The Coach

Sétálás: a nap folyamán 3 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre kialudtam magam. Még csak 6:30 volt, de az ágy kidobott. Addig akartam aludni, míg el nem alszom ismét. Az eredmény az lett, hogy fél 7-ig tudtam henteregni. Mivel a mai napon nem akartam sokat mozogni, így maradt a sétálás. Az itthoni napi feladataim közben 3 kilométert gyalogoltam le. ez nem sok, de jól esett a mai napi pihenés. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A jövő héten nem tudom, hogy mennyit tudok mahjd edzeni, mert kissé össze-vissza fogok dolgozni. De majd kiderül, hogy mit tudok majd mozogni.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás sétálás: 18,47 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel tovább aludhattam, mert ma később nyitott az uszoda. Így csak hajnali 5-re értem be a céghez. Nem akartam sokat edzeni, hanem inkább szaunázni szerettem volna. Mivel a héten nem futottam, így a lábaim erősítését vettem célba. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést felváltva, egymás után teljesítettem. A tricepszezés után beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért az első óra könnyedén elment. Mivel egy kicsit meg voltam fázva, ezért még maradtam a hőségben. De ez már nem volt annyira könnyű. De azért megcsináltam. A munkaidőmben, mivel voltak tanítványaim, ezért 18,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: 16,87 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel a hold besütött a nyitott ablakon és ezért felébredtem. Mire nehezen visszaaludtam, szinte azonnal megszólalt a csörgőórám. 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, hogy bemenjek a céghez. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját, a tricepszezés 50 darabját, a vádlizás 300 darabját, a láb erősítés 120 darabját, a fekvenyomás 100 darabját és a húzódzkodás 80 darabját folyamatosan, amolyan köredzés gyanánt teljesítettem. 30 perc körüli idővel fejeztem ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartásánál az utolsó percben már fájtak az izmaim, de a többi jól ment. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és ezért csak leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a mai napon összesen 16,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 65 edzésen volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 16,07 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 3 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam és ki kell mennem. Azért a maradék 30 percre azért visszafeküdtem egy kicsit lustálkodni. Amikor az óra megcsörrent már ki is ugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 féle mozgást folyamatosan összekapcsolva végeztem el. A fekvenyomásnál figyeltem, hogy hogyan emelem ki a súlyt az állványról. Nem is fájt a könyököm. A húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás utolsó percében kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a szokásos kilométerem leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,07 kilométert gyalogoltam le. A ma 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,03 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megjött a beharangozott szél és emiatt éjjel 2 előtt felébredtem a szélre. Ezután már nem sokat aludtam, de amikor megszólalt az órám, akkor még tudtam volna egy kicsit lustálkodni. De felkeltem és készülődtem. Persze ahogy betekertem a céghez, akkor is fújt az erős szél, így amikor beértem a céghez már folyt rólam a víz. Meg volt a bemelegítés. A tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre, folytatva a bemelegítést. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában teljesítettem. Az összes mozgást jól ment. A fekvenyomásban az utolsó sorozatban a bal karommal rosszul emeletem ki a súlyt, mert a könyököm egy kissé megfájdult, de szerencsémre ez az érzés nap közben elmúlt. Mindenesetre oda kell majd figyelnem, hogy hogyan emelem le az állványról a súlyt. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban az utolsó percre fájdultak meg az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Ugyan volt időm az úszásra, de nem úsztam, hanem inkább a forró zuhany alatt lazítottam egyet. A nap folyamán 18,03 kilométert gyalogoltam le. Ennek a zömét a munkám alatt tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 14,97 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is az óra csörgés előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgését megvártam, majd elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az evezés ma már jobban ment, mint tegnap. Az itthoni erősítést, az oldalazást, tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan egymásba kapcsolva hajtottam végre. Már egészen jól mennek ezek a mozgások. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel rosszabb volt, mint tegnap, mert a végére már elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Mivel volt egy kis időm még, ezért leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Volt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy nagy tempóban ússzam le a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 14,97 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Eddig nagyon jól telik a hetem, már ami az edzések számát illeti.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 14,69 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra csörgése előtt megébredtem, hogy melegem van. Persze visszaaludni már nem tudtam, mert az óra megcsörrent. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást már lendületesen csináltam meg. Az evezést nagyon régen végeztem ezért ma kissé fárasztó és furcsa volt. A következő hét mozgást folyamatában teljesítettem. A nehezebben menő húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert nem remegtem. Az utolsó percben ugyan kissé fájtak az izmaim, de nem volt remegés. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt.  

Sétálás: 4, 22 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig akartam aludni. Az eredmény az lett, hogy alig múlt reggel 6 óra, máris fenn voltam. Nem tudtam tovább aludni. Mivel a mai naptól ismét nyitva vannak vasárnap is a boltok, ezért az asszonnyal eltekertünk az ALDI-ba. Összeírt néhány dolgot, amit meg kellett vennünk. Eközben persze gyalogoltam is egy keveset. A nap folyamán 4,22 kilométert sétáltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon 18,43 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé később keltem fel és így nem értem be hajnali 4 óra körül, hanem csak 5 óra után valamivel. Ahogy beértem a céghez először edzettem egy keveset és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés jól ment, kezdem megszokni a mennyiséget és a súlyt is. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A végére elfáradtam. A lábaim egy kissé bekeményedtek. A szaunában a héten ma voltam először. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését folyamatosan voltam bent 70 percig. Szerencsémre közben jöttek és így tudtam beszélgetni. Nem vettem észre az idő múlását. A nap folyamán 18,43 kilométert gyalogoltam le a medence partján. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 perc, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 16,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik nap, hogy 3:30-kor keltem. Már kezdem megszokni a korai kelést, mert már két napja az óra csörgése előtt megébredek, hogy mindjárt meg fog szólalni az órám. És ez pár perc után meg is történik. Kialudtam magam, mert korán lefeküdtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét mozgást ma is folyamatában, sorozatban egybefűzve végeztem el. Ezek a mozgások jól mentek. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A láb erősítésben a megemelt mennyiséget egészen megszoktam. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm és így nem hajtottam, hanem csak leúsztam a távot. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,26 kilométert gyalogoltam le. Ma 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 18,30 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Előtte pár perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és előtte edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan összefűzve csináltam meg. Az összes mozgás jól ment, csak egyedül a húzódzkodásba teszek bele aránylag sok lábmunkát. A láb erősítésnél már kezdem megszokni a megemelt mennyiséget. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is eléggé jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 18,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a mai napon 16,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírás és sok edzés miatt elfáradtam és ez meg is látszott, mert 3:30-ig aludtam, mint a tök. Az óra megszólalt és akkor ébredtem fel. Amennyire csak tudtam annyira gyorsan elkészültem és mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan, összefűzve végeztem el. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A hasazás is aránylag jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást csak elvégeztem, de nem volt nagy tempó. Mivel volt időm ezért nem törtem össze magam. Az úszás után elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,65 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, fűnyírás: 2 órán keresztül fű nyírás, sétálás: 22,92 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Előtte már megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor megszólalt a csörgőórám, kiugrottam az ágyból és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ma is a további 7 mozgást folyamatosan csináltam meg. 100 karhajlítás, 2 x 50 oldalazás, 100 karhajlítás, 50 tricepszezés, 100 vádlizás, 60 láb erősítés, 100 karhajlítás, 100 vádlizás, 60 láb erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 100 vádlizás, 40 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 30 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 30 fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás. A láb erősítésben emeltem a mennyiséget, mától 120 darabot végzek el. Sajnos a húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma jól ment, de majd holnap derül ki, hogy mennyire bírom. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Amikor hazaértem, szólt a sógor fia, hogy a telkén le kellene nyírnom a füvet. Ezt is megcsináltam, ami 2 órán keresztül tartott. A mai napon sokat gyalogoltam, mert 22,32 kilométert talpaltam le. Bent a cégnél és itthon is sokat gyalogoltam. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodés elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 15,68 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel, mert mától ismét délelőttös vagyok a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma felváltva folyamatában csináltam meg, mint amikor régebben is délelőttös voltam. A mozgások nagyon jól mentek és újnak tűnt a végrehajtásuk is, hiszen nagyon régen csináltam így ezeket a mozgásokat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásban csak a táv leúszása volt a lényeg, nem a tempó. Már több, mint a két hete nem úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, mivel sok volt a cégnél a sétálgatásom, 15,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ez egészen jó kezdés, főleg a múlt hetek edzéseihez képest.  

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 12,01 kilométeer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan dolgoztam, de azért mégis korán keltem fel. Legalábbis a hét többi napjához képest. Ma nagyon sokat kellett volna edzenem ahhoz, hogy meg legyen a napi 4 edzéses átlagom. Ehelyett mozogtam egy keveset. A tricepszezést a konditeremben csináltam meg. A vádlizást lendületesen végeztem el. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. Én indítottam el a fűtést és ezért nagyon jól bírtam az teljes órát. A munkanapom alatt 12,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten beteg voltam, köhögtem és folyt az orrom, ahhoz képest egészen sokat edzettem.  

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: 6,26 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel volt az héten az első éjszakám, hogy majdnem végig aludtam az egész éjjelt. Ennek köszönhetően reggel már majdnem 7 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem eltekertem a SPAR-ba, hogy a hétvégi vásárlásomat megcsináljam. Innen hazaérkezve elkezdtem főzni az ebéd rám eső részét, hús sütést, hús levest és persze a mosogatást is megcsináltam. A főzés után lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darabját. Mivel a konyhában is sürögtem, ezért a mai napon 6,26 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 2 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: 12,97 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi éjjelem egy fokkal jobban telt el, mint az előző. Egy kicsivel többet aludtam. Ráadásul az étvágyam is megjött. Ma már egészen sokat ebédeltem a korai étkezésemkor. Aztán persze mentem dolgozni. Az edzéshez is volt egy kis kedvem és nem volt sok munkám se, így edzettem egy jót. Nem sokat, de legalább mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A két féle láb erősítést felváltva teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán legyalogoltam 12,97 kilométert. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: 15,01 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel úgy ébredtem fel, mint akin átment az úthenger. Egész éjjel köhögtem és fújtam az orrom. Meg köpködtem a felköhögött slejmot. Elkezdődött hajnali fél 1-kor és ezután fél- egy óránként felkeltem kiköhögtem magamat, kiköpködtem magam és visszafeküdtem, hogy aludjak. Elbóbiskoltam és már kelhettem fel ismét. Hajnali 5 óra körül tudtam csak aránylag rendesen elaludni. Amikor nagy nehezen felkeltem és elkészültem eltekertem a SPAR-ba. Onnan hazaérkezve nagyon rosszul éreztem magam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Nem is akartam ma edzeni, mert olyan voltam, mint a kétszer mosott paci kaki. Persze ahogy beértem a céghez ma is megtalált a munka. Azért, hogy ma is legyen valami mozgásom, beültem a szaunába. Mivel már rendesen üzemelt, ezért bent nagyon jó meleg volt. Mivel a fejem tele takonnyal, így csak 30 percet bírtam ki a hőségben. Ennek ellenére nagyon jól esett a meleg a torkomnak és az orromnak. A mai napon összesen 15,01 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt csak. Ennek ellenére el is fáradtam. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. 

Kertészkedés: a talaj elő készítése a veteményezésre 2 óra 30 percen át, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: 14,76 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap éjjel BL. meccseket néztem és így 7 óráig aludtam. Amikor felkeltem, éreztem, hogy a mai napon nem leszek a legjobb formámban. Hétfőn fájt a torkom és kissé rekedt voltam. Tegnap tovább romlott a helyzet, mert a rekedtségem tovább nőtt és a torkom egyre jobban fájt. Ma már az orrom is elkezdett folyni. Eleinte még csak hébe-hóba, aztán ez egyre sűrűbbé vált. Közben a köhögésekkor majdnem kiugrik a szemem a helyéből,annyira nehezen megy. Kedvem se volt edzeni. A kelés után elkészültem és felvettem a játszó ruhámat és mentem ki a telekre, ahol egy újabb föld darabot készítettem elő a veteményezésre. Ez abból állt, hogy felkapáltam a földet, kijelöltem egy-egy parcellát és gaztalanítottam a parcellát, majd a végén elgereblyéztem. Ez a munka összesen 2 óra 30 percig tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, ma volt egy kis időm, hogy eddzek, de nem akartam, mert köhögtem és egyre jobban fújtam az orromat. Azért a tolódzkodást megcsináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon összesen 14,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom és edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a nap folyamán 17,00 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 7 óra előtt fenn voltam. Eltekertem a SPAR.-ba egy vásárlásra. Majd amikor hazaértem, a délelőtt további részében a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy tegnap is, úgy ma is megtaláltak egy kis munkával. Végül annyi lett a dolgom, hogy edzeni is alig tudtam. Mindössze 10 percem maradt a munka előtt, hogy mozogjak valamit. A tolódzkodást megcsináltam, majd beszéltem a főnökömmel és már el is ment a rendelkezésre álló időm. A munka miatt ma sokat talpaltam, mert 17,00 kilométert tettem meg. Így a mai napon mindössze 2 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 9 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 13,76 kilométer legyalgolása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Azzal, hogy délutános vagyok, amikor beérek a céghez, mindig megtalál a munka. Így nem tudok sokat edzeni, vagy legalább is annyit amennyit szeretnék. De azért mozogtam egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben az oldalazást is elvégeztem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása alatt végig remegtem és szinte végig fájt a vállam. Ennek ellenére megcsináltam. Utána nem győztem lazítani a vállaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon 13,76 kilométert gyalogoltam le. Ebben benne van az itthoni gyaloglásaim is. A mai napon 7 edzésem volt. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 14,19 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel tovább aludhattam a szokásos hajnali keléshez képest, mert az uszoda később nyitott, mivel hétvége van. Ezért 5 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. Aránylag sokat kellett mozognom, mert a hét elején volt húsvét, illetve a kihagyás miatt nem mozogtam sokat. Ha el akartam érni a napi 5 edzéses átlagot, akkor 7 mozgást kellett megcsinálnom. Ez sikerült is. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. A vádli erősítést, a láb erősítést, a tricepszezést és a fekvenyomást folyamatosan végeztem el, ahogy szoktam, amikor hajnalban edzettem. A fekvenyomás kivételével a többi mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomásban éreztem a két hetes kihagyást, miután hetente csak egy alkalommal végeztem ezt a fajta mozgást. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A munka közben a medence partján 14, 19 kilométert gyalogoltam le.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 5,17 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert ma nem dolgoztam. Már bőven elmúlt 7 óra, amikor kikeltem az ágyból. Miután elkészültem mentem a SPAR-ba, mert a mai ebédhez kellett néhány dolog, illetve az asszony keresztfiának lesz a születésnapja és erre is kellett vennem ajándékot. Aztán elkezdtem főzni. Konkrétan nem főzni kellett, hanem sütni a fasírozottat. Közben lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését. Napközben fel az emeletre, le a konyhába, ki a kukához és ilyen apró távolságok legyaloglásából jött ki a mai napi távom. Ami nem sok, de azért mégis több, mint 5 kilométer. A mai napon összesen ezt a két edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez kettővel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 11,37 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után tekertem be a céghez. Meg is talált a munka, mikor beértem. Alig volt időm az edzésre. De azért edzettem egy keveset. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Ezt a két mozgást régen csináltam és ezért a végére kissé elfáradtam. A tricepszezés a hosszú kihagyás ellenére is jól ment. Ma a hasazás is jól sikerült. Úgy látszik, hogy kellett pár nap mire megszoktam a póz kitartást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A mai nap folyamán 11,37 kilométert gyalogoltam le. Ebben benne van, amit a munkával töltöttem. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 13,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez persze megtalált a munka, így ma is csak az utolsó 1 órában tudtam edzeni a munka kezdés előtt. A tolódzkodást a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A mai napon a gladiátorral bővítettem a repertoáromat. Ebből egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma is végig remegtem az egészet, ráadásul kezdtek a harmadik sorozattól fájni a vállaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A nap folyamán 13,35 kilométert gyalogoltam le. Ebbe persze beletartozott a munka alatt megtett távok is. Így jött ki ez a nagy távolság. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 16,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tagnapi nehéz napom után ma egy kissé későn keltem fel. A tegnap azért volt nehéz, mert hajnalban keltem, hogy elérjek egy korai vonatot. Majd amikor haza értem szinte azonnal mentem délutánra dolgozni és egészen este 9-ig dolgoztam. Délelőtt folyamán csináltam egy kis vásárlást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást ma is kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazás ma nem ment jól, mert szinte végig remegtem és a végére még fájtak is az ízületeim, illetve az izmaim. Hiába sokat hagytam ki ebből a mozgásból. A zsír égetőből ma is egy sorozatot teljesítettem. A mai napon még többet gyalogoltam, mint tegnap. Hiába a vásárlás és a benti munka miatt lett ennyire nagy a legyalogolt távom. Ma már eggyel többet edzettem, mint tegnap. A héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 14,12 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogyan megérkeztem a győri útról, azonnal kipakoltam és mentem dolgozni. Persze azért megpróbáltam edzeni is egy keveset. Természetesen odafigyelve arra, hogy betartsam a fokozatosság elvét. Nem is edzettem sokat, illetve nagyon sok időn nem is volt rá. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját is. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Mivel bent a végnél ma is megtaláltak egy kis munkával, mint a múlt héten, ezért aránylag sokat gyalogoltam. Hiszen 14,12 kilométert talpaltam le a nap folyamán. A héten eddig összesen 6 edzésem volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. 

Futás: 3 kilométer lefutása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húsvéti nagy evések után, húsvét hétfőn reggel elmentem futni egyet. Nagyon nehezen indultam el, mert éreztem, hogy van rajtam egy pár kiló. Alig kaptam levegőt. Nehezen melegedtem be, de a végére már egészen jól ment. Azért nem vittem túlzásba a futást, mert 3 kilométert futottam. A mai napon ez az egy edzésem volt. Nem sok, de egy évben csak egyszer van húsvét. 

Sétálás: 6, 27 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma otthon voltam végig. Nem csináltam szinte semmit se, csak otthon segítettem és jöttem-mentem a lakásban. Levittem a szemetet, a göngyöleget, meg ilyesmik. A végére (magam sem hittem, hogy 6 kilométer fölött fogok gyalogolni. A mai napon is ez az egy edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: 13,31 kilométer legyaloglása a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, mert a húsvéti ünnepekre haza utaztam Győrbe. Amikor haza értem, a tesőmmal elmentünk vásárolni még egyet, ami elmaradt még az ünnepi készülődésből. Utána még egy kicsit segítettem és eközben 13,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez volt az egyetlen egy mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 10,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon postán voltam, meg főztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel ma is megtaláltak munka ügyben, így ma sem tudtam rendesen edzeni. Azért sikerült egy keveset mozognom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldal erősítés után elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot. Mivel a szauna már teljesen felmelegedett, ezért csak 40 percet voltam bent a helyiségben. Ebből 20 percet a felső padon, majd a másik 20 percet az alsó ülőkén töltöttem el. Elég is volt. A nap folyamán 10,02 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a nap folyamán 13,94 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Ebből aztán majdnem nem lett semmi, mármint az edzésből. Megtaláltak és dolgoztam. Az idő meg csak telt. A végére, mikor befejeztem a melót, már csak 6 edzést tudtam belegyömöszölni az időmbe. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem a konditerembe, ahová ma is belógtam. A fekvenyomás kissé nehezen ment, de ezen nem is csodálkozom, mert a héten ma csináltam először ezt a mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A mai napon összesen 13,94 kilométert gyalogoltam le. Ezen is látszik, hogy dolgoznom kellett, ezért lett ennyire nagy a legyalogolt táv. A mai napon mindössze 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy. + TEÁ és 500 h. + TEÁ, sétálás: 11,32 kilométer legyaloglása nap közben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját is. A futást nem nagyon hajtottam meg, mert néhányszor megakadályoztak a folyamatos futásban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás nagyon jól kezdődött, de a végére már mindenem fájt és remegtem, mint a kocsonya. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt még egy kis időm, így belógtam a konditerembe, ahol gyorsan teljesítettem a tricepszezés 50 darabját. Mivel ezzel egy kicsit megcsúsztam időben, ezért az úszást egy kissé átalakítottam. Nem úsztam mellet, csak gyorsot és hátat. Ezért aztán 18 perc alatt leúsztam a szokásos kilométeremet. A mai napon 11,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Gladiátor: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: nap közben 13,43 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már annyira megszoktam a délutános műszakot, hogy este 11 körül fekszem csak le és reggel majdnem 7 óráig alszom és közben alig-alig ébredek meg hajnali 3:30-kor. Ma délelőtt főztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel bent a cégnél megtaláltak munkával, ezért nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. Azért mozogtam egy kicsit. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az oldalazás 2 x 50 darabja után a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Aztán mára ennyi volt az edzésem. Napközben, a főzéskor, meg a melóhelyemen viszont legyalogoltam 13, 43 kilométert. Szóval gyalogoltam eleget. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: a talaj előkészítése a vetésre, 2 órán keresztül, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 7,34 kilométer lesétálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten is délutános vagyok, vagyis azt jelenti, hogy délelőttönként itthon vagyok. Így aztán reggelente és délelőttönként tudok dolgozni. A mai napon kertészkedést végeztem. A talajt készítettem elő, kapáltam, kigazoltam, elgereblyéztem, hogy lehessen bele ültetni. Ez a mozgás 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással melegítettem be. Ezt a mozgást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazás 100 darabját. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma nem ment nagyon jól, mert ugyan nem remegtem, de fájtak az izmaim. A zsír égetőből is  egy sorozatot csináltam meg. Ma sikerült megvennem a lépésszámlálót és persze mindjárt ki is próbáltam. Az eredmény, hogy a mai napon 7, 34 kilométert gyalogoltam le. Persze azzal tisztában kell lennem, hogy nem teljesen pontos a mérés, ez inkább amolyan tájékoztató adat. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt.

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel tovább aludhattam, mert ma később nyitott az uszoda. Nem is edzettem sokat. Amit még megszerettem volna csinálni (például: evezés), az elmaradt. A konditerembe bejutottam és ezért néhány mozgást megcsináltam. A tricepszezés után a láb erősítést teljesítettem. A héten ezt a két mozgást most csináltam először. Hasonlóan a fekvenyomáshoz és a húzódzkodáshoz. Ezt a két mozgást felváltva végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ha minden jól megy ismét visszatér a mozgásaim közé a sétálás. Holnap olcsón veszek egy lépésszámlálót.   

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon mindössze egyetlen mozgást végeztem el és ez az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása volt. Ma már 7 óra után keltem fel. Annyira megszoktam a délutános műszakot, hogy nagyon későn fekszem és persze későn is kelek. Amikor felkeltem megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásomat. Délelőtt folyamán csináltam meg az itthoni erősítést. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Kertészkedés: 2 óra kertészkedés keretében a fákat lepermeteztem, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már kezdtem megszokni a késői fekvést és ezért sokáig alszom is. Ma már 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. A játszóruhámat vettem fel, mert mentem ki a telekre, hogy a múltkor megmetszek fákat lemosó permettel lepermetezzem. Bekevertem az anyagot, vagy 15 litert és kisétáltam a telekre. Amikor végeztem az üres permetezővel visszasétáltam, majd elmostam és elraktam. Ezzel szinte el is ment a délelőtt. Lefürödtem és a korai ebéd után mentem is dolgozni. Bent a cégnél megtaláltak egy kis munkával és így nem is edzettem sokat. Csak a tolódzkodást és a vádlizást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. Délelőtt bevásároltam és ezzel el is ment a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással melegítettem be a pavilonban. A több mozgást már bent az uszodában csináltam meg, mert a konditerembe nem tudtam bemenni. A z itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A futást lazán végeztem el. Mindkét irányban futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment valami jól, mert ugyan nem remegtem, de nagyon fájtak a vállaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Sikerült 20 percen belül leúsznom a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy., h., m., gy. és h.) + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért délelőtt ebédet főztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Nem sokat, mert a konditerembe nem mehettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a mai edzésem az uszodában folytatódott, kissé össze-vissza edzettem. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmiféle remegésem. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást is. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, mert március 15-e van és zárva az uszoda. Ennek ellenére már hajnali 6-kor megébredtem és azonnal fel is keltem. A mai napon szerettem volna a megmetszett fákat lemosó permetezéssel lepermetezni. Mivel esett az eső, ezért nem csináltam meg. Azért, hogy valami mozgásom legyen azért ezen a napon, megcsináltam az oldalazást. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Nagy valószínűséggel a héten nem fogok edzésszám csúcsot dönteni, de nem is érdekel. Kell egy kis pihenés.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma, annak ellenére, hogy szabadnapom volt, korán keltem, mert már 6 óra előtt fenn voltam. A céghez be kellett mennem, hogy a vizet ellenőrizzem. Persze amikor ezen túl voltam edzettem is. Bár, őszintén megvallva, nem volt sok hangulatom ahhoz, hogy rendesen eddzek. A tegnapi ha metszésektől megfájdult a bal csuklóm. Szóval élből kihagytam a fekvenyomást és a húzódzkodást. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. Majd folytattam az edzésemet a medence partján. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás egészen jól ment, mert csak a végén kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elindítottam a szaunát, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 10 edzésem volt. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, kertészkedés: 7 órán keresztül gyümölcs fák metszése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és így későn keltem. Bár hajnali 3:30-kor megébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Aztán összerakodtam, hogy mi kell a kertbe, a fák metszéséhez. Kisétáltam a telekre és 7 órán keresztül metszettem a fákat. Ebben volt 3 körte fa, 3 barack fa, egy szilva fa és 6 darab kis fa. Ezeket megmetszettem és persze eltakarítottam a nyesedéket is. Mivel jó idő volt, bár időnként erősen fújt a szél, illetve elment a nap, akkor hideg idő volt. Amikor viszont kisütött a nap, szinte kellemes meleg volt. A friss levegő és a szél egy kissé elfárasztott. A mai napon mindössze ezt a két edzést és mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert ma az uszoda később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem, bemelegítésként. Aztán ma is folyamatosan csináltam meg a következő hét mozgást. Az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűztem és egyben csináltam meg. A mozgások nagyon jól mentek. A futást lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás is aránylag jól ment, de a hétvégére elfáradtam, mert az utolsó percekben már remegtem. a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a helyiségben. A mai napon 13 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze előtte edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben a szokásos 7 mozgást összefűzve folyamatosan teljesítettem. Ma 30 perc alatt végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma egy kicsit rosszabbul ment, mert az utolsó percet szinte végig remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán teljesítettem, és csak annyira hajtottam meg, hogy 20 perc alatt végezzek. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitarrtása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap aránylag sokat edzettem, ezért nem volt nehéz végig aludnom az éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem meg, meg egy kutya ugatására. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az evezéshez, egy nadrágot vettem fel, nehogy megfázzon a derekam. A konditeremben ma is folyamatában, összefűzve végeztem el az itthoni erősítést, az oldalazás, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel a hét mozgással nem egészen 30 perc alatt végeztem. A futásra volt időm és ezért nem törtem össze magam a tempó miatt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc utolsó másodperceiben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már dolgoztam és ennek megfelelően hajnali 3:30-kor keltem. Mivel két nap után kellett korán kelnem, így amikor megszólalt az óra, már körülbelül egy órája fenn voltam. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert a hőmérséklet mínuszban volt. Az evezéshez egy nadrágot is felhúztam, hogy a derekamat védjem. Ezzel a két mozgással úgy nagyjából 25 perc alatt végeztem. Majd a konditeremben folytattam az edzésemet. A mai napon is egybe fűztem a következő 7 edzést. Mivel egy kicsit megcsúsztam az idővel így a folyamatos edzésbe belehúztam. Most sikerült először 30 percen belül megcsinálnom ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt remegésem, még az utolsó percben sem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán csináltam meg, mert volt időm. Nagyon jól esett a laza úszás, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: 17 - 18 kilométer letekerése a vásárlások miatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy nem dolgoztam. Ennek ellenére korán keltem, mert nem volt még 6 óra sem, amikor már felöltöztem. Először eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Majd megfőztem a mai ebédet és utána lenyomtam az oldal erősítés 2 x 50 darabját. Utána elkezdtem csinálni a munkás bringámat, mert a lánca egy kissé kinyúlt és szalajsztott. Kivettem belőle pár szemet, de nem tudtam összerakni, mert a stiftje nem ment vissza. Ezért a versenybringával eltekertem Pomázra a bringa boltba, hogy pótszemet vegyek. Amikor hazaértem sikerrel megcsináltam a munkás bicót és az asszonnyal kitekertünk a telekre. Ezzel ki is próbáltam a gépemet. Eközben hozzávetőlegesen 17 - 18 kilométert tekerhettem le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma itthon vagyok, nem dolgozom és ezért nem is kellett hajnalban felkelnem. Ennek ellenére hajnalban megébredtem, de visszaaludtam. 6 óra előtt felkeltem. Megfőztem az ebédet, majd lenyomtam a mai napi mozgásomat a 300 darab karhajlítást. Két hét hajtás után jól esett ez a kis lazulás. Voltam még vásárolni is, de ezt nem számítom bele sehová se. A mai napon ez az egy edzésem volt mindössze.

Vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is kicsit később keltem, mint tegnap. Nem is akartam sokat edzeni, mert csak két edzés hiányzott ahhoz, hogy megismételjem a múlt heti edzésszámot. A vádlizást választottam az egyiknek, a másik a szaunázás lett, amit a hétvégén szoktam csinálni. A vádlizás jól ment. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 2 edzésem volt. ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ezzel megismételtem a múlt heti edzésszám csúcsomat.