The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül, futás: 6x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítése, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 2x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 30 perces folyamatos szaunázás, sétálás: 11.600 lépés teljesítése napközben, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 464 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást és az evezést. A húzódzkodásnál most a bal könyökömet kezdem érezni, sajnos fájóbban, mint a jobbot. Érdekes, de a jobb könyököm most nem fáj. Az evezést lehajtottam, a szokásos 16 percen belüli eredménnyel. Napközben dolgoztam és gyalogoltam, majd az ebédidő előtt egy kicsivel ismét el tudtam kezdeni a mozgást. A futást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összevontan csináltam végig. 20 kör futás után, 500-t ugráltam kötéllel, majd a 4 ütemű fekvőket csináltam meg. Egészen így, ebben a formában hajtottam végre a gyakorlatokat, majd a 4. sorozat után már csak ugráltam és futottam, majd az utolsó körben már csak futottam. Sajnos a futás kissé lassú volt, az ugrálásban az utolsó sorozatban 2-szer is elakadtam, illetve a tegnapi dió szedés következtében izomlázam van a combhajlítóimban és így nehezen tudtam megcsinálni a 4 ütemű gyakorlatokat. Sajnos az időből is kicsúsztam mert, a végén abba kellett hagynom a további mozgást, mert a főnököm kitalált valami kis munkát. Ezért az úszás és a szaunázás már éppen, hogy csak valami volt. 1 kilométert úsztam, illetve 30 percet szaunáztam, ami nem sok, de csak annyire volt időm. Napközben majdnem 9 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan sokat mozogtam, de sajnos nem annyit, mint amit elterveztem. De ez van, én tervezek, a főnököm meg végez, amiből ez sül ki.

Kerékpározás:

"Számomra a biztonság a legfontosabb" - mondta Cancellara. "Amennyiben az úton előttünk bármi rendkívüli történik, a csapatvezetők tudják értesíteni a versenyzőiket, mire kell figyelniük, mire számíthatnak. 2010-et írunk, nem 1960-at." A nemzetközi szövetség (UCI) a sportág szellemiségével ellenkezőnek tartja a rádiózást, érvelése szerint a viadalokat nem dönthetik el az autókban ülők. "A kerekeseknek kell meghozniuk a döntéseket a saját megérzésük alapján" - nyilatkozta az UCI szóvivője, aki elmondta azt is, a szövetség nem látja veszélyben a versenyzők biztonságát a változtatással. Az UCI az U23-as korosztály sorozataiban, illetve a felnőttek második kategóriás versenyein már az év elejétől betiltotta a rádiózást, míg a legjobbaknál a jövő évtől lép majd életbe minden viadalon az új szabály.

Egyfelől jó a szabály, hiszen a versenyző gondolkodjon, hogy mit miért csinál és ne a kocsiban ülő vezetők mondják tollba, hogy mit hajtson végre a versenyző. De sok esetben nagyon jól jön a rádiós segítség - közvetlen információval, hogy az ellenfél hol teker a mezőnyben, történt-e baleset, a szökevények mennyivel mennek a mezőny előtt stb.

Egyéb: benzin, damil, olaj beszerzése kora reggel,közben körülbelül 14-15 kilométert hajtottam le, kertészkedés: diófa levelek összeseprése és elégetése, a lepotyogott dió felszedése, fűnyírás: két telken 6 órán keresztül fű nyírás, sétálás: napközben 17.300 lépés megtétele, ami 12,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 692 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kora reggel, elsőként a benzinkútra tekertem benzinért, hogy tudjak fűvet nyírni. Utána Pomázra hajtottam, hogy a lebeszélt időre ott legyek és az emberemtől beszerezzem a damilt és a motorolajat, hogy legyen tartalékom, hogyha a mai fűnyírás közben valamelyik is elfogyna. Eközben olyan 14-15 kilométert tekertem le. Ezekután felsétáltam a telekre, hogy fűvet nyírjak. De előtte dió szedés és a levelek összeseprése volt a feladat, mert ha ezt nem csináltam volna meg, akkor a fűnyírás nagyon nehéz lett volna. Ezzel vagy 2 órán keresztül eljátszottam. Utána elkezdtem a fűvet nyírni. Itt 2 óra alatt végeztem. Majd lesétáltam az egyik bértelekre és itt is lenyírtam a fűvet. Ennek a területnek a lenyírása 4 órát vett igénybe. Összesen 6 órán keresztül nyírtam a fűvet és a gazt. A telekre felsétálás, majd vissza le a másik területre, onnan haza gyalogolni, ráadásul benzinnel, szerszámokkal megpakolva. Ez alatt tettem meg 17.300 lépést, ami majdnem 13 kilométer legyaloglását jelentette. Ma nem edzettem, a szó szoros értelmében, de sokat mozogtam, hiszen 8 órán keresztül meg sem álltam. Kellemesen elfáradtam, de jól esett.

Tenisz:

Nagyot csodálkoztak a teniszrajongók, mennyit fejlődött Rafael Nadal adogatása az elmúlt időben: a spanyol klasszis új szervái sokat segítettek neki a US Open megnyerésében, ezzel a karrier-Grand Slam elérésében. Mint kiderült, a fejlődést egy legendás golfozónak, Jack Nicklausnak köszönheti a mallorcai. "Láttam egy videót Jack Nicklausról, ami megváltoztatta a látásmódomat" - nyilarkozta Toni Nadal, Rafael edzője az ABC című napilapnak. "Nicklaus azt mondta a filmen: 'Az első ütést messzire küldöm, aztán gondolkodhatom, hogyan tegyem be a labdát.' Igaza kell legyen, azt mondtam magamnak. És pontosan ezt csináljuk Rafaellel: először üt egy erőset, aztán elhelyezi a labdát." Nicklaus, aki 18 major golftornát nyert, nagy teniszrajongó, van három füves pályája, ahol hétvégenként játszik. Toni Nadal szerint Rafael a sikereit éppúgy köszönheti a munkamoráljának, mint a tehetségének: "Vagy tehetséges vagy, vagy nem. A különbséget a kemény munka jelenti" - mondta. "Gyerekkora óta egy hosszútávú célt tűztem ki elé: legyen kiváló profi játékos. Az életben reménykedned kell a fejlődésben." A mindössze 24 éves Nadal már kilenc Grand Slam-tornagyőzelemnél jár. 

Kézilabda:

Az olimpiai ezüstérmes izlandi csapat ellen kezd a magyar férfikézilabda-válogatott a jövő januári, svédországi világbajnokságon. Az ötkarikás kvalifikáció miatt is fontos tornán Mocsai Lajos szövetségi kapitány együttese ezt követően - ugyancsak Norrköpingben - a norvégokkal, majd - immár Linköpingben - a brazilokkal, a japánokkal és az osztrákokkal találkozik. Továbbjutás esetén a magyarok az A csoport legjobb három helyezettje ellen játszanak a jönköpingi középdöntős csoportban (játéknapok: január 22., 24., 25.). Innen az első és második helyezett jut az elődöntőbe (január 28.), a 3. helyezettek az ötödik (január 28.), a 4. helyezettek a hetedik (január 28.), az 5. helyezettek a kilencedik (január 27.), a 6. helyezettek pedig a tizenegyedik helyért (január 27.) lépnek pályára.A bronzmeccs és a döntő január 30-án lesz Malmöben.

Evezés: 1500 húzás  teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel,1-szeri megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x20, 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 12.200 lépés megtétele napközben a munkaidőben, ami összesen: 9,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 491 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel korábban értem be a céghez és ezért tudtam megcsinálni az evezést és a húzódzkodást. Azért csináltam meg először az evezést, mert volt 16 percem egyben és ez alatt megtudtam csinálni az evezést. Aztán még volt egy kis időm a húzódzkodásra is. Így meg tudtam csinálni mindkettőt még munka kezdés előtt. Aztán ezután már csak ebédidőben tudtam egy kicsit mozogni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálásban 1-szer álltam le, mindjárt az első sorozatban. Ennek ellenére nagyon jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jók voltak, de éreztem a tegnapi és a mai napot a combjaimban. Az úszás hasonló volt a tegnapihoz, de sokat játszottam a szeműveggel, mert az első 200-300 méteren mindig befolyt a víz. Aztán megcsináltam és onnantól már tudtam hajtani is. Így úsztam 36-38 percet háton, amiből, ha levonom a megállásokkal járó időt, akkor egy pár perccel jobb időt értem el. A szaunában kijött rajtam a fáradtság, mert nem bírtam többet, mint 40 percet a hőségben. Napközben, munka mellett gyalogoltam 9,2 kilométert. Hasonló napom volt, mint tegnap, azzal a különbséggel, hogy ma nem egyszerre csináltam meg az edzéseket, hanem részletekben.

Sakkolimpia:

A Hanti-Manszijkban zajló sakkolimpia hatodik fordulójában női válogatottunk szenzációs, 4-0-s győzelmet ért el a lengyel együttessel szemben. Hoang Thanh Trang, Mádl Ildikó,Vajda Szidónia és Gara Tícia játszott. Női csapatunk a remek nyeréssel második a táblázaton, és következő meccsét a százszázalékos orosz együttessel vívja. Férfi válogatottunk elszenvedte első vereségét. A rajtlistán második helyre rangsorolt ukránok 3-1-re győzték le legjobbjainkat. Almási Zoltán és Berkes Ferenc remizett, Lékó Péter és Polgár Judit sötéttel játszva kikapott. A hetedik játéknapon nagymestereink a brazilokkal  mérkőznek meg.

Futsal:

Első mérkőzésén, hétfőn 5-5-ös döntetlent játszott a magyar bajnok Rába ETO a grúz Iberia Star Tbilisivel az UEFA-futsalkupa második selejtezőkörében. A csehországi Chrudimban zajló négyes tornáról az első helyezett jut a sorozat legjobb 16 csapata közé. A győriek kedden 19.30-tól a házigazdákkal találkoznak.

Gombfoci, szektorlabda:

Mind az öt versenyszámban hazai győzelem született a magyarországi szektorlabda Európa-bajnokságon. A hagyományos gombfociban - hivatalos nevén szektorlabdában - egyéniben ifj. Farkas Gábor, párosban Szendrey Tibor és Takács Zoltán, csapatban Szendrey Tibor, Fülöp Elemér, Szatmári Tamás, Trecskó János és Horváth Imre végzett az élen, míg a brazil szakágban - melyben most rendeztek először Eb-t - egyéniben Horváth Imre, csapatban pedig Hicz András, a 72 éves Farkas Gábor, ifj. Farkas Gábor, Nagy Lajos, valamint Kiss Levente lett első. Utóbbi szakágban a játékosok felváltva támadnak, maximum 12 érintéssel. A serdülőknél a romániai Mózes István, az ifjúsági korosztályban pedig Kollár Tibor nyert. Az Eb-re elsősorban Közép-Európából érkeztek versenyzők, mellettük egy német induló volt. A versenyeket pénteken és szombaton Nagykozárban, míg vasárnap a pécsi Palatinus Hotelben rendezték. A magyarok a sportág egyeduralkodói, ugyanis az eddigi összes világbajnokságot és Európa-bajnokságot megnyerték.

Ebben még mi vagyunk a világurai! Bár csak a rendes fociban is itt tartanánk! 

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel mindössze 1x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 gyors + TEÁ 33 percen belül telejsítve, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.500 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelentette és ez elégetett 541 kilokalóriát.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon segítettem egy keveset. Korán ebédeltem, majd elmentem délutánra dolgozni. Húzódzkodással kezdtem a mai napi edzéssorozatomat. Jól ment végig a húzódzkodás, egyedül a szűk bicepsz fogásnál érzem a könyökeimet, mert most már a bal is érzékennyé vált. Ennek ellenére megcsináltam. Az evezést végig jó ütemben hajtottam le. Következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva egy sorozat az egyikből, majd egy sorozat a másikból. Az ugrálókötelezés nagyon jól ment, mert csak az utolsó sorozatban bambultam el egy kicsit és azonnal bele is akadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat jól ment végig, minden egyes sorozat. Egy kicsit ezekkel a mozgásokkal megcsúsztam időben és ezért az úszásnál 2000 egybe gyorsot választottam és még meg is hajtottam. Végig erősnek éreztem magam és jó lendületes is volt az úszásom, ezt bizonyítja az egészen jó időeredményem is. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Sokat gyalogoltam ma a munkaidőmben, de nem vele gond, mert közben egy kicsit le is lazítottam a lábaimat, ami azért eleget dolgoztak a ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban, valamint az evezésben. Ma egész jól esett a mozgás.

Sakkolimpia:

A Hanti-Manszijszkban zajló 39. sakkolimpia ötödik fordulójában férficsapatunk világraszóló sikert ért el, 2,5-1,5-re legyőzte az első helyre rangsorolt orosz válogatottat. Ellenfeleink taktikáztak, kihagyták Vlagyimir Kramnyikot, de vesztükre tették. Lékó Péter nagyszerű játékkal nyert Alekszandr Griscsuk ellen. Almási Zoltán és Polgár Judit gond nélkül remizett, Berkes Ferenc döntetlenre mentette gyaloghátrányos állását. Öt csapatgyőzelemmel együttesünk a második helyről várja a hétfői hatodik fordulót, s az újabb rangadót: az ukránokkal küzdenek meg. Női válogatottunk 2,5-1,5-re nyert Románia ellen. Hoang Thanh Trang győzött, Mádl Ildikó, Vajda Szidónia és Gara Tícia fél-fél pontot szerzett. A hatodik játéknapon a lengyelekkel mérkőznek meg.

Tenisz:

A selejtezőből a főtáblára jutott Arn Gréta az első fordulót is sikerrel vette a 2 millió dollár összdíjazású tokiói nőitenisz-tornán, vasárnap. A világranglistán 106. magyar versenyző a viadal honlapja szerint 1:10 órás mérkőzésen, két játszmában győzte le a szintén a kvalifikációból indult brit Laura Robsont. A selejtezőből a főtáblára jutott Arn Gréta az első fordulót is sikerrel vette a 2 millió dollár összdíjazású tokiói nőitenisz-tornán, vasárnap. A világranglistán 106. magyar versenyző a viadal honlapja szerint 1:10 órás mérkőzésen, két játszmában győzte le a szintén a kvalifikációból indult brit Laura Robsont.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, sétálás: 16.200 lépés megtétele a munkaidőben, ami 12,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 651 kilokalóriát emésztett fel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjeli eső hatására ma majdnem elaludtam. Szerencsémre a kezdés előtt beértem és így tudtam egy kicsit edzeni is. A húzódzkodást megcsináltam és még az evezés is belefért. Mindkettőt meghajtottam, hogy készen legyek velülk, mire elkezdődik a munkaidőm. Utána úsztam, de a víz kissé meleg volt. Ennek ellenére jól ment. A szaunáról ezt nem mondhatom el, mert a kialvatlanságom, illetve a párás, nyomott levegő megviselt, mert az utolsó meneteket már szenvedősre vettem. Úgy éreztem magam, mint aki nagyon sokat edzett. Ráadásul ma is laza napom volt, sőt tegnap sem erőltettem magam nagyon meg. Aztán nap közben jó sokat gyalogoltam, míg embereimet edzettem. Jó volt egy kis lazító sétálást tenni, miközben dolgoztam. A mai edzésekkel a héten összesen 37 mozgást csináltam és lassan közelítem a 3 edzés/bejegyzés átlagot, ami azért nem semmi. Főleg a kezdéshez viszonyítva, amikor jó, ha naponta, bejegyzésenként egyet, egyet mozogtam.

Curling:

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, illetve a SPAR-ban, közben letekertem vagy 13-14 kilométert, sétálás: napközben 10.400 lépst tettem meg a ház körüli munkákban, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 418 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hajtós napom után kellett egy kis pihenés. Ezt a mai napon meg is tettem. Jó volt, hogy nem csináltam sok mindent "csak" vásároltam, meg itthon a ház körül ügyködtem egy keveset. Reggel eltekertem a kenyereshez, majd miután hazaértem, az asszonnyal elhajtottunk a SPAR-ba egy nagyobb bevásárlást csinálni. Mindkettőnk bringája tele is lett elöl is, meg hátul is. Aztán napközben nem csináltam semmit se, csak éppen egy kicsit besegítettem a ház körüli munkákba. A mama és az asszony mindig talált valamit, amivel el voltam egy darabig, aztán jött a következő feladat. Eközben meg tettem 7,8 kilométert, ennyit gyalogoltam le. Ma egy laza, pihentető napom volt, ami jól esett, hogy aztán a jövő hétre erőt gyűjtsek.

Tenisz:

A nyolcadik helyen kiemelt Szávay Ágnes három játszmában, 2 óra 43 perc alatt legyőzte a címvédő japán Kimiko Date Krummot a 220 ezer dollár összdíjazású, szöuli keménypályás nőitenisz-torna pénteki negyeddöntőjében, és a fináléba kerülésért az ötödikként kiemelt Alisza Klejbanovával találkozik.

Sakkolimpia:

A Hanti-Manszijszkban zajló 39. sakkolimpia harmadik fordulójában mindkét válogatottunk ismét győzött, csak éltáblásaink gyengélkedtek. Férficsapatunk a csehekkel vívott nagy csatát, Almási Zoltán és Berkes Ferenc nyert, Polgár Judit remizett, Lékó Péter vereséget szenvedett. Női együttesünk is 2,5-1,5-re nyert, Vajda Szidónia és Rudolf Anna győzött, Mádl Ildikó döntetlent ért el, Hoang Thanh Trang kikapott. A negyedik játéknapra nehéz csapataink párosítása, a férfiak a kínaiakkal, a nők az amerikaiakkal mérkőznek meg.

Kertészkedés: a lehulott dió fa levelek elgéetése 2 órán keresztül, egyéb: kenyeresnél vásárlás Szentendrén, gyógyszer felíratása a mamának a háziorvosnál, majd a patikában kiváltása, zöldségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 200 törzsemelés a római padon, 50 fekvőtámasz, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 2x5 perc szauznázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méterl eúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 20.900 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 15,6 kilométer letalpalását jelenti és ez 836 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény ,élmény: Hajnalban kisétáltam a telekre és a korábban oda kivitt diófa leveleket elégettem. Ez eltartott körülbelül 8 óráig. Innen szinte azonnal bringára ültem és elhajtottam a kenyereshez, majd a háziorvoshoz, onnan a gyógyszertárba és végül a zöldségeshez. Összesen körülbelül 12-13 kilométert bringáztam. Egy gyors wbéd, majd bementem a céghez. Először edzeni, majd dolgozni. A húzódzkodás jól ment bár érzem a jobb könyökömet. Az evezés lendületes és jó iramú volt. Sajnos az erősítésnél csak a felét tudtam megcsinálni, mert a húzáshoz használt gépnek a drótkötele elszakadt valamikor a héten és még nem csinálták meg. Ennek ellenére a többit meghajtottam és jó iramban végweztem el őket. A szaunába kezdett rajtam kijönn ia fáradtság, mert a végén egy picit szenvedtem. A úszás viszont kimondottan jól esett, bár lazán úsztam. Napközben (telekre való kisétálás, az otthoni jövés-menés) és a munkaidő alatt sikerült ilyen sokat letalpalnom, ami szerintem nem rossz. Ma 9 mozgást csináltam, volt benne könnyű, volt benne nehéz és volt, ami izzasztós volt, de olyan is volt amiben nem folyt rólam a víz. Ez egy ilyen nap volt.

Tenisz.

A nyolcadik helyen kiemelt Szávay Ágnes 6:3, 7:5-re legyőzte a brit Elena Baltachát csütörtökön a 220 ezer dollár összdíjazású, szöuli keménypályás nőitenisz-torna nyolcaddöntőjében.

Sakkolimpia:

Hanti-Manszijszkban, a 39. sakkolimpia második fordulójában is kettős magyar győzelem született. Női válogatottunk a görögök ellen  3,5-0,5-re nyert. Hoang Thanh Trang, Mádl Ildikó és Rudolf Anna győzött, Vajda Szidónia remizett. Férficsapatunk nagy csatában 2,5-1,5-re verte az argentin négyest. Polgár Judit sötéttel második győzelmével nyertük meg a meccset, Lékó Péter, Almási Zoltán és Berkes Ferenc partijában pontosztozkodás született. A harmadik játéknapon férficsapatunk a csehekkel,  női együttesünk az olaszokkal mérkőzik meg.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás megcsinálása 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 2 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors  + TEÁ, 500 hát + TEÁ és 500 mell + TEÁ, 38 percre teljesítve, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 12.900 lépés teljesítése munkaidőben, ami 9,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez összesen 517 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy picivel korábban értem be a céghez és ezért meg tudtam csinálni a húzódzkodást és az evezést is. A húzódzkodásnál kezdem érezni ismét a könyökömet. Az evezés jól ment, mert belehúztam, hogy még munkakezdésre készen legyek. Napközben volt lehetőségem, hogy mozogjak, ha nem is sokat, de annyit, hogy ismét megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Persze most is felváltva hajtottam végre az egyes sorozatokat. Az ugrálásban az első és az ötödik sorozatban álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe 1-1 alkalommal. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek, mert nagyon régóta nem csináltam őket. Most délután kezdem érezni a combjaimat, de semmi gond. Aztán ismét dolgoztam, majd az ebédidőben ismét két mozgást teljesítettem: az úszást és a szaunázást. Az úszás egy jó közepes tempóval került teljesítésre. 38 percre nyomtam le a 2 kilométert. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam ki az egy órás menetet. Napközben sok rohangálás volt ma megint, mint kedden, de voltak - szerencsére üres járatok is, és ezért tudtam több részletben, de aránylag sokat edzeni. Jó kis napom volt egyébként.

Asztalitenisz:

Egyéb: két vásárlás lebonyolítása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: 9.500 lépés megtétele itthon a ház körüli teendőkben, ami 7,1 kilométer letalpalását jelenti és ez összesen 380 kalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vége sikerült kialudnom magamat a hétfő esti késői fekvés és a keddi hajnali kelés okán. Ezért egy kicsivel később kezdtem el a mai vásárlásaimat. Elsőként a kenyeresemhez tekertem pékáruért. Majd amikor haza értem és kipakoltam, következett a zöldséges, ahol almát meg egy kis zöldséget vásároltam. Ezt a két utat körülbelül 12-13 kilométer letekerése mellett abszolváltam. Utána itthon megcsináltam a húzódzkodási adagomat. Aránylag jól ment, bár a szűk bicepsz fogásban érzem még a könyökömet, főleg a jobbot. Aztán ma már mást nem csináltam, csak éppen segítettem egy keveset itthon, ami sok gyaloglással járt. Ilyeneket csináltam, mint a lepotyogott dió összeszedése, a már megszáradtak felvitele a padlásra, a műanyag flakonok elvitele a szelektív konténerbe és így tovább. Így jött össze a 9.500 lépés és a 7,1 kilométer legyaloglása. Nem volt fárasztó a mai napom, csak éppen sokrétű és sok, kicsi, apró munkám volt. Jól is esett a tegnapi rohangálós nap után ma egy kis pihenő, hogy holnap újult erővel csapjak bele a lecsóba.

Kézilabda.

Jól kezdte a Világkupát a magyar nőikézilabda-válogatott, amely az aarhusi nyolccsapatos torna nyitányán 22-19-re győzött Németország ellen. Szerda este a házigazda Dánia következik.

Megegyezett egymással a német Rhein-Neckar Löwen és az MKB Veszprém férfikézilabda-csapata, így Zarko Sesum, a magyar bajnok szerb válogatott irányító-átlövője szeptembertől a német együttest erősíti.

Vízilabda:

"Csapatkapitányként sokkal hasznosabb voltam" - nyilatkozta a háromszoros olimpiai bajnok Benedek Tibor, aki nyár óta másodedzőként segíti Kemény Dénes szövetségi kapitány munkáját a vízilabda-válogatott mellett, s egy százalék esélyt lát rá, hogy a 2012-es londoni olimpián a vízben lesz, nem pedig a kispadon. Az olasz Pro Reccóban továbbra is pólózó klasszis katasztrofálisnak tartja a vízilabda helyzetét, a sportág szerinte tönkre is mehet, ha nem változtatnak a szabályokon az érthetőség és a népszerűség érdekében. Olyannak tartja magát, mint a kínai gazdaság, mivel mindenből és mindenkitől tanulni igyekszik.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 17.500 lépés megtétele munkaidőben, ami 13,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 700 kalória elégetésével járt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, aránylag korán mentem be dolgozni, és így a húzódzkodást és az evezést meg tudtam csinálni még munkaidő előtt. A húzódzkodást folytatni fogom ezzel a mennyiséggel, mert ugyan érzem a könyökömet, de csak a szűk bicepsz fogásban. A többi fogásban nem volt semmi problémám. Az evezés nagyon jól ment. Aztán elkezdődött a munkanapom. A mai nap a bolondok házával volt egyenlő, mert egész nap rohangáltma, mint a mérgezett egér. Ezt bizonyítja a legyalogolt kilométer mennyisége. Sajnos csak délután tudtam folytatni az edzést. Az úszást jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már működött, amikor bementem, ennek ellenére 40 percet tudtam szaunázni. A sétálást már említettem, hogy mennyi kilométert tettem meg. Összesen  17.500 lépést tettem meg, ami 13 kilométernél is több volt, eközben 700 kalóriát is elégettem. Ma ugyan nem mozogtam sokfélét és sokat, de sok volt a gyaloglás. Ma csak ennyire jutott, de remélem, hogy azért majd lesz lehetőségem többet is mozogni.

Ökölvívás:

Chad Dawson legyőzésével egy csapásra a félnehézsúly királyává nőtte ki magát Jean Pascal, mi sem bizonyítja ezt jobban a napokban aláírt szupermeccse a veterán legenda, Bernard Hopkins ellen, amelyre december 18-án kerül sor Kanadában. A Bokszvilágtanács (WBC) övét birtokló sportoló edzője szerint Erdei Zsolt szóba sem jöhet, mint ellenfél, mert Pascal mindig a legjobbakkal akar bokszolni.

Jégkorong:

Három vereség után első győzelmét aratta a Sapa Fehérvár AV19 az osztrák jégkorong-bajnokságban: a magyar csapat vasárnap a vendég horvát Medvescak Zagreb ellen győzött 5-2-re, elsősorban Sofron István mesterhármasának köszönhetően.

Kerékpározás:

Az olasz Vincenzo Nibali nyerte meg vasárnap a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körversenyt, melynek zárószakaszán az amerikai Tyler Farrar ért elsőként a célba. A Liquigas 25 éves szicíliai kiválósága 1990 óta az első, összességében pedig az ötödik olasz győztese a viadalnak. Összetettben a hazai Ezequiel Mosquera lett a második, a szlovák Peter Velits pedig a harmadik. A sprinterek pontversenyét a vasárnap második brit Mark Cavendish nyerte meg, míg a hegyi összetettben a francia David Moncoutie győzött.

Egyéb: bank meglátogatása, vásárlások intézése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 10.100 lépés megtétele munkaidő alatt, ami 7,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként Szentendrére tekertem a bankba egy kis pénzmagért. Utána következett két vásárlás lebonyolítása, kenyeresnél és a SPAR-ban. Ezen utak alatt körülbelül 15-16 kilométert hajtottam le a munkásbringámmal. Ezzel a délelőtti mozgás be is fejeződött. Délután, már bent a cégnél elsőként húzódzkodtam, hogy kipróbáljam a könyökömet. Ezért is csináltam csak 5-5 darabot minden egyes fogásból, mert nem akartam túl feszíteni magamat. Ha nem fog holnap sem fájni a könyököm, akkor nagyon lassan emelem majd fel a mennyiséget ismét 10-re, minden egyes fogásban. Addig pedig próbálom visszaszerezni az erőmet, illetve megerősíteni annyira a könyökömet, hogy nem legyen vele semmi gond. Utána eveztem egyet az ergométeren. Ez a szokásoknak megfelelően jól ment. Az úszást olyan közepes iramban teljesítettem, nem szaggattam istrángot. De azért 36-37 perc körül lenyomtam. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent a melegben 1 órát. Nagyon jó volt, ebben a hűvöskés időben ez a kis meleg többlet. A cégnél ma alig több, mint 10 ezer lépést tettem meg, és ez 7,6 kilométer legyaloglását jelentette. Ez se nem sok, se nem kevés, olyan közepes mennyiség. Ma jó napom volt, olyan hét eleji mozgásokkal. holnap szeretnék egy kicsivel többet csinálni, de majd kiderül, hogy mire lesz időm.

Kerékpározás:

A svájci Fabian Cancellara az idény végén távozik a Saxo Bank kerékpároscsapattól - közölte az istállót vezető Bjarne Riis. A bejelentés egy nappal azután hangzott el, hogy az olimpiai és világbajnok kerekes feladta a Vuelta a Espana körverseny pénteki szakaszát, majd - mindenféle egyeztetés és engedély nélkül - a repülőtérre ment és hazautazott. "Fabiannal megegyeztünk, hogy felbontjuk a szerződésünket. Ez azt jelenti, hogy jövőre már nem lesz a csapatunk tagja. Jobb lett volna, ha elegánsabban ér véget az együttműködésünk." - mondta Riis egy televíziós interjúban. Cancellara 2006 óta tekert a Saxo Bank színeiben. A versenyző - aki kedvenc számában, az időfutamban szerdán még szakaszharmadik volt, ám összetettben csak a 140. helyen állt - az egyik közösségi oldalon annyit közölt a pénteki eset után, hogy néhány nap pihenőre vágyik, szeretne a családjával lenni, és utána megkezdi a felkészülést a közelgő vb-re.

Az olasz Vincenzo Nibali nyerte meg vasárnap a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körversenyt, melynek zárószakaszán az amerikai Tyler Farrar ért elsőként a célba. A Liquigas 25 éves szicíliai kiválósága 1990 óta az első, összességében pedig az ötödik olasz győztese a viadalnak. Összetettben a hazai Ezequiel Mosquera lett a második, a szlovák Peter Velits pedig a harmadik. A sprinterek pontversenyét a vasárnap második brit Mark Cavendish nyerte meg, míg a hegyi összetettben a francia David Moncoutie győzött.

Motorsport:

A gyorsaságimotoros-világbajnokság Aragóniai Nagydíját az olasz Andrea Iannone nyerte meg, megelőzve a spanyol Julián Simónt és a magyar Talmácsi Gábort.

Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés szemerkélő esőben a szabadban, összesen: 60 percet melegedtem, sétálás: 13.500 lépés megtétele napközben a munkaidőm alatt, ami 10,1 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Munkaidő előtt csak az evezést tudtam megcsinálni. Ennek oka, hogy keveset aludtam és hajnalban nehezen tudtam felkelni. Azért még úsztam, illetve szaunáztam. Az úszást olyan közepes tempóban teljesítettem. Nem volt benne semmi különös. A szaunában nagyon jót melegedtem és beszélgető társaim is voltak. Utána kezdtem dolgozni. Napközben több, mint 10 kilométert gyalogoltam le. Ma olyan közepesen erős, de úgy is mondhatnám, hogy közepesen laza napom volt. Amolyan átmeneti terhelés volt ma. Az lesz az előnye, hogy holnap legalább jó kedvvel, motiváltam fogok edzeni.

Kerékpározás:

A Saxo Bank kerékpároscsapat mélységesen felháborodott, hogy az egyik legsikeresebb versenyzője, a svájci Fabian Cancellara a Vuelta a Espana pénteki szakaszát feladta, majd a repülőtérre ment és hazautazott. Bradley McGee, a klub sportigazgatója magyarázatot vár a történtekre. Mint elmondta: egy olyan nagy bajnok, mint az olimpia és vb-aranyérmes Cancellara így nem viselkedhet; egyszerűen cserben hagyta a többieket. "A repülőtérre sietett és kikapcsolta a mobiltelefonját" - jegyezte meg McGee. Cancellara - aki kedvenc számában, az időfutamban szerdán még szakaszharmadik volt, ám összetettben csak a 140. helyen állt - az egyik közösségi oldalon annyit közölt: néhány nap pihenőre vágyik, szeretne a családjával lenni, és utána megkezdi a felkészülést a közelgő vb-re.

Torna:

Szigorú figyelmeztetésben részesítette amerikai, illetve ukrán tagszervezetét a Nemzetközi Torna Szövetség (FIG), mert nem jelentették be időben egy-egy időlegesen visszavonult versenyzőjük visszatérését. A FIG emlékeztette rá az érintetteket, hogy a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) doppingszabályzata alapján hat hónappal a visszatérést megelőzően hivatalosan jelezni kell a szándékot, hogy a versenyzőket adott esetben előre be nem jelentett doppingvizsgálatnak vethessék alá. A FIG hangsúlyozta, hogy rendkívülinek tekintendő az egyszerű megrovás, és azért nem szabott ki komolyabb büntetést, mert nem akarta, hogy szövetségeik hibájából lemaradjanak világbajnokságaikról a versenyzők: az ukrán Natalija Godunko a hétfőn kezdődő, moszkvai ritmikus gimnasztika vb-ről, az amerikai Alicia Sacramone pedig az októberi, rotterdami torna vb-ről. Hasonló ok miatt ugyanilyen figyelmeztetést küldött augusztusban az érintetteknek a FIG az ugrásban és talajon összesen nyolc világbajnoki aranyat begyűjtő, háromszoros olimpiai érmes román Marian Dragulescu esetében.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a zöldségesnél, közben 12-13 kilométert hajtottam le, sétálás: 6.200 lépés megtétele az itthoni jövés-menésben, ami 4,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzéssorozat után ma kialudtam magam, ami megmondom őszintén nagyon jól esett. Amikor végre magamhoz tértem eltekertem először a kenyereshez, szakadó esőben. Amikor hazaértem tovább hajtottam a zöldségeshez, mert egy néninek, aki az anyósom barátnője, beteg lett és neki vásároltam gyümölcsöt. Persze, ha már megyek a zöldségeshez, akkor magunknak is vegyek ezt, meg azt. Persze még mindig esett az eső.A néninek elvittem a gyümölcsöket, majd haza bringáztam. Mire ezzel a két fordulóval végeztem eláztam. Itthon aztán nem sok mindent csináltam, csak segítettem egy kicsit. Közben 6.200 lépést tettem meg, ami 4,6 kilmométer legyaloglását jelenti. Jó volt ez a kis lazítás a mai napon. Kellenek ezek a lazább napok, hogy a szervezetem tudjon alkalmazkodni, illetve túlkompenzálni.

Kerékpározás:

A belga Philippe Gilbert nyerte a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körverseny pénteki, 19. szakaszát. A befutóra némileg szétszakadozott a mezőny, az összetettben élen álló olasz Vincenzo Nibali tizenkét másodperccel előbb ért a célba, mint legfőbb vetélytársa, a második helyen álló spanyol Ezequiel Mosquera, így ötven másodpercre növelte az előnyét. Vuelta a Espanya, 19. szakasz: Piedrahita-Toledo, 200 km:
1. Philippe Gilbert (belga, Omega Pharma-Lotto) 5:43:41 ó
2. Tyler Farrar (amerikai, Garmin) azonos idővel
3. Filippo Pozzato (olasz, Katyusa) 1 mp hátrány

Az összetettben:
1. Vincenzo Nibali (olasz, Liquigas) 80:30:48 ó
2. Ezequiel Mosquera (spanyol, Xacobeo) 50 mp hátrány
3. Peter Velits (szlovák, HTC-Columbia) 1:59 p h.

A vasárnapig tartó viadalon szombaton az összetett végeredményt eldöntő, San Martín de Valdeiglesias és Bola del Mundo közötti 168,8 km-es etapra kerül sor, melyen hegyi befutó lesz.

Sportpolitika:

A Magyar Olimpiai Bizottság elnöksége pénteken úgy döntött, november 20-ra írja ki az elnökválasztó közgyűlést. Az új elnök megválasztásáig a vezetői jogköröket gyakorló Molnár Zoltán elmondta: folyamatos az egyeztetés az állami sportvezetéssel a sportfinanszírozás egyszerűbbé és átláthatóbbá tételéről.

Egyéb: kora reggel két vásárlás elintézése, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 5x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 1500 méter teljesítése a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, sétálás: 10.200 lépés teljesítése a munkaidő alatt, ami 7,6 kilométernyi gyaloglást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyeresemhez mentem, hogy egy kis pékárut vegyek. Utána ismét eltekertem a SPAR-ba, hogy ott is vásároljak egy kis ezt, meg azt. Ezzel a két körrel összesen körülbelül 12-13 kilométert tekertem le. A délelőtti mozgásnak ezzel vége is volt. Délután a cégnél először eveztem az ergométeren, ami jól és lendületesen le is ment. AZ erősítést is megcsináltam, csak arra fiygeltem, hogy 45 percen belül legyen vége a sorozatnak. Ez sikerült is. A szauna már működött, amikor én bementem. sajnos egyedül voltam és emiatt ne mbírtam ki többet, mint 10-10 perceket. Ezekből viszont megcsináltam 5 menetet. Jól esett, mert ma voltam egy kicsit elkenődve, agyilag kissé elfáradva a szerdai nagy tekerésemtől. Ma jött ki rajtam. Az úszás már jó lendületesen ment le, mert a szaunától feldobódtam. A cégnél ma nem gyalogoltam olyan sokat, mert csak 7,6 kilométer jött ki. Ez csak egy közepes táv volt.

Úszás:

Lemondott Mark Schubert, az amerikai úszóválogatott szövetségi kapitánya. A hírt a helyi szövetség szóvivője jelentette be; a szakember személyes indokokra hivatkozva távozott posztjáról. Schubert edzőként az 1984-es olimpia óta ott volt valamennyi ötkarikás játékokon az amerikai válogatottal. Szövetségi kapitánynak a 2004-es athéni olimpia után nevezték ki.

Ökölvívás:

Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 1500 hát + TEÁ 26 percen belül, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 12.900 lépés teljesítése napközben, ami 9,7 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy tekerésem után ma egy kicsit könnyített programot állítottam össze magamnak. Még a munka megkezdése előtt eveztem egyet az ergométeren. Jól ment az 1500 húzás. Utána kezdődött a munkaidőm. A következő mozgást csak a munkaidőm végén tudtam megcsinálni. Az úszást meghajtottam és az 1500 hát 26 percen belülre tekertem le. Lendületesen és jó erőben úsztam végig a távot. A szauna kályhát én indítottam el és ezért bírtam ki egy teljes órát a melegben. Nagyon jó volt, hiszen amíg nem volt nagyon meleg - bóbiskoltam egyet. Napközben majdnem 13 ezer lépést tettem meg, ami 9,7 kilométernyi gyaloglást jelentett. Mindezt a munkám közben teljesítettem. Ma egy laza napom volt, ahol inkább a rekreáción volt a hangsúly. Holnap jön a szokásos pénteki nagy menet.

Kerékpározás:

A szerdai egyéni időfutamot követően az olasz Vincenzo Nibali visszavette a spanyol Joaquin Rodrigueztől az élen állónak járó piros trikót a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körversenyen. A Penafielben rendezett 46 km-es szakaszt a szlovák Peter Velits nyerte, aki ezzel összetettben feljött a harmadik helyre. Rodriguez gyenge teljesítményt nyújtott az időfutamon, s visszaesett az ötödik pozícióba.

Vízilabda:

Szívinfarktusa miatt bejelentette visszavonulását Bárány Attila, a ZF-Eger válogatott vízilabdázója. A 32 éves center augusztusban még Kemény Dénes szövetségi kapitány meghívására az Európa-bajnokságra készülő nemzeti csapat bő keretének tagja volt, ám másfél héttel ezelőtt az egyik edzést követően rosszullétre panaszkodott.

Sakk:

A legjobb hat közé kerülés már bravúr lenne a magyar férfi és női csapattól a hétfőn kezdődő sakkolimpián, amelyen részvételi rekordként 157 ország válogatottja indul. A Lékó Péter, Almási Zoltán, Polgár Judit, Berkes Ferenc és Balogh Csaba összeállítású férfi együttes az erőrangsorban a hatodik, míg a Hoang Thanh Trang, Mádl Ildikó, Vajda Szidónia, Rudolf Anna és Gara Tícia alkotta női csapat a kilencedik.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfűzítő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr, összesen 142,26 kilométer letekerése 5 óra 21 perc 22 másodperc alatt, ami 26,6-os kilométer/órás átlag, sétálás: 9.400 lépés megtétele, ami 7,0 kilométer legyaloglását jelentette, kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfűzítő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep, összesen 142,50 kilométer letekerése 5 óra 28 perc 04 másodperc alatt, ami 26,1-es kilométer/ órás átlag.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 1 órakor indultam szemerkélő esőben bringával Győrbe. Nagyon jó volt, egyedül voltam, sötét és nyugalom volt az utakon. Aránylag jó tempót tudtam nyomni, annak ellenére, hogy nem láttam az órámat. Az első 40 kilométer után az eső is elállt. Amire Győrbe értem, már a nap is felkelt. Amikor hazaértem sétáltam egyet, hogy a lábaim kilazuljanak. A sétálás jól is esett, majd pihentem otthon. Korai ebéd után 12 órakor indultam vissza. Az első órában még semmit nem éreztem, hogy esetleg a lábaim elfáradtak volna. Hiszen az első órában 29,4 -es átlagot tudtam kitekerni. Aztán jött a kalapácsos ember - szépen lassan egyre nehezebben tudtam tartani a tempót, majd az átlagom is elkezdett romlani. Közben a szél is feltámadt - szembe, szembe oldal szelem volt. A lábaim mellett a az ülepem is egyre jobban fájt és haza felé vagy 4-szer meg kellett állnom. Győr felé csak 1-szer álltam le, hogy könnyítsek magamon. A mai nap összesen 284,76 kilométert tekertem le és a két kerekezéssel 10 óra 49 perc 26 másodpercet töltöttem nyeregben. Ez már egy szép hosszú műszaknak felel meg. A profik ezt a távot 40-es átlaggal 7 óra alatt teljesítenék. Persze ők nem visznek hátizsákot és nem egyedül hajtják le a távot. Jó kis napom volt!

Tenisz:

Novak Djokovic legjobbját nyújtva is csak egy játszmára volt jó Rafael Nadal ellen a US Open hétfő esti döntőjében. A spanyol teniszező New Yorkban a számára eddig hiányzó Grand Slam-győzelmet is besöpörte.

Ökölvívás:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.000 lépés megtétele napközben, ami 9,8 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a tegnapi húzódzkodás nem hozott egyértelmű választ a könyök fájásommal kapcsolatosan, ezért ma reggel korábban értem be a céghez és megcsináltam egy teljes sorozatot. Érdekes volt, mert a bicepsz fogásoknál érzem a könyökömet, a többinél nem. Azért, hogy a könyököm biztosan rendben legyen ezért kihagyom a következő hetet is. Majd a jövő héten hétfőn ismét teszek egy próbát. Az is lehet, hogy ismét egy kisebb ismétlés számmal fogom majd csinálni a sorozatokat. De ez majd kiderül a jövő héten. Még munka kezdés előtt meg tudtam csinálni az evezést. Jól és lendületes volt végig az 1500 húzás. Aztán elkezdtem dolgozni és csak délidőben tudtam folytatni a mozgásokat. Erősítést 45 percen belül meg tudtam csinálni, lendületes és dinamikus volt végig az összes szériám. Az úszás elejét lazán és kissé fáradt vállakkal, kezekkel kezdtem el. Aztán a végére belegyorsítottam, így lett az 1500 gyors 25-26 perc körüli idejű. Nagyon jól éreztem magam alatta és bírtam az egyre gyorsuló tempót is. A szaunában én kapcsoltam be a kályhát és ezért voltam bent 60 percig. Bár az erősítés miatt a vége már kissé nehéz volt, de kibírtam. Napközben, munkaidőben legyalogoltam 13.000 lépést és majdnem 10 kilométert tettem meg ezzel. Ma egy jó kis napom volt, de az igazi csúcs a holnapi lesz - Győr oda-vissza bringával - kíváncsian és izgalommal várom.

Kerékpározás:

A spanyol Mikel Nieve sikerével zárult a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körverseny hétfői, 15. szakasza, de a nap igazi győztese honfitársa, a negyedikként célba érkező Joaquin Rodríguez, aki visszavette az összetettben élen állónak járó piros trikót az olasz Vincenzo Nibalitól. A Gijón és Alto de Cotobello közötti 179,3 km-es etap hegyi befutóval zárult, s az utolsó emelkedőn Rodríguez 37 másodperccel előbb ért célba Nibalinál, így ismét élre állt. Az összetett azonban továbbra is rendkívül szoros, hiszen Nibali hátránya 33, míg a harmadik, szintén spanyol Ezequiel Mosqueraé 53 másodperc.

Tenisz:

Egyéb: reggel két vásárlás lebonyolítása és eközben 12-13 kilométert tekertem le, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ és 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 12.000 lépés megtétele munkaidőben, ami 9 kilométer gyaloglást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem egy kis pékáruért, majd lebonyolítottam egy bevásárlást is. A két vásárlás közben letekertem vagy 12-13 kilométert. Ezzel meg is volt a délelőtti mozgásom. Délután, már bent a cégnél evezéssel kezdtem a mozgást. Jól ment az ergométeren való mozgás. Közben arra gondoltam, hogy meg kellene próbálnom a húzódzkodást, hogy milyen állapotban van a könyököm. Azt vettem észre, hogy sokat javult, mert már alig érzem, de a végére azért már fájt egy kicsit a jobb könyököm belső fele. Holnap még teszek egy próbát, hogy mennyire erőltettem meg ma a kezem. Ha lesznek fájdalmaim, akkor még egy hét pihenőt fogok tartani, aztán a jövő hétfőn ismét teszek egy próbát. Egyébként aránylag jól ment a húzódzkodás. Az úszás lendületes volt, mert igyekeznem kellett a szauna indítása miatt. Azért bírtam ki 60 percet a szaunában, mert én indítottam el a kályhát. Egy jó közepes napom volt, semmi extra nem történt velem.

Ökölvívás:

A tizedik menetben egy sorozás után padlóra küldte nigériai ellenfelét Vlagyimir Klicsko, így az ukrán nehézsúlyú ökölvívó megvédte profi világbajnoki címét a Frankfurtban rendezett címmérkőzésen.

Erdei Zsolt sokáig vezette a WBC fénehézsúlyú ranglistáját, a tavaly november óta parkolópályán lévő magyar bokszoló azonban jelentősen visszaesett a szervezet legfrissebb összesítésében. Erdei már csak a hatodik helyen áll a rangsorban.

Asztalitenisz:

A magyar férfiválogatott harmadik mérkőzését is megnyerte vasárnap a csapatversenyben az asztaliteniszezők ostravai Európa-bajnokságán, így százszázalékos teljesítménnyel jutott a másodosztály negyeddöntőjébe. Harczi Zsolt együttesének még két győzelemre van szüksége  az első osztályba jutáshoz, azaz a 17-19. hely megszerzéséhez.

Labdarúgás:

Az újonc Hércules óriási meglepetést okozva, vendégként győzte le a címvédő FC Barcelonát a spanyol labdarúgó-bajnokság 2. fordulójának szombati nyitómérkőzésén. A katalánok hiába támadták végig a meccset, nem sikerült gólt szerezniük, a Hércules ellenben előbb egy szabadrúgás után, majd egy kontratámadás végén is betalált, mindkét gólt Nelson Valdéz érte el.

Evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 1600 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 5x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 11.400 lépés megtétele napközben bent a cégnél, ami 8,5 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem tudom, hogy miért van, de vasárnap alig tudok felkelni. Lehet, hogy tudat alatt érzékelem, hogy itt a hétvége és ilyenkor lazítani, döglenem kellene. Mindenesetre ma is éppen beértem a munkakezdésre. Az evezést bele tudtam szuszakolni a munkaidőmbe, de semmi több nem fért bele. Még az volt a szerencsém, hogy hétvége volt, mert nem volt benn senki nagy ember és így még azért megcsináltam az úszást és a szaunázást. Az evezés nagyon jól ment, mint mindig. Bár a lábmunkám még mindig hagy kívánnivalót maga után. Az úszást egy jó közepes tempóban abszolváltam és nagyon jól esett. A szaunában csak 10 perceket voltam, de 5x is egymás után. Még bírtam volna egy-két 10 perces menetet, de már nem volt rá időm. Napközben 11 ezernél is többet léptem, mai 8,5 kilométer legyaloglását jelentette. Ez a gyaloglás egy jó közepes táv volt, amit ma megtettem.

Triatlon:

Megvédte a 2009-es ausztráliai Gold Coastban rendezett paratriatlon-világbajnokságon megszerzett aranyérmét Boronkay Péter, aki a budapesti döntőben 24 másodperccel verte a második helyezett, tavaly szintén vb-2. osztrák Oliver Dreiert.

Tenisz.

A címvédő belga Kim Clijsters és az orosz Vera Zvonarjova vívja a női egyes döntőjét a New Yorkban zajló amerikai nyílt teniszbajnokságon.

női egyes, elődöntő:
Zvonarjova (orosz, 7.) - Wozniacki (dán, 1.) 6:4, 6:3
Clijsters (belga, 2.) - V. Williams (amerikai, 3.) 4:6, 7:6 (7-2), 6:4

Vízilabda:

"Látni kell, hogy egyre több olyan csapat összeáll, amely nagyon ott van a tűz közelében, és esélyes lesz a dobogóra Londonban" - nyilatkozta Madaras Norbert a Zágrábban az olaszok ellen elveszített Eb-elődöntő és a szerbek elleni, szombat délutáni bronzmérkőzés között. A kétszeres olimpiai bajnok pólós szerint Kemény Dénes válogatottjának nagyon fel kell pörögnie ahhoz, hogy meg tudja szerezni a harmadik helyet.

Egyéb: szakadó esőben két gyors vásárlás elintézése, körülbelül 10-11 kilométer letekerése mellett, sétálás: napközben itthon 5.300 lépés megtétele, ami 4 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán eltekertem a kenyereshez, ahol megvettem a szokásos pékárut, majd következett egy kis bevásárlás. Nem vettem sok mindent, csak egy kis ezt, meg azt. Közben több, mint 10 kilométert letekeertem. Ezzel nem is lett volna baj, csak éppen szakadt az eső, illetve volt amikor csak szemerkélt. Miindenesetre egy kissé eláztam. Aztán itthon segítettem egy kicsit. Közben megtettem 5.300 lépést, ami 4 kilométer legyaloglását jelentette. Nem sok mindent csináltam ma, sport szempontjából, de jól is esett ez a kis lazítás, henyélés. Az idő sem kedvezett a mozgásnak, hiszen olyan szürke esős, taknyos, párás és fülledt idő volt ma egész délelőtt és még a délután nagy részében is. Most szerencsére nem esik az eső, de a párás nyomott levegő megmaradt. Talán majd holnap tudok egy kicsivel többet mozogni. A győri utam áttevődött szerdára, mert akkor talán már nem lesz rossz idő. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Labdarúgás:

A címvédő, egyúttal a játéknap előtt éllovas Debrecen háromgólos vereséget szenvedett az előző kiírásban bronzérmes Győr vendégeként a labdarúgó Soproni Liga 6. fordulójának péntek esti rangadóján. A Debrecen a mostani kudarccal elvesztette első helyét, és a Kaposvár angyalföldi sikerével az élre ugrott.

Kerékpározás:

A brit sprinter, Mark Cavendish egymás után második részsikerét könyvelhette el a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körversenyen. Összetettben továbbra is a spanyol Igor Antón áll az élen a pénteki, 13. szakaszt követően. 13. szakasz: Rincón de Soto-Burgos, 193,7 km:
1. Mark Cavendish (brit, HTC-Columbia) 4:50:18 ó
2. Thor Hushovd (norvég, Cervelo) azonos idővel
3. Daniele Bennati (olasz, Liquigas) a.i.

Az összetettben:
1. Igor Anton (spanyol, Euskaltel) 56:28:03 ó
2. Vincenzo Nibali (olasz, Liquigas) 45 mp hátrány
3. Xavier Tondo (spanyol, Cervelo) 1:04 p h.

Szombaton szünnap van, vasárnap a Burgos és Pena Cabarga közötti 178,8 km-es etap vár a mezőnyre.

Egyéb: vásárlások elintézése, közben letekertem vagy 12-13 kilométert, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 200 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 50 fekvőtámasz, 200 húzás 200 törszemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x15, 3x10 és 2x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, szakadó esőben, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, sétálás: napközben, illetve bent a cégnél 8.300 lépés megtétele, ami 6,2 kilométer legyaloglását jelentette a mai nap.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán elintéztem a két, mára kiszabott vásárlást. Elsőként a kenyereshez mentem el, majd következett egy kisebb vásárlás lebonyolítása. Ez alatt a két út alatt megtettem bringával 12-13 kilométert. Aztán délelőtt folyamán itthon segítettem, majd ebéd és mentem dolgozni. Délután evezéssel kezdtem a mozgásokat. A 3000 húzás az ergométeren nagyon jól ment. A húzódzkodást tudatosan kerülöm, hogy javuljon meg a könyököm és ne fájjon. A 4 ütemű fekvő támaszt és az ugrálókötelezést is kihagytam, mondván holnap haza tekerek Győrbe. De ezt az eső elmosta, viszont nem csináltam meg a két féle mozgást. Az erősítést 45 percen belül abszolváltam és erősnek éreztem magam. Lendületes volt végig az erősítésem. A szaunában pótoltam a tegnapi rövid időt, mert ma összesen55 percig voltam bent a forróságban. Az úszásban is a szokásos távot teljesítettem. A sétálásom nem volt valami sok, de azért lement 6,2 kilométer.

Kerékpározás:

Mivel idő előtt véget ért a Vuelta a Espana az italozó Stuart O'Grady számára, ezért az ausztrál kerékpáros a tervezetthez képest más módszerrel készül a hazájában rendezendő országúti világbajnokságra. "Két hét még hátravolt a Vueltából, így most ez az idő kiesett. A válogatott erőnléti edzője jelezte: jó lenne, ha minél előbb hazautaznék, és olyan edzéseken vennék részt, amelyen motor diktálja az iramot. Ráadásul így a családommal is több időt tölthetnék el" - mondta O'Grady, akit klubja, a Saxo Bank azért léptetett vissza kedden a jelenleg zajló spanyol körversenytől, mert társával, Andy Schleckkel a hétfői szünnapon este elmentek italozni. "Túlzónak tartjuk a büntetést. Csak két sört ittunk este tíz után, és nem igaz, hogy egész éjjel piáltunk volna" - mondta O'Grady, aki jövőre már - éppen Schleckkel - egy luxemburgi csapatban teker majd. Az idei országúti vb-n a mezőnyversenyt október 3-án rendezik Melbourne-ben.

Labdarúgás:

A Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) megfontolja annak a lehetőségét, hogy a világbajnokságokon eltörölje a hosszabbítást, így a kieséses szakaszban a kilencven perc utáni döntetlen esetén rögtön a tizenegyesekre kerülne sor. Joseph Blatter, a FIFA svájci elnöke a szervezet honlapjának adott csütörtöki interjújában beszélt erről, s hozzátette, olyan intézkedéseket szeretnének hozni, amelyek arra ösztönzik a résztvevő válogatot-takat, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a támadójátékra. A nyári dél-afrikai vb első szakaszában ugyanis sok gólnélküli döntetlen, illetve egygólos siker született. "A csoportkör elején azzal szembesültünk, hogy némelyik csapat a mérkőzés kezdetétől a vereség elkerülésére koncentrált" - fogalmazott a sportvezető. Blatter elmondta, azt tervezik, hogy a hosszabbítás eltörlésével kapcsolatban is elemzik a lehetőségeket, mert gyakran előfordul, hogy a ráadásban az együttesek minden erejüket a védekezésre fordítják, ugyanis nem szeretnének gólt kapni. "Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, bevezethetjük a kilencven perc után azonnal következő büntetőpárbajt, vagy újra alkalmazhatjuk például az aranygól-szabályt" - sorolt fel két eshetőséget a FIFA vezetője. "Az októberi bizottsági üléseken tárgyalunk majd ezekről, s meglátjuk, milyen következtetésekre jutunk." Az aranygól-szabályt már alkalmazták az 1998-as és a 2002-es vb-n.

Evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás 5x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 4x30 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 8.300 lépés teljesítése nap közben, ami 6,2 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Munka kezdésre értem be a céghez és ezért csak az evezést csináltam meg, még reggel. Aztán elkezdődött a munkanapom. Az evezés jól és lendületesen ment végig. Délelőtt az "okos" főnököm annyi melót talált ki, hogy nem tudtam edzeni, csak 1 óra körül volt lehetőségem elkezdeni a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást összevontam. Ezt már régen csináltam. A követzkező bontásban végeztem ezt a három mozgást: 500 ugrálás kötéllel, 45 darab 4 ütemű gyakorlat, 30 kör futás, ezt a sorozatot még 3x és a legvégén még 500 ugrálás. Az ugrálókötelezésnél összesen 5x álltam le: az első és a harmadik sorozatban 1x-1x és az ötödikben viszont 3x akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek. A futás kicsit lassú volt, de egyenletes tempójú. Mivel későn tudtam csak elkezdeni a mozgást, ezért az úszásra csak 1000 métert tudtam szánni, ezt meg is hajtottam. Emiatt a szaunára ssem maradt sok időm. Ennek ellenére jó volt ez a délutáni mozgás. Napközben ma nem tettem meg olyan sok lépést, mint egyébként szoktam, de azért így is letalpaltam 6,2 kilométert.

Triatlon, Aquatlon:

Egyéb: vásárlások intézése, postán csekk befizetés, sétálás: 7300 lépés megtétele itthon, ami 5,4 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Első utam a kenyereshez vezetett. Utána eltekertem a postára, majd egy kis bevásárlás következett. Ezzel a három úttal körülbelül 1 óra alatt végeztem, és közben letekertem vagy 12-13 kilométert. Aztán itthon segítettem a dió törésben, pucolásban. Eközben jöttem-mentem és megtettem 7300 lépést. Ez 5,4 kilométer letalpalását jelentette. Nem sok, de több, mint a semmi. A dió töréssel végre valahára végeztünk és ebből a fajtából már nincs több - szerencsére. Ma egy nyugodt napom volt, alig mozogtam, csak lazáztam egyet. Ebbe persze beleszólt a tegnap esti, éjjeli szakadó eső, így aztán ma nem mentem le Győrbe bringával. Ez az út persze még előttem van, csak majd később csinálom meg, mondjuk szombaton. Persze az időjárástól függ, hogy mikor csinálom meg. Csak ne essen az eső.

Úszás:

A kedvezőtlen időjárás miatt nem sikerült Mányoki Attilának a tervezett 100 km-es hosszútávúszó erőpróba a görögországi Messini-öbölben. A versenyző kedden arról tájékoztatta az MTI-t, hogy 65 km és 19 óra úszás után - még szombat hajnalban - nagyon erős viharba került, nem tudott haladni és saját, valamint a kísérőszemélyzet biztonsága is veszélyben volt. "Sajnos, a természet keresztülhúzta a számításaimat!" - írta Mányoki Attila, aki a magyar tavak átúszásával is hírnevet szerzett. "A táv első harmadát könnyedén és problémák nélkül teljesítettem. Délután öt órakor fordultam a Messini-öböl túlsó oldalán. A visszaúton sem volt semmi probléma. Nagyon jó fizikai és mentális állapotban voltam, mígnem éjszaka két órakor megérkezett a nagyon erős vihar. Nagyon rossz érzés volt úgy elhagyni a tengert, hogy rajtam kívülálló dolog miatt kelljen abbahagyni az úszást. Nagyon bánt, mivel nagyon jó erőben éreztem magam, és szerencsére nem volt semmi izomproblémám, görcsöm az út alatt." Mányoki hozzátette, most már biztosbenne, hogy legközelebb sikerrel fog járni, csak az időjárással kell szerencsésebbnek lennie.

Kerékpározás:

Visszaléptette Andy Schlecket a Saxo-Bank csapat a jelenleg zajló spanyol országúti kerékpáros körversenytől, a Vuelta a Espanától. Bjarne Riis istállója az idei Tour de France második helyezettje mellett Stuart O'Gradyt is hasonlóan büntette, egyikük sem áll már rajthoz a keddi, tizedik szakaszon. A hírek szerint mindkét kerekes alkoholt fogyasztott a viadal egyik estéjén, emiatt kell bűnhődniük. "Elismerem, hogy vétettem a csapat belső szabályzata ellen, mert a vacsora után még elmentem valamit inni. Stuartot és engem ezért küldött haza Bjarne. Ő a főnök, bár a döntést kicsit eltúlzottnak tartom" - idézte a cyclingnews.com Schlecket. A luxemburgi versenyző az éllovas spanyol Igor Antónhoz képest 37:16 perces hátránnyal a 77. helyen állt összetettben, míg az ausztrál O'Grady lemaradása közel másfél órás volt.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel, összesen 2 megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 12.900 lépés megtétele napközben a munkaidőben, ami 9,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Vasárnap a fájó könyököm miatt úgy döntöttem, hogy a héten nem csinálom a húzódzkodást. Erre ma megint sikerült majdnem elaludnom és persze csináltam a húzódzkodást. Nem kellett volna, mert ismét megfájdult a könyököm. De amikor már a közepénél voltam 3.-4. sorozatban, akkor már csak nem hagytam abba. Szóval a htet kihagyom, aztán majd meglátom, hogy hogyan tovább. Napközben dolgoztam, majd ebédidőben folytattam az edzéseket. Az evezés jól ment, sőt ma még az ugrálókötelezés is. hiszen csak 2x álltam le az első és a negyedik 500 ugrálásban 1x-1x. Az úszásban ma is segített a jó tempós úszásban az, hogy ma is voltak a medencében és tudtam versenyezni velük. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 60 percet folyamatosan. Mivel tegnap éjjel csak 5 fok meleg volt, ezért nagyon nehezen melegedett be a helyiség. De azért a 30. perc után már kezdtem magam jól érezni. A napközbeni jövés-menésben majdnem 10 kilométert tettem meg, ami egészen jó távnak számít, legyalogolva. jó kis napom volt ma, de ha minden igaz és az időjárás is engedi, akkor a holnapi lesz a hét csúcspontja. Többet nem árulok el róla, hogy holnap este ismét olvassátok a commentemet!

Vízilabda:

A magyar nőivízilabda-válogatott hétfőn 12-9-es vereséget szenvedett az oroszoktól a zágrábi Európa-bajnokságon, így nem jutott be az elődöntőbe, s szerdán az ötödik helyért játszhat a spanyolokkal.

Hétfő éjfélig kimenőt kaptak a magyar férfivízilabda-válogatott tagjai a zágrábi Európa-bajnokságon, ahol legközelebb csütörtökön játszanak a Mladost-uszoda nyitott medencéjében.

Ökölvívás:

Erdei Zsolt másodszor is elindult az Egyesült Államokba, hogy megpróbáljon tető alá hozni egy mérkőzést egy neves ellenféllel. Minden idők legsikeresebb magyar profi ökölvívóját ezúttal egy amerikai menedzser, Greg Leon segíti, aki tanácsadói szerződést kötött az eddig mind a hamnincegy mérkőzését megnyerő Erdeivel.

Atlétika:

Szívesen lenne profi futballista Peking háromszoros olimpiai bajnok síkfutója, Usain Bolt, akinek a napokban megjelent önéletrajzi könyvéből furcsa, különc figura bontakozik ki előttünk. A 24 éves atléta néha még jelen időben beszél a gyerekkoráról, nősülésről hallani sem akar, és kitúrná Ryan Giggset a Manchester Unitedből.

Egyéb: reggeli vásárlások elintézése, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel, rengeteg megállással, elakadással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőben 9200 lépés megtétele, ami összesen:6,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elindultam utamra. Először a kenyeresemhez tekertem el Szentendrére, majd a SPAR-ba hajtottam vissza a második körben egy kisebb vásárlást megejteni. Ezzel körülbelül 12 kilométert hajtottam le. Aztán itthon ügyködtem egy keveset, majd ebéd és mentem dolgozni délutánra. Elsőként eveztem egyet. Mint mindig most is jól és lendületesen ment, bár a lábmunkám nem a legjobb. Az ugrálókötelezés és a 4 ütem,ű fekvőtámasz következett, amit felváltva csináltam meg. Sajnos ma nagyon nem ment az ugrálókötelezés, mert nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. 10-ig számolta a leállásaimat, utána már nem, mert rengeteg volt. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az úszás is, hiszen voltak a medencébe és én velül versenyeztem, hogy minél többszőr és korábban előzzem le őket. A szaunát én idítottam el és ezért bírtam ki egy menetben a 60 percet. Jó volt és jól is esett a szauna melege, ebben a lehűlt hideg ősz előben. Ma ennyit mozogtam.

Vízilabda:

A magyar férfivízilabda-válogatott ellen ugyan három negyedben sem szerzett gólt Macedónia, mégis izgulnia kellett Kemény Dénes csapatának, az utolsó játékrész előtt ugyanis 4-4 volt az állás a zágrábi Eb utolsó csoportmeccsén. A végül 7-4-re diadalmaskodó magyar együttes sikerével csoportelső lett, így nem kell középdöntőt játszania, azaz bejutott a legjobb négy közé.

A horvátországi vízilabda-Eb csoportmérkőzései a férfiaknál ugyan csak vasárnap érnek véget, a legjobb hat közé kerültek kilétének tisztázódásával már négy forduló után eldőlt, hogy Európából a magyar válogatott is kijutott a 2011-es, sanghaji világbajnokságra.

Az A csoport második helyén végzett, az olaszokkal ikszelő orosz együttes lesz a magyar nőivízilabda-válogatott ellenfele a zágrábi Európa-bajnokság hétfői játéknapján az elődöntőbe jutásért. A németekkel döntetlenező magyarok a harmadik helyet szerezték meg a B csoportban.