Jó tanácsok 187.
2008.05.01. 20:11 Gabbá
Iramfutás: Magas sebességű, viszonylag azonos iramú futás meghatározott távon, általában 100, 200, 300, 400, 600, 800, 1000, 1200, 1500 és 2000 méteres távokon. Az iramfutás a gyorsasásgi állóképesség javítására szolgál, egyúttal fejleszti az időérzékelést, iramérzékelést.
Szólj hozzá!
Nr. 186. #kerékpározás#
2008.04.30. 19:34 Gabbá
Csak egyet sportoltam, de az jó hosszú volt. A szakdolgozatomat adtam le Piliscsabán. Természetesen bicajjal mentem ki. Történt viszont egy sajnálatos dolog is. Abbéli örömömben, hogy végre letudtam a dolgot. Elfelejtettem az órát újra elindítani. Kb. 15 percig mentem, míg észre vettem, hogy balhé van. Ráadásul mivel ekkor volt a legnagyobb hátszelem, ezért ezen a szakaszon mentem 40 feletti sebességgel. Bizonyítani persze nem tudom, mert nincs az órámban bent ez a kilométer mennyiség. Viszont éppen ezért lett olyan gyenge az átlagom. Hajnalban esett egy kis eső, de én neki vágtam az útnak: Szt.istvántelep-Pomáz-P.szentkereszt-P.szántó-P.vörösvár-P.csaba (dolgozat leadása, illetve óra indításának elfelejtése kb. 15 percig) -P.jászfalu-Leányvár-Dorog-Esztergom -P.marótbasaharc-P.marót-Dömös-Visegrád-D.bogdány-Tahitótfalu-Leányfalu-Szentendre - Szt.istvántelep. Esztergomtól végig szembeszelem volt, szenvedtem is vele. Az időjárás jó volt, csak a szél ne fújt volna. 4 óra 2perc 13 másodperc alatt tettem meg 98,18 km-t és az átlagom 24,3 km/h volt. Ehhez szerény számításaim szerint hozzájön még 15 perc és minimum egy 8-9 km. Mert mint említettem itt sikerült 40-el, vagy afelett tekernem. Hiszen P.csabától kifelé enyhén lejt is az út. Esztergomtól, meg minden bajom volt. Az elején még aránylag ment a lábam, de a folyamatos szembeszélben egyre inkább szenvedéssé vált a tekerés. Nem baj, mert legalább idén most tekertem a legtöbbet.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 186.
2008.04.30. 19:23 Gabbá
Intervallumos edzés: Intervallumos edzésen olyan állóképességi edzéseljárást (módszert) értünk, amelynek fő jellemzője a terhelési és pihenési szakaszok rendszeres váltakozása. Az intervallumok (pihenési szünetek) nem teszik lehetővé a szervezet teljes helyreállítását, részleges pihenést nyújtanak. A szünetet követő terhelés akkor kezdődhet, ha a pulzus a 120-130/perc értéket eléri. Az intervallumos módszerek az állóképesség alapvető összetevőihez (vágta-, gyorsasági és alapállóképesség) igazodva az alábbi változatokban kerülnek alkalmazásra:
- rövid intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 15" - 2' között.
- középintervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 2' - 8' között.
- hosszú intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 8' - 15' között.
Az egyes terhelési szakaszok intenzitása az időtartammal fordítottan arányos, tehát minél rövidebb ideig tart a terhelési szakasz. annál magasabb a terhelés intenzitása.
- rövid intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 15" - 2' között.
- középintervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 2' - 8' között.
- hosszú intervallumos módszer: a terhelési szakasz időtartama 8' - 15' között.
Az egyes terhelési szakaszok intenzitása az időtartammal fordítottan arányos, tehát minél rövidebb ideig tart a terhelési szakasz. annál magasabb a terhelés intenzitása.
Szólj hozzá!
Nr. 185. °ugrókötelezés° + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.29. 21:45 Gabbá
A hajnali úszás elmaradt. Helyette bent a cégnél először ugróköteleztem. 600-t csináltam, de sajnos nem megy, mert állandóan elakadok a kötélben. Amikor 50-60-t egyben megcsinálok, az már jó. De nem baj, majd gyakorlom. Utána erősítettem, a szokásos gyakorlatokat csináltam végig: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Szinte megállás nélkül jött az evezés az ergométeren. 1000 húztam, nem időre, hanem csak darabszámra figyeltem. Ezek után jött a jól bevált szaunázás, 4x10 percig voltam bent. Közte volt pihenő is, így simán kibírtam, és jól is esett. Az első háromféle gyakorlást egyben csináltam végig, kb. 1 óra 30 perc alatt. Az ugrálókötélezés nagyon megizzaszt és darabossá teszi a levegőt. A többi egy megszokott iramban megy le és nincs vele különösebb gond. Amolyan állóképességi munka: nem erős az iram, viszont aránylag sokáig tart.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés erősítés ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 185.
2008.04.29. 21:34 Gabbá
Intenzitásmutató: Egy edzés vagy edzésciklus külső terhelésének matematikai jelölése. Ciklikus testgyakorlatok (sportágak) esetében egy edzés intenzitásmutatóját úgy számítjuk ki, hogy a maximális és szubmaximális intenzitás zónába tartozó gyakorlatokat viszonyítjuk az edzés teljes terjedelméhez, vagyis valamennyi elvégzett gyakorlathoz. Például súlyemelésben az edzésen felemelt súly összegének és a teljesített gyakorlatok számának aránya.
Szólj hozzá!
Nr. 184. "fűnyírás" + °ugrálókötelezés° + [szaunázás]
2008.04.28. 22:20 Gabbá
Amint látjátok új "sportágakat" találtam ki. Reggel elaludtam és ezért nem mentem ki tekerni egyet. Viszont mentem a telekre füvet nyírni. Nekem nagy fű kaszám van, olyan amelyiket a vállra vett istránghoz kell rögzíteni. Na, ezzel játszottam, edzettem 2 órán keresztül. Mivel nagy volt a fű ezért fel is kellett hozzá öltöznöm a meleg ellenére is. Ez is egy kissé nehezített körülményeket adott. Egyébként szeretek füvet nyírni ezzel a géppel. Délután mentem dolgozni, viszont ott nem tudtam rendesen sehol sem edzeni, mert mindig volt valami. Ekkor jött az újabb ötlet, hogy van egy régi ugrálókötelem. 500-t ugráltam és meg kell mondanom, hogy darabossá vált a levegő. Úgy izzadtam, mint aki éppen most jön ki a zuhany alól. Ez is jól esett, és érdekes volt. Természetesen majd emelni fogom a darabszámot is, de most egyenlőre csak hozzá szokás, tanulás fázisában vagyok. Este jött a már jól megszokott szaunázás. 20 percet voltam bent a 85 fok körüli helyiségben. Jó volt, bár még mindig az utolsó perceket szenvedem egy kicsit.
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 184.
2008.04.28. 22:06 Gabbá
Interferencia (a mozgástanulásban): A már meglévő mozgáskészségek (mozgásminták) gátló hatása új, hasonló készségek kifejlődésére, valamint az egyidőben gyakorolt hasonló mozgáscselekvések vagy már elsajátított hasonló mozgáskészségek (mozgásminták) gátló hatása alkalmazásuk során. A gátló hatás annál mérsékeltebb, minél tökéletesebb a készség feletti uralom. A sporttechnikai képzésben jó tervezéssel, jó kezdéssel kell törekedni az interferenciák elkerülésére.
Szólj hozzá!
Nr. 183. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.04.27. 19:30 Gabbá
Ma éreztem azt, hogy visszatértem a rendes munkához, vagyis tudtam rendesen edzeni. Korán mentem be a céghez. Erősítéssel kezdtem: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Amikor ezzel végeztem átmentem a másik szobába és ott eveztem egyet. 1000 húztam jó tempóban, mert 28 perc alatt megcsináltam. Ez 35,7-es percenkénti húzást jelent, ami szerintem nem is olyan rossz. Ezután átöltöztem és jött a medence. Itt 3100 métert tettem meg: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, 900 gy.-m.-h., 200 levezető. Az erősítés aránylag jól ment, aminek örültem az, hogy a felülések nagyon jó ritmusban tudtam abszolválni. Az evezős ergométer kimondottan jól ment, hiába régen csináltam és éreztem, hogy erős vagyok ebben. Az úszás már kissé lassabbra sikerült. Főleg az elején, a végére amikor nem kellett tenyérellenállással küzdenem, lendületesen úsztam. A nap végén szaunáztam egyet. Még ment a kályha és olyan 90 fok körüli volt a benti hőmérséklet. 1x20 percet csináltam, de a végére már szenvedtem. Az utolsó 5 perc csigalassúsággal telt el. De kibírtam. Az első része kimondottan jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 183.
2008.04.27. 19:19 Gabbá
Input: Az input a környezet hatását, befolyását jelenti valamely rendszerre. Szenzomotorikus rendszer esetében megkülönböztetünk hallási (szóbeli), látási és tapintási inputot. A szó egyébként bementet jelent.
Szólj hozzá!
Nr. 182. #kerékpározás#
2008.04.26. 10:55 Gabbá
Az e heti eredményem alább látható! Nem is rossz, szerintem. Főleg ahhoz viszonyítva, hogy mennyit edzettem a héten. A cél, hogy minél előbb visszanyerjem a 71,7 kg-os súlyomat, illetve túllépjek ezen.
Hajnalban mentem ki tekerni egy 60 km-t. A szokásos utat nyomtam le. Lepence oda-vissza. A nagytányéron nyomtam, csak Visegrádnál vettem vissza kistányérra, mert ott megerősödött a szembe szél (Sam beszél)! Visszafelé már volt egy kis hát szelem is, így 2 óra 4 perc alatt tettem meg a távot. Nem a legjobbam, de már lassan kezdek efelé tendálni.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
| 2008. április 26. | 72,9 kg | – 1,5 kg | 22,5* | – 0,4 |
Hajnalban mentem ki tekerni egy 60 km-t. A szokásos utat nyomtam le. Lepence oda-vissza. A nagytányéron nyomtam, csak Visegrádnál vettem vissza kistányérra, mert ott megerősödött a szembe szél (Sam beszél)! Visszafelé már volt egy kis hát szelem is, így 2 óra 4 perc alatt tettem meg a távot. Nem a legjobbam, de már lassan kezdek efelé tendálni.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 182.
2008.04.26. 10:44 Gabbá
Ingerület: Az inger - ingerlés következtében fellépő folyamat, amely például ideg-izom együttműködést hoz létre.
Szólj hozzá!
Nr. 181. {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.25. 22:29 Gabbá
Becsapott a ménkű! Mármint a szakdolgozat ügyében. Szóval majdnem igaz lett a két hetes kihagyás. Hétfőn és kedden még edzettem, aztán szerdán és csütörtökön megint a szakdolgozatomon görcsöltem. Az történt (röviden, pár szóban leírva), hogy már készen voltam, amikor néhány dolog nem tetszett és ezért néhány helyen belenyúltam a tördelt anyagba. A program viszont áttördelte az egész anyagot és így, amit javítottam azokon az oldalakon például az oldalszám máshová került mint a többin. Szóval nagyon ronda lett így és ezért az egészet előről ki kellett nyomtatni, majd rajzolni, nagyon sűrgősen, hogy tartani tudjam a leadási határidőt. Ezért nem edzettem és írtam a blogomat! Bocsánatot kérek minden olvasómtól! Ígérem, hogy nem lesz több ilyen eset, mivel ma adtam le kötészetre az anyagot. Elvileg a jövő hét keddjére kész lesz, szerdán pedig az eghyetemen leadom és akkor már csak az államvizsga lesz hátra.
Délelőtt még rohangáltam, nyomda, kötészet, ezért délután edzettem egyet. Erősítettem, de nem teljes programot: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon. Kimaradt a törzsemelés és a fekvőtámasz. Utána mindjárt a másik
teremben húztam az ergométeren 1000-t. Itt most nem számított semmi, csak az, hogy szépen csináljam és meg legyen a darabszám. A nap végén 1x20 percet szaunáztam. Az eleje nagyon jó volt, de a végére már kissé szenvedtem. 90 fok körüli volt a hőmérséklet. Holnap súlymérés, kíváncsian várom az eredményeimet, hogy ennyi kihagyással mit tudok produkálni, mennyit szedtem vissza a súlyomból.
Délelőtt még rohangáltam, nyomda, kötészet, ezért délután edzettem egyet. Erősítettem, de nem teljes programot: 3x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon. Kimaradt a törzsemelés és a fekvőtámasz. Utána mindjárt a másik
teremben húztam az ergométeren 1000-t. Itt most nem számított semmi, csak az, hogy szépen csináljam és meg legyen a darabszám. A nap végén 1x20 percet szaunáztam. Az eleje nagyon jó volt, de a végére már kissé szenvedtem. 90 fok körüli volt a hőmérséklet. Holnap súlymérés, kíváncsian várom az eredményeimet, hogy ennyi kihagyással mit tudok produkálni, mennyit szedtem vissza a súlyomból.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 181.
2008.04.25. 22:17 Gabbá
Ingerlés: Az ingerlés a szervezetből vagy a környezetből kiinduló folyamat, amely - miközben hat a receptorokra - ezekben specifikus állapotváltozást, végső eredményként választ hoz létre.
Szólj hozzá!
Nr. 180. [evezés] + [szaunázás]
2008.04.22. 20:35 Gabbá
A visszaszoktatás fázisában vagyok. Ma az evezős ergométeren húztam 1000-t. Se az időt, se a frekvenciát nem néztem, hanem csak a mozgásra figyeltem, illetve arra, hogy meg legyen az ezer. Minden kényszer nélkül, semmi erőlködés, semmi hajtás nem volt benne. Csak húztam és számoltam. Jól is esett. Aztán a nap második "edzése" a szokásos szaunázás volt. Kissé kicsúsztam az időből és ezért csak 2x10 percig voltam bent. 90 fok körül volt a benti hőmérséklet és még fűtött a kályha. Szóval jó volt, bár azért a végére még mindig kissé szenvedőssé válik a dolog. De azért jó volt ez is.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna erősítés
Jó tanácsok 180.
2008.04.22. 20:27 Gabbá
Ingerküszöb: Az a legkisebb ingererősség, amelynél az ingerelt szervben vagy az ingerelt sejtben éppenhogy létrejön a válasz, a reakció, vagy az az ingererősség, amelynek növelése már nem vált ki érzékletet. A legkülönbözőbb szervezeti folyamatoknak, így például az izomösszehúzódást előidéző folyamatoknak is van ingerküszöbe. Ha az inger erős, az izomösszehúzódás létrejöttéig rövidebb idő telik el. Meghatározott ingererősség alatt, bármedig is tartson az inger hatása, nem jön létre összehúzódás.
Szólj hozzá!
Nr. 179. #kerékpározás# + {erősítés}
2008.04.21. 21:59 Gabbá
Hajnalban kimentem egyet tekerni. A szokásos útvonalat jártam be. Szentistvántelep - Lepence oda-vissza. Az időjárás jó volt, meleg volt a hajnal (10 fok), viszont fújt a szél. Nem nagyon, de folyamatosan. Inkább déli volt, mint nyugati. A lábaim erősek voltak, szinte végig nagytányéron mentem. Egyszer-egyszer váltottam kistányérra, amikor éreztem, hogy esik a lábfordulatom, illetve erősebben kaptam szembe a szelet. A vége 2 óra 2 perc 1 másodperc lett a 60 kilométeren, vagyis majdnem 30-as átlagot nyomtam, egymagamban. Aztán itthon dolgoztam egy keveset a szakdolgozatomon, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél erősítettem egyet. Nem a teljes sorozatot csináltam, mert éreztem, hogy kissé gyönge lettem a múlt heti kihagyásnak köszönhetően. Ezért egy fél adagot teljesítettem: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon és 80 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva. A végére éreztem, hogy elfáradtam. Nem baj, lesz ez még jobb is.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás erősítés
Jó tanácsok 179.
2008.04.21. 21:52 Gabbá
Inger: A társadalmi és természeti környezet, valamint a belső környezet valamennyi olyan elváltozása, hatása, amely az ingerelhető, izgalomba hozható szövetet ingerületbe hozza. Az inger tehát külső vagy belső objektum, folyamat, esemény, amely a szervezetben változást idéz elő. Az izgalom kiváltásához az ingernek el kell érnie egy meghatározott erősséget (ingerküszöb) és időtartamot. Ellenkező esetben nem váltódik ki ingerületi folyamat. Ingerként szerepelhetnek a környezet meghatározott információtartalmai is.
Szólj hozzá!
Nr. 178. (úszás) + [szaunázás]
2008.04.20. 19:41 Gabbá
Most már kezdek visszatérni a szokásos kerékvágásba. Korábban mentem be a céghez dolgozni és munka előtt még úsztam egyet. 3000 méter a következőkből tevődött össze:
1500 gy. +TEÁ, 1000 h. +TEÁ, 500 m. Az 1500 gyors első hosszaiban, mintha nem is én úsznék, olyan volt. Teljesen furcsa volt az úszás. A bukónál is kissé szédültem, hogy fejjel lefelé vagyok a vízben. Az edzés végére már egészen jól ment az mozgás. Az elején még lassú volt az egész, aztán egyre jobban belejöttem. A melóidő végén jött a szokásos szaunázás. 2x10 percig voltam bent. Nem is ment volna több, mert nagyon meleg volt és éreztem, hogy most nem is menne több. Izzadtam is rendesen.
1500 gy. +TEÁ, 1000 h. +TEÁ, 500 m. Az 1500 gyors első hosszaiban, mintha nem is én úsznék, olyan volt. Teljesen furcsa volt az úszás. A bukónál is kissé szédültem, hogy fejjel lefelé vagyok a vízben. Az edzés végére már egészen jól ment az mozgás. Az elején még lassú volt az egész, aztán egyre jobban belejöttem. A melóidő végén jött a szokásos szaunázás. 2x10 percig voltam bent. Nem is ment volna több, mert nagyon meleg volt és éreztem, hogy most nem is menne több. Izzadtam is rendesen.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 178.
2008.04.20. 19:33 Gabbá
Igényszint: Az egyén saját teljesítményével szembeni elvárásának szintje. Az igényszint szabályozása cselekvéseink értékelésével - siker, balsiker - történik. Az egyéni teljesítőképességet meghaladó mérkőzésen, versenyen elért, a társakhoz képest gyenge teljesítményt a sportoló nem éli át balsikerként, kudarcként. Hasonlóképpen nem éli át sikerként azt a győzelmet, amelyet gyengébbek ellen szerzett. Az igényszint megjelenésének feltétele, hogy siker és kudarc egyaránt valószínű legyen. Ez az edzettségi szint változásával módosul. A gyakori balsiker irreálisan magas, vagy irreálisan alacsony igényszinthez egyaránt vezethet. A rendszeres, sikeres szereplés következtében általában a reális, az átlagos teljesítménynek megfelelő igényszint alakul ki. A csapattagok igényszintjét nagymértékben befolyásolja a csapat teljesítménye. Mérhetetlen, ellenőrizhetetlen befolyást gyakorol az igényszint alakulása a versenyhely, az ellenfél, a nézők, selejtezőszintek és csúcsok stb.
Szólj hozzá!
Nr. 177. #kerékpározás#
2008.04.19. 14:56 Gabbá
Ma mérés volt. A heti kihagyás megmutatkozott a testsúlyomon is. Mindjárt rám ugrott majd 3 kiló. Ráadásul a vizet tartottam vissza főleg.
Elkezdtem a felkészülést a rendes edzésekre. Hajnalban kimentem tekerni, de az időjárás nem volt kedvező Csöpörgött az eső. Ezért is volt olyan össze-vissza az útvonalam: Szentistvántelep- Szentendre- Szentendre( Határcsárda)- Szentendre( Rózsakert)- Leányfalu-Tahitótfalu- Tahitótfalu (faiskola)- majd innnen haza. Nagy tányéron mentem végig, erős volt a lábam. Amúgy egy 40 km-t mentem. Közben Hol jobban, hol kevésbé esett, szemerkélt az eső. Néha volt amikor szünet is volt ebben. Ennek ellenére jól esett a mozgás.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
| 2008. április 19. | 74,4 kg | + 2,7 kg | 22,9* | + 0,8 |
Elkezdtem a felkészülést a rendes edzésekre. Hajnalban kimentem tekerni, de az időjárás nem volt kedvező Csöpörgött az eső. Ezért is volt olyan össze-vissza az útvonalam: Szentistvántelep- Szentendre- Szentendre( Határcsárda)- Szentendre( Rózsakert)- Leányfalu-Tahitótfalu- Tahitótfalu (faiskola)- majd innnen haza. Nagy tányéron mentem végig, erős volt a lábam. Amúgy egy 40 km-t mentem. Közben Hol jobban, hol kevésbé esett, szemerkélt az eső. Néha volt amikor szünet is volt ebben. Ennek ellenére jól esett a mozgás.
Szólj hozzá! · 2 trackback
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 177.
2008.04.19. 14:53 Gabbá
Ifjúsági kor: A gyermek és felnőttkor közöttlevő életkori szakasz, amely alatt az ifjú önállóan - felelősséggel - gondolkodó és cselekvő személyiséggé válik. Az ifjúkor időtartama alatt megerősödnek az ifjúban a társadalmi beilleszkedés magatartás formái, kialakul a világnézete. Ezért nevelési szempontból döntő korszak, egyúttal bonyolult ellentmondásokkal teli fejlődési periódus, mert a tekintályelv alapjára épülő normák hatása már erősen mérséklődik, a belátás alapjára épülő, a társadalmi igényt kifejező normák pedig még nem hatnak. A magas szintű sporttevékenység nagy segítséget ad, abban, hogy az ifjú ezt a bonyolult, ellentmondásos életkori periódust eredményessen zárja.
Szólj hozzá!
Nr. 176. [szaunázás]
2008.04.18. 22:07 Gabbá
Úgy néz ki a helyzetem, hogy a jövő héttől folytathatom a szokásos edzéseimet. A szakdolgozatommal már majdnem készen vagyok, még egy kis igazítás, egy kis javítás kell és kötésre kész. Ez a hetem viszont elment, mert éjjelente is dolgoztam és nem volt lelkierőm még fizikailag is fárasztani magam. Elég volt a szellemi fáradtság. Viszont csak egy hét esett ki és nem kettő, ahogy én számoltam. Kíváncsian várom a holnapi mérést, hogy két szaunázással mennyi súly jött vissza. Mert szó, mi szó, ettem a héten rendesen. Ahogy szoktam, de nem mozogtam. Mindössze a két rövidke szaunázástól eltekintve. Ma 3x10 percet voltam bent a melegben. 90 fok körüli volt a hőmérséklet és az utolsó 10 percet nagyon nehezen bírtam. Szerintem a súlyom volt az egyik oka, a másik pedig, hogy nem edzettem a héten. Ezért nem ment a szaunázás. Alig várom már a jövő hetet.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 176.
2008.04.18. 22:00 Gabbá
Idegfolyamatok változékonysága: Az a gyorsaság, amellyel az izgalmi és gátló folyamatok váltják egymást, illetve egymásba átmennek. Az idegfolyamatok mozgékonyságának jelentősége mindenekelőtt azokban a helyváltoztató mozgásokban igen nagy, amelyekben a szinergista és antagonista izmokat a lehető leggyorsabb váltakozással kell működtetni, például a nagyfrekvenciájú mozgásokban.
Szólj hozzá!
Nr. 175. [szaunázás]
2008.04.15. 20:45 Gabbá
Mielőtt bármit is írnék, csak annyit, hogy elnézést kérek minden olvasómtól, hogy ez a hét és a következő hét nagy valószínűséggel úgy fog eltelni, hogy hol írni fogom a blogomat, hol nem leszek itt. Ugyanis a szakdolgozatommal a célegyenesbe fordultam. Több értelemben is. Már majdnem készen van, illetve nagyon gyorsan közeledik a beadási határidő. Ezen okok miatt tegnap nem csináltam semmit se, csak hajnaltól délig ültem a dolgozat felett, majd mentem dolgozni, de ott is volt egy kis eszeveszett hajtás. Szóval ezért maradt ki a tegnapi bejegyzés.
Ma viszont már azért csináltam valamit. Tegnap amikor este hazaértem, még éjfélig dolgoztam a dogámon, majd hajnalban inkább aludtam egy kicsit. Így a hajnali úszás elmaradt. De kimaradt minden egyéb is, a benti helyzet megváltozása miatt. Maradt a jó meleg és pihentető szauna. 3x10 percet voltam bent és nagyon jól esett. Voltak mások is, így nem volt olyan unalmas a melegben kuksolni. Lehetett beszélgetni és így gyorsabban ment az idő. Egészen felfrissültem.
Még egyszer bocsi, hogy az elkövetkezendő két hétben ilyen lesz a blogírásom! Viszont, ha túl leszek rajta, akkor (már alig várom) edzhetek ezerrel!
Ma viszont már azért csináltam valamit. Tegnap amikor este hazaértem, még éjfélig dolgoztam a dogámon, majd hajnalban inkább aludtam egy kicsit. Így a hajnali úszás elmaradt. De kimaradt minden egyéb is, a benti helyzet megváltozása miatt. Maradt a jó meleg és pihentető szauna. 3x10 percet voltam bent és nagyon jól esett. Voltak mások is, így nem volt olyan unalmas a melegben kuksolni. Lehetett beszélgetni és így gyorsabban ment az idő. Egészen felfrissültem.
Még egyszer bocsi, hogy az elkövetkezendő két hétben ilyen lesz a blogírásom! Viszont, ha túl leszek rajta, akkor (már alig várom) edzhetek ezerrel!
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 175.
2008.04.15. 20:36 Gabbá
Hypoxia: Oxigénhiány, amely sportedzésben tervszerű alkalmazással javíthatja a szervezet oxigénszabályozását.
Szólj hozzá!
Nr. 174. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2008.04.13. 20:51 Gabbá
Erősítéssel kezdtem a napot. Természetesen a szokásos adagot csináltam végig. Vagyis: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés, jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Lehet, hogy a jövő héten egy kissé megemelem a széria számokat, mert úgy érzem, hogy ezek már aránylag könnyedén mennek. Amikor ezzel végeztem, vízre szálltam, és nem nagyon variálva az edzést úsztam 3000 métert: 1500 h.+TEÁ, 1500 gy.+TEÁ. Az elején csak egymagam úsztam, de szerencsémre a második 1500 alatt jöttek mások is, és velük tudtam versenyezni, hogy kit hány hossz alatt tudom leelőzni. A végére már egész jó tempót tudtam úszni, hiszen sikerült felpörgetnem magam. Aztán dolgoztam egy keveset, majd a nap végén 2x10 percet szaunáztam. Már nem ment a kályha, de még így is 90 fok körüli volt a hőmérséklet. Mivel egész nap csak 3 almát ettem nem bírtam olyan sokáig a meleget, mint szoktam. De nem baj.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 174.
2008.04.13. 20:39 Gabbá
Hosszanti vizsgálat: Azonos csoporton végrehajtott többszöri vizsgálat hosszú időn keresztül. A vizsgálat tárgya: meghatározott tulajdonságok változásának mértéke az idő föggvényében, azonos vizsgálati feltételek mellett. Például vizsgáljuk azt, hogy adott állóképességi edzésmódszer hatására hogyan változik a sportteljesítmény futásban. Ehhez olyan kísérleti csoportra van szükség, amely azonos módszer szerint gyakorol több éven át. Mérésekkel követjük a teljesítményváltozást, illetve a teljesítményben döntő szerepet játszó edzettségi összetevők, mindenek előtt az állóképesség változását.
Szólj hozzá!
Nr. 173. #görgőzés#
2008.04.12. 10:41 Gabbá
Mielőtt bármit is írnék, íme itt a mai mérésem eredményei:
A hajnali erős szél miatt, ma inkább a görgőzés mellett döntöttem. Nem volt sok, csak ütős. 10' 1-es nt. bemelegítő, 10' 2-es nt. 10' 3-as nt. 10' 4-es nt. 10' 3-as kt. 10' 2-es kt. levezető. Mindössze 1 óra volt. A nagytányéron az első két fokozat jól ment. A 3.-ban kissé lassultam, de még aránylag pörgött a lábam, míg a 4-ben hegymenet volt végig. Sajnos visszafelé se nagyon tudtam a tempóból kijönni. Vagyis nem pörgött a könnyebb hajtásnál se úgy a lábam, ahogy kellett volna. Ullrich szindróma!
A
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
| 2008. április 12. | 71,7 kg | – 0,4 kg | 22,1* | – 0,1 |
A
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 173.
2008.04.12. 10:36 Gabbá
Homeosztázis: A szervezetben lebonyolódó biokémiai és működési folyamatok dinamikus egyensúlyi állapota, amely meghatározott fiziológiai funkciókban (testhőmérséklet, vérnyomás, vérösszetétel), azok viszonylagos állandóságában jut kifejezésre. A homeosztázis idegi és hormonális szabályozó mechanizmusok alapján jön létre. A szervezet törekszik a homeosztázisban előálló zavar (betegségek, fizikai túlterhelés stb.) kiegyenlítésére. A homeosztázis fenntartásának kérdései, szoros összefüggésben a helyreállás, a regeneráció problémáival, különös figyelmet érdemelnek.
Szólj hozzá!
Nr. 172. #kerékpározás# + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.04.11. 22:16 Gabbá
Ma megint jó napom volt - edzés szempontjából. Hajnalban kimentem végre egyet tekerni. Egy 60 km-t mentem: Szentistvántelep - Lepence és vissza. Oda felé enyhe hátszelem volt, visszafelé már aránylag erős szembeszél fújt. 28,2-es átlagot hoztam ki. Utána itthon dolgozgattam a szakdogámon. Délután korábban mentem be dolgozni. Először erősítettem, a szokásos gyakorlatokkal: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Ezután mindjárt átmentem a konditerem másik végébe, hogy evezzek egyet az ergométeren. 1 óra alatt 2000 húzás csináltam, ami azt jelenti, hogy percenként 33,33 húzást teljesítettem. Szerintem nem olyan rossz ez a szám. Bár a profikat nem közelítem még meg. Azt evezés végeztével átöltöztem és mentem egyet úszni. 2000 métert tettem meg: 300 gy.-m.-h. bem. 600 gy.-m.-h., 900 gy.-m.-h. 200 levezető. Aztán azért dolgoztam is egy kicsit. A nap végén 2x10 percet szaunáztam, még működő szaunakályha mellett. Nem is bírtam olyan sokáig. Egy kissé el is fáradtam, az egész napi munkától, de nem baj! Lesz ez még jobb is.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna kerékpározás erősítés
Jó tanácsok 172.
2008.04.11. 22:06 Gabbá
Holtpont: Erős, kimerítő fáradtságérzés, amely általában az állóképességi terhelés, folyamatosan magas intenzitású edzés első harmadában szokott fellépni. A holtpontban jut kifejezésre az anyagcsere, keringés-légzésfunkciók és az idegrendszer átállítódása, általában az intenzív terhelés kezdeti szakaszában. Ajánlatos ezért ezt az átállítódást, a holtpontot a bemelegítés idejére előrehozni. A holtpont jelentkezésének gyakoriságában, erősségében nagyok az egyéni különbségek.
Szólj hozzá!
Nr. 171. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.10. 20:34 Gabbá
A tegnapi sétálás után ma úszással kezdtem a napot. Nem variáltam túl az edzésemet: 3000 gy. +TEÁ. Semmi bemelegítés, semmi levezető. Nehezen kezdtem, de a végére egészen belejöttem. Napközben erősítettem, az immár szokásossá vált adagot teljesítettem: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Ebédszünetben az evezősergométeren húztam 900-t. Nem időre, nem hajtással, csak lendületesen, 30 húzás/perc frekvenciával. Így is megizzadtam. A nap végén egyben 30 perc szauna. A felfűtésben lévő szaunában 60 fokkal kezdtem a melegedést és kb. 85 foknál hagytam abba. Jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 171.
2008.04.10. 20:28 Gabbá
Hippodromosz: Ló- és kocsiversenyekpálya, tulajdonképpen szabad térség a görög városok mellett. Mivel műtárgyakat - nézőtér, célbírák helye, öltöző stb. - nem építettek a pályákhoz, ezért nem tudták feltárni őket. Az olympiai lóversenypályát az Alpheios folyó elöntötte. A pálya 630x320 méter területű. a két forduló oszlop közötti távolság pedig 2 stadion (383 méter) volt. A versenytáv, becslések szerint kb. 1200 — 2200 métert tett ki, azaz 6-10 fordulót.
Szólj hozzá!
Nr. 170. [sétálás]
2008.04.09. 18:00 Gabbá
Semmit se csináltam mégis olyan fáradt vagyok, mint aki 5 órán keresztül folyamatosan edzett. bár, ha utána számolok én is vagy öt órát hajtottam ma. Hajnalban kijavítottam a szakdolgozatomban a hibákat. Aztán megkaptam a konzulens hibajegyzékét is, ezt is megcsináltam. Majd irány Pest, ahol találkoztam a konzulens tanárral. Onnan hazajöttem, majd jöttek a szokásos ide menj, azt intézzed el, utána még ezt vedd meg feladatok. Aztán délután 4-re már itthon is voltam. Mivel valójában nem edzettem semmit, viszont reggeltől folyamatosan mozgásban voltam, ez olyan volt, mint a karácsony előtti bevásárló körút. Ezért írtam be a sétálást, mint mozgást ismét.
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás
Jó tanácsok 170.
2008.04.09. 17:53 Gabbá
Hipertrófia: A fokozott mértékben igénybe vett szervek vagy szervrészek térfogatbeli növekedése, amellyel megnőhet a teljesítőképességük. Hipertrófia esetén a fokozott mértékben igénybe vett sejtek megnagyobbodnak. csekély terheléskor vagy inaktivitás következményeként pedig ellentétes folyamat játszódik le. Ilyenkor hiportróiáról. vagy atrófiáról beszélünk.
Szólj hozzá!
Nr. 169. {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.08. 19:56 Gabbá
Most jött ki rajtam, hogy alig aludtam az elmúlt napokban. Nem tudtam felkelni korán, hogy ússzak. Így ma nem 4, hanem csak 3 sportmozgást tudtam csinálni. Napközben erősítettem, de ezt is több részletben. A szokásos adagot csináltam: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Lassan kezdem megszokni ezt a terhelést. Ebéd szünetben eveztem: a 900 húzást megint 25 perc alatt tettem meg. Ráadásul, úgy, hogy az elején nagy tempót diktáltam, majd egy aránylag kényelmes frekvenciával végig húztam. A nap végén 3x10 percet szaunáztam. Más szaunázók hoztak mentolos löttyött a kövekre. Ezzel locsolták a követ. Nagyon jól ki tisztult az orrom, a tüdőm, a torkom. Szóval nagyon jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 169.
2008.04.08. 19:50 Gabbá
Hill - formula: Matematikai képlet az izolált izom összehúzódási szakaszban előálló energia-egyensúly kifejezésére. A Hill-formula funkcionálisan hiperbolával ábrázolható. A formula: (P + a) x (v + b) = K (konstans), ahol P=külső erő, v=maximális mozgássebesség, a és b= az izmok mindenkori állandó , amelyek az izom hatásfokát jellemzik. A Hill - formula segítségével matematikailag kifejezhető az, hogy a legyőzőtt kölső erő nagyságából (P) és a maximális mezgássebességből származó eredménymindig állandó. Ez a megállapítás az erőedzésprogramok számára fontos szempontokat kínál fel.
Szólj hozzá!
Nr. 168. {erősítés} + [szaunázás]
2008.04.07. 23:26 Gabbá
Erősítés és szaunázás volt a programon. Erősítettem először bent a cégnél. A szokásos adagomat nyomtam le: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Aztán dolgoztam egyet. A nap végén a már kikapcsolt és lehűlőben lévő szaunában 1x20 percig voltam bent. Jól megizzadtam.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna erősítés
Jó tanácsok 168.
2008.04.07. 23:25 Gabbá
Hibajavítás: A sporttechnikai képzés egyik módszere, egyben a sporttechnika elsajátításának egyik alapformája. A hibajavítás közvetlen módja a mozgásfolyamatban várható hibák elkerülése vagy a meglévők javítása érdekében tett megjegyzések, szóbeli közlések. Vannak tovább eljárások, intézkedések, amelyek környezeti hatásként - közvetett módon - avatkoznak a mozgásszabályozásba, például a versenyszer módosítása, többletteher, ellenállás-változtatás, kényszerítő körülmények, stb.
Szólj hozzá!
Nr. 167. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.04.06. 18:44 Gabbá
Ma is hajnalig dolgoztam a szakdogámon, de már majdnem készen van a kézirata. Ezért korábban mentem be. Erősítéssel kezdtem a napot: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Amikor ezekkel végeztem átmentem egy másik terembe és húztam 900-t. Ez már 25 perc alatt készen is volt. Vagyis a percenkénti frekvenciám 36-os volt! Ami szerintem nem olyan rossz. Ezzel végezvén, levetkőztem fürdőgatyára és mentem egyet keverni a medence vízén. 3000 métert úsztam: 300 m.-h. bemelegítés, 2500 gy.+TEÁ, 200 levezető. A gyors eleje nagyon nem ment, mert éreztem a fáradtságot a karjaimban. Aztán egyre többen jöttek és előjött belőlem a verseny szellem, mert egyre gyorsabban úsztam, illetve egyre több embert akartam lekörözni. A levezetőben a 25ös medencében nem csak 1 hosszt bújtam, hanem még rá is fordultam és olyan 33-35 méterig el is mentem. A nap végén 2x15 percet szaunáztam. Volt kivel beszélgetni, így nem volt olyan unalmas. Persze jól esett, mint mindig.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 167.
2008.04.06. 18:33 Gabbá
Heterosztázis: A normálistól eltérő körülmények (pl. testhő stb.) esetén a funkciók fenntartásának képessége.
Szólj hozzá!
Nr. 166. /futás/
2008.04.05. 07:55 Gabbá
Nem ennek indult a nap! Tekerni szerettem volna, de elredt az eső és nem vállaltam az esetleges megázást, meg azt, hogy hátul végig verjen a víz. Visszafordultam. Hazajöttem, átöltöztem és kimentem futni. Ismét egy 10 km-t nyomtam le. Ismét csiviteltek a madarak és emlékeztettek anno..., amikor még ifjú titán koromban a győri Püspök-erdőben futkorásztam. Ma is jól esett, bár nem iramot mentem, hanem csak arra figyeltem, hogy végig fussam a távot, illetve milyen a stílusom. Kellemessen elfáradtam. Aztán jött a nap fő atrakciója a mérés. mármint a testsúly mérés. Íme a táblázatom:
Azért az eredményemen meglátszik, hogy a héten több volt a hosszú állóképességi munka, mint az erőfejlesztés, vagy a más jellegű, de vízvesztő hatású szauna. A jövő héten ezt szeretném folytatni! Sokkal több futás, kerékpározás, görgőzés és úszás lesz.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
| 2008. április 05. | 72,1 kg | – 1,2 kg | 22,2* | – 0,4 |
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 166.
2008.04.05. 07:47 Gabbá
Hemoglobin: A vörösvértestek vörörsvérfesték anyaga. A hemoglobin összetétele: fehérje (globin) és egy festékanyag (hem-) megköti és szállítja az oxigént, a széndioxint, továbbá szabályozza a vér vegyhatását. Normális esetben a férfiak vérének hemoglobintartalma 14-16 g/100 ml, a nőké 13-15 g/100 ml. Egy gramm hemoglobin 1,34 ml oxigént köt le. A magaslati alkalmazkodás egyik mutatója a vörösvértestek - ezzel együtt a hemoglobintartalomnak - növekedése. A 4000 méteres magaslaton élő emberek vörösvértestjeinek száma kb. egymillióval több a tengerszinten lakók vértestjeinek számánál. Ez a meggondolás vezeti a sportszakembereket arra, hogy a magaslati edzés - átmeneti - teljesítményfokozó hatását kihasználják.
Szólj hozzá!
Nr. 165. /futás/ + {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.04.04. 22:35 Gabbá
Sportolás szempontjából korán kezdtem a mai napot. Hajnalban egy 10 km-t futottam. Nagyon régen nem futottam és ezért nagyon jól esett. ráadásul már itt a tavasz, mert a fákon a madarak végig csicseregtek, trilláztak, csipogtak - szóval volt ezenei aláfestés. Délután korábban mentem be a céghez. Elöszőr erősítettem egyet: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 2x80 felülés jobbra-balra kifordulva római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. A fekvőtámaszok egyre jobban mennek. Utána mindjárt az ergométeres edzés következett: 50 percet húztam, de úgy, hogy tartani tudjam a percenkénti 33-34-es ritmust. Vagyis 10 perc alatt 330-340 húzás, félóránál már 1000-nél járok, majd az 50 perc végén 1666 húzást teljesítettem. Az eleje jól ment a végére már kissé nehéz volt, és nagyon izzadtam. A mi a legfőbb gond volt, hogy mindenem csupa víz volt. Abban ültem, és folyt a lé. Ezek után átöltöztem, majd az usziban kavartam egyet a vizen: 400 mell, 600 hát, 800 gyors és 200 levezető szerepelt a programban. Nem is akartam sokat úszni, hanem inkább csak amolyan lazítás, regenerációt elősegítő jelleggel úsztam. Valóban jó hatású volt, lazább lettem. (Nem mintha nem volnék egy laza gyerek!) A nap végén 2x10 perc szauna fért bele a mai napba. Kellemesen meleg volt, 90 fok körül. Jó volt ez is.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés futás szauna erősítés
Jó tanácsok 165.
2008.04.04. 22:22 Gabbá
Helyreállítás: A fizikai teljesítményt követően a szervezet helyreállásáig, vagyis a rajt előtti nyugalmi értékek eléréséig terjedő idő. Aktív pihenést alkalmazunk, ha a szervezet helyreállítását alacsony intenzitású izomtevékenységgel gyorsítjuk meg. A kipihenés mértéke függ: az elfáradás mértékétől, a pihenő idő felhasználásának módjától (aktív, passzív pihenés), a kipihenésre alkalmazott eljárásoktól (autogén tréning), a pihenőidő tartamától (intervallumos edzés).
Szólj hozzá!
Nr. 164. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.03. 20:40 Gabbá
A tegnapi guggolást érzem a lábaimban. Ez kora hajnalban derül ki, amikor bemelegítettem az úszásnál. 2800 méter volt a táv: 200 ford. v.bem. 2000 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ, 200 levezető. A levezetőben a medencét minkét irányban átbújtam. Jó volt a hát úszás. Nap közben erősítettem egy kicsit: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. A fekvőknél éreztem, hogy kezd jól menni és nem szenvedek alatta. Ebédidőben húztam 900-t az evezős ergométeren. Igyekeztem jó tempót tartani - bár fájtak a lábaim - sikerül 30 feletti percenkénti átlagot húznom. Nem tartott az egész 30 percig. A nap végén szaunáztam egyet: 1x25, és 1x15 percet. A szauna késve lett elindítva és ezért nem volt az elején nagyon meleg. Ennek ellenére jól éreztem benne magam. izzadtam elég rendesen is.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 164.
2008.04.03. 20:32 Gabbá
Hatásfok: A hatásfok fejezi ki az elvégzett külső munka (teljesítmény) és a ténylegesen felhasznált, befektetett energia viszonyát. Kézi ergométeres munkánál (karos ergométer) 18-21%-os a munka hatásfoka, míg a kerékpárergométeres munkánál a hatásfok 23-27%-ot tesz ki. Újabban futószalag-ergométereket használnak a sportorvosi gyakorlatban, amelynek 30%-os a hatásfoka.
Szólj hozzá!
Nr. 163. {erősítés} + #kerékpározás#
2008.04.02. 19:49 Gabbá
Itthon erősítettem reggel egyet. Nem csináltam semmi újat. 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés, 80 törzsemelés. Délután kimentem 2 hónap után tekerni egyet. Nem mentem sokat egy 60 km-t. Felmentem Lepencére meg vissza. Böhöm nagy szél volt. Oda felé a szél miatt nehezen ment, de a lábaim erősek voltak. Vissza felé már nagyjából hátszelem volt és pörgettem is. Jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás erősítés
Jó tanácsok 163.
2008.04.02. 19:44 Gabbá
Harántvizsgálat: Azonos időben, több - különböző életkorúakból álló - csoporton végzett vizsgálat. A harántvizsgálat állapotot rögzít, tár fel. Például harántvizsgálattal betekintést kaphatunk arról, hogy a különböző életkorú gyermekek milyen alapállóképességgel rendelkeznek. A vizsgálat menete: egyidőben azonos feladatot kapnak a gyermekek, például 12 perces futás, a megválasztott iramban. Feljegyezzük, hogy a 10-11-12-13-14 éves korú csoportoknak milyen az átlagteljesítménye, ezek milyen különbségeket mutatnak.
Szólj hozzá!
Nr. 162. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.04.01. 19:18 Gabbá
Egész éjjel dolgoztam a szakdolgozatomon. Így nagyon korán mentem be a céghez, mert lefekvésnek már nem volt érteleme. Hajnalban nyitásként úsztam, 2800 métert: 200 ford. v. bem.2000 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 200 levezető. Olyan közepes tempóban ment le az egész. Gyorson 3-as levegővel úsztam végig. A levezetőben bújtam 2 darab 25 métert, az elsőre még rá is fordultam. Napközben megcsináltam a szokásos erősítésemet: 80 felülést a római padon, 2x80 húzást, 80 felülést jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámaszt, 80 törzsemelést. délben az ebédidőben evezetem az erogméteren. Időben egy kissé megcsúsztam, ezért belehúztam a 900 evezésébe. Szerintem nem tartott 30 percig. a nap végén 3x10 percet szaunáztam 90 fokon. Kissé elpilledtem az alváshiánytól és az edzésektől, de nem zavart a dolog.
