The Coach

A zsírok után jöjjön a fehérje. Nagyon fontos építő eleme szervezetünknek. De itt sem mindegy, hogy milyen fehérjét eszünk. Vagy egyáltalán eszünk-e belőle. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amit a szervezetünk beépít az izmokba és a megfelelő helyekre. Vannak a fehér húsok és a vörös húsok. Fehér húsok a szárnyasok és a hal félék, míg a vöröseket a marha-, disznóhús alkotja. Én azt mondom, hogy itt is az a fontos, hogy találjuk meg a mértéket. Ne húst hússal együnk! De ne legyünk aszkéták se. Én például szeretem a steaket, de az nem lenne jó, ha minden nap ezt kellene ennem. A vegetáriánusok különböző fokozatokban kerülik a fehérjéket. Vannak már-már aszketikus vegások is, de van olyan is, aki pl. megeheti a sajtot, tejtermékeket, és a tojást is. Mindenki saját maga dönti el, hogy mit eszik. Az vagy, amit megeszel. Valamit már a régi emberek is tudtak! Nem véletlen az a szabály, hogy pénteken nem szabad húst enni. Ekkor ugyanis a szervezet megkönnyebbül a heti hús evés terheitől. Ilyenkor méregtelenít a szervezeted. Egy könnyű kis főzelék, lájtosabb kaja és mindjárt jobban érzed ez által is magad. Te, aki sportolsz figyelj oda, hogy a szervezeted mit kíván meg, illetve ne legyél vega. Ez utóbbi azért fontos, mert a szervezeted egyébként is nagy edzéshatásoknak van kitéve és még ezt nehezíted, hogy nem eszel húst, tojást, sajtot, tejet. Mindent egyél, de figyelj oda a mértékre! Lásd az én zsíros kenyeres sztorimat. Itt a mértékkel volt a baj. Nem azzal, hogy zsírt ettem. Holnap jön az állóképességi munkák alapja a szénhidrát.

A tegnapi 10 km futás nagyon jól esett. De azért éreztem, hogy kissé egyben vannak a lábaim. Nem taszári beton keménységű kötöttségről van szó, hanem inkább olyan tudom, hogy milyen izmok vannak a lábamon külön-külön. Ezért kimondottan jól jött, hogy ma úsznom kellett. És valóban határozottan elmúltak a lábaimból a kötöttségek. 1600 métert kavartam össze a 25 méteres medencében. A víz kissé meleg volt. 200 vegyes bemelegítés után, úsztam 2x200 gy; 2x200 h; és 2x200 m-t össze-vissza. Vagyis először úsztam 200 gy.-t (gyors), majd 200 m.-et (mell) és 200 h.-t (hát), majd 200 m.-t; 200 h.-t; 200 gy.-t. Ezek után még úsztam 200 levezetőt. A 200-at nem nagyon hajtottam meg, hanem inkább a fordulókra figyeltem. Az egész úgy kb. 30 perc alatt ment le, ami 2 perc körüli 100 métereket jelentenek.
Holnap, ha minden igaz, akkor megint egy 10 km-es futás jön. Remélem, hogy jól fog menni és nem lesz semmiféle izomkötöttség.

Az étkezésnél az a fontos, hogy lehetőség szerint minél változatosabban együnk. Legyen benne zsír, fehérje, szénhidrát, élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok. Legelőször a zsírról szeretnék neked mesélni. Zsírt enni kell (bármennyire is furcsának tűnik számodra)! Már csak azért is mert egyél meg egy csirkemell filét zsíradék nélkül. A fűrészpor hozzá képest nedvdús élelem! A másik, amiért enni kell zsiradékot, hogy benne van a legnagyobb kalória. Vannak jó zsiradékok (növényi olajok: oliva olaj, repce olaj; zsírok: mangalica zsír) és vannak rossz zsírok (disznó zsír; margarinok) Az ember úgy van kitalálva, hogy mindent lehet enni, csak a mértéken van a hangsúly. A zsiradékokból azért a lehető legkevesebbet kell enni, de azért nem hagyható el. Az, aki nagy fizikai munkát végez, az eheti szinte minden megkötés nélkül, de, aki csak irodában ténykedik, az már figyeljen rá oda, hogy mennyit eszik. Mert ő kevesebb kalóriát éget el, és ilyenkor a felesleges kalória mindjárt háj formájában felrakódik a szervezet különböző zsír raktáraiba. Ezért figyelj oda az ételeid zsír mennyiségére. Egy hamburger tocsog a zsírban és a kalóriában - viszont nem laksz jól vele. Többet eszel az viszont már annyi kalóriát tartalmaz, hogy egy bányásznak is művészet lenne elégetni. Persze ezzel nem azt akarom mondani, hogy néha-néha ne egyél meg egy hamburgert. Csak azt, hogy ne ezen éljél. A vegyes táplálkozás megint előkerült.

Emeltem a téteket! Gondolom, hogy többen keresték tegnap az írásomat. De sajnos csalatkozniuk kellett. Ezért is történt a lefutandó táv emelése, vagyis a tét emelése.
Csütörtökről péntekre virradó éjjel olyan hasmenést kaptam, hogy a fél éjszakát a klotyón töltöttem. Hiába nem bírja a belsőségem (pedig szeretem) a zsíros kenyeret hagymával. Sok volt neki és valahol kikívánkozott. Szóval nem aludtam és ráadásul annyira legyöngültem, hogy ilyen állapotban nem mertem kimenni kocorászni egyet. Ezért kimaradt a péntek reggeli mozgás. Arra gondoltam, hogy nem baj, majd a nap folyamán erősítek egy kicsit. Aztán semmi nem lett belőle. Viszont a wishky fogyott szépen. Legjobb gyógyszer a Hp (nem a Hewlett Packard), hanem a házi pálinka, vagy a 40° feletti párlatok. Ez rendbe is tette a gyomor-bél traktusomat. Ezért aztán ma (egy napi kihagyás után) többet futottam. Sokkal. A szokásos 2 kör helyett(≈4960 m), 4 kört futottam (≈9920 m) + a levezető 800 méter. Jól esett és kissé lassabb kezdés után egyre jobban belejöttem.  Sikerült minden egyes kört egy kicsivel gyorsabban futnom. Jól éreztem magam az egész futás alatt és nem fájtak a lábaim se.
Ahogy ígértem megmértem magam. Már nem 88 kg körül vagyok, hanem lementem 85,5 kg-ra
ami nem is rossz másfél heti mozgás után. A testtömeg indexem is csökkent, de nem sokat. Ott a 28 helyett, most 26,8 vagyok, ami még mindig radír típus. De nem baj, majd egy hét múlva ismét megmérem magam.

Két nappal ezelőtt a táplálékokról kezdtem el mesélni. akkor azt ígértem, hogy majd folytatom az étkezésről szóló részt. Akkor még nem gondoltam volna, hogy ennyire aktuális lesz a dolog. Lásd fentebb leírtakat. Sikerült jól belakmároznom, aminek meg lett az eredménye. A gyomrom nem bírta túlzott zsír bevitelt és ennek valamilyen módon hangot is adott. Ott trónoltam a mellékes helyiségben egész (na jó inkább fél) éjszaka. Tudom, hogy mértékletesebbnek kellett volna lennem. De hát a finom pecsenye zsírnak nem tudtam ellenállni. Bocsi, hogy ezzekkel untatlak, jó tanács gyanánt, de az okos ebből is tanulhat. Hiszen ő a más kárán tanul, nem a sajátján. A mai jó tanács egy mondatban úgy süríthető össze, hogy a sportoláshoz hasonlóan itt is legyél a fokozatosság híve és ne akarjál egyszerre sokat elérni. Nekem sikerült - egy gyomorrontás megszerzésével a fejembe vésni, hogy a kevesebb is néha több!
Holnap tényleg a táplálkozási tanácsokkal fogom folytatni a blogomat.

Emeltem a téteket! A tegnapi nap után, úgy éreztem, hogy vagyok annyira erős, hogy fél kézzel is ki tudom nyomni a lekvárt a palacsinátból. Ezért egy kicsit többet csináltam az erősítési feladatokból. Vagyis: 2x10 fekvőtámaszt (10 volt), 2x10 hátsó fekvőtámaszt (10), 15 felülés (10), 15-15 felülés jobbra-balra elfordulással (10-10), 15 törzsemelés (10). Ezenkívül továbbra is gyötröm magam a húzódzkodással. Már bicepszre 2-szer megy, illetve majdnem kétszer megy a kétféle váltott fogású húzódzkodás. A tricepsz viszont egyszer sem. Nem tudom magam a vasig felhúzni. Hiába érzem, hogy erős vagyok, ha nagy a testsúlyom. Nem akarlak fenyegetni benneteket, de nem ússzátok meg! A hét végén (szombaton) megtudjátok, hogy hány kiló is vagyok másfél heti munka után.
Az erősítés után lazítottam egy keveset. Nem nagyon fáradtam el. Csak menne már az a húzódzkodás. De nem adom fel!

Most egy hosszabb témával szeretnék foglalkozni. Ez pedig az étkezés, táplálkozás, kajálás. Igaz az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ráadásul a sportolók nem ehetnek össze-vissza mindenféle üres kalóriát. Az amatőr sportolók, mint te, vagy én, azért nem ennyire szigorúan veszik ezt a dolgot. Vegyes táplálkozásnál, szinte minden fontos anyag be kerül a szervezetedbe. Nyugodtan ehetsz bármennyit, csak mozogjál többet. Ha többet mozogsz, akkor több kalóriát égetsz el. És nem lép fel a szokásos fogyókúráknál tapasztalható libikóka hatás (jójó effektus). Mondjuk naponta beviszel 3000 kcal értékű ételt a szervezetedbe, viszont te csak 2500 kcal-t égetsz el a mozgással. Akkor a maradék 500 kcal-ból nagy valószinűséggel zsír, háj lesz. Mert a szervezet raktároz az ínséges időkre. Ezt viszont az őseinktől genetikailag örököltük - lásd a nagy éhezéseket, természeti katasztrófákat. Ezért van az, hogy az ember gyereke télen szed fel plusz kilókat. Viszont ha te azt a bizonyos 3000 kcal tartalmú étel bevitelnél 3500 kcal égetsz el a sport révén, akkor a szervezet ezt pótolja valahonnan. Először a mobilizálható szénhidrátokból, cukrokból. Majd a zsír következik. Ezzel viszont fogyásnak indulsz. De azért jó, ha tudod, hogy 3500 kalória elégetéséhez rengeteget kell dolgoznod. Egy 80 kg-os ember 30 km/h-val biciklizik, akkor 960 kcal-t éget el 1 óra alatt.  3 óra folyamatos tekeréssel és végig 30-al kell mennie, hogy 2880 kcal-t elégessen. Szóval amilyen könnyen rád jönnek a plusz kilók, olyan nehezen tudod leadni a felesleget. Ennyit az alapokról. Holnaptól a különböző táplálék féleségekről mesélek.
Addig is legyél jó, és edzés sokat.

Ma korán keltem. Hajnali 4-kor keltem és rá 11 perccel már futottam is. Ráadásul még így is kissé késésben voltam. Ugyanis a sógoromnak mentem segíteni. Hiába első a család. Ezért bemelegítés is rohanás volt a részemről. Ezt azért ne csináljátok, mert sok veszélye lehet!  Ld.: jó tanácsok: bemelegítés! Én megúsztam annyival, hogy kissé érzem a torkomat. Persze ez majd holnapra fog igazán kiderülni. Szerencsémre a lábaim bírták a gyűrődést. A szokásos adagot nyomtam le.  2 kör + kb. 800 méter levezető. Ezt már (a levezetőt) rendesen csináltam, mert darabossá vált a levegő körülöttem. A fülemen is kapkodtam a levegőt. Viszont a legjobb időt futottam ezen a távon. Már majdnem 6:20-as ezer métereket hajtottam le. Rám fért a levezető kocogás. Időben elkészültem az indulásra. Egyébként ma is jó idó volt a futáshoz, mert szemerkélt az a bizonyos őszi áztató eső. A levegő tiszta és páradús volt.  Jól eső fáradsággal fejeztem be.
Ja, és amíg el nem felejtem. Azért még csináltam 10 fekvőtámaszt is délután. De ezt csak amolyan szorgalmi feladatként. Hiába, aki sztahanovista, az itt sem tud kibújni a bőréből.

Tegnap ott tartottam, hogy cipőt veszel. De milyet, mikor és hogyan.  Ha bemész egy komoly cipőboltba, akkor ott az eladó tudja, hogy a te lábadra milyen cipő is kell. Nyugodtan elmondhatod az eladónak, hogy mennyit futsz, milyen tempóban és milyen talajon. Esetleg, ha van a futásodról véleményed (pl. talajfogás, végig gördülés a talajon hol történik, a láb mely részével lépsz el, stb.-stb.), ezt is nyugodtan elmondhatod. Ekkor az eladó kihoz neked többféle cipőt. Ezekután már rajtad áll a vásár. Vagyis mennyi pénzt szánsz rá (nem biztos, hogy a legdrágább cipő a legjobb neked), melyik tetszik meg neked és a felpróbálás során melyik tűnik kényelmesebbnek. A kiválaszott cipőt mindig próbáld fel, mindkettőt és járkálj vele a boltban. Lehetőség szerint délután vegyél cipőt, mert addigra kissé megnyúlik a lábad. Ha sokat futsz, akkor érdemes egy fél, vagy egy számmal nagyobb cipőt venned, mint az eredeti lábméreted. Hogy miért? Azért, mert a túlzott megterhelés hatására a boltozat tartó szalagok is megnyúlnak és mondjuk egy maratoni verseny alatt kb, egy számmal nő a lábméreted. De van akinél ez kétszámot is jelenthet. Amikor kiválaszottad a cipőt és megvetted, akkor jön csak az igazi ismerkedés a cipővel. Akár milyen csúcs minőségű is, akkor is igazodnia kell a te lábadra, ami abszolute egyedi. Eleinte csak könnyű kis futásokra használjad. Ha jó, akkor lehet tovább dolgozni benne. Ne azt csináljad, mint az egyszeri ember, hogy vett egy marha drága cipőt és legelöszőr egy maratonin volt a lábán. Gondolom, hogy már tudod a folytatást. Vízhólyag hegyek, vérömlenyek és úgy nézett ki a végére a két lába, mint egy jó nagy adag marhasteak nyersen! Csak bejáratott cipővel szabad versenyeken futni, még tömegversenyeken is! Amikor már 10-20 km lemegy, na akkor lehet vele igazán jól futni. Ez a lemegy azt jelenti, hogy fájdalom, nyomó érzés, vagy vízhólyag nélkül. Olyan, mintha a lábadra öntötték volna.

Erre vártam! Ma esett az eső! Mielőtt hülyének néztek, hogy ezt a két teljesen különálló mondatot, hogyan  hozhatom közös nevezőre, közlöm, hogy szeretem az esőt.  Szeretek esőben futni. Akkor valahogyan tisztább a levegő, nem érzem a verejtékezés kissé, vagy nagyon penetráns szagát. Szóval olyan jó. Lásd még Ének az esőben című örök érvényű eposzt. Hajnalban még filóztam, hogy egyáltalán fussak-e, de aztán hamar rájöttem, hogy a futás nem teremsportág. Vagyis ki kell mennem, ha egyszer ez a sorsom. Persze az ágyból kikelve, szinte azonnal futni, nem egy leány álom. De azért, így utólag jól döntöttem, hogy kimentem. A szokásos távot futottam: 2 kör (betonon) és még hozzá 800 méter levezető. Ez kb. 5700 és 5800 méter közötti távot jelent. A második kört sikerült aránylag jól megfutnom. Hiába nem éreztem, hogy izzadnék, jó volt a léghütésem. Mint a Trabantoknál. Elégedett voltam a végén magammal. Még sétáltam egy keveset, hogy minél tovább élvezzem a hűvös, párás, tiszta levegő jótékony hatását. Aztán hazamentem, és kezdődött a nap.

A futás legfontosabb kelléke a cipő. De nem mindegy, hogy milyen cipőben futsz. Van utcai sportcipő, magasszárú kosaras cipő és még sorolhatnám a fajtákat. Futni viszont csak a futásra készített cipőkben lehet. Bármilyen furcsa is, de tömegfutó versenyeken lehet látni, hogy az egyszerű dorgótól, a focicsukáig mindenben futnak a népek. Egyszerűen siralmas. hogy képesek egyesek tönkre vágni az ízületeiket, csak azért, mert rossz, nem odavaló cipőben futnak. Erre mondom azt, hogy aki hülye, az haljon meg! Észt nem lehet osztani.
Most kérdezheted, hogy miről is papolok itt? Milyen cipő a jó futó cipő? Két szempontot kell összhangba hoznod. Az egyik, hogy milyen talajon futsz, a másik pedig, hogy milyen a lábad, illetve ehhez tartozik, hogy hogyan is futsz. Mert két egyformán futó ember nincs a földön, mint ahogy két egyformán úszó se. Más cipő kell a betonon való futáshoz, mint a terepre, vagy a salakra. Futhatsz úgy is, hogy a klasszikus sarokra érkezéssel, de lehet, hogy talppal fogsz talajt. Aztán a lábad is lehet kissé (bocs érte), de deformitással rendelkező. Van akinek X lába van, de van O lábú futó is. A láb alakja, formája, egyéb különlegességei, mind más és más cipőt kíván. Ha bemész egy kimondott futó boltba (Saucony, vagy a BSI boltba), akkor ott a profi eladók ajánlanak neked cipőt. Ne legyél szemérmes, hogy elhallgatod, mondjuk az olyan problémádat, hogy magas a rüsztöd, vagy haránt boltozat süllyedésed van! Mindenre van megoldás. Innen folytatom holnap! Hiába nagy a téma

Ma volt a eddigi sportolásomban a csúcs. Egy nap 3 féle sportszerű mozgást végeztem. Azért írom, hogy sportszerű mozgás, mert a szauna az nem kimondottan sport, de nagyon fontos része a sportolásnak. Hiszen segít az edzésterhelés kipihenésében és nagyon sok vizet lehet veszíteni általa. Arról nem is beszélve, hogy a szervezet ellenállóképességét jelentősen növeli a rendszeres szaunázás. De menjünk csak szépen sorba.
Erősítésnél még mindig a húzódzkodással küzdök. Bicepsz húzódzkodásban már 2 darabot meg tudok csinálni, A többiben (tricepsz, váltott karúból, ami két félét jelent) csak 1-1-t.
Ezenkivűl  10 fekvőtámaszt, 10 hátsófekvőtámaszt, 10 felülést, 10-10 felülést jobbra-balra elfordulva, 10 törzsemelést csináltam.  Ezalatt a pár gyakorlat alatt olyan melegem lett, hogy folyt rólam a víz. Pedig közben még pihentem is,  illetve lazítottam is. Föleg a bedurrant karizmaimat igyekeztem ellazítani.
Ezután irány a víz. Ismét 1500 métert úsztam. Csak most kissé variáltam a távokat. 200 fordított vegyes bemelegítő, 500 gyors (nagyon lassú voltam), 300 hát, 300 mell és 200 levezető. A gyorsnál olyan lassú voltam, mint aki kidobta volna a vasmacskát és azzal szántottam volna a medence alját. A hátnál még mindig bent vagyok a vízben, annyira, hogy néhány kortyot ittam is. Hiába ki a medence vizét issza, a saját vizét viszi vissza! Mellnél megfájdult a derekam. A medence csontnál lévő 4szög izom. ráadásul ide tapad nagyon sok fontos hát izom, és a farizom is.
A nap végén nagyon jól esett a szauna. Ebben is növeltem egy kicsit a mennyiséget. Elöszőr 15 percig voltam bent, másodjára maradtam a 10 percnél. Nagyon jól esett, és sokat izzadtam. Éreztem, hogy az eddig fájó izmaimnak jót tesz a meleg. El tudnám képzelni magamat minden nap a szaunában, ahol kipihenném az napi édes semmittevés fáradalmait. De ne álmodjon a nyomor, mert belelóg a kezem a bilibe.

Tegnap is, meg ma is szaunáztam. Viszont erről nem írtam még jó tanácsokat. A szaunát csak egészségesen használjad! Nem lehet semmiféle fertőző betegséged, magas vérnyomásod, bőr betegséged, szív panaszaid. Soha sem időre szaunázunk (még akkor is, ha én leírtam, hogy mennyi ideig voltam bent a melegben). Addig szaunázzál, amíg jól esik. Nem kell túlzásba vinni. Főleg, ha először használod. Ne hősködjél azzal, hogy a legmagasabb helyre ülsz fel. Inkább kezdjél lent (főleg, ha még kopasz szaunázó vagy). Ki fog derülni, hogy bírod-e, ha igen akkor mehetsz feljebb is. Egy alkolommal 2-3-szor menjél be a melegre. Közben hagyjál a szervezetednek időt a lehülésre. Ilyenkor hideg zuhanyt vehetsz, vagy belemehetsz a hideg vizes medencébe, vagy egyszerűen a pihenő helyiségben ülsz, vagy lefekszel 5-10 percre. Aztán jöhet a következő menet. Amikor végeztél a szaunázással, akkor már ne menjél vissza a medencébe úszni, hanem csak max.100-200 métert lazítsál. Utána fürdés és hagyjad a szervezeted hőháztartását megnyugodni. Vagyis hagyjad, hogy a tested lehűljön és csak utána öltözzél fel. Mert mit érsz azzal, hogy szunáztál egy jót és amikor hazafelé indulsz, még mindig folyik rólad az izzadság. Így egy jó megfázást szedhetsz össze. Főleg most, amikor jön a tél.

Nem tudom, hogy miért van az, hogy azt amit az ember fiatalon sportolt, azt nem szívesen teszi felnőtt korában. A saját példámból indulok ki. Én fiatalon úsztam (13 évig, bár ebből 2 évig öttusáztam). Ma inkább minden más állóképességi sportot csinálok, csak lehetőség szerint úsznom ne kelljen. De a sok futás és egyéb mellett (már az 5. napja mozgok rendszeresen) ma rászántam magam, hogy belemenjek a vízbe. Úsztam is vagy 1500 métert. 200 vegyes bemelegítő után 3x400 métert gyorson, mellen és háton, 100 méterrel levezettem. Érdekes volt, mert tulajdonképpen jó volt a vízben lennem. A gyorsnál nem volt igazán sebességem. A mellúszásban próbálkoztam némi kis guruló technikával, de hamar elfáradtam. Háton végig bent voltam a vízben és ezért kissé átmentem szenvedösbe. Összességében jól esett. Holnap is úszni fogok egy ugyanennyit.
A nap végén 2x10 percre beültem a szaunába. Ez kimondottan kellemes volt. Amikor én még kissrác voltam (Illés után szabadon), mindig azon csodálkoztam, hogy a felnőttek hogyan tudnak ennyire izzadni. Mikor néha-néha edzés után beültünk a szaunába (persze csak 63 kg voltam és semmi zsír nem volt rajtam) percekig nem izzadtam.  Legalább 10-15 percbe tellett míg kicsikartam magamból egy-egy izzadság cseppet. Ma is kiegyeznék ezzel. Viszont, akkor nem lenne blogom, ahol kipanaszkodhatom magamat a zsír feleslegemről.

A mai tanácsom az úszásról fog szólni. Ehhez egyébként jól értek, hiszen a végzettségem úszó szakedző. Itt is fontos szerepe van a bemelegítésnek. Ha hidegebb a víz, akkor főleg célszerű jobban bemelegíteni. Az első időkben ha úszol, akkor a táv növelésére törekedjél. De ne ész nélkül! Egyik alkalommal mondjuk 1 km-t úsztál és már a második úszásodnál mindjárt 2 km-t úszol. Erre nagyon figyelj oda. Eleinte csak a távot ússzad végig, ne törődjél az időddel. Amikor már érzed, hogy az adott táv jól megy, a szervezeted úgyis jelezni fog, hogy úszhatnál erősebben. Ha több úszásnemet ismersz, akkor a lehetőséghez mérten variáljad őket. A távot ne egy úszásnemben ússzad végig. Az úszás egyébként is nagyon jó monotonitás tűrőképpességet fejlesztő sportág, ne terheljed önmagad még azzal, hogy mondjuk csak mellen úszol hosszú kilométereken át. Főleg, ha ismered a másik 3 úszásnemet. Viszont ne akarjál csak azért pillangózni, mert úgy érzed, hogy te profi vagy. Ha van lehetőséged, akkor szakemberrel nézessed meg a stílusodat. sokat tud segíteni, abban ,hogy gazdaságosabb energia felhasználással többet tudjál úszni az edzéseden. Ne arra fecséreljed el az energiádat, hogy fenn maradjál a vizen, hanem az előre haladás a cél, és ráadásul minél gyorsabban.

Ha kérdésed van a jó tanácsokkal kapcsolatosan, akkor ne habozzál, hanem írjad meg a kérdésedet és én válaszolni fogok rá!

A tegnapi napról csak annyit, hogy egy nagyon kedves ismerősöm (hölgyről van szó), fogadott velem, hogy én nem megyek bele a vízbe. Természetesen vesztett. Beleugrottam. Azt azért tudnotok kell, hogy egy uszodában dolgozom halőrként. De ha már a vízben voltam, akkor úsztam is vagy 400 métert. Persze pilléztem is, hogy lássa az illető hölgy, hogy kemény vagyok, mint a taszári beton. Azt meg nem kell neki tudnia, hogy 25 pille után már kissé darabos volt a levegő. Ennek ellenére jól esett.

A ma reggeli futásomról csak annyit, hogy volt ebben minden, ami rossz lehet a futásban. Azzal kezdődött, hogy kissé elaludtam. Kapkodva öltöztem és emiatt a zoknimat nem teljesen jól vettem fel. A futás közben kellett megállnom, hogy megigazítsam, mert máskülönben a sarkamat feltörte volna a cipő. A bemelegítés után futottam 400 métert mikor rám jött a (most kissé bajban vagyok, mert nem akarok szabadszájú lenni, de azért erről is írni kell, mivel ez is az emberhez tartozik) kábel fektetési kényszer. Így sprinteltem hazáig, hogy még ne a melegítőmben menjek ki. Amikor ezen is túl estem, láttam, hogy késésben vagyok ezért belehúztam (mármint a futásba), miután megigazítottam a zoknimat. Az eredmény egy kibicsaklott boka. De szerencsémre (hál' Istennek) erősek a szalagjaim a bokámnál és így némi sántikálás után már egészen jó volt. Most amikor ezeket a sorokat gépelem  egyáltalán nem érzem, hogy valami gubanc lenne vele. Ennyi rossz ellenére jól esett a futás.

Arról még nem írtam, hogy a testsúly és egyéb paramétereim változását, majd egy hét múlva szombaton fogom közölni. Szerintem legalább másfél hét kell, hogy valami elinduljon a szervezetben. Most éppen a szoktatási fázisban vagyok. Igyekszik a szervezetem hozzászokni a minden napos terheléshez.

Holnap jön a következő rész! Addig is jó olvasást!

Az nagyon rossz dolog, ha az ember gyereke a sport következtében ismét csecsemő korba kerül. Akkor nagyon jó volt, mert nyugodtan bele lehetett rondítani a pellusba, minden következmény nélkül. De ebben a korban? Arról a szagos és kényelmetlen dologról fogok most tanácsokat adni amikor az embernek mondjuk futás közben WC-re kellene mennie, de nincs hová és így kissé kényelmetlen a dolog. Szóval mielőtt elmész sportolni, és tudod, hogy nem lesz lehetőséged az illemhely használathoz, akkor még otthon menjél el WC-re. Még akkor is, ha momentán nincs ingered. Jó, jó mondhatnád, de mi van akkor, ha mégis csak menetközben jön rád a szükség.  Ilyenkor  azt a megoldást tudom javasolni, hogyha kis dolog, akkor mi fiúk elfordulunk és dobunk egy sárgát. A lányok már bajban vannak, nekik le kell guggolniuk, ha van hogy hová. A nagy dolog esetén, irány a szántóföld, kukoricás, fa csoport, és egyéb helyek. Vigyél magaddal mindig elegendő pzs.-t (papírzsebkendőt)! Ha nappal van, akkor esetleg bekéretőzhetsz házhoz is, főleg, ha ismerőshöz mész be. Minden megoldás jó, amit fel tudsz erre a kényes kérdés tisztázására használni! Ez legyen ebben a témában a végszó!

Kora hajnalban túl estem a futáson. Ma nem történt velem semmi. Ugyanazt futottam, mint az első nap, csak 800 m-t rátettem levezetés gyanánt. Sikerült eltalálnom az öltözködést is, ezért nem néztem ki úgy, mint egy kötözött sonka. Azt is írhatnám, hogy ma reggel minden big happy volt!
Hiába ez a klasszikus műveltségem. Egyébként jól beszélem még a keletbelgát, és a mezeinégert is!
Ennyi kis kitérő után vissza az eredeti témához. A lábaimat éreztem, lehet, hogy még nekem is erős volt a kezdeti a 5 km? A futáshoz kellemes volt a hőmérséklet nálunk: +10 fok. viszont a szél - hát nem volt semmi. Majdnem a földet nyaltam, olyan szembeszél volt.
SAM BESZÉL! Egyszer neki feszültem a szélnek a következő pillanatban már az egyensúlyom visszanyeréséért küzdöttem. De a futás nem teremsportág, ahogy Sipos János mondaná!
Ennek ellenére jól esett, kellemes fáradságom van és már nem fájnak a lábaim!

A mai jó tanácsom a bemelegítésről szól. Sok tömegrendezvényen vettem már részt és ott tapasztaltam, hogy nagyon sokan vannak, akik ezt feleslegesnek ítélik meg. Pedig nem az! A bemelegítés előkészíti a szervezetet a fokozott fizikai igénybevételre. Akkor jó egy bemelegítés, ha elkezdesz izzadni és érzed, hogy a ruha, ami rajtad van kezd vizesedni. A pulzusod emelkedik, a fejed, a kezed kezd kipirulni. Az izmaid ekkor felvették az üzemi hőfokot és a kapillárisaid is kinyíltak már. Várják, hogy jöjjön a munkadandárja. 
Számomra a sportolói múlt azt jelenti, hogy a bemelegítés számomra az edzésmennyiségbe beleszámít. Vagyis én azonnal elkezdek  mondjuk futni és az első 1-2 km-t lassan és mindenféle lábmozgásokkal teszem meg.  Ekkor dzsoggolok, szkippelek, sarok-, és térdemeléssel futok, keresztlépéseket teszek és hasonló mozgásokat végzek. Amikor ezen túl vagyok, jön a lendületesebb fő része az edzésnek, majd a levezető. De erről majd a későbbi tanácsokban fogok beszámolni. Csak el ne felejtsem!

Tegnap nem kellett altatni. A mozgás megtette hatását. Nagyon gyorsan elaludtam és nagyon mélyen, kb. 100 méter mélyen pihentem. Viszont éreztem, hogy van 4 fejü combizmom. Ma reggel nehezen járatódott be, de amikor elérte az üzemi hőfokot, már nem volt gond. Ma alig csináltam valamit, persze edzés szempontjából. Bent a cégnél végeztem egy állapot felmérést saját testsúllyal. Az eredmény több, mint lesújtó. Fekvőtámaszból 10-et csináltam céklavörös fejjel, és még ez volt a legjobb eredményem. Húzódzkodni bármilyen fogással is kísérleteztem csak 1x tudtam. Felülés (különböző féle) aránylag jól ment. Összefoglalva a mai edzésem a következő volt:

• 10 fekvőtámasz; 10 felülés; húzódzkodás (erről nincs darabszám, mert nem ment igazán); 10 hátsófekvőtámasz; 10-10 felülés jobra-balra; 10 törzsemelés hasonfekve.

Nagy valószinűséggel eleinte ezt a két dolgot fogom művelni: futás (keringés, edzettség) erősítés (löttyedség ellen. Ezt akarom majd kiegészíteni úszással és biciklizéssel. Ez utóbbi természetesen erősen időjárás függő.

A tegnapi bejegyzésemben nem említettem, hogy nagyjából milyen fizikai paraméterekkel rendelkezem. 180 cm magas vagyok; 88 kg körül (régóta nem álltam  mérlegre); BMI-m (testtömeg indexem): 28 körül van, ami radír típus. Ez utóbbi megfogalmazás Monspart Saroltától származik! Azt jelenti, hogy lehetne a súlyomból leradírozni. Amúgy ez a testtömeg index az elhízott kategóriába sorol engem. Ha nem mozognék, akkor a jövő év tavaszára ez a súly felmenne 93-95 kg-ra is. Amit aztán megint dolgozhatnék lefelé.

Egyébként tényleg nincs senki, aki elfekvő zsír készletemet felvásárolná?

A tegnapi nap tapasztalata íratja velem a mai jó tanácsot. Ha túl öltözöl, vagy alul öltözöl, az mindenképpen rossz. Igyekezzél a lehetőségeidhez képest jól megválasztani a sportruházatodat - ne úgy, mint én tegnap. Ha túl sok ruha van rajtad, akkor olyan leszel, mint a kötözött sonka és lila lesz a fejed, hőgutát is kaphatsz. Ez nem lehet a célod. Ha viszont kevés ruhát veszel fel (mondván, hogy majd kimelegszel a sportolás közben), akkor egy megfázást kockáztatsz. Ez sem a célod a sporttal. Amennyiben sok ruhát vettél fel, akkor még mindig egyszerűbb a helyzeted, mintha keveset. Ugyanis a sokból le lehet venni egy réteget. Nálam a széldzseki alsó és felső nem kellett volna. Viszont mivel hajnalban futottam, és nem zárt pályán, ezért nem vehettem le. Szépen is néztem ki a végére.

Sziasztok!

Mindenkitől elnézést kérek, hogy kapásból letegeztelek benneteket, azoktól, akik esetleg beleolvasnak az írásomba. Ez a sportolói múlt hatása. Mindenki, aki valaha sportolt tudja, hogy, tegezve adja meg a másiknak a tiszteletet. A másik okom a tegezésre, a korom. (Nem a feketeségem, hanem a naptár által mutatott éveim száma.)
Kérdezhetitek, hogy miért ez a címe a blogomnak? A válasz egyszerű, edző voltam, de még most is vannak tanítványaim. Egyébként, ha valaki nem tudná edzőt jelent.
Szintén kérdés lehet a részetekről, hogy mit is akar ez az "edző" itt összehordani? Valamikor hajdanában, még a nagy háború elött sportoltam, aztán jöttek a dolgos hétköznapok és a mozgás abbamaradt. A súlyfelesleg meg csak jött rám. Többszőr is sikerült a mozgással elérnem, hogy a testsúlyom jó legyen. Viszont mindig jött egy kis kihagyás és mivel nem vagyok hajlandó Norbi Update-re, meg egyéb őrültségekre, ezért visszajött a súly is. Soha sem fogyózom - mi vagyok én fakír? Abban hiszek, hogy mozgással a testsúlyt kordában lehet tartani! Mivel egyedül edzek, ezért a nyilvánosság elött kezdem el a küzdelmemet a kilókkal.Ez ösztönzőleg hat rám, ha tudom, hogy néhányan hasonló cipőben járnak, illetve olvassák a blogomat. Kérem tőletek, hogy írjátok meg a véleményeteket, vagy a kérdéseiteket tegyétek fel! Ennyi bevezető után jöjjön a beszámoló az első edzésemről!
Ez a kezdet is ma volt! Ezért a címe a bejegyzésemnek, hogy "Kezdet". Családi helyzetem miatt csak hajnalban tudok edzeni. Vagy esetleg bent a cégnél, ahol dolgozom. De ott nem mindig jön össze. Hajnali 4-kor keltem. Felöltöztem, mint télen szokás. Bár ne tettem volna. Némi kis séta után lekocorásztam vagy 5 km-t, 40 perc feletti idővel. Semmim nem fájt, még élveztem is a mozgást - hiába megtették hatásukat az endorfinok. Egyetlen egy hibát követtem el, az öltözetem túl meleg volt. Ott is folyt rólam a víz, ahol nem kellett volna. Mire befejeztem már úgy néztem ki, mint aki a zuhany alól jött volna ki, csak éppen ruhástól zuhanyozott volna. Lilásan piros fej, mint mint ahogy egy részeg néz ki, csak én nem ittam egy kortyot se. Így olcsóbb volt a buli. Még el sem fáradtam, legalább is úgy éreztem. Most amikor írom ezeket a sorokat már tudom, hogy van combom, meg vádlim. De majd csak alakul a helyzet. Ahogy Bástya elvtárs is mondaná: "A nemzetközi helyzet egyre fokozódik". Ami még az első edzésem érdekessége volt, hogy majdnem összeütköztem az úton éppen még nálam is lassabb sűndisznóval. Ugranom kellett, nehogy rálépjek, mert ment előre rendületlenül keresztben az úton. Mára ennyi lett volna a beszámolóm.

A terveim szerint minden nap írok egy pár sort az edzésemről, eredményemről (fogyás), sportjaimról, magamról, edzéselméletről, meg egyéb ide tartozó dolgokról.

Mielőtt bárki is elkezdenél mozogni, sportolni, ne úgy csináljad, mint én, hogy azonnal belevágsz a testmozgásba. Mindenképpen kérjed ki orvosod véleményét, mert lehet, hogy magas a vérnyomásod, szív panaszaid vannak, vagy egyéb problémákkal küzdesz és akkor az erőltetett mozgással több kárt teszel magadban, mint amennyi hasznod származna az egészből. A lényeg, hogy az orvos tanácsát megfogadva fokozatosan kezdjél hozzá a mozgáshoz. Akkor jó egy edzés, ha úgy hagyod abba, hogy még tudnád folytatni és csak közepesen izzadtál meg. Nem kell azonnal minden nap sportolnod. Elég, ha hetente 3x, majd innen lassan és fokozatosan emeled az edzések számát. Az is lényeges, hogy a lehetőségeidhez képest minél több sportot csináljál. Mert a változatosság  gyönyörködtet. Nem unod meg a sportolást azzal, hogy csak egyfélét csinálsz. Én a terveim szerint futni, erősíteni (kizárólag saját testsúllyal), úszni, bicajozni fogok.