The Coach

Tremor: Az antagonista izomremegés különböző formáinak megjelenésére szolgál, amely egyrészt tónuszavarokra, másrészt izomgörcsökre vezethető vissza. Tulajdonképpen folyamatos, ritmikusanlefutó igen kis intenzitású, akakratlanul kiváltódó izomösszehúzódásokról és -elernyedésekről van szó a testen, a testrészeken vagy a fejen (arcon). A remegés kiterjedésének(amplitúdójának) megfelelően megkülönböztetünk finom és durva tremort. Mérése tremometriával törrténik, amelynek eredménye informálhat az izomtónus stabilitásáról, közvetve az idegrendszer bizonyos funkcióinak állapotáról.

Esős, borús és olyan nagyon szürke idő volt reggel. Nem is csináltam semmit se. Legalább is hajnalban. Reggel aztán mentünk az oldalbordámmal bevásárolni, az ünnepi süteményekhez, meg egyébként is kellenek. Nem is vettünk sok mindent, de a két bicaj elől hátul tele lett. még szerencse, hogy én is feltettettem előre egy fém kosarat. Szóval megrakodva tekertünk haza. Otthon aztán a mamának segítettem (kuktáskodtam) az ebéd főzésben. A könyvkötő szólt telefonon, hogy készen vannak a könyvek, mehetek értük. Felpattantam ismét a bicajra és irány Szentendre. Kifizettem és elhoztam a kész könyveket. Szerintem jók lettek. Mire hazaértem már majdnem egy óra volt. Hát így telik el egy nap, amikor nem edzek semmit se, csak folyamatos mozgásban vagyok. Ma kb.20-25 km-t tekertem és még sem edzettem.

Transzfer: A transzfer folyamatot jelent, amelynek során valamely készség (mozgáskészség), amelyet egy sajátos tanulási helyzetben sajátít el a sportoló, hatással van egy másik készség megtannulására, egy új tanulási helyzetben. A transzfert a következő módon értelmezik: - átviteli hatás a mozgástanulás folyamatában; - meglévő mozgáskészség kedvező hatása újak tanulására; - egyidőben, egymást követően alkalmazott mozgáscselekvések, mozgáskészségek kedvező kölcsönhatása, meghatározott feltételek mellett.  A transzfer létrejöttéhez a mozgásszerkezeti megfelelés mellett szükség van a vezérlés, szabályozás hasonlóságára is, például a két mozgáscselekvésben szereplő erőkifejtés dinamikájának, vagy a mozgásritmusnak, vagy az egyensúlyszabályozásnak megfelelésére is. Transzfer általában akkor áll elő, ha a gyakorló, a sportoló az érintett mozgáskészségekben eljutott az elsajátítás finom koordinációs fázisába.

Már kezd karácsonyi hangulatom lenni, mert kissé (nagyon) lusta vagyok. Ráadásul ez a napok óta tartó szürkeség is tovább nyomasztja nem túl lelkes hozzá állásomat. Nincs rossz idő, sőt szeritem egészen meleg van, decemberhez képest. És mégis inkább kifogásokat keresek, hogy miért nem ezt, vagy azt csinálom edzésképpen. Itthon erősítettem egy keveset, de ez inkább csak amolyan szinten tartásnak felel meg. A 4x40 fekvőtámaszt még megcsináltam sok-sok pihenővel. A 200 hasprést és a 200 törzsemelést kihagyásokkal tudtam megcsinálni. Vagyis a haasprés első 100 darabját egyben lenyomtam, aztán pihenő, majd össze-vissza, különböző sorozatokban a maardék 100-t. Ugyanez érvényes a törzsemelésre is, csak ott elsőre nem 100-t, hanem csak 70-t tudtam megcsinálni. A mai nap ennyi volt csak. Mikor lesz már tavasz?

Többtusa: Versenyfajta, amelyben a sportoló teljesítményének végső értékelése, két vagy több verseynszám esetén is, egyetlen eredményben jut kifejezésre. A sportági versenyszabályok rendelkeznek arról, hogy a többtusa hány és milyen versenyszámokból áll, továbbá ezek milyen sorrendben következnek egymás után. Megkülönböztetünk sportági (tiszta) és több sportágból álló (vegyes) többtusákat. Az előbbire az atlétikai ötpróba és tízpróba, szertorna összetett verseny, északi, alpesi összetett verseny sízésben, stb. Az utóbbira pedig a modern öttusa. A sportteljesítményt az egyes versenyszámokban, sportágakban elért pontszámok összeadásával értékelik, a helyezési sorrendnek az összpontszám az alapja.

Megint volt egy nagy "futásom". Kora reggel (8 órakor) elintéztem a szokásos bevásárlást. Ilyenkor csak a minden napi dolgokat veszem meg - tej, kenyér, péksütemény stb. Utána jött a nagy kör. Be kellett mennem a céghez ügyet intézni, majd jött a bank (pénz felvétel), és végül a könyves bolt. Ahol a karácsonyi ajándékok utolsó részét vettem meg. Mire ezekkel végeztem már majdnem 11 óra volt. Nem csináltam konkrétan semmi edzésmunkát, de elment vele az idő. Remélem, hogy holnap nem lesz ennyi tekerés.

Torna: Friedrich Ludwig Jahn, a torna első megfogalmazója a szót és jelentését ősi német eredetűnek tekintette. Valójában a torna a román nyelvekből ered, amit a latin tornare, a francia tourner azonos jelentése igazol: fordulni, igazodni. A nálunk meghonosodott torna a német Turnen-ből származik. A torna a német tornamozgalom gyakorlatrendszerét jelentette, amely az Angliából származó sportok és a svéd gimnasztikával együtt - kiegészítve a helyi hagyományokkal - az európai testgyakorlatok alapját alkotta a legújabbkori testnevelés és sport történelmi fejlődésének kezdeti szakaszában, tehát a szazádfordulót megelőző és azt követő két évtizedben. A torna fogalma a történelmi fejlődés következtében beszűkűlt, markánsabbá vált. Ma versenytornán mindenekelőtt a szer- és talajtornát értjük. A fogalmat történetiségében kell vizsgálnunk , értelmeznünk.

Az időjárás az oka mindennek. Hajnalban felébredtem, de a betört melegfront miatt, inkább aludtam egyet. El is aludtam annak rendje-módja szerint. 7 órára értem le az uszodába. Mindjárt úsztam 3200 métert. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., és 1000 mell + TEÁ XL. végül 200 levezető. Az elején egy kicsit éreztem a mellizmomat. Ezért a gyorsot olyan kényelmes tempóban lefürödtem. A hátúszásnál már jöttek mások is, és így elkezdtem velük versenyezni, hogy hogyan tudom őket minél előbb, korábban lekörözni. Annak ellenére, hogy a víz kissé, nagyon meleg volt elég jól ment. A mellúszás pedig amolyan 3. úszásnemként teljesítettem. a levezetőben 2x25 métert bújtam és simán ment, ami számomra jó hír. Ezek után az emberimnek edzést tartottam, majd 2x10 percet szaunáztam. Már nem volt annyira fárasztó és nehéz, mint pénteken. Jól esett egy kis meleg a szervezetemnek.

Tipológia (típustan): Személyiségtanban, alaktanban stb. szereplő segédtudomány, amely - meghatározott tulajdonságok megállapítása eredményeként - az egyedeket, bizonyos közös jegyek alapján meghatározott osztályokba sorolja. Típussal jelöljük: - a tulajdonságegyüttest, amely sok egyén közös jellemzőjeként szerepeltethető; - egy hipotétikus, eszményi tulajdonságegyüttest, amely kiváló tulajdonságokból tevődik össze. A tipológiai szemlélet, - amelynek gyökerei az ókori görög filozófusoknál is megtalálható - arra épül, hogy az emberek (egyének) meghatározott jegyek (működési, szerkezeti jellemzők) összefüggései alapján hasonlítanak egymáshoz, és ilyen vonatkozásban másoktól különböznek. A nagy variációszélesség miatt tiszta típus (ideális eset) alig fordulhat elő, a külnöböző típusok keveredése a jellemzőbb. A sportban olyan  tipológiának van jelentősége, amely a magatartás, a teljesítmény működési és szerkezeti szempontjait, jegyeit kölcsönhatásban tárgylja.

két hét után ma ismét mérési nap volt. A győri tartozkodásom és az e heti lógásaim (nem volt sok állóképességi edzésem) hozták a várható eredményt. De nem esek kétségbe, mert egy éve még 80 kg felett voltam és sikerült leadnom. Ebben bízom most is. Ráadásul itt a tél és egy-két kilo, ha feljön nem baj, majd jön a tavasz és a nyár. Lesz még jobb is.

 A tegnapi evezés és erősítés után nincs izom lázam, ami örvendetes dolog. Tegnap este, amikor hazafelé kerekeztem olyan jó kerékpárosidőnek tünt az időjárás. Ez annyira felpörgetett fejben, hogy ma reggel kimentem a szokott körömre tekerni egyet. Elmentem Lepencéig, meg vissza. Az időjárásra nem lehetett panaszom, bár néhol a flaszter nedves, taknyos volt. Szél nem fújt, viszont 1,5 °C volt csak. Elővettem a téli ruháim teljes mennyiségét. Nem volt jó időm a 60 kilométeren, mert 2 óra 13 perc 25 másodpercre tekertem le a távot, ami 26,8-as átlagnak felel meg. Az 1 óra 53 perces rekordomhoz képest 20 perccel elmaradtam, de ez téli edzés, amolyan kilométer gyűjtés a jövő évre. Amikor hazaértem éreztem, hogy kissé merevek a lábaim, ezért kimentem egyet futni. 4 kilométert kocogtam szigorúan arra figyelve, hogy lelazuljanak a lábaim. Ez sikerült is. Ezzel a két edzéssel reggel 7 órára végeztem. Fürdés, öltözés, majd jött az egyéb feladataim. A szokásos, napi bevásárlásom után fénymásolóshoz mentem, majd pedig Szentendrére a könyvkötőhöz vittem egy kis munkát. ¾ 8-kor indultam és majdnem 11 óra volt, mire ezekkel végeztem. A mai nap is eredményes volt, hasonlóan, mint a tegnapi nap.

Térveszteség: Az elrugaszkodásra jellemző paraméterekkel számított érték és a tényleges lemért távolság különbsége távolugrásban. Mivel a távolugrók a számított értéket, távolságot gyakorlatilag nem tudják teljesíteni, a lemért távolság mindig kisebb annál, mint amit optimális esetben elérhettek volna. A térvsztés jó mutatója lehet a talajérés technikai színvonalának.

Ma végre már tudtam edzeni. Elsőként eveztem egyet az evezősergométeren. Mindössze 40 percet húztam - percenként 50-es átlaggal. Összesen 2000 húzást csináltam. Éreztem, hogy 2 hete nem csináltam, mert kissé fájtak a végére a karjaim. Utána erősítettem. Itt végig csináltam a gyakorlat sort, vagyis, 5x150 húzást, 150 felülést a római padon, 150 felülést jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámaszt és 150 törzsemelés a római padon. Itt a utolsó gyakorlatoknál éreztem, hogy lassan elfogy az erőm. Kiváncsi leszek holnapra, hogy lesz-e izomlázam. Ezek után mentem a vízbe, ahol 1500 métert úsztam. Ez is érdekes volt, mert majd 10 napja nem voltam vízben. Ráadásul ehhez még hozzájött a erősítés és az evezés okozta fáradtság is. Szóval az elején alig éreztem a kezeimet. A végére egészen jól ment, bár az időt nem néztem, hanem csak a lazításra figyeltem. Egyébként az 1,5 km a következőkből állt: 200 gyors, 200 hát és 200 mell bemelegítés, majd 3x300 gyors, mell, hát. A nap végén 2x10 percet szaunáztam, ami szintén furcsa volt, mert ezt is régen csináltam. Ennek ellenére nagyon jól esett.

Tervezési alapelvek: Egyes sportolók, sportcsapatok és sportközösségek nevelésének, képzésének elvei, amelyek érvényre jutnak az edzéstervezésben. Lényeges elvekként tartják számon a következőket: - a nevelés és képzés egysége; - igényes, teljesíthető célok, amelyek megvalósítására a szükséges feltételek rendelkezésre állnak; - megfelelő edzéseszközök és edzésmódszerek kiválasztása; - súlypontképzés a feladatok között és összpontosítás a lényeges feladatokra, - konkrét utalások a teljesítés feltételeire, például + célok, + feladatok, + a megvalósítás eszközei, módszerei, + ellenőrzési eljárások, + személyi feltételek, + tárgyi feltételek, + pénzügyi feltételek; - tudományosság, amely biztosítéka annak, hogy a terv koncepciót tükröz.

Tegnap annyira el voltam maradni az általam készítendő karácsonyi ajándékokkal, hogy nem tudtam edzeni, bár az igazságot megvallva nem is volt nagyon kedvem hozzá. Így ismét egy nap maradt el - edzés nélkül. Ma viszont volt egy kis rohangálásom. Vásárlás, húsbolt, temetők bejárása, alma vásárlás. Szóval bicajoztam egy jó nagyot, teli kosárral, sőt a húsbolti és az alma vásárlás után még a brinyóm kosara is tele volt. Az igazi edzés még várat magára, de (nem akarok fenyegetőzni) holnap mindenképpen lesz edzés, mert megyek le az uszodába.

Testtengely: A test súlypontján áthaladó tengely, amely körül a sportoló szabad mozgásrendszerben foroghat. Három tengelyt különböztetünk meg: - hossztengelyt, vagy hosszanti tengelyt, amelyik a gerincoszloppal párhuzamosan fut le a test súlypontján át; - szélességi tengely, amelyik a képzeletbeli csípőtengellyel párhuzamosan halad át a test súlypontján; - mélységi tengely, amely a fent említett tengelyekre függőlegesen áll, tehát áthalad - elölről hátrafelé - a test súlypontján.

Végre újra itthon, vagyis visszatérta szokásos kerékvágásba az életem. Ma ugyan sokadszor voltam fenn, ébredtem meg hajnali 4-kor, de azonmód vissza is aludtam. Hajnali fél 8-kor viszont már menni kellett. A szokásos kört bicajoztam le. Bevásárlás a S-betűs bevásárló központban, posta, orvos (gyógyszer felíratás, kiváltás) és már lassan itt a nap fele. Nem edzettem a szó klasszikus értelmében, de elment vele a nap. Itt-ott, 5-10 perceket várakozni, egyik helyről a másikra eltekerni, az idő meg rohan! Közben azért egy kissé fárad is az ember gyereke, de nem annyira, mintha rendesen edzene. Lehet, hogy még ma csinálok valamit, de már nem ígérek semmit se, mert biztos, hogy közbe szól a nagy büdös élet. Hiszen amikor eltervez valamit az ember, biztos, hogy közbe jön valami sokkal fontosabb, vagy olyan dolog, aminek elintézése nem tűr halasztást. Hát ezér nem is írok semmit se a jövővel kapcsolatban.

Testtartás: A sportoló testének helyzete a térben. Az emberi test tagjainak, részeinek nagy mozgékonysága következtében bagyszámú szabadságfokkal képes a mozgásláncban szereplő tagok, részek sokféle helyzetét felvenni. Biomechanikai értelemben különösen jelentősek a következő helyzetek:  - testsúlypont helyzete az alátámasztási felülethez viszonyítva (például támaszban, előre dölésben, egyensúlyozásban); - aerodimamikailag kedvező tartás felvétele (dőlésszög, lég-, vízellenállás stb.); - a testrészek helyzete a forgástengelyhez viszonyítva (tehetetlenségi nyomaték); - feltételek teremtése, amelyek mellett optimális erőkifejtés, illetve erőátvitel valósítható meg.

A győri tartozkódásom utolsó edzését ma hajnalban csináltam. A most már pontosított körből 3 darabot futottam, vagyis 10,5 kilométert tettem meg. Most nem volt csukló-, bokasúly, csak sima futás. Az idő aránylag jó volt, bár észak-nyugati szél fújt és ez egy kicsit visszafogott. De nem volt kibírhatatlan. Aránylag jól ment, főleg a tegnapi 21 kilométer tükrében. Nem voltam gyors, mert 20-22 perces köröket futottam, de a lábaim jól bírták a terhelést. Ha hazaérek lehet, hogy még valamit majd edzek, de az is lehet, hogy semmit se csinálok ma. Elég lesz a megpakolt táskát hazáig vinnem, ami egy erősítéssel is felér.

Testsűrűség: Testfajsúly vagy fajsúly. Meghatározási módok: - hidrosztatikus testsúlymérés a testvolumen meghatározására; - kalipermetria; - becslés; - az izomtömeg vízterek és zsírtömegek izotóp módszerekkel végrehajtott meghatározása.

A jövendőbeli ajándékomat a mai futás alkalmával is kipróbálam. A boka- és csuklósúly ma is nagyon jó hatású volt. Ráadásul 6 győri kört futottam, ami szerintem 21 - 24 km között van. Attól függően, hogy 3,5, vagy 4 km egy kör. Ma ki fog drülni az igazság, mert a keresztfiamtól elkértem a brinyóját, amin van kilométeróra (pontos, vagy nem pontos) és megmérem a körömet, hogy végülis mennyi, az annyi. Mert lehet, hogy még 3 kilcsi sincs, de lehet, hogy én értékeltem alá a kört. Mindegy, ma kiderül az igazság! A csukló- és bokasúly bár csak fél-fél kiló a végére már nagyon nehéz volt. Az időjárás egy kis széltől eltekintve nagyon kellemes és jó volt. Nem esett az eső, csak egyes helyeken volt szembe szelem. A hőmérséklet 10 fok körüli lehetett - egy szóval ideális futóidő volt. Az elején csak 4 kört akartam futni, aztán lett belőle először 5 kör, majd végülis 6 kör. Izgalommal várom a mérési eredményt, hogy mennyi egy kör. Erről majd a mai blog végén fogok beszámolni.

Megtörtént a mérés, kimentem a kersztfiam bicójával és letekertem a távot. Az óra 3,5 km-t mutatott, vagyis a kisebb becslésemet. Persze, ha pontos az órája a biciklin. De ezt majd csak tavasszal fogm meg tudni, mert akkor haza jövök az én versenygépemmel és utána mérek. Ha az is 3,5 km-t fog mutatni, akkor ennyi a táv. Addig meg ezzel fogok számolni és tavasszal jöhet a pontosítás.

Testsúlypont: A test azon pontja, amelyben a különböző testrészekre ható nehézkedési erők találkoznak. A test egész tömegét képzeletben ebbe a pontba sűrítjük, ezért a testsúlypontot tömegpontnak is nevezik. A súlyponton áthaladó támaszerő a testet egyensúlyban képes tartani. Ez a súlypont a testen kívül is elhelyezkedhet. A biomechanikai elemzésekben a súlypont meghatározása lényeges kiindulást jelent, mert az emberi test térbeni, időbeni helyzetváltoztatásait csak abban az esetben tudjuk pontosan meghatározni, ha ismerjük a súlypont helyzetét.

Sajnos itthon Győrben nincs olyan mérleg, amelyen pontosan meg tudnám magam mérni. Ezért ezen a héten így kimarad (sajnos) a súlymérésem. Ígérem a jövő szombaton közölni fogom a testsúly mérésem eredményét, mert akkor már otthon leszek!

Karácsonyi ajándékként fogom majd hivatalosan megkapni, de már nem bírtam tovább és kipróbáltam a boka- és csuklósúlyokat. Ebben futottam le 10,5-12 km-t. Bár csak félkilósak, de akkor is + 2 kg cipeltem magammal. Nem is tudtam a 15 perces győri köreimet megfutni! Az elején még szinte nem is éreztem, de a harmadik körben valahogy a vállaim, meg a combhajlítóim elkezdtek reklaműlni, mert éreztem, hogy mintha ólom lenne bennük. 3 kört futottam összesen, de úgy éreztem magam, mint aki jó val többet futott. Az idő jó volt, kellemesen meleg volt, bár minden vizes kimondottan élveztem a súllyokkal való futást. Aztán itt Győrben is rám került a valaki rangja. Valaki menjen és vegyen ezt, meg azt. Szóval utána  megcsináltam a bevásárlást - egy kis sétálással, meg a bevásárlókocsi húzogatásával. Ez amolyan levezető volt a futás után. Most jól érzem magam. Lehet, hogy mér erősítek egyet itthon, de nem biztos. Ez majd az itthoni programtól függ majd.

Testnevelés: Az egyén testi fejlődésére gyakorolt tervszerű, nevelő hatások folyamata, meghatározott társadalmi célok alapján. Ha a testgyakorlatok (a gyakorlás folyamata) megfelelnek nevelési, képzési céloknak és ha ezeket intézményekben programok (tantervek) keretében kötelezően alkalmazzák, és ha a testi képzés – elsősorban a tanulóifjúság körében – felveszi a tervszerű és rendszeres jelleget, ez esetben már testnevelésről beszélünk. A testnevelés alapvető eszközei: testgyakorlatok, környezet (levegő, víz, napfény), életmód, táplálkozás.

A mai nap egy kerek számot mutat. Éppen ezért, nem edzettem szinte semmit, hanem csak gyalogoltam egy hatalmasat, karácsonyi ajándék vásárlás címén. Már mindenkinek megvettem az ajándékát, még egy pár apróságot kellerr venni. Reggel 8-kor indultam utamra és 13 órára értem haza. Vagyis közel 5 órán keresztül egyik boltból ki a másikba be játékot játszottam. Azt terveztem, hogy ma végre ugrálókötelezni is fogok, de az időjárás közbe szólt - így ez elmaradt. Elmaradt a szokásos reggeli futásom is, mert végre kialudtam magam. De ez egy ilyen kerek számnál érthető is. Nem?! Ez a 400-as szám azt mutatja, hogy ennyi napot edzek, mióta elkezdtem a blogomat írni. Az a pár nap, amelyeket kihagytam megnézhető a naptárban, hiszen a bejegyzésekkor más színú lesz a naptár, mint amikor kimaradt egy-egy nap.

Testméret: Az egész test, illetve egy részének metrikus meghatározása hossz, szélesség, mélység, körfogat figyelembevételével. A testmagasságot általában centiméterben adják meg, míg a többi testméretet milliméterben jelzik. A testméreteket a következő csoportosításban kezelik: - lineáris méretek (hossz-, szélesség-, mélységi-, körfogati méretek); - felületi méretek (testfelszín); - terjedelmi méretek (testtömeg, testvolumen).

Ma igazán sportos napom volt. Először futottam 4 kört, a szokásos győri körből. Ez az a bizonyos 3,5-4 kilométeres kör. Ez azt jelenti, hogy kb. 14-16 km-t futottam a következő köridőkkel: 20, 18, 19, 20 perc. Amikor a 18 perces kört futottam akkor szerintem sokkal erősebben futottam, mint a múltkori 15 perces körnél. Legalább is ez volt az érzésem. Az utolsó körben kezdett el fájni a jobb combom és emiatt egy kissé visszavettem a tempóból. Utána karácsonyi vásárlás címén kimentünk a Győr határában lévő D-vel kezdődő és tízpróbával kapcsolatos sportáruházban vásárolni. amiért mentünk az nem volt, viszont sok mást vettünk. Ez volt a sétálás kategóriája. Utána délután folyamán megcsináltam a szokásos erősítést, vagyis 4x40 fekvőtámaszt, a 200 hasprést, és a 200 törzsemelést. Ezzel el is fáradtam eléggé rendesen. Holnap egy kis ugrálókötelezést teszek bele, hogy változatosabb legyen az edzésprogramom.

 Testkultúra: Testkultúrán értjük adott társadalomban: - azokat a célokat, feladatokat, eszközöket, eljárásokat, illetve ezek összességét, amelyek az emberek testi képzését, tökéletesítését szolgálják; - azokat a testkulturális örökséget, értékeket, amelyek a történelmileg kialakult és állandóan újjáalakuló, keletkező testgyakorlatokban, más gyakorlási formákban, sportágakban nyilvánulnak meg.

Hajnalban keltem és mentem ki futni egyet. Mivel esett az eső, majd szemerkélt, ismét esett, ráadásul amolyan áztató eső volt, így izgalommal vágtam neki az edzésnek. Ugyan rendesen felöltöztem és nem volt hideg az idő, kb. ¾ óra után átáztam és innentől kezdve volt érdekes a futás. Belülről izzadtam, kivülről meg áztam. 3 kört futottam, a szokásos győri köröket, ami kb. 3,5-4 km lehet körönként. Így olyan 10,5-12 km-t futottam, körönként 22 percest. Azért ennyit (hiszen én tudok 15 perces köröket is nyomni), mert rengeteg tócsa, meg víz volt a járdán, az úttesten és ezeket a lehetőségeim szerint igyekeztem kikerülni, átlépni. Többszőr sikerült is, de néhányszor beleléptem. Így 1 óra 6 perc alatt ment le a 3 kör. Azért tettem a címben a futás után egy plusz jelet, mert még ma lesz egy edzésem. Egy hatalmas oda-vissza sétálásom - barát meg látogatása okán. De erről majd ma este, vagy holnap fogok részletesebben beszámolni. Ismét itt vagyok. Tegnap csak azért nem írtam be, mert már majdnem ma volt mire hazaértem. Ez a sétálás egy jó 8-9 kilométer volt oda-vissza. Nem volt valami megerőltető, bár hazafelé már siettem. Jó volt a barátommal találkozni és egy hatalmasat beszélgetni!

Testi képesség: A sportmozgások, cselekvések megtanulásának és végrehajtásának feltétele. A testi képességeket a módszertani irodalom két csoportba sorolja: kondícionális és koordinációs képességek. A testi képességek, adottságokra épülve tevékenység közben, főként s sportedzés folyamatában fejlődik.

Ma utaztam haza, Győrbe, ezért nem edzettem komolyan. Csak éppen egy tele sportszatyorral kiséltáltam a HÉV-hez, majd onnan metró, pályaudvar és fel a vonatra. Majd onnan hazáig séta. Ezek után még egy nagy bevásárlást is megejtettünk. Szóval nem csináltam semmit se, de elfáradtam. Ráadásul hajnali 3-kor keltem. Ez így összességében adja azt, hogy most eléggé fáradt vagyok. De jó újra itthon lennem!

Testgyakorlatok: A fizikai képzés és nevelés történetileg kialakult, állandóan változó, fejlődő és újonnan keletkező, társadalmilag meghatározott eszközei. A testgyakorlatokat a testi fejlesztés, a sportteljesítmény fokozása érdekében alkalmazzuk az edzésfolyamatban, egyidejűleg a személyiség tökéletesítésével. A testgyakorlatok jelentős része eredetileg szoros kapcsolatban volt az anyagi termelés folyamatokkal. Más gyakorlatok a harci tevékenységből keletkeztek. Ma a testgyakorlatok csak közvetve vannak kapcsolatban a munkatevékenységgel. Testgyakorlatokon ezért a kultúraalkotó emberi tevékenységnek a tulajdonképpeni termelési céltól elvonatkoztatott, általánosított formáját értjük.

Reggeli órákban egy nagyobb körútat tettem meg, a munkás biciklimmel. Bevásároltam, bankba voltam és a postát is meglátogattam. Jól megpakolva értem haza. Körülbelül 20 km-t tekertem, meg tologattam egy kicsit, vagy sokat a bevásárlókocsit. Meg persze sorban álltam a postán, meg a bankban, meg a pénztárnál fizetéskor. Ez amolyan bemelegítés volt a nap komoly edzéséhez. Régóta szeretnék már görgőzni egyet, de mindig halasztást szenved a dolog. Ma volt rá alkalmam és mindjárt ki is használtam. 2 órát tekertem folyamatosan. 15 perc 1-es fokozat, nagytányéron bemelegítés, 15' 2-es, nt., 15' 3-as, nt., 10' 4-es nt., 5' 5-ös nt., 10' 4-es nt., 15' 3-as nt., 15' 2-es nt., 20' 1-es nt. levezető. Ezeket tekertem a 2 óra alatt. A tegnapi súlyzós erősítés jó hatással volt rám, mert reggelre izomlázam lett. Ezt aztán nagyon jól elmúlasztotta a mostani tekerés. Elfáradtam a végére, de jól esően.

Testalkati jellemzők: Az emberi test külső megnyilvánulásának (fenotípus) mennyiségi vagy minőségi mutatója. - mennyiségi mutatók. hosszanti, szélességi, körméretek, stb. - minőségi mutatók: hajszín, szemszín, bőrszan stb.

A mai napot erősítéssel kezdtem. Most először súlyzóval végeztem az erősítést. 21 gyakorlatot csináltam végig 50-50-es sorozatszámmal és kezenként 4-4 kg-val. Ezek a gyakorlatok főleg a vállőv izmaira gyúrnak, mivel ezek úszáshoz szükséges erőt növelik. De azért a törzs és a láb izmait sem hagyja ki. Sajnos ezekkel a gyakorlatokkal elment az idő, ezért az ugrálókötelezésből csak 1500-t tudtam ugrálni, ha még úszni is akartam egyet. Ráadásul a múltkori szuper sorozatomhoz képest, most nagyon rossz formában voltam, mint tegnap a Real Madrid a Getafe ellen. 2x600 és 1x300-as szériát ugráltam, de vagy 8-szor gabalyodtam bele a kötélbe. Gyengén ment. Ezt követően mentem úszni. 2 km-t úsztam: 1500 gyors + TEÁ (25 perc körüli volt az időeredményem), 500 mell-hát össze-vissza. Lassan úsztam az eleljén az 1500-t, a végére húztam csak bele, mert akkorra lazult le az erősítéstől bedurrant izmaim. A végén az 500 métert a két úszásnemből szabadon váltogatva úsztam le. Edzést tartottam az emberimnek, majd végül 2x10 percet szaunáztam. Jól esett a meleg az ilyen olvadós, csepegős időben.

Testalkati arány: A testrészek viszonya az egész testhez. A testalkati arányokat mennyiségileg relatív testméretekként kezeljük. A többféle tatalkati típusséma az ember testalkatával összefüggő sokféle arányossági mutatókra épül.

Nagy valószínűséggel az év végéig folytatom a táblázatot, aztán befejezem, illetve felfüggesztem a közlését. Mivel hetek óta 68-69 kg körül vagyok nem látom értelmét, hogy ugyanazokat a mérési adatokat írjam hétről-hétre. Minden héten meg fogom mérni továbbra is magamat, de csak akkor fogom ezt a táblázatban közölni is, ha több, mint 1 kg az eltérés az előző heti méréshez képest. Vagy sokat fogytam, vagy híztam. Így nem lesz nagyon hosszú a táblázatom sem. Egyébként a jövő héten megint karcsúsítani fogom a táblázatomat.

Ma hajnalban elkezdett esni a jégeső, a hódara, ami aztán azonnal oda is fagyott a betonra, meg a járdára. Bemelegítésképpen ,amikor már nem esett semmi ezt lapátoltam fel. Hó is volt, meg jég is volt, meg latyak is volt. Játszottam vele vagy egy jó félórát. Aztán mivel olyan szürke volt minden, itthoni erősítést csináltam meg. 4x40 fekvőtámasz, 200 hasprés és 200 törzsemelés. Nem csináltam szinte semmit, de ebben a sz.r időben még meghalni sincs kedve az embernek, nem még edzeni egyet. Ráadásul ezt én még egyedül is csinálom, ami nem egy leányálom. De majd holnap, igyekszem bepótolni az edzéseket.

Terhelés terjedelme: A trhelés összetevője (eleme), amelyik tartalmazza az egy edzésre vagy edzésciklusra tervezett és végrehajtott terhelési kövtelményeket a következő mértékegységekben: - ciklikus mozgásszerkezetű sportágakban a megtett kilométerek száma, - erőjellegű sportágakban a felemelt súly összege, a speciális gyakorlatokkal végrehajtott sorozatok száma, - technikai jellegű sportágakban a gyakorlatok ismétlésének száma; - sportjátékokban, küzdősportpkban az edzésre fordított tényleges idő. Az edzéstervezés és -kiértékelés alkalmával pontosan akkor járunk el, ha jól körülírt terhelési egységekkel - hossz, idő, ismétlésszám - tudunk számolni.

Evezéssel kezdtem az edzéseimet. 40 percet húztam, mert még mindig érzem a bal csuklóm feletti izmot. Nyekereg, ropog, mintha akadna egymáson az izomszálak. Természetesen be volt pólyázva a csuklóm. Figyeltem a lábmunkámra is, és így lett pontosan 2000 húzás6 40 perc. Utána erősítettem. A szokásos gyakorlat sort végig csináltam, bár az utolsó húzásnál, már erősen éreztem a bal csuklónál az izmot. Ezt is bandázsolva végeztem. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ezt követtek egy kis ugrálókötelezés. Itt sikerült ismét a legjobbamat megcsinálnom. Vagyis az 1., a 4. és az 5.-ben nem álltam le. Összesen 4-szer kellett megállnom, hogy bele akadtam a kötélbe. Egyébként az 5x600-as sorozatot csináltam meg. Úszni már csak lazán, amolyan kilazító jelleggel úsztam. 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ. Az 1500 métert kimondottan elazulás céljából végeztem, ráadásul a víz is melegebb volt a szokásosnál, ami most kimondottan jól esett. A nap végén 2x10 percet szaunáztam, hasonló céllal, mint az úszás. Jó volt a melegben ellazulni és egy kicsit átmelegedni.

Terhelés sűrűsége: A terhelés összetevője (eleme), amely egy edzésen belül a terhelési és pihenési szakaszok viszonyára utal. Az egymást követő terhelés és pihenés meghatározásável tulajdonképpen az edzésterhelés intenzitását befolyásoljuk, alakítjuk.

Mint eddig mindig, ma is én voltam bevásárolni, de mivel csak ezt csináltam, a szokásos dolgokat vásárolta meg, ezért nem írok neki külön részt. Délelőtt 10 óra körül mente el futni. Szépen sütött a nap és nem volt szél sem. Viszont szépen olvadt a hét elején leesett hó. Mindössze egy órácskát futottam, körülbelül 11-12 kilométert. A tegnapi úton futottam egy kis változtatással. Az elején nagyon jól ment, száraz volt az út. Aztán a kerékpár úton már figyelni kellett minden lépésre, a régi bicikli nyomok jegesek voltak. Látszott, hogy aki ilyen úton bringázik, az jobb, ha figyel, mert láttam hatalmas farolási, megcsúszási nyomokat. A bicikli útról aztán egy másik útvonalon jöttem vissza, ami szintén száraz országút volt. Néha beleerősítettem a futásba, de zömmel egyenletes tempóban tettem meg a távot. Jól esett, szép időben öröm volt futni.

Terhelés: Az edzés központi fogalma, tág értelemben a sportoló állásfoglalását tartalmazza a vele szemben támasztott fizikai, pszichikai és értelmi követelményekkel és a kitűzött teljesítménycélokkal szemben. Megkülönböztetünk külső és belső terheléseket. A külső terhelések közé tartoznak a testgyakorlatok, amelyek kiválasztásában sportági és edzésmódszertani szempontok érvényesülnek. A külső terhelés nagyságát befolyásolhatja az értelmi és pszichikai igénybevétel nagysága és fajtája is, főként, amelyik bátorságot és figyelemösszpontosítást követel. A külső terhelés összetevői (elemei): - a terhelés terjedelme (időtartama); - A terhelés intenzitása (nagysága, ereje); - a terhelés sűrűsége (a gyakorlatok között levő időtartam); - a testgyakorlat végrehajtásának bonyolultsága; - az edzések gyakorisága. AA belső terhelésen a sportolónak a külső terhelésre adott válaszát értjük, amely a szervezetben fellépő fiziológiai, biokémiai és morfológiai változások erejével és jellegével, valamint a pszichikai terhelés fokával van szoros összefüggésben. A belső terhelés nagyságát és intenzitását befolyásolják a külső terhelés egyes összetevői.

Mióta itthon vagyok szabadságon folyamatosan én vagyok a bevásárló ember a családban. Ma is volt egy bevásárlásom (a szokásos dolgokat szereztem be), majd megint a posta (befizetések) és újként a henteshez mentem. Ott is hagytam egy csomó pénzt. Utána átöltöztem és kimentem futni. Körülbelül 13-14 km-t futottam. Az út első részén a tegnapi megolvadt, majd éjjel visszafagyott részen futottam. Óvatosan szedten a lábaimat. Majd jött a felsózott nagyobb forgalmú út. Itt jól ki lehetett lépni. Majd következett a futásom célpontja, amiért ki akartam menni futni. A bicikliút, ahol nem takarították el a havat. Hóban futni csodás, és nagyon szeretek, még akkor is, ha ez nem szűz hó volt már. Nagyon élveztem. Voltak benne nagyon szuper részek és voltak kevésbé élvezhetők is. De nem baj, így kerek az dolog. Amikor már visszafelé jöttem és ismét kiértem a felsózott útra, azt vettem észre, hogy egyre gyorsabban futok. szinte repültem a végén, hiszen annyival könnyebb volt a jó úton futni, mint a hóban. De ennek ellenére imádom a hóban való futást. Szép napsütéses, szeles időm volt. Visszafelé a szembe szél egy kicsit zavart, de nem volt veszélyes.

Tejesítókészség (sport): A teljesítőkészség magába foglalja a sportoló állásfoglalását edzőjéhez, sportágához, szakmai környezetéhez, életrendjéhez, átfogja a sportolási (edzési, versenyzési) indítékait, amelyek szükségesek az energiák mozgosításához. A teljesítőkészség szintjét a rendelkezésre álló tudás, illetve enrgiák mozgosítási szintje határozza meg. a teljesítőkészség alapvető - mindenekelőtt a sportoló neveléséhez kapcsolódó - teljesítményfelvétel.

Tegnap este volt egy kis hólapátolás, de mivel folyamatosan esett, várható volt, hogy ma is lesz részem benne. Lett is. Bár olvad, lehetett játszani egy kis hóval. Hajnali 6 körül kezdtem az asszonnyal és egy jó félóráig folyamatosan lapátoltunk, mire megszabadítottik a járdát, illetve a ház környékét. Aztán a hólapátolás folytatódott azzal, hogy a templom környékét is eltakarítottuk. Ez a mama miatt fontos, mert ő a templomba járó. Ez is kb. egy jó félóráig tartott. Napközben pedig a szokásos dolgokat intéztem: bevásárlás. A napi szükséges dolgokat vettem meg: kenyér, tej, kifli, stb. Aztán irány a posta, csekk befizatés, majd haza. Ez sem volt sok, csak eltartott egy darabig, ebben a locsogó útakon való bicajozás miatt.

Teljesítőképesség (testi): A sokoldalúan fejlett egyén belső eltételeinek lényeges összetevője egyben jelenti a teljesítmény funkcionális lehetőségeit is. A testi (fizikai) teljesítőképesség elemei: testi (fizikai) képességek és készségek, amelyek szoros kölcsönhatásban állnak más - értelmi, erkölcsi - képességekkel, magatartásmódokkal, beállítódásokkal.

Sok mindent nem tudok írni a mai naphoz. Valaki voltam a családban. Bicikliztem egy csomót, ebben a nyálkás, borús hideg időben. Az összes rám bízott dolgot elintéztem. Bank, posta, bevásárlás, zöldséges. Mire a végére értem már elég szépen meg voltam pakolva. Amikor hazaértem, pedig segítettem a főzésben is egy kicsit. Nincs semmi hangulatom semmihez ebben a csúnya rossz időben. Még aludni se. A sérülésem egy kicsit javult, bár a csuklónál még mindig fáj a bal kezem. Olyan nyekergő hangot hallatt, ha ráteszem az ujjam, mint a kenetlen kocsikerék. Ma csak ennyire telt tőlem, de remélem, hogy leszek még jobb is ezekben a rossz időkben.

Teljesítőképesség (sport): Teljesítőképességen - mint a sportteljesítmény egy fő összetevőjén - a fizikai képességek, továbbá a technikai, taktikai készségek és sportszakismeretek együttesét értjük. A teljessítőképesség a rendelkezésre álló tudás, illetve energiák szintje határozza meg. Lényeges összetevői: - erőnléti (kondicionális) és koordinációs képességek, - sporttechnika színvonala; - sporttaktikai felkészültség; - értelmi képességek; - szakmai ismeretek, tapasztalatok.

Hajnalban a nagy szélvihar felébresztett. A tegnap délutáni és esti havat nem kellett ugyan ellapátolni, csak söpörni. Hajnal 5-kor lesöpörtem a havat a járdáról és a ház körül. Ez egy jó félórás kis mozgás volt. Mivel már ugyis fenn voltam, bementem edzeni egyet. Erősítéssel kezdtem a munkát, a csuklóm még mindig fáj. a következő sorozatot csináltam: 3x150 húzás ( azért csak ennyit, mert a csuklóm a húzás végén kézfej irányába visszahajlik és ekkor fáj a kezem), 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra a római padon,4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés. Ezt követően 3000-t ugráltam ugrálókötéllel 5x600-as sorozatban. Egészen jól ment, mert kb. összesen 7-8-szor kellett megállnom, mivel belegabalyodtam a kötélbe.volt olyan sorozat, ahol csak az 540. ugrás körül akadtam el.Levetkőztem és iráy a víz. 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, 1000 mell + TEÁ, 200 levezető volt a mai adagom, vagyis 3200 métert úsztam. Levégül szaunáztam egyet a vendégekkel (ezért is jó, hogy szabadságon vagyok), tudtunk beszélgetni egy jót. 1x20; 1x15; 1x10; 1x5 percet szaunáztam, közötte 5-5 perceket pihentem a szabadlevegőn, ami ebben a nagy szélben nagyon jó volt. Mivel beszélgettünk, ezért szinte észre se vettem, hogy lejár az éppen aktuális szaunázási időm. Nagyon jó volt.

Teljesítményszerkezet: A távlati, sportbeli felkészülés folyamatának egyik jelensége, amikor a teljesítményben döntő szerepet játszó tényezők egymást váltják, illetve új tényezők jelentkeznek. Míg a kezdőknél például a testsúly, testmagasság  szinte valamennyi sportágban döntő szerepet játszik, addig a haladóknálmár korlátozott a szerepe. Így például teniszben, labdarúgásban, atlétikai dobásokban és ugrásokban a tecgnika és a speciális erőnlét lesz a döntő. teljesítményi meghatározó tényező felnőtteknél.

Eltelt egy hét. Ezen a héten már szabadságon voltam, mindenfélét csináltam, de nem igazán voltak ezek állóképességi edzések. Ez látszik is a mai mázsálásomon. Egyébként a táblázatot még december végéig biztosan vezetem, aztán, ha akkor is még 70 kg alatt leszek, akkor befejezem. És csak akkor fogom a blogban közzétenni, ha sokat fogytam, vagy 70 kg fölé kerültem. Persze ez nem azt jelenti, hogy én hetente nem mérem magam, csak éppen nem lesz közkincs a súlyom.

Ma csak egy kis futás szerepelt a programomban. 1 óra 10 percet futottam, amely alatt kb. 12-13 km-t teljesítettem. Az utam elején hát szelem volt, ami azért volt jó, mert lazán és lendületesen tudtam futni. Visszafelé viszont  nagyon erős szembe szél volt. Szinte magam alá léptem, totyogtam és nagyon elfáradtam a végére. Jó volt ennek ellenére a futás. Az időjárás egyébként a szelet leszámítva teljesen jó volt. Sütött a nap, időnként felhők jöttek, egy-egy hópehely esett. De a szél az időnként brutális volt.