Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Ma keltem el a legnehezebben. Bár az órára megébredtem, de nehéz volt a felkelés. Amikor elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb gyakorlatot egymás után teljesítettem és erősnek éreztem a lábaimat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma nem volt semmiféle problémám az izmaimmal. Végig jó erőben voltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma már éreztem a fáradtságot, mert a végére már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd az úszást lazán csináltam meg. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé későn feküdtem le, mert már majdnem este 9 óra volt, hogy ágyba kerültem. Aztán hajnali 3:30-ig, míg meg nem szólalt az óra végig aludtam az egész éjszakát. Amikor megszólalt az óra, akkor kissé nehezen keltem fel. Ahogy beérkeztem a céghez, először csak edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. Mindkét mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma a fekvenyomásban nem volt semmi izom bedurranás. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma nagyon jól ment, mert nem remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma keltem fel 3:30-kor. Ezért tegnap korán lefeküdtem és el is aludtam. Viszont az agyam dolgozott és ezért éjjel felébredtem és utána már nem aludtam semmit se. Vártam, hogy végre megszólaljon a csörgő órám. Amikor végre megszólalta azonnal elkezdtem készülődni, majd mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel jó idő volt, nem volt hideg, ezért ugyan jó lendülettel hajtottam végre a mozgásokat, de nem kellett összetörnöm magam, hogy minél előbb szabaduljak meg a pavilonból. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepsz erősítést is. A két láb erősítő gyakorlatot is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban a második 40 darabos sorozat végére egy kissé besavasodtak az izmaim. A húzódzkodásba ma is bele tettem lábmunkát, de nem annyit, mint hétfőn. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végére kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A végére bekötöttek a különböző hasizmaim. Az úszást lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Jól alakul a héten az edzésszámom.

Egyéb: a vásárlások közben 16 - 18 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok edzés után ma egy kicsit pihentem. Reggel 7 órakor keltem fel és elindultam utána a vásárlásokat intézni, amik elmaradtak a múlt szombaton a jeges utak miatt. Így voltam a hentesnél, a zöldségesnél, az iparcikk boltban és a SPAR-ban. A hentesnél egy kis kenyér mellé valót vettem. A zöldségesnél zöldséget és krumplit. Az iparcikk boltban egy csap kifolyót, illetve a SPAR-ban kenyeret és egyéb dolgokat. Minden egyes vásárlás után haza tekertem, majd folytattam az utamat. Eközben hozzávetőlegesen 16 - 18 kilométert tekerhettem le. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól kezdtem a hetet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért későn keltem fel. már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam itthon, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy jó nagyot. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Idén most eveztem először. Mivel aránylag jó idő volt, csak az eső esett, ezért jó volt kint lenni a szabad levegőn. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. A lábaimat erősnek érzem, mert jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban emeltem a súlyon, mert a héten már 70 kilogrammal csinálom ezt a mozgást. A húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást, hasonlóan a futáshoz, lazán végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A hetet 15 edzéssel kezdtem, ami nagyon jó kezdésnek bizonyul.

Szaunázás: 1 óra 40 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel később keltem fel, mert ugyan mentem dolgozni, de nem kellett olyan korán nyitni az uszodát. Ráadásul nem is kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ehhez csak egyet kellett mozognom és ez ma a szaunázás volt. Az első órát a felső padon ülve bírtam ki. A maradék 40 percet az alsó padon ülve töltöttem el. Így a mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt és ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Az 56 edzés azt jelenti, hogy napi 8 edzéses átlagom volt. Ahhoz képest, hogy ez a hét volt a 2016-os év első hete, egészen jól edzettem.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le és ezért aztán ma kissé későn keltem fel. Már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ahogy elkészültem mentem volna vásárolni, de sajnos ónos eső esett és így az út teljesen csúszott, annyira, hogy a bringára sem tudtam felülni, mert a bicó kicsúszott alólam. Így aztán maradtak az itthoni munkáim. Ebéd főzés, meg a rendrakás. Közben elvégeztem az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. A mai napon mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 1-el több edzésem volt, mint a napi 9 edzéses átlag.  Már csak egy edzése van hátra, hogy meg legyen a heti 56 edzés, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal,  láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 60 és 1 x 40 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat teljesítése, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 2 x 15 darab felhúzott térdekkel sarok érintés, 2 x 15 darab felhúzott térdekkel ellentétes oldalra elfordulva könyök érintés, 30 másodperces pihenő, 30 darab felhúzott térdek között kinyúlás, 2 x 15 láb emelés hanyatt fekvésben egyesével, 30 másodperces  pihenő, 30 darab comb simogatás felhúzott térdekkel, 30 darab lábak függőlegesben és oldalról láb érintés, 30 másodperces pihenő, 30 darab felhúzott térdek mellett a kezek a mellkason és törzs emelés, 30 darab lebegő ülés, lábak a levegőben és a test nem megy vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az 5. nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt ma is felébredtem. Vártam az óra csörrenését és már készülődtem is, hogy dolgozni menjek. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma nagy köd volt és ezért gyorsan is teljesítettem a mozgást. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgást lendületesen hajtottam végre. A két láb erősítést is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás is nagyon jól ment. Erőseknek érzem a lábaimat, ami jól fog jönni, ha tavasszal elkezdek bringázni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban már kezdem megszokni az emelt szériát. A jövő héten majdnem biztos, hogy emelek a súlyon. A húzódzkodásba sok láb tempót teszek bele, de azért erőltetem a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből megcsináltam egy sorozatot. A gladiátorból és a zsír égetőből többet nem fogom leírni, hogy milyen gyakorlatokból áll egy sorozat. A munkakezdés előtt lazán leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma többet nem edzettem. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 60 és 1 x 40 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, zsír égető: 2 x 15 darab felhúzott térdekkel sarok érintés, 2 x 15 darab felhúzott térdekkel ellentétes oldalra elfordulva könyök érintés, 30" pihenő, 30 darab felhúzott térdek között kinyúlás, 2 x 15 láb emelés hanyatt fekvésben egyesével, 30" pihenő, 30 darab comb simogatás felhúzott térdekkel, 30 darab lábak függőlegesben és oldalról láb érintés, 30" pihenő, 30 darab felhúzott térdek mellett a kezek a mellkason és törzs emelés, 30 darab lebegő ülés, lábak a levegőben és a test nem megy vissza, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt már a negyedik nap, amikor hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam a csörgését. Amikor megszólalt, kiugrottam az ágyból és készültem, hogy aztán menjek dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt hajnalban hideg, így nem kellett a hőmérséklet miatt hajtanom. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás lendületesen és jól ment. A vádlizást és a láb erősítés felváltva csináltam meg. A lábaim, érzésem szerint, erősek, mert folyamatosan csinálom őket és nem fájnak még a végén sem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást ma már megemelt szériában nyomtam le. A húzódzkodást a héten először csináltam, ezért sok láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. Érződött a hosszú kihagyás, mert nem ment jól. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is egészen jól ment, mert csak a végén remegtem. Az úszást lazán végeztem el, majd lekezdtem dolgozni.  A munkanapom végén megcsináltam a zsír égetőből a második sorozatot. A mai bejegyzésnél kiírtam, hogy milyen has izom gyakorlatokból áll. Ezt csak azért tettem, hogyha valaki érdeklődik, akkor tudja, hogy miből is áll ez az elnevezés. Aztán beültem a szaunába, mait én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 óra 20 percig. Az első órában még fenn ültem, majd az utolsó 20 percben leültem az alsó fokra. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilométeres súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le és ezért nehezen keltem fel. Annak ellenére az óra csörgésre felébredtem, készültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A mai nap nem volt olyan hideg, mint a hét első két napján. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva csináltam meg. A két láb erősítő mozgás jól ment és lendületesen. A fekvenyomást ma is 2 x 50 darabos szériában végeztem el. Az utolsó daraboknál már éreztem az izmaimat. Hiába az 50 darabos szériákat még szoknom kell. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. Az úszást ma is lazán és könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a mai napon nem tudtam megcsinálni a zsír égető hasizom gyakorlat sort. A munkanapom végén beültem a szaunába és egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Egészen jól edzem az új évben. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 x 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Ma hajnalban már nem volt olyan hideg, mint tegnap. Csak -3 fok volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Persze a hideg is motivált, hogy gyorsan csináljam meg. A tricepszezés jól ment és ekkor figyeltem meg magamon, hogy nincs semmiféle izomlázam, vagy izom érzésem. Szóval az első napot jól végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A láb erősítéssel emeltem az edzéseim számát a tegnapihoz képest. A fekvenyomást 2 x 50 darabos adagban végeztem el. Ezzel is növeltem az edzéseimet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma már egy kicsivel kevésbé remegtem, mint tegnap. Az úszást ma is lazán teljesítettem, nem hajtottam csak lazán és könnyedén leúsztam az ezer méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A neten láttam egy hasi zsírréteg csökkentő gyakorlat sort, amit ma beillesztettem a programomba. 8 gyakorlatból áll egy sorozat és minden 2. gyakorlat után van 30 másodperces pihenő. Ezt a munkanapom végén végeztem el, még papírból, mert nem tudtam megjegyezni a sorrendet. De, ha minden nap csinálok egy-egy sorozatot, akkor hamarosan már fejből nyomom az egészet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Ezzel a mai napon 10 edzésem volt. Eddig a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól kezdtem el az új évet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, hó lapátolás: 1 órán keresztül hó lapátolás a háznál, illetve az utcán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első munkanapon az új évben. Egy kicsit nehezen keltem fel, de azért elkészültem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. Nem akartam nagyon belecsapni a lecsóba, nehogy megsérüljek, illetve elkerüljem az izomlázat. Ezért nem edzettem sokat, inkább csak átmozgató jellegűek voltak az edzéseim. A tolódzkodást kint csináltam a pavilonban és mivel nagyon hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg a 2 x 50 darab tolódzkodást. A bemelegítésről nem beszélhetek, mert örültem, hogy nem fagytam meg a -10 fokban. A többi mozgást már a konditeremben csináltam meg. A tricepszezésben még nem éreztem semmit se, bár a végére egy kissé nehéznek tűnt a 20 kilogrammos súly. A vádlizás jól ment és lendületesen tudtam végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem a kihagyást, mert szinte végig remegtem az egészet. Az úszást lazán és nem hajtva úsztam le a szokásos 1 kilométeres távomat. Nagyon jól esett ez a kis lazító, pihentető úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem szaunázni, de sajnos csak 40 percet tudtam eltölteni a helyiségben. Ennek ellenére nagyon jól esett. Amikor hazajöttem, ettem, majd kimentem havat lapátolni. Szerencsére nem esett annyi, hogy kelljen lapátolni. Csak söpörtem a porhót. Ez a munka 1 teljes órán keresztül tartott. A háznál illetve az utcán csináltam meg a söprést. Ezzel együtt a mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem a legtöbb hét  kezdő edzés, de szabadság után egészen jó. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy tegnap későig fennmaradtam, korán ébredtem fel. Még nem volt 7 óra se, amikor már elkészültem. Mivel volt még ebédünk, ezért sütöttem egy pár darab palacsintát. Jól sikerült. Délelőtt amikor végeztem a palacsintákkal, elvégeztem a mai edzésemet. Nem mozogtam sokat az utolsó szabadnapomon, mindössze az oldal erősítést végeztem el. Ezzel vége az ünnepi heteknek és a lógásnak. Bár az igazat megvallva, jól is esett ez a kis pihenés. A héten összesen 9 edzésem és mozgásom volt, ez mindössze 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. 

Egyéb: 14 - 16 kilométer letekerése ügyeim intézése közben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé későn keltem fel, mert már majdnem 8 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem elsőként eltekertem a bankomba, hogy az új esztendőben első alkalommal vegyek fel pénzt. Amikor hazaértem, eltekertem a SPAR-ba, hogy az itthonról hiányzó dolgokat megvegyem. Ilyenek voltak, mint kenyér, erős paprika, stb. - stb. Ezzel végezvén be is fejeztem a mai napra a mozgásomat. Mivel a levegő hőmérséklete mínusz volt, így egészen izgalmas volt a bringázás. Ugyan felöltöztem, de azért a szakállam egy kicsit megfagyott és jeges lett. A mai napon ez az egy mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Már csak a holnapi van van hátra és elkezdek dolgozni. Reményeim szerint majd tudok rendesebben edzeni. Figyelve arra, hogy ne csapjak bele a lecsóba.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Itt van az új év! Tegnap későn feküdtem le, hiába egy évben csak egyszer van szilveszter. Már majdnem hajnali 2 óra volt, amikor ágyba kerültem. Ennek ellenére 4 órakor megébredtem, majd a visszaalvás után 7 óra előtt felkeltem, mert nem tudtam tovább lustálkodni. Amikor elkészültem és rendet raktam a tegnap esti bulizás után, elvégeztem a mai napi mozgásomat, az év első "edzését"! Ez a 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása volt. Ezzel be is fejeztem a mai napi edzésemet. Ez nekem bőven elég volt, főleg szilveszter után. Remélem, hogy a 2016-os évben tudok majd rendesen edzeni is.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a lehető legkésőbb szerettem volna felkelni, hogy éjjel bírjam a gyűrődést. Ez nem igazán sikerült, mert már 7 óra előtt felkeltem, kialudva magam. Az első feladatom az volt az év utolsó napján, hogy megcsináltam a mai nap egyetlen és az év egyben az utolsó mozgását, az oldalazást. Ez volt a mai nap egyetlen egy mozgása. Ezzel be is fejeztem a 2015-ös év edzéseit.

Ezúton kívánok minden kedves látogatómnak, olvasómnak nagyon boldog, sikeres és edzésekkel eltöltött sok-sok órát az új esztendőben! 

Egyéb: ügyek intézése közben 14 - 16 kilométer letekerése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert kevéssel 7 óra előtte keltem fel. Amikor elkészültem elintéztem a vásárlást, hentesnél és a SPAR-ban. Majd elkezdtem az újévi előkészülteket, hátsó csánkot főztem meg. Ezek után mentem a szatócs boltba, hogy egy új hólapátot vegyek. Ezen utak közben nagyjából 14-16 kilométert tekerhettem le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Végre utol értem magam. A bejegyzésem már az adott napnál van. Ma a bevásárlás után lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Nem is csináltam semmi mást. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 edzésem volt és ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig el vagyok maradva a blog írásommal. Tegnap megcsináltam a múlt heti elmaradásomat, de a tegnapi napot csak ma pótolom. Tegnap be kellett mennem a céghez, hogy ellenőrizzem a medence vizét. Ha már bent voltam edzettem egy keveset. A futással kezdtem a mozgásaimat. Nem hajtottam csak lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Jól esett a mozgás. Az úszást is csak lazán végeztem el. Nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Ezt sem hajtottam meg, csak élveztem a vizet és a mozgást. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Jól is esett egy kis izzadás az ünnepek után. A mai napon 3 edzésem volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és itt az év első edzése. A héten nem valószínű, hogy sokat fogok edzeni, vagy mozogni. Aztán egy hét múlva már dolgozom. Akkor kell majd odafigyelnem, hogy nem eddzem túl magam, kezdésre.

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam haza, vissza Kalászra. Volt nagy csomagom és egy kissé el is fáradtam a cipekedésben. Ennek ellenére, amikor hazaértem elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Ezzel be is fejeztem az idei évi edzéseimet. Mert ugyan még van pár nap hátra az évből, de ez az 52. hét a jövő heti mozgásaim már a 2016-os évhez számolom. A mai napon ez az egy mozgásom volt és ezzel együtt a héten összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy karácsony volt és én szabadságon voltam egészen sokat edzettem. A jövő héten nem tudok, majd ennyit edzeni, de nem lehet egy új évet sok edzéssel kezdeni. 

Sétálás: körülbelül 8 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma meglátogattam az egyik régi úszótársamat. Mivel a város túlsó felén lakik, így elgyalogoltam hozzá. Eközben hozzávetőlegesen 8 kilométert gyalogoltam le. Karácsony második napján ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi gyaloglás után kissé beálltak a láb izmaim és így ma mindössze csak egy oldal erősítést csináltam meg. Ezután nem is csináltam semmit sem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jól edzek és sok mozgásom volt a héten eddig, annak ellenére, hogy karácsony van.

Sétálás: 8 kilométer lesétálása a városban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon semmi edzésem nem volt, Győrben. Csak a karácsonyi készülődésben vettem részt. Ennek részeként vásároltam, illetve a belvárosban mentem be. Ez alatt az utak alatt hozzávetőlegesen 8 kilométert gyalogolhattam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez nem sok, de itthon vagyok és persze szabadságon vagyok. Ez azért több, mint a semmi, bár nem sok. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a bejegyzés a szerdai napi edzésemről szól. Mivel az ünnepekre haza utaztam Győrbe, így nem ültem a gép elé és ezért jó pár nappal később pótolom az elmaradásomat. Szóval szerdán korán vonatra ültem és már 7 óra után otthon voltam. Amikor hazaértem az első dolgom volt, hogy mozogjak egyet. A mai napon ez a mozgásom az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása volt. A mai napon ez a mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. De ma éppen a legjobb álmomból keltett fel az óra. A tegnapi edzések egy kissé elfárasztottak, mert annak ellenére, hogy korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát, nehezen keltem fel. Ennek ellenére felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A két láb edzést is felváltva teljesítettem. Mindkét mozgás jól ment és dinamikus is voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás 70 kilogrammal már nagyon könnyedén megy már, de jön az ünnep, karácsony és ilyenkor lényegesen kevesebbet mozgok. Az új évben először vissza kell térnem a könnyebb súlyokra, hogy aztán ismét felmenjek 90 kilogrammra és ezt a súlyt nagyon sokszor és sokáig kinyomjam. A húzódzkodásba ma aránylag kevés láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem remegtem még az utolsó sorozatban sem. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos jön a karácsony és így a  hétvégéig már nem fogok ennyit edzeni. De azért igyekszem. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Éjjel mivel megjött a melegfront, ezért nem sokat aludtam. Ennek ellenére gyorsan kikeltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A láb gyakorlatok és a fekvenyomás nagyon jól és lendületesen tudtam végrehajtani. A húzódzkodásba tettem bele láb munkát is, de azért igyekeztem visszafogott lenni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A mai napon 10 edzésem volt. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és így csak 6 óra után keltem fel. Mivel ma csak csomagoltam az ajándékokat, ezért nem is edzettem rendesen. Persze ehhez az is hozzá tartozik, hogy nem is akartam ma edzeni. Mindössze csak az oldalazást végeztem el. Ezzel az egy mozgással befejeztem a heti edzéseimet. A héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a múlt héten szabadságon volta, egészen jól edzettem. Elégedett vagyok magammal. Ráadásul még az izom lázat is elkerültem. Mindössze csak egy kis izomérzésem volt a második napon. Szóval most már csak a pihenés van, mert a jövő héten karácsony, majd szilveszter és vége az évnek. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgozom és így sokáig tudtam aludni. Persze 3:30-kor felébredtem és utána visszaaludtam, visszalustálkodtam. Ennek ellenére 6 óra után valamivel felkeltem és elkezdtem készülődni. Mivel ma ebédet is főznöm kellett, így elsőként eltekertem bevásárolni és a postára, hogy néhány levelet feladjak. Amikor végeztem a bevásárló körutammal, megcsináltam a mai mozgásomat, az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Ezután kezdtem el főzöcskézni. A mai napon mindössze ez az egy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem ahhoz képest, hogy a múlt héten még szabadságon voltam és nem edzettem rendesen. A hét elején pedig nem tudtam rendesen edzeni, nehogy lesérüljek, vagy egy komoly izomlázat szedjek össze.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy egymás után hajnali 3:30-kor keltem fel. Mivel már kezdem megszokni a korai kelést, ezért amikor megszólalt az ébresztőm, azonnal kiugrottam az ágyból. Mentem dolgozni és persze előtte edzettem egyet, ahogy szoktam. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. A tricepszezés után következett a láb erősítő mozgások. Mindkét mozgás jól ment és nem fájtak a végére sem a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A húzódzkodás nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. A húzódtzkodásba is aránylag kevés lábmunkát tettem be. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A galdiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó egy percnek a végén kezdtem el remegni csak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén leúsztam a szokásos egy kilométeres távomat. A végén beültem a szaunába, amit én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert a munkában, az edzéseken túl, elfáradtam. Már este 8 előtt ágyban voltam. Végig is aludtam az éjszakát. Amikor a csörgő óra megszólalt, azonnal kibújtam az ágyból és elkezdtem készülődni. Persze mindez ma is 3:30-kor történt. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás 70 kilogrammal, ezzel a megemelt mennyiségben is, nagyon jól megy. A húzódzkodás végrehajtása elfogadható volt a mai napon. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó perc végére kezdtem el remegni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ismét tudtam edzeni, mert ma is jött a tanítványom, így volt időm egy kicsit ráedzeni. Ekkor úsztam le a szokásos 1000 méteremet, a fentebb leírt bontásban. Utána beültem a szaunába izzadni egyet. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma ugrottam ki az ágyból a legéberebben. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Annak ellenére, hogy hideg volt, egy szál rövid ujjas pólóban és fürdő gatyában csináltam meg ezt a mozgást. Rendszeresen ebben a felszerelésben edzek. Ami persze jó a konditerembe, de azért télen kint egy kicsit kevés. Ezért is szoktam meghajtani a kinti mozgásokat ilyen időjárásban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást is felváltva teljesítettem. Eddig a mozgások jól és lendületesen mentek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egészen jól megy már, de nem fogom már emelni a súlyt, mert a jövő héten már itt  van a karácsony. A húzódzkodásba még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is egyre jobban megy, mert már csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. Mivel volt időm a munkakezdésig, ezért lazán úsztam le a szokásos úszó mennyiségemet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma délután, a munka befejeztével nem tudtam beülni a szaunába. Így a mai napon összesen 11 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. Az edzésemet a tolódzkodással kezdtem, mint ahogy szoktam. És persze bemelegítésként végeztem el a 100 darab tolódzkodást. A tricepszezés ma már egy kicsit nehezebben ment, mert a felsőtestemben éreztem az izmaimat. Nem izomlázam van, csak éppen érzem az egyes izom működését és tudom, hogy hol van és mit csinál. A vádlizást és a láb erősítést felváltva csináltam meg. A lábaimban még nincs semmi izom problémám. A fekvenyomást és a húzódzkodást, mint mindig ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban egy más bontást alkalmaztam. 2 x 40-es és 1 x 20-as sorozatokban csináltam meg a szokásos 100 darab fekevenyomást. A húzódzkodásban már éreztem a vállövem izmait. Ennek ellenére elvégeztem a szokásos 80 darabot. A futást a medence körül teljesítettem, mind két irányba futva. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mert csak az utolsó két sorozatban kezdtem el remegni. Utána elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén sikerült beülnöm a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon összesen 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 19 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásban az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy., h., m., h. és gy.), közte 10 másodperces pihenők.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első munkanapom a szabadságom után. Ezért tegnap korán lefeküdtem. Hajnalban többször is felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Hajnali 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, nehogy belecsapjak a lecsóba és holnap már mozdítani sem tudom magam, mert olyan izom lázam van. Szóval ma csak módjával mozogtam. A tolódzkodás után a tricepszezés következett 20 kilogrammos súllyal. A két láb erősítő mozgást felváltva csináltam meg. Ekkor kezdtem érezni a kihagyást, ami ugyan csak egy hét volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva végeztem. Mindkét mozgás jól és dinamikusan ment. Az is igaz, hogy a fekvenyomásban 10 kilogrammot vissza léptem. A húzódzkodásba elfogadható mértékű láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban viszont nagyon éreztem a kihagyást, mert szinte végig remegtem az egészet. Talán az első egy perces kitartás volt elfogadható, a végére már a lábaim is remegtek. Az úszásban nagyon régen csináltam 5 x 200 métert. Mivel amúgy is lassan úsztam, így emellett döntöttem. A hajnali sportolást itt abbahagytam, arra számítva, hogy majd a munka után lesz lehetőségem még esetleg egyet szaunázni. De ez sajnos nem jött össze. Így a mai napon összesen 9 mozgásom volt.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van a szabadságom utolsó napja. Holnaptól már rendesen dolgozom. Ezért ma átadtam magam a pihenésnek, mert szinte semmit se csináltam, mint a héten is. Csak egy mozgásom volt. Ez pedig az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításának a lenyomása. Ezt a felkelés után azonnal megcsináltam, hogy minél előbb túl legyek rajta. A héten mindössze 7 mozgásom volt, mert edzésnek nem nevezhetném. A jövő héten még megpróbálok rendesebben edzeni, hogy aztán az év végéig pihengessek, egyek, igyak és lustálkodjak. 

Egyéb: hozzávetőlegesen 16-18 kilométer letekerése. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folytatódik a szabadságom, de már csak két nap van belőle. A mai napon már egy kicsit változott a mozgás, mert nem sétáltam, meg nem fekvőztem, illetve oldalaztam, hanem tekertem a melós bringámat. Elsőként eltekertem a boltba, majd áthajtottam Dunakeszire a Decathlonba. Onnan persze vissza is hajtottam a gépet. Mivel aránylag hideg volt ezért felöltöztem, de a tekerés közben egy kissé megizzadtam. Így jól is esett ez a kis más jellegű mozgás. Mert a sétálásba nem lehet megizzadni, a fekvőtámaszba mire kiverne a víz, már be is fejeztem. Szóval jó volt ez a mozgás. Eközben hozzávetőlegesen letekertem olyan 16 - 18 kilométert. Pontosan nem tudom, mert a melós bringámon nincs óra. De nem baj. Holnap még pihi, aztán kezdődik a munka, és persze egy kis edzés is. Nagy valószínűséggel a jövő hét lesz az utolsó hét az évben, hogy rendesebben tudok edzeni. Mert utána jön a karácsony, majd a szilveszter és közte lévő pár napot a lógással fogom eltölteni. Ez van. Nem fogom magam összetörni csak azért, hogy mozogjak. Ahhoz már öreg vagyok. Majd az új évben, új bekezdés és meglátjuk, hogy mit is hoz a 2016-os év. Nekem azt, hogy 58 leszek. 

Sétálás: hozzávetőlegesen 5 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon utaztam vissza Kalászra. A vonathoz kisétáltam a tesómmal. A vonat után haza HÉV-eztem. Mivel délelőtt a HÉV 30 percenként jár, így a Batthyányi téren végig gyalogoltam az időt, mikor felülhettem a járműre. Amikor hazaértem, kirakodtam és itthon még sétáltam jó pár kilométert. Hozzávetőlegesen ma mai napon 5 kilométer körüli távot gyalogolhattam le. Ma is csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de semminél több. Aztán majd a jövő héten mozgok eleget. De aztán jönnek az ünnepek és nem fogok már sokat mozogni az év végéig.  

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok gyaloglás után ma nem mozogtam szinte semmit se. El is fáradtak a lábaim. Hiába a lődörgés, lötyögés nem tett jót a lábaimnak. Izmaimat éreztem. Ez nem futás volt, csak sétálás. A mai napon csak az oldal erősítést csináltam. Ezután a mai napon többet nem is mozogtam. Holnap, vagyis pénteken megyek haza, vissza Kalászra. Rakodással, készülődéssel telt a nap további része.

Sétálás: nagyjából 15 kilométer lesétálása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap sütizés után ma jól is esett a sétálás. Délelőtt a tesómmal vásárlásokat csináltunk, ajándékokat vettünk. Több üzletben voltunk, ahonnan be, majd ki és így tovább. Ezzel végeztünk is aránylag korán. De a tesómnak volt egy kérése, hogy sötétedés után sétáljunk be a belvárosba, hogy megnézhesse az adventi vásárt, illetve az azt kísérő fényeket, díszkivilágítást. Egyedül nem akart bemenni a városba és ezért együtt sétáltunk be a központba. Tényleg szép volt a fények játéka, és a hidak kivilágítása. Persze sétáltunk eleget, és ami a legrosszabb volt, hogy nem igazán sétáltunk, hanem csak lődörögtünk. A mai napon hozzávetőlegesen 15 kilométert gyalogolhattam le. Mivel még mindig szabadságon vagyok és persze Győrben, nem is edzettem szinte semmi, eddig a héten. A mai gyaloglás azért fárasztó volt, mert nem szokta a cigány a szántást.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sétálás után ma otthon voltunk a tesómmal és egy kis karácsony előtti sütiket csináltunk, illetve neki segítettem be a főzésbe. Eközben lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Mást már nem is csináltam. Hiába szabadságon vagyok, és nincs ösztönzés arra, hogy mozogjak, eddzek. Nem is tettem. 

Sétálás: hozzávetőlegesen 8 kilométer lesétálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten szabadságon vagyok. A karácsonyt előkészíteni haza utaztam Győrbe. A vonattal korán otthon voltam, de ehhez az kellett, hogy hajnalban keljek. Amikor hazaértem, a tesómmal elmentünk vásárolni, aközben hozzávetőlegesen 8 kilométert gyalogolhattam le. Mivel nincs lépésszámlálóm, ezért csak tippelem a távolságokat. Mivel sokat futottam már, ebből következik, hogy nagyjából pontos vagyok. Mivel utólag írom a bejegyzést, ezért rövidre fogom az írást.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ma nem dolgoztam és így ráértem mozogni is. Mindössze egy mozgást végeztem el. Ez az oldal erősítés volt, amiből mind két oldalra 50-50 darabot teljesítettem. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. Nagyon nem töröm magam, hogy sokat eddzek, hiszen lassan itt a karácsony, meg az ünnepek és az évet sok edzéssel végeztem el.

Építkezés: egy konténer megrakása törmelékkel, ami 4 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltett az asszony, hogy együtt kimenjünk az építkezésre. Ide hoztak egy konténert, amit meg kellett rakni az építkezésből származó törmelékkel. Ebben volt tégla darabok, leöntött beton törmelék, meg minden, ami egy építkezésből származhat. Volt amit fel tudtam lapátolni, de volt olyan rész is, amihez csákány kellett. Voltak benn nagyobb betondarabok is, amit kézzel emeltem be a konténerbe. Erősen meg is izzadtam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon ez az egy mozgásom volt, ami 4 órán keresztül tartott. Ezzel együtt a héten 41 edzésem és mozgásom volt, ami 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 daran karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem. Ma volt az, hogy a legnehezebben bújtam ki az ágyból. Ennek ellenére azonnal mentem dolgozni, miután elkészültem. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a héten nem volt hideg, így jól is esett ez a kis szabadtéri mozgás. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő gyakorlatot felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatot végeztem el. A húzódzkodásba aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A futást lazán csináltam, hasonlóan az egész hetihez. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban szinte végig remegtem az 5 x 1 percet. Talán az első percben nem volt semmi gondom. Az úszást ma kihagytam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a szaunába sikerült bejutnom, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a hétvégén ez a kis lazulás. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mentem dolgozni. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, hogy minél előbb érjek be a céghez. Amikor beértem elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos adagját és a vádlizás 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Jól ment ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. a fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatokat végeztem el. A húzódzkodás aránylag jól ment. A futást ma is lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma az utolsó percekben erősen remegtem. Az úszást csak egy picit hajtottam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munka napom végén volt lehetőségem szaunázni, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel összesen a héten 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért hajnalban keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és gyorsan elkészültem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt, még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás a közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabos sorozatát és a tricepszezés 50 darabját. A két láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is így csináltam meg. A fekvenyomásban változtattam a bontáson, mert nem 4, hanem csak 3 fogásból csináltam meg a 8 tonna emelését. A húzódzkodásban éreztem a kihagyást, mert aránylag sok láb munkát tettem bele. A futást lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban is érezhető volt a hosszú hétvégi kihagyás, mert a végére már remegtek az izmaim. Az úszást is lazán csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma sajnos nem tudtam beülni a szaunába egyet izzadni. De remélem, hogy holnap lesz rá lehetőségem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: vásárlások intézése és a nyomda felkeresése közben 22 - 25 kilométert bringáztam, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, közben a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel aránylag korán felkeltem, mert már 7 óra előtt elkészültem. Elsőként eltekertem Szentendrére a nyomdába, ahol kinyomtatták az újságomat. Amikor hazaértem ismét bringáztam egyet a SPAR-ba illetve egy kis boltba. Eközben hozzávetőlegesen 22 - 25 kilométernyit tekerhettem le. Ezekkel az utakkal körülbelül fél 11 tájékán végeztem. Azért legyen a mai napon valami kézzel fogható dolog is, megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. Ezekkel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de holnaptól már rendesen dolgozom. És persze nagyon bízom benne, hogy rendesen tudok majd edzeni is. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még itthon vagyok és ezért ráértem későn kelni. 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Felöltöztem és azonnal megcsináltam a mai mozgásomat. Ez ma az oldalazás volt. Ahhoz képest, hogy hétfő van, lendületesen és gyorsan hajtottam végre ezt a mozgást. Ma mindössze csak ez az egy edzésem volt.

Kertészkedés: a lehullott levelek összesöprése és bezsákolása, valamint az üvegház felásása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi cseréprakás megtette a hatását, mert csak 7 óra előtt valamivel ébredtem fel. Amikor elkészültem eltekertem a LIDL-be és bevásároltam. Utána megfőztem az ebédet, borsó levest és lasagne-t. Ezután az utolsó lehullott leveleket söpörtem össze, illetve zsákoltam be. Remélem, hogy ez volt az év utolsó levelezése. Majd felástam az üvegházban a földet, mert az asszony ültetni szeretne bele és ehhez elő kellett készíteni egy ásással a talajt. Ez a munka alig több, mint 2 órát vett igénybe. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Jól is esett ez a laza munka a tegnapi cserép rakás után. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.  

Építkezés: a telken a tetőre cserép felrakása 8 órán keresztül, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert a sógor fiának a telkén már áll a tető és jöttek a szakemberek a cserepet felrakni. Ehhez kellett az én segítségem is. A korai kelés azt jelentette, hogy már 6 órakor felkeltem. Azonnal mentem a telekre, hogy segítsek a tetőre feladogatni a cserepet, meg egyéb dolgokban segítsek. A cserép felrakás 8 órán át tartott. A háznak majdnem a teljes tetőzetét sikerült befedni. Már csak a garázs és a tető kis része maradt ki. Mivel korán kezdett már sötétedni, így 3-kor befejeztük a munkát. Amikor hazaértem még a lefürdés előtt lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekevnyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem. Délelőtt a szokásos feladataimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma nem terveztem sok edzést, hanem csak egy kis mozgást, hogy meglegyen a héten a 60. edzésem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés következett, de ez már a konditeremben. A két láb erősítést felváltva végeztem el. Ahogy már említettem a két láb erősítést nem fogom emelni a jövő héten, mert ugyan aránylag könnyedén megy ez a két mozgás, de szabadságra fogok menni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomással nincs már problémám, de mostanában nem érzem a kiemelést az állványról. Nehezen ment és szinte szenvedtem, míg leemeltem a súlyt. A húzódzkodást ma egészen jól csináltam, mert kevés lábmunkát tettem bele. Azt is főleg a végén, az utolsó fogásokban. A hasazás végén már remegtem, de megcsináltam. A szaunát én indítottam el és így simán voltam bent a helyiségben 50 percet. A mostani héten csak 50 perces szaunásokra volt mindig időm. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.