Jó tanácsok 137.
2008.03.05. 19:26 Gabbá
Felszólító jelleg: Különböző tárgyak, ingerek - a személy valamely szükséglete hatására fellépő - mozgósító, aktivizáló hatása, amely esetenként növelheti is a szükségletet. Sportcselekvésre "szólíthat fel" például egy versenyszer színe, formája, újszerűsége, a sportpálya állapota, milyensége, a sportklub jelvénye, hagyományai, szociális légköre, a sportteljesítmény, stb. A "felszólító jelleg" tehát a sportolás egyik fontos indítékának feltételét jelenti, kiváltója lehet a sportolás iránti érdeklődésnek.
Szólj hozzá!
Nr. 136. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.04. 20:53 Gabbá
Nincs kedvem edzeni! Ez bármilyen furcsán is hangzik, de ez az igazság. Ma hajnalban, győzködnöm kellett magamat, hogy felkeljek és meló előtt még edzek is. De azért sikerült. viszont az úszásom, bár meg volt a szokásos 3000 méter, azért hagyott maga után kívánnivalót. 300 gy.m.h., 600 gy.m.h., 900 gy.m.h., 1200 gy.m.h. volt a mai adag. A résztávok között csak annyit pihentem, hogy megálltam 10 másodpercre. nem volt nagy iram, hanem csak úsztam egyenletes lassú iramban. A végére eléggé lendületessé vált az úszásom. Azt el kell ismernem, hogy érdemes volt ennek ellenére lejönnöm korán úszni egyet. A nap végén szaunáztam egyet. 3x10 percet, közte 5 perc pihenővel. Fújt a szél és ez jót tett a lehülésemnek. Felfrissültem tőle. Simán bírtam a szaunát.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 136.
2008.03.04. 20:47 Gabbá
Felgyorsulási képesség: A gyorsaság egyik alapvető tényezője, amellyel a sportoló - az elindulást, rajtot követően - maximális haladási, mozgási sebességét a lehető leghamarabb éri el. A felgyorsulás fontos feltétele a kiváló sporttechnikával összekapcsolt gyorsasági erő. A felgyorsulási képességnek főként az atlétikai rövidtávokon, a rövidtávú gyorskorcsolyázásban, a pálya-kerékpározásban van nagy szerepe. A sportjátékokban is fontos szerepet játszik a felgyorsulási képesség. Itt viszont a játékhelyzet ritkán követeli meg a maximális felgyorsulását a versenyzőnek.
Szólj hozzá!
Nr. 135. [szaunázás]
2008.03.03. 22:21 Gabbá
Minden olyan volt, mint tegnap a szaunában és én mégsem bírtam ki a tegnapi mennyiséget a szaunában. A hőfok, az idő és a szauna állapota is olyan volt, mint tegnap. Ma viszont csak úgy bírtam ki a 30 percet, hogy 1x20, és 1x10 percet voltam bent. Ráadásul ma egész nap éhes voltam. Lehet, hogy most egy stagnálási időszak jön és ezért is kellene változtatnom az edzéseimen? Nem tudom! De kíváncsian várom a fejleményeket, illetve megpróbálok az edzéseken változtatni.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 135.
2008.03.03. 22:17 Gabbá
Fáradtság: A szervezet működési szintjének fiziológiás csökkenése pszichofizikai igénybevétel következtében. Az elfáradásnak 3 fázisát lehet megkülönböztetni a kimerülésig tartó folyamatos munkavégzésnél: 1. fáradtság nélküli fázis: ebben a fázisban nem érzünk fáradtságot, tehát sem fizikai, sem pszichikai okok nem késztetnek a tevékenység csökkentésére, abbahagyására, 2. kiegyenlített fázis: a tevékenység iramának csökkentésére késztető folyamatokat pszichikai energiák mozgatásával ellensúlyozzuk, kiegyenlítjük, 3. kiegyenlítetlen fázis: a szervezet kimerítette fiziológiás tartalékait, a fellépő fáradtság a tevékenység abbahagyását készíti elő. Elfáradás és pihenés egymást kölcsönösen feltételező folyamatok.
Szólj hozzá!
Nr. 134. (úszás) + [szaunázás]
2008.03.02. 18:53 Gabbá
Kíváncsi voltam, hogy hol is állok az úszásban. Ezért 1 órát úsztam folyamatosan gyorson és meg tudtam, hogy mennyit is tudok leúszni egy óra alatt. Nem melegítettem be, mondván majd bemelegszem a folyamatos úszás közben. Így egy óra alatt 3450 métert nyomtam le. Vagyis, ahogy utána számoltam 1:45 körüli 100 métereket teljesítettem. Szerintem elég jól ment. Állóképességem már van, az biztos. Nem vagyok még gyors, de nem is akarok az lenni. Nekem az a fontos, hogy lemenjek 60 kg alá, és ehhez sok-sok métert kell folyamatosan leúsznom. A nap végén szaunáztam egyet. Mivel kissé kicsúsztam az időből, ezért 1x30 percet voltam bent a melegben. Már kezdett kihűlni a szauna, de még így is 85 fok körül volt a hőmérséklet. Most nagyon jól bírtam a végét is.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 134.
2008.03.02. 18:48 Gabbá
Érés: Az élő anyag fejlődése a csírasejt-állapottól a teljes érettségig. A teljes érettség a szaporítóképesség kialakulását is magában foglalja. Embernél az érés az összfejlődésnek az az oldala, amelyik "nem" - specifikus tulajdonságok (férfi,női) és öröklött adottságok dialektikus önfejlődését jelenti, állandó kapcsolatban, kölcsönhatásban a folytonosan változó természeti, társadalmi környezettel. Az érés a petesejt megtermékenyítésével kezdődik és a pszichofizikai szempontból érett felnőtt státusz eléréséig tart.
Szólj hozzá!
Nr. 133. #görgőzés#
2008.03.01. 16:40 Gabbá
A hét ismét eltelt. Megmértem magam. Arra a következtetésre jutottam, hogy váltanom kell edzésterjedelemben. Fokozatosan egyre többet kell edzenem, mert amit a héten edzettem, az csak ehhez a 20 dkg-hoz volt elég. Ráadásul egész héten éhes voltam.
Nem apróztam el magam a mai nap folyamán. 100 percet görgőztem. 10' 1-es kt*bemelegítés, 10' 1-es nt*, 10' 2-es kt, 10' 2-es nt, 10' 3-as kt, 10' 3-as nt, 10' 2-es nt, 10' 2-es kt, 10' 1-es nt, 10' 1-es kt levezető. A 3-as fokozat nagytányér és az utána jövő 2-es fokozat nagytányér volt a szenvedős része az edzésnek. A többi jó ritmusban, lendületesen ment. Ebben a 20 percben volt kissé nehéz és darabos a mozgásom. Itt izzadtam a legjobban. De azért túléltem.
Figyelem! Újítottam: a csillaggal jelölt kt és nt a következőket jelenti: kt = kistányér, nt = nagytányér. Ezentúl a görgőzésnél így fogom jelőlni a fokozatokon túl a hajtókerék fokozatát. Aki kerekezett már az tudja, hogy ez mit jelent, aki meg nem, annak ugysem számít, hogy mit írok!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
| 2008. március 01. | 75,6 kg | – 0,2 kg | 23,3* | 0,0 |
Figyelem! Újítottam: a csillaggal jelölt kt és nt a következőket jelenti: kt = kistányér, nt = nagytányér. Ezentúl a görgőzésnél így fogom jelőlni a fokozatokon túl a hajtókerék fokozatát. Aki kerekezett már az tudja, hogy ez mit jelent, aki meg nem, annak ugysem számít, hogy mit írok!
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 133.
2008.03.01. 16:33 Gabbá
Élsportedzés: A sportbeli felkészülés hosszan tartó, távlati edzésfolyamatának szakasza, amelynek az a fő feladata, hogy a sportoló az utánpótlásedzés időszakában megteremtett feltételek alapján egyénileg lehetséges legjobb sportteljesítményt érje el, illetve az elért szintet hosszú -egyénileg változó - ideig megszilárdítsa.
Szólj hozzá!
Nr. 132. [evezés] + [szaunázás]
2008.02.29. 22:07 Gabbá
Egész nap rohangáltam, bolt, szakdolgozat meg egyebek után. Azért edzettem is. 90 percet húztam az evezős padon. Nem számoltam, hogy hány darabot, csak az idő volt a lényeges. Szépen meg is izzadtam. Tulajdonképpen az ülőgumóim fájtak a végére, illetve a vállövem keményedet be. De ez nem baj. Tettem ellene egy keveset, hogy kilazuljon. Szaunáztam 4x10 percet a kihűlőben lévő szaunában. Már nem ment, amikor bementem. Azért 85 - 75 fok közötti volt a hőmérséklet, míg bent voltam. Szépen ellazultam, illetve kilazultak a bekötött izmaim.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 132.
2008.02.29. 22:02 Gabbá
Érettség: A testi fejlődésben elért teljes érettség állapota. A serdülés második fázisát zárja le az érettség, amellyel az ontogenezisnek - a gyermek- és ifjúkorra terjedő - intenzív fejlődési szakasza lényegében lezárul. Biológiailag olyan fejlettséggel állunk szemben, amely egyben megfelel a kora férfikor fejlettségének. A nőknél általában 17 éves korra, férfiaknál 18 éves korra tehető az érettség.
Szólj hozzá!
Nr. 131. (úszás) + [szaunázás]
2008.02.28. 20:37 Gabbá
Hajnalban mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak. Úsztam 3000 métert még munka előtt. A következőket: 200 m. - 200 h. bem, 1500 gy.+TEÁ, 5x100 gy. 1:45-re ind. 400 h. 200 levezető. Az 1500 aránylag jól ment egyenletes tempóban, kissé lassan. Az 5x100 viszont lendületesen ment, mert 1:40 alatt bent voltam végig. Sőt az elsőnél olyan 1:35 alatti időt repesztettem. A víz kissé meleg volt. Az úszás után dolgoztam, majd a munkaidő végén szaunáztam egyet. 2x20 percet csináltam 5 perc pihenővel. Mielőtt bárki is rémüldözne, hogy hogyan bírom ki ennyi ideig, megnyugtatom, hogy nem volt nagyon meleg odabent. 65 és 85 fok között volt, míg bent voltam. A 2. 20 perc végén volt 85 fok körüli és akkor volt kissé nehéz kibírni, de sikerült.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok. 131.
2008.02.28. 20:35 Gabbá
Érdeklődés: Meghatározott beállítódás a társadalom és a természet jelenségeivel, folyamataival szemben, azzal a törekvéssel, hogy a célul tűzött tevékenységet jól elsajátítsuk, annak tárgyát, tartalmát alaposan megismerjük. Az érdeklődés tehát a személyiség speciális irányultsága a külvilág meghatározott jelenségeinek megismerésére, egyúttal az egyén viszonylag erős, állandó hajlama bizonyos tevékenységek iránt. A sportérdeklődést illetően megkülönböztetünk aktív résztvevő és passzív résztvevő formákat. Az érdeklődés a tevékenység közben alakul, formálódik, erősödik, így a nevelési-képzési folyamatnak feltétele és eredménye. A mindenoldalú személyiségfejlesztés sokrétű és erős érdeklődés alapján válik kedvezővé. A rendszeres sportolás legfőbb indítéka a sport iránti erős érdeklődés, jelentős szerepet játszik a sportteljesítmény fokozásában is.
Szólj hozzá!
Nr. 130. #görgőzés#
2008.02.27. 20:38 Gabbá
90 percet tekertem egy helyben. Teljesen jó volt, mert kint csinálom a teraszon, szabad levegőn, de mégis védett helyen. Ugyanis fedett a teraszunk! Szóval a 90 perc a következőképpen épült fel: 10' 1-es kistányér bemelegítés, 10' 1-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 2-es nagytányér, 10' 3-as kistányér, 10' 2-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 1-es nagytányér és 10' 1-es kistányér. Az egész jól ment, amin ki voltam az, a 2x10' 2-es nagytányéron hajtás volt. Ezen nehezen ment a lábam, de a többi jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 130.
2008.02.27. 20:32 Gabbá
Élsport: Egyéni csúcsteljesítményre törekvő sporttevékenység, amikor az egyént teljesítményével a hazai legjobbak között tartják számon. Az élsportoló fő jellemzői: a fizikai és pszichikai energiák optimális mozgósítása edzésen és versenyen, új alkalmazkodások, magasabb színtű teljesítményfeltételek megteremtése, illetve a jobb eredmény elérése.
Szólj hozzá!
Nr. 129. (úszás) + [szaunázás]
2008.02.26. 20:28 Gabbá
Szerencsémre nem minden napom olyan, mint amilyen a tegnapi volt. Ma csak az úszószemüvegemmel kellett egy kicsit játszanom, hogy ne folyjon bele a víz. sikeresen elhárítottam a bajt. 3000 métert úsztam: 400 ford. v. bem. 6x400 gy.-h. + TEÁ 7'-re ind. 200 levezető. A 3x400 gyorsnál 6:40 körül, míg a hátnál 6:50 körül érkeztem be. Gyorson szerintem tudnék jobbat is úszni, csak nem pörög a kezem. Hát viszont elég jól ment. Aztán dolgoztam, majd a nap végén 3x10 percet szaunáztam, 5 perces pihenőkkel. A szauna melegebb volt, mint tegnap 100 fok körül és nem volt olyan szenvedős, mint a tegnap esti.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 129.
2008.02.26. 20:22 Gabbá
Életkori sajátosság: Biológiai, pszichológiai és motorikus szempontból sajátos tulajdonságok és folyamatok bekövetkezése valamely meghatározott életkorban. Az életkori sajátosságok az életkorra - korcsoportra - jellemző magatartásban vagy teljesítményben nyilvánulnak meg, amelyek biológiai és társadalmi meghatározottságúak. Különös jelentősége van a nevelésnek, képzésnek és a közvetlen környezet (szülők, tanárok, barátok, iskolai, sportegyesületi közösség) hatásainak.
Szólj hozzá!
Nr. 128. /futás/ + [szaunázás]
2008.02.25. 22:11 Gabbá
Érdekes volt a mai nap, több okból is. Tegnap a gyönyörű napsütés következtében ma hajnalban csillagos volt az ég. Ezért gondoltam arra, hogy búvárruhában kellen futnom. Viszont ami az elején jó volt az a végére kínszenvedéssé vált. Ugyanis csak -1 és 0 fok volt a hőmérséklet. A 10 km elején az első 5 km nagyon jól ment a szokásos útvonalon a hosszú utcában oda-vissza köröztem. Viszont az utolsó körön már csak a fejem vitt előre. Mentálisan erős voltam, mert lenyomtam a 10 km-t. Szenvedés ide, vagy oda tudatosan vállaltam, hogy teljesíteni fogom. Ennek viszont lett egy következménye. Kissé sok vizet veszítettem, és ezért túlittam magam. Futás után még a kertben dolgoztam (hiába itt a jó idő), majd lefürödtem és ittam ásványvizet, zöld teát. Kissé sokat is, de nem volt gond belőle. Egészen estig. Akkor is szaunáztam egyet. 1x30 percet, mert nem sok időm volt. A szauna már nem ment, de még 90 és 80 fok volt ott bent. Az elején a sok vizet ki is izzadtam, de a végére már szenvedéssé vált ez is. Most először le kellett ülnöm a felső fokról eggyel lejjebbi ülésre. De azért kibírtam. Szóval érdekes volt ez a mai nap.
Szólj hozzá!
Címkék: futás szauna
Jó tanácsok 128.
2008.02.25. 22:04 Gabbá
Extroverzió: A személyiség érdeklődésének, gondolkodásának "kifelé" irányulása a külvilág jelenségeire, dolgaira. Innen az extrovertált, "kefelé irányuló" tipológiai megjelölés. Ellentétpárja az introverzió (befeléfordulás), illetve az introvertált típus.
Szólj hozzá!
Nr. 127. (úszás) + [szaunázás]
2008.02.24. 19:06 Gabbá
3400 métert úsztam kora hajnalban: 200 m. bem. 1000 gy.+TEÁ, 5x200 gy. 3:30"-ra ind, 1000 h.+TEÁ, 200 levezető. Az 5x200 gyorsnál mindig 3:20 -ra bent voltam. Az igaz, hogy egyenletes tempóban úsztam, de nem tudtam felpörgetni arra a ritmusra, amire szerettem volna. A végén 144-es volt a pulzusom. A kétszer 1000 méter ellenállással jól ment. A nap végén szaunáztam 4x10 percet közte 5' pihenővel. Mivel a szauna már kikapcsolt és a bent lévő melegben voltam, így csak 85 és 70 fok közötti volt a hőmérséklet. A végére már a 70 foknál is folyt rólam az izzadság. Jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 127.
2008.02.24. 19:00 Gabbá
Exploráció (feltárás): Információszerzés pszichodiagnosztikai, személyiségvizsgálati célból. Tulajdonképpen a kutató és a vizsgálati személy között folyó célirányos beszélgetést, kikérdezést jelenti. A kutató kérdései lehetnek szabadon fogalmazottak, de lehetnek meghatározott tartalmat és sorrendet követőek is. Explorációval ki lehet egészíteni a más eljárásokkal nyert személyiségképet, fel lehet tárni új, eddig nem ismert vonások, összefüggéseket.
Szólj hozzá!
Nr. 126. [evezés] + #görgőzés#
2008.02.23. 19:21 Gabbá
Ma ismét mértem a súlyomat. Az eredmény alább látható:
Edzés szempontjából a mai nap a 80-ról szólt. 80 percig eveztem az ergométeren. Nem számoltam, de 2400 húzást biztosan meghaladtam. Elfáradtam kissé. Ma nem volt szauna, hanem a munka után hazajöttem és felültem a biciklire egyet görgőzni. Itt is 80 percet csináltam: 10' 1-es kistányér bemelegítő, 10' 1-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 2-es nagytányér, 10' 3-as kistányér, 10' 2-es kistányér, 10' 1-es nagytányér és 10' 1-es kistányér levezető. Elfáradtam és a 2-es nagytányéron való hajtásnál darabos volt a levegő is. De nem baj, mert ezzel is megy a súlyom lefelé.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
| 2008. február 23. | 75,8 kg | – 0,4 kg | 23,3* | – 0,2 |
Szólj hozzá! · 1 trackback
Címkék: evezés görgőzés
Jó tanácsok 126.
2008.02.23. 19:15 Gabbá
Erőnléti edzés: Edzések, illetve egyes terhelési formák, amelyek főként valamelyik fizikai képesség, vagy komplex céllal több fizikai képesség fejlesztésére alkalmaznak.Az általános erőnlét fejlesztésére sokoldalúan ható gyakorlatokat használnak fel. A mennyiben a sokoldalú, megalapozó, képességfejlesztő, erőnléti edzéseket valamely sportági felkészülés programjának keretében végzik, akkor az erőnléti edzésnek sportági jelleget kell adni. A speciális erőnléti edzés fő eszközei a speciális és a versenygyakorlatok.
Szólj hozzá!
Nr. 125. (úszás) + [szaunázás]
2008.02.22. 22:02 Gabbá
Úsztam 3000 métert: 200 m. bemelegítő, 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ, 4x50 gy. lend. + TEÁ 60"-ra ind, 400 m.k.+TEÁ, 200 levezető. a két ezer méter után azért tettem bele az edzésbe a 4x50 métert, mert éreztem, hogy erősnek erős vagyok az úszáshoz, csak éppen nincs meg a gyorsaságom. A mozgásgyorsaságom. Lassan nagy erővel, ahelyett, hogy gyorsan nagy erővel. Olyan voltam, mint Ullrich a hegyen. Nagy tányéron megy felfelé, de nem tud ritmust váltani. 40"-re általában bent voltam és percre indultam. Ezután a 400 mell kar már csak hab volt a tortán. A nap végén 4x10 percet szaunáztam közte 5 perc pihenőkkel. Most egy kicsivel nehezebb volt, mert a hőfok 100 és 90 fok között volt végig. Ennek ellenére jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 125.
2008.02.22. 22:00 Gabbá
Erőnlét: A sportoló edzettségének fizikai és pszichikai összetevője, amelyet mindenekelőtt az állóképesség, az erő és a gyorsaság fizikai képességek és a velük kapcsolatban álló pszichikai tulajdonságok határoznak meg. Az erőnlét nagy sportteljesítmények elérésének fontos tényezője, meghatározza a fizikai, pszichikai terhelhetőséget az edzéseken és a versenyeken.
Szólj hozzá!
Nr. 124. [evezés] + [szaunázás]
2008.02.21. 19:21 Gabbá
A heti terveknek megfelelően már 70 percet húztam az evezőpadon. Csak nagyjából számoltam, hogy mennyit teljesítek. 2100 felett voltam. Többféleképpen húztam, volt, amikor gyorsan, volt olyan, amikor erőt adtam bele. Természetesen megizzadtam, a pulzusom nem volt több, mint 100. Egy hibája volt csak, fájt a fenekem a sok üléstől. Mivel az ebédidőben csináltam, ezért szinte azonnal átöltöztem és szaunáztam egy jó nagyot. 5x10 percet 5 perces szünetekkel. A szauna 85 fok körül volt végig. Mint mindig most is jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 124.
2008.02.21. 19:15 Gabbá
Erőmérés: Eljárás az erőkifejtés nagyságának mérésére. Két féle van: maximális dinamikus erő és a maximális statikus erő. A dinamikus erőt olyan gyakorlatokkal mérjük, amelyeket pontosan tudjuk ismételni. Egy-egy sorozat közé 5 perces pihenő időt iktatunk be, hogy a szervezet kipihenje magát. A statikus erőhöz különböző műszerekre, dinamométerekre van szükség.
Szólj hozzá!
Nr. 123. #görgőzés#
2008.02.20. 19:33 Gabbá
Rájöttem arra, hogy készülnöm kell a jó időre. Vagyis naponta nem 5 félét csinálok, hanem csak egyet, vagy kettőt, viszont azt hosszabb ideig. Eddig rövid ideig csináltam többfélét, volt olyan nap is amelyiken 4 félét is sportoltam. Viszont amikor bejön a jó idő, akkor, ha kimegyek tekerni, akkor legalább 2 órát és már meg is van a napi sportom, annak ellenére, hogy csak tekertem. Ezért a héten csak 2-3 félét csinálok naponta. Ma például csak görgőztem, de már 1 óra 10 percig. 10' 1-es kistányér bemelegítő, 10' 1-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 2-es nagytányér, 10' 2-es kistányér, 10' 1-es nagytányér és 10' 1-es kistányér levezető. Jól megizzadtam és a pulzusom sem volt nagyon magas. Bár a 2-es fokozat nagytányérjánál már nagyon vártam a 10 perc leteltét. De kibírtam. Kíváncsi leszek, hogy mikor fogom a nagyobb fokozatokat is simán elhajtani.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 123.
2008.02.20. 19:31 Gabbá
Erőgyakorlat: Az erőedzés követelményeinek megfelelő testgyakorlat. Az erőgyakorlattal növeljük, fokozzuk az izomerőt, illetve az elért erőszint megtartására törekszünk. Az erőgyakorlatnak meg kell felelnie meghatározott feltételeknek, például annak, hogy az izomrost keresztmetszete vastagodjon. Különböző fajtájú erőgyakorlatok vannak: mozgáskészségek (sportág speciális erőgyakorlatok), speciális gyakorlatok, amelyek az erő egyes jellemzőire irányulnak (pl. gyorserő), általános hatású gyakorlatok (az izomműködés hatásfokának növelése, illetve az elért szint megtartása). Az erőgyakorlatok izmokat, izomcsoportokat fejlesztenek, illetve a sajátos sportági teljesítményhez szükséges erőképességet fejlesztik.
Szólj hozzá!
Nr. 122. (úszás) + [szaunázás]
2008.02.19. 20:37 Gabbá
Ahhoz, hogy úszni tudjak az uszodánkban, ezért korábban kell bemennem a céghez. Még munkakezdés előtt úszok. Ma egyébként 3100 métert teljesítettem: 400 v. bem. 1500 gy.+TEÁ, 10x100 gy. lend 1:50-re ind. 200 levezető. Ami a mai napon eredmény volt az a 10x100 úszása közben történt. A legjobb 100-am: 1:35 körüli, míg a legrosszabb 1:41 körüli volt. A végén a pulzusom is csak 144 volt. Lendületesen és aránylag gazdaságosan tudtam úszni. A munkanapom végén a szokásosnak mondható 3x10 percet szaunáztam. Ma legalább volta társaságom is, így aztán nagyon gyorsan leteltek a 10 percek.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 122.
2008.02.19. 20:35 Gabbá
Erőedzés: Az edzés egyik fajtája az erőfajták (maximális erő, gyorserő, erőállóképesség) fejlesztésére, amelynek során különböző erőgyakorlatokat alkalmazunk, általában speciálisan berendezett gyakorlóhelyeken.
Szólj hozzá!
Nr. 121. [szaunázás]
2008.02.18. 22:04 Gabbá
Az előző héten is és most is a hétfői nap a pihenő napom. Lehet, hogy ezt bevezetem a későbbiekben. még egyenlőre nem tudom, hogy mi lesz, de tény, hogy ma csak szaunáztam. Itthon rohangáltam ide-oda, meg segítettem. Folyamatosan valamit csináltam, csak éppen nem edzettem. Így aztán a munka utáni szauna maradt. 1x30 percig voltam bent a 85 fokos melegben. A végén egy kicsit szenvedtem, de kibírható volt.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 121.
2008.02.18. 22:00 Gabbá
Erőállóképességi edzés: Az erőedzés egyik formája azzal a céllal, hogy a sportoló erőállóképességét javítsa. AZ edzésterhelés kialakításakor a következőket kell szem előtt tartani: lehetőleg egyénhez mérten magas edzésterjedelmet és a versenyterheléshez képest csökkent edzésintenzitást, növelt ellenállást, alacsonyabb mozgásgyakoriságot alkalmazzunk; a tényleges terhelés ideje a verseny időtartamának a többszöröse lehet; szériagyakorlás esetén az edzésintenzitás a maximum 50-75 %-a lehet egy szériában.
Szólj hozzá!
Nr. 120. [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.02.17. 21:47 Gabbá
A tegnapi búvárruhás futás kissé megviselt, mert hajnalban nem tudtam felkelni, hanem inkább még lustálkodtam egyet. De mivel dolgozom vasárnaponként, ezért ez a jó lét nem tartott, tarthatott sokáig. Bementem a céghez és az ergométeren eveztem egy teljes órát. Jól esett a más jellegű mozgás. Nem számoltam, hogy mennyit húztam, csak az idő volt a fontos. Utána mindjárt vízre szálltam és úsztam 3200 métert: 200 ford. v. bem. 7x400 gy.m.h.gy.m.h.gy +TEÁ közte 30" pihenő, 200 levezető. Itt éreztem egy kicsit a lábaimban a tegnapi erős igénybevételt. Aztán dolgoztam is egy kicsit, majd a nap végén a szokásos 3x10 percet szaunáztam.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 120.
2008.02.17. 21:43 Gabbá
Erőállóképeség: Erőállóképességen értjük az izomzat fáradtsággal szembeni ellenállóképességét hosszan tartó, viszonylag nagy ellenállású erőkifejtéseknél. Az erőállóképességnek olyan versenyszámokban van fontos szerepe, amelyekben jelentős részesedést kap a teljesítmény erő- és állóképességi összetevője. Tehát valamennyi, viszonylag nagy ellenállású és viszonylag hosszan tartó, ciklikus és aciklikus mozgásszerkezettel rendelkező sportban lényeges feltétel az erőállóképesség. A sportági sajátosságoktól függ, hogy az erőnek, vagy az állóképességnek a fejlesztését kell-e előtérbe helyezni.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Nr. 119. /futás/ + #görgőzés#
2008.02.16. 21:19 Gabbá
Itt a hétvégi mérés ideje. Ezen a héten rendesen szombaton mértem meg magam és alább látható a mérés eredménye. Szerintem szépen alakul a súlyom.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | – 0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | – 0,3 |
| 2008. február 16. | 76,2 kg | – 1,8 kg | 23,5* | – 0,5 |
Ma volt az első nap, hogy -3 fokos hidegben, és nagy szélben, búvárruhában lefutottam a 10 km-t. Azért futottam búvárruhában, mert régen futottam, illetve a hideg szeles időben az elején kimondottan jó volt. Hiszen nem fúj át rajta semmi szél és nem éreztem a hideget se. Amíg hátszelem volt jó dolgom volt, mert csak szedni kellett a lábaimat. Ez sajnos az utam elején volt. Viszont amikor megfordultam és elindultam visszafelé, már melegem volt a ruha miatt, és szinte elfújt a szembeszél. Szóval a végén már szenvedtem. Hazaértem, átöltöztem és felültem a gépre 1 órát görgőzni. Ma csak az egyes fokozaton tekertem. A lábaim nem is bírtak volna többet. 10' bemelegítő 1-es kistányéron, 5' 1-es nagytányéron, 10' 1-es kistányéron, 5' nagytányéron és végül 30' 1-es kistányéron. A végét már nagyon vártam, kellemesen zsibbadtak voltak a lábizmaim. Amikor levetkőztem megmértem a vérnyomásom és a pulzusomat is: 115/76 volt a vérnyomásom és 100 a pulzusom. Szerintem jó úton haladok az edzettség megszerzése terén.
Szólj hozzá!
Címkék: futás görgőzés
Jó tanácsok 119.
2008.02.16. 21:15 Gabbá
Ergométer: Műszer a munkateljesítmény mérésére. A vizsgálati személy a következő módon fejthet ki munkát: karos ergométeren, álló helyzetben forgó kar elmozdításával, ülő, fekvő helyzetben (kerékpárergométer), futószalagon, futással, evezős-mozgás utánzásával. Főként sportorvosi gyakorlatban alkalmazzák az ergométert kutatási, illetve diagnosztikai céllal. A mozgásterápiában gyógyításra használják az ergométerrel adagolt terheléssel. Edzésjelleggel is használják az olyan sportágakban, ahol a téli időszakban nem lehet rendes körülmények között edzeni. Ilyen például a kajak-kenu, vagy az evezés.
Szólj hozzá!
Nr. 118. #görgőzés# + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.02.15. 22:11 Gabbá
Egy órát tekertem a bicót egy helyben: 5' bemelegítés 1-es kistányéron, 10' 1-es nagytányéron, 5' 2-es kistányéron, 5' 2-es nagytányéron, 10' 1-es kistányéron, 20' 1-es nagytányéron és 5' 1-es kistányéron levezető. (az 1-es, 2-es, 3-as, stb. a görgő nehézségi fokozatai jelöli, míg a kis- és nagytányér a biciklin a lánckerék nagyságának jelölésére szolgál). Korábban mentem dolgozni 30 percet húztam az evezős ergométeren, minden kötöttség és számolás nélkül, amolyan jól eső fáradtságig. Utána úsztam 3000 métert: 200 ford. v. bem. 1000 gy+TEÁ, 1000h+TEÁ, 12x50 gy. 60"-ra ind. 200 levezető. A 12x50 gyors 44 és 47 másodperc között ment le, és a végén csak 150-es volt a pulzusom, ami szerintm egészen jó. A nap végén aztán 4x10 perc szaunázás következett. A 10 percek között 5 perc pihenő volt, kint a -3 fokos hidegben. Nagyon jó volt. Már találtam is magamnak az edzéseimmel kapcsolatosan feladatot. Hiszen itt van a görgő és erre is edzéstervet kell csinálnom, hiszen nem tudom elhajtani például a 5-től felfelé fokozatokat, viszont szeretném, ha egy idő után ez már menne.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna görgőzés
Jó tanácsok 118.
2008.02.15. 22:04 Gabbá
Energiatárolás: A szervezet képessége a szervezetbe feleslegesen bevitt energiának (tápanyagnak) - sokrétű átalakulási folyamaton keresztül való - tárolására, főként glikogén és zsír formájában. A tárolás fő helyei a zsírszövet, a máj és a munkaizomzat.
Szólj hozzá!
Nr. 117. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.02.14. 21:08 Gabbá
Korábban mentem be dolgozni megint. Már egészen megszoktam a korai kelést. Úsztam 3000 métert: 2x200 ford. v. bemelegítést, 5x500 (gy.h.m.gy.h.) + TEÁ közte 30" pih. 100 levezető. Az 500 méterek az elején nem mentek valami jól, de a végére egészen erős lettem. Belejöttem, mit a kiskutya az ugatásba. Ebédidőben 30percet húztam az evezőspadon - számolás és minden kritérium nélkül. Az volt a célom, hogy egybe le tudjam a 30 percet. A nap végén szaunáztam egyet. Mivel még nem volt teljesen forró a szauna, ezért az első menetben 30 percet, a 2.-ban 20 percet és végül 10 percet voltam bent a melegben. A végére már azért felment 90 és 100 fok közé. Ekkor egy kicsit szenvedtem, de kibírható volt. A fő gond az volt, hogy egyedül voltam bent a szaunában és így nagyon unalmas. De jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 117.
2008.02.14. 21:02 Gabbá
Előkészítő verseny: A versenyidényre előkészítő verseny, illetve versenysorozat, amelynek a sajátos versenyelőkészületek feladatainak megoldásában, a sportoló sajátos (versenyspecifikus) tulajdonságainak tökéletesítésében, a sportoló felkészültségének ellenőrzésében van nagyon fontos szerepe.
Szólj hozzá!
Nr. 116. #görgőzés#
2008.02.13. 21:20 Gabbá
Végre egy görgő boldog tulajdonosa lettem. Most már tudok rossz időben is edzeni. Hiszen csak felteszem a gépet a görgőre és már tekerhetem is! Ahogy hazahoztam, azonnal össze is raktam, majd ebédeltem. Utána pihentem egyet, úgy is mondhatnám, hogy emésztettem. Majd 2 órai lazítás után felültem rá és tekertem 1 órát. Nagyon élveztem. Persze most még csak a kis fokozatokat használtam. A legkönnyebben mentem a legtöbbet a belső lánckeréken. Néha feltettem a sonkaszeletőre is. Az 5. fokozatig mentem fel, persze csak kíváncsiságból. Ahogy emelkedett a fokozat, úgy csökkent az abban a fokozatban tekert idő is. Az 5.-ben csak pár másodpercig voltam. Még szokni kell, remélem, hogy lesz jobb is! Mindenesetre folyt rólam az izzadság is, annak ellenére, hogy kint voltam a ház előtt a szabad levegőn, egy kis napsütésben. Ezzel is bővült a sportolási palettám.
Szólj hozzá!
Címkék: görgőzés
Jó tanácsok 116.
2008.02.13. 21:15 Gabbá
Előkészítő időszak: A sportoló általános és speciális felkészítésének időszaka az éves felkészülési cikluson belül. Az előkészítő időszak a versenyidőszakot előzi meg. Időtartama sportágcsoportonként és sportágakként változó. Ezt befolyásolja a nemzetközi és a hazai versenyprogramok, főleg az élsportolóknál. Az edzés jellege általános (főleg érésben lévő, fejlödő sportolóknál, illetve speciális - sportági. Az előkészítő időszak átfogja az alapozó és a formába hozó időszakot, illetve a tiszta és vegyes felkészülési időszakot.
Szólj hozzá!
Nr. 115. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.02.12. 21:13 Gabbá
A tegnapi pihenés után hajnalban korán mentem dolgozni, hogy még a kezdés előtt tudjak úszni. 3200 métert teljesítettem: 100 m. bemelegítő, 1500 h. + TEÁ, 1500 gy. + TEÁ, 100 levezető. Elején még egyedül úsztam, nagyon kellett figyelnem a számolásra (25-ös a medencénk), a végére jöttek mások is, és akkor feléledt bennem a versenyló. Azon „versenyeztem”, hogy lehetőleg minél előbb körözzem le a mellettem lévő pályán úszó emberkét, aki persze lassabban úszott, mint én. A végére már szinte vágtáztam. Jó érzés volt, hogy volt erőm és energiám a hajtáshoz. Ez olyan volt, mint amikor egy gyors autóval mész, és már lassan elfogyott a sebesség, majd váltasz egyet és szinte ismét tudsz tovább gyorsítani. Ez aztán megadta az alaphangulatomat a nap további részére is. Az evezős ergométeren húztam 30 percet - cél az 1000 feletti húzásszám. Ez sikerült is, mert 1030-at tudtam teljesíteni. Majd jött a szokásos szaunázás. Ez, mint mindig most is jól esett.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 115.
2008.02.12. 21:10 Gabbá
Előkészítő gyakorlat: Az előkészítő gyakorlat valamely gyakorlat, sportági gyakorlatsor, gyakorlat-összetétel megtanulásához szükséges fizikai képességek és/vagy technikai mozgáskoordinációs feltételek kialakítására szolgál. Az előkészítő gyakorlatnak tehát mindenekelőtt valamely új gyakorlat, technikai elem, vagy elemösszetétel elsajátításában, mint metodikai eszköznek van elsőrendű szerepe.
Szólj hozzá!
Nr. 114. [szaunázás]
2008.02.11. 22:33 Gabbá
A programom sajnos úgy alakult, hogy semmit se csináltam ma, csak a nap végén szaunáztam egyben 30 percet. Mindenben segítettem és ez annyira elvitte az időmet, hogy nem tudtam mozogni. Még hajnalban sem voltam (mondjuk) futni, mert rám akartak sózni egy görgőt. Ráadásul drágán, és nem is tudta azt, amit én szerettem volna. Ezen aztán annyira felhúztam magam éjjel, hogy hajnalban aludtam csak el. Hát persze, hogy nem mentem ki mozogni. Délelőtt aztán dió pucolásban segédkeztem, meg bevásároltam. Aztán már mehettem is dolgozni. Ott bent is zajlott az élet, így aztán csak a nap végi szauna maradt meg számomra. Jó volt egy kicsit leengedni a gőzt!
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 114.
2008.02.11. 22:28 Gabbá
Előfeszítés: Valamely izom mechanikus feszítése a mozgás megindítása előtt. Az előfeszítésnek nagysága meghatározó jelentőségű szerepet játszik az erőkifejtés nagyságára, illetve a megrövidülés hosszára. Ilyen előfeszítés történik akkor, amikor a teniszező ütőjét a labda megütése előtt hátralendíti, vagy amikor a gerelyhajító a gerelyt kidobás előtti helyzetbe hozza, vagy amikor az ökölvívó "kontra"-mozdulatot végez (balegyenes cselt egy jobbegyenes követ).
Szólj hozzá!
Nr. 113. [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.02.10. 20:48 Gabbá
A mai nap nem a cizellált edzések napja volt. Az egész napi edzésmunkám az egységes nagy tömbökről szólt. De mielőtt ezt részleteiben is ismertetném jöjjön a mázsálási táblázatom. Íme:
Reggel korán bementem a céghez. Eveztem egy teljes órát. Ez alatt 1900 húzás csináltam. Nagyon jól éreztem magam alatta. Folyt rólam a víz, de bármikor bele tudtam gyorsítani, ha már kezdtem lassulni az iramban. Ezek után, még munka előtt úsztam 3000 métert. Itt is egyfélét csináltam. 3000 gy.+TEÁ. Ennyi és nem több. Aztán a nap végén a szokásos 3x10 perc szauna helyett, egybe 30 percet csináltam. A végén kissé szenvedtem, de ez akkor már nem érdekelt.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | –0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
| 2008. február 10. | 78,0 kg | – 0,8 kg | 24,0* | –0,3 |
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 113.
2008.02.10. 20:40 Gabbá
Ellenőrző verseny: Olyan versenyfajta, amelyet főként az edzettségi állapot ellenőrzésére alkalmaznak. Az ellenőrző versenyek tapasztalatai alapján lehet az edzések hatékonyságáról adatokat nyerni, így fény derül arra, hogy az edzettségi állapot milyen mértékben és milyen irányban változott.
Szólj hozzá!
Nr. 112. /futás/ + [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.02.08. 22:03 Gabbá
Ma ismét sportos napom volt. Hajnalban kimentem 10 km-t futni. Nem nagyon igyekeztem a tempóval, hanem inkább az egyenletességre figyeltem. Éreztem, hogy a lábaim erősek és tudtam volna még többet is futni, de nem akartam, hiszen még sok mindent kell még csinálnom. A melóhelyre korábban mentem, hogy tudjak egyet evezni, meg úszni. 30 percet húztam az ergométeren. 900-nál többet teljesítettem. Ezzel is úgy voltam, hogy tegnap csúcsot javítottam, akkor ma nem erőlködök. Utána úsztam 3000 métert: 200 mell bemelegítő, 2000 gy.+TEÁ, 600 h.+TEÁ, 200 levezető. Kissé nehezen indultam el a 2000 gyorson, de a végére egészen jól ment. Ezek után azért dolgoztam is egy keveset, majd a nap végén 4x10 perc melegedés következett a szaunában. Közben 5-5 perceket hűltem a szabadban. Nagyon jó volt és kellemesen elfáradtam a nap végére.
Ui.: Holnap ne keressetek újabb bejegyzést, mert nem leszek itthon. A keresztfiamnak lesz a diplomaosztó ünnepsége és erre megyek le vonattal Győrbe és este pedig vissza. A súly mérés is vasárnapra tolódik!
Ui.: Holnap ne keressetek újabb bejegyzést, mert nem leszek itthon. A keresztfiamnak lesz a diplomaosztó ünnepsége és erre megyek le vonattal Győrbe és este pedig vissza. A súly mérés is vasárnapra tolódik!
