The Coach

Sétálás: 7,50 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom második napját töltöttem el. A festők ma is voltak, így velük foglalkoztam. Ezt adjak, azt hol találják, meg ilyeneket. Aránylag korán keltem. És persze semmit se edzettem. Csak a házban rohangáltam fel s alá. Miközben a festőket szolgáltam, főztem egy kis borsó levest, illetve a berének a maradékát sütöttem ki. Így a mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt, eközben 7,50 kilométert tettem meg. A szabadság alatt nem sűrűn edzek, de ez még ennél is kevesebb. 

Sétálás: 15,15 kilométer legyaloglása a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom a szabadságomból. Reggel 6 óra után keltem és készültünk az asszonnyal a festőkre. Ők meg is jöttek 8 óra után. Közben voltam vásárolni, majd segítettem a festőknek egy kicsit. Megsütöttem közben a berét és már majdnem el is telt a nap. délután még az asszonnyal elmentünk vásárolni és ezzel be is fejeződött a napom. Közben legyalogoltam 15,15 kilométert. Ma nem edzettem sokat, sőt úgy is mondhatnám, hogy szinte semmit. Mindössze ez az egy mozgásom volt csak. Hiába szabadságon vagyok. 

Sétálás: a nap folyamán 10,38 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és így majdnem 7 óráig aludhattam. Persze közben 3:30 körül megébredtem, de sikerült visszaaludnom. A tervem az volt a mai napra, hogy kimegyek tekerni egyet. Ez a visszaalvásom miatt elmaradt. Ahogy elkészültem szinte azonnal elkezdtünk pakolni az asszonnyal, mert holnap jönnek a festők és össze kellett tolni a bútorokat. Közben lebonyolítottunk egy vásárlást is a SPAR-ban. A sok rakodás közben 10,38 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 11 edzésem és mozgásom volt, ebből majdnem a felét 5-t hétfőn teljesítettem. Nem edzettem sokat. De ez van. A jövő héttől szabadságon leszek és szerintem még kevesebbet fogok edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Sétálás: a nap folyamán 5,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sokáig aludhattam, mert ma nem dolgoztam. Ki is használtam, hogy nem kellett hajnalban kelnem. Amikor felkeltem felöltöztem és vásároltam, majd megfőztem az ebédet. Mivel ma sem edzettem, ezért ma mindössze sétáltam egyet. A nap folyamán 5,10 kilométert tettem meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez kevesebb, mint amennyit a múlt hét hasonló időszakában csináltam. 

Sétálás: 22,00 kilométert gyalogoltam le a munkanapom alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban időben keltem fel és mentem dolgozni. Tegnap este és éjjel esett az eső és így lehűlt a levegő. Így sokkal jobban tudtam aludni, mint a hőségben. 6 óra múlt el, amikor beértem a céghez. Átöltöztem, majd azonnal elkezdtünk dolgozni a kollégáimmal. Egész nap dolgoztunk. Eközben ma 22,00 kilométert gyalogoltam le. Persze edzeni ma sem tudtam, de őszintén megvallva nem is bánom, mert a tegnapi esős idő után ma sütött a nap és nagyon fülledt volt a levegő. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. Ráadásul a jövő héttől 2 hétig szabadságon is leszek. Mostanában nem fogok edzésszám csúcsot dönteni az biztos. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 21,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban korán keltem és mentem dolgozni. 6 óra sem volt, amikor beértem a céghez. Edzeni ma sem tudtam, mert miután átöltöztem a munkás ruhámba, szinte azonnal elkezdtünk dolgozni. Persze ma is sokat gyalogoltam. A munkaidőm alatt 21,54 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez az egy mozgásom volt ma. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. 

Sétálás: a mai napon 25,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban már időben keltem, de ma sem tudtam edzeni. Mikorra beértem a céghez a kollégáim már ott voltak és szinte azonnal elkezdtünk dolgozni. Így nem tudtam edzeni. Viszont a munkaidőmben sokat gyalogoltam le. Megállás nélkül dolgoztunk, már majdnem elmúlt délután 4 óra, amikor abbahagytuk a melőt. Napközben legyalogoltam 25,96 kilométert. Ez nem semmi. El is fáradtam, mintha rendesen edzettem volna. Ma ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van.

Sétálás: a munkaidőmben 21,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi korai kelés után ma nem kellett hajnalra mennem dolgozni. Ennek meg is lett az eredménye. Majdnem elaludtam. Már hajnali 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ugyan hajnali 4-kor megébredtem, de visszaaludtam és ez annyira jól sikerült, hogy majdnem elkéstem a cégtől. Így aztán a munkakezdés előtt nem tudtam edzeni. Szinte azonnal dolgozni kezdtem. Mivel sok munka volt, és ez sok gyaloglással járt, a mai napon 21,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,16 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy zárva az uszoda, mégis korán keltem. Volt egy kis plusz munka szombatról és ezt akartuk a kollégámmal még a munkaidő megkezdése előtt befejezni. Azért edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után következett a két láb erősítés. Mivel felváltva és folyamatosan végeztem őket, ezért a végére egy kissé bedurrantak a láb izmaim. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,16 kilométert gyalogoltam le. Mivel a múltheti lazulásom után nem akartam nagyon belehúzni, ezért edzettem ma keveset. De még így is többet, mint a múlt hét bármelyik napján. A mai napon 5 edzésem volt. 

Kertészkedés: 1 óra kertészkedés, sétálás: napközben 8,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Bár kiszerettem volna menni egyet bringázni, de a tegnapi majdnem 9 órás gőzborotválás elfárasztott és ezért nem mentem tekerni. Amikor felébredtem, és elkészültem, mentem ki a telekre. Itt egy teljes órán keresztül szedtem a gyümölcsöt (körtét és szilvát), meg az uborkát. Csináltam egy vasárnapi vásárlást is. Eközben 8,53 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a mostani hét ezt hozta. Nem esem kétségbe, hogy így alakult a hét. Remélem, hogy lesz alkalmam arra, hogy rendesen eddzek. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: 11,10 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel korábban keltem, mert a tegnapi délutános műszak után, ma délelőttös voltam. Bár az uszoda zárva, de a medencét ki kellett gőzborotvázni. Aztán meg edzeni is szerettem volna. Persze ennyi kihagyás után nem akartam nagyon belecsapni a lecsóba. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A  vádlizást és a láb erősítést felváltva egybefűzve végeztem el. A lábaim el is fáradtak egy kicsit. Aztán elkezdtem dolgozni. A medencét 7:30-kor kezdtem el gőzborotvával kimosni. Két megállás után 16:30-kor hagytam abba. Még van egy kis rész, de ezt már nem csináltam meg, megbeszéltem a kollégámmal. Eközben 11,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Nem sok, de a semminél több. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hatalmas vihar, esőzés volt és ezért nem aludtam sokat. Hajnalban persze aztán aludtam, aminek meg is lett az eredménye, mert majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Aztán délelőtt az itthoni dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mint ahogy héten eddig mindig, ma is megtaláltak munkával. Így ma sem volt edzés. Elsőként egy betonkeverőt raktunk össze, majd betonoztunk is egyet. Már jöttek a vendégek, amikor én abbahagytam, a fiúk még dolgoztak tovább. Én a vendégekkel foglalkoztam. A munka során 19,17 kilométert gyalogoltam le. Így ma ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt. Ez mindössze 3-al több, mint a napi egy edzéses átlag. Szóval ez a hét nem mondható értékelhetőnek. Lazázok egyész héten.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban keltem, mint tegnap. Eltekertem a postára, majd vásárolni voltunk az asszonnyal. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is inkább dolgoznom kellett, mint sem edzhettem volna. Szóval ma ugyan egy kicsivel kevesebbet dolgoztam, de így sem tudtam rendesen mozogni. A tolódzkodást el tudtam végezni és ezzel szinte kész is volt a mai edzésem. A munkaidőm alatt pontosan 15 kilométert gyalogoltam le. A mai két mozgással együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez a hetem már így fog eltelni. A jövő hét sem tűnik edzésbarátibbnak, legalább is előre láthatólag. 

Sétálás: 17,63 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni és persze ma nem tudtam edzeni. 11 óra után kezdtem el melózni és egészen 16 óráig folyamatosan dolgoztam. Majd ezután az uszodában voltam. Eközben legyalogoltam 17,63 kilométert. Sajnos ma ezt dobta ki a gép és nem edzettem. Ez a hét már csak ilyen lesz.

Kertészkedés: 1 óra 30 perc kertészkedés a telken, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19, 56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Sok dolgom volt ma délelőtt, mert nem tudtam, hogy meddig fog tartani a kertészkedés a telken. Amikor elkészültem kitekertem a telekre, ahol egy bodza és egy csipkebogyó bokor össze-visszanőtt és ezt kellett irtanom és fazonra nyírni. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Ezzel volt egy kis időm és a szokásos dolgaimat végezhettem itthon, a maradék időmben. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is megtalált a munka, mert ma csak a tolódzkodást tudtam megcsinálni. Ez ugyan több, mint a tegnapi mozgásom, de nem sokkal. Aztán persze elkezdtem dolgozni. Eközben 19,56 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 3 mozgásom volt. A héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt ez pedig napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ezen a héten nem fogok sokat edzeni, viszont annál többet dolgozni. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Ezért aludtam majdnem 7 óráig. Miután felkeltem és elkészültem, vásárlást elintéztem, majd a szokásos itthoni dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. De ma sajnos nem volt rá lehetőségem, mert ahogy beértem a céghez, azonnal megtaláltak, hogy festenem kellene, meg mindenféle feladattal. Amikor ezekkel végeztem, már nem tudtam edzeni, mert az uszodában kellett lennem. Így ma csak a sétálás volt, mint mozgás. Összesen 16,98 kilométert gyalogoltam le. Többet nem is edzettem. Ez van. 

Oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,33 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért sikerült reggel 7 óráig pihennem. Azért írtam a pihenést, mert hajnali 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor reggel elkészültem, azonnal lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darabját, majd megfőztem az ebédet. Közben legyalogoltam 2,33 kilométert. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, mert délután fogok majd dolgozni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, délutánra mentem dolgozni, mert sportversenyek voltak. Korán keltem, mert 3:30-kor ugyan megébredtem, de sikerült visszaaludnom, már 6 óra után ki is ugrottam az ágyból. Délelőtt vásároltam és a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez volt egy kis munkám, még az előtt, hogy edzettem volna. Amikor ezzel végeztem, volt egy kis időm, hogy mozogjak. A tolódzkodást elvégezve, egy fél órára beültem a szaunába. Mivel ekkor már vagy 5 órája ment a szauna, ezért nagyon meleg volt bent a helyiségben. 30 percet bírtam ki a felső padon ülve. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 4 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 22,63 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:31-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma nem volt plusz munka és így rendesen tudtam edzeni, mint szerdán. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 féle mozgást egybefűzve, folyamatosan, felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg így. Az összes mozgás jól ment. A húzódzkodásban kissé fájtak a tenyereim, de a többi mozgást lendületesen és jó erőben teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment nagyon jól, mert fájtak a végére az izmaim és bejött a remegés is. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat gyalogoltam, mert olyan volt a munkám. 22,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 19,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjeli vihar miatt eléggé rosszul aludtam, többször felébredtem és visszaaludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. Mivel adtak feladatot még a munkaidő előtt, ezért nem tudtam rendesen edzeni. Sok mozgást nem végeztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A hasazás ma is egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdett el fájni az izmom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem az úszást. Egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is eléggé sokat gyalogoltam le, mert 19,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 20,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma már dolgoztam és ezért korán is keltem. Már 3:30-kor keltem, és mentem dolgozni. Persze még nem volt itt az idő, amikor már megébredtem, hogy biztosan elaludtam. Miután megnéztem az órát, láttam, hogy még csak hajnali 2 lesz csak. Visszaaludtam, de már nem tudtam annyira jól aludni, mint előtte. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő mozgásokat a konditeremben végeztem el. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az összes mozgás jól ment, annak ellenére, hogy 4 napja nem csináltam ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása is jó volt, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon eléggé rohangálós munkám volt, mert 20,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Kertészkedés: favágás és a ház körül egy kis teendők végzése, 2 órán keresztül, sétálás: nap közben 9,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom, hogy nem dolgoztam. Ennek ellenére 6 órakor keltem fel. Felöltöztem majd mentem ki a telekre, hogy az akácfának néhány ágát levágjam, amik ránőttek a körte fára. Ezzel úgy nagyjából fél óra alatt végeztem. El is fáradtam, hiszen egy lábon állva egyensúlyoztam, miközben a fűrésszel vágtam a másik ágat. Ahogy beértem a házhoz, ott volt egy kis gipszelésem is. Ez a munka hozzávetőlegesen egy órán át tartott. Ezzel együtt összesen két órán keresztül dolgoztam. Volt egy vásárlásom is a SPAR-ban, és a szatócs boltban. Napközben 9,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Fűnyírás: a telken lenyírtam a füvet 5 óra 30 perc alatt, sétálás: a fűnyírás után itthon 13,34 kilométert gyalogoltam. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, de 5 óra után keltem. Készültem és mentem ki a telekre, hogy a nagy meleg előtt minél többet nyírjak le a területből. Mire a fűkaszával kiértem a telekre már fél 7 volt. Azonnal elkezdtem nyírni a füvet. Szerencsémre nem volt nagy a fű és a gaz, csak néhol volt magas és sűrű. Így sikerült a teljes telket lenyírnom 5 óra 30 perc alatt. Amikor kisétáltam a telekre a kaszával, illetve visszagyalogoltam, valamint amit itthon talpaltam le az összesen a mai napon 13,34 kilométer volt. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Nem lehet edzésnek nevezni, de jobban elfáradtam, mintha edzettem volna. Hiába a fűnyírás ebben a nagy melegben erősen leizzaztott. 

Kertészkedés: A telken és a ház körül kertészkedés 2 órán keresztül, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Pilisszentkereszt szántói elágazás - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 1 óra 29 perc 12 másodperc alatt, ez a 36,6 kilométeres távon 24,6 kilométer/órás átlagot hoztam, sétálás: a mai napon 6,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és ezért már hajnali 6 óráig aludhattam. Ahogy felkeltem és elkészültem mentem ki a telekre. Hazatoltam a talicskát, majd beleraktam a ház körül összegyűlt égetnivalót, és kitoltam a telekre. Ott az asszonnyal volt egy kis munka. Amikor ismét hazaértem, megmetszettem a lila akácokat. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Utána egy kis zöldség pucolásban segítettem. Aztán kimentem tekerni ma is. Sajnos a napi hegyezést még nem bírják a lábaim. Tegnap Pilisszentlászló után ma nem tudtam felmenni Dobogókőre, mert elfogytak a lábaim. Azért elmentem Pilisszentkeresztig a pilisszántói elágazásig és onnan fordultam vissza. Nem tekertem sokat, de elfáradtam, főleg a lábaim. Ezért lett olyan az eredményeim, mint amilyenek születtek. Az első órában pontosan 22,0 kilométer/ órás volt az átlagom és már itt éreztem, hogy nem vagyok nagy formában. Szentkereszt felé megbeszéltem magammal, hogy nem szenvedek tovább, hanem vissza fogok fordulni. Amikor haza értem, éreztem, hogy jó döntést hoztam azzal, hogy nem szenvedek tovább. Itthon még legyalogoltam 6,36 kilométert. Ma ez a három edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 28 perc 45 másodperc alatt, ami az 59,2 kilométeres távon 23,9 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: 5,75 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de ennek ellenére hajnali 3:30-kor keltem. Felöltöztem és 4:30-kor kimentem tekerni egyet. Ma is a múlt heti útvonalat hajtottam le. Nem volt sem szembe szél, se eső. Az idő ideális volt. Ez meg is látszott az eredményemen. Az első órában, annak ellenére, hogy kistányéron nyomtam, 26,5-ös átlagom volt. Már majdnem a lepencei fordulónál voltam. 1 óra 11 percnél fordultam a hegyre. Erősnek éreztem a lábaimat. Ma egy kissé gyorsabb voltam felfelé, de így is majdnem 40 percig másztam felfelé. Az átlagom ezért is esett vissza a második órában 22,3-ra. Aztán lefelé bő 5 kilométerrel gyorsabban jöttem lefelé, mert 60 kilométer/óra fölött jöttem le a hegyről. A végére az átlagom 23,9 kilométer/órára emelkedett. A múlt heti esős, szeles időben való tekeréshez képest ma 15 perccel jobb voltam, mert a végén 2 óra 30 percen belül értem haza. Jó volt ez a mai tekerés. Aztán lefürödtem és mentem vásárolni, majd megfőztem az ebédet. Eközben 5,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 25,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az 5. nap, amikor hajnali 3:30-kor keltem fel. sikerült az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor az óra megszólalt, azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a konditerem kulcsát nem találtam, ezért a pótkulcsot kellett elővennem. Ezzel viszont pár percet megkéstem és így nem tudtam időben minden konditermi mozgást elvégezni. A pihenő időimet, amit az egyes szériák között szoktam pihenni, lerövidítettem és így sikerült egy kicsit csökkentenem a késésemet. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezés, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást lendületesen és jó erőben érezvén magam végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma jól ment, nem volt semmiféle remegés, és fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Ma rohangálós napom volt, mert a munkaidőm alatt 25,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. sétálás: a munkaidőmben 16,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban volt a negyedik napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma egy kicsit lassabban keltem fel, mert nem ébredtem meg az óra csörgése előtt. De azért amikor megszólalt az órám, keltem és készülődtem. Ma hajnalban is volt egy kis lehűlés, mert a bringán, ahogy mentem be a céghez, majdnem lefagytam a bicikliről. Ahogy beértem, elkezdtem edzeni. Ma is 12 edzésem volt, mint tegnap és tegnap előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Az összes mozgás jól ment, nem okozott gondot, hogy mindent megcsináljak. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi fájdalmam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást ma is tenyérellenállással végeztem. Jól esett és egy jó közepes iramban úsztam le a távomat. 20 percen belül végeztem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon a munkaidőm alatt 16,53 kilométert gyalogoltam le. Ma is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc has izom póz kitartása, közte 10 másodperces kitartással, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkanapom alatt 22,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem és ébren vártam, hogy megszólaljon a csörgőórám. Amikor megszólalt azonnal kikeltem az ágyból és készültem. A céghez beérve edzettem egyet a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelgítésként. A további 7 mozgás fajtát egybefűzve, folyamatosan végeztem el. az itthoni erősítés, az oldalazás és a tricepszezés már teljesen jól megy, hiszen szinte észre sem veszem, hogy edzek. A két láb erősítés is jól megy, mert már kezdem megszokni ezt az ismétlés számot. A fekvenyomás és a húzódzkods már egy kicsivel nehezebben ment le, de simán megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma kissé nehezen ment, mert már a középső percben elkezdtem remegni és fájni az izmaim. A zsír égető egy sorozata után elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a rohangálásom, mert 22,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. A hidegfront megtette hatását, mert éjjel be kellett takaróznom, annyira lehűlt a szoba. De azért ki lehetett bírni. Jól is aludtam, és frissen ébredtem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgás fajtát folyamatosan, egybe fűzve végeztem el. Végig lendületes és erős voltam, mert 30 perc alatt végeztem is velük. A húzódzkodás ma egészen jól ment, mert kevés láb munkát tettem bele. A többi mozgás jó volt. A láb erősítéseket és a fekvenyomást könnyedén teljesítettem. A hasazás ma nem volt olyan jó, mint tegnap, mert a végére már fájtak az izmaim és az ízületeim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást jó iramban végeztem el. Erősnek éreztem magam. A mai napon tenyérellenállással úsztam és kissé furcsa volt az ellenállás nélküli úszások után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma is 16 kilométer felett gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A betört hidegfront sajnos még nem éreztette hatását a szobámban, mert a falak annyira átmelegedtek, hogy nem volt érezhető a lehűlés. Meg-megébredtem, hogy melegem van. Amikor reggel elkészültem és mentem dolgozni, éreztem, hogy mennyire lehűlt a levegő, mert majdnem lefagytam a bringámról. Ahogy beértem a céghez edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást és a láb erősítést folyamatosan, egymásba fűzve hajtottam végre. Minden mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma kihagytam a programomból. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás végére elfáradtam, mert kezdtek fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munka alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 43 perc 16 másodperc alatt, ami azt jelenti, hogy az 59,2 kilométeres távot 21,7 kilométer/órás átlagnak megfelelően hajtottam le, sétálás: a mai napon 2,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és egy kicsit el is aludtam Bár hajnali 3:30-kor megébredtem, de el filozofálgattam azon, hogy kimenjek-e tekerni, vagy inkább aludjak még egyet. Ennek köszönhetően aztán egy kicsit elbóbiskoltam és csak 4:20-kor ugrottam ki az ágyból. Gyorsan felöltöztem a kerékpáros ruhámba és mentem is tekerni. Mert végül is az győzött, hogy mivel több embernek megígértem, hogy tekerek, ezért nem akartam holmi magyarázkodásba keveredni. Éjjel volt egy eső, és amit nem tudtam, hogy feltámadt a szél. Persze északi szél volt és ez azt jelentette, hogy végig szembe szelem volt. Ezt még úgy ahogy letudtam, de aztán Lepence előtt elkezdett esni az eső. Erre nem voltam felkészülve. A szembe szél miatt az első órában 23,0 kilométeres átlagot hajtottam. Az eső teljesen eláztatott. Ezért a második órában már csak 20,3-as átlagom volt. A hegyet nehezen másztam meg. Idén ez volt az első hegyem. Lefelé nem mertem megküldeni a gépet, mert szél erősen fújt és vizes volt a flaszter. Nem akartam elszállni. A végére 21,7-es átlagra felhoztam magam. Annak ellenére, hogy ma volt az első hegyem, hogy erős szembe szelem volt és esőben kellett tekernem, jó volt a mai majdnem 60 kilométer. Amikor hazaértem, lefürödtem és megfőztem a mai ebédet. A mai napon 2,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is megébredtem 3:30-kor, de azért egy kissé még lustálkodtam, mert a ma később nyitott az uszoda. Amikor beértem a céghez, már 5 óra is elmúlt. Edzettem egy keveset a munkakezdés előtt. A tolódzkodás után megcsináltam az oldalazást is. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben. A végére kissé szenvedtem, de kitartottam, hogy meg legyen az egy órás izzadásom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés. 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + 400 h. + 200 m., sétálás: a munkaidőm alatt 16,51 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is a szokásos hajnali 3:30-kor keltem. Mivel éjjel nagyon meleg volt és nem aludtam szinte sehogy sem, ezért az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam az időt. amikor megszólalt az óra azonnal kezdtem el készülődni. A mikor beértem a céghez, a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet. Utána a szokásos 7 mozgást végeztem el egybefűzve, folyamatosan. Az első három mozgás, az itthoni erősítés, az oldalazás és a tricepszezés már a megszokott lendületes módon megy már. A két láb erősítést is lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomás jól ment, nagy a valószínűsége, hogy ismét emelek a súlyon. A húzódzkodás aránylag kevés lábmunkával hajtottam végre. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegés, semmi izom fájdalom. a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm és ezért ma is, mint a múlt héten tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Érdekes volt az ellenállás nélkül úszni és ennek köszönhetően eléggé sok korty csúszott le a torkomon, figyelmetlenségem miatt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16, 51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.   

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 20,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de az óra csörgése előtt megébredtem. Mivel éjjel nagyon meleg volt, ezért, nem aludtam jól és kissé álmos voltam, és fáradt. Ahogy megszólalt az óra azonnal keltem  és készülődtem. Kissé fáradt és kókadt voltam, de beértem a céghez és edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást egybe fűzve, folyamatosan cégeztem el. Az első három, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést már a megszokott módon csináltam meg. A két láb erősítést és a fekvenyomást, valamint a húzódzkodást is lendületesen hajtottam végre. Végig erős voltam és lendületes. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmiféle remegésem, sem izom fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is hajtás volt, mert a munkaidőm alatt 20,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzáés, vélemény, élmény: A tegnapi délutáni melódia után, ma hajnali 3:30-kor keltem, ami azt jelentette, hogy körülbelül pihentem itthon vagy 8 órát. Aludtam vagy 5 és fél órát. Szóval nem aludtam ki magam. Ennek ellenére az óra csörgése előt már megébredtem, hogy mindjárt meg fog szólalni az ébresztőm. Nem frissen, de időben felkeltem és készülődtem, majd mentem a melóhelyemre. Amikor beértem a céghez már tudtam, hogy nem fogok ma súlyokat és mennyiségeket tépkedni. Amolyan átlagos edzést végeztem el. A tolódzkodás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. A tricepszezés után következett a két láb erősítő edzés. Ez nagyon jól sikerült, de még nem csináltam a héten a fekvenyomást. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment, nem volt remegés, nem volt izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. a mai napon is sok volt a munka, a gyaloglás, mert ma is sikerült 20 kilométer fölött gyalogolnom. A mai napon 8 edzésem volt, és ezzel a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőmben 14,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt vásároltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze, ahogy tegnap is volt, ma is volt munkám, és így nem tudtam edzeni. Az oldalazást elvégeztem és már dolgoztam is. A mai napon 14,24 kilométert gyalogoltam le a munkaidőmben. Ma is csak két edzésem volt, de ezeket is csak úgy suttyomban csináltam meg. A hét eddig két napján összesen 4 edzésem volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Holnap hajnalban kelek, mert délelőttös vagyok. Remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és így aránylag sokáig aludtam, feküdtem. Mivel vasárnap még tartott a hőség és ez éjszakára is alig enyhült valami a forróság, így nem sok mindent aludtam. Inkább csak bóbiskoltam, meg izzadtam, mint a ló. Reggel 7 óra előtt keltem és ágyneműt húztam, mert éjjel teljesen beleizzadtam. Rakodtam és egy kis tésztát főztem ki. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél persze megtalált a munka és így alig edzettem valamit. Sőt, inkább azt mondanám, hogy semmit se csináltam. A tolódzkodást valahogyan még meg tudtam csinálni, aztán végig dolgoztam. A munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Nem egy acélos hét kezdés, de ez van, ezt dobta a kocka. 

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott és nem terveztem sok edzést. A tegnapi tekerés éreztette hatását, mert a lábaim kissé ólmosak voltak. A hét végén jól esett a kis szaunázás. Mivel én indítottam el a szauna kályha fűtését, ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A végére már egy kicsit szenvedtem, de azért kitartottam. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 16,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilsamarót-basaharc - Esztergom - Esztergom körforgalom - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 02 perc 19 másodperc alatt, a 106,0 kilométeres távot, ami 26,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a nap folyamán 6,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, korán keltem, mert 4 órakor már készülődtem, hogy kimenjek egyet tekerni. A tervem az volt, hogy elmegyek Esztergomig, majd onnan fel a két bükkfa nyeregig és onnan haza. Tegnap mivel esett az eső, ezért párás és nyomott volt a levegő. Az első órában nagyon jó voltam, mert kezdésnek is 27,2-es átlagot hajtottam ki. Menetközben változtatnom kellett a táv célkitűzésen, mert a párás levegő és a kezdődő meleg kezdett megrogyasztani. Elmentem Esztergomig, le a körforgalomig és vissza. A második órában már visszafelé voltam a Bazilikánál. Azt hittem, hogy nagyon jó leszek. De a feltámadó déli szél, ami persze szembe fújt és a hőség kitikkasztott, annyira, hogy az átlagom egyre és egyre rosszabb lett. A második óra végén még 27,3-t tekertem ki, aztán innen mentem egyre lejjebb. A harmadik órában már csak 26,7 és a negyedik óra végén már csak 26,2-es volt az átlagom. Közben volt görcs, hőguta, meg minden. De azért letekertem a 106 kilométert. Ami ebben a mai hajtásban jó volt, hogy a súlyom ismét csökkent egy keveset, mert ma már csak 84,8 kilogrammot nyomtam. Ahogy hazaértem, lefürödtem és felkészültem a vásárlásra, majd a melós bicóval eltekertem a SPAR-ba. Aztán megfőztem az ebédet. Eközben 6,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 24,64 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem és így kialudva ébredtem fel. Ma már az óra csörgés előtt felébredtem, de ebbe besegített a teli hold világítása is. Ahogy felkeltem és elkészültem mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet a munkaidőm előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tegnapi naphoz hasonlóan a következő hét mozgást összefűzve folyamatosan végeztem el. Mindkét nap lendületesen és jó erőben teljesítettem ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása már nem volt annyira jó, minta z eddigi mozgások, mert a végére már remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon ismét hajtós, sokat gyaloglós napom volt. Összesen 24,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + 400 h. és 200 m. sétálás: a munkaidőmben 21,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:31-kor keltem. De a tegnapi hatós munkanap miatt nem aludtam jól és amire már igazán elaludtam volna, már fel kellett kelnem. Ráadásul még a hőség is zavart. Szóval nem ébredtem fel az óra csörgése előtt és álmos és fáradt is voltam, amikor kikeltem az ágyból. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és a munkakezdés előtt azért még edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. A következő hét mozgást: itthoni erősítést, oldalazást, tricepszezést, vádlizást, láb erősítést a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Egészen jól mentek ezek a mozgások. Az új szériában már kezdem megszokni a fekvenyomásban a 80 kilogrammot. A húzódzkodásba aránylag nem sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is jó volt, mert remegés és izomfájdalom nélkül végeztem el a póz kitartást. A szír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszásban ma nem használtam tenyérellenállást. Jó volt és kissé furcsa az úszás így. Mivel volt időm is, ezért nem hajtottam, hanem csak lazán leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma egy kicsivel kevésbé volt hajtós és gyaloglós a napom, mint tegnap. Azért így is sikerült legyalogolnom 21,37 kilométert. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma újra dolgoztam és persze ma is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt fenn voltam, de még pár percre jó volt lustálkodni. Ahogy beértem a céghez először edzettem egy keveset. Ez számban több volt, mint a hétfői és a keddi mozgásom, de nem volt annyira megterhelő, mint például a hétfői fűnyírás. A tolódzkodást, bemelegítésként pint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás és a láb erősítés közben teljesítettem a fekvenyomást is. Ahogy a múlt héten ígértem változtattam a széria számon. Ma már a 80 kilogrammot 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatban nyomtam ki, szemben a múlt heti 3 x 30-as és 1 x 10-es szériával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegésem, semmi izom fájdalmam. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nagyon-nagyon rohangálós napom volt majdnem 30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 1 órán keresztül itthon a ház körül lila akác metszése, és egyéb kertészkedés, sétálás: a nap folyamán 12,36 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ameddig lehetett pihentem. Ennek ellenére 7 óra előtt felkeltem. Tovább nem bírtam a hentergést az ágyon. Ma sem dolgoztam és ezért volt lehetőségem erre a sok pihenésre. Holnap aztán már dolgozom, vagyis hajnali 3:30-kor kelhetek, hogy eddzek egy kicsit. Ahogy felkeltem és rendbe tettem magam, azonnal neki álltam, még a meleg beköszönte előtt az itthoni kertészkedésnek. A mostani esős, de közben meleg időnek köszönhetően a lila akác nagyon elfutott. Sok-sok indát növesztett és ezt kellett levágnom. Ezen kívül egy magról fejlődő valamilyen fát is ki kellett írtanom. Ez a munka 1 teljes órán keresztül tartott. Majd felöltöztem és az asszonnyal a a sógorom fiának a kislányával bementünk Pestre, hogy megünnepeljük a névnapját, ami a napokban volt. Tőlünk egy 3D-s mozit, egy ebédet és egy kis sütit kapott ajándékként. Eközben 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. 

Fűnyírás: a bértelken levágtam a füvet és ez 4 órán keresztül tartott, sétálás: nap közben 21,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és igyekeztem teljesen kialudni magam. Ennek ellenére hajnali 4 óra magasságában megébredtem. De sikerült visszaaludnom és 7 óráig kisebb-nagyobb megszakításokkal aludtam, pihentem. Amikor felkeltem mindjárt a játszó ruhámat vettem fel, mert mentem a telek szomszéd telkére, hogy ott is levágjam a füvet. Fél 8-kor kezdtem és fél 12 volt, amikor befejeztem. Tegnap este esett az eső és ezért nagyon párás, nehéz volt a levegő. Izzadtam is egész végig. El is fáradtam rendesen. A párás levegőben, a meleg mellett fel kellett öltöznöm olyan ruhába, ami teljesen betakar. Meg is szenvedtem a nyírást. A végére már alig volt bennem erő. Annak ellenére, hogy ittam rendesen, teljesen kiszáradtam. A dehidratálást aztán itthon pótoltam. A mai napon a fűnyírás alatt és egész nap összesen 21,60 kilométert gyalogoltam le. Ma csak azt a két mozgást végeztem el, de jobban elfáradtam, mintha bent a cégnél rendesen edzettem volna. Elfáradtam. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 54 perc 33 másodperc alatt, ami a 100,6 kilométeres távon 25,7 kilométeres átlag sebességet jelent, sétálás: a nap további részében 7,07 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy a tegnapi EB. meccset végig néztem és ezért alig aludtam valamit, hajnali 4-kor keltem, mert 4:30-kor volt találkozóm a társammal, akivel együtt tekertem. Esztergomig mentünk, majd ott pihentünk vagy 6 percet és jöttünk vissza. Sajnos a társam ráfázott, mert végig én mentem elől és ezért egyre gyorsabbak lettünk. Az átlagsebességünk folyamatosan nőtt. Az első órában még 23,8 volt az átlagunk, majd a másodikban 24,7 volt az átlag sebességünk. A harmadik órában már 25,3-as volt az átlagunk. Nyomtam ezerrel és a társam ezt bírta. Én ezért vagyok rossz társ, mert egyre jobban belelovalom magam a sebességbe és emiatt lettünk egyre jobbak. Az idei évben ez volt az első 100 kilométeres tekerésem. El is fáradtam, visszafelé voltak görcseim is, de ennek ellenére jó volt a tekerés.. Amikor hazaértem és lefürödtem, mentem a melós bringával bevásárolni, illetve a benzinkútra. Majd sütöttem egy kis kiflit is, eközben 7,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 2 mozgásom volt, és ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet nem kívánok magamnak.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal , láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon összesen 24, 21 killométeert gyalogoltam le, fűnyírás: 2 óra 30 percig fűnyírás a telken. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsivel korábban keltem, mint ahogy szoktam 3:30. kor kelni. Megébredtem, az óra csörgése előtt. Ennek ellenére már majdnem 4 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Előtte edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A két láb erősítést felváltva végeztem el. Jól bírták a lábaim a terhelést. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A szauna után elkezdtem dolgozni és eközben  24,21 kilométert gyalogoltam le. Amikor végre hazaértem, mentem füvet nyírni. A sógor fiának a telkén 2 óra 30 perc alatt nyírtan le a füvet. A mai napon  6 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben 20,84 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik napom, hogy 3:30-kor keltem. Már megszoktam ezt a korai kelést, mert már szinte óra nélkül megébredek és ébren várom, hogy megszólaljon a csörgőórám, hogy pontosan keljek fel. Ma is gyorsan elkészültem, hiszen egy rövidnadrágot és egy pólót kellett csak felvennem. Amikor beértem a céghez,  elkezdtem edzeni, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az ez utáni 7 mozgást ma is folyamatában, egymásba fűzve, amolyan köredzés jelleggel végeztem el. A fekvenyomást a jövő héttől más szériában fogom megcsinálni. A húzódzkodásba, ma alig tettem bele lábmunkát. A láb mozgásokat is kezdem már megszokni, mert nem merevedtek le a lábaim, annak ellenére, hogy felváltva végeztem őket. A gladiátorból egy sorozat teljesítettem. A hasazást ma már nem tudtam olyan jól megcsinálni, mint a hét eddigi napjain, mert a végére mér remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a mai napon is sokat gyalogoltam, mert a munkaidőm alatt 20,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1  x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor az csörgőm megszólalt máris készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdése előtt még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan, sorrendbe állítva, egymás után végeztem el. Ma tulajdonképpen minden mozgás jól ment. Egyedül a húzódzkodással nem voltam megelégedve, mert aránylag sok lábmunkát tettem bele. A többit lendületesen és jó erőben teljesítettem. A fekvenyomásban lassan kezdem megszokni a 80 kilogrammos súlyt. A jövő héten már más szériákban fogom csinálni ezt a mozgást. A megemelt láb mozgások is már jól mennek. Már kezdem meg szokni a megemelt szériákat. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces póz kitartás végeztem el. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást, mivel volt időm, lazán és kényelmes tempóban teljesítettem. Aztán majd elkezdtem dolgozni. Ma is eléggé rohangálós napom volt, mert a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.   

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,55 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi EB. meccs után nem sokat aludtam, de ennek ellenére 3:30-kor simán felkeltem. Bár majdnem egész nap álmos voltam, gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő nyolc féle mozgást folyamatosan, egymásba fűzve teljesítettem. A húzódzkodásba aránylag sok láb munkát tettem bele. A többi mozgás jól ment és lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegésem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 20,55 kilométert gyalogoltam le. Sok volt a rohangálásom a mai napon. Ma 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, mert szerencsére jött egy kis hideg front és így nem volt melegem. Az óra csörgése előtt pár pillanattal ébredtem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást a láb erősítést és a fekvenyomást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. A fekvenyomásban emelte ma kinyomandó súlyon, mert nem 75, hanem 80 kilogrammal végeztem el. Ezért is csináltam 3 x 30-as és 1 x 10-es szériát. A többi mozgást már a megszokott lendülettel végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi féle remegés, semmi féle izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért nagy lendület nélkül végig pancsoltam a szokásos kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok volt a teendőm és ezért 19,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.