Jó tanácsok 112.
2008.02.08. 22:00 Gabbá
Ellenőrző módszer: Az edzésben alkalmazott eljárás, amellyel a célul tűzött feladatok elvégzéséről, az alkalmazott edzésmódszerek hatékonyságáról szerzünk objektív adatokat.Az ellenőrző módszer különböző eljárásokat foglal össze, amelyekkel a teljesítményt meghatározó tényezők fejlődését rögzíthetjük. Így például diagnosztikai adatokat kaphatunk az erőnlétre, a mozgáskoordinációra (technikára), taktikára vonatkozóan, illetve adatokat nyerhetünk a sokoldalú speciális, erőnléti, technikai felkészültség szintjéről.
Szólj hozzá!
Nr. 111. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.02.07. 21:13 Gabbá
Korábban mentem dolgozni, hogy tudjak úszni egyet. 2500 métert úsztam: 200 fordított vegyes, 1000 gy.+TEÁ, 800h.+TEÁ, 400 m.+TEÁ, 100 levezető. Azért úszok sokat tenyérellenállással, hogy minél előbb visszaszerezzem az uszi bezárás elötti formámat. Ebédszünetben az evezős ergométeren csúcsot döntöttem, mert sikerült 30 perc alatt 1000-t húznom. Vagyis percenként 33,3333333-t. Mosdanom sem kell, hogy zuhany alól kijőve vagyok ennyire vizes, mint itt. Jól ment, és nem fájt semmim sem. Szúrásom sem volt, a pulzusom viszont 150 fölötti volt és kissé darabossá vált a levegő is. De semmi gond, mert utána jött a szokásos szaunabeli lazítás. 3x10 percig voltam bent és mint mindig most is jól esett. Kellemesen ellazulva jöttem haza. Ez a lazaság és hő megtartás még mindig tart.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 111.
2008.02.07. 21:08 Gabbá
Ellazulás: Az izomtevékenységnek az összehúzódással ellentétes fázisa, tehát feloldódás, elernyedés. Az ellazulás magába rejt pszichikai elemeket is. A tökéletes elernyedés, ellazulás egyik fő feltétele a hatékony kipihenésnek, annak, hogy meghatározott idő elteltével a sportoló ismét az eredeti szinten terhelhető legyen. Ez érvényes egy edzésen belül is, de érvényes az edzések közötti időszakban is. Hiszen ott is a sportolónak tökéletesen ki kell pihennie magát, hogy újabb terhelést tudjon kapni, és ezt a saját fejlődésére fordítani.
Szólj hozzá!
Nr. 110.
2008.02.06. 18:28 Gabbá
Szép kerek szám a száztíz! Ennyi napja edzek folyamatosan! De van egy másik szép kerek számom erre a napra!
50 éves lettem!
Ennek örömére ma nem csináltam semmit, csak lustálkodtam. Meg kortyoltam egy kis alkoholt, persze csak nagyon-nagyon mértékkel. Az edzések mellett időnként jól esik a henyélés. Van ezzel kapcsolatosan egy paradoxonom. Ahhoz, hogy megízleld a pihenés örömét, ahhoz először nagyon sokat kell dolgoznod! Mára ennyit magamról! Pusszantok minden olvasómat!Szólj hozzá!
Jó tanácsok 110.
2008.02.06. 18:25 Gabbá
Azért, mert valaki 50 éves bizonyos dolgokat nem hagyhat el!
Első alakváltozás: A gyermek testalkatának minőségi, érési, fejlődési változása, átmenet a kisgyermekkorból az iskoláskorba. Az első alakváltozás átlagosan 5-7 éves korban zajlik le. A gyermeki test több minőségi átalakulását fogja át ez az időszak, amely az iskolaérettséggel zárul. Az edzések, a sport számára is figyelemre méltó a testarányok megváltozása. A végtagok hosszának növekedése, illetve a kisgyermekre jellemző bőr alatti zsírréteg csökkenése következtében növekszik az aktív testtömeg. Ez pedig jó feltételeket nyújt az erőteljesítményekhez.
Első alakváltozás: A gyermek testalkatának minőségi, érési, fejlődési változása, átmenet a kisgyermekkorból az iskoláskorba. Az első alakváltozás átlagosan 5-7 éves korban zajlik le. A gyermeki test több minőségi átalakulását fogja át ez az időszak, amely az iskolaérettséggel zárul. Az edzések, a sport számára is figyelemre méltó a testarányok megváltozása. A végtagok hosszának növekedése, illetve a kisgyermekre jellemző bőr alatti zsírréteg csökkenése következtében növekszik az aktív testtömeg. Ez pedig jó feltételeket nyújt az erőteljesítményekhez.
Szólj hozzá!
Nr. 109. [evezés] + [szauna]
2008.02.05. 21:22 Gabbá
A tegnapi sikertelen kísérlet (1000 húzást csinálni 30 perc alatt) után nem akartam mást, mint egy állandó tempóban végig húzni a 30 percet. Ez sikerült is, nem számoltam a húzások számát. Kissé éreztem a 4 fejű combfeszítő belső ágát a térdi részénél. De nem volt vészes az érzés. Inkább úgy mondanám, hogy érzetem, hogy van ilyen izmom is. A pulzusom olyan 120 körül volt. Utána szaunáztam egyet. Megint a 3x10 perc volt az adagom. Közte 5 perceket pihentem. Jól éreztem magam és a combfájdalmam is elmúlt a meleg hatására, meg attól, hogy egy kissé önmagamat masszíroztam.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 109.
2008.02.05. 21:20 Gabbá
Elektromiográfia (EMG): Az izom ingerléssel, illetve összehúzódással létrejövő bioelektromos aktivitásának folyamatos feljegyzése. Az elektromos áramot felületi bőrelektródával vagy tűelektródával vezetik el közvetlenül az izomból. Az izomáramokat felerősítik és elektromiográfiaként feljegyzik. A sportban az EMG-t az izomműködésnek, az izom állapotának diagnosztizálására és mozgáscselekvések elemzésére, az izmok közötti együtt működés megállapítására alkalmazzák. Pl.: az úszók esetébenaz eredményesség szempontjából nagy jelentősége van, hogy egy adott mozgásnál (például: gyorskartempó), melyik izom, mikor kapcsolódik be a munkába, illetve mikor pihen. Mennyire gazdaságosan, optimálisan dolgoznak a versenyző izmai ezzel az eljárással vizsgálják.
Szólj hozzá!
Nr. 108. {erősítés} + [evezés] + [szaunázás]
2008.02.04. 22:44 Gabbá
Még itthon erősítettem egy kicsit, mert régóta nem csináltam és volt egy kis hiányérzetem. A szokásos adagot nyomtam: 7x20 fekvőtámasz, 7x20 guggolás, 7x20 hasprés, 7x20 törzsemelés. Éreztem, hogy fogytam, mert könnyűnek tűntek a gyakorlatok. Az erőm is meg volt hozzá. Bementem dolgozni és ezzel egyidőben mentem az ergométerre húzni egyet. A tervem az volt, hogy 30 perc alatt 1000-t húzzak. Nem sikerült, mert 950-ig jutottam, mikor lejárt az idő. Persze mondanom sem kell, hogy úgy néztem ki, mint aki a zuhany alól jött volna. Azért dolgoztam is egy keveset. Majd a nap végén 3x10 percet szaunáztam, de nem úgy, mint tegnap. Most egy kicsivel több időm volt, és ezért a menetek között 5 perceket pihentem. Így nagyon jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 108.
2008.02.04. 22:42 Gabbá
Elektroenecefalográfia (EEG): A központi idegrendszer (agykéreg) bioelektromos tevékenységének folyamatos feljegyzése, miközben az elvezetés általában fejbőrön át történik elektródákkal. Az elvezetés révén nyert görbe különböző hullámokkal jellemezhető. Az EEG-ben jelentkező változások lehetővé teszik az agyszövet elektromos működésének diagnosztikáját, esetenként a megbetegedés helyének megállapítását. Diagnosztikai jelentősége van meghatározott agy központok eltérő aktivitási állapotokban is. A sportbeli teljesítőképesség megítélésében az EEG-diagnosztikának egyre fontosabb szerepe lesz. Pl.: az ökölvívókat K.O. után csak EEG-vizsgálatok után szabad újra edzésbe állítani. Vagy a mozgás gyorsaság feltérképezése EEG-val.
Szólj hozzá!
Nr. 107. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.02.03. 21:04 Gabbá
2000 métert úsztam. Jól esett, bár alig akarództam belemenni a vízbe. Aztán mégis rászántam magam. 200 ford. v. bem. 1000 gy.+TEÁ, 600 h.+TEÁ, 200 levezető. A tenyérellenállással azért úszom, hogy visszanyerjem az erőmet, amit az uszi bezárása miatt elvesztettem. Vissza kell szereznem a heti 12 ezer méteres formámat. Ehhez pedig sokat kel úsznom nehezített körülmények között. Pihentem kb. egy órát, majd mentem húzni az evezős ergométeren. Egy órát, vagyis 60 percet húztam. Lehet, hogy ehhez is kezdek hozzászokni, mert a percenkénti 30 húzsát simán tudom tartani egy órán keresztül. Ma kb. 15 másodperccel végeztem az 1800 tempóval egy órán belül. Persze dölt rólam a víz. Úgy néztem ki, mint aki zuhanyozott volna. Zuhany majd pihenés. A nap végén 3x10 perc szauna következett. Amiben az volt a megterhelő, hogy a 10 percek között csak 1 percet pihentem. A szaunában meg közben 90 fok volt. Szóval a végén egy kicsit szenvedtem. A naphoz tartozik még, hogy megváltam a szakállamtól és a hajamtól. Olyan vagyok, mint Kojak! De nem baj, majd kinő.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 107.
2008.02.03. 21:00 Gabbá
Egyéni edzésterv: Valamely sportoló edzésterve. Az egyéni edzésterv lehet: éves edzésterv, vagy időszaki terv, amely tartalmazza a sportolóval szembeni lényeges követelményeket, az optimális teljesítmény érdekében. A terv fő tartalmi követelménye: célok és feladatok, edzéseszközök, edzésmódszerei, ellenőrzési eljárások, versenyek, mérkőzések.
Szólj hozzá! · 2 trackback
Nr. 106. #kerékpározás#
2008.02.02. 16:17 Gabbá
Eltelt egy hét ismét. Megmértem magam és igaza van az egyik tanult kollégámnak, aki azt mondta, hogy most van a szervezetem abban az állapotban, hogy nem tudja, hogy a vegetatív rendszer, vagy az agy irányítsa a testem. Az egyik azt akarja, hogy ne szabaduljak meg a súlyomtól, tartalékoljak, míg az agyam azon dolgozik, hogy minél előbb fogyjak le. Szerintem ezért volt a múlt heti hízásom is. De nem baj, van időm, lassabban, de megyeget le a súlyom. EZ a lényeg.
Ma végre tekertem egyet. Idén az elsőt. Őszintén megvallva valami ilyesmire számítottam. Az elején még hátszelem volt, a lábaim zsigerből nyomták a 38-as átlagot. Leányfalu végéig. Ott aztán kaptam egy kis szembeszelet, meg oldalszelet, és máris nem volt olyan jó a tekerés. Az útvonalam a következő volt: Budakalász-Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence és innen vissza. Amikor megfordultam sajnos a szél nem fordult. Lepencénél visszafelé ugyan volt egy kis hátszelem, de aztán szenvedés lett a vége. Úgy elfogytam, mint a gyertyacsonk. A lábaim érzésem szerint erősek voltak, csak éppen nem tudták hajtani a gépet. Maradtam abban a tempóban. De nem baj, majd lesz jobb is. Az a lényeg, hogy idén végre sikerült kimennem egy 60 km-t tekerni.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | –0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
| 2008. február 02. | 78,8 kg | – 1,2 kg | 24,3* | – 0,3 |
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 106.
2008.02.02. 16:12 Gabbá
Egészség: Az életműködések és a lelki működés zavartalansága, a szervezet betegség nélküli állapota. Jó közérzet jellemzi az egyént, ha maradéktalanul munkaképes, szociálisan jól beilleszkedő, örömszerző képessége zavartalan. Az egészség a szervezet belső egyensúlyára, a környezettel kialakított harmóniájára támaszkodik. A belső egyensúlyt másnéven homeosztázisnak is hívják. Amikor edzünk akkor az edzéssel ezt a homeosztázis billentjük ki nyugalmi helyzetéből. A szervezet védekezése révén eléri, hogy ez visszaálljon egy magasabb szinten. Így leszünk egyre jobban edzettek, és ezzel együtt egészségesebbek is!
Szólj hozzá!
Nr. 105. [evezés] + (úszás) + [szaunázás]
2008.02.01. 22:26 Gabbá
Délutánra mentem dolgozni. Kicsit előbb bementem és lehúztam az ergométeren 50 percet. Az evezésnél nem számoltam a tempót, a húzást, hanem csak az időt figyeltem. Ennek ellenére megizzadtam. Annyi volt csak a különbség, hogy nem az első 10 percben, hanem a 15. perc tájékán. Még aránylag magas pulzussal (kb. 100 körül volt), egy zuhany után úsztam egy 1500 métert. Azért csak 1500-at, mert régen voltam vízben. 200 fordított vegyes bemelegítős, 600 gyors, 400 hát, 200 mell és 100 levezető szerepelt a mai programban. Jó volt és segített az evezéstől kissé bekötött vállövet kilazítani. Szinte élveztem az úszást. Aztán dolgoztam egy keveset, majd a nap végén 3x10 percet szaunáztam. Közben 5-5 perceket pihentem a szabad levegőn. Ez is jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 105.
2008.02.01. 22:20 Gabbá
Egészéves edzés: Megszakítás nélküli, egész éven át (sportév, sportidény) tartó edzés, amely szilárd edzettség megteremtésének és továbbfejlesztésének egyik feltétele; alapvető edzéselv, a sportteljesítmény fokozásának követelménye. Az egészéves edzés lényege az a kapcsolat, amely a terhelés és pihenés, inger és válasz között folyamatosan fennáll.
Szólj hozzá!
Nr. 104. [evezés] + [szaunázás]
2008.01.31. 20:42 Gabbá
Végre nyitott az uszodánk. Így tudtam ma szaunázni is. De még mielőtt elmentem volna melegedni, húztam egy 50 percet az evezős ergométeren. 1500 húzást csináltam. Mindössze 2 másodperccel csúsztam, ki a percenkénti 30-as tempóból. Jól ment, bár az izzadság megviselt. A szemembe folyt, illetve mindenhol folyt rólam. A pulzusom is 120 körüli volt a végére. Ezek után mentem szaunázni és ott is 5x10 percet voltam. Látszott rajtam, hogy régen szaunáztam, mert a végén már kissé szenvedtem. Szerencsére jött egy társ és vele tudtam beszélgetni. A 10 percek között 3-4 perceket pihentem csak. Nagyon jó volt, főleg ebben az influenzás időben. Én még nem kaptam el a Salamon-szigeteki influenzát. Szerencsére a család többi tagja sem. Legalább is eddig. De bizzunk az ellenállóképességünkben.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés szauna
Jó tanácsok 104.
2008.01.31. 20:38 Gabbá
Egyéni taktika: A sportoló célszerű magatartása a sportküzdelemben, a rendelkezésre álló fizikai, pszichikai feltételek eredményes felhasználása, az ellenfél vagy ellenfelek elleni harcban. Az egyéni taktikát csapatküzdelemben a közösségi érdek, a csapattaktika érdekei alá kell rendelnünk, annak alkotó elemeként. Egyéni sportágaknál az egyéni taktikát a versenyző az ellenfélel való harcában dönti el. Eredményesebb az a sportoló, aki jobb és gyorsabban tudja ezen döntéseit meghozni az ellenfelénél. A csapatsportágakban és az egyéni sportágakban is igaz az a mondás, hogy azt a taktikát tudja a csapat, illetve az egyén megvalósítani, amit az ellenfele megenged.
Szólj hozzá!
Nr. 103. /futás/
2008.01.30. 21:04 Gabbá
Nem tudom, hogy mitől van, illetve sejtésem azért van, de jól ment a futás. 10 km körüli távot futottam le. Végig éreztem a lábaimban az erőt. Tudom, mint az jedi lovag, érzem az erőt, ami velem van! Ha-ha-ha! De most komolyan írom ezeket a dolgokat! Elkezdtem a futást. Az első pár kilónál csak melegítettem. Aztán azt vettem észre, hogy elkezdek egyre gyorsabb tempót nyomni. Ráadásul a pulzusom, a légzésem sem ziháló, szapora. Szóval megy a tempó. Aztán tudatosan kellett visszavennem a sebességből, mert elgaloppíroztam volna magam. Megy tovább a kilométerek gyűrése, majd megint kezdek gyorsulni, amikor egy kicsit elkalandozott a figyelmem. Tudatosan ismét visszaálltam. A végére már nem fogtam vissza magam, had menjen, ami belefér. Közben még ismerősnek is tudtam köszönni. Elégedett vagyok a mai edzésemmel. Amúgy szerintem az evezés, illetve az, hogy aránylag régen futottam hozta ezt a teljesítményt.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 103.
2008.01.30. 21:00 Gabbá
Edzésterv: Intézkedések, teljesítések, tennivalók rendszerbe foglalása, logikus-funkcionális összekapcsolása meghatározott edzésnél a kitűzött célok elérése érdekében. Megkülönböztetünk egyéni és csoportos terveket, valamint edzésciklusokra bontott terveket. A tervekkel szemben támasztott alapvető követelmények, hogy legyenek világosak, egyértelműek a célok és feladatok, illetve tartalmazzon igazolt megoldásokat a tervben szereplő célok és feladatok megvalósításához.
Szólj hozzá!
Nr. 102. [evezés]
2008.01.29. 20:28 Gabbá
Belehúztam a munkába. Tegnapi adagot ma lehúztam, de egyben. 40 percet az evezős ergométeren. Érdekes volt. 1200 húzás 40 perc alatt. Percenként 30-at. Az elején kissé lassan kezdtem, de aztán gyorsítottam a tempómon. A végére már egészen jól ment, ritmus szempontjából. Amikor meg volt az 1200 húzás, akkor még volt vagy 10 másodperc a 40 percig. Persze dölt rólam a víz. Úgy tünt az elején, hogy könnyű lesz, de a végére azért már minden bajom volt. A szemembe folyt az izzadság és közben szépen lassan ment felfelé a pulzusom. A végére olyan 130-as lehetett. Kissé darabossá vált a levegő is. Azért jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés
Jó tanácsok 102.
2008.01.29. 20:23 Gabbá
Edzésszerkezet: A sportedzés elemi összetevőinek viszonylag szilárd kölcsönhatása, azoknak egymáshoz való viszonya. Az edzésszerkezetet jellemzi: a meghatározott időrend, az edzéstartalmak aránya, az edzésterhelés nagysága, életkori és nemi sajátosságok, edzettségi szint. A meghatározott időrend: milyen ciklusban dolgozik a versenyző. A ciklusnak megfelelően különbözik az edzések tartalma és terhelés nagysága, mert más mondjuk egy alapozásnál és megint más a versenyszezonban. Nem mindegy, hogy milyen életkorú, illetve nemű versenyzőkkel foglalkozunk és ezek az emberek, illetve gyerekek milyen edzettségi szinttel rendelkeznek.
Szólj hozzá!
Nr. 101. [evezés]
2008.01.28. 21:20 Gabbá
A lustaságom miatt ma is eveztem egyet szárazon. A vasárnapi szélvihar következtében nem sokat aludtam. Viszont amikor fel kellett volna kelnem, akkor bezzeg húztam a lóbőrt. Így maradt az ergométeres evezés. Azért, hogy valamit behozzak a lemaradásomból, ezért 2x20 percet húztam 10-es fokozaton. A 20 perc addig tartott, míg a 600-at sorozatonként nem teljesítettem. Az elsőnél kissé elaludtam, mert kb fél perccel csúsztam ki a 20 percből. A második rész már jobban ment, mert ott csak pár másodperc volt a hátrányom. Persze folyt rólam a víz, de nem volt megállás.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés
Jó tanácsok 101.
2008.01.28. 21:15 Gabbá
Edzésritmus: A terhelés és a pihenés ritmikus váltakozása egy edzésen vagy egy edzéscikluson belül. Az edzésritmust tehát az edzés terjedelmének, illetve intenzitásának és a közbeiktatott szüneteknek kölcsönhatása alakítja ki. Jellemzően alakul természetesen a különböző edzésciklusok edzésritmusa is, így például az alapozó időszak első makrociklusának és a verseny időszak hasonló makrociklusának edzésritmusa alapvető eltérést mutat.
Szólj hozzá!
Nr. 100. [evezés]
2008.01.27. 17:00 Gabbá
100 napos vagyok. Éppen ennyi napja nyomom az edzéseket. Ennek a nagy napnak az örömére az evezős ergométeren 3x10 percet húztam. Nem fárasztó, nem fárasztó, de ennek ellenére nagyon el tudok benne fáradni. Az első 10 perc alatt 280-at húztam, majd pihentem 5 percet. Aztán a következő 10 perc alatt már 300-at húztam. El is fáradtam. Pihentem egy 10 percet és jött a harmadik sorozat. Itt is 300-at húztam, de egy kissé kicsúsztam az időből, vagy 10 másodperccel. Ennek ellenére jól esett. Sajnos az uszi és a szauna zárva, így nem tudok rendesen edzeni, de nem baj, mert valamit mindig fogok majd csinálni, maximum naponta csak egyfélét és nem többet. Aztán majd csak jön a jó idő és lehet bringázni.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés
Jó tanácsok 100.
2008.01.27. 16:54 Gabbá
Edzésterhelés: Külső (környezeti) és belső (fiziológiai-pszichológiai) ingerek révén kiváltott edzéshatás. A kölső ingerek között vezető szerepet játszik az edzésterjedelem és edzésintenzitás. A belső ingerek nagysága függ az egyén pillanatnyi egészségi és edzettségi szintjétől, éghajlati, időjárási viszonyoktól, a sportszerek és sportlétesítmények állapotától, végül az ellenféltől.
Szólj hozzá!
Nr. 99. /futás/
2008.01.26. 17:07 Gabbá
Mivel tegnap nem tudtam megcsinálni a programomat, amit elterveztem, ezért ma emelt adagot futottam. 12,5 km-t. A szokásos hosszú utcán 5 kört. Aránylag jól ment. Az elején nem mentem nagy tempót, de a végére azért még tudtam egy kicsit belegyorsítani. Átlagban egy-egy kör (2,5 km) 16 perc 30mp körül volt. A pulzusom sem ment fel nagyon, olyan 120 körüli volt. A levegő hőmérséklete 2 fok volt, némi széllel kiegészítve. Ez az egyik irányban jól jött, míg a másikban szembe fújt. Ez van. Egyébként ma is megmértem magam. Kettős hatás alatt állok. Az agyam azt akarja, hogy menjen le a súlyom, míg a szervezetem meg akarja tartani a súlyomat. 2 heti fogyás után, egy kicsit visszaszedtem. De helyettem beszéljen a táblázat. Íme:
Remélem, hogy a jövő heti mérés ismét csökkenést fog mutatni!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | –0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
| 2008. január 26. | 80,0 kg | + 0,4 kg | 24,6* | + 0,1 |
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 99.
2008.01.26. 17:03 Gabbá
Edzésterjedelem (a terhelés terjedelme): Az edzésterhelést különböző mennyiségi mutatókkal tudjuk kifejezni. Ilyen mutató az időtartam, a megtett táv, az ismétlések száma, illetve azok összege, a felemelt súly összértéke stb. Az edzésterjedelem más terhelési összetevőkkel kölcsönhatásban (edzésintenzitás, edzésgyakoriság) alakiítja ki az edzéshatást. Az edzésterjedelem a fejlődésben lévőknél és az alapozási időszakban kap nagy hangsúlyt.
Szólj hozzá!
Nr. 98. [evezés]
2008.01.25. 20:53 Gabbá
Elterveztem a mai programomat. Aztán semmi se jött össze, illetve nagyon minimálisat sikerült teljesítenem. Bent a cégnél az uszit bezárták. Így nem tudtam sem úszni, sem szaunázni. Csak eveztem egyet. A szokásos 10 percet. Már 280-t tudtam húzni a 10-es fokozaton 10 perc alatt. Nem tudom, hogy milyen a technikám az evezőpadon. De láttam egy embert, aki beszélt egy olyannal, aki ismert egy evezős embert. Ha sokáig gyakorlom, akkor majd alakul a technikám is. Legalább is optimalizálódik a mozgás.
Szólj hozzá!
Címkék: evezés
Jó tanácsok 98.
2008.01.25. 20:47 Gabbá
Edzésgyakoriság: Az edzésterhelés elemi összetevője. Az edzésgyakoriságot számmal fejezhetjük ki, pl.: napi, heti, havi. Ez a szám, például a heti edzésszám függ, az edzettség szintjétől, az edzéskortól, az időszakra (ciklusra) kitűzött céloktól, feladatoktól. Az edzettség fejlődésével az edzésszám is növekszik. Ezt legszembetünőbben az éves edzésszámban mutatkozik meg.
Szólj hozzá!
Nr. 97. (úszás) + [evezés] + [szaunázás]
2008.01.24. 20:33 Gabbá
Korán mentem be a céghez, hogy még a meló elött tudjak úszni. Le is úsztam 3000 métert. 400 ford. v. bem. 3x800 gy.-h.-gy. + TEÁ, 200 levezető A 3x800 méter úgy nézett ki, hogy az elsőt és a harmadikat gyorson úsztam 14 percre indulva, míg a középsőt háton 15 percre nyomtam. Nem mozogtam frissen, de azért ment az úszás. Utána pihnetem, majd mentem evezni az evezőpadra. Megint 10 percet húztam, viszont már többet, mint legelöszőr. Akkor 10 perc alatt 220 húzásom volt, most pedig 250. Nagyon szépen el tudok rajta fáradni. Főleg a lábaim. Azt mondanom sem kell, hogy a legerősebb fokozatban teljesítek. A 4fejű combizmom egybe volt a végére, főleg a külső része. Aztán a nap végén jött a szauna. Jót tett, mert olyan könnyűvé varázsolta a lábaimat. 1x20 perc és 2x10 perc volt a bent tartózkodásom a melegben. Ebben az influenzás időben kimondottan jó hatású a forró szauna. Már csak egy kis illóolaj hiányzik, vízzel elegyítve a forró kövekre és akkor "az orrodat is tiszticcsa"! De így is jó.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás evezés szauna
Jó tanácsok 97.
2008.01.24. 20:29 Gabbá
Edzésintenzitás (terhelésintenzitás): Az edzésintenzitás az edzés hatására létrejövő külső és belső ingerek erősségét jelzi. Az edzésintenzitást meghatározza, hogy időegység alatt végzet mozgás gyorsasága és gyakorisága; valamely mozgás sebessége; felemelet súly nagysága; ellenállás nagysága, időegységre jutó munkateljesítmény nagysága. Különböző intenzitás fokozatokat tudunk megkülönböztetni: határ, maximális, szubmaximális, közepes és alacsony.
Szólj hozzá!
Nr. 96. /futás/
2008.01.23. 20:48 Gabbá
Tegnap kissé besokalltam. De ez van, amikor egy új dolgot fedez fel az ember. Ma hajnalban olyan gyönge voltam, mint a tavaszi légy, vagy a mosott paci kaki. Nem fájt semmim se, viszont levert, élőhulla állapotban leledztem. Reggel nem mentem ki futni, viszont délután elmentem egy 10-esre. Aránylag jó idő volt, viszont finoman, de folyamatosan fújt a szél. Amolyan borotválós volt. Még szerencse, hogy szakállam jó nagy. Sütött a nap. A pulzusom nem ment nagyon fel, mert nem iramot futottam, hanem csak a táv teljesítése volt a célom. A végére azért így is folyt rólam a víz.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 96.
2008.01.23. 20:45 Gabbá
Edzéshatás: Változás az edzettségen, amelyet nevelő-képző tevékenységgel váltunk ki az edzés, a sportfelkészülés folyamatában. Az edzéshatások megnyilvánulási formái: a teljesítőképesség (l.d.:81. jó tanácsok) a fizikai képességek, technikai és taktikai tudás, stb. terén, illetve a teljesítőkészség (l.d.:82. jó tanácsok) az edzéssel, versenyzéssel szembeni állásfoglalás, motivált viselkedés stb. kedvező változásában.
Szólj hozzá!
Nr. 95. (úszás) + [evezés] + {erősítés} + [szaunázás]
2008.01.22. 20:41 Gabbá
Éljen a sport! Ma mindent csináltam! Reggel korábban mentem be és úsztam 3000 métert. 400 v. bem., 5x400 gy. + TEÁ 7'-re ind, (legrosszabb 6:48 volt, a legjobb: 6:28), 200 m. stílus, 200 h. stílus, 200 levezető. Pihentem két órát, majd a tegnap felfedezett evezőpadon ismerkedésként 10 percig húztam. Tegnap láttam, hogy a konditerembe hoztak egy evezősök által használatos erősítő padot, amolyan száraz evezőgépet. Élveztem az új mozgást. Ezentúl befogom álítani az edzések sorába. Azért szerepel szögletes zárójelben, mert egyéb sportolásnak veszem. Közvetlenül dél elött mentem el erősíteni. 7x20 fekvőtámasz, 7x20 felülés a római padon, 7x20 hátsófekvőtámasz, 7x20 felülés jobbra-balra a római padon, 7x20 törzsemelés a római padon, húzódzkodás (bicepsz:3 db, tricepsz:2 és fél, vegyes fogás: 2 és fél, 2 és fél). A nap végén jött a kellemes szaunázás. 1x20 perc és 4x10 perc volt. Nagyon jól esett, lelazultam. Kellemesen elfáradtam és jó volt hazamennem.
2 komment
Címkék: úszás evezés szauna erősítés
Jó tanácsok 95.
2008.01.22. 20:33 Gabbá
Visszatérek ismét az edzéselméleti terminusokhoz!
Az edzettség a különböző - testi, lelki - alkalmazkodások eredménye, amely az edzésingerek nyomán jön létre. Az edzettség szintje csak lassan emelkedik az edzések hatására, ugyanakkor nincs hirtelen változásnak kitéve, amennyiben az edzésfolyamatban nem fordul elő hosszú ideig tartó kihagyás betegség, vagy sérülés miatt.
Az edzettség a különböző - testi, lelki - alkalmazkodások eredménye, amely az edzésingerek nyomán jön létre. Az edzettség szintje csak lassan emelkedik az edzések hatására, ugyanakkor nincs hirtelen változásnak kitéve, amennyiben az edzésfolyamatban nem fordul elő hosszú ideig tartó kihagyás betegség, vagy sérülés miatt.
Szólj hozzá!
Nr. 94. /futás/ + [szaunázás]
2008.01.21. 22:19 Gabbá
9 fokos melegben és nagy szélben mentem ki hajnalban futni. 10 km-t nyomtam. Semmi érdekes nem történt, ha csak az nem, hogy nagyon melegem lett a végére. A szél sem hűtött. A hold viszont nagyon szép volt, holdtölte volt és olyan közelinek tünt. Az utolsó körben olyan bágyadt lettem a meleg miatt, hogy csak egy 18 perces kört tudtam csinálni. A tervem az volt, hogy ráteszek még egy kört, de nem lett belőle semmi. Nem baj, majd legközelebb. A cégnél aztán szaunáztam egyet. Ma csak 2x10 perces menetre volt időm. Ennek ellenére jól esett, bár ennek is a végén már szenvedtem. Alig volt a két menet között 2 perc pihenő. Azért jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: futás szauna
Jó tanácsok 94.
2008.01.21. 22:10 Gabbá
A mai napi jó tanácsaimban, egy napra felfüggesztem az edzéselméleti témákat, mert egy nagyon jó cikket olvastam. Érdemes a bringás és egyéb sportolóknak elolvasni. Arról van szó, hogy télen, amikor nem tekerünk, akkor futhatunk és úszhatunk. A futás és a kerekezés között van egy átváltás. Vagyis x perc futás az mennyi perc biciklinek felel meg. Íme:
Futás/Kerékpár:
20 perc futás = 45 perc bicikli
30 perc futás = 60 perc bicikli
40 perc futás = 90 perc bicikli
50 perc futás = 105 perc bicikli
60 perc futás = 120 perc bicikli
75 perc futás = 140 perc bicikli
90 perc futás = 160 perc bicikli
Remélem, hogy ezzel sokat tudtam segíteni azoknak a kerékpárosoknak, akik télen futni szoktak, hogy mennyit is edzettek volna, ha kerekeznek.
Futás/Kerékpár:
20 perc futás = 45 perc bicikli
30 perc futás = 60 perc bicikli
40 perc futás = 90 perc bicikli
50 perc futás = 105 perc bicikli
60 perc futás = 120 perc bicikli
75 perc futás = 140 perc bicikli
90 perc futás = 160 perc bicikli
Remélem, hogy ezzel sokat tudtam segíteni azoknak a kerékpárosoknak, akik télen futni szoktak, hogy mennyit is edzettek volna, ha kerekeznek.
Szólj hozzá!
Nr. 93. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.20. 20:33 Gabbá
A tegnapi jó hírek után alig bírtam magammal, hogy minél előbb edzhessek! 3000 métert úsztam: 400 vegyes bemelegítő, 1500 h.k.g.+TEÁ, 1000 gy.+TEÁ, 100 levezető. A rövidítésekről néhány szót. A h.k.g.+TEÁ = hát kar gumival + tenyérellenállás, a gy.+TEÁ= gyors + tenyérellenállás. A ford.v. bem = fordított vegyes bemelegítő. Van benne egy kis logika, de mindenki számára érthető. Ezt a mnukanap előtt teljesítettem. A munka végén jött a szauna. Nem volt nagyon meleg, éppen ezért 3x15 percet csináltam. A mai melegfront miatt, ennek ellenére nagyon melegnek éreztem. De azért jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 93.
2008.01.20. 20:30 Gabbá
A tegnapi edzésciklusokra visszatérve, a mikrociklus időtartama: 6-8 nap. amely a terhelés-pihenés elemi alapciklusának tekinthető. A mezociklus időtartama 2-3 hét. Ez több mikrociklust fog egybe. Ez főleg a versenyre készülés fő időszakára érvényes. Makrociklus időtartama: 4-8 hét, amely alkalmas arra, hogy a makrociklus alatt valamely tulajdonság hangsúlyos fejlesztésével változást érjünk el a teljesítményben. Az időszaki ciklusok időtartama lehet több féle is. Egész éves, például az egy versenyszezonnal rendelkező sportágakban, sízés stb. Féléves a két versenyidényes sportágaknál, például az úszás stb. Rövid időszaki ciklus, amely időtartama 1-2 makrociklus, amelyet például a súlyemelők alkalmaznakversenyidényben.
Szólj hozzá!
Nr. 92. (futás)
2008.01.19. 17:36 Gabbá
Vannak jó híreim! Fogyó, teli holdból, lassan sarló alakom lesz! Végre 80 kb-n belül vagyok! A többit megmutatja a táblázat! Remélem, hogy ez a tendencia maradni fog jó pár hétig. Ami a probléma ezzel kapcsolatosan, hogy egyre többet kell edzenem. De nem baj. (A becsillagozott testtömegindex azt jelöli, hogy ezeket én számoltam ki, míg a többit a mérleg mutatta - nem mindig jól!)
Az elmúlt héten csak a múlt szombaton futottam. Ezért ma beiktattam a programomba. Esett az eső, de nem volt hideg. Az elején kissé furcsa volt, hogy ázok, miközben még belül nem izzadok, de aztán minden a helyére került. Kívül is, belül is folyt rólam a víz. Hogy ebben mi volt az izzadság és mi az eső, azt nem tudom. 12 km körül futottam. Jól esett maga a futás. Tiszta volt a levegő. Több, mint 1 órát futottam.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | –0,6 |
| 2008. január 19. | 79,6 kg | – 1,2 kg | 24,5* | – 0,4 |
Az elmúlt héten csak a múlt szombaton futottam. Ezért ma beiktattam a programomba. Esett az eső, de nem volt hideg. Az elején kissé furcsa volt, hogy ázok, miközben még belül nem izzadok, de aztán minden a helyére került. Kívül is, belül is folyt rólam a víz. Hogy ebben mi volt az izzadság és mi az eső, azt nem tudom. 12 km körül futottam. Jól esett maga a futás. Tiszta volt a levegő. Több, mint 1 órát futottam.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 92.
2008.01.19. 17:32 Gabbá
Most egy olyan fogalom következik, amit valószinűleg több napi fogok majd mesélni, mert annyira összetett! Ez a fogalom:
Edzésciklus: Az edzésfolyamat valamely egysége: meghatározott időtartamra, meghatározott céllal, feladattal. Az edzésciklus átfoghat éves, több éves edzésfolyamatot, de ugyanakkor lehetnek ennél jóval rövidebb időtartamú ciklusok is benne. Időtartam sorrendben az edzésciklus következő változatait szokták az edzők használni a sportgyakorlatban:mikrociklus, mezociklus, makrociklus és időszaki ciklus. De ezekről bővebben majd holnap
Edzésciklus: Az edzésfolyamat valamely egysége: meghatározott időtartamra, meghatározott céllal, feladattal. Az edzésciklus átfoghat éves, több éves edzésfolyamatot, de ugyanakkor lehetnek ennél jóval rövidebb időtartamú ciklusok is benne. Időtartam sorrendben az edzésciklus következő változatait szokták az edzők használni a sportgyakorlatban:mikrociklus, mezociklus, makrociklus és időszaki ciklus. De ezekről bővebben majd holnap
Szólj hozzá!
Nr. 91. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2008.01.18. 22:13 Gabbá
A jó pap is holtig tanul. Van benne valami. Rájöttem a múltkori erősítésnél, hogy sokkal jobban boldogulok a többszőr kevesebbel, mint a kevésszer sokkal. Éppen ezért az erősítésnél ma 7x20-akat nyomtam itthon. 7x20 fekvőtámasz, 7x20 hasprés, 7x20 törzsemelés és 7x20 guggolás. Azért emeltem is egy 20-as szériát minden gyakorlatból, hogy el is fáradjak. Bent a céghez korábban mentem és ott úsztam 3000 métert. 600 gy.-m.-h. bemelegítést, 500 gy.k.g.+TEÁ, 500 h.k.g.+TEÁ (Ez azt jelenti, hogy gyors kar gumival és tenyérellenállással. Ne gondoljon senki rosszra a gumival kapcsolatosan, mert a lábam volt csak összekötve vele.), 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ, 200 m.k.g.+TEÁ, és 200 levezető. A munka után pedig jött a már jól bevált szauna. 4x10 percet voltam bent és mint mindig most is nagyon jól esett. Úgy érzem, hogy ma volt sport becsületesen. Az kellene, hogy minden nap legalább ennyit tudjak mozogni és akkor nem lenne semmiféle súly problémám.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 91.
2008.01.18. 22:08 Gabbá
Edzésalkalmazkodás: A fizikai és pszichikai teljesítőképesség fejlődése, megszilárdítása külső terhelés hatására. Az edzésterhelés és az edzésalkalmazkodás között törvényszerű összefüggés - kölcsönhatás - áll fenn. Ennek a kölcsönhatásnak a figyelembevételével lehet a sportoló fejlődését töretlenné tenni, a lehetőségei felszínre hozását, az elért eredmények megszilárdítását biztosítani.
Szólj hozzá!
Nr. 90. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.17. 21:04 Gabbá
A tegnapi itthoni erősítéstől csak a combizmomat éreztem. Ezért aztán az úszásomat nem apróztam el. 3000 gyors + TEÁ-val! (az új olvasóimnak: TEÁ = tenyérellenállás). Ez egy 25-ös medencében 120 hossz. Arra számítottam, hogy most biztosan el fogom unni magam és ráadásul még mindenem is fájni fog. A minden alatt a vállaimat , és a hozzácsatlakozó izmokat értem. De semmi nem történt, sőt jólesően elfáradtam. A végére még egy kis hajtást is beletettem. 126-os volt a végén a pulzusom. Nem kellett hozzá 1 óra, hanem ezen belül, olyan 52-54 perc körül úsztam le. Azért nem tudom pontosan, mert nem néztem meg az órát, hanem csak amolyan kb. voltam képben. Már úsztam, amikor elkezdtem kifelé tekintgetni a vízből a faliórára, hogy mit is mutathat. Hát így csak körülbelüli időt tudok. Utána elmentem a szokásos 3x10 perces szaunámba. Most éreztem, hogy a bekötött vállaim a végére kilazultak. Jó volt, mint mindig. Az elején alig izzadtam, de azért a végére már folyt rólam a lé. Nagyon sokat segített, hogy egy volt kolléganőmmel tudtam beszélgetni, így nem magammal voltam elfoglalva, hanem azzal, hogy vele mi van.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 90.
2008.01.17. 21:01 Gabbá
Állóképességi sportágak: Olyan sportágak. versenyszámok csoportja, amelyben az állóképesség, illetve az állóképesség valamely fajtája meghatározó szerepet kap a sportteljesítményben. Ilyen sportágak a következők: úszás, evezés, kajakozás, kenuzás, sífutás, gyorskorcsolyázás, országúti kerékpározás, hosszútávfutás, gyaloglás és a pálya kerékpár néhány versenyszáma. Mivel ezekben a sportágakban kiemelt szerepe van az állóképességnek, ezért az alkalmazott edzésmódszerek terén is sok közös vonás található. Így ha az egyik sportágban egy új módszer eredményes, akkor a többi ilyen sportág is átveheti ezt az új módszert. Ilyen például a szakaszos edzésmódszer elterjedése, amelyet eredetileg a futók edzésében alkalmaztak. Ma már viszont minden állóképességi sportágban használják.
Szólj hozzá!
Nr. 89. {erősítés}
2008.01.16. 17:45 Gabbá
Volt egy hiány érzetem. Valamit nem csináltam már régóta. Aztán eszembe jutott, hogy nagyon régen erősítettem. Mivel ma itthon voltam, ezért a szokásos itthoni programot csináltam végig. Hogy ne legyen a hirtelen kezdésből valami baj, ezért a szokásos 120 darabos adagokat felosztottam a 4x30-as sorozatok helyett 6x20-ra. Vagyis 6x20 fekvőtámasz, 6x20 hasprés, 6x20 törzsemelés és 6x20 guggolás. Az újdonság erejével hatott rám az erősítés. Most különösebben nem érzek semmi fáradságot, vagy izom fájdalmat. Majd holnapra ki fog derülni, hogy jól válaszottam-e meg a széria számot, vagy még ez is erős volt.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 89.
2008.01.16. 17:43 Gabbá
Állóképességi index: A versenytávon elért átlagsebesség és a táv tört részén (negyedén, felén, háromnegyedén, vagy egyharmadán, kétharmadán) elért átlagsebesség különbsége. Vagyis mondjuk, hogy 1 óra 30 perces félmaratonit tudsz futni, akkor, ha jó az állóképességi indexed, akkor maratonin 3 óra körül futsz. Viszont, ha nem vagy igazán jó állóképességileg, akkor nem tudsz 3 óra körül futni, hanem mondjuk 3 óra 20 percre megy csak le a maratoni. Ez az amatőr sportolóknál csak annyiban érdekes, hogy megtudjad magadról, hogy hol tartasz az állóképesség megszerzésében, illetve tudod anticipálni az eredményedet, ha megfelelő edzettséged van.
Szólj hozzá!
Nr. 88. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.15. 21:36 Gabbá
A szürkeséget utálom! Vagy süssön a nap, vagy szakadjon akármi, de ez a legrosszabb! Nincs se hideg, se meleg, nem süt a nap, csak a szürkeség vírit. UTÁLOM! Nem volt ma semmihez se hangulatom. Szinte meg kellett erőszakolnom magamat, hogy levetkőzzek az úszáshoz. Aztán szerencsémre megtettem és ezt jól tettem. 2800 métert kavartam a medencében. 200 mell bemelegítő (még hidegnek tünt a víz és átkoztam magam, hogy miért mentem bele a vízbe egyáltalán), 1200 (400 gy. 400 m. 400 h.) TEÁ-val (még egyszer azok kedvéért, akik még nem találkoztak vele: TEÁ = tenyérellenállás), majd 1200 még egyszer ugyanez, de TEÁ nélkül, és a végén 200 levezető. Az ellenállással való úszás alatt már kezdett jó lenni a víz hőfoka is, meg ment is az úszás. Viszont amikor a második 1200 métert úsztam nagyon furcsa volt az ellenállás hiánya. Mintha gumiból lettek volna a karjaim. A víz szana-szét folyt. De végül is lenyomtam. Utána 3x10 perc szauna jött. Az első 10 perc után nem pihentem sokat csak 2-3 percet és ez kevésnek bizonyult, mert a következő 10 perc alatt nagyon szenvedtem. Utána viszont kiszellőztettem a kis habtestemet és már nagyon kellemes volt az utolsó 10 perc.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 88.
2008.01.15. 21:34 Gabbá
Tegnap az állóképességről volt szó. Viszont ez a téma annyira sokrétű, hogy ismét ezzel foglalkozom. Sőt lehetséges, hogy most pár napig ez lesz a porondon. Ráadásul nekünk éppen ez a fajta fizikai képesség kell a súly csökkenéshez.
Szóval az állóképesség függ: a keringés-légzés működés szintjétől, az anyagcsere folyamatok minőségétől, az idegrendszer energia mozgósító működésétől, a mozgató rendszer minőségétől, a motivációs, pszichikai tényezőktől és a szervezet normális működési feltételeinek fenntartásáról. Ez utóbbi a terhelés miatt kizökkentett szervezet a működését hogyan tudja fenntartani, vagyis amikor kimész egyet tekerni és nagyon meleged van, akkor a tested szabályosan működik, még akkor is, amikor döl rólad a víz és nem készülsz ki a melegtől. A többi szerintem magától érthető.
Szóval az állóképesség függ: a keringés-légzés működés szintjétől, az anyagcsere folyamatok minőségétől, az idegrendszer energia mozgósító működésétől, a mozgató rendszer minőségétől, a motivációs, pszichikai tényezőktől és a szervezet normális működési feltételeinek fenntartásáról. Ez utóbbi a terhelés miatt kizökkentett szervezet a működését hogyan tudja fenntartani, vagyis amikor kimész egyet tekerni és nagyon meleged van, akkor a tested szabályosan működik, még akkor is, amikor döl rólad a víz és nem készülsz ki a melegtől. A többi szerintem magától érthető.
Szólj hozzá!
Nr. 87. [szaunázás]
2008.01.14. 22:26 Gabbá
A prevención volt ma a lényeg. A környezetemben kezd tombolni a Salamon. Már mint az influenza vírus. A családban még szerencsére senki sem kapta el, de jobb félni, mint megijedni. Ezért ma szaunáztam egyet. 2x10 perc volt a mai adagom. A végére kissé elfáradtam. Nehézkessé vált a mozgás. Lehet, hogy már bújkál bennem? Mindenesetre nem éreztem olyan jól magam, mint tegnap. Ennek ellenére amikor csak lehetőségem lesz rá, mindig szaunázni fogok. Aztán majd csak eljön a tavasz, és vele a jó idő.
