Jó tanácsok 212.
2008.05.27. 20:30 Gabbá
Kapillarizáció: Meglévő kapillárisok kinyílása vagy újak képződése. Mérsékelt intenzitású anyagcsereigény esetén a vérkeringésbe nem kacsolódnak be teljesen a hajszálerek, egy részük zárva marad. Ha fokozott az anyagcsere, akkor a szövetek vérellátása a zárva maradt kapillárisok megnyitásával feljavul. Például fizikai terhelés növekedésekor. Éveken át folytatott állóképességi edzés hatására mind a vázizomzatban, mind a szívizomban új kapillárisok képződnek. Ezt úgy is felfoghatjuk, mint az érrendszer alkalmazkodása tartós állóképességi terhelésekhez. Tulajdonképpen megnő az izomkeresztmetszetre jutó hajszálérsűrűség.
Szólj hozzá!
Nr. 211. #kerékpározás# + "fűnyírás" + °ugrálókötelezés° + [szaunázás]
2008.05.26. 11:57 Gabbá
Hajnalban kimentem tekerni, Dobogókőre és vissza. Az egész nem több, mint 50 km, de nagyon jó, mert vannak benne szuper kis emelkedők. Az egyik kedvencem a pilisszentkereszti dobbantó, ami kb. 1500 méter hosszú. Szerintem olyan 10% körül van az emelkedése. Utána már lankásabb, de szinte folyamatosan emelkedik, egészen Dobogókőig. A legelső felmenetelemtől eltekintve, most mentem a legjobbamat, mert 2 órán belül vissza is értem. Pontosabban 1 óra 59 perc 29 másodperc alatt tettem meg az utat, ez 24,3 km/h átlag volt. Utána átöltöztem és egy 3 órás levezető jellegű fűnyírás volt a programban. Meleg volt, de fújt a szél és ezért nem éreztem nagyon a hőséget. Amikor befejeztem, akkor lett melegem. Este majd mér folytatom, de addig is tudtok olvasni!
Ismét itt vagyok! Délután bent a cégnél még ugrálóköteleztem, a szokásos 1000-t, 100-val. A tekerés után nem megy az ugrálókötelezés, mert állandóan elakadok. Az első pár 100 még ment, de utána volt olyan, amikor 2-3-szor is elakadtam 100 közben. Olyan mintha ólomból lennének a lábaim. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Azért látszik, hogy nem padlóztam le annyira magam, mint tegnap, mert aránylag jól bírtam a meleget.
Ismét itt vagyok! Délután bent a cégnél még ugrálóköteleztem, a szokásos 1000-t, 100-val. A tekerés után nem megy az ugrálókötelezés, mert állandóan elakadok. Az első pár 100 még ment, de utána volt olyan, amikor 2-3-szor is elakadtam 100 közben. Olyan mintha ólomból lennének a lábaim. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Azért látszik, hogy nem padlóztam le annyira magam, mint tegnap, mert aránylag jól bírtam a meleget.
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás szauna kerékpározás ugrálókötelezés
Jó tanácsok 211.
2008.05.26. 11:49 Gabbá
Kalipermetria: Eljárás a depot-testzsír tömegének meghatározására. A bőrredő felemelésével határozzuk meg a bőr alatti zsírszövet vastagságát egy speciális bőrredő-taszterkörzővel. A szabályos mérési mód: a taszter fejének átmérője illetve felülete 20-40 mm², a taszter fejének nyomása 10 g/mm². Általában azt az eljárást alkalmazzák, amelynél a test tíz mérési pontján határozzák meg a bőr alatti zsírszövet vastagságát, a bőrredő felemelésével. A bőrredő vastagságának átszámítása, a depot-testzsír százalékos arányának megállapítása táblázatos regressziós egyenletek segítségével történik.
Szólj hozzá!
Nr. 210. °ugrálókötelezés° + /futás/ + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.25. 19:10 Gabbá
Az első 5 edzést forgószínpadszerűen folyamatosan csináltam végig. Egyikről vonultam át a másikra. Először ugráltam 1000-t. Az első két részlet 200-200 darabos volt. Utána viszont már csak 100-val mentem előre, mert többször is elakadtam a kötélben. Ezután átmentem az atlétika pályára és futottam 6 km-t (emeltem a múltkorihoz képest 1000 métert). Majd bevonultam a konditerembe, ahol először erősítettem: 5x100 húzás (első 3x100-t eggyel megemelt súllyal), 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Innen irány az evezősergométer, ahol szintén 1000-t húztam. Itt csak arra figyeltem, hogy 30 percen belül legyen meg a mennyiség. Ez sikerült. Az evezés után irány az uszi, ahol nem cifráztam az edzésemet, mert 3000 gyorsot úsztam az új TEÁ XL-lel! Így jelölöm, ha az új tenyérellenállással edzem! Eztán dolgoztam, majd a nap végén szaunáztam egy keveset. 1x10 percet, majd 2x5 percet. Ennyi edzés után nagyon nem bírtam a 90 fokos meleget. Szenvedtem, ezért is volt csak ennyire kevés a szaunánázás. A pulzusom jelezte, hogy közel vagyok a padlóhoz, hiszen a 10 perces menet után már 150 fölött volt a szívfrekvenciám. Viszont, amikor hazaértem, kíváncsiságból ráálltam a mérlegre, és most voltam először 70 kg-n belül! 69,8 kg-t mutatott a mérleg! Jó volt ezt látni!
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés futás erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 210.
2008.05.25. 18:54 Gabbá
Játéktapasztalat: Egy vagy több sportjátékban szerzett egyéni tapasztalatok, ismeretek összessége. A játéktapasztalat a helyzet jó megoldásában, a rendelkezésre álló technikai, fizikai felkészültség célszerű felhasználásában, a küzdelemben mutatott értelmes magatartásban jut érvényre. A csapat vezető egyéniségei általában a nagy játéktapasztalattal rendelkezők köréből kerül ki.
Szólj hozzá!
Nr. 209. #görgőzés#
2008.05.24. 21:31 Gabbá
Szombat - mérési nap. Ismét könnyebb vagyok egy fél kilóval. Annak ellenére, hogy edzés után mértem meg magam, még mindig nagyon sok bennem a víz. Ami egy részről jó, nem száradok ki és könnyebb a súlyt leadni. Viszont ez még mindig jelent két-három kiló pluszt! De nem baj, dolgozunk tovább! Cél a könnyű 67-69 kiló közötti súly elérése.
Hajnalban egy kis kertimunka volt, permetezéssel egybekötve, ezért nem tudtam tekerni - bár szerettem volna. Ehelyett maradt az itthoni tekerés. Napközben a környező utak életveszélyesek, főleg hétvégén, a sok mazsola miatt, főleg egyedül. Inkább itthon maradtam. A múltkori görgőzést ismételtem meg, egy kis keményítéssel fűszerezve. 30' 1-es fokozat nagytányér bemelegítés, 15' 2-es nt., 10' 3-as nt., 10' 4-es nt., 10' 3-as nt., 15 2-es nt., 30' 1-es nt levezetés. Persze most is a teljes téli ruhatár rajtam volt, kivéve a kesztyű, harisnyanadrág meg egyéb apróságok. Jó volt, de a végére már csak rugdaltam a pedálokat. Ennyi izzadás után álltam a mérlegre, száraz talppal és ennek ellenére 54 %-nyi víz volt bennem még. Szóval ezt meséltem az elején. De nem baj. A cél már látható közelségben van, csak utol kell érni. Olyan ez, mint amikor valaki fel megy az elötte tekerőhöz, már látja, de most következik csak az igazán nehéz feladat. Utolérni! De ezért edzem 200-al!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
| 2008. április 26. | 72,9 kg | – 1,5 kg | 22,5* | – 0,4 |
| 2008. május 03. | 72,0 kg | – 0,9 kg | 22,2* | – 0,3 |
| 2008. május 10. | 72,0 kg | — | 22,2* | — |
| 2008. május 17. | 71,4 kg | – 0,6 kg | 22,0* | – 0,2 |
| 2008. május 24. | 70,9 kg | – 0,5 kg | 21,7* | – 0,3 |
Hajnalban egy kis kertimunka volt, permetezéssel egybekötve, ezért nem tudtam tekerni - bár szerettem volna. Ehelyett maradt az itthoni tekerés. Napközben a környező utak életveszélyesek, főleg hétvégén, a sok mazsola miatt, főleg egyedül. Inkább itthon maradtam. A múltkori görgőzést ismételtem meg, egy kis keményítéssel fűszerezve. 30' 1-es fokozat nagytányér bemelegítés, 15' 2-es nt., 10' 3-as nt., 10' 4-es nt., 10' 3-as nt., 15 2-es nt., 30' 1-es nt levezetés. Persze most is a teljes téli ruhatár rajtam volt, kivéve a kesztyű, harisnyanadrág meg egyéb apróságok. Jó volt, de a végére már csak rugdaltam a pedálokat. Ennyi izzadás után álltam a mérlegre, száraz talppal és ennek ellenére 54 %-nyi víz volt bennem még. Szóval ezt meséltem az elején. De nem baj. A cél már látható közelségben van, csak utol kell érni. Olyan ez, mint amikor valaki fel megy az elötte tekerőhöz, már látja, de most következik csak az igazán nehéz feladat. Utolérni! De ezért edzem 200-al!
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 209.
2008.05.24. 21:14 Gabbá
Játékszabály: A játékszabály a játék befolyásolásának meghatározott, előírt formájában; a játékosok magatartásának meghatározott, előírt követelményeiben, normáiban ölt testet. A játékszabályok az előírt normákon felül tartalmaznak, magukba foglalnak olyan elfogadott megállapodásokat is, amelyek az ellenféllel szembeni magatartás erkölcsi vonásaira utalnak.
Szólj hozzá!
Nr. 208. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.23. 22:07 Gabbá
A programomat erősítéssel kezdtem. A szokásos gyakorlatsort csináltam, kivéve a húzásnál már 2x100-t húztam eggyel nagyobb súllyal. 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Ezután mindjárt az evezősergométeren folytattam az edzésemet. Itt 1000-t eveztem. Egyenletes tempóban, 29 percem belül húztam le az 1000 -t. Átöltöztem és úsztam 2200 métert. Azért csak ennyit, mert még mindig ismerkedem a tenyérellenállással. 200 méter bemelegítő, 600 gy.+TEÁ, 600 m.+TEÁ, 600 h.+TEÁ, 200 levezető. A végére be is durrant a vállöv összes izma. Nem kellett hozzá anatómai ismeret, hogy tudjam az izmokat. A nap végén 20 percet szaunáztam egyfolytában. A szauna még ment, vagyis olyan 80-90 fok körül volt a hőmérséklet. Jó volt, bár a végén már kissé szenvedtem.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés erősítés szaunázás
Jó tanácsok 208.
2008.05.23. 10:51 Gabbá
Játékritmus: Viszonylag intenzív játékszakaszok váltakozása - szabálytalan időközökben - viszonylag alacsonyabb intenzitású szakaszokkal a sportjáték időtartama alatt. A játékritmus a játékrészek idői egymást követéséből és a játék (küzdelem) jellegéből adódik, amit természetesen tudatosan is lehet változtatni. Ez a változtatás - ritmusváltás - sok esetben taktikai eszközt is jelent. A játékritmus jellegében megfelel az általánosan használt ritmusfogalomnak is, mert a feszülés (cselekvés) és ellazulás (pihenés) folyamatos váltakozását valósítja meg, az organikus folyamatokra jellemző ritmusnak megfelelően.
Szólj hozzá!
Nr. 207. °ugrálókötelezés° + (úszás) + {erősítés} + [szaunázás]
2008.05.22. 20:32 Gabbá
Korábban mentem be dolgozni, de előtte még edzettem egyet. 1000-t ugráltam. Az első adag 200 volt egyben. Aztán 100-val csináltam végig. Most már a 100 simán megy, kivéve ha megzavarnak, akkor bonyolódom bele a kötélbe. Utána átöltöztem és mentem úszni, ahol kipróbáltam az új tenyérellenállásomat. Brutálisan jó. Mindössze 1500 métert úsztam, de ez éppen elég volt, hogy megismerkedjek vele. 400 m bemelegítő, 300 gy.-h.-m. TEÁ-val, 600 gy.-h.-m. TEÁ-val, 200 levezető. Az 1500 méterből 900 volt ellenállással, de utána úgy éreztem magam, mint, aki legalább 3000-t úszott. XL-es méretű lap, fantasztikus. Egy kis úszás és máris darabossá vált tőle a levegő. Ebédszünetben erősítettem, a szokásos adfagot csináltam meg, kis változtatással: 5x100 húzás (az első 100-t eggyel több súllyal csináltam, a terv, hogy ezt minden alkalommal emelem, vagyis a következő erősítésnél már a 2.-t is nagyobb súllyal csinálom), 100 felülés a római padon, 100 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. A nap végén 30 perc szauna, az éppen bemelegedő helyiségben. 50 fok körül kezdtem és 60 fölött volt, amikor kijöttem. Jól esett, mert lazított és felfrissített.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 207.
2008.05.22. 20:22 Gabbá
Játékrendszer: Valamely csapat játékának idői és téri feltételekkel meghatározott alapformája, amely megnyilvánul: a játékosok meghatározott felállásában, hadrendjében; a játékosok támadó és védekező funkcióiban.
Szólj hozzá!
Nr. 206. #görgőzés#
2008.05.21. 14:09 Gabbá
A múltkor megígértem, hogy nem lesz több kihagyott napom. Sajnos a tegnapi nap igazolta, hogy ember tervez, a sors pedig közbeszól. Nem csináltam semmit se, csak éppen adót intéztem egész nap. Bank, posta, adó papír, bevásárlás, és persze zuhogó eső. Naná, hogy akkor szakadt a legjobban, amikor kint voltam az utcán. Nem volt semmihez se kedvem, amikor végre elintéztem mindent. Olyan voltam, mint egy kifacsart citrom. Ma is szakadt hajnalban az eső, ezért reggel elővettem a görgőt és ott tekertem 2 órát. 30 perc 1-es nagytányéron bemelegítés, 20' 2-es nt., 20' 3-as nt., 20' 2-es nt., 30' 1-es nt. levezető. Persze beöltözve nagykabát, irhabunda, 2 ajtós szekrény, szóval minden rajtam. Az elején még szemerkélt az eső (szerencsére én az eresz alatt tekerek, így nem ázok), de aztán kisütött a nap, hogy nekem még rosszabb legyen. Annyira izzadtam, hogy amikor levetkőztem, akkor nyugodtan tusfürdővel be tudtam magam kenni. Jól elfáradtam, de ezt is akartam. Mert a tegnapi rohangálás, sorban állás ugyan ki- és elfárasztott, de nem úgy, mint a mai görgőzés. Ez utóbbi sokkal jobb fáradtság, mint a tegnapi.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 206.
2008.05.21. 14:01 Gabbá
Játékostípus: Meghatározott teljesítményben, játékban jellemző képességekkel rendelkező játékos. A játékostípus fő jellemzői: átlagon felüli technikai-taktikai készség; sajátos alkati-fizikai és pszichikai alkalmasság; adottságok, hajlam. Az említett jellemzők magas szintű képzés folyamatában jutnak felszínre. Lehetővé teszik azt, hogy a játékos speciális feladatokat oldjon meg csapatban vagy csapatrészben. A játékostípus lehet támadó, védő, végrehajtó, építő játékos. A legjelentősebb szerepet az irányító típus játssza.
Szólj hozzá!
Nr. 205. "fűnyírás" + °ugrálókötelezés° + [szaunázás]
2008.05.19. 22:15 Gabbá
Reggel az egyik telken 2 órán keresztül vágtam a füvet. Ami nem is nagy munka, de a meleg ellenére is be kellett öltöznöm. Ez a nehéz benne! Folyik mindenhonnan az izzadság, de nem lehet könnyíteni a ruházaton, mert egy csigaház, egy fadarab stb. és máris vérzik az ember. Ez a damilos kaszák hátránya. Mindig fel kell öltözni, bármilyen meleg is van. A cégnél bent leugráltam a szokásos 1000-t az ugrálókötelemmel. Megint 100-val csináltam, hogy biztosabban tudjak ugrálni. Jól ment. Úgy érzem, hogy 100-akat már tudok egyszerre ugrálni. A nap végén 2x10 percet szaunáztam. Egy kicsivel könnyebben viseltem a meleget, mint tegnap. Pedig ma még nem is fáradtam ki annyira.
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 205.
2008.05.19. 22:09 Gabbá
Játékképesség: Valamely sportjátékos komplex képessége, amelyet - egymással szoros kapcsolatban álló - erőnléti, technikai taktikai feladatok végrehajtásában alkalmaz úgy, hogy egyúttal az eléje tűzött feladatot megoldja. A feladat megoldásában mindig előfordulhatnak előre nem látott, váratlanul fellépő játékhelyzetek, amelyeket magas szintű játékképességgel fel lehet ismerni és amelyre eredményesen lehet válaszolni. A játékképesség mindig a játéktevékenységben jut felszínre, amelynek mérése, becslése, fejlesztése a változó helyzetek jó felismerése és megoldása révén lehetséges.
Szólj hozzá!
Nr. 204. °ugrálókötelezés° + /futás/ + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.18. 19:34 Gabbá
Röviden leírom a mai sportolásomat: 1000-t ugráltam az ugrálókötelemmel. 100-val csináltam, mert így biztosan ment, és nem akadtam bele a kötélbe. Ezután non-stop ment tovább a programom. Futottam 5 km-t, 6 perc körüli km-el. Jó volt, mert még hűvös volt az idő. Majd jött az erősítés: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Irány az evezős ergométer, ahol 1000-t húztam, kicsivel jobb lett, mint 30 perc. Ezt csak azért írtam le, hogy érzékeltessem az evezés tempóját. A folyamatos edzés végén úsztam 3000 métert, de különösebben nem cifráztam túl az edzést: 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ. Majd a nap végén 2x10 perc szauna, lazításképpen. Igazándiból, mivel már fáradt voltam nem élveztem igazán, hanem kissé szenvedtem a melegben, ezért is volt csak ilyen kevés. Ennek ellenére jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés futás erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 204.
2008.05.18. 19:21 Gabbá
Játékintelligencia: A sportjátékos komplex tulajdonsága, a játékképesség egyik összetevője. A játékintelligencia fő jellemzői: a játékhelyzet gyors és megfelelő felismerése; a játékhelyzet további alakulásának elővételezése (anticipációja), amelyben természetesen helyet kap az alkalmazott egyéni taktika lehetséges változata is. A játékintelligencia értelmi és motorikus elemeket is tartalmaz. vagyis az intelligens játékos a szabályoknak megfelelően viselkedik, magas fokú a technikai felkészültsége, amit originálisan használ fel.
Szólj hozzá!
Nr.203. #kerékpározás#
2008.05.17. 19:39 Gabbá
Megint szombat, és ha szombat, akkor mázsálás. Látszik, hogy a héten nem vacsoráztam annyiszor, mint az előző héten, mert némi javulás volt észlelehető a testsúlyomban negatív irányba. vagyis ismét fogytam egy keveset. De megmondom őszintén nagyon nehéz kibírni, mert estére már nagyon éhes vagyok, és szenvedek. Valószínű, hogy az erősítés hatása is közrejátszik, hogy kell az izmoknak a tápanyag, viszont ez nem jár fogyással. Most, hogy elértem egy kis sikert, erősnek érzem magam, hogy kibírjam a gyötrődést!
A pünkösd hétfőn letekert távot ismételtem meg. Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Esztergom - Pilismarótbasaharc - Pilismarót - Dömös - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep. Viszont elkövettem egy nagy hibát, túlöltöztem. Vagyis hajnalban indultam és akkor hűvös volt az idő, viszont, amikor már hazafelé tekertem, akkor már nagyon melegem lett. Így aztán a múltkori időmet 45 perccel haladtam túl. Így természetesen az átlagom is jóval rosszabb lett. Ami viszont jó volt, hogy a dobogókői parkolónál a szerdai időmhöz képest 3 perccel jobb idővel voltam, bár még így is elmaradtam a legjobb időmtől. De most legalább már elindultam lefelé, vagyis a lábaim kezdik megszokni a hegyeket.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
| 2008. április 26. | 72,9 kg | – 1,5 kg | 22,5* | – 0,4 |
| 2008. május 03. | 72,0 kg | – 0,9 kg | 22,2* | – 0,3 |
| 2008. május 10. | 72,0 kg | — | 22,2* | — |
| 2008. május 17. | 71,4 kg | – 0,6 kg | 22,0* | – 0,2 |
A pünkösd hétfőn letekert távot ismételtem meg. Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Esztergom - Pilismarótbasaharc - Pilismarót - Dömös - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep. Viszont elkövettem egy nagy hibát, túlöltöztem. Vagyis hajnalban indultam és akkor hűvös volt az idő, viszont, amikor már hazafelé tekertem, akkor már nagyon melegem lett. Így aztán a múltkori időmet 45 perccel haladtam túl. Így természetesen az átlagom is jóval rosszabb lett. Ami viszont jó volt, hogy a dobogókői parkolónál a szerdai időmhöz képest 3 perccel jobb idővel voltam, bár még így is elmaradtam a legjobb időmtől. De most legalább már elindultam lefelé, vagyis a lábaim kezdik megszokni a hegyeket.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 203.
2008.05.17. 19:26 Gabbá
Játékhelyzet: Játéktényezők - saját játékos, ellenfél, sportszer, például labda haladási iránya - révén kölcsönösen meghatározott pillanatnyi helyzet valamely sportjátékban, amely minden esetben több megoldási lehetőséget kínál fel. Valamely sportjátékban kétféle játékhelyzet különböztethető meg: nem ismételhető, azonosan elő nem állítható helyzetek; a szabályok révén kialakított, a játékban tipikusan előforduló, megismételhető játékelemek, helyzetek; például sarokrúgás, szabaddobás, büntetőrúgás, büntető ütés stb. A játékos feladata az, hogy a játékhelyzet felismerésével egyidejűleg kiválassza az optimális megoldási változatot.
Szólj hozzá!
Nr. 202. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.16. 22:10 Gabbá
Korábban mentem be a céghez, hogy munka előtt edzeni tudjak. Először erősítettem, a szokásos gyakorlatsorozatot csináltam végig: 5x100 húzás, 100 felülés római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Utána mindjárt mentem evezni az ergométeren. Itt is 1000-t húztam. Annyira csináltam csak tempósan (mivel régen végeztem ezt a gyakorlatot), hogy minden 3. perc végén egy újabb 100 darabbal előbbre legyek. Vagyis 30 perc alatt csináltam meg az 1000 húzás. Utána mindjárt átöltöztem és mentem úszni. Most csak 2000 métert úsztam, azt is lazán. 300 gy.-m.-h. bemelegítés, 600 gy.-m.-h., 500 gy., 500 h., 100 levezető. Könnyedén úsztam, nem erőlködtem. Az erősítéstől kissé merevek voltak a vállaim. A nap végén egy kicsit tudtam csak szaunázni, mert mindig közbe jött valami. Végül azért 15 percet bent voltam a melegben. Jól esett így a nap végén egy kis lazítás.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés erősítés szaunázás
Jó tanácsok 202.
2008.05.16. 22:01 Gabbá
Izotóniás összehúzódás: Az izomösszehúzódás egyik formája,amelynél azonos szinten marad az ideg-izom rendszerrel szembeni erőkifejtés igénye. Az izomösszehúzódásnak ez a változata sajátos esetet képvisel, mert ingerre megváltozik, az izom hossza, a feszülés azonos marad. A dinamikus munkavégzés alapjául szolgál.
Szólj hozzá!
Nr. 201. {erősítés} + °ugrálókötelezés° + [szaunázás]
2008.05.15. 19:34 Gabbá
A cégnél lassan kezd a helyzet normalizálódni, ezért tudtam ma 3 félét is csinálni. Először erősítettem: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Amikor ezzel végeztem átmentem az usziba és ott a medencetérben ugráltam 1000-t. Ma volt az első alkalom, hogy 5x200-as szériában lement az egész. A végén (az utolsó 2x200-ban) volt néhány belegabalyodásom a kötélbe, de egyébként aránylag könnyedén lement. A nap végén, csak 2x10 percnyi időm maradt a szaunázásra, de azért ez is nagyon jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 201.
2008.05.15. 19:29 Gabbá
Izotóniás erőkifejtés: Az izommunka egyik formája, amelynél az izomrost hossza változik, a feszülés állandó marad. Mivel ilyen izommunka a gyakorlatban ritkán fordul elő, ezért variánsa és egyben szinonimája a dinamikus munkavégzés. Ilyenkor az izom - bár különböző feszülés mellett - a hosszát változtatja. Ha rövidül, akkor koncentrikus, ha enged a feszítő erőnek és feszülve megnyúlik, akkor excentrikus izommunka történik. Az erőkifejtés fő formája a dinamikus izom tevékenység. Mind az állóképesség, mind az erő edzésében fontos szerepet játszik.
Szólj hozzá!
Nr. 200. #kerékpározás# + "fűnyírás"
2008.05.14. 14:59 Gabbá
Elérkezett ez a nap is! Ismét egy kerek számom van! Immár 200 napja sportolok rendszeresen, mint a régi szép időkben. Most már csak meg kell tartanom eme szokásomat, és akkor nem lesz semmi gondom se!
Érződött, a tegnap előtti első hegyi edzésem, a tegnapi ugrálókötelezésem a lábaimban. Hajnalban felmentem Dobogókőre, felöltözve a téli ruházatomban, ugyan, de lényegesen lassabban, mint a hétfőn. Ekkor ugyanis a nyári cucc volt rajtam. De a lábaim ruha ide, vagy oda, nem pörögtek. Olyan ólmosak voltak. Mindenesetre 11 perccel később voltam fenn a parkolóban, vagyis 1 óra 22 percnél fordultam vissza. A vége 2 óra 03 perc 32 másodperc lett, 23,4-es km/h átlaggal, 48,35 km-t tettem meg. Hazaértem aztán átmentem "valaki"-be! Valaki vigye le a szemetet, valaki menjen el bevásárolni, valaki.... stb.-stb. Szóval valaki lettem és bevásároltam, meg benzint vettem a fűnyíróhoz. Átöltöztem majd mentem füvet nyírni. Mivel folyamatos mozgásban voltam kissé el is fáradtam. Mivel a motoros kaszához a meleg ellenére is be kell öltözni, ez még növelte a terhelésemet. Izzadtam is, mint a ló.
Mindössze ennyi történt velem ezen a szép kerek számú napon!
Érződött, a tegnap előtti első hegyi edzésem, a tegnapi ugrálókötelezésem a lábaimban. Hajnalban felmentem Dobogókőre, felöltözve a téli ruházatomban, ugyan, de lényegesen lassabban, mint a hétfőn. Ekkor ugyanis a nyári cucc volt rajtam. De a lábaim ruha ide, vagy oda, nem pörögtek. Olyan ólmosak voltak. Mindenesetre 11 perccel később voltam fenn a parkolóban, vagyis 1 óra 22 percnél fordultam vissza. A vége 2 óra 03 perc 32 másodperc lett, 23,4-es km/h átlaggal, 48,35 km-t tettem meg. Hazaértem aztán átmentem "valaki"-be! Valaki vigye le a szemetet, valaki menjen el bevásárolni, valaki.... stb.-stb. Szóval valaki lettem és bevásároltam, meg benzint vettem a fűnyíróhoz. Átöltöztem majd mentem füvet nyírni. Mivel folyamatos mozgásban voltam kissé el is fáradtam. Mivel a motoros kaszához a meleg ellenére is be kell öltözni, ez még növelte a terhelésemet. Izzadtam is, mint a ló.
Mindössze ennyi történt velem ezen a szép kerek számú napon!
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás kerékpározás
Jó tanácsok 200.
2008.05.14. 14:44 Gabbá
Izomszakadás: Az izomrostok teljes vagy részleges átszakadása. Az izomszakadás oka lehet: hirtelen fellépő húzó, nyújtó terhelés az elégtelenül bemelegített izomban; krónikus túlterhelés, amelynek összhatásaként áll elő a szakadás. Az izomszakadásra utaló jelek: hirtelen fellépő, erős jól körülhatárolható fájdalom; számottevő mozgáskorlátozottság; vérömleny, amennyiben a sérülés felületi izmokra korlátozódik. Ha a mozgáskísérlet még nagyobb fájdalommal jár és ha a sérülés helyén jól kitapintható bemélyedés, illetve dudor keletkezik, akkor a diagnózisra utaló jelek biztosnak tekinthetők. Kezelés: nyugalomba helyezés, különben a sérülés mértéke nő, amíg az orvos dönt a gyógykezelés, illetve műtéti beavatkozás ügyében.
Szólj hozzá!
Nr. 199. °ugrálókötelezés° + {erősítés}
2008.05.13. 20:35 Gabbá
A cégnél zajlott ma az élet, ezért nem tudtam igazán edzeni. De azért szakítottam időt arra, hogy a minimális edzést elvégezzem. 1000-t ugráltam. Rájöttem (inkább rá kellett, hogy jöjjek), a tegnapi jó erős tekerés beleszólt a mai ugrálásomba. Nem bírták a lábaim az első tervezett 300-t. Csak 200 ment és máris fájtak a lábaim, főleg az alsó lábszárnál a sarok emelők. Utána még megcsináltam még egyszer 200-t, de innentől kezdve már csak 100-val ugráltam. Ez ment is. Utána mindjárt erősítettem egyet: 5x100 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Ennél a sorozatnál már igyekeznem is kellett, hogy beleférjek az időbe. sikerült is, de hajtottam, mint akit üldöz a tatár. Ma csak ennyit tudtam edzeni.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés ugrálókötelezés
Jó tanácsok 199.
2008.05.13. 20:28 Gabbá
Izomrosttípus: Az alkalmazott vizsgálati módszernek megfelelően beszélhetünk: A, B és C rostról; gyors és lassú rostról; fehér és vörös rostról; főként glikolitikus és főként oxidatív rostról. Egyelőre nincs egységes álláspont a rosttípus elnevezésére. Általában az állóképességi sportolók izmaiban főként lassan összehúzódó vörös izomrostokat találunk, oxidatív anyagcserével és jó kapillarizációval (B-rostok). Az erőt és gyorsaságot követelő sportágak sportolóinál többségben vannak a gyorsan összehúzódó fehér rostok, (A- és C-rostok), kevésbé jó kapillarizációval. Az emberi vázizomzat különböző rosttípusai tehát a beidegzés, a motorikus egységek száma következtében meglehetősen eltérő tulajdonsággal és anyagcserével rendelkeznek. Az izomtípusok részesedése az egyes izmok felépítésében változó, tehát ugyanaz az izom másik egyénnél eltérő összetételű lehet. Azonkívül a különböző sportágak sportolói is eltérő képet mutatnak ilyen tekintetben.
Szólj hozzá!
Nr. 198. #kerékpározás#
2008.05.12. 18:46 Gabbá
Isteni idő volt a tekeréshez! Szél alig, napsütés, minden big happy lett volna ha...! De erről majd később. Útvonalam a következő volt: Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Esztergom - Pilismarót basaharc - Pilismarót - Dömös - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep. Ez összesen 92 és még egy kicsi km volt. 27,2-es átlaggal , 3 óra 21 perc 48 másodperc alatt tettem meg. Nem lett volna rossz. Dobogókőnél a parkolóban fordultam vissza. Ide 1 óra 11 perc alatt értem fel és nagyon jól ment, pörgött a lábam, és erő is volt benne. Elindultam a hátsó úton lefelé, amikor is egy kátyút elkaptam a hátsó kerékkel. Ugyan az elejét felrántottam, de a hátsót sikerült odacsapnom - eredmény egy lassú defekt lett. Az úton lejjebb volt egy 15 perces szerelésem. Ez viszont éppen elég volt arra, hogy a lábaim kissé lemerevedjenek. Innentől nem is igazán találtam a ritmust, csak erőlködtem. Amikor a 11-esen már hazafelé nyomtam, óriási volt a forgalom. Szóval előjöttek a közlekedési morál, meg az autósok és a kerekesek közti gondok. Azért 30-al sikerült elballagnom hazáig. De nem volt az igazi.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 198.
2008.05.12. 18:34 Gabbá
Izomösszehúzódás: Valamely izom aktív megrövidülése inger hatására. Megkülönböztetjük az izom izometriás, izotóniás és auxotóniás összehúzódását. Az izometriás összehúzódás olyan erőkifejtést jelent, amelynél az izom hossza állandó marad. Ez esetben valójában nem áll elő megrövidülés. Az összehúzódás inkább a külső erőhatások (teher) elleni erőkifejtést jelenti, amikor az izommunka éppen olyan nagy, amilyennel egyensúly teremthető.
Az izotóniás összehúzódás sajátos esetet képvisel, amelynél valamely állandó ellenállással szemben állandó sebesség következik be, tehetetlenségi erők nélkül.
Az auxotóniás összehúzódás jelenti az izomösszehúzódás normális esetét. Tulajdonképpen az izometriás és az izotóniás kontrakció keverékét képviseli, mert az izom ellenállás és tehetetlenségi erők ellenében húzódik össze, miközben feszülése növekszik.
Az izotóniás összehúzódás sajátos esetet képvisel, amelynél valamely állandó ellenállással szemben állandó sebesség következik be, tehetetlenségi erők nélkül.
Az auxotóniás összehúzódás jelenti az izomösszehúzódás normális esetét. Tulajdonképpen az izometriás és az izotóniás kontrakció keverékét képviseli, mert az izom ellenállás és tehetetlenségi erők ellenében húzódik össze, miközben feszülése növekszik.
Szólj hozzá!
Nr. 197. °ugrálókötelezés° + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.11. 19:59 Gabbá
A tegnapi kis futáshoz ma mindenképpen egy erősebb napot tettem be. 1000 ugrálókötelezéssel kezdtem az edzések sorát. Az első 300 megint lement egybe, majd jött egy majdnem 200-as széria, aztán örültem, hogyha 100-kat egyben letudtam ugrálni. Persze, amikor belegabalyodtam a kötélbe, akkor nem álltam le, hanem azonnal csináltam tovább és csak kerek számnál 6-7-8-900-nál álltam meg. Utána mentem erősíteni: 5x100 húzás (itt emeltem a mennyiséget) 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Itt a fekvőtámaszok nem mentek annyira, az utolsó sorozat pár darabját csak nagyon nyögve tudtam lenyomni. Ezek után eveztem 1000-t az evezős ergométeren. Mivel régen csináltam ezért most csak arra figyeltem, hogy meg legyen, illetve jó legyen a mozgásom. Átöltöztem majd irány a vasszer: nem cifráztam túl az edzésemet: 3000 gyors TEÁ-val. Lassan kezdtem, a végére azért egy kissé belehúztam. Az volt a célom vele, hogy egyenletes tempóban ússzam le. A nap végén egy kissé kicsúsztam az időből és ezért csak 2x10 percet szaunáztam a 90 fok feletti helyiségben. Jó volt és olyan kellemesen elfáradtam a végére!
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 197.
2008.05.11. 19:49 Gabbá
Izomláz: Az izomzat fájdalommal járó érzékenysége, szokatlan, nagy terhelésű munkavégzést követően. Megelőzésének legjobb módja: a rendszeres edzés és a megfelelő pihenő, tovább a helyreállítást segítő eljárások. Az izomláz megszüntetésében enyhe masszázs, lazító, nyújtó gyakorlatok, meleg fürdő, szauna, végül közepes intenzitású dinamikus munka segít.
Szólj hozzá!
Nr. 196. /futás/
2008.05.10. 06:53 Gabbá
Eltelt ismét egy hét, és ismét egy mérési napom van. Érdekes megfigyelni, hogy az ember esze, agya (már ha van) mennyire tud küzdeni a gyomorral. Miről is van szó? Eddig, egy két kivételtől eltekintve szinte hetente fogytam. Most viszont állok a 72 kg környékén és persze annyit eszem, zabálok, hogy csak, na. Hiába edzek sokat, ha a bendőm követeli a kaját. Vacsora, plusz egy kis nasi. Szinte állandóan éhes vagyok. De nem baj, mert azért fogyni is fogok még, főleg, ha bejön az igazi gyümölcs szezon.
Hajnalban keltem, hogy még mielőtt elutaznék letudjam az edzésemet. Futottam búvárruhában 8 km-t. 11 fok volt a hőmérséklet. Ezt csak azért említem meg, mert a végén már nagyon szenvedtem a hőségtől. Ugye bőrlégzés nincs, természetes hűtés nincs, így aztán kezdett felforrni a hűtővizem (vérem)! De azért kibírtam, bár a végére azért tettem egy kis könnyítést: a ruha kapucniját lehúztam a fejemről, illetve az utolsó 500 méteren a cipzárt is lehúztam. Ennek ellenére jó volt, mert utána olyan könnyűnek és felszabadultnak éreztem magam. Ma már többet nem írok, mert megyek le Balaltonfűzfőre, ahol a NIKE FAK 80 éves emlékközgyűlése lesz, és ezen én is hivatalos vagyok.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
| 2008. április 26. | 72,9 kg | – 1,5 kg | 22,5* | – 0,4 |
| 2008. május 03. | 72,0 kg | – 0,9 kg | 22,2* | – 0,3 |
| 2008. május 10. | 72,0 kg | — | 22,2* | — |
Hajnalban keltem, hogy még mielőtt elutaznék letudjam az edzésemet. Futottam búvárruhában 8 km-t. 11 fok volt a hőmérséklet. Ezt csak azért említem meg, mert a végén már nagyon szenvedtem a hőségtől. Ugye bőrlégzés nincs, természetes hűtés nincs, így aztán kezdett felforrni a hűtővizem (vérem)! De azért kibírtam, bár a végére azért tettem egy kis könnyítést: a ruha kapucniját lehúztam a fejemről, illetve az utolsó 500 méteren a cipzárt is lehúztam. Ennek ellenére jó volt, mert utána olyan könnyűnek és felszabadultnak éreztem magam. Ma már többet nem írok, mert megyek le Balaltonfűzfőre, ahol a NIKE FAK 80 éves emlékközgyűlése lesz, és ezen én is hivatalos vagyok.
5 komment
Címkék: futás
Jó tanácsok 196.
2008.05.10. 06:40 Gabbá
Izomkeményedés: Meghatározott izomrészek érzékennyé váló megkeményedése túlzott izomtónus-növekedés következtében. A keményedés, csomósodás csökkenti az izom rugalmasságát. Az izomkeményedés oka lehet: egyoldalú, krónikus túlterhelés; csontelváltozások miatt helytelen terhelés, például lúdtalp esetén. Kezelés: masszázs; fizikoterápiás eljárások (izomtophoresis); testgyakorlatok.
Szólj hozzá!
Nr. 195. #kerékpározás# + {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.09. 12:11 Gabbá
Ilyesmit még nem csináltam. Remélem, hogy sikerülni fog. Arról van szó, hogy hajnalban kimentem egyet tekerni, viszont a napnak majd csak este lesz vége. Terveim szerint még edzenék egy-két féle mozgásban. Viszont, hogy azért az olvasók (akik reményeim szerint kíváncsian várják a folytatásokat), is jól járjanak, ezért a tekerésről írok egy pár mondatot. Este 10-kor amikor hazaérek a robotolásból, akkor meg befejezem a további edzésekről szóló beszámolómat. Ez az a bizonyos kecske is jóllakik és a káposzta is megmarad elv akarna lenni. De nem tudom, hogy milyen lesz a végeredmény. Mindenesetre, ha beválik, akkor a késői napokon (hétfőn és pénteken), amikor este tudnék csak odaülni a gép elé - az első edzésről a beszámolómat felteszem és majd folytatom este a többivel. Egyébként ma a szokásost tekertem: Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. Ma tekertem végig nagy tányéron az egész távot. 2 óra 07 perc 03 másodperc alatt nyomtam le, 28,5-ös átlaggal a 60 km-t. Szentendrén visszafelé egy locsoló autó bevizezte az utat, ezért egy kis virdzsulát mutattam be, illetve végig verte a hátsórészemet a szutykos víz. A virdzsula egy kocsi miatt kellett fékeznem, de a hátsóm az kevlár, ezért, ahogy ráfékeztem a hátulja, mintha szappanos lett volna mászott ki alólam. De szerencsémre megfogtam a gépet.
Esti viszontolvasásig!
Hát itt vagyok! Szerintem ez a járható út. Délután erősítettem: 5x80 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Utána mentem úszni, egy kis lazítót: 300 gy.-m.-h., 600 gy.-m.-h., 900 gy.-m.-h., 200 levezető, ez összesen: 2000 méter. A nap végén pedig 3x10 percet szaunáztam. 90 fok körüli volt a meleg. Nem is bírtam annyira, de ennek ellenére jól esett.
Esti viszontolvasásig!
Hát itt vagyok! Szerintem ez a járható út. Délután erősítettem: 5x80 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Utána mentem úszni, egy kis lazítót: 300 gy.-m.-h., 600 gy.-m.-h., 900 gy.-m.-h., 200 levezető, ez összesen: 2000 méter. A nap végén pedig 3x10 percet szaunáztam. 90 fok körüli volt a meleg. Nem is bírtam annyira, de ennek ellenére jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás kerékpározás erősítés szaunázás
Jó tanácsok 195.
2008.05.09. 12:00 Gabbá
Izomgörcs: Valamely izomnak vagy izomcsoportnak átmeneti, fájdalmas, normálistól eltérő összehúzódása. Az izomgörcs oka lehet: az idegi szabályozás zavara következtében előálló túlingereltség; sóhiány; kiszáradás a túlzott verejtékezés következményeként; hosszan tartó erőkifejtéseknél; hideghatás stb. Kezelése: enyhe nyomással, simítással végrehajtott masszázs; vérbőséget előidéző eljárások alkalmazása, például bedörzsölés, hőlégkezelés; só- és folyadékveszteség pótlása.
Szólj hozzá!
Nr. 194. °ugrálókötelezés° + {erősítés} + [szaunázás]
2008.05.08. 20:42 Gabbá
1000 ugráltam, de az első 500-t mindössze két megállással. Elsőre 300-ig jutottam, majd egy 200-as sorozat jött. Aztán a vádlim elfáradt és muszáj volt megállnom piheni. A levegő is darabossá vált. A második fele már nem ment ilyen jól, mert néha csak 100-t tudtam ugrálni, de volt olyan is, hogy 30 körül belegabalyodtam a kötélbe. Mindenesetre ezt addig fogom csinálni, míg az 1000 ugrálás egyben le nem megy - könnyedén. Utána átmentem a konditerembe és erősítettem. 5x80 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés a római padon. Persze itt ne arra gondoljál, hogy először húztam 5x80-t, hanem elosztva csinálom ezt a gyakorlatot. Azokat a gyakorlatokat amelyeknél csak egy szám van (100), azokat egyben csinálom meg, a többinél részletekben. A nap végén szaunáztam, egyben 40 percet. Most már előbb elindították a kályhát és ezért nem volt teljesen hideg, de annyira meleg sem volt. Mindenesetre a végére azért erősen izzadtam. Jó volt egy kis lazítás!
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 194.
2008.05.08. 20:34 Gabbá
Izometriás erőkifejtés: Az izommunka egyik formája, amelynél az izomrost hossza állandó marad - nincs elmozdulás -, csak a feszülés változik (statikus munkavégzés). Izometriás erőkifejtéseket alkalmaznak többek között a sorvadt izom helyreállításában és természetesen az erőedzésben is.
Szólj hozzá!
Nr. 193. "fűnyírás" + #kerékpározás#
2008.05.07. 20:56 Gabbá
Reggel fűnyírással kezdtem a napot. Kb 3 órán át motoros fűkaszával a nyakamban, beöltözve, meleg időben vágtam a füvet. Folyt is rólam elég jól a víz. Amikor ezzel végeztem átöltöztem és elmentem egyet tekerni. Ez volt idén az első, hogy rövidnadrágban és rövid ujjasban nyomtam a távot. A jó idő ellenére, folyamatos volt a szél. Ez szerencsémre odafelé volt gátlótényező, visszafelé már hátulról kaptam a szelet. Mindjárt egy hosszabb útra vállalkoztam: Szentistvántelep - Esztergom és vissza, összesen 97 km. Odafelé nem szenvedtem a nagytányérral, hanem a kicsin elpörgettem. Visszafelé aztán belecsaptam a sebességbe, nagytányéron. Volt olyan rész, ahol 43-as volt a sebességem. Összesen 3 óra 25 perc és 12 másodperc alatt tettem meg ezt az utat, 28,4 km/h-s átlaggal. Kissé megfogott a nap, de nem veszélyes. Egyébként a tegnapi erősítésnek nincs különösebb hatása, nincs izomlázam. Így együtt egész jó volt a mai napom!
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás kerékpározás
Jó tanácsok 193.
2008.05.07. 20:48 Gabbá
Izometriás összehúzódás: Az izomösszehúzódás egyik formája, amely a belső és a külső erők összjátéka révén az erők egyensúlyát hozz létre valamely mozgásban, miközben az izon eredési és tapadási pontjai nem közelednek egymáshoz.
Szólj hozzá!
Nr. 192. °ugrálókötelezés° + {erősítés} + [szaunázás]
2008.05.06. 20:30 Gabbá
1000-t ugráltam a kötéllel. Az elején nagyon jól ment, hiszen csak 150-200-ként álltam le. Akkor is azért, mert belegabalyodtam a kötélbe. Az utolsó 3-400-nál már nehezebben ment, mert több volt a leállás, többször keveredtem bele. Viszont éppen azzal, hogy az elején folyamatosan tudtam ugrálni, ezért gyorsan végeztem is vele. Utána mindjárt mentem erősíteni. Itt emeltem az adagokat: 4x80 húzás, 100 felülés a római padon, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x25 fekvőtámasz, 100 törzsemelés. Nem éreztem, hogy nagyon bedurrantak volna az izmaim. Persze majd, holnap kiderül, hogy lesz-e izomlázam, vagy sem. A nap végén szaunáztam egyet: 1 óra 15 percig voltam bent. 30 fokról indult a szauna, mire a végén kijöttem már 80 fok volt. Jól esett és úgy érzem, hogy lazultam is tőle.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 192.
2008.05.06. 20:23 Gabbá
Izomerő: Külső erők és mozgás közben fellépő ellenállások legyőzésének képessége az izomzat aktív erőkifejtése (rövidülés és feszültségnövekedés) segítségével. Az izomerő a sportolónak egyik legfontosabb képessége. Különös figyelmet érdemelnek összefüggései, kölcsönhatásai az állóképességgel és a gyorsasággal. Ezért logikai, didaktikai okokból maximális izometrikus erőt, gyorsasági erőt és állóképességi erőt különböztetünk meg. Az erőkifejtés nagyságát két tényező határozza meg: a gerincvelő mellső szarvaiból érkező idegingerület jellege, az izom tömege és válasza az idegingerületre, a tulajdonképpeni erőkifejtés. A válaszban az összehúzódás (feszülés) időtartamának és az összehúzódás (feszülés) fokának vagyis intenzitásának van erőfejlesztő szerepe. Az izomrost vastagodásában a döntő szerepet a feszülés időtartama játssza, míg a felkészülés foka a működésbe hozott mozgatóegységek számával van kapcsolatban.
Szólj hozzá!
Nr. 191. °urgálókötelezés° + [szaunázás]
2008.05.05. 21:00 Gabbá
Azért a tegnapi nap kissé elbágyasztott. Erre hajnalban jöttem rá. Húzott az ágy. Szerencsémre esett egy kis eső is, így nem mentem ki tekerni. Helyette bent a cégnél 900-t ugráltam kötéllel. Az elején nagyon nem találtam a ritmusát, de a végére ismét belejöttem. Utána 60 percig szaunáztam - egyben. A kályha kezdett melegíteni amikor bementem. Olyan 40 fok körül volt. A végére már 80 fok felett volt a hőmérséklet. Jól esett, mint mindig.
Szólj hozzá!
Címkék: ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 191.
2008.05.05. 20:56 Gabbá
Izombiopszia: Eljárás az izomszövet kivételére, nyugvó és munkát végző - állati, illetve emberi - vázizomzatból. Az izombiopszia felhasználásával több új ismeretet szereztek a kutatók az izom felépítéséről, anyagcseréjéről. A vizsgálatokat nyugalomban, munkavégzés alatt és munka végzés után végzik A kivett izom mennyisége 10-20 milligramm.
Szólj hozzá!
Nr. 190. °ugrálókötelezés° + /futás/ + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.05.04. 15:46 Gabbá
Reggel 7-kor kezdtem el mozogni és déli 12-ig tartott a folyamatos edzésem. 5 órán keresztül edzettem, csak annyi szünetem volt, míg egyik helyről átmentem a másikra, illetve levetkőztem, átöltöztem. 800-t ugrálóköteleztem, az elején még sokszor belegabalyodtam, de a végére már 100-ként álltam csak meg. Amikor ezzel végeztem kimentem egy kis futásra az atlétikai pályára, ahol 5000 métert kocorásztam. Jól esett kimért körpályán, salakon futni. Utána bementem a konditerembe és a szokásos erősítést csináltam végig: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés a római padon. Átmentem egy másik terembe, ahol az evezős ergométer van. Ott 27 perc 20 másodperc alatt lehúztam az 1000-t. Ez 37-es percenkénti húzásnak felel meg, vagyis egészen jó - szerintem. Ezután levetkőztem és mentem egyet úszni. 3200 métert úsztam: 300 gy.-m.-h. bem., 600 h.-m.-gy., 900 gy.-m.-h., 1200 h.-m.-gy., 200 levezető. A víz meleg volt, mert töltés alatt volt, egyébként jól is esett ez a kis meleg. 31 fok körüli volt a víz, ezért lazán úsztam. Amikor végeztem az úszással átmentem a szokásos helyemre. Szaunáztam 5x10 percet, bár nem volt nagyon meleg a helyiség. 80 fok körül volt, de nekem ez pont jó volt. A menetek között pihentem vagy 5-5 perceket. Pontosan déli 12-kor jöttem ki a melegből. Kellemesen elfáradtam, viszont az endorfinok buzognak bennem, hogy ezt is megcsináltam!
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés futás erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 190.
2008.05.04. 15:30 Gabbá
Iskolai sportkör, sportegyesület: Olyan sportszervezet, amely lehetőséget nyújt a tanulóknak tanórán kívüli sporttevékenységre. edzésekre, versenyekre, a szabad idő értelmes eltöltésére. Az iskolai sportkört, sportegyesületet az érintett iskolai vezetés és a tanulók által választott vezetőség irányítja. A sportági versenyek révén az iskolai sportkör, sportegyesület kapcsolatba kerül az állami és társadalmi - főként sportági, szövetségi - sportszervezetekkel, így része az országos sportorganizációnak.Nevelő funkciója révén szoros kapcsolata van az ifjúsági szervezetekkel is.
Szólj hozzá!
Nr. 189. #kerékpározás#
2008.05.03. 09:53 Gabbá
Őszintén bevallom a héten már volt jobb súly eredményem! Amikor kint voltam tekerni, akkor mindig megmértem magam. Szerdán, Piliscsaba után már voltam 71,5 kg is, de a hivatalos mérés az ma történt meg, így ezért lett ennyi. De szerintem ez sem olyan rossz!
Ha szél nem volna egészen jó lenne a kerekesek élete. Hajnal ide, jó idő oda, hatalmas szélben kellett végig szenvednem a szokásos útvonalam első részét. Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. Odafelé végig északi szél fújt. 1 óra 8 percen túli idővel fordultam. A nagy tányért nem tudtam elpörgetni a kis tányérral meg nem haladok. Visszafelé aztán belehúztam. Nyomtam amit bírtam, hogy valamit visszahozzak az elvesztett időből. Ez nagyjából sikerült is - erősek voltak a lábaim, tudtam pörgetni és nem izomból rugdostam a pedált. Visszaút 1 óra pár másodperc körüli lett. Az összidőm 2 óra 8 perc 26 másodperc lett, 28,4-es átlaggal. Jól ment a visszaút. Ha az odaút is így ment volna, akkor nem tudom, hogy mi lett volna a vége. De edzeni kell, hogy ez kiderüljön.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
| 2008. április 26. | 72,9 kg | – 1,5 kg | 22,5* | – 0,4 |
| 2008. május 03. | 72,0 kg | – 0,9 kg | 22,2* | – 0,3 |
Ha szél nem volna egészen jó lenne a kerekesek élete. Hajnal ide, jó idő oda, hatalmas szélben kellett végig szenvednem a szokásos útvonalam első részét. Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. Odafelé végig északi szél fújt. 1 óra 8 percen túli idővel fordultam. A nagy tányért nem tudtam elpörgetni a kis tányérral meg nem haladok. Visszafelé aztán belehúztam. Nyomtam amit bírtam, hogy valamit visszahozzak az elvesztett időből. Ez nagyjából sikerült is - erősek voltak a lábaim, tudtam pörgetni és nem izomból rugdostam a pedált. Visszaút 1 óra pár másodperc körüli lett. Az összidőm 2 óra 8 perc 26 másodperc lett, 28,4-es átlaggal. Jól ment a visszaút. Ha az odaút is így ment volna, akkor nem tudom, hogy mi lett volna a vége. De edzeni kell, hogy ez kiderüljön.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 189.
2008.05.03. 09:40 Gabbá
Iramjáték (fartlek): Az állóképesség - főként az aerob állóképesség - fejlesztésének egyik módszere. Többnyire puha, erdei, mezei talajon alkalmazták az alábbi szerkezet szerint: bemelegítés, hosszabb ideig tartó egyenletes iramú futás, gyors iramú futás, gyors járás, vágtafutás, intervallumos vágták,, járás közben kipihenő szünet, beleerősítések (hegynek fel is), levezető futás. Az edzés időtartama 1-2 óra. A sportoló pillanatnyi erőállapotának és a terepviszonyoknak megfelelően változtat a futás iramán. Az iramjáték sajátos változata a dombfutás, amelyet főként a lábizmok erősítésére alkalmaznak. A dombfutással főként az anaerob állóképességet (gyorsasági állóképesség) fejlesztik. A dombra felfutások. a dombról lefutások és a sík terepen végzett futások tervszerű váltakozását is felhasználják. Ilyenkor az edzés középpontjában a dombra felszökdelések állnak, egy kb. 1600 méteres emelkedő szakasz végén, a lábizomzat, főként a térdemelő izmok erősítésére. Sík terepen 50-350 méteres intervallumos vágták szerepelnek. A dombedzést a versenyelőkészületeket (formába hozó időszakot) megelőzően kb. 6 héten át alkalmazzák. A helyes technika begyakorlására is alkalmazható az iramváltásos módszer.
Szólj hozzá!
Nr. 188. °ugrálókötelezés° + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.05.02. 17:49 Gabbá
700-t ugráltam a kötéllel. Aránylag jól ment, főleg az elején. Alig kellett megállnom, elakadás miatt. A végére azért már meg álltam jó párszor. A lábaim hozzá szoktak az ugráláshoz, mert nem érzek semmiféle fáradtságot. Utána azonnal mentem erősíteni, a szokásos feladatokat csináltam végig: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés a római padon. Ahogy az erősítéssel végeztem máris mentem az ergométerre evezni egyet. 1000 húztam, közepes tempóban, mert 30 perc alatt végeztem ezzel a mennyiséggel. Jól esett, nem hajtottam, nem izzadtam, mint a ló, hanem csak az egyenlete tempóra figyeltem. Amikor ezzel is készen voltam, átöltöztem és irány a szauna. 3x10 percig voltam bent a 80 fok körüli melegben. A 10 perces menetek között 5 percet pihentem a hűvösben. A sokféle edzés után jól esett egy kis lazítás is. A tegnapi tekerés után a lábaim, nézetem szerint rendbe jöttek, mert nem jeleztek, hogy fájnának, vagy ilyesmi. De ez holnap kiderül, mert elvileg (időjárás engedi) megyek tekerni egyet.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 188.
2008.05.02. 17:40 Gabbá
Ismétléses edzés: Gyors, rövidtávú futásokból álló edzésmódszer az intenzív munkavégző-képesség (gyorsasági állóképesség) javítására. A futás intenzitását - egy program összeállításakor - a szubmaximális (75-90%) és a maximális (90-100%) övezetből választják ki. Az egyes futások - résztávok - közé iktatott szünetidő alatt a szakaszos edzésmódszerrel ellentétben, közel teljes kipihenés következik be. A résztávok hossza 100-150 méter között ingadozik, viszonylag kevés ismétlésszámmal.
Szólj hozzá!
Nr. 187. #kerékpározás#
2008.05.01. 20:18 Gabbá
A tegnapi tekerés nagyobb nyomot hagyott bennem, mint hittem. Éreztem a lábaimat, főleg a jobb vádlimat. Éppen ezért - kutyaharapást szőrivel elv alapján - ma is tekertem egyet. Nem volt nagy táv, csak a szokásos 60 km, Lepence oda-vissza. Az oda út még nagyon jó volt, hiszen 1 óra 2 percen belül fordultam a szentlászlói útnál. Viszont visszafelé, már minden bajom volt. A szél, a lábaim, szóval szenvedtem egyet. Elfogytam, mint egy gyertyacsonk. Minden erő kiment a lábamból, mintha gumiból lettek volna. Egy kis szembe szél is volt, de ezen nem lett volna szabad fennakadnom. Most viszont kifogott rajtam. Annyira, hogy a visszaút 10 perccel több lett, mint az odaút. Vagyis összesen: 2 óra 12 perc 42 másodperc alatt tekertem le a 60 kilót, 27,2-es átlaggal. Volt már 2 órán belüli tekerésem ezen az úton. Szóval itt látszik, hogy gyönge vagyok még, de majd leszek jobb is!
