The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munka időm alatt 17,81 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 2 nap pihenő után ma már hajnalban kellett kelnem és persze dolgozni mennem. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet. Nem volt semmi hangulatom ahhoz, hogy erősen eddzek. Nem is mozogtam sokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Itt már éreztem, hogy ma nem fogok edzés csúcsot dönteni. A tricepszezést teljesítettem, de utána sokat pihentem. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, mert nem volt semmi féle remegésem, izom fájdalmam. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm a munkakezdésig, de úszáshoz már annyi nem volt, hogy ezt megcsináljam, ezért gyorsan teljesítettem az oldalazást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,81 kilométert gyalogoltam. Annak ellenére, hogy nem volt kedvem edzeni, végül is 9 mozgást csináltam meg.   

Sétálás: a mai nap folyamán 2,12 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon pihentem. Bár nem dolgoztam, de ennek ellenére már hajnali 6-kor fenn voltam. Borsót fejtettem, majd elrakodtam. Nem sokat csináltam, csak éppen pihengettem. Eközben 2,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon nem is mozogtam mást. A tegnapi tekerés s fűnyírás után jól is esett ez a kis pihenés. A héten a mai nappal együtt összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 00 perc 42 másodpercre, ami 22,6-os átlagot jelent ez a 68,3 kilométeres táv, fűnyírás: 6 órán keresztül fűvágás a telken, sétálás: a nap folyamán 10,61 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, korán keltem, mert mentem bringázni. De egy tanítványomat vittem el tekerni. Ezért nem is volt nagy a tempó, hiszen először volt kint a forgalomban verseny géppel. Ezt én úgy fejeltem meg, hogy számomra is edzés legyen, hogy sokat álltam ki a nyeregből és izomból tekertem ilyenkor. Egyébként én rosszabbra számítottam a tanítványt illetően. Hajnali 5-kor találkoztunk és mentünk ki a szokásos Lepence oda-vissza útvonalra. Mivel egy kissé késett a tanítvány, így bemelegítésként tekertem, rá várva, vagy 5 kilométert. Mivel rá voltam tekintettel, ezért ma az átlag sebességem is sokkal gyengébb volt, mint ahogy szoktam. Ezért aztán a tekerés is tovább tartott, mint rendesen. De nem baj, mert lesz még jobb is. Én pedig fárasztottam a lábaimat a sok kiállással és az izomból való tekeréssel. Ahogy hazaértem azonnal átöltöztem és és mentem ki a telekre, hogy füvet nyírjak. 9 órakor kezdtem és délután 3-ra már be is fejeztem. Összesen 6 órán keresztül nyírtam a füvet a telken. Csak akkor álltam le, amikor damilt cseréltem, benzint töltöttem a gépbe, ittam és könnyítettem magamon, más különben folyamatosan vágtam a gyöpöt. A nap folyamán 10,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem és mozgásom volt, de sokkal jobban el is fáradtam, mintha edzettem volna. A héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 17,63 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét eddigi 5 napján, így ma is 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt a csörgő óra, azonnal keltem és készülődtem, hogy dolgozni menjek. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Akövetkező 7 mozgást folyamatában, egybe fűzve végeztem el. Érződött, hogy már az 5. nap van a héten, mert már 5-ször csináltam sok mozgást és kissé fáradtan mozogtam. Megcsináltam, de nem volt bennük dinamika. Ez a további mozgásokon is érződött. A hasazásban ma már volt remegés és izom fájdalom is. De azért megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért kényelmesen és lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,39 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Tegnap vagy 4 órán keresztül borsót fejtettem és ezért későn feküdtem le. Ezért aztán 800 méter mélyen végig aludtam az egész éjszakát. Az óra ébresztett. A gyors készülődés után mentem dolgozni és persze előtte még edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegyítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan, amolyan kör edzés jelleggel végeztem el. 100 darab karhajlítás - 100 darab oldal erősítés - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepsz erősítés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 darab karhajlítás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 20 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 20 darab húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása nagyon jól ment, mert csak a legvégén kezdett el remegni az izmom. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A munkaidőm alatt 16,39 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán összesen 21,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, a szokásos időben. Mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő mozgásokat folyamatosan, köredzés formájában teljesítettem. A vádlizásban a 3 helyett 4 x 100-as gyakorlatot ccsináltam. A láb erősítésből is 60 gyakorlattal többet végeztem el. A mozgások jól mentek, erősnek éreztem magam. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi remegésem. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm ezért leúsztam a szokásos távomat, lazán és könnyedén. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom. Eközben 21,88 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,72 kilométere legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem fel. Éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem. Ahogy beértem a céghez, először csak edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán elkezdtem a folyamatos edzésemet. Ebben az itthoni eősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba kötve teljesítettem. Minden mozgás jól ment. A vádlizásban és a láb erősítésben nagy valószínűséggel emelni fogom a mennyiséget, mert már könnyedén mennek. Amikor ezzel végeztem a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,72 kilométert gyalogoltam. A mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 50 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16,68 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam és ezért 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgésekor már ébredeztem és így, amikor megszólalt az óra azonnal kiugrottam az ágyból. Mentem dolgozni és persze a munka előtt edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban változtattam az egyes sorozatokon. Kezdem megszokni a súlyt, mert a héten már nem 1 x 40 és 2 x 30-as sorozatot nyomok, hanem 2 x 40 és 1 x 20-ast. Lehet, hogy a jövő héttől már 80 kilogrammal fogom végezni a fekvenyomást. A hasazás jól ment, mert csak a végén kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem, mert volt időm a munkakezdésig. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam és így jött össze a 16,68 kilométer megtétele. A mai napon 11 edzésem volt. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munka alatt 9,33 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, de egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Amikor beértem a céghez először mozogtam egy keveset. Nem kellett sokat mozognom, ahhoz, hogy meg legyen a napi 6 edzéses átlagom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. tulajdonképpen ez volt az egyetlen igazi edzésem a mai napon. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben folyamatosan egy órát. A végén egy kissé szenvedtem, de jó volt ez a hétvégi lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. Ez alatt 9,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, mai pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 14 perc 21 másodperc alatt, ami 28,4 kilométer/órás átlagot jelent a 63,5 kilométeres távon, sétálás: 16,20 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de ennek ellenére korán keltem. Mert a szokásos 3:30-as ébredésem bennem van már és ebben az időben automatikusan megébredek. Azért egy kicsivel tovább aludtam, mert csak 4 óra után keltem ki az ágyból és azonnal a bringás cuccomat vettem fel. Mentem bringázni egyet. A táv a szokásos volt, Lepence oda-vissza. De ma volt az első az évben, hogy használtam a nagytányért. Eddig mindig a kis tányéron hajtottam. Mivel 5 óra előtt már fenn voltam a nyeregben, ezért alig volt forgalom. Viszont az elején nagyon jól pörögtek a lábaim. A kisebb huplikat simán lenyomtam, kiállva, hol lent, hol fenn fogva a kormányt. Az első órában 28,3-as volt az átlagom. Mivel tudom, hogy mikor hol jártam egy adott időben, így pontosan tudtam, hogy nagyon jó időt futhatok a szokásos távomon. A fordulásnál is percekkel jobb voltam, mint a múlt héten, amikor az idei legjobb időmet tekertem. Hiába a nagy tányér megteszi hatását, de ehhez lábak is kellenek, hogy ki tudjam hajtani a megfelelő sebességet. Látszott, hogy erős vagyok, mert egyenletes tempót tudtam vissza felé is tartani. A második órában mindössze egy tizeddel nyomtam erősebbet, mert az átlagot 28,4 kilométer/órás lett. Ezt aztán a végéig tudtam tartani. Nagyon jó lett és jól is éreztem magam a tekerés alatt. Most már tudom emelni a mennyiséget, illetve már megmerem mászni a hegyeket, mint Dobogókő. Amikor hazajöttem, lefürödtem és azonnal eltekertem a melós bringámmal a SPAR-ba, ahol megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat. Majd megfőztem az ebédet. Eközben, illetve a vásárlás alatt 16,20 kilométert gyalogoltam le és ez nagyon jót tett a lábaimnak is. A mai napon ezt a két edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán  és a munkaidőmban 20,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt megébredtem, de jó volt még egy kicsit lustálkodni. Frissen ébredtem és azonnal elkezdtem készülődni, hogy dolgozni menjek. Amikor beértem a céghez, először edzeni kezdtem. Mivel tegnap este esett az eső, ezért lesöpörtem a lépcsőt és csak utána kezdtem el mozogni. Ezért egy kicsit megcsúsztam. Változtattam a mozgásokon egy kicsit, hiszen a változatosság gyönyörködtet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után következett a tricepszezés. A vádlizás és a láb erősítés közben elvégeztem a fekvenyomást is. Jól ment minden mozgás, amit a konditeremben csináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtek el remegni és fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben sokat kellett gyalogolnom és így jött össze a mai napra a 20,43 kilométeres táv megtétele. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 22,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, hogy kialudjam magam. Sikerült is, mert hajnali 3:30-kor kialudva ébredtem fel. Amikor bementem a céghez, először edzettem egyet. Ma is 12 mozgásom volt, mint tegnap, de egy kissé mások voltak benne. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána a következő 7 mozgást egybefűzve, folyamatosan hajtottam végre. Az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizás, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan hajtottam végre. A húzódzkodás kivételével, minden mozgás jól ment. A húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. látszik, hogy csak hetente egyszer-egyszer csinálom. A hasazás ma egészen jól ment. A zsír égetőből egy sorzozatot teljesítettem. Az úszás 1 kilométerér lazán végeztem el. Így is 20 percen belül úsztam le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat kellett gyalogolnom, mert 20 kilométer fölé kerültem. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 27 mozgásom és edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 20 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 19,36 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és ezért már este 10 óra is elmúlt, amikor az ágyba kerültem. Ma viszont délelőttös voltam, ami azt jelenti, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Vagyis alig aludtam éjjel valamit. Ennek ellenére amikor beértem a céghez, tudtam edzeni. Nem is keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban éreztem először, hogy sokáig nem csináltam ezt a mozgást. Azért sikerült lenyomnom a megemelt mennyiséggel a szokásos 100 darabot. Már elosztással, de megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása volt a második gyakorlat, amikor éreztem a kihagyást. A végére már remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom beültem a szaunába, ahol nem tudtam sokat izzadni. De azért beültem 20 percre és így is izzadtam. A mai napon összesen 19,36 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon összesen 12 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlag.  

Kertészkedés: a ház körül összegyűlt égetnivalót kitoltam a telekre, hogy majd elégessem, 1 óráig tartott, sétálás: 14,10 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal játszó ruhába öltöztem, mert a ház körül összegyűlt égetnivalót ki kellet tolnom a telekre. Hogy később aztán elégessem. Fa ágak, téglát burkoló nejlon, papír dobozok, gaz és egyéb ilyen dolgok. Felpakoltam a talicskára és kisétáltam vele a telekre. Majd haza gyalogoltam. A délelőtt ezzel szinte el is telt. Mentem dolgozni és arra készültem, hogy ma talán többet tudok majd edzeni, mint tegnap. Tévedtem, mert ma sem jött össze az edzés. Ahogy beértem a céghez a korai ebéd után, azonnal megtaláltak, hogy ezt kellene csinálni, meg abban segítsek. Így aztán nem tudtam ma sem mozogni, csak gyalogoltam még egy sort. Így jött össze a mai napi 14,10 kilométer. A mai napon ez a két mozgásom volt. A hét eddigi két napján összesen 3 mozgásom volt mindössze. Ez szinte semmi. De ez van, ezt dobta a kocka. Majd talán holnap, de ez is ki fog derülni. 

Sétálás: a nap folyamán 15,32 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Éjjel egy hatalmas vihar volt, villámlással, dörgéssel és szakadó esővel. Ezért nem sokat aludtam, de azért 6 óra után már fenn voltam. Eltekertem a SPAR-ba, majd délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat végeztem. Korán ebédeltem és mentem dolgozni. A terveim szerint a munka kezdés előtt még edzettem volna. De ez sajnos nem jött össze. Ahogy beértem a céghez, azonnal be kellett állnom dolgozni. Így nem tudtam edzeni. De még a tolódzkodást sem tudtam megcsinálni. Csak a gyaloglás maradt. A nap folyamán 15,32 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt. Semmi mást nem mozogtam.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep 63,4 kilométeres útvonal letekerése 2 óra 18 perc 59 másodperc alatt, ami 27,3-as átlag sebességnek felel meg, sétálás: a lábaim kilazítása érdekében itthon 7,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan nem dolgoztam, de ennek ellenére korán keltem, hiszen a szokásos 3:30 táján megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az ébresztő órám. Hajnali 4 utánig elhúztam a felkelést, de aztán kimásztam az ágyból. Azonnal bringás ruhát vettem fel és 5 órakor már fenn is voltam a bicón. A lábaim erősek voltak, de nem tudtam igazán kipörgetni őket. Az eddigi legjobb rész időket futottam, de még sokkal jobb is lehettem volna. Az első órában 26,8-as átlagom volt. Ami kevésnek tűnik, ahhoz képest, hogy ez alatt az egy óra alatt meddig jutottam el. Ma értem a legmesszebbre egy óra alatt. A lepencei fordulásnál is egy kicsivel jobb voltam, mint az idei legjobb időm, amit itt elértem. Aztán visszafelé már ami a csövön kifért nyomtam a pedált. Meg is lett az eredménye, mert a nagy tányért is eltudtam jó frekvenciával hajtani. A második óra végére már visszafelé Szentendrén jártam a Pap-sziget tájékán. Ekkor az átlagom már 27,2 volt. Nem pihentem, hanem még jobban nyomtam a tempót. A végére az idei legjobb időmet tekertem ezen a távon és ezzel együtt a legnagyobb átlag sebességet is értem el. Amikor lefürödtem azonnal elkezdtem sétálni, meg persze az ebédet főzni, Eközben legyalogoltam 7,51 kilométert. Ma ez a 2 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a szabadságom után ez a második hét, egészen sokat és jól tudtam edzeni. Soha rosszabb hetet. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 15,37 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam, de mivel az uszoda később nyitott, ezért ma később is keltem fel. Már 4 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A vádlizás jól ment, a láb erősítés is jó volt, de a végére a vádlijaim bekeményedtek. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát ültem bent a helyiségben. Nagyon jól esett a hétvégén ez kis lazítás, mert a héten nem tudtam rendesen szaunázni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt és a nap folyamán 15,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,25 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem öltözni és készülődni. Éjjel nem aludtam jól, mert melegem volt. Ha kitakaróztam fáztam, ha betakaróztam meg melegem volt. Szóval fel-felébredtem, de ennek ellenére kialudtam magam. Amikor beértem a céghez, a munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan és egybefűzve teljesítettem. A 100 darab karhajlítás után az oldal erősítés következett. Majd ismét a 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepszezés - 100 vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 karhajlítás - 20 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 20 darab karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 100 darab vádlizás - 20 darab karhajlítás - 40 darab fekvenyomás - 20 darab húzódzkodás - 20 darab fekvenyomás. Ezek voltak a mozgások sorozatban. Amikor ezzel végeztem, következett a gladiátor, amiből egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma elég jól ment, csak az utolsó percben kezdett el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 16,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírás a sógor fiának a telkén, sétálás: napközben 20,80 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:31-kor keltem. Ma már egy kicsit nehezebben keltem, mert inkább aludtam volna még. De ennek ellenére kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez először edzettem, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A végéhez már elkezdtem a vádlizást és a láb erősítést is. Majd ennek a végén a fekvenyomást is elvégeztem.  A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment olyan jól, mint tegnap, de megcsináltam. Bár a végén már ismét remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor lejárt a munkanapom, hazamentem. Itthon átöltöztem és felvettem a játszó ruhámat. Kimentem a sógor fiának a telkére, ahol 2 órán keresztül lenyírtam a füvet. A nap folyamán, a munkaidőm alatt és a fűnyírás közben 20,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőmben és a nap további részében 20,25 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és már a szervezetem annyira megszokta ezt a kelési időpontot, hogy az óra csörgése előtt pár perccel megébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan végeztem el, egymásba fűzve. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést, majd a vádlizás és a lába erősítés következett, amibe bele illesztettem a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Ezek után a hasazást csináltam meg. Ma éreztem úgy, hogy a póz kitartását egészen jól tudom végezni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben sok volt a tennivalóm és ezért 20,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzést végeztem el. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.;h.; m.; gy. és h.) + TEÁ., sétálás: 17,62 kilométer legyaloglása a nap folyamán. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam és az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Szóval frissen, kipihenten keltem fel. Elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítés közé beillesztettem a fekvenyomást is. A tegnapi naphoz képest teljesítettem egy sorozatot a gladiátorból és így már eggyel növekedett az edzéseim száma. A hasazás ma nem volt valami jó, mert a harmadik perctől már fájtak az izmaim. A zsír égetőből is megcsináltam egy sorozatot. Pluszként, hosszú idő után végre úsztam is. Persze nem néztem az időt, hanem inkább csak azzal foglalkoztam, hogy leússzam a kilométeres távomat. Nehezen is ment az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és itthon a szokásos dolgaim végzése közben a mai napon 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 17,96 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Két nap munka nélkül és máris mehettem dolgozni. Hajnali 3:30-kor keltem, de már az óra csörgése előtt ébredeztem. Ahogy megszólalt az órám máris keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás és a láb erősítés után a fekvenyomást. Ezt a mozgást ma már 70 kilogrammos súllyal hajtottam végre. A hasazás póz kitartása után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a nap folyamán 17,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 20 perc 23 másodperc alatt, amit 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg ezen a 63,4 kilométeren, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 30 perc szaunázás, két részletben, sétálás: 17,74 kilométer legyaloglása a nap folyamán. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és ezért a tegnapi fűnyírás után végre kimehettem bringázni. Még mindig a szokásos útvonalamat hajtottam le. Nem akartam még hegyezni, inkább pörgetni, hogy így szokjanak hozzá a lábaim a tekeréshez. Hajnali 5-kor keltem és fél 6-kor már a bringán ültem. Odafelé egyedül tekertem. Semmi érdekes nem volt, a lábaimat aránylag erősnek éreztem és egy kicsivel jobb időtt tekertem, mint a múltkor. Amikor visszafordultam már éreztem, hogy jó leszek, mert a lábaimból szinte semmit se vet ki az odafelé 30 valahány kilométer. Ezt onnan éreztem, hogy az első órában 26,0 kilométer/órás volt az átlagom. Aztán jött egy kis segítség is. Visegrád után jött egy srác, aki természetesen a fiam lehetett volna, de lényegesen gyorsabb volt, mint én. Egy kicsit leállt velem beszélgetni és ezért én is belehúztam a tempóba. Felpörgettem magam és Dunabogdány utáni egyenesben még mindig láttam. Ezzel együtt tudtam a sebességemet tovább tartani, aminek az lett a következménye, hogy a második óra végén már bőven bent voltam Szentendrén. Az átlagom tovább javult, mert a 2. órában már 27,0 kilométer/órás volt az átlag sebességem. Amikor hazaértem az átlagom még tovább javult, mert még egy tizeddel jobb lett. Jó volt és erősnek éreztem a lábaimat. Aztán lefürödtem és mentem be a céghez, mert edzést tartottam. Persze előtte edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A két láb munkát azért csináltam meg, mert a lábaimat tovább akartam erősíteni. Ez a két mozgás persze nem esett jól, de azért megcsináltam. Aztán megtartottam az edzést és utána beültem a szaunába. Mivel nagyon régen szaunáztam és már több órája üzemelt a szauna, így két részletben szaunáztam le a 30 percemet. Jól esett, főleg a lábaimnak. Az edzés alatt és a nap folyamán 17,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hét ahhoz képest, hogy az első két napon csak pihengettem, nagyon jónak mondható. A jövő hetem lesz a szabadság utáni első hét, hogy végig dolgozom és persze végig szeretném edzeni is. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.  

Fűnyírás: a telken fűnyírás 6 órán keresztül, sétálás: 15,52 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Ennek ellenére korán keltem, mert 5 óra után felkeltem. Elsőként a benzinkútra mentem, mert ma fűnyírás volt a feladatom. Benzint kellett vennem. Amikor ezzel végeztem következett a hétvégi bevásárlás a SPAR-ban. Ezzel a két úttal 7 óra után végeztem. Átöltöztem a játszó ruhámba és mentem a telekre, ahol 8 órakor elkezdtem a fűnyírást. Szerencsémre vittem innivalót, mert máskülönben szomjan halok. Nagyon meleg volt (szerintem ma volt az év első ennyire meleg napja) és kellett innom, mert más különben dehidratálódok. Délután 14 órakor végeztem a fűnyírással. El is fáradtam, rendesen. Lefürödtem és pihengettem. A vásárlás alatt és itthon a nap folyamán 15,52 kilométert gyalogoltam. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,16 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: a héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Ma éjjel volt az első, hogy csak az óra csörgése előtt pár perccel ébredtem fel, végig aludva a teljes éjszakát. Amikor elkészültem mentem dolgozni és a munka kezdés előtt még edzettem egy jót. A héten ma edzettem a legtöbbet, mert 12 mozgást teljesítettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást: itthoni erősítést, oldalazást, tricepszezést, vádlizást, láb erősítést, fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában egymásba kapcsolva végeztem el. Alig több, mint 30 perc alatt végeztem is velük. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás nem ment ma sem jól, mert remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,32 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem, de már éjjel 12 óta fenn voltam. Amikor megébredtem, úgy éreztem, hogy kialudtam magam, de azért lassan vissza tudtam aludni. Mire már ténylegesen aludtam volna, persze megszólalt a csörgőórám. Elkészültem és mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma már az eredeti felosztással végeztem el (70; 30). Ezután a konditeremben folytattam a mozgást. A több mozgásfajtát egy sorba fűzve, felváltva teljesítettem. Ma már  a helyén végeztem el az itthoni erősítést és bekerült a programomba, tegnapi nappal szemben az oldalazás is. Lendületesen tudtam végrehajtani ezeket a mozgásokat. A hasazás ma viszont nem ment jól, mert már az első perc végén elkezdtem remegni és az izmaim is egyre jobban fájtak. De azért kitartottam a pózt. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Ma már csak minden második mozgás után pihentem 30 másodpercet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 15,15 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni, mert lejárt a szabadságom. Ezért hajnalban keltem. De előtte másfél órával már felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán éppen visszaaludtam volna, amikor megszólalt az óra. Azonnal kikeltem az ágyból és készültem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Persze mivel majdnem 2 hetet kihagytam ebből a mozgásból, csak 50 darabot tudtam megcsinálni belőle. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A tricepszezés után a két láb erősítést teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés aránylag jól ment, míg a tricepszezés egy kissé nehezebben. Mivel a szabadságom alatt alig mozogtam a fekvenyomást csak 60 kilogrammal végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása aránylag lendületesen végeztem el. A hasazásban a 3. perctől éreztem a kihagyást, mert egyre jobban kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égető 1 sorozatában minden egyes gyakorlat után pihentem, mert kezdett bekötni a hasizmom. Persze itt a különböző hasizmokról beszélek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,15 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 9 edzésem volt. A héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Kerékpározás: Szentinstvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 25 perc 19 másodperc alatt ezt a 63,2 kilométeres távot, ami 26,1 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: 7,50 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van az utolsó napom a szabadságomból. Reggel 6 órakor keltem és elsőként itthon ténykedtem, majd 8 óra után felöltöztem a bringázáshoz. Sütött a nap, de hideg volt és erősen fújt a szél. A lábaimat erősnek éreztem. De a szél közbeszólt. Észak - északnyugati szél fújt és emiatt oda felé erősen visszafogott. Ez okozta azt, hogy az első órában csak 24,6 kilométer/órás átlagot tudtam hajtani és még nem fordultam vissza. Aztán amikor Lepencénél visszafordultam, jött a hátszél és igyekeztem erősen tekerni. Ez több kevesebb sikerrel meg is történt. Annyira, hogy a második óra végén már 26,2-es átlagom volt. Ez aztán a szentendrei közlekedésben egy tizeddel visszaesett. A múltkori átlaghoz képest egy kissé visszaestem, de nem érdekel, mert jól esett a tekerés. Igyekezem majd, hogy a lehetőségemhez képest sokat tekerjek. Amikor hazaértem és lefürödtem, a lábaimat lazítandó gyalogoltam sokat. Ruhák kiteregetése, beszedése, főzés, szemét kivitel és egyebek. Így jött össze a 7,50 kilométeres táv legyaloglása. A mai napon ez a két edzésem volt. A héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Holnap aztán dolgozom, és akkor egy kicsivel többet fogok edzeni, mint a szabadságom alatt. De ez már a jövő zenéje.

Sétálás: 5,20 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza Kalászra. Ezért egy kicsivel korábban keltem, mint ahogy szabadságom alatt szoktam felkelni. Mindenesetre 5 órakor már fenn voltam. Aztán csomagoltam és lesétáltam a vonathoz a tesómmal, aki kikísért. Innen hazajöttem vonattal, HÉV-vel. Eközben legyalogoltam az 5,20 kilométert. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Ma van pünkösd hétfő. Holnap még szabadságon vagyok, aztán szerdától meg már dolgozom. Lassan véget ér a szabadságom.  

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is esett az eső. Amikor itthon vagyok Győrben, mindig sikerül jó sokat ennem. Érzem is, hogy egy kissé tele vagyok, mint a déli busz. Ezt szerettem volna lemozogni egy kis kocogással. Mivel esett az eső ez elmaradt. Nem akartam elázni, holmi futással. Szóval maradt a szobai edzés. Ezért végeztem el az oldalazás 2 x 50 darabját. A végére már lihegtem is. De jól esett, hogy a héten egy kis mozgással fejeztem be az itthoni tartózkodásomat. Holnap már utazom vissza, Kalászra. A héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami nem sok, de szabadságon vagyok. A jövő héten szerdától már dolgozni fogok, ami azt jelenti, hogy rendesebben tudok majd edzeni. Persze oda kell figyelnem arra, hogy ne csapjak bele a lecsóba.  

Sétálás: 7,79 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap volt egy nap, amikor nem esett az eső. Ma persze már ismét esett az eső. Délelőtt folyamán esett az eső, majd feltámadt a szél és délutánra kisütött a nap. Ez persze éppen elég volt ahhoz, hogy elázzunk a tesómmal. Voltunk vásárolni és eközben 7,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez az egy mozgásom volt csak. A héten eddig összesen 9 edzésem, mozgásom volt. Ez nem sok, de a szabadság az szabadság. Ma egy kicsit bosszankodtam, hogy nem bringával jöttem, de hétfőn még akármi is lehet az időjárást illetően.

Sétálás: 5,39 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap volt, hogy sütött a nap és nem volt eső. Ilyenkor egy kicsit bosszús vagyok, mert jöhettem volna bringával. Persze ennyi erőből eshetne is az eső. A mai napon se csináltam sok mindent. 5,39 kilométert gyalogoltam le mindössze. Ez nem sok, de ez van, ha itthon vagyok és egy kicsit, vagy nagyon elpunnyadok. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de nem is törődök vele.

Sétálás: 8,17 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam haza, Győrbe. Korán keltem, mert 5:20-ra már a Déliben kellett lennem, mivel ekkor indult a vonat. Nehezen tudtam eldönteni, hogy bringával menjek-e le Győrbe, vagy maradjon a vonat. Amikor a Déliben voltam nem esett az eső és így inkább a bringa mellett döntöttem volna, de onnan már nem tudtam volna változtatni. Aztán úgy a fél úton már láttam, hogy jól döntöttem, mert elkezdett esni az eső. Mire Győrben leszálltam, már szakadt. Ez aztán egész nap kitartott. A nap folyamán 8,17 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez volt az egyetlen mozgásom a mai napon. Amíg itthon leszek sokat nem fogok edzeni, főleg, ha esik az eső.

Sétálás: 5,25 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után keltem fel. A szabadságom utolsó hetébe fordult. Itthon reggel el voltam, majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Utána itthon voltam és ügyködtem egy kicsit. Eközben gyalogoltam le az 5,25 kilométeres távot. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt visszatértem a napi 2 edzéses átlaghoz, mert a héten eddig összesen 6 edzésem, mozgásom volt. Közben ezerrel izgulok, hogy holnap milyen idő lesz, mert szeretnék bringával hazamenni, persze ha nem esik az eső. Mert ha esik az eső, akkor marad a vonatozás. Remélem, hogy összejön a bringázásom és megúszom, hogy Győrig nem fog esni az eső. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: 9,15 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel elkezdett esni az eső és ez felébresztett. De azért sikeresen visszaaludtam. 6 óra után keltem fel, de sajnos még mindig esett az eső, különböző intenzitással. Délelőtt nem dolgoztam, hanem olvastam. Aztán megfőztem az ebédet, mert a hozzávalókat az asszony a fodrásztól haza felé vásárolta meg. Amikor ezzel végeztem, már nem is esett az eső. Így átöltöztem és kivittem a tegnap lenyírt tuja ágakat a telekre, hogy majd elégessük. Amikor hazaértem lenyomtam, felváltva az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését. A telekre való kisétálás alatt, illetve nap közben 9,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom és edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Kertészkedés: a tuják nyírása 2 órán keresztül, sétálás: 9,91 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt felkeltem és elsőként a nap folyamán eltekertem a LIDL-be, ahol vásároltam. Amikor hazaértem, következett a zöldséges és a szatócs bolt. A vásárlások után átöltöztem a játszó ruhámba, mert a tujákat kellett megmetszenem. Ezt részben ollóval, részben sövényvágógéppel csináltam meg. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Mire elpakoltam a hosszabbítókat, a gépet, az ollót és a létrát. Már majdnem délután 1 óra volt. A mai napon mindössze ez a mozgásom volt, illetve még legyalogoltam 9,91 kilométert. Még mindig szabadságon vagyok és folytattam a szokásos napi két mozgásos pihenésemet.  

Kertészkedés: 1 órán keresztül a lila akác metszése, sétálás: 3,06 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel "csak" 7 óra előtt valamivel keltem fel. Megcsináltam a mai ebédet és utána a lila akác indáit metszettem meg. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. A mai napon itthon 3,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. A héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, és ilyenkor nem mozgok annyit, mint amikor dolgozom. A héten voltak olyan napjaim is, amikor padlót fogtam, vagy elfáradtam, de voltak könnyebb napok is. 

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 18 perc 45 másodperc alatt, ami 61,9 kilométer letekerését jelentette és ez 26,7 kilométer/órás átlagot jelentett, sétálás: 13,36 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: VÉGRE! Az idén végre sikerült először bringáznom. Több, mint 1 éve nem ültem a versenygépemen. Reggel, mikor felébredtem (7 óra előtt) elkészültem és 8 óra után pár perccel kimentem tekerni. Ekkor láttam, hogy az órámban az elem kezd elájulni, de szerencsére kibírta az első tekerést. Nem akartam nagyon belecsapni a lecsóba, ezért csak Lepencéig mentem oda-vissza. Jó időben indultam el, mert nem volt még nagy a forgalom a 11-es úton. Egy bringás ment el mellettem még Szentendrén kifelé, de úgy, mint aki szembe jött volna. Nem is akartam vele menni, mert inkább csak magammal voltam elfoglalva, meg azzal, hogy pörgessek. Lepencénél 1 óra 12 perc körül fordultam vissza. Visszafelé jobb időt pörgettem és csak egyszer váltottam fel a nagy tányérra, amikor Tahitótfalu után a lejtőn felpörgettem. Jót tettek a lábaimnak az erősítések, mert az erőm meg volt, csak a éppen ez a mozgás hiányzott. Ezt főleg a kiállások alatt éreztem. Ekkor egy kissé hamar elfáradtak az láb izmaim. Amikor ülve pörgettem, akkor viszont jól bírták az izmaim. Tavaly amikor első tekeréskor ugyan ezt az utat teljesítettem, csak 25,2-es átlagot tudtam kitekerni és 11 perccel rosszabb időt futottam. Ráadásul 5 kilogrammal könnyebb is voltam. Most mértem meg magam és 87,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Amikor hazaértem, lefürödtem és elkezdtem sétálni, hogy a lábaim egy kicsit kilazuljanak. Eközben 13,36 kilométer tettem meg. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen rendesen edzek.   

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: 15,41 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni, mert a kollégámat helyettesítettem. Ezért egy kicsit átalakult a napom. Először is vásároltam az Auchan-ben, illetve elhoztam a kabátomat a szabótól, ahol cipzárt cseréltek benne. Amikor hazaértem már nem sok időm maradt, a korai ebéd után mentem dolgozni. A tervem az volt, hogy ezen a napon egy kicsivel többet fogok edzeni és ezzel emelem az napi edzésátlagomat. A terv jó volt, de nem sikerült szinte semmit se megvalósítani. Csak a tolódzkodást csináltam meg. Aztán jöttek a feladatok és így nem tudtam többet edzeni. Csak 15,41 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. A mai napon mindössze ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Építkezés: lépcső betonozás 10 órán keresztül, sétálás: 24,21 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a negyedik napom a szabadságomból. Mára is volt egy kis meló, mert a sógor fiának a telkén várt egy lépcső betonozás, ami 3 szinten át megy. Annak ellenére, hogy ma ilyen kerek számú bejegyzést teszek, ma sikerült padlót fognom. Mivel a betonozást egy lendületből kellett megcsinálni, mert lépcsőt nem lehet több részletben betonozni. Így reggel 8 előtt kezdtünk és egészen délután 6-ig folyamatosan csináltuk. A végére már szinte majdnem minden izmomban görcs volt, illetve bekeményedett. A betonozás alatt és a nap folyamán 24,21 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem nem volt étvágyam se, csak szomjas voltam. Ittam egy kis B-vitamin komplexet és küzdöttem a görcsökkel. Lefürödtem és valamit ettem. Még most is görcsölgetek, de már sokkal jobban vagyok. A mai napon is 2 mozgásom volt és ezzel együtt a héten 8 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: 30 kilométer letekerése, lebringázása, sétálás: 16,59 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt felébredtem. Persze hajnali 4-kor automatikusan megébredek, de mindig visszaalszom. Ahogy elkészültem elindultam a mai napi hosszú utamra. Elsőként Szentendrére tekertem a bankomba, majd a LIDL-ben vásároltam. Innen hazaérve következett a pomázi tekerésem, ahol két gazda boltot is meglátogattam, a permetezőm fejéhez kellett volna alkatrész, de sajnos eredménytelenül jártam, mert nem kaptam a két boltban. Harmadik utam során következett az AUCHAN, ahová a kabátomat adtam be, hogy cipzárt cseréljenek benne, majd a HERMES következett. Itt vásároltam légszűrőt és egy damil fejet a fűkaszámhoz. Ez volt az utolsó utam. Eközben úgy nagyjából 30 kilométert tekerhettem le a munkásbiciklimmel. Ez nem távolság, de ezzel a nehéz bicóval, azért szép teljesítmény. A végére meg is fájdult a fenekem ezen a nem túl kényelmes nyergen. Nap közben, a boltokban való jövés-menés közben, valamint itthon 16,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Fűnyírás: 5 órán keresztül fűnyírás, sétálás: 16,31 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor keltem. De azért éreztem, hogy nem lesz ma egyszerű az életem. A  mai napom volt a második a szabadságom alatt. Ahogy felkeltem, elkészültem és mentem a szomszéd telkére, hogy ott is lenyírjam a füvet. Nála viszont nem olyan a fű, mint a mi telkünkön. Majdnem derékig ért és ráadásul a tegnapi esőzés után minden csupa víz volt. Tavalyi évben, amikor ezt a területet nyírtam, 4 óra körül végeztem vele. Most viszont 5 órán át nyírtam és sokszor a lenyírt füvet a bakancsomon vittem magammal, akkora volt a gaz, meg a fű. Ahogy ezzel a nyírással végeztem, lefürödtem és útra készültem. Levezetésképpen eltekertem a LIDL-be és vásároltam néhány dolgot. A mai napon összesen 16,31 kilométert gyalogoltam le. Ma is két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így nem is nagyon érdekel, hogy mennyit edzek. A lényeg, hogy minden napon legyen valami mozgásom, hogy ne punnyadjak le teljesen. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: 8,27 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom első napja. Reggel ennek ellenére 6 órakor fenn voltam. Egy csekket fizettem be, majd a zöldségesnél vásároltam. Ezek után eltekertem a SPAR-ba, ahol ismét vásároltam. Amikor ezzel végeztem itthon megcsináltam az oldalazás 100 darabját. Ezzel szinte be is fejeztem mára a mozgást, mert csak gyalogoltam. A mai napon 8,27 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Nem sok, de szabadságon vagyok és nem akarom erőltetni az edzéseket. 

Kertészkedés: 2 óra permetezés a telken, sétálás: 6,88 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgozom, mert május 1-e van. Így próbáltam sokáig aludni, de nem jött össze, mert 6 óra előtt felébredtem. Ma nem volt sok dolgom, csak a telken le kellett permeteznem a fákat. A szokásos betegségek támadták meg a fákat. Levélfodrosodás, tetű, meg szürke penész. Szóval ezek ellen lepermeteztem a gyümölcs fákat. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Persze a permetező gépet ki is mostam a végén. Azután egy kicsit a ház körül tettem-vettem. Újságok összerakása, rendrakás a kamrában, műanyag flakonok eldobása és ilyesmik. Eközben 6,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. A jövő héten szabadságon leszek, így nem tudom, hogy mennyit és hogyan fogok majd edzeni. De ez különösebben nem is érdekel. Mert annyit fogok edzeni, amennyit tudok, de azért nem mindenáron.   

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13,70 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel többet aludhattam, mert az uszoda későbben nyitott. Ennek ellenére hajnali 3:30-kor megébredtem. Amikor beértem a céghez a munka előtt edzettem is egy kicsit. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést, valamint a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Jól mentek ezek a mozgások. A végén beültem a szaunába, amikor végeztem az edzéseimmel. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órát. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 13,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a has erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,02 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírástól elfáradtam, mert végig aludtam az éjszakát. Ennek ellenére 3:30 előtt felébredtem. Amikor az óra megszólalt, azonnal készülődtem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban 70 kilogrammal végeztem a mozgást, mert a héten ma volt az első nap, hogy ezt csináltam. Nem akartam nagyon sokat bevállalni, hanem csak a mozgásra szerettem volna figyelni. A hasazás aránylag jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt és a nap folyamán összesen 16,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Fűnyírás: 8 órán keresztül a telken fűnyírás, sétálás: 13,86 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és így nem dolgoztam. A tegnapi esős és szeles idő után ma napsütéses, bár kissé hideg időre ébredtem. Amikor felébredtem, elintéztem a Telekom-os telefonomat, mert az asszony TV-je nem akart elindulni. Amikor ez sikerült, összeszedtem a fűkaszámat és minden ami kell a fűnyíráshoz. 8:30-előtt valamivel kisétáltam a géppel a telekre és elkezdtem nyírni a füvet, a gazt és minden talaj menti dolgot, ami nem oda való. Mivel idén most nyírtam először, ezért már jó nagy volt a nyírni való. Lassan is haladtam, mert a damil még egy kissé merev volt és ezért folyamatosan elszakadt és ilyenkor le kellett állnom. Azért 8 óra alatt végeztem ezzel a munkával. Jól el is fáradtam. Nap közben 13,86 kilométert gyalogoltam. Ebben benne van a telekre való oda-vissza való sétálás, valamint az, amikor gyalogoltam a telken. A mai napon ez a két mozgásom volt, de ez több volt, mintha rendesen edzettem volna. A héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,39 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. Délelőtt megfőztem az ebédet, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon nagyon rossz idő volt, esett az eső, fújt a szél és nagyin hideg volt. Ennek ellenére aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését is. A hasazás póz kitartása ma egészen jól ment, a végére csak az izmaim kezdtek el fájni. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is sokat gyalogoltam és így 18,39 kilométert tettem meg. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,25 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délelőttös voltam, ma meg már délutánra mentem dolgozni. Nem is volt kedvem mozogni. Szívem szerint a munkaidőm előtt csak zuhanyoztam volna. Azért mozogtam egy kicsit. A délelőtt elintéztem néhány dolgot, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez volt néhány dolog, ami miatt nem tudtam azonnal edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása után zsír égetőből egy sorozatot. Aztán lezuhanyoztam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a nap folyamán 18,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 4 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 17,06 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel, úgy, hogy az óra csörgése előtt már felébredtem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Nem sokat, mert a héten nem tudok majd rendesen edzeni, így egy kcsit már a hét kezdetén elment a motivációm, hogy sokat eddzek. Nem igyekeztem sok mozgást elvégezni, hanem csak annyit, amennyi jól esik. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem a vádlizást és a láb erősítést is. Nagyon jól ment ez a három mozgás. A tricepszezés után a hasazás következett. A hasazásban nem remegtem, bár az utolsó percben már fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A nap folyamán 17,06 kilométert gyalogoltam le. Ehhez az is kellett, hogy lezártam a postánál a bringámat, majd vissza kellett gyalogolnom a céghez, mert bezártam a szekrényembe a kulcs csomómat. Szóval volt minden a mai nap folyamán. A hetet ezzel a nyolc mozgással nyitottam.