Jó tanácsok 62.
2007.12.20. 20:37 Gabbá
Rendbe hoztad már a gépedet, és te is felkészültél elméletben a bringázásra. Neki is állhatsz, de ...! De gyerekkorodban tekertél utoljára. Ezt is fokozatosan kell elkezdeni, mint minden sportot. A fokozatosság nagyon fontos! Felülsz a gépre, akkor ne egyből egy heggyel kezdjél (mondjuk Dobogókővel)! Inkább síkon pörgessél. A lábfrekvenciád 90-120 percenként legyen. Ne tekerjél sokat, inkább sokszor. Kimész, először 5-10 km-t hajtsál. Ha lehetőséged van rá, akkor hetente 3-4-szer. Aztán ezt 5 kilométerekkel emelheted. Amikor eljutsz 40 km-ig, akkor már nagyobb léptékben emelheted a távodat. Sőt egyszer-egyszer nagyobb távokat is be iktathatsz. Ha 100 km-t is elérted, onnantól bármit tudsz hajtani, csak arra figyeljél, hogy az igazán brutális dolgokat kerüljed (150-200-250 km)! Ismerem ezt az érzést, hogy én már mindent tudok, de nem így van és ezzel csak akkor szembesülsz, amikor már benne vagy, és valahogyan vissza kellen jönnöd. Az elején arra figyeljél, hogy a lábad pörögjön, ne erőből tekerjél. Valamint amíg nem szoksz hozzá a tekeréshez mindig síkon hajtsál.
Szólj hozzá!
Nr. 61. /futás/
2007.12.19. 21:27 Gabbá
A tegnapi kocorászás jól esett, ezért ma ismét futottam egyet. De azért, hogy változatosabb legyen a közel 10 km-es kört futottam le. Nagyon hideg volt, mert egész nap kint fagyoskodtam. Amikor elkezdtem a futást, annyira át voltam fagyva, hogy már majdnem 2 km-t lenyomtam, amikor éreztem, hogy kezdek kiolvadni. Pedig fel is öltöztem. A végére értem el azt, hogy rendesen izzadtam. Amikor levetkőztem a ruháim nem voltak annyira nedvesek, mint mondjuk tegnapi nap. Épp hogy átizzadtam őket. Maga a futás jól ment, vagy legalábbis én így éreztem. Holnap megyek haza, Győr városába. Aztán valószínű, hogy megint a nyakamba vehetem a várost. De ez majd holnap kiderül!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 61.
2007.12.19. 21:17 Gabbá
Amikor elkezdesz bicajozni, akkor legelőször csináljad, vagy csináltassad meg a gépedet. Nagyon rossz érzés lehet, amikor otthonodtól 5-10 km-re szétesik alattad a gép. Aztán gyalogolhatsz hazáig. Szóval tedd rendbe. Amit ki kell cserélni rajta, azt cseréld ki újra. Ne buheráld össze, mert az visszaüthet. Lehetőség szerint szerezzél be pót belsőket, ragasztó szettet és valamilyen szintű kisméretű szerelő cuccot. Már aránylag olcsón lehet kapni összecsukható szerszámkészletet, amit el lehet vinni, akár a bicóra szerelhető kis táskában. Képzeld el a következőt: Már egészen jó vagy és mondjuk nyomsz egy 100-as kört. A legtávolabbi pontján a körnek kapsz egy defektet. Van mindened, de a bicódon nem gyors zár van, hanem 15-os anya. Mindened van, csak éppen kulcsod nincs. Izgalmas eset, mert leállíthatsz autósokat, vagy, ha szerencséd van, akkor a jó sorsod utadba visz egy másik brinyóst, akinél van minden. De ha ilyen nincs és már sötétedik? Na akkor van az izgalom.
Amikor minden jót a bicajon, akkor lehet kezdeni a tekerést. De erről majd holnap.
Amikor minden jót a bicajon, akkor lehet kezdeni a tekerést. De erről majd holnap.
Szólj hozzá!
Nr. 60. /futás/
2007.12.18. 21:17 Gabbá
Fagyos, hideg reggelre ébredtem! Nehezemre esett elindulni, de azért felöltöztem! Kint hideg várt rám (-2 fok). Nem futottam nagy tempót, hanem csak arra figyeltem, hogy hogyan lépek, milyen a technikám. 10 km végén sem az órával voltam elfoglalva. Máskor már rég izzadtam, most ebben a hidegben még nem is gyöngyözött a homlokom. Az elején a levegővétel se esett jól. Azért az 1500 méter környékén lassan bemelegedtem, mert melegem lett, illetve éreztem, hogy a lé csorog le a hátamon. Innentől kezdve egyenletes tempóban futottam, de nem gyorsan. Amikor vége lett, olyan érzésem volt, hogy ezt még tudtam volna tovább futni.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 60.
2007.12.18. 21:09 Gabbá
A kerékpár, brinyó, bicikli, bringa, bicaj stb. azért érdekesebb sportág, mint mondjuk a futás, vagy az úszás, mert itt van egy eszköz is. Maga a bicó! De milyen is ez? Van akinek egy komoly versenygépe van, van olyan, ki egy szerény montival jár. És ezt aztán lehet sorolni a végtelenségig. Viszont vannak olyan szabályok, amiket minden bringásnak be kell tartania. Ilyen többek között, hogy sohasem váltunk keresztbe. Vagyis elöl a lánckeréknél a lánc mondjuk a nagy keréken (Sipi által sonkaszeletelőnek hívott fogaskeréken) van a lánc és hátul a váltónál pedig legbelül, vagyis ott is a legnagyobbnál. Aztán ha nem vagyunk igazán menők, akkor nem a nagy kerékkel birkózunk, hanem a kisebbik, vagy montisoknál a középső lánckeréken pörgetünk. A lábfordulatnak 90-120 közöttinek kell lennie percenként. Ez alatt csak a lábizmainkat tesszük taccsra! De nagyon hamar. Ha hegy jön, akkor ne akarjunk erőből felhajtani rá, mert nem vagyunk mi Amstrongok. Válasszunk lehetőség szerint olyan áttételt, amivel váltás nélkül is feljutunk a hegy tetejére. Persze kinek mit jelent a hegy? Ami esetleg neked hegy, az a másiknak csak hepe-hupa. Ki milyen alkatú, mennyi edzés van benne stb.-stb. Ne akarjál mással versenyezni, amikor te edzetlen vagy. Ráadásul még azt sem tudod, hogy a másik mennyit tekert a találkozásotok elött. Csak azt tudod, hogy te már mennyit nyomtál. Senkinek sincs a homlokára írva, hogy kicsoda, mit tud és mennyit tekert már, milyen állapotban van. Ezért inkább mindig a saját iramodat tekerjed.
Szólj hozzá!
Nr. 59. {erősítés}
2007.12.17. 19:39 Gabbá
Újra itt vagyok! Az úszó EB. fantasztikus volt, nagyon szuper hangulatban, csodás eredmények születtek. Egyszerűen fenomenális volt az egész! Tegnap este 11 óra körül értem haza. Ma inkább még lustálkodtam, sem mint dolgoztam volna. Ezért aztán maradt az erősítés. Semmi nagy dolgot nem csináltam csak a szokásos szériát. 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés, 5x20 törzsemelés, és 5x20 guggolás. Tulajdonképpen nem fáradtam el, kissé lihegek tőle. A guggolás hatása pedig csak holnap fog jelentkezni. Kíváncsi leszek, hogy a kihagyás milyen hatással lesz rám. De ez már a jövő zenéje.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 59.
2007.12.17. 19:20 Gabbá
Úgy érzem, hogy a futást is kibeszéltem alap szinten. Most már csak a kerékpározás van hátra a sportok közül. Modhatod, hogy jókor, hiszen itt a tél, a hideg és egyáltalán nincs kerékpáros idő. Ez igaz, de azért lehet tekerni, a hideg ellenére, ha süt a nap. A kerékpározás is állóképességi sportág. Annyival könnyebbnek tűnik a futáshoz képest, hogy itt a gerinc, mivel a nyeregben ülsz alá van támasztva. Ez egészen addig igaz, míg nem jön az első dombocska. Ott viszont fel kell vinni a saját testsúlyon kívül a bicajt is, ami viszont nehezíti a dolgot. Másik nehezítő körülmény a futáshoz képest, hogy itt fokozottan hat a sebesség miatt az időjárás. Mert míg egy futó szembeszélben alig fut lassabban, addig a kerekes bizony már erőből tapossa a pedált, hogy megküzdjön a szembe széllel. Az úszás tűnik ezek közül a legkönnyebbnek, de ott a víz ellenállása, illetve a légzés okoz nehézséget. Szóval mindhárom sportág valamilyen formában könnyebb és valamiben meg nehezebb, mint a másik kettő. Annyi a közös bennük, hogy mindegyik alkalmas arra, hogy a zsírt leégesse az ember dereka körül, meg ahol van. Mindegyik állóképességi sportág, mindegyikben lehet szenvedni, mindegyiknek súlycsökkentő hatása van, ha elég ideig és intenzitással csinálják!
Ennyi bevezető után holnaptól jönnek a kerékpáros tanácsok.
Ennyi bevezető után holnaptól jönnek a kerékpáros tanácsok.
Szólj hozzá!
Nr. 58. /futás/
2007.12.14. 12:24 Gabbá
Kissé fájtak a lábaim a mai futásnál, de nem annyira, mint a hét elején. Már kezd hozzászokni a combizmom a guggolási szériához. Rádolgoztam és ezért nem nagyon rossz a futás. Azt is észrevettem, hogy a jobb lábam a gyengébb, mert azt jobban fájlalom. Ma egyébként azt a kört futottam le, amit a múltkor, vagyis kb. 5-6 km közöttit. Hideg volt és kellemetlenül fújt a szél. Mikorra hazaértem, láttam a TV-ben, hogy Pécs környékén esik a hó. Ide hozzánk is már jöhetne. Kivételesen ma mértem meg magam, mert mától két napig nem leszek gép közelben, vagyis nem lesz blogolás. A debreceni úszó Eb-n leszek.
A súlyom nőtt, de nekem mégis javult a testtömeg indexem. Ez azért van (és ezt csillaggal is jelöltem), mert kiszámoltam az indexet és nem a mérlegemre hagyatkoztam. Szomorúan állapítottam meg, hogy az utóbbi 2 hétben kezd visszajönni a súlyom. Hiába a szervezetem hozzászokott a munkához. Aztán majd kiderül, hogy mit mutat a jövő hétvégi mérés.
Szóval mától 2 napig ne keressél, mert Debrecenben leszek! Legközelebb HÉTFŐN fogok blogolni!
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 25,4 | + 0,3 |
| 2007. december 14. | 80,7 kg | + 0,4 kg | 24,9* | – 0,5 |
A súlyom nőtt, de nekem mégis javult a testtömeg indexem. Ez azért van (és ezt csillaggal is jelöltem), mert kiszámoltam az indexet és nem a mérlegemre hagyatkoztam. Szomorúan állapítottam meg, hogy az utóbbi 2 hétben kezd visszajönni a súlyom. Hiába a szervezetem hozzászokott a munkához. Aztán majd kiderül, hogy mit mutat a jövő hétvégi mérés.
Szóval mától 2 napig ne keressél, mert Debrecenben leszek! Legközelebb HÉTFŐN fogok blogolni!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 58.
2007.12.14. 12:15 Gabbá
Amikor versenyre készülök, akkor igyekszem a cukor raktáraimat feltölteni. Sok szénhidráttal. Törekszem arra, hogy a versenyt megelőző éjszakán korán lefeküdjek és kialudjam magam. Idejében reggelizem, nem sokat és nem fűszereset. Kenyér féle, vaj, lekvár, szalámi, tea, kakó, tej. Utazás előtt összekészített holmimat átnézem, mert inkább legyen velem több ruha, mint sem megfázzak, vagy vizesen kelljen hazamennem. Lehetőség szerint minden eshetőségre igyekszem felkészülni. A verseny, ha maratoni, vagy félmaratoni, akkor nem szoktam bemelegíteni, hanem az első kilométereket lassabban futom le, hogy bemelegedjek. Kb. 2-3-4 km táján érzem azt, hogy már elértem az üzemi hőfokot, és lazán, könnyedén megy a futás. Ekkor fokozatosan, figyelve a kilométereken elért időimet, gyorsítok és beállok az utazó sebességemre. Aztán ezzel végig próbálom futni az adott távot. Persze a maratonin mindig ott a kalapácsos ember, aki hókon vágja a sportolót - vagyis jön a holtpont. Ha edzett vagyok, akkor ez maximum egy kilométer, ha nem vagyok teljesen a topon, akkor ez a pont több kilométer is lehet. A verseny közben 5 km-ként van itatás, etetés. Egy-egy darabka banánt, Isostart, vizet, Powerade-t, Getorade-t szoktam enni, inni. Ezzel el vagyok. Amikor beérkezem a célba, akkor viszont szigorúan levezetek. Főleg a maratoni után. A levezetés után jön a fürdés, tisztálkodás, sebek ellátása. Átöltözés és irány haza, de még elötte egy korsó B vitamin komplex bevétele hátra van. Vagyis egy korsó sör legurítása. Otthon szolid ebéd, egyébként sincs kedve enni az embernek. Röviden ennyi lett volna a tanácsom a versenyre vonatkozóan. Legközelebb hétfőn leszek itt. De akkor már egy új témát fogok kezdeni.
Szólj hozzá!
Nr. 57. {erősítés}
2007.12.13. 20:57 Gabbá
Az immár szokásossá váló erősítő programot csináltam meg. 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés, 5x20 törzsemelés és mint új dolog (ami a hét elejei izomlázat okozta), 5x20 guggolás. Most még nem érzem, hogy valamilyen káros hatás lenne, de majd holnapra elválik, hogy még erős ez nekem, vagy csak az újdonság miatt volt az izom láz. Most este 9 óra körül van és már egy kicsit érzem, de most a 4 fejű combizom belső szárát, közvetlenül a térd felett. Azt a bizonyos dudort a térdkalács belső része felett. Holnap ugrik aztán a majom a vízbe, amikor elkezdek futni, mert holnapra az az előírt szentencia. Ki fog derülni az igazság holnap hajnalban.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 57.
2007.12.13. 20:49 Gabbá
A következő két jó tanácsban magamról fogk írni. Az egyikben azt írom le, amikor edzésre készülök, a másikban pedig azt, amikor versenyen indulok. Edzésre készülve eldöntöm, hogy számmora milyen az időjárás kint. Ennek megfelelően öltözöm fel. A sportolói múltam következtében inkább több rajtam a ruha, sőt, amikor igazán szenvedni akarok, akkor már sokkal többet is viselek. Ilyen volt, amikor a maratonra készültem, nyáron is melegítőben futottam. Fogytam is rendesen. Elötte én sohasem eszem, maximum egy kis teát, ásványvizet iszom. Ez is a sportolói múlt öröksége. Előre eltervezem, hogy mit is akarok futni, de ehhez nem ragaszkodom mindenáron. Lásd pl.: a múltkori futásomat, amikor a lábfejemet is alig tudtam átlépni. Az edzés után jön a vetkőzés, fürdés, és a ruhák szárítása, cipő tisztítása. A ruháimat általában a levegőn napfénynél szárítom, mert a napfénye fertőtleníti a ruhákat, miközben meg is szárítja. Télen marad a fürdőszoba. Amit mosni kell, azt kimosatom. Amikor mindezzel végeztem, csak akkor iszom. És csak ezután eszem. Általában, ha jól sikerült az edzésem, akkor nem tudok annyit enni, mint egyébként. Valahogy nem vagyok éhes. Lehetőség szerint ezután pihenek, vagy elkezdem mondjuk a napi feladatok végrehajtását. Mert a családban valaki vagyok! Valaki intézze el ezt, meg menjen el és vegye meg. Röviden ennyi lett volna a sima edzésről a tanácsom.
Szólj hozzá!
Nr. 56. /futás/
2007.12.12. 20:34 Gabbá
Nem gondoltam volna, hogy egy kis guggolás ennyire bezavar. A tegnapi pluszban elvégzett 5x20 guggolás ma hajnalra olyan izomlázat hozott, hogy szinte alig tudtam a lábfejem átlépni. Amikor elindultam, hogy fussak, arra gondoltam, hogy persze egy kis fájdalom és majd amikor bemelegszem, akkor majd elmúlik. Hát tévedtem. Nem múlt el, csak egy kissé enyhült a fájdalom. Ezért is csak kb. 6 km-t futottam csak. Szenvedtem éppen eleget, a pár kilcsi alatt. A 4 fejű combizmom külső ágai fájtak mindkét lábamban. Ma amolyan öreguras kocogás volt csak, majdnem csoszogtam. Remélem, hogy holnapra el fog múlni annyira ez a fájdalom, hogy letudom legalább egybe futni a szokásos adagomat.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 56.
2007.12.12. 20:23 Gabbá
Tegnap az ivásról volt szó, ma az evés lesz a téma. Természetesen futás előtt, alatt és után. Futás elött ugyanúgy, mint az úszásban legalább 2 órával nem eszünk semmit. Nagyon rossz érzés teli hassal futni, illetve a szervezetünk nem tudja eldönteni, hogy most emésszen-e, vagy az izmoknak juttasson energiát. Ha mégis úgy érzed, hogy enned kell valamit, mert annyira üres a gyomrod (ami természetesen ugyaolyan rossz, mint a teli has), akkor gyorsan felszivódó könnyű ételt vegyél magadhoz. Egy kis szelet csoki, egy banán, egy egy falatka étel (nem fűszeres és nehéz), szőlőcukor, müzli szelet, méz, stb. Futás alatt ehetsz ezek közül bármit, amit az előbb felsoroltam. Az a lényege, hogy nem sokat kell enned, hanem sokszor egy-egy falatot. Főleg, ha maratonit futsz. 10-20 km körül nem szoktak enni, mert ez egy-két óra alatt teljesíthető és ennyit ki kell bírnod. Inkább isznak ezeken a távokon. Arra figyeljél oda, hogy mire vagy érzékeny. Én például nem ehetek szőlőcukrot, mert meghajt. Amikor maratonit futottam, akkor futás közben egy-egy darabka banánt, citromot, müzlit ettem. Viszont minden itatásnál ittam egyet. Volt, hogy csak egy kortyot, de a többit sem dobtam el, hanem magamra öntöttem a vizet, jobb hütés érdekében. Amikor vége van a futásnak, edzésnek, akkor nem szabad azonnal teleenni magadat, hanem odafigyelve nyugodtan lassan ehetsz. Mosakodjál le, szedd magad rendbe, ruháidat, cipődet is és csak ezek után ülhetsz asztalhoz. Egyszerre ne egyél sokat, hanem inkább többszőr, aztán engedjed el magad, hogy a szervezeted tudjon nyugodtan emészteni.
Szólj hozzá!
Nr. 55. {erősítés}
2007.12.11. 20:39 Gabbá
Semmi különöset nem csináltam ma. A tegnapi futás kissé izomlázassá tette a lábaimat. Valószínű, hogy a 4. kör rohanása miatt nem figyeltem eléggl a stílusomra és ez okozza most az enyhe izomlázat. Az itthoni erősítő programom annyival növekedett, hogy 5x20 guggolást is beletettem. Vagyis a következőket csináltam végig: 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés hátonfekve, 5x20 törzsemelés hasonfekve és 5x20 guggolás. Különösebben nem okoz fizikailag nehézséget, csak az, hogy közben mondjuk a fekvőtámasz alatt nem, vagy csak alig veszek levegőt. Préselek, bent tartom a levegőt és ezért lihegek mire befejezem a 20 fekvőtámaszomat. Kissé nehéz emiatt ez az erősítés. Érdekes, de a konditeremben nem érzem ennyire lihegősnek ezt a fajta munkát. Lehet, hogy az itthoni légkör teszi.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 55.
2007.12.11. 20:23 Gabbá
Futás után megérkeztél, tisztálkodtál, ruháidat elrendezted. De szomjas vagy, nem is akárhogyan! Mikor igyál és mit. Mennyit. Ha nagy melegben futsz, akkor jó, ha gondoskodsz folyadékról, amit futás közben is magadhoz vehetsz. Előtte is igyál, de ne sokat, mert azt szinte azonnal ki is izzadod, amint elkezdesz futni. Ráadásul lötyög a hasadban, ami nem igazán jó érzés. Rosszullétről nem is beszélve. Amikor viszont bejössz a mozgásból és azonnal iszol, akkor se teszel jót magadnak. Ugyanis a szervezet a munka után még egy ideig termeli a hőt. Na most ez az utóhő a megivott folyadékot azonnal a hűtésre használja, vagyis kiizzadod azonnal. Ez sem jó. Zuhanyozzál le, és várjál egy 20-30 percet, míg lehűlsz, csak aztán igyál. Télen ilyen gond annyira nincs, mivel a hőmérséklet alacsony. De nyáron nagyon fontos a helyes folyadék bevitel. 10 km-ig nem kell inni. de afelett már nagyon is ajánlatos. Főleg egy fél-, vagy maratoni esetében. Nem sokat kell inni, hanem sokszor keveset! Egy-két korty bőven elég. A sportolás előtt vizet, teát, kolát (szolidan) lehet inni. A kolát azért írtam, mert sok cukor van benne, de a szénsav miatt óvatosan kell vele bánni. A büfögés nem igazán jó dolog futás közben, de lehet tőle hányni is. Utána szinte bármilyen folyadékot ihatsz, de arra figyeljél, hogy nagyon hideg ne legyen. Sört, vagy fröccsöt is lehet inni. De mértékkel. A fizikálisan leterhelt szervezetet sokkal jobban megviseli az alkohol, mint egyébként. Ásványvíz (lehetőleg buborékmentes), tea, limonádé, kola, sör, fröccs, és szinte minden jöhet egy hosszú futás után.
Szólj hozzá!
Nr. 54. /futás/
2007.12.10. 21:12 Gabbá
Kellemesen meleg reggel volt, párás levegővel, de nem esett az eső. Lefutottam 10 km-t. A végére már nagyon szenvedtem a nyomott levegő miatt. Az elején még könnyednek tűnt a futás. Az első két kör 15-15 perc alatt ment le. Tartottam magam az órás futáshoz. A harmadik körben aztán valahogyan lelassultam, elbambultam. Ez a kör már 16 perces lett. Ebből aztán az utolsó kört már sovány malac vágtában teljesítettem. Nagyon kikészültem légzésügyileg. Alig kaptam levegőt, ami ráadásul párás, nehéz volt. A fülemen is kapkodtam a levegőt. De azért sikerült 60 percre behoznom a négy kört. Annyira elkészültem légzésileg, hogy 5 perccel a befejezés után is sűrűn kapkodtam a levegőt. Amikor a lakásban levetkőztem folyt rólam a lé. Úgy néztem ki, mint aki most szállt volna ki a kádból, és nem csak egy egyszerű futáson volt túl.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Címkék: futás
Jó tanácsok 54.
2007.12.10. 21:03 Gabbá
A futás nemcsak abból áll, hogy felöltözöl, elmész futni, majd levetközöl és kész. Amikor neki állsz a futóedzésnek, akkor jó, ha tisztában vagy az időjárással és ennek megfelelően öltözöl fel. Nyáron arra is figyeljél, hogy esetleg lehet egy nyári zápor, jégeső, ami jelentősen befolyásolja az edzésedet. Az általad megtervezett, vagy az edződ mondta edzést követően, értékeljed a teljesítményedet. Pl.: nézzed meg a mai leírást (Nr. 54. /futás/). Jó, ha az időjárással is foglalkozol, mert az is befolyásoló tényező, hiszen a futás nem teremsportág. Ezek után jön a tisztálkodás. Jó alaposan fürödj meg és nézzed magad végig, ha terepen futottál, kullancs miatt. A ruháidat, amibe beleizzadtál szárítsad meg, akasszad ki száradni a napra, vagy olyan helyre, ahol aránylag gyorsan megszárad. Ha futás alatt éreztél valamely ruhadarabodnál dörzsölést, akármilyen kis mértékben is azt a ruhadarabot mossad ki. Lehetőség szerint olyan mosószerrel és öblítővel, amely puhává teszi az anyagát a ruhának. Viszont ne engedd, hogy kivasalják, mert az keménnyé, spröddé teszi. Ha valamit (vizet, lakáskulcsot, stoppert stb.) legközelebb magaddal akarsz vinni a futásra, akkor azt készítsed be. Természetesen vizet nem készítesz be 2 nappal korábban, de a ruhádhoz teszed a kulacsot, hogy tudjad, mit is kell vinned. Amennyiben a cipőd vizes, sáros lett, akkor azt is szárítsad meg, és tisztítsad ki.
Szólj hozzá!
Nr. 53. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2007.12.09. 18:50 Gabbá
Az erősítésnél a tegnapi testsúly eredmények miatt kissé emeltem a téteket, vagyis többet csináltam. Aránylag jól is ment ez a többletmunka. A 20-ak helyett 30-t csináltam mindenből. 3x30 fekvőtámasz, 3x30 felülés a római padon, 3x30 hátsó fekvőtámasz, 3x30-30 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva, húzódzkodás: bicepsz fogás 3 db, tricepsz fogás 2 db, vegyes fogás 2-2 db, 3x30 törzsemelés a római padon. Utána 2200 méter úszás: 200 fordított vegyes bemelegítő, 200 gyors-hát egykaros, 1000 gyors, 500 hát, 2x50 gyors lendület és 200 levezető. Kissé meleg volt a víz. A folyamatos úszásra törekedtem, időt nem néztem. A vágtákat igyekeztem meghajtani. Edzést tartottam, majd szaunáztam egyet, a napi fáradalmakat kipihenni. 3x10 percet voltam bent, jól esett, lelezultam. Egyetlen egy hiba volt az egész napban. Nem ittam és alig vártam, hogy hazaérjek és ihassak. A szauna után éreztem, hogy hiányzik a víz. Amikor hazaértem mindjárt leküldtem egy fél liter szörpöt.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 53.
2007.12.09. 18:40 Gabbá
A sérüléseket amelyeket tegnap érintettem mindennaposak. Vagy legalábbis sűrűn előforduló dolgok. Most jöjjenek a súlyosabb esetek. Boka kibicsaklásnál egy lépésnél a láb valamilyen oknál fogva oldalra elfordul és erre lépsz rá. Ez lehet figyelmetlenség miatt, vagy valamire ráléptél és ezért. Lehet, hogy szerencsés alkatú vagy és tudsz egy pár bicegős, fájdalmas lépés után tovább futni, majd ez a fájdalom lassan de kezd elmúlni. Ilyenkor nincs különösebb dolog vele, csak óvatosabban kell vele futni, mozogni. Ha nem múlik el, akkor már rándulásról beszélhetünk és orvoshoz jó, ha elmész. Főleg akkor, ha ez duzzanattal jár. Ő a szakember és te ne bizzál abban, hogy majd magától úgyis elmúlik. Nem szokott ilyen előfordulni. Húzódásnál, vagy egyéb izom sérülésnél, szakadásnál, azonnal abba kell hagyni a futást. Ha szakadás van, akkor biztos, hogy abbahagyod. De egy kis húzódásnál, rándulásnál még szokott az embergyereke egy kicsit keménykedni. DE súlyos baj lehet belőle. Vissza kell sétálni az induló pontra, ha tudsz. Ha nem, akkor segítséget kell hívnod. Ezért is jó, hogyha az ismerőseid, család tagjaid tudják, hogy hol vagy, kb. mikorra kellene hazaérned stb. Abban az esetben, ha mondjuk allergiás vagy a méh-, darázscsípésre, akkor vigyél magaddal mindig kalcium tablettát, hogy megelőzzed a heveny reakciós rohamot. Ha erdőben futsz, akkor minden estben, amikor befejezted a futást nézzed át magad, illetve kérjed meg a nagyon közeli ismerősödet, hogy pucéran nézze át a testedet, nehogy kullancsod legyen. Ha sikerült összeszedned, akkor szakszerűen ki kell szedni, nehogy úgy járjál, mint Monspart Saci, hogy lymekóros volt a kullancsa és majdnem meghalt. A mai napig is húzza az egyik lábát, ez maradt neki vissza ebből a randevúból. De rosszabbul is járhatott volna.
Szólj hozzá!
Nr. 52. /futás/
2007.12.08. 21:46 Gabbá
A múlt héten Győrben voltam és ezért nem mértem magam. Így két hete volt mázsálás. Én már tudom az eredményt, látszik, hogy az otthoni kaja megtette hatását. Illetve kevesebbet futottam, sokat erősítettem, ami ugyan elfáraszt, de nem éget annyi zsírt, amennyit szeretnék. A jövőre nézve igyekszem majd egy kissé növelni az állóképességi edzéseket.
A testtömegindexszel kapcsolatban kaptam egy észrevételt, amire én eddig nem nagyon figyeltem. A mai napig mérlegen mérem a testtömegindexemet. Nem számoltam ki pontosan. Így fordulhatott elő november 17-i méréskor, hogy fogytam, a testtömegindexem viszont nőtt. Ilyen nincs, ugyanis, ha valaki fogy, akkor kisebb a testtömegindexe, mivel a testmagasság állandó. Szóval bocsi érte, és a következő alkalomtól már számolni fogom a testtömegindexemet.
Ma egyébként 10 km-t futottam. Azért a mai napra is jutott sikerélmény. Ma fordult elő, hogy 60 percet futottam 10 km-n, vagyis 6 perces 1000 métereket sikerült nyomnom. Amióta edzek és blogolok, ilyesmit nem tudtam. Ez a mostani új csúcsom.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
| 2007. december 08. | 80,3 kg | + 0,2 kg | 25,4 | + 0,3 |
A testtömegindexszel kapcsolatban kaptam egy észrevételt, amire én eddig nem nagyon figyeltem. A mai napig mérlegen mérem a testtömegindexemet. Nem számoltam ki pontosan. Így fordulhatott elő november 17-i méréskor, hogy fogytam, a testtömegindexem viszont nőtt. Ilyen nincs, ugyanis, ha valaki fogy, akkor kisebb a testtömegindexe, mivel a testmagasság állandó. Szóval bocsi érte, és a következő alkalomtól már számolni fogom a testtömegindexemet.
Ma egyébként 10 km-t futottam. Azért a mai napra is jutott sikerélmény. Ma fordult elő, hogy 60 percet futottam 10 km-n, vagyis 6 perces 1000 métereket sikerült nyomnom. Amióta edzek és blogolok, ilyesmit nem tudtam. Ez a mostani új csúcsom.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 52.
2007.12.08. 21:30 Gabbá
A tegnapi jó tanácsok végén már felvetettem a mai témát. A sérülések, amelyek egy futót érhetnek. Nem is tudom, hogy mivel kezdjem. Sokszor előfordul, hogy valahol a ruha kidörzsöli az ember bőrét. Ennek több oka is lehet. Például ha trikó az ember mellbimbóját dörzsöli ki, akkor ki kell mosatni a trikót, vagy leragasztani a bimbót, vagy bekrémezni. Én, mivel szőrös a mellem, ezért a krém mellett teszem le a voksot. Hónalj és combtőnél a kidörzsölés ellen úgy védekezhetsz, hogy bekrémezed a kérdéses terüleletet futás előtt jó alaposan. De azt is megnézheted, hogy miért dörzsöl. Nagyon rossz érzés és teljesítmény csökkentő hatású, ha kimész futni és közben dörzsöl folyamatosan valamely ruhadarabod. Ennél már csak az rosszabb, ha a cipőd nyom valahová víz-, vérhólyagot. Ne adj Isten még ki is durran futás közben. Szenvedés a javából. Így megtudod a fájdalomküszöbödet pontosan határozni. Ha nem durrant ki futás alatt, akkor te egy tűvel varrjad meg! Folyassad ki belőle a vizet, és hagyjad míg beszárad. Egy pár napig ne fussál. Ha vérhólyagod van ugyanígy járjál el, de figyeljed a lábadat, mert visszaszokott gyűlni a folyadék. Ekkor már általában nem vér, hanem csak vérsavó, vagy víz, de nehezebben gyógyul, mint a vízhólyag.
Szólj hozzá!
Nr. 51. (úszás) + [szaunázás]
2007.12.07. 22:37 Gabbá
Egész nap erre vártam. Azt is megértem, hogy vágyom a vízbe, az úszásra. A sógornak segítettem, majd mentem az usziba edzést tartani annak a pár tanítványnak, akik hozzám járnak. De előtte úsztam egyet. 400 fordított vegyes bemelegítő, 5x100 gyors, 500 mell, 500 hát, 4x25 gyors vágta, 200 levezető. Ez összesen 2200 méter volt. Amikor elkezdtem a bemelegítést már éreztem, hogy nem lesz egyszerű a mai edzés. Már gyorsnál ólmosak voltak a kezeim, a pillangót a bemelegítésnél csak két részletben tudtam teljesíteni. Az 5x100 gyors azért így úsztam, mert nem bírtam volna leúszni egyben az 500 métert. A mellúszás jól ment, aránylag. A hátnál viszont a vendégek miatt nem tudtam haladni. A végére egészen jól éreztem magam. Megtartottam az edzést a gyerekeimnek, majd átmentem egy kicsit szaunázni. 2x10 percet voltam bent a melegben, ami elég is volt. Látszott, hogy régen nem úsztam, legalább 12 napja. Ennek ellenére örültem, hogy a végére egészen jól ment.
Szólj hozzá!
Címkék: úszás szauna
Jó tanácsok 51.
2007.12.07. 22:29 Gabbá
A szélről és az esőről tegnap volt szó. Ma jöjjön az egyéb időjárási tényezők tárgyalása. Télen, ha hó van, akkor nagyon élvezetes a futás. Szűz havon látni lehet a lábnyomokat. Itt semmi másra nem kell figyelned, mint arra, hogy ne csúszkáljál, vagyis a cipőd jó legyen a hóban futáshoz. Téli gumid legyen és ne nyári. Ha ez a hó megolvadt, majd visszafagyott, akkor ügyelj arra, hogy ne lépjél más ember nyomába, mert az jeges és nagyon csúszik. Próbáljál meg olyan helyre lépni, ahol még érintetlen a hó. A nyári melegben nincsen különös eset a futás szempontjából. Csak egyetlen egy, ha olyan helyen futsz, ami megy a lábad alatt szerteszét. Ilyen a homokban, az apró kavicsban futás. Ilyenkor be kell aprózni a lépéseket, sűríteni kell a lépésfrekvenciát, hogy ugyanolyan sebességgel tudjál haladni. Még egy ilyen időjárási gond lehet futás közben. Ez pedig az eső utáni futás. A fű, az agyagos talaj, vagy az avar ilyen esetben korcsolyapályává válik, annyira csúszik. Csak azt tudod tenni, hogy apró lépésekket teszel és igyekszel a repülési fázist lecsökkenteni, így el tudod kerülni az esést. Ismeretlen terepen nézzed a talajt, nehogy valami lyukba, gödörbe lépjél és megsérüljél, kiforduljon a bokád, elessél.
Szólj hozzá!
Nr. 50.
2007.12.06. 21:09 Gabbá
Amint látod ma nem csináltam "semmit"! Viszont ünnepeltem! Ma volt az 50 napom hogy elkezdtem sportolni és ehhez blogolni. Ennek az 50. napnak örömére nem csináltam semmiféle sportot, csak elvoltam, mint a befőtt. Most valami szépek és okosat kellene írnom, de ilyesmit nem tudok. Csak annyit, hogy egy nap kihagyással (október 26, péntek), amikor is nem írtam semmit se, mert aznap kimaradt a sport, a mai volt az 50. nap, hogy rendszeresen írom a blogot. És persze mindennap csináltam valami sportosat, vagy sport szerűséget.Volt olyan napom is, amikor többet is teljesítettem. Ráadásul ma Miklós napja van, itt a Mikulás. Szóval ennek örömére se csináltam semmit se, csak pihentem egyet. Úgy érzem, hogy érdemes volt elkezdeni ezt a blog írást, ha másért nem, legalább azért, hogy közben én is edzem a hab kis testemet és persze fogyjak, amennyit csak tudok. Anélkül, hogy fogyókúrát alkalmaztam volna az edzések által fogytam is és annyit ehettem, amennyit akartam. Az tény, hogy így lassabban szabadulok meg a felesleges kilóimtól, de ez különösebben nem érdekel. Izgatottan várom a 100. napot, hogy addigra meddig jutok a fogyásban, illetve a sportban, és ezzel együtt a blogírásban.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Jó tanácsok 50.
2007.12.06. 20:50 Gabbá
A cipő témát kibeszéltem, most jöjjön az öltözködés. Úgy szól a fáma, hogy öltözködjünk rétegesen. De nem mindegy, hogy hány rétegben. Te mint szorgalmas olvasóm, emlékszel még arra az első bejegyzésemre, hogy nagyon beöltöztem és olyan voltam, mint a kötözött sonka. Majdnem megpusztultam hőgutában. Az időjárásnak megfelelően öltözzél több rétegben. Ha fúj a szél, akkor ez ellen védekezzél, széldzsekivel és nadrággal. Főleg ha télen fúj a hideg szél. Nyáron nincsen gond, mert ott még jól is jön a hűsítő szél. Télen viszont megfázhatsz a szél miatt. Ha esik az eső, az ellen nagyon nem tudsz védekezni, mert senkinek sem ajánlom az esernyővel való futást, vagy az esőkabátos sportolást. Az elsőnél lehetetlen a futás, a második esetben viszont a kabát alatt nincs szellőzés és ez rosszulléthez vezethet. Annyira öltözzél rétegesen, hogy mire átázna a ruhád, addigra a tested által kipárologtatott hő hatására a hideg eső felmelegedjen. Így nem érzed, hogy izzadsz-e, vagy csak eláztál. Egyébként észre fogod venni, mert ha idáig jutsz, addigra a ruháid olyan nehezek lesznek, mintha ólommellényben futnál és hasonló anyagú nadrágban. Amikor elkezd esni az eső akkor úgy változtassad meg a futás idejét, hogy lehetőség szerint ne ázzál szét. Mert nagyon rossz úgy futni, hogy szarrá áztál és még van hátra 5 km-d. Ha már induláskor esik az eső, akkor viszont lehetőség szerint úgy öltözzél fel, hogy csak a megizzadásod után érezzed, hogy ázol. Még nem áztál át, de már érzed a vizet.
Szólj hozzá!
Nr. 49. {erősítés}
2007.12.05. 20:47 Gabbá
Futni szerettem volna, de erősítés lett belőle. Elaludtam és ezért maradt ki a futás. Hajnali 4-kor rendesen felébredtem, de még korainak ítéltem a kelést, ezért átfordultam a másik oldalamra és aludtam tovább. Így sikerült elaludnom, annyira, hogy kimaradt. Helyette erősítettem, a szokásos mennyiségben. 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés és 5x20 törzsemelés hasonfekvésben. Szerencsémre már annyira "erős" vagyok, hogy ez a mennyiség nem okoz különösebb izom fáradtságot, vagy másnapi izomlázat. Az is lehet, hogy emelnem kellene az adagokat is? De ez majd kiderül.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 49.
2007.12.05. 20:37 Gabbá
Miután megvetted a lábadra ráöntött, jó cipőt és hazavitted, kezdődik a cipő betörése. Mert hiába kényelmes, hiába tökéletesnek tűnő, még nem lehet benne igazán sokat futni. Nagyon ritka az olyan cipő, láb kapcsolat, hogy azonnal lehet vele sokat futni. Ha lehet, akkor otthon járjál benne. Ha tudsz és olyan az idő vigyed ki sétálni is az utcára az új cipődet. Eleinte fussál benne rövid távokat: 1-5 km-t. Főleg a cipőre, az érzéseidre figyeljél, hogy mit érzel. Arra is fordítsál figyelmet, hogy hogyan futsz, hogyan lépsz. Ha nem érzel semmi problémát, akkor emelhetsz az adagon. Itt természetesen nagyobb léptékű távemelést hajthatsz végre, mint amikor a futást elkezdted. Hiszen már 20 km-t is futottál, illetve már benne van a lábadban a sok-sok edzés. Amikor már 15-20 km körül futottál az új cipődben és nincs vízhólyagod, belsőtörésed, lábfájdalmad, akkor elmondhatod, hogy van egy jó futócipőd. Az én lábam sajnos egyáltalán nem ideális láb. Magas a rüsztöm, illetve a jobb sarkamon van egy kinövés. Ezért nálam egy új cipő vásárlása és betörése egy külön procedúra. Mert hiába jó a cipő, ha a jobb lábamra nem jó, illetve ha kis távoknál tökéletes, de 20 km körül már nagyon tör. Szerencsére még nem vagyok annál a mennyiségnél. De nem sokára már ilyen távokat kell majd futnom és akkor a mostani cipőmben a lábam nem tudom, hogy hogyan fog reagálni. Majd kiderül.
Szólj hozzá!
Nr. 48. {erősítés}
2007.12.04. 20:27 Gabbá
A sok futás után jól esett egy kis fekvőzés. Mivel szabin vagyok, ezért csak az itthoni programot tudtam megcsinálni. Vagyis 5x20 fekvőtámasz, 5x20 hasprés, 5x20 törzsemelés. Jó volt, bár kissé megizzadtam. Hiába régen nem gyúrtam. Igyekeztem a lehetőségeim szerint egybe és gyorsan megcsinálni. Egyiket a másik után. 1x20 fekvő után 1x20 hasprés, majd 1x20 törzsemelés. Ezt aztán 5x egymás után.
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 48.
2007.12.04. 20:18 Gabbá
Ha futócipőt veszel, akkor olyan boltba menjél be, ahol értenek is hozzá. Bemész egy átlagos sportboltba, ott lehet, hogy csak kiraknak eléd 5 féle cipőt és neked kell kiválasztani a számodra megfelelőt. Viszont egy igazán hozzáértő helyen, amikor elmondod, hogy itt ilyen kinövésed van, magas a rüsztöd, kissé lúdtalpas vagy stb., akkor ajánlanak egy cipőt. És megkérdezik, hogy hol szoktál futni és mennyit. Indulsz-e valamilyen futóversenyen, vagy mennyit szoktál hetente futni. Ilyenkor ne blöfföljél felfelé, hogy én 70 km-t futok hetente és közben csak 20 km-t teljesítesz. Más cipőt ajánlanak akkor, ha sokat futsz és mást, ha kevesebbet. Megint más cipőt, ha betonon futsz és nem erdőben, vagy salakoson. Ismét más cipőt kapsz, ha bokasüllyedésed van és mást ha harántboltozatod süllyedt. És ezt szinte a végtelenségig lehet folytatni. Amikor kihozzák a cipőt, akkor, ha sokat futsz, számoljál azzal, hogy X kilométer után a lábad hossza megnyúlik, és egy, másfél számmal nagyobb lesz. Én amikor a maratonira készültem anno..., akkor a 40-es cipő helyett 41 és felesben edzettem, mert olyan 25 kilométer után érezhetően nagyobb lett a lábam. Ott a boltban vedd fel és rendesen fűzzed be a cipőket! Mind a kettőt vedd fel! Járjál benne a boltban, ha van helyed, akkor kocogjál is egy kicsit. Ha ott érzel valamit, azonnal szóljál az eladónak, hogy itt nyom, ott nem érzed jól magad benne. Ne adjál ki egy számodra rossz cipőért sok ezer forintot.
Szólj hozzá!
Nr. 47. /futás/
2007.12.03. 20:43 Gabbá
A mai edzés is olyan volt, mint említésre méltó. Még mielőtt visszautaztam volna Budakalászra lementem egyet futni. Az időjárás nagyon szélsőséges volt. Meleg párosult böhöm nagy széllel. Volt olyan széllökés, hogy majdnem úgy futottam, olyan testtartással, mint a síugrók. Egy hiba volt benne, hogy amikor abbamaradt a szél, akkor meg majdnem pofára estem, mint zsíroskenyér. Ehhez a második körben jött még az eső. Ami szakadó zivatarrá erősödött. A meleg miatt izzadtam, mint a ló aratáskor. 3 kört futottam le, ami szerény számításom szerint olyan 10 km körüli táv lehet. A mai körök nagyon gyenge időkből álltak - a szél miatt. 24 perces kezdés után belehúztam és 23, illetve 22 percet nyomtam a végére. Kellemesen elfáradtam és a vonaton sem akartam izegni-mozogni. Hanem nyugodtan végigültem a másfél órát. Holnap már itthon folytatom az edzéseket.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 47.
2007.12.03. 20:36 Gabbá
"A láb mindig kéznél van" című alapigazság helyes, de nem szól arról, hogy milyen cipőben futsz. Ugyanis ez a legfontosabb dolog a futóedzéseken. Lehet méreg drága cipőd, ami nem jó a lábadra, viszont nagyon jól mutat, mondjuk egy tömegfutó versenyen. Futhatsz bármilyen cipőben is, de akkor vállalod annak kockázatát, hogy tönkreteszed a lábadon kívül a a boka, a térd és a csípőizületedet is. Ez a veszély főleg akkor áll fenn, ha betonon vagy kénytelen edzeni, mert a környéketeken nincs terep, nincs egy atlétikai pálya, nincs erdő, vagy legalább egy kis folyótöltés. A betonra kell a jó cipő, hiszen ha helyesen futsz, sarokkal érinted a talajt és a lábujjakon hagyod el, akkor az izületek nagy terhelésnek vannak kitéve. Ezt a terhelést még megnöveli a testeden cipelt plusz kilók. Minél kövérebb vagy, annál inkább oda kell figyelned a futásra, főleg az elején. Nem véletlen, hogy annyira lassan érdemes előre haladnod a futóedzések távjainak emelésében. A cipő legyen rugalmas talpú, de tartsa meg a lábadat. Ha nagyon puha talpú, az ugyanolyan rossz, mintha merev talpú lenne a cipőd. Megfelelő cipőt a megfelelő sporthoz. Ne fussál focicsukában, vagy kosárcipőben! Ezek az adott sportághoz valók és nem futáshoz. Figyeljél oda az elején a komfort érzésre is. vagyis, hogy különösebben ne érezzed azt, hogy a lábadon cipő van. Illetve a lábadat sehol se nyomja, hanem olyan "ráöntötték" érzésed legyen. Holnap folytatom a cipő témát, mert ez olyan nagy fontosságú.
Szólj hozzá!
Nr. 46. /futás/
2007.12.02. 21:01 Gabbá
Mielött bármit is írnék, mindenkitől elnézést kérek, hogy a tegnapi szokásos heti egyszeri mázsálást kihagytam. Mivel hazajöttem Győrbe, ahol a gyerekkoromat és az ifjú éveimet töltöttem, nincs megfelelő mérleg, ezért maradt ki a mérés. A következő mázslás a jövő hét végén, szombaton lesz. Szóval most egy hét kimarad. Bocsi érte!
Amint látható a címben, hogy ma is futottam. Szakadt az eső, de ennek ellenére jó volt. Ma is a futásra figyeltem, nem a tempóra. A tegnapi 2 kör helyett ma már 3-at futottam. A tócsákat, ahogy kell, megtaláltam. Az első körben még simán kikerültem őket. Aztán a második körben az egyik lábbal beleléptem a másikkal meg a felfröccsenő vizet megrúgtam. Vagyis a második tócsa után már tocsogtam a vízben. Ez az áztatás annak tudható be, hogy nem emeltem meg a pihenő, előre lendülő lábamat.Ennyi rossz dolog ellenére még élveztem is a futást. Volt még egy sztorim is. Az első körben találkoztam egy szembe jövő fiatal gyerekkel, olyan 20-25 év közöttivel. Valószínű, hogy valamelyik szórakozó helyről jött. Melléértem és azt mondta, hogy "minden tiszteletem a magáé"! Valószínű, hogy arra értette, hogy ilyen hajnalban még nem látott embert futni. Megköszöntem, aztán mindegyikünk ment a maga útján tovább. Budakalászon nem kaptam ilyen elismerést. Ez a dícséret egy kicsit feldobott, és további munkára öszötönöz! Szóval már idegenek is bíztatnak!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 46.
2007.12.02. 20:55 Gabbá
A mai bejegyzésben is láthattad, hogy nekem se mindig sikerül jól és megfelelően futnom. Tócsák nagyon jó oktatók. Miután 10-be belelépsz és tocsog a cipőd, máris tudni fogod, hogy hogyan kell jól futnod. Ma egyébként az egész edzésről szeretnék egypár tanácsot adni. Hasonlóan a biciklisekhez, amikor hosszú távra edzel, nem kell külön bemelegítened. Amikor elindulsz a hosszú távra (10 km felett), akkor nem szükséges külön bemelegítened. Lazábban elindulsz és amikor érzed, hogy elérted az üzemi hőfokot, akkor kezded el az igazi edzést. A profi bicósook is így indulnak neki a napi szakasznak a különböző nagy derbiken. Van egy kb. 10 km amolyan rajt, és ezután van az éles rajt, amikor már bemelegedtek. Ehhez hasonló a levezető is. Amikor vége van a távnak, akkor még sétálsz egy pár száz métert és ezalatt levezetsz. Arra figyeljél oda, hogy sohase vágjál bele olyan távba, aminek nem tudod a végét. Nagyon meg lehet szívni az egészet. Nekem már volt egypárszor ilye esetem. Elfutok eddig, meg vissza. Amikor elindulsz mindig tudjad, hogy az mennyire van és vissza mennyi lesz a végeredménye. Ha ismeretlen a táj, a terep, a táv, akkor mindenféle biztonsági dologgal lássad el magad. Ital, valami könnyű ennivaló, ismerősök tudjanak rólad, hogy merre vagy stb. Ha veled történik valami baj, akkor jó, ha van valaki akit tud értesíteni a mentő, a rendőrség, vagy valaki. Mert a bizonytalanság a legrosszabb. Senki nem tudja, hogy te merre vagy, hol bóklászol. Leeht, hogy van valami problémád, de senki sem keres. Jó, ha valaki tudja, hogy merre lehetsz. Ez nem egy vészkérogás, hanem csak egy jótanács!
Szólj hozzá!
Nr. 45. /futás/
2007.12.01. 20:58 Gabbá
Régi-új helyen futottam ma. Régi azért, mert itt nöttem fel, illetve ismerem az utat. De annyiban új, hogy mióta edzek, azóta ezen a körön még nem mozogtam. Nem futottam sokat, kb 50 percet, csak arra figyeltem, hogy milyen a pálya. Valamint, hogyan lépek, hogyam mozgok. Itt, Győrben is van edzőruhám és ez közel azonos az otthonival. Nehezen kezdtem el izzadni, de amikor beindult, akkor aztán folyt.Ennek ellenére jól esett. Az időjárás is egészen jó volt, bár fújt a szél, de a hőmérséklet pluszban volt. Mivel az utcán futottam, aránylag sokan jöttek-mentek. Jópáran megnéztek, hogy ki ez az őrült, aki ilyen hajnalban futkorászik, ahelyett, hogy aludna. Már megszoktam azt, hogy kissé csodabogárnak néznek. Nem törödöm velük, sőt kissé le is nézem őket, mert nem tesznek semmit az egészségükért. De ez legyen az ő bajuk, ne az egyém!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 45.
2007.12.01. 20:49 Gabbá
Most már tudsz futni és csak rajtad áll, hogy mikor jutsz el a félmaratoniig! Viszont nem midegy, hogy milyen stílusban futsz, hogyan lépsz. Mert, mint az úszásban, itt sincsen két egyformán futó, lépő. Az úszásban egyformán úszó sincs. Az a futó, aki hosszútávot fut a sarokkal fog talajt. A talp külső élén végig gördülve a lábujjakkal löki el magát a talajról. Aztán jön a légmunka, ahol lazán pihennek az izmok, csak a térdemelők dolgoznak. Majd újra jön a talajfogás. A talpak párhuzamosak egymással a talajon. Legjobban szűz hóban lehet megnézni, hogy hogyan lépsz. A hóban azt is meg lehet nézni, hogy nem csúsztatod-e a sarkad, mekkora a lépéshosszad, hogyan állnak a lábfejeid. Ha nincs hó, akkor vagy valaki szakembert kérsz meg, hogy nézze meg a futásodat, vagy saját magadra figyelve próbálod meg kijavítani a hibáidat. Ez jelenti azt, például az én edzésnaplómban, hogy csak a futásra figyeltem. Mert időnként még én is elrontom a futásomat. Főleg, hogyha fáradt vagyok, vagy nem ott járnak a gondolataim.
Szólj hozzá!
Nr. 44. [ gyaloglás]
2007.11.30. 17:38 Gabbá
Érdekesen alakult a mai napom! Nem csináltam semmit se mégis elfáradtam. annyira, hogy jól esik ülni. Az történt, hogy hazamentem szülőfalumba - Győrbe! Hajnalban keltem és vonatoztam egyet. Utána egy félnapon keresztül rohangáltam a városban, természetesen gyalog a városban. Karácsonyra készülvén boltba be, boltból ki! Amit az egyikben nem kaptam, azt megnéztem a másikban. Szóval meg volt a kilométerem! A végén a sok csomag miatt még cipekdnem is kellett. Hát inkább futok, mint így gyaloglok. Bár séta volta javából, én inkább kiképzésnek éreztem. Holnap majd rendesen edzek is végre.
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás
Jó tanácsok 44.
2007.11.30. 17:29 Gabbá
Amikor 8 km-t már tudsz futni, akkor néha-néha már teljesíthetsz hosszabb távokat. Például futhatsz 10-15 km-t is. Főleg úgy, hogy erdőben egy hosszú kört teljesítve legyen meg a megemelt táv. Lassan a megemelt távokat fogod természetes mennyiségnek venni és újra emelni fogod a teljesített távot. Vagyis már elindultál egy magától fejlödő spirálon, aminek a végeredménye egy maratoni, vagy egy félmaratoni lesz. Nekünk meg ez kell. Mármint a súly csökkentés szempontjából. Aki már futott 8 km-t, az a legjobb úton van affelé, hogy kitartással könnyedén teljesítse a félmaratoni 21 km-t. A lényeg a rendszerességben van. Folyamatosan kell edzeni és akkor meg lesz az eredménye is! Arra azért figyeljél, hogy ne egyszerre emeljed a mennyiséget. Itt tartsál be fokozatokat, de már kissé bátrabban lépegethetsz felfelé. Egy-két kilométerenként emelhetsz. Ha teheted, akkor menjél ki az erdőre, a természetbe futni, mert az biztosítja, hogy még ugyanazon a tájon sem, ugyanolyan terepen futsz. Hiszen egyszer esik az eső, egyszerm meg süt a nap.
Szólj hozzá!
Nr. 43. /futás/
2007.11.29. 21:03 Gabbá
Ismét a tegnap lefutott kört teljesítettem. Biztos vagyok benne, hogy nincs 10 km körül a kör távja, mivel ma már 52 perc alatt tudtam le egy ilyen kört. Pedig nem is nagyon hajtottam, hanem csak világosban indultam. 4 óra elött még világos volt, mire befejeztem már égett a közvilágítás is, de akkorra már jó betonnon futottam. Viszont nagyon hideg volt, vagy legalább is annak éreztem. Főleg az elején. Aztán amikor beindult az izzadás, onnantól kezdve már szinte egy szál gatyában is tudtam volna futni, annyira melegem volt. Nem panaszként írom ezt. Kicsit fájt a jobb lábamban a kétfejű szárkapocsizom, de nem volt annyira veszélyes, hogy abba hagyjam az edzést. Amolyan hétköznapi edzésen vagyok túl. Se siker, se kudarc, csak edzés!
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 43.
2007.11.29. 20:50 Gabbá
Most 8 km-nél vagyunk. Ha eddig csak egyenletesen futottál, akkor már most is szereztél némi alapállóképességet. Már nem vagy kezdő kocorászó. Már tudsz futni és már variálhatod az edzéseidet. Hiszen nem kell mindig 8 km-t futni folyamatosan. Itt is, mint az úszásban többféleképpen lehet edzeni. Itt is van többlettáv, fartlek (remélem még tudod, hogy mit jelent?), lassú szakaszos, gyors szakaszos, ismétléses és vágta edzés. Nekünk hasonlóan az úszáshoz csak az első 4 kell, illetve néha lehet beletenni egy-egy ismétléses, illetve vágta edzést is. A fő célunk az állóképesség megszerzése, és növelése, azzal, hogy a testsúlyunkból sok-sok kilót leadunk. Egy 8 km-es edzést leírok, mint amolyan példaként: 2 km bemelegítő, 4,8 km fartlek 400 erős 400 laza, 1,2 km levezető. Ez természetesen csak egy minta akart lenni, hogy hogyan lehet variálni az edzést. Itt is érvényes az ígéretem (hasonlóan az úszáshoz), hogyha edzéstervre lenne szükséged csak nyugodtan írjál és én küldöm neked a terveket.
Szólj hozzá!
Nr. 42. /futás/
2007.11.28. 21:32 Gabbá
Az e napi penzumot este teljesítettem. A múlt hét szombatján futott új útvonalon mentem ismét végig. Sötét volt és hideg, de élveztem a futást. Eleinte még fáztam is egy kicsit a téli ruhámban, de a végére már mindenem átázott. Nem tudom, hogy mekkora a távja a mai edzésemnek. A múltkor úgy tippeltem, hogy 10 km körüli, de ma még 5 perccel belül voltam a 24-i időnek. Egy óránál rövidebb idő alatt hajtottam le a kört, pedig nem is időre téptem, hanem csak arra figyeltem, hogy a sötétbe hová is lépek. Mindegy, az a lényeg, hogy sokkal változatosabb, mint a hosszú utcán 4 kört csinálni. És mint tudjuk a változatosság gyönyörködtet.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 42.
2007.11.28. 21:22 Gabbá
A 4 km-ig való eljutás nagyon lassan és óvatosan történt. Remélem, hogy nem sérültél meg. Innentől egy kicsivel gyorsabban emeljük az adagokat. 4 km-től 8 km-ig 2 hetente 1-1 km-el futsz többet. Vagyis 2 hétig 4 km, 2 hétig 5 km és így tovább. 10 hét alatt jutsz el odáig, hogy 8 km-t lefussál. Arról természetesen nem szóltam idáig, ha van sportolói múltad, vagy atletizáltál (de nem általánosban és most 60 éves vagy!), vagy újrakezdő sportolóként állsz ismét edzésbe. Akkor ezeket a lépéseket "kihagyhatod", bár a felelősség a tiéd. Neked kell érezned, hogy honnan kell kezdened. Gyalogolsz, sietsz, futsz 1 km-t, vagy inkább 4 km-el kezdesz. Te tudod, hogy mit csinálsz. Ha eljutottál már a 8 km-ig, akkor bármilyen furcsa is, már nincs megállás. Ettől kezdve már futhatsz 10-12-15 km-t is. Ez egy amolyan gátszerűség, amin, ha túl jutsz, akkor már bármilyen távot lefuthatsz. Természetesen azért tartsál be bizonyos lépéseket az emelésnél. Hagyjál a szervezetednek időt az alkalmazkodásra. Többször fussad le ugyanazt a távot. Ha már 8 km-t futsz, akkor már egy kicsit variálhatod a futásodat, hasonlóan az úszához.
Szólj hozzá!
Nr. 41. {erősítés}
2007.11.27. 21:14 Gabbá
Az egyik legfurcsább napon vagyok túl, amióta edzésbe álltam! Hajnalban elaludtam. Aztán az asszony 6 óra elött felkeltett, hogy a sógorom rám vár, mert mennem kellene neki segédkezni. Délután 4-ig meg is volt a mai programom. A segítés után futni szerettem volna, de olyan szél volt, hogy inkább nem csináltam semmit. Egészen estig, amikor már-már azon voltam, hogy kihagyom a mai napot. De aztán győzött bennem a józan ész és lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet. Az 5x20 fekvőtámaszt, az 5x20 hasprést és az 5x20 törzsemelést. Röviden ennyi volt a mai napom. Ebben minden volt, lustaság, rákészülés, aztán aztán program váltás, elalvás stb. Remélem, hogy a holnapi napom nem ilyen lesz!
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 41.
2007.11.27. 21:04 Gabbá
Ha már tudsz 1 kilométert futni, akkor már tudsz szinte mindent a futásról. Hiszen a lépések már meg vannak, a tempó ismerős és már csak arra kell nagyon figyelned, hogy óvatosan emeljed az adagokat edzésenként. Ha hetente többször futsz, akkor egy-egy nagyobb emelésnél (véleményem szerint ez 400-500 méterenként történjen az emelés) ne arra figyeljél, hogy milyen gyorsan futod le, hanem arra, hogy egyáltalán fussad le a távot. Egy-két hétig aztán ennél az emelt távnál maradjál. 1 km - (2 hétig), 1,5 km - (2 hétig), 2 km - (2 hétig) és így tovább. Ha ezt az emelést nagynak érzed, akkor sétákat tegyél be a futások közé. A lényeg, hogy mindig csak annyit emeljél a teljesítendő távon, amennyit könnyedén simán elbírsz. Így a sérülést is el tudod kerülni, illetve a szervezeted, izületeid hozzászoknak a mozgáshoz. Ha ezt a lépcsőket csinálod meg, akkor az 1 km-től a 4 km-ig történő felfejlődésed 14 hetedbe kerül majd. Ami majdnem 4 hónapos munkát jelent. Nem baj hogy ennyi időt vesz igénybe, de nincs sérülés, nincs kihagyás. Innen még könnyebben emelheted a távot.
Szólj hozzá!
Nr. 40. /futás/
2007.11.26. 21:07 Gabbá
Szép kerek szám a 40-es! Ennyi napja csinálok minden nap valami sportot. Hol többet, hol kevesebbet. Ma többet csináltam, a kerekszám tiszteletére. Ismét előkerült a búvárruha. Szintén 7,5 km-t futottam, csak ma 1-1 perccel jobb voltam, mint a múltkor. Akkor a 3 kör 18 percesre sikerült, ma viszont 17 perce ment le a három kör. 51 percet nyomtam. A végére már egy kicsit le kellett húznom a cipzárt, mert nagyon melegem lett. Mindenhol dőlt rólam a víz. Olyan voltam, mint aki lezuhanyozott volna. Víz vesztésnek sem utolsó módszer, csak óvatosan szabad használni.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 40.
2007.11.26. 20:56 Gabbá
A futásnál az adagok emelése különösen nagy óvatosságot igényel. Az úszásnál nincs az embernek akkor súlya a víz felhajtó erejének köszönhetően. Szemben a futásnál, sétálásnál, ahol a súly hatványozottan terheli az izületeket. Addig amíg nem tudsz lefutni legalább 400 métert egyben, addig inkább sétáljál erős tempóban. Nem baj, ha megizzadsz. A sétálásba beletehetsz egy 100 méteres futásokat is. Egy kis séta, egy kis futás. Amikor már érzed, hogy a lábaid és az izületeid elbítnak, akkor próbáljad meg a 400 méter lassú lefutását. Ha ez meg van, akkor innentől kezdve már szinte tudsz is mindent. Hiszen a heti rendszereséggel végrehajtott edzések megteszik hatását. A 400 méter lefutása után próbálkozzál úgy edzeni, hogy 400 méter után sétáljál egy 10 percet, majd fussál le egy 100 métert. Ezt az edzést csináljad addig, amíg azt nem érzed, hogy már ez is megy. Akkor jöhet a következő lépcsőfok. Megpróbálsz 500 métert egyben lefutni. Ha ez is megy, akkor jön az 500 méter futás séta 10 perc és most már 200 métert futsz utána. Majd így szépen, lassan eljutsz az 1000 méterig, ami 1 teljes kilométer. Ez már egy teljesítmény.
Szólj hozzá!
Nr. 39. {erősítés} + (úszás) + [szaunázás]
2007.11.25. 21:43 Gabbá
Ma minden volt, amit csak kívánhattam. Bementem a céghez, hogy az embereimnek edzést tartsak. Korábban mentem és először gyúrtam saját testsúllyal a szokásost. 3x20 fekvőtámaszt, 3x20 felülést római padon, 3x20 hátsófekvőtámaszt, 3x20 felülést jobbra-balra kifordulva, húzódzkodás: bicepsz 3 db, tricepsz 1 és fél db, vegyes fogással 2-2 db, törzsemelés 3x20. Kérdezheted, hogy hogyan lehet fél húzódzkodást csinálni? A mozgást elindítom, de nem tudom az államat a rúd fölé vinni. Az erősítés után azonnal levetkőztem és irány az uszoda. Ott a következőket úsztam: 400 fordított vegyes bemelegítő, 200 vegyes láb (deszka nélkül), 1000 gyors lendület, 300 mell, 300 hát, 200 levezető. Ez összesen: 2400 méter. Jól esett bár meleg volt a víz. Utána jöttek embereim és nekik megtartottam az edzést. Majd jött a szauna 2x10 perc. A végére annyira leesett a cukrom, hogy éreztem a bizonytalan egyensúlyomat. Illetve a szemem elött ugráltak a színes krumplik, karikák. Mire hazaértem már elmúlt. Jó volt a mai napom.
Szólj hozzá! · 1 trackback
Címkék: úszás szauna erősítés
Jó tanácsok 39.
2007.11.25. 21:32 Gabbá
Itt a futás tanácsai. Én, aki fogyni szeretnék, de nem akarok 1500 méteres válogatott futó lenni, nekem teljesen megfelel a kényelmes nyugodt, hosszú távú futások. Amikor elkezded a futást, akkor tüzzed ki magadnak a célt, hogy mit akarsz elérni. Maratonit, félmaratont szeretnéd teljesíteni, akkor neked is csak az lehet a célod, hogy nyugodt hosszú futásokat csináljál. De mi van akkor, hogyha a középiskolában futottál utoljára és már a korosabb generációhoz tartozol? Hasonlóképpen kezd el a mozgást, mint a zúszásban ajánlottam. Próbáljál meg lefutni egy 200-400 méter közötti távot. De mi van akkor, ha ez sem megy? Ne essél kétségbe. Minden futás az első lépéssel kezdődik. Amennyiben nem megy a fenti távok közül egyik sem, akkor ott kezdjed el, hogy egy kiadós tempóban sétálsz. Ekkor lehetőség szerint 2 km-t csináljál. Persze ha nincs pálya, vagy valami oknál fogva nem tudod, hogy ez kb mennyi idő lehet, akkor sétáljál 10 percet. Majd ezt emeljed fel heti emelkedéssel 5-5 perccel. Egészen félóráig. Amikor a félóra meg se kottyan, na akkor kezdheted el a futást. De ez már a holnapi tanácsom lesz.
Szólj hozzá!
Nr. 38. /futás/
2007.11.24. 21:39 Gabbá
Sajnos meglátszik, hogy ma hajnalban feküdtem le. Egy bulin voltam, ahol szolidan ittam a B vitamin komplexumot egy kis krómmal dúsítva. Vagyis söröztem. Hajnalban olyan álmos voltam, hogy inkább aludtam és este futottam helyette. Egyébként ma a szokásos mázsálás napja van. Az eredményem nem olyan, mint vártam, de ne legyek telhetetlen. Ime az eredményem:
A futásnál most futottam majdnem teljes téli öltözetben, vagyis felvettem a széldzseki nadrágját is. Még egypár trikó, illetve a széldzseki csuklyáját tudom még felvenni. De ez már tiszta téli ruházat és nagy mínuszokra való. Egy új útvonalat kerestem. Aránylag jó hosszú, nem unalmas, de rossz a talaja, mert az aszfalt fel van púposodva és figyelni kell nehogy valami baj történjen. Ennek ellenére jól éreztem magam a futás közben. Viszont az is ide tartozik, hogy nem néztem az órámat, hanem csak a futásra figyeltem. Szerintem ez az új útvonal egy kicsivel több, mint 10 km. De nem érdekelt. Jól éreztem magam és kész.
| Időpont | Súly | + vagy – | Testtömegindex | + vagy – |
| 2007. október 17. | ≈ 88 kg | ≈28 | ||
| 2007. október 27. | 85,5 kg | – 2,5 kg | 26,8 | – 1,2 |
| 2007. november 03. | 83,4 kg | – 2,1 kg | 26,2 | – 0,6 |
| 2007. november 10. | 83,4 kg | 0 kg | 25,3 | – 0,9 |
| 2007. november 17. | 80,8 kg | – 2,6 kg | 25,7 | + 0,4 |
| 2007. november 24. | 80,1 kg | – 0,7 kg | 25,1 | – 0,6 |
A futásnál most futottam majdnem teljes téli öltözetben, vagyis felvettem a széldzseki nadrágját is. Még egypár trikó, illetve a széldzseki csuklyáját tudom még felvenni. De ez már tiszta téli ruházat és nagy mínuszokra való. Egy új útvonalat kerestem. Aránylag jó hosszú, nem unalmas, de rossz a talaja, mert az aszfalt fel van púposodva és figyelni kell nehogy valami baj történjen. Ennek ellenére jól éreztem magam a futás közben. Viszont az is ide tartozik, hogy nem néztem az órámat, hanem csak a futásra figyeltem. Szerintem ez az új útvonal egy kicsivel több, mint 10 km. De nem érdekelt. Jól éreztem magam és kész.
Szólj hozzá!
Címkék: futás
Jó tanácsok 38.
2007.11.24. 21:28 Gabbá
Az úszás kivesézése után jöjjön a futás elemzése. "A láb mindig kéznél van" szlogen alapján azt gondolná az ember, hogy milyen egyszerű is a dolog. Fuss és az ember már fut is. De hogyan? Milyen stílusban? Hogyan fog talajt? Milyen az öltözete? Milyen a cipője? Mi a célja a futással? Mikor és mennyit akar futni? Hol fut? Egyedül edz, vagy csoporttal? És még lehetne sorolni a kérdéseket. Hát ezen kérdéseket szeretném egy kissé bővebben megválaszolni. Természetesen nem tudom mindenre választ, de igyekszem a legjobb tudásom szerint kifejteni a véleményem! Holnap elkezdjün a futást boncolgatni.
Azért, hogy ma is legyen egy kis jó tanács és ne csak amolyan bevezetővel teljen meg a lap, írok néhány tanácsot. Itt is fontos, mint az úszásban, hogy fokozatosan terheljed magad. Akkor hagyjad abba, amikor még úgy érzed, hogy tudnád simán folytatni, akár órákig is ezt a tempót. A futás és az úszás is állóképességi sportág. Sok bennük a hasonlóság. De sok a különbség is. Majd még erre is ki fogok térni.
Azért, hogy ma is legyen egy kis jó tanács és ne csak amolyan bevezetővel teljen meg a lap, írok néhány tanácsot. Itt is fontos, mint az úszásban, hogy fokozatosan terheljed magad. Akkor hagyjad abba, amikor még úgy érzed, hogy tudnád simán folytatni, akár órákig is ezt a tempót. A futás és az úszás is állóképességi sportág. Sok bennük a hasonlóság. De sok a különbség is. Majd még erre is ki fogok térni.
Szólj hozzá!
Nr. 37. /futás/ + {erősítés}
2007.11.23. 12:46 Gabbá
Nagyon érdekes volt a mai edzésem. Amikor kimentem futni azt hittem, hogy tele vagyok energiával. Ezt említettem is tegnap. Erre nagyon bágyadtan kezdtem és még jobban kimerültem. Egy gyenge kezdés után még jobban visszaestem. Ahogy persze lenni szokott, amikor gond van, akkor a problémák csőstül jönnek. WC probléma, boka kibicsaklás (szerencsére semmi gond), szoros cipőfűző. Csak a felét futottam le a szokásos adagnak, vagyis 5 km-t nyomtam. Utána azért, hogy valami legyen ma velem, megcsináltam a szokásos erősítésemet. 5x20 fekvőtámaszt, 5x20 hasprést, 5x20 törzsemelést. Így azért elmondhatom magamról, hogy volt egy kis sportolás a mai napon.
