The Coach

Rajtfejes: A rajtjelet követő ugrás a rajtkőről, úszóversenyen. Három versenyszámban indul a verseny rajtfejessel: gyorsúszásban, mellúszásban és pillangóúszásban. Jó rajtfejessel kedvező feltételeket lehet teremteni az egyénileg optimális sebességű úszáshoz. A rajtfejes biomechanikai elemzésében a következő mozgásfázisokat lehet megkülönböztetni: elugrás, repülőfázis, vízbemerülés, közvetlen átmenet az úszómozgáshoz. hátúszásban a rajt kapaszkodással, elrugaszkodással történik. A fázisok ezúttal is azonosak.

A mai mérés eredmény már érett, hiszen a hetet aránylag jól sikerült végig dolgoznom és ráadásul a tegnapi és a mai edzések is tipikusan állóképesség felé mutattak. Ezt az eredményt szeretném tartani kis javulásokkal legalább egy jó darabig.

Hajnalban (4 órakor) keltem. Egy kicsit lustálkodtam és korán mentem be a céghez dolgozni, hogy legalább tudjak edzeni egy jót. Ez sikerült is. 10 km futással kezdtem. Jól ment és a tegnapi tekerés, illetve ugrálókötelezés meg se látszott a lábaimon. Az végeredmény még engem is egy kicsit meglepett, hiszen 48 perc 42 másodperc alatt futottam le a 10 kilcsit, egyedül. Csak magamat hajtva. Ráadásul csak az első kilométeren voltam 5 másodperccel kívül az 5 percen. A többinél végig tudtam tartani az 5 percen belüli 1000 métereket. Utána mentem evezni az ergométeren egy teljes órát. Itt is jól ment a húzás, hiszen 1 óra helyett 56 percre fejeztem be a 3000 húzást, vagyis annyivel jobb voltam a 50húzsá/perc átlagnál. Majd mentem szaunázni, ahol én indítottam el a szaunát. Így csak 30 fok körül kezdtem és az óra végén 75 fok körül járt a hőmérő higanyszála. De nem is vágytam melegebbre, mert már ekkor is éreztem, hogy kissé elfáradtam. Ma mivel helyettesítettem, ezért csak délután mértem meg a testsúlyomat. Délutánra már valóban nagyon fáradt voltam, de a kajálás előtt még megmértem magam. Örültem a mai eredményeimnek.

Rajtállapot: Rajt előtti sajátos állapot, amely egyúttal a sportoló beállítódását és alkalmazkodását jellemzi az elkövetkezendő versenyre. Ebben az állapotban a vegetatív idegrendszeri folyamatok mellett tehát jelentős pszichikai tényezők is szerepet kapnak. A vegetatív jellemzők közül szembetűnőek: a pulzusgyakoriság növekedése, változások az anyagcserében, megnövekedettt oxigénhiány, illetve figyelem-összpontosítás a versenyre stb. A keringés-légzésfunkciók, továbbá az anyagcsere-folyamatok felgyorsulására jellemző például a síugrásban tapasztalható pulzusszám növekedsé a nyugalmi pulzushoz képest, amely 20-40-t is kitehet. 160-170/perc értéket is mértek teleméterrel a verseny, illetve az ugrás megkezdése előtt. Az egyes versenyzők különbözőképpen reagálnak a rajtnál jelentkező külső és belső ingerekre. A teljesítményt leginkább befolyásoló tényezők: ellenfél; nézők száma, közelsége; versenybíró; játékvezető; a pálya talaja; hőmérséklet; megvilágítás; napszak, versenyszer; félelem a kudarctól; fizikai félelem az ellenféltől, pályaviszonyoktól, a várható veszélyektől; bizonytalanság a mozgás végrehajtásában; akadályozottság előző sérülés miatt stb. A reagálásnak különböző fajtáit találhatjuk meg a szakirodalomban: rajtkészség, amelyet enyhe izgalom várakozási feszültség, növekvő türelmetlenség, figyelem összpontosítás jellemez; rajtláz, amelyet túlzott izgalom, idegesség, a hangulat hullámzásai, szétszórtság és dühös akarás jellemez; rajtapátia, amelyet bénító, gátló mechanizmusok okoznak.

Hajnali 4-kor keltem, hogy időben visszaérjek a tekerésből. Itthon kellett a kertben egy kicsit segítenem. A szokásos Lepence oda-vissza útvonalat tettem meg. Mivel voltak egyéb teendőim, ezért igyekeztem gyors lenni. Nyomtam is 1000-el a pedált. A héten a mai tekerésem volt a legjobb. A 60 kilcsit 1 óra 55 perc 34 másodperc alatt teljesítettem, ami 31,3-as átlagnak felel meg. Nem rossz. A héten a mai hajnal volt a legmelegebb és ennek megfelelően a legkevesebb ruhát ma vettem fel. Nagyon jól pörgött a lábam, bár amikor sötét, kivilágítatlan helyekre értem, akkor automatikusan lelassult a lábfrekvenciám. De amikor kiválágított helyen mentem, illetve ahogy kezdett világosodni, úgy gyorsultam be. Este folytatom a mai napi bejegyzést. Még szeretnék egy-két edzést betenni a napba,mert tegnap úgyis csak "pihentem".

Délután korábban mentem be a céghez. Először 2400-t ugrálóköteleztem, 6x400-as szériában. Nagyon jól ment, mert csak kb. 3-szor akadtam el az egész sorozat alatt. Utána a szokásos erősítési sorozatomat csináltam végig. Vagyis: 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ez követően mentem az usziba. Itt 2000 métert úsztam. 400 mell bemelegítő, 400 gyors + TEÁ XL., 2x100 gyors + TEÁ XL. + lábgumi, 200 gyors + TEÁ XL., 400 hát + TEÁ XL., 400 hát + TEÁ XL., + lábgumi. A gyorsot is úgy akartam leúszni, mint a hátat, vagyis ebből is 400-400-t, az egyiket csak ellenállással, a másikat pedig még lábgumival is. Ez sajnos gyorson nem ment, mert állandóan lógott a lábam és ezzel küzdöttem. Erősítés után nagyon szenvedős volt ez a 2x100 gyors is így. A napot 20 perc folyamatos szaunázással zártam. Kellemesen elfáradtam. Ilyennek kellene lenni az összes napomnak, akkor lennék nagyon edzett. De ne panaszkodjak a sorsomra, mert néha nem tudok rendesen edzeni.

Pulzusgyakoriság: Valamelyik artéria lökéseinek számát jelenti, meghatározott időtartam, például egy perc alatt. Egészséges egyéneknél ez a szám egyúttal a szívverésszámot is jelenti. Nyugalomban, felnőtteknél 60-70/ perc vehető átlagértéknek, állóképességi sportolók egy percre jutó pulzusszáma 30-50 között is mozoghat. A határterhelések 180-220/perc pulzusgyakoriságot is kiválthatnak. Az életkor növekedésével a maximális lehetséges pulzusszám csökken.

Holnap bent a cégnél sportnap lesz, ezért mi készítettük elő a pályákat. Kis pályás focihoz felfestetük a pályákat, a salakon a futóversenyekhez vonalaztunk, meg ilyeneket csináltunk egész nap a kollégáimmal. Így nem jutott idő semmire sem, bár ebben a melegben kint lenni egész nap, azért az nem semmi. Ezért aztán a nap végén már csak egy kiadós szaunázásra maradt időm. 50 perceig voltam bent. De az is ide tartozik, hogy előtte pár perccel indítottam el a fűtést. Vagyis 30 fokról indult a hőmérséklet és a végén is csak 75 fok körül volt. Ennek ellenére nagyon jól esett. A kinti egész napos jövés-menés és a szaunázás, így együttesen jól elfárasztott, elbágyasztott.

Pszichoregulációs eljárás: A pszichofiziológiai folyamatok tudatos befolyásolása szuggesztióval, önszuggesztióval. A pszichoregulációs eljárások közé sorolhatók mindenekelőtt az autogén tréning, illetve annak különböző változatai. Lényegében arról van szó, hogy a gyakorló kialakít magában egy olyan képességet, amellyel egyes pszichikai és pszichovegetatív működések, állapotok között feltétlen reflektorikus kapcsolatot tud létesíteni, meghatározott szenzomotorikus folyamatokatpedig a követelményeknek megfelelően képes átalakítani. Ellenőrzött, igazolt tapasztalatok vannak arról, hogy ilyen eljárásokkal - edzésben és versenyben - meggyorsíthatók a helyreállítási, kipihenési folyamatok, javítható a mozgástanuláshoz szükséges összpontosítás, erős pszichikai terhelések kedvezőtlen hatása pedig mérsékelhető vagy kiiktatható.

Hajnali 4-kor keltem és ½5-kor már a bicaiklin ültem. A szokásos pörgetős utamat tettem meg. Lepence oda-vissza. Szentendrén vettem észre, hogy nem hoztam magammal a karlámpámat. Ez még Tahi végéig nem is nagy gond, de utána...! Szóval akkor tök sötétben nyomtam a pedált, a mi belefért. Szerencsémre nem volt nagy forgalom és volt fényvisszaverő a ruházatomon. Egy óra 1 perc körül fordultam, nem tudom, mert nem volt igazán jó a közvilágítás. Egyébként ma nem öltöztem be annyira, mint hétfőn. Nem is volt olyan hideg. Sajnos egy bizonyos sebességből nem tudok kijönni, vagyis egy ütemben jár a lábam, ami 30 km/h-nak felel meg. Nem tudom kipörgetni a virgácsaimat. Ennek ellenére jobb volt, mint hétfőn. A 60 kilcsit 2 óra 1 perc 8 másodperc alatt tettem meg, ami 29,8-as átlagnak felel meg. Jó volt egyébként a tekerés, mert tiszta és friss volt a levegő. Végig és köpködtem az utat, ahogy tisztult a tüdőm.

Pszichikai felkészítés: Az edzésben és versenyzésben rejlő konfliktusok, pszichikai problémák, nehézségek megoldására irányuló intézkedések, eljárások alkalmazása. A pszichikai felkészítés beágyazódik az edzői tevékenységbe. Újabban pszichológusok közreműködésével végzik az egyéni és csapatsportágakban a sportolók felkészítését.

Ismét 2500-t húztam az ergométeres evezőpadon. Bele is kellett adnom apait-anyait, mivel az ebédszünetben álltam neki. A 2500 húzás 50 perc - míg az ebédszünet csak 30 perc. Ráadásul nagy stresszben vagyunk a fönököm által - szóval ezért hajtottam, de nagyon. Annyira jól sikerült a hajtásom, hogy a 2500 húzást 46 perc alatt megcsináltam. Ez, ahogy én számoltam 54 húzás/perces átlagot jelent. A nap végén szaunáztam 50 percet, furcsa bontásban: 1x30 percet egyben, amikor alig volt 60 fokos a helyiség. Aztán utána, mint már említettem bolond volt a helyzet a cégnél. Rá 20 percre mentem be 10 percre ismét melegedni. Utána jött egy újabb 10 percet szünet és végül egy újabb 10 perces menettel fejeztem be a mai szaunázást. Jó volt, bár egyben kellett volna, akkor kevesebb is elég.

Prognózis: Tudományosan megalapozott előzetes vélemény egy folyamat valószínű lefolyásáról; a jövőben megtörténő események bekövetkezésére vonatkozó előrejelzés, jóslás.

Az első igazán hideg hajnal volt a mai reggel. ¾5-kor mentem ki tekerni egyet és csak 7 C° volt a hőmérséklet. még szerencse, hogy beöltöztem a téli ruházatomba, mert megfagytam volna. A kezem és a lábam így is fázott az elején. A szokásos távot tekertem le: Lepence oda-vissza. Szél nem fújt, csak én mozogtam kicsit sután a sok ruhában. A 60 km-t 2 óra 4 perc 25 másodperc alatt teljesítettem, ami 29,1 km/h-s átlag lett. Visszafelé, már a nap is fel kelt és kezdett szépen sütni, én meg egyre jobban kimelegedtem. De nem baj, hogy így alakult, mert az elején nem fáztam. A mai napi beszámolómat este fogom majd folytatni, amikor a melóból hazaérek. A munkaidőben nem tudtam semmit se mozogni, mert nagy volt a jövés-menés. Így maradt az esti szaunázás, ahol 1x20 percet voltam bent a melegben. Jó volt egy kis lazítás.

Próba-szerencse: A próba-szerencse tanulás azt a folyamatot jelenti, amelyben a tanuló a rendelkezésre álló megoldási változatokat addig alkalmazza, ameddig a problémát, feladatot megoldja.

Tegnap este lementem és vacsoráztam egy nagyot - bár ne tettem volna. Ezt azért írtam le, mert fontos a mai edzés, konkrétabban a futás szempontjából. 10 km-t szerettem volna futni. Ebből 5 km lett, mert a tegnapi vacsi annyira felfújt, hogy a gyomromat, illetve a rekeszizmomat nyomta, ami viszont a levegővételeimnél jelentettek hátrányt. Nagyon rosszul voltam, alig kaptam levegőt, így kénytelen voltam abbahagyni. A rosszullétem még az erősítés elején is meg volt. Amikor a felüléshez értem kiderült, hogy mi is volt a rosszullétem oka. Úgy fel voltam fújódva, hogy a felülésnél hosszú percekig csak jött belőlem a szelentés, mint a lufiból, amikor leeresztik. Végül is jobban lettem ezután. A futás egyébként jól ment, mert az 5 km-nél 25 perc 5 másodpercet mutatott a stopperóra. Vagyis mindössze 5 másodperccel futottam kívül az 5 perces km-n. Az erősítés a szokásos volt: 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Utána úsztam 2000 métert: 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL. A nap végén 3x10 percet szaunáztam közte alig hűltem 3 perceket, mert szorított az idő. A reggeli kis malőrt leszámítva jó volt azért ez a mai nap.

Piramis edzés: Az erő- és az állóképességi edzés speciális formája, amikor a terhelést - egy edzésen belül - fokozatosan növeljük, illetve csökkentjük. Az alaperő és az alapállóképesség fejlesztésére alkalmas edzésforma, amely a növekvő (progresszív) terhelés elvére épül.  Egy úszó példájával a következő minta jelzi a piramis edzés lényegét: 50 gyors 45"-re indulva, 100 gyors 1:30"-ra indulva, 150 gyors 2:15"-re indulva stb., majd ugyanez visszafelé is. Ugyanez erőedzés szempontjából: 5x50 kg-val guggolás, pihenő, 3x55 kg-val guggolás, pihenő 1x60 kg-val guggolás (Ebben az esetben a 60 kg a gyakorló számára maximális terhelést jelent.) 3x55 kg-val guggolás, pihenő, 5x50 kg-val guggolás.

Ismét eltelt egy hét, ismét itt a mázsálás napja. Amint az eredményből látszik tartom ezt a 68 kg körüli súlyt. Sajnos még mindig jön vissza pár deka folyamatosan, de a hét elején nem is edzettem rendesen. Ez legyen a mentségem a súlyomra. Egyébként nagyon jól érzem magam a bőrömben.

A múltkor panaszkodtam a szélre, hogy ez befolyásolta az eredményemet. Hát az a szél meg a mostani köszönő viszonyban sincsenek egymással. Az akkori kis szellő volt a mostanihoz képest. Tegnap esti szélviharban azon gondolkodtam, hogyha reggel is így fúj, akkor inkább futok egyet a bicaj helyett. Hajnalban nem fújt, ki is mentem tekerni egyet. Bár ne tettem volna. Lepencénél több, mint 10 perccel lassúbb voltam, mint az átlagos időm. Visszafelé ugyan hátszelem volt, de már nem tudtam felpörgetni a lábaimat, illetve annyira nagy volt az elmaradásom, hogy még esélyem se volt, hogy esetleg beérjem az átlag időmet. Így csak Lepencét mentem oda-vissza, nem mentem fel Dobogókőre. A 60 km-en 28,6-os átlagot tekertem (ezt 88 kilósan is tudtam), 2 óra 6 perc 2 másodperc alatt. A lábaim nem fáradtak el, viszont zömmel odafelé izomból tekertem. Ezért sem mentem fel Dobsira. Elég volt a szélből. Remélem, hogy a jövő hetem edzés szeempontjából jobb lesz, mint a mostani. Aztán a többit majd meglátjuk.

pH-érték: A hidrogénion-koncentráció negatív tizedes logaritmusa mértékként jelzi a sav vagy a bázis erősségét, például a vérben. Az emberi vér vegyhatása 20 C°-nál pH=7,38 (7,3-7,5). Maximális teljesítmény során a pH-érték 7,0 alá is süllyedhet. Jól használható az edzésgyakorlatban, főként a sportoló motivált magatartásának bemérésére, az aktuális terhelés fokának jellemzésére.

Az edzéseimet ugrálókötelezéssel nyitottam. Mindjárt emeltem is az adagon. 2000 helyett 2400-t ugráltam. 6x400-as szériában. Az első 400-as sorozat nagyon nehezen ment, mert többszőr is elakadtam. Aztán a közepe egészen jól ment, volt olyan 400 is amelyikben nem álltam meg. A végére aztán kissé elfáradtam, mert ismét többszőr meg kellett állnom, akadás miatt. Utána azonnal mentem erősíteni. Itt a szokásos adagomat végeztem el. 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Az edzéssorozatot úszással fejeztem be. 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. Folyamatos, egyenletes tepóban úsztam nem túl gyorsan. A célom az volt, hogy ismét visszatérjek a hosszú, egyenletes úszáshoz. A nap végén 3x10 percet szaunáztam, közte 5 perceket pihentem. Jól esett ez a mozgás, úgy együttvéve.

Perifériás látás: Edzhető (fejleszthető) képesség, amellyel a jelenségeket a központi látótéren kívül, a látótér szélén is észleljük, felismerjük. A mélységlátás és a perifériás látás együttesen lényeges feltételét jelentik a látásszög magnagyobbodásának, amellyel jelentősen javulnak a nagy térben vagy közvetlen ellenféllel lezajló küzdelem, teljesítmény feltételei.

A cégnél bent továbbra is bolond a helyzet. Egyik kollégám szabin van, a másik felmondott, a harmadik betegállományban van. Szóval áll a bál. Ennek ellenére ma sikerült eveznem egyet. Az ergométeren 50 percet akartam húzni, hogy a 2500 húzást megcsináljam. Ez pontosan 50 húzás/percnek felel meg. Viszont én a 2500 húzás 47 perc alatt teljesítettem, vagyis 3 perccel jobb voltam, mint az 50 húzás percenként. Jól ment és tele voltam energiával, csak az alkarom fájdult meg a közepe felé. Végig tudtam tartani az iramot. Utána mentem szaunázni, ahol én kapcsoltam be a kályhát. Ebből következik, hogy az elején még 30 fok volt a helyiségben. 60 percig voltam bent, jól esett és sikerült ellazulnom. A végére azért felment a hőmérséklet 70-80 fok közé. Ez is jól esett. Felfrissültem tőle.

Pattern: Működési mintázat, amelyben egyes aktív elemek részben különböznek egymástól; viszonyaik, kapcsolataik alapján azonban egységet alkotnak. A szenzomotorika területén a pattern a mozgásmintának felel meg, amely - más megfogalmazásban - a mozgásfolyamat, meghatározott sportmozgás, emlékezetben tárolt, viszonylag szílárd formáját, vagy annak egy részét jelenti.

Az elöző két napi lazulás után végre tudtam egyet sportolni. Erős voltam és éreztem, hogy a testem tele van energiával. Délelött otthon segítettem a paradicsom befőzésnél - kuktáskodtam. Majd délben kimentem a szokásos Lepence oda-vissza útra. Szél volt végig, de nem igazán szembe széllel, de nem is igazi hátszéllel. Olyan egyszer innen, egyszer meg onnan fújt. Viszont szinte folyamatosan. Volt olyan, hogy szembe szélnek kellett volna lennie és mégis 32 feletti sebességgel tudtam menni. De volt olyan is, hogy hát szél volt (elvielg), mégis csak 28 körül mutatta a sebességemet az óra. Ennek ellenére 56 perc alatt fordultam Lepencénél. A vége 1 óra 53 perc 56 másodperc lett 60 kilométeren és ez 31,5-ös átlag. Jó volt, bár a végére, pontosan a szél változékonysága miatt, elfáradtak a lábaim, de nem olyan nagyon. Utána felmentem a telekre szölőért gyalog, ami jót tett a virgácsaimnak.

Passzív hajlékonyság: Az a legnagyobb mozgásterjedelem, amelyet a sportoló valamely ízületben külső segítséggel - társ, eszköz, saját testsúly -  el tud érni. A passzív hajlékonyság a mozgásban érintett izmok lazaságának a szalagok nyújthatóságának növelésével fejleszthető. A passzív nyújtásban is szerepel egy aktív összetevő, az antagonisták ellazítása.

Kerek számhoz értem. Ennyi edzés bejegyzésnél tartok. Kerek szám ide, kerek szám oda, olyan bolond volt ma bent a cégnél a helyzet, hogy nem tudtam semmit se edzeni. Ez részben jól esik, (hiába a lustaság fél egészség) most még, részben meg érzem, hogy tele vagyok energiával. Az egyik kollégám szabadságon van, a másik felmondott, a harmadik betegállományban van, és így csak én voltam, meg az "okos " fönököm. Ő viszont pezsgett, mint a habzószóda. Ezért aztán a nap végén 3x10 percet tudtam szaunázni, közte 5 perces hűsöléssel. Jó volt, de nem az igazi, mert nem edzés utáni kis pihenés volt, hanem a nap egyetlen mozgása, ami egy kicsit feltornázta a pulzusomat. Ez a hét lehet, hogy már csak ilyen lesz? Kiderül, az biztos.

Pankráció: Tulajdonképpen összetett verseny, az ökölvívásnak és a birkózásnak sajátos keveréke. A küzdelemben bármilyen fogás, ütés megengedett volt. A mérkőzés végét jelentette, ha valamelyik versenyző feladta a küzdelmet vagy meghalt. Rendkívül népszerűek voltak a görögök, majd később a rómaiak idején a pankrátorok, akiknek küzdelmét hatalmas nézősereg kísérte figyelemmel.

Egy kis előtörténettel kell, hogy kezdjem a mai írásomat. Tegnap este telefonált a fönököm. Hétfő reggel kezdő kollégám szabadságon van, őt helyettesítő kolléga meg tegnap este hívta fel a fönökömet, hogy lebetegedett. Én lettem aztán a helyettesítő helyettesítője. Vagyis felborult a napirendem, a napi edzéstervem is. De teljesen. Hajnalban bementem, majd 8-kor hazajöttem. Nem csináltam egész nap semmit se, csak tengtem-lengtem. A mai nap egy nagyon pihenő nap volt. Délután aztán 2 órával később jöttem dolgozni. Így egy kis kellemes szaunázás lett a mai egyetlen edzésem. 30 percet voltam bent a már leállt szaunában, ahol azért nem volt annyira hideg. 90 fok felettről indult a 30 percem. Jól esett ez kis egész napos lazítás. Ez egy ilyen furcsa nap volt.

Palesztra: Görög szó, amely elsősorban küzdőteret jelent, de sportlétesítmények megjelőlésére is szolgál. Egy görög palesztra általában négyszög alakú oszlopcsarnokból áll. A homoktalajú küzdőtéren a birkozók, ugrók, ökölvívók gyakoroltak, míg a palesztra fedett helyein értelmi, esztétikai oktatás folyt. Az oszlopcsarnokot öltözők, fürdők, bedörzsölő- és masszírozóhelyiségek övezték. Ide csatlakoztak a labdajátékok űzésére és az ökölvívóedzésre szolgáló kisebb termek is.

Az éjszakai vihar és eső miatt nem aludtam jól, mert felébredtem. Reggel viszont nem lehetett kirobantani az ágyból. Ennek meg az lett a következménye, hogy nem futottam, mert kicsúsztam az időből. Elmaradt tehát avárva várt 10 km-es futásom. Helyette kezdésként 2000-t ugrálóköteleztem. 10x200-as szériában. Jól ment, bár nehezen kezdem, a közepénél volt egy-két sorozat, ahol elakadtam, de végig jól tudtam ugrálni. Utána mentem erősíteni. Itt emeltem az adagok számát. 5x120 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 db), 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ezután mentem úszni. 1800 métert úsztam: 600 h. + TEÁ XL., 600 m. + TEÁ XL., 600 gy. + TEÁ XL. Egyenletes tempóban, folyamatosan úsztam le. Olyan közepes tempóban. Jól esett és végre élveztem az úszást, szemben a pénteki kissé görcsös mozgásommal. A nap végén 3x10 percet szaunáztam 5-5 perc hűsöléssel. Összességében jól éreztem magam és a tegnapi fáradtságomat, főleg a lábaimban nem éreztem.

Összehúzódási gyorsaság: Az a gyorsaság, amellyel az izomösszehúzódás végbemegy. Az összehúzódásnál az izom erőt fejt ki. Az erő és a gyorsaság terméke állandó, vagyis a maximális összeteljesítmény mindig azonos nagyságú (Hill-féle formula). Csekély teher esetén az izom gyorsan húzódik össze, nagy tehernél lassabban. Az összehúzódási gyorsaság fontos összetevője a gyorsasági és gyorsasági-erő képességeknek.

A mai mérésen látszott az egész heti éhezésem. Hiába sportoltam (az igazat megvallva, nem sok álloképességi munkával), az állandó éhségérzetem megmutatkozott. Egy kicsivel mindig többet ettem és ezért jött rám újabb 30 deka. De nem baj. Lesz ez még jobb is.

Szél, szél és megint csak szél! Röviden így tudnám jellemezni a mai tekerésemet. Amikor hajnali ¾ 5-kor kimentem még nem fújt az északi szél. Ez igaz volt az első 5 kilón, aztán elindult. Egy óra felett fordultam Lepencénél. Ráadásul az elején még egy kicsit erőből tekertem, mondván, hogy csak széllökésekkel van dolgom. Tévedtem. Ekkor leváltottam pörgősre. Viszont így meg nem haladtam annyira. Lepencénél, amikor visszafordultam, ami a csövön kifér minden beleadtam. Szentendréig be is hoztam a lemaradásomat. Szinte végig 35 körül volt az sebességem Endréig. Itt egy kicsit bővítettem a pályámat, mert nem Pomáznak mentem, hanem, mintha hazajönnék, csak éppen tovább mentem Dobogókőre. Ez aztán le is padlózott, de teljesen. Végig felfelé szembeszelem volt, ami ugye még egy kis hegymenettel fűszerezve és már egy jó 60-as a lábamban nem volt semmi. Meg is haltam, annak rendje és módja szerint. Több, mint másfél óra alatt értem fel Dobogókőre, hogy aztán lefelé egy kicsit próbáljak javítani az átlagomon. Végül is 107, 840 méter távon (egy kicsivel volt csak hosszabb, mint a pomázi útvonal) 4 óra 1 perc 34 másodpercet mentem, ami 26,9-es átlagot jelent. Kíváncsi leszek a holnapi 10 kilométeres futásomra, hogy milyen lesz, fájni fog-e a lábam, illetve milyen időt tudok rajta futni.

Önellenőrzés: A sportoló saját magatartásának ellenőrzése, például verseny közben irányított önmegfigyeléssel, gyakran műszerek igénybevételével. Az önellenőrzés akkor lehet eredményes: ha a környezeti hatások - mindenekelőtt a versenylégkör, az egyén izgalmi állapota - az önmegfigyelést az alapvető tényeket illetően nem befolyásolja; ha az önellenőrzás nem befolyásolja kedvezőtlenül a teljesítményt.

Hosszó kihagyás után elővettem ismét az ugrálókötelet. Alig tudtam elkezdeni, mert állandóan elakadtam benne. Tervem szerint 5x400-t csináltam volna, de mivel nagyon nem éreztem, ezért 20x100-t csináltam végül is. Közte kb. 30 másodperces pihenővel. Itt is néha elakadtam, de azért ez már jól ment. Utána mentem evezni egyet az ergométerre. 2000-t húztam 39 perc alatt. Vagyis ment az 50 húzás/perc 40 percre. Valamivel (pontosan 1 perccel) még jobb is voltam. Átöltöztem és végre úsztam egy jót. Azért annyira nem volt jó, mert kissé furcsa volt. Nem is úsztam sokat, csak 1500 métert. 500 hát, 500 mell, 500 gyorsot. Egyenletes iramban úsztam végig, bár kissé furcsa volt egy hét kihagyás után ismét úszni. A napot 3x10 perc szaunázással zártam. Közötte 5-5 percet pihentem. Jól esett, mint mindig.

Oxigénpulzus: Az egy szívverésre (pulzusütés) jutó oxigénfelvétel, amely a szív verőértérfogatától és az arteriovenozus oxigénkülönbségtől függ. Az oxigénpulzus az oxigénfelvételnek és a szívverésnek számának a hányadosa. Terhelés alatt megnő. Az edzettség javulásával - főként az állóképesség fejlődésével - a maximális oxigénpulzus magasabb értékekeket ér el. Jó jelzője egyben feltétele az edzettségnek.

Még mindig nincs uszodánk, így még mindig csak egyéb sportokat művelek. Ma erősítéssel kezdtem. A szokásos mennyiséget és sorozatot csináltam végig. Ami viszont jó az egészben az, hogy már közel 30 perc alatt meg tudom a teljes gyakorlatsort csinálni. 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva (280 darab), 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. A jobbra-balra kifordulásos felülésnél azért írtam oda, hogy 280 darab, mert kaptam egy kérdést, hogy ez összesen 140, vagy 280. Így, hogy mindenkinek tiszta legyen oda írtam. Ráadásul még a sorrend sem az igazi, mert nem egyszerre csinálom meg az 5x110 húzást, hanem a következő sorrendben: 110 húzás, 140 felülés, 110 húzás, 140 felülés jobbra-balra kifordulva, 110 húzás, 4x30 fekvőtámasz, 110 húzás, 140 törzsemelés, 110 húzás. Utána mentem szaunában egy kicsit lazítani. Felfűtésben volt még a helyiség, ezért 70 fok körüli volt a benti hőmérséklet. 2x20 percet voltam bent. Közte 5 percet hűltem. Jó volt, mert nem volt nagyon meleg, illetve sikerült lelazulnom.

Oxigénigény: Az aerob anyagcseréhez szükésges oxigénmennyiség. Az oxigénigény a szervezet anyagcsereigényeihez igazodik. Nyugalomban percenként mintegy 300 ml-t tesz ki. Erős állóképességi terhelésnél az oxigénigény még maximális oxigénfelvétel esetén sem fedezhető. Ilyen esetben fokozott mértékben kerül igénybevételre az anaerob energianyerés, végül oxigénhiány (adósság) lép fel.

Ma is a múlt vasárnapi távot tekertem le. Mivel ma hajnalban nem volt szél, ezért 12 perccel gyorsabb voltam. Vagyis felmentem Lepencéig, majd vissza Szentendérig, onnan Pomázon át fel Dobogókőre és vissza hazáig.  Már a lepencei fordulásnál is 2 és fél perccel jobb voltam az előzőhöz képest.  Dobogókőnél  legalább 10 perccel és a végén 1 másodperc és 12 perccel. Jól ment a tekerés, ez látszik az eredményeken is. A 103 km-t 3 óra 43 perc 50 másodpercre tekertem le és 27,9-km/h-s lett az átlagom. Itt 1,4 km/h-val voltam jobb, mint vasárnap. A lábaim jól bírták az iramot. Nem fájtak, bár a végén a kiállások már kissé nehezen mentek felfelé. De ennek ellenére jó volt.

Oxigénfelvétel: Időegység alatt a szervezetbe légzés útján felvett oxigénmennyiség. A felvett oxigén mennyisége függ a szervezettel szemben támasztott igénytől. A maximális oxigénfelvétel nagysága függ: az oxigént felvevő; az oxigént szállító és az oxigént felhasználó rendszerektől. Az oxigénfelvevő képesség jól edzhető és a teljesítményt jelentősen meghatározó tényező az állóképességi sportokban.

Még mindig nem tudok úszni, már magyon hiányzik. Ugyan a medence fel van töltve, de mivel nincs gőz a fűtésére, ezért 18 fokos csak a víz. Ebben viszont nem fogok úszni. Helyette eveztem egyet az ergométeren. 1500-t húztam pontosan 29 perc 15 másodperc alatt. Vagyis egy kicsivel jobb voltam, mint az 50 húzás/perc átlag. Pontosan 45 másodperccel jobb voltam ennél. Utána jött egy kellemesen meleg szaunázás. 2x15 percig voltam bent a közepesen meleg helyiségben. Ez azt jelenti (nálam), hogy 75 fok körül volt a hőmérséklet. A héten valószinű, hogy maradok ennél a napi két féle mozgásnál, amiből az egyik a szaunázás lesz. Az uszodánk péntken nyit, de nem tudom, hogy milyen lesz a víz hőfoka. Majd kiederül.

Oxigénadósság: A munkavégzést követő oxigéntöbblet-felvétel a kiinduló nyugalmi értékhez képest. Tulajdonképpen arról az oxigénmennyiségről van szó, amelyik a kiinduló érték felett van. Számításba kell azonban venni a hőmérsékletváltozást, az anabolikus folyammatokat, a növelt szimpatikotoniás működést stb. A legmagasabb oxigénadósság-értékek a rövid ideig tartó (40 - 180 másodperc), maximális - általában magasabb intenzitású - terhelések után keletkeznek.

Nincs a medencénkben víz, mert leállás, víz csere van. Ilyenkor (én már csak ilyen vagyok), szeretnék úszni. Hát én sem tudok. Maradt az erősítés. Egyébként tegnap a Várban a vásáron közel 5 órát sétáltunk, nézelődtünk. Ezt  csak azért írtam, mert ma éreztem egy kicsit a jobb combom külső részét. Szóval erősítettem. A szokásos mennyiséget csináltam meg. 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés arómai padon jobbra-balra kifordulva, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Utána egy rövidet szaunáztam. 1x20 percet voltam bent a melegben. Jó volt, mert egy kicsit lelazult a fájós lábam.

Osztályozó verseny: A versenynek az a fajtája, amely a sportminősítés rendszerében valamelyik norma, cím, osztály elérésére ad lehetőséget: érdemes sportoló, I., II. és III. osztályú sportoló, aranyjelvényes stb. sportoló. Más versenyeken, bajnokságokon is meg lehet felelni az osztályozás feltételeinek - az elért eredmények alapján - hacsak a versenyszabályok másként nem rendelkeznek.

Korán reggel mentem ki tekerni egyet. Iszonyatosan erős szembe szelem volt. Ezért  nem 2 hegyet iktattam be az útvonalamba, hanem csak egyet. Felmentem Lepencéig, majd vissza jöttem Szentendréig, onnan Pomázon át Fel Dobogókőre, majd irány haza. Ez az egész 10 méter híján 104 km volt. 3 óra 55 perc 51 másodpercet tekertem rajta és így 26,5-ös volt az átlagom. Lepencéig szenvedés volt a szembe szélben tekerni, ez meg is látszott azon, hogy 1 óra 4 perccel fordultam vissza. Szentendréig jó volt a hát szél, majd ismét jött a hegymenetben is a szembe szél. Sokszor viharos volt a szél. A lábaim ennek ellenére jól bírták a gyűrődést. Délután pedig azért írtam be a sétálást, mert megyünk  a Mesterségek Ünnepe kirakodó vásárba a családdal és ott lesz sétálnivaló éppen elég. Bár ilyet még sohasem csináltam, hogy előre beírom a blogba, hogy mit fogok csinálni, de ez biztos, hogy így lesz. A Várban mire végig nézegetünk mindent, legalább 2 óra elmegy vele és közben sétálok, meg nézelődök, illetve a lábaimat kilazítom. Már várom, hogy sétálhassak egy kicsit.

Ontogenezis: Valamely élőlény, egyén fejlődése a pete megtermékenyüléstől a halálig. Emberre vonatkoztatva ontogenezisen értjük: az egyén összfejlődését, a megtermékenyülés pillanatától; beleértve a születés előtti és születés utáni fejlődést az egyén haláláig.

Eltelt ismét egy hét. Megint megmértem magam. Az eredmény jónak is mondható, bár 20 dekával több vagyok, mint a múlt heti méréskor. Jónak azért mondható, mert tarrtom ezt a 67 kg körüli eredményt. Remélem, hogy azért még egy kicsit lejjebb tudok menni a súlyommal.

Ma is dolgoznom kellett, ezért bent futottam egy 10 km-t. Vittem magammal stopperórát és szivacsot is. Így legalább meg tudtam a pontos eredményemet, illetve nem folyt az izzadság a szemembe. Kissé lassan kezdtem a futás, mert az első 2 km 10 perc 10 másodperces lett. Aztán elkezdtem egy kicsit gyorsítani, aminek az lett az eredménye, hogy a végére 49 perc 40 másodpercre futottam le a 10 km-t. Ha hozzáveszem, hogy erős szél fújt, illetve megint gondom volt a székeléssel az utolsó 2 kilométeren, akkor nem is rossz eredmény. Volt egy kis munka (ez hivatalos, céges meló volt). Aztán amikor ezzel végeztem mentem erősíteni egyet. Az utolsó 3 napban ez a 3. Megint a szokásos gyakorlat sort csináltam meg: 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Ezután szaunáztam egy keveset. 3x10 percet közte 5-5 perc pihenővel. A szaunában 90 fok körül volt a hőmérséklet, nem is bírtam volna ki még egy menetet. Ez így volt jó.

Objektivitás: Tesztelméleti fogalom, valamely teszt alkalmazhatóságának kritériuma. Egy próba, teszt objektivitásának foka azt jelenti, hogy a teszteredmények milyen mértékben függetlenek a kísérlet lebonyolításának körülményeitől és az értékeléstől. A teszt akkor objektív, ha pontosan méri a vizsgált tulajdonságot. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy a megismételt mérésnél a műszerek, a külső körülmények nem okoznak a megengedettnél nagyobb változást. Két vagy több vizsgáló személynek azonos egyén, illetve csoport mérésekor hasonló eredményt kell kapnia.

Most a fenti, kisebb telken vágtam a gyöpöt. Nem volt semmi különös, ha csak nem az iszonyatos párás meleg. Természetesen beöltözve vágtam a füvet. Ehhez jót a forróság, ami segített abban, hogy izzadjak, mint a ló. Egyébként 2 óra alatt végeztem ezzel a területtel. A továbbiakról, majd este számolok be. Délután evezéssel kezdtem az ergométeren. Csak az volt a célom, hogy 30 percig tartani tudjam az 50-es percenkénti húzás tempóját. Illetve, ha tudom, akkor egy kicsit még gyorsabb is legyek Végül az 1500 húzást 29 perc 30 másodperc alatt csináltam meg - vagyis 30 "-al gyorsabb voltam, mint 50 húzás/perc. El is fáradtam alatta, illetve folyt rólam az izzadság tócsába. Eztuná mentem erősíteni, ahol a szokásos feladatsort csináltam végig, vagyis: 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Itt a fáradtság és az izzadás tovább emelkedett, illetve nőtt. Alig vártam, hogy mehessek úszni. A héten most úsztam először. 1500 métert kavartan a vízben: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát + TEÁ XL., és 500 mell. Az úszás jól esett, mert kissé hideg volt a víz. nem volt nagy tempó, csak arra figyeltem, hogy végig ússzam. A nap végén 3x5 percet szaunáztam. A fáradtság és a 100 fok miatt volt csak ennyi. Így is közbe 5-5 percet kellett pihennem a szabad levegőn, hogy egy kissé felrissüljek. Ma kedélyesen elfáradtam.

Nyújtó gyakorlat: Egyes ízületek, ítzületi rendszerek "olajozott" működésének elősegítése a hozzájuk tartozó izmok megnyújtásával. A gyakorlat célja, hogy az ízületet, pl. csípőízületet, illetve mozgásterjedelmét aktív nyújtó gyakorlatokkal (lálendítés előre-hátra), illetve passzív nyújtó gyakorlattal (harántterpeszülésben rugózás, vagy terpeszülésben törzshajlítás előre társ segítségével) lazítjuk, növeljük. A nyújtó gyakorlatok akkor hatásosak, ha a nyújtásban érintett izmokat előzőleg bemelegítjük.

Tegnap sikerült kiütnöm magam. Olyan voltam, mint a mosott sz..r! De nem baj, ennek is kell lennie néha-néha. Erősítettem ma, amolyan könnyed nap első edzéseként. A szokásos gyakorlatokat végeztem, semmi más nem történt. 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Utána szaunáztam egyet. 40 percet folyamatosan, de az igazsághoz tartozik, hogy a szauna felfűtés alatt volt, amikor én bent voltam. Szóval így tudtam 40 percet bent lenni. Mert mondjuk 90 fokban bizotsan nem vagyok bent ennyi ideig. Ennek ellenére nagyon jól sikerült ellazulnom és felfrissülnöm. Így aztán holnap újult erővel csaphatok bele a húrokba.

Munkakapacitás: A keringés - légzés és anyagcsere-mutatók viselkedése 130 p/perc, illetve 171 p/perc terhelési izommunka hatására. A munkakapacitás szakirodalomban elfogadott jelőlése: PWC130, illetve PWC170 (Physical Working Capacity) /A 130, és a 170 az kis alsóindexű számként van jelőlve, de sajnos a blogon ilyesmi nincs ezért a rendes számmal jelöltem, illetve fogom a továbbiakban jelölni./ A munkavégző képességet élettani mutatókon keresztül is jellemezhetjük. Az aerob munkakapacitás mértéke a maximális oxigénfelvevő képesség. Az igen nehéz testi munka ennek legfeljebb 40-50%át veszi igénybe 8 órán keresztül. Ha csak fél órától három óráig tart az igénybevétel, akkor az aerob munkakapacitás 70-90%-a mozgosítható. A munkakapacitásra utal az egy bizonyos pulzusszámot okozó fizikai terhelés nagysága, így a PWC130; PWC170 (Wahlund) és PWC180 (Bolke). A megjelölések az indexben jelölt pulzusszámot kiváltó 6-6 perces terhelésre utalnak (Wattban,mkp-ban). Az Astrand-Rhyming nomogram segítségével a 150-170-es (szubmaximális) pulzusszámot okozó terhelésből is megbecsülhető a maximális oxigénfelvevő képesség. Az anaerob munkakapacitás élettani muntatója az elérhető maximális tejsavszaporodás, illetve az ATP- és kreatinfoszfát-szint csökkenése az izomban.

A nagyobbik telken füvet nyírtam kora reggel, mivel nagy meleget mondott a meterológia. Természetesen be kellett öltöznöm, ami kissé tovább bonyolította a helyzetet. A telek olyan részén kellett lenyírnom a füvet, ahol eddig nem volt nyírás, mert a szomszád ott legeltette az állatait. Aztán abbahagyta, és fű nött majdnem derékig. Szóval megizzadtam vele, mert minden négyzetmétert kétszer kellett nyírni, hogy elfogadható legyen. 4 órán keresztül játszottam vele. Folyt is rólam a lé, becsülettel. De nem baj. Ezután haza jöttem, majd átöltöztem és kimentem a szoksáos lepencei körömre. Nagyon meleg volt, amit onnan is éreztem, hogy nem nagyon tudtam pörgetni. A szokásos 60 kilcsit 2 óra 6 másodperc alatt tekertem le és csak 30,1 -es volt az átlagom. Szenvedtem a meleg, illetve a szél miatt is! Amikor odafelé mentem, akkor szembeszelem volt, de ráadásul ez is meleg volt. Visszafelé már előre örültem, hogy most aztán jön a nagyon jó hátszél. Hát nem jött, mert fordult a szél és visszafelé is zömében szembe fújt a szél. Ami nem is lett volna olyan veszélyes, csak a lábaim nem bírták a strapát. Nem fájtak, de nem tudtam már a végén 30 felett tartani az átlagom. Elnehezültek. Ez van, nem minden edzés habos sütemény! Onnan is érzékelem, hogy padlófogás elött állok, hogy nem vagyok éhes, viszont kívánom az édeset. És szomjas vagyok. Nem baj, majd lesz ez jobb is.