The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is BL meccset néztem és ezért tegnap is későn feküdtem le. Már majdnem éjjel 11 óra volt, amikor ágyba kerültem. Ennek megfelelően 7 óra után keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez az edzéseimet ma is a tolódzkodással kezdtem. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítő mozgást felváltva csináltam meg. Nem fogom mégsem emelni a jövő héten a két láb erősítést emelni, mert a jövő hét után elvileg szabadságra megyek és így nem tudnak a lábaim hozzá szokni a nagyobb terheléshez. A fekvenyomás ma jól ment, nem éreztem nehéznek a súlyt és a kiemelés is jó volt. A húzódzkodást is egészen jól hajtottam végre, mert kevés láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. A futást ma is lazán teljesítettem. a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtem el remegni. Az úszást, annak ellenére, hogy egyedül voltam bent a vízben, meghajtottam és alig 18 perc felett úsztam le a szokásos 1000 méteremet. A szaunában ma is csak 50 percet tudtam tölteni, de ez nagyon jól esett. A mai napon is 13 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez, mivel minden nap 13 edzésem volt pontosan ugyan annyi napi átlagot is jelent.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi BL meccs nézése miatt ma egy kissé későn keltem fel. Ráértem, mert nem volt semmi elintéznivalóm. 7 óra után keltem k iaz ágyból. Elkészültem és délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, mint mindig, most is kint a pavilonban csináltam meg, mint első mozgás, bemelegtésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50-es sorozatát 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma ismét nehéznek tűnt a 80 kilogramm és a súly kiemelésével is küzdöttem. Nem tudom, hogy mi volt ma velem ez ügyben. A húzódzkosdás aránylag jól ment, mert kevés láb munkát tettem bele. A futást a medence körül teljesítettem. Mint a héten eddig mindig ma sem törtem össze magam a nagy tempóért. Lazán és könnyedén futottam le a 3 kilométert. Sarok emelőt kellett betennem a cipőmbe, mert a bal sarkam talpi része elkezdett fájni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma ment a legjobban a hét eddigi három napja közül. Bár ma is remegtek az izmaim, de csak az utolsó sorozat végén. Az úszást hasonlóan a futáshoz nem hajtottam meg. A végére jött egy srác, aki közel olyan tempóban úszott, mint én. Persze azonnal elkezdtem vele versenyezni. Így a végére már hajtottam. A szaunában ma is csak 50 percet tölthettem el, mert csak ennyire volt időm. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami pontosan 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartás 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel nagyon hideg volt, ezért a vas is hideg volt, és ezért gyorsan végeztem el a bemelegítésben a tolódzkodást. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A jövő héttől emelni fogom a súlyokat, mert könnyedén megy már ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma már nem volt annyira nehéz a súly, mint tegnap. A húzódzkodásba is egy picivel kevesebb lábmunkát tettem bele, a tegnapihoz képest. A futást ma is lazán végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás következett. Ebben a mozgásban ma kevésbé voltam remegős, mint tegnap. Az úszást ma egy kicsivel gyorsabban csináltam meg, mert 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el, és ezért 50 percet voltam bent a helyiségben izzadni. Sajnos ma sem tudtam egy órát szaunázni, mint ahogy szerettem volna, de nem baj, ezt hozta a sors. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi lustálkodásnak köszönhetően ma későn keltem fel. Már 7 óra is elmúlt, amikor kikászálódtam az ágyból. Miután elintéztem a feladataimat, a korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabos erősítését és a tricepsz erősítés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva végeztem el. Ez már nem okoz semmi féle izom problémát a végére. Már jól megy ez a két mozgás. Nagy valószínűséggel emelnem kell a mennyiségeken. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ezen a két mozgáson érződött, hogy a hétvégén kihagytam ezeket, mert a fekvenyomásban nehéznek éreztem a 80 kilogrammot, illetve a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. Ennek ellenére elvégeztem a gyakorlatokat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. A hasazásban is éreztem a kihagyást, mint a fekvenyomásban és a húzódzkodásban. Az első perc után egyre fokozódóan remegtem. Az utolsó percben már fájtak a vállaim is. Ezek után szinte felüdülés volt a vízben úszni. Nem is hajtottam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 50 percig. Sajnos nem volt több időm a szaunázásra. A mai napon 13 edzésem volt. Ez nem a legjobb hét kezdés, de nem is a legkevesebb hétfői edzésem volt.  

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam és így sokáig aludtam. Már 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Délelőtt elvégeztem az oldal erősítést és utána már csak az ebéddel foglalkoztam. Ma mindössze ez az egy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, egyéb: vásárlások közben hozzávetőlegesen 15 kilométert tekertem le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, így eléggé sokáig aludtam. Ennek ellenére 7 óra előtt már felkeltem. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Utána a szokásos hétvégi vásárlásaimat csináltam meg. Voltam az Auchan-ben és a SPAR-ban. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 15 kilométert tekertem le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricpesz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után, irány a cég. Mivel jó korán értem be, ezért edzettem a munkakezdés előtt. A tolódzkodást bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazás 2 x 50-es adagját és a tricepszezés 50 darabos mennyiségét 20 kilogrammos súllyal. A vádlizás közben megcsináltam a láb erősítést is. A fekvenyomás ma ment a legkönnyebben a héten, legalább is így éreztem. A húzódzkodás is jól ment, mert aránylag kevés láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem, hogy nehéz volt a hetem, mert az utolsó percekben már nagyon remegtem. Az úszásra és a futásra nem maradt időm, így szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 70 percet voltam bent. Nagyon jól esett a hét vége felé ez a kis izzadás. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a szokásos itthoni dolgaimat végeztem. Majd a korai ebéd után bringáztam be a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A végén már nem is számoltam, hogy hányszor akadtam meg az ugrálásban. Ahogy eddig szinte mindig, most is az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A lábizom erősítőket is felváltva teljesítettem. A vádlizás és a láb erősítés is lendületesen és jól ment. A fekvenyomásban ma is 80 kilogrammot nyomtam ki. Ma volt a lekönnyebb a súly, legalábbis így éreztem. A húzódzkodást is lendületesen hajtottam végre. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás végére ma is remegtek az izmaim. Az úszást ma is könnyedén és lazán csináltam meg. A szaunát én indítottam el, de sajnos ma nem volt sok időm az izzadásra és ezért csak 50 percet szaunáztam. A mai napon ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. És így vártam, hogy megcsörrenjen az ébresztő órám. Amikor ez megtörtént, akkor azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez először edzettem, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A 4 ütemű fekvőtámaszt a megemelt széria számmal csináltam meg. A térdeim jól bírták a terhelést és nem volt semmi említésre méltó ebben a mozgásban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben, ahogy szoktam, most is megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A lábmunka nagyon jól megy, de a végére kissé mindig bekötnek az izmaim. A húzódzkodás ma ment a legjobban, sőt még a súly kiemelése az állványról is jó volt. A súlyt nem éreztem annyira nehéznek. A húzódzkodásban is van kis javulás, már ami a lábmunkát illeti. A futást ma is lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére remegtem be, de azért jól esett. Az úszást is lazán csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem eddig nagyon jól alakul.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Sajnos csak az óra csörgésre ébredtem fel. Ezért kissé kótyagos voltam, de azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, először edzettem egy jót, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodás nagyon jól ment. Az evezést is a lehető legnagyobb tempóban hajtottam végre. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgást körülbelül 15 perc alatt végeztem el. A láb erősítőket felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások is lendületesen mentek. Már kezdem megszokni a láb erősítésben a megemelt sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma a súly állványról való kiemelése okozott nehézséget. A súly egy kicsivel könnyebbnek tűnt, mint tegnap. A húzódzkodásba még mindig teszek bele a lábmunkát, de már kevesebbet. A futást csak lekocogtam, nem törtem össze magam, hogy tempót fussak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma nem volt semmi remegés, de a fájtak a vállaim a végére. Az úszást is nagyon lightosan teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Mivel én indítottam el, ezért nem okozott semmi problémát az egy órás izzadás. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Az óra csörgése előtt már felébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra megszólalását, majd amikor megcsörrent, már azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egy sort. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítést és a tricepszezést. A két láb erősítő mozgást felváltva teljesítettem. Ez a két mozgás nagyon jól ment és erős voltam bennük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nehéznek tűnt a 80 kilogrammos súly. A húzódzkodásban a szokásos láb munkát tettem bele. A futást közepes tempóban teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert nem volt semmi remegés, csak az utolsó egy percben kezdtek el fájni az ízületeim és az izmaim. Az úszást a futáshoz hasonlóan közepes tempóban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, amikor beindítottam a szaunát beültem egy kis izzadásra. A mai napon 14 edzésem volt, ami egészen jó hét kezdésnek számít.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A párizsi robbantások miatt telefonált az ÜTI, hogy ma nem kell mennem dolgozni. A betervezett edzéseket nem tudtam megcsinálni, így itthon voltam. Azért, hogy meg legyen a napi 10 edzéses átlagom, ezért ma legalább egy mozgást meg kellett csinálnom. Az előzetes terveim szerint egy kis kertészkedés lett volna, ami azt jelenti, hogy a ház körül felásom a területet, amit az asszony kijelölt. Viszont ma elkezdett esni az eső és így nem volt ásás. Ehelyett, hogy azért mozogjak, megcsináltam egy oldal izom erősítést. ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 10 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8  féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 90 perc szaunázás több, részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda később nyit és korán bementem a céghez. 3:30-kor keltem és azonnal készülődni kezdtem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mindhárom mozgás nagyon jól ment. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. Ez a két mozgás is lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban, ahogy már tegnap is említettem, a jövő héttől 10 kilogrammot rá teszek a súlyra. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de már alakul a végrehajtás. A futást lazán csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban viszont már a 3. perces póz kitartástól kezdve remegtek az izmaim. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. A szaunát én indítottam el és ezért az első menetben 60 percet voltam bent. Majd a másodiktól kezdve lenn ültem az alsó fokon. 20 és még 10 percet voltam bent, 5-5 perces pihenőkkel. Összesen 90 percet voltam bent. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: levelek bezsákolása és egy temetés, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam és így éberen vártam az óra megcsörrenését. Amikor az óra megszólalt, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A két láb erősítő mozgást felváltva teljesítettem. A vádlizás már könnyedén megy, míg a láb erősítés utolsó darabjainál már bekeményedtek a láb izmaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már jól megy és ezért a jövő héten emelni fogok a súlyon. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A futást meghajtottam, hogy a munka kezdés előtt még a gladiátort, a hasazást és az úszást is meg tudjam megcsinálni. 20 percen belül lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás utolsó 2 percében már remegtem, az erőlködéstől, de megcsináltam. Az úszást is lendületesen teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munka után beültem a szaunába, ahol 1 órát töltöttem el. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, így nagyon jó lesett az egy órás izzadás. Ekkor azt hittem, hogy mára vége is van a mozgásaimnak. De tévedtem. A mikor hazaértem a lehullott leveleket bezsákoltam, mert holnap a szemetesek elviszik és ezt ma meg kellett csinálnom. Illetve átmentem sírásóba. Az egyik ismerős néninek a macskája megdöglött és ezért el kellett temetnem. Ez a kétféle mozgás 2 órán keresztül tartott. Így a mai napon összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősaítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 50, 1 x 40 és 1 x 10 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Nagyon meleg volt és ezért egyáltalán nem fáztam a bemelegítés alatt. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepsz erősítést is. A kétféle láb erősítést is felváltva teljesítettem. A vádlizás végére fájtak a vádlijaim. A láb erősítésben a héten elkezdett emelt szériát kezdem megszokni. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban egy új bontást végeztem, ami egészen jól ment. A húzódzkodásban még mindig sok láb munkát teszek bele, de küzdök vele folyamatosan, hogy minél kevesebb legyen. A medence körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást meg kellett hajtanom, mert az idő szorított. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén még megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot és a has izom erősítő póz kitartásából az 5 x 1 perces adagot. Majd a végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán bírtam az egy órás izzadást. Ma 13 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A toldzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt (15°C), ezért lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást, de nem a hideg miatt, hanem azért, hogy bemelegedjek. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. A végére a lábaim kissé bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól megy és ezért a jövő héten megint emelek a súlyon 10 kilogrammot. Akkor már csak 10 kilogrammal maradok el a szabadságom előtti súlyhoz képest. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végére ma is remegtem, de egy kicsivel jobban ment, mint tegnapelőtt. Az úszást lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Építkezés: az építkezésen rakodás 1 óra 30 percig, kertészkedés: a ház körül összesöpört levelek és egyéb növényi szárazság bezsákolása, ami szintén 1 óra 30 percig tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 6 óra után már kibújtam az ágyból. Először a vásárlásokat intéztem el. A hentesnél és az Auchan-ben voltam. Amikor ezzel végeztem gyorsan csináltam egy kis tökfőzeléket. Ezután átöltöztem a munkásruhámba és kimentem a telekre. Itt az volt a feladat, hogy a kémény külső beton öntvényeit és a kerámia béléseit elrakjam fedett helyre. A kémény külső beton darabjai hozzávetőlegesen 40 - 50 kilogramm között lehettek. Szóval ezekkel játszottam. a kerámia bélés testeket már gyerekjáték volt elrakni az eső elől. Ez a munka 90 percig tartott. Ezután bejöttem és itthon a ház körül összegyűjtött és söpört diófa leveleket, meg a futó virág és egyéb növényeknek a kitépett maradványait zsákoltam be az asszonnyal együtt. Összesen vagy 7 darab zsákot töltöttünk meg, amit a hét végén fognak elszállítani a szemetesek. Ez is 90 percig tartott. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sok leállással, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, de így is 7 óra előtt fenn voltam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, mivel ma délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után, amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Néhány mozgást már tegnap megcsináltam, mint például az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést a lehető leggyorsabban lenyomtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat a megemelt széria számmal is jól ment. Az ugrálókötelezésről ez már nem mondható el, mert nagyon sokszor beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. Itt is megemelt széria számmal csináltam meg a láb erősítést. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban 10 kilogrammos emeltem a múlt héthez képest. Míg hosszú kihagyás után ma csináltam ismét a húzódzkodást. A kihagyást sajnos nagyon is megéreztem, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartásában éreztem, hogy kezdek elfáradni. A 3. sorozattól kezdve átmentem remegősbe. A végére már fájtak az ízületeim és az izmaim. Az utolsó mozgásom a futás volt, amit meg kellett hajtanom, hogy időre be tudjam fejezni az edzéseimet. A mai napon 14 edzésem volt, ami egészen jó hét kezdésnek bizonyul. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 90 perc szaunázás, több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kicsivel később keltem, mert ma az uszoda is később nyitott. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, mert a héten, sok kihagyás után, aránylag sokat edzettem. Ezért csak egy kis átmozgatást végeztem el, sok szaunázással, hogy lelazuljak. A tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem, mint bemelegítés. Ma eléggé jó idő volt, némi kis köddel. A láb erősítést, mivel sürgetett az idő, új bontással végeztem el. Nem 2 x 40 és 1 x 20-as szériát nyomtam, hanem 2 x 50 darabot csináltam meg. Ez a mennyiség sok volt, mert a végére már kemények lettek a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért az első menetben a héten szokásos 70 percet izzadtam. A második menet már csak 20 perces volt. Nagyon jól esett a hétvégén ez a hosszú szaunázás. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: égetnivalók égetése 2 óra 30 percen keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elmentem vásárolni, majd megfőztem az ebédet. Az asszony reggel meggyújtotta a tüzet, amelyben a lehullott leveleket, a földből kihúzott növényeket, a levágott füvet és minden egyéb égetnivalót gyűjtöttük. Amikor végeztem a főzéssel kimentem a tüzet figyelni, illetve az eddig el nem égett dolgokat összekotorni, hogy az is elégjen. Ez a mozgás 2 és fél órán keresztül tartott. Amikor ott hagytam, már csak füstölgött a hamu. Ma ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 40 és 1 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Mára már az óra csörgése előtt felébredtem és már nyitott szemmel vártam az óra megszólalását. Amikor végre megszólalt az óra, azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Előtte még edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem kellett, mert ma is köd és hideg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben teljesítettem a 100 darab oldal erősítést és az 50 darab tricepsz erősítést. Ma is összevontam a fekvenyomást, a láb erősítést és a vádlizást. Jól esett ma is ez a három mozgás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban éreztem, hogy kezdek fáradni. Az utolsó két percben már remegtek az izmaim és fájtak az ízületeim. A hasazás után lazán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Utána elkezdtem dolgozni. Majd a munkanapom végén beültem a szaunába. Én indítottam el a helyiség fűtését és ezért simán voltam bent 70 percet. Jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 40 és 1 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy korán keltem. Amikor megszólalt az óra már kezdtem ébredezni. Elkészültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert ma is ködös, hideg idő volt és nem akartam megfázni. A bemelegítés után a konditeremben folytattam az edzésemet. Az oldalazás után a tricepsz erősítés következett. A fekvenyomást, a láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. Egyik mozgás után a másik következett, majd a harmadik. Mindegyikből egy sorozatot végeztem el. Jó volt, mert mire a lábaim bedurrantak volna, addig már túl voltam rajtuk és következett a fekvenyomás, ahol pihentek a lábaim. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem először, hogy tegnap már edzettem. Az utolsó percben már remegtek az izmaim és fájt a hasizmom. Az úszást lazán végeztem el. 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy kicsit lazulni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent simán 70 percig. Nagyon jól esett az izzadás és az izmaim ellazulása. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 darab edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 40 és 2 x 30 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni és ezért 3:30-kor keltem. Kissé lassan készültem el. Illetve az is motivált, hogy nem akartam sokat edzeni. Inkább csak amolyan visszaszoktató mozgásokat végeztem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeztem, mert eléggé hideg volt hajnalban. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. Jól is esett, nem éreztem a súly nagyságát. A fekvenyomásban visszakanyarodtam kisebb súlyhoz, hogy ne okozzon sérülést a nagy súly. Amikor elmentem szabadságra, akkor már 90 kilogrammal csináltam a fekvenyomást. Visszaléptem 60 kilogrammra. A héten ezzel a súllyal fogom végezni ezt a mozgást. A láberősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Jól mentek ezek a mozgások is. Hiába régen nem csináltam ennyi és ilyen mozgást. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után leúsztam lazán és könnyedén a szokásos 1 kilométeremet. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén szaunáztam egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért az első menetben 60 percet voltam bent. Majd egy hosszabb pihenő után még bementem egy utolsó 10 percre. A mai napon összesen 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Kertészkedés: a földre kihordott trágya szét terítése, ami 2 órán át tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van az utolsó napom a szabadságomból. Ezért aztán igyekeztem, még utoljára lustálkodni egyet. Ennek ellenére 7 óra előtt már felkeltem. Még hajnalban, a köd és a hideg ellenére, kimentem a telekre, hogy ma lehetőleg ne kelljen sok mindennel foglalkoznom, hanem csak pihenjek. A telken a vasárnap kihordott trágyát szórtam széjjel, hogyha jön a traktoros tudjon mindjárt szántani. Ez a munka mindössze két órán keresztül tartott. Nem is csináltam ma már többet. Ezzel véget ért a szabadságom, holnaptól dolgozom. Persze remélem, hogy nem ennyi edzéssel fog telni a munkás hétköznapjaim. Arra is oda kell, hogy figyeljek, nehogy belecsapjak a lecsóba és túlterheljem magam, vagy esetleg összeszedjek valamilyen sérülést. Szóval csak finoman, fokozatosan fogok edzeni. Egy kicsi visszaszoktatás lesz az első héten. Aztán majd meglátjuk, hogy hogyan bírom a terhelést.  

Fűnyírás: a saját telkünkön is lenyírtam a füvet, ami 6 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal a játszóruhámat vettem fel. Majd mentem a saját telkünkre, ahol lenyírtam a füvet. Hajnalban nagyon hideg volt, szerintem mínusz volt a hőmérséklet. Még 8 órakor kezdtem el a nyírást. A fű mindenesetre deres volt. A kezeim is fáztam. A gép szöghajtása megfüstölt. Szerencsére a nap kezdett áttűnni és így hamar melegedett a hőmérséklet. A fűnyírás közben csak akkor álltam le, amikor a gépbe benzint kellett töltenem. Ez a munka 6 órán keresztül tartott. Haza sétáltam, megtisztítottam a gépet és a szöghajtást is megzsíroztam. Remélem, hogy idén már nem kell füvet nyírnom. A mai napon ez az egy mozgásom volt csak.

Kertészkedés: a felszántandó földet trágyáztam 5 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem fel és azonnal öltöztem a játszóruhába, majd mentem ki a telekre. Itt a felszántandó földet kellett betrágyáznom. Egy hatalmas kupacból villával szedtem ki a trágyát, talicskába, majd ezt kitoltam a földre. Ezt a mozgássort 45-szor  ismételtem meg, vagyis 45 kupacot hordtam ki a földre. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten mindössze egy mozgással végeztem többet, mint a múlt héten. Már csak két nap van hátra a szabadságomból és szerdán már dolgozom. Remélem, hogy akkor többet tudok majd edzeni. Ezen a héten összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ebből javarészt inkább kerti, egyéb mozgásaim voltak. De ez van.

Fűnyírás: a bértelken és a sógor fiának a telkén fűnyírás, ami összesen 6 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ugyan 4 órakor felébredtem, de már 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. A hajnali ébredés annyiból jó, hogy a jövő héten, ha elkezdek dolgozni egy kicsivel könnyebb lesz felkelnem, ha nem lustálkodom el a kelést most, amikor szabadságon vagyok. Amikor megfőztem a teámat és a gyerek kávémat, felvettem a játszóruhámat és felkészítettem a fűkaszámat. Majd kisétáltam a bértelekre, ahol 8 óra után egy kicsivel kezdtem el nyírni a gyepet. Ezzel körülbelül 12 óra 30 perc körül végeztem. Összeszedtem a dolgaimat (benzin, szerszámok, damil, vágófejek) és átsétáltam a géppel együtt az építési telekre. Itt csak kívülről kellett füvet nyírnom. Ezzel aránylag hamar végeztem, de jött egy szomszéd és megkért, hogy az ő házánál lévő árkot is nyírjam le. Megegyeztünk és lenyírtam azt is. Végül haza sétáltam. Lepucoltam a gépet, helyre raktam mindent és ekkor néztem meg az órámat. Már majdnem 2 óra 20 volt. Szóval körülbelül 6 órán keresztül nyírtam a füvet. Még a saját telkünk nyírása hátra van, de ezt nagy valószínűséggel hétfőn fogom megejteni. A mai napon ez az egy mozgásom volt.  

Kertészkedés: előkészület a holnapi fűnyírásra és a telken összevillázása az égetnivaló gaznak és egyéb dolgoknak. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, mert ma utaztam haza és így volt lehetőségem még egy kicsit lustálkodnom. Miután felkeltem és összerakodtam, felöltöztem és várakoztam a tesómmal, hogy időben menjünk le vonathoz az állomásra. Még egy jó órát beszélgettünk, majd lesétáltunk az állomásra és szépen haza vonatoztam. 12 óra sem volt, amikor hazaértem. Kirakodtam, beszélgettem egyet az asszonnyal, majd eltekertem benzinért, hogy holnap legyen mivel nyírnom a füvet. Hazafelé beugrottam a telekre, ahol összevilláztam, és gereblyéztem az égetnivaló gazt és egyéb száraz növény maradványt. Ez a munka összesen 2 órán keresztül tartott. A mai napon ez az egy mozgásom volt. 

Futás: 4 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel kissé későn keltem fel, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Felöltöztem a futóruhámba és kimentem futni, hogy, meg legyen a mai nap sportolásom is. A háztömb körül egy kört futottam le és ez 3,5 kilométer lefutását jelenti. Erre futottam még rá 500 méter, amit a villanyoszlopokon számoltam ki. Így a mai napon 4 kilométer futottam le. Ez volt a mai napi edzésem.

Futás: 8 kilométer lefutása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy időben (6 óra előtt) keltem eldumáltam a tesómmal az időt és így kissé késve mentem ki futni. Volt egy tartozásom. A győri volt úszótársamnak el kellett vinnem az újságomat. Ezt persze futással oldottam meg. Elfutottam hozzá és vissza futottam hozzánk. De ez azért nem volt ilyen egyszerű. Mert már elindultam, hogy megyek futni, amikor eszembe jutott, hogy megígértem a mai kézbesítést. Így visszajöttem, majd magamhoz vettem az újságot és így mentem el egy teljesen más irányba futni.Miután kézbesítettem az újságomat, vissza is futottam. Hozzávetőlegesen 8 kilométert futottam le. Na ez volt az egyetlen egy edzésem. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt.

Futás: 4 kilométer lefutása, egyéb: 9 - 10 kilométer lesétálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán 6 óra előtt keltem. Felöltöztem és kimentem futni egyet. Mindössze egy kört futottam le a háztömb körül. Mivel a múlt héten nem mozogtam szinte semmit se, így a futás inkább csak kocogás volt. Nem nagy tempóban végeztem el a kört. Mivel egy kör csak 3,5 kilométer, ezért még ráfutottam azt a pár métert, hogy egész táv jöjjön ki. Aztán lefürödtem és a tesómmal először elsétáltunk a vásárcsarnokba, majd onnan kigyalogoltunk a temetőbe. Mivel mindenszentekkor én már otthon leszek, ezért voltunk kint a temetőben a rokonainknál és a szüleinknél. Innen busszal indultunk haza, majd bementünk vásárolni egy boltba és onnan gyalog jöttünk haza. A mai napon hozzávetőlegesen 9 - 10 kilométert gyalogolhattam le. 2 mozgást végezte ma és így a hét eddigi 2 napján összesen 3 mozgásom és edzésem volt.

Egyéb: 10 - 12 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és utaztam Győrbe. Mivel a vonat 5:20-kor indult a Déliből ezért kellett ilyen korán kelnem. Minden közlekedési eszközzel az első járaton utaztam (HÉV, Metró), hogy elérjem a vonatot. Közben észrevettem, hogy a gondos csomagolás ellenére az olvasó szemüvegemet otthon hagytam. Amikor hazaértem a tesómmal elmentünk először vásárolni, majd onnan haza cipekedtünk. A kirakodás után folytattuk a sétálást, mert bementünk a városba. Természetesen gyalog, ahol több üzletet is felkerestünk, majd ismét haza gyalogoltunk. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 10 - 12 kilométert gyalogolhattam. A hetet ismét egy mozgással kezdtem el. Hiába pihenő hetet tartok és persze még mindig szabadságon vagyok.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel óra visszaállítás volt! Ennek következtében kissé össze-visszaaludtam. Hajnalban még álmos voltam, de ennek ellenére 6 óra előtt fenn voltam. Felkeltem és azonnal lenyomtam a mai napi mozgásomat, a 3 x 100 darab karhajlítást. A héten nem edzettem semmit se, csak egy kis mozgásom volt. Illetve az itthoni munkákat végeztem el, ami csak mozgás, nem edzés. A héten összesen 7 mozgásom volt, ebből mindösszesen 3 edzésnek mondható mozgásom volt. Az összes többi, pedig csak itthoni dolgok végre hajtása volt, mint kertészkedés, egyéb és építkezés. Ez van, ha szabadságon vagyok. Nem töröm össze magam, hogy sokat eddzek, hanem inkább lustálkodom és csak annyit mozgok, hogy éppen elég legyen. Nem többet, mert a sok edzés még megárt. Remélem, hogy a jövő héten egy kicsivel többet tudok, majd edzeni.

Építkezés: a sógor fiának a telkén 7 órán keresztül betonoztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Felvettem a játszóruhámat, mert mentem ki a telekre. Itt folytattuk az oszlopok betonozását. Eddig 6 darab oszlop béléstestet betonoztunk be. Most ezt folytattuk. Újabb 5 darab béléstestet raktunk rá és betonoztuk be. Persze előtte bevasaltuk. A betont persze most is én hordtam, vödrökben és adtam fel az állásra. Így a három oszlopon összesen 33 darab béléstest van. Ezekbe hordtam két alkalommal a betont. Ez a munka 7 órán keresztül tartott. Ma ez az egy mozgásom volt. A hét eddigi 6 napján összesen 6 mozgásom volt. Hiába szabadságon vagyok.   

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon rosszul aludtam, mert valamivel elrontottam a gyomromat és ennek eredményeként sűrűn jártam a WC-re. Hajnalban már tudtam volna aludni, de fel kellett kelnem. Az eredmény az lett, hogy álmosan keltem hajnali 7 órakor. Miután elkészültem megcsináltam a mai egy mozgásomat, az oldalazást. Majd elkezdtem megcsinálni a mai ebédet. Mára ennyi volt az összes mozgásom. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt, bár péntek van már. De nem baj, mert jól esik a lustálkodás. 

Egyéb: délelőtt és nap közben hozzávetőlegesen 20 kilométert tekertem le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert 7 órakor keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni. Amikor el- és felkészültem, elsőként az Auchen-be tekertem el. A vásárlás után haza bringáztam, kirakodtam, azonnal visszaültem a bringára és eltekertem Szentendrére, a nyomdába. Innen hazatekertem. A mai napon egyéb mozgás keretében nagyjából 20 kilométert nyomtam le. Eddig minden nap egy mozgást végeztem el. Nem töröm össze magam a szabadságom alatt. Vagyis eddig a héten mindössze 4 mozgásom volt. 

Kertészkedés: 2 órán keresztül kertészkedés a telken és a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ma sem aludtam jól. Éjjel 1-kor felébredtem, és utána nagyon nehezen tudtam visszaaludni. Már hajnali 3:30 is elmúlt, amikor végre elaludtam. Persze 6 előtt felkeltem, mert ma volt egy kis feladatom, amit meg kellett csinálnom. Az asszonnyal reggel 8 óra előtt kimentünk a telekre, ahol a káposztát, a sütő tököt felszedtük, illetve a még földben lévő száraz növény szárakat szedtük össze. Majd a ház körül összesepertem a lehullott diófa leveleket és bezsákoltam. Ez a munka összesen 2 órán keresztül tartott. A mai napon is ez az egy mozgásom volt. A héten eddig sokat lazítottam. Jól is esett a hét eddigi napjain ez a kis semmittevés. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már a szabadságom második napját töltöm. Reggel egy kicsivel megint később keltem fel, mint tagnap, mert 6 óra után keltem csak fel. Rosszul aludtam az éjszaka, mert éjfél tájékán felébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. De azért sikerült és ennek köszönhetően aludtam el. Reggel amikor elkészültem megcsináltam az oldalazás 2 x 50 darab erősítését. Azzal, hogy a szabadságom alatt nem edzek annyit, mint amennyit szoktam, elkezdtek fájni az izmaim, ízületeim. Mindenesetre nem annyira fájnak, hanem inkább csak érzem őket. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A hét eddigi két napján 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de jól esik ez a kis lazítás, punnyadás semmittevés. 

Egyéb: itthoni teendőim közben hozzávetőlegesen 12-14 kilométert tekertem le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem a szabadságomat. Ennek örömére sokáig aludtam, vagyis csak 6 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Majd eltekertem az asszonnyal bevásárolni. Innen, miután hazaértünk és kipakoltunk, eltekertem Pomázra, egy kis pénzért az automatából. Eközben hozzávetőlegesen 12-14 kilométert tekerhettem le. Mivel esik az eső, ezért nem tudtam mást csinálni, de talán majd holnap. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 90 perc szaunázás több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem törtem össze magam, hogy korán menjek és tudjak edzeni. Ugyan is holnaptól szabadságon leszek és biztos, hogy nem tudok majd annyit edzeni, mint amikor dolgozom. Ezért aztán csak akkorra mentem be a céghez, hogy a tervezett kis edzésemet meg tudjam csinálni, illetve szaunázzak egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Majd elindítottam a szaunát és beültem lazítani. Az első menetben 1 órát töltöttem el a felső padon, majd 2 x 15 percet az alsón. Egyes menetek között 5-5 percet hűltem le. A mai napon ezt a két edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten aztán átmegyek nagy pihenősbe. 

Kertészkedés: 2 órán keresztül rendrakás a telken és a ház körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és ezért nem dolgoztam. Reggel amikor felkeltem már majdnem 7 óra volt. Elsőként az ebédet főztem meg, majd az itthoni feladatokat csináltam meg. A kertészkedésben a telken összeszedtük a leesett diót, majd a leveleket söpörtük össze,  és végül vettünk virág földet és cserepeket az átültetéshez. A sok jövés-menés összesen 2 órát vett el, ami azt jelenti, hogy kertészkedéssel a mai napon összesen 2 órát töltöttem el. A mai nap ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 40 és 2 x 30 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Nap közben a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. A végére a vádlim egy kicsit bekötött, de megcsináltam ezt a két láb erősítést. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Ma 2 x 20 körrel teljesítettem az adagomat. Az úszást lazán végeztem el, majd mentem szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra 20 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban nehezen keltem fel, mert éjjel elkezdett esni az eső, és vele együtt a meleg szél is. Éjjel felébredtem és nem tudtam visszaaludni, illetve meg-megébredtem. Amikor viszont szólt a csörgő órám, akkor már tudtam volna aludni. Ahogy elkészültem, a szakadó esőben mentem dolgozni és edzeni még a munkaidő kezdése előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját és a tricepszezés 50 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgás jól ment és a megemelt mennyiséget is kezdem megszokni. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A végére a vádlim bedurrant. A láb erősítésben emelnem kell majd vagy a súlyon, vagy az egyes sorozatok mennyiségén, mert egyre könnyebben végzem el a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Erős voltam ezekben a mozgásokban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. Meghajtottam, mert szorított az idő és még az úszást is szerettem volna a munkakezdés előtt megcsinálni. 20 percen belül futottam le a medence körül a 3 kilométert. Az úszást is erősen úsztam annyira, hogy 18 percen belül végeztem az 1 kilométerrel. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért be tudtam ülni a szaunába. Amikor beültem, akkor már üzemelt a szauna és ezért két részletben izzadtam le a 80 percet. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés. tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pár perccel az óra csörgése előtt felébredtem. Amikor megszólalt az óra már keltem is fel és készülődtem. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem a megemelt oldalazást és a szintén növelt tricepszezést is. A két láb erősítést is felváltva teljesítettem. A láb erősítés jobban megy, mint a vádlizás. Hiába az idei évben nem tudtam annyit tekerni bringával, mint amennyit szerettem, illetve kellett volna és ezért gyengék a vádlijaim. A fekvenyomásból ma is a megemelt sorozatot teljesítettem, miközben a húzódzkodást is végeztem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás póz kitartása után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. Az 1000 métert is lendületesen úsztam le, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 43 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit nehezen keltem, mert mélyen aludtam, amikor megszólalt az óra. Ennek ellenére kikeltem az ágyból és igyekeztem gyorsan elkészülni. Mivel most volt a leghidegebb, ezért jól felöltöztem. Vettem egy kis kötött kesztyűt is, de ennek ellenére mire beértem a céghez fáztak az ujjaim. Ahogy beértem a céghez és elvégeztem a szokásos teendőimet, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem is kellett, hogy ne fázzak meg. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A megemelt adagok ma még jól mentek, de éreztem a mennyiség emelést. A hétvégére biztosan fáradtak lesznek az ezen mozgás közben dolgoznak. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A végére bedurrantak a lábaim, de megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is leszalámiztam. A fekvenyomásban annyira erősnek éreztem magam, hogy megemeltem az egyes sorozatok számát. Így a 2 x 30 és 2 x 20 helyett 2 x 40 és 1 x 20 darabos fekvenyomást csináltam. A húzódzkodás is egészen jól ment, aránylag kevés lábmunkával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Igyekeznem kellett, mert szorított az idő. A munkakezdés előtt még le akartam úszni az 1 kilométeremet. Meghajtottam a futást és az úszást is. Sikerült is bepasszíroznom ezt a két mozgást az időbe. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezését jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor leálltam, vagy léptem rá a kötélre, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma hétfő van, ezért korán kellett kelnem, vagyis már 3:30-kor felkeltem. Az óra csörgését már vártam, mert időben megébredtem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy nagyot. A mai sok edzésből néhányat már tegnap előre teljesítettem. Ilyen volt az evezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és az ugrálókötelezés. A többit ma csináltam meg. A tolódzkodással melegítettem be. Az evezést tegnap gyorsan lehajtottam. Majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva végeztem el. Egy változtatást csináltam, mert nem 3 x 50-t végeztem el, hanem csak 2 x 75 darabot csináltam a 4 ütemű gyakorlatból. Ennek eredményeként az ugrálókötelezés nem ment valami jól, mert nagyon sokszor akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem a megemelt mennyiségű oldalazást és a tricepszezést. Az oldalazásból nem 2 x 40-t, hanem 2 x 50 darabot csináltam meg. A tricepszezésben is megemeltem 10-el a mozgás mennyiségét, vagyis 50 darabot végeztem el. A láberősítésben is emeltem egy kicsit, mert itt 4 x 25-t csináltam meg, a 4 x 20 helyett. Így nem 12 tonnát, hanem már 15 tonnát nyomok ki a lábaimmal. A vádlizás egy kicsit nehezen is ment. Természetesen ezt a két utóbbi mozgást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban másképpen végeztem el a 100 darabot, mint eddig. A 2 x 30 és 2 x 20 helyett, 2 x 35 és 1 x 30-ast nyomtam a szokásos 90 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Egy kicsit belehúztam a tempóba, mert kezdett szorítani az idő. Az úszást is meghajtottam, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni, meg relaxálni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent 50 percig a hőségben. A mai napon 16 edzésem volt, és ez nagyon jó hét kezdés.

Szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon mindössze egy mozgást kellett csak csinálnom ahhoz, hogy meg legyen a heti 63 edzésem és mozgásom. Mivel a héten eléggé sokat edzettem, ezért a szaunázás mellett döntöttem. Mivel én indítottam el a szaunát és szerencsémre jöttek be mások is, ezért simán bírtam a 70 percet folyamatosan. Az első órában még fenn ültem a felső padon, majd a végére, az utolsó 10 percre leültem az alsó padra. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 63 edzésem volt és ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 80 perc szaunázás két részletben. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan az uszoda későbben nyitott, de én mindössze egy fél órával tovább aludtam csak. Nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. Persze a szokott időben megébredtem, de még egy fél órát lustálkodtam. Ahogy elkészültem már mentem is dolgozni és előtte egyet edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Legalább a karjaim egy kicsit bemelegedjenek. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ekkor melegedtem be igazán, mert elkezdtem izzadni, illetve a karjaim egy kicsit kipirosodtak. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem, így a végére kissé bedurrantak a láb izmaim. De egészen könnyedén ment a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehezebben emeltem ki a tartóból a súlyt, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot csinálta meg. A hasazásban a végére egy kicsit remegtem, mert már a 4 napja folyamatosan csinálom. A futást meghajtottam, mert szorított az idő. 20 percen belül futottam le a távomat. A szaunát én indítottam el és ezért előszörre 60 percet voltam bent a helyiségben, majd másodjára 20 percig izzadtam az alsó padon. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m: + TEÁ, szaunázás: 50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült időben megébrednem, még 3:30 előtt. Amikor az óra megcsörrent, azonnal felkeltem és elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez elkezdtem azonnal edzeni, hogy minél többet tudjak mozogni a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Nagy valószínűséggel emelni fogok ezeken a mozgásokon, mert már aránylag könnyen mennek. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A végére a lábaim, mivel folyamatosan csináltam ezeket a mozgásokat, kissé bedurrantak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment és jó erőben is voltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás teljesítése után lefutottam a medence körül a szokásos 3 kilométeremet. A tegnapi 2 x 20 helyett, ma ismét a 4 x 10 kört futottam le. Az úszást már meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Az 1000 métert 20 percen belül teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel ment a szauna, amikor beültem a helyiségbe, ezért először 30 percet voltam bent, majd 20 percet izzadtam. Először fenti padon ültem, majd az utolsó 20 percet a legalsó padon ültem. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: több részletben 90 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. A csörgő óra jelzése előtt felébredtem, de egy kicsit még lustálkodtam. Aztán kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Előtte, mármint a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A karhajlítás jól megy már, hasonlóan az oldalazáshoz. A tricepszezésben már megszoktam a 40 darabos mennyiséget és a 20 kilogrammos súlyt is. A láb erősítést és a vádlizást ma is felváltva teljesítettem. Mivel egymás után csináltam ezt a két mozgást a végére a lábaim egy kissé elfáradtak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban az állványról való leemelés már egészen jól megy. Egyébként a 90 kilogrammos súlyt is kezdem megszokni. A húzódzkodás is egészen jól megy már. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem folytatni az edzéseimet, mivel jött a tanítványom. Leúsztam az 1000 méteres távomat. 20 percen belül végeztem vele. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 90 percig. Persze több részletben  izzadtam le a 90 percet. A mai napon így 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlagnak felel meg.