The Coach

Evezés: 1500 húzás  teljsítése 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, összesen: 55 perc szaunázás, közben 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 10.200 lépés megtétele napközben, ami 7,6 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megint nem aludtam sokat. Hiába "halálos" betegség már csak ilyen. A torkom rendetlenkedik és ami a legrosszabb, hogy éjjel kezdek el köhögni és így nem, vagy alig alszom. Napközben nem érzek semmit sem a torkomon, de ahogy lefekszem, hogy aludjak, máris kezdődik először a kaparás, majd elalszom, és egyszer csak elkezdek köhögni, persze felébredek ésa ez így megy a fél éjszaka. Ennek az a következménye, hogy reggelre aludtam el, és ezért nem korábban mentem dolgozni, hanem éppen, hogy beértem a kezdésre. Nem is tudtam rendesen edzeni, de nagyon nem is törtem magam, hogy mozogjak. Elsőként azért eveztem egyet. Jól ment. Az úszás is, hiába erős voltam, mert tele voltam energiával. Az úszást lassan kezdtem, aztán egyre jobban belelendültem. A szaunázás is nagyon jó volt, többen voltak bent és tudtam beszélgetni. Napközben több, mint 10 ezret léptem, ami 7 kilométernél is nagyobb táv  legyaloglását jelentette. Jó volt a mai napom, bár nem edzettem rendesen.

Úszás:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, itthon, sétálás: 6000 lépés megcsinálása az itthoni jövés-menésben, ami 4,5 kilométer megtételét jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ugyan lehűlt az idő és esett is az eső, vagyis beköszöntött az ősz. Nekem viszont a torkom kapar egy kicsit. Lehet, hogy hideg vízet ittam, vagy az is lehet, hogy a torkomat váratlanul érte a hideg idő. Nem tudom, csak azt, hogy tegnapról mára virradóra egész éjjel krahácsoltam. fájt egy kicsit a torokm és mire elaludtam volna ismét köhögnöm kellett, amire aztán felébredtem. A tegnapi nagy edzés után ma, ezért pihenőt iktattam be a heti munkába. Csak húzódzkodtam, illetve az itthoni segítés közben legyalogoltam 4,5 kilométert. A húzódzkodásnál azért írtam ki, hogy itthon, mert ez sokkal könnyebb megcsinálni (mivel a végpontos leér a lábam), mint bent a cégnél. Persze nem engedtem le teljesen magam, hanem csak röviden eresztettem le magam, mert fáj még mindig a jobb könyököm belső fele. Ezt meg csináltam aránylag korán, aztán segítettem itthon. Megint dió törés volt programon. Fel a padlásra dióért, lehozni, majd megtörni a zsák tartalmát. Ezzel aztán léptem vagy 6000 -t és megtettem majdnem 5 kilométert. Jól esett ez a kis laza, pihenős nap. 

Vízilabda:

A magyar férfivízilabda-válogatott 14-10-re legyőzte az orosz csapatot a zágrábi Európa-bajnokság pénteki, negyedik fordulójában. Ha a Macedónia elleni, utolsó csoportmeccsét is megnyeri Kemény Dénes csapata, akkor nem kell középdöntőt játszania, és egyből bekerül a négy közé.

A magyar nőivízilabda-válogatott 13-10-es vereséget szenvedett a spanyol csapattól a zágrábi Európa-bajnokság csütörtöki játéknapján. A magyarok a befejező csoportkörben, szombaton 15 órakor a két vereséggel álló németekkel találkoznak, s nyerni kell, mert körbeverés esetén - ha a hollandok kellőképpen elpáholják a spanyolokat - Drávuczék akár még csoportelsők is lehetnek. De éppúgy harmadikok is. Az állás: 1. Spanyolország 6 pont, 2. Hollandia 3 (25-19), 3. MAGYARORSZÁG 3 (19-21), 4. Németország 0

A fiúk hozzák az eredményt, egyedül a görögök elleni döntetlen volt egy kis kisiklás! De a lányoknál még lehet tűz, de lehet víz is. Bármi lehet ebben a csoportban! Szorítok nekik holnap, hogy ne bénázzák el a németek ellen imeccset és a hollandok meg ikszeljenek a spanyolokkal!

Kerékpározás:

Benkó Barbara a hetedik helyen végzett a 23 éven aluliak mezőnyében a kanadai hegyikerékpáros-világbajnokság olimpiai krossz számában. A magyar szövetség tájékoztatása szerint Benkő közel öt perccel maradt el az aranyérmes svéd Alexandra Engentől a 24,4 km-es viadalon.

Egyéb: vásárlások és a fénymásolós meglátogatása, postán levelek feladása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 5x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, illetve a hideg zuhany alatt, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: napközben, munkaidőben 11.300 lépést tettem meg, ami 8,4 kilométer megtételét jelentette a mai napra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A henteshez mentem elsőként, mert nem volt kenyér mellé való, utána viszont eltekertem a kenyeresemhez, mert már volt kenyér mellé való, csak éppen pékárú nem. Ezek után átmentem a szomszéd utcába a fénymásolóshoz, hogy nyomtassa ki az újságomat. Amikor ezzel végeztem gyorsan készre csináltam az újságot és eltekertem a postára feladni a címzetteknek. Amikro ezzel végeztem itthon segítettem egy kcsit, majd ebédeltem és mehettem dolgozni. Mivel ma péntek van, ezért aránylag sokat edzettem, de nem annyit, mint szerettem volna. Húzódzkodást a héten még nem teljes leengedéssel végzem a fájó könyököm miatt. Az evezésnél sikerült az 1500-as iramot tartanom 3000 húzás közben is, ami külön öröm volt számomra. Viszont a végén éreztem, hogy elment a kedvem a mozgástól, mert kissé ki vagyok a sok rohangálástól. Ezért nem csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést, hanem erősítéssel folytattam a mozgást. Jó is volt, mert a héten még nem erősítettem és ezért lendületesen, jó ritmusban hajtottam végig a sorozataimat. 45 percen belül végeztem is az összessel. A szaunában ne mtudtam volna 10 percnél tovább bent maradni, viszont bírtam volna még 1-2x a 10 perces menetet. Jól esett a meleg. Az úszást folyamtosan, közepes tempóban úsztam végig. Semmi különös nem volt benne. A sétálás (most már elég régóta csinálom) olyan közepes táv volt, de jó volt egy kis laza, láb lazító mozgás. Nem csináltam annyit, amennyit szerettem volna, de nem baj, mert így a motivációm megmaradt és nem még mélyebbre mentem a gödörbe a fáradtságtól.

Kerékpározás:

Az amerikai Tyler Farrar sikerét hozta a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körverseny szerdai, ötödik szakasza, melynek rajtja előtt a mezőny megemlékezett a kedden elhunyt Laurent Fignonról, a Tour de France kétszeres bajnokáról.

Labdarúgás:

Súlyos, 3-0-s vereséget szenvedett a Győri ETO labdarúgócsapata a Ferencváros vendégeként a Soproni Liga 5. fordulójának szerdára halasztott összecsapásán.

Tenisz:

Szávay Ágnes két játszmában vereséget szenvedett Flavia Pennettától a US Open szerdai játéknapján, a második fordulóban. A férfiaknál kiesett a hazaiak legjobb játékosa, Andy Roddick.

Öttusa:

Mind a négy magyar induló - Kovács Sarolta, Gyenesei Leila, Tóth Adrienn és Pataki Viktória is - ott lehet a kínai öttusa-világbajnokság hagyományos női versenyének szombati döntőjében.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 4 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, 27-28 percre, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 11.700 lépés megtétele napközben, ami összesen 8,8 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napomat az összevisszaság jellemezte. Semmi sem úgy alakult, ahogyan szerettem volna. Ennek ellenére sikerült 7 mozgást megcsinálnom. Hajnalban majdnem elaludtam, alig értem be a céghez. Így már munkaidőben csináltam meg a húzódzkodást. Jól ment és lendületesen hajtottam végre. Aztán délelőtt a főnököm kitalált mindent, ezért aztán nem tudtam mozogni semmit sem. Ebédidőben kezdtem neki az edzéseknek. Azért ugráltam először a kötéllel, mert az evezősergométeren már edzett egy srác. Ezért aztán megcsináltam az ugrálókötelezést. Jól is ment az első sorozatban 2x, a negyedikben és az ötödikben 1x-1x álltam csak le. Ezután meg csináltam a 4 ütemű gyakorlatokat. Az egyes sorozatok között 1-1 percet pihentmem. Eztután ismét megnéztem a evezősergométert, és még dolgoztak rajta. Így ismét elmaradt az evezés. Helyette inkább úsztam egyet. Az úszás jól ment a gyorsot és a hátat meghajtottam és így az időm 27-28 perc körüli lett. Ezután ismét megnéztem az evezősergométert és szerencsémre szabad volt. Ezért lehúztam a szokásos 1500-mat, majd mentem szaunázni. Én indítottam be a kályhát és ezért bírtam ki az 50 percet. Jó volt és jól is esett ezen a kissé zavaros napon. Napközben 11.700-t léptem, ami 8,8 kilométer megtételét jelentette. Azért, mert ilyen kevert napom volt, egészen jót mozogtam.

Vízilabda:

A magyar férfivízilabda-válogatott 6-6-os döntetlent játszott a görög csapattal a zágrábi Európa-bajnokság szerdai játéknapján. Az együttes az első negyed után 3-0-s hátrányban volt, de a kétgólos Varga Dániel vezérletével felállt, fordított 6-5-re, ám az előnyt nem tudta megtartani.

Úszás:

A Magyar Úszó Szövetség (MÚSZ) - a kormányfő jóváhagyásával - a szeptember 1-jei határidő előtt benyújtotta jelentkezését a 2015. évi úszó, vízilabda, műugró, műúszó és nyíltvízi úszó világbajnokság megrendezésére. Bár a Magyar Úszó Szövetség a 2015-ös úszó, vízilabda, műugró, műúszó és nyíltvízi világbajnokság rendezési jogát pályázta meg, a kormány a jelenlegi gazdasági és pénzügyi körülmények között a két évvel későbbi világeseményt támogatná. Az úszószövetség ennek ellenére nem vonja vissza a 2015-ös vébére beadott jelentkezését.

Öttusa:

Marosi Ádám a combhajlító izma húzódására panaszkodott, Kasza Róbert az első négy lövését elrontotta, ennek ellenére mindketten bejutottak az öttusa-vb pénteki döntőjébe. Tibolya Péternek nem jött össze bravúr, Németh Róbert magyar idő szerint este versenyez.

Kerékpározás:

Igor Antón nyerte a 65. Vuelta a Espana országúti kerékpáros körverseny keddi, negyedik szakaszát, míg összetettben továbbra is a belga Philippe Gilbert vezet. A Málaga és Valdepenas de Jaén közötti 177 km-es etap különlegességét az adta, hogy az utolsó kilométere egy 27 százalékos emelkedő volt. Antón az utolsó 500 méterre váltott ritmust, s a célig már nem érték utol. Mivel Gilbert végül csak 5 másodperccel ért be spanyol riválisa mögött, megőrizte az aranysárga trikót.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthon, sétálás: 5000 lépés teljesítése itthon a ház körül, ami 3,7 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy lazításos, laza napot iktattam be a sok edzés közé. Ezt több okból is tettem. az első és legfontosabb okom az volt a pihizésre, hogy az újságomat be kellett ma fejeznem, tördelnem, hogy minél előbb oda adhassam az embereimnek. A másik indok, hogy kicsit sűrű volt az elmúlt hétvége (péntektől egészen hétfőig), hiszen folyamatosan dolgoztam és közben sokat is edzettem. Ezért egy kicsit ki is merültem. Ma legalább kialudtam magam és aránylag frissen tudtam neki állni az újság befejezésének. Ezért is mozogtam ma ilye nkeveset. A húzódzkodást még reggel, éhgyomorra, a felkelés utáni órában meg is csináltam. Jól ment ,főleg úgy, hogy nem engedtem vissza magam teljesen és így nem fájt a könyököm belső fele. A sétálás meg az itthoni jövés-menésben összejött. Az emeletről le a konyhába, majd vissza és ezt megtettem többször is a nap folyamán. Annak viszont örülök, hogy a mai nap délutánjára sikerült befejeznem az újság megírását és tördelését. Készen vagyok vele, már csak a nyomda van hátra, meg a fűzés, illetve vágás, és kész az ehavi művem. Remélem, hogy holnap azért ennél többet tudok majd edzeni.

Vízilabda:

Egy góllal, 9-8-ra nyert a magyar nőivízilabda-válogatott az olimpiai bajnoki címvédő hollandok ellen kedden, a zágrábi Európa-bajnokságon.

Labdarúgás:

Elutasította a Liteksz Lovecs óvását az UEFA fegyelemi bizottsága, így a Debrecen szerepelhet az Európa Liga főtábláján. A klub jogosulatlanul szerepeltette Máté Pétert a bolgárok elleni EL-selejtezőben, amiért végül 15 ezer euró pénzbüntetést kapott.

Kerékpározás:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezőergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel nagyon sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 10.700 lépés megtétele napközben, ami 8 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban csak annyival korábban mentem be a céghez, hogy munkakezdés előtt csak a húzódzkodást tudtam megcsinálni. Ezt is lendületesen meghajtottam, hogy időben készen legyek. Aztán jött a sok munka, majd ebédidőben tudtam folytatni az edzéseimet. Persze ez sem ment simán, mert többször meg kellett szakítanom az edzéseket, különböző okok miatt. Az evezés lendületesen lement, és ma már figyeltem a lábmunkára is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőket felváltva csináltam meg. Sajnos az ugrálás nem ment így, ahogy szerettem volna, mert már az első sorozatban is 4x akadtam el a kötélbe. Összesen, ha jól számoltam, körülbelül 10x álltam le, egyedül (ezt biztosan tudom) csak a második sorozatot tudtam megállás nélkül teljesíteni, a többiben legalább 2x megakadtam, vagy álltam le. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek, bár a végére, az utolsó sorozat utolsó páűr darabjánál már éreztem a combizmaimat. A tegnapi gyors leúszása után, ma háton úsztam le a másfél kilométert. Jól ment, mert szerencsémre jött egy vendég az uszodába és így vele tudtam versenyezni. Hiába a versenyló előjött belőlem. Így körülbelül 26-27 percre leúsztam az 1500 métert. A szaunát én indítottam be ma is, így bírtam ki az 50 percet egyfolytában. Mások is voltak és beszélgettünk, az idő jobban telt el. Napközben 10 ezer lépésnél is többet tettem meg, ami 8 kilométernél is több táv megtételét jelenti. Ennyi mozgásom volt a mai nap.

Vízilabda:

Iskolajátékkal gyógyult ki a szerbfóbiából a magyar férfivízilabda-válogatott a zágrábi Eb-n hétfő délután. Kemény Dénes együttese elsősorban a 4-0-ra megnyert harmadik negyednek köszönhetően győzte le 9-6-ra Szerbiát, amely ellen 2004. augusztus 29-e, az athéni olimpia döntője óta nem sikerült nyernie.

Ez az! Szép volt fiúk, csak így tovább, előre az EB címig!

Ökölvívás:

Egyéb: vásárlás, gyógyszer felíratás, kiváltás, közben 12-14 kilométer letekerése, mindezt alig másfél óra alatt, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 5x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, úszás: 1500 gyors + TEÁ leúszása 26 perc körüli idővel, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 14.000 lépés teljesítése napközben a cégnél, ami összesen 10,5 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán reggel útnak indultam, hogy gyógyszert írassak fel a mamának a házi orvosával. Teljes meglepetésemre alig 20 perc alatt már a kezemben is volt a recept. Viszont a mi gyógyszertárunk leltározott, ezért eltekertem egy messzebb lévő másik gyógyszertárba. Majd innen haza hajtottam. Otthon kiderült, hogy vásárolnom is kell még ezt, meg azt, így ismét eltekertem a boltba. Amikor hazaértem egy kicsit segítettem az ebéd elkészítésébe. Majd mentem dolgozni. A húzódzkodásnál a könyök fájásom okán nem engedem le magam teljesen, hanem csak félig és onnan indítom a következőt. Így nem fáj a jobb könyököm belső izomtapadása. Az evezés jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatokat felváltva csináltam meg, de mivel 5x kötelezem, ezért ezt csinálom elsőként és utoljára is. Vagyis megfordult a sorrend. A 4 ütemű aránylag jó volt. Míg az ugrálásban az 1., a 4. és az 5. sorozatban álltam le 2x-2x és 1x. Ez szerintem sok, főleg úgy, hogy nem 700-akat ugrálok, hanem csak 500-kat. Az úszás lendületes volt, de nem csúcs sebességű, egy jó közepes iramot úsztam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 50 percet. Napközben a cégnél sokat gyalogoltam, hogy összejött a 10 kilométer feletti gyalogló távom. Egy jó erős, közepes napom volt.

Vízilabda:

Kicsit gyengébb első és utolsó negyed ellenére is magabiztosan nyerte első mérkőzését a magyar férfivízilabda-válogatott a zágrábi Európa-bajnokságon. A meccs elején a négy gólig jutó Biros Péter parádézott, később aztán többen is felzárkóztak mellé. A végén kapaszkodtak a németek, de nem volt esélyük ledolgozni a hátrányukat. Hullámzó játékot mutatott a magyar válogatott első Eb-mérkőzésén. A meccs elején a németek kétszer is vezettek, a második és a harmadik negyedben azonban a csapat határozottabban kezdett védekezni, és pontosabban fejezte be a támadásokat, elsősorban az emberelőnyöket játszotta meg jól Kemény Dénes együttese. Ebben az időszakban - rengeteg kiállítás ellenére is - jól zárt a magyar csapat védelme, ennek köszönhetően fordulhattunk négy gólos előnnyel az utolsó negyedre, amit ugyan megnyertek a németek, de nem volt rá reális esélyük, hogy ledolgozzák a tetemes hátrányt. Az első negyedben csak a csapatkapitány, Biros Péter góljai tartották meccsben a csapatot a lelkesen játszó németekkel szemben. A magyar védelem sokat hibázott hátul, és a játékvezetők is könnyű szívvel osztogatták a kiállításokat, Madaras Norbertet például kétszer is kiküldték az első kilenc percben. A német kapu előtt ebben a játékrészben háromszor is kontrát fújtak a magyarok ellen, ráadásul az egyik után Varga Dénest cserével végleg kiállították. A második negyed elején újra a németek nyerték a ráúszást, gólt azonban Madaras lőtt - ez volt az első találatunk az Eb-n, amit nem Biros szerzett (4-3). A csapatkapitány azonban nem hagyja annyiban, két másodperc alatt váltó gólra egy emberelőnyt a német kapu előtt (5-3). A nagyszünetig még mindkét oldalon esett egy-egy gól (6-4), de az első negyed kissé ideges játéka után most már megnyugodni látszottak a kedélyek. A harmadik megnyert ráúszással sem mentek sokra a németek, ugyanis Varga Dániel révén megint a Kemény-csapat lőtt gólt (7-4). A kiállításokkal továbbra sem spóroltak a bírók a magyar kapu előtt: két perc leforgása alatt kiállították Birost, Hosnyánszkit és Varga Dánielt is. Valamennyi hátrányt kivédekeztük, majd a másik oldalon kapott emberelőnyt Szívós Márton váltotta gólra (8-4). Nem sokkal később Madarast megütötték a német kapu előtt, ami után Kemény Dénes le is cserélte, de ez nem törte meg a magyarok lendületét: Vámos Márton is megszerezte karrierje első felnőtt Eb-gólját (9-4), igaz, erre Roessing a következő támadásból válaszolt is (9-5). A negyedik ráúszást is megnyerték a németek, és most ők lőtték a negyed első gólját is, sőt a másodikat (9-7), Kemény Dénes pedig sárga lapot kapott reklamálásért (Oeler úszás közben megütötte Birost). Hárai és Oeler gólváltása után maradt a kétgólos különbség (10-8).Több gól már nem született, a magyar válogatott a mérkőzés közepén mutatott magabiztos, gólerős játékával végső soron simán nyerte meg első mérkőzését az Eb-n. "Elégedett vagyok az eredménnyel - de csak azzal..." - idézte Kemény Dénes szövetségi kapitányt az Eb honlapja a meccs után. Szécsi Zoltán, a háromszoros olimpiai bajnok kapus így nyilatkozott a mérkőzést követően: "Mindig nehéz egy tornán az első meccs, a legfontosabb, hogy a három pont megvan. Ám nyilvánvaló, hogy javulnunk kell, jobbat kell nyújtanunk, különösen holnap, Szerbia ellen." A csapat hétfőn játssza következő mérkőzését: 16:30 órától az örök rivális Szerbia lesz az ellenfél.

Hajrá magyarok! A neheze még csak ezután jön, de mindent bele!

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás kötéllel 3x-i megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 10.500 lépés teljesítése napközben, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, élmény, vélemény: Reggel felkelésnél éreztem a folyamatos munkát, illetve a sok edzést. Kissé ólmos volt a mozgásom. Ezért nem sokkal korábban mentem be a céghez. Úgy is mondhatnám, hogy a munkakezdés előtt mindössze 20 perccel előbb értem a céghez. A húzódzkodás jól ment, kezdem megszokni ezt a mennyiséget. Az evezés, szokásosan lendületes volt. Az ugrálókötelezésnél változtattam a sorozatokon, illetve a mennyiségén. A 3x700 ugrálás helyett mától 5x500-t csinálok meg. Aránylag jól is ment, mert csak 3x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az úszást leúsztam, de nem volt benne semmi érdekes, említésre méltó. Amolyan hagyományos táv teljesítés volt. Leúsztam az 1500 métert és ennyi. A szaunázást nagyon jól bírtam, mert voltak beszélgető társaim és így gyorsabban telt az idő. Napközben több, mint 10 ezer lépést tettem meg, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelentette. Ez amolyan közepes távnak felel meg. A héten új edzésszám ccsúcsot állítottam be, mert eddig még nem edzettem egy héten 45-t!

Cselgáncs:

Evezés: 1500 húzás teljesítése, 16 percen belül az evezősergométeren, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pályán körülbelül 50 percen belüli idővel, úszás: 1500 méter leúszás a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 6.500 lépés teljesítése napközben, ami 4,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma az egyik kollégámat helyettesítettem és így dolgoztam, tudtam viszont edzeni is. A tegnapi erős nap után éreztem, hogy fáradtabb vagyok a szokottnál. Ezt a felkeléskor éreztem, hiszen szívesen aludtam volna még tovább. Amikor beértem a céghez először evezéssel kezdtem. Az 1500 húzás megint lendületes volt és jó ütemben hajtottam végre. A futást nehezen kezdtem, de körülbelül 3-4 kilométer táján egyre jobb lettem, futásom lazább lett. A végére már egész jó tempót tudtam nyomni. Az erdményem olyan 50 perc körüli lehetett, illetve azon belül valamivel. Sajnos az induláskor nem néztem meg a pontos indulási időt. Ennek ellenére jó volt és jól is esett. Az úszás folyamatos és lendületes volt, de nem nagyon szaggattam az istrángot. A szaunában 10 perceket töltöttem el. Időben többet nem tudtam volna, viszont még egy-két sorozatot elviseltem volna. Napközben nem tettem meg olyan sokat, mint tegnap, de 6 és fél ezret léptem, ami majdnem 5 kilométer legyaloglását jelentette. Ez amolyan közepes mennyiségű gyaloglás volt.

Labdarúgás:

Az otthoni kétgólos győzelem után Lovecsben is nyert a Debrecen az Európa Liga rájátszásában, ezzel bejutott a csoportkörbe. A magyar bajnoknak nem nagyon kellett izgulnia, a Liteksz Lovecsnek az első félidőben ugyan volt pár helyzete, de a vezetést Yannick révén a Loki szerezte meg, amely a bolgárok egyenlítőgólja után a győzelmet is kicsikarta Czvitkovics látványos találatával. A csoportkör sorsolását pénteken tartják.

Az UEFA vizsgálja, hogy a Debrecen labdarúgócsapata a bolgár Liteksz Lovecs elleni csütörtöki Európa Liga-visszavágón jogosulatlanul játszatta-e Máté Pétert. Ha ez bebizonyosodik, akkor a Debrecen büntetésre számíthat, az is elképzelhető, hogy utólag 3-0-val Lovecs javára írják a mérkőzést, a Debrecen pedig kiesik az Európa Ligából. A bolgárok már örülnek a magyar csapat hibájából ölükbe hullott továbbjutásnak.

Monacóban elkészítették a labdarúgó Európa Liga csoportjainak beosztását. A magyar bajnok Debrecen az I csoportba kapott besorolást, ahol a holland PSV Eindhoven, az olasz Sampdoria és az ukrán Metaliszt Harkiv lesz az ellenfele.

Ha kiesik a Loki, azt saját magának köszönheti! Ekkora blamázst azért csak nem követtek el? Majd kiderül, hogy mi lesz a vége!

Egyéb: vásárlások intézése kora reggel, valamint az ICO áttekerés Pomázra papírvágó ügyben, kertészkedés: a múltkor levágott fű és gaz elégetése 2 órán keresztül, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódkodás teljesítése, összesen: 80 darab, evezés: 3000 húzás telejsítése 32 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllek 7x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülsé jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, mindezt 45 percen belül teljesítettem, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 14.200 lépés teljesítése, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti, ezt napközben  hoztam össze.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán reggel áttekertem Pomázra az ICO-ba, hogy szerezzek egy papírvágó berendezést egy ismerősnél, aki ott dolgozik. Utána eltekertem Szentendrére a kenyeresemhez a szokásos pékárúért, majd lebonyolítottam még egy kisebb bevásárlást is. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen lehajtottam vagy 13-14 kilométert. Hazaértem, átöltöztem és kimentem a telekre, hogy a múltkor levágott füvet és gazt elégessem. 3 kupac volt és ezek elégéetésével jó 2 órát eljátszottam. Közben sokat gyalogoltam a kupacok között. Egy gyors ebéd, majd irány a cég, ahol a szokásos pénteki nagy edzéssorozatomat telejsítettem. A húzódzkodás jól ment. Az evezés szoksosan lendületes volt. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam végig. A ugrálás első sorozatában 5x álltam le, míg a másodikban és a harmadikban már csak 1x-1x akadtam bele a kötélbe. Az erősítést meghajtottam, hogy 45 percen belül keszen legyek a teljes sorozattal. Ez sikerült is.  A szaunát nagyon élveztem, főleg az elején. Aztán ráébredtem, hogy eláfradtam, mert az utolsó 5 perces menetet már kissé nehezen bírtam. Az úszást nyugodt, kényelmes tempóban teljesítettem. A sétálási mennyiséget főleg délelőtt a kertben hoztam össze, de azért a cégnél is gyalogoltam eleget. Így jött össze ez a szép teljesített táv. Egyébként ma új napi mozgás csúcsot állítottam fel, mert idáig még nem mozogtam egy nap 10-t!

Labdarúgás:

Húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 80 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás teljesítése, 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat, ami összesen 180 darab volt, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, 2x-i megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 15.900 lépés teljesítése napközben, ami összesen 11,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel egy repkedő szúnyog miatt nem sok mindent aludtam, ezért pontosan munka kezdésre mentem be dolgozni. Így edzeni előtte nem tudtam. Amikor végeztem a teendőimmel, majdnem délben tudtam csak edzeni. Végig csináltam a  szokásos 4-est: húzódzkodást, evezést, 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést. Mindegyik jól ment. A húzódzkodásnál a széles fogások is jók voltak. Az evezés szokásosan gyorsan lement. A 4 ütemű fekvőtámaszok is lendületesek voltak. Az ugrálásban a 2. és a 3. sorozatban 1x-1x álltam le. Az úszás folyamatosan, lendületesen lement. A szaunát én indítottam be és ezért bírtam ki 50 percet egyszerre. Jó volt egy kis lelezulás. A napközben megtett 11.9 kilométer már csak ráadás volt az edzésekre. 15.900 lépést tettem meg a napközbeni munka mellett.

Labdarúgás:

A Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) lezárta azt a vizsgálatot, amelyet sajtóhírek nyomán indított el, kiterítendő, tényleg komoly büntetést kaptak-e hazájukban a világbajnokságról hazatérő észak-koreai labdarúgók és sportvezetők. A dél-afrikai vb-t követően olyan hírek láttak napvilágot, melyek szerint az ázsiai együttes tagjait a nyári tornán mutatott eredménytelen játék miatt több órás, nyilvános kihallgatáson megszégyenítették, a játékosoknak meg kellett szidniuk Kim Dzsong Hun szövetségi kapitányt, akit végül - állítólag - kényszermunkára köteleztek. Az észak-koreai illetékesek levélben közölték a FIFA-val, hogy ebből semmi sem igaz, hozzátéve, hogy a válogatott már nagy erőkkel készül az Ázsiai Játékokra, a csapat edzője pedig továbbra is Kim Dzsong Hun. Miután a FIFA meggyőződött a levél hitelességéről, lezártnak nyilvánította az ügyet. Az ügyben megkeresetünk egy szakértőt, aki "bulvárhírnek" minősítette a kényszermunkáról szóló cikkeket, amelyeket egy amerikai székhelyű rádió közölt először, majd több dél-koreai konzervatív lap is átvett, az mértékadó forrásnak számító országos hírügynökség azonban nem tett így. Ugyanígy nyilatkozott az a megkérdezett külföldi szakértő is, aki a www.korea-dpr.com honlapot szerkeszti. Az észak-koreaiak az első vb-csoportmeccsükön szoros összecsapáson kaptak ki 2-1-re a braziloktól, ezt követően viszont sima 7-0-s vereséget szenvedtek a portugáloktól, majd 3-0-ra maradtak alul az elefántcsontpartiakkal szemben.

Egyéb: vásárlások intézése, gyógyszertár meglátogatása, hozzávetőlegesen 15-16 kilométer letekerése mellett, húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darabhúzódzkodás megcsinálása, összesen: 80 darabot teljesítettem, sétálás: 11.500 lépés megtétele napközben, ami majdnem 8 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemébny, élmény: Korán reggel voltam a kenyeresemnél, majd az asszonnyal bevásárlotunk a SPAR-ban, utána már csak egy kis tejföl beszerzése volt hátra, illetve a gyógyszertárban köhögés elleni cukorkát vásároltama mamának. Itthon, több részletben csináltam meg a húzódzkodást. Amikor volt egy kis időm a dió darálás közben, megcsináltam egy 10-es szériát, aztán folytattam a darálást. Mire a dióval végeztem, a húzódzkodással is készen lettem. Napközben voltam a két telken, zár javítás és gyümölcs szedés okán. Közben itthon is jöttem-mentem és így jött össze a 11.500 lépés. Ma egy laza, kicsit pihenős napom volt, már ami edzés szempontáját illeti. De egyébként a mai nap a sok kis dolog elfárasztott, legalább annyira, mintha rendesen edzettem volna. Mert amire végére értem minden feladatomnak már majdnem 18 óra volt. Jó kis napom volt, de remélem, hogy tudok majd holnap edzeni egy rendeset is.

Műkorcsolya:

A nemzetközi szövetség (ISU) eltiltotta a versenyzéstől Jevgenyij Pljuscsenkót, az oroszok olimpiai bajnok műkorcsolyázóját, aki az orosz szövetség engedélye nélkül indult el különböző pénzdíjas viadalokon, a márciusi világbajnokságtól viszont visszalépett sérülésre hivatkozva. Miután Pljuscsenko nem fellebbezett, az eltiltás életbe lépett, így nem állhat rajthoz a hazájában, Szocsiban rendezendő 2014-es téli olimpián, amelynek pedig ő a nagykövete. Az ISU júniusban tiltotta el a 2006-ban olimpiai aranyérmes, emellett kétszeres olimpiai ezüstérmes, és háromszoros világbajnok műkorcsolyázót, akinek három hét állt a rendelkezésére, hogy fellebbezzen a fegyelmi határozat ellen. Ezt nem tette meg, s az ISU hétfőn hivatalossá emelte az eltiltásáról szóló döntést. Ami azt is jelenti, hogy az ISU-hoz tartozó versenyeken, így Szocsiban, a következő téli olimpián sem indulhat az oroszok 28 éves klasszis sportolója, aki hároméves kihagyás után vett részt az idén februárban rendezett vancouveri téli játékokon, amelyen ezüstérmesként végzett az amerikai Evan Lysacek mögött. Pljuscsenko nehezen viselte, hogy csak az ezüst jutott neki, a verseny után a pontozókat ostorozta, és az eredményhirdetésnél úgy csinált, mintha nyert volna. Pljuscsenko az olimpia után a visszavonulását is kilátásba helyezte, februárban, amikor megválasztották a szocsi olimpia nagykövetének, viszont már lelkesen nyilatkozott, és azt mondta, mindent megtesz, hogy ott legyen a 2014-es játékokon. Ehhez képest elég fura, hogy nem fellebbezzett az eltiltás ellen.

Húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 80 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, úszás: 1000 méter leúszása össze-vissza TEÁ-val, szaunázás: 1x25 és 1x15 perc szaunázás, összesen: 40 perc, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 10.500 lépés megtétele napközben, ami 7,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban értem be a céghez és így még a munka megkezdése előtt megcsináltam a húzódzkodást és az evezést. Mindkettőt meghajtottam, hogy beleférjen abba a kis időbe, amennyivel korábban mentem dolgozni. Ez sikerült is. A húzódzkodás és az evezés is lendületes volt és erősnek éreztem magam. Aztán napközben a főnököm adott annyi munkát, hogy nem tudtam mozogni. Már az ebédidő is lassan letelt, amikor végre ismét tudtam edzeni. Mivel már nagyon régen nem erősítettem, ezért az erősítés mellett döntöttem. Meg azért is, mert egy kis változatosságot szerettem volna belevinni a programomba. Az erősítés jól is ment, mert 45 perc alatt megcsináltam a teljes programot. Utána úsztam egy keveset, mert kissé kicsúsztam az időből. Ezért is szaunáztam keveset, de nagyobb sorozatokban. Jól esett. Napközben 10 ezer lépésnél is többet tettem meg, ami majdnem 8 kilométer legyaloglását jelenti. Ráadásul nem is gyalogoltam olyan sokat.

Labdarúgás:

Botrányos mérkőzés botrányos körítéssel, így lehetett jellemezni a Haladás pápai vendégjátékát. A három kiállítás mellett a szombathelyiek két büntetőt is számon kértek a chilei játékvezetőn, ám az Csertői Aurél vezetőedző elismerte, bármennyit is téved a bíró, azt egy profi futballistának el kell viselnie. A Soproni Liga 4. fordulójának szombati összecsapását a Lombard FC Pápa 5-1-re nyerte úgy, hogy a mérkőzést vezető chilei Miguel Alvaro García két büntetőt ítélt a hazaiak javára, a vendégektől pedig három játékost is kiállított. Az első kiállítást Nagy Gábor kapta, aki hátulról rácsúszott Rajnay Attilára, az eset után reklamáló Molnár Balázs ráadásul elvette a játékvezetőtől a piros lapot, amelyet hiába adott vissza, őt is kiállította a chilei. Tíz perc múlva Lattenstein Norbert buktatta Venczel Balázst, ez is pirosat ért. Megszólalt Csertői Aurél, aki a mérkőzés után közvetlenül senkinek nem nyilatkozott. "Uraltuk a mérkőzést, vezettünk, több helyzetünk akadt, aztán jött az a nevetséges 11-es, amivel a játékvezető felállította a padlóról a Pápát. Majd a hazaiak egy újabb szabálytalan góllal megfordították az állást. A második kamu büntetővel pedig már nem is akarok foglalkozni" - mondta a Vas Népének. "Viszont mindent nem kenhetünk a katasztrofálisan teljesítő játékvezetőre. Bármennyit is téved a bíró, azt egy profi futballistának el kell viselnie, nem veszítheti el a fejét - még ha ez olykor kegyetlenül nehéz is. Vagyis a fegyelmezetlenségünkkel mi is sokat tettünk azért, hogy kikapjunk. Házon belül is megvizsgáljuk a Pápán történteket, és amelyik játékosunk rászolgált, az pénzbüntetést kap." A Haladás vezetőedzője biztos abban, hogy az MLSZ fegyelmi bizottsága nem veszi figyelembe, hogy "a játékvezető is sokat tett azért, hogy idáig fajuljanak a dolgok". "Bizonyára Molnárra és Nagyra, de talán Lattensteinre is hosszabb eltiltás vár. De nem esünk, nem eshetünk kétségbe, majd megoldják a pótlásukat azok, akiket a pályára küldök. Azt egyébként kíváncsian várom, hogy a játékvezetőt eltiltják-e, bár a mi problémáinkat ez nem oldja meg" - vélte. A Pepsofoci.hu megszólaltatta Vágner Lászlót, az MLSZ Játékvezetői Bizottságának elnökét, aki elmondta, szerinte mindhárom kiállítás jogos volt. " Többször is elmondtam, a játékvezetők egyik legfontosabb feladata a játékosok testi épségének a védelme. Aki megkérdőjelezi azt, hogy a játékvezető a kiállítások esetében jól döntött, az nem a magyar labdarúgást, és nem a játékosokat szolgálja ebben a kérdésben" - nyilatkozta.

Egyéb: vásárlások lebonyolítása, másfél órában, hozzávetőlegesen 13-14 kilométer letekerése mellett, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 80 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel mindössze 3x-i megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 9500 lépés megtétele napközben, munkaidőben, ami 7,1 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan elintéztem a rám bízott vásárlásokat, közben letekertem vagy 13-14 kilométert. A délelőtt folyamán segítettem a főzésben, meg a hús kicsontozását is megcsináltam. Ebéd, majd utána mentem dolgozni. Húzódzkodással kezdtem. Jól ment és ma a széles fogások is elviselhetőek voltak. Az evezést jól és lendületesen hajtottam végre. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálóköteles szériákat felváltva csináltam meg. Az ugrálásban 3x álltam le, a második sorozatban 1x, míg a harmadikban már 2x is megakadtam a kötélben. Az úszás aránylag jó lendületben került leúszásra. A szaunát én indítottam le és ezért voltam bent egy menetre 50 percet. Jól esett a lazulás és az elernyedés a melegben. Ahogy ma dolgoztam, közben jöttem-mentem és legyalogoltam több, mint 7 kilométert. Nehezen lendültem bele a mai edzésekbe, főleg a kedvem, a motivációm hiányzott, viszont utána már volt kedv, volt sikerélmény, hogy teljesítettem a kitűzött célt.

Vízilabda:

Harmadik mérkőzését és ezzel a budapesti a Vodafone Kupát is megnyerte a magyar férfivízilabda-válogatott: Kemény Dénes csapata vasárnap a spanyol együttest verte 9-7-re. Kemény Dénes szövetségi kapitány: "Úgy gondolom, helyén kell kezelni ezt az Eb előtti győzelmünket, ahogy nekünk, a többieknek is felkészülési torna volt a Vodafone Kupa. Ezzel együtt természetesen öröm, hogy elsők lettünk, ez járt a szponzornak, a közönségnek, mi igyekeztünk a pillanatnyi állapotunkhoz képest a legjobbat nyújtani. A spanyolok itt maradnak, s két napig velünk gyakorolnak, aztán kis pihenő, majd pénteken utazás Zágrábba, ahol a házigazda horvátokkal játszunk edzőmeccset, vasárnap pedig már Európa-bajnoki csoportmérkőzésen a németekkel kezdünk."   

Végre nyertünk és remélem, hogy az Eb-n is jók leszünk!

A hatodik helyen végzett a magyar nőivízilabda-válogatott az újzélandi Világkupán. Petrovics Mátyás csapata, amely a hazaiak szombati legyőzésével  már biztosította helyét a jövő évi világbajnokságon, vasárnap jó játékkal, szoros mérkőzésen, büntetőkkel maradt alul a vb-ezüstérmes kanadaiakkal szemben."Nagy meccs volt, ma is nagyon jól játszottunk. Végig remekül küzdöttek a lányok, és nem csak partiban voltunk a vb-ezüstérmessel, hanem a végén még nekünk állt a zászló. Sajnos fél perccel a mérkőzés vége előtt kaptunk egy nem egészen szabályos gólt, amire még épp tudtunk válaszolni, hogy döntetlenre mentsük" - értékelte a mérkőzést a szövetségi kapitány a válogatott honlapján. "Dicséretet érdemel a csapat, hogy nem eresztett ki, hanem a legjobb játékot mutatta a tornán. Remélem, tudunk regenerálódni, hogy át tudjuk menteni ezt a formát az Európa-bajnokságra."

Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel 3x-i megállással, összesen: 2100 ugrálás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 60 perc szaunázás, sétálás: 10.400 lépés teljesítése napközben, ami 7,8 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a céghez és ezért tudtam még a munkakezdés előtt egyet edzeni. Ezalatt megcsináltam a húzódzkodást, az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést. A húzódzkodásnál ma írtam le utoljára a teljes gyakorlat sort. Ha lesz majd valamilyen változás ebben a sorozatban, akkor majd ismét leírom a sorozatot. A szűk, a normál fogásokat rendben meg tudom csinálni, a széles fogásokkal vannak problémám, az utolsó pár darab nehezen megy. Az evezés jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál éreztem a tegnapi kerékpározást a combjaimban. Egyébként jó lendülettel csináltam meg a gyakorlatokat. Az ugrálókötelezéssel felváltva csináltam végig a 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezés jól és könnyedén ment, mert nem éreztem a comb fájdalmakat. 3x álltam le, a második sorozatban 1x, a harmadikban 2x akadtam bele a kötélbe. Az úszást egyenletes iramban telejsítettem. A szaunában azért tudtam ilyen sok időt eltölteni, mert mindig voltak mások is a helyiségben és így tudtam velük beszélgetni. Napközben több, mint 10 ezer lépést tettem emg, ami majdnem 8 kilométer legyaloglását jelentette. Ma egy jó hajtós napom volt, mert 7 mozgást tudtam csinálni. A héten összesen 40 mozgást csináltam, ami majdnem csúcseredmény, már ami a mozgások számát jelenti.

Úszás:

Bernek Pétert egy kicsit megszorították kétszáz háton, Biczó Bencze a pesti felnőtt Eb-n is ezüstérmes lett volna szingapúri idejével, Kapás Boglárka pedig oktatta a mezőnyt négyszáz gyorson - mindhárman aranyérmet szereztek pénteken az első ifjúsági olimpián. Először Bernek Péter, a Kőbánya SC hatalmas termetű hátúszója nyerte meg a kétszázat (1:59.18 perc), picit szűken, de azért meggyőzően. "Nagyon feljött rám az izraeli srác, Yakov Toumarkin, de ugyanúgy megvertem, ahogy az ifi Eb-n is" - értékelt Turi György tanítványa, aki együtt örült bronzérmes társával, a Jövő SC-s Zámbó Balázzsal. A kétszáz fiú pillangó döntőjében indult a legnagyobb magyar favorit, Biczó Bencze, aki idén nemcsak, hogy megnyerte Helsinkiben az ifjúsági Eb-t, hanem 1:55.82-vel az európai ranglista élére is ugrott. Ezt ugyan felülmúlta a lengyel Pawel Korzieniowski a pesti Eb-n (1:55.00), de most a pécsi fiú, Sántics Béla tanítványa szinte lekopírozta helsinki idejét (1:55.89) és hatalmas fölénnyel ifjúsági olimpiai bajnok lett. "Jó lett volna a Margitszigeten versenyezni, a magyar közönség előtt, egy felnőtt Eb-ezüst nagy szám lett volna, de ez az olimpiai arany is hatalmas élmény. Hihetetlenül boldog vagyok, ezen a nyáron minden összejött!" - jelentette ki a mindössze tizenhét éves bajnok. Kapás Boglárka már a pekingi olimpián is ott volt tizenöt évesen, most pedig, tizenhét évesen olimpiai bajnok lett - persze csak ifjúsági. Nem számított esélyesnek négyszáz gyorson, nem ő volt a leggyorsabb délelőtt, de olyan taktikát dolgozott ki neki edzője, Nagy Péter, és Güttler Károly, a magyar korosztályos válogatott szakvezetője, amilyet Gyurta Dánielnek szokott Széles Sándor: Kapás a második kétszázat gyorsabban teljesítette (2:04.88), mint az elsőt (2:05.49), s az összidő, a 4:10.37 perc nemcsak azt jelentette, hogy négy testhossz előnnyel győzött, hanem ezzel a Margitszigeten is hatodik tudott volna lenni. "Megnyertem a kétszáz pillangót és a négyszáz gyorsot, második lettem kétszáz gyorson, ennél szebb olimpiát el sem képzelhettem magamnak" - lelkendezett a BVSC törékeny klasszisa, amihez Güttler Károly, a fiatalok szövetségi kapitánya ennyit tett hozzá: "Jól időzítettük a formát, ezek a gyerekek már jövőre is letehetik a névjegyüket a felnőttek között." A magyar úszók négy arany, egy-egy ezüst- és bronzéremmel zárták a versenyeket, ebből Kapás egymaga két aranyat (a másik a kétszáz pillangó) és egy ezüstöt (kétszáz gyors) szerzett. 

Húzódzkodás: szűk tricepsz fogás: 10 darab, szűk bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Két bükkfa nyereg - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep, össztáv:146,98 kilométer letekerése 5 óra 48 perc 38 másodperc alatt, ami 25,3-as kilométer/ órás átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és ahogyan beöltöztem a bringázáshoz, azonnal megcsináltam a húzódzkodást. A 80 darab erősítés után kezdtem le a tekerést. Reggel még aránylag hűvös volt. Jól kezdődött a tekerés, mert a piliszentlászlói emelkedőt kevesebb, mint 30 perc alatt megmásztam. Lefelé aztán nyomtam, ami a csövön kifért. A dobogókői emelkedeők már egy kicsivel nehezebben ment, de még mindig jó voltam. Amikor lementem Esztergomba akkor a lábaim még jókl voltak - legalább is úgy éreztem. Aztán hazafelé már nehezem ment a tekerés. A 146 kilométer alatt többször is megálltam. Először Szentlászló után, Szentendrén megállítottak a rendőrök, mert a 11-es főúton tekertem. De szerencsém volt, mert mutattam egy olyan halászjegyet, hogy elengedtek, némi megrovással, hogy menjek fel a járdára biciklizni. A második megállásomnál egy turista állított meg, mert eltévedt. A harmadik, egyben utolsó megállásom akkor volt, amikor könnyítettem magamon Dömös előtt, hazafelé tartva. Kellemesen lezsibadtam, amire hazaértem. Most este már érzem a lábaimat, de remélem, hogy holnap nem lesz semmi fájdalom. Azt vettem észre, hogy a 4 ütemű fekvők rendszeres megcsinálása kedvezően hat a lábaimra, a bringázásnál. Ma végig erős volt a lábam. Onnan éreztem, hogy elfáradtak a virgácsaim, hogy nem tudtam pörgetve hajtani, illetve a szembeszélben nem ment a nagytányér kihajtása. Ennek ellenére nagyon jó volt a mozgás, az edzés!

Úszás:

Futás: 11,5 kilométer lefutása itthon, húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: 4100 sétálás napközben itthon, ami 3 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy laza napot iktattam be a programomba. Mivel tegnap azért elfáradtam a 8 edzéstől, ezért kialudtam magam. Így ma nem mentem kis bringázni, ráadásul még itthon is segítettem egy kis dió pucolásban. Ezért maradt a futás. Végre itthon is tudtam futni, amit már nagyon régen nem csináltam. Jól is esett. Nem volt nagy iram, hanem csak az egyenletességre figyeltem. Amikor hazajöttem elkezdtem a diót törni, ezt szakítottam meg a húzódzkodás kedvéért. A húzódzkodások itthon sokkal jobban mennek, mint a cégnél, amin persze nem is csodálkozom. Hiszen az alsó ponton leér a lábam. Ennek ellenére jól mentek. Sőt egyiknél-másiknál még fel is húztam a lábamat. Napközben aztán megtettem 4100 lépést, ami 3 kilométer legyaloglását jelentette. Ez jó volt a lábaimnak, mert így egy kicsit lelazultak a futás utáni merevségből.

Úszás:

Michael Phelps 1:54.11 perccel, a világ idei legjobb idejével nyerte a 200 méteres pillangóúszás döntőjét a Csendes-óceáni Játékok nyitónapján, az Egyesült Államok-beli Irvine-ban. Az amerikaiak tizennégyszeres olimpiai bajnoka egy testhossznyi előnnyel csapott elsőként a célba az ausztrál Nick D'Arcy előtt. Ebben a számban megszakítás nélkül harmincegyedik alkalommal diadalmaskodott Phelps, akit versenyen utoljára a 2002-es hasonló nemzetközi viadalon tudott legyőzni honfitársa, Tom Malchow. A világ legjobbjával győzött az amerikai Ryan Lochte is, aki 200 m gyorson utasított mindenkit maga mögé 1:45.30 perces teljesítményével. Még két további férfi versenyszámban dőlt meg az eddigi legkiválóbb 2010-es eredmény: 50 m pillangón a brazil Cesar Cielo (23.03 mp), 1500 m gyorson pedig a kanadai Ryan Cochrane (14:49.47 p) révén.

Tenisz:

Szávay Ágnes három játszmában legyőzte a 13. helyen kiemelt belga Yanina Wickmayert a montreali keménypályás torna második fordulójában, szerdán. A cincinnati férfi tornán minden nagy esélyes győzött. Szávay egy hónap kihagyás után tért vissza a pályára a kétmillió dollár összdíjazású tornán, ahol már a harmadik körben jár. A világranglistán 37. magyar játékos szerdán rövidítésben elveszítette az első szettet, ám fordítani tudott. Szávayra a következő fordulóban a nyolcadik helyen rangsorolt orosz Vera Zvonarjova vár majd.

Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, normál bicepsz fogás: 10 darab, normál tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás teljesítése, evezés: 1500 húzás megcsinálása 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, 3x-i megállással, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pályán, úszás: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 11.600 lépés megtétele napközben, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt dolgoztam egy keveset (nem volt főnök), majd elkezdtem edzeni. Sikerült is sokat mozognom. A húzódzkodással kezdtem, a széles fogások mentek nehezebben. A többi jól ment és lendületes is volt, mert 15 perc alatt végeztem a 80 húzódzkodással. Az evezés, mint mindig most is jól ment, bár a lábmunkám nem a legjobb. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A fekvők végig jók voltak, csak az utolsó sorozatban az utolsó pár darabnál éreztem a combjaimat. Az ugrálókötelezésben mindössze csak 3x álltam le, de ezt az utolsó, 3. sorozatban követtem el. A futásnál a tempóval nem foglalkoztam, hanem csak azzal, hogy egyenletes iramban fussak. A futás után jól esett az úszás, aminek a végét még meg is hajtottam, mert volt egy másik úszó is a vízben, és én vele versenyeztem, hogy minél többször  körözzem le. A szauna már ment mire beértem, de ennek ellenére nagyon jól esett ez a lazulás. Napközben 11.600 lépést teljesítettem, ami 8,7 kilométer legyaloglását jelentette. Így a mai nap sikerült 8 edzést megcsinálnom, ami szerintem egészen jó, hiszen a héten már másodszor végeztem 8 mozgást.

Futsal:

A magyar bajnok Rába ETO kiütéses, tízgólos győzelmet aratott az andorrai Encamp felett az UEFA Futsal-kupa győri selejtezőjének keddi, második fordulójában. A sorozat a sportág Bajnokok Ligájának felel meg. UEFA Futsal Kupa, 2. forduló: Győr Rába ETO - Encamp (andorrai) 10-0 (5-0) Hétfőn játszották: Rába ETO - Croatia 97 Appenzell (svájci) 6-3 (5-1) A magyar csapat csütörtöki programja:
Rába ETO - Helvécia London (angol) 19 ó A csoportból az első helyezett jut tovább.

Hajrá ETO! Csak így tovább, jussatok tovább, hogy aztán ott is sikeresek legyetek!

Tenisz:

Győzelemmel tért vissza közel egy hónapos kihagyás után a montreali keménypályás tornán Szávay Ágnes. A női tenisz-világranglista 37. helyezettje prágai és budapesti győzelme után hagyott ki egy hónapot. Folytatta nyerő szériáját Szávay Ágnes. A 21 éves magyar a kétmillió dollár összdíjazású kanadai torna első fordulójában háromszettes, két óra tizenkilenc perces csatában verte az argentin Gisela Dulkót, akit három hellyel előz meg a WTA-rangsorban. A második körben a tizenharmadik helyen kiemelt, belga Yanina Wickmayer vár rá. A kiskunhalasi születésű játékos utoljára július 18-án vívott tétmérkőzést, amikor megnyerte a prágai tornát, egy héttel korábban pedig Budapesten is diadalmaskodott. Az augusztus 30-án rajtoló US Open előtt Szávay még a New Haven-i viadalon vesz részt.

Evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel 3x-i megállással, összesen 2100-t ugráltam, úszás: 1000 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, összesen: 1500 méter leúszása, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 12.800 lépés megtétele napközben, ami összesen 9,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ember tervez, Istem végez, mondást az én esetemben át lehet fogalmazni aképpen, hogy én tervezek, a főnököm meg átszabja a terveimet. Ma, hiába terveztem be, hogy sokat szeretnék mozogni, a főnökömsok munkát adott és így nem tudtam mozogni. Ebédidőben jutottam először hozzá, hogy edzzek egyet. Evezést és ugrálókötelezést választottam, mert ezeket aránylag gyorsan és kis erőfeszítéssel tudom teljesíteni. Az evezés jól ment. Az ugrálókötelezés is aránylag jó volt, de az első sorozatban 1x, a harmadikban pedig 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe. Az úszást a lehetőség szerint meghajtottam, hogy ezzel is minél előbb fejezzem be. Az evezést, az ugrálókötelezést és az úszást nem egészen 1 óra alatt meg is csináltam - erre volt csak időm. A nap végén szaunáztam egy keveset ezért is voltam bent csak 40 percet. A nap végén majdnem 13 ezer lépést tettem meg, ami 9,6 kilométer megtételét jelenti. Remélem, hogy holnap többet tudok edzeni, mint ma.

Úszás:

Rémálmok gyötrik miatta, ennek ellenére két év után mégis rajthoz áll 400 m vegyesúszásban Michael Phelps, a szám világcsúcstartója. A tizennégyszeres olimpiai bajnok sztár a pekingi nyári játékok után döntött úgy, hogy nem szerepel többet a távon, most azonban meggondolta magát, és a szerdán kezdődő Csendes-óceáni úszóbajnokságon elindul 400 m vegyesen is. A 2008-as olimpián Cseh László előtt nyerte a számot. "Soha nem zártam ki a lehetőségét annak, hogy majd egyszer ismét indulok 400 vegyesen, most pedig úgy gondoltam, miért ne, veszítenivalóm nincs" - nyilatkozta az idén magához képest gyengébb formában versenyző Phelps. "Nagyszerű alkalom lesz, hogy felmérjem, mit tudok jelenleg ezen a távon, még akkor is, ha tisztában vagyok vele, hogy nem vagyok a legjobb formában. Őszintén szólva izgulok, mert rémálmaim vannak, álmomban soha nem tudom leúszni a mell első 50 méterét." A négyévente sorra kerülő bajnokságot ezúttal az amerikai Irvine-ban rendezik meg, ahol a világbajnoki címvédő Ryan Lochte számít mindkét vegyesúszó szám esélyesének, miután a két héttel ezelőtti országos bajnokságon simán legyőzte 200 m vegyesen Phelpset, s a 400 m aranyérmét is könnyedén gyűjtötte be. Lochte egy hónapja 4:09.98-at úszott, Cseh a budapesti Eb-t 4:10.95-tel nyerte meg. A 2008-as pekingi olimpián Phelps új világrekorddal (4:03.84) nyert, Cseh László ideje 4:06.16 (új Európa-csúcs) volt, míg Lochte 4:08.09-cel lett bronzérmes.

Kiváló nézettséget produkált a vasárnap véget ért budapesti és balatonfüredi úszó Európa-bajnokság a közvetítő Magyar Televízió adatai szerint. Az MTV keddi tájékoztatása szerint a másfél hét során összesen 5,5 millióan néztek bele a közvetítésekbe. A legnézettebbek a vasárnapi (augusztus 15.) úszódöntők voltak, a két-két magyar aranyat és ezüstöt hozó finálék alatt összesen 1,1 millióan kapcsolódtak be az m1 adásába legalább egy percre, s átlagban ötszáz ezren követték egyszerre nyomon a versenyeket. Az esemény augusztus negyedikei megnyitóját 350 ezren tekintették meg, míg a délutáni adások átlagosan 1,4 millió nézőt értek el. Közönségarányát tekintve a délelőtti adások produkáltak a legjobban, az éppen tévézők tizennégy százaléka figyelte a versenyeket.

Húzódzkodás: szűk bicepsz fogás: 10 darab, szűk tricepsz fogás: 10 darab, (új gyakorlatok), bicepsz fogás: 10 darab, tricepsz fogás: 10 darab, széles bicepsz fogás: 10 darab, széles tricepsz fogás: 10 darab, vegyes I. fogás: 10 darab, vegyes II. fogás: 10 darab, összesen: 80 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 darab ugrálás 2 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x50 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 13.200 lépés teljesítése napközben, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti.

Meegjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Két új fogást illesztettem be a programomba - a szűk fogásokat. Ezért soroltam fel egyesével a fogásokat. Most már nem 60, hanem 80 darab húzódzkodást csinálok. Aztán elkezdődött a munka. Napközben, szerencsémre tudtam mozogni, bár csak egy-egy mozgásra volt lehetőségem. Így még délelőtt megcsináltam a húzódzkodást. Jól ment a mozgás. Aztán megint dolgoztam egy rövid ideig. Következett a 4 ütemű fekvőtámasz. Egyszerre csináltam meg a 4x45 darab gyakorlatot. Ismét dolgoztam, majd megcsináltam az ugrálókötelezést. Az első és a harmadik sorozatban nem álltam le, míg a másodikban 2x is. Az úszásra már ebédidőben került sor. Ma háton úsztam le az 1500 métert. Utána én indítottam el a szaunakályhát és ezért voltam bent a melegben egyszerre 50 percet. A nap végén levettem a lépésszámlálót és megnéztem, hogy ma mennyit teljesítettem. 13.200 lépést és alig kevesebbet, mint 10 kilométert. Ma ugyan egy mozgással kevesebb volt, mint tegnap, de már 2 nap alatt 15 mozgást csináltam meg.

Ifjúsági Olimpia:

Kapás Boglárka győzött női 200 méter pillangón a szingapúri I. ifjúsági olimpia hétfői versenynapján, ezzel megszerezte a magyar csapat első aranyérmét. A tizenhét éves magyar úszó már a selejtezőben a legjobb eredményt érte el, majd a döntőben is nagyon magabiztosan szerepelt, s 2:08.72 perces idővel, fölényesen nyerte a számot. A pekingi olimpián a magyar küldöttség legfiatalabbjaként indult Kapás eredményéről sokat elárul, hogy azzal a vasárnap zárult budapesti Európa-bajnokságon az ötödik lehetett volna. Ugyanitt Ambrus Diána (2:12.90 perc) a negyedik helyen végzett, csakúgy mint a fiúk 100 méteres hátúszó számában Bernek Péter (56.33 másodperc). Kapás a küldöttség második érmét szerezte meg Szingapúrban, miután vasárnap a tőröző Lupkovics Dóra a harmadik lett. A hétfői napon a fiú triatlonosok versenyében Hankó Gábor a kilencedik helyen végzett, míg a birkózócsarnokban Németh Zsanett a hetedik lett a hetvenkilós kategóriában.

Para VB.

Egyéb: Szentenrdén bank meglátogatása, órásnál és egyéb helyeken vásárlások intézése, hozzávetőlegesen 19-20 kilométer letekerése mellett, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 60 darab teljesítése, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel mindössze 3 megállással, úszás: 1500 gyors + TEÁ leúszása, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 6.600 lépés teljesítése, ami majdnem 5 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 8-kor indultam utamra. Bankot látogattam, órásnál és boltokban vásároltam ezt-azt. Közben letekertem vagy 20 kilcsit a munkásbicómmal. Amire végeztem ezekkel már majdnem mehettem is dolgozni. Bent a cégnél elsőként húzódzkodtam. Jól és lendületesen ment. Holnap szeretném egypár fogással bővíteni a palettámat. Az evezés most is jól mint, mint mindig. Meg is izzadtam, mint mindig. Utána a 4 ütemű fekvőket és az ugrálókötelezést felváltava csináltam meg. A 4 ütemű lendületes volt. Az ugrálásban a második sorozatban álltam le 3x, elbambultam az ugrálást, mert máson járt az eszem. A Másik két sorozat folyamatosan és jól ment. Az úszásban egy kicsit bele kellett húznom, mert kezdtem megcsúszni az időmmel. Dolgozni is kell néha az ember fiának, nem lehet mindig csak henyélni. Ezért az úszás lendületes volt, mert 25-26 perc körüli idővel repesztettem végig. A szaunázás is ezért volt "csak" 45 perc, mert ugyan én indítottam el a fűtést és az elején még nem volt melegem, de nem volt többre időm. Aztán elkezdtem dolgozni. Amiben aztán megtettem 6.600 lépést és így majdnem 5 kilométert gyalogoltam le, miközben dolgoztam. Ma 8 mozgást csináltam végig, ami szerintem jó kezdése a hétnek. Csak ilyen legyen a folytatás is.

Úszás:

Női kétszáz  pillangón és férfi négyszáz vegyesen is kettős magyar diadal született a margitszigeti úszó Európa-bajnokság utolsó napján. Hosszú Katinka és Cseh László aranyérmet, Jakabos Zsuzsanna és Verrasztó Dávid pedig ezüstérmet nyert. Nem ok nélkül várta vérmes reményekkel  a magyar közönség női 200 méteres pillangó döntőjét, hiszen a két arany- és egy ezüstérmet már korábban begyűjtött Hosszú Katinka a legjobb idővel, míg Jakabos Zsuzsanna a harmadik helyen jutott be a fináléba. Az egyik leggyilkosabb versenyszám döntőjében egymás mellett úszott a két magyar versenyző, az első helyen azonban a címvédő Mongel fordult a második ötvenre. Féltávnál Jakabos átvette a vezetést és Belmonte jött fel a második helyre, míg Hosszú a negyedik helyen megbújva készült a nagy hajrára. Jakabos az utolsó hosszra is megtartotta vezető pozícióját, Hosszú pedig begyújtotta a rakétákat, és az utolsó huszonöt méteren mindenkit megelőzött. Hosszú 2:06.71 perces idővel nyerte harmadik aranyát, amivel a magyar csapat legeredményesebb versenyzője lett, Jakabos pedig négyszáz vegyes bronzérme után élete legjobbjával, 2:07.06-tal szerzett ezúttal ezüstöt. A következő futamban máris következett a 400 méteres férfi vegyes úszás döntője, az abszolút favorit Cseh Lászlóval és a második legjobb idővel bejutott Verrasztó Dáviddal. A második ötvenre még nem, de a pillangó végén már Cseh fordult az első helyen, Verrasztó itt ugyan még lemaradt, háton viszont feljött harmadiknak, míg Cseh magabiztosan tartotta az előnyét. Következett az elvileg kritikusabb mellúszás, Cseht azonban itt sem tudta senki sem megközelíteni, Verrasztó pedig ugyancsak leszakította a mezőny további részét, így a gyorsúszás során már semmi nem veszélyeztette az újabb kettős magyar győzelmet. A harmadik izraeli Gal Nevo több mint négy másodpercet kapott Csehtől, Verrasztótól több mint kettőt. A 4:10.95 perces idővel diadalmaskodó Cseh zsinórban a negyedik Európa-bajnoki címét nyerte meg 400 vegyesen, összességében pedig ez a nyolcadik Eb-aranya, amivel beérte a legendás Darnyi Tamást. Verrasztó 4:12.96-tal, egyéni rekorddal végzett a második helyen. A célba érkezés után Cseh boldogan emelte kezét a levegőbe, de talán nála is jobban ünnepeltette magát Verrasztó az egyik kötélre felülve. "Tudtam, hogy nem kell megszakadnom a győzelemért, ez a magyarázata, hogy miért úsztam az utolsó százon olyan könnyedén" - mondta Cseh. "Ezt az aranyérmet azoknak ajánlom, akik a felkészülés során elviselték a rengeteg hülyeségemet: anyukámnak, apukámnak, a barátnőmnek és edzőmnek, Turi Györgynek." "Ez a második hely egy kis kárpótlás azért, hogy nem voltam jó kétszáz vegyesen" - nyilatkozott Verrasztó. "Különösen, hogy egyéni legjobbamat értem el. Cseh Lacit nem könnyű legyőzni, egyszerűen ő a legjobb." A magyar csapat a bő negyedórán belül szerzett két kettős győzelemmel 13 éremnél tart az Eb-n: 6 arany, 4 ezüst, 3 bronz.

Szuperek voltak a fiúk, lányok! Nagyok jók voltak! Kíváncsi vagyok az úszók londoni olimpiai teljesítményükre!

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, mai összesen 60 darab húzódzkodást jelent, evezés: 1500 húzás teljesítése az 16 percen belül az evezősergométeren, úszás: 500 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, összesen: 1000 méter úszás, szaunázás: 1x20, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 45 percet izzadtam, sétálás: 11.300 lépés napközben, ami 8,5 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húzódzkodást lendületesen és gyorsan csináltam meg. Az evezés az ergométeren a szokásos tempóban sikerült teljesítenem, jól ment és rendesen le is izzadtam. Az úszásnál nem vittem túlzásba a mennyiségét, de ennek ellenére jól esett. A víz még nem volt teljesen jó hőmérsékletű, de már élvezhető volt. A szaunában egyedül izzadtam sokáig, de szerencsére jöttek mások is, így a végére már nem volt annyira veszélyes. Napközben 11 ezernél több lépést tettem meg, ami több, mint 8,5 kilométer legyaloglását jelentette. Napközben még szakadt is az eső, ezért párás, nyomott volt a levegő és fojtogató volt a hőség. A héten 35 mozgást csináltam, ami egészen szép szám.

Kerékpározás:

Fűnyírás: a saját telkünkön fűnyírás 6 és fél órán keresztül, sétálás: 18.000 lépés megtétele napközben, kint voltam az úszó Eb. mai döntőin és ez 13,5 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagy eső volt, de reggelre már csak a fülledt meleg maradt. Napközben aztán egyre melegebb lehetett. Hajnali 7-kor kezdtem a fűnyírást és ez eltartott egészen 13:30-ig. Csak annyira álltam le, amíg ittam, benzint töltöttem a gépbe, illetve damilt cseréltem a fejben. Az elején még jó idő volt, de aztán egyre melegebb lett. Én pedig egyre jobban izzadtam, hiszen be kellett öltöznöm, a különböző repülő tárgyak ellen. A végére már csupa víz voltam. Kellemesen elfáradtam. Hazaértem, lefürödtem, ebédeltem és szinte azonnal mentem az úszó Eb-re. Jó kis döntők voltak ma, közben, hogy a tömeget elkerüljem a Margit-sziget másik oldalán jöttem ki. Így jött össze a 18.000 ezer lépés, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelentette.

Úszás:

Három magyar szerepelt az úszó-Eb péntek délutáni fináléiban. Nyolcszáz gyorson a címvédő Kis Gergő negyedik lett, Gyurta Gergely nyolcadik, száz pillangón Dara Eszter hatodiknak ért célba. Mutina Ágnes és Verrasztó Evelyn döntőbe jutott kétszáz gyorson, előbbi összesítésben a második legjobb időt érte el. A nap fő számát, a férfi száz gyorsot Peking olimpiai bajnoka, a francia Alain Bernard nyerte.

Kerékpározás:

Fűnyírás: 3 órás gaz- és fűnyírás az egyik elvállalt telken, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás 2x-i megállással, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x40 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 500 méter leúszása TEÁ-val 21°C-os vízben, sétálás: 11.100 lépés megtétele úgy mellékesen nap közben, ami 8,3 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az általam elvállalt egyik telek lenyírása 3 óra alatt. Szerencsémre korán kezdtem  és így a nagy meleget aránylag megúsztam. Ahogy bejöttem a telekről. lefürödtem, átöltöztem és azonnal meg is csináltam a húzódzkodásokat. Jól ment mindegyik, bár itthon csináltam őket. Aztán egy gyors ebéd és már mehettem is dolgozni. Az evezést jó ritmusban nyomtam le. Az ugrálókötelezésben is csak az első és a a harmadik sorozatában akadtam bele a kötélbe 1x-1x. Az erősítést 45 percen belül teljesítettem, ami jól is ment. A szaunázás utolsó 10 perces menetébewn kicsit szenvedtem és kezdtem érezni, hogy fáradok. Az úszás (végre úszhattam) azért volt ennyire kevés, mert a víz csak 21°C-os volt és már 500 méternél kezdtem elzsibbadni. Vasárnapra már jó lesz a víz és rendesen úszhatok egyet. A napközbeni megtett távom 8,3 kilométer lett, ami 11 ezer lépésnél egy 100-al többet jelent. Jó kis napom volt. Csak holnap ne essen az eső!

Kerékpározás:

Pénteken Dániában versenyez a háromszoros Tour de France-győztes Alberto Contador. Az előző két francia körverseny győztese új csapatának főnöke, Bjärne Riis szülővárosában bringázik majd. A Dánia nyugati részén sorra kerülő, 65 km-es utcai viadal szervezői szerdán jelentették be a spanyol sztárkerekes indulását; a 27 éves bringás helyi profikkal és amatőrökkel teker majd együtt. A kerékpáros világranglista vezetője augusztus elején közölte, hogy elhagyja eddigi csapatát, az Asztanát és a következő idénytől a Bjärne Riis irányította dán Saxo Banknál folytatja a pályafutását. A pénteki viadalnak éppen Riis szülővárosa, Herning ad otthont.

Úszás:

Gyurta Dániel csodálatos versenyzéssel 2:08.95 másodperces idővel diadalmaskodott a 200 m mell csütörtöki döntőjében a margitszigeti úszó Európa-bajnokságon. A szám másik magyarja, Molnár Ákos nyolcadik lett. A címvédő Kis Gergő, valamint meglepetésre Gyurta Gergely is bejutott a férfi 800 méter gyors döntőjébe a margitszigeti úszó Európa-bajnokságon. Dara Eszter, Kozma Dominik és Takács Krisztián elődöntőbe jutott csütörtök délelőtt, kétszáz női mellen viszont nem termett babér. Hosszú Katinka arany-, Verrasztó Evelyn pedig ezüstérmes lett csütörtökön 200 m vegyesen a margitszigeti úszó Európa-bajnokságon. Hosszú 2:10.09 perces új Európa-bajnoki csúccsal csapott a célba, míg honfitársa mindössze egyetlen századdal maradt el tőle. A harmadik helyen a brit Hannah Miley végzett 2:10.89-cel.

Csak így tovább! Már 3 aranyérmünk van - és a fiatalok is nagyon szépen teljesítenek! A 2012-es, londoni olimpiára lesz egy jó csapatunk, ha minden így megy tovább!

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, mindössze 2-szeri megállással, szaunázás: 1x50 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 22.000 lépés teljesítése a napközbeni jövés-menés közben, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még nem volt uszoda, már nagyon hiányzik az úszás. Több, mint 2 hete nem úsztam egy métert se. Ezért főleg  a szárazon edzek. A húzódzkodás jól ment, lendületes volt és dinamikus. Az evezés végig jó volt, a lábmunkámmal még vannak gondjaim, de már kezdenek javulni. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek. Az ugrálókötelezésnél mindössze 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe, az első és harmadik sorozatban álltam le. Ezek után kezdődött a munkanapom. Délután tudtam csak ismét mozogni. Szaunáztam egyet, ami nagyon jól esett. El is bóbiskoltam közben, míg nem volt nagyon meleg a helyiségben. Napközbeni sétálás alatt 22 ezer lépést tettem meg, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti. Ez azért már nem semmi táv. Ma is jó kis napom volt, bár már úszhatnék egyet.

Úszás:

A szám tavalyi világbajnoka, Gyurta Dániel, valamint Molnár Ákos is bejutott a délelőtti előfutamból a délutáni elődöntőbe 200 méter férfi mellen a margitszigeti úszó Európa-bajnokság szerdai versenynapján. Gyurta - aki 100 mellen kedden negyedik volt - 2:10.70 perccel a legjobb időt úszta, míg Molnár 2:12.61-gyel hatodik lett. Bodor Richárd ugyan 2:14.24-gyel összesítésben a 14. helyen zárt, ám a szabályok értelmében nem léphetett tovább, mivel két honfitársa is megelőzte. Gercsák Tamás (2:19.85) végül a 30. lett. Egyetlen magyar versenyző sem jutott be a délelőtti előfutamból a délutáni elődöntőbe 100 méter női háton. Povázsay Eszter 1:03.38 perccel a 24., a 4x100-as gyorsváltóval hétfőn negyedik Dara Eszter (1:03.62) a 28., Szekeres Dorina (1:04.29) a 33., míg Joó Sára (1:05.14) a 39. lett. Egy magyar versenyző sem került elődöntőbe 50 méter férfi háton: Szilágyi Ádám (26.28 mp) a 24., Bohus Richárd (26.50) a 26., Balog Gábor (26.77) a 27., míg Csáki János (27.56) a 38. helyen zárt, és a legjobb 16 léphetett tovább. Sem Kádas Vivien, sem pedig Balogh Vanessza nem jutott be a csütörtök délutáni döntőbe 800 méter női gyorson: Kádas 8:46.92 perccel a 17., Balogh pedig 9:03.24-gyel a 22. lett. Hajnal András és Kelemen Tamás sem jutott fináléba a délelőtti selejtezőből a férfi műugrók 1 méteres számában. Hajnal a 16., Kelemen a 26. helyen végzett. A 12-es finálé 15.30-kor kezdődik. Verrasztó Evelyn és Hosszú Katinka is bejutott a szerda délelőtti előfutamból a délutáni elődöntőbe 200 méter női vegyesen a margitszigeti úszó Európa-bajnokság szerdai versenynapján. A Budapesten 400 m vegyesen bronzérmes Jakabos Zsuzsanna 2:14.33-mal csapott célba, ám a szabályok értelmében nem léphetett tovább, mivel két honfitársa is megelőzte, pedig összesítésben a hetedik lett. Kovács Réka (2:20.45) 26. helyen zárt.

Gercsák Balázs és Pulai Bence bejutott a délelőtti előfutamból a délutáni elődöntőbe 200 méter férfi pillangón a margitszigeti úszó Európa-bajnokság szerdai versenynapján.

Gercsák 1:59.06 perccel a hetedik, Pulai 1:59.94-gyel a 13. időt úszta. Kovács Norbert (2:00.80) a 18., Bátka Bálint (2:01.48) pedig a 21. lett összesítésben.