The Coach

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 24,12 kilométert gyalogoltam le, egyéb: 17 - 18 kilométert tekerhettem le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert be kellett mennem a céghez. 7 óra sem volt, amikor beértem a munkahelyemre. Ott elvégeztem a feladataimat, majd edzettem egyet. Nem akartam belehúzni az edzésbe, ezért csak finoman edzettem. A tolódzkodást is más, könnyebb bontásban végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egymásba fűzve csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést teljesítettem. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt és a nap folyamán 24,12 kilométert tettem meg. Amikor hazaértem, azt hittem, hogy ezzel vége a mai napi mozgásaimnak. El kellett mennem vásárolni még néhány dolgot, amit kimaradt az év végi vásárlásokból. Voltam Budakalászon, innen Szentendrére tekertem, majd innen hazajöttem. Majd ismét elmentem a zöldségeshez, meg egy kis boltba. Ezen utak alatt körülbelül 17-18 kilométert tehettem meg. Ez ugyan nem volt edzés, de a munkás biciklimmel tettem meg. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a nap folyamán 5,28 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt már fenn voltam és azonnal fel is keltem. Első feladatom az volt, hogy megcsináltam a mai napi vásárlásomat. Aztán délelőtt folyamán megfőztem az új évi lencsét. Nagyon jól sikerült. Aztán jöttem-mentem és a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Ezzel el is ment a nap. Ezalatt 5,28 kilométert tettem meg. Ma is csak egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Holnap be kell mennem a céghez és remélem, hogy lájtossan edzenem, mozognom. De erről majd holnap fogok írni.

Egyéb: 14 - 16 kilométer teljesítése bringázással a mai napon, sétálás: ma 9,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma korán keltem. Még 7 óra előtt kiugrottam az ágyból. Felöltöztem és eltekertem a henteshez először. Itt megvettem a szilveszteri virslit, a füstölt csülköt és a malac husit. Haza tekertem és elrendeztem a húsokat. Aztán folytattam az utamat. Először a bankomat látogattam meg, majd vásároltam a LIDL-ben. Innen is hazatekertem. Ezzel hozzávetőlegesen 12 - 14 kilométert tekerhettem le. Ez amolyan egyéb kategóriába sorolható mozgás volt. Mivel nyugodt és napsütéses volt az idő, őszintén megvallva élveztem ezt a kis tekerést. Aztán itthon főztem és jöttem-mentem a házban. Eközben 9,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon már két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt a héten.

Sétálás: a nap folyamán 3,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert utaztam haza Kalászra. A vonat fél 7 körül indult és fél 9 körül ért fel Pestre. Még nem volt 10 óra, amikor hazaértem. Kirakodtam, kiosztottam az ajándékokat, illetve én is megkaptam a meglepetéseimet. Aztán a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Eközben 3,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. A hét eddigi két napján mindössze két mozgásom volt és ez is csak gyaloglás. Hiába szabadságon vagyok, ünnepek vannak és nem edzek.

Sétálás: a mai napon 2,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A karácsonyi ünnepek alatt a mai nap volt az, amelyiken nem volt semmi dolgom se. Nem voltunk a városban a tesómmal, nem kellett csomagolnom, meg ilyesmikkel vesződnöm, hanem csak az ebédet megenni, meg egy kicsit kilépni ebből a világból azzal, hogy leültem és nem csináltam semmit se. Ezért ma mindössze 2,28 kilométert tettem meg. Más mozgásom nem is volt a mai napon. Már csak készülődnöm kell a holnapi utazásra, amikor haza vonatozom. Sajnos amikorra már megszoknám a lebzselést, a pihenést az ünnepek alatt, addigra már vége is van az egésznek. Legalább is eltelt a karácsony. A hét első napján mindössze ez az egy mozgásom volt. Remélem, hogy ez a hetem nem fog úgy eltelni mint az előző.

Sétálás: 3,91 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjféli miséről hazajőve gyalogoltam pár métert a mai nap hajnalán. Aztán aránylag jó sokáig aludtam. A nap további részében már csak itthon jöttem-mentem. Aztán el is telt a mai nap is, hiszen karácsony első napja van. A mai napon 3,91 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten összesen mindössze 7 mozgásom volt, ami csak sétálásból állt össze. Ez nem sok, de hát ma van karácsony és a héten délutános műszakban dolgoztam. A délutános műszak átka mindig beleszól az edzéseimbe.

Sétálás: a mai napon 4,61 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, hiszen volt még néhány elintézni való dolgom. ajándék csomagolás meg ilyesmik. Nem kellett sokat gyalogolnom, csak a lakásban tettem meg ezt a távot. Na meg persze az éjféli misére menvén a oda távot. Így jött össze az a 4,61 kilométeres táv. Ma is ez volt az egyetlen mozgásom. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ami a gyaloglásokból jött össze. Ez napi 1 mozgást jelent.

Sétálás: a mai napon 13,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is későbben írom, mert nem jutottam a számítógép közelébe. Annak ellenére, hogy jelen időben írom, azért mégis csak múltat írom le, hogy teljes legyen a blogom. Hajnalban utaztam haza Győrbe, az ünnepekre. Amikor hazaértem a tesómmal kimentünk a temetőbe a szüleinkhez. Haza felé már nem is siettünk. Az utazással és ía temetői látogatással együtt a mai napon 13,57 kilométert gyalogoltam le. Már mozgásom nem is volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt, ami természetesen csak gyaloglásból állt. Ez van, ha délutános vagyok és még szabadságon, illetve ünnepekre készülök.

Sétálás: a mai napon 10,18 kilométert tettem meg, munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban mentem dolgozni. Hajnali 7-re. Amikor beértem a céghez, mivel ma volt az év utolsó munkanapja, nem is akartam edzeni. Persze ma is volt egy kis jövés-menés. Így sikerült ma 10,18 kilométert legyalogolnom. A mai nap is ez az egy mozgásom volt. Már nem is izgat, hogy nem tudok ezen a héten rendesen edzeni. Ráadásul jön a karácsony, evés-ivás és hízás időszaka. Ez van. A héten ez volt a negyedik mozgásom.

Sétálás: 13,29 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma kicsit korábban keltem, mint tegnap, mert már 7 óra előtt valamivel felkeltem. Ahogy elkészültem, mentem vásárolni néhány dolgot karácsony előtt. Ezzel szinte el is ment az délelőttöm. Hazaérkezésem után még volt egy kis időm. A korai ebéd után aztán mentem is dolgozni. Persze a délutános hét átka ma is utolért. Nem edzettem semmit se, csak gyalogoltam. Persze, mivel már három napja szürke az ég, az edzéshez, őszintén megvallva nem sok kedvem volt, hogy mozogjak. Persze azért volt jövés-menés. Ezzel hoztam össze a 13,29 kilométert is. A mai napon is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig mindössze csak három mozgásom.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sokáig aludtam. Mivel az ég folyamatosan szürke volt, olyan álmosító idő volt és ezt ki is használtam, mármint azt, hogy aludhattam anélkül, hogy bárhonnan is elkésnék. Már 7 óra is elmúlt, hogy felkeltem. Ahogy elkészültem hozzá fogtam a főzéshez. Ezzel el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Alig értem be a céghez a szokásos délutános műszak átka megtalált. Egy irodát pakoltunk ki, és egy másikat be. Mindenféle iratokat, bútorokat rakodtunk a kollégáimmal együtt. Persze ma sem edzettem, csak gyalogoltam. Ma is 13,66 kilométert tettem meg, valamivel többet, mint tegnap. Ez volt az egyetlen mozgásom a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig mindössze két gyaloglásom volt és semmi más. Ezek a délutános hetek már csak ilyenek.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert kissé későn feküdtem le. Ma szerencsémre délutánra mentem dolgozni, így nyugodtan pihenhettem sokáig. Amikor felkeltem a szokásos dolgaimat csináltam itthon, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy a délutános műszaknál szokott lenni ma sem edzettem. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni. Már majdnem délután 4 óra volt, amikor volt egy kis lehetőségem, hogy edzhessek egy keveset. De már elment a kedvem tőle. Így maradt a gyaloglás, amit a munkaidőm alatt tettem meg. A mai nap mindössze ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 13,05 kilométert tettem meg a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is később keltem fel, mert az uszoda később nyitott. Amikor felébredtem és elkészültem mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. 8 edzést kellett megcsinálnom, hogy meglegyen a nap 8 edzéses átlag. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az oldalazás után következett a tricepszezés. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. A két láb erősítés után jól esett a fekvenyomás, illetve amikor bekeményedtek a vállövi izmaim a fekvenyomástól, jól esett a láb erősítés. Ma egyébként változtattam a fekvenyomás szériáin, mert 2 x 35 és 1 x 30 helyett 2 x 40-t és 1 x 20-as szériában nyomtam le a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. A zsír égetőből is elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos a jövő héten ismét délutános vagyok és nem tudom, hogy tudok-a rendesen edzeni. ráadásul jön a karácsony és ez még jobban megnehezíti azt, hogy aránylag rendesen tudjak edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. Sajnos ma a szauna nem üzemelt és ezért nem tudtam ma szaunázni. Pedig készültem rá. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés alatt elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. Ma emeltem a súlyon 10 kilogrammot és így nem 60, hanem 70 kilogrammal csináltam meg a szokásos szériámat. Emiatt persze más bontásban, mintha 60 kilóval csináltam volna. Ezért volt a 2 x 35 és 1 x 30-as széria. A gladiátorból és a szír égetőből is egy-egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 7,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a barátaimmal voltam és ezért tegnap már nem jutottam hozzá ahhoz, hogy megírjam a bejegyzésemet. Későn értem haza, azonnal lefeküdtem és ma persze sokáig aludtam. Szerencsémre ma szabadnapos voltam és így nem volt ebből gond. Ahogy felkeltem és elkészültem megfőztem az ebédet. Utána a METRO-ba mentünk, hogy vásároljunk. Aztán ezzel vége is lett a napomnak, mert már itthon voltam és a szokásos dolgaimat végeztem. A mai napon csak gyalogoltam, nem sokat, csak 7,31 kilométert. A mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 11,24 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésemet is egy nappal később írom, mert tegnap nem jutottam számítógépem közelébe. Szóval ezeket az edzéseket tegnap csináltam. Hajnalban keltem, a héten már harmadszor. Ahogy beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, folyamatosan teljesítettem. A húzódzkodás kivételével minden mozgás jól ment. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csinálta meg. A hasazás ma kezdett aránylag jól menni, mert csak a legvégére kezdtem el remegni, illetve fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ezt a bejegyzést egy nappal később írtam.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,58 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy korán, 3:30-kor keltem. Mivel tegnap későn jutottam az ágyba, ezért ma hajnalban nagyon álmosan keltem. Nap közben egy kicsivel jobb volt, de ahogy hazaértem, már ismét egyre álmosabb vagyok. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A mai napon egy kicsit éreztem a tricepszemet, mert ezt a mozgást is régóta nem csináltam. Körülbelül másfél hete nem végeztem ezt a mozgást. Ráadásul tegnap csináltam először hosszú idő óta. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, ma is folyamatában, egybe fűzve teljesítettem. A húzódzkodás kivételével minden jól ment. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma is szenvedtem egyet. Már a 3. percben elkezdtem remegni és kezdtek el fájni az izmaim. Ennek ellenére  teljesítettem az 5 x 1 percet. A zsír égető után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem. Hiába ezen a héten délelőttös vagyok. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap nem voltam és nem jutottam számítógép közelébe, ezért ezt a hétfői bejegyzést egy nappal később írom meg. Korán keltem, mert mentem dolgozni. 3:30-kor bújtam ki az ágyból és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A két láb erősítések jól mentek, hasonlóan a fekvenyomás is. Ebben a mozgásban ma 2 x 50 darabbal teljesítettem a 100-as szériámat. A húzódzkodásnál érződött, hogy régen csináltam ezt a mozgást, mert sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban volt egy kis szenvedés, egy kis fájdalom, de megcsináltam. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Mivel sok munkám volt és sokáig voltam bent a cégnél, ezért 21,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 6 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma jöttem vissza Kalászra. Ezért 6 óra előtt keltem fel, összerakodtam és mentem az állomásra. Még nem volt 10 óra, amikor hazaértem. Kirakodtam és főztem egy kicsit. Aztán az elmaradt bejegyzéseimet írtam, hogy utolérjem magam. Eközben, a mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez volt az egyetlen mozgásom. De holnaptól már délelőttösként dolgozom és így remélem, hogy tudok majd rendesebben edzeni. Ez a hét a rendes hét, szemben a délutános héttel.

Sétálás: a mai napon 2,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy gyaloglás és vásárlás után jól esett egy kis pihenés. A tesómmal együtt főztünk. Eközben gyalogoltam le a mai 2,18 kilométeres távot. A mai és a tegnapi bejegyzést is utólag írom, mivel nem voltam számítógép közelében. A héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába a délutános heteken nem tudok rendesen edzeni. Sajnálom, de ezen nem tudok segíteni. Még szerencse, hogy a héten, hétfőn aránylag "sokat" edzettem. Ez emelte meg a heti mozgásaim mennyiségét.

Sétálás: 17,43 kilométert gyalogoltam a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem, mert mentem haza, Győrbe vonattal. Mivel a vonat 5:20-kor indult, ezért volt a nagyon korai kelés. Az első HÉV-vel és az első Metróval utaztam a Déli pályaudvarig. 7 óra után értem haza. A tesómmal megbeszéltük a teendőket és szinte azonnal indultunk is a városba, hogy elintézzük a karácsonyi ajándékokat és az ünnephez szükséges dolgokat. Az ajándékokat megvettük és otthon alig egy kicsivel Dél után megebédeltünk. Egy kicsit pihentünk, majd következett a második utunk. Ez már rövidebb volt. Ez alatt a két vásárlói körút alatt 17,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Elkészültem és itthon a szokásos dolgaimat csináltam, amikor szólt az asszony, hogy vigyem el a bakancsát cipészhez, mert kezd leválni a talpa. Ahogy elvittem a lábbelit, majd hazajöttem, már el is ment a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal volt feladat és elkezdtem a kollégáimmal együtt dolgozni. Persze ma sem edzettem, csak talpaltam. A héten ma tettem meg a legnagyobb távolságot, mert 17,80 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Holnap megyek haza Győrbe és akkor sem fogok edzeni az biztos, hiszen a karácsonyt kell a tesómmal előkészíteni. Ez egy ilyen hét 

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. A tegnapi korai kelés után jó volt aludni és pihenni. Amikor elkészültem, mentem Szentendrére, ahol egy vásárlást bonyolítottam le. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után, irány a cég. Ahogy beértem, azonnal megtaláltak és elkezdtem dolgozni. A kollégámmal együtt melóztunk. Sajnos a  délutános heteimen nem tudok rendesen edzeni, csak ilyen tessék-lássék módon. Még szerencse, hogy hétfőn tudtam "rendesen" edzeni, mert máskülönben még ennyit se mozogtam volna. Ma is csak gyalogoltam. A héten ma tettem meg a legnagyobb távot, mert 14,53 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai mozgással együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a munkaidőm alatt 11,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános vagyok és ezért tudok aludni reggel 7-ig is, ha akarok. Ma főzés volt soron és ezért hajnali 6 óra előtt már felkeltem. Bablevest főztem csülökkel és emiatt kellett korán kelnem. A csülöknek meg kellett főni. Aztán meg paprikás krumplit főztem. Mire ezekkel végeztem már majdnem 10 óra volt. Ebédeltem és már mehettem is dolgozni. Ahogy beértem a céghez már dolgozhattam is. Így ma megint elmaradt az edzés. Mindössze sokat gyalogoltam le. 11,31 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 9 edzést és mozgást végeztem el. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 9,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem eltekertem a zöldségeshez. A vásárlás után itthon a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma sajnos nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam 9,03 kilométert. Ez se sok, de ma így jött ki. Ezzel a mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Úgy látszik, hogy amikor délutános hetem van, nem tudok edzeni, hanem csak egy kis mozgásra van lehetőségem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel és megcsináltam a hét eleji vásárlásomat. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Mivel csak arra volt lehetőségem, hogy egy-egy rövidebb időt tudtam csak a mozgásra szánni, ezért kissé össze-vissza mozogtam. A tolódzkodás után az uszodába kellett mennem. Ezért a zsírégető után a gladiátor következett. Majd megint volt elfoglaltságom, és megszakítottam az edzésemet. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást. Ekkor már nem volt több időm, hogy eddzek. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt, kissé darabokban.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés,  vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodás után elindítottam a szaunát és egy teljes órát ültem bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, hasonlóan a tegnapi naphoz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel tovább aludhattam, mert az uszoda később nyitott. Ennek ellenére 3:30-kor megébredtem, majd 4 óra után ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az oldalazás következett. Utána a két láb erősítést végeztem el. Mivel közben nem volt más mozgás, így a végére egy kissé bekeményedett a lábam. De ennek ellenére jó volt. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis lazulás a hét végén. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Jól alakul a hetem.

Sétálás: a mai napon 8,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért sokáig tudtam volna aludni. De sajnos hatalmas szél volt éjjel és emiatt alig aludtam. Éjjel ébren voltam és mire már aludtam volna, addigra fel kellett kelnem. 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Utána ebédet főztem, majd elintéztem egy bankot és egy bevásárlást. A mai napon nem edzettem semmit se. Csak 8,61 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Éjjel feltámadt a szél és ezért már korán felébredtem. Vagy másfél órát feküdtem éberen és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor végre megcsörrent, azonnal keltem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez a munkaidő kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A négy mozgás közül a húzódzkodás ment a legnehezebben, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A többi jól ment, és a fekvenyomásban is már 2 x 50-es szériával csináltam meg a szokásos 100 darab fekvenyomásomat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás volt ma a másik nehéz mozgásom. Az utolsó 2 x 1 percben már fájtak az izmaim és elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,68 kilométert gyalogoltam le. Ez egy kicsivel több, mint a tegnapi, vagy a tegnapelőtti távom. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 17,56 kilométer legyaloglása a munkanapomon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem, mert 3:30-kor ébredtem fel, amikor megszólalt a csörgőórám. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma is sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, úgy mint tegnap, ma is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés jól ment, a fekvenyomás is. A húzódzkodásba még ma is sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is fájdalmas volt, mert az utolsó két percben már fájtak az izmaim és elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is annyit gyalogoltam le, mint tegnap. Pár száz méterrel többet, de ez nem számít. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,57 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, 3:30-kor. Az óra csörgése előtt már megébredtem és szinte teljesen éberen vártam, hogy megszólaljon az órám. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtt edzettem egyet. Ma sikerült rendesen edzenem is. A tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Éreztem, hogy ezt a mozgást régen csináltam, mert nem tudtam úgy végrehajtani, mint régebben szoktam. Ezért csináltam 60 - 40 arányban a tolódzkodást. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A két láb erősítést nem éreztem terhelőnek, ami köszönhető annak, hogy minden nap mindenhová bringával megyek és ezért a lábaim erősnek mondhatók. A fekvenyomásnál már éreztem a kihagyást, mert nem két 50-es szériával tudtam le a szokásos mennyiségemet, hanem 40-40-20-as leosztásban. A húzódzkodásban még jobban éreztem az edzés hiányt, mert sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban az első két perc még elment, de utána egyre jobban kezdtek fájni, majd remegni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 17,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 1 óra téliesítés a ház körül, sétálás: a mai napon 12,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó szabadnapom a hét végéről. 7 óra előtt keltem fel. Az elkészülésem után mentem csekket befizetni, meg vásárolni Szentendrére. Utána temető következett, majd ismét vásárolni voltam. Még délelőtt téliesítettem a ház körül. Vagyis a fűkaszámat kiürítettem, a még meglévő leveleket összesöpörtem, a tigris füvet visszanyírtam és ezeket bezsákoltam. Ez a munka 1 teljes órán keresztül jött. A mai napon a vásárlások közben és a kerti munkánál 12,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Holnap már dolgozom és remélem, hogy már rendesebben tudok majd edzeni.

Sétálás: a mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem fel. Ma sem dolgoztam, mint tegnap. Tegnap megfőztem a húslevest, ma pedig a második fogásokkal játszottam a konyhában. Bazsalikomos csirkemájat csináltam és hajdú káposztát. Ezzel délelőtt el voltam. Mire befejeztem a főzést már ebédelhettem is. A mai napon 3,14 kilométert gyalogoltam le a konyhában és a házban. Ezt én sem gondoltam volna, hogy sikerül egyszer egy pí-nyit gyalogolnom. De ez ma sikerült. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten összesen 8 mozgásom volt, ami nem sok, de ez van. A délutános heteim sajnos úgy néznek ki, hogy nem tudok ezeken a heteken rendesen edzeni.

Kertészkedés: 4 órán keresztül égetés a telken, sétálás: a mai napon 14,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma időben, 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt folyamán megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásaimat. Voltam a SPAR-ban, a zöldségesnél, a szatócs boltban és a hentesnél. Ezek után átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy elégessem az év folyamán összegyűlt avart, faágakat és egyéb égetnivalókat. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon a vásárlások alkalmából és a kerti munka keretében 14,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. Ez a hét így alakult.

Sétálás: a mai napon 12,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült ma egy kicsit elaludnom, mert jóval 7 óra után ébredtem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimmal foglalkoztam, illetve edzéstervet írtam az egyik tanítványomnak. A korai ebéd után mentem dolgozni. Innentől kezdve a mai nap teljesen olyan volt, mint a tegnap nap. Még a legyalogolt kilométer is majdnem annyi lett, mint tegnap. Mindössze 100 méterrel kevesebbet talpaltam ma, mint tegnap. Ahogy beértem a céghez ma is dolgoztam azonnal. Aztán az uszoda is kinyitott. Ma 12,10 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig 5 mozgásom volt, ami mind gyaloglás volt. Semmit sem tudtam a héten edzeni. Hiába, ha délutános vagyok, akkor mindig meló van és nincs edzés. Ez van. Ezen most nem tudok változtatni.

Sétálás: a mai napon, munkaidőm alatt 12,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, megfőztem az ebédet és már el is ment a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy tegnap is, úgy ma is a beérkezésem után azonnal dolgozni kezdtem a cégnél. Ma sem tudtam edzeni. Egészen addig dolgoztam, amíg ki nem nyitott az uszoda. Ekkor bementem az uszodába. A mai napon 12,20 kilométert gyalogoltam le. A héten nagy annak a valószínűsége, hogy nem fogok tudni rendesebben edzeni. Holnap is lesz munka és holnap sem tudok majd edzeni. Ez van. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Nem számolva bele a munkákat, amit csináltam az edzések helyett.

Sétálás: a munkaidőmben 19,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt eltekertem a bankomba és pék üzletbe. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. Ma is délutános voltam. Ahogy tegnap a kollégám említette, ma beértem és máris elkezdtem dolgozni. Betonoztunk. Ez egészen addig tartott, amíg az uszoda ki nem nyitott. Így aztán ma sem tudtam edzeni, viszont sokat gyalogoltam. Ezen a héten a legtöbbet, hiszen majdnem 20 kilométert talpaltam le. Ezzel együtt a héten eddig mindössze 3 mozgásom volt. Viszont minden nap volt valami kis plusz munka, amiért nem tudtam edzeni.

Sétálás: a mai napon 18,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap is olyan volt, mint a tegnapi. Ma sem tudtam rendesen edzeni. Reggel 7-kor keltem, majd a délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, megtaláltak és kénytelen voltam dolgozni. Nem edzettem. Aztán amikor tudtam volna mozogni, addigra már nyitott az uszoda. Ezért ma is, mint tegnap csak gyalogoltam. Ma durván 4 kilométerrel többet. Így a mai napon 18,41 kilométert tettem meg. A kollégám elmondása szerint a héten sok munka vár ránk és így nagy a valószínűsége, hogy nem tudok majd rendesen edzeni. Ez van, sajnos a munka fontosabb, mint az én edzéseim.

Sétálás: a mai napon 14,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Mivel délutánra mentem dolgozni, így délelőtt csináltam egy nagy bevásárlást, ami a hétvégén elmaradt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma nem tudtam edzeni, mert mindig volt valami, ami akadályozott abban, hogy eddzek. Mire már lett volna lehetőségem, akkor meg már nem volt rá idő, mert nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 14,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 12,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is kissé később keltem, hasonlóan, mint tegnap. Amikor beértem a céghez, a munkaidő megkezdése előtt edzettem egy kicsit. Szaunázni szerettem volna, de sajnos nem tudtam. Ezért más edzést iktattam be a programomba. A tolódzkodásra találtam egy megoldást, de nem volt az igazi. Sajnos megéreztem, hogy sokat hagytam ki. Így nagy valószínűséggel ebben a formában nem fogom csinálni a tolódzkodást. A fekvenyomást ma is elvégeztem, de a tolódzkodás után kissé nehezen ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 9,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel tovább aludtam, mint hét közben, mert később nyitott az uszoda. Ennek ellenére 3:30-kor megébredtem, de csak 4 óra után keltem fel. Amikor beértem a céghez, először mozogtam egy kicsit a munkakezdés előtt. Az oldalazás után a tricepszezést csináltam meg. Ez a mozgás kissé nehezen ment a héten. Ezért döntöttem amellett, hogy ezt csinálom meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kertészkedés: másfél óra levél összesöprése és bezsákolása a telken, a sógor fiának a telkén és a ház körül, sétálás: itthon 6,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már 7 óra is elmúlt amikor felkeltem. Ma is, hasonlóan hétfőhöz, "Gundel" volt nálunk. Amikor elkészültem a konyhában kezdtem a napot. Kisütöttem a maradék berét. Majd odatettem a húslevest és a csirkemell filé tortát. Eközben megcsináltam az oldal erősítést. Többféle ételt készítettem, mert a hétvégén dolgozom és nem lesz érkezésem a főzésre. Már majdnem 11 óra volt, amikorra végeztem a konyhai teendőimmel. Aztán kimentünk az asszonnyal a telekre, a sógor fiának a telkére, hogy a lehullott levelek maradékát összesöpörjük és bezsákoljuk. Ezután már csak a ház körül volt egy kis levél söprés. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Utána már csak az ebéd volt hátra, illetve a kóstolás, hogy milyen is lett a főztöm. A mai napon itthon 6,87 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,  gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam, csak az óra csörgése előtt pár perccel ébredeztem. Az éjszakai jó alvás annak köszönhető, hogy a héten már két napja rendesen edzek. El is fáradtam. A mai edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A tricepszezésben ma még mindig éreztem az izmaimat. Hiába sok volt a kihagyás. A két láb erősítő mozgás jól ment, nem volt velük semmi gondom se. Hasonlóan a fekvenyomáshoz, mert az is jó volt. A húzódzkodásban ma éreztem azt, hogy a tenyeremet töri a vas. Tegnap és tegnapelőtt csak fájt. De a hosszú kihagyás miatt a tenyerem is elszokott az edzéstől. Ezt ma jelezte nekem, hiszen fájtak a bütykeim a tenyeremen. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma már kezdett arra hasonlítani, ahogy ezt a pózt meg kellene csinálni. a zsírégetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel leltározás is volt, ezért sokat kellett gyalogolnom. Így a mai napon 18,93 kilométert tettem meg. Ma 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Előtte már megébredtem és vártam, hogy Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A következő négy mozgást felváltva végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A két láb erősítés jól ment és jó volt a fekvenyomás is. A húzódzkodás ma már egy kicsivel jobban ment, de még mindig sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban a póz kitartás jól ment, de a végére már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 14,65 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. A tegnapi edzések után éreztem az izmaimat. Nem izomlázam volt, hanem inkább izom érzés. Tudtam, hogy vannak izmaim és hol erednek, és hol tapadnak. Amikor elkezdtem a ma reggeli edzéseimet, kissé nehezen indultam be, de utána már minden jól ment. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Azonnal kiugrottam az ágyból, mert, ha még bóbiskoltam volna tovább, akkor biztos, hogy elalszom. Ahogy elkészültem mentem a céghez dolgozni, és persze előtte edzeni is egyet. Nem akartam nagyon erősen mozogni, mert akkor izom lázam lenne, amit szerettem volna elkerülni. Úgy érzem, hogy ez sikerült is. Az itthoni erősítés után az oldalazás következett. Most tolódzkodni nem tudok, mert a gépet elvitték. A tricepszezésnél érzetem, hogy régen végeztem ezt a fajta mozgást. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Végig éreztem a kihagyást. A vádlizás és a láb erősítés közben nem volt semmi gond, köszönhető, hogy mindenhová bringával járok. A fekvenyomás is elment egy csökkentett súllyal, hiszen csak 60 kilogrammal csináltam. Viszont a húzódzkodásban szinte csak vergődtem a rúdon.rengeteg láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. Szerintem híztam is egy kicsit. Nehezen ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel az uszodában hideg volt (20°C), ezért folyamatosan sétáltam a medence partján. A munkaidőm alatt 21,99 kilométert gyalogoltam le. Ez jó sok. Mivel az építkezést be kellett fejezni, így jött össze ez a nagy táv megtétele. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 7,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Éjjel többször megébredtem, mert szuper hold lesz és erősen világos volt éjjel. Persze 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be. Megcsináltam a szokásos heti vásárlásomat. Utána itthon elkezdtem főzni. "Gundelt" csináltam, vagyis sokfélét főztem. Levest, főzeléket főztem, hús sütöttem, tölteléket csináltam, bekevertem és kisütöttem a beré tésztáját, sütőtököt is megsütöttem. Szóval délelőtt főztem. Megebédeltem, majd mára be is fejeztem a mozgást azzal, hogy a nap folyamán 7,48 kilométert gyalogoltam le. A mai nap volt az utolsó napom, hogy pihenjek. Holnap hajnalban megyek dolgozni és remélem, hogy sikerül edzenem is egyet. Persze figyelni fogok, hogy nehogy túledzem magam, nagyon bele húzzak a lecsóba.

Építkezés: 9 órán keresztül segítettem a főnökömnek egy építkezésen, sétálás: a mai napon 16,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 6 óra után keltem fel és azonnal készülődtem, mert mentem be a céghez. A főnökömmel egy építkezésen dolgoztunk és 8 órára volt megbeszélve a találkozás. Miután elkezdtünk dolgozni, amiben volt festés, USB lap szabás, méretre vágása és még ehhez hasonló, gyorsan telt az idő. Egészen délután 5 óráig dolgoztam. Ekkor csak én hagytam abba a munkát. Lefürödtem, majd jöttem haza. A mai napon 16,39 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez a mostani hét ezt hozta. Sok volt a munka. Bár nem fáradtam el, de azért éreztem a folyamatos terhelést.

Sétálás: a nap folyamán 1,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai poszthoz elöljáróban csak annyit, hogy nagyon rövid lesz. Tegnapi szolgálatom után végig aludtam az egész éjszakát. Hajnalban persze megébredtem, de nem keltem fel, hanem 7 óráig aludtam. Amikor felkeltem megfőztem a teámat és olvastam egész délelőtt. Ebédeltem és most a gép előtt ülök. Nem mozogtam semmit se, csak itthon legyalogoltam 1,98 kilométert. Ennyit volt a mai mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ezt hozta ez a hét. Ahogy ígértem rövid is lett a bejegyzésem.

Sétálás: 12,51 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Végig aludtam az éjszakát. Amikor elkészültem, a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és ahogy tegnap már említettem a mai napon is dolgoztam. Ráadásul azt amit a főnököm mondott, azt kellett megcsinálnom. Eközben legyalogoltam 12,51 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt, ahogy a héten eddig minden nap, kivéve a hétfői napot, amikor 5 edzésem volt. Ezzel a mai mozgással együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Már nincs meg a napi két edzéses átlag. Ez a hét már csak ilyen lesz.