The Coach

Fűnyírás: 8 órán keresztül fűnyírás két telken, nagy melegben, sétálás: 14.600 lépés teljesítése a telkek közötti gyaloglással,illetve haza felé sétálással, ami 11 kilométernyi gyaloglást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán, már 7 órakor elindultam a telekre füvet nyírni. Sajnos az általam tett ígéretnek, hogy nem hagyom a fűvet nagyon megnőni, nem sikerült tartanom. Dolgoztam, meg minden egyéb, csak éppen nem a fűvel foglalkoztam. Ennek aztán ma meg is ittam a levét. Sűrű és sok volt a gaz, a gyep. Az első telket (ez a kisebbik) 2 óra alatt tudom általában lenyírni. Most több volt, mint 2 óra, mire végeztem. Aztán lesétáltam a benzinnel, meg a géppel és minden egyéb kellékkel az egyik bértelekre. Mivel a fűnyíráshoz beöltöztem (melegítő alsó, felső, kesztyű, sapka, trikók) ez aztán meg is bosszúlta magát. Elszomjaztam. Szenvedtem a nyírással - dehidrált lettem, lelassultam, és nagyon meleg volt. Azért is végeztem 8 óra alatt a két telekkel. Elvileg ezzel a két területtel 6-7 óra között szoktam végezni. Most nem. A nap második mozgása a 11 kilométernyi gyaloglás a telkek között, illetve az oda út és a haza gyaloglás. Kellemesen le vagyok zsibbadva. A folyadék hiányomat pótoltam és már kezdek rendbe jönni.

Úszás:

Megvédte a Debreceni Sportcentrum igazgatója Risztov Évát. Orendi Mihály kijelentette: a sportolónő hősiesen helyt állt az Eb-n és méltatlanul támadják. Mint beszámoltam róla, igen furcsa körülmények között zárta a kontinenstornát a magyar hosszútávúszó csapat. Németh Zsolt főtitkár korábban azt nyilatkozta, hogy szerették volna a DSC-SI sportolóját benevezni a csapatversenyre, mert vele éremesélyes lett volna a gárda, ám Risztov szó nélkül hazautazott. Orendi szerint azonban szó nem volt arról, hogy az úszónő csapatban is rajthoz áll majd. - Sportszakmai abszurditás lett volna egy 10 km-es egyéni szám másnapján elindulnia a csapatszámban - mondta Orendi Mihály egy sajtótájékoztatón. - Risztov Éva hősies teljesítményt nyújtott az Európa-bajnokságon, így teljességgel megdöbbentettek bennünket az őt ért méltatlan kritikák a Magyar Hosszútávúszó Szövetség főtitkárának részéről. Az MTI-hez eljuttatott állásfoglalásában a főtitkár úgy fogalmazott: azt kifogásolták, hogy Risztov nem közölte, hogy hazamegy, a csapat pedig így nem tudott elindulni a versenyen. Németh Zsolt kiemelte: Risztov remek teljesítményt nyújtott az Eb-n.

Toronymagasan a legjobb idővel nyerte a kedd délelőtti selejtezőt, s jutott be az esti elődöntőbe 200 m vegyesen Cseh László a budapesti úszó Európa-bajnokság második napján. A keddi műsorban a magyar klasszis az összesítésben címvédőhöz méltóan, egyedül 1:59-en belül teljesítve (1:58.76 p) magabiztosan előzte meg legfőbb vetélytársát, az osztrák Markus Rogant (1:59.83). Cseh mellett a legjobb 16 között folytathatja Verrasztó Dávid is, aki a hatodik lett a 34 fős mezőnyben (2:00.77). "Arra azért ügyeltem, hogy ne ússzam magam halálra, gyorson még biztosan maradt bennem tartalék" - nyilatkozott Cseh. "Örülük, hogy enyém a legjobb idő, de a végén, a döntőben szeretnék a legjobb lenni."

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, megállás nélkül, folyamatosan, futás: 4x30 kör lefutása a medence körül (összesen 120 kör), mindkét irányba, ami összesen 9 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 60 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 8700 lépés teljesítése napközbeni munka mellett, ami 6,5 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap és ma a húzódzkodást már kesztyűben csináltam és sokkal kevésbé fájtak a tenyeremen a bütykeim. Jó lendületes tempóban csináltam meg a 6 féle fogásban a húzódzkodást. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem a 60 darab gyakorlattal. Az evezés a szokásoknak megfelelően jó iramú volt, hiszen 16 percen belül megcsináltam az 1500 darabot. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A lábaimat még éreztem a 4 ütemű gyakorlatoknál. Az ugrálókötelezésnél egyszer sem álltam le, folyamatosan ccsináltam végig a 700-as sorozatokat. A munka kezdés előtt ennyire volt időm. Ebédidőben folytattam az edzéseimet, futással. A lábaim lelazulása miatt lazán és könnyedén futottam. Semmi hajtás, semmi szenvedés, hanem csak laza, de folyamatos futás. A lazulást a szaunában folytattam. Az 1 óra végét kissé nehezen bírtam, de ennek ellenére jól esett. A napközbeni munka mellett 8700 lépést tettem meg, ami 6,5 kilométer legyaloglását jelenti. Jó kis napom volt.

Úszás:

A világbajnoki címvédő Hosszú Katinka ezüstérmes, míg Jakabos Zsuzsanna bronzérmes lett a budapesti úszó Európa-bajnokság 400 méteres vegyes úszó számában. A két magyar 250 méterig az első két helyen úszott, ám ezt követően a brit Hannah Miley mindkettőjüket megelőzte, és végül simán nyert. Remek versenyben a negyedik helyen végzett a magyar 4x100 méteres női gyorsváltó. A Verrasztó Evelyn, Mutina Ágnes, Dara Eszter, Hosszú Katinka négyes 3:38.98 perccel csapott a célba, és mindössze 17 századmásodperccel maradt le a dobogóról. Győztek a németek (3:37.72), míg az ezüstérem a briteknek (3:38.57), a bronz pedig a svédeknek (3:38.81) jutott. A magyar csapat az Eb első napján három érmet szerzett, Hosszú és Jakabos második és harmadik helyén kívül férfi 400 m gyorson Kis Gergő lett harmadik.

Soha rosszabb kezdést, csak így tovább!

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfűzítő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonalon 142,18 kilométer letekerése 4 óra 58 perc 34 másodperc alatt, ami 28,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 6500 lépés megtétele napközbeni munka mellett, ami 4,8 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos vissza kellett jönnöm Győrből, mivel délután már dolgoztam. Hajnali 5 óra körül indultam el. A tegnapi futás nagyon jót tett a lábaimnak, mert ma erősek voltak. Nagy tempót tudtam nyomni egészen végig, a végére lett leggyengébb az átlagom. Esztergom után összeszedtem egy lassú defektet, 10-15 kilométerenként meg kellett állnom, hogy ismét felfújjam az első gumit. Az időjárás végig jó volt, reggel kellemesen hűvös volt, aztán kisütött a nap. Szél nem volt. Ahogy hazaértem lefürödtem, ebédeltem és szinte azonnal mehettem is dolgozni. Persze elötte azért még edzettem egy "light"-osat. A húzódzkodással kezdtem. A húzódzkodást kesztyűben csináltam és így nem fájtak annyira a bütykeim a tenyeremen. Az evezést lendületesen teljesítettem. A szaunázás végét nehezen bírtam, de jól esett, főleg a lábaimnak. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben 6500-t léptem, ami 4,8 kilométer legyaloglását jelentette. Jó kis napom volt, főleg a bringázás ment nagyon jól.

Labdarúgás:

Éjszakai tivornyázása miatt kapitányi leszidás vár Wayne Rooneyra, a londoni Wembley Stadionban szerdán a magyarokat fogadó angol válogatott labdarúgójára. A brit lapok részletesen beszámoltak róla, hogy a helyi United csatára hajnalban énekelve-cigarettázva vonul barátaival Manchester belvárosában. "Beszélni fogok vele, és elmondom neki, hogy helytelenül viselkedett" - jelentette ki szombaton Fabio Capello szövetségi kapitány, hozzátéve: Sir Alex Ferguson, az MU mestere is dühös kimaradozó tanítványára. A Daily Mail internetes kiadása közben arról számolt be, hogy negatív nézőcsúcs várható szerdán a magyarok elleni barátságos mérkőzésen, miután mindössze 60 ezer jegy fogyott el. Az új Wembleyben még egyetlen válogatott találkozóra sem voltak ilyen kevesen kíváncsiak, és még a harmad- és negyedosztálybeli csapatok számára rendezett Johnstone's Paint Kupa döntőjét is 10 ezerrel többen látták az arénában. Az eddigi negatív rekordot a Szlovénia elleni felkészülési meccs tartja tavaly szeptember óta, 67.232 szurkolóval.

Az angolok ennyire értékelik a magyar focit! Ehhez hozzá kell szoknunk! Lesz ez még lejjebb is. A mai magyar labdarúgást már csak ennyire taksálják a foci őshazájában!

Futás: 10,5 kilométer lefutása 1 órán felül, ami több, mint 6 perces kilométereket jelentett, sétálás: 4000 lépés teljesítése, ami 3 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok kilométer legyaloglása és a tegnapelőtti sok lábmunka hatása ma reggelre nyilvánvalóvá vált. Éreztem a lábaimat. Ezért egy kis lazító futást terveztem el, illetve az időjárás (esett az eső) is ezt tartogatta számomra. 10,5 kilométert futotam le, ami 3 kört jelent a háztönb körül, itthon Győrben. Lazán és könnyedén, szemerkélő esőben teljesítettem a távot. Jól esett, bár éreztem, hogy még nem az igazi az ellazulás. Ezért a lefürdés után még sétáltam 3 kilométert, ami 4000 lépésnek felet meg. Most úgy érzem, hogy a lábaim készen állnak a holnapi nagy kihívásra, hogy hazatekerjek, nem is rossz idővel, hanem olyan 5 óra körüli 150 kilométerrel számolva. Vagyis 30 kilométer/ órás átlagot szeretnék nyomni. Aztán persze majd kiderül, hogy milyen szembe szelem lesz, vagy éppen milyen lesz az időjárás. Mindenesetre szeretnék 5 órán belül teljesíteni a 145 kilométeres távon, ha Esztergomnak megyek. Aztán majd holnap minden kiderül.

Úszás:

Elszenvedte első vereségét az Irvine-ban zajló amerikai úszóbajnokságon a tizennégyszeres olimpiai bajnok Michael Phelps, aki csak második lett Ryan Lochte mögött 200 m vegyesen. A helyi idő szerint péntek esti döntőben a világbajnok és világcsúcstartó Lochte 1:54.84 perc alatt teljesítette a távot, riválisa egy testhossz hátránnyal 1:55.94 perccel csapott a célba. Mindketten jócskán felülmúlták az idei legjobb eredményt birtokló brit James Goodard idejét (1:57.76 perc). Lochte most először győzte le Phelpst egy nagy viadal fináléjában. "Már olyan régóta úszok Michael ellen, az, hogy végre nyerni tudtam, nagyszerű érzés" - mondta Lochte. "Ryan és én mindig remek versenyeket vívunk egymással, és mindkettőnknek fontos, hogy jobb teljesítményre sarkalljuk a másikat" - fogalmazott Phelps, aki eddig három bajnoki címet gyűjtött Irvine-ban.

Sétálás: 19.300 lépés megtétele, ami összesen 14,5 kilométer legyaloglását jelentette.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi erős lábmunka (4 ütemű fekvőtámasz, ugrálókötelezés, kerékpározás) megtette hatását, mert fájtak reggelre a 4 fejű combizmaim külső része. Olyan izomláz féle alakult ki, ami nem volt veszélyes, de éreztem, hogy vannak. Ezért kimondottan jól jött, hogy egy kicsit tudtam sétálni, gyalogolni. Reggel a tesómmal elmentünk a piacra, majd haza. Innen tovább gyalogoltunk egy nagy bevásárlást csinálva, majd amikor ezzel is végeztünk, én még elgyalogoltam utoljára a sportszer boltba kesztyűért a fájós bütykeim miatt. Így a húzódzkodást is (remélem) könnyebben fogom majd csinálni. Ez összesen 19.300 lépés volt és majdnem 15 kilométer legyaloglását jelentette. Kellemesen lelazultak a lábaim és jól is esett. A mára betervezett futás - sajnos elmaradt, mert hajnalban szakadt az eső. Ennyit meg nem ért meg, hogy csak azért fussak, hogy úgy nézzek ki, mint az ázott veréb. Ráadásul csupa sár is lettem volna, az elázáson túlmenően. Ma a pihenés címén csak egy jó nagy gyaloglás volt a programomban.

Úszás:

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 60 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 16 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás megállás nélkül kötéllel, sétálás: 5800 lépés teljesítése a munka közben, amivel 4,4 kilométert gyalogoltam le, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfűzítő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése, ami 138,2 kilométer 5 óra 09 perc 57 másodperc alatt és ez 26,8-as kilométer/órás átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban mentem be a céghez, és ezért meg tudtam csinálni, még a munkaidő előtt a húzódzkodást, az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést. A húzódzkodás gyorsan lement, az evezést szokásos tempóban csináltam végig. Az ugrálóköteelzésben egyszer sem álltam le, a 4 ütemű gyakorlatnál a lábaim kezdik megszokni az emelt szériákat. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközbeni munkám során 5800 lépést csináltam meg, ami 4,4 kilométer legyaloglását jelenti. A nap végén hazatekertem Győrbe a cégtől. Ez a Dunakanyar felé hajtva 138 kilméteres távot jelent. 2x kapott el az eső, de szerencsém volt, mert az elsőnél sikerült beállnom egy buszmegállóba, a második pedig nem volt olyan nagy, hogy érdemes legyen emiatt megállnom és ekkor már Győrhöz közel voltam. Az első órában még 30,5 volt az átlagom, ami aztán innetől kezdve óránként egyre lejjebb adtam és a végén már csak 26,8-as átlagot tudtam nyomni. Ezért tartott 5 órán és 9 percen túl ez a táv. Illetve azért, mert a reggeli lábmunkát a végére éreztem a combjaimban. Ennek jó kis napom volt és kellemesen elfáradtam.

Úszás:

Húzódzkodás: 6 féle fogással 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, összesen 60 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, összesen 3 leállással, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 14.700 lépést megtétele, ami összesen 11 kilométernyi táv legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban mentem be és így többet tudtam mozogni. A húzódzkodás lendületesen és gyorsan ment. Egyedül a széles fogásoknál fájt a tenyerem. Az evezést is jó tempóban abszolváltam. 16 percen belül  tudom már megcsinálni az 1500 húzást, bár a lábmunkám még nem a legtökéletesebb. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek, az ugrálókötelezésben 3x álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az első szériában 2x, míg a harmadikban 1x kellett megállnom. A második tökéletes volt. Ezután elkezdtem dolgozni. Ebédidőben aztán szaunáztam egyet. Most sikerült megemelnem 10 perccel az izzadásom idejét. A napközbeni munkámmal ma 14.700 lépést teljesítettem. Ez 11 kilométernyi távolság legyaloglását jelenti, ami szerintem nem semmi.

Úszás:

A Nemzetközi Úszó Szövetség (FINA) doppingellenes csoportja nem hoz semmiféle szankciót a világcsúcstartó spanyol Rafael Munozzal szemben. Az 50 méteres pillangóúszás világrekorderének szerdán azért kellett megjelennie a FINA képviselői előtt Budapesten, mert három alkalommal nem jelezte a holléti nyilvántartásban, hogy hol tartózkodik, így elkerülte az esetleges doppingvizsgálatot, s ez már vétségnek számít. A FINA képviselői, Eric Van Heringem, Peter Keer és Ben Belkacen már szerdán kora délután meghozták döntésüket, mégpedig azt, hogy nem büntetik meg, mert Munoz hivatalosan csak két alkalommal hibázott. A spanyol úszónak ezzel két "sárga lapja" van, s amennyiben a következő másfél évben teljesíti az előírtakat, teljesen tiszta lesz. A córdobai úszó világcsúcstartóként és vb-bronzérmesként az 50 m pillangó egyik nagy esélyese a szerdán kezdődött magyarországi úszó, műugró, műúszó és nyíltvízi Európa-bajnokságnak.

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 60 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 16 percen belül az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel összesen 2 leállással, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 13.300 lépés teljesítése, ami 10 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült eggyel megemelnem a mozgások számát. A plusz mozgás az ugrálókötelezés volt. A húzódzkodást egészen gyorsan csináltam meg, alig pihentem az egyes fogások között. Az evezést továbbra is jó iramban és ezért jó idővel abszolváltam. Az ugrálókötelezést a héten ma csináltam először és ennek megfelelően jól is ment. Mindössze az első és a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe és álltam le. Ezeket még a munka kezdés előtt csináltam meg. Kezdődött a mai napi meló. A nap végén beindítottam a szaunát és beültem egy kicsit izzadni. 50 percig voltam bent és nagyon jól esett. A nap végére legyalogoltam 13.300 lépést, és ez 10 kilométernyi távolságot jelent. Kérdezték tőlem, hogy hogyan jön ki nekem az, hogy állandóan 5600-t, meg 8900-t lépek? hogyan csinálom azt, hogy pont kerek szám a vége? Ezt nem csinálom, hanem elhagyom a tízes és a egyes számokat, vagyis ma például 13.387-t léptem, ebből elhagytam a 87-t és máris kerek szám a vége. Röviden ennyit a mai napról.

Kerékpározás.

Bjarne Riis csapatánál, a Saxo Banknál folytatja jövő évtől pályafutását Alberto Contador, a Tour de France kerékpáros körverseny háromszoros bajnoka. A 27 esztendős spanyol sztár két évre szóló megállapodást kötött a dán istállóval, melynek első számú versenyzője lesz, azaz tulajdonképpen legnagyobb riválisának, a luxemburgi Andy Schlecknek a helyét veszi át. "Alberto világklasszis versenyző, ezért is örülök nagyon, hogy a mi csapatunkat választotta - mondta Riis kedden a koppenhágai sajtótájékoztatón. - Állíthatom, hogy egy nagyon erős csapatot kap majd maga köré, amely mindenben segíteni fogja, így biztosan nagyon eredményes együttműködés lesz ez mindenki számára." A világranglista-vezető Contador az elmúlt évek első számú országúti kerékpározójának számít, a Tour de France-on aratott győzelmei (2007, 2009, 2010) mellett a másik két nagy háromhetes körversenyen, a Giro d'Italian és a Vuelta a Espanán (mindkettő 2008) is győzött már. "Nagyon izgatottan várom a közös munkát - mondta az elmúlt három évben az Asztanát erősítő Contador. - A Riis-csapat szellemisége és filozófiája is nagyon szimpatikus, ráadásul a megfelelő szponzori háttér, a stáb és a kiváló versenytársak is adottak. A Saxo Bank mindig is sikeres volt, s úgy gondolom, hogy közösen még eredményesebbek lehetünk." A dán csapatnál az elmúlt években a Schleck testvérek, az idei Touron Contador mögött második Andy, illetve Frank volt a két húzóember, ám ők korábban úgy döntöttek, hogy a jövő évtől saját csapatot szerveznek.

Húzódzkodás: 6 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ami összesen 60 darabot jelent, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 10.000 lépés teljesítése napközben a munkám mellett, ami 7,7 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Most, hogy az uszoda be van zárva nem tudok rendesen edzeni, mert ehhez vagy nagyon korán kell bemennem a céghez, vagy utána kellene ott maradnom, hogy mozoghassak. Munka mellett csak ennyit tudok edzeni, mint ma, illetve amit tegnap is edzettem. Macskakörmözhettem volna a tegnapi edzést, mert ma is ugyanazt és ugyanannyit csináltam meg. A húzódzkodás lendületes volt. Az evezést ma is 16 percen belüli idővel abszolváltam. most már csak a lábmunkát kell tökéletesítenem. A szaunában ma már jobban bírtam a meleget, mint tegnap. A gyaloglás is több lett, mint tegnap, de nem sokkal. Remélem, hogy holnap azért tudok majd rendesen edzeni, de ehhez nagyon korán fel kell kelnem, hogy még munkaidő előtt meg tudjam csinálni a tervezett penzumomat.

Atlétika:

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 60 darabot teljesítettem, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16 percen belül, szaunázás: 1x50 perc szaunázás folyamatosan, sétálás: 7000 lépés, ami 5,2 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét nincs uszoda, mert vízcsere van. Ezért aztán nem mentem be korán, hanem inkább aludtam egyet. Így a húzódzkodást tudtam csak megcsinálni reggel, munka kezdés előtt. Aztán elkezdődött a munka. Ebédidőben tudtam csak ismét mozogni. Az evezésben új csúcsot húztam, mert sikerült az 1500-t 16 percen belül teljesítenem. Mivel végig dolgoztam a napot, ezért már csak egy kis szaunázásra maradt időm. 50 percet voltam bent az izzasztóban, én idítottam el a fűtést és ezért bírtam ki egyben az 50 percet. Napközben a munka mellett 7000 lépést tettem meg, ami 5,2 kilométer legyaloglását jelentette. Ez nem sok, de ebben a meleg időben bőven sok volt. El is fáradtam egy kicsit, annak ellenére, hogy alig edzettem ma. Ez a 4 mozgás nem sok, de ma ennyire futotta. Talán majd holnap többet tudok mozogni.

Ökölvívás:

Kiütéses győzelemmel tért vissza a ringbe szombat este Balzsay Károly, a Boksz Világszervezet (WBO) korábbi nagyközépsúlyú világbajnoka. Az [origo]-nak azt nyilatkozta, hogy az Universum jövőjéről még semmi biztosat nem tud, ám ennek ellenére jövő nyáron ismét vb-címért szeretne ringbe szállni. A Profiboksz.hu beszámolója szerint a nyolc hónapos szünet után öklöző magyar bunyós - a Fritz Sduneket váltó Michael Tim irányításával - a francia Aziz Daarit verte meg az Universum Box Promotion hamburgi gálájának felvezető programjában. A nyolcmenetesre kiírt találkozó elején ugyan Daari lépett fel támadóként, de a sokat és jól mozgó Balzsay pontos megelőző, illetve kontraakciókkal nem engedte kibontakozni riválisát. Ügyesen tartotta a távolságot, és lábmunkájának köszönhetően Daari csak együtéses akciókat tudott indítani. A második menet végén Daari padlóra került, de a mérkőzésvezető úgy ítélte meg, hogy a francia öklöző csupán elcsúszott. A negyedik szakasz közepén rövid időre úgy tűnt, hogy bajba került Daari, de ekkor még megúszta, az ötödikben viszont már nem: mindössze fél perce tartott a menet, amikor Balzsay egy kemény és pontos, fejre mért balkezes ütéssel padlóra küldte ellenfelét. Daari a számolás közben felállt, de szédült, ezért nem engedte őt tovább küzdeni a mérkőzésvezető. A 31 éves Balzsay ezzel a magabiztos sikerrel begyűjtötte huszonkettedik profi győzelmét, és megkezdte a visszakapaszkodást a nagyközépsúly élvonala felé. A magyar öklöző tavaly augusztusban veszítette el világbajnoki címét, amikor Budapesten technikai KO-val kikapott a német Robert Stieglitz-től. Decemberben a szintén német Robert Gutknechttől szenvedett vereséget, s akkor úgy nyilatkozott, valószínűleg befejezi pályafutását. Februárban azonban bejelentette, hogy nem hagy fel a profi boksszal. "A meccs jól sikerült, mert a kőkemény felkészülés alatt az új edzőmmel gyakorolt technikai újdonságokat maradéktalanul teljesíteni tudtam. Jólesett a boksz, kevés ütést kaptam, és tisztákat, jókat találtam" - nyilatkozta az [origo]-nak Balzsay. "Az Universum jövője még kérdéses, nem lehet tudni, hogy lesz-e tv-szerződés, s hogy milyen lehetőségei lesznek az cégnek, a vezetők mindenesetre nagyon bizakodóak. Remélem, idén még ringbe tudok szállni egy nyolc-, esetleg egy tízmenetes felhozó meccsen. Ha ez összejön, akkor jövő márciusban már egy interkontinentális vagy egy Európa-bajnoki címért bokszolhatnék, majd nyár végén, ha minden jól alakul, ismét egy vb-címmeccsen bokszolhatnék" - tette hozzá a bokszoló, aki az amatőrök között Európa-bajnoki ezüstéremig jutott, míg huszonnégy profi mérkőzésén kétszer szenvedett vereséget.

Húzódzkodás: 6 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 60 darab, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x15, 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 50 perc az izzasztóban, sétálás: 8000 lépés teljesítése a napközbeni teendőkkel, ami 6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az 1000 feletti első edzéseimet húzódzkodással kezdtem el. Jól ment mindegyik, bár a széles fogásoknál már nagyon fájtak a tenyeremen a bütykök. Az úszásnak kimondottan örültem, mert pénteken úsztam először, majdnem 2 hét óta. Jó vlt úszni, mozogni a vízben. Egy jó közepes iramban teljesítettem a távot. A szaunában már jó meleg volt, amikor bementem. Az első menetben csak 15 percet bírtam, a továbbiakban már csak 10-10 perceket tudtam a melegben tartózkodni, annak ellenére, hogy voltak beszélgető társak is a helyiségben. Aztán nap közben még tettem vagy 8000 lépést, ami 6 kilométer megtételét jelentette. Ennyi volt a mai mozgásom, de a héten 42 edzést tartottam, ami új csúcs. Jó kis hetem volt.

Labdarúgás:

Élesen bírálta az angol Premier League új szabályát Arséne Wenger, az Arsenal menedzsere. A nyártól életbe léptetett szabályok szerint az angol élvonal csapatai 25 fős kerettel gazdálkodhatnak. "Csodálkozom, hogy a Profi Labdarúgók Szövetsége elfogadta ezt a szabályt, ami katasztrofális a futballnak és a játékosoknak is" - kommentált Wenger. "Sok játékos klub nélkül marad, a csapatok pedig gyengébb pozícióba kerülnek az átigazolási piacon, mert ha már van 25 focistájuk, el kell adniuk valakit, ha szeretnének erősíteni" - tette hozzá a francia szakember. Az Arsenal eddig csak Laurent Koscielnyt szerződtette a Lorient-ből, valamint Marouane Chamakh-ot a Bordeaux-ból, míg három védőjétől, William Gallastól, Mickael Silvestre-től és Sol Campbelltől megvált. E hét elején Wenger bejelentette, hogy egy hátvéd leigazolását tervezi.

Érdekes szabály, de a kluboknak kevesebbet kell fizetni, viszont egy sérülés hullám egy adott poszton érdekessé teszi a felállást a mérkőzésre!

Atlétika:

Kiss Dániel Magyarország első érmét szerezte 1968 óta az atlétikai Eb-n futószámban, miután pénteken harmadik lett 110 méteres gátfutásban.  "Későn értem be, még sok van bennem" - nyilatkozta később az Ikarus BSE 28 éves sportolója, aki a helyi közönség kedvére téve Barcelona-mezt húzott magára a döntő után.

Gratulálok! Végre valamit mutattak az atléták a futó számokban is, nemcsak az indultak még kategóriában versenyeznek!

Egyéb: kenyeresnél és a SPAR-ban vásárlás, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 60 darab, kertészkedés: több, mint 2 órán keresztül gazírtás, kapálás a telken, sétálás: 4000 lépés megtétele napközben itthon, ami 3 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hajtós nap után, ma egy kicsit lazítottam. Ráadásul eddig is eljutottam, hogy ma már az 1000. bejegyzést írom! Amikor elkezdtem nem gondoltam volna, hogy eddig jutok. De itt már nem lehet abbahagyni, csinálni kell tovább! Szóval edzeni, edzeni, edzeni kell. Nem is szeretném megszakítani ezt a folyamatot. Ma reggel egy kis vásárlásokkal kezdtem a napomat. Elsőként a kenyeresnél vásároltam be a szokásos pékárú féleségeket. Utána Következett a SPAR. Összesen körülbelül 12-13 kilométert tekertem le. Itthon a húzódzkodást csináltam meg, ezek után. Majd átöltöztem és kimentem a telekre befejezni a telek gazírtását. Jó 2 órán keresztül dolgoztam a földön. A reggeli eső miatt nagyon párás és fülledt volt a levegő. A nap viszont erősen tűzött, aminek az lett a következménye, hogy leizzadtam, mint a ló. Napközben az itthoni jövés-menésben 4000 lépést tettem meg, délután 2-ig, ami 3 kilométer legyaloglását jelenti. Itthon a lakásban azért ez nem kevés. Ma egy kicsit lazább napom volt, de ez jól esett.

Kerékpározás:

Az idény végén távozik a Saxo Bank kerékpárcsapattól Andy és Frank Schleck. A luxemburgi testvérpár német sajtóértesülések szerint saját istállót alapít. A hírt a tavalyi és az idei Tour de France országúti körversenyen egyaránt második helyen végzett Andy jelentette be a cyclingnews.com internetes szakportálon. "Mindketten döntöttünk, de azt egyelőre nem árulhatom el, hogy hova szerződünk" - fogalmazott a 25 éves kerekes. "Fantasztikus volt ez az öt év számomra, mert rengeteget tanultam, és Franknak is nagyon sokat jelentett a Saxo Banknál eltöltött nyolc esztendő. Bjarne Riis csapatfőnökkel továbbra is barátok maradunk, de a közös munka most véget ért." A Süddeutsche Zeitung című német napilap értesülései szerint a Schleck-fivérek Luxemburgban alapítanak saját csapatot, amelyben szerepet kap majd a jelenleg a Milramnál versenyző német Linus Gerdemann és Fabian Wegmann is. Az istállónak hivatalosan még nincs neve, de az újság információi szerint a licencet már megkérte.

Labdarúgás:

Az észak-koreai futballválogatott tagjainak hatórás nyilvános megszégyenítésen kellett részt venniük a sikertelen dél-afrikai vb-szereplés után, értesült a Radio Free Asia nevű, amerikai székhelyű rádióadó. A játékosoknak kritizálniuk kellett Kim Jong Hun szövetségi kapitányt, akit ráadásul kényszermunkára ítéltek. A világbajnokságon negyvennégy évnyi szünet után szereplő Észak-Korea három vereséggel zárta a vébét, az ázsiaiak Brazíliától 2-1-re, Portugáliától 7-0-ra, Elefántcsontparttól pedig 3-0-ra kaptak ki. A kudarc nem maradt következmények nélkül, a játékosoknak hatórás nyilvános szóbeli megaláztatást kellett eltűrniük hazaérkezésük után, amiért a vezetők szerint elárulták a kommunista rendszer ideológiai küzdelmét. Kijutott a jóból Kim Jong Hun szövetségi kapitánynak is, neki azt rótták fel, hogy elárulta Kim Dzsong Ilt, Észak-Korea kedves vezetőjét és az ő utódait. A számonkérést mindössze két játékos, Dzsong Te Sze és An Jung Hak úszta meg, akik Dél-Afrikából egyenesen Japánba, szülőhazájukba utaztak. A phenjani Népi Kultúra Palotájában rendezett nyilvános dorgáláson négyszáz fiatal sportoló és az észak-koreai sportminiszter is jelen volt, a színpadra felsorakoztatott játékosok hibáit pedig Ri Dong Kju, az észak-koreai tévénél dolgozó sportriporter hánytorgatta fel. A játékosoknak később kritizálniuk kellett a szövetségi kapitányt, akit kényszermunkára küldtek egy építkezésre. A megalázó módszer ellenére a focisták még olcsón megúszták, mivel Észak-Koreában több sportolóval is előfordult a múltban, hogy munkatáborba került, ha nem olyan eredményt ért el, amilyet a kommunista rezsim elvárt tőle.

Egyéb: kenyeres meglátogatása, vásárlás a SPAR-ban, bankban - pénzfelvétel, háziorvosnál és a gyógyszertárban gyógyszer felíratás és kiváltás, összesen körülbelül 15-16 kilométer letekerésével, húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab gyakorlat megcsinálása, evezés: 3000 húzás teljesítése 32 percen belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel 4 megállással, szaunázás: 3x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, ami 1500 méter leúszását jelenti. sétálás: 5000 lépés teljesítése a napi munkám mellett, ami 3,8 kilométeres táv legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy jó kis hajtós, mozgalmas napom volt. Az egyéb kategóriában rohangáltam és intéztem az intéznivalókat, közben letekertem vagy 15-16 kilométert. Ahogy ezzel végeztem, szinte azonnal megcsináltam a húzódzkodást is. Itthon még besegítettem a főzésbe, majd mentem dolgozni. Az evezés nagyon jól ment, mert 32 percen belüli eredmény született a 3000 evezés közben. Ugyan a lábmunkám még nem a legjobb, de nagyon örülök ennek az eredménynek. Az erősítést végre, a héten már harmadszorra csinálom végig, és sikerült 45 percen belüli eredményt kihoznom magamból. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést  felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésnél már mutatkoztak jelei annak, hogy elfáradtam, mert  összesen csak 4 megállással tudtam teljesíteni a 2100 ugrálást. A megemelt mennyiségű 4 üteműket kezdi a lábam, főleg a combizmaim megszokni. A szaunázás nagyon jól esett, de már fáradt voltam, ezért nem bírtam több időt eltölteni a melegben. Végre úszhattam is és nagyon jó érzés volt bent lenni a vízben. A munkaidőben legyalogoltam majdnem 4 kilométert, ami csak ráadás volt a mai pezsgő programú napomhoz. De nem baj, így szép az élet, ha zajlik.

Atlétika:

Elutasították a magyar csapat óvását, így Pars Krisztián maradt bronzérmes a barcelonai atlétikai Európa-bajnokságon. Dornbach Ildikó szakmai igazgató csütörtöki tájékoztatása szerint a versenybíróság úgy ítélte meg, hogy a rendelkezésre álló felvételek alapján szabályos volt a szlovák Libor Charfreitag győztes dobása. A magyar csapat azért óvott, mert Pars szerint Charfreitag kilépett, amikor a második sorozatban az aranyérmet érő 80,02 méteres eredményt elérte. "Nem tudjuk, a döntőbíróság végül milyen felvételek megtekintése alapján hozta meg határozatát, bennünket csak arról tájékoztattak, hogy szerintük világosan látszik, miszerint Charfreitag nem áll a kör peremén, s a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján nincs módjuk a sorrend megváltoztatására" - mondta Dornbach Ildikó. A szakmai igazgató hozzátette, a verseny során, a kivetítőn is látható kép alapján egyértelműnek látszott, hogy a szlovák kalapácsvető nemcsak hozzáért a dobókör pereméhez - ami megengedett -, hanem sarkával ránehezedett, s onnan vett lendületet a dobáshoz. Ezt a versenyzők is látták és hallották is a helyszínen, mivel a körben elhelyezett, úgynevezett szűkítő csattant az esetnél. Charfreitag így maradt első, a második helyen az olasz Nicola Vizzoni zárt, aki az utolsó sorozatban került hat centiméterrel a 79,06-tal végzett Pars előtt. Pars Magyarország 53. szabadtéri Eb-érmét szerezte 1934 óta, a 20. bronzot. Parsnak nincs szerencséje a bírósági ítéletekkel, mivel egyelőre kérdéses, hogy megkapja-e pekingi olimpiai ezüstjét. A 2004-es játékokon előtte végzett fehérorosz Tyihon és Gyevjatovszkij doppingolt, ezért a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) mindkettőjüket kizárta, de a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) mégis nekik adott igazat. A NOB azonban jelezte, nem fogadja el a CAS döntését.

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ami összesen: 60 darabot jelent, evezés: 1500 húzás teljesítése 16:30-on belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, mindössze 2 megállással, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 17.000 lépés megcsinálása, ami 12,8 kilométer megtételét jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az uszoda még mindig zárva és így tudtam edzeni még munka kezdés előtt. A húzódzkodással kezdtem, ami nagyon jól ment. Egyedül a széles fogások mentek egy kicsivel nehezebben. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunka még nem a legjobb. Az erősítés ma már jobben ment, mint kedden, de még minidg nem tudtam 45 percen belül megcsinálni, mint a régi szép időkben. Ennek ellenére lendületes volt az egész. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A lábam kezdi megszokni a több 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezés jó volt, mindössze 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe az első és a harmadik sorozatban 1x-1x. Ennit tudtam megcsinálni még a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. Délidőben, szaunáztam egyet - 50 percig voltam bent a melegben. Ennyi elég is volt. A nap végér kiderült, hogy legyalogoltam több, mint 12 kilométert azzal, hogy 17.000-t léptem. Ez szerintem nem semmi. Jót gyalogoltam.

Kerékpározás:

A firenzei rendőrség a doppingszabályok elleni vétség gyanújával hallgatta ki szerda reggel Alessandro Petacchit, aki a vasárnap véget ért francia kerékpáros körversenyen, a Tour de France-on megnyerte a pontversenyt. A Lampre-Farnese olasz kerekese ellen a padovai ügyészség indított eljárást, a doppingszabályok elleni vétség alapos gyanújával, írja honlapján az olasz La Gazzetta dello Sport. A gyanú szerint Petacchi szervezetében a perfluor-karbon (PFC) nevű anyagot mutatták ki, amivel többszörösére lehet növelni a tüdő oxigénfelvevő kapacitását, ráadásul, mivel szinte nyom nélkül szívódik fel a szövetekből, rendszeresen, akár hosszabb ideig is alkalmazható. Az orvostudomány szintetikus vérpótlóként alkalmazza baleseti sérültek, vagy vérszegénységben szenvedők esetében. A kerekes vérében az olasz lap szerint humán albumin vegyületet is kimutattak, ami vérhígító hatású, illetve a PFC hatására némileg megemelkedő hematokrit szintet hivatott csökkenteni. Magáról a kihallgatásról sem a rendőrségről a felesége társaságában távozó Petacchi, sem pedig az ügyvédje, Virgilio Angelini nem mondott semmit az újságíróknak. Annyit azonban így is tudni vélnek az olasz lapok, hogy a Tour pontversenyének megnyeréséért kapott zöld trikó a rendőrségen maradt, illetve hogy nem Petacchi lesz az ügy egyetlen gyanúsítottja, mert hamarosan csapattársát, Lorenzo Bernuccit is meg fogják hallgatni.

Távozik az Asztana csapatától az idény végén Alberto Contador, aki vasárnap harmadik alkalommal nyerte meg a Tour de France kerékpáros körversenyt. A spanyol sztár visszautasította a kazah székhelyű istálló hosszabbítási ajánlatát, és szerdai bejelentése szerint átgondolja a jövő évi lehetőségeit. Az Asztanánál töltött három szezon alatt Contador két Tourt, valamint egy-egy Giro d'Italia- és Vuelta-diadalt aratott.

Egyéb: kenyeres meglátogatása, vásárlás és hentesnél hús beszerzés, összesen körülbelül 12-13 kilométer letekerése mellett, húzódzkodás: 6 fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen: 60 darabot nyomtam le, kertészkedés: 3 órán keresztül gaz írtás a telken, sétálás: napközbeni jövés-menésben 4900 lépést tettem meg, ami 3,7 kilométer legyaloglásást jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elsőként a kenyeresemet látogattam meg egy kis pékárúért. Utána egy kis vásárlást intéztem le, majd a henteshez mentem egy kis húsért, meg kenyér mellévalóért. Ezzel a körökkel végeztem alig több, mint 1 óra alatt. Közben vagy 12-13 kilométert tekertem le. Itthon besegítettem az ebéd főzésbe is. Megcsináltam a húzódzkodásokat is a főzés közbeni szünetekben. Jól ment, mind a 60 darab, bár a tricepsz széles fogás utolsó pár darab nehezen ment le. Amikor ezzel is végeztem kimentem a telekre egy kicsit gazolni, írtani a gazt a veteményesben. 3 órán keresztül csináltam a kert rendbe tételét. A mai nap végén már csak a lépésszámlálómat kellett leolvasnom. Ma "csak" 4900 lépést tettem meg, ami 3,7 kilométer teljesítését jelenti. Ekkora távot az itthoni jövés-menéssel tettem meg. Nem is vettem észre, hogy mennyit talpaltam. Ma egy kicsit laza napom volt, de jól esett.

Kerékpározás:

Iszkádi Tamás mintájában találtak doppingszert a kerékpáros országúti bajnokságon június 27-én elvégzett szűrés során. Tiszeker Ágnes, a Magyar Antidopping Csoport (MACS) vezetője hétfőn arról tájékoztatta az MTI-t, hogy az előre be nem jelentett, versenyen történt ellenőrzés során egy sportolónál az A minta analízisét követően pozitív vizsgálati eredmény született. A szakszövetség (MKSZSZ) kedden közölte: a Szekszárdi SZKE-t erősítő Iszkádi szolgáltatta a pozitív mintát, ami önmagában nem jelenti a doppingvétség megállapítását, a versenyző kérheti a B minta analízisét. Az MKSZSZ a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) szabályzata alapján köteles lefolytatni az előzetes felülvizsgálati eljárást, továbbá annak eredményétől függően a doppingeljárást. Június 27-én az ob mezőnyversenyét rendezték Tiszaroff és Tiszagyenda térségében.

Tegnap már beszámoltam róla, de akkor még név nélkül. Mára kiderült, hogy kinek a mintájában volt valamilyen szer.

Atlétika:

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, és így már összesen 60 darabot teljesítettem, evezés: 1500 húzás telejsítése 16:30-on belül az evezősergométeren, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x45 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, összesen: 180 darab, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, összesen: 2100 darab ugrálás, futás: 4x30 kör lefutása a medence körül mindkét irányban, ami összesen 9 kilométer teljesítését jelenti, 49 perc alatt, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 7400 lépés teljesítése, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti munkaidőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az uszoda még mindig zárva van, így nincsenek vendégek és ezért tudtam edzeni, egészen 8 óráig. Kezdésenek mindjárt megcsináltam a húzódzkodást, amit ahogy már említettem meg is emeltem a mennyiségét. Már 10-10 darabot csináltam a 6 fogásban. Így már 60 darab húzódzkodást csinálok. Egyenlőre egy kicsit nehezen mennek, főleg a széles fogások. Ezután eveztem egyet az ergométeren. jól ment, mint mindig. Az erősítés is, bár nem tudtam 45 perc alatt megcsinálni a sorozatot.  A 4 ütemű fekvőtámasznál is emeltem a mennyiségen, és így már 180 darabot csinálok meg.  Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatokat felváltva hajtottam végre. Ennyit csináltam meg 8 óráig. Utána dolgoztam egy kicsit. Délben lefutottam a 9 kilométert, ami nagyon jó tempóban tudtam lefutni. Az időeredményem 49 percen belüli lett. Utána következett a szaunázás, ahol 50 percet töltöttem. Jól meg is izzadtam. Napközben rajtam volt a lépésszámláló és össze is jött ma 7400 lépés, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti. Jó kis hajtós napom volt

Kerékpározás:

Kertészkedés: 2 órán keresztül gazolás a telken, húzódzkodás: 6 fogásban 9-9 darab húzódzkodás teljesítése, összesen: 54 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 16:30-on belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x700 ugtálás kötélle, mindössze 2 megállással, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 6500 lépés teljesítése nap közben a munkám mellett, ami 4,8 kilométert legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem kellett vásárolnom semmit- ez kész csoda. Ezért segítettem az asszonynak a telken, egy laza 2 órán keresztül írtottam a gazt. Jól meg is izzadtam. Amikor hazaértem szinte azonnal megcsináltam a húzódzkodást. Nagyon jól ment az összes fogás és érzésem szerint hamarosan emelnem kell megint a mennyiségén. Bent a cégnél folytattam a mozgást. Sajnos még mindig zárva van az uszoda. Az evezés nagyon jól ment, hiszen ismét 16:30 percen belül teljesítettem az ergométeren. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlatot is hamarosan emelnem kell, mert már kezdem megszokni ezt a mennyiséget. A szaunáz én indítottam el, és ezért tudtam 50 percet bent tartózkodni a melegben. Nagyon jól éreztem magam. A napi munkám mellett legyalogoltam még 6500 lépést, ami majdnem 5 kilométer megtételét jelenti.

Kerékpározás:

Az összetettben vezető, címvédő Alberto Contador jobbnak bizonyult a luxemburgi Andy Schlecknél a Tour de France országúti kerékpáros körverseny utolsó előtti, szombati szakaszán, így megőrizte a sárga trikót. Az egyéni időfutamot az olimpiai és világbajnok svájci Fabian Cancellara nyerte több mint 51 km-es óránkénti átlagsebességgel. A nap fő kérdése az volt, hogy Schleck le tudja-e dolgozni nyolc másodperces összetettbeli hátrányát, vagy pedig Contadoron marad a sárga trikó. Az első ellenőrzési pontnál, 18,2 km-nél a luxemburgi ugyan faragott hátrányából - sőt, volt virtuális 2 másodperces hátrányban is -, ám a spanyol erősített, és végül jobb időt ment nála. Contador ezt megelőzően 2007-ben és 2009-ben nyerte meg a Tourt. Az összetett harmadik helyért a spanyol Samuel Sanchez és az orosz Gyenyisz Mencsov csatázott, végül utóbbi örülhetett. Vasárnap, a zárószakaszon Longjumeau-ból a párizsi Champs-Élysées-ig teker a mezőny, a táv 102,5 km. 19. szakasz, Bordeaux-Pauillac, 52 km, egyéni időfutam:
1. Fabian Cancellara (svájci, Saxo Bank) 1:00:57 ó (51,19 km/ó átlagsebesség)
2. Tony Martin (német, Team Columbia) 17 mp hátrány
3. Bert Grabsch (német, Team Columbia) 1:48 p h.
11. Gyenyisz Mencsov (orosz, Rabobank) 3:51 p h.
...35. Alberto Contador (spanyol, Asztana) 5:43 p h.
...40. Samuel Sanchez (spanyol, Euskatel) 5:51 p h.
...44. Andy Schleck (luxemburgi, Saxo Bank) 6:14 p h.

Az összetettben (az élen álló sárga trikóban):
1. Contador 89:16:27 ó
2. Schleck 39 mp hátrány
3. Mencsov 2:01 p h.
4. Sanchez 3:40 p h.

Szerintem Schleck nagyon nagyot ment, Contador rém ideges volt, főleg akkor, amikor Andy 2 másodpercre megközelítette az összetettben. Reális esélye volt arra, hogy virtuálisan levegyék róla a sárga trikót. Így utólag nincs értelme a "ha" kezdetű mondatoknak. Amikor a hegyen leesett a lánca Andynak, Alberto meg ellépett tőle, meg amikor Canchellara megfogta a mezőnyt a pavékon, szóval sok ha lenne a végeredményt illetően. Annak azért lehet örülni, hogy van 2 csúcsesélyes, akik rendesen odatették magulat és így végig izgalmas volt az egész verseny. Ami Andí mellett szól, hogy ő még jövőre is 23 év alatti lesz. A mai párizsi szakaszon már semmiről nem lesz döntés, csak egyedül a zöld trikóról, de a közvetítés alatti két részhajrát nem a trikóra esélyesek szerezték meg, így Petachinak nőttek meg az esélye, hogy övé legyen a zöld trikó. Én személy szerint a luxemburgi Andy Schlecknek drukkoltam. Bár szeretem Alberto Contadort is. Aki előtt mindig fejet hajtok az Fabian Cancellara, aki így tudja izomból nyomni a pedált az minden dícséretet megérdemel.

Húzódzkodás: 6 féle fogássban 9-9 darab húzódzkodás teljesítése, ami összesen 54 darabot jelentett, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 16:30-on belül, ugrálókötelezés: 3x700 ugrálás kötéllel, ami 2100 ugrálást jelent, 300-al többet amennyit eddig csináltam, sétálás: 12.700 lépés teljesítése, közben azért a medence körül is gyalogoltam 120 kört, ez a 12.700 lépés összesen 9,6 kilométer legyaloglását jelenti, szaunázás: 1x50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett az eső. Most már a 2. vasárnap, hogy dolgozni megyek és szakad az eső. Csak ne legyen ebből rendszer. Amikor bértem a céghez azonnal nekiálltam az edzéseimnek. A húzódzkodás végig jól ment. Az evezés is lendületes volt. Az ugrálókötelezésben emeltem az egyes szériában 100-t és így összesen az 1800 helyett mától 2100-t ugrálok kötéllel. Annak ellenére, hogy emeltem a mennyiségén, csak 1x álltam le, akadtam bele a kötélbe. Szerintem ezt a leállást a bambulásomnak köszönhetem. Amikor végeztem az ugrálással elkezdtem a medence körüli 120 körömet legyalogolni. 20-asával változtattam a menetirányon, hogy ne legyen unalmas a gyaloglás. Összesen 12.700-t léptem a nap folyamán, amibe benne van a medence körüli 120 kör is. Ez összesen 9,6 kilométer volt. Maradt a végére a szaunázás, amit én indítottam el. 50 percet voltam bent a melegben és nagyon jól esett a lábaimnak ez a kis meleg. Lelazultam és egy kicsit le is puhultam. Mára ennyi volt a penzumom. A héten 37 mozgásom volt, ami több, mint 5 edzés/nap átlagot jelent. Jó kis hetem volt.

Atlétika:

Egyéb: reggel gyorsan elintéztem vásárlásokat, a SPAR-ban és egy kis boltban,ami hozzávetőlegesen 10-12 kilométer letekerését jelenti, sétálás: felgyalogoltam a telekre egy kis ringlóért, meg megnézni a szőlőt, hogy mit kell vele csinálni, közben 6500 lépést tettem meg, ami 4,9 kilométer lesétálását jelenti, húzódzkodás: 6 fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 54 darabot.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a SPAR-ba, hogy egy kisebb fajta bevásárlást csináljak. Sajnos zacskós tejet nem kaptam, ezért eltekertem egy másik is boltba érte. Ezalatt körülbelül 10-12 kilométert hajtottam le. Utána azonnal felmentem a telekre egy kis ringlóért, illetve megnézni a szőlő állapotát, hogy milyen állapotban van. Majdnem 5 kilométert gyalogoltam közben. Amikor hazajöttem segítettem egy kicsit az ebéd főzésbe, és közben megcsináltam a húzódzkodás mai napi adagját. Így a mai napi edzéseimet be is fejeztem. Sajnos hajnalban feltámadt a szél, ami nagyon erős és össze-vissza volt. Ezért aztán nem mentem ki biciklizni, hanem helyette inkább aludtam. Arra gondoltam, hogyha itt a szél, akkor jön az eső is (lásd a múltkori viharos időjárást). Tévedtem, mert ugyan nagy volt a szél, de nem esett az eső, így kimehettem volna tekerni egyet. De..., ha tudom azt, hogy el fogok esni, akkor leülök. Szóval magamnak köszönhetem, hogy ma nem tekertem egyet. Nem baj, majd legközelebb próbálok valamit tekerni.

Kerékpározás:

A brit Mark Cavendish nyerte a Tour de France országúti kerékpáros körverseny pénteki, 18. szakaszát, míg összetettben a címvédő spanyol Alberto Contador változatlanul nyolc másodperccel vezet a luxemburgi Andy Schleck előtt. Az elmúlt napok kemény, emelkedőkkel tarkított szakaszai után ezúttal egy viszonylag könnyű, ám hosszú etap várt a résztvevőkre. A végén sprintbefutó döntött, és Cavendish a mostani Touron már negyedszer haladt át elsőként a célvonalon. A vasárnapig tartó viadal utolsó előtti napján a Bordeaux és Pauillac közötti 52 km-es egyéni időfutam vár a mezőnyre, és igazából ekkor dől el, hogy Contador meg tudja-e védeni címét. Eredmények: 18. szakasz, Salies-de-Béarn - Bordeaux 198 km
1. Mark Cavendish (brit, Columbia) 4:37:09 ó
2. Julian Dean (új-zélandi, Garmin) azonos idővel
3. Alessandro Petacchi (olasz, Lampre) a. i.

Az összetettben (az élen álló sárga trikóban):
1. Alberto Contador (spanyol, Asztana) 88:09:48 ó
2. Andy Schleck (luxemburgi, Saxo Bank) 8 mp hátrány
3. Samuel Sanchez (spanyol, Euskatel) 3:32 p h.
4. Gyenyisz Mencsov (orosz, Rabobank) 3:53 p h.

Labdarúgás:

A Győri ETO FC labdarúgócsapata hazai pályán kétgólos győzelmet aratott a kazah Atirau felett az Európa Liga-selejtező 2. fordulójának csütörtöki visszavágóján, így 5-0-s összesítéssel továbbjutott a következő körbe. A magyar együttes háromgólos előnyről vágott neki a visszavágónak, mert bár egy héttel korábban 2-0-ra nyert Kazahsztánban, az európai szövetség (UEFA) csütörtöki döntésének értelmében azt a találkozót megállapított eredménnyel írták jóvá a Győr javára, mivel az ellenfélnél azon az összecsapáson jogosulatlanul szerepelt egy játékos. A biztos győri továbbjutás birtokában langyos első félidőt láthatott a közönség az ETO 50. európai kupamérkőzésén, a szünet után pedig két gyors góllal öt perc alatt eldöntötte a mérkőzés és a továbbjutás sorsát a hazai csapat. A Rába-parti együttes a következő körben a francia Montpellier gárdájával találkozik, s az első találkozót jövő csütörtökön Győrben rendezik.

Egyéb: vásárlások elintézése - kenyeres, SPAR, majd a postán - csekk feladás, összesen körülbelül 12-13 kilométer letekerésével, húzódzkodás: 6 fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, ami összesen 54 darabot jelent, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 33 percen belül, erősítés: 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 50 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db.), 50 fekvőtámasz, 250 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 250 húzás, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 8900 lépés teljesítése, ami 6,6 kilométernyi távolság legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan megcsináltam a két bevásárlást, majd a postán a csekket is feladtam. Azért igyekeztem ezzel, mert nagyon nay volt a hőség már kora reggel is. Még itthon megcsináltam a húzódzkodást is. Jól ment az összes fogásban a húzódzkodás. Ebédet megfőztem, majd ebédeltem és mentem dolgozni. Bár nem tudtam ma sem úszni, ennek ellenére edzettem, bár a hőség egy kissé elfárasztott pluszban. Az evezést jó ritmusban csináltam végig. Az erősítésnél viszont éreztem, hogy kezdek elfáradni, a folyadék veszteség, illetve a hőség miatt. Ezért sem csináltam meg az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. A másik indokom az volt a lábaim pihentetésére, hogy szeretném ismét letekerni holnap a hegyes körömet, amit tavaly aránylag sokszor tehajtottam. Ez a kör érinti Piliszentlászlót és Piliszentkeresztet is és vann benne pár emelkedő. Az erősítés sem ment olyan gördülékenyen, mint szokott, mert majdnem 1 óráig tartott a 45 perc helyett. A szaunát én indítotam be és ezért voltam benn a melegben 50 percig, de tovább nem is bírtam volna. A munkanapom alatt ma "csak" 8900 lépést tettem meg, ami alig több, mint 6,6 kilométer. A meleg megviselt az edzések alatt és ezért ma csak 6-ot mozogtam a szokásos 8 helyett. Viszont rengeteg folyadékot ittam, vagy 6 litert nyeltem le.

Kerékpározás:

Bár Andy Schleck nyerte csütörtökön a Tour de France országúti kerékpáros körverseny 17., utolsó magashegyi szakaszát, de vele azonos idővel ért célba az összetettben élen álló, egyúttal címvédő Alberto Contador, aki így megtartotta előnyét és nagy valószínűséggel pályafutása során harmadszor nyeri meg a viadalt. A Pau és Col du Tourmalet közötti 174 km-es etapon a luxemburgi kerekesnek szakértők szerint legalább egy-másfél perccel kellett volna legyőznie spanyol riválisát, mert a szombati egyéni időfutamon nagyjából ennyivel jobb időeredmény várható Contadortól. Az első két, egyaránt első kategóriás emelkedőn békésen tekert a mezőny, de a célba vezető, kiemelt kategóriás Col du Tourmalet-én összeállt Schleck csapata, hogy fárasztó iramot diktáljon Contadornak. A legjobb fiatal versenyzőnek járó fehér trikót viselő Schleck 9 km-rel a befutó előtt váltott ritmust, tempóját kizárólag Contador tudta átvenni, de ő a célig követte is riválisát. Sőt, egyszer utóbbi megpróbálta lerázni vetélytársát, de ez a próbálkozás is sikertelen maradt, így a verseny két sztárja szinte kéz a kézben tekerte végig az egyik legnehezebb pireneusi emelkedőt. A összetettbeli harmadik helyért viaskodó spanyol Samuel Sanchez és orosz Gyenyisz Mencsov több mint 1:30 perc hátránnyal ért célba Schleck mögött. Sanchez 21 másodpercre növelte előnyét a nála jobb időfutamosnak számító Mencsovval szemben. A szakaszon megjelent Franciaország államfője, Nicolas Sarkozy is. 17. szakasz, Pau-Col du Tourmalet, 174 km, hegyi befutó:
1. Andy Schleck (luxemburgi, Saxo Bank) 5:03:29 ó
2. Alberto Contador (spanyol, Asztana) azonos idővel
3. Joaquin Oliver Rodriguez (spanyol, Katyusa) 1:18 p hátrány
4. Ryder Hesjedal (kanadai, Garmin) 1:27 p h.
5. Samuel Sanchez (spanyol, Euskatel) 1:32 p h.
6. Gyenyisz Mencsov (orosz, Rabobank) 1:40 p h. Az összetettben (az élen álló sárga trikóban):
1. Contador 83:32:39 ó
2. Schleck 8 mp hátrány
3. Sanchez 3:32 p h.
4. Mencsov 3:53 p h.

Húzódzkodás: 6 féle fogással 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 54 darabot jelent, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 16:30 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, szaunázás: 1x50 perc szaunázás, sétálás: 11.500 lépést teljesítése napközbeni dolgozással, ami 8,6 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kcisivel korábban értem be a céghez és így még a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást. Az elrendelt hőség riadónak köszönhetően 10 óra körül tudtam folytatni az edzéseimet. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunkám még nem tökéletes. Utána a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésnél mindössze 1x álltam le. A 4 ütemű gyakorlatokat lendületesen végig csináltam. Amint láthattátok fentebb, ma nem úsztam. Az történt ugyanis, hogy amikor végeztem a 4 ütemű fekvőkkel és az ugráló kötelezéssel, neki akartam állni az úszásnak. Viszont a fönököm kapott egy fax-ot, hogy az uszodát be kell zárni, mert találtak valamit az utolsó vízminta vételnél a vízben. Így nem tudtam már úszni, viszont szaunáztam egyet. Jó volt, bár én indítottam el a kályhát és ezért az elején nem is izzadtam. Aztán elkezdtem a hőleadást. A munkanapom végén leolvastam a lépésszámlálómat. Ekkor láttam, hogy több, mint 10 ezret léptem. Az úszás kihagyása ellenére is jó napom volt.

ÚSZÓ EB:

Százmilliós támogatás a kormánytól, hogy ne maradjunk szégyenben. A kormány a költségvetés általános tartaléka terhére biztosít 100 millió forintot az augusztus 4 - 15. között Magyarországon rendezendő úszó, műugró, műúszó és hosszútávúszó Európa-bajnokság zavartalan lebonyolítása érdekében. Nagy Anna kormányszóvivő a szerdai sajtótájékoztatón azt mondta: a pénzt a Magyar Úszószövetségnek (MÚSZ) juttatja el a Nemzeti Erőforrás Minisztériuma; a szövetségnek tételesen el kell majd számolnia a támogatás felhasználásával, ezt pedig a Kormányzati Ellenőrzési Hivatal vizsgálja. A lépésre azért került sor, hogy Magyarország ne maradjon szégyenben – fogalmazott. Hozzátette: az állam 400 millió forintos kötelezettséget vállalt a sportesemény lebonyolítására, ezen összeg felét a MÚSZ már megkapta, de a fennmaradó résznek csak a fele van meg. Az előző kormány úgy adta át a költségvetést, hogy nem volt fedezete a vállalásnak – tette hozzá. A Kormányzati Ellenőrzési Hivatal indít vizsgálatot annak kiderítésére, miként történhetett meg a fedezet nélküli kötelezettségvállalás – emelte ki a kormányszóvivő. Elmondta még: hazánk 43 országból kétezer versenyzőt vár az eseményre.

Egyéb: vásárlások - SPAR, kenyeres, hentes, virágbolt, befizetések - posta csekk feladás, ehhez körülbelül 20-22 kilcsit tekertem le, húzódzkodás: 6 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 54 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor indultam el. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Innen hazaérve, irány a hentes egy kis kenyér mellévalót venni. Továbbtekertem a SPAR-ba egy kis ezért, meg azért. Tele is lett a kosaram elöl-hátul is. Következett a posta, ahol csekket fizettem be, és utoljára maradt a virágbolt, ahol egy kis virágföldet vettem. Ez a kis mennyiség 2x20 liter volt és ezzel hajtottam haza. Az összes úttal alig 2 óra alatt végeztem is, megtéve hozzávetőlegesen 20-22 kilométert biciklivel. Amikor hazajöttem besegítettem az ebéd főzésbe, és közben megcsináltam a szokásos húzódzkodásaimat. Mind a 6 féle fogásban jól ment, még a szélesekben is. Ma egyébként nagyon meleg van és emiatt nem akartam kimenni tekerni egyet. Mert a mai napra az volt a tervem, hogy elintézem gyorsan a feladataimat és aztán kimegyek egyet tekerni. Ebből aztán nem lett semmi, mert gatya rohasztó meleg van. Nem láttam értelmét annak, hogy leégjek, a vízhiányomban szenvedjek, meg igyam az árvák könnyét is. Ma inkább egy kicsit lazítottam. Így is 17 mozgást csináltam már 3 nap alatt, ami több, mint 5/napos átlag.

Kerékpározás:

Nagyot hajrázott, de nem tudta megnyerni idei első szakaszát a hétszeres bajnok Lance Armstrong a Tour de France országúti kerékpáros körverseny hétfői, 16. etapján, amelyen a hazai közönség előtt szereplő Pierrick Fedrigo győzött. Az utolsó Tourján tekerő amerikai sztár egy szökevény csoporttal ért célba, és bár mindent megtett a diadalért, végül csak hatodik lett. Az összetettben nem történt változás, a címvédő spanyol Alberto Contador továbbra is nyolc másodperccel vezet a luxemburgi Andy Schleck előtt.

Eredmények, 16. szakasz, Bagnéres-de-Luchon - Pau, 199,5 km:
1. Pierrick Fedrigo (francia, Bbox-Bouygues) 5:31.43 ó
2. Sandy Casar (francia, FDJ) azonos idővel
3. Ruben Plaza (spanyol, Caisse d'Epargne) a.i.
...6. Lance Armstrong (amerikai/RadioShack) a.i.

Az összetettben (az élen álló sárga trikóban):
1. Alberto Contador (spanyol, Asztana) 78:29:10 ó
2. Andy Schleck (luxemburgi, Saxo Bank) 8 mp hátrány
3. Samuel Sanchez (spanyol, Euskaltel) 2:00 p h.
4. Gyenyisz Mencsov (orosz, Rabobank) 2:13 p h.

Húzódzkodás: 6 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, ami összesen: 54 darabot jelent, evezés: 1500 húzás megcsinálása 16:30-on belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 3-szori megállással, úszás: 2000 méter leúszás a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ 36 perc körüli idővel, szaunázás: 1x45 és 1x10 perc szaunázás közte 5 perc lehűlés, sétálás: 9100 lépés teljesítése nap közben, ami 6,8 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam korábban felkelni, hogy még munka megkezdése előtt edzhessek egyet. Hiába a hétfő esti műszak és kedd hajnali kelés nagyon nehéz. Azért a húzódzkodást megcsináltam. Nagyon jó erőben éreztem magam, egyedül a széles tricepsz fogással gyűlt meg a bajom, mert ekkor már fájt a tenyerem. Azért megcsináltam. Délidőben folytattam az edzéseket. Az evezés, mint mindig most is jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. Egy sorozat fekvő, egy sorozat ugrálás, és így tovább. Az úszásnál voltak többen a medencében és ez számomra doppingként hatott, mert tudtam velük versenyezni. Ennek köszönhető, hogy egy aránylag jó idővel tudtam teljesíteni a 2 kilométert. A szaunát én indítottam el és ezért tudtam bent maradni elsőre ennyi ideig a melegben. Aztán jött egy társ, aki miatt még egyszer visszamentem egy röpke 10 percre. A munkanapom alatt azért megtettem 9100 lépést, ami 6,8 kilométer legyaloglását jelenti. Ezt a távot, csak úgy mellékesen teljesítettem. Egyébként jó kis napom volt, ma is, mert a tegnapi és a mai napon összesen 15 mozgást végeztem, amiben voltak nehezebbek és persze könnyebbek is.

Sportpolitika:

Schmitt Pál megválasztott köztársasági elnök, a Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) vezetője vasárnap bejelentette, le fog mondani MOB-elnöki posztjáról. Utódaként olimpiai bajnokok neve merült fel: az ökölvívó Kovács István biztosan jelölteti magát, de komoly támogatottság esetén a kenus Vaskuti István is vállalná a feladatot. Gyulay Zsolt szomorúnak tartja, hogy a fontos feladatok helyett hetek-hónapok óta folyik a találgatás az utódlásról. "Amíg elnök urat augusztus 6-án be nem iktatják köztársasági elnöknek, addig kampányolni vagy arról beszélni, ki lesz az utód, nem nagyon érdemes, mert bár a magyar sport rossz helyzetben van, de a MOB elnöksége működik, a londoni felkészülés is zajlik - mondta Kovács István olimpiai bajnok ökölvívó, aki jelenleg a Magyar Olimpiai Bizottság elnökség tagja. "Az biztos, hogy én jelöltetem magam, s a jelöléshez szükséges két MOB-tagon túl lényegesen többen biztosítottak támogatásukról. Egyetértek elnök úrral abban, hogy jó lenne, ha olimpikon, s még jobb, ha olimpiai bajnok lenne a MOB következő elnöke is." Az amatőrként és profiként is világbajnok Kovács István hozzátette, kormányzati szándék, hogy az elmúlt nyolc évvel ellentétben lényegesen komolyabb feladatokat kapjon a MOB, s úgy érzi, ez egybeesik az általa képviselt elképzelésekkel. "A magyar sport jövője a tét" Kovács, aki a MOB sportolói bizottságának vezetője is, már régóta készül arra, hogy MOB-elnök legyen, a MOB vezetésébe is ezzel a szándékkal került be: "Több helyen egyeztettem már erről, elnök úrral is részt vettem oktató jellegű beszélgetéseken, s bírom az ígéretét arról, hogy megválasztásom esetén mindenben számíthatok a segítségére." Az Atlantában aranyérmes Kovács reméli, hogy minél többen pályáznak majd az elnöki posztra, s az elnökségi tagok között több olyan felkészült szakembert lát, akiknek a neve szóba kerülhet Schmitt Pál utódaként. "Az elnökségi tagok közül én vagyok a legfiatalabb és talán ez mellettem szól, mivel hosszú távú munka vár ránk, nem is csak London vagy Rió, hanem a magyar sport jövője a tét" - nyilatkozott a 39 éves sportvezető.

Vaskuti komoly támogatottság esetén vállalná a jelölést

Az 1980-as moszkvai ötkarikás játékok kenus bajnoka, Vaskuti István azt mondta, ő is vállalná a jelölést, de csak komoly támogatottság esetén. "Nem akarnék senkivel sem szembemenni, háborúskodni, ezért csak abban az esetben indulnék harcba a posztért, ha a tagság részéről valóban érezném az akaratot" - mondta a hazai kajak-kenu szövetség szakmai alelnöke, a nemzetközi sportági szövetség első alelnöke. "Most tehát várakozom, majd meglátjuk, mit hoz a jövő, önjelölt semmiképpen nem leszek. Ez egy nagyon fontos, komoly, összetett, egyben közéleti feladat is. Ráadásul egy olyan nagy ember után következni, aki a Nemzetközi Olimpiai Bizottságban is meghatározó szerepet tölt be, nem könnyű. De hangsúlyozom: ha azt érezném, hogy széles a támogatottságom, belevágnék." Arra a kérdésre, hogy ő kit tartana alkalmasnak a MOB-elnöki tisztre, az 54 éves sportvezető azt mondta: "Vannak szimpatikus arcok, de egyelőre nem szeretnék állást foglalni. Akit megválasztanak, azt mindenképpen teljes mellszélességgel támogatni fogom a munkájában."

Gyulay: Most nem a személyi kérdések a legfontosabbak

Az 1988-as szöuli ötkarikás játékok kétszeres kajakos bajnoka, Gyulay Zsolt úgy véli: most nem az a legfontosabb kérdés, hogy ki lesz az elnök, ennél sokkal fontosabb feladatokkal kell, illetve kellene foglalkozni. "Addig, amíg ez a poszt nincs kiírva, nem kívánok ezzel a kérdéssel foglalkozni. Szomorúnak tartom, hogy hetek-hónapok óta folyik a találgatás Schmitt Pál utódjáról, miközben inkább a MOB jogosítványairól, a sportirányításban betöltendő szerepéről kellene értekezni. Miközben mindenki a személyi kérdésekkel foglalkozik, mások elviszik előlünk a feladatokat. - mondta a 45 éves sportvezető. Ahogy fogalmazott: rengeteg tennivaló akad, illetve akadna. Ezek közül elsősorban a 2012-es londoni olimpiai felkészülést, a nemzeti edzői státusz és az egycsatornás finanszírozási rendszer megteremtését említette. "Emellett több mint egy éve készítjük elő az augusztusi ifjúsági ötkarikás játékokat, az előkészítő bizottság vezetőjeként bízom a sikeres szereplésben. Én is utazom Szingapúrba, s majd ha augusztus végén visszajövök, egyeztetünk elnök úrral, hogy neki mik a tervei a poszttal kapcsolatban. Még egyszer hangsúlyozom: most nem az a kabinetkérdés, hogy ki lesz a MOB elnöke" - mondta Gyulay Zsolt.

Egyéb: vásárlások - kenyres, SPAR, fűnyírás - temetőben sírgondozás, órás - elemcsere, húzódzkodás: bicepsz fogás: 9 darab, tricepsz fogás: 9 darab, vegyes I. fogás: 9 darab, vegyes II. fogás: 9 darab, széles bicepsz fogás: 9 darab, széles tricepsz fogás: 9 darab, összesen 54 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése 16:30-on belül az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 5 megállással, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 9600 lépést tettem meg, ami 7,2 kilométer távolságot jelent, amit legyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy jó kis hajtós napom volt. Pörögtem ezerrel. Korán, reggel 7-kor eltekertem a kenyereshez. Utána következett a SPAR-ban való vásárlás. Amikor ezzel végeztem kigyalogoltam a temetőbe, hogy levágjam a kinőtt gazt, hogy  a sírokhoz be tzdjunk menni. Mivel maga a fűnyírás alig volt több, mint 15 perc, de gyaloglás oda-vissza tovább tartott mint egy óra, ezért ezt is az egyéb kategóriába vettem és nem a fűnyíráshoz. Utána ismét eltekertem Szentendrére, hogy a mama órájába elemet tettessek. Amikor ezzel is végeztem, azonnal megcsináltam a húzódzkodást, egy gyors ebéd, majd mehettem dolgozni. A húzódzkodás jól ment, még a széles fogások is. A munkakezdés előtt azért még edzettem tovább. Az evezés jó volt és ritmusos. A 4 ütemű fekvőtámaszokat és az ugrálókötelezést felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlatok jól mentek. Az ugrálásban az első sorozatban 3x, a másodikban pedig 2x álltal le, illetve akadtam bele a kötélbe. Az úszás egy jó közepes tempózással telt el. A szaunában érztem már 40 perc környékén, hogy sok vizet veszítettem és ezért egyre nehezebben bírom a hőséget. Ezért aztán 45 percnél abba is hagytam. Ennyi jó volt, nem akartam szenvedni. Ezzel tulajdonképpen végeztem is a mai mozgásokkal, de rajtam volt a lépésszámláló és a nap végére 9600 lépésig jutottam. Ez nem nagyon sok, de sok kicsi sokra megy!

Sakk:

A dortmundi szuperverseny negyedik fordulójában Lékó Péter sötéttel remizett a német Arkadij Naiditschcsal. A spanyol megnyitású partiban kiegyenlített erők küzdelmét láttuk. Naiditsch az időellenőrzés előtt gyalogot nyert, de nagymesterünknek nem okozott nehézséget elérni a döntetlent. Még mindig nyeretlen a kilencszeres dortmundi győztes orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik, aki az azeri Sahriyar Mamedgyarovval osztozott meg a ponton. Remek játékkal használta ki a vietnami Quang Liem Le az éllovas Ruszlan Ponomarjov megingását, értékes győzelmet aratott. Mamedgyarov félpontos előnnyel vezet. Lékó ötödik partiját világossal Le ellen játssza. A kétfordulós tornákon a háromszori színismétlés elkerüléséért megcserélik a negyedik és az ötödik fordulót. Ennek köszönhetően Lékó Péter már harmadszor játszott sötéttel. A német Arkadij Naiditschcsal a spanyol megnyitásban csatázott, és gond nélkül egyenlítette ki esélyeit. Reminél többre azonban nem futotta a variból. Bár Naiditsch az időellenőrzés előtt gyalogot nyert, előnyét Péter pontos védekezése miatt nem tudta érvényesíteni. Messze van legjobb formájától az orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik. A harmadik fordulóban nagy szerencsével megmenekült a vereségtől Lékó Péterrel szemben. Az egyik éllovas azeri Sahriyar Mamedgyarovval olyan változatot játszott meg, amelyben világossal nem tudott nyerni az angol Michael Adams ellen. Kramnyik gyalogot áldozott, majd Mamedgyarov egyik óvatlan vezérlépésére előnybe kerülhetett volna, ezt elmulasztva csak remizett. A vietnami Quang Liem Le remek játékkal győzte le az ukrán Ruszlan Ponomarjovot. A Grünfeld védelem ún. centrumképzős változatában vívtak meg. A FIDE exvilágbajnoka a 18. lépésben taktikai elnézést követett el, amit Le kiskombinációval kihasznált. Ponomarjov később is hibázott, a cserék után létrejött végjátékban nem volt mentsége. A vietnami sakkozó a különböző színű futók ellenére szabadgyalogjait sikerrel vezette győzelemre. A verseny állása:
1. Sahriyar Mamedgyarov 3 pont
2. Ruszlan Ponomarjov 2,5
3. Quang Liem Le 2
4-6. Lékó Péter, Vlagyimir Kramnyik és Arkadij Naiditsch 1,5

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 9 darab, bicepsz fogás: 9 darab, vegyes I. fogás: 9 darab, vegyes II. fogás: 9 darab, széles tricepsz fogás: 9 darab, széles bicepsz fogás: 9 darab, összesen: 54 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 2000 méter lesúszása a következő bontásban: 1500 gyors + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 10.000 lépés megtétele a munkaidő közben, ami olyan 8 kilométernyi távot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor reggel munkába mentem szakadt az eső és ennek következményeképp teljesen szétáztam. Ezért aztán mire elintéztem az ázott ruhák szárítását, már csak a húzódzkodásra maradt időm, a munkakezdés előtt. Jól ment a húzódzkodás, de a széles fogásokkal még mindig szenvedek, mert a tenyereim a végére már nagyon fájnak. Az úszást egyenletes iramban úsztam végig és aránylag jó iramban is, mert 27 perc körüli idővel végeztem a 2 kilométerrel. A szaunát jól bírtam és még voltak beszélgetőtársak is és nem egyedül kellett szenvednem a hőségben. Összesen 45 percet voltam bent a melegben. Amikor ezekkel végeztem és lefürödtem, elkezdtem rendesen dolgozni. Magamra tettem a lépésszámlálót és a nap végéig összesen több, mint 10.000-t léptem, ami olyan 8 kilométer legyaloglásának felelt meg. Ez egy külön kis edzés volt. A héten egyébként 36 mozgásom, edzésem volt összesen, ami több, mint 5 edzés/nap átlagnak felel meg. Nem rossz!

Boksz: