Jó tanácsok 87.
2008.01.14. 22:23 Gabbá
Állóképesség: Az állóképességgel a szervezetnek azt a tulajdonságát jelöljük, amellyel hosszan tartó, viszonylag erős iramú, ellenállású terheléseknél mozgósítja a végrehajtáshoz szükséges energiát. Egy rövidebb meghatározás is szerepel a mindennapi szóhasználatban, amely szerint állóképességnek nevezzük a szervezet fáradással szembeni ellenállóképességét hosszantartó sportbeli erőkifejtéseknél. Az állóképesség lehetővé teszi, hogy a teljesítmény szintje ne csökkenjen a szükséges idő elött. Az állóképesség nagymértékben edzhető tulajdonság.
Szólj hozzá!
Nr. 86. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.13. 20:23 Gabbá
Az edzésem 2400 méter volt. 200 mell bemelegítő, 1500 hát+TEÁ (tenyérellenállás),
500 gyors+TEÁ, 200 levezető. Ez volna a tényszerű adata az edzésemnek. De azért a tegnapi mázsálás után érzett örömömet nem tudom szó nélkül hagyni. Engem is meglepett, hogy mennyi lement a héten. Ezen felbuzdulva aztán nehezítettem egy kissé az úszásomat. Már a múltkori úszásnál is úsztam ellenállással, de nem ennyit. Ma viszont még jól is ment. Egyedül a gyors végén éreztem, hogy kezdenek fájni a vállaim. A meleg zuhany azért jótékony hatással volt a vállamra. Munka után pedig szaunáztam 2x10 percet. Ahol ez a hatás még jobban érvényesült. Ellazultam és nem fájt semmim se. Szóval jó volt a mai napom is. Persze ma is sütött a nap, és jó idő volt.
500 gyors+TEÁ, 200 levezető. Ez volna a tényszerű adata az edzésemnek. De azért a tegnapi mázsálás után érzett örömömet nem tudom szó nélkül hagyni. Engem is meglepett, hogy mennyi lement a héten. Ezen felbuzdulva aztán nehezítettem egy kissé az úszásomat. Már a múltkori úszásnál is úsztam ellenállással, de nem ennyit. Ma viszont még jól is ment. Egyedül a gyors végén éreztem, hogy kezdenek fájni a vállaim. A meleg zuhany azért jótékony hatással volt a vállamra. Munka után pedig szaunáztam 2x10 percet. Ahol ez a hatás még jobban érvényesült. Ellazultam és nem fájt semmim se. Szóval jó volt a mai napom is. Persze ma is sütött a nap, és jó idő volt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 86.
2008.01.13. 20:19 Gabbá
Anticipáció: Valamely cselekvésnek vagy cselekvési kísérletnek gondolati (pszichikus) elővételezése. Ez a rövid mondat azt jelenti, hogy egy sportoló az edzések által keltett érzések, teljesítmények tudatában előre érzi, hogy a versenyen milyen eredményt fog elérni, optimális esetben. Egy amatör sportoló, aki készül mondjuk a maratonira és sokat edz. Egy idő után tudja, hogy annyit edzett, hogy biztosan képes mondjuk 5 perces 1 km-ket futni. Ilyenkor mentálisan képes elővételezni az eredményét. Így meg tudja nagyjából mondani, hogy kb. 3 óra 30 perc körül fogja futni a maratonit. Persze az időjárás és még sok minden közbe jöhet, de optimális esetben valóban meg tudja csinálni a martonit az általa anticipált idő alatt.
Szólj hozzá!
Nr. 85. /futás/
2008.01.12. 20:47 Gabbá
Nem mindig igazak a mondások! Például az a mondás, hogy "Ki korán kel aranyat lel." Elaludtam és miután végeztem az itthoni kis munkáimmal tudtam kimenni sportolni. Viszont ekkor már déli 12 óra volt és sütött a nap és meleg volt. Öröm volt futni. Le is nyomtam vagy 12 kilcsit. Mivel kaptam egy commentet, hogy a pulzus a lényeg, amit viszont én sohasem mérek, hanem csak érzésre teljesítek, hát leírom, hogy azt éreztem, hogy csak a végére ment fel a pulzusom 130 körülire. Öröm volt futni, hogy sok-sok nap után végre sütött a nap és még a futóruhámon keresztül is érezni lehetett a melegítő hatását. Szóval minden big happy volt a mai sportolásban. Ilyen napokat szeretek, de nagyon. Nem is éreztem, hogy elfáradtam, csak az utolsó kilóméternél volt egy kis ólmosság a lábaimban.
Ráadásul ma mérés is volt a programon. Az eredmény alább látható:
Véleményem szerint a sok szauna (még ha kényszerűségből is), illetve az úszás megtette hatását. Csak ezt a tendenciát kellene tartanom. Na jó ez csak álom, de a heti 10-20-30, sőt több dekát meg tudom csinálni. Edzeni, edzeni és megint csak edzeni
Ráadásul ma mérés is volt a programon. Az eredmény alább látható:
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
| 2008. január 12. | 80,8 kg | – 1,9 kg | 24,9* | –0,6 |
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 85.
2008.01.12. 20:43 Gabbá
Levezetés: Alacsony intenzitású gyakorlat, vagy gyakorlatok, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Sportolóknál nagy terhelésű edzés befejezése előtt 5-10 percet fordítsunk a levezető gyakorlatok elvégzésére.
Van egy más jellegű levezetés is. Ebben a levezetés több edzésből álló szakasz, amely azt hivatott szolgálni, hogy egy-egy nagy terhelésű időszak után a sportoló ne azonnal álljon le, hanem több edzésen keresztül szokjon hozzá a pihenéshez! Egy-egy verseny szezon után, vagy az aktív sportot abbahogyó versenyzők szoktak így levezetni.
Nálunk amatőröknél ez utóbbi nem szokott szóba jönni, hanem az edzés végi levezetés. Sérülésektől óvhatjuk meg magunkat, ha levezetünk, illetve lazító-nyújtó gyakorlatokat építünk be a programunkba. Ez az amit én ki szoktam hagyni - bár tudom, hogy kellene.
Van egy más jellegű levezetés is. Ebben a levezetés több edzésből álló szakasz, amely azt hivatott szolgálni, hogy egy-egy nagy terhelésű időszak után a sportoló ne azonnal álljon le, hanem több edzésen keresztül szokjon hozzá a pihenéshez! Egy-egy verseny szezon után, vagy az aktív sportot abbahogyó versenyzők szoktak így levezetni.
Nálunk amatőröknél ez utóbbi nem szokott szóba jönni, hanem az edzés végi levezetés. Sérülésektől óvhatjuk meg magunkat, ha levezetünk, illetve lazító-nyújtó gyakorlatokat építünk be a programunkba. Ez az amit én ki szoktam hagyni - bár tudom, hogy kellene.
Szólj hozzá!
Nr. 84. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.11. 22:12 Gabbá
Emeltem a téteket, mint a pókerban. Munka elött 2000 métert úsztam. Képzeljétek el jól esett. 200 vegyes bemelegítő, 1000 gyors tenyérellenállással, 600 hát tenyérellenállással, 200 levezető. Szerintem lendületes volt és aránylag jól ment. Az elején a tenyérellenállás kissé nehéz volt, de a hát úszásnál már kimondottan erőt tudtam beleadni a karmunkába. Munka után jött a pihenés és 2x10 percet szaunáztam. Ellazultam és jól esett. Utána zuhany és már is frissen és üdén értem haza.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 84.
2008.01.11. 22:10 Gabbá
Bemelegítés: Az a tevékenység, amelyet edzés vagy verseny előtt végzünk az optimális fizikai felkészültség elérésére, kialakítása érdekében. Az izomhőmérséklet növelése, a pulzus emelése, az idegrendszer ráhangolása csökkenti a sérülésveszélyt. Két formája van: aktív, amikor az adott sportág elemeit gyakoroljuk, futunk, gimnasztikázunk, illetve a passzív, ebben az esetben bennünket gyúrnak, massziroznak, bedörzsölnek. Ha hosszú távot futok, vagy tekerek, akkor az elejét mindig bemelegítésnek szánom. Amikor elkezdek izzadni , akkor teljesítem a távot igazán. Ez olyan, mint a Tour-on a rajt. Elindulnak egy városból, tekernek kb. 10 km-t és akkor van az éles rajt és onnan kezdődik az adott etap is.
Szólj hozzá!
Nr. 83. (úszás)
2008.01.10. 20:40 Gabbá
Csak semmi cicó (vagy cécó?)! Woody Allen után szabadon. Nem csináltam ma mást csak leúsztam 1500 métert folyamatosan gyorson. Erre értettem a cicót, vagy cécót. Nem úsztam bemelegítést se, de levezetőt sem. 1500 gyors és ami belefér. 27 perc 22 másodperc alatt le is ment. A vízben kissé jobbnak éreztem, de ez sem rossz. 1:50-en belüli 100-akra jön ki. Egyenletes tempóban jól ment. A pulzusom is megfelelő volt a végére. Jó volt. annak is örültem, hogy végre eljutottam odáig, hogy 1500 métert egyben leússzak, minden izom és kéz, váll fajdalom nélkül. Az elején még kissé hidegnek tűnt a víz, de a végére már pont jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás
Jó tanácsok 83.
2008.01.10. 20:37 Gabbá
Motiváció: Cselekvésre késztető indítékok összessége. A motiváció hatása a sportteljesítményben is megnyilvánul. A túl motiváltság ugyanúgy káros lehet a sportteljesítményre, mint az alul motiváltság. Az amatör sportolóknál a motiváció azt jelenti, hogy valamilyen indítékok, okok miatt kezdtük el a sportot. Én például a testsúlyom miatt. De van aki egészségi problémái miatt edz. Ezen okok sokfélék lehetnek. A motiváció azt is jelenti, hogy hajnalban kimegyünk edzeni a cél elérése érdekében. És ráadásul még ragaszkodunk ahhoz is, hogy az általunk eltervezett edzés mennyiséget teljesitsük is, a számunkra megfelelő szinvonalon.
Szólj hozzá!
Nr. 82. /futás/
2008.01.09. 20:47 Gabbá
Hosszú idő után ez volt az első futásom. A torkomnak szerencsére már semmi baja. Még kissé kapar, de már van hangom és nem olyan repedt fazékszerű. Azért a milánói scalaban még nem lépnék fel vele, de már szinte tünet mentes vagyok. Ezért gondoltam arra, hogy futok egyet. A hideg, párás, ködös időben nem is igazán a tempóra mentem rá, hanem arra, hogy élvezzem a futást. Figyeltem a levegő vételre, a lépéseimre, a mozgásomra. Nem is futottam le szokásos adagot, hanem csak 3 kört, a már ismert hosszú utcában. Ez 7,5 km volt, de én még levezetésképpen kocogtam egy-két sarkot oda-vissza. Szóval olyan 8 kilo körül volt a mai penzum. Jól esett és nem fáradtam el.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 82.
2008.01.09. 20:40 Gabbá
Teljesítőkészség magában foglalja a sportoló állásfoglalását edzőjéhez, sportágához, szakmai környezetéhez, életrendjéhez, annak minőségéhez, átöleli a sportolási inditékait, amelyek szükségesek az energiák mozgósításához. Ezen energiákat a motivációval tudja a sportoló mozgosítani. A teljesítőkészség szintjét a rendelkezésre álló tudás (sport) , illetve az energiák mozgosítási szintje határozza meg. Ez egy belső készség, amely segíti a sportolót abban, hogy az edzéseken megszerzett teljesítményt a verseny körülmények között is teljesíteni tudja, illetve nagyon magas szinten még ezt a teljesítményt felül is tudja múlni.
Mindez lefordítva a mi amatör szintünkre. A sok edzéssel elérjük, hogy a teljesítőképességünk javul, és azzal, hogy magunktól felkelünk hajnalban és kimegyünk edzeni a teljesítőkészségünk is javul. Hiszen van egy fajta motivációnk. De erről majd inkább holnap.
Mindez lefordítva a mi amatör szintünkre. A sok edzéssel elérjük, hogy a teljesítőképességünk javul, és azzal, hogy magunktól felkelünk hajnalban és kimegyünk edzeni a teljesítőkészségünk is javul. Hiszen van egy fajta motivációnk. De erről majd inkább holnap.
Szólj hozzá!
Nr. 81. [szaunázás]
2008.01.08. 21:04 Gabbá
Úgy tűnik, hogy a torok fájásom, és a rossz közérzet már múlté. Bent a cégnél a műfűves pályáról toltuk le a kollégáimmal a havat, ami tegnap este esett. Utána a szaunában melegedtem. 1x20 percet és utána még 3x10 percet. Nagyon jó volt, mert szinte éreztem, hogy a torkom kezd rendbe jönni. Közben minden méreganyagot kiizzadtam. Egyszóval szuper volt. A szaunázás közötti pihenőkben kimentem a szabad levegőre és majdnem a teljes lehülésig ott voltam. Teljesen felfrissülve mentem haza.
Szólj hozzá!
Címkék: szauna
Jó tanácsok 81.
2008.01.08. 21:02 Gabbá
A tegnapi edzés fogalomnál említett két kifejezést szeretném bővebben kifejteni. Íme az első a teljesítőképesség. Holnap pedig a teljesítőkészség jön majd.
Teljesítőképesség: A sportteljesítmény egyik fő összetevője, mely a fizikai képességek, és a technikai, taktikai készségek, valamint a sportági szakismeretek együttese. Ezen feltételek minél magasabb szintű tudása eredményezi a magas szintű sporteredményeket. A teljesítőképesség szintjét a rendelkezésre álló tudás, illetve energiák szintje határozza meg.
Teljesítőképesség: A sportteljesítmény egyik fő összetevője, mely a fizikai képességek, és a technikai, taktikai készségek, valamint a sportági szakismeretek együttese. Ezen feltételek minél magasabb szintű tudása eredményezi a magas szintű sporteredményeket. A teljesítőképesség szintjét a rendelkezésre álló tudás, illetve energiák szintje határozza meg.
Szólj hozzá!
Nr. 80. [szaunázás]
2008.01.07. 22:40 Gabbá
Tudnám a mai napomat röviden is írni, szinte egy mondatban, de képes vagyok ezt kisregény formában is közölni. Az történt, hogy ma hajnalban arra ébredtem, hogy ráz a hideg. Erre betakaróztam még egy pléddel. El is aludtam, de arra riadtam fel, hogy a szívem kiugrik a helyéből. A pulzusom a 150-es értéket is meghaladta. Szédültem, de nagyon ki is készültem, mert 8 óra után tudtam csak felkelni. Nem volt lázam, csak nagyon rosszul éreztem magam. Már pénteken is fájt a torkom, de ezek szerint a tegnapi szaunázás hozta ki belőlem ezt az egészet. Ezért ma 3x10 percet szaunáztam és jobban lettem. Bár még mindig rekedt vagyok és fáj a torkom, de úgy érzem, hogy a nehezén már túljutottam. Holnapra mindenesetre kiderül az igazság.
16 komment
Címkék: szauna
Jó tanácsok 80.
2008.01.07. 22:36 Gabbá
Ahogy ígértem most a 3 sportág bemutatása után belekezdek a sporttal kapcsolatos fogalmak magyarázatába. Minden nap választok egy sport fogalmat és azt igyekszem érthetően elmagyarázni.
Edzés: a sportteljesítmény fokozása és megtartása tudományosan irányított folyamata. Az edzés lehet fizikai, technikai, taktikai, mentális. Az edzés folyamatában az edző tervszerűen alakítja ki s sportolójának teljesítőképességét és teljesítőkészségét, hogy ezzel a sportágában jobb eredményt érjen el.
Itt kell néhány magán kiegészítéssel szolgálnom. Mi, akik amatőrök vagyunk, nincsenek edzőink, viszont mi vagyunk saját magunk hajcsárai. A mi teljesítményünk emelése csak rajtunk múlik. Aki sűrűbben tud edzeni, az előbb ér el eredményt - amit saját magának tűzött ki. Ezzel szemben mondjuk én, aki ugyan valamilyen szinten minden nap edzi magát, még is csak nagyon nehezen ér el eredményt (fogyás a megfeleő szintre), mert valamikor sportoltam és nekem már egy kis szaunázás, vagy egy kis itthoni erősítés meg se kottyan. Várom már a tavaszt, mert akkor már lehet bringázni is, és akkor sokkal gyorsabb lesz a fogyásom. Ezzel együtt az edzéseim eredménye is jobb lesz.
Edzés: a sportteljesítmény fokozása és megtartása tudományosan irányított folyamata. Az edzés lehet fizikai, technikai, taktikai, mentális. Az edzés folyamatában az edző tervszerűen alakítja ki s sportolójának teljesítőképességét és teljesítőkészségét, hogy ezzel a sportágában jobb eredményt érjen el.
Itt kell néhány magán kiegészítéssel szolgálnom. Mi, akik amatőrök vagyunk, nincsenek edzőink, viszont mi vagyunk saját magunk hajcsárai. A mi teljesítményünk emelése csak rajtunk múlik. Aki sűrűbben tud edzeni, az előbb ér el eredményt - amit saját magának tűzött ki. Ezzel szemben mondjuk én, aki ugyan valamilyen szinten minden nap edzi magát, még is csak nagyon nehezen ér el eredményt (fogyás a megfeleő szintre), mert valamikor sportoltam és nekem már egy kis szaunázás, vagy egy kis itthoni erősítés meg se kottyan. Várom már a tavaszt, mert akkor már lehet bringázni is, és akkor sokkal gyorsabb lesz a fogyásom. Ezzel együtt az edzéseim eredménye is jobb lesz.
Szólj hozzá!
Nr. 79. (úszás) + [szaunázás]
2008.01.06. 20:21 Gabbá
Azzal kellene kezdenem a mai napi írásomat, hogy az ónos eső ellenére biciklivel mentem dolgozni. Szóval ez is felér, egy fajta sportolással. Az óvatos tekerésnek köszönhetően minden baj nélkül eljutottam a céghez. Bár kissé leizzadtam. Azután leúsztam a magam kis 1500 méterét. Ráadásul még igyekeznem is kellett, mert a sózás miatt, hogy a vendégek el ne essenek, kissé megcsúsztam idővel. 1000 gyors, 250 mell és 250 hát volt a műsoron. A nap végén még 2x10 percet szaunáztam. Nagyon jól esett. Ellazultam, teljesen.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 79.
2008.01.06. 20:20 Gabbá
Most már tudsz kerekezni, edzeni 3 sportágban is. Ügyes vagy. A mai utolsó kerékpáros tanácsom a következő. Akár milyen bicajod is van, mindig figyeljél oda a külsődre, a gumik állapotára. Belsőt tudsz vinni magaddal, így ha kilyukad, akkor egy gyors szervíz és már mehetsz is tovább. Ha a külsőddel történik valami, akkor már gáz van. Jó, ha viszel magaddal egy darabka külsőt, amit előzőleg már elvékonyítottál. Előfordulhat, hogy úgy kapsz defektet, hogy a külső is kilyukad. Ilyenkor ezt az elvékonyított darabot be tudod ragasztani a külsőd belső felébe és addig ki fog tartani, míg hazaérsz, vagy nem veszel egy külsőt. Arra is figyeljél oda, hogy a kevlár külsők, taknyos időben, amikor az aszfalt épen, hogy nedves, úgy csúszik, mintha be lenne szappanozva. Sajnos ilyen perecelésben is volt már részem. Annak ellenére, hogy bedobtam egy virdzsulát, kiment a gép segge alólam és eldöltem, mint egy krumplis zsák. Ennyi volt a kerékpáros jó tanácsokból. Kérdésekre nagyon szívesen válaszolok!
Arra gondoltam, hogy holnaptól egy kis edzéselméletet fogok magyarázni! Remélem, hogy érdekes a téma.
Arra gondoltam, hogy holnaptól egy kis edzéselméletet fogok magyarázni! Remélem, hogy érdekes a téma.
Szólj hozzá!
Nr. 78. {erősítés}
2008.01.05. 17:38 Gabbá
Mindjárt az elején essünk túl a legrosszabbon. Hát nem hozott nagy eredményt a mai mérésem. Még mindig kövér vagyok, vagy annak érzem magam. De helyettem beszéljenek inkább a számok. Arra számítottam, hogy vagy egy kilót fogytam. De helyette, alig 20 dekát adtam le egy hét alatt. De nem baj, leszek én még kevesebb is
Egyébként az itthon szokásos erősítést csináltam meg. 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés és 3x40 guggolás. Ez a gyakorlat sor már megy szinte csukott szemmel is. Nem volt benne semmi különös dolog.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
| 2008. január 05. | 82,7 kg | – 0,2 kg | 25,5* | 0,0 |
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 78.
2008.01.05. 17:31 Gabbá
At utakon lehet látni őrült kerekeseket is. A közlekedési szabályok betartása, vagy be nem tartása mindenkinek szuverén joga. Viszont vannak olyan helyek, ahol jobb, ha nem tartja be az ember a Kreszt. Most egy pár példát szeretnék felsorolni a környezetemből. Itt van a 11-es út. Szentendrén van ugyan mellette bicikli út is, de ezt közösen használják a gyalogosok is. Szóval inkább lemegyek a főútra, mintsem valamilyen öreg mamókát elcsapjak. Van tovább is kerérpárút, de ott a Dunaparton gyerek-, kutyasétáltatás közben nem nagyon lehet tekerni. Ismét marad a 11-es út. Vasúti átjárókat úgy szoktam megközelíteni, hogy alaposan körül nézek, mielőtt átmegyek. Persze ez van akkor is, amikor le van engedve a sorompó. Ez nem azt jelenti, hogy te most ezentúl ne álljál meg, mert én nem szoktam. Mindenkinek a saját felelőssége, hogy átmegy-e, vagy nem. Győr felé hazamenőben tudok olyan vasúti átjáróról, amelyik kb. 20 percig is le van engedve, míg jön a vonat. Természetesen, ahol több sínpár is van, ott megállok. Ilyen Komárom, a Monostori erődnél lévő átjárója. Ott 3 vagy 4 sínpár van. Amikor átmész esetleg rajta tippeljed meg, hogy melyiken jön a vonat. Amikor áthajtok a leeresztett sorompónál, akkor azért úgy teszem, hogy átóvatoskodom a sínen. Ugyanezt a szabály alkalmazom a kereszteződéseknél is. Ha látom, hogy nem tudok átmenni, akkor nem erősködöm. Viszont, ha nincs forgalom, akkor finoman átmegyek a piroson is. Ha egyedül mész, akkor az ilyen szabály áthágásoknál csak magadnak okozhatsz kárt. Viszont, ha többen vagytok, akkor mindig gondoljál arra, hogy esetleg én még átérek, de ha jön utánam a másik, a harmadik, akkor még ők is balesetmentesen érjenek át. Mert lehet, hogy rád számítanak és ők nem néznek külön körbe. Szóval felelősséggel tartozol a másikért, ha többen nyomjátok.
Szólj hozzá!
Nr. 77. /futás/ + (úszás) + [szaunázás]
2008.01.04. 22:18 Gabbá
Az új év első munkanapját töltöttem el. Alig vártam már, hogy bemehessek a céghez! Lehet, hogy buggyant vagyok? Vagy baj van az emeleten? Ez is idén fordult elő velem, hogy vártam az úszást. Szinte hiányzott. Biztos, hogy beteg vagyok!!!
Hajnalban lefutottam a szokásos 10 km-t, a hosszú utcán oda-vissza 4-szer. Hideg volt, az elején még fájt is a jobb lábamon a lábfej emelő izom, de aztán szerencsémre elmúlt. A szél a hidegben még rosszabb, mint egyébként. Volt egy kicsi, de az éppen elég volt, hogy borotváljon. A bajszom és a szakállamon jégcsapokat növesztettem. A végét egy kicsit megfutottam. Délután úsztam egy 1500 métert. 300 bemelegítő (100 gyors, 100 mell, 100 hát) 600 méter (200 gyors, 200 hát, 200 mell), 400 gyors folyamtos, 200 mell levezető. A víz kissé meleg volt, de ennek ellenére élveztem a vízben való mozgást. A nap végén 2x8 perc szauna következett. Ez is nagyon kellemes volt. Hazajöttem és máris írom a blogomat. Kíváncsian várom a holnapi mázsálás eredményét.
Hajnalban lefutottam a szokásos 10 km-t, a hosszú utcán oda-vissza 4-szer. Hideg volt, az elején még fájt is a jobb lábamon a lábfej emelő izom, de aztán szerencsémre elmúlt. A szél a hidegben még rosszabb, mint egyébként. Volt egy kicsi, de az éppen elég volt, hogy borotváljon. A bajszom és a szakállamon jégcsapokat növesztettem. A végét egy kicsit megfutottam. Délután úsztam egy 1500 métert. 300 bemelegítő (100 gyors, 100 mell, 100 hát) 600 méter (200 gyors, 200 hát, 200 mell), 400 gyors folyamtos, 200 mell levezető. A víz kissé meleg volt, de ennek ellenére élveztem a vízben való mozgást. A nap végén 2x8 perc szauna következett. Ez is nagyon kellemes volt. Hazajöttem és máris írom a blogomat. Kíváncsian várom a holnapi mázsálás eredményét.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás futás szauna
Jó tanácsok 77.
2008.01.04. 22:13 Gabbá
A bolyozáshoz a következő sztorikat szeretném elmesélni. Az egyik hétfői reggel a fűzfői triatlonosaim tele sebekkel jöttek úszóedzésre. Mint kiderült egy Balaton kört tettek meg a hétvégén, amolyan kilométer gyűjtést csináltak. Bolyban mentek, amikor Füreden az élen menő emberke látott egy (akkor még teljesen új volt) 100-ast. Tudod a két színűt. Berántotta a féket és kicsi a kupac nagyot kíván játék keretében egymásra borultak. Mivel közel 40-es tempót nyomtak és lánckerekeztek hát el tudod képzelni azt a tömegjelentet, amikor vagy 10 kerekes egymáson keresztül esik.
A másiknál egyedül mentem ki tekerni. Egy boly utolért, de olyan tempóban, mintha szembe jöttek volna. Az utolsó ember beszólt, hogy gyere öreg. Nekem se kellett több, utánuk loszoltam és amikor utolértem őket már csak kapuzni tudtam. Elől annyira ment a srác, hogy nem tudtak kialakítani lánctalpazást. Már kezdtem érezni a csoport sebességét, amikor fordult az út. Egyik, közepén lévő srác kihagyott és azonnal befújt a szembeszél. Pillanatok alatt szét is szórta a társaságot. Másodpercek alatt elment az eleje tőlünk vagy 30 méterre. A következő félpercben ez a távolság folyamatosan nőtt, annak ellenére, hogy 2-3-an megpróbáltuk utolérni őket. Aztán fel is adtuk. Ezért jobb, ha mindenki a saját tempóját nyomja, mert akkor nem érheti meglepetés.
Az egyedül tekerésnél akkor van nagy gáz, hogyha végig szembeszeled van és le kell tekerned mondjuk egy 120 km-t. Ha nem nyomod a pedált megállsz, ha megpróbálod tartani a tempót, akkor pillanatok alatt beton keménységű lesz a lábad. Kipróbálod a lehető legkönnyebb áttételt kiválasztani, aminél még aránylag tempót is tudsz menni. De ez sem az igazi. Neki állsz, hát variálni a sebességet, az áttételt. Ilyenben is volt részem, amikor 2 éve Győrbe mentem haza. A nagy halál ehhez képest kifutó fiú. Vagy 6 órán keresztül nyomtam a pedált, pedig csak 142 km volt a táv. Üveges szemekkel, totál kikészülve szálltam le a gépről.
A másiknál egyedül mentem ki tekerni. Egy boly utolért, de olyan tempóban, mintha szembe jöttek volna. Az utolsó ember beszólt, hogy gyere öreg. Nekem se kellett több, utánuk loszoltam és amikor utolértem őket már csak kapuzni tudtam. Elől annyira ment a srác, hogy nem tudtak kialakítani lánctalpazást. Már kezdtem érezni a csoport sebességét, amikor fordult az út. Egyik, közepén lévő srác kihagyott és azonnal befújt a szembeszél. Pillanatok alatt szét is szórta a társaságot. Másodpercek alatt elment az eleje tőlünk vagy 30 méterre. A következő félpercben ez a távolság folyamatosan nőtt, annak ellenére, hogy 2-3-an megpróbáltuk utolérni őket. Aztán fel is adtuk. Ezért jobb, ha mindenki a saját tempóját nyomja, mert akkor nem érheti meglepetés.
Az egyedül tekerésnél akkor van nagy gáz, hogyha végig szembeszeled van és le kell tekerned mondjuk egy 120 km-t. Ha nem nyomod a pedált megállsz, ha megpróbálod tartani a tempót, akkor pillanatok alatt beton keménységű lesz a lábad. Kipróbálod a lehető legkönnyebb áttételt kiválasztani, aminél még aránylag tempót is tudsz menni. De ez sem az igazi. Neki állsz, hát variálni a sebességet, az áttételt. Ilyenben is volt részem, amikor 2 éve Győrbe mentem haza. A nagy halál ehhez képest kifutó fiú. Vagy 6 órán keresztül nyomtam a pedált, pedig csak 142 km volt a táv. Üveges szemekkel, totál kikészülve szálltam le a gépről.
Szólj hozzá!
Nr. 76. {erősítés}
2008.01.03. 17:10 Gabbá
Az ünnepek elteltével jönnek a szürke hétköznapok. Sok mindent nem tudok írni, mert csak itthon erősítettem. A szokásos dolgokat csináltam: 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés, és 3x40 guggolás. A tegnapi futás haszna az volt, hogy nem fájnak a lábaim. A hóban futás jót tett nekik. Így minden különösebb érdekesség nélkül megcsináltam a mai adagot és kész. Holnap már dolgozom és elötte szeretnék egy kicsit úszni, aztán majd meglátjuk, hogy mi lesz végül a program.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 76.
2008.01.03. 17:06 Gabbá
Amikor tekerni mész ki, akkor ezt többféleképpen tudod megtenni. Vagy haverokkal, ismerősökkel együtt tekersz, vagy egyedül. Mindkettőnek meg van az előnye-hátránya. Ha csoportban tekersz, akkor lehet lánctalpazni, bolyozni. Ennek előnye, hogy a csoport visz magával. Ha második vagy a sorban és jól teszed a kereket az elsőre, akkor 25%-al kisebb energia befektetéssel ugyanolyan tempót tudzs menni, mint az első. Ő viszont fogja a szelet. A 4.-5. ember szinte csak pörget, nem kell megszakadnia. Természetesen ez síkon igaz, mert a hegyen mindenki a saját zsírján küzd felfelé. A lánctalpazásnál figyelni kell arra, hogy nehogy rátoljad az első kerekedet a másik hátsójára, mert akkor kész a perec. Folyamatosan kell figyelni, ha itt esel el, akkor várható, hogy a többiek is a nyakadba fognak esni, vagy áthajtanak rajtad. Nagyobb a sebesség, nagyobb az élvezet, nagyobb a figyelem és könnyebb a táv teljesítése, még szél esetén is. A láctalpazás alavető feltétele a pontos váltás az élen. Nem igazán jó, ha egy ember megy elől, a többiek meg kapuznak ezerrel mögötte. 200-300 méterenként váltogatva az élt, nagyon lehet menni, akár 60-70-es óránkénti tempót is. Lásd a Tour-t! Amikor begombol a mezőny. Ha egyedül mész ki, akkor nem kell figyelned semmire se, viszont, amennyiben nem nyomod a pedált, akkor meg is állsz. Itt minden rajtad áll, vagy bukik. Te szabod meg az iramot, a pörgetést, vagy éppen a pihenést. Nem kell izgulnod, hogy már megint te vagy elöl és mögötted kapuznak. Itt ilyen nincs. Csak te vagy. A társasággal való kerekezésnek még az is az előnye, hogy ha van valami hasfájásod, problémád, akkor azért a többiek tudnak segíteni. illetve tudsz esetleg a pihenők közben beszélgetni. Megismerhetsz sok brinyóst is. Egyedül ez nincs. Maximum, ha utoléresz valakit és ő beáll hozzád kapuzni, vagy esetleg vele elkezdesz beszélgetni, hogy honnan jött, mennyit tekert már, mit akarna még menni stb.-stb. De ez nem mindig nyerő. De erről majd holnap mesélek.
Szólj hozzá!
Nr. 75. /futás/ + [hó lapátolás]
2008.01.02. 16:42 Gabbá
A címben jelölt hó lapátolás nem az igazi. Ma már csak söpörtem azt a keveset, ami még tegnap esett. Ráadásul még olvad is, szóval lesz locspocs. Miután végeztem a söpréssel, felöltöztem és kimentem futni. Most nem a szokásos hosszú utca 4 körét futottam, hanem csak egy kört és utána kimentem egy nagyobb körre. Szerencsémre a bicikliutat nem takarították még le és jó volt a 10-15 centis hóban futni. Odáig még fájt is a jobb lábamszára. Ahogy bementem a hóra, ami puha és majdnem szűz volt, szinte azonnal el is múlt. Valószínű, hogy rossz volt a futótechnikám a betonon. A hóban viszont csak lassan haladtam előre, mert nehéz volt a lépés. De ennek ellenére elfutottam a Brico-ig, majd mögötte a töltésen vissza és onnan haza. Nem tudom, hogy mennyi volt távra, az időt is csak amolyan kb-ra tudom. Jó volt és izomláznak már szinte nyoma sincs. Az idő jó volt, nem volt hideg, nem fújt a szél, amolyan futó idő volt. A hó volt a nehezítés, ami még jól is esett.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Címkék: futás hó lapátolás
Jó tanácsok 75.
2008.01.02. 16:40 Gabbá
Tegnap már említettem az időjárást. Most erre térnék ki részletesebben. Mi, akik nem vagyunk profi kerekesek, nem kell rossz időben kimenni tekerni. Ha esik az eső, vagy csúszik az út, sár van, vagy egyszerűen rossz az idő én nem megyek ki tekerni. Ilyenkor lemondok róla. Akkor viszont, ha egy hosszabb utat terveztem, ráadásul még várnak is, nincs mese, menni kell. Ebben az esetben azt szoktam csinálni, hogy belevágok, lesz, ami lesz. Ha menet közben kap el az eső, a hó, a vihar, nincs más, mint előre. Lehet, hogy egy pár kilométerrel arrébb már "jó" idő van. Sohasem szoktam megállni. Utána - véleményem szerint - sokkal rosszabb felülni és újra elindulni, mint végig tekerni. Amennyiben még indulás elött elromlik az idő, akkor leszoktam mondani a túrát, és értesítem az engem várókat, hogy bocsi, de nem fogok menni. Viszont, ha elindultam már és 20km felett vagyok, akkor már nem fordulok vissza. Az időjárást a ruházatommal is próbálom kivédeni. Nagyon sokáig téli cuccban tekerek, ami egyrészt jó a fogyásomnak, másrészt megvéd az időjárás esetleges változásaitól. Biztos, hogy láttál már olyan bicajost, aki áprilisban 10-15 fok melegben már nyári rövidujjasban, rövidnadrágban teker. És ráfagy a bicajra. Ezzel szemben én még ilyenkor is a téli szerkómban nyomom a pedált. Mert inkább legyen melegem, mintsem szét fagyjak.
Szólj hozzá!
Nr. 74. {erősítés} + [hó lapátolás]
2008.01.01. 20:35 Gabbá
Futni szerettem volna, az új esztendő első edzésén, de nem lett belőle semmi. Maradt az erősítés és pluszként (eddig még nem volt), a hó lapátolás. Ezt viszont ma már vagy 3-szor is megejtettem. Szerencsére nem egyedül csináltam, hanem az asszony segített. Az erősítés a szokásos volt. Csak az ismétlés kedvéért (hisz tudjuk, hogy az ismétlés a tudás anyja): 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés, 3x40 guggolás. Tegnapi kocorászás után még érzem a 4fejű combizmomat. De semmi gond nincs belőle. A hó lapátolást csak azok tudják igazán értékelni, akik tudják, hogy hol lakom és mekkora területet kellet ma többszőr is letolnom, lesöprüznöm. Nekem egyébként fekszik az ilyen munka, mert jó levegő volt, nem volt nagyon hideg és még a szilveszteri pezsgőzés hatása is melegített.
Minden kedves olvasómnak ezúton kívánok boldog, békés és sikeres új esztendőt!
Minden kedves olvasómnak ezúton kívánok boldog, békés és sikeres új esztendőt!
Szólj hozzá!
Címkék: futás hó lapátolás
Jó tanácsok 74.
2008.01.01. 20:28 Gabbá
Az öltözködés még egy napot megér. A téli öltözködésről csak annyit (a tegnapi részt kiegészítendő), hogy a derék, vese tájék kényes, mert nem mozog. Ezért kell olyan ruha, amelyik ezen testrészt fokozottabban védi. Nekem olyen harisnyanadrágom van, ami majdnem a mellemig felér. Erre jön még a jó pár trikó, illetve a téli kerekes nadrág. Az őszi, tavaszi tekerés annyiban veszélyes, hogyha nem öltözöl fel eléggé. Úgy érzed, hogy már jó idő van, és közben nem öltöztél fel rendesen. Inkább több legyen rajtad, mintsem kevesebb. A nyári tekerés a legegyszerűbb. Ott a rövid nadrág és trikó. Viszont azért itt is jó, ha figyeled az időjárást. Ne akarjál szakadó esőben kimenni. Végig veri a hátadat a szutykos lé és úgy fogsz a végére kinézni, mint egy disznó. Ráadásul, ha még az indulásod elején ázol el, akkor az egész tervezett utadon a vízben ülsz, ha csak nem jön utána azonnal 30 fokos forróság, mert akkor megszáradsz. Persze a profik télen, és esőben is tekernek. Hiába akiknek több bringájuk van. Ők sárvédővel tekernek, így télen, amikor esetleg vízesek az utak, illetve sárosak is lehetnek, nem teríti be őket, mert van sárvédőjük. Nyáron, amikor haza megyek bicóval Győrbe, akkor azért előfordult már, hogy a jó idő ellenére egy-egy nyári záport elkapok. Ilyenkor nincs már, mint előre és bízva abban, hogy sütni fog a nap tekerek tovább. Persze ennek az ellenkezője is előfordult. Az út jelentős részében vizesen és böhöm nagy szélben tekertem haza. El is fáradtam, piszkosul. A szél ugyan megszárított, de egyben le is merevítette az izmaimat. Olyan voltam utána, hogy forró kádban ülve engedtem csak fel.
Szólj hozzá!
Nr. 73. /futás/
2007.12.31. 11:46 Gabbá
Tudtam, hogy van olyan betegség, hogy pszichoszomatikus betegség. Ez az a betegség, amikor az agy, az ész betegíti meg a szervezetet. Csak azt nem hittem, hogy ez nálam is működik. Vagyis, hogy azóta, hogy tudom, mennyit híztam az ünnepek alatt, izomlázam lett. Fáj minden tagom, annak ellenére, hogy nem csináltam több erősítő gyakorlatot, mint a múlt hét elején. Szombat óta egy erősítésem volt csak, de ma reggel a futáshoz alig bírtam elindulni. A mellizmom is fájt, nem csak a lábaim. Nagyon nehéz volt az indulás, ami inkább csoszogásra hasonlított. A végére (10 km) egészen jól ment. Bár még érzem a comjaimat, ennek ellenére holnap is futni szeretnék. Az időmet nem néztem különösebben, hanem csak amolyan tájékoztató jelleggel. A levegő párás volt és hideg, de a szokásos hely környékén ismét elkezdtem izzadni, a végére már nagyon melegem volt. De kibírhatóan. Annyival erősítettem a ruházatomat, hogy felvettem még egy hosszú újjas trikót. Ez az elején nagyon jól jött!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 73.
2007.12.31. 11:39 Gabbá
Amikor kimész tekerni egyet, ne feledjed el a helyes öltözködési szabályokat! Nem divatbemutatóra öltözöl fel. Van egy-két ripacs az útakon, akik a legújabb kereres trendinek megfelelően csupa csicsás cuccot vesznek fel. Ja, és ha nem is annyira kirívó, akkor a kedvenc kerekes csapatuk az évi cuccában díszelegve, erőből hajtva a marha drága gépet mennek vagy 20-al! Csakhogy mindenki őket bámulja! hányingerem van tőlük. Akár nyáron, akár télen tekersz, minden egyes 10 km/h-val növelt sebességnél a hőérzeted egy Celsius fokkal hidegebb lesz. Vagyis + 10 fokban, ha 30-al nyomod a pedált, akkor úgy érzed, hogy csak 7 fok meleg van. Ha bolyban 50-el mentek, akkor már csak 5 fokot érzel. De sajnos ez sem teljesen igaz. Mert egy déli melegben, amikor nyomott a levegő, akkor mehetsz bármennyivel érezni fogod, hogy alig kapsz levegőt és a hőérzeted is mintha becsapna. Ugyan ez érvényes az esős, párás meleg levegő esetén is. Mindkét esetben fennállhat az elszomjazás veszélye. A hőérzeted ezekben az esetekben be van csapva, ami súlyos folyadék vesztéshez is vezethet. Ha télen mész ki, annyira öltözzél be, hogy melegnek érezzed a sok ruhát. Ne felejtsél el harisnya gatyát is venni, de olyat, aminek a seggénél nincsen varrás. Lehetőleg ne neylon legyen, hanem pamut. Téli 5 ujjas kesztűt is vegyél, a lábadra téli kamáslit. Sok rétegben legyen rajtad nedvszívó ruha! Hiszen, ha megizzadsz, akkor csak a kesztyűt tudod levenni, viszont a vizes ruha rádfagyhat, ami biztos megfázást jelent. Én még kerekes téli sapkát is fel szoktam venni a bukó alá, hiszen a füleim nagyon fázósak.
Szólj hozzá!
Nr. 72. {erősítés}
2007.12.30. 17:43 Gabbá
Milyen hülye is az ember?! Pénteken még öntudatlanul erősítettem. Nem tudtam, hogy mennyit szedtem fel az utolsó mérés óta. Tegnap lemértem magam és ma már szenvedtem a súlyom alatt. Az agyam magamévá tette, hogy felszedtem vagy 3 kg-t. A tegnap elötti erősítéskor ugyanezeket a gyakorlatokat csináltam, nem lett belőle izomláz. Az a tudat, hogy híztam, teljesen elgyöngített. Mióta megcsináltam a sorozatot, remegnek a vállöv izmaim. A hasizmom kb. 10-20 percenként megfeszülnek. Pedig csak a szokásos 3x40 fekvőtámaszt, 3x40 hasprést, 3x40 törzsemelést és 3x40 guggolást csináltam. Nem tudom, hogy mi lesz ennek a holnapi eredménye. Mindenesetre én kíváncsian várom a fejleményeket.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 72.
2007.12.30. 17:38 Gabbá
A tekerés nem egy nehéz dolog. Megtanulására szinte nem is kell idő. Viszont a többit azt csak a saját károdon tudod megtanulni. Gondolok itt az eléhezésre - elszomjazásra. De említhetném a felszerelési hiányosságokat. Az időjárási tapasztalatokat, a bolyozást, az egyedül menést, a közlekedési szabályok be, vagy be nem tartását stb.-stb. Szóval én hiába írom le, hogy ezt így és így csináljad. Ez csak írott malaszt lesz, addig míg meg nem tapasztalod azt a valóságban. Felszerelésről pár szóban. Mindig legyen veled egy ragasztó készlet és minimum egy belső. Valamint, ha nem gyors záras a bicód, akkor 15-ös villáskulcs is. Ezen felül vigyél magaddal pumpát! Azt persze tudnod kell, hogy milyen szelepes a géped. Hagyományos, autó, francia. De az is lehet, hogy szingós vagy, amihez nem kell belső, viszont kell egy új külsőt vinned. Szóval ismerned kell a gépedet. Ha a külsőd szakad ki, akkor két megoldásod lehet. Az elsőnél egy régi külső darabot teszel be a szakadásra a külső és a belső közé. Jó, ha beragasztod. Kb. 40-50 km-t kibír. A másik megoldás, mondjuk, hogy akkor a szakadásod, hogy nem lehet beragasztással megoldani, az, hogy vonattal, busszal, stoppal, akármivel tekerés nélkül hazamész. Természetesen a bringádat is viszed magaddal. Ez a rosszabb megoldás. Ezért is kell, hogy legyen nálad pénz, főleg, ha egyedül tekersz.
A továbbiakban írok majd az öltözködésről, az időjárásról, a bolyozásról, az egyedülmenésről és a közlekedési szabályokról is.
A továbbiakban írok majd az öltözködésről, az időjárásról, a bolyozásról, az egyedülmenésről és a közlekedési szabályokról is.
Szólj hozzá!
Nr. 71. /futás/
2007.12.29. 20:10 Gabbá
Mielött bármit is írnék, közlöm a mai mázsálási eredményemet.
A csillag azt jelöli, hogy nem a mérleg által mutatott BMI-t írtam be, hanem a saját számolásom eredményét!
Hiába az a bizonyos 21 nap, ami alatt nem mértem magam, meglátszik. Voltam Debrecenben, volt egy karácsonyi eszem-iszom és máris majdnem 3 kg jött fel rám. Őszintén megmondom, hogy én rosszabbra számítottam. Legalábbis ez volt az érzésem.
Abból gondolom, hogy ma kimentem a megszokott 4x2,5 km-es körömre. Nem fájt a lábam, de ennek ellenére nem ment a futás, csak egy lassú tempóban kocoráztam. Persze nem is nagyon akartam hajtani. Olyan nehéznek éreztem magam, annak ellenére, hogy nem volt a futással semmi gondom. Ez van és már meg van a jövő évi feladatom is!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 24,7* | – 0,4 |
| 2007. december 29. | 82,9 kg | + 2,6 kg | 25,5* | +0,8 |
Hiába az a bizonyos 21 nap, ami alatt nem mértem magam, meglátszik. Voltam Debrecenben, volt egy karácsonyi eszem-iszom és máris majdnem 3 kg jött fel rám. Őszintén megmondom, hogy én rosszabbra számítottam. Legalábbis ez volt az érzésem.
Abból gondolom, hogy ma kimentem a megszokott 4x2,5 km-es körömre. Nem fájt a lábam, de ennek ellenére nem ment a futás, csak egy lassú tempóban kocoráztam. Persze nem is nagyon akartam hajtani. Olyan nehéznek éreztem magam, annak ellenére, hogy nem volt a futással semmi gondom. Ez van és már meg van a jövő évi feladatom is!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 71.
2007.12.29. 20:00 Gabbá
Az elszomjazás, azért rosszabb, mint az eléhezés, mert több tényező is hat rád az elöbbinél. Ha nem eszel folyamatosan, akkor egy idő után a szervezetedben elég az összes energia és ilyenkor jön az eléhezés. Ha eszel, vagy valamilyen módon energiát viszel be, akkor a szervezeted később kezd el kimerülni. Viszont, ha nem iszol ugyanez történik veled, csak rosszabb kivitelben. Mint tudod az ember sokáig tud éhezni, de folyadék nélkül hamarosan meghal. Ez van itt is. Ráadásul, ha egy párás, nyomott levegőben bicózol, akkor még nem is érzed, hogy esetleg nem ittál eleget. Ilyenkor a szervezeted hőleadása nem igazán jó, nem izzadsz, annyira, illetve nem érzed ezt. Nem iszol, mert nem érzed szükségét. Aztán bekövetkezik a baj. Egyet tudsz ebben az esetben tenni. Megállsz és valahonnan innivalót szerzel. Ez esetben még a sima ivóvíz is jó. Volt olyan, hogy házhoz csengettem be, hogy adjanak egy kis vizet. Annyira rendesek voltak, hogy amikor említettem, hogy hogyan jártam, elővették a házi málna szörpöt és azzal kínáltak. Nem győztem hálálkodni. Ugyanis a cukros szörp, a folyadék egyensúly megteremtésén túl még egy kis energiával is ellátott. Ha ittál, akkor várjál egy kicsit és csak ezután folytassad utadat. A szervezeted szinte felissza a folyadékot, amit betöltöttél. Erre oda kell figyelned.
Két kulcs szó: ELÉHEZÉS - ELSZOMJAZÁS!
Kaja és pia legyen veled mindig. Amikor egy lazább edzésre mész ki (60-70 km-ig), akkor ha kaja nem is, de pia (innivaló) mindig legyen veled!
Két kulcs szó: ELÉHEZÉS - ELSZOMJAZÁS!
Kaja és pia legyen veled mindig. Amikor egy lazább edzésre mész ki (60-70 km-ig), akkor ha kaja nem is, de pia (innivaló) mindig legyen veled!
Szólj hozzá!
Nr. 70. {erősítés}
2007.12.28. 20:42 Gabbá
A tegnapi nap hatása nem volt olyan vészes, mint a múltkori guggolás beillesztése a programba. Azért éreztem az izmaimat, de éppen az izomlázat megelőzendő, ma ismét erősítettem. Most jól érzem magam. Nem fáj semmim se. A tegnapi gyakorlatokat csináltam meg, vagyis: 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés és 3x40 guggolás. Nagyon bízom benne, hogy holnapra még ennyit sem fogok érezni.
Szólj hozzá! · 3 trackback
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 70.
2007.12.28. 20:35 Gabbá
Az utolsó két napban az eléhezésről írtam. Ma egy másik gyilkosról beszélnék. Az elszomjazásról. Ez azért rosszabb, mint az eléhezés, mert sokkal sunyibb. Egy brinyós izzad, de éppen a külső hőmérséklettől nem biztos, hogy érzi is ezt. Egy darabig nem iszik és már kész is a baj. Még a legnagyobbakkal is előfurdult már. Például: Indurain-nel, vagy Amstrong-gal. Az elöző versenyzőnél egy hegyiszakaszon nagyon párás volt a levegő és nem ivott. Amikor már tudott inni, akkor már csak szédelgett a bicón. Amstrongnál pedig mindenki emlékszik, amikor a hegyi egyenkéntiben Ullrich lenyomta, mert Lance a nagy melegben nem ivott és mindenáron nyerni akart. Hát ezen a napon nem jött össze neki. Szinte teljesen kiszáradt, mire felért a célba. Mindig legyen nálad innivaló. De nem sima víz, mert az elvesztett sókat és ásványi anyagokat nem pótolja, hanem még tovább higítja. Isostar, Getorade, Powerade stb., mind jó, mert van bennük ásványi anyag utánpótlás is. Viszont csak ezt inni egy hosszabb tekerésnél, nem igazán szerencsés, mert nem ad energiát. Csak a belső só egyensúlyt állítja helyre. Viszont az energia raktárak ugyanúgy kiürülhetnek. Kell kaja és innivaló is. Az elejétől a végéig elég ellátmánynak kell lennie. Láttuk a profiknál a kocsiból, illetve az út mellől történik az etetés, itatás. Egy amatőr magával viszi a teljes mennyiséget. Neki nincsenek segítői. Nálam általában kétféle ital van: 1-2 kulacs (időjárástól függően) egérszaros tea (instant=egérszaros), 1 kulcs víz. Illetve pénz, hogyha ez nem lenne elég, akkor megállok egy kolára, vagy valamilyen cukros lére, ami az ital mellett tele van izocukorral is, ami energiát is ad.
Szólj hozzá!
Nr. 69. {erősítés}
2007.12.27. 14:28 Gabbá
Még mindig szabin vagyok. Otthon csak úgy tudok erősíteni, ha eszköz nélkül csinálom. Azért nem az unalmassá váló 5x20-as szériákat nyomtam, hanem egy kicsit variáltam az edzésemet. 3x40 fekvőtámasz, 3x40 hasprés, 3x40 törzsemelés, és 3x40 guggolás. Ez csináltam meg ma. Kíváncsian várom a holnapi hatást. Nem volt különösebben nehéz, csak a fekvőtámaszban a szériák utolsó 3-4 darabja nagyon nyögvenyelősen ment le. Ugyanez volt a helyzet a hasprésnél is, de itt inkább az volt a nehéz, hogy az egész izom tónusos volt, mint a beton. A többi simán le ment. Ha túl erős volt az emelés, akkor holnapra izomlázzal reagál a szervezetem. Majd meglátjuk, hogy mi lesz.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 69.
2007.12.27. 14:23 Gabbá
Tegnap leírtam egy eléhezéses sztorimat. Ma inkább a tanulságokat írnám meg. Mindig legyen nálad pénz, hogyha ilyen helyzetbe jutsz, akkor meg tudd rohamozni a következő faluban lévő kis boltot egy kis szénhidrátért. Vigyél magaddal kaját. Ez lehet müzli szelet, banán, keksz, cukor, becsomagolt kis (egy-egy falatnyi) szendvicsek, energia zselé, cukros ital. Ezekből tudsz annyi energiát nyerni, hogy kibírjad a következő városig, faluig. Ahol aztán vehetsz mindent amit megkívánsz szénhidrátilag. Ha tudsz, indulás előtt nyomjál magadba egy kis kaját, de ügyelj arra, hogy könnyen emészthető legyen. Az első félóra után folyamatosan egyél - ne sokat csak egy-egy falatot. Sohasem ürülhet ki teljesen a gyomrod, mert akkor jön a kalapácsos ember és hókon csap. Azt veszed észre, hogy nem tudod hajtani a gépet és nincs erőd. De annyi sincs, mint az őszi légynek. Gyönge vagy, mint a 2x mosott paci kaki. Én például a győri tekerésemhez a következőket viszem magammal. Otthon egy zsemlét (vajasat + egy kis párizsival) leerőltetek. Utána sok folyadékot iszom. Elindulás után kb. ¾ órával egy falat müzlit eszem és iszom rá egy kis instant teát. Ezt körülbelül 20-30 percenként megismétlem, míg el nem fogy a müzlim. Utána jön egy banán, de kissé gyorsabban elfogyasztva. Kétszerre megy el a banán. Amikor már olyan 100 kilométer felé járok magamba nyomom az energia zselét. Ez 4 dkg-s és kb. 110-120 kcal van benne. Erre is iszom, de rendes vizet. Ezek után már csak az energia italon élek egészen Győrig. Ha hosszabb útra mész ki, akkor még több kaját vigyél magaddal. Ha egyszer eléheztél, akkor legalább 1 óra kiesik míg a pótlás után ismét magadhoz térsz, hogy folytatni tudjad az utadat a bicóval. Ezért kell odafigyelned nagyon az eléhezés problémájára.
3 komment
Nr. 68. /futás/
2007.12.26. 17:50 Gabbá
A győri futásaimnak egy időre vége. Ezért hajnalban, még a vonat indulása elött egy búcsúfutást tartottam. Csak 3 kör volt, semmi több. A tegnapi napon a leesett hó megolvadt, majd ma hajnalban vissza is fagyott. Emiatt sem törtem össze magamat a futással. Kellemesen hideg volt, olyan -1 fok körül. Viszont egyes helyeken csúszott a beton, óvatoskodtam is eleget. Futás közben nem jó dolog dobni egy hátast a flaszterra. Inkább figyeltem és lassabban spiláztam. Utána elkészültem és irány a vonat. Karácsony az ugye karácsony! Ezt azért tudatosítottam, mert egy szatyor, egy utazó táska, egy hátimotyó, szóval úgy néztem ki, mint egy élő karácsonyfa, csak nem voltam zöld. Bár a végére már színjátszó lettem az erőlkölködéstől. Még szerencse, hogy itthon a HÉV állomásnál várt az asszony és hazáig már könnyű volt az út. Bár ez csak 500 méter. De előtte volt gyúrás 1000-el!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 68.
2007.12.26. 17:44 Gabbá
Tegnap említettem az eléhezést a jó tanácsokban! Ma erről szeretnék egy kicsit bővebben beszélni, írni. Az eléhezés az a helyzet egy kerekesnél, amikor a szervezetéből hirtelen kifogy minden energia és ilyenkor olyan a lába az embernek, mintha gumiból lenne. Nyomná a pedált, de az nem nagyon megy. Velem is megtörtént, hogy kimentem egy 90-100 körüli tekerésre, de déli szél fújt és nagyon meleg lett. Innivalóm volt. Viszont, hogy ne még melegebb időben kelljen kimennem, ezért szinte egy kis szendviccsel és egy banánnal mentem ki. A szendvicset még otthon magamba gyűrtem. Letekertem az első 60 körüli sík részt. Közben megettem a banánomat. A déli szél miatt (hát szelem volt), nyomtam a tempót. Viszont ezzel még gyorsabban égettem a bennem lévő energiát. Eljutottam Esztergomba, ahonnan hátulról felmentem Dobogókőre. Aki volt már ezen az úton az tudja, hogy az eleje eléggé emelkedik, aztán átmegy hosszú sunyi kis emelkedőbe és a végén megint meredek. Az sunyi résznél már azt néztem, hogy esetleg kidobott el valamilyen kaját, amit a földről felvennék. Néztem a bokrokat, hogy vadszedert, vagy valami ehetőt szedjek. Nem éreztem magam éhesnek, viszont a pedált sem tudtam nyomni. Többször is leszálltam a gépről, mert már halszálkáztam, annyira gyönge voltam. Éppen sétáltam, illetve megálltam pihenni egy kicsit, amikor összefutottam túrabiciklisekkel, akiknél, szerencsémre volt 3 napos szendvics. Kértem és kaptam tölük - lehet, hogy annyira rosszul néztem ki - pillanatok alatt befaltam azt a 2 szárazságot, ami régen szendvics volt. Még pénzt sem fogadtak el tőlem. Mire haza értem már jól voltam, de még a végén le kellett egyszer szállnom a gépről.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Nr. 67. /futás/
2007.12.25. 09:32 Gabbá
Elért a karácsony végzete! A sok, nagy mennyiségű evés közbe szólt a futásnál. 4 kört futottam két részletben. Az első kör után hívott a természet, hogy könnyítsek magamon. Miután ezen túl voltam még 3 kört futottam le. Egyébként szép volt a táj, hiszen minden fehér volt a hótól. Néhol csúszott is, nehol a sózástól olvadt, de ez nem vette el a kedvemet. Az éjféli mise után gyorsan ágyba bújtam és már reggel 6 után kimentem edzeni. Az idő, hogy milyen gyorsan futok nem is érdekelt, főleg miután 2-szer indultam neki a futásnak. A kellemes fáradtságig edzettem ma magam. Az idő is enyhült egy kicsit. Végülis összességében jó volt a mai edzésem.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 67.
2007.12.25. 09:21 Gabbá
Amikor kimész tekerni egyet, sohase úgy üljél fel a bicóra, hogy mindjárt az indulástól kezdve hajtod 100%-on a gépet. Melegítsél be. Ez egyénnenként változó. Én például olyan 10-15 km-t szoktam úgy lazán hajtani, és amikor érzem, hogy izzadok, erősebben kezd gyöngyözni a homlokomon a víz, akkor vagyok bemelegedve. Az elindulás elött mindig megtervezem az utat, amit szeretnék teljesíteni. Erre több okból is szükség van. Az első, hogy tudjam, hogy milyen terepen kell majd hajtanom, második, hogy annyi ételt, italt vigyek magammal amennyi elég lesz, harmadik pedig, hogy egyedül,vagy társakkal fogok hajtani. Kérdezhetnéd, hogy ez minek, hiszen én valóban tudom, hogy mit is akarok tekerni, meg bírom a gyűrődést. Egy szép tavaszi napot képzeljél el. Mész egyedül majd, jönnek az kerekes ismerősök. Ők teljesen más útvonalat választottak, mint te. Elcsábulsz és velül mész. És ekkor jönnek a gondok. Te már nyomtál mondjuk 50 kilót, és ők tekernének egy 100-ast. Te erre semmiféle formában (kaja, ital, edzettség) nem vagy felkészülve. Jön a gond, hogy most mi lesz. Ha már többszőr is teljesítettél ilyen extrém dolgokat, akkor még túlélheted a kalandot. De ha ez az első ilyen a biciklis múltadban, akkor a fejedet verheted a falba, és szidhatod magadat, hogy hogyan lehettél ennyire vakmerő. De minenki a saját kárán tanul! Ne izguljál ez még velem is megtörtént. Amikor hazaértem minden bajom volt. Eléheztem, elszomjaztam, a lábaim olyanok voltak, mint a taszári beton és ráadásul jó pár órával később értem haza, mint ahogy ígértem. Ekkor fogadtam meg, hogy többet ilyesmit nem csinálok. Miattam lehet, akárki (Bodrogi, Petachi,Cunego, de még Pantani is), én akkor sem csábulok el, hogy vele menjek.
Szólj hozzá!
Nr. 66. /futás/
2007.12.24. 11:12 Gabbá
Tegnap este egy barátomékat látogattam meg. Egy hatalmas beszélgetés, borozgatás után ma hajnalban jutottam ágyba. Hiába a barátokért mindent megtesz az ember. A tegnapi sok futás + az éjszakai kilengés folymányaként ma kissé elaludtam. És a futás se ment jól, mert fájtak a lábaim. Főleg a combizmom. Így a mai futás csak 3 kör lett. Ráadásul az idők sem voltak jók. De nem is érdekelt, hanem csak az, hogy legalább a 3 kört le tudjam futni. Végül is sikerült teljesítenem a távot.
Egyébként minden olvasómnak Boldog és Békés Karácsonyt Kívánok!
2 komment
Címkék: futás
Jó tanácsok 66.
2007.12.24. 11:00 Gabbá
Amikor a hegyre nyomod a gépet felfelé a saját tempódban, arra figyelj, hogy a lábfordulatod lehetőség szerint ne essen le. De olyan hegy nincs, amelyik végig egyenletesen emelkedne. Vannak benne meredekebb és laposabb szakaszok. Beállítottad a váltót és mész felfelé. Aztán már a váltódon nincs további váltási lehetőséged. A lábfrekvencia kezd leesni. Csak egyet tudsz csinálni. Kiállsz a nyeregből és egy kicsit állva hajtasz. Majd visszaülsz. A kiállással ismét fel tudod pörgetni a fordulatot. De mi van olyankor, amikor már minden lehetőséget kihasználtál és még van hátra 5-6 km a tetőig? Itt jön elő a rutin, a tapasztalat, a tudás. Visszaülsz és igyekszel nem erőből, de folyamatosan nyomni a pedált. Közben igyekszel saját magadat valamilyen szinten hergelni, hajtani. Figyelsz arra, hogy már csak ennyi van hátra, milyen a lábfordulatod, iszol egy kis nedűt, és így tovább. Én személyesen ilyenkor (pl.: amikor Esztergomból megyek fel Dobogókőre) arra szoktam gondolni, hogy mit síránkozok itt, hiszen a Tour-on amikor mennek fel egy-egy kiemelt kategóriás hegyre, az olyan 20-30 km hosszú. Amikor ez tudatosul a kis agyamban, máris könnyebben megy a dolog. Aztán jönnek az általam használt trenkolási dolgok. Ezek után már szinte röpülök felfelé. Persze ez is csak akkor működik, amikor már másodszor, harmadszor megyek felfelé ezen a hegyen. Amikor minden évben először mászom meg a hegyet, akkor szenvedés az egész. Ha egyre többször mászom meg a hegyeket, annál könnyebbnek tűnik és annál gyorsabban vagyok fenn. Aztán jön a saját magammal való versenyzés. Pontosan tudom, hogy itt ennyi volt az időm a múltkor és a mostani hajtásnál jobb legyek, mint a múltkor. Ez is egy amolyan lelki ráhangolódás.
Szólj hozzá!
Nr. 65. /futás/
2007.12.23. 10:11 Gabbá
A tegnapi hideg egy kicsivel enyhült, nem volt olyan hideg. Jobban is ment a futás. A tegnapi 3 kör helyett ma 4-t futottam. Hiába a friss levegő, meg az ünnep elötti készülődés rányomta bélyegét a futásomra. A nagy zabálálásokat igyekszem visszafogni, bár a finom falatoknak nem tudok ellenállni. Ezért marad a mozgás, a megemelt adagok teljesítése. Már előre is. Lassan kezdtem a futást, mert az első kör csak 23 perces volt. Aztán felébredtem. A 2. és a 3. kör 21 és 20 percre ment le. Az utolsó ismét 21 perces volt. Jól esett. Szerény számításom szerint 12-14 km között volt a mai adag. Kíváncsi leszek, hogy holnap milyen lesz a futásom.
Ma ugyan vasárnap van, és tegnap kellett volna közölnöm a súly-, és testtömegindex táblázatomat, de nem tettem. Itthon Győrben nincs pontos mérleg, ezért nem is adtam meg semmit se. Nincs értelme, hogy olyan körükbelüli adatokkal dolgozzam, aztán visszatérjek a pontoshoz. Ezért inkább kihagyom ezt a hetet! A jövő héten szombaton pedig már otthon, Budakalászon leszek és akkor lesz táblázat! Ígérem, még akkor is, ha rosszak lesznek az eredményeim!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 65.
2007.12.23. 10:04 Gabbá
A hegyezésre is edzeni kell. Amikor már edzett vagy, hogy ki menjél egy hegyet, dombot megmászni a bicóddal, akkor azért ott is van néhány szabály, amit jó, ha betartasz. Ilyen a tegnap már említett saját tempódban menjél fel a hegyre. Még akkor is, ha együtt edzel valakivel(kikkel). Ilyenkor beszéljétek meg, hogy hol várják be a leszakadtakat. Ha idegent veszel fel (egymás utoléritek és együtt másztok fel a hegyre), akkor előre beszéljétek meg, hogy együtt folytatjátok-e tovább, vagy amelyikőtök előbb ér fel, az tovább is megy, és innentől kezdve a leszakadó egyedül marad. Ha ez eldőlt, akkor már nincs más hátra, mint megmászni a hegyet. Ha többen vagytok, akkor ne dumáljatok közben, hogy ki hogyan érzi magát, meg hol hal meg. Hanem inkább szó nélkül, mindenki a saját tempójában mássza meg a hegyet. Sipi után szabadon "Mindenki a saját zsírján megy fel." Aztán a hegy utáni síkon már lehet egyet dumálni, ha annyira sok közlendőd van a többieknek. Legyen a hegyen folyadékod és némi harapnivalód, hogy kibírjad a hegyet. Időnként álljál ki a nyeregből, mert így kap vért a lábad között lévő nemes szerv (ha férfi vagy), illetve ülve nem lehet hegyet mászni, mert előbb-utóbb leesik a lábfordulatod és akkor átmész egy erőlködésbe. Ne izguljál észre fogod venni, hogy mikor kellene kiállnod a nyeregből. Illetve az elején lesz olyan is, hogy hiába akarnál nem tudsz kiállni, mert szenvedsz felfelé. Amikor kiállsz, akkor ne a legnagyobb áttételt akard meghajtani, mert az ugysem sikerül. Amilyen áttételen vagy, azt próbáljad meg kipörgetni, hogy ismét 90-120 körüli legyen a percenkénti fordulatod!
Szólj hozzá!
Nr. 64. /futás/
2007.12.22. 15:26 Gabbá
-4 fok! Ennyi volt ma hajnalban. Hát fáztam is az elején, de nagyon. Hiába öltöztem fel. 3 kört futottam, de az eslő kör közepéig csak arra tudtam figyelni, hogy ne fázzak. Aztán lassan elkezdtem kimelegedni. Utána már aránylag jól ment a futás. A három kör kb. 9-10,5 km közötti táv. nem votl semmi problémám a ruhámmal sem. Szóval, ha a hideget leszámolom, akkor jó volt a futás. a 3. körben még egy kicsit gyorsítani is tudtam.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 64.
2007.12.22. 15:12 Gabbá
Ha hegyezel, akkor az elején ne a Dobsit akarjad megmászni 30-as sebességgel! Keressél a környékeden kisebb dombokat, amiket megfelelő lábfrekvenciával tudsz teljesíteni. Lehetőség szerint egy edzésen belül többször nyomjad ezt a dombot(kat). Oda-vissza, hogy ne legyen annyira unlamas. Ha ezek már jól mennek, jöhet a hegyezés, a szó igazi értelmében. Én könnyen vagyok ez ügyben, mert a Dunakanyarhoz közel, Budakalászon lakom. Így mindig találok egy-egy hegyet. Ha nincs hegy a közelben, mondjuk, mert debreceni vagy, akkor nincs más hátra, mint odamenni, ahol a hegy van. A hegy+Mohamed effektus. Amikor mész befelé a hegyre, a helyes sebesség és lábfordulaton van a lényeg. Ne akarjál más után menni. Hiszen nem tudhatod, hogy a másik brinyós milyen edzett, mennyit tekert már, hogy bírja a hegyeket. Mindig a saját tempódban menjél fel. Még akkor is, ha többen vagytok és esetleg ők is kezdők hozzád hasonlóan.
Szólj hozzá!
Nr. 63. /futás/
2007.12.21. 10:58 Gabbá
A tegnapi "pihenés" után ma itthon, Győrben futottam egyet. Nagyon hideg és nyirkos reggelre ébredtem. Amikor kimentem futni, szinte vacogtam, annyira nem esett jól a meleg ágyból kimenni a zord időbe. Aztán egészen kimelegedtem, de ehhez, közel 2 km-t le kellett futnom. Ma (becslésem szerint) 2 kört futottam, ami olyan 6-7 km körül lehet. Vagyis minden egyes kör olyan 3-3,5 km-t tesz ki. Nem futottam nagy tempót, hane mcsak inkább ismerkedtem az "új" pályával. Ismerem a területet, de mégis minden egyes alkalom ismerkedéssel kezdődik. A végére egészen belejöttem. Szerettem volna még egy kört beletenni a mai edzésbe, de közbe szót a széldzsekim nadrágja. Elájult a gumija és ezért az 2. kör végén már fognom kellett, nehogy kilépjek belőle. Holnapra megcsináltatom, hogy sikerüljön a 3 kör lefutása.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 63.
2007.12.21. 10:49 Gabbá
Már le tudsz hajtani akár 100 km-t és a sok edzés hatására elég jó tempóban is. De szeretnéd azért a hegyeken is kipróbálni magadat. Itt több szituáció is lehet. Az első, hogy alacsony és könnyű vagy. Ott fenn is téged a hegyekre teremtettek. Aki vasággyal együtt is csak 50 kg, az ne ezt a blogot olvassa. Ha magas és kissé testesebb vagy (a másik végletről is beszéljünk), akkor viszont neked a bicajon kívül a plusz kilókat is fel kell cipelned a hegyre. Ez szokta a Touron is megrostálni a mezőnyt, bár ott azért vannak specialisták is. A sprinterek és az egyenkéntiek nem igazán örülnek a hegyeknek. Ide csak a pille súlyú emberek a jók. Amikor elérkezel a hegyhez, akkor próbáljad meg a legkönnyebb áttétellel, lehetőség szerint megmaradva a 90-120-as lábfrekvenciánál leküzdeni a hegyet. Ha esik a lábfordulatod, akkor (ha tudsz) váltsál még lazább áttételre. Ha már nincs tovább, akkor jön a küzdelem. A levegő darabos, a lábad bekötött, mint a taszári beton, de a vége még sehol. Itt aztán kiderül, hogy mennyi mazochizmus szorult beléd. Mennyire vagy képes a szenvedésre. Viszont sohase add fel és szélljál le a nyeregből. Ha ezt megteszed, akkor máskor is inkább ezt fogod tenni, mintsem, hogy egy kicsit görcsöljél és küzdjél.
Szólj hozzá!
Nr. 62. [sétálás]
2007.12.20. 20:43 Gabbá
Újra itthon vagyok! Az ünnepekre jöttem és itthon is mozogni fogok. Legalábbis ez a szándékom. De ma megint a várost vettem a nyakamba. Még ez+az hiányzott az ajándékok közül, illetve bevásárlást is meg kellett csinálni. Egyik boltból ki, a másikba be. Ráadásul ez a nyirkos hideg idő - szóval nem volt egy egyszerű a dolog. Kissé meg is fáztam, de megtettem a szükséges intézkedéseket. Egy jót gyalogoltam. Kb. 10 km feletti volt a távom, de lehet, hogy nem volt ennyi, csak nekem tűnt ilyen soknak.
