Jó tanácsok 162.
2008.04.01. 19:09 Gabbá
Hajlam: Hajlamnak nevezzük az egyén vonzódását, hajlandóságát, törekvését meghatározott tevékenység végzésére. A hajlam az egyéni tevékenységre ösztönöz, amely végül hajlamot vált ki. A hajlam és a képesség között a legtöbb esetben szoros összefüggés áll fenn. a hajlam ugyanis olyan képességek ejlesztését igényli, amelyek a kedvelt tevékenység sikeres vlgrehajtását segítik elő. A rendszeres edzések fontos feltétele tehát a tevékenység iránt kialakított hajlam sportedzés vállalására, végzésére.
Szólj hozzá!
Nr. 161. {erősítés} + [szaunázás]
2008.03.31. 22:13 Gabbá
Minden olvasómtól elnézést kérek azért, hogy az elkövetkezendő hetekben egy szűkszavú ismertetés lesz csak a blogomban. Nem megyek bele az edzések és mozgások edzéselméleti és tapasztalati fejtegetésébe, de most a legfontosabb, hogy végre valahogyan kinézzen már a szakdolgozatom. Ez most a number 1. Ma bent a cégnél erősítettem: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. A nap végén a már kikapcsolt, de még 80 fokos szaunában 25 percet folyamatosan melegedtem. Jól esett, és ellazultam tőle.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna erősítés
Jó tanácsok 161.
2008.03.31. 22:07 Gabbá
Habituáció (a mozgástanulásban): Szokástanulás, amelynek segítségével a célszerűtlenné vált, született magatartásmódokat kiküszöböljük. A mozgástanulás több sportágban összekapcsolódik a vesztibuláris habituációval, amikor fokozatosanhatástalanná válnak az egyensúlyi érzékszervek révén kiváltott zavaró reflexek és reakciók. Például a forgásból származó szédülés a mozgástanulás folyamatában fokozatosan megszűnik. Céltudatosabb habituációval lerövidíthetjük a bonyolult forgó mozgások, például a szaltók, csavargyakorlatok tanulásának, megszilárdításának idejét.
Szólj hozzá!
Nr. 160. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2008.03.30. 18:38 Gabbá
Sok minden történt tegnap és ma hajnalban. Tegnap megnéztem a Cambridge-Oxford evezős versenyt. Induláskor a fiúk 47-48-as tempót húztak percenként. Én nem tudok ennyit. Jó, ha megy a percenkénti 35-36 húzás. szóval van hová fejlődnöm. Aztán tegnap volt az óra visszaállítás, aminek következtében nem sokat aludtam. Szakdolgozattal való játszás és az óra visszaállítás kicsit sok volt nekem. Ennek ellenére korábban mentem be dolgozni. Erősítettem egyet: 2x80 húzás, 80 felülés a római padon, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, és 80 törzsemelés. Utána mindját átöltöztem és mentem a vízbe úszni egyet. 2600 métert úsztam: 200 mell bemelegítő, 1500 gy. + TEÁ, 800 h. + TEÁ, 100 levezeető. Aztán dolgoztam egyet, majd a nap végén a már kikapcsolt szaunában ültem 30 percet folyamatosan. Mivel voltak mások is, így nem néztem, hogy honnan indult a hőfok. ennek ellenére jól esett. A nap végére kissé elfáradtam, de semmi gond.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 160.
2008.03.30. 18:29 Gabbá
Gyorsasági gát: Képzeletbelikorlát, amely feltehetően akadályozza a maximális haladási sebesség növekedését. A gyorsasági gát állapota az ismétléses módszer alkalmazása, helyesebben a módszer belső ellentmondása következtében lép fel. az ellentmondás abban áll, hogy: -a gyorsasági teljesítmény növelése érdekében gyakran kell a maximális sebességgel ismételni mozgásokat, például maximális sebességű vágtafutásokat, ugyanakkor - a gyakori ismétlés következtében mind a téri (lépéshossz), mind az idői (lépésgyakoriság) jellemzők a kelleténél korábban, már fiatal korban megszilárdulhatnak. Ezzel a haladási sebesség további növelése elé - a már említett egyoldalú gyakorisággal - gátat emelünk. A gyorsasági gát megszüntetése érdekében ajánlatos a versenyzéstől hosszabb ideig tartózkodni. Hasznos lehet a megszokott edzésprogram átmeneti megváltoztatása, a kifejezett gyorsasági edzések fokozatos növelése. A megelőzés érdekében sokoldalúan foglalkoztassuk a fiatal, kezdő vágtázókat.
Szólj hozzá!
Nr. 159. #görgőzés#
2008.03.29. 15:46 Gabbá
A táblázatomat egy kissé átdolgoztam, merA súlytáblázatt már olyan hosszú, hogy szinte áttekinthetetlen. Éppen ezért minden hónap legkisebb mért súlyát hagyom bent, a kezdeti mért értéket és azokat az értékeket, amikor átléptem egy bizonyos határt. Egyébként mai méréskor némi fogyás történt. Ez ahhoz képest, hogy a héten nem sokat edzettem, illetve a szakdolgozatommal foglalkoztam, még jónak is mondható.
90 percet görgőztem: 15' 1-es kt bemelegítés, 15' 1-es nt, 15' 2-es kt, 15' 2-es nt, 15' 3-as kt, 15' 1-es nt levezető. A 2. fokozat nagy tányéron éreztem a tegnapi evezést a lábaimban. Többet szerettem volna görgőzni (legalább is ez volt a tervem), de inkább pörgettem egyet. Érdekes volt, hogy itt a tavasz, mert egy rigó a bicajom elé állt és onnan énekelt velem szemben. Ezt csak most tavasszal teszik a madarak! A pörgetés következtében nem érzem, hogy fájna a lábam!
A
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
| 2008. március 29. | 73,3 kg | – 0,7 kg | 22,6* | – 0,2 |
A
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 159.
2008.03.29. 15:15 Gabbá
Gyorsasági erőedzés: Az erőedzés egyik formája a gyorsasági erő közvetlen fejlesztésére. Gyorsasági erőedzéssel energetikai feltételeket teremthetünk a maximális gyorsaságú izomösszehúzódásokhoz, meghatározott (optimális) időtatam alatt. Különösen hatásos módszer a reaktív erőfejlesztés. A végrehajtás aciklikus sportokban kis szériákban történjék - 4-6 ismétlés szerepeljen egy szárián belül - 2-5 perces szériák közötti szünetidővel, azon belül optimális kipihenésre törekedve. Ciklikus sportágakban a nagy szériák az alkalmasabbak, 6-30 ismétléssel szérián belül (kajak-kenu, evezés, kerékpározás).
Szólj hozzá!
Nr. 158. {erősítés} + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.03.28. 22:37 Gabbá
Továbbra is teljes erővel a szakdolgozatomon hasalok. Amikor tele volt a púpom már vele, akkor bementem a céghez kissé korábban, mint ahogy kezdődne a munkaidőm és edzettem egyet. Az erősítéssel kezdtem: 80 húzás, 80 felülés a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon és 80 törzsemelés. Utána mindjárt eveztem 40 percet az ergométeren. Ma arra figyeltem, hogy a múltkori 30 perc alatt 1000 húzás tempóját 40 percig bírjam tartani. Ez azt jelentette, hogy ennyi idő alatt 1333-nál többet kellett húznom. Ami sikerült is, mert a 1340-nél járt le a 40 perc. A következő alkalommal már 50 perc jön. Ezek után levetkőztem és mentem úszni. 2300 métert teljesítettem: 200 mell bemelegítés, 1000 gyors+TEÁ, 100 hát+TEÁ, és 100 levezető. Ezt a három sportot egyben teljesítettem. El is fáradtam egy kissé. A nap végén 20 percet voltam csak bent a szaunában, mert ekkor éreztem, hogy fáradt vagyok. A melegben elpilledtem egy kissé. Nem is akartam nagyon túlhajtani magam, inkább kijöttem a melegből.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 158.
2008.03.28. 22:26 Gabbá
Gyorsasági erő: Gyorsasági erőn értjük az ideg-izom rendszernek azt a képességét, amellyel viszonylag nagy ellenállásokat igen nagy gyorsaságú összehúzódással győz le. Mérhetően jelenti azt az időegységre jutó dinamikus erőt, amellyel valamely meghatározott mozgásban ellenállást győzünk le. A nagy gyorsaságú mozgásokban az abszolút értelemben közepes nagyságú ellenállás, például egy súlygolyó ellenállása (7,25 kp) jelentősen megnövekszik. Gyorsasági erőre azokban a ciklikus (evezés, kajak-kenu, rövidtávú kerékpáros versenyszámok, rövidtávú úszás, stb) és aciklikus (birkózás, ökölvívás, atlétikai ugró és dobó versenyszámok, sportjátékok stb.) sportágakban van szükség, amelyekben az elrugaszkodásnak, eldobásnak, gyors indulásnak, fékezésnek fontos feladata van a teljesítményben. Szerepe akkor érvényesül
Szólj hozzá!
Nr. 157. {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.27. 17:30 Gabbá
Tegnap későig dolgoztam a szakdogámon. Éppen ezért nem tudtam felkelni, hogy korábban menjek be a céghez és a meló előtt ússzak egyet. Így ez elmaradt. Helyette napközben erősítettem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x20 fekvőtámasz, 80 törzsemelés. Ebédszünetben eveztem egyet az ergométeren. Nem időre, hanem csak a 900 húzásra mentem rá. Nem sokkal csúsztam ki a 30 percből. A nap végén az éppen bemelegedő szaunában ültem 40 percet folyamatosan. A hőmérséklet persze még csak 60 fokról indult, de a végére már majdnem 80 volt. Így tudtam kibírni a 40 percet. Persze így is folyt rólam a lé!
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 157.
2008.03.27. 17:23 Gabbá
Gyorsasági állóképesség: A sportolóknak az a tulajdonsága, amellyel képes maximális vagy ahhoz közeli gyorsasággal viszonylag hosszan tartó, illetve ismételt izommunkára. A sportgyakorlatban anaerob állóképesség elnevezést is alkalmaznak, lényegében a mozgásban érintett izmok anaerob álóképességéről van szó. A gyorsasági állóképesség megakadályozza a teljesítmény csökkenését: a helyváltoztató gyorsasági teljesítményekben, például a vágtában; az izomzat összehúzódási gyorsaságát követelő sportágakban, például dobó, ugró atlétikai versenyszámokban, küzdősportokban. A mozgás maximális intenzitású végrehajtása mindenekelőtt a központi idegrendszerre hat fárasztóan. Ezért nem lehet sokáig fenntartani magas szinten a fitómozgásban alkalmazott lépésgyakoriságot.
Szólj hozzá!
Nr. 156. #görgőzés#
2008.03.26. 19:38 Gabbá
A szakdolgozattal való piszmogásom elveszi az összes időmet! Reggel rohangáltam biciklivel (a melós bicajjal) rossz időben bank, hipermarket, zöldséges. Utána nekiálltam dolgozgatni a dogámmal. Amikor összefolyt előttem a betű, akkor egy órát, 60 percet tekertem a görgőn. Nem volt különösebben erős, inkább amolyan átmozgató jellegű. A következő beosztással nyomtam le az órát: 10' 1-es kt. bemelegítés, 10' 1-es nt, 10' 2-es nt, 10' 3-as kt, 10' 2-es kt, 10' 1-es kt. levezető. Nem volt nehéz, nem volt hosszú. De jól esett, a kellemes fáradtság.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 156.
2008.03.26. 19:27 Gabbá
Gyorsaaság: Képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett. A mozgásgyorsaság az izomerő mellett a sportoló fontos motorikus képessége. Összefüggései más képességekkel a ciklikus és az aciklikus sportágak szerint vizsgálhatók. A ciklikus mozgásszerkezetű sportágak mindenekelőtt az állóképességgel van a legszorosabb kapcsolatban (gyorsasági állóképesség), míg az aciklikus sportágakban az erővel van szoros funkcionális kapcsolatban (gyorsasági erő). A gyorsasági teljesítményekhez szükség van arra, hogy a szervezet pihent legyen, illetve a tevékenységet az elfáradás ne befolyásolja. A teljesítményt, a gyorsasággal különösen erősen összefüggő sportágakban, nagymértékben befolyásolja a technika színvonala. A gyorsasági teljesítmények mérése általában idő-, sebesség és gyakoriságtényezőkkel történik.
Szólj hozzá!
Nr. 155. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.25. 19:23 Gabbá
Mielött bármit is írnék, el kell mesélnem, hogy az elmúlt két napban miért nem írtam semmit se a blogomba.
Onnan kezdeném, hogy szombaton még itthon erősítettem és feltett szándékom volt, hogy vasárnap hajnalban kimegyek egyet futni (hiszen már nagyon régen futottam). Viszont nagyon rossz volt az idő és a másoddiplomámhoz a szakdolgozattal játszottam egész nap. így nem csináltam semmit se. Aztán ez történt húsvét hétfőn is, vagyis tegnap. Mivel nem sportoltam, akkor meg minek írjak akármit is a blogomba? Ezért maradtam néma ezen a két napon.
Ma korán mentem be a céghez és először úsztam egyet. 2200 métert: 200 bemelegítő, 200 v. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400h. + TEÁ, 8x50 gy. lend. közte 20" pih., 4x100 h. lend. közte 20" pih. 200 levezető. A mai úszásom, amolyan "ami az eszembe jut" volt. Nem akartam sokat úszni, mert a múlt hét csütörtökön úsztam utoljára. Ebédidőben evezetem egyet az evezősergométeren. Látszott, hogy a két napos pihenő alatt megteltem energiával, mert 30 perc alatt sikerült 1000-t húznom. A nap végén 3x10 percet szaunáztam! Ez jól esett!
Onnan kezdeném, hogy szombaton még itthon erősítettem és feltett szándékom volt, hogy vasárnap hajnalban kimegyek egyet futni (hiszen már nagyon régen futottam). Viszont nagyon rossz volt az idő és a másoddiplomámhoz a szakdolgozattal játszottam egész nap. így nem csináltam semmit se. Aztán ez történt húsvét hétfőn is, vagyis tegnap. Mivel nem sportoltam, akkor meg minek írjak akármit is a blogomba? Ezért maradtam néma ezen a két napon.
Ma korán mentem be a céghez és először úsztam egyet. 2200 métert: 200 bemelegítő, 200 v. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400h. + TEÁ, 8x50 gy. lend. közte 20" pih., 4x100 h. lend. közte 20" pih. 200 levezető. A mai úszásom, amolyan "ami az eszembe jut" volt. Nem akartam sokat úszni, mert a múlt hét csütörtökön úsztam utoljára. Ebédidőben evezetem egyet az evezősergométeren. Látszott, hogy a két napos pihenő alatt megteltem energiával, mert 30 perc alatt sikerült 1000-t húznom. A nap végén 3x10 percet szaunáztam! Ez jól esett!
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 155.
2008.03.25. 19:12 Gabbá
Gyakorlás: A sporttechnikai, fizikai és taktikai képzésnek, valamint a kondicionális képességek fejlesztésének alapmódszere. A hatékony gyakorláshoz szükség van a sportoló tudatos tevékenységére és az oktató pedagógiai, metodikai téren alátámasztott irányító közreműködésére. Az oktatónak különösen a feladatok kitűzésében, az ajánlások megfogalmazásában, a mozgáselemzésében és a feladatok végrehajtásának segítésében van fontos szerepe. Jelentős szerepet kapnak a gyakorlás hatását mérő próbák is, amelyek a további munkához objektív információt nyújtanak.
Szólj hozzá!
Nr. 154. {erősítés}
2008.03.22. 16:36 Gabbá
Ma is volt mérés. Az eredmény várható volt, hogy többet edzettem a héten, mint szoktam. A szervezetem valamilyen módon jelezte, hogy nem tud egyszerre fogyni és edzeni is. de semmi gond sincsen, hiszen a fogyás nem egy egyenletes dolog. Vannal benne töréspontok is. Íme alább látható az e heti eredményem:
Ma egyébként az szakadó esőnek és a fáradtságomnak köszönhetően sikerült ugyan hajnalban felébrednem, de miután láttam, hogy rossz idő van sikerült tovább aludnom. Így szinte nem csináltam semmit se, csak egy kis erősítést itthon. A tegnapi gyakorlatokat ismételtem meg: 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés és 80 törzsemelés. A tegnapi erősítés, valamint az evezés miatt éreztem a lábamat. A 4 fejű combfeszítőnek a belső ágát. Szerintem jót tett neki a mai erősítés.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
| 2008. március 22. | 74,0 kg | +1,1 kg | 22,8* | +0,4 |
Ma egyébként az szakadó esőnek és a fáradtságomnak köszönhetően sikerült ugyan hajnalban felébrednem, de miután láttam, hogy rossz idő van sikerült tovább aludnom. Így szinte nem csináltam semmit se, csak egy kis erősítést itthon. A tegnapi gyakorlatokat ismételtem meg: 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés és 80 törzsemelés. A tegnapi erősítés, valamint az evezés miatt éreztem a lábamat. A 4 fejű combfeszítőnek a belső ágát. Szerintem jót tett neki a mai erősítés.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 154.
2008.03.22. 16:19 Gabbá
Gyakorlatkapcsolat: Olyan gyakorlatrészek kapsolódásának folyamatát jelenti, amelyek önálló szerveződést mutatnak. A gyakorlatkapcsolat fontossága a megelőző mozgás befejező és a következő mozgás kezdeti fázisának ritmikus összeolvadásában van (közti fázis). A kapsolódás révén az előzőleg önálló mozgások (elemek) egy új mozgás, mozgássor aktív elemeivé válnak. A gyakorlatkapcsolat különös jelentőséget kap azokban a sportágakban, amelyekben a teljesítmény értékelése nem elsősorban mennyiségi mutatókkal történik, hanem a mozgás tartalmi jellemzői, például esztétikuma játszanak döntő szerepet az elbírálásban, a versenyben (műkorcsolya, szertorna, tánc).
Szólj hozzá!
Nr. 153. {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.21. 22:31 Gabbá
Elaludtam, ami nagyon jó volt abbó a szempontból hogy kipihentem magam. Viszont rossz volt, hogy futni akartam volna, de ma is elmaradt. Pedig már hiányzik. Ezért egy itthoni erősítéssel kezdtem a napot: 4x20 fekvőtámasz, 4x20 guggolás, 80 hasprés, 80 törzsemelés. Délutánra mentem dolgozni és korábban kezdtem, hogy még tudjak evezni egyet. 2 órát eveztem és most fordult elő velem, hogy végig tudtam számolni a húzásokat. A 120 perc alatt pontosan 3600 húzást végeztem. Vagyis percenként 30-at. A reggeli erősítést még éreztem a vállaimban, de azért nem volt annyira veszélyes a dolog. Arra viszont figyelnem kellett, hogy ne lassuljak le. Időnként észre vettem, hogy kisebb frekvenciával húzom az ergométert. Ilyenkor egy kissé beleerősítettem, növeltem a húzásszámot, néha még egy kis előnyt is szereztem, hogy aztán ismét lelassuljon az iramom. A nap végén a kihűlő szaunában 30 percet folyamatosan bent voltam. 85°fok körüli volt a kezdő hőmérséklet és a végére is még 80°körül volt. mint mindig most is jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 153.
2008.03.21. 22:15 Gabbá
Gyakorlat: A gyakorlat általában olyan folyamatot jelent, amely a meghatározott ingerre adott sajátos válaszban jut kifejezésre. A gyakorlás és a tanulás eszerint alapvetően különböznek egymástól. A mozgástulajdonságok - erő, állóképesség, gyorsaasásg, hajlékonyság - gyakorlása természetesen éppen olyan feltételekt teremt a tanuláshoz, mint a mozgássorok, a mozgáskészségek gyakorlása, ismétlése. Ilyen meggondolásból a gyakorlást a tanulás fázisaként is értelmezik. A gyakorlás tehát - ebben az értelemben - didaktikai kapcsolatrendszerbe tartozik. A gyakorlat folyamat eredménye, annak objekttivált, megjelenített formája. Az esetek többségében a fogalomnak ez utóbbi értelmezését alkalmazzuk.
Szólj hozzá!
Nr. 152. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.20. 21:15 Gabbá
A napot úszással kezdtem: 3200 métert kavarttam a vízben. 200 mell bemelegítés, 7x400 gy.h.gy.h.gy.h.gy.+ TEÁ. közte 20" pihenő, 200 levezető. A 400-ak jól mentek, de sajnos megállítottak a közepén, táv közben. Utána már kissé vesztettem az addigi lendületből, de simán lement a táv. Szerény számításom szerint 7 perc körüli indulásokkal tudtam úszni. Napközben sikerült erősítenem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva, 80 törzsemelés, 4x20 fekvőtámasz. A hétfői és a keddi erősítést éreztem az izmaimban. Ebédszünetben eveztem 30 percet. Nem számoltam, hanem csak arra figyeltem, hogy jó hátra tudjam húzni az ergométer evezőjét. A nap végén szaunáztam egy hatalmasat. A szaunát én indítottam el, és így csak 55°-ről indult a szaunázásom. Ezért az első körben 40 percig voltam bent, majd 5 perces pihenőkkel, amikor a szabadban hűltem még 3x10 percet melegedtem! Nagyon jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 152.
2008.03.20. 21:01 Gabbá
Glikolízis: A glukóznak tejsavvá történő bomlása oxigénhiányos feltételek mellett, több lépcsős reakcióláncban. Glikolízisseltörténik az energianyerés viszonylag rövid ideig tartó (30-60 másodperc) maximális erőkifejtések esetén. A glukóznak jó oxigénellátás melletti végső lebontásában - széndioxiddá és vizzé - is szerepel a glikolízislánc egészen piroszőlősavvá bontásig (oxidatív glikolízis).
Szólj hozzá!
Nr. 151. #görgőzés#
2008.03.19. 20:56 Gabbá
Nem sokat edzettem ma, visznnt annál erősebb volt. 100 percet tekertem. Ebben az 1 óra 40 percben: 10' 1-es kt bemelegítő, 30' 1-es nt, 10' 2-es kt, 30' 2-es nt, 10' 2-es kt, 10' 1-es kt levezető volt. A két 30 perces rész volt az erős. Ebből az első, az 1-es fokozat nagytányéron olyan voltam, mint Amstrong - pörgött a lábam és tudtam a frekvenciát tartani. 90 körül volt a percenkénti fordulatszám - persze nem számoltam, hanem csak úgy érzésre. Amikor a 2-es fokozatban kellett 30 percet hajtanom, akkor meg átmentem Ullrichba. Vagyis nem pörgött a lábam, viszont az ekét rám lehetett volna kötni, azt is elhúztam volna. A frekvenciám nem volt nagy, de erős voltam. Ezt bizonyította, hogy amikor lejárt a 30 perc ebben a fokozatban és visszaváltottam kistányérra, az első 5 percben nem tudtam kijönni ebbő a fordulatból. Amikor viszont a lábamat feltudtam pörgetni, máris sivított a görgő. Jól elfáradtam a végére - de nem baj, mert ez volt a célom!
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanáscok 151.
2008.03.19. 20:35 Gabbá
Gladiátor: A gladiátor (szúró-, vágófegyverrel küzdő) bajvívót jelent. Párokban, ember-ember ellen vagy csoportosan, csopot-csoport ellen küzdöttek. A gladiátoroknak gyakran kellett állatok ellen porondra lépniük. A rómaiak egyik kedvelt társadalmi eseménye volt a gladiátorok küzdelme, amely etruszk hagyományok alapján eredetileg a halotti játékok, ünnepségek fénypontját jelentette. A gladiátorok általában halálos sérülésig mérkőztek, hacsak a rendező nem adott kegyelmet. A gladiátorokat rendszerint hadifoglyok, rabszolgák, elítéltek közül toborozták. Gladiátoriskolában készítették fel őket a küzdelemre.
Szólj hozzá!
Nr. 150. (úszás) + {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.03.18. 21:40 Gabbá
Ma egy jeles számhoz értem el. A 150 napja csinálom a programom. Ennek megfelelően sokat edzettem ma, ünnepléshez méltóan. Hajnalban úsztam 3200 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 2x400 gy.-h. 7'-re indulva, 200 levezető. Az edzésben a 2x400 volt a nehéz dolog. Az első a gyors volt - furcsa egy érzés ellenállás nélkül úszni. A hátnál pedig azzal küzdöttem, hogy 7 percre bent legyek. Kicsit szenvedve, de sikerült az időket hozni, főleg háton. Délelőtt folyamán erősítettem: 80 felülés a római padon, 80 húzás, 80 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 80 törzsemelés, 4x20 fekvőtámasz. A tegnapi erősítést is éreztem az izmaimban, ezért rádolgoztam egy kicsit. Kíváncsi leszek, hogy holnap milyen izomlázam lesz. Ebédidőben eveztem 30 percet. Itt nem számoltam, hanem csak arra figyeltem, hogy folyamatosan jó ütemben menjen. A nap végén 4x10 percet szaunáztam, hogy közötte 5 perceket pihentem és hűltem a szabadlevegőn, nagy szélben. Jó volt a napot egy kis lazítással zárni.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 150.
2008.03.18. 21:26 Gabbá
Gimnázium: Eredetileg "gymnasion", amely a görög fiatalság nevelésének, képzésének központja volt. Egy átlagos gimnázium felépítése: palestra: birkózás, atlétikai ugrások, ökölvívás, és oktatás számára; fedett vagy nyílt futópálya, szabad tér dobások, játékok számára; sajátos testápoló létesítmények, uszodák, gőzfürdők. Mivel a palestrában értelmi, esztétikai nevelés is folyt, ezért a gimnázium a görögöknél a sokoldalú képzés központja volt. Rendszerint a város falain kívül építették. Később a "felső tízezer", az arisztokrácia találkozóhelyévé vált.
Szólj hozzá!
Nr. 149. {erősítés} + [szaunázás]
2008.03.17. 22:12 Gabbá
Bent a cégnél erősítettem: 70 felülés a római padon, 70 húzás, 70 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 70 törzsemelés, és 4x20 fekvőtámasz. Nem volt sok, de a múltkori erősítés után is napokig éreztem a hasizmomat, hogy van. Ezért aztán kicsi lépésekben igyekszem hozzá szoktatni magam ismét az erősítéshez. A nap végén egybe 25 percet szaunáztam. a kályha már nem működött, de még így is 85 fok volt a benti hőmérséklet. Amikor kijöttem, akkor is még 80 foknál járt a hőmérő higanyszála. Jól esett egy kis lazulás.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna erősítés
Jó tanácsok 149.
2008.03.17. 22:07 Gabbá
Gimnasztika: Gyakorlatkompozíció szerrel vagy szer nélkül. Az antik görögöktől a mai napig többféle jelentése volt. A testgyakorlatok összességét, majd annak egy részterületét jelentette. Egy időben a gimnasztika keretébe sorolták a testgyakorlatok hatásairól szerzett ismereteket is. A gimnasztikai tehát évezredes fejlődése alatt sokféle értelmezést kapott: a görögöknél az oktató (gymnastes) művészetét, felkészültségét, a humanisták idején a testgyakorlatok összességét és a gyakorlatok hatásairól nyert ismereteket, a filantropisták már korlátozták a fogalom terjedését, és csak a pedagógiailag hasznos gyakorlatokat sorolták a gimnasztika fogalmába (Guts-Muths), a svéd gimnasztikában mindenekelőtt tartásjavító gyakorlatokat jelentett, a ritmikus gimnasztika a mozgásképzést segíti, a táncpedagógusok révén kialakított gyakorlatokat jelent, az angol nyelvterületen a gimnasztika egyúttal a versenytornát is jelenti. A mai értelemben vett gimnasztikai gyakorlatok járásra, futásra, különböző törzs- és végtagmozgások kombinációjára épülnek. Javítják a fizikai képességeket, a mozgáskoordinációt, különösen kedvező hatásúak a szerrel végzett gimnasztikai gyakorlatok.
Szólj hozzá!
Nr. 148. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.16. 19:30 Gabbá
Korábban mentem be dolgozni és ezért először úsztam egyet. Pontosabban: 3400 métert: 400 fordított vegyes bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000h.+TEÁ, 16x50 gy.-h. lend. 60"ra ind. 200 levezető. Az edzésben a 2x1000 méter simán lement - ebben már jó vagyok. Nem pörgött a kezem, de lendületesen úsztam. Ami az izgalmas volt a mai edzésben az a 16x50 volt. Ugyanis egy gyorsot egy hát követett. A gyors olyan 40 másodperc körüliek voltak, míg a hátak inkább 50 felettiek. Vagyis a hát után alig volt pihenőm a gyorsra, viszont fordítva aránylag sok pihenőm volt. De azért végig bent voltam, szint időn belül. A nap végén - szokásomhoz híven - szaunáztam egyet. mivel már kikapcsolt a fűtés és kezdett kihűlni a kabin, ezért csak 85 fok körüli hőmérséklettel kezdtem el a 30 perce folyamatos szaunázást. A végére is még 75 fok körüli volt a meleg. Jól esett és ellazultam.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 148.
2008.03.16. 19:24 Gabbá
Gátlás: Pszichikai, fiziológiai működések és mozgásfolyamatok akadályozottsága vagy lelassítása időtartamban korlátozott módon. A gátlás az ingerelhető szövetek számára kedvező folyamatokat is jelent. Ilyen például az alvás. A gátlás, az ingerléssel ellentétben, nem mindig végződik látható, mérhető tevékenységgel.
Szólj hozzá!
Nr. 147. #görgőzés#
2008.03.15. 14:53 Gabbá
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
| 2008. március 15. | 72,9 kg | –0,8 kg | 22,4* | – 0,3 |
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 147.
2008.03.15. 14:31 Gabbá
Frontális gyakorlás: Edzésvezetési eljárás, amelynél valamennyi sportoló ugyanazt a gyakorlatot végzi. A frontális edzésnek előnyei: egyszerű a szervezése, jó áttekintést ad a gyakorlatvezető számára, gazdaságos módon lehet ismeretet közölni, közvetlenül hat az edző a teljes csoportra. A módszer hátrányai: az egyéni terhelésre, edzésirányításra korlátozottak a lehetőségek, kizárólagos alkalmazása esetén csökken a nevelőmunka, az önállóságra nevelés hatékonysága.
Szólj hozzá!
Nr. 146. [evezés] + [szaunázás]
2008.03.14. 22:13 Gabbá
2 órát eveztem az evezősergométeren. A feléig számoltam, aztán jött egy tanítványom és beszélgettünk, így emiatt innentől nem tudom, hogy mennyit is csináltam. Időnként bele kellett gyorsítanom, mert önkéntelenül is lelassultam. A tempóm átment egy lassított felvételbe. Ezért, hogy tartani tudjam a percenkénti 30-as frekvenciát átlagban, néha-néha gyorsítottam a tempón. Volt olyan 10 percem amikor jóval 300 feletti frekvenciával húztam. Ez ment egy darabig, aztán szépen lassan, fokozatosan visszaálltam a tempóval. Majd megint gyorsítás jött és ez így ment a feléig. Ekkor biztosan jó volt az átlagom, de a beszélgetés miatt nem volt számolás. Szóval nem tudom, hogy mennyit is húztam a végéig. A nap végén szaunáztam egy keveset. Mivel már jöttek vendégek is az usziba, ezért csak 2x10 perc időm volt a szaunában. 100-90 fok közötti hőmérséklet mellett jól éreztem magam.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 146.
2008.03.14. 22:07 Gabbá
Formaidőzítés: Formaidőzítésen értjük azoknak az intézkedéseknek az együttesét, amely elősegíti azt, hogy a sportoló - meghatározott időpontban - edzettségének megfelelő teljesítményt nyújtson. A teljesítményhullámzások okai sokfélék. Az okok egy része belső (endogén) természetű, a szervezet saját fiziológiás ritmusából adódik. A teljesítményhullámzások okai között azonban nagy szerepet játszanak a külső (exogén) okok, amelyek az éghajlatból, földrajzi helyzetből, életmódból, táplálkozásból, főként pedig az edzésből, versenyzésből (társak hatása stb.) fakadnak. A formaidőzítés feladata az, hogy az említett teljesítményt befolyásoló hatásokat adott időszakban kedvező irányba terelje.
Szólj hozzá!
Nr. 145. (úszás) + {erősítés} + [szaunázás]
2008.03.13. 19:43 Gabbá
Az adatok: úszás: 3400 méter: 200 mell bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető, erősítés: 70 hasizom a római padon, 4 bicepsz húzódzkodás, 140 hasizom jobbra-balra a római padon, 3 tricepsz húzódzkodás, 70 törzsemelés a római padon, 3 vegyes fogású húzódzkodás, 70 lehúzás páros kézzel, 2 vegyes fogású húzódzkodás, szaunázás: 4x10 perc. Ennyi volt így adatokkal a mai edzéseim. A reggeli úszás olyan közepes tempóban, közepesen teljesítve ment le. A hátnál volt, hogy egy kicsit éreztem, hogy van erőm. Aztán jött a munka, ahol rakodni kellett. Itt egy kissé elfáradtam, és ezért gondoltam arra, hogy az általam nem nagyon kedvelt erősítést kellene csinálnom. Így amolyan bemelegítő, hozzá szoktató gyakorlatokat csináltam. Aránylag jól ment. A nap végén pedig jött az immár hagyományos szaunázás. Ahol jól le izzadtam és lazultak az izmaim is.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 145.
2008.03.13. 19:35 Gabbá
Fokozó futás: A sebesség folyamatos növelésével végzett futás, a sebességváltozás észrevehető jel nélkül. A fokozó futás eszköz arra, hogy magas intenzitást érjünk el durva mozgástechnikai hibák nélkül. A futónak arra kell törekednie, hogy a futótáv utolsó, rövid szakaszát, kb. 20-30 métert az egyénileg legnagyobb gyorsasággal teljesítse.
Szólj hozzá!
Nr. 144. #görgőzés#
2008.03.12. 19:41 Gabbá
2 óra 20 percet tekertem egy helyben. Vagyis 140 percet. Érdekes volt. De még mielőtt ebbe belemennék, leírom, hogy miből is állt össze az edzés. Íme: 10' 1-es kt bemelegítés, 10' 1-es nt, 10' 2-es kt, 10' 2-es nt, 10' 3-as kt, 10' 3-as nt, 10' 4-es kt, 10' 4-es nt, 10' 3-as nt, 10' 3-as kt, 10' 2-es nt, 10' 2-es kt, 10' 1-es nt, 10' 1-es kt levezető. Ahogy elkezdtem, a lábaim erősek voltak. A első 40 percben szinte fékeznem kellett a frekvencián, mert csapágyasra hajtottam volna a gépet. Izzadni is csak a 20 perc végén kezdtem - pedig fel voltam öltözve. (Erről majd későbbiekben). Jött a 3 fokozat nagy tányér, amikor kezdtem kissé lelassulni frekvenciailag. A 4-es nagyon viszont már darabos volt a levegő, és lassú a lábam. Féltem is a visszafelé mindjárt az első 3-as nagytányértól. Nem kellett volna, mert ezek után szinte pörgött a lábam. A többi már csak afféle könnyed tekerés volt. Az egyik olvasóm kérdezte, hogy hol és miben görgőzöm. Nem bent a lakásban, hanem kint a házunk előtt. Mivel családi házban lakom, ezért van olyan hely, ahol senkit sem zavarok és védett helyen vagyok (pl.: az esőtől), de mégis levegőn. A ruházatom a következőkből állt: harisnyagatya, téli kerekes nadrág, cipő, zokni, (nem veszek ilyenkor kamáslit), ujjatlan trikó, rövid ujjas trikó, hosszú ujjas trikó, Saucony technikai poló, hosszú ujjas, egy melegító felső, téli kerekes kabát és egy széldzseki. Szóval az oroszlán, ha meg akarna enni eleinte csak ruhát enne. Így tekerek.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 144.
2008.03.12. 19:28 Gabbá
Folyamatos módszer: A tartós módszerek csoportjába tartozó edzésmódszer az alapállóképesség fejlesztésére. A hosszú távú állóképességet követő sportágakban a folyamatos módszernek a speciális állóképesség fejlesztésében is jelentős a részesedése. Mindenekelőtt a ciklikus mozgásokban alkalmazzák. Lényeges jellemzője: nagy terjedelem az egyes edzéseken, közepes, megközelítően azonos szintű intenzitással, haladási sebességgel. Élettani jellemzőkkel, például 140-160 pulzus/perces terhelés alatti szívműködéssel, a sav-bázis egyensúly vizsgálatával (tejsavszint-méréssel) már jól szabályozható az edzésterhelés.
Szólj hozzá!
Nr. 143. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.11. 18:32 Gabbá
Korábban mentem be a céghez és így még a munka megkezdése előtt tudtam egyet úszni. 3400 métert teljesítettem: 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető. Most mértem a karórámmal az időt és 51 perc volt a 3000 méter. Ahogy számoltam utána , kiderült, hogy 1:42-es 100 métereket úsztam, és 17 perces 1000 métereket. Ami szerintem nem is olyan rossz eredmény. Nagyon nehezen kezdtem el. Nem akart menni az úszás. ráadásul még éreztem is a vállaimat. Akkor javult fel a helyzetem és kezdtem el igazán úszni, amikor 1200 méter környékén bejöttek mások is az uszodába és úsztak. Akkor ugyanis elkezdtem versenyezni velük. Olyan formában, hogy én leúsztam x hosszot, amikor leköröztem őket. A mellettem lévő pályán úszott egy srác. Én minden nem egészen 4. hossznál leköröztem, ő ezalatt 2 hosszt úszott le. Jó volt a vége, emiatt a versenyzés miatt. Lehet, hogy előző életemben versenyló voltam? A nap végén szaunáztam 4x10 percet. A szaunára mások öntöttek különböző folyadékokat és ezért (bár jó volt), kissé szenvedtem a végére.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 143.
2008.03.11. 18:25 Gabbá
Fogyasztás: Komplex eljárás a testsúly csökkentésére. A fogyasztás következtében előálló testsúlycsökkentés a szervezetben lévő felesleges zsír és víz eltávozásával válik lehetővé. Elsősorban azok a sportolók alkalmazzák a fogyasztást, akiknek a versenyszabályokban meghatározott testsúlyt kell elérniük. A fogyasztás célja tehát annak a legkisebb testsúlynak az elérése, amellyel a sportoló még eredményesen tudja mozgósítani a rendelkezésére álló lehetőségeket.
Szólj hozzá!
Nr. 142. [szaunázás]
2008.03.10. 22:16 Gabbá
A szokásos hétfői menetrend volt mai is. Vagyis csak szaunáztam. 30 percet egyfolytában. 90 fokos volt a szauna, de már kikapcsolt, amikor beültem. Aránylag könnyedén ment le a 30 perc. Folyt rólam a víz rendesen, de ez a lényeg. Amikor letelt a fél óra, akkor is még 85 fok körül volt a hőmérséklet. A hét végi hajtások után jól esett a lazítás.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 142.
2008.03.10. 22:12 Gabbá
Fóbia: Bizonyos helyzetekre vagy meghatározott tárgyakra, személyekre fellépő kényszeres jellegű, kóros félelmi állapot, amelynek nincs reális alapja. A fóbiás állapotok egy része pszichoterápiás kezelést igényel, más részük megfelelő edzői-nevelői eljárásokkal részben megelőzhető, részben megszüntethető. Fóbiás, indokolatlanul szorongó érzéssel léphet be a sportoló a stadionba, ahol kudarc érte; áll rajthoz olyan ellenféllel szemben, akitől ismételt - versenyző szerint megmagyarázhatatlan - vereséget szenvedett. Mivel ezek az állapotok vegetatív tünetekkel járnak (szívverésszám-emelkedés, légszomj, remegés, izzadás, felfokozott hólyag- és bélműködés stb.), ezért gyakran rajtlázas állapotként kezelik.
Szólj hozzá!
Nr. 141. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.09. 20:17 Gabbá
3600 métert úsztam a mai napon: 200 m. - 200 h. bemelegítés, 3000 gy. + TEÁ, 200 levezető. A gyors lappal az elején jól ment, a végére kissé elnehezültem. Bent voltam a vízben, és nem a víz tetején kavartam. A levezetőben a 25-ös medencét minkét irányban végig bújtam. Egyébként az új órámban úsztam és a víz alatt jól látható a számlapja. Így a gyorsnál, minden 500 méternél meg tudtam nézni, hogy hogyan is állok az idővel. Sajnos a legvégén nem néztem meg, ami a legfontosabb lett volna. Már úsztam a levezetőt, amikor észbe kaptam, hogy nem tudom az időmet. Nem baj, majd legközelebb. Délután szaunáztam egyet. Sajnos kevés időm maradt, így csak 1x20 percet és 1x10 percet voltam bent a melegben. A 20 percnél szenvedtem, mert ugyan már nem ment a kályha, de így is 100 fok körüli volt a hőmérséklet. 5 perc pihi után a 10 percet már bírtam és jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 141.
2008.03.09. 20:10 Gabbá
Finom koordinációs szakasz: Valamely mozgáskészség kialakulásának az a szakasza, amikor a sportoló a tanult mozgást, technikát megszokott, zavartalan feltételek mellett pontosan, már hiba nélkül hajtja végre. Szokatlan, nehezített feltételek mellett zavaró körülmények között, ellenféllel szemben - főként versenyen - technikai hibák léphetnek fel. A finom koordinációs szakaszt követően kell gondot fordítani a mozgáskészség megszilárdítására.
Szólj hozzá!
Nr. 140. #görgőzés#
2008.03.08. 17:46 Gabbá
Ma is volt mérés. Az eredmény egészen jó! Csak maradjon ez így még sokáig! Nem kell ilyen iramban fogynom, de maradjon a folyamatos fogyás!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
| 2008. március 08. | 73,7 kg | – 1,9 kg | 22,7* | – 0,6 |
A tegnapi evezés sokkal jobban elfárasztott, mint azt hittem volna. Ezt ma a görgőzésnél vettem észre. Amikor egy kicsit szenvednem kellett volna, a lábaim olyanok voltak,mint ha gumiból lennének. Szóval egy kicsit szenvedősre sikerült ez a mai 2 óra 10 perces görgőzés. De nem baj, mert legalább mentálisan is edzettem magam. Kibírtam és ez a lényeg. Egyébként a 130 perc a következőképpen nézett ki: 10' 1-es kt bemelegítés, 10' 1-es nt, 10' 2-es kt, 10' 2-es nt, 10' 3-as kt, 10' 3-as nt (itt szenvedtem), 10' 4-es kt, 10' 3-as nt (itt is szenvedés volt), 10' 3-as kt, 10' 2-es nt (itt már fájtak a lábaim), 10' 2-es kt, 10' 1-es nt, 10' 1-es kt. Röviden ennyi lett volna az egész!
Ui.: Bocsi, de nem tudom, hogy miért lett ilyen a táblázatom első része - amiért elnézést kérek!
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 140.
2008.03.08. 17:33 Gabbá
Figyelem: A tudatnak akaratlagos vagy önkéntelen irányulűsa a külső és belső környezet tárgyára, jelentőségeire. A figyelemmel jelöljük: a megismerő funkciók és a gondolkodás szelektív tevékenységét, a tudat állapotát az éberség különböző fokozatainak megfelelően észlelés és gondolkodás esetén, a döntéskor azt a lelki jelenséget, amelynek segítségével meghatározott tárgyak, összefüggések világosabban jutnak előtérbe. A figyelem a pszichikai folyamatok tudatosabb lefolyásában, valamint a velük kapcsolatban álló cselekvések pontosabb végrehajtásában nyilvánul meg. Az akaratlagos, szándékos figyelem ereje. tartóssága és az átváltás mindenek előtt az egyén összpontosító képességétől függ. Az önkéntelen figyelemkeltés, irányulás a pillanatnyi ingerhelyzet függvénye, illetve annak, hogy az egyén számára adott pillanatban minek van jelentősége. A szükségletek és érdekek figyelemirányító befolyása jelentős. A sportküzdelemben, a sportfelkészülésben a figyelem felkeltésének, szabályozásának fontos szerepe van.
Szólj hozzá!
Nr. 139. [evezés] + [szaunázás]
2008.03.07. 22:05 Gabbá
2 órát eveztem az evezőpadon. Semmi különös nem történt ez alatt, csak háromszor zavartak meg a számolásban. Pedig az akartam, hogy a 2 óra evezés alatt 3600-t húzok. 2400-ig jó is voltam, de akkor bejöttek és elkezdtek hozzám beszélni, miközben én nyomtam az evezést. Aztán megdicsértek, hogy meddig bírom folyamatosan az evezést, majd a végén bejött a terembe egypár fiatal nő és szintén zavartak a számolásban. Szerintem meg volt a 3600 húzás, ami percenkénti 30-as tempónak felel meg. A nap végén ismét szaunáztam 4x10 percet, 5 perces pihenőkkel. A szauna már kihűlőben volt, de azért 100 és 90 fok között volt még a meleg. Jól esett, mint mindig. Lehet, hogy én leszek a "King of Szauna"? Hiszen annyit szaunázom. De nem baj.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 139.
2008.03.07. 21:58 Gabbá
Feltételes reflex: Érzékszervi ingerrel kiváltott, akaratunktól függetlenül lefutó ideg - izomválasz, amely ismétlés, tanulás eredményeként jön létre.
Szólj hozzá!
Nr. 138. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.06. 20:59 Gabbá
Hajnalban úsztam 3400 métert: 200 ford. v. bemelegítés, 1500 gy. + TEÁ, 1500 h. + TEÁ, 200 levezető. Éreztem, hogy a tegnapi görgőzés jó hatású volt rám, mert olyan könnyednek tűnt az 1500 gyors lappal. Nem tudom az időt pontosan, hogy mennyi alatt nyomtam le, de éreztem, hogy könnyű a súlyom és van erő a karjaimban a húzáshoz. Aztán meg álltam pihentem vagy 30"-t és a hátnál már figyeltem az órát is. Az 1500 hát 26 percre ment le lappal. Ami szerintem egész jónak mondható. Innen gondolom, hogy a gyors az olyan 23-24-25 perc körüli lehetett. A pulzusom sem ment fel nagyon. Aztán jött a meló, majd a nap végén a szokásos szauna. Ahogy eddig is, most is nagyon jól esett a meleg. Alighanem ebből csináltam a legtöbbet, mint edzés. Viszont nem is voltam beteg a télen.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 138.
2008.03.06. 20:52 Gabbá
Feszültség: A szervezetnek irányultsága valamely célra, vagy valamely feladat megoldására, illetve a megbontott egyensúly (biológiai, pszichológiai) helyreállítására, amelyet várakozásként, nyugtalanságként élünk meg. A feszültség kapcsolatba hozható valamely feladat végrehajtási készségének (teljesítőkészség) fokával, vagyis azzal, hogy milyen mértékben képes az egyén fizikai. pszichikai energiát mozgósítani a feladat megoldására, a nehézségek leküzdésére. A feszültség befolyásolja az egyéni összpontosítási, figyelmi teljesítményeit, például a rajtállapotot.
Szólj hozzá!
Nr. 137. #görgőzés#
2008.03.05. 19:31 Gabbá
Két órát görgőztem: 15' 1-es kt bemelegítés, 15' 1-es nt, 15' 2-es kt, 15' 2-es nt, 15' 3-as kt, 15' 3-as nt, 15' 2-es nt, 15' 1-es nt levezető. (A rövidítéseket nézzed meg a Nr. 133-as bejegyzésnél). Jól ment a két órás tekerés. Egyedül a 3-as fokozat nagytányérnál voltak gondjaim - darabossá vált a levegő és nem pörgött eléggé a lábam. De más gond nem volt. A pulzusom csak a z erőlködésnél ment fel 130 körülire, a többinél 120 alatt voltam.
