The Coach

Sportgyúrás: A sport-teljesítőképességet növelő, az elfáradást csökkentő és pihentető gyúrás. A sportgyúrás ismert alapformái: - bemelegítőgyúrás; edzés vagy verseny előtt, főként az izomzat fellazításával; - a közbeeső gyúrás; azonos napon lebonyolodó két versenyszám, két rajt, mérkőzés közbeni szünet idején az izomzat fellazításával; - pihnetető gyúrás; edzés vagy verseny után a környéki keringés frissítésére, az anyagcsereviszonyok lehető gyors normalizálására.

Ismét 2800-t ugráltam a kötéllel, 7x400-as szériában. Ismét nagyon nehezen lendültem bele, mert az elején sokszor elakadtam a kötélben. A végére már csak egyszer-egyszer álltam le a 400-k közben. Ami még érdekes volt, hogy a vádliaim nagyon jól bírták az ugrálást, viszont a levegővételeimről ez már nem volt elmondható. Lihegtem és a 400 után szinte légszomjam volt. Pedig kb. 5 perc alatt meg volt egy-egy sorozat. Utána mindjárt úsztam egyet. Ma is 2000 métert, mint kedden. Annyi volt csak a változtatás, hogy most megfordítottam a sorrendet, vagyis: 1000 h. + TEÁ XL., 1000 gy. + TEÁ XL. szerepelt a mai úszáson. Az időm 35 perc körüli volt. Azért nem tudom pontosan, mert lehet, hogy elszámoltam magam, mivel egy csoport bejött a medencébe, és rájuk is kellett figyelnem. Lehet, hogy itt eltévesztettem a számolást, és ezért nem vagyok benne biztos, hogy pontosan 2000 métert, vagy esetleg egy 50-el többet, vagy kevesebbet úsztam. Így az időeredményem se 100%-ig biztos. Nem baj majd legközelebb jobb lesz a számolásom.

Sportforma: A sportforma az edzettség pillanatnyi szintjét türközi. Ha a sportoló felkészültségének, tudásának (edzettségének) megfelelően szerepel, akkor azt mondjuk: jó formában van. Ha a sportoló átlagos teljesítményét túlszárnyalja, akkor csúcsformában, ha az alatt teljesít, akkor rossz formában versenyez. A sportforma kialakulása meghatározott szakaszokon át történik, amelyek természetesen periódusról periódusra (általában évről évre) ismétlődnek. A szakmai gyakorlat a sportforma kialakításának következő fő szakaszait veszi alapul: - a sportforma fejlesztése (alapozó, formába hozó edzésciklusok); - a sportforma megszilárdítása (formában tartó edzésciklusok); - a sportforma átmeneti csökkenése (átmeneti edzésciklusok). Az egymást követő periódusok (évek) egymásra épülnek, és a sportforma fokozatos fejlődését, illetve megszilárdítását eredményezik, amennyiben a sportoló felkészülése megfelel az edzés alapvető elveinek.

Csak egy kis laza, itthoni erősítést végeztem, eddig ma. Vagyis 4x40 fekvőtámasz, 200 hasprés és 200 törzsemelés. Lehet, hogy még csinálni fogk valamit, de lehet, hogy csak ez lesz a mai edzés mennyiségem. Nem tudom még, hogy mit hoz a mai nap. Mindenesetre már van programom, amit a család adott, hogy ezt, meg azt el kell intéznem. Ha marad egy kis időm, akkor még szeretnék valamit bele tenni edzés szempontjából a mai napba.

Ui: Ráadásul internet szolgáltatót vagyok kénytelen váltani - és emiatt nem tudom, hogy mikortól nem leszek elérhetetlen, illetve mikortól lesz már az új szolgáltatónál internet elérésem! Szóval lehet, hogy most pár nap kimarad a bloomból. Ígérem, hogy a kimaradott napokat is pótolni fogom!

Sportbeli alkalmasság: Az egyén lehetőségeinek mértéke nagy sportteljesítmények elérésére. A sportbeli alkalmasság függ: az egyéni sajátosságtól; az adottságoktól és a sportági követelményektől. A sportbeli alkalmasság felhasználása, érvényesítése valamely optimális sportteljesítményben függ: alkati feltételektől; megelőző tanulástól; beállítódástól, indítékoktól, tapasztalatoktól. Vannak vizsgálóeljárások, ameylekkel a sportbeli alkalmasság fokát mérik. Ilyenek: kiválasztási próbák a sportág-specifikus, motorikus adottságok feltárására; erőnléti próbák az alapvető fizikai képességek szintjének mérésére; pszichológiai próbák a sportág-specifikus pszichikai tuljadonságok feltárására.

Sikerült elaludnom hajnalban. De annyira, hogy még a rendes munkaidő kezdésre sem értem be, nemhogy edzeni tudtam volna előtte. Aztán  a munkaidőben sem volt sok időm. Az edzést majdnem elfelejthettem. De aztán volt egy szabad félórám, amikor tudtam, hogy nem bukhatok meg és akkor úsztam egy 2000 métert. 1000 gy. + TEÁ XL., 1000 h. + TEÁ XL. Őszintén megmondom hajtottam, mint ami a csövön kifér. Meg is lett az eredménye, mert 32 perc körül be is fejeztem. A pulzusom biztos, hogy magas volt, mert a fejem tüzelt és eléggé darabos volt a levegő is. Ennek ellenére jól fejeződött be a napom - edzés szempontjából!

Sportbaleset: Egyszeri fizikai sérülés, erőszakos külső behatás a testre gyakorlás vagy versenyzés közben, amely megakadályozza a további sporttevékenységet. A sportnaleset következménye a sportsérülés.

Régen ugráltam már. Napok óta készülök rá, de mindig mást csináltam edzés gyanánt. Ma aztán rászántam magam. Emeltem is az adagot, mert már szokásossá vált a 6x400-as széria. Ezért most 7x400-as szériát ugráltam, vagyis 2800-t. Az első pár sorozat nehezen ment, mert mindig elakadtam. Volt olyan sorozatom, hogy többször is. A végére már csak egyszer-egyszer akadtam el a kötélbe. Végül is jól ment. A nap végén szaunáztam egyet. 1x30 percet voltam bent a melegben. Sajnos a kályha nem működött igazán, mert csak 55°C volt bent a helyiségben. Nekem ez is megfelelt, mert így is izzadtam és nem volt olyan szenvedősen forró, mint szokott lenni.

Sportági követelményprofil: Kiváló sportolók teljesítményszintjéből adódó követelmények együttese, miközben figyelemmel vagyunk a fejlődés iramára. A követelmények azokra a képesség- és készségszintekre vonatkoznak, amelyek szükségesek a világ élvonalába tartozó sportteljesítmények eléréshez valamely sportágban. A sportági követelményprofil meghatározásakor két alapvető összetevőcsoportra kell tekintettel lenni: - a sportteljesítmény szerkezetére, a teljesítmény elemeire, az elemek súlyára, kölcsönviszonyaira, például képességek és készségek kölcsönhatásai egymáshoz és a teljesítményhez, különös tekintettel arra, hogy a teljesítményszerkezet az edzésfolyamatban változáson megy át; - a teljesítményt döntően meghatározó tényezőkre a különböző életkorokban és felkészültségi szinteken, például testmagasság, testsúly, sporttechnika, erő, gyorsaság, állóképesség, stb.

A tegnapi erős edzés után ma egy kicsit lazítottam. Olyan formában, hogy csak két félét csináltam. Reggel úsztam. 3000 méter volt az adagom: 1500 h. + TEÁ XL., 1500 gy. + TEÁ XL. Az összidőm 51 perc volt. A hát jobban ment, a gyorsnak az elején nem éreztem a sebességet. Viszont a végére sikerült elkapnom a ritmust és ezzel fel is gyorsultam. Aztán dolgoztam egész nap, majd a végén szaunáztam egyet. 30 percet folyamatosan. Az is ide tartozik, hogy a szauna már kihülőben volt, mert nem ment a kályha. 70°C körül is volt a hőmérséklet mikor bementem és így bírtam simán a félórát egyben. Jól esett egy kis lazítás.

Sportág: A testkultúra történelmileg kialakult és folytonosan keletkező, változó összetevője. A sportágak intézményesítése területi, országos, nemzetközi méreteken folyik. A sportágak magukba foglalnak: sportgyakorlatokat, versenyzési és játékszempontok alapján kialakult és fokozatosan változó gyakorlatokat; sportgyakorlatokat, amelyek előírások, szabályok alapján versenyszámok szerint is csoportosulhatnak, például: atlétika, ezenbelül futó, dobó, ugró versenyszámok. A sportágak végrehajtási módja és a velük szemben támasztott igény hasonlósága alapján "sportágcsoportok" osztályozást is lehet alkalmazni, például: sportjátékok, ciklikus sportágak, nehézatlétika.

A nálam okosabb emberekkel való konzultációim során egyértelművé vált, hogy nem csodálkozhatok azon, hogy nincs kedvem mozogni, és állandóan éhségérzetem van. Ugyanis szeptember elején, amikor leugrottam 66 kg körüli súlyra, a szervezetem nem állt át erre a súlyszinten lévő energia felhasználásra. Magyarul a kis súlyom ellenére a szervezetem követeli az energiát, étel formájában, amit meg is kap, ez jelzi azt, hogy szépen finoman, de folyamatosan jön rám vissza a súly. A másik oldala pedig a heti edzések száma és intenzitása. Kevesebbet edzek (lustaság, kedv hiánya miatt is), illetve pl. a szaunázás pl. nem intenzív edzés, hanem afféle lazítós, víz vesztő foglalatosság. Mindenesetre tanulságos volt számomra ez a szeptemberi hónap.  

Hajnalban kimentem tekerni egyet, mert 2 hete voltam kint utoljára. Az időjárás aránylag jó volt, bár fújt a szél, de nem volt veszélyes. Aránylag meleg volt, mert 10°C körüli meleg volt reggel. A lábaim egy kicsit elszoktak a tekeréstől, mert nem igazán voltam formában. Bár ehhez a beöltözésem is hozzájárult egy kicsit. A szokásos lepencei utat tettem meg. A 60 km-t 2 óra 04 perc 57 másodpercre teljesítettem, ami 28,1-es átlagnak felel meg. Nem a legjobb, de nem is a legrosszabb teljesítményem. Sajnos a töksötét miatt (ahol nem volt közvilágítás) egypárszor kátyúkban odavertem a bicó felnijét. Szerencsémre nem lett belőle komolyabb baj - defekt, gumicsere, felniben kár. Amikor megjöttem lecuccoltam egy kissé magamról (sisak, kesztyű, cipő) és kimentem futni. 6 km-t kocogtam le. Sajnos ezt futásnak nem lehet nevezni, mert kezdett leesni a vérnyomásom - elfogyott belőlem az energiatartalék. Amikor hazaértem lefürödtem és megmértem a vérnyomásomat. Hát klinikai eset lennék, ha nem tudnám, hogy ez átmeneti állapot nálam. 88/59-es volt a vérnyomásom. Nem semmi a biztos. Kissé szédültem, de némi folyékony cukor, meg gyümölcs és máris jó voltam. Szinte éreztem, hogy aszervezetem, hogyan szívja fel az energiát adó gyümölcs cukrot, illetve az összetettebb folyékony cukrot. 

Remélem, hogy a jövő héten már tudok rendesen edzeni és nem lesz súly gyarapodásom.                                

Sport: Meghatározott szabályok szerint, időtöltésként vagy versenyszerűen folytatott testedzés. Keletkezését tekintve történelmi, mai megjelenését tekintve szilárd társadalmi jelenség, valamennyi társadalmi formában a kultúra része. A sportfogalom jellemzői, amelyek egységükben, kölcsönhatásukban értelmezhetők: testgyakorlat, edzés, versenyzés, szervezet, szociális integráció, klub, stb.

Hajnalban ismét felbredtem, de aztán alukáltam tovább. Egészen 7:30-ig. Az igaz, hogy kialudtam magam, de nem edzettem reggel. mostanában a reggeli felkeléssel vannak problémáim. Vagy egyszerű lustaság? Nem tudom. Mindenesetre, délután amikor bementem a céghez evezéssel kezdtem az edzéseimet. Az ergométeren 1 órán át eveztem. Ma sikerült csúcsot döntenem, mert 1 óra alatt pontosan 3400-t húztam. Ez 400-al több, mint az 50/perces átlag húzással kijönne. Vagyis 52 perc alatt húztam 3000-t. Utána mentem úszni és mivel az új csúcs megadta az alaphangot, ezért mindjárt 3000 métert kavartam le a vizben. 1000 gy. + TEÁ XL., 1000 h. + TEÁ XL., 1000 m. + TEÁ XL. Semmi fontos célom nem volt az úszásban, csak a folyamatosság és az egyenletes iram.  A nap végén 2x15 percet szaunáztam a még működő szaunában. Jó volt, mert találkoztam régi ismerőssel és vele beszélgettem.

Spiroergometria: vizsgálóeljárás a szív-, kerongés- és légzőrendszer valamint az anyagcsere-működések színvonalának megállapítására, közvetve az egészség, a teljesítőképesség megítélésre. Az állóképességi sportágakban (közép-, hosszúttávfutás, sífutás, tájékozódási futás, úszás, evezés, kajak-kenu, gyorskorcsolya, kerékpározás) a legfőbb sportorvosi vizsgálórendszer az edzettség szintjének megállapítására.

Itt van az ősz. Semmihez sincs, semmi kedvem! Dolgoztam reggeltől délutánig. Esett az eső egész nap - különböző erőséggel. Amikor meg kisütött, akkor meg nyomott volt a levegő, a párolgás miatt. Ma lett volna lehetőségem egy kicsit edzeni, de nem volt hangulatom hozzá. Úgy is lehetne fogalmaznom, hogy lusta voltam. Ennek ellenére azért 70 percet szaunáztam a nap végén. A szauna még nem volt teljesen felfűtve, ezért voltam bent ilyen sokáig. Jól esett. De azért nem vagyok bűszke a mai napra - edzés szempontjából. Remélem, hogy lesz még jobb is!

Speciális gyakorlatok: Meghatározott mozgáskészség elsajátítását,valamely sportág űzésében fontos szerepet játszó fizikai képesség fejlesztését elősegítő és ennek megfelelően felépített gyakorlat. Ha a speciális gyakorlat - a mozgás téri és idői jellemzőit iletően - rendszerint a sportági technika (mozgásanyag) azonos vagy hasonló elemeit tartalmazza, akkor elsősorban a mozgáskészség fejlesztésére, mozgástanulásra alkalmazzuk. Amennyiben valamely sportág követelményeinek megfelelően a dinamikai jellemzőn, az ellenállás nagyságán változtatunk, ha azt emeljük, akkor a speciális erőt növeljük. Ilyen például a gerelyhajítók "favágó" gyakorlata.

Ismét a megszokott környezetben futottam. Vagyis otthon a hosszú utcánkban. Korán keltem és mivel úgy éreztem, hogy kint hűvös van, ezért elővettem a búvárruhámat. Ebben futottam le a mai adagomat:≈ 8 km-t. Azért kb., mert 3 kört és egy kicsit futottam le. A 3 kör az 7,5 km + az a kicsi, amit csak becsülni tudok. Az időm nem volt olyan rossz, mert a köröket 17 perc körüli időkkel teljesítettem. Egyébként nem volt olyan hideg, mint hittem az ágyból kikelve. Öröm volt viszont számomra, hogy nem volt szenvedés, nem volt olyan nagy izzadás a búvárruhában, mint régebben, amikor még 70 kg felett voltam. Most tulajdonképpen csak a 3. körben volt egy kicsit olyan érzésem, hogy melegem van. Ez máskor már az első kör közepénél jelentkezni szokott. Most viszont csak a 3 kör végefelé volt hőhullámom. De ennek ellenére jó volt.

Már azt hittem, hogy befejeztem a mai naplómat, amikor szólt az asszonypajtás, hogy az egyik telken füvet kellene nyírnom. A télre való felkészülés jegyében, minden növény kihúztunk, mindent helyre raktunk, aztán a szántás előtt még lenyírtam a füvet, meg a gazt. Ezzel kb. 2 órát játszottam el. Most volt jó a beöltözésem, mert a futás után, ahogy kezdtem lehűlni, a sok ruha alatt nem fáztam.

Sokoldalúan képző gyakorlat: Anatómiai-élettani követelmények alapján összeállított sokoldalúan képző gyakorlatok, amelyek javítják a szervi működéseket és fejlesztik a mozgatórendszert. A sokoldalúan képző gyakorlatok - sportágtól függetlenül - főként a fiatal, fejlődésben levő sportolók körében kerülnek alkalmazásra. Kedvezően befolyásolják a csontok, szalagok, inak fejlődését, az ideg-izom kapcsolatok javítását, a helyes (fiziológiás) testtartást.

Dolgoztam a mai napon. Vagyis a cégnél bent. Ma ugyan sokkal jobb volt az időjárás, hiszen sütött a nap és kellemesen meleg is volt. Sajnos viszont nem volt lehetőségem edzeni. A hangulatomnak viszont jót tett a napfényes meleg idő. A munkaidő végén elmentem egyet szaunázni. 1x25 percig voltam bent a szaunában, ahol társaságom is volt, illetve a kályha most üzemelt. Ráadásul még valaki hozott nagyon finom mentásvizet, amivel a kályhát locsolta. Ez különösen jó volt. A hőmérséklet bent most olyan 90 °C körül volt folyamatosan. Összességében jó volt. Ha minden igaz holnap már rendesebben fogok edzeni. De majd kiderül, hogy ebből mit tudok megvalósítani.

Repülővágták: Maximális gyorsasággal, repülőrajttal lefutott rövidtávok a vágtagyorsaság, a felgyorsulás és a futótechnika javítására. A repülővágtákat 20-100 méteres távokon végzik. A távkiválasztás jelent hangsúlyos feladatot. Teljesítményellenőrzésre is alkalmasak, ha a versenyző azonos távokon azonos feltételek mellett teljesít.

Ma olyan idő volt, hogy inkább az ágyban maradtam volna egész nap. Párás, szürke, nyirkos - szóval nem jó idő. Az embernek elmegy még az a kevés életkedve is. Semmihez nincs hangulata, csak a tespedéshez. Nahát ez történt velem is. A lelkemre ült ez az egész. Hajnalban felébredtem és viaskodtam magammal, hogy kelni kellene, menni kellene edzeni. Addig-addig míg vissza nem aludtam. Aztán délelőtt intéztem dolgainkat (családi). Majd délutánra mentem dolgozni. Nem is csináltam ma edzés szempontjából semmit, csak 30 percet szaunáztam a munkanapom végén. A szauna már kihülőben volt, mert 85 °C körül kezdtem és a végére már csak 60 °C volt. Ennek ellenére, pont ez a hőmérséklet kellett, mert csak izzadtam, de nem volt semmi szenvedés, pulzus emelkedés, szapora légzés. Jó volt.

Rekord: Meghatározott feltételek, előírások, versenyszabályok mellett nyújtott olyan eredmény, amely túlszárnyalja az eddig elérteket, illetve amelyet csúcslistán tartanak nyilván. Az erők összehasonlítására, csúcsjavításra való törekvés a teljesítmény fokozásának jelentős előrehajtója. Az érvényben levő csúcs tájékozódási pontot, mértéket ad a csúcsjavításra készülő sportoló igénynívójának, mitivációjának kialakításához. A csúcstartó példaképet, de egyúttal ellenfelet is jelenthet azok számára, akik csúcsjavításra készülnek. A csúcsok lehetnek területiek, járási, megyei, budapesti, országos, Európa-, világcsúcs, de kapcsolódhatnak meghatározott eseményekhez, például olimpiai csúcs; egyénhez, például egyéni csúcs; sportszervezetekhez például sportegyesületi csúcs.

A tegnapi görgőzés megtette hatását, mert úgy aludtam, mint a tej. Alig akartam reggel felkelni. Nagy nehezen rászántam magam. Úgy éreztem magam, mint, aki elfáradt. Korábban mentem be, mert erősítéssel kezdtem a mai edzés sorozatot. A szokásos gyakorlatokat végeztem: 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Az erősítés végig jól ment. Látszott, hogy régen csináltam, mert ezek az izmok, amiket itt dolgoztattam, erősek voltak. Utána úsztam egyet. Nem bonyolítottam túl az edzés tervezését, mert 3000 métert úsztam háton + TEÁ XL. az időm kb. 54 perc körüli volt. Az elején csak a folyamatos, egyenletes tempóra figyeltem. A végén aztán elkezdtem magam hajtani és egyre gyorsabb iramban úsztam. A végére már piros volt a fejem, bár nem láttam, de éreztem, hogy ég a pofámon a bőr. (Nem kell semmi rosszat csinálni és mégis éghet az ember képén a bőr, csak erősen kell úszni!!!) Aztán elkezdtem dolgozni, majd a nap végén szaunáztam egyet: 2x10 percet a szaunában. Sajnos itt már annyira fáradt voltam, hogy a második 10 percből csak 7 percet bírtam, éreztem, hogy emelkedik a pulzusom, kapkodom a levegőt - inkább kijöttem és pihentem. Valószínű, hogy a vércukrom is leesett egy kicsit.

Rehabilitációs sport: sporttevékenység a sérülést, megbetegedést, egyéb kérosodást követő helyreállás idején. A rehabilitációs sport, asérülést követő ellenőrzött sporttevékenység főként arra szolgál, hogy a teljesítőképesség ne csökkenjen a szükségesnél nagyobb mértékben. A fokozatosan erősödő mozgásprogram a szervezet funkcióinak alkalmazkodását emeli a sérülést megelőző szintre. A rehabilitációs sport a sérülést követő edzéskiesés káros hatásait csökkenti a szükséges minimumra. Hazai gyakorlatunkban kondicionálás néven ismert tevékenység.

A várva várt szombat eljött. Ráadásul megint csak meglepett az eredmény. Ahhoz képest, hogy szinte nem csináltam semmit és csak 10 deka jött fel rám. Én olyan 1-1,5 kg-ra gondoltam. Remélem, hogy a jövő hetem jobb lesz, edzés szempontjából.

Az időjárás még mindig hideg, esős, amolyan megfázós. Nem csináltam semmi érdemlegest, nem mentem ki, hanem otthon görgőztem egyet. 2,5 órát folyamatosan. A következő bontásban: 30' nagytányér 1-es fokozat, 30' nt. 2-es, 10' nt. 3-as, 10' nt. 4-es, 10' nt. 3-as, 30' nt. 2-es, 30' nt. 1-es. A középső résznél, amikor 3-as, 4-es és ismét 3-as fokozaton hajtottam a pedált, akkor volt egy kissé nehéz. Nem pörgött a lábam, hanem inkább erőből nyomtam. Természetesen aszokásomhoz híven beöltöztem. Harisnya nadrág, téli bolyhos nadrág, ujjatlan trikó, rövidujjas trikó, 2 db hosszúujjas - ebből az egyik technikai poló, melegítő felső, széldzseki és kerékpáros téli kabát. Szóval ezzel aztán izzadtam becsülettel. De semmi gond sem volt belőle. A végén, amikor már levetkőztem éreztem, hogy kissé leesett a vércukrom, de más nem történt. Éreztem, hogy erősek a lábaim.

Rehabilitáció: A munkaképesség helyreállítása megfelelő eljárásokkal. A munkára és a mindennapi teendők ellátáaára való alkalmasság - mindenekelőtt a fizikai teljesítőképesség - helyreállításában a sportok és sajátos fizikai aktivitások (gyógytestnevelés,speciális gyakorlatok) központi szerepet kapnak, a korszerű rehabilitációs eljárások fontos eszközeit jelentik.

Ma már aránylag rendesen edzettem. Korábban mentem be a céghez. 1 órát eveztem az ergométeren. Arra voltam kíváncsi, hogy a múltkori eredményem a kicsúszott, vagy valóban képes vagyok rá, hogy egy óra alatt 3350-t húzzak a gépen. Ma is megcsináltam a 3350 húzást az evezőpadon. Bár az elején nem akart beindulni, mert a 300. húzásnál még mindig 50/perces tempóban húztam. Aztán bele húztam az iramba, mert a végére már megcsináltam a múltkori csúcsot. Vagyis nem véletlen, kicsúszott eredmény volt a 1 óra alatti húzás szám. Utána átöltöztem és úsztam egyet. 2500 méter volt a mai penzum. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 500 mell kar + TEÁ XL. Ez utóbbi különösen érdekes volt, mert éreztem az evezés után a vállaimat. Erre rádolgoztam még egy kis mell kartempóval. Be is durrant a vállforgatóim, illetve a mellizmom. A nap végén voltam ugyan szaunában, de nem írom ide, mert csak egyszer egy rövidke időre tudtam csak bejutni a melegedőbe.

Regresszió: Visszaesés, visszalépés egy korábbi, már meghaladott fejlettségi szintre. A regresszióra utaló legfeltűnőbb jegyek közés tartozik az a primitív, gyerekes magatartás, amely nem felel meg az egyén adott fejlettségének, illetve életkorának. A regresszió lehet múló, átmeneti, de lehet tartós is. Ebben az esetben kórosnak tekinthető.

Az időjárás teszi-e, vagy egyszerűen így jött ki; nem tudom, de mindenesetre kíváncsian várom a hétvégi mérést. Ugyanis ma megint nem tudtam, vagy nem is akartam edzeni (ez az amit nem tudok biztosan). Lehetőségem lett volna edzeni, de időben nagyon szűkre lett volna szabva. Ezért aztán inkább nem is álltam neki. Vajon mennyi jött rám az elmúlt napokban? Én ugyan nem érzem, hogy nagyon sokat szedtem volna fel, de...! Szombaton lesz az igazság napja. Ma volt a verseny, amire felkészültünk kedden. Nem csináltam mást csak rohangáltam ide-oda. A nap végén azért szaunáztam egyet. 2x25 percig voltam bent a bemelegedő helyiségben. 60 fokról indult és a végén már 80 körül járt a hőmérséklet. Jól esett ebben a rossz, hideg, szeles, esős időben egy kicsit átmelegedni, amit a kollégámmal egyetértve meg is beszéltünk.

Refrakter idő: Abszolut refrakter időnek nevezzük azt az időtartamot, amely alatt valamely sejt ingerlést követően nem váltható ki újabb ingerületi állapot, vagyis nem lép fel újabb akciós potenciál. Relatív refrakter idő az az időtartam, amikor az újabb izgalmi állapot fellépte az inger erősségétől függ; igen erős inger esetén újabb, második akciós potenciál váltható ki.

A rossz, hideg idő az oka mindennek. Hajnalban megint szakadt az eső, inkább aludtam. Aztán nap közben valaki voltam a családban. Valaki menjen el a boltba, ide, meg oda. Mire 10 lett, már szinte a rohangálásban elfáradtam. Így nem marad más hátra mint egy "light"-os itthoni erősítés. A megszokás nagy úr, ezért éppen annyit csináltam, mint a múlt héten: 4x40 fekvőtámaszt, 200 hasprést, 200 törzsemelést. Aztán már csak bizakodhatok, hogy a hétvégi mérésnél nem lesz rajtam olyan sok felesleg. Maximum 0,5 kg, ami azt jelentené, hogy a múltheti 66,6+05=67,1 kg. De majd kiderül!

Reflexmozgás: Valamely effektor vagy effektorcsoport közvetlen, haladék nélküli válasza valamely receptor vagy receptorcsoport ingerlésére. A reflexmozgás felléphet feltétlen és feltételes reflexek eredményeként (Inger-reakció kapcsolat). A reflexmozgások a szenzomotorium elemi összetevőit képviselik az automatizált mozgásokban, az ideomotorikus folyamatokban.

Ez a hét is kezd hasonlítani a múlt hétre, legalább is, ami az első napokat illeti. Ma egész nap kint dolgoztunk, verseny pályát készítetünk elő a kollégáimmal, mert csütörtökön verseny lesz. Szépen haladtunk is volna, ha nincs az okostojás fönököm, aki pezsgett, mint a habzószóda. Szóval nem tudtam edzeni, csak ebben a hideg időben kint voltam egész nap a levegőn. A nap végén azért sikerült egy kis időt szakítanom, mert szaunáztam egyet. 3x10 percig voltam bent a melegben. Jó volt a sok hideg után. Annyira jól esett, hogy szinte elálmosodtam a melegben. Nem volt nagyon meleg a helyiség, éppen jó hőmérsékletű, ami a felmelegedésemhez kellett.

Reflexív: A reflexút: érző, afferens neuronokból, azok felvevőkészülékeiből, egy vagy több átkapcsoló állomásból, szinapszisból, motorikus vagy szekretorikus efferens neuronokból áll.

Egész nap szakadt az eső - nem csináltam semmit se. Bementem a céghez dolgozni és szakítottam időt arra, hogy egy kicsit mozogjak. Régen ugrálóköteleztem már, így ezt választottam. 6x400-as szériát csináltam. Nagy általánosságban minden egyes 400-nál kb. 2-szer akadtam el a kötlben. Látszott, hogy régen gyakoroltam már. A lábaim erősek voltak, mert az utolsó szériában majdnem 500-ig is elmentem mire elakadtam. Az volt az ötletem, hogy kipróbálom, hogy meddig tudok eljutni 400 felett, hogy nem fáradnak el a lábaim. Addig csinálom, míg el nem akadok. Jó volt. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Ebben a hűvős, esős, taknyos időben kimondottan jól esett egy kis meleg.

Refliex: Akaratunktól független, idegi válasz valamely ingerre.

Nagyon jó volt a tegnapi kerekes és fitó edzésem, mert este már olyan fáradt voltam, hogy ½10-kor már le is feküdtem. Jól kialudtam magam, mert éppen beértem a céghez 7-re, vagyis a munkakezdésemre. Így mást nem tudtam csinálni, mint úszni egyet. Elterveztem, hogy most már vissza kellene szoktatnom magam a 3000 méter körüli úszásokra. Nyitásképpen 3000 gyorsot úsztam TEÁ XL.-el. 51 percre teljesítettem a távot, ami 1:42-es 100 métereket jelent átlagban. Azért átlagban, mert az elején csak úsztam a kényelmes tempómban. Aztán elkezdtem magammal, meg az érkező vendégekkel versenyezni, aminek az lett a következménye, hogy az első 1000 méter az majdnem 19 perces volt, a második már 17 perc körüli volt, míg az utolsó, amikor már hajtottam magam az 15 perces volt. Aztán elkezdtem dolgozni, majd a nap végén 3x10 percet szaunáztam. Mivel volt beszélgető partner a szaunában, ezért gyorsan eltelt az idő. Jól esett, mert ma volt az első igazán hűvős őszi nap.

Receptor: Valamely analizátor ingerfelveő tagja. A receptor lehet komplex érzékszerv (szem, fül, egyensúlyi szervek), vagy elhelyezkedhetnek testrészekben, testfelületen (tapintó-receptorok a bőrben, kinesztétikus receptorok az izmokban, inakban, ízületekben).

Szombat - mérés nap. Örömmel konstatáltam, hogy a pihenés, lazulás ellenére is csak pár deka jött fel rám. Bár azért a hétvégére már rendesen edzettem. Lásd a tegnapi és a mai napot. De nem baj, az a fő, hogy tartom a súlyom.

Tegnap még futást terveztem a mai napra. Egy jó hosszú távot. Hajnalban viszont jött az isteni szikra, hogy a meterológia úgy is rossz időt mond szombattól, akkor használjam ki a lehetőséget, ezért kimentem egyet tekerni. Hajnalban hűvösnek éreztem az időt, 9 fok körülire gondoltam a hőmérsékletet, ezért beöltöztem. Kár volt. 16 fok meleg volt. Ezért aztán izzadtam is, mint a ló. Itt is terveztem mindenféle jót.  Maradt helyette a Lepence oda-vissza út. A túl öltözésen kívül még volt egy kis szél is, ami ebben a helyzetben kimondottan nehezítette a tekerésemet. Az eredményeimen ez meg is látszott. a 60 kilcsit 2 óra 7 perc 36 másodperc alatt tettem meg, ami csak 28,2-es átlagnak felelt meg. Erős volt ugyan a lábam, de nem pörgött. Ólmos voltam a sok ruhától. Amikor hazaértem, egy-két ruhádarabtól megszabadultam (kesztyű, sisak, biciklis kabát) és kimentem futni. Nem futottam sokat csak egy 5 kilométert a szokásos istvántelepi utamon. Alig tudtam elindulni, annyira furcsa volt a brinyó után a futás. Semmi különösre nem figyeltem, csak arra, hogy végig fussam az általam válaszott távot. Kellemesen elfáradtam a végére.

Reaktív erőedzés: Edzésmódszer, amely - a sportághoz, ileltve a versenyszámhoz igazodó előlendület felhasználásával - alkalmas a gyorserő növelésére. A dinamikus erőedzésnek ezzel a sajátos módjával ciklikus jellegű erőgyakorlatsorokat alkothatunk. Például: szériaugrások, -lökések, -hajítások. Aciklikus jellegű mozgásfolyamatokban előlendületet haszálunkfel. Például: mélybeugrást követő felugrás, vagy ferde padon hanyatt fekvésben a súlyzót marastartásból mellre ersztjük, majd azonnal a fej fölé lökjük. Ezzel a mozgás megindításakor (melltől) lényegesen nagyobb erőkifejtésre kényszerül a sportoló.

Eddig bírtam a lazulást, a pihenést, a lötyögést. Ma már korán bementem a céghez, hogy tudjak egyet jót edzeni. Evezéssel kezdtem az ergométeren. 1 órát húztam. Most nem arra mentem, hogy a mennyiség legyen meg, hanem arra helyeztem a hangsúlyt, hogy 1 óra alatt vajon mennyit tudok evezni. Hát engem is meglepett az eredmény, mert 3350 húzást teljesítettem 1 óra alatt. Erős voltam és csak az ülőgumóim zsibbadtak el. Utána úsztam egy 1500 métert: 500 mell + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. Aztán dolgoztam egy keveset is. Mivel nem volt bent a fönököm, ezért nyugodtan telt el a munkaidőm. A nap végén 3x10 percet szaunáztam. Jó volt egy kis melegedés, mert kezdett az ősznek megfelelően lehűlni a levegő.

Reakciógyakorlatok: A reakció idejének csökkentését elősegítő gyakorlatok. A gyakorlatanyag kiválasztásának elve: lehető leggyorsabb válasz valamely ingerre, illetve helyzetváltozásra. Az egyszerű reakciógyakorlatokban ismert gyakorlatot hajtjuk végre ismert, de váratlanul fellépő ingerre. Például váratlanul idott rajtjelre végzett gyakorlás különböző kiindulóhelyzetekből. Komplex reakciógyakorlatokban az inger és a helyzet váratlanul lép fel, például kapus válasza kapuralövéseknél, főként ha egymást követően különböző helyzetből következnek a kapuralövések. Hasonló feladatok előtt állnak a sportolók a küzdősportokban, amikor versenygyakorlatokat végeznek.

Folytatódik a pihenő hét. A cégnél folyamatosan kell dolgozni, ne mleht lazítani, mert versenyekre kell előkészítenünk a pályákat. Szóval nem tudok edzeni. Ez jól is esik, mert most pihenhetek és gyűjthetem az energiát. Más részről viszont érzem, hogy gyűlik bennem az erő és a csinálni vágyás, egy idő után kezdenem kell magammal valamit, mert ez is rossz. Ma egyébként az ebédidőben úsztam egy 1500 métert. 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL. és 500 mell. Majd szaunáztam 40 percet a melegedő szaunában. Amolyan enyhe izzadásig. Épppen elkezdtem izzadni, amikor ki kellett jönnöm, mert ismét dolog volt, amit meg kellett oldanom. Még maradtam volna, de nem lehetett. Ennek ellenére jó volt, mert lassan hiányzik a mozgás.

Reakcióidő: Azt az időtartamot jelenti, amely valamilyen inger megjelenése és a megfelelő válasz fellépte között eltelik. A reakcióidőt különböző műszerekkel lehet mérni és grafikusan ábrázolni (chronograph, polygraph).

Sajnos a tegnapi napomat ki kellet hagynom edzés szempontjából. Elaludtam reggel, még a céghez is késve értem be, nemhogy még edzen is tudjak munkaidő előtt. Aztán elszabadult a pokol, mert meló rengeteg, megállásra, pihenésre nem volt idő. Ráadásul még a fönököm is tiszta zizi volt. Nem 100 a csóka, az tuti. Mire hazaértem már nem volt meghaláshoz sem kedvem. Nem baj majd ma...! Hát ez sem jött össze. Csak egy keveset erősítettem itthon. Egész délelőtt rohangáltam ide-oda. Reggel persze megint csak elaludtam egy csöppet, hogy nem tudtam kimenni tekerni. Így maradt az itthoni erősítés, mint utolsó mentsvár. Csináltam 4x40 fekvőtámaszt, 200 hasprést - mennyivel könnyebb, mint a felülés a római padon, 200 törzsemelést. Úgylátszik ez a hetem lesz a pihenő hét, ami nagy erőgyűjtéssel van egybekötve.

Reakció: Motorikus és/vagy szekretorikus válasz különböző ingerekre.

Az éjjeli vihar és szakadó eső miatt nem tudtam elaludni. Hajnalban viszont már mély álomba kerültem, mert 7 óra után ébredtem. A szakadó eső miatt nem csináltam délelőtt szinte semmit. Az edzés szempontjából tényleg döglöttem csak. A cégnél bent is állt a bál, tiszta bolondok háza volt. Szóval az egész napom úgy ment el, hogy nem tudtam edzeni. Őszintén megvallva jól is esett ez a kis pihenés, lógás az elmúlt napok hajtása után.  Este a munka után azért lazításképpen egy kicsit szaunáztam. 1x20 percig voltam bent a már kihűlő szauna helyiségben. Olyan 80 fok körüli volt a hőmérséklet és nagyon kellemes volt. Holnapra egy kicsit összeszedem magam, hogy azért edzzek is valamit.

Reafferens: Afferens, amely arra szolgál, hogy a szervezet aktív tevékenységéről, vagyis az efferens folyamatok lefutásáról, eredményéről juttasson vissza információkat. A reafferens valamenyi mozgáscselekvésnek, a sportmozgások végrehajtásának alapfeltétele. Az ember tevékenységének célirányos szabályozása, a mozgások koordinálása csak állandó, folyamatosan visszajelentett információ segítségével valósuhat meg. Azt a visszajelentést, amely a mozgáscselekvés részfolyamatainak megvalósításakor lép fel, "mozgásirányító reafferens"-nek nevezzük. Azt a visszajelentést pedig, amely a teljes cselekvés eredményéről érkezik "eredményjelző reafferens"-nek nevezik. A reafferens funkciója kibernetikai megfogalmazásban visszacsatolást jelent.

Korán mentem be, hogy még munkaidő előtt edzeni tudjak. 2400 ugrálókötelezéssel kezdtem. Aránylag jól ment, mert kb. 8-10-szer akadtam csak el a kötélben. A szokásos 6x400-t ugráltam. Volt olyan sorozatom, amelyben nem akadtam meg, de volt olyan is, amelyikben 3-szor is. Utána mentem a konditerembe erősíteni. Itt is a már megszokott sorozatokat végeztem el. Nagyon éreztem a pénteki erősítést, mert nagyon szenvedtem. Lehet, hogy az előző két nagy intenzív edzéseinek hatása is kezdett kijönni rajtam. A fekvőtámaszokat, és a húzás utolsó sorozatait nagyon megszenvedtem. A gyakorlatok a következők voltak: 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ezek után mentem úszni egyet. 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., és 1000 gyors + TEÁ XL. Az úszásnál nem tudok miről beszámolni, mert nem volt már benne semmi hajtás, csak egyszerűen leúsztam. Élveztem, hogy végre nem izzadok, hanem a kellemesen hűvös vízben pancsikálok. Aztán elkezdtem dolgozni. Majd a nap végén 2x10 percet szaunáztam. Itt jött ki rajtam a hétvége intenzív edzéssorozata, mert nagyon szenvedős volt már a 2. 10 perc vége. Azt mondhatom, Hogy elfáradtam egy kicsit. Azért egy kicsit, mert amikor hazaértem és ebédeltem már nem is voltam annyira fáradt.