The Coach

Motorikus tulajdonságok: Emberi mozgásteljesítmények biofizikai, fiziológiai és pszichológiai jellemzői.Különböző megjelenési formáikban fizikai, fiziológiai és neurofiziológiai módszerekkel mérhetők, néhány esetben csak komplex (motorikus próba) módszerrel. Meghatározott tevékenységi formákkal fejleszthetők, ennek megfelelően a tevékenységi formákhoz kötötten jelentkeznek, csak feltételesen transzformálhatók. Az alapvető motorikus tulajdonságok: erős, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság (kondicionális képességek), továbbá mozgáskoordináció, egyensúlyérzék, ügyesség (koordinációs képességek). A motorikus tulajdonságok tehát mindig meghatározott tevékenységi formákhoz kötötten jelentkeznek. közös vonásuk: meghatározott tevékenységet lehetőleg rövid idő alatt kell végrehajtani. Hazai szóhasználatunkban az erő, az állóképesség, a gyorsaság és a hajlékonyság alapvető fizikai képességként szerepel. Motorikus tulajdonság és fizikai képesség tehát szinonim fogalomként kezelhetők. A motorikus tulajdonság fogalom alkalmazása az e területen jelentkező krónikus terminológiai problémák megoldásához vezethet. A nemzetközi terminológiai kézikönyvek a mozgáskoordinációt, az egyensúlyérzéket, az ügyességet koordinációs képességként nevezik meg. Eszerint beszélhetünk: alapvető fizikai vagy kondicionális képességekről és koordinációs képességekről. Az erő, az állóképesség, a gyorsaság és a hajlékonyság, tovább a koordináció, az egyensúlyérzék és az ügyesség - különböző fokban -  általános jellemzője a motorikus teljesítményeknek, tevékenységeknek, cselekvéseknek.

Az ebédszünetben edzettem. Először eveztem egy hatalmasat. Hogy miért? Mert fél óra alatt 1500-t húztam pontosan. Ez 50-es percenkénti húzásnak felel meg. Ami számomra csúcs! Hiszen kb. 2 hónappal ezelőttig még a 40-es percenkénti húzás volt az elérhetetlen, most már az 50-es húzást is tudom. Jó, hogy csak 30 percig, de lest ez, még jobb is. Az elején nem akart összejönni, mert szépen lassan kezdtem kicsúszni az időből. Legnagyobb távolságon az 50-es húzáshoz képest 30 másodperc volt. Aztán ráéreztem, hogy hogyan tudnám felgyorsítani, és az utolsó 700 húzásnál már kkezdtem visszadolgozni a hátrányomat. A végére, pontosan a 30 perc végén voltam 1500-nál. Elfáradtam és kissé sok volt ez a lábaimnak. Most úgy alakult, hogy folyamatosan a lábaimmal dolgozom, és egyre ólmosabbak. Ez meglátszott az ugrálókötelezésben is. Először a 2000 ugrálást, a megszokott szériával szerettem volna megcsinálni, de nem tudtam. Ezért váltottam át 10x200-as szériára. Így volt olyan 200-as sorozat, hogy 3-szor is elakadtam a kötélben. Hiába nehéz még ugrálni is ólmos, elnehezült lábakkal. De majd csak lesz jobb is. Az utolsó edzés gyanánt szaunáztam egyet. 4x10 percet közte 5-5 perc pihenővel. A szauna éppen jó hőmérsékletű volt, mert nem se hűvös, se túl forró. 80-90 fok közötti hőmérséklet uralkodott bent. A végén éreztem, hogy elfárasztott ez a mai két erős edzés. De nem baj, leszek én még jobb is.

Motorikus rekacióképesség: Koordinációs képesség, amellyel gyorsan és a követelmményeknek megfelelően reagálunk. a mozgásos alkalmazkodás, valamint az átállítódás (sportjátékokban, küzdősportokban) képességével szemben a motrikus reakcióképesség esetében a feladat ismert. Ismeretlen azonban a felszólítás (jel) bekövetkezésének időpontja, illetve a jelkombinációk változata. Nagyon kis számú lehet a választási lehetőség. a feladat: adott jelre minél gyorsabban végrehajtani az előre megadott feladatot (kapusok edzése, ökölvívók ütésgyakorlatai stb.). A végrehajtás fő kritériuma tehát a végrehajtás ideje.

Hűvös, úgy is mondhatnám, hogy hideg volt hajnalban, amikor kimentem tekerni. A szokásos útvonalat hajtottam végig. Lepence oda-vissza. A szombati görgőzés, illetve a tegnapi futás kissé sok volt a lábaimnak. Nem fájtak, de nagyon ólmosak voltak. Alig tudtam 30 fölött tartani a sebességemet. Nem volt szél, de... Nehezen ment. A fordulónál éppen, hogy csak belül voltam az 1 órán, pedig itt már 55 perc körül is fordultam. Visszafelé aztán a nagy forgalomnak köszönhetően a kocsik között én is gyorsultam. Így lett 60 km-n 1 óra 57 perc 18 másodperc alatt 30,8-as átlagom. A végére éreztem azt, hogy a kötött lábizmaim kilazulnak és kezdek pörgetni. Odáig meg csak erőből, meg tornából hajtottam a kereket. Este folytatom a mai blogírásomat.

Délután azzal kezdtem a munkanapomat, hogy erősítettem egyet. A szokásos gyakorlatokat végeztem el: 5x110 húzás (az 5. súllyal), 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Utána mentem szaunázni, bár a szaunakályha még felfűtési állapotban volt, de azért jól esett. Ennyit csináltam ma.

Motorikus intelligencia: Általános felfogás és szóhasználat szerint motorikus intelligenciával rendelkezik az, aki a motorium területén új helyzeteket ügyesen old meg. A motorikus intelligencia a mozgás koordinálásában, az alkalmazkodásban (új vagy ismeretlen szerhez, pályához, ellenfélhez stb.), tájékozódásban (helyezkedés), anticipációs készségben (az ellenfél várható magatartásának megítélése), irányítókészségben, kombinációs készségben jelentkezik.

Elsőként futással kezdtem a mai edzéssort. 10 km-t futottam 50 percre, de igazán csak amolyan hozzávetőleges az időm, mert nem vittem magammal stoppert, hanem csak a karórámon néztem meg a végén az időt. Volt egy kis balesetem is futás közben. Egy repülő darázs, vagy mit tudom én, hogy mi megcsípett. Ő repült és az én bal combom éppen az ő útvonalába esett, és így találkoztunk. Azonnal meg is mart. Szerencsémre nem vagyok allergiás, illetve izzadt voltam már, ezért nem dagadt be nagyon a lábam, csak éppen elzsibbadt. A sós, izzadt kezemmel mindjárt futás közben megdörzsöltem és ez jó volt. Az eset 3-4 km között történt. Mire befejeztem a 10 km-t már csak a harapásának a nyoma maradt meg. Utána mentem a konditerembe erősíteni egyet. Az immár szokásos, emelt adagok végeztem el. 5x110 húzás (az 5. súllyal), 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 140 törzsemelés a római padon. Irány az uszi. Nem bonyolítottam túl az edzésemet. 1500 gyors + TEÁ XL. Sajnos közben 2-szer is megállítottak, egyszer mutassam meg a vízben a taposást, mássodszer pedig adjam oda a konditerem kulcsát. Szóval a végére már kissé szét esett az egész, de leúsztam. Utána szaunáztam. 3x10 percet 5 perces pihenőkkel. Jó volt, mert még nem volt annyira meleg a szaunában, és lazultam egyet.

Motiváció: Cselekvésre késztető indítékok összessége. A motívumok lehetnek tudatosak, vagy tudattalanok. Irányulhatnak elsődleges (éhség, szomjúság) vagy úgynevezett másodlagos (siker, műélvezet) stb. szükségleteke kielégítésre. A motívumok rivalizálást cselekvési konfliktusként éljük át. Életünk és mindennapjaink során a motívumok erőssége változó (így a sporttevékenység motívumai is) környezeti, társadalmi hatásokra alakul. változik. A motívumok hatása a sportteljesítményben is megnyilvánul. Megjegyzendő, hogy a túlmotivált állapot éppen úgy ronthatja a teljesítményt, mint az alacsony motiváltság.

Ahogy ígértem megrövidítettem a táblázatomat. Akkor vettem észre, hogy április rossz hónap lehetett, mwert kitörtöltem teljesen. Na, nem baj. A mai mérés ismét javulást hozott, bár ehhez az is kellett, hogy megint csak edzés után mérjem meg magam. De nem baj, mert lesz ez még jobb is.

Nálunk reggel kivételével egész délelőtt szakadt az eső. Ma egyébként kerékpározás szerepelt voltna a programban. Így maradt az egyetlen választásom, hogy görgözöm. Már egyébként is régen csináltam, hiszen, ha jó idő van, akkor az országút sokkal jobb hely, mint egy helyben tekerni. 2,5 órát hajtottam: 30 perc 1-es fokozat nagytányér = nt., 30 perc 2-es nt., 30 perc 3-as nt., 30 perc 2-es nt., 30 perc 1-es nt. Egyedül a 3-as fokozatban volt az, hogy rugdaltam a pedálokat, a többi aránylag jól ment. Amikor már a végéhez közeledtem, akkor éreztem a lábaimban a fáradtságot, de egyébként jó volt. A végére már az eső is elállt.

Mozgékonysági gyakorlat: Az ízületi mozgékonyság fejlesztésére alkalmazott speciális gyakorlat. Az egyénileg lehetséges ízületi terjedelmet figyelembe véve kell a gyakorlatokat tervezni. A végrehajtás eredményességének további feltételel: tervszerűség, rendszeresség, szériákban gyakorlás. Az egyéni - pillanatnyi - optimum elérése után a gyakorlat újabb célok kitűzésével tovább kell folytatni. A gyakorlatokat az illető sportág verseny- és speciális gyakorlataiból, valamint az adott ízület mozgékonyságát fejlesztő gyakorlatokból állítsuk össze.

Erősítésnél egy kicsit megint emeltem a széria számokon. 5x110 húzás, 140 felülés a római padon, 140 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz és 140 törzsemelés a római padon. Eléggé jó volt. Egyedül a hasazásnál, amikor ki fordulok éreztem, hogy nehéz, hiszen itt 280 darabot kell csinálnom. A többi jól ment. Utána mentem úszni. 3x800-t úsztam: 800 hát + TEÁ XL., 800 mell + TEÁ XL., 800 gyors + TEÁ XL. és 100 levezető. Ez összesen: 2500 méter volt. Az elején nem sok hangulatom volt úszni, de aztán jött egy két emberke és én őket igyekeztem lehagyni, Így aztán a végére már igazi hajtás volt. A nap végén 3x10 percet szaunáztam közte 5 perc pihenőkkel. Jó volt összességében a mai nap is. Kíváncsi leszek a holnapi mérésre, mert a héten folyamatosan éhes voltam.

Mozgékonyság: Fizikai képesség, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos testgyakorlatokat nagy mozgáskiterjedéssel hajtsunk végre. A mozgékonyság alapvető feltétele a jó, sikeres mozgásvégrehajtásnak. Mindig az egyes ízületek  mozgékonyságát mérjük, így a gerincoszlop, a váll, a csípő mozgásterjedelmét. A mozgékonyság az ízületi mozgáshoz tartozó szalagok, inak nyújthatóságától, valamint ezek erejétől függ.

2000-t ugráló köteleztem kezdésképpen. Nagyon nehezen kezdtem el, és végig nehezen is ment. Sokszor akadtam bele a kötélbe. Legfőképpen azért, mert lassan hajtottam a kötelet. Viszont amikor meg lendületesebben pörgettem a kötelet, akkor meg nagyon elfáradtak a vádliaim. A megállásaim szám szerint az 5x400-as szériákban a következők voltak: 4, 3, 2, 2, 2. Utána mindjárt mentem úszni egyet. Nem variáltam túl az edzést, mert egyben 1500 méter gyorsot úsztam TEÁ XL.-el. Az elején lassan kezdtem, de a végére egészen jó iramot tudtam úszni. Lendületessé vált az egész úszásom. Majd jött a szauna. 50 percet voltam bent, de azt azért megjegyezném, hogy a szauna kályha felfűtés alatt volt. Vagyis 45 fok körül kezdtem el és 75 fok lehetett amikor abbahagytam. Jó volt, mert szinte felfrissültem.

Mozgásterjedelem: Az a tér, a mozgásnak az a szakasza, téri kiterjedése, amelyben lebonyolódik.

Kissé elaludtam. Na nem nagyon, csak éppen annyira, hogy 15 perccel később mentem ki tekerni. Az útvonal a szokásos lepencei volt. Ez 60 kilcsi. Nem volt szél, de azért valami fújt, mert majdnem 1 órát tekertem, mire a fordulóhoz értem. Ahhoz képest, hogy ezen a résztávon a legjobbam 55 perc 30 másodperc, szóval nem egy egetrengető eredmény. Végig volt egy kis szembe szél. A másik ok, pedig a tegnapi evezés után olyan ólmosak voltak a lábaim, hogy csak na. Nem fájt, nem volt gyönge, csak éppen nem ment. Alig tudtam 30 fölött tartani a sebességemet. Persze én egyszerre 2 edzést is csináltam: kerékpároztam és tornáztam a bicajon. Visszafelé már jobb volt. Lelazult a lábam, elkezdett pörögni, volt egy kis hátszelem is. Szóval visszafelé hoztam be a végeredményt 2 órán belülre. A 60 kilcsi 1 óra 57 perc 10 másodpercbe telt, mire lehajtottam, ez 30,7 -es átlagot eredményezett. Azért ez a szenvedős tekerés is kell néha, de nem mindig.

Mozgástapasztalat: A mozgástapasztalat elsajátított mozgáskészség és empirikusan elsajátított ismeret, tudás a mozgásfolyamatok lényeges ismérveiről. A mozgástapasztalatok a sportoló teljesítményének fontos feltételét jelentik. Az edző, a sportoló, a sportvezető mozgástapasztalatai elősegítik a módszerek sikeres alkalmazását. Hangsúlyozni kell, hogy a legkíválóbb sportolók teljesítményének növeléséhez az elért telejesítmény megtartásához, a mozgástapasztalatnak és a tudományosab feltárt, igazolt ismereteknek dialektikus kölcsönhatására van szükség.

Először erősítettem, ezt természetesen az ebédidőben tudtam csak megtenni, mert annyi volt a meló. A szokásos gyakorlatokat végeztem, de az idő szorításában. Hiszen az ebédidőm is véges, illetve még szerettem volna mást is csinálni, nem csak erősíteni. 5x100 húzás, 130 felülés a római padon, 130 felülés arómai padon jobbra-balra kifordulva, 4x30 fekvőtámasz, 130 törzsemelés a római padon. Ezzel a feladatsorral 30 perc alatt végeztem. Aztán mentem egyet evezni az ergométerre. Itt csak 1000-t húztam, mert ez már a munkaidőből ment.  Sajnos a nagy sietség miatt nem húztam cipőt a lábamra, így mezitlábra csatoltam be magam a húzáshoz. Ennek ellenére  nagyon erős tempót diktáltam, hiszen bármelyik pillanatban lebukhattam volna  a fönökömnél. Az 1000 evezést 23  perc 15 másodperc alatt teljesítettem. A mi szerintem egészen jónak mondható. A nap végén 3x10 percet szaunáztam, közte 3 perceket pihentem, illetve hűltem. A végére kiderült, hogy ráérhettem volna az erősítéssel, meg az evezéssel, mert a fönököm akkor már nem volt bent a cégnél. Ez van. Így legalább volt mire, kire fognom, hogy erősen kell dolgoznom, edzenem.

Mozgástanulási készség: Koordinációs képesség, amellyel új mozgáskészségeket sajátíthatunk el, és azokat lehetőleg rövid idő alatt megszilárdítjuk. A mozgástanulási képesség jellemezhető: meghatározott mozgásfeladatok megtanulásának idejével; az elsajátításhoz szükésges ismétlések, próbák számával.

Hajnalban mentem ki tekerni a szokásos távra: Lepencéig, meg vissza. Nem volt szél, nem volt hűvös, ennek ellenére hosszú nadrágban és madzsettáben mentem ki. Oda felé a lábaim pörögtek, de nem volt az igazi. A fordulónál több, mint egy perccel voltam lassabb a múltkori tekeréshez viszonyítva. Visszafelé aztán, ami a csövön kifért elv alapján odatettem magam. Ahogy a lábaim elkezdtek pörögni, egyre lazábbak lettek és egyre jobban is ment. A végére csak pár másodperccel maradtam el a múltkori legjobb időmhöz képest. Mivel pár száz méterrel többet is mentem, ezért jobb lett az átlagom a múlkorihoz képest. A 60 kilométert 1 óra 53 perc 14 másodpercre teljesítettem ez 31,7-es átlagot eredményezett. A végére kissé fájtak a lábaim, főleg a combhajlítók, de nem olyan nagyon. Este majd folytatom az írást, a nap további edzéseiről.

A további edzésekből, mindössze egy kis szaunázás lett, mert egyszerűen nem volt semmire se időm. A nap végén azért sikerült egy 20 perces szaunát megejtenem. De ezt is az esőnak köszönhetem, mert így kevesebben jöttek az uszodába és tudtam időt szakítani rá. Jó volt, bár már nem ment a kályha, de még így is 90 fok felett volt a hőmérséklet, amikor kezdtem.

Mozgásszerkezet: Valamely mozgásforma fázisának és ritmusának összekapcsolását jelenti. Valamely meghatározot mozgás szerkezetén tehát a mozgáselemek kapcsolatainak mennyiségét értjük. Például az úszás mozgásszerkezetén az egymást követő, egymástól téri, idői és dinamikai vonatkozásban elválasztható elemek mennyiségét, kapcsolódását.

Hajnalban kezdtem az edzéssorozatomat. Sajnos a hét utolsó napjaiban a sok lábazás (ugrálókötelezés, meg evezés), miatt a futásom nem volt éppen a legjobb. 10 km-n 54 perc valahány másodpercet futottam. Az elején nem is éreztem, hogy fáradtak lennének a lábaim, de a 3 km után egyre kisebbeket léptem, illetve magam alá totyogtam, mint egy kis baba. Egyre inkább éreztem, hogy ez a mai futás ilyen lesz. 5 km-ig még próbálkoztam, de aztán láttam, hogy nem megy, ezért inkább az egyenletes futásra figyeltem. A vége felé már olyan eretnek gondolatok fordultak meg a fejemben, hogy nem kellene erősítenem, vagy inkább csk szaunázzak egy jót, stb. De aztán megmakacsoltam magam és a végén mentem erősíteni is. Itt tényleg nehezen lendültem bele a megszokott ritmusba, de aztán a végére egészen jó és lendületes lett. A szokásos gyakorlatokat végeztem: 5x100 húzás, 130 felülés a római padon, 130 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva, 4X30 fekvőtámasz, 130 törzsemelés a római padon. Levetkőztem és irány a medence. 1500 métert úsztam: 500 hát + TEÁ XL., 500 gyors + TEÁ XL., és 500 mell. Aztán már csak a nap végi szaunázás maradt hátra. 4x10 percet szaunáztam a kihülő félben lévő szaunában. Ez azt jelenti, hogy 70 fok körül volt a hőmérséklet. A menetek között 2-3 perces szüneteket tartottam.

Mozgásstílus: A mozgásstílus a mozgás végrehajtásakor fellépő egyéni végrehajtásmódot jelenti. Ez a meghatározás egyértelmű elkülönítést jelez a technika fogalmától, mert a stílus a sportoló egyéni sajátosságainak kifejeződését képviseli valamely sporttechnika alkalmazásában. Például ugyanannak a gyorsúszó-technikának sok változatát ismerjük. Ezek a változatok egyes egyének, kiváló úszók úszóstílusához igazodnak. Az úszók biomechanikai feltételei egyanis eltérőek. Ehhez járulnak azok a személyiségjegyek, amelyek ugyancsak egyénhez kötötten módosítják a mozgásvégrehajtását. Az egyén számára optimális végrehajtásmódot más sportoló rendszerint átmeneti vagy tartós teljesítménycsökkenéssel tudja csak átvenni.

Ismét egy hét eltelt és ismét mérés napja van. Ezen héten végig küzdöttem az éhséggel. folyamatosan éhes voltam, illetve gyöngének éreztem magam. Nem is ettem sokat, mégis híztam egy keveset. A szervezetem most próbál átállni a kis súllyal való munkára és ezért, nem tudja eldönteni, hogy most az izmokba energia kell-e, vagy inkább a súly növekedéshez kell-e a tápanyag. Szóval ez van, nem esek kétségbe, mert csak 70 dekáról van szó és még mindig 70 kg alatt vagyok. Valószínű. hogy a jövő hétre megin egy kicsit megkurtítom a táblázatomat, mert kezd megint nagyon hosszú lenni!

Korán mentem be a céghez dolgozni, illetve előtte edzeni. A mai napon a 2000-es szám dominált. Először is 2000-t ugráltam az ugrálókötéllel. 5x400-as szériában. A megállásaim a következők voltak: 3, 0, 0, 0, 1. Vagyis nagyon jól ment, csal nehezen indultam el. A lábaim is jól bírták az ugrálást. Amikor ezzel végeztem mentem a konditerembe. Itt 2000-t húztam az evezősergométeren. Ráadásul még meg is hajtottam, mert kissé el voltam késve időben. Így aztán 45 perc alatt teljesítettem az 50 percre tervezett mennyiséget. Az 50 percre akkor végeztem volna, ha minden egyes percben 40 húzást teljesítek. Ez 5 perccel jobb volt, vagyis jobb volt az átlagom 40 húzás/ percnél. Innen mentem az uszodába és úsztam 2000 métert: 1000 gyorsot és 1000 hátat TEÁ XL.-el. Ekkor már csak arra figyeltem, hogy folyamatosan, egyben menjen le az egész. A utolsó edzés ebben a sorozatos erhelésben a szaunázás volt. 4x10 percet voltam bent a melegben, közte 5-5 perceket pihentem. A végére kissé elfáradtam és egy kicsit le is esett a vércukrom, mert koválygott a fejem. De egyébként nagyon jó volt.

Mozgásritmus: A mozgás alakotóelemeinek hangsúlyozása a mozgásra jellemző igői sorrendben. Azonos vagy hasonló mozgások ismétlődése azonos vagy hasonló időközökkel, továbbá dinamikai, idő- és intenzitásviszonyok alakulása jellemzi az egyes mozgások ritmusát. A mozgás gyorsulásának, illetve lassulásának az erőimpulzusok intenzitásának és időtartamának intervallumai ilyen módon meghatározott mozgásfolyamattá szerveződnek, amelyik téri-idői szerkezete révén meghatározott mozgásformát képvisel. Az ütem - ebből fakadóan - a mozgásritmus idői jellemzője.

Délelőtt kezdtem el a négy edzést, és egymásután végig is csináltam. Evezéssel kezdtem az ergométeren. Itt 60 percet eveztem. Csak arra figyeltem, hogy a percenkénti húzás 40 legyen! Ez sikerült is. Így egy óra alatt 2400-t húztam. Utána erősítettem. Nem csináltam semmi extrát, csak a szokásos sorozatot. Vagyis: 5x100 húzás (5 súlyon), 1300 felülés a római padon, 130 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (ez összesen 260 darab felülés jelent), 4x30 fekvőtámasz, és 130 törzsemelés a római padon. Ezek után mintem az uszodába, ahol 1800 métert úsztam: 3x600 hát, mell, gyors + TEÁ XL. Folyamatosan végig úsztam egy közepes lendülettel. Utána 4x10 percet szaunáztam, közte 5-5 perceket pihentem és hűltem. A szauna az elején még csak 65 fok körül volt a végére már a 90-t is elértem. Nehezen is ment, mert elfogyott belőlem az energia. Ennek ellenére jó volt.

Mozgásökonómia:  Az energiafelhasználás gazdaságossága a sportmozgások végrehajtásakor, ami az elért teljesítmény és felhasznált biokémiai, fiziológiai, mechanikai stb. energia viszonyával fejezhető ki. A mozgásökonómia foka függ az alkalmazott technikától és a mozgás koordináltságának színvonalától. Éppen ezért a magas szintű gazdaságosság csak akkor érhető el, ha szilárdan kialakított finom koordináció jellemzi a mozgásfolyamatot. Nem kielégítő ízületi mozgékonyság és elégtelen ellezulási képesség nagymértékben csökkenti a mozgásökonómiát. A mozgásökonómiának az állóképességi teljesítményekben jelentős, adott esetben meghatározó szerepe lehet.

Lehet, hogy ismét fogyok, mert olyan gyöngének érzem magam, mint a tavaszi légy. De az is lehet, hogy csak ez a meleg fogott ki rajtam. Mindenesetre 2000-t ugrálóköteleztem. A következő bontásban: 400, 200, 400, 400, 400, 200. Azért csináltam így, mert például a második sorozatban éreztem, hogy a tegnapi tekerés után a vádlim kezd erőteljesen bekötni. Így a görcsölést elkerülendő, inkább kevesebbet csináltam és megosztottam a szériákat. A sorozatok aránylag jól mentek, de elkezdeni vagy 4-szer kezdtem el, mire ráéreztem a ritmusra. (A megállásaim: 2, 0, 1, 2, 2, 0) Utána mentem zuhanyozni, majd egyet úszni. Itt is éreztem, hogy olyan gyönge vagyok, hogy két kézzel tudtam volna csak a palacsintából kinyomni a lekvárt. 500 gyors TEÁ XL., 500 hát TEÁ XL, 2x200 gyors-hát TEÁ XL. közte 30" pihenő, majd 100 levezető. Ez összesen 1500 méter volt. El is fáradtam rajta. Főleg az első gyorson éreztem magam nagyon gyöngének, utána már aránylag jobb volt. Holnap sajnos csak este tudom folytatni a blogírást, mert reggeltől-estig dolgozom.

Mozgásminta: Valamely mozgásfolyamatnak vagy -résznek a mozgásemlékezetben tárolt viszonylag szilárd formája, amely tartalmazza - kölcsönös összefüggésben - az adott téri, idői és dinamikai jellemzőket.

Délelőtt mentem ki egyet tekerni. Kíváncsi voltam, hogy az elmúlt hetek hegyezése után, hogyan tudok pörgetni síkon. Felmentem Lepencéig, meg vissza. Az idő jó volt, kissé meleg volt, fújt a szél. Ebben az volt a legrosszabb, hogy nem egy irányból és nem mindig. Amolyan pöffös volt szél, változó irányból. Teljesen körbe fújt a szél. Volt hátszelem, szembeszelem, és persze a különböző oldalszelem is. Ennek ellenére 55 perc 30 másodperc körül fordultam vissza Lepencénél. Visszafelé kissé lassabban mentem a szél miatt, de így is 1 óra 53 perc 11 másodperc alatt teljesítettem a közel 60 kilométert. Átlagom végül is 31,5 km/h lett. Oda felé a fordulónál még 32,6-os volt az átlagom. A szél ellenére jó erőben voltak a lábaim, és jól is ment a síkon való pörgetés.

Mozgáskoordináció: A mozgáskoordináció célra irányított mozgásfázisoknak, dinamikus impulzusoknak, különböző erősségű - egymást követő - izomösszehúzódásoknak, vagy mozgáselemeknek egymáshoz rendelését, összekapcsolását jelenti. Szenzomotorikus (kibernetikai) szempont alapján pedig a mozgáskoordináción a mozgásvégrehajtás vezérlésének szerveződését értjük. (A koordináció az idegrendszer és a vázizom együttműködését jelenti valamely célra irányítot mozgásfolyamatos belül.) A mozgáskoordináció közvetlenül jellemezhető a mozgásfázisok, mozgásrészek elemzése révén, kifejezésre jut a mozgás szerkezetében (téri, idői, dinamikai összetevőkben), a mozgás ritmusában.

Ahogy látom ez a hét nem az én hetem. Semmi sem úgy alakul, ahogy elterveztem. Persze az is lehet, hogy az én terveim túlzottan idealisták és ezért nem sikerül teljesítenem őket. Le sem írom, hogy mit képzeltem el a mai napra edzésileg, mert csak a szívem fájdulna meg. A reggeli edzések elmaradtak. Helyette bent a cégnél fűvet nyírtam. Egy kis kéz trimmelővel 2 órán keresztül játszottam, persze tetőtől-talpig beöltözve, 30 fok melegben. Szóval nem volt egy egyszerű menet. De 2 órán keresztül izzadtam. Aztán minden úgy alakult, ami számomra a legrosszabb. Az ebédidőmben is dolgozni kellett, nem tudtam egy jót úszni sem a hűs habokban. Maradt a nap végi szaunázás, de ez sem volt az igazi, mert csak 2x10 percre tudtam bemenni. Közötte nem is volt 5 perc pihenő, hanem csak 2 perc. Szóval ez a hét nem lesz egy jó hét az tuti.

Mozgáskíséret: Valamely mozgásfolyamat kísérése akusztikus ingerekkel (zenével, énekkel), miközben az egyén mozgásritmusa és az akusztikus (zene, ének) ritmus összehangolódik, és így egymást kölcsönösen kiegészítve az esztétikai hatást felerősítik. Talajtornában, művészi sportgimnasztikában, műkorcsolyázásban, műúszásban meghatározó szerepe, jelentősége van a mozgáskíséretnek. Más sportágakban, illetve erőnléti gyakorlatokban a mozgáskíséret élénkítő, ösztönző hatását lehet kiemelni.

A mai napom nem úgy alakult, ahogy szerettem volna. Kezdve onnan, hogy kissé, nagyon elaludtam. Délelőtt rohangáltam ide-oda. Nem volt semmi edzés jellege, de ment az idő, rohamosan. Aztán bementem dolgozni. Ott úsztam 1500 gyorsot + TEÁ XL.-el. De lebuktam, mármint a fönököm előtt, hogy sportolok. Kidumáltam magam. Így a folytatás, amit szerettem volna elmaradt. Vagy ugrálókötelezés, vagy evezés szerepelt volna a tervemben. Így maradt az esti szaunázás, de ez is kimaradt, mert szülőkkel fontos dolgot kellett megbeszélnem. Végül is csak úsztam, nem sokat, de azt legalább hajtottam egy kicsit.

Mozgáskészség: Mozgáskészségről beszélünk akkor, ha bizonyos cselekvést helyesen, gyorsan és gazdaságosan (könnyen) - magas szintű kvantitatív és kvalitatív eredményességgel - tudunk végrehajtani. A mozgáskészség tehát a mozgáselemek olyan sorozatát feltételezi, amelyben az elemek optimális kölcsönhatása jön létre az adott cselekvésen - például kapuralövésen - belül. Mozgáselemen olyan terjedelmű mozgásképletet értünk, amelynek kezdő- és végpontja között nem jöhet létre változás. Például a felugrás és kosárradobás két eleme a kosárlabdázásnak. A mozgáskészség korai gyermekkortól fejleszthető tulajdonság, főként az emberi mozgás alapformáiban: járás, futás, ugrás, dobás, mászás, úszás, kerékpározás. Ezekre épülnek a sportmozgáskészségek.

Korábban szerettem volna bemenni a céghez, de kissé elaludtam. Ezért aztán bele kellett húznom, hogy mindent meg tudjak csinálni. Először futottam 10 km-t. 50 percre le is ment. Ez 5 perces 1000 métereket jelent. Ami szerintem nem is olyan rossz. Majdnem 5 percet javultam a múlt héthez képest. Hiába a kisebb súly, segíti a gyorsabb futást. A tegnapi láb fáradtságom elmúlt, ami szintén az edzettségemet jellemzi. Utána azonnal mentem erősíteni. 5x100 húzás (a utolsót már csak a 4. súllyal bírtam), 130 felülés a római padon, 130 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 130 törzsemelés. Ezt is roham tempóban csináltam, hogy időbe beérjek az uszodába. Nagy valószínüséggel ez lehetett az oka, hogy az utolsó húzásnál már csak a 4. súllyal tudtam megcsinálni a gyakorlatot. A húzást ugyanis a többi erősítő gyakorlat közé illesztem be. Ez volt az utolsó gyakorlatom. Innen az usziba mentem és 1500 métert úsztam. 500 mell, 500 hát és 500 gyors. Itt semmi különös nem történt, csak végig úsztam. A nap végén még 2x10 percet szaunáztam, ami jól esett.

Mozgáskényszer, mozgásigény: Az emberi mozgás alapjául szolgáló ösztönzők egyik forrása. Az ontogenezis kezdeti fejlődési periodusaiban csak kisfokú irányítottság jellemzi a csecsemő akarattól független láb- és karmozgásait. Később fokozatosan épülnek fel az akaratlagosan meghatározott, irányított mozdulatok, tevékenységi formák, sportok stb. A normálisan fejlett gyermekben a mozgáskényszer vagy a mozgásszükséglet kielégítésének színvonalát fejezi ki a mozgásigény.

Ismét eltelt egy hét, és ismét mértem magam. Ez az eddigi legkevesebb súlyom, mióta elkezdtem rendszeresen edzeni. De, ahogy már említettem az elöző hetekben, ez még mindig az edzés utáni súlyom. Nem adom fel, hogy egyszer elérjem ezt a súlyt edzés előtt is. Az lesz a jó. Már csak egy edzésnyit kell fogynom.

Reggel egy kis permetezés után mentem ki tekerni egyet. A terv az volt, hogy a múlt szombati távot nyomom le ismét. 2 hegy és 90 kilométer. Az első hegy el is ment, bár éreztem, hogy nem vagyok 100%-on. Fújt az északi szél, folyamatosan. A lábaimból pedig lassan minden erő kezdett elmenni. Valószinűleg sok volt az elmúlt napok 2 evezése és az 1 ugrálókötelezése. Pilisszentlászlóról még átmentem Pomázra, illetve elindultam a második hegyre, de a dolinai kórház utáni buszmegállóban visszafordultam. Jól tettem, hogy nem erőltettem a tekerést, mert mikor hazaértem megmértem a vérnyomásomat, nagyon alacsony volt. 97/63 Hgmm. Ez nekem nagyon kevés. Így is azért tekertem 72 km-t 26 km-s átlaggal, 2 óra 46 perc 24 másodperc alatt. Ha felmentem volna Dobogókőre, tuti, hogy lefelé leszédültem volna a gépről és aztán, akármi is lehetett volna belőle. Ez volt a biztos, nem ér meg annyit, hogy összetörjem magam csak azért, hogy megcsináljam az ötletemet.

Mozgásjátékok: Egyszerű futó- és fogójátékok, amelyek különösen jól alkalmasak 7-8 évesek számára, mert kielégíti mozgásigényüket és játékvágyukat. Jól alkalmazhatók a testnevelésóra bevezető és levezető részeiben. Egy részük régi játékokból eredt.

Korán mentem be, hogy tudjak edzeni egyet. Az erősítést, az evezést és az úszást folyamatosan csináltam végig, annyi volt csak a pihenő, hogy egyik helyről átmentem a másikra, illetve átöltöztem. Erősítéssel kezdtem a sorozatot. 5x100 húzás (5 súllyal), 130 felülés a római padon, 130 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x30 fekvőtámasz, 130 törzsemelés. Átmentem a konditerem egy másik helyiségébe és húztam az ergométeren 40 percet. Arra figyeltem, hogy végig tartani tudjam a 40 húzás/perc átlagot. Nem siettem, de végig tudtam csinálni a tervemet. Vagyis 40 perc alatt 1600-t húztam. Átöltöztem és úsztam 1800 métert: 3x600 gy., m., h. +TEÁ XL. Az elején kissé lassan ment, mert a vendégeket kellett kerülgetnem, de aztán belelendültem. Volt egy vendég, akit eleinte mindig a 4. hossz után előztem meg, aztán ahogy egyre gyorsabban úsztam egy korábban és korábban értem be. A nap végén 20 percet folyamatosan szaunáztam. nagyon jó volt, mert sikerült az erősítés és az evezés után lelazulnom.

Mozgáshiány: A szervezet elégtelen ösztönzése, általában betegség okozta csökkent foglalkoztatása, mozgással. A mozgáshiány kedvezőtlenül befolyásolja több szerv és funkció működését. Egyes betegségek előfordulásának jelentős rizikótényezője (keringés, légzőműködések, anyagcsere).

Végre sikerült hajnali 4-kor felébrednem, illetve felkelnem és, így tudtam még a munka előtt egyet edzeni. 2000-t ugráltam ugrálókötéllel. 5x400-as szériában. (4,3,1,2,3,) A zárójelben lévő számok mutatják, hogy hányszor akadtam el egy 400-as széria közben. A középső részek mentek aránylag jól. Amikor a 3. sorozatban elakadtam, akkor már csak 18 ugrálásom lett volna hátra mikor elakadtam. Utána levetettem a cipőmet és úsztam 1600 métert: 800 hát + TEÁ XL, és 800 gyors + TEÁ XL. Aztán kezdődött a meló. Az ebédszünetben az evezős ergométeren húztam 1400-t. Nagyon jól ment, mert 32 perc 50 másodperc alatt meg is csináltam. Vagyis 130 másodperccel voltam beljebb, mintha 40 húzás/perccel húztam volna végig. Nagyon jól ment. Ma kivételesen nem szaunáztam.

Mozgásfeladat: A fizikai teljesítőképesség fejlesztésének egyik feltétele. A sporttechnikai képzésben a mozgásfeladat a következőket jelenti: a tanulónak azért adunk új mozgásfeladatokat, hogy a megoldással részben önmaga tervezze meg a végrehajtás módját; ismert feladatot változó körülmények között adunk, hogy a tanuló az új helyzetben a megoldás módját ismert elemek alkalmazásával oldaj meg. Mozgásfeladatokkal, miközben a tanuló alkotó közreműködését váltjuk ki, lehetőséget adunk mozgástapasztalatai gyarapítására is.

Ha szerda, akkor erősítés itthon. (Hajazva a "Ha kedd, akkor Belgium" című filmre.) A terv az lett volna (tudom, hogy a sportban nincsen ha, volna szó), hogy kimegyek futni. Éjjel amikor elkezdett esni az eső, akkor még aránylag alig esett. Aztán ráeredt, és azóta is esik, vagy szakad. Mikor, hogy. Ezért aztán itthon csináltam egy kis erősítést: 4x30 fekvőtámaszt, 120 hasprést és 120 törzsemelést. Aztán nézem a Tour-t. Ma lesz az Alp-duezi hegyi szakasz. Szóval ma csak ennyit dolgoztam, edzettem. Holnap szeretnék többet csinálni, már csak azért is, hogy tartani tudjam a napi 2 edzéses átlagomat.

Mozgásfejlődés: Az egyén életében kialakuló kondicionális és koordinációs képességek, valamint emberi mozgásformák és mozgáskészségek összessége. Mivel az ember születés előtti mozgásfejlődésére tervszerűen nem tudunk hatni, azért a testnevelés- és sporttudományos kutatások csak a születést követő mozgásfejlődésre összpontosítanak.

Az ergométeren 1400-t húztam. Sikeresen tudtam tartani a 40 húzás/perc feletti tempót. A végén több, mint 1 perccel voltam belül a 35 percen. Ez az idő, amit akkor csináltam volna, ha pontosan tartom magam a 40-es tempóhoz. Ezt sikerült egy kicsit megjavítanom. Utána, mivel ebédidőben edzettem, azonnal mentem úszni. Nem úsztam sokat, csak egy 1500 métert. 500 gy, 500 h, és 500 m. voolt a mai adagom. Nem úsztam tenyérellenállással, hanem csak úgy. Jól esett. Aztán átmentem a szaunába és 30 percet melegedtem és lazultam a felfűtés állapotában lévő szaunában. Jó volt, mert nem volt nagyon meleg és amikor kijöttem akkor sem volt 75 foknál több. Szóval ennyi volt a mai napi edzésem.

Mozgáselem: A teljes mozgáscselekvés egyik szakasza, része. A motgáselemeket egymástól általában a mozgás iránya; sebessége és az erőkifejtés nagysága alapján különböztetjük meg. A mozgásszakaszok, mozgásrészek a mozgáscselekvés kinetikai szerkezetének elemeiként foghatók fel. A kinetikai lánc egyes tagjainak részmozgását, például egy mozgáscselekvésben a kar vagy a lábak részmozgását, mozdulatként szokták a szakemberek megjelölni a biomechanikai elemzésekben.

A mai nap nem az enyém volt! Az éjszakai, hajnali dörgéses, villámlásos, felhőszakadásos idő után végre elaludtam, amikor 6-kor felkeltett az asszony, hogy menjek bevásárolni. Pontosabban segítsek neki bevásárolni. Bevásárlás után jött a dió pucolás, én törtem, az asszony és a mama pucolták. Így nem tudtam edzeni. Nem baj, majd bent a cégnél. Ott sikerült ugrálóköteleznem egyet. 2000-t ugráltam, 5x400-as szériában. Azzal, hogy kissé kialvatlan voltam, rengeteget rontottam. volt olyan, hogy nem tudtam elkezdeni, mert többszöri próbálkozás után sem tudtam 10-t egyben ugrálni. Azért a sok rontás ellenére lement. Úszni szerettem volna, de jött a fönököm és így oda lett ez a mozgási lehetőség. Nem maradt más hátra, mint a műszak végi kis szaunázás. Sikerült is 2x10 percet szaunáznom. Ami szinte biztos pont az edzéseimben.

Mozgásfázis: Valamely sportmozgás időtartammal elhatárolható szakasza. A sportmozgásokat fázisszerkezet jellemzi. A biomechanika megkülönböztet aktív és passzív mozgásfázist. Ezeknek megnevezésében többnyire a sportági sajátosság uralkodik, támaszfázis, felgyorsulási fázis, áthúzási fázis stb. megjelölés az aktív fázisokra; míg repülő fázis, levezető fázis stb. a passzív szakaszokra utal. Az aktív és passzív megjelölés ebben az esetben az erőközlés módjára utal. A mozgásszerkezetet a funkciónak megfelelő fázis jelöléssel jellemezzük. Eszerint megkülönböztetünk előkészítő, fő és befejező fázisokat, amelyeken belül további felosztás lehetséges, természetesen a mozgásrészek funkciójának megfelelően.

Kíváncsian vártam a mai futás edzésemet, hogy a tegnapi kissé fárasztó tekerés után milyen lesz a lábam. Lásd a múlt heti futásom első felében a szenvedésemet (Nr. 256.). A vártnál sokkal jobban ment. A végére 55 perc körüli időt futottam. 10 km-t futottam. Az első pár kilométer még csak 6 percen belüliek voltak, de kb. a 4. kilométernél már kezdtem ráérezni a tempóra, illetve a lábaim is bírták a tempót. Nem fájt semmim se a lábaimon. Az utolsó 2 kilométeren még társ is volt a pályán, így sokkal könnyebb volt a futás, mert arra figyeltem, hogy minden egyes körben egyre közelebb legyek a társhoz. Ő egy kocogó volt, de nekem ez is elég volt. Utána mentem úszni. 2600 métert úsztam: 6x400 gy.-h. ebből 4 darabot + TEÁ XL.-el úsztam, az utolsó kettőt ellenállás nélkül. Majd 200 m. levezetőt úsztam. Sajnos itt viszont nagyon is éreztem a tegnapi fűnyírást a vállaimban és a bordaközi izmomban. Az első 400-aknál fájt minden egyes kéztempó. Szerencsémre sikerült kilazulnom és ezután már könnyebben ment. Annak is örültem, hogy ez nem sérülés, hanem csak izom fáradtság. A nap végén aztán szaunáztam 2x10 percet közben 5 perc pihenőt iktattam be.  Mint mindig most is jól esett.

Mozgásemlékezet: Az embernek az a képessége, amellyel mozgástevékenységére vonatkozóan információkat halmos fel, tárol, szükség esetén előhív és célszerűen alkalmaz. A tárolt mozgástapasztalatok kapcsolódhatnak elméleti ismeretekhez. Ebben az esetben a mozgásemlékezet olyan mozgásprogramokat, mozgásmintákat tartalmaz, amelyek alkalmasak változó feltételek melletti felhasználásra is.

Ismét eltelt egy hét és én nagyon kíváncsi voltam a mai eredményemre, már ami a mázsálást illeti. Azért voltam ennyire kíváncsi, hogy a múlt heti nagyszerű eredményem az egy kicsúszott (több volt az edzés, egy kicsivel kevesebbet ettem stb.) eredmény volt-e, vagy pedig valóban tudom tartani ezt a súlyt. Úgy látszik, hogy valós ez az súly, mert most csak 20 dekával voltam több, mint a múlt héten.  Ami szerintem még a problémám, hogy ez az eredményt még mindig edzés utáni méréskor érem el, és nem előtte vagyok ennyi. De ami késik, az nem múlik - előbb-utóbb leszek én ennyi edzés előtt is.

Ma nagyon korán kezdtem el az edzéseimet, mert nem a nagy melegben akartam füvet nyírni, viszont egy hosszút is szerettem volna tekerni. Ez meg csak úgy fért bele a napba, hogyha korán, nagyon korán megyek ki tekerni. Hajnali 4-kor indultam egy 98 kilométeres távra. Volt benne 2 hegy is. Lepence és Pilisszentlászló, illetve Pomáz és Dobogókő között.  Nagyon jól éreztem magam alatta, mert nem volt nagyon meleg, a lábaimat erősnek éreztem és jó ritmusban tudtam hajtani a gépet. Ami már a kezdetekkor gond volt az erős északi (szembe) szél. Ez ráadásul végig kísért az egész út alatt. Még akkor is, amikor a második hegyet másztam, akkor fújt. Az utolsó emelkedőknél már éreztem a lábaimat, de nem volt veszélyes a fájdalom. Végülis 3 óra 50 perc  48 másodperc alatt  lenyomtam a távot, ez 25,7 km/h-s átlag volt. Amikor hazaértem átöltöztem és mentem ki a nagyobbik telekre a motroskaszámmal füvet nyírni. Ez közel 3 órás játszás volt. A nap eléggé erősen tűzött, de most szerencsémre fújt is a szél. Így nem volt olyan feltünő a meleg. Persze ismét beöltözve dolgoztam és a tegnap eső hatására csiga írtást végeztem. Volt olyan, hogy egyszerre több csiga is az utamba került, ilyenkor aztán fröcsögött rám az anyag. Mire befejeztem, úgy néztem ki, mint egy hentes és mészáros.