The Coach

Teljesítmény-összetevő: A sportoló személyéhez kapcsolódó, edzésel befolyásolható tulajdonság (együttes), amely meghatározó szerepet játszik a sportteljesítményben. A teljesítmény összetevői: - erőnléti tulajdonságok: erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság; - technika, mozgáskoordinációs tulajdonságok; - taktikai képességek: ismeretek, összetett technikai, taktikai készségek; - személyiség tualjdonságok: erkölcsi, világnézeti állásfoglalások, sajátos - sportághoz, versenyzéshez igazodó - pszichikai tulajdonságok stb.

Na ez az a bizonyos egyéb kategória, ami ma volt. Egyre inkább érzem, hogy jól döntöttem afelől, hogy egy új mozgásformát iktatok be a porgramomba - egyéb néven. Reggel aludtam, mivel szabadságon vagyok és végre szeretném magam jól kialudni. Aztán szólt az asszony, hogy menjek el vele bevásárolni. Elkerekeztünk egy bevásárló központba. Ott elköltöttünk egy rakás pénzt. Hazafelé megpakolva visszakerekeztünk.  Majd elgyalogoltam Pomázra a versenybicajomért. Kifizettem és azzal jöttem haza. Innen bicajt cseréltem, mert elugrottam a fotóshoz is. Majd délután megyek és edzek egy kicsit bent a cégnél, illetve edzést tartok néhány emberemnek. Mivel a balcsuklónál a hüvelykujji oldalon lévő izom a nagyujj és a csuklóm háti oldalfelé való emelésénél fáj egy izom ( a múlt héten az evezésnél túl mereven fogtam a húzófát), ezért ma csak félórát eveztem, azt is kesztyűben. Ezzel jól elszorítottam a fájó izmot a csulóknál és ne is fájat annyira. A lábmunkára is figyeltem, így 1500-t eveztem fél óra alatt. Utána erősítettem, de nem tudtam a fájós kezem miatt rendesen megcsinálni az adagomat. 1x150-t húztam, de  nagyon fájt a kezem és ezért a többit ki is hagytam. 150 felülés a római padon, 150 feklülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Majd az úszás következett: 300 gyors-mell- hát bemelegítő, 400 gyors, 400 hát, 400 mell, 200 gyors, 200 hát és 100 levezető szerepelt a mai adagban. Ez összesen: 2000 méter. Az emberiemnek edzés tartottam, majd 2x10 percet szaunáztam. Nagyon jó volt, bár nem tudom, hogy a fájós kezemnek jót tettem-e?!

Teljesítményértékelés: A teljesítményellenőrzés része edzésen, versenyen vagy testnevelsórán. A teljesítményértékelés formái lehetnek: - szóbeli értékelések edzésen, testnevelésórán; - mennyiségi mzutatók. pontértékelés, versenyszabályokban előírt értékelés. A teljesítményértékelés mind az edzésen, mind az oktatásban a magatartás, a feladattal szembeni állásfoglalás fontos alakítója, egyben az ösztönzés lényeges eszköze.

Mielőtt bármit is írnék a mai napomhoz, a címben biztosan észrevettétek az új bejegyzés típust. Ez az olyan mozgásformákra vonatkozik ezentúl, amelyeket sehová sem tudom besorolni. Ilyennel már találkoztatok, hogy bevásároltam, meg valaki voltam a családban, ide-oda mentem, ügyet intéztem, ami ugyan sok volt és hosszú ideig tartott, de nem sétálás volt. Ilyen volt a mai délelöttöm is. A kész munkás kerékpáromért elmentem Pomázra, a versenybicajjal. Ott bicikli csere volt,mert a verseny javításra ott maradt, míg a melós bicajt elhoztam. Ezzel elmentem a fotóshoz, hogy a beadott képeket elhozzam. Innen aztán eltekertem Szentendrére a bankomba, ügyet intézni, majd bevásároltam, és csak ezután jöttem haza. Tekertem, vagy 25 km-t, persze megrakodva, de  ez nem sportolás, edzés volt, viszont azért igénybe vett. Ráadásul még sokáig is tartott, közben még egy kis sétálás is volt benne. ezért döntöttem úgy, hogy ez lesz az egyéb kategória a blogomban. Mellesleg itthon  még elindulásom előtt erősítettem egy kicsit. Az itthon szokásos 4x40 fekvőtámaszt, a 200 hasprést, és a 200 törzsemelést csináltam meg.

Teljesítményellenőrzés: Eljárás a teljesítmény összetevőinek feltárására, jellemzésére, egyúttal az edzésfolyamat vezetésének, tervezésének alkotóeleme. A teljesítményellenőrzés menete a következő módon jellemezhető: - a teljesítmény ismertetése, felszólítás a feladat elvégzésére; - ösztönzés, bátorítás a lehető legjobb (optimis) teljesítmény nyújtására; - a teljesítmény mérése; - a teljesítmény értékelése; - az értékelés közlése, gyakorlati alkalmazásra érett formában. A teljesítményellenőrzésnek kettős feladata van: - a pillanatnyi teljesítmény megállapítása (diagnosztika); - a fejlődés irányának megállapítása, ismételt mérés esetében (prognosztika).

Hajnali kettőkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nem tudtam visszaaludni, mivel az edzés körül jártak a gondolataim. Ezért felöltöztem és kimentem edzeni egyet. Fél 4 után indultam. Egyetlen egy hibát követtem el, nem éreztem, hogy ennyire hideg van. Nyári kesztyű meg fejkendő volt rajtam. az elején azt hittem, hogy csonttá fagyok. Nagyon erősen kellett hajtanom, hogy ne fázzak nagyon. De aztán már mindegy volt. A szokásos útvonalat tettem meg. Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. A hideg miatt (nem tudtam rendesen fogni a kormányt) és a sötétség miatt ma egy kicsivel lassabban tekertem a szokásoshoz képest. De jó volt amolyan téli kilométer gyűjtésnek - nem fogok a télen elszokni a bringától. A 60 kilcsit 2 óra 12 perc 9 másodperc alatt tettem meg, ami 27,3-as átlag volt. A lábaim erősek voltak, csak éppen nem pörögtek. Ezt főleg a kis hepe-hupákra való felmenetelekben éreztem. Aztán napközben temetői járat volt - Szentistvántelepen és Pomázon. Téliesítettük a sírokat az asszonyal. Kölcsön biciklivel mentem, mert az enyém szervízben van, holnap lesz kész. Körülbelül olyan 10-15 km-t tekertem le, kényelmes tempóban. Ez sem dvolt igazi edzés, ezért került a sétáláshoz ez a mozgásfajta.

Teljesítménydiagnosztika: Az aktuális teljesítőképesség feltárása a teljesítményben döntő szerepet játszó tényezők (paraméterek) felhasználásával, rétkelésével és megítélésével. A teljesítmény diagnosztizálását sportmotorikus tesztekkel, valamint különböző tudományos vizsgáló eljárásokkal végzik. Ez szolgál edzésszabályozás alapjául.

Egy kicsivel többet dolgoztam, mint tegnap. Ez többlet munka edzés szempontjából igaz. Mert ma már edzettem is, nem csak dolgoztam. Itthon erősítettem: 4x40 fekvőtámasz, 200 hasprés és 200 törzsemelés szerepelt a programomban. a fekvőtámasznál éreztem a pénteken meghúzódott alkaromat, de nem volt veszélyes a fájdalom. A hasprés és a törzsemelést egyben csináltam végig, míg a fekvőtámaszokat 40-es sorozatokban. Utána elvittem a munkásbiciklimet a szerelőhöz, mert minde baja volt. Onnan viszont gyalog jöttem haza. mivel az eddigi szerelőm, akihet vittem a bicikliket, beteg lett, ezért Pomázra kellett átvinnem a gépet. Aztán gyalog jöttem haza, mivel a HÉV csak 30 percenként járt. Így gyorsabb voltam gyalog, mintha vártam volna a HÉV-et. Egy jó 5-6 kilcsit sétáltam le, kissé erőltetett menetben.

Teljesítmény: Időegységre jutó munka. A leginkább alkalmazott mértékegység, amellyel - többek között - meghatározott emberi teljesítményt mérünk, például kerékpárergométeren Watt-ban (W). Lényegében tahát valamely emberi tevékenységnek, a rendelekezésre álló képességek tudatos mozgosításával elért eredménye. Teljesítményként kell számon tartanunk azokat a tevékenységeket, cselekvéssorokat is, amelyek révén az eredmény közvetlenül vagy közvetve jön létre. Beszélhetünk testi, szellemi, munka, tanulmányi, sport- és másfajta teljesítményről. A teljesítményt rendszerint normához vagy követelményrendszerhez hasonlítják.

Az első napom szabadságon. Aludtam is rendesen. Aztán kerti munka volt ma soron. 5 órán keresztül levelet söpörtem. Ez ugyan nem séta volt - hasonlóan a szombati naphoz, de a terhelés olyan volt, mint akkor. Nem volt fárasztó, csak sokáig tartó. Ráadásul az időjárás is nagyon jó volt. Sütött a nap és bár fújt a szél, aránylag erősen, de azért volt ereje a napnak. Ki is fújt a szél. Utána már csak olyan bringázás volt hátra, hogy fotóshoz, bankba, bevásárolni mentem biciklivel. Vagyis tulajdonképpen nem edzettem, de mégis folyamatosan sokat mozogtam. Reggel 8-tól délután 16:30-ig csak annyira álltam le, hogy megebédeltem és már mentem is tovább.

Tejsav: A glikolitikus glukózlebontás végső terméke. A sportteljesítmények nyomán keletkező tejsavfelhalmozódással a terhelés becslésére nyílik lehetőség, ilyen értelemben a tejsavszint (koncentráció) biológiai minta. A tejsavmeghatározás vérben és izomban történhet. A vértejsavkoncentráció akkor ad megbízható adatot a végzett munkáról, ha a munkát a test nagy izmai végezték, például futás esetén. Az ilyen ún. egész testet igénybe vevő - terheléseket követő - tejsavszint-meghatározások adnak felvilágosítást az oxigén nélküli glikolitikusanyagcsere folyamatokról és közvetett módon a szervezet oxigén melletti (oxidatív, aerob) anyagcsereteljesítményeinek szintjéről. A tejsav a nyugalomban lévő izomban égéstermékké változik, míg a májban reszintetizálódik cukorrá (glukoneogenezis).

korábban mentem be az év utolsó munkanapjára. Ez a munkanap csak számomra az utolsó, mert idén még nem voltam szabadságon. Így az összes szabadságomat egyszerre veszem ki, és ezért idén már nem fogok dolgozni. 3200 métert úsztam először: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL., és 200 levezető. Az elején lazán úsztam, több okból is. Egyedül voltam a medencében, illetve tegnap evezés közben az alkaromat meghúztam és fájt egy izom benne. A mellen már egy kicsivel jobban ment, de leggyorsabb gyorson voltam, mert már voltak más úszók is a medencében, akiket lehetett előzgetni, és ez belőlem kihozta a versenyszellemet. Egyre és egyre gyorsabban úsztam. A 3000 métert 55 percen belül úsztam le. Utána már csak a levezető volt hátra. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Azért csak ennyit, mert sajnos kicsúsztam az időből. Ennek ellenére jó volt.

Tehetség: Meghatározott irányba mutató, az átlagos mértéket jelentősen meghaladó, még kibontakozás előtt álló adottság, illetve adottságegyüttes. A mindennapi szóhasználatban a tehetségen képességek együttesét értik, általában szellemi és testi teljesítményekre vagy sajátos teljesítményekre, például sportteljesítményekre. Eszerint a tehetség a tevékenység egyik feltétele, de a tevékenység folyamán is differenciálódik, fejlődik. A tehetség alapjául szolgáló született adottságok felszínre jutása, tökeletesedése érdekében tervszerű edzésekre, céltudatos képzésekre, nevelésre van szükség. A szakemberek olyan egyént tartanak tehetségesnek, aki átlagon felüli fejlödőképességgel rendelkezik valamely adottságban.

Eltelt megin egy hét. Ez a súlyomon nem látszik, mivel a mai mérésnél is éppen olyan nehéz voltam, mint a múlt héten. Ráadásul a héten még nem is edzettem rendesen, emrt pihenő hetet tartottam, mint az embereimnek. A jövő héten majd kiderül az igazság.

Ma korán keltem. Voltam mindenfelé, mert én vásároltam be a családnak. Voltam a hentesnél, a zöldségesnél, az egyik nagy bevásárló központban és a piacon is. mindezt bicikivel tettem meg. Természetesen nem a versennyel, hanem a melós géppel. Tekertem kb. összesen vagy 35-40 kilcsit. Ez azért került a sétáláshoz, mert az intenzitása nem volt jelentős, hanem a terjedelme. Mivel fél délelött bicikliztem, innen oda, onnan ide. Nem volt fárasztó, de sok volt. Aztán majd a jövő héten kiderül, hogyha elkezdek ismét rendesen edzeni, hogy mire jutok.

Technikai képzés: Az edzésfolyamatban szereplő fő feladatok egyike, aemylnek megoldásával a sportoló technikai felkészültsége fejleszthető, illetve megszilárdítható. Át fogja továbbá a képzés és a nevelés eszközeit, módszereit, valamint a sportoló valamennyi  tevékenységét, amelyet a technika tanulása, tökéletesítése és megszilárdítása érdekében végez. Technikai képzésre teljes edzéseket (technikai edzés), vagy edzsérészeket (például az edzés fő részében egyik feladatként) használunk fel. Szerepelhet a technikai képzés komplex formában is, technikai-taktikai, illetve technikai-fizikai képzés keretében.

A mai napon már azért valamit kellett csinálnom, mert kezdtem a nagy pihenésben rosszul érezni magam. Reggel azért aludtam és délutánra mentem dolgozni. Sokkal korábban voltam bent a cégnél, hogy edzehessek. Evezéssel kezdtem. Egy óra alatt most csak 3000-t húztam az ergométeren. Viszont végig odafigyeltem a lábmunkámra. Vagyis dolgozott a lábam is, szemben az eddigi csúcsoknál, amikor a nagy tempó miatt szinte csak derékból húztam az igát. Utána nem erősítettem, mint szoktam, hanem ugrálóköteleztem. Jó is volt, mert a 3000 ugrást a szokásos 5x600-as szériában nyomtam le, és  1 volt amelyiknél folyamatosan végig tudtam csinálni, és 2 volt amelyiknél csak egyszer kellett leállnom. A maradák kettő szériában tönn leállás volt, de ezek sem voltak olyan nagyon rosszak. Utána mentem úszni. 2500 métert úsztam: 300 gyors, mell, hát; 600 gyors, mell, hát; 900 gyors, mell, hát; 600 gyors, mell, hát; és végül 100 levezető. Egy vendéggel versenyeztem egy kicsit. Amikor én mellen úsztam ő gyorson, amikor én gyorson ő mellen, és csak a hátúszásnál úsztunk együtt. Mellen azért hajtottam, hogy tartsam vele a lépést, gyorson és háton, hogy minél többszőr leelőzzem. Ez zömében sikerült is, bár éreztem a kezeimben az evezést és a lábaimban az ugrálókötelet. A nap végén sajnos csak 2x10 percet tudtam szaunázni, mert kissé kifutottam az időből. Ennek ellenére jó volt egy kis lazítás

Támadó taktika: Tudatos támadásra épülő magatartás versenyen, mérkőzésen. A támadó taktikát alkalmazó versenyzőre, csapatra az a jellemző, hogy a küzdelem kezdetétől fogva törekszik magához ragadni a kezdeményezést. Az ellenfél önálló kezdeményező cselekvését nem engedi kibontakozni azzal, hogy már a rajtnál átveszi a vezetést, diktálja az iramot - a lehetőség határán belül - ,azonnal támadásba lendül, döntést erőltet stb.

Ma is szürke, nyirkos volt az idő. Semmihez nem volt semmi hangulatom. Nyomott volt a  pszichém, és az ebédidőben szántan rá csak magam, hogy edzek egy kicsit. 2500 métert úsztam. Az elején nagyon nehezen mentem bele a vízbe. De aztán rászántam magam. 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL., és 500 mell + TEÁ XL. A hátat még csak leúsztam a közepesnél egy kicsivel gyorsabb iramban. A gyorsnál már voltak társak is a vízben, akiket lehetett előzni és ezért én egyre gyorsabb tempóban úsztam. A mellnél viszont a karmunkára figyeltem oda, hogy kidolgozott és erőteljes legyen. Aztán a nap végén 4x10 percet szaunáztam. nagyon jó volt, mert volt társaság és beszélgettünk, így észre sem vettem, hogy letelt a 10 perc. Aztán a kinti levegőn való hűlés után jött a következő menet a melegben és folyamatosan beszélgettünk. Jó volt.

Tartós futás: Futó edzésmódszer az alapállóképesség megjavítására. A járással, kocogással, lassú futással kevert tartós futás a legrégibb állóképességi edzésmódszerek közé számítható. Az alapvetően fontos motorkius tulajdonságok javítása mellett jelentős egészségügyi hatása, pihentető funkciója következtében valamennyi sportágban szerepet játszik. A fejlett iskolai testneveléssel rendelkező országokban, valamennyi életkorban, tantervi anyagként szerepel.

Ma nem sportoltam. Csak rohangáltam egyet Pesten. Ügyet intéztem, internet szolgáltatás lemondása miatt. Az Árpád-hídtől elgyalogoltam a Mamutba, hogy folytassam a lemondás intézését, mert az Árpád-hídnál nem tudták elintézni. Szóval a mai nap folyamán gyalogoltam vagy 10 kilcsit Pesten. Közben persze, sehol sem engem vártak, így egy teljes délelöttöt várakozással töltöttem. Itthonról reggel ½8 után indultam el és 14 óra volt, hogy hazaértem. Ami a legszebb volt az egészben, hogy összességében kb. 15 perc volt, amit a tényleges ügyintézéssel töltöttem. A többi időt az egyik helyről a másikra való átgyaloglás, illetve a várakozás töltötte ki. Nem csináltam semmit, de mégis kissé el vagyok fáradva.

Tanulási motiváció: Azon indítékok együtttese, amelyek ösztönzik a tanulási tevékenységet, egyben annak lényeges feltételét jelentik. A tanuláshoz kapcsolt motivációra különös tekintettel kell lennünk, mivel az a tanulás sikerét, eredményét, ezzel a sportteljesítményt erősen befolyásolja. A sportoló megfelelő motiváltsága, állásfoglalása a sportolással szemben az elsajátítás valamennyi szakaszában (fázisában) döntő jelentőségű.

Az kedvetlenségem még mindig tart, mert ma csak úsztam, illetve szaunáztam egyet. Hajnalban nagyon nehezen keltem fel, mentem dolgozni, hideg idő volt, szóval semmit sem csináltam, csak dolgoztam. Aztán az ebédidőben végre rászántam magam egy kis mozgásra. 2500 métert úsztam: 5x400 (400 gyors + TEÁ XL., 400 hát + TEÁ XL., 400 gyors + TEÁ XL., 400 hát + TEÁ XL., 400 gyors + TEÁ XL.), majd a végén 500 méter össze-vissza. A 400 métereket folyamatosan, egy iramban úsztam végig. A 400-k között 15 másodperceket pihentem. mivel nem volt nagy iram, ezért simán ment az egész. A végén levettem a tenyérellenállást és csak úsztam egy 500 métert össze-vissza. Ami az eszembe jutott. Ezután mentem szaunázni. 3x15 percig voltam bent a melegben. Volt társaság is, így aztán kellemesen telt az idő, mert beszélgettünk. Lelazultam, ellazultam a melegtől. Jó volt.

Tanulási fázis: A mozgástanulás folyamatának jól kürölírható, jellemezhető szakasza, amely egy másik, ugyancsak jól definiálható (kiindiló-) szakasztól tart a következő szakaszig. általában három fázist különböztetnek meg a szakértők: - durva koordináció kialakulásának szakasza, - a finom koordináció kilakulásának szakasza; a finom koordináció megszilárdulása. Van olyan felosztás is, amelyik öt szakaszt különböztet meg egymástól. Ebben a felosztásban a durva koordináció kialakulását és a finom koordináció megszilárdulását két-két fázisra teszik: - a durva koordináció első fázisa; - a durva koordináció második fázisa; - finom koordináció első fázisa; - a finom koordináció megszilárdulásának első fázisa; - a finom koordináció megszilárdulásának második fázisa. Az egyes tanulási fázisok ismerete, a köztük ffennálló összefüggések tudása lényeges segítséget adhat az oktató-nevelő munkához.

Sajnos engem is elért az ősz! Szinte semmihez sincs kedvem, ráadásul kaptam egy pár rossz hírt is (betegség, tönkremenő házasság, haláleset fiatalon). Ezek szintén nem emelik a motivációmat, hogy edzzek ezerrel. Ráadásul még a felhős, borongós idő is ráül a lelkemre egy kissé. Valószínűleg most az aurám nem lenne a csúcspontján, ha lefényképeznék. De azért az élet megy tovább és edzeni kell, minden körülmény között is, mégha kissé ligh-tosan is! Ezért ma ugrálóköteleztem egyet. A szokásos 3000-et csináltam meg 5x600-as szériában. Sajnos az eredményesség nem volt nagyon jó, mert a legjobban sikerült sorozatban is egyszer meg álltam. De volt olyan is amikor pontosan 6-szor gabalyodtam bele a kötélbe, ráadásul úgy, hogy a sorozat eleje jól ment, de az utolsó 200-ban többszőr is leálltam. A nap végén szaunáztam 1x20 percet. Nagyon jó volt ez a kis lazulás. Nem volt nagy forróság, de jó meleg volt. Becsuktam a szemem és relaxáltam egyet.

Taktikai magatartás: A sportküzdelemben - verseny, mérkőzés - irányításához szükséges célszerű, hatékony egyéni, illetve közösségi visekedés, amely alkalmazkodik a küzdelem folyton változó helyzeteihez, figyelembe veszi a küzdelem szabályait. A magatartás szervezeti tevékenységet jelenet, egyúttal kapcsolatot teremt a környezettel. A magatartásban mutatkozik meg, hogy az egyén a környezethez való kapcsolatait miként éli át, hogyan értékeli, hogyan alakítja. Az edzésen, versenyen jelentkező magatartás tehát a viselkedés sajátos formáját jelenti, amelyet az edzés, gyakorlás folyamatában kell megfelelő irányba változtatni. A taktikai magatarrtás jól jelzi a sportoló taktikai képzettségének szintjét. Eredményes taktikai magatartáshoz számos megoldási elsajátításra van szükség.

Legelőször úsztam. 2500 métert, mert kissé elaludtam és nem volt időm egy kis erősítést csinálni. 4x600 (200 hát + TEÁ XL., 200 mell + TEÁ XL., 200 gyors + TEÁ XL.) A tegnapi KO.-m miatt nagyon nem volt szinte semmihez sem kedvem. Ezért az első 600 métert csak leúsztam, szép kényelmesen. A másodiktól a végéig egyre lendületesebben úsztam. A 600-k között kb. 30 másodpercet pihentem. A végén már nagyon hajtottam, hogy időre befejezzem. A végén még úsztam 100 méter levezetőt. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Sajnos nem volt többre időm, bár jobb lett volna 3x-, vagy 4x10 percet lazulni. De azért ez is nagyon jól esett.

Taktikai képzés: Az edzésfolyamatban  szereplő fő feladatok egyike, amelynek megoldásával a sportoló képessé válik a sportküzdelem, illetve a verseny céltudatos szervezésére és irányítására. A taktikai képzés elméleti és gyakorlati feladatcsoportra osztható. Az elméleti képzésben a taktikai magatartás értelmi feltételeit (ismeretek, Gondolkodás) teremtjük meg, illetve fejlesztjük tovább, általában elvont szemléltetőeszközök felhasználásával (filt, rajz, mágneses tábla, képmagnó). A gyakorlati képzés konkrét versenyhelyzetek, taktikai feladatok megoldása keretében történik. A sporttaktikai képzés során különös figyelmet érdemelnek a  következő módszertani szempntok: - egyéni és közösségi (csapat-) taktikai egysége; - a taktikai gyakorlatok kettős (támadó, védő) felhasználása; - helyzetteremtés és helyzetmegoldás színtézise (deduktív és induktív feladatamegjelőlés szintézise).

 Két hét után ismét mérés napja van. Úgy tünik, hogy a testsúlyom folyamatosan 70 kg alatt van, akár edzek (akkor kissé soványabb vagyok), akár kevesebbet mozgok (akkor a 70 kg-hoz vagyok közel). Éppen ezért várom Tőled kedves blog olvasóm, hogy levegyem a táblázatot vagy sem. Erre kérnék tőletek egy kommentet. Már nyár közepe óta 70 kg alatt vagyok és innen csak pár kiló a változás. Itt van a mai is. Pontosan olyan, mint volt október 18-án. Ezért várom a ti hozzászólásaitokat, hogy akarjátok-e, hogy továbbra is nézhessétek az ingadozó súlyomat, vagy inkább hagyjam abba.

Nagy legény voltam, de megfizettem az árát. Reggel bevásároltam meg elintéztem néhány dolgot, és akkor hideg, hűvös volt az idő. Amikor kimentem futni, ebben a hiszembern voltam. Ráadásul búvárruhában. A terveim szerint futottam volna 11-12 km-t. Sajnos arra már nem figyeltem, hogy egy kicsit felmelegedett az idő. Elkezdtem a futás kapucnis búvárruhában. Futottam olyan 7-7,5 km-t, amikor szó szerint megfőttem, mint a vasárnapi húsleves. Szóval meg kellett állnom sétálni, nehogy komolyabban leessen a vérnyomásom. Így sétáltam 4-4,5 km-t. Szinte lázas állapotba kerültem, mert amikor hazaértem és kint az udvaron levetkőztem, szinte jól esett a hideg levegő. Amikor már megfürödtem, akkor is dölt belőlem az izzadság, és még mindig melegem volt. Ennek ellenére jó volt, bár körültekinthetőbb lehettem volna. A búvárruha a nagy mínuszokban jó, nem ilyenkor. De, aki hülye, az haljon meg!!!

Taktikai képesség: A sportoló teljesítményének feltétele, amellyel fizikai, technikai, pszichikai felkészültségét, lehetőseégeit a verseny konkrét körülményei között céltudatosan kiaknázza. Taktikai  képességként tartják számon a következőket: - a küldelem tervénekkidolgozása, megtartása és a helyzetnek megfelelő változtatása; - gyors éscélszerű magatartásszabályozás; - az ellenfél, küzdőtárs cselekvési szándékának elővételezése (anticipációja); - célszerű bekapcsolódás a csapamunkába; - a csapat vagy társak taktikus irányítása a küzdelemben. A taktikai képesség főként érzékszervi és értelmi összetevőkre épül. (Megfigyelés, gondolkodás, ismeretek.)

Két hete, hogy nem eveztem az ergométeren, mert a múlt hétvégén Győrben voltam. Ma a szokásos 1 órás evezés volt programon. Nem csináltam semmi különöset, csak igyekeztem egy kicsivel több lábmunkát végezni a kocsizásnál. Amikor a 3550 húzás/1 órát teljesítettem, akkor a lábbal alig dolgoztam. Erre próbáltam odafigyelni. Az elején még tudtam figyelni, de aztán elkapott a versenyláz, az idővel való versenyzés. Az első 1000 húzásnál még csak 1 percnyi volt az előnyöm az 50 húzás/perchez képest. A második és a harmadik ezernél aztán egyre jobban belelendültem a tempóba és a végére már 400 húzással voltam jobb, mint az  1 óra alatt várható 3000-es húzás. Végül is 3400-t húztam egyóra alatt. Utána azonnal mentem erősíteni, ahol a szokásos programomat nyomtam le: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Rájöttem, hogyha a fekvőtámasznál nem olyan szélesen támaszkodok a földre, mint eddig csináltam, akkor sokkal könnyebb nyomni a fekvőket. A többi gyakorlat a megszokott ritmusban ment. Átöltöztem majd mentem úszni. 2000 métert úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 mell  + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL., majd 500 métert össze-vissza úszás. Mivel vendégek között úsztam ezért kissé izgalmas volt a dolog. volt olyan, hogyy teljes erőből úszva kellett egy hosszon (25-ös a medence) két-három embert is megelőznöm, hogy utána tudjak úszni. de volt olyan is, hogy lassított felvétel tempójában fürödtem egy vendég lábvizében. A napot a szokásos szaunázás zárta. 2x10 percig voltam bent a melegben. Mint mindig most is jól esett.

Taktikai ismeret: A sportverseny, sportküzdelem irányításának módjára utaló ismeret, egyben eredménye és feltétele a taktikai gondolkodásnak és cselekvésnek. Az ismeretszerzésnek célja az, hogy gyorsan és időben tádjunk alkalmazkodni a sportküzdelem változó helyzeteihez. Az alkalmazkodás hatékonyságát a sportküzdelemben a taktikai ismeretek és a taktikai alapelvek elsajátítása jelentős mértékben fokozza.

Sajnos megint csak ebédidőben tudtam az edzéseimet elkezdeni. Ugrálókötelezéssel kezdtem a programomat. 3000-t ugráltam, 5x600-as sorozatban. Sajnos a tegnapi biciklizést, még érztem a combjaimat, ami az ugrálókötelezésben abban nyilvánult meg, hogy elég sokszor elakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Viszont a 3. sorozatot megállás nélkül le tudtam ugrálni, folyamatosan. Ez volt az eddigi legjobb sorozatom. A többi az olyan átlagos volt. Ez után mentem úszni. 2000 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. Nem volt semmi különös benne. Folyamatosan, egyenletes tempóban úsztam végig. Nem volt nagy tempóm, mert 35 perc körül úsztam le a 2 kilométert. A nap végén 3x10 percet szaunáztam. sajnos egyedül voltam bent a melegben, de ennek ellenére nagyon jó volt.

Taktikai gondolkodás: Azt a képességet jelöli, amely jelentkezik a verseny (mérkőzés) előtti tervezésben, az elkövetkező sportküzdelem irányítási tervének sikeres elővételezésében, a küzdelem alatti taktikai magatartásban, a taktikai elképzelések sikeres megvalósításában, a folyton változó helyzetekhez való eredményes alkalmazkodásban. A taktikai gondolkodás fejlesztésében két területen kínálkoznak lehetőségek: - az egyén feladatmegoldó képességének javítása taktikai sémák, tipikusan előforduló helyzetek megoldási változatainak elsajátításával, automatizálásával; - az egyén motorikus  mintáinak, mozgástechnikai készségeinek finomításával, növelésével. A fejlett taktikai gondolkodás lehetővé teszi a küzdelemben felmerülő feladatok, ésszerű, gazdaságos megoldását, a gyors döntést.

Most megint meg kell magyaráznom, hogy miért írtam be edzésként a sétálást, mikor nem is gyalogoltam szinte semmit se. Én voltam ma az intézkedő ember. Posta, újságos, bevásárlás, és még néhány apróság elintézése. Mindez biciklivel, de nem a versenygéppel, hanem a hagyományos munkábajáró bicajjal. Körülbelül 15-20 km-t tekertem le az egyes helyek között. De kényelmesen, illetve hazafelé már felpakolva, minden félével. Mivel ilyen edzésem nincs, hogy bevásárlás biciklivel, ezért írom be edzésként a sétálást, mert ez illik a legjobban a terhelés szempontjából. Nem fárasztó, csak sok. Amikor végre hazaértem, nagyon szép napos idő lett a reggeli ködös helyett. Eldöntöttam, hogy kimegyek egyet tekerni a versenygéppel. A szokásos útvonalat jártam be. Kissé túl öltöztem, de nem volt veszélyes. Oda felé volt egy kis hátszelem, bár én nem érzékeltem, de visszafelé, amikor szembeszél jött, már tudtam, hogy volt hátszelem is. Felmentem Lepencéig, meg hazajöttem. A 60 kilométert 2 óra 2 perc 52 másodpercre nyomtem le, ami 29,2-es átlagnak felel meg. Ráadásul a hátszeles oda úton új csúcsot döntöttem, mert 55 perc 30 másodperc alatt voltam a lepencei strandnál. Viszont visszafelé a szembeszél megfogott, illetve a végén már görcsöltem is egy kicsit a combizmommal. Kapdosta a görcs a lábamat, főleg a jobbot. De más különben egész jó volt, főleg az oda út.

Taktikai elv: Elsajátításra alkalmas állásfoglalás valamely sportág taktikájában, a taktikai magatartás alapja versenyben. A taktikai elv az alapvető célszerű magatartás formákat kapcsolatba hozza a versenytipikusan előforduló követelményeivel és helyzeteivel.

Csak az ebédidőben tudtam először sportolni. 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. A hétvégi sok futás után nagyon  jó volt egy kis változatosság. az úszás ennek ellenére ne mnagyon ment. A háton nagyon nehezen kezdtem. A hátat aztán végig szenvedtem, bár a végére egyy kissé jobban ment. Aztán a gyorson nem is erőltettem az erős iramot, hanem inkább, csak arra koncentráltam, hogy egyenletes iramban ússzam le. Végülis aránylag könnyed tempóban úsztam le a 2 kilométert, és így is 40 percen belül végeztem. A nap végén 3x10 percet szaunáztam. Ezt is régen csináltam már. Nagyon jól esett.

Taktikai elképzelés: A hosszú távú edzéstervezés része, a versenyző, illetve csapat harcmodorára utaló gondolati tervvázlat, amellyel a küzdelem kritikus szakaszaiban eredményesek akarunk lenni. A taktikai elképzelést (játékfelfogást, küzdőmodort) több változatban tanácsos kidolgozni, amelyeket a megszilárdulás érdekében 3-4 éves periódusra érvényben kell tartani. Az elképzelés kidolgozásához használjuk fel a kiváló sportolók, csapatok teljesítményének elemzéséből adódó ismereteket, ötleteket, és azt alkotó módon építsük be taktikai elképzelésünkbe. vonjuk be a sportolót is a tervkészítésbe.

Hajnalban keltem és mentem futni. Nem tudom, hogy volt-e valaki a blob olvasóim között, aki érezte már azt, hogy az elindulás is fájdalmas. De menni kell, csinálni kell, mert edzeni muszály, dolgozni meg kell. Szóval ilyen állapotban ébredtem fel, lábaim egyben voltak, alig muzogtak. A 4 fejű combizom mindkét lábamban fájtak. De azért elmentem edzeni. Az idő sem volt olyan szép, mint tegnap. Ködös, párás és hűvös idő fogadott. A virgácsaim annyira ki voltak, hogy az első kör 20 perc helyett 27 perc lett. Totyogtam, és minden lépés fájdalmas volt. Aztán a második körben már egy kicsivel jobban éreztem a lábaimat, mert már 24 perc  alatt nyomtam le a kört. Aztán már kezdtem felvidulni, hogy kilazult a lábam, de ekkor meg jött a természet parancsa. Így aztán csak 3 kört teljesítettem. Ez kb. 10,5 - 12 kilométer. A végére a lábaim már egészen kilazultak, de majd holnap fog kiderülni, hogy milyen állapotban lesznek.

Taktikai edzés: A sportoló, illetve csapat tervszerű képzése azért, hogy a verseny- (mérkőzés-) helyzethez eredményesen alkalmazkodjék, és a elmerülő feladatot kedvezően oldja meg. A taktikai edzésen kiválasztott megoldási módok, taktikai magatartásformák függnek egyrészt a sportágtól (egyéni, páros és csapatküzdelem), másrészt attól, hogyy az ellenfél befolyásolja-e a küzdelmet, például úszás, futás kimért pályán, evezés,torna, sportlövészet, tenisz, asztalitenisz, tollaslabdászás stb., vagy akadályozza azt, pl. kerékpározás, ökölvívás, vívás, birkózás, kézilabdázás, labdarúgás stb.

Hajnal sikerült felébrednem és kimennem egyet futni. Nagyon jó idő volt, meleg volt, de párás a levegő. Kissé nehéz volt a légzés emiatt, de kibírható. A tegnapihoz képest emeltem az adagomat. Mert a tegnapi 4 kör helyett, ma 5 kört futottam. Nagyon nehezen indultam be. Az első kör elején szinte a tojásokon lépdelve, lassan kezdtem. Nem fájtak a lábaim, de kissé be voltak macskásodva. Ráadásul a mai futásom a kutyákról szólt, mert az első körben egy tacskó akart megharapni. A 3. körben egy örző-védő cég kutyája mellett futottam el, ezért egy kissé megtört a lendületem és egy másik helyen az 5. körben szintén lassítanom kellett szintén egy kutya miatt. A tacsit, még az öttusás időszakomból tanult riasztással elkergettem. A második esetben a gazdi ott volt, és így a farkas kutya nyugodt maradt. A harmadik szituációban az őr bezavarta a kutyát a kapun és így tudtam tovább futni, csak éppen egy kissé vissza kellett vennem az iramból. Visszatérve a futásomra. Az első kör 22 perces volt, a lassú kezdés miatt. A többi aztán 19-20 perc közötti volt - így 1 óra 42 percre futottam le a 17,5 - 20 kilométert (attól függően, hogy mennyinek veszek egy kört, mert sajnos még nem tudom pontosan lemérni a kört). Utána volt egy kis sétálás is, vagy 5-6 km. elsőként irány a cukrázda, mert a családban születésnapos van és most ünnepeljük. Utána pedig voltam a városban egy kis ezt, meg azt vásárolni! Persze mindezt gyalog megtéve. Nagyon jól esett a lábaimnak ez a kis séta!

 Taktika: A sportküzdelem tervezése és irányítása a cselekvést szabályozó pszichológiai, értelmi, fiziológiai stb. feltételek, folyamatok révén. A taktika lényege tehát: az egyén és a csapat fizikai, pszichikai lehetőségeinek optimális felhasználása és kedvező eljárások, magatartásmódok alkalmazása az ellenfél küzdőmódjának és erejének, valamint a küzdelem külső körülményeinek – létesítmény, időjárás stb. – továbbá a szabályoknak figyelembevételével. Taktikusan az versenyez, aki az adott küzdelemben: saját technikai felkészültségét (mozgásismeretét); a helyzetből adódó optimális megoldással egyesíti. A taktika ezek szerint a taktikai gyakorlatot és a taktikai gyakorlatból fakadó általánosításokat, ismereteket, elméletet foglalja magába. Sportágtól függően eltérő befolyása van a teljesítmény alakulására.

Ma reggel sikerült elaludnom. Lehet, hogy a levegő, de lehet, hogy a fáradtság okozta. Ez utóbbit a tegnapi korai felkelés okozta.  Mindenesetre futni szerettem volna elsőként a mai nap, ehelyett egy jót aludtam. Első edzésként jött a temetői sétálás, ami kb egy jó 5 kilométer volt. Utána mentem csak ki futni. Az itthoni kört futottam, amiből 4-t csináltam meg. Ezek a körök olyan 3,5 - 4 kilométeresek lehetnek. 1 óra 20 perc alatt teljesítettem a kb. 14-16 kilométert. Éreztem a lábaimban az erőt, hogy ha akarnám tudnám erősebben is futni, de nem akartam túl hajtani magam. majd kiedül, hogy mondjuk hétfőn, amikor már 6 kört kellene futnom, milyen erősek lesznek a lábaim, és hogyan fogom bírni. De ez a jövő zenéje. Mindenesetre ma jól ment a futás.

Ui.: Ma nincs táblázat, mert Győrben vagyok és nincs pontos mérleg! A jövő héten lesz a következő testsúly mérés! Várjatok addig - sajnos ez van!

Szürőrendszer: Intézkedések együttese fiatal sporttehetségek és utánpótlás korú versenyzők hatékony kiválasztására, általában valamely sportágcsoportra, tudományosan megalapozott kritériumok alapájn. A szúrés a sportolók kiválasztási folyamatának első fázisát jelenti.

Ünnep van ma. A múltkor (október 17-én) ünnepeltem a naptárban az egyéves sportolásomat. De, mint akkor is melítettem, hogy ez csak a naptár szerinti, mert néhány edzést, néhány napot kihagytam különböző indokok miatt. Ma viszont valóban egy éves a sportolásom, mert 365. bejegyzést teszem. Ennyi napi blogom, naplólapom született. Ráadásul ezt itthon (Győrben) értem el, ami külön is jó ómen. Remélem, hogy a jövő évem is ilyen jó lesz, mint az első év volt!

Ma egyébként csak haza utaztam és utána begyalogoltam egy kis vásárlás ürügyén a városba. Nem vettem semmit se, szinte, de gyalogoltam vagy 6 kilométert. Most már nem tudok ennyi sétálástól elfáradni, de majd holnap azért edzek is egy keveset, meg további séta is lesz, hiszen Mindenszentek napja következik. Ilyenkor irány a temető, ahol lerovom megemlékezésemet.

Szükséglet: A szervezetnek olyan állapota, amelyre jellemző: valaminek nélkülözése, hiánya (hiányállapot, homeosztázis felbomlása), illetve a hiányállapot megszüntetésére való törekvés. A valódi szükségletek (szomjúság, éhség) és a “mintha” (kvázi) –szükségletek (pl. egy szándék) cselekvésszabályozó funkcióval rendelkeznek, a megbomlott biológiai, pszichikai egyensúly helyreállításának (a kielégülésnek) irányába hatnak. A szükségletek fajtái sokfélék: szellemi, szociális, művészi, mozgás-, teljesítmény-, hatalom-, stb. szükéségletek. A szükségletek újratermelésének, befolyásolhatóságának elvére épül a sport iránti érdeklődés kifejlesztése és fenntartása is. Más felsoztásban beszélhetünk elsődleges (szomjúság, éhség) és másodlagos (szellemi, szociális stb.) szükségletek.

Kora hajnalban mentem be dolgozni, hogy előtte ússzak egyet. 3000 métert úsztam gyorson +TEÁ XL. Az elején lassan kezdtem, de aztán begyorsultam, mert néztem az órámat. Kezdett izgalmassá vélni, hogy lehetséges az 50 perc körül leúsznom a 3 kilométert. Végülis sikerült, mert 50 percre értem be, bár az utolsó 500 métert teljes erőből úsztam. Aztán az ebédidőben tudtam erősíteni. A szokásos gyakorlat sort csináltam meg, vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ezt a sorozatot egy közepes idővel fejeztem be. Utána ugrálóköteleztem. Most is 3000 ugrást csináltam, 5x600-as szériában. sajnos még mindig nem megy folyamatosan. A legrosszabb szériában 4-szer, a legjobban pedig 1-szer akadtam el. Ez részint jó, részint viszont rossz. Jó abból aszempontból, hogy néha egészen jól ment, rossz viszont, hogy volt olyan sorozatom, hogy egészen jól ment, aztán egy 100-on belül 3-szor is elakadtam. Ez viszont bosszantó. A nap végén 60 percet szaunáztam. Azért bírtam ki ilyen sokat, mert felfűtés alatt volt a helyiség és csak 40°C-ról indult. Viszont a végén már 90°C körül volt a hőmérséklet. Nagyon jó volt.

Szuperkompenzációs fázis: A biológiai folyamatok "túltöltés" válasza a megelőző ingersorra. A kiürült glykogénraktárak ismételt feltöltése - hosszantartó, kimerítő terhelés után - úgy történik, hogy átmenetileg több glykogén halmozódik fel az izomban az előző mennyiségnél, tehát annál, amennyi ott eredetileg volt. A szuperkompenzáció idői lezajlása és hatékonysága függ az edzéstől és a táplálkozástól. Megfelelő edzés és megfelelő táplálkozás kedvezően befolyásolja a folyamatot.

Egy kis pihenő is kell az embernek. Én ma pihentem egyet. Vagyis csak egyet edzettem. Ennek ellenére elment a féldélelőttöm.  Elintéztem néhány dolgot és csak utána  kezdtem el görgőzni. Az edzésem az alábbiakból állt: 20 perc nagytányér 1-es fokozat, 20' nt. 2-es, 20' nt. 3-as, 10' nt. 4-es, 5' nt. 5-ös, 10' nt. 4-es, 10' nt. 3-as, 10' nt. 2-es, 10' nt. 1-es fokozat. A lábaim nagyon erősek voltak, legalább is én úgy éreztem. Az 5-ös fokozatban 5 percig szinte majdnem végig kiállva hajtottam. Az utolsó 10 percben 1-es fokozaton kónuszon pörgettem és nagyon jól ment. Szóval látszott, hogy a hétvégén a hosszú futásommal és az ugrálókötelezésekkel erősítettem a lábaimat.

Sztereotípia: Merev, általnosított, azonos módon megynílvánuló szóbeli vagy mozgásos magatartásmód. Sztereotípiákként tarrtunk nyilván megmerevedett előítéleteket is.

Erősítéssel kezdtem a mai edzésprogramomat. A szokásos erősítési sorozatot csináltam végig. Vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Mivel nem volt sok időm, ezért igyekeztem, hogy minél előbb befejezhessem. Meg is lett a hajtásom eredménye, mert 35 perc körül végeztem is. Aztán úsztam egyet. Menyiségileg annyit úsztam, mint tegnap, de kissé mást és másképpen. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ  XL. volt az edzés mennyisége. Viszont most is kénytelen voltam erősen úszni, mert nem volt most sem időm. A gyorsúszásnál még nem tudtam nagyon begyorsulni, mert éreztem a vállaimat, ezért 17 perc lett. A végére már egészen jól ment a gyors. A hátúszásánál már viszont hajtottam, amit csak bírt a vállam. Meg is lett az eredménye, mert 35 perc alat leúsztam a 2 kilométert. A munkaidőm végén szaunáztam egyet, 3x10 percet. Sajnos egyedül voltam bent a melegben, a vége nehéz volt. Ennek ellenére nagyon jól esett, mert éreztem, hogy  a vállaim kezdenek ellazulni.