The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le, kertészkedés: 1 óra 30 perc alatt metszettem meg a tujákat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az egész éjjelt végig aludtam. Lehűlt a levegő és így jól esett a kellemesen hideg időben aludni. Azért az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Azonnal keltem és ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. Az első négy mozgást (a tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést) bemelegítésként végeztem el. Alig több, mint 10 perc alatt meg is csináltam. A vádlizásban is emeltem a mennyiséget, mert nem 4 x 100-t nyomtam, hanem 5 x 100-t teljesítettem. A láb erősítésben a tegnapi mennyiséget csináltam meg. Még szoknom kell a megemelt mennyiségeket ebben a két láb erősítésben. Egyébként jól esett. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 80 kilogrammot. A húzódzkodás egyre jobban megy, mert egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, csak az utolsó perc végén éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le. A munkából aránylag korán értem haza és ezért megmetszettem, lenyírtam a nyáron megnőtt tujákat. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Így a mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, 3:30-kor keltem fel. Ma is az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. A gyors elkészülés után mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. A mai edzésem ugyanaz volt, mint tegnap, csak egy kicsit változtattam rajta. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ezek a mozgások már nagyon jól és lendületesen mennek már. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A láb erősítésben egy 60-as sorozattal emeltem a mennyiséget. Így nem 27, hanem 36 tonnát nyomok ki lábban a 4 x 60 darabbal. A többi mozgást lendületesen tudtam végrehajtani. A fekvenyomásban a jövő héten egy kis emelést fogok végrehajtani, mert már kezdem megszokni a súly nagyságát. A húzódzkodás is egyre jobban megy. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban éreztem egy kicsit a fáradtságot, mert az utolsó percben már éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem fel, mert dolgozni mentem. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor az óra megszólalt azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Ez alig több, mint 10 perc alatt meg is történt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés már nagyon jól megy, emelnem kell a mennyiségén majd. Szinte meg sem éreztem a mostani mennyiséget, főleg úgy, hogy közben más mozgást is csináltam. A fekvenyomásba kezdek bele erősödni, mert egyre jobban megy a 2 x 40 és az 1 x 20-as szériák. A húzódzkodás is egészen jó volt, mert kevés láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben éreztem az izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetet.

Sétálás: a mai napon 6,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre nem kellett dolgozni mennem. "Sokáig" aludtam, mert 6 órakor keltem csak fel. Délelőtt vásárolni voltunk, illetve megfőztem az ebédet. A hús leves jól sikerült, míg a beré szuper lett. Kissé sótlan lett, de finom volt. Amit kisütöttem az el is fogyott. Eközben ma pihentem, mert csak sétálgattam egy keveset. A mai napon ezt a 6,89 kilométert gyalogoltam. A héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel tovább aludtam, mert az uszoda később nyitott. Azért így is 4 óra után valamivel kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze egy kicsit edzeni is. Ma nem edzettem annyit, mint amennyit hétközben szoktam, de ma szaunáztam is egyet, amolyan lazításként. A tolódszkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás 100 darabja után a tricepszezést végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Jól ment mind három mozgás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a nehéz hét után egy kis pihenés. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 19,75 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel teli hold volt és ez sajnos közbe szólt az éjszakai pihenésembe. Éjfélkor a szemembe sütött a teli hold és ez felébresztett. Ezután már nem tudtam rendesen aludni, csak bóbiskoltam, amikor végre megszólalt az ébresztőm. Ennek ellenére 3:30-kor keltem. Amikor elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A toldózkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek és végig lendületes voltam. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem is velük. A következő négy mozgást ( a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást) felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a mozgások is jól mentek. A két láb erősítést már kezdem megszokni, lehet, hogy a jövő héttől emelek a mennyiségen. A fekvenyomás is jól ment, de ezen még nem fogok emelni, majd két hét múlva. A húzódzkodásba egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban éreztem a fáradtságot, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 19,75 kilométer gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkanap alatt 22,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt fenn voltam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni egyet, még a munka kezdése előtt. Az első négy mozgást (a tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést) bemelegítésként csináltam meg. A két láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A fekvenyomásban ma is változtattam a végrehajtásban, mert 2 x 40 és 1 x 20-as szériát nyomtam. A húzódzkodás is jól ment, mert alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma egy kicsit éreztem az utolsó percben az izmaimat. Kezdek egy kissé elfáradni. A zsír égetőből ma is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal ki is bújtam az ágyból. Ahogy elkészültem máris mentem dolgozni és persze a munka kezdés előtt edzeni is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést , az oldalazást és a tricepszezést is még bemelegítésként végeztem el. Mert ezzel a három mozgással körülbelül 10 perc alatt végeztem és a végére kezdtem el rendesen izzadni. A két láb erősítést és a fekvenyomást, valamint a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. Egyedül a fekvenyomásban változtattam egy kicsit az egyes szériák nagyságában. Ma 1 x 40 és 2 x 30 darabbal teljesítettem a 100 darab fekvenyomást 80 kilogrammos súllyal. A gladiátorból egy sorozatot csináltam. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegés, semmi izom fájdalom. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 18,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Nagyon párás és nyomott volt a levegő, aminek az lett a következménye, hogy nem aludtam jól. Többször felébredtem és az óra csörgése előtt már ébren voltam. Vártam, hogy megszólaljon az ébresztő órám. Ahogy felkeltem és elkészültem mentem dolgozni és persze előtte edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A többi mozgást, egy kivételével ugyanúgy és azt csináltam, mint tegnap. Egyedül a fekvenyomásban változtattam az egyes szériák  nagyságán. Tegnap 3 x 30 és 1 x 10 darabot nyomtam ki. Ma 2 x 35 és 1 x 30-as szériában teljesítettem a 100 darabos fekvenyomást 80 kilogrammos súllyal. Egyébként minden mozgás jól ment. Lendületes voltam végig és nem volt semmi fájdalom, remegés. Amikor a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 19,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 23,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folyamatosan dolgozom és ma volt a 8. nap, hogy melózni mentem. Mivel már kezdem megszokni a hajnali kelést, így az óra csörgése előtt ma is megébredtem és nyitott szemmel vártam, hogy megszólaljon az óra. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva összefűzve végeztem el. Ezt a hárommozgást lendületesen és gyorsan teljesítettem. A többi mozgást is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés már nagyon jól megy. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Így már 80 kilogrammal végzem ezt a mozgást. A húzódzkodásba kevés láb munkát tettem bele. Érdekes, de ahogy emelem a fekvenyomásban teljesítendő súly nagyságát, úgy a húzódzkodásban egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert nem volt az 5 perc alatt semmiféle remegés, izom fájdalom. A zsír égető egészen jól ment, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15,02 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fárasztó nap után éjjel nem jól aludtam, mert kissé fülledt volt a levegő és a fáradtság miatt sűrűn megébredtem. Ennek ellenére aránylag korán keltem, bár nem a szokásos 3:30-kor, hanem már 4 óra után. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egy keveset. Nem annyit, mint hét közben, de azért mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Mivel a héten nem tudtam bringázni, ezért a lábaimat erősítendő gyúrtam egy keveset rá. A két láb erősítés nagyon jól ment, mert a végén sem keményedtek be a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a hétvégi kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,02 kilométert tettem meg. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szép hetem volt, mert sokat tudtam edzeni. Sajnos a bringázás kimaradt a héten.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 30,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, hogy itt az idő. Mivel ma egy kicsit tudtam tovább  aludni, ezért csak fél 5-kor keltem fel. Amikor kikeltem az ágyból mentem dolgozni és persze edzeni is egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán következett a konditeremben a következő 7 mozgás, mint az itthoni erősítés, az oldalazás, a tricepszezés, a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Ezeket a mozgásokat felváltva egybe fűzve végeztem el. jól is ment, mert 30 percen belül végeztem velük. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma az egyesületnek Családi napja volt rengeteget gyalogoltam, mert hol ez, hol az kellett és mindig volt miért jönni, menni. Így sikerült 30,58 kilométert a mai napon letalpalnom. El is fáradtram rendesen. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, már csak egy nap van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 27,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ma is az óra csörgése előtt felébredtem. De kivártam az óra csörgését és akkor keltem fel. Amikor elkészültem és mentem dolgozni, de a munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást bemelgítésként a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Ez a három mozgás már nagyon jól megy. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés nagyon jól ment. A fekvenyomás is jó volt, mert a 75 kilogrammal nagyon jól ment a fekvenyomást. A jövő héten már emelni fogom a súlyt, 5 kilogrammal, vagyis 80 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás is elég jól ment, mert aránylag kevés láb munkát tettem bele a húzódzkodásba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm ezért leúsztam a szokásos 1000 méteremet. 21 percen belül végeztem vele. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 27,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 23,47 kilométer gyaloglása a munkanapom alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. És ma is az óra csörgése előtt ébredtem meg. Ahogy kikeltem az ágyból és elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Ma is úgy edzettem, mint kedden. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban már megszoktam a 75 kilogrammos súlyt. valószínű, hogy a jövő héttől ismét emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodást is jól ment, mert aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. nem egész 7 perc alatt csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, bár az utolsó percben már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat kellett talpalnom, mert 23,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt és ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. Ahogy a héten eddig mindig ma hajnalban is az óra csörgése előtt megébredtem és fekve vártam az óra megszólalását. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. Elsőként a tolódzkodást végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. E három mozgást már zsigerből csinálom meg lendületesen. A két láb erősítést és fekvenyomást, valamint a húzódzkodást is egymásba fűzve végeztem el. Ma minden jól ment és persze lendületes voltam végig. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma az utolsó percre elfáradtam, mert elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt egy kis időm, ezért úsztam egyet. A szokásos 1 kilométeremet 20 percen belül végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 22,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de mivel esett az eső, ezért ma is esőcuccban mentem dolgozni. Ma is az óra csörgése előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. Amikor beérte ma céghez, a munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezt a három mozgást lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítésben erős voltam és lendületesen hajtottam végre őket. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba ugyan tettem bele láb munkát, de már lényegesen kevesebbet, mint szoktam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is nagyon jól ment, mert nem volt sem remegés, sem izom fájdalom. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,56 kilométert gyalogoltam le, kertészkedés: a sógor fiának a telkén tujákat nyírtam 2 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem. Mivel jött a hidegfront, ezért nagyon nyomott volt a levegő és nem sokat aludtam. De ennek ellenére megébredtem az óra előtt. Még nem esett az eső és ezért nyári ruhában mentem volna dolgozni. Amikor kiléptem a házból éppen elkezdett csöpörögni az eső és ezért visszajöttem átöltözni. Az esős ruhában mentem dolgozni. Persze ilyenkor nem esik az eső és amikor beértem a céghez belül sokkal vizesebb voltam, mint kívül. Vesztettem pár percet és később tudtam hozzá fogni az edzésemhez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A további négy mozgást (vádlizás, láb erősítés, fekvenyomás, húzódzkodás) folyamatában egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítés már nagyon jól megy. A fekvenyomásban ma már 2 x 40-es szériát nyomtam. A húzódzkodásban még mindig teszek lábmunkát, de már nem mindegyikbe. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el érezni az ízületeimet. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,56 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem kimentem a sógor fiának a telkére, ahol a telken lévő tujáknak a tetejét és az oldalát nyírtam meg. Ez a munka 2 órán át tartott. A mai napon 13 edzésem volt.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 14 perc 12 másodperc alatt az 50,7 kilométeres távot, ami 22,7 kilométer/órás átlagnak felel meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 körül feküdtem le. Hajnali fél 6-kor keltem. Aztán felvettem a bringás cuccomat és mentem tekerni. A tervem a mai napra az volt, hogy felmegyek Dobogókőre és aztán mára meg is van az edzésem. Reggel kissé hideg volt, amikor 6 órakor elindultam. Az elején jó erőben voltak a lábaim, sőt amikor elkezdtem mászni az emelkedőt Pilisszentkereszten még akkor is jók voltak a lábaim. Ugyan nem volt nagy sebességem, de erősek voltak a lábaim. Az első órában 19,3-as volt az átlagom. Ahogy közeledtem Dobogókőhöz és az utolsó dobbantón is túl voltam egyre gyorsabban tekertem. Aztán elindultam lefelé a hegyről. Ami a csövön kifért. Ennek eredményeképpen 65,1 kilométer/órára felgyorsultam. Vagyis jöttem lefelé, mint a golyó. A második óra végén, már Pomázon, 22,4-es volt az átlagom, köszönhetően a lefelé hajtásnak. A végére, mire hazaértem már 22,7-es lett az átlagom. Jó kis tekerés volt és jók voltak a lábaim, bár nem pörögtek. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Jó hetet zártam.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé később keltem, mert az uszoda is későbben nyitott. Hajnali 4-kor ígyy is felkeltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt kevesebbet edzettem, mert már a hétvégére készültem fel. Így egy kis lazított mozgásokat hajtottam végre. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A oldalazás után a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Ma már a fekvenyomás is jobban ment, mert 2 x 40-es sorozatot csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát, mivel én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben 1 órán keresztül. Jól esett ez a kis lazítás a hétvégén. utána elkezdtem dolgozni. Eközben 17,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,19 kilométer lesétálása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az ötödik napja, hogy 3:30-kor keltem. Ma is, mint mindig a héten az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor az óra megcsörrent már fenn voltam és azonnal kiugrottam az ágyból. Ahogy elkészültem és beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést egyben csináltam meg. Ez a három mozgás már nagyon jól megy, hiszen egy lendülettel végre tudom hajtani. A két láb erősítést, a vádlizást és a láb erősítést egy egybe fűzve, felváltva végeztem el. A lábaim bírták a terhelést, mert nem keményedtek be még a végére sem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is  egyben teljesítettem. A fekvenyomásban már bírtam volna a 2 x 40-es szériát, de nem akartam túlhajtani magam. A húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele, annak ellenére, hogy erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben fájtak az ízületeim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult, már csak két napot kell kibírnom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Az edzéseim ugyan azok voltak, mint tegnap, csak éppen ma nem úsztam, hanem helyette gladiátorból végeztem el egy sorozatot.A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek, hiszen 10 perc alatt le tudtam őket. A két láb erősítést is felváltva végeztem el. Ma már csak a végére keményedtek be a lábaim. Ezeket is felváltva csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is csak egy 40-es sorozatot végeztem el. A húzódzkodásba ma is tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc vége felé kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,28 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 180 láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már felébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Amikor beértem először edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el, ahogy eddig minden nap. Jól mentek ezek a mozgások, lendületes voltam. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére még mindig megfájdul a vádlim. De már nem keményednek be a láb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma a fekvenyomásban visszatértem az 1 x 40 és 2 x 30-as sorozatra, mert a második szériában nem tudtam megcsinálni a 40-t. Még nem vagyok bele erősödve ebbe a súlyba. A húzódzkodásban ma is tettem bele lábmunkát. A hasazásban 5 x 1 perces póz kitartása jól ment, mert csak az utolsó percben éreztem a vállaimat. Mivel volt időm, ezért az úszást lazán és könnyedén csináltam meg. Ennek ellenére 20 perc alatt úsztam le a szokásos kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a heti edzéseim száma.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karahajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,       zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és az óra megcsörrenése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Éppen azt és úgy, mint tegnap. Ma is a tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. Jól mennek ezek a mozgások. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére a lábaim fájtak és bekeményedtek, de jól esően fájtak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban változtattam a szériák elosztásában. A húzódzkodásba ma is beletettem a lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma sokkal jobb ment, mint tegnap, mert csak a végére kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Ahogy beértem a céghez, elkezdtem edzeni a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A tegnapi két hegymenet miatt kissé fájtak a lábaim és így a gyakorlatok végére meg is fájdultak a lábaim. Ennek ellenére egy kis lazítás után jók lettek a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban emeltem a súlyt és így 75 kilogrammal nyomtam le a gyakorlatot. A húzódzkodásba ma is sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsit nehezen ment, mert a 3. perctől elkezdtek fájni az izmaim. A 4. percben már remegtem is. De azért megcsináltam a szokásos 5 x 1 perces póz kitartást. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka alatt 18,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 45 perc 23 másodperc alatt, ez a 107,6 kilométeres távon 22,6 kilométer/órás átlagot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kissé későn feküdtem le, mert már 9 óra is elmúlt mire lefeküdtem. Végig aludtam az éjszakát és 5 óra után keltem fel. Felöltöztem és mentem tekerni. A tervemet sikerült teljesíteni, mert két hegyet is megmásztam. Az eredmény nem olyan fényes, de idén most mentem fel először Dobogókőre. A hegy meneteket jól mutatja az átlag sebességem alakulása. Az első órában lazán és könnyedén hoztam a 26,3-as átlagot. Majdnem fenn voltam Lepencénél. A második órában éppen elindultam Szentlászlóról Szentendre felé. Így az átlagom 23,2 volt. Lefelé aztán adtam a sebességnek, ami a csövön kifért jöttem lefelé. Már elindultam a második hegy felé és az első igazi kaptatón is túl voltam, amikor a harmadik óra is eltelt. Ekkor az átlagom 23,4-es volt. Már fájtak a lábaim és egyre nehezebben mentem felfelé. Ez egy kis mentális edzés is volt, hogy ne adjam fel. Amikor felértem Dobogókőre és már elindultam ismét lefelé, amikor eltelt a 4 órám is. Ekkor az átlagom már csak 20,7-es volt. Már nem éreztem a lábaimat, fájtak az izmaim és szenvedtem, de megcsináltam és ez a lényeg. Lefelé most is nyomtam, ami a csövön kifért. A végére sikerült felmennem 22,6-os átlag sebességre. A 107,6 kilométeres táv 2 heggyel jó volt, mert sokat edzettem. A mai napon mindössze ez az egy edzésem volt. Még sétáltam is itthon, de nem sokat és ezért nem is vettem be az edzéseim közé. A héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Jó hetem volt és jól el is fáradtam.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok mozgás után későn feküdtem le. Sajnos kissé túltoltam az edzéseket, a mozgásokat. Ennek az lett a következménye, hogy alig aludtam valamit. Ami előny volt, hogy egy órával később keltem. Vagyis nem 3:30-kor, hanem 4:30-kor keltem. Nem edzettem ma sokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A kétféle láb edzést felváltva hajtottam végre. A végére a vádli erősítésnél kissé bedurrantak a vádlijaim. Ezt aztán a munkaidőm alatti sétálással ki is lazítottam. A konditerem után beültem a szaunába és egy teljes órán át izzadtam a helyiségben. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért az első 25-30 percben nem volt annyira meleg odabent, hogy ne bírjam ki. A végére azért felmelegedett annyira a helyiség, hogy a végén már nehézzé vált a hőség. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon öt edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 22,53 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt, fűnyírás: egy telket nyírtam le 3 óra alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és ennek az lett a következménye, hogy pontban éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Mire visszaaludtam, már meg is szólalt a csörgőórám, hogy 3:30 van már sés itt az ideje felkelni. Ahogy elkészültem és bementem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ez a három mozgás nagyon jól ment. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A két láb mozgás jól ment. A fekvenyomás elég jó volt, de a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás második felében már remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 22, 53 kilométert gyalogoltam a munkaidőben. Amikor hazaértem, átöltöztem és mentem ki az egyik telekre, amit bérben nyírok, hogy levágjam a füvet. Mivel nagyon meleg volt és nem ettem, nem ittam, hanem egyből a füvet kezdtem el nyírni, így kissé nehéz volt a fűnyírás. Ez a munka megállás nélkül 3 órán keresztül  tartott. Elfáradtam a végére. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi túl munka miatt egy kissé későn feküdtem le, illetve ennek köszönhetően rosszul aludtam. Amikor megszólalt az órám még teljesen mélyen aludtam. Ennek ellenére felkeltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások jól és lendületesen teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A vádlizásés a láb erősítés nagyon jól ment. A fekvenyomásban ma már, az 1 x 40 és a 2 x 30 darab helyett, 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatot nyomtam. A húzódzkodásba ma is aránylag sok lábmunkát tettem bele. A hasazás ma már egy kicsivel könnyebben ment, mint a múltkor. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 27,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem. Ma is 3:30-kor keltem, de már előtte felébredtem. Mire megszólalt az óra, addigra már ébren voltam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze előtte edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. A további hét mozgást felváltva és folyamatában végeztem el. A fekvenyomást kezdem már megszokni, míg a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A úszásban éreztem, hogy nagyon régen úsztam. Nagyon lassan úsztam le a szokásos kilométeremet. Mivel volt időm, ezért lazára vettem a tempómat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma összejött a munka, ezért volt pár órám, amikor ráhúztam a szokásos munkaidőmre. Eközben 27,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 33 edzésem volt, ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Az egész éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt már megébredtem. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Ezután a következő 7 mozgást folyamatosan, összefűzve végeztem el. Az első öt gyakorlat jól ment. A fekvenyomásban éreztem a súlyt, még nem szoktam meg. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát tettem bele. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 14,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már dolgoztam és ezért hajnalban keltem. 3:30-kor keltem. az éjszakai eső és szél ellenére kialudtam magam és frissen keltem. Beértem a céghez és edzeni kezdtem, még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét féle mozgást egybe fűzve, folyamatosan végeztem el. 100 karhajlítás - 2 x 50 oldalazás - 100 karhajlítás - 50 tricepszezés - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 100 karhajlítás - 20 húzódzkodás - 40 fekvenyomás - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 20 húzódzkodás - 30 fekvenyomás - 100 vádlizás - 60 láb erősítés - 20 húzódzkodás - 30 fekvenyomás - 100 vádlizás - 20 húzódzkodás. Ezzel végeztem a konditeremben végzett mozgásokkal. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel maradt még időm, ezért megcsináltam a hasazást is. Ezen érződött, hogy nagyon régen végeztem el ez ezt a mozgást. A közepétől már remegtem és a végére már fájtak az izmaim is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ma csak 14,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdésnek tűnik az eddigi hetekhez képest, főleg amikor szabadságon voltam. 

Sétálás: a nap folyamán 9,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, már 6 óra előtt fenn voltam. Felkeltem és elkészültem. Gyorsan számba vettem a feladataimat és eltekertem bevásárolni. A LIDL-be mentem. A bevásárlás után megfőztem az ebédet. Az ebéd után a Vuelta-t néztem. A mai napon nem edzettem, tovább folytattam a hétvégi punnyadást. Ezen tevékenységek közben 9,79 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a héten kezdtem el ismét edzeni a szabadságom után, egészen jó hetet tudok magam mögött.

Sétálás: a mai napon 13,40 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van augusztus 20.-a. Ennek örömére idén is bementünk az asszonnyal a Mesterségek Vásárába, a budai várba. Volt ott minden, ami kézművesek által készíthető ehető, használható dolog. Sok-sok ember, mindenféle vásári mutatvány és persze elég meleg. Párás, nyomott volt a levegő. Aközben, hogy végig jártuk a vásárt és vettünk néhány dolgot. Ez alatt 13,40 kilométert gyalogoltam. Amikor már hazafelé jöttünk a tömeg egyre nagyobb lett és egyre nehezebben tudtuk megközelíteni a HÉV megállót. Végre hazaértünk és kissé elfáradtam. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 33,44 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt, fűnyírás: 2 óra alatt nyírtam a sógor fiának a kertjében.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem, bár nehezen, de kikeltem az ágyból. Bementem a céghez dolgozni, de előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást folyamatosan összefűzve teljesítettem. 100 darab karhajlítás - 2 x 50 darab oldalazás - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepsz erősítés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 20 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás. Ezzel végezve egy új mozgást csináltam. A zsírégetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is sokat gyalogoltam, mert 33,44 kilométert tettem meg a munkaidőmben. Amikor hazajöttem, átöltöztem és mentem a sógor fiának a telkére, hogy lenyírjam a füvet az építkezésen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Mivel nagyon meleg volt, annyira izzadtam, hogy a szemembe folyt az izzadság. Mivel be kell a fűnyíráshoz öltöznöm ez még jobban növelte a hőhatást. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: 24,97 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam, mert fáradt voltam. Mindössze egyetlen egyszer ébredtem meg, annak ellenére, hogy teli hold volt és ez ráadásul a föld közelben volt, vagyis hatalmas nagy volt a hold. Amikor az óra megcsörrent, még aludtam volna tovább, de felkeltem és mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 24,97 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt. A mai napon nyolc edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mivel szakadt az eső, mire beértem a céghez, teljesen eláztam. A ruhám átázott és a munkaidőm végéig nem is száradt meg. Ennek ellenére sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. Nehezen ment, mert hosszú idő után ma végeztem először. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma is csak 60 kilogrammot nyomtam ki. A héten nem is fogok rajta változtatni. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma ne kellett annyit gyalogolnom, mert a munkaidőm alatt esett az eső, majd elállt és ismét esett, így nem jött össze a 30 kilométert. Ma csak 20,11 kilométert talpaltam le. A mai napon 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Látszik, hogy ismét dolgozom.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem. 4 óra előtt elkészültem és mentem dolgozni. A tervem mára az volt, hogy egy kicsivel többet mozgok a tegnapi naphoz képest. A tolódzkodást ma már az eredeti 70:30-as bontásban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A két láb erősítés jól ment. A fekvenyomásban a héten könnyített súllyal csinálom a mozgást. Ezért csak 60 kilogrammal végzem a fekvenyomást. Az oldalazással fejeztem be a munka előtti edzéseimet. Majd egy ugyanolyan napom volt, mint tegnap, mert közel annyit gyalogoltam le, mint tegnap. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 31,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma 2 hét szabadság után dolgoztam. Az óra persze csörgött és én kissé nehezen keltem fel. De azért hajnali 4 óra előtt kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, már nem volt sok időm, illetve sok újdonsággal találkoztam. Hiába sok minden történt a két hét alatt míg nem voltam bent a cégnél. Így aztán a tolódzkodást csináltam csak meg, munkaidő előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A sok rohangálásnak meg lett az eredménye mert több, mint 30 kilométert gyalogoltam le és ráadásul majdnem 12 órás lett a műszakom. El is fáradtam. A mai napon nem nagyon húztam bele az edzésekbe, de ez így volt jó. Összesen két edzésem volt, de ez is elég volt. Talán majd holnap többet sikerül mozognom.

Sétálás: a mai napon 5,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van a szabadságom utolsó napja. Holnap már dolgozom. A tegnapi fűnyírás után jó sokáig aludtam. Majd megfőztem az ebédet. Utána egy kicsit itthon dolgoztam, majd utolértem magam a neten, illetve a blog írásban. Eközben 5,25 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon voltam. A jövő héttől egy kicsit többet tudok, majd edzeni, de figyelek majd arra, hogy nehogy túledzem magam. Csak óvatosan az agyarakkal!

Fűnyírás: a telken fűnyírás 6 óra 30 percig, sétálás: a nap folyamán 22,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után a lábaim jók voltak, mert nem fájtak és nem éreztem semmit se. A telken már nagy volt a fű és a gaz. Ezért a szabadságom utolsó napjaiban le kellett nyírnom a gyöpöt. Erre a ma napot, szombatot néztem ki. Reggel 7-kor már berregett a fűkasza. Mivel nagy volt a fű, ezért ez a munka 6 óra 30 percen át tartott. Csak akkor álltam le, ha benzint kellett a gépbe tölteni, damilt cserélni, vagy én ittam, hogy beöltözve kibírjam a hőséget. Délután 13 óra 30-ra fejeztem be a fűnyírást. A végére el is fáradtam rendesen. A telekre való ki és visszasétálás, valamit az itthoni dolgaim megcsinálása közben 22,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. Illetve azért a sok kerékpározás, vagy a mai fű nyírás hasonló, mintha rendesen edzettem volna. Sajnos a jövő héten már dolgozom és remélem, hogy tudok rendesebben edzeni. 

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 5 óra 40 perc 18 másodperc alatt, ami a 144,5 kilométeres távon 25,4 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: 18,68 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem és 6-kor már fenn ültem a bringán. Nagyon hideg volt, mert 10 fok alatti hőmérsékletben indultam. Mivel nem volt semmi meleg holmim, szinte fájt a hideg levegő. A nap ugyan kelőben volt, de nagyon fáztam az első órában. Ez meg is látszott a sebességemben, mert csak 24,4-es volt az átlagom. Innen aztán már csak jobb lehettem. Az idő is egyre melegebb lett. A második órában már 25,4-es lett az átlag sebességem. Viszont egyre jobban kezdett el fájni a fenekem. A szokásos etetési helyeken megálltam és lazítottam az izmaimat, illetve a talpamat masszíroztam. A harmadik órás átlagom 25,5-ös lett. Szerencsémre nem fújt a szél, illetve enyhe hátszelem volt. Azt figyeltem csak, hogy lehetőség szerint tartsam az átlagomat. Ez össze is jött, mert a negyedik órában 25,6- os átlagot tudtam kitekerni. Ez volt a következő órában is. Jól éreztem magam, mert csak a talpam és a fenekem fájt csak. A lábaim jók voltak. Az ötödik órában is 25,6-os átlagom volt. Amikor hazaértem egy kicsit visszaesett az átlagom, mert egy kerékpárúton kellett Szentendrén végighajtanom. A végére 25,4-es lett az átlagsebességem. A hétfői tekeréshez képest 4 perccel gyorsabb voltam és a lábaim egészen jól szoktak hozzá a tekeréshez. Amikor hazaértem és lefürödtem, elmentem sétálni, majd itthon is tettem-vettem. Eközben 18,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem volt.

Sétálás: 8,17 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, még a csütörtöki napomat írom, mert Győrben nem voltam net közelében. Még van pár napom, amit be kell pótolnom. A tegnapi esős idő után ma végre már jó idő volt. A tesómmal vásárolni voltunk és ezért sokat talpaltunk a városban. Voltunk a kerékpáros boltban, a műszaki boltban, a LIDL-ben, a SPAR-ban és még nem is tudom, hogy hol. Eközben 8,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. Holnap tekerek vissza Budakalászra.

Sétálás: a mai napon 4,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szerdán már nem tekertem, de a lábaim érezték a két napos hajtást. Nem volt semmi edzésem, esett az eső és ezért csak otthon gyalogoltam. Hiszen jöttem-mentem a szobák, a konyhák és az egyéb helységben. A délután folyamán kimentem a szabadba, mert elállt az eső. Ott is sétáltam pár kilométert. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Összesen 4,90 kilométert gyalogoltam le.

Kerékpározás: Győr - Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - Gic - Románd - Bakonygyirót - Bakonyszentlászló - Fenyőfő - Fenyőfő - Bakonyszentlászló - Bakonygyirót - Románd - Bakonypéterd - Ravazd - Écs - Nyúl - Győr útvonal letekerése 4 óra 15 perc 35 másodperc alatt, ami 24,1 kilométer/órás átlagnak felel meg a 102,7 kilométeres távon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kicsit később keltem. Egy ismerőst látogattam meg Fenyőfőn. Persze oda is el kellett tekernem. Mivel nem jártam még erre felé, ezért ugyan a térképen megnéztem az utat, de azért a valós tekerés teljesen más. Gicig már tekertem és ez ismerős volt, illetve visszafelé Ravazdtól ismét ismerős volt az útvonal. Mivel nem volt idő megkötés és a tegnapi bringázás után nem volt egyszerű a tekerés, ezért nem törtem össze magam, hogy nagy legyen a tempóm. Győrből kifelé a sok lámpa miatt az első órában csak 23,9-es volt az átlagom. Második órában már bent jártam a dombok között és ezért az átlagom is visszaesett, mert csak 23,4-es volt az átlagom. Bakonyszentlászlón sikerült eltévednem, de ez mindössze csak pár száz méter pluszt jelentett. Az út egyre rosszabb lett és emiatt, plusz a dimbes-dombos út okán egyre gyengébb lett az átlagom. Ennek ellenére 2 óra 30 perc körül értem az ismerőshöz Fenyőfőre. Ott vagy 3 órát töltöttem és ettem is egy kicsit. Visszafelé már ismerős volt az út és Romándig még hátszél is segített. Az átlagom a harmadik órában még csak 23,0-as volt az átlagom. Utána viszont már elkezdett emelkedni az átlagom.Viszont Ravazdtól nagy forgalomban kellett hajtanom. A 4. órában 24,6-os lett az átlagom. Aztán beértem Győrbe, ahol ismét a lámpák voltak és ezért a végére már csak 24,1-es lett az átlagom. Összesen 102,7 kilométert tekertem le a mai napon. A két nap alatt összesen 248,7 kilométert tekertem le.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 44 perc 42 másodperc alatt, a 144,0 kilométeres távot, ami 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: 20,15 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán keltem, mert letekertem Győrbe és ezért korán szerettem volna indulni. Az indulásom utáni fél órára be kellett kapcsolnom a világítást, mert még csak nap kelte volt és nem akartam a rendőrökkel összeakaszkodni, ha esetleg találkozunk. Mivel még hideg volt, kissé fáztam, de tudtam nyomni a pedált. Az első órában fenn voltam Lepencénél és 26,8-as volt az átlag sebességem. Ahogy felkelt a nap egyre melegebb lett. Ahogy belemelegedtem egyre jobb lettem, mert a második órában már 26,9-es átlagot hoztam. Majd a meleg és a tekerés hiány következtében elkezdtem lassulni. A harmadik órában 26,4-es lett az átlag sebességem. Sajnos elkezdtem egyre többször megállni, különböző problémák miatt. Fájt a fenekem, a karjaim a lábaim, és elkezdődött a rossz érzés, hogy elmegy belőlem az erő. Egyre gyengébb és gyengébb lettem. Ezért aztán a 4. órában már csak 26,1-es átlagom lett, az ötödik órában pedig már csak 25,6-t tudtam magamból kierőltetni. Már Győrhöz közeledve mindenem fájt és egyre melegebb volt, hiszen már közeledtünk a délhez. A végére már csak 25,0 kilométeres lett az átlagom. Ez az út 5 óra 44 perc és 42 másodpercig tartott. A végére teljesen elfáradva és fájdalmakkal telve érkeztem Győrbe. Ahogy lefürödtem és magamhoz tértem, elkezdtem sétálni, először otthon, majd a városba mentem, hogy lelazuljanak a lábaim. Összesen 20,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt, de ez több volt, mintha rendesen edzettem volna bent a cégnél.

Egyéb: hozzávetőlegesen 20 kilométer letekerése, sétálás: nap közben 12,47 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. És szinte azonnal készültem, hiszen volt néhány dolog, amit be kellett szereznünk. Már majdnem 8 óra volt, amikor elindultunk az asszonnyal. Elsőként az Auchan-be mentünk el, majd az ALDI következett. Innen a YISk következett. Majd innen visszafelé felvettük az ALDI-ban vásárolt dolgokat. Közben majd 2 órán keresztül 20 kilométer tekerhettünk le. Utána itthon egy kis rakodás a festők után, majd végre sikerült a géphez ülnöm. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok de a héten szabadságon voltam. Holnap meg ha minden igaz hazatekerek Győrbe. Szóval a hét elején lesz egy kis edzésem.

Sétálás: a nap folyamán 10.26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnalban keltem, mert már reggel 6-kor felkeltem. Persze nem azonnal ugrottam ki az ágyból. Ma volt utoljára a frestő és nem volt sok dolga, de nekem sikerült mindenféle dolgokat beszereznem. Mert kell egy WC-pucoló, kell egy vízkőoldó, meg ilyesmik. Közben rohangáltam, mint a mérgezett egér. Ide tekertem, oda tekertem. Eközben 10, 26 kilométert gyalogoltam le. közben persze az elkezdődött olimpiát néztem. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt csak. A héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez 1-el több, min t a napi 1 edzéses átlag.

Sétálás: a mai nap folyamán 14,20 kilométert gyalogoltam le-

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, de már 6 órakor felkeltem. A festők mai s voltak, és már csak holnap jönnek, hogy egy utolsó pótlásokat elvégezzék. Reggel megfőztem, tök főzeléket csináltam. Majd közben többször voltam a boltokban, hogy akasztókat vegyek, meg minden ilyen dolgokat, hogy pótoljam ezeket a kis pótlandó dolgokat. Eközben 14,20 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de hiába szabadságon vagyok és nincs kedvem mozogni. Ez van, de különösebben nem érdekel.

Sétálás: a mai napon 12,01 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra előtt ébredtem fel. 6 órakor fel is keltem. Aztán elkezdődött a nap. Persze ma is jöttek a festők.  Rohangáltam, mint a mérgezett egér. Voltam a szatócs boltban is, meg a Auchanban , meg a Brico-ban. A mai napon rohangáltam, mint a  mérgezett egér. A  mai napon 12,01 kilométer gyalogoltam le. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. 

Egyéb: a dolgaim intézése közben körülbelül 15 kilométert tekertem le, sétálás: a nap folyamán 11,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán keltem és bementem a céghez, mert valami bent hagytam a szekrényemben. Utána következett a bank, ahol pénz vettem fel, majd egy vásárlást is elintéztem a SPAR-ban. Eközben hozzávetőlegesen 15 kilométert tekerhettem le. Annyira korán keltem, hogy alig múlt el 8 óra, amikor már végeztem is ezekkel az intézni valókkal. Itthon aztán a festőket szolgáltam ki, illetve megfőztem az ebédet is. Eközben 11,16 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de hát szabadságon vagyok és ez már a harmadik napja, hogy itthon vagyok és "nem csinálok semmit se".