The Coach

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,69 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem fel. Sikerült kialudnom magam. Amikor elkészültem megfőztem az ebédet. Ma Gundel volt, ami anyukám szerint azt jelenti, hogy sokat és sokfélét főztem, mint a Gundelben. Nagyon jól sikerültek, mert meg is kóstoltam őket. Ahogy végeztem a főzéssel, megebédeltem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal dolgozni kezdtem. Nem tudtam ma sem edzeni. Ráadásul a főnököm már ma megmondta, hogy holnap mit kell csinálnom, ha beérek a céghez. Szóval holnap sem fogok edzeni, mert meg van a feladatom. Sajnos ez a hét így alakult, annak ellenére, hogy szépen indult a hetem. A mai napi mozgással együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 10,71 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem tudom, hogy miért de rosszul aludtam éjjel. El-elszunyókáltam, de szinte ébren voltam egész éjjel. Aztán hajnalban sikerült elaludnom, aminek az lett a következménye, hogy 7 óra is elmúlt mire felébredtem. Amikor elkészültem, délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, ma is azonnal elkezdtem dolgozni. Ekkor már éreztem, hogy nem fogok ma sem edzeni. Egészen az uszoda nyitásáig dolgoztam, majd délután 4 órakor elkezdtem a rendes munkámat. A cégnél a mai napon 10,71 kilométert gyalogoltam le. Többet nem sikerült edzenem. Ezzel a mai edzéssel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Nagyon bízom benne, hogy holnap már tudok rendesebben edzeni.

Sétálás: a munkaidőmben 10,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. A tegnapi sportolás egy kissé megterhelő volt, mert úgy ébredtem, hogy fájt a hasizmom. De a felkelés után, miután bemelegedtek az izmaim már nem volt fájdalom.  Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma nem tudtam edzeni, mert ahogy beértem a céghez, azonnal adtak munkát, pedig még nem is kezdődött el a munkaidőm. Mindegy, ma egy kicsit pihentem. A munkaidőmben 10,38 kilométert gyalogoltam le. Ennyi volt a mai mozgásom. Remélem, hogy holnap már rendesebben tudok edzeni. A héten eddig, ezzel a mai 1 mozgással együtt összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Jól esett lustálkodni. Ahogy elkészültem mentem vásárolni, majd megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Egy kicsit edzettem is. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját is. Ezek a mozgások hosszú kihagyás után is aránylag jól mentek. Bár éreztem a csukóimat, hogy kissé nőtt a testsúlyom. Ahol nagyon éreztem a kihagyást az a hasazás volt. A végére már minden tagom és működő izmom fájt. Megcsináltam, de elfáradtam és fájtak az izmaim. A zsír égető szinte felüdülés volt ezek után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Nem húztam bele nagyon az edzésekbe, de már most este 10-kor érzem a hasizmomat. Nem tudom, hogy holnap milyen izomlázam lesz, de majd holnap kiderül.

Sétálás: a mai napon 1,89 kilométert gyalogoltam le a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem, de azért egy kicsit még lustálkodtam. Aztán sikerült bele szunyókálnom és végül majdnem 7 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Ma van a szabadságom utolsó napja. Holnaptól már rendesen dolgozom. Délutános leszek. Sok mindent nem csináltam és persze edzeni se edzettem, mert esett az eső. A ház körüli tevékenységeim közben 1,89 kilométert gyalogoltam le. Délelőtt olvasgattam, mert még csak az augusztusi újságomat tudtam csak befejezni. Pedig már november van. A szeptemberi, októberi és a novemberi folyóirataimat ki kellene olvasnom. Szóval sok olvasnivalóval el vagyok maradva. Nem elég a testet edzeni, a szellemet is edzeni kell. Szóval a héten mindössze 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok, voltam. Ez nem sok, de talán majd a jövő héttől kezdve rendesebben tudok majd edzeni. Persze odafigyelve, hogy nehogy túlhajtsam magam. Inkább piánóban fogok edzegetni az első héten.

Egyéb: hozzávetőlegesen a mai napon 16 - 18 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert tettem meg, gyaloglás formájában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor megébredtem és 7 óra előtt már fel is keltem. Persze hajnalban megébredtem ma is, de visszaaludtam. Amikor elkészültem mentem vásárolni. A LIDL-ben vásároltam és természetesen bringával mentem oda és azzal is jöttem haza. Utána következett, szintén bringával, a SPAR és a hentes. A vásárlások után már nem mentem sehová sem. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 16 -18 kilométert tekerhettem le. Ez persze amolyan becsült érték, mert a munkásbiciklimen nincs óra, ami mérni tudná a megtett kilométereket. A vásárlások alatt és itthon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. A szabadságom lassan letelik és talán a jövő héten többet tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Sétálás: a mai napon 2,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom mióta szabadságon vagyok, hogy tudtam rendesen aludni. Bár hajnali 3:30-kor megébredtem, de olyan jól sikerült a visszaalvásom, hogy már majdnem reggel 7 óra volt, amikor felébredtem. Ehhez persze az is hozzájárult, hogy tegnap az építkezésen dolgoztam. Amikor felkeltem megfőztem az ebédet. Ezalatt és a ház körül való tevékenykedésem közben 2,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és inkább itthon vagyok, mintsem eddzek egyet. 

Egyéb: a mai nap folyamán hozzávetőlegesen 25 - 27 kilométert tekerhettem le, építkezés: 7 órán keresztül segítettem egy lakás felújításában, sétálás: 16,00 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán, 6 órakor keltem. Ma is szabadságon voltam. A korai kelés után eltekertem a LIDL-be, mert volt néhány árucikk, ami mától akciós volt és ezeket vettem meg. Haza bringáztam, átöltöztem játszó ruhába és eltekertem ismét Szentendrére, ahol a lakás felújításában segédkeztem. A nap végén haza is tekertem és ezen utak közben hozzávetőlegesen 25 - 27 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. A lakás felújításban egy kis dobogó magasságát emeltünk meg, rácsavarozott lécekkel. Illetve a másik szobában az álmennyezet tartóit fúrtuk fel a mennyezetre. A mai napon 16,00 kilométert gyalogoltam le, egész nap. Amikor vásároltam, dolgoztam, vagy éppen itthon jöttem-mentem. A mai nap ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.   

Kertészkedés: egy órán keresztül diófa levél összesöprése és bezsákolása, sétálás: a mai napon 13,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de még egy kicsit lustálkodtam. Először eltekertem a verseny géppel a LIDL-be, majd amikor hazaértem, a dolgozós biciklimet eltoltam Pomázra a szerelőhöz. Mert a racsni nem akarta hajtani a kereket és így nem tudtam tekerni vele. Az ünnepek miatt nem volt nyitva a szerelő és a mai nap volt a legkorábbi idő, hogy megcsináltassam. Persze más hibám is volt, mert a láncfeszítő is megadta magát, miután próbáltam a körmöt beugrasztani a helyére. A bringát leadtam, hogy délután 5-re mehetek érte. Itthon várt a rengeteg diófa levél, amit először össze kellett söpörni, majd bezsákolni és szállításra bekötni. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Délután 4 óra után mentem vissza a bringa szerelőhöz. 5 óra után valamivel ott is voltam. Kiderült, hogy a Shimano-nál olyan zsírt használnak a racsninál, ami hajlamos a hidegben megfogni a körmöket és ezáltal nincs a biciklin hajtás. Így jártam én is ezzel az új géppel. A láncfeszítőt is sikeresen megjavították. A bringával jöttem haza. jó érzés volt tekerni. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok!

Sétálás: a mai napon 20,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon bementem a céghez, mert a kollégáimmal egy kicsit betonoztunk. Reggel 7-re mentem be a céghez és még nem volt 8 óra, amikor már javában ment a keverőgép. Délután 3-ig dolgoztunk. Eközben leraktuk az esőelvezetőt, és az oszlopokat is bebetonoztuk. Majd a végén egy kis járdát is feltörtünk. Mivel közben folyamatosan gyalogoltam, így a mai napon 20,12 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Hiába a héten szabadságon vagyok és ilyenkor nem edzek annyit, mint amennyit szeretnék. De majd kitalálok valamit, hogy a hétvégén ne csak 7 mozgásom legyen.

Sétálás: 2,70 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza Győrből. A korai vonattal jöttem haza. Még nem volt 10 óra se, amikor hazaértem. Ahogy kipakoltam ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Most sikerült utolérnem magam a blogomban, vagyis a mai napot, a mai napon írom be a folyamba. Ma mindössze 2,70 kilométert gyalogoltam le. A héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy mit fog hozni. Mármint edzés szempontjából.

Sétálás: a nap folyamán 5,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mostani bejegyzést is utólag írom, mint a tegnapi posztot is. Vasárnap is otthon voltam, Győrben. Nem mentünk sehová se, csak én sétáltam el a LIDL-be, hogy egy-két dolgot vegyek. Oda-vissza sétáltam. Így aztán a mai napon is csak gyalogoltam, 5,44 kilométert. Nem is volt már mozgásom. A héten összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi egyszeres edzésátlag. Ez nem sok, de a hetem így alakult. Ráadásul a jövő héten szabadságon is leszek. Szóval az még érdekesebb lesz edzések szempontjából. De majd kiderül, hogy mit fog hozni a jövő hét.

Sétálás: 8,61 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon leutaztam Győrbe, hogy a mindenszenteket ott töltsem. Ahogy hazaértem, egy kis pihenő után már mentünk is a tesómmal a temetőbe. Ezzel le is tudtam a mai mozgásomat. Eközben legyalogoltam 8,61 kilométert. Mivel Győrben nem voltam számítógép közelében, ezért ezt a bejegyzést utólag írom. Rövid is a beírásom.

Egyéb: reggel eltekertem először Csillaghegyre, majd utána azonnal Pomázra, és eközben hozzávetőlegesen 20-20 kilométert tekerhettem le, sétálás: a munkaidőm alatt 14,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem mentem volna Csillaghegyre, amikor is kiderült, hogy a melós bringám hajtása elájult. Ráadásul a láncfeszítő is megadta magát. Így első kellett vennem a versenygépemet és ezzel tekertem be Pestre. Innen azonnal elmentem a bringámmal Pomázra a kerékpár szerelőhöz, hogy mikor tudom leghamarább vinni a bicómat javíttatni. Eközben hozzávetőelegesen 20-22 kilométert tekerhettem le a mai napon. Ez volt az egyéb kategória mozgás. Ezzel el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,86 kilométert gyalogoltam le. Ma egy kissé lazább volt a munka és nem is hajtottam magam. Edzeni persze azért ma sem tudtam rendesebben edzeni. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. Megcsináltam egy vásárlást, majd megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is, mint a hét eddigi napján, most várt a munka. A kollégáim már vártak, hogy megjöjjek és segítsek nekik. Szóval a héten végig dolgoztam magam, ahelyett, hogy edzettem volna. De nem volt rá lehetőségem. Délután 4-ig dolgoztam, majd kinyitott az uszoda és innentől kezdve már esélyem se volt arra, hogy eddzek. A munkaidőm alatt 13,39 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: 14,02 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem és ma is megébredtem 3:30-kor. Persze visszaaludtam és kipihenve keltem fel. Délelőtt a bankomba mentem, illetve vásároltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon is megtalált a munka, annyira, hogy még a tolódzkodást se tudtam megcsinálni. Egészen délután 4-ig dolgoztam, majd kinyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 14,02 kilométert gyalogoltam le. Ezért aztán ma csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Kertészkedés: a tegnapi naphoz hasonlóan ma is levelet söpörtem és zsákoltam 1 óra hosszat, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: amunkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap is olyan volt, mint a tegnapi. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Teljesen hasonlóan telt el a mai napom is. Reggel ma is kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt amikor kikeltem az ágyból. Ma is vásároltam, csak ma a zöldségesnél. Aztán levelet söpörtem és zsákoltam, csak nem 90 percig, hanem csak 60 percig végeztem el ezt a munkát. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni és ma is megtaláltak, mert szinte az uszoda nyitásig folyamatosan dolgoztam. Edzeni ma sem tudtam. Csak a rövid tolódzkodást csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Kertészkedés: a ház körül a falevelek összesöprése és bezsákolása 90 percen keresztül, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mivel délutánra megyek dolgozni, majdnem 7 óráig aludtam, bóbiskoltam. Ez főleg a utolsó pár órára vonatkozik, mert ekkor már megébredtem, de visszabóbiskoltam. Ahogy felkeltem eltekertem vásárolni, majd utána elkezdtem a lehullott diófa és egyéb leveleket a kertből és a ház körül összesöpörni, illetve bezsákolni. Két nagy műanyag zsákot tömtem meg levéllel. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez azonnal dolgozni kezdtem, mert már vártak, hogy jön a segítség. Így aztán nem tudtam edzeni a mai napon. Ahogy befejeztük a munkát gyorsan meg tudtam csinálni a tolódzkodást, majd nyitott az uszoda. A munkaidőmben 17,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 edzésem és mozgásom volt. ez nem sok, de ez van.

Építkezés: 6 órán keresztül betonoztam a sógor fiának a telkén, sétálás: 14,87 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel. Persze hajnali 3:30 körül megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ahogy elkészültem felvettem a játszó ruhámat, mert mentem a sógor fiával a telkére, hogy lépcsőt betonozzunk. 11 lépcső fokot kellett kiöntenünk, egy kis előteret és a végén oszlopokat töltöttünk fel betonnal. A lépcsőhöz sűrű, míg a feltöltéshez híg betont kevertem és hordtam a helyszínre. 8 óra körül kezdünk bele és majdnem 2 óra volt, amikor végeztünk. A betonekeverőt és az egyéb használt szerszámokat, vödröket elmostuk és jöttünk haza. Eközben 14,87 kilométert gyalogoltam le. Mivel talicskáztam, illetve vödröztem a betonnal, ezért számoltam külön is a sétálást. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Soha rosszabb hetem ne legyen.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 10,25 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam, mert már majdnem 5 óra volt, amikor felébredtem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem be a céghez, mivel ma dolgoztam. A tegnapi építkezésen való dolgozásom után a lábaimban egy kis izomláz lett. Hiába a sok lépcsőzés megtette hatását. Ahogy beértem a céghez és elintéztem minden olyan dolgot, amit ilyenkor szoktunk elvégezni. Aztán beültem a szaunába, amit én indítottam el. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben, mivel velem együtt melegedett be. A végére már erőteljesen izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napom alatt ez a két edzés volt összesen. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.

Építkezés: 8 óra 30 percig dolgoztam a kollégám lakásában, amit megvett, sétálás: a mai napon 16,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sokáig aludtam, mert csak 6 órakor keltem fel. Elkészültem és mentem a céghez, hogy a kollégámmal találkozzak, majd együtt mentünk fel a lakásához. Amit megvett és fel kell újítani. A már levert csempét és egyéb zsákba rakott törmeléket. Majd a tapétát vakartuk le a falakról, majd az bejárati ajtót állítottuk be. Ez a munka 8 óra 30 percig tartott. Közben a 4. emeletről, ahogy levittük a zsákokat, meg vakartam a falat, közben 16,43 kilométert gyalogoltam le. Az építkezés alatt is gyalogoltam, de mivel a négy emeletet oda-vissza tettem meg, ezért számoltam külön a sétálást is. A mai napon 2 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc kitartása a has izom erősítő póznak, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi izom érzés átment egy enyhe izomlázba. A tegnapi edzés hatására az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem meg. Az izom láz szerencsémre a bemelegítés alatt elmúlt és nem volt semmi probléma belőle. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. Az első négy mozgást bemelegítésként végeztem el. Egyedül a tricepszezés okozott némi fájdalmat, de a többi jól ment. Végig lendületes voltam. A két láb erősítő mozgás minden nehézség nélkül teljesítettem. A fekvenyomásban ma emeltem 10 kilogrammot a súlyon. Ezért nem 2 x 50 szériát, hanem 2 x 40 és 1 x 20-as szériában nyomtam le az adagomat. A húzódzkodás ma ment a héten a legrosszabbul, mert azonkívül, hogy fájtak a karjaim, sok, sőt rengeteg láb munkát tettem bele. Úgy nézett ki, mintha rángatóznék a rúdon, úgy jártak a lábaim. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás volt ma a másik olyan mozgás, amiben szenvedtem. Végig fájtak az izmaim, a végére kissé görcsölt is a hasizomból valamelyik. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Jól alakul a hetem. Ha még a fájdalmaktól el tudnék tekinteni, akkor lenne csak az igazi. De a mai nap végére már semmim se fájt. Szóval kezdem megszokni a terhelést. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 16,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elöljáróban csak annyit szeretnék mondani, hogy a tegnapi edzések hatására az izmaimat éreztem. Nem volt izomlázam, de éreztem, hogy vannak izmaim. Erre aztán ma rátettem egy lapáttal. Hajnalban az óra csörgése előtt megébredtem, és ébren vártam az óra megszólalását. Ahogy beértem a céghez, a munka előtt edzettem egyet. Az edzéseim nem minden hatással voltak rám. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Már a tolódzkodásnál éreztem, hogy vannak izmaim a vállövemben. Az itthoni erősítés és az oldalazás aránylag jól ment. A tricepszezés már fájt, de megcsináltam. A vádlizás és a láb erősítés szintén jó volt, nem volt semmi gond. A fekvenyomásnál már megint éreztem a karjaimat. De a húzódzkodás ment a legnehezebben, mert sok lábmunkát tettem bele. A gladiátort teljesítettem, majd a hasazásban szenvedtem sokat. Már az első percben fájtak az izmaim. Amikor vége lett az 5. percnek már merev voltam és fájt mindenem, főleg a hasizmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,04 kilométert gyalogoltam. A mai napon is 12 edzésem volt. Egész nap éreztem az izmaimat. De igazából holnapra derül ki, hogy lesz-e izomlázam, illetve, ha lesz, mekkora lesz. A héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Egyébként az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Ahogy beértem a céghez először edzettem végre egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Már itt kezdtem érezni, hogy rég edzettem rendesen. A tricepszezés végére már éreztem a vállaimat. A vádlizás és a láb erősítés aránylag jól ment. Hiába az új bringámat már erősen tekerem. A fekvenyomásban visszaléptem a 65 kilogrammra. Ezt a súlyt 2 x 50-es szériában tudtam kinyomni. A húzódzkodás ma még jól ment, de már kezdtek a karjaim is elfáradni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás nagyon nem ment, mert már a felénél kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Itt már kerülgetett a görcs is. Ennek ellenére 12 edzésem volt. Egy meleg, forró zuhany jót tett az izmaimnak. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, ahogy már említettem, 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: pergola festés és üvegházban rendrakás, zöld hulladék bezsákolása 4 óra 30 percig tartott,  sétálás: a mai napon 8,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem és bementem a céghez, mert bent hagytam a munkáspólómat és ezt haza hoztam. Mivel nem akartam senkivel se találkozni, ezért tekertem be korán. 4 óra után keltem és azonnal elkészültem. Még csak fél 6 volt, amikor már haza is értem. Átöltöztem a játszó ruhámba és elkezdtem a pergolákat lefesteni lazúrral. 9 óra után az asszonnyal együtt festettünk és alig múlt el 12 óra, amikor be is fejeztünk a festést. Ezután az üvegházban csináltunk rendet, illetve a benőtt borostyánt nyírtuk vissza. Ezt a zöld hulladékot aztán bezsákoltuk és le is kötöztem. Ez a munka 4 óra 30 percig tartott. Eközben, illetve a nap további részében összesen 8,93 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt, de el is ment vele szinte az egész nap.Ezzel a két mozgással indítottam el a hetemet. Holnap már rendesen dolgozom.

Sétálás: a nap folyamán 6,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Így tudtam aludni, vagy legalább is úgy gondoltam, hogy sokáig fogok aludni. Az eredmény az lett, hogy 6 órakor kidobott az ágy. Elkészültem, majd itthon tettem-vettem. 8 óra után megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat. Amikor hazaértem elkezdtem a lehullott diót törni. Azt a diót törtem meg, ami összetört és muszáj volt megtörni, mert kárba veszne. A törés után persze meg is pucoltam. Lett is vagy majdnem egy kiló. Eközben gyalogoltam le a mai napi 6,34 kilométeremet. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Hiába, én tervezek az Isten végez, meg a főnökeim, meg a munka. Ezen a héten ennyi jött össze. De majd a jövő héten. A remény hal meg utoljára. Na ennyit a közhelyekből, mert még megsajnálom magam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, élmény, vélemény: Reggel kissé elaludtam, mert a héten szokásos 5 óra utáni kelés helyett majdnem 6 óraa volt, amikor megébredtem. Ráadásul akkor is kissé kábán keltem. Elsőre nem is fogtam fel, hogy elaludtam. Amikor a tudatomig eljutott, hogy késésben vagyok, na onnantól kezdve átmentem edzésbe. A bringát ezerrel hajtottam, hogy beérjek a céghez. Persze egy kicsit késtem, de beértem. Persze az edzés elmaradt, mert ahogy beértem szinte azonnal elkezdtem dolgozni. Aránylag sokat kellett gyalogolnom, mert a munkaidőm alatt 13,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 óra után keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor elkészültem mentem dolgozni. A cégnél elsőként mozogtam egy keveset. Ma sikerült végre aránylag rendesen edzenem, legalább is a hét többi napjához képest. Az oldalazással kezdtem, majd a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot. Éreztem is a hatását, hiszen nagyon régen végeztem ezt a mozgást. A tolódzkodásból a szokásos mennyiséget teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel sportversenyre kellett a pályákat előkészíteni, ezért sokat gyalogoltam a munkaidőm alatt. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. A mai "sok" edzéssel egy kicsit javult az edzés átlagom.

Sétálás: a mai napon 11,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5:20-kor ébredtem fel és azonnal felkeltem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A tervem az volt, hogy ma egy kicsivel többet edzek, mint a héten eddig tettem. Én tervezek, a munka meg mást akar. Ez történt ma is, mert ahogy beértem a céghez szinte azonnal megtalált a munka. Elkezdtünk a kollégámmal dolgozni, aztán már nem volt lehetőségem edzeni. Így ma csak gyalogoltam egyet a munkaidőm alatt. Ez se volt nagyon sok, mert csak 11,57 kilométert tettem meg.Ma ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ebből négy sétálás.

Tolódzkodás: 100 darab tolódzkodás, sétálás: a mai napomon 13,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is keltem, de nem annyira korán, mint szoktam egyébként. "Csak" 5 óra után valamivel. Amikor beértem a céghez, először egy keveset mozogtam, majd szinte azonnal utána dolgozni kezdtem. A tolódzkodást csináltam meg ma. Szerettem volna még további mozgásokat is megcsinálni, de melózni kellett. A munka időm alatt ma 13,52 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is két mozgásom volt, ezzel együtt  héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi két edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 10,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda még nem nyitott ki, így reggel csak 7-re mentem dolgozni. Ezért aztán nem keltem fel, csak 5 óra után. Amikor elkészültem, mentem az új munkás bringámmal dolgozni. Ahogy beértem a céghez mozogtam egy kicsit. Az oldalazás után szinte azonnal dolgozni kezdtünk a kollégáimmal együtt. A munkaidőm alatt 10,59 kilométert gyalogoltam le. Nem húztam bele a mozgásokba, mert mindössze ez a két mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Holnap igyekszem egy kicsivel megint többet edzeni.

Sétálás: a mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma korán keltem, mert jöttem haza Győrből. Fél 7-kor ültem fel a vonatra és fél tíz után már Kalászon is voltam. Kirakodtam, elpakoltam és azonnal mentem be a céghez. Azért kellett bemennem, mert ma vízmintát vettek és a főnökömmel meg kellett beszélnem a továbbiakat. Mármint azt, hogy holnap hogyan dolgozom, mikor várható a vízminta vétel eredménye. Ezek után jöttem haza, de közben csináltam itthon is egy vásárlást. Ma még szabin voltam, de holnaptól már dolgozom. Ma ez az egy mozgásom volt. Holnaptól elkezdek egy kicsivel többet mozogni, de odafigyelve arra, hogy ne eddzem túl magam. Fokozatosan bonyolódok bele az edzésekbe. Szerintem holnap még nem fogok sok mindent csinálni.

Sétálás: 4,20 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az osztálytalálkozó nagyon jól sikerült, mert már vasárnap volt, amikor haza sétáltam. Mivel ki is pihentem magam, ezért nem mozogtam többet. A lakáson belül mentem egy keveset, de nem sokat. A mai napon is csak gyalogoltam. Összesen a hazajövetellel és az itthoni sétákkal a lakásban 4,20 kilométert tettem meg. A héten összesen 10 mozgásom volt mindössze. Ez nem sok, de szabin voltam és jól esett a punnyadás.

Sétálás: a mai napon 4,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is utólag írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. A mai napon 4,52 kilométert gyalogoltam le. Egyébként ma volt a 40 éves érettségi találkozóm és ezért gyalogoltam ennyit. Mert egyébként otthon voltam egész nap. Szombat este kezdődött a buli és már éjfél is elmúlt, amikor haza mentem. A héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de hiába szabadságon vagyok és jól esik a pihenés.

Sétálás: 8,57 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam Győrbe és ezért gyalogoltam le ennyit. Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem, hogy az első HÉV-vel be tudjak menni Pestre. A Déliből indult a vonat 5:20-kor és 7 óra után már otthon is voltam. Aztán a tesómmal városba mentünk vásárolni néhány dolgot, majd az ebéd után folytattuk a vásárlást, hogy szombaton ne kelljen elmenni sehová se. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. Mivel a hétvégén, a mai naptól nem vagyok számítógép közelében, ezért utólag írom a bejegyzéseimet. 

Egyéb: hozzávetőlegesen 20 - 22 kilométert tekertem le a munkás bringámmal, sétálás: a nap folyamán 13,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már kezdem megszokni a szabadságot, mert este 10 körül fekszem le és reggel 7 körül kelek fel. Ez történt ma is. Amikor felöltöztem eltekertem a régi bringámmal Pomázra a biciklishez, hogy vegyek egy új munkás bicót, amivel terhet tudok vinni, illetve amivel dolgozni is fogok majd járni. Vettem is egyet, a régit ott hagytam. Az újjal haza jöttem, majd a régiért visszamentem HÉV-vel és azzal is haza hajtottam. Így 3 menetben két bicót is hazahoztam. A régiről néhány dolgot levettem és átraktam a másikra. Amikor úgy nagyjából 12-kor végeztem a bringákkal, az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba, ahol vásároltunk. Így ki is próbáltam azonnal az új bringám teherbíró képességét, hiszen megpakolva jöttünk haza. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 20 -22 kilométert hajthattam le. Mivel itthon jöttem - mentem, valamint a biciklishez is gyalogoltam, a mai napon 13,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabin vagyok és élvezem, hogy pihengethetek, nem hajt a tatár, lóghatok, lustálkodhatok.

Építkezés: az építkezésen rendrakás télire 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 12,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Azonnal játszóruhába öltöztem és kimentem az építkezésre, hogy az ott lévő faanyagot rendbe, illetve az eső elől védett helyre rakni. Ebben segítségemre volt az asszony. A faanyagot szét is kellett válogatni, mert amiből zsalu lehet csinálni azt el kellett különíteni a többitől. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Aztán vásároltam és voltam a bringásnál is. A mai napon 12,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. 

Sétálás: 8,32 kilométert sétáltam le a mai nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is megébredtem hajnali 3:30 körül, de sikeresen visszaaludtam. Ennek köszönhetően 7 óra előtt megébredtem és fel is keltem. Itthon ma is mindenfélét csináltam. Főztem ebédet, vásároltam, meglátogattam a bankomat, hús paníroztam és ilyesmikkel töltöttem el a délelőttömet. Csak jöttem-mentem a ház körül és máris legyalogoltam 8,32 kilométert. Ma volt egyébként a szabadságom második napja. Nem edzek, nem csinálok semmit se, csak pihengetek és punnyadok. A mai napon ez az egy mozgásom volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez nem egy nagy eredmény, de kell egy kis lazítás is.

Egyéb: itthon a házkörül tettem-vettem vagy 3 órán keresztül, sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a szabadságom, ami csak 5 napos lesz. A jövő héten hétfőn már dolgozni fogok. Ennek megfelelően "sokáig" aludtam, mert 7 órakor keltem fel. Ahogy elkészültem, mentem diót összeszedni, mivel éjjel nagy szél volt. Ennek köszönhetően rengeteg dió lehullott a fáról. Egy nagy kosárral szedtem össze. Majd a fapáccal festettem le 3-szor az ajtókeretet, amit a múlt héten tettek fel. Javítottam ceruzafaragót és közben levest főztem, illetve a kiborult fiók tartalmát szedtem össze és csináltam rendet a fiókban. Amikor ezekkel végeztem, eltekertem a zöldségeshez, a virágoshoz és a szatócs boltba, ahol kelkáposztát, krumplit, virágföldet és dió szárításához szükséges  zsákokat. Ezzel be is fejeztem az egyéb dolgaimat. A mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le. Ezzel ma ez a két mozgásom volt. Nem sok, de szabadságon vagyok.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma folytattam a hétvégi lazítást, mert ma mindössze csak két mozgásom volt. Egy kissé később keltem, mert az uszoda is később nyitott. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Utána dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 9,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napi két mozgással együtt a héten összesen 63 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: 3,28 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap az egyik kollégámat búcsúztattuk, mert nyugdíjba megy. Ezért kissé későn értem haza. Sokáig szerettem volna aludni, de 3:30-kor megébredtem. Azután már csak bóbiskoltam. 7 óra körül keltem. Elintéztem a vásárlást, illetve megfőztem az ebédet. Eközben gyalogoltam le a 3,28 kilométert. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Átadtam magam a pihenésnek. A jövő héten ráadásul szabadságra megyek. Ezzel a mai mozgással együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 22,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten az ötödik nap volt, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma volt a legkönnyebb a felkelés. Már automatikusan megébredek az óra csörgése előtt. Amikor beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ez a négy mozgás nagyon jól és lendületesen ment le. A végére már meg is izzadtam. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés már erőből megy és nem okozott nehézséget. A fekvenyomásban ma is 50-es szériában végeztem el a szokásos mennyiséget. A húzódzkodás is szépen alakul, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma éreztem a héten először, hogy már közeledik a hétvége. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 22,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Persze amikor az óra megcsörrent, akkor még tudtam volna egy kicsit lustálkodni, és nem felkelni. De ennek ellenére mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. A bemelegítést folytatva az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést végeztem el. A következő edzés egység a vádlizás, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodás volt. Amit ma is összefűzve, folyamatosan végeztem el. A két láb erősítés jól ment és dinamikus voltam ezekben a mozgásokban. Mivel erősnek éreztem magam, ezért húztam egy merészet, mert a fekvenyomást 2 x 50 szériával teljesítettem, amit még kisebb súlyoknál sem csináltam. Jól is ment, de a második végén már egy kicsit szenvedtem. A húzódzkodás ma nem volt olyan jó, mint tegnap, mert tettem bele lábmunkát, illetve a tenyerem csúszott a vason és így fájdalmas volt a húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is nagyon jó volt. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A mai munkanapom alatt 19,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma éjjel is megébredtem, de szerencsémre vissza tudtam aludni. Aránylag kipihenve ébredtem az óra csörgése előtt. 3:30-kor keltem és azonnal készültem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítéssel, az oldalazással és a tricepszezéssel folytattam a bemelegítésemet. Lendületesen és gyorsan végeztem velük. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A két láb erősítést meghajtottam és erősnek éreztem magam. a fekvenyomást is erőből végeztem el. A 80 kilogrammos súlyt megszoktam már. Amikor a szabadságomról visszajövök és ismét megszokom majd a súlyt, akkor emelni fogok a súlyon. A húzódzkodás is nagyon jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A gladiátor a következő gyakorlatokból áll: 40 darab terpeszbe ugrás, karok oldalsó középtartásba, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás 40 darab váltott láb tartás csere, mellső fekvőtámaszban, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab leereszkedés a könyökökre majd vissza. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi izom merevség, semmi remegés. A zsír égető a következő mozgásokból épül fel: 30 darab sarok érintés fekve, 30 darab törzs emelés jobbra-balra hanyatt fekvésből, 30 darab kéz kitolás a felhúzott térdek között fekvésben, 2 x 15 darab láb emelés, és mellé zárás 15 darab bal lábbal, 15 darab jobb lábbal, 30 darab térd érintés felhúzott térdek mellett hanyatt fekvésben, 30 darab felemelt lábak érintése két kézzel, 30 darab törzs emelés hanyatt fekvésből, kezek a mellkason, 30 darab lebegő ülés. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,08 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap este korán lefeküdtem, éjjel megébredtem és onnantól már csak bóbiskoltam. Sajnos éjfél előtt történt a megébredésem és egészen 3:30-ig csak forgolódtam. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és mentem dolgozni. Persze e munka kezdés előtt edzettem is egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. A mozgások lendületesek és gyorsak voltak. A végére kezdtem megizzadni. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve csináltam meg. A láb erősítések már jól mennek, főleg úgy, hogy közben még egy széria fekvenyomást és 20 darab húzódzkodást is teljesítek közben. A fekvenyomásban már megszoktam a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba egyre kevesebb láb munkát teszek bele. Még mindig van, de már nem annyira sok, mint régebben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végig jól ment, mert nem volt sem bekeményedett izmaim, sem remegés, semmi. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai munkanapomon 18,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A vasárnapi pihenés után ma hajnalban simán fel tudtam kelni. 3:30-kor keltem ki az ágyból és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A bemelegítés folytattam az itthoni erősítéssel, az oldalazással és a tricepszezéssel. Meghajtottam ezeket a mozgásokat, hogy megizzadjak. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A pihenés után kissé túltöltődve erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani ezeket a mozgásokat. Jó voltam, hiszen 30 percen belül végeztem a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban nem éreztem, hogy elfáradtam volna. A végére kezdtek egy kissé bekötni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel kezdtem el.

Sétálás: a mai nap folyamán 7,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ma kialudhattam magam. Ez azt jelentette, hogy "csak" 6 óra után keltem fel. Ma mindössze egy mozgásom volt. A szokásos hétvégi bevásárlás után megfőztem a mai ebédet (brassói) és mást nem is csináltam. Csak pihengettem, meg egy keveset gyalogoltam. A mai napon mindössze 7,39 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez most már a második hetem, hogy 70 mozgást teljesítek egy hét alatt. Előtte pedig egy 77 edzéses hetet tudtam magam mögött. Szóval mostanában nagyon jó vagyok és ezt érzem is magamon. Egyre erősebbnek és ellenállóbbnak érzem a testem, annak ellenére, hogy már majdnem 59 éves vagyok. Csak csinálni kell tovább és egyre jobb leszek.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon a munka időmben 16,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későbben keltem, mert nem kellett korán mennem dolgozni. Így "csak" 4:30-kor keltem fel. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit. Nem akartam rendesen edzeni, hiszen itt a hétvége és kell egy kis lazítás, pihenés a sorozatos edzések között. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma nem edzettem sokat, ezért az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést külön mozgásként teljesítettem, nem a bemelegítés részeként. Most már ez a három mozgás nagyon jól megy. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. A végére, mivel egymás után csináltam a láb erősítéseket, a lábaim erősen bekeményedtek. A szaunát mivel én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a hétvégi kis lazulás, a melegben. Szépen el is bóbiskoltam a melegben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy hajnalban keltem. Persze ma is az óra csörgés előtt megébredtem. 3:30-kor szólalt meg az órám és azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Ma is 12 edzésem volt, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Ez még nagyon jól esett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Itt már éreztem, hogy öt napja folyamatosan edzek. A két láb erősítést megcsináltam, de a végére már kissé bekeményedtek a láb izmaim. A fekvenyomás jó volt. Míg a húzódzkodásba aránylag sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban jött ki legjobban, hogy itt a hétvége és sokat edzettem. Majdnem végig éreztem az izmaimat és a végére már remegtem is. Alig vártam, hogy egy-egy perc leteljen. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,32 kilométert gyalogoltam le.  A mai napon, ahogy már említettem 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 61 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,   gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,  zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel mostanában hideg van és így én nagyon jól tudok aludni a nyitott ablak mellett. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és szinte azonnal megszólalt az órám. Ma is 3:30-kor bújtam ki az ágyból. Ahogy elkészültem mentem a céghez dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Lendületes voltam. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A megemelt láb edzéseket érzem, mert a végére bekeményednek a láb izmaim. A fekvenyomás jól ment, mert erős voltam. A húzódzkodásba még mindig teszek egy kis láb munkát, főleg a számomra nem jó fogásokba. Ilyen a vállszélességben, tenyérrel magam felé fogott húzódzkodás, vagy ugyan ebből a széles fogás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban már éreztem azt, hogy ma már a hét negyedik napja van, mert szinte végig éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon, a munka időm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le. Ma 12 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.