The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem, mert az uszoda később nyitott. Amikor beértem a céghez először edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét mozgást összefűztem és folyamatában végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés jól megy, erősnek érzem a lábaimat. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba viszont aránylag sok lábmunkát tettem bele. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás jól ment, mert nem remegtem a teljes gyakorlat alatt. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40  és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Már kezdem megszokni ezt a korai kelést, mert az óra csörgése előtt megébredtem. Aztán, amikor az óra megszólalt, azonnal elkezdtem készülődni. A tolódzkodást ma is, ahogy tegnap is egy új bontásban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma is folyamatosan, kör edzés jelleggel teljesítettem. Összekapcsoltam az egyes mozgásokat. 30 percen alig több idő alatt végeztem velük. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nagyon jól ment, mert csak az utolsó sorozat, utolsó másodperceiben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást  kényelmesen teljesítettem. Volt időm és nem akartam hajtani, hanem csak egy kicsit lazulni az úszással. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem eddig hajszálra ugyanolyan, mint a múlt hetem volt.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem. Amikor beértem a céghez edzettem először, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást ma is folyamatosan végeztem el. Alig több, mint 30 perc alatt végeztem velük. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma alig remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. a munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam benn a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. Eddig a hetemet tekintve pontosan olyan, mint a múlt hetem, már ami az edzésszámot illeti.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kezdtem ébredezni, amikor megszólalt az óra. Felkeltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben végeztem el a köredzésemet, amelyben összefűztem 7 mozgást. A fekvenyomásban ma is változtattam a végrehajtásban, mert ma már 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatokat csináltam meg. A húzódzkodás utolsó fogásaiba sok láb munkát tettem bele, míg az eleje nagyon jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás utolsó 2 percében remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Érdekes, hogy egyes gyakorlatokat egészen jól csinálok, míg mások gyatrára sikerülnek. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A mai napon 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez pontosan annyi, mint a múlt héten ezen a napon csináltam. Tisztára egyforma eddig a két hét edzésszáma. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 30 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem és nehezen, de elaludtam. A következő kép számomra, az, hogy szól a csörgő órám és fel kell kelnem. Kialudtam magam és mélyen is aludtam. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel esett az eső, ezért párás volt a levegő és így a hőmérsékletet hidegnek éreztem. Ezért aztán meghajtottam ezt a két mozgást. Alig több, mint 20 perc alatt végeztem velük. A konditeremben ma is a folyamatos köredzést csináltam meg. A fekvenyomásban volt változás az egyes sorozatok nagyságában. Ma már 50-t is nyomtam. Így a második sorozat már csak 30 és az utolsó 20 darab volt. A húzódzkodás is egészen jól ment, mert a 80 kilogrammos fekvenyomástól erősnek éreztem magam. Ezekkel a mozgásokkal alig több, mint 30 perc alatt végeztem. A futást lazán végeztem el, ráadásul többször megállítottak. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma már remegtem egy kissé. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13-as edzés átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 45, 1 x 35 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már az óra csörgése előtt megébredtem. Aztán visszaaludtam. Persze amikor megszólalt az óra, akkor már aludtam volna. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aránylag jó idő volt és így nem fáztam. Az evezéshez felvettem egy hosszú nadrágot, hogy a derekam ne fázzon meg. Aztán a folyamatos edzés következett. A fekvenyomásban emeltem az egyes sorozat mennyiségét, legalább is az első két sorozatban. Amikor végeztem a köredzéssel az edzésemet folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás egészen jól ment, csak az utolsó percben remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a távomat. A mai napon 13 edzésem volt. 

Szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap nem akartam sokat edzeni. Mindössze egyetlen egy mozgást akartam csinálni ahhoz, hogy meg legyen az új edzéscsúcsom. A héten összesen 77 edzésem volt és ez napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A mai napon egy hatalmas szaunázást terveztem. Jól is esett ez a kis lazítás, a sok edzéses héten. 1 óra 20 percet voltam bent a helyiségben. Az első órában a felső padon ültem, majd a végén az utolsó 20 percet az alsón töltöttem el. Jó volt és lelazultam. Soha rosszabb hetet. Remélem, hogy a jövő hét is ilyen lesz.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 30 darab hanyatt fekvésben sarok érintés, 30 darab felülés jobbra-balra kifordulva, 30 másodperc pihenő, 30 darab kinyúlás a térdek között, 30 darab láb emelés függőlegesig, váltva, 300 másodperc pihenő, 30 darab térd simogatás, 30 darab térd érintés függőleges lábak mellett, 30 másodperces pihenő, 30 darab felülés kezek a mellkason, 30 darab lebegő ülés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Amikor beérkeztem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán következett a folyamatos köredzésem, amikor a következő mozgásokat egy láncba fűztem össze. 100 darab itthoni erősítés - 2 x 50 darab oldalazás - 100 darab karhajlítás - 50 darab tricepszezés - 100 darab vádlizás - 60 darab láb erősítés - 100 darab karhajlítás - 100 darab vádlizás - 40 darab láb erősítés - 2 x 10 darab húzódzkodás - 100 darab vádlizás - 40 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás - 30 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás - 30 darab fekvenyomás - 2 x 10 darab húzódzkodás. Amikor ezzel végeztem a konditeremben, lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy egyformán terheljem a lábaimat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A felsorolásnál leírtam, hogy milyen gyakorlatok vannak benne. A has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel következett. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg és itt is felsoroltam, hogy milyen mozgásokat csinálok benne. Az edzésem végén beülte ma szaunába, hogy izzadjak egy teljes órát. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 76 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Jó lesz a hetem, már csak a holnapi napot kell edzenem. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgés előtt már megébredtem. Körülbelül hajnali 1 óra körül lehetett. De sikerült visszaaludnom. Amikor megszólalt az óra, azonnal kikeltem az ágyból. Elkészültem és mentem dolgozni, na és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A konditeremben végezhető mozgásokat ma is egybefűztem. Ezért a következő gyakorlatokat hajtottam végre: 100 darab karhajlítás, 2 x 50 darab oldal erősítés, 100 darab karhajlítás, 50 darab tricepszezés, 100 vádli erősítés, 60 darab láb erősítés, 100 darab karhajlítás, 100 darab vádli erősítés, 40 darab láb erősítés, 2 x 10 darab húzódzkodás, 100 darab vádli erősítés, 40 darab fekvenyomás, 2 x 10 darab húzódzkodás, 30 darab fekvenyomás, 2 x 10 darab húzódzkodás, 30 darab fekvenyomás és végül 2 x 10 darab húzódzkodás. Ezekkel a mozgásokkal nem egészen 30 perc alatt végeztem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás egészen jól ment, de az utolsó percben már remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán csináltam meg, mert volt időm és a víz is egy kissé meleg volt. A mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 63 edzésem volt, ami 2-vel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. Úgy tűnik, hogy a héten edzés csúcsot fogok dönteni. Ha holnap is sikerült legalább 12 edzést megcsinálni, akkor 75 edzésnél fogok járni és még hátra lesz a vasárnapi nap is. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Hideg volt, így Mátyás talált jeget és nem fog csinálni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást lendületesen hajtottam végre, nehogy megfázzak, kint a pavilonban. Az itthoni erősítéstől a húzódzkodásig folyamatosan egybe fűztem a mozgásokat. Már egészen jól megy ez a folyamatos edzés. A futást lazán teljesítettem. Minden második nap futok. Az úszással keverem, egyik nap úszás, a másik nap futás és így tovább. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó sorozat végére kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Jól is esett. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddig napjain összesen 51 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag. Nagyon jól alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 percig a has  izom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első hajnal, hogy még tudtam volna aludni. 3:30-kor amikor megszólalt az óra még aludtam volna tovább, de azért felkeltem. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben elvégzendő mozgásokat ma is egybefűztem és folyamatában teljesítettem. Már kezdem megszokni ezt a típusú végrehajtást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma már jobban remegtem, mint a tegnap, vagy tegnapelőtt. Ennek ellenére megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást nem hajtottam meg, mivel volt időm  és ráértem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag.

Tolódzkodás. 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel volt egy meleg front és ennek örömére nem aludtam jól. Már hajnali 3 előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Azért megvártam az óra csörgést és ekkor kezdtem el készülődni. A tolódzkodást és az evezést lendületesen hajtottam végre, bemelegítésként. Ez a két mozgást 25 percen belül végeztem el. A mai nap is megcsináltam a folyamatos edzésemet. Az egyik mozgást kapcsoltam bele a másikba. Ahogy ezt már tegnap említettem. Hozzávetőlegesen ezekkel is 30 perc körül végeztem. A futást már a medence körül teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A mai napon a hasazásban már jobban remegtem, mert már az utolsó két percben remegtek az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. A mai nap is 13 edzésem volt, mint tegnap, csak a tegnapi úszás helyett ma futottam. A hét eddigi két napján 26 edzésem volt.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel, mert ma délelőttös voltam. Már az óra csörgése előtt ébren voltam és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor elkészültem, mentem dolgozni, persze előtte edzeni egyet. Mivel melegfront volt, ezért hajnalban is +9 fok volt. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a két mozgást meghajtottam, mert alig több, mint 25 perc alatt végeztem velük. A konditeremben egy új edzést próbáltam ki és érzésem szerint sikerült megtalálnom a lendületes végrehajtást. A kondiban végezhető mozgásokat egymás után teljesítettem. Ez a következőképpen nézett ki: 100 karhajlítás, 2 x 50 darab oldalazás, 100 karhajlítás, 50 darab tricepszezés, 100 vádli erősítés, 60 láb erősítés, 100 karhajlítás, 100 vádli erősítés, 40 darab láb erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 100 vádli erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 40 darab fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 40 darab fekvenyomás, 2 x 10 darab húzódzkodás, 20 darab fekvenyomás. Ezt így leírva sokkal komplikáltabbnak tűnik, mint folyamatában megcsinálni. Lendületesen hajtottam végre ezt a mozgás folyamot. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás elég jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán teljesítettem, mert volt időm és nem akartam hajtani, mert jól esett a kis lógás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt.

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, főleg a heti szokásos kelésemhez viszonyítva. "Csak" 4 órakor keltem. elkészültem és mentem dolgozni. A tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Mivel a héten ezt a mozgást már csináltam, így nem volt annyira fárasztó, mint amikor a héten először végeztem. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Ennek a két mozgásnak a végére a láb izmaim kissé bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba sok lábat tettem bele. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor felkeltem és elmentem a szokásos hétvégi vásárlói körutamra. Ma nem kellett sok helyre mennem, csak a SPAR-t látogattam meg. Ezzel végezve az ebédet főztem meg. Ma kelkáposzta főzeléket csináltam. Nagyon jól sikerült. Amíg főtt az ebéd, gyorsan elvégeztem a mai edzésemet. Az oldalazást választottam. A mai napon mindössze ez az egy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma sikerült 7 óra előtt kibújnom az ágyból. Délelőtt oldalast sütöttem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma, mivel az uszoda foglalt és a konditerembe se mehettem be a munka időm előtt, ezért nem sikerült sokat edzenem.A tolódzkodást még a munkakezdés előtt megcsináltam, bemelegítésként. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám nem sok volt és a kondiba is be tudtam menni, egy rövid időre is. Így folytattam az edzéseimet. A tricepszezést lehajtottam, de a végére éreztem, hogy a héten nem tudtam rendesen edzeni. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Ebben a két mozgásban is éreztem a kihagyást. A végére a láb izmaim kissé be is keményedtek. A mai napon mindössze négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egyre jobban megszoktam már a délutános műszakot, mert egyre későbben kelek fel és este egyre nehezebben leszek álmos. Ezért ma reggel már 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Ráadásul nem kellett volna kétszer mondani, hogy visszafeküdjek. De azért felkeltem, majd megfőztem az ebédet. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot  csináltam meg. A hasazásban  a végére már remegtem. Az utolsó 2 perces póz kitartás már fájdalmas volt és persze remegős. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást csak annyira hajtottam meg, hogy 20 percen belül legyen az időm. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,  gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kissé későn keletem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Délelőtt megcsináltam a vásárlást a SPAR-ban. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jól. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját is. A futást lazán teljesítettem. 3 kilométert futottam, nem nagy tempóban a medence körül. Mindkét irányba futottam 10-10 kört, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel megint rosszabbul ment, mert már az utolsó két percben végig remegtem a gyakorlatot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást nagyon lazán teljesítettem, mert volt időm a munkakezdésig. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon el voltam, mint a befőtt. Tettem-vettem és el is telt az idő. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Ma is aránylag jó idő volt, már ami a hőmérsékletet illeti. Az eső ugyan nem esett, de az apró cseppek eláztattak volna, ha a levegőn kellett volna megcsinálnom ezt a két mozgást. A pavilonban szerencsére nem esett eső. Ezt a két mozgásformát bemelegítésként végeztem el, lendületesen. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben teljesítettem az oldal erősítés 2 x 50 darabját is. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert ma csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást csak egy picit hajtottam meg, hogy 20 percen belül legyek. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt felkeltem és megfőztem az ebédet. Ezzel a délelőtt majdnem el is telt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést is kint a pavilonban teljesítettem. Bár esett az eső, de a hőmérséklet aránylag meleg volt. A tolódzkodás már jól megy, míg az evezés végére egy kicsit elfáradtam. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása kissé nehezen ment, főleg az utolsó percek. Ekkor már erősen remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Még lett volna egy kis időm a munka kezdésig, de jött egy ellenőrzés és így befejeztem a mai napi edzésemet. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel kezdtem a hetet.  

Szaunázás: 1 óra 10 perces szaunázás, több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kicsivel későbben keltem, mert az uszoda később nyitott. Így aztán nem is akartam sokat edzeni. Ma mindössze egy mozgásom volt, ami a szaunázás lett. Az első órát simán végig ültem a felső padon. Aztán kijöttem egy kicsit lehűlni, majd vissza mentem egy 10 percre. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. A jövő héten délután fogok dolgozni és nem tudom, hogy hogyan tudok majd edzeni, mennyi időm lesz az edzésekre a munka kezdés előtt.  

Egyéb: 10 - 12 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Amikor elkészültem, megcsináltam az ebédhez egy kis krumplit. Aztán elkezdtem a vásárlásokat. Először a LIDL-be tekertem el, majd a zöldséges következett. Ezen két út alatt körülbelül 10 - 12 kilométert tekerhettem le. A napnak az volt a legnagyobb élménye, hogy ezt a két utat szakadó esőben tettem meg. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepsz: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  úszás: 500 méter leúszása a következő bontásban: 300 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy hajnalban keltem fel. 3:30-kor úgy keltem, fel, hogy kialudtam magam. Azért szívesebben visszaaludtam volna. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekbenyomás közben elvégeztem a húzódzkodást is. A konditeremben próbáltam összekapcsolni a különböző mozgásokat. Az utolsó 100 darab karhajlítást már a vádlizás és a láb erősítés közben csináltam meg. Az utolsó vádlizást már a húzódzkodás és a fekvenyomás közben teljesítettem. Így szinte folyamatosan edzettem a különböző mozgások teljesítése közben. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás közben a végére már remegtem, mint a miskolci kocsonyában a béka szeme. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszásban a tegnapi napi kilométeremet egészítettem ki a maradék 500 méterrel. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 500 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ és 100 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Kialudtam magam, legalább is ilyen érzésem volt. Amikor beértem a céghez edzettem egyet, mielőtt elkezdtem volna dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. A két láb gyakorlatot is felváltva teljesítettem. A végére ma is bekeményedtek a lábaim. A fekvenyomást a héten először csináltam és aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A szabadságom után ma végeztem el először a hasazás póz kitartását. A zsír égető hasizom gyakorlatokból is egy sorozatot teljesítettem. Sajnos a kollégámmal elbeszélgettem az időt és ezért csak 500 métert tudtam leúszni. Bár ezt a rövid távot meghajtottam és így sikerült a munkakezdés előtt befejeznem az edzésemet. Délután, mivel jött a tanítványom volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel már működött a szauna, ezért az első 30 percet fenn ülva töltöttem el, majd leültem az alsó padra. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal,  láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Előtte már megébredtem, hogy kialudtam magam és biztos, hogy elaludtam. Persze ez nem történt meg. Sajnos az eső esett. ráadásul az apró, áztató eső volt. Ezért felöltöztem az eső ellen. Mire beértem a céghez így is megáztam. Az első munkanapomon nem akartam sokat edzeni, hanem csak amolyan formábahozó mozgásokat akartam csinálni. A szakadó eső ellenére a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A mozgások jól mentek, bár a végére kissé bekeményedtek a lábaim. A tricepszezést is lendületesen hajtottam végre. Amikor végeztem vele a vállövem bekeményedett. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán csináltam meg, hiszen két hétig nem voltam víz közelben. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom az utolsó a 2 hetes szabadság után, és a 2 napos szabad nap végén. Holnap már hajnalban kelek és megyek dolgozni. Hiába nem egyszerű az élet. bár most kezdek bele jönni az itthon tartózkodás örömeibe, de már vége is. Ezek persze apró örömök, mert lehet egy kicsivel tovább aludni, lehet itthon ügyködni a konyhában alkotni, vásárolgatni és egy kis biert lenyelni. Mert a B-vitamin komplexre még a sportos életet élő embereknek is szükségük van. A mai napon már nem is kell említenem, hogy hajnali 4-kor megébredtem. Majd visszaaludtam és ennek ellenére 6 óra előtt már fenn is voltam. Elkészültem és megcsináltam a mai napi bevásárlásomat. Utána jött a szabadságom alatti utolsó mozgásom, az oldal erősítés. Amikor ezzel végeztem, máris ide ültem a gép elé, hogy megírjam a mai napi bejegyzésemet. Holnaptól aztán már dolgozom és remélem, hogy többet fogok edzeni. 

Egyéb: 6 - 7 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam Győrből vissza. A Déli pályaudvarig nem volt semmi gond se az utazással. Utána viszont a HÉV csak a Margit hídtól járt. Így mivel nem tudtam melyik busszal, vagy villamossal jutok el a Batthyány tértől a Margit hídig. Ezért fogtam magam a hátizsákkal a hátamon, és elgyalogoltam a hídig. Utána lementem az aluljáróba, ahol még gyalogoltam egy kicsit, mert nem indult a HÉV. Amikor leszálltam a HÉV-ről, onnan is hazagyalogoltam. Ezzel együtt hozzávetőlegesen a mai napon 6 - 7 kilométert gyalogolhattam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Még egy napom lesz, amikor még itthon vagyok és aztán szerdától már rendesen dolgozom és nagyon bízom benne, hogy majd tudok rendesen edzeni. Persze szem előtt tartva, hogy nehogy túl eddzem magam. De ez majd akkor lesz probléma, ha az lesz egyáltalán. Mindenesetre oda kell rá figyelnem.  

 Futás: 4 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még otthon voltam vasárnap is és nem edzettem sokat. Csak a szokásos ház tömb körüli kört futottam le. Mivel ez csak 3,5 kilométer, ezért még ráfutottam körülbelül 500 métert. Nem nagyon törtem össze magam, hanem csak lekocogtam a távot. Így futottam le a 4 kilométeres távot. A héten összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. A héten le is jár ez, de még lesz két napom itthon, mert úgy jön ki a szolgálatom. 

Egyéb: 18 - 20 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok gyaloglás után mára már alig volt feladatom. Az egyik ilyen feladat az volt, hogy nézzem meg a tesóm bringáját és persze fújjam is fel a kerekeit. A bringának az volt a baja, legalább is a tesóm szerint, hogy nehezen lehet tekerni és az ülésén is emeljek, mert kényelmetlenül ül rajta. A biciklit megnéztem, felfújtam a kerekeit és kipróbáltam. Mivel nagyon szép napsütéses idő volt, egy nagyon gyenge széllel, ezért kivittem a bicót a forgalomba. Annyira jó idő volt, hogy a próba során eltekertem egészen Győr - Szentivánig, meg vissza. Eközben hozzávetőlegesen 18 - 20 kilométert tekerhettem le. Sajnos a tesóm bringája is egy melós bicikli. Ezt azért említettem meg, mert a végére már nagyon kényelmetlen volt az ülés a bicón. A mai napon is ez az egy mozgásom volt csak.

Egyéb: 9 - 10 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3-kor keltem, mert haza utaztam, Győrbe. Amikor kisétáltam a HÉV-hez, majd gyalogoltam egy keveset, mert HÉV-pótló buszig kellett mennem. A hajnali 5:20-as vonattal utaztam haza. Amikor mindent megbeszéltem a tesómmal, elkezdtünk vásárolni néhány dolgot. Először a LIDL-be sétáltunk el és onnan haza vittük a vásárolt holmikat. A második utunk a MEDIA MARKT-ba vezetett, majd innen tovább gyalogoltunk a könyvesboltba, majd onnan végül haza mentünk. Eközben nagyjából 9 - 10 kilométert gyalogolhattunk le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 előtt keltem fel. Délelőtt itthon voltam, majd az ebéd után mentem be a céghez, mert jött egy tanítványom. Ha már bementem a céghez, akkor edzettem is egy kicsit. Na nem sokat, hanem csak amolyan bemelegítést csináltam. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Majd mentem szaunázni. Mivel a szaunát már elindították így egy kicsit nehezebb volt a szokásos 1 órámat kitartani a helyiségben. Az első 30 percben a felső padon ültem, majd a második 30 percet már az alsó padon töltöttem el. A mai napon ez a két edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 5 edzésem én mozgásom volt. Holnap megyek haza, Győrbe és nem leszek számító gép közelében, ezért majd csak hétfőtől tudom folytatni a blogomat.

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kissé korábban keltem fel, mert már 7 óra előtt elkészültem. Délelőtt mindössze a mai mozgásomat végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását lenyomtam. Más mozgást nem is csináltam. A héten eddig mindössze 3 edzésem, illetve mozgásom volt. Szabadságon vagyok még a héten. Aztán a jövő héttől már elkezdek dolgozni, de csak szerdától.

Egyéb: 16 - 18 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem, annak ellenére, hogy hajnali 4-kor automatikusan megébredtem. A szabadságom még folytatódik, ezen a héten én még a következő hét első két napján is. Ráérek mindenre. Az időjárás nagyon meleg, főleg ahhoz képest, hogy február első napjai vannak. Amikor elkészültem elindultam a bevásárlói körutamra. Elsőként a LIDL.be mentem, Szentendrére, majd innen tovább tekertem a bankomba. Majd haza hajtottam. Már vártam a következő feladatot, amikor kiderült, hogy nem kell sehová se mennem. Így aztán a mai napon mindössze ezt a 16 - 18 kilométeres távot tekertem csak le. Ezt is úgy nagyjából számoltam ki, hogy körülbelül ennyit hajthattam le a munkás biciklimmel. A mai napon is mindössze ez az egy mozgásom volt. Hiába, ha szabadság van, nem dolgozom, nem edzem annyira rendesen, mint amikor meló van.  

Egyéb: 20 - 22 kilométer letekerése a nap folyamán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom folytatódik a  héten. Ma egész délelőtt rohangáltam és vásároltam. Elsőként az ALDI-ba mentem, mert egy néni onnan kért néhány dolgot. Hazatekertem, majd következett a második tekerésem, mert mentem a LIDL-be. Néhány csak itt kapható árúért mentem ide. Az itt vásárolt holmikat haza vittem. Harmadjára a SPAR-ba tekertem. Amikor ezzel végeztem már szinte el is ment az egész délelőtt. Hiába ezek az üzletláncok, mintha összebeszélnének, nem mindent lehet kapni. Ezért kellett körbe bicikliznem a három boltot. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 20 - 22 kilométert tekerhettem le. A mai napon ez az egy mozgásom volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kiogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam, de mégis bementem, mert jöttek a tanítványaim. Persze előbb mentem be a céghez, mert én is edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban  csináltam meg, bemelegítésként. Mivel jó idő volt, könnyen csináltam meg ezt a mozgást. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A tegnapi edzés után ma volt egy kis izom érzésem, de ezzel a mai edzéssel egészen rendbe jöttem. A két láb edzést is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma egy kicsit nehezebben ment, mert ma éreztem a súlyt, míg tegnap csak erőből csináltam meg. A húzódzkodásba ma is elég sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd mentem szaunázni egyet. Ma is az első órában a felső, míg az utolsó 20 percben az alsó padon ültem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ami nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 30 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szabadság ide, szabadság oda, ma dolgoztam. Az egyik kollégám kért meg, hogy helyettesítsem a mai napon. Persze a kollégáért mindent és így ma dolgoztam. Persze korábban mentem be a céghez, hogy a héten azért eddzek egyet. Legalább a héten egyszer, vagy kétszer. Hajnalban keltem, de egy kicsit azért lustálkodtam. Amikor beértem a céghez, elsőként a tolódzkodást csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés ma jól ment, hiába héten először csináltam. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A vádlizás jól ment, míg a láb erősítés nehezebben. A végére már besavasodtak a comb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás jó volt, míg a húzódzkodásba nagyon sok láb munkát tettem bele. A galdiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást szinte végig remegtem, a végére már mindenem egy darabba volt. Zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az edzésemet lezárandó beültem a szaunába, ahol 90 percet töltöttem el. Az első órát a felső padon, míg utána az alsóra ültem le. A mai napon 10 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába meglátszik, hogy szabadságon vagyok. De nem érdekel ez különösebben.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 órakor keltem. Bár ismét megébredtem hajnali 4-kor, de azért sikerült visszaaludnom. A mai napon mindössze az oldalazást csináltam meg. Mivel rossz idő volt, ezért nem csináltam meg néhány feladatot, amit meg kellett volna tennem. Ilyenekre gondolok, hogy vásárlás, virágföld beszerzése. A mai napi egy mozgással együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van, ha az ember szabadságon van. Kényelmes az itthoni élet. Nem veszem rá  magamat, hogy többet mozogjak. Őszintén megvallva jól is esik ez a kis lógás.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma reggel alig bírtam felkelni. 4 órakor megébredtem, aztán lassan visszaaludtam. De ez olyan jól sikerült, hogy 7 óra után keltem fel. Délelőtt ebédet főztem, majd utána mentem be a céghez, mert ma jött egy tanítványom. Amikor beértem a céghez mozogtam egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd utána beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A mai napon ez a két mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. 

Egyéb: 16 - 18 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik szabadságos napom. Ma sem edzettem szinte semmit se. Csak éppen ma is bringáztam körülbelül 16 - 18 kilométert. Persze a vásárlásokat intéztem. Voltam a METRO-ban, majd eltekertem a LIDL-be és utána a SPAR-ban is megfordultam. Az idő jó volt, nem volt hideg, csak kissé párás volt a levegő. Ezekkel az utakkal elment szinte az egész délelőttöm és el is fáradtam egy kicsit. A mai napi tekeréssel együtt a héten eddig mindössze 3 mozgásom volt. De a szabadság erről szól.

Egyéb: 22 - 25 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom második napján is 7 óra előtt keltem fel. A mai napon nem terveztem semmi sok edzést, csak egy kis mozgást. A telefon, internet számla jött meg és ezt kellett feladnom. Utána eltekertem a Decathlonba, ahol a sport karórámhoz akartam volna egy szíjat venni. De sajnos már régi konstrukció volt, ezért nem volt hozzá óraszíj. Így vettem egy olcsó hasonló tudású órát. Persze a Decathlon a Duna túlsó felén van és bringával mentem oda. Így a mai napi mozgásom a bringázás volt. Körülbelül 22 - 25 kilométert tekerhettem le a posta és a Decathlon meglátogatásával. A hét eddig két napján összesen 2 mozgásom volt. Egyébként ez a mostani bejegyzésem a 3000. azóta, hogy írom a blogomat.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első szabadságos napom. 7 órakor keltem és itthon voltam egész nap. Nem volt se bevásárlás, se egyéb teendőm. Mindössze ebédet főztem délelőtt. Amikor végeztem a főzéssel lenyomtam a mai mozgásomat, az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Ez volt a mai nap egyetlen mozgása. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek annyit, mint amennyit kellene, vagy szeretnék.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem és mentem be a céghez, mert tegnap esett a hó és nekem elsőként az volt a feladatom, hogy a havat eltakarítsam. Ma egyébként nem edzettem sokat, mert mindössze két edzésre voltam attól, hogy ezen a héten is meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. A tolódzkodást kint a pavilonban nyomtam le. A hó lapátolás és söprés után kimondottan jól esett egy kis erősebb fizikai terhelés. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a melegben. A mai napon mindössze ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan nap 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez már a 3 hetem az új évben, hogy 56 edzést csinálok meg egy hét alatt. Sajnos a jövő héttől szabadságon leszek és akkor nem tudok annyit edzeni, mint amikor dolgozom. De azért valahogyan kibírom ezt a két hetet.

Zsír égető: 1 sorozat elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7-kor keltem annak ellenére, hogy ma szabad napom volt. Nem dolgoztam, de azért voltak feladataim. Ahogy elkészültem szinte azonnal eltekertem a SPAR-ba, hogy néhány dolgot vegyek, amire itthon szükség volt. Mivel éjjel nagyon hideg volt (mínusz 10 alatti volt a hőmérséklet), ezért fel kellett öltöznöm a bringára. Amikor végeztem a vásárlással és még nem kezdtem el a sütögetést, főzőcskézést, megcsináltam a mai napi edzésemet, ami egy sorozat zsír égető gyakorlat sor volt. Jól ment és aránylag gyorsan végeztem is vele. Már fejből tudom az egyes mozgásokat. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. A délelőttöt főzéssel töltöttem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a pavilonban kezdtem a tolódzkodás elvégzésével. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást is. Mivel az idővel egy kicsit megcsúsztam a futást meghajtottam és így 20 percen belül lefutottam a  szokásos 3 kilométeres távomat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Ma a hasazásban már nem voltam olyan jó, mert az utolsó percet végig remegtem. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást is meghajtottam, mivel még mindig idő zavarban voltam. 19 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 53 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Hó lapátolás: 40 percig hó söprés az utcán és a ház körül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Éjjel esett egy kis hó és ezt kellett elsőként elsöpörnöm. Szerencsére csak annyi esett, hogy simán lehetett söpörni. 40 perc alatt végeztem az utcai résszel és a ház körül. Utána eltekertem vásárolni a SPAR-ba. A korai ebédet követően mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját. A futást ma is lazán csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt remegés. A zsírégető sorozatot fejből teljesítettem és kezd egyre jobban menni az egyes gyakorlat. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert 20 percen belül megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért ma is egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Délelőtt vásároltam a zöldségesnél és a postán is voltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a pavilonban kezdtem a tolódzkodás végre hajtásával. Bemelegítésként végeztem ezt a mozgást. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást is. A futást ma is lazán teljesítettem. Nem törtem össze magam, hogy nagyobb iramot diktáljak. A hasazás a héten ma ment a legjobban, mert az utolsó percben sem kezdtem el remegni. A zsír égető gyakorlat sorát már fejből tudom csinálni és nem okoz különösebben gondot az erős has izom munka. Az úszást a futáshoz hasonlóan lazán teljesítettem. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEá és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a zöldségesnél voltam vásárolni és egy élelmiszer boltban. De ez annyira kis tekerés volt, hogy nem vehető be az egyéb kategóriába. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egy kicsit. A konditerem továbbra is zárva van. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Igyekeznem kellett, mert reggel nagyon hideg volt és nem akartam megfázni. Az uszodában folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést és az oldalazást felváltva teljesítettem. Majd lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert csak az utolsó perc utolsó másodperceiben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Egyre jobban megy már ez a hasizom erősítő mozgás sor. Az úszást lazán teljesítettem, majd beültem, ma is a szaunába, amit én indítottam el. Egy teljes órán keresztül izzadtam. A mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 25 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Nagyon jól indult ez a mostani hetem.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés:1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Délelőtt megfőztem az ebédet, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel röpködtek a mínuszok, ezért még délben is eléggé hűvös volt. Ezt a két mozgást hajtottam amennyire csak tudtam, nehogy megfázzak. A konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő gyakorlatot folyamatosan csináltam, felváltva. A lábaim simán bírták a terhelést. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ezzel végeztem is a konditeremben és az uszodában folytattam a mozgást. Ahogy kijöttem a konditeremből le is záratták a termet, mondván, hogy ebben a formában nem üzemelhet tovább. Szerencsém volt, hogy befejeztem az edzést itt. Holnaptól sajnos nem tudok a teremben mozogni. Marad a pavilon és az uszoda. A futást után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma egy kicsit nehéz volt, főleg az utolsó percben. A zsír égető mozgásokból is egy sorozatot teljesítettem. Most már papír nélkül, fejből csináltam meg. Az úszást lazán csináltam meg, majd beültem a szaunába, amit én indítottam el. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon 15 edzésem volt és ez jó hét kezdésnek számít. 

Szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra mindössze 1 edzést kellett teljesítenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ez a mai edzésem a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért 1 óra 20 percig szaunáztam folyamatosan. Az első órát még a felső padon ültem végig, majd az utolsó 20 percre leköltöztem az alsóra, mert már fenn nagyon melegem volt. A héten ezzel együtt  56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Egyéb: a nap folyamán 16 - 18 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és így későn (7 óra előtt) keltem fel. Amikor elkészültem először kenyeret vettem, meg pék süteményt, majd eltekertem Szentendrére a postára, ahol csekket adtam fel.Úgy tűnt, hogy mára ennyi volt a mozgásom. Aztán az asszony kitalálta, hogy kísérjem el az Auchan-be. Szóval oda is bringával mentünk. Ezzel az úttal együtt hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás bringámmal. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez  1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.