The Coach

Sztatikus erőedzés: Edzésmódszer, amellyel valamely testhelyzet tartásához szükséges sztatikus erő fejleszthető. Leggyakrabban alkalmazott edzésmódok a következők: dinamométer segítségével kifejtett erő (előnye az, hogy jól mérhető a belső erők szintje); valamely elmozdíthatatlan tárgy ellenében kifejtett erő, saját  testsúlyunk; elasztikus ellenállás, például az expander véghelyzete stb. A sztatikus erőkifejtést mindig előzze meg dinamikus erőgyakorlat, csak azután vegyük fel azt a testtartást, amelyben a sztatikus erőgyakorlatot végezzük. Ilyen módon az ideg-izom rendszer kedvezőbben tud alkalmazkodni a kívánt terhelésintenzitáshoz, a sérülésveszély csökken. Érdemes alkalmazni a sztatikus erősedzést a főként dinamikus erőt kívánó sportágakban, versenyszámokban is, mert jó hatású a megszerzett maximális erő fenntartásához, vagy az erőállóképesség szintjének megőrzéséhez, halmozott terhelésként alkalmazva. A sportsérüléseket követő gyógyulás, helyreállás alatt az izomvastagodást elősegítő sztatikus erőkifejtés jó eszköz az erő megőrzéséhez is.

Reggel jó szokásomhoz híven aludtam. Ezért délután, amikor dolgozni mentem, akkor kissé korábban mentme be, hogy egy kicsit tudja mozogni. Ma is ufgrálóköteleztem egyet. Sokkal jobban ment, mint a tegnap. Hiába a lábaim is pihentebbek voltak. Ma csak 2-3-szor akadtam el a kötélbesorozatonként. Volt olyan sorozatom is, ahol csak 1-szer. Ma is még az 5x600-as szériát csinálom, mert úgy érzem, hogy ez most kissé nehéz számomra. Utána mentem bele a vízbe, úszni egyet. 2000 métert úsztam: 500 hát + TEÁ XL., 500 gyors + TEÁ XL. és ez kétszer. Annyi volt a különbség az első 1000 méter és a második között, hogy a második sorozatot meghajtottam egy kicsit. Így az első 1000 méter 20 perces lett, míg a második kilométer már lement 17 percre. Így lett a végeredményem 37 perc. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén 1x20 percig voltam bent a szaunában egy kicsit lazulni, meg izzadni. Jó volt, bár egydül voltam.

Szívinfarktus: Szívizomrész működésének kikapcsolódása, elhalása súlyos anyagcserezavar - legtöbbszőr keringési elégtelenség - miatt. A gyógyulás a szívizom hegesedésével jár. Állóképességi edzéssel csökken a szívinfarktus kockázata. A rehabilitációhoz szorosan hozzátartozik a sporttevékenység.

Az edzések sorozatát ma erősítéssel kezdtem. A tegnapi hosszú futás után kimondottan jól esett egy kis felsőtesti izommunka. A szokásos gyakorlatokat végeztem: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Azután mentem egyet ugrálókötelezni. Arra számítottam, hogy nem leszek jó ebben, de ami történt arra azért nem gondoltam. Sejtettem, hogy a lábaim az ugrálást most nem nagyon fogják bírni és ezért párszor bele fogok akadni a kötélbe. De arra nem gondoltam, hogy ennyiszer meg kell állnom, mert belegabalyodtam a kötélbe. Volt olyan sorozatom, hogy a 600 ugrálás alatt 6-szor álltam le. Egyébként 5x600-t ugráltam, vagyis 3000-t. A legjobb sorozatban is 2-szer meg álltam. Utána úsztam egy 3000 métert: 1500 hát + TEÁ XL., 1500 gyors + TEÁ XL. Arra figyeltem, hogy egyenletes tempóban, jó közepes irammal ússzam végig a 3 kilométert. Ez sikerült is, mert 51 percre végeztem az egésszel. A nap végén 3x10 percet szaunáztam, ami jól esett. Mind az erősítéstől elfáradt vállaimnak, mind pedig a tegnapi futás után a lábaimnak  jól esett egy kis lazulás.

Szinergisták: Azonos időben együttmüködő szervek. A sportban mindenekelőtt az izmok szinergizmusának - együttműködésének - van jelentősége, mert szinte valamennyi mozdulatunkban több izom vesz részt. Ezeknek meghatározott hatást kell kiváltaniuk, egymással együttműködve.

A mai mérésem végre ismét csökkenést mutatott. Valószínű, hogy a mai futásom  hatása is benne van ebben a fogyásban. Sajnos a jövő hétvégén nem fogom lemérni magamat, mert otthon leszek. Nem lesz a közelben mérleg. Legközelebb 2 hét múlva lesz újra mérésem.

Éjjel rosszul aludtam, aminek következménye lett, hogy reggel elaludtam. Aztán valaki voltam a családban - valaki menjen el a boltba, ide, meg oda. Így 10:30-kor tudtam csak kimenni edzeni. Futottam vagy 22-24 km-t, 2 óra 10 percet voltam kint. Az elején nagyon jól mentem, mert érzésem szerint közel 5 perces ezreket futottam. Ez egészen az új híd tulsó feléig tartott. Ott vissza fordultam, majd elindultam vissza felé. Ahogy jöttem hazafelé éreztem, hogy egyszer csak elfogytam, mint a lekváros palacsintából a lekvár. Le kellett állnom sétálni, mert ugyan nem fájt semmim se, de nem volt erőm lépni, hogy fussak. Így kénytelen voltam  bele-bele sétálni a futásba. Ahogy hazaértem, éreztem, hogy leesett a vérnyomásom. annyira, hogy le kellett ülnöm pár percre, hogy egy kissé magamhoz térjek. A futás közbeni és a bevásárláskor történt biciklizésemet hozzáveszem a sétáláshoz - ezért írtam  másodk edzésnek a sétálást. A reggeli körnél kb. 15 km-t bicóztam, a futásnál pedig 2-3 kilométert sétáltam. szóval ez így szerintem megfelel egy kis sétálásnak. Most elfáradtam, ezt onnan érzem, hogy nem vagyok éhes, nincs étvágyam. De ez nam tart sajnos sokáig.

Szinapszis: Az egyik idegsejtről a másikra terjedő ingerület (serkentés vagy gátlás) áttevődésének szerkezeti helye. Az áttevődés átvívő anyag (transzmitter) révén történik. Az átvívő anyag (acetilkolin vagy noradrenalin) az idegvégződéseken szabadul fel, s ugyanott található a bontó enzim vagy a hatást gátló anyag is.

A mai edzésprogramot evezéssel kezdtem. Az ergométeren 3350-t húztam egy óra alatt. A lábmunkára figyeltem főleg, nem a mennyiségre. A múlt heti 3550-es csúcsot nem is akartam megdönteni, mert ott nem figyeltem a lábmunkára, hanem csak a húzásra. most igyekeztem a lábra is figyelni, ez az első felében jól is ment, de a végére megint belegyorsítottam, és így az utolsó ezerben már megint csak a húzás frekvenciája volt a fő szempont és nem a gördülés. Utána a szokásos erősítő programot csináltam végig, vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Most is a fekvőtámaszok mentek nehezen. Ennyi erősítés után kimondottan jól esett egy kis lazító úszás. 1500 métert úsztam lazán és könnyedén. 500 hát, 500 gyors és 500 mell volt a mai adagom. Az egyenletes tempóra és a vállizmaim ellazulására figyeltem. Nagyon jól esett és a végére már egészen lazának éreztem az izmaimat. Az edzések végén szaunáztam egyet, 2x10 percben. Nagyon jó volt és itt folytattam az úszással elkezdett lazulást. Amikor végeztem és lefürödtem, nem éreztem a két erősítő jellegű edzés hatását az izmaimban.

Szimpatikotónia: A szervezet válasza, amikor a szimpatikus idegrendszer (nervus sympathicus) kerül túlsúlyba. A szimpatikus tónus emelkedsée az erek szűkülését eredményezi azokban az izmokban, amelyek nem dolgoznak. Ez egyúttal a környéki keringés ellenállását növeli (vérnyomás-emelkedés). Csökkenése a vérerek tágulását, az ellenállás csökkenését (vérnyomáscsökkenést) eredményezi. Munkavégzés alatt a megnövekedett szimpatikotónai feltétele a megnövelt teljesítőképességnek. További, a szimpatikus tónusfokozódás eredményeként létrejövő működésváltozások: a pupila kitágul; a verejték- és nyálelválasztás csökken; a bélmozgások és az emésztőszervi működések csökkennek; a hörgők kitágulnak; az anygacsere a fokozott katabolizmus felé tolódik; a zsírok és cukrok bomlása fokozódik; stb.

Hajnalban mentem ki egyet tekerni. A szokásos sík utamat tekertem le - Budakalász - Lepence oda-vissza. Az időjárás párás, kissé ködös, de szél csendes volt. A téli öltözetet vettem fel, ami kissé melegnek tűnt, de elviselhető volt. A 60 kilométert 2 óra 06 perc 34 másodpercre tekertem le, ez 28,6-os átlagnak felel meg. A legjobbamtól elmaradva, de nem a legrosszabb eredmény ez mostani tekerés. Nem baj gyűjtöm a kilométereket a lábaimba. Ahogy hazaértem, a futáshoz nem szükséges dolgokat levettem, leraktam és kimentem futni. Semmire sem figyeltem, csak arra, hogy lazán, egyneletes tempóban fussam végig az általam tervezett távot. Ez sikerült is. Szerény számításom szerint 14-15 kilométer között futottam, olyan 6 perc körüli 1000 métereket. Nem egész másfél óra alatt végeztem is. Visszafelé elkezdett szemerkélni az eső, ami kimondottan jól esett, mert volt egy kis természetes hűtésem is. Most a jobb talpam nem fájt, bár a végére már nem volt olyan ruganyos a léptem, mint az elején. Ennek ellenére jól esett leülni ide a számítógép elé és beszámolni az edzésemről.

Szignifikancia: A kutatási eredmény helyességét igazoló, a feltevés helyességét valószínűsítő, százalékosan értelmezett kijelentés. Az 5%-os szinten szignifikáns azt jelenti, hogy az adott próbában 100 esetből 5 lehet érvénytelen. Erősen szignifikáns az a statisztikai számítási eredmény, amely 1%-os; igen erősen szignifikáns pedig a 0,01-os szintű összefüggés.

Én tervezek, az asszony meg végez! Mármint a programommal. Egy kicsit edzeni szerettem volna, de az asszonnyal ide, meg oda el kellett mennem. Az új hídon még át is mentünk Pestre, természetesen bicóval, majd vissza. Azért írtam be a mai edzésnek a sétálást, mert ugyan volt benne bicikli is (kb. 15 kilcsi), de zömmel sétáltam. Illetve az asszony után toltam a bevásárló kocsit. Fotósnál, METRO-ban, postán, zöldségesnél voltunk. Így a mai edzésem egy kis sétálásból állt, némi bicajozással kiegészítve. El is ment az egész délelőtt, simán. Mire hazaértünk már majdnem 13 óra volt. Nem csináltam semmi megerőltetőt, de kellemesen elfáradtam. Remélem, hogy holnap már többet tudok edzeni, mint ma.

Szenzomotoros rendszer: Szenzomotorikus  - érzékelő, ingerfelvevő, illetve mozgásvégrehaqjtó - rendszernek azt a komplex érzékszervekből, idegpályákból, izmokból stb. álló szervrendszert nevezzük, amely érzékszervekkel és végrehajtó szervekkel teremti meg a szervezet önfenntartását. A végrehajtó szervek visszacsatolás útján hatnak az érzékszervekre. Ezek a rendszerek a szenzomotorikus működéskör elve alapján fejtik ki tevékenységüket.

Legelőször erősítettem, a szokáso feladatsort csináltam végig. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ma éreztem először, hogy kezdem ezt a gyakorlatsort egyre gyorsabban csinálni. Mivel nem volt sok időm, ezért siettem, és a feladatok mentek is egészen jó sebességgel. Végül is 38 perc alatt meg is voltam velük. A fekvőtámasz nem megy még - sok idő megy el vele. Utáma úsztam 3000 métert: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. Az elején, mivel éreztem a karjaimat az erősítéstől, ezért laza tempóban kezdtem. Így a hát 18 perc körüli volt. A mellnél csak arra figyeltem, hogy egyenletes legyen a tempóm, ez egyébként 20 perc lehetett. A gyorsnál viszont kezdtem egyre inkább gyorsulni, mivel 1 órán belül szerettem volna leúszni a 3 kilométert. Így aztán a végére már hajtottam, mint az őrült. Meg is lett az eredménye, mert ez kb. 17 perc lett. A végeredmény 55 perc alatt úsztam le a 3 kilót. Ha ez csak gyorson lett volna, akkor tuti, hogy 50 percen belül vagyok. de majd kiderül, hogyha ilyesmit úszok. A napot 3x10 perces szaunázással zártam. Nagyon jól esett!

Szenzomotoros működéskör: A szenzomotorikus rendszer működése a szenzomotorikus működéskör elvére épül. A mozgáshoz kötött belső (egyensúlyi, kinesztétikus, proprioceptív stb. ) és a külső (hallási, látási) idegpályák összműködése, együttese jelenti a szenzomotorikus működéskört.

Az edzést ugrálókötelezéssel kezdtem. Változtattam egy kicsit a sorozaton, mert nem 6x500-t, hanem 5x600-t ugráltam. Meg is látszott a 100-as emelés. Nagyon sokszor elakadtam. Volt olyan, hogy pár ugrásonként belegabaloydtam az ugrálókötélbe. volt olyan is, hogy majdnem lement egybe a 600. Viszont ennek a vége is katasztrófális volt. Mivel nem sok időm maradt, de azért szerettem volna egy kicsit lelazítani a lábaimat, ezért úsztam 1500 métert. 500 gyors, 500 mell és 500 hát volt az adag. Egyenletesen, folyamatosan, különösebb hajtás nélkül úsztam le. A nap végén 1x20 percet szaunáztam. Nagyon jó volt, mert nem volt olyan nagyon meleg, viszont remekül tudtam izzadni.

Szenzomotoros folyamat: Neuropszichológiai kifejezés az érzékelés és mozgás egymást feltételező, egységes működésének jelölésére. Még a legegyszerűbb célirányos, tárgykezelő mozgás sem folytatható le érzékelés (látás, kinesztézis stb.) nélkül. Minden érzéklet - még a látás is - bizonyos mozgással jön létre, példa a tekintet vándorlása a sportjátékokban.

A pénteki erősítést még tegnap (szombat) is éreztem. Nem fájt, de tudtam arról, hogy a vállövben milyen izmaim vannak. Szóval olyan jól esően érzékeltem az izommozgásokat. Azért gondoltam, hogy egy kicsit rágyúrok, hogy vagy izomlázam legyen, vagy pedig múljon el ez az érzés. Emiatt döntöttem úgy, hogy erősítéssel kezdem a mai napi edzésmunkámat. A szokásos sorozatot csináltam meg. Egy kicsit sietnem is kellett, hogy egy kis időt nyerjek, az uszoda nyitáshoz. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ezzel nem egészen 40 perc alatt végeztem, majd nyitottam az uszodát. Persze én is úsztam egyet. 2500 méter volt a mai adagom: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL., és 500 mell + TEÁ XL. Éreztem az erősítést a vállaimban, merevek voltak, ezért aztán kényelmes, de egyenletes tempóban úsztam le ezt a távot. A végén a mellúszásnál erősítettem bele, mert jöttek a fürdőzök és én körözésbe kezdtem. Igyekeztem minél előbb és minél többszőr lekörözni őket. A nap végén (alig volt időm) 2x10 percet szaunáztam. Jól esett a merev vállövi izmaimnak egy kis lazulás.

Szemléletesség: Didaktikai, egyben edzéselv, amelynek alapján a megismerési, tanulási folyamatot úgy kell alakítanunk, hogy a konkrét és az elvont, valamint az érzékletes és a racionális egysége, kölcsönhatása létrejöjjön. Az edzésfolyamatban a szemléletesség elve akkor érévnyesül, ha az oktató-nevelő tevékenység révén a lényeget tárjuk a tanítvány elé: tömören, egyszerűen, konkréten a valóság tényeihez kapcsoltan. Az oktatás szemléletessgével egységbe hozzuk az elvont fogalmakat, törvényszerűségeket és a gyakorlatot. a szemléletes oktatás, a helyes mozgásképzet kialakulása érdekében legyünk különös tekintettel arra, hogy a tanításra szánt mozgás szerkezetéről érthető - látással is - jól érzékelhető képet adjunk a tanítványnak. További lényeges követelmény az, hogy sokrétűen, alkotóan használjuk fel a rendelkezésre álló oktatástechnikai eszközöket (fényképeket, filmfelvételeket, akusztikai eljárásokat).

Ahogy ígértem a táblázatomat karcsúsítottam. Én pedig 30 dekát híztam. De nem baj, mert a héten sem dolgoztam úgy, ahogy terveztem. Remélem, hogy a jövő hetem jobb lesz, mármint az edzés szempontjából. Aztán majd kiderül a jövő szombaton a mérésnél, hogy mire is jutottam.

A mai nap edzés szempontjából érdekes volt. Hajnalban hatalmas szél vihar volt itt nálunk, és ezért nem mentem ki tekerni, hanem inkább aludtam egyet. Reggel aztán valaki voltam a családban. Valaki menjen el bevásárolni, meg mindenféle dolgot elintézni. Egész délelőtt rohangáltam mindenfelé. Körülbelül a munkásbicómmal tekertem vagy 20-25 kilométert. Ez is olyan volt, mint a szerdai nap, hogy egy külön "egyéb" kategóriába fért volna bele a jövés-menésem. De ezt ne mszámolom sehová sem. Utána mentem ki futni. A szél elállt, a nap sütött, szóval idelális idő volt a sportoláshoz. Futottam vagy másfélórát folyamatosan, egyenletes iramban. Nem volt erős a tempóm, de egyenletes. Körülbelül olyan 12-14 kilométert futhattam le. Nagyon élveztem a futást, hiszen régen futottam már. Egyetlen egy gondom volt a végefelé. A jobb talpam haránt része fájt, illetve égett. Mint kiderült a zoknim kissé összegyűrődött és ez okozta a problémát. Szerencsémre ez azért nem okozott semmiféle lesérülést.

Személyiség: Az egyén tulajdonságainak és képességeinek strukturált összessége, amely az adottságok és a környezet kölcsönhatása alapján keletkezik. Valamely strukturált összesség természeseten többet, mást jelent a benne szereplő tulajdonságok, képességek felsorolásánál. A személyiséget a viszonylagos szilárdság, állandóság jellemzi, lényegét illetően dinamikus, mert a környezeti hatásokkal való kapcsolatban, kölcsönhatásában változik. A "személyiség"-fogalom jelentése nagyrészt a kutatási iránytól, értelmezéstől függ. Ezért van az, hogy a tudományos publikációkban csaknem félszáz meghatározás található.

Ma ünnepelek! Egy éve, naptári évet értek alatta, kezdtem el edzeni, illetve blogot írni. Pontosan 2007, október 17-én volt az első bejegyzésem és az első edzésem is. Az edzések száma még nem egy éves, mert voltak napok, amikor kimaradt a mozgás - különböző okok miatt. Evezéssel kezdtem a mai edzéssorozatomat. Sikerült ismét csúcsot döntenem, mert egy óra alatt 3550 húzást végeztem az ergométeren. Lassan kezdtem, mert az első ezernél, még csak két perces előnyöm volt, vagyis 18 perc alatt húztam le az 1000-t. Aztán felgyorsultak az események, mert a végére már lehetett egy kicsit kazítani is, mert már biztosan meg volt az új csúcs. Utána erősítettem, a szokásos sorozatot csináltam végig: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, és 150 törzsemelés a római padon. A fekvőtámasz még mindig nehezen megy, főleg az utolsó 40. Valamint az utána következő 150 húzás. Ezen persze nem csodálkozom, mert ez az azokat az izmokat dolgoztatja, mint a fekvőtámasz. A nap végén 2x15 percet szaunáztam. Jól esett egy kis lazítás a melegben. Volt beszélgetőtárs is, így nem voltak olyan nehezek az utolsó percek sem, mint eddig, mert lehetett beszélgetni. Ilyenkor meg megy az idő.

Szárazedzés: A sportági mozgásanyagtól, környezeti feltételektől független, tehát ne madekvát környezeti feltételek között folytatott edzés, amelyet, például úszók a medencén kívül, sízők nyáron, hó nélküli terepen folytatnak. Az alapozó időszak képességfejlesztő feladatainak sikeres teljesítésében, a sportági technika (mozgásanyag) tanulásának előkészítésében, a folyamatos terhelés fenntartásában van jelentősége.

Abban a hitben voltam, hogyha hétfőn jól ment az ugrálókötelezés, akkor csütörtökön is jól fog menni. Tévedtem. A mai 3000 ugrálás, 6x500-as sorozatban nem volt olyan gördülékeny, mint hétfőn. Majdnem mindegyikben 2-3-szor elakadtam. volt olyan sorazat is, ahol a 450-ig jól ment, aztán a maradék 50-ben 3-szor is belegabalyodtam a kötélbe. A lábaim bírják az 500-akat, szóval lehet, hogy megint emelem majd a széria számot, és mondjuk 5x600 -t fogok urgálni. De ezt még azért tovább fogom gondolni. Ezek után úsztam egyet. 2000 gyors + TEÁ XL. volt ma az adagom. Lassan kezdtem és csak a végére értem el a megfelelő sebességet. Ha 500 méterekre bontva nézem meg az időket, akkor az első 1000 méter 18 perc körüli volt és a második 1000 volt amelyiket behoztam 16-17 perc közé. Így 34-35 perc alatt teljesítettem a távot, ami eléggé gyenge idő. A nap végén 40 percet melegedtem a szaunában, ami 30 fokról indul és a 40. perc végén már 70 körül járt. Jó volt, mert volt beszélgető társ és így nem volt olyan unalmas, mintha egyedül lettem volna bent a helyiségben.

Szauna: Száraz, meleg levegőben tartózkodással egybekötött fürdő, amikor a levegő relatív nedvessége 5-15% között van, míg a levegő hőmérséklete 40-110 °C. Az izzó kövekre öntött víz és az általa kiváltott gőzlökés követleztében a hőmérséklet átmenetileg 110 °C-ra is felemelkedhet. A szauna hatását vesszőseprűvel és dörzsöléssel növelhetjük. Egyéni tapasztalatokra is építve a szaunában 10-20 percet ajánlatos tartókodni. Ezt követően a lehűlési szakaszra kerül sor - kádban, zuhanyozóban vagy kis medencében. A meleg és hidegkezelés váltakozása két-három alkalommal történjék. végül 20-30 perces pihenés következzék. A szauna jó hatással van a kipihenés meggyorsítására, a teljesítőképesség gyors helyreállítására, a meghűléses megbetegedések megelőzésére. Alkalmazzák a szaunát keringési rendszeri és vegetatív zavarok megszüntetésére is.

Ma volt az a nap, amikor majdnem új sportolási módot találtam ki. Ez lett volna az "egyebek" kategória. Mert igazából nem sokat sportoltam, de még is elment vele az egész délelőttöm, illetve elfáradtam. Azt majd a későbbiekben részletezem. Most jöjjenek a tények. Füvet nyírtam a ház előtt az árokpartot, meg a garázs körül. Nem volt sok, kb. egy félóráig tartott, de nem az én nagy motorosommal, hanem csak egy kis elektromos szegélynyíróval játszottam. Folyamatosan előre görnyedve és magam után húzva a vezetéket. Utána biciklivel bementem Pestre. Persze nem a versenygéppel, hanem a munkás bicóval, ami van vagy 40 kiló. Ott ügyintézés után, haza is tekertem. Körülbelül olyan 40 kilcsi lehetett az össztávom. Szóval ez sem volt olyan veszélyes. Aztán Pesten is gyalogoltam egy kicsit, és ez is vehető sportnak is, de el is lehet tőle tekinteni. Szóval ez a mai nap volt az, hogy fűvet nyírtam is, meg nem is, sétáltam is, meg nem is, bicikliztem is, meg nem is. Az ilyen napokra, amikor sokfélét csinál az ember, de külön-külön egyik sem fogható fel igazi edzésnek, szóval erre akartam kitalálni az "egyebek" edzését. Aztán elvetettem az ötletet, mert a két legterjedelmesebb mozgásformát vettem edzésnek és a többire meg a felejtés fátyla boruljon. Rájöttem, hogy ez így jó, nem kell még külön egy újabb dolgot felvenniem, mint edzés.

Stressz: A különböző szervek szakaszosan, azonos módon lezajló válasza, a mozgosítás, a kiegyenlítés és a kimerülés szakaszán keresztül bármely - a szervezet egyensúlyát, homeosztázisát megbontó, zavaró - ingerre. Adaptációs szindrómának is nevezik a jelenséget. a szabályozás a középagy-hipofízis-mellékvesekéreg-rendszer révén történik. a stressznek nevezett folyamaton bonyolult idegrendszeri, vegetatív idegrendszeri, pszichikai, hormonális választ kell értenünk, amely - erős külső, pszichikai, sérülés, műtét, fizikai sérülés, szokatlan éghajlati, időjárási viszonyok, fizikai terhelés stb. és - belső - betegség, mérgezés stb. á ingerre jön létre.

A mai első edzésem az úszás volt. Hajnalban szerettem volna ezt megejteni, de elaludtam. Annyira, hogy még a hivatalos munkakezdésről is elkéstem, nemhogy előbb mentem volna be. Ezért az ebédidőből elloptam egy kis időt az úszásra. 2000 méter úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL., majd ismét 500 gyors + TEÁ XL., és 500 hát + TEÁ XL. Siettem, annyira, hogy 32 perc alatt leúsztam a 2 kilométert. A gyors 500-ak 8 percen belül mentek, míg a hátak valamivel gyengébben. De az átlagom 8 perc/ 500 méter volt. A munkanap végén szaunáztam 3x10 percet. Az eleső két 10 perc jól esett, de az utolsónál már egy kicsit szenvedtem. Szerencsémre voltak mások is a szaunában, és így tudtam beszélgetni - nem volt olyan kibírhatatlan a hőség. Végül is egy perccel tovább maradtam bent a melegben.

Steady state: Fiziológiai állapot, amelyre jellemző az, hogy meghatározott fizikai teljesítmény esetén a szervezet rendszerei, funkciói megközelítően állandó szinten működnek. A steady state (állandó, azonos állapot) általában egyéntől függően néhány perces munkavégzés után jön létre. Ebben az állapotban a teljesítmény megközelítően azonos szinten, hosszú ideig fenntartható, például a maximális oxigénfelvétel 70-80%-val 1-2 órás munkavégzés (maratoni futás) végezhető. A steady state a keringés-légzés és anyagcseremutatók viszonylagos állandóságát jelenti, dinamikus, azonos intenzítású munkavégzés alatt. Egy jól edzett futó például hosszú ideig képes megközelítően állandó 150 pulzus/perc gyorsasággal futni.

Egy könnyű edzéssel nyítottam a napot. Mindössze csak sétálnom kellett. Diószüret volt. Felmenni gyalod a telekre, majd ott egyre kisebbedő körökben sétálni a fa körül és összeszedni a lehullott diót. Végül is nem megerőltető, csak éppen unalmas. Sok hajolgatás, sok kis lépés - szóval el van vele az ember. Körülbelül olyan 5-6 kilométert gyalogoltam. most megyek melózni, és majd este fogom folytatni a naplózást, amikor hazaértem.

Végre itthon vagyok. Délután kicsit korábban mentem dolgozni, hogy tudjak egy kicsit edzeni. 3000-t ugrálóköteleztem 6x500-as szériában. Nagyon jól ment, mert majdnem az 1500-ig bírtam elakadás nélkül ugrálni. sajnos 1480- nál a nagy igyekezetemben beleakadtam a kötélbe és meg kellett állnom. De a továbbiak is jól mentek, mert kb. összesen vagy 6-szor kellett megszakítanom az ugrálás, mert vagy ráléptem a kötélre, vagy elakadt a lábfejemben. Ez volt az eddigi legjobb ugrálókötelezésem. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Egyedül voltam bent a meleg helyiségben, ahol majdnem 90°C volt a hőmérséklet. Először 3x10 percet szerettem volna szaunázni, de így csak a 20 perc lett belőle, mert nem bírttam. Ennek ellenére jó volt.

Stadion: Egy kb. 170-190 méter méter hosszú és 25 méter széles négyszög alakú létesítmény, amelyben a görögök a futóversenyeket rendezték. A rövid táv tehát egy stadiont jelentett. (Olympiában 192 méter.) A hosszabb távok a stadion többszörösét jelentették. Ilyenkor a versenyzők oda-vissza futottak egy oszlop megkerülésével. A rövid távon kívül elterjedt távon versenyeztek: diaulos (kettős futás), amely két stadiont (kb. 380 métert) tett ki és a dolichos (hosszútávfutás), mely a stadiontáv többszörösét (12-24) jelentette.

Reggel munkakezdés előtt 3000 métert úsztam. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL. volt a mai penzum. Utáa még kb. 200 métert úsztam egy tanítványomnak bemutattam bizonyos úszó elemek végrehajtását, illetve technikáját.  De ez nem számít bele a távba. Lazán és nagyon is könyedén kezdtem el az úszást. Majdnem 20 perc volt az első kilométer, ami ráadásul gyors volt (elvileg a leggyorsabbnak kellett volna lennie). Aztán egy kissé belehúztama hátúszásba, mert azért van egy limit határ még számomra is, aminél lassabban nem lehet úszni. Ez már 17-18 perc körüli volt. A végén viszont már voltak mások is a vízben, ezért a mellúszást hajtottam meg a legjobban. A végén egy órán belül úsztam le (57 perc) a 3 kilométert. A nap végén egyet szaunáztam, 1x15 percet. Sajnos nem volt több időm. De ennek ellenére jó volt.

Sportverseny: Egyének - csapatok küzdelme, teljesítményük összehasonlítása szabályok, versenyszabályok keretében. A résztvevőket a versengés, győzniakarás ösztönzi. Lényegéhez tartozik: mérhető, értékelhető eredmény, teljesítmény és annak elismerése, díjazása, megfelelő létesítmény, néző stb. A verseny a sportoló számára megszerzett tudásának próbáját és egyben fejlődésének eszközét is jelenti. Jelentősége adott esetben társadalmi méretű lehet (világ-, Európa-, olimpiai bajnokságok). A verseny sportszerűségét az ellenfelek kölcsönös megbecsülése teremti meg. A verseny tágabb értelmezésben: - szabályok által korlátozott és irányított játékküzdelem, amelynek döntő indítéka - a győzniakarás, mások legyőzésének a vágya, jobbra-többre törekvés kíséretében, társadalmilag elfogadott és magasan értékelt tevékenységi keretek között; - kockázatvállalással, miutánm a verseny kimenetele általában bizonytalan. A sportversenyt az egyéb élethelyzettől az különbözteti meg, hogy a teljesítményt vagy annak egy-egy összetevőjét rövid időszakra - olykor másodpercekbe - kell sűríteni. Ezzel szemben a versenyre készülés időben elhúzódó és jellegében kockázatmentes. Ez utóbbi két sajátosság miatt a sportpszichológiának a versennyel kiemelt módon kell foglalkoznia.

két heti kihagyás után ma mérés volt. Az eredményem nem a legjobb, de...! Szerintem a múlt hetvégi kicsapongásom után egészen jónak mondható, a 90 dkg hízás. De azért dolgozunk rajta, hogy végre ismét egy kissé csökkenjen a súlyom. bár én ezzel azért megelégszem. Addig szerintem elfogadható a testtömegem, amíg 70 kg alatt vagyok, illetve ott tudom tartani a súlyomat. A jövő héten ismét karcsúsítani fogom a táblázatomat, mert kezd megint nagy lenni. Ha már én nem karcsúsodom, akkor legalább a táblázatom fogyjon! Ha...ha...ha...ha!! Remélem jó vicc volt?!

Hajnali 4-kor már tekertem. Ebből is látszik, hogy korán keltem! A múlt hét óta, hogy hajnalban, tök sötétben tekertem haza is, meg vissza is - teljesen a hatása alá kerültem. Meg tudom most már érteni Pantanit, aki anno..., mindig éjjel edzett, mert akkor nincs kocsi forgalom. Tök jó, síri a csönd, nincs autó, tiszta a levegő és csak te vagy és a gondolataid! Ma ráadásul még volt néhol köd is az úton. A tök tiszta levegő és a ködös, párás levegő váltakozott. Én nagyon élveztem a tekerést. A szokásos utamat csináltam, vagyis Lepencére mentem, meg vissza. Végig sötétben tekertem. Vettem egy halogénlámpát a kormányra, amivel nagyon jól látok. Az eredményeim ezen az úton nem voltak egetrengetően jók, de volt már rosszabb is. 60 kilométeren 2óra 08 perc 31 másodpercig tekertem, ami kereken 28-as átlagnak felel meg. Az igazi edzés ezután jött, mert ahogy hazaértem, a bicikliscipőt levettem, meg még néhány futáshoz nem szükséges dolgot, majd azonnal kimentem futni. 8 km-t futottam. Az első kilométereken totyogtam, mint egy kisgyerek, bár a lábaim a tekerés alatt és most is erősek voltak. Olyan érzésem volt, mintha most tanulnék meg járni, mert folyton magam alá léptem. Nem tudtam előrelendíteni az alsólábszáramat, illetve nem emeltem meg eléggé a combomat sem. Körülbelül a 3 km. után álltam át, mert kezdtem kilazulni, és jobban lendítettem a lábaimat. Nem tudom, hogy a triatlonosok, hogyan tudnak váltani, illetve a bicaj után hogyan tudnak teljes tempóban  kezdve futni?! Mindenesetre a 8 km után kellemesen elfáradtam, aféle jól eső fáradtságom volt.

Sporttudomány: A sporttal kapcsolatos valamennyi tudományos kutatás és elmélet gyűjtőfogalma. A sporttudomány fő területeit jelentik azok a kutatások, amelyeknek tárgya: - a sport történeti fejlődése, - A testgyakorlatnak, edzésnek és versenyzésnek az ember szervezetére és személyiségére gyakorolt hatását vizsgáló kutatások, - az emberi mozgás alapját képező biológiai, fizikai és mechanikai folyamatok vizsgálata, - metodikai-technikai és pedagógiai folyamatok vizsgálata, azok leírása és elméleti megalapozása. A sporttudomány tágabb értelmezése: a sporttal összefüggő kutatási eredmények, elméletek és azok dokumentációja, valamint a sporttudományt irányító, fejlesztő és népszerűsítő intézmények rendszere.

Ismét sikerült csúcsot döntenem az ergométeres evezésben! Az új csúcs 3500 húzás egy óra alatt. Nagyon erősnek éreztem magam, főleg az elején. Akkor még majdnem szabályos volt az evező mozdulatom. A végére már a lábmunkám erősen csökkent, csak karral, meg háttal dolgoztam. Ennek ellenére jól ment. Utána erősítettem, mert ezt is régen csináltam. A szokásos gyakorlatokat csináltam, a múltkori emelt húzással. Vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Úgy érzem, hogy ez a sorozat simán megy már, kivéve a fekvőtámaszokat. Ott az utolsó pár darabnál minden sorozatban,  majdnem meghalok, annyira fájnak a tricepszeim. De nem baj, majd bele jövök. Aztán a nap végén szaunáztam egyet. Valóban egyet, mert 1x20 percig voltam bent a 80°C körüli helyiségben. Szerencsémre voltak bent és így tudtam beszélgetni, mert máskülönben nem biztos, hogy bírtam volna egyedül a nagy melegben.

Sportteljesítmény: Valamely sporttevékenységnek vagy tevékenységi folyamatnak mérhető vagy meghatározott módon értékelhető eredménye. Az egyéni sportteljesítmény tartalmazza azokat a kulturális, tudományos stb. értékeket is, amelyek az egyén teljesítőképességének és teljesítőkészségének fejlődését befolyásolják.

A keddi ugrálókötelezés olyan jól ment (érzésem szerint), hogy emeltem egy kicsit a mennyiségét. 3000-t ugráltam 6x500-as szériában. Mindegyik sorozatban egyszer-kétszer, vagy többszőr elakadtam, de a 3. 500-as ugrálás simán, megállás nélkül lement. A többinél volt, hogy az elején, volt olyan, hogy a végén, de meg kellett állnom, mert belegabalyodtam az ugrálókötélbe. Ennek ellenére, az emelt széria szám, illetve mennyiség miatt nem éreztem semmi különöset. Vagyis szerintem nyugodtan csinálhatom, mert bírom ezt a mennyiséget is. Utána azonnal mentem úszni. Hasonlót úsztam, mint kedden, csak fordítva: 1000 hát + TEÁ XL. és 500 gyors + TEÁ XL. A víz jó volt, én meg csak úsztam, szinte semmire sem figyelve. A végére egy kicsit beleerősítettem. Az úszás után mentem szaunázni és 1x30 percet voltam bent a melegben. Mint mindig, most is jól esett a kis lazulás.

Sporttechnikai modell: Valamely sportmozgás, mozgásfeladat optimális végrehajtásmódja, elméletileg kidolgoztt modellje. A modell kidolgozásában szerepet játszó tényezők: - biomechanikai törvényszerűségek; - az illető sportmozgásban elért kutatási eredmények; - a mozgáskoordinációt érintő elméleti felismerések; - általánosított gyakorlati tapasztalatok. A sporttechnikai modell révén a tanulónak vizuális mintát adhatunk, ameylnek a mozgástanulás kezdeti, majd későbbi haladó szakaszában is fontos vezérlő-szabályozó szerepe van. Segíti a sportolót a mozgásfeladat lényegének, ezt követően részleteinek megértésében, hogy egyénileg optimális technika alakuljon ki.

Ez a mai sétálás nem olyan volt, mint a szombati séltálásom. Hiszen akkor bevásárolás, boltba be, boltból ki volt és nem kellett nagyon erölködnöm. Ma viszont a háztól összesöpört leveleket vittem ki talicskával a telekre, hogy majd eltüzeljük. A levélsöprés után kb. 8 km-t sétáltam, hiszen kitoltam egy talicskával, amiben szemetes zsákba volt gyűjtve a levél, majd üresen vissza gyalogoltam. Ezt 4 körben csináltam meg. Ahogy számoltam minden út egy-egy kilométer lehetett. Így jött ki a 8 km sétálás. Szép idő volt, a talicska ugyan jóval nehezebb volt, mint a sima szatyor, de élvestem a sétát. Ráadásul a tegnapi ugrálókötelezés nem érződött a lábaimban. De még a szombati 4 fejű combizom fájdalomnak is jót tett a mai gyaloglás.

Sporttechnika: Valamely sportmozgás végrehajtásának módja, illetve valamely mozgásfeladat megoldásának módja. A sporttechnika kialakításában, alkalmazásában a következő tényezők érvényesülnek: - az egyén biomechanikai feltételei, elsősorban alkati tényezők; - az egyén koordinációs képességei, elsősorban mozgásszabályozási tényezők;  - mindenkori környezeti feltételek, például a pálya talaja, időjárás, ellenfél stb; - mindenkori taktikai helyzet; - az érvényben lévő versenyszabályok. Az elsajátított tachnika hatékonyságában tehát a sportoló koordinációs képességeinek és kondicionális képességeinek (erőnlétének) színvonala játszik fontos szerepet.

Sikerült egy kis időt szakítanom a sportolásra a munkaidőmből. Először ugrálókötelezéssel kezdtem. 2800-t ugráltam, 7x400-as szériával. Sajnos a biciklit még éreztem, főleg a bal térdkalácsom felett áthuzódó 4 fejű combizom egyenes részét. De aztán, ahogy bemelegedtem el múlt a fájdalom. Az ugrálásnál egyetlen egy olyan sorozatom volt, amikor nem akadtam el, ez pedig az 5. volt. Az első és az utolsó 400-as ugrálás volt a legrosszabb, mert mindegyiken legalább3-4-szer belegabalyodtam az ugrálókötélbe. Ezután mentem bele a vízbe, egyet úszni. 1500 métert úsztam: 1000 gyors + TEÁ XL. és 500 hát + TEÁ XL. Azért csak 500 lett, mert a talpam, illetve a lábujjaim görcsölni kezdtek és így kénytelen voltam megállni. Amikor megálltam, hogy kilazítsam, mindjárt jöttek, hogy ezt kellene csinálnom, meg azt kiadni - szóval abbamaradt a folytatás. A nap végén, szoktatási jelleggel 20 percet folyamatosan szaunáztam. Érdekes a vízben görcsölt a lábam, de ahogy elkezdtem vele menni, már nem volt semmi problémám. A szaunában is sikerült tovább lazítanom, így nem fájt sem a combizmom, és nem görcsölt, lelazult a talpam, illetve a lábujjaim is.

Sportszív: A sportolónak több éves, rendszeres edzés hatására megnagyobbodott, egészséges szíve. Az átlag, nem sportoló, egészséges szívének űrtartalma 750-800 ml. Az edzett, főként állóképességi sportot űzők szívének űrtartalma 900-1400 ml is lehet. A sportszív teljesítőképessége lényegesen meghaladja az átlagos szívét.

Ma hajnalban indultam bicóval Győrből és hazajöttem. Szombaton vettem egy kormányra szerelhető halogén lámpát, hogy lássak a vak sötétben is. Nagyon jó szolgálatott tett az országúton. 5 óra előtt valamivel indultam. Komáromig használtam a kar- és a kormánylámpámat. Sötétben nem láttam az órámat, ami most már nagyon szépen működött. Mármint a biciklis órára gondoltam. Ahogy kivilágosodott láttam, hogy bele kell húznom, mert alig volt 24-es az átlagom. Akkor viszont előjött a tegnapi futás eredménye, hogy nem nagyon ment a pörgetés, bár erősnek éreztem a lábaimat.  De semmi gond, mert nem hajt a tatár. Körbe mentem Esztergomnak, így 142 km lett a vége, 5 óra 38 perc 14 másodpercet ültem a bicajon, és az átlagom 25,3 lett. Hiába azért a beöltözés, meg a hátizsák sokat ront az eredményemen. Nem baj végül is épségben és simán hazaértem. Sokszor meg kellett állnom: könnyíteni magamon, illetve az elfáradt és a görcs szélén lévő nyakizmomat lelazítani. Ha jól számolom, vagy 5-ször álltam meg egy pár percre.

Azután, hogy simán hazaértem, összeszedtem magam, majd délutánra bementem dolgozni. A nap végén, este szaunáztam egy kicsit. Már egy hete nem volt szauna - tönkrement benne valami és a kicserélésére kellett ennyit várni. Szóval egy hét után a 2x10 perces visszaszoktató szaunázás is éppen elég volt. De jól esett! A fáradt lábaimnak kimondottan kellett egy kis lazulás.

Sportsérülés: Sporttevékenység közben keletkező sérülés. A sérülés fokától, helyétől függően különböző mértékben korlátozódhat a sportoló teljesítőképessége, terhelhetősége. Vannak gyakran előforduló tipikus sportági sérülések, amelyek megelőzésére a sportorvosnak és az edzőnek különös gondot kell fordítania. Ezt a célt szolgálják a védőfelszerelések is.

Sajnos tegnap nem tudtam fellépni Győrben az internetre. Ezért aztán ma fogom pótolni a tegnapi irományt. Aránylag korán kimentem futni. Háztömbök körül kocogtam. Nem az volt a célom, hogy meghajtsam, hanem, hogy sokat fussak egyenletes tempóban. 1 óra 32 percet futottam, ezalatt 4 kört tettem meg. Egy-egy kör olyan 3500 és 4000 méter közötti lehet. A köröket 21 és 25 perc közötti idővel teljesítettem. Szerény számolgatásom eredményeképpen cirka 6 perces 1000-k nyomtam. Ebbőlkövetkezik, hogy úgy nagyjából 15 km körüli volt a futásom távja. A másik számolás alapján (körök távja) 14, illetve 16 km lehetett a táv. Ez ugye attól függ, hogy most 3,5 vagy 4 km egy kör. De ez is a 15 km körüli távra hajaz.

Sportorvostan: Orvosi szaktudomány, egyúttal a sporttudományok alkotó része, amely: - a testgyakorlásnak és sportnak a szervezetre gyakorolt hatásával; - a teljesítőképesség növelésével; - a gyógyítással és megelőzéssel foglalkozik. Megjelenési formájában a sportorvoslás az orvosi gyakorlatnak az a része, amely a sportorvosi ellátást és az ellenőrzést jelenti. A sportorvoslás tehát a sportoló lakosság rendszeres orvosi ellátását és ellenőrzését fogja át. Személyi és tárgyi feltételeinek megteremtéséről állami intézkedések gondoskodnak.

Kerékpárral hazajöttem Győrbe. Erre az útra már kb. 2 hete készülök. Erre utaló jel volt, hogy tegnap, illetve ma hajnalban nem aludtam egy szemet se. Az adrenalin dolgozott bennem. Ezért hajnali ¼4-kor keltem és elindultam. Nem esett az eső, csak éppen óriási szél volt. Az is inkább olyan rohamokban jött, hogy a kormányt majdnem kikapta a kezemből. 4 óra előtt pár perccel indultam el otthonról. Pilisvörösvárnál kezdett el szemerkélni az eső, ami aztán Piliscsabánál átváltott esőre. Dorognál már átázott a biciklis ruhám, vagyis vízben ültem onnantól végig. Hát nem volt egy leányálom, az biztos! Végülis 5 óra 45 perc alatt értem haza. A kalkulált eredményem több, mint rossz, hiszen, ha csak 25 km/h-s átlagot számolok, akkor is a 125 km-t öt óra alatt haza kellett volna érnem. Ez még annál is rosszabb lett. Az eredményemet nem nagyon tudom, mert az órám (biciklis) beázott és leállt. A hideg szembe szél miatt, illetve a teljes átázás következtében szinte teljesen átfagytam. Amikor hazaértem jött egy kiadós füdés, majd mentme a városba intézni a dolgaimat. Persze gyalog, hogy egy kissé felovadjak, illetve a lábaimnak jót tett a sétálás. Lelazultak tőle az izmaim.

Sajnos most hiába van szombat a szokásos mérés elmaradt, mert nincs itthon olyan mérleg, ami pontos is lenne. Szóval erre várnotok kell a jövő hét szombatjáig. bocsi érte, de remélem, hogy kibírjátok!  

Sportkárosodás: A csontok, szalagok, izmok és szervek funkcionális és szerkezeti elváltozása, amely korlátozza a sport-teljesítőképességet. A károsodás okai közül kiemelhető: - az edzés- és versenyterhelés, valamint az egyén terhelhetősége közötti helytelen arány hosszú időn át; - a túlterhelés egy-egy alkalommal vagy rövid időn belül (2-3 nap); - egyoldalú, erős-maximális terhelések hosszabb időn keresztül. A sportkárosodás leginkább a gerincoszlopon és mozgatórendszerben lépnek fel. A megelőzés érdekében – helyes technikát oktassunk, illetve csiszoljuk az optimális felé, - a terhelés és pihenés egyensúlyát teremtsük meg erős maximális terhelések mellett is,  - alkalmazzunk megelőző (fizikoterápiás stb.) eljárásokat.

Ismét sikerült csúcsot javítanom! Az egy óra alatti húzás csúcsa mától 3450 evezés. Látszott, hogy régóta nem csináltam, mert nagyon jó erőben éreztem magam. Az eddigi legjobb eredményem 3400 volt, és most erre még tettem 50 húzás az ergométeren. Jól esett és örültem neki, hogy sikerült. Ennek örömére emeltem az erősítés adagját is egy kicsit. A könnyebb számolás érdekében most már majdnem minden 150, vagy a többszöröse. Vagyis a mai erősítésem a következő volt: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, és 150 törzsemelés a római padon. Kellemesen elfáradtam ezen a két edzésen. Sajnos a szauna nagyon hiányzik, de elromlott és még javítás alatt van. Remélem, hogy hamarosan megcsinálják. Ez csak a jövő hétre lehet számítani, de bízom benne, hogy már hétfőre megcsinálják.