The Coach

Sétálás: a mai napon 7,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert mentem vásárolni. Szerencsémre mindent megkaptam a LIDL-ben és így nem kellett máshová elmennem. Aztán itthon a szokásos dolgaimat csináltam, illetve előkészítettem a káposztát a réteshez. Ma mindössze egy mozgásom volt, ez pedig a sétálás volt. Ma is, mint a héten eddig mindig csak gyalogoltam. Ma mindössze 7,51 kilométert tettem meg. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, csak gyaloglás. Ez van, ha délutános vagyok. Sajnos ez a hetem így alakult.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,73 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel amikor felkeltem, megfőztem az ebédet. Amikor ezzel végeztem még volt pár percem, hogy itthon a szokásos dolgaimat megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Aztán ma is lesújtott az átok, mert ma sem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam. A mai napon 14,73 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig 5 mozgásom volt és mind sétálás. Ez a hét már így fog eltelni. Talán majd a jövő héten.

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is lesújtott rám a délutános műszak átka. Ez egy színes, széles vásznú NDK-s bűnügyi bábfilm. Ez a sorsom, hogy minden délutános műszak alatt nem tudok rendesen edzeni. De ne szaladjunk ennyire előre. Ma is a szokásos 7 órakor keltem fel. Az asszonnyal eltekertünk a SPAR-ba  vásárolni. Mire hazaértünk már csak 1 óra volt hátra, hogy menjek dolgozni. A korai ebéd után betekertem a céghez. Persze az átok már várt rám, mert beértem és máris megtaláltak. Így aztán ma is csak gyalogoltam. Még a legrövidebb végrehajtási idejű tolódzkodásra sem volt időm. A munkaidőm alatt 16,01 kilométert gyalogoltam le. Ez volt a mai egyetlen egy mozgásom. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt, mind sétálás.

Sétálás: a munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, mentem a konyhába és főztem. Megcsináltam az ebédet és már le is telt a délelőtt jelentős része. A korai ebéd után betekertem a céghez. Ma is délutános voltam. Sajnos mai nap is lesújtott a délutános átok. Nem tudtam edzeni. Csak gyalogoltam. Így teljesítettem 13,32 kilométert. Mást nem is csináltam. A héten eddig mindössze három mozgásom volt, és ez is csak gyaloglás.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 órakor keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy a délutános heteimen szokott lenni, ma sem tudtam edzeni. Amikor beértem a céghez, a kollégámmal beszéltem pár szót és azonnal ismét rakodás volt terítéken. Egyik helyről a másikra áthordtunk néhány dolgot, majd onnan vissza egy másikat. Közben persze gyalogoltam eleget. Mire befejeztem, illetve befejeztük ezt a rakodási munkát, már nyitott is az uszoda. Így aztán ma sem tudtam mozogni. A munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le. A héten mindössze két mozgásom volt, az is csak gyaloglás. Nem tudom, hogy a héten lesz-e lehetőségem arra, hogy egyszer rendesen edzek. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Sétálás: a munkaidőm alatt 18,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Ahogy elkészültem mentem vásárolni. Voltam a SPAR-ban és a zöldségesnél. Amikor ezekkel végeztem, már majdnem elment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél persze utol ért a délutános műszak réme, vagyis nem tudtam edzeni, mert megtaláltak. Persze munka ügyben, még akkor is, ha korábban mentem be. Ma is rendrakás volt a terítéken. Csak most egy másik helyen. Szerszámokat, anyagokat, festékeket, higítókat, meg egyebeket szortíroztam. Mire végeztem már nem tudtam semmit se csinálni, még a legrövidebb ideig tartó tolódzkodást sem. Így a mai napon ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok. Kíváncsi vagyok, hogy a héten hogyan tudok, majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is később keltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egy jót. A héten a mai edzésem volt a legjobb. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást és a tricepszezést egymás után végeztem el. A vádlizásba bele illesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A mozgások eddig nagyon jól mentek és lendületesen hajtottam őket végre. A hasazást idén most végeztem másodszor.  Egyben 5 x 1 perces póz kitartást ma csináltam először.Egy kicsit féltem is tőle, de sikerült megcsinálnom. Nagyon régen futottam már, még tavaly tavasszal Ezért most rávettem magam, hogy fussak 3 kilométert a medence körül. A kis túlsúlyom miatt, illetve avégett, hogy régen futottam nagyon lassan kocogtam le a 3 kilométert. A végére fájtak is a lábaim. A futás után teljesítettem 1-1 sorozatot a gladiátorból és a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakult a hetem, hiszen az évben a legtöbb edzéses hetet tudom magam mögött. Sajnos a jövő héten megint délutános leszek és nem tudom, hogy hogyan, na és persze mennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 12,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Ahogy beértem a céghez, még a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés közé beiktattam a fekvenyomást. Mind három mozgás jól ment. A gladiátor 1 sorozata után teljesítettem a zsír égetőből is egy sorozatot. Hosszú idő után rávettem magam, hogy ússzak egyet. Mivel nagyon régóta nem úsztam, ezért össze-vissza teljesítettem a távot, nem volt semmi rendszer az úszásnemek között. El is fáradtam az úszásban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,89 kilométert gyalogoltam le a medence partján. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel  együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szépen alakult eddig a hetem. Sokat tudtam edzeni és nem is volt izomlázam.

Építkezés: rendrakás 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 9,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Tegnap "sokáig" voltam fenn, mert már este 9 óra is elmúlt, amikor lefeküdtem. Mivel három napon keresztül hajnalban keltem, jól esett a sok alvás. Nem volt ma éjjel se görcs, se semmi problémám. Végig aludtam az éjszakát. Persze hajnalban megébredtem, de visszaaludtam. Amikor felkeltem az első dolgom az volt, hogy eltekertem söprűért a szatócs boltba. Onnan hazaérve, átöltöztem a játszó ruhámba és az asszonnyal kimentünk a sógor fiának a telkére az építkezésre, hogy a villanyszerelők után a tégla darabokat, meg egyéb szemetet összesöpörjünk és bezsákoljuk. Az asszony söpört, én pedig bezsákoltam a törmeléket. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Utána, hogy lefürödtem főztem egy gyors ebédet (krumplis tészta). Ezzel a mai napi mozgást be is fejeztem. Eközben 9,15 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalerősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. Ma volt a legnehezebb a felkelés. Miután tegnap elaludtam, arra ébredtem, hogy a jobb combomban a karcsú -, vagy a szabó izom begörcsölt. Mire kikászálódtam az ágyból, hogy kimasszírozzam a görcsöt, már a bal lábam is begörcsölt. Sikerült kigyúrnom és kisétálnom magamból. Visszafeküdtem és aludtam tovább. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizásba és a láb erősítésbe beillesztettem a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Ma egyedül a húzódzkodás ment nehezen. A többit lendületesen hajtottam végre. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A gladitátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Rengeteget kellett gyalogolnom, mert egész nap rakodtam. 4 méter jobbra, 10 méter balra, 5 lépés előre és így tovább hosszú órákon át. Így sikerült a munkaidőm alatt 20,06 kilométert megtennem. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: a megérkezett szigetelő anyag rakodása 1 órán keresztül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3.30-kor keltem ma is. Az éjjel jól aludtam és a tegnapi edzések után kissé nehezen ébredtem. De fel kellett kelnem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezt úgy hajtottam végre, mint régebben. Ez a 4 féle mozgás a bemelegítés része része. A vádlizás közben a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A láb gyakorlatok jól mentek, a fekvenyomásban már megszoktam a 60 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás viszont nagyon sok láb munkával csináltam meg. Rosszabbul ment, mint tegnap. Hiába az ünnepeke alatt felszedett plusz kilók miatt nehezen megy, még láb rásegítéssel is. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam. Amikor hazaértem, a sógor fiának az építkezésére kellett kimennem, mert megérkeztek számára a szigetelő anyagok és ezt kellett berakodni. Ők ezt a munkát már reggel óta csinálták, én csak a végére kapcsolódtam be. Ezért voltam csak 1 órán át ott. Ezzel a mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm megkezdése előtt edzettem egyet. Figyeltem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, nehogy megsérüljek, vagy erős izomlázam legyen. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodást az eredeti bontásban hajtottam végre. a láb erősítések Az oldalazás után a vádlizásba és a láb erősítésbe illesztettem bele a tricepszezést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A láb erősítések jól mentek. A fekvenyomásban is megszoktam már a 60 kilogrammot. A húzódzkodásban éreztem a sok kihagyást, mert sok láb munkát tettem bele. Ezzel be is fejeztem a konditermi mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok rohangálásom volt a cégnél és így legyalogoltam 17,06 kilométert. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent.

Sétálás: a mai napon 5,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap azért az év egyik jeles napja, mert ma vagyok 59 éves. Ez egy szép szám, de nem más. 7 órakor keltem fel. Nem csináltam mást csak a szokásos dolgaimat végeztem. Amikor az eső elállt, eltekertem a zöldségeshez. Vásárlás után hazaérve kipakoltam és ezzel véget is ért a mai mozgásom. A mai napon 5,05 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt.

Sétálás: a mai napon 6,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Ma is szabadnapos vagyok és így nem dolgozom. Eltekertem vásárolni a METRO-ba. Sajnos nem sűrűn járok oda, mert 8-kor már ott voltam, de csak 8:30-kor nyitott. Várakoztam vagy 30 percet és közben sétálgattam, meg néztem a forgalmat, süttettem magam a nappal. A vásárlás után haza tekertem. Miután elrakodtam, már csak a bringámat olajoztam meg, mert az utóbbi napok esős, latyakos, sáros, havas időjárás nem tett jót a gépnek. Főleg a láncnak. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen sokat mozogtam. 

Sétálás: a mai napon 6,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. Miután elkészültem megcsináltam a hétvégi nagy bevásárlásomat. Innen hazaérve "Gundelt" csináltam, vagyis több napra való ebédet főztem meg. Húslevest, halat, rosejbnit, és egy tésztás kaját főztem. Ma egyébként más nem is csináltam. Eközben 6,34 kilométert gyalogoltam le. Nem volt más mozgásom, edzésem. A héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam egészen sokat edzettem és mozogtam.

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7- kor keltem fel. Éreztem, hogy melegedik az idő, mert ébren aludtam. Ahogy felkeltem és elkészültem, eltekertem a bankba, illetve vásároltam néhány dolgot. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, egy gőz cső kilyukadt és ennek feltárását végezték. Utána nekem kellett letakarítani a környékét, hogy az uszodába ne vigyék be a sarat, meg a koszt. Rohangáltam, mint a mérgezett egér. Aránylag gyorsan végeztem és így volt lehetőségem egy kicsit több mozgásra, mint egyébként a délutános heteken szokott lenni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizás és a láb erősítés közben teljesítettem a fekvenyomást és a tricepszezést is. Éreztem magamon a kihagyást, mert a láb erősítésekben az egyes sorozatok végére már fájtak a lábaim. A fekvenyomás aránylag jól ment. Egyedül a tricepszezés ment jól. Aztán elkezdtem az uszodában dolgozni. A munkaidőm alatt 19,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor, amikor felkeltem az első dolgom az volt, hogy a tegnapi esőt és minden egyéb folyékony dolgot eltakarítsak. Az asszonnyal ezerrel söpörtük a vizet, a hó kását, de sajnos ugyan úgy úszott a kert, a ház körül és a járda. Sehol se tudott elfolyni a víz. Még szerencse, hogy tudok úszni. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, adó- és egyéb papírokat kellett elintéznem. Ezért aztán nem nagyon tudtam edzeni. Egy kis tolódzkodást végeztem el, kint a pavilonban. Ma is könnyített bontásban. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben, meg persze a papír ügyintézés közben 14,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Hó lapátolás: 1 órán keresztül hó lapátolás az utcán és a ház körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem és azonnal öltöztem játszó ruhámba és mentem havat hányni. Mivel tegnap egész nap esett valami (eső, ónos eső, havas eső, hó), így mára szépen volt mit lapátolnom. A vizes havat izgalmas volt lapátolni. Egy teljes órán át folyamatosan hánytam a havat. Meg is izzadtam rendesen. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze bent a cégnél is a hó eltakarítás volt a feladat. Ezért aztán nem is tudtam edzeni. Még annyit se, mint tegnap, vagy tegnapelőtt. Ez van. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános vagyok, így tudok sokáig aludni. Ma 7 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel ónos eső esett, ezért lassan tekertem be a céghez. néhányszor megcsúsztam, de nem volt veszélyes. Amikor beértem a céghez, ma egy kicsivel több időm volt edzeni és így többet is mozogtam. Sajnos kissé össze-vissza. Az itthoni erősítés 100 darab karhajlítása után az oldalazást csináltam meg. A zsír égetőből ma is egy sorozatot végeztem el. Majd kimentem a pavilonba, ahol teljesítettem a tolódzkodást. Mivel nagyon rég csináltam ezt a mozgást, ezért nem a megszokott bontásban teljesítettem, hanem egy kicsit könnyítettem rajta. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma is 16 kilométer felett gyalogoltam, mint tegnap. Sőt még egy kicsivel többet is. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy délutános hetem van egészen szépen tudok edzeni.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hosszú nap után, ma kissé későn keltem. De ráértem, mert délutánra mentem dolgozni. 7 órakor keltem. A kevés délelőtti idő alatt vásároltam egyet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez volt egy kis dolgom, ami miatt nem tudtam edzeni. Mivel ezzel hamar végeztem lett egy kevés időm a munkaidő megkezdése előtt és így mozogtam egy keveset. Mivel már két hete csak sétálgatok és így gyűjtöm a kilométereket, óvatosan mozogtam. Az oldal erősítés után elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le, mert hideg volt az uszodában. Így körözkegettem a medence körül. A hetet 3 edzéssel és mozgással kezdtem. Ez ahhoz képes, hogy két hétig csak gyalogoltam, soknak mondható. Csak óvatosan szeretném emelni a mennyiséget, persze, ha lesz rá lehetőségem.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és mentem dolgozni, mert ha minden összejön, akkor holnap kinyit az uszoda. Ezért kellett bemennem, meg azért, mert a szauna felújítását folytattuk a kollégáimmal. Amikor beértem a céghez, szinte azonnal elkezdtünk dolgozni a kollégákkal. Természetesen ma sem edzettem, hanem csak mozogtam. Ez a mozgás ma is, mint a héten mindig, sétálás volt. Ma 14,43 kilométert gyalogoltam le. A héten mindössze 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de sokat dolgoztam és keveset edzettem.

Sétálás: a mai napon 6,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi későig tartó munka után jól esett egy kis lustálkodás. Hajnali 3:30-kor felébredtem, de visszaaludtam. Aztán 6 órakor is megébredtem, de 7 óráig lustálkodtam, bóbiskoltam. Aztán 7-kor kikeltem az ágyból. Felöltöztem és mentem a postára, mert volt egy csekkem, amit 30-ig be kellett fizetnem. Utána eltekertem a SPAR-ba, ahol megcsináltam a hétvégi vásárlásomat. Innen hazaérve már csak a szokásos dolgaimat végeztem. A mai napon más mozgásom nem is volt, csak a sétálás. Ez a hetem így fog eltelni. Nagy valószínűséggel ezen a héten sem lesz más fajta mozgásom. A mai nap ez volt az egyetlen mozgásom. Ma 6,01 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, 6 nap alatt. Holnap megyek dolgozni, de nem valószínű, hogy tudok rendesebben edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel 7-re mentem dolgozni. Hajnali 3:30-kor ébredtem fel, de visszaaludtam és 6 órakor keltem fel. Ahogy elkészültem, mentem a céghez. Ahogy beértem, átöltöztem a játszó ruhámba és a kollégámmal elkezdtünk dolgozni. Este 6 utánig dolgoztunk. Eközben gyalogoltam le 14,19 kilométert. A héten eddig 5 mozgásom volt, mind sétálás. Ez nem sok, de így alakult.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor keltem. És persze hajnali 3:30-kor megébredtem. Ez már bennem van, hogy megébredjek, majd visszaaludjak. Ahogy elkészültem mentem dolgozni a céghez. Amikor beértem és átöltöztem, szinte azonnal elkezdtem a kollégámmal dolgozni. Egész nap szinte folyamatosan dolgoztunk. Eközben 14,80 kilométert gyalogoltam le. A héten nagy valószínűséggel csak sétálás szerepel a programomban. Nem fogok tudni rendesen edzeni. Majd talán a jövő héten. De ez nem biztos, mert a jövő héten délutános leszek. Majd kiderül, hogy mit is hoz a jövő hét.

Sétálás: a munkaidőm alatt 11,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel. Persze hajnali 3:30-kor megébredtem, de visszaaludtam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munkaidőmet végig dolgoztam. Ma sem tudtam rendesebben edzeni, mint a régi szép időkben. Csak gyalogoltam. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. A munkaidőm alatt 11,73 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig mindössze 3 mozgásom volt és ez is mind sétálás volt. Úgy néz ki, hogy a hetem se lesz jobb, mint a múlt hét volt. Akkor se edzettem, csak sétáltam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is korán keltem, mert 6 óra előtt felkeltem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél szinte azonnal elkezdtünk a kollégámmal dolgozni. A mai napon nem kellett annyit talpalnom, mint tegnap. Egy kicsivel kevesebbet gyalogoltam. Persze ma sem tudtam edzeni. Így ma is egyetlen mozgást végeztem el, ez pedig a sétálás volt. A héten eddig összesen 2 mozgásom volt, mindkettő sétálás. Ahogy látom a héten sem fogok rendesen edzeni. Sajnos az van, ha az uszoda zárva van, illetve, ha délutánosként dolgozom.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttre mentem dolgozni. Későbben keltem, mert csak 7-re kellett mennem dolgozni. Persze, ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem a kollégámmal dolgozni. Egész nap dolgoztunk, sőt a főnököm 4. emeleti lakásába is cipekedtem. Sajnos a szabadságom alatt felszedett kilók miatt ma teljesen elfáradtam. Csak gyalogoltam, de ez éppen elég is volt mára. 15,96 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Sétálás: a mai napon 1,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel jó sokáig aludtam, mert már majdnem 7:30 volt, amikor felébredtem. Mivel pénteken előre jó sokat főztem, így meg volt az ebédünk. Valamint nagyon hideg is volt, ezért ma egész nap csak itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Vagyis semmit. Olvastam (sok az elmaradásom), teát főztem magamnak meg ilyeneket csináltam. A mai napon így sikerült 1,60 kilométert legyalogolnom. A héten összesen 7 mozgásom volt, ami minden esetben gyaloglás volt. Ez nem sok, de ez van. Különösebben nem érdekel. Fogok én még sokat edzeni, de nem az ilyen hetekben. Ha délutános vagyok, vagy ha szabadságon vagyok nem tudok rendesen edzeni.

Sétálás: a mai napon 2,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már elmúlt 7 óra, amikor felkeltem. Persze hajnalban megébredtem, de vissza is aludtam. Amikor felkeltem, az itthoni dolgokat is megcsináltam, csak olvastam. Bele kell ebbe is húznom, mert még mindig az októberi újságjaimat olvasom. Nem is mozogtam semmit ma, mert eleve nagyin hideg volt (-13 °C), illetve nem voltam mozgásra ítélve. Így aztán a mai napon csak 2,15 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt és mind csak sétálás.

Sétálás: a mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal mentem a konyhába. Ma "Gundelt" csináltam, mert több félét főztem. Csináltam egy kelkáposzta főzeléket fasírozottal és egy kis káposztás kockát. Ez a főzöcske eltartott majdnem 11 óráig. Közben jöttem-mentem, szemetet vittem ki, meg ilyesmiket is csináltam. Többet nem is mozogtam. A mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam. A héten összesen 5 mozgásom volt és mind sétálás volt. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 9,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert a kollégámmal elmentünk egy közös barátunk lakásának felújításban segédkezni. A megbeszélés szerint reggel 8-kor indultunk és délután 3-ig dolgoztunk. Eközben 9, 39 kilométert gyalogoltam le. Amikor a kollégámmal visszaértünk a céghez, lefürödtünk és mentünk haza. Már majdnem 16 óra volt, amikor hazaértem. Ebédeltem és ezzel szinte el is ment a mai nap. Ma is ez az egy mozgásom volt. A héten eddig mindössze 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 5,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, hiába a beidegződés. 3:30 körül felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Egészen 6-ig aludtam. Aztán még egy kicsit lustálkodtam, mert szabadságon vagyok. 7 óra után aztán kibújtam az ágyból. Először vásároltam, majd a postára és a papír boltba mentem. Amikor hazaértem a szokásos dolgaimat csináltam. Eközben legyalogoltam 5,41 kilométert A mai napon sem edzettem rendesen. A héten eddig mindössze 3 mozgásom volt, ami sétálásokból tevődött össze. Holnap megyek dolgozni, de nem a céghez, hanem egy ismerősnek segítek. A héten nem fogok sokat edzeni, előreláthatólag.

Sétálás: a munkaidőmben 10,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel, mert délelőttre mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni. Így nem tudtam edzeni. Csak rohangáltam, ügyeket intéztem és eközben legyalogoltam 10,63 kilométert gyalogoltam le. Az ügyintézés után tovább dolgoztam és nem edzettem a mai napon semmit se. Csak a gyaloglás volt a mai mozgásom. A héten eddig mindössze két mozgásom volt. Napi egy-egy sétálásom volt csak. Annak ellenére, hogy ma délelőttre mentem dolgozni. Holnaptól szabadságon leszek és ez hozzájárul, ahhoz, hogy nem tudok majd rendesen edzeni. 

Sétálás: a mai napon 10,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Megint itt van a délutános hetem és megint nem fogok sokat edzeni. Legalább is ez az érzésem. Reggel 7 órakor keltem, készülvén, hogy délutánra megyek dolgozni. Előtte még megcsináltam egy vásárlást a LIDL-ben. Onnan hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, kiderült, hogy nem működik az uszoda és így nekem se kell estig bent maradnom. Szóval korán hazaértem. Persze nem edzettem semmit se. Csak gyalogoltam a mai nap folyamán. 10,72 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Nem tudom, hogy holnap mi lesz, mert reggelre kell mennem dolgozni. Nem tudom, hogy előtt tudok-e edzeni. Majd kiderül. Egyébként különösebben nem érdekel, edzek annyit és amennyit, amennyire lesz lehetőségem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 15,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel nem akartam sokat edzeni, meg időm se volt rá, inkább arra figyeltem, hogy változatosan eddzek. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdhettem edzeni. Nem kellett semmi mást csinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Az egyes szériák között teljesítettem az oldalazást, a tricepszezést és a fekvenyomást is. Mivel a héten eddig 2 x 3 x 1 percig végeztem a hasazás póz kitartását, hogy kerek számot kaphassak, ezért ma 4 x 1 percig végeztem a hasazást. Így a héten 3 alkalommal csináltam, de nem 15 percig összesen hanem csak 10 percig. Utána elkezdtem dolgozni. A munka közben 15,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Mivel tegnap este még esett a hó, ezért kissé nehezen ment a tekerés be a céghez. Amikor beértem, elvégeztem a szokásos dolgaimat és utána edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt nagyon hideg, ezért nem okozott gondot a tolódzkodás megcsinálása. A vádlizás és a láb erősítés közben elvégeztem az oldalazást, a tricepszezést és a fekvenyomást is. A hasazást, mint a héten is, ma is csak 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. El is fáradtam a végére. Azután már nem volt sok időm. Még septiben lenyomtam egy sorozatot a zsír égetőből és elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Hó lapátolás: az éjjel és a mai napon esett hó ellapátolása és söprése 150 percig, sétálás: a mai napon 6,72 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett a hó. Mivel ma nem dolgoztam, így adott volt, hogy a hó söprésével, lapátolásával fogom tölteni a napom egy részét. 7 óra volt, amikor keltem. Elsőként egy vásárlást bonyolítottam le. Közben persze egyre jobban szakadt a hó. Hozzávetőlegesen a nap folyamán 4 - 5-ször mentem ki a havat eltakarítani. Ez a munka kissé megviselt, fájtak a vállaim, mert nagyon vizes volt a hó és nekem amolyan ág söprűm volt, ami maga is nehéz. A végére kissé el is fáradtam.150 percet voltam kint a levegőn, hó lapátolással töltve az időt. A nap folyamán 6,72 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal készültem és mentem dolgozni. Mivel éjjel jó sok hó esett, ezért ahogy beértem a céghez, nem tudtam edzéssel kezdeni, hanem a havat kellett elsöpörnöm, illetve ellapátolnom. Ezért aztán az edzésem kissé össze-vissza lett. Majd egy órán keresztül söprögettem a havat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Szerencsére a hó eséssel a hőmérséklet is megenyhült és így nem fáztam, miközben a tolódzkodást csináltam. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mivel a fekvenyomást hamar csináltam, ezért a maradék vádlizás és láb erősítés közben még teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez utóbbi két mozgás nem szerepelt a tervemben, mondván nem lesz rá időm, de mivel a fekvenyomást simán és hamar csináltam meg, ezért ezeket is teljesítettem. Mivel még volt pár percem a munkakezdésig, ezért egy sorozatot is elvégeztem a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a sok havat el kellett lapátolni, söpörni, így aztán szinte a teljes munkaidőm alatt jöttem-mentem és így jött össze az, hogy 18,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás. 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 3 x 1 perc has izom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Előtte edzettem még egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Még az utcai ruhámban, mert nagyon hideg volt. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A mai napon visszaállt a rend, mert ugyan olyan sorrendben végeztem el a konditermi gyakorlatokat, ahogy csináltam egy évvel ezelőtt. Vagyis a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, felváltva teljesítettem. A Mozgások jól mentek, egyedül a húzódzkodáson érződött, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. Ezzel végeztem is a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból csak 3 x 1 percig végeztem a póz kitartást, mert többet nem is bírtam volna. Mivel ezt a mozgást is régóta nem csináltam, ráadásul van egy kis túlsúlyom, nem mertem bevállalni, hogy megszakadjak a pózban. Ezért mindössze 3 x 1 percig csináltam ezt a mozgást. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is majdnem 18 kilométert gyalogoltam le. Ezen a keddi napon 12 edzésem volt összesen. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.Szépen alakul ez a hetem, az edzés számot illetően.

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először az éjjel esett havat kellett eltakarítanom. Így nem tudtam úgy és annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. De így is sikerült aránylag sokat edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ezért volt ilyen bontásban elvégezve, mert nagyon hideg volt (-10 fok alatt). A vádlizásssal kezdtem, amiből egy sorozatot végeztem el. A láb erősítésből is egy sorozatot teljesítettem. Majd megcsináltam az oldalazást. Megint egy-egy sorozat a két láb erősítésből. Ezután a tricepszezést végeztem el. A további két láb erősítés között elvégeztem a fekvenyomást is, és végül a vádlizással fejeztem be a konditeremben az edzésemet. A glaidátorból egy sorozatot végeztem el. Majd a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,26 kilométert tettem meg. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 7,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom utolsó napja, hogy lazulhatok. Az asszonnyal elmentünk vásárolni az AUCHAN-be. Gyalog mentünk, meg persze HÉV-vel. A vásárlás után megfőztem az ebédet. Aztán a szokásos dolgaimat végeztem itthon. Semmit se csináltam, csak lustultam. A mai napon a bevásárlásnak köszönhetően 7,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Holnap hajnalban viszont már mehetek dolgozni és remélem, hogy többet tudok majd edzeni. Egyébként az ünnepeket jó pár kilóval nehezebben éltem túl. Szerintem 90 kilogramm körül lehet a súlyom. Ezt kellene leadnom. Ehhez már csak rendesen kell edzenem.

Sétálás: a mai napon 1,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Eltelt az első hét. Sajnos a szabadságom is letelt. Már csak holnap, hétfőn vagyok itthon és aztán elkezdek dolgozni. Ráadásul tombol a tél, hiszen mínusz 20 fok körül van a hőmérséklet. Ma nem csináltam semmit se. Csak olvastam, mert van elmaradásom, nem is kevés. Hiszen most olvasom a szeptemberi magazinjaimat. Az itthoni szokásos dolgaimat csináltam és eközben gyalogoltam le az 1,19 kilométert. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 3,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. A tegnapi "sok" edzés nem volt rám hatással, vagyis nincsen se izom lázam, se izom érzésem. Kialudva ébredtem fel. Sajnos a szabadságom utolsó napjait töltöm. Keddtől már rendesen dolgozom.Mivel éjjel erősen lehűlt a levegő (-20 fok körül volt a hőmérséklet), nem mentem sehová se vásárolni. Amikor elkészültem megfőztem az ebédet. Levest és köretet főztem. Amikor ezzel elkészültem, már csak a szokásos dolgaimat csináltam. Napközben 3,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mást már nem is csináltam. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába még szabadságon vagyok és nem különösebben zavart, hogy nem edzettem rendesen. 

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1  x 40 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma elvileg délutánra mentem volna dolgozni, de a főnököm telefonált, hogy korábban menjek be. Így aztán már délelőtt 10-kor bent voltam a cégnél. Mindent megcsináltam és vártam a csoportokat. Majd mozogtam egy keveset. Nem akartam sokat edzeni, nehogy nagyon belecsapjak a lecsóba. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva sorba fűzve teljesítettem. Nem kapkodtam, hanem csak a mozgásra figyeltem. A fekvenyomást megemelt súllyal végeztem el. Jól esett ez a kis mozgás. A munkaidőm alatt 12,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 4,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 előtt keltem fel. Elsőként az ebédet főztem meg (zöld bab főzelék). Aztán az asszonnyal eltekertünk az ALDI-ba. Amikor hazajöttünk itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Ma többet nem is mozogtam. Eközben 4,53 kilométert gyalogoltam le. Holnap délutánra megyek dolgozni, remélem, hogy egy kicsit tudok majd edzeni. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ez 2-vel több, mint a napi egy edzéses átlag. Ez nem sok, de különösebben nem érdekel. Lesz még lehetőségen, hogy rendesen eddzek.

Hó lapátolás: 1 órán keresztül, sétálás: 10,45 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn ébredtem, de azonnal kikeltem az ágyból. Első feladatom volt, hogy azt a kis havat elsöpörjem a járdán és a ház körül, ami esett a reggeli órákban. Aztán a párommal elmentem vásárolni az Auchan-ba és az Aldi-ba. Eközben, oda és vissza is sétáltunk. Így gyalogoltam le, szállingózó hó esésben, 10,45 kilométert. Amikor hazajöttünk, ismét lesöpörtem a járdát és a ház körüli részt. Ez és a reggeli söprés összesen 1 órán keresztül tartott. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai nap folyamán 6,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már elkezdtem visszaszokni a szürke hétköznapokba. Este még nem tudtam korábban lefeküdni, de aránylag korán felkeltem. 6 óra is alig múlt, amikor felkeltem. Aztán persze egy kicsit visszafeküdtem lustálkodni. Így is 7 óra előtt ki is bújtam az ágyból. Elsőként a bankba mentem egy kis pénzmagért, illetve megcsináltam az év első vásárlását is. Aztán megfőztem az ebédet (lebbencs leves és sült bőrös malac húsit). Eközben mivel volt időm, egy kicsivel kezdtem el a mozgást is. Ezért esett a választásom az oldalazásra. Megcsináltam, de úgy is mondhatnám nem esett jól. Van rajtam egy pár kiló plusz és ezt le is kell majd dolgoznom. Hiába az ünnepi dőzsölés meglátszik rajtam. Ahogy egyre közelebb kerülök a 60. évemhez egyre könnyebben jön rám a felesleg és egyre nehezebben tudom leadni a plusz súlyt. De valamit ki kell találnom erre. Már vannak elképzeléseim, a megvalósítás még hátra van. A főzés és a vásárlás közben, illetve a nap folyamán 6,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt.

Sétálás: 1,89 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem és ma sem csináltam semmit se. Itthon a szokásos rendrakás, szemét kivitel és ilyenek szerepeltek a programomban. Meg persze olvastam, hogy az elmaradásomat csökkentsem. Eközben és az egyéb feladataim közben 1,89 kilométert gyalogoltam le. Az új évet és az első hetet ennyi mozgással kezdtem. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a mai napon 1,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az év első bejegyzése.  Éjfélkor megittunk a párommal egy üveg pezsgőt és jól aludtam az éjjel, mert már majdnem 9 óra volt, amikor felkeltem. Ma nem akartam sokat, illetve egyáltalán edzeni. Inkább csak az ünnepi kaja kómát kipihenni. Aztán holnap elkezdeni az új évet. Itthon nem sok mindent csináltam, csak a szokásos dolgaimat végeztem el. Eközben 1,54 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de nem is akartam mást csinálni. Ennyit mozgok a punnyadás közben. Az év utolsó hetében 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Egyébként minden kedves látogatómnak Boldog Új Évet Kívánok! Legyen sikeres és sok edzéssel töltött az évük és persze sérülés mentes! 

Egyéb: a mai napon 15-16 kilométernyi távolságot tekertem le a bringámmal, sétálás: 7,55 kilométert gyalogoltam le itthon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem fel, mert volt egy-két elintéznivalóm. Először Békásmegyerre tekertem el a bringámmal. Innen Szentendre következett, majd végül Budakalászon volt egy vásárlásom. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le. Ez ugyan nem edzés volt, hanem csak egy egyszerű mozgás, de azért eltartott vagy egy jó óráig. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Rendet raktam, kivittem a szemetet, meg ehhez hasonlókat csináltam. Így gyalogoltam le a 7,55 kilométert. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok egészen sokat mozogtam a héten eddig.