The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben 5-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés vélemény, élmény: Két napi itthoni pihenés után ma keltem először a héten korán. 3:30-kor szólalt meg a csörgőórám és én azonnal kikeltem az ágyból. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Sikerült korán beérnem a céghez és azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben 5-ször álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. Mivel egymás után csináltam az egyes mozgásokat a végére már a vádlim kissé bedurrant. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kissé nehéz volt a 90 kilogrammos súlya, de ezt megértem, mert 4 napot kihagytam a súly kinyomásában. A húzódzkodás jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 15 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, egyéb: a mai nap folyamán 15, vagy még annál is több kilométer letekerése ügyintézés közben. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már sikerült egy kicsit tovább aludnom, mert már csak 6 órakor ébredtem fel. Ugyan hajnali 1-kor már fenn voltam, de vissza tudtam aludni és ennek okán már 6 óráig aludtam is. Amikor felkeltem azonnal elkezdtem készülődni. Közben az oldalazást is lenyomtam. A gladiátorhoz már előkészültem, mert mnden reggeli dologgal már készen voltam, amikor elkezdtem. Itthon sikerült olyan helyeket találnom, ahol minden mozgásformát megtaláltam. A gladiátor befejezése után megcsináltam a hasazás 5 x 1 percét, majd elkezdtem a szokásos napi feladataimat. Voltam Szentendrén az optikusnál, megcsináltam 2 bevásárlást is. Egyet a SPAR-ban és egyet a kalászi szatócs boltban. Eközben hozzávetőlegesen letekertem több, mint 15 kilométert. A mai napon is teljesítettem a napi 4 edzéses átlagot, bár az utolsó mozgás nem volt igazán edzés számomra. Ennek ellenére a hét első két napján összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzése átlagnak felel meg. A múlt héten sikerül elérnem a napi 4,4 -es átlagot, amivel nem is vagyok olyan rossz. Remélem, hogy a holnapi naptól ismét tudok emelni az átlag edzésszámomon. De ez már a jövő zenéje. .  

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, kertészkedés: 2 órán keresztül kerti munkák elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ez azt jelentette, hogy későn keltem fel, mert már majdnem 6 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Persze 4 óra előtt már felébredtem, de egy kicsit még lustálkodtam. 6 óra előttig bírtam, utána már kidobott az ágy. Ahogy elkészültem megcsináltam az oldalazást és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A zárt szelvényen teljesítettem a 8 féle fogásban a 10-10 darab húzódzkodást. A tenyerem már van annyira bőrkeményedéses, hogy kevésbé volt fájdalmas a zárt szelvény. Persze azért most is tört egy kicsit. Elintéztem egy vásárlást, majd az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol kiástuk a kardvirágok hagymáit és kitettük száradni őket. Majd itthon a lehullott leveleket, illetve diókat szedtem össze. Ez a munka összesen 2 órán keresztül tartott. A mai napon ez a 4 mozgásom volt, ami nem sok, de az átlagnak megfelelő volt.

Szaunázás: 2 részletben 80 perc szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit később keltem, mert ma az uszoda is később nyitott. Nem 3:30-kor, hanem "csak" 4:00-kor keltem fel. Mentem dolgozni és persze egy kicsit lazultam is, még a munkakezdés előtt. Ma mindössze csak szaunáztam. Nagyon jól esett ez a hétvégi kis izzadás. Összesen 80 percet töltöttem bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért az első menetben 75 percet voltam bent. Mivel mások is voltak velem és beszélgettünk, így az idő gyorsan telt. Utoljára egy 5 percre ültem be. A héten összesen ezzel együtt 59 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Egészen jól sikerült a mostani hetem. 

Építkezés: a sógor fiának a telkén oszlopot betonoztunk és ez a munka 7 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, ugyan aludhattam volna, de 4 órakor felkeltem. Ebédet megfőztem, majd 7 órára jött a sógor fia és mentünk az építkezésre. De előtte még elugrottunk a Tüzépre, hogy oszlop zsalukövet vegyünk. Én segítettem a felrakodásban. Onnan vissza a telekre, ahol először az oszlop belsejébe való vasalást készítettük el. Majd bezsaluztuk és elkezdtük a betont keverni. Nekem az volt a dolgom, hogy vödrökben hordjam a betont. Mire 3 oszlopot megcsináltunk, addigra körülbelül 100-szor fordultam két vödörrel. Mire végeztünk a kezeim elfáradtak. Ezt onnan tudom, hogy a végére már a kéz középcsontoknál görcsölt a kezem. Ez aztán itthon is folytatódott, mármint a görcsölés. Az építkezésen 7 órát töltöttem el. Ma ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a 3. nap, hogy hajnalban keltem. Ugyan ma is kiugrottam az ágyból az óra csörgésére, de ma volt a legnehezebb a kelés. Ennek ellenére gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal elkezdtem edzeni, hogy még a munka kezdése előtt edzeni. Mivel sokat szerettem volna mozogni, ehhez minden egyes mozgást a lehető leggyorsabban hajtottam végre. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben felváltva teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Mivel hajtottam a lábaim nem tudtak pihenni és így a végére a vádlijaim bekeményedtek és fájtak. A húzódzkodást és a gladiátort is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban ma már jobban figyeltem a súly kiemelésére és így nem volt olyan nehéz a 90 kilogramm. A húzódzkodás azóta, hogy 90 kilogrammal nyomok fekve jól megy, kevés láb munkával és lendületesen tudom végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után hajtósan lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet. 20 percen belül végeztem is vele. Az úszást is hasonlóan hajtottam és 19 percen belül végeztem a kilométerrel. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén beültem a szaunába, ahol izzadtam 50 percet. A nap végén ez kis lazulás nagyon jól esett. A mai napon is 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás a következő bontásban: 1 x 20, 2 x 15 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Kialudtam magam és szinte azonnal elkezdtem készülődni, amikor megszólalt az ébresztő órám. Ahogy beértem a céghez elsőként edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítést, a láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Jól megy ez a két mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nehézséget okozott, hogy a súly kiemelése és ezért tűnik nehéznek a súly. Ezt már tegnap is észrevettem, hogy miért tűnik nehéznek a súly. Hát ezért. A húzódzkodás jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött egy tanítványom,. ezért a munkanapom végén volt lehetőségem befejezni a mai napi sportolásomat. Leúsztam az 1000 méteremet, majd beültem a szaunába. Mivel már működött a szauna, ezért több részletben izzadtam 1 órát. A mai napon 13 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel, kipihenten, üdén és frissen. Azonnal elkezdtem készülődni, mihelyt megszólalt a csörgő órám. 4 óra körül értem be a céghez és azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással nem sokkal több, mint 20 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés közben tejesítettem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40-sét. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A 90 kilogrammos súly már nem is annyira nehéz, mint a múlt héten volt. A húzódzkodás is jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. Persze ez majd holnap fog igazából kiderülni, amikor is egymás után a második napon csinálom ezt a két mozgást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat a medence körül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el, miután én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, kertészkedés: a ház körül kertészkedés, átültetés, dió szedés 2 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi délutáni műszak után későn feküdtem le és ezért egy kicsit el is aludtam. Így 6 óra után keltem fel. Miután elkészültem, elvégeztem az oldalazást. Majd a hasazás következett. Az asszony reggel 9 után szólt, hogy segítsek neki egy kicsit kertészkedni. Amikor felvettem a játszóruhámat, az utcáról néhány növényt beültettünk a kertbe. Majd a telekről is behoztunk néhányat, hogy ezek is a kertben legyenek. Óvatos kiásás után egy kis gödör ásás, előkészítés műtrágyával, majd beültetés. A végén egy kis dió szedés, amit a szél fújt le. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A mai napon ez a 3 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy ma szabad napom volt, nem is olyan rossz az átlagom.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 5-ször álltam le, vagy léptem rá a kötélre, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás, tricepszezés: 40 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni, így délelőtt vásároltam, a postára mentem és előkészítettem az ebédnek valót. A korai ebéd után már 12 óra előtt bent voltam a cégnél. A tolódzkodással és az evezéssel kezdtem az edzésemet. A tolódzkodást meghajtottam, hogy bemelegedjek. Az evezést is lendületesen csináltam meg. Alig több, mint 20 perc alatt végeztem ezekkel a mozgásokkal. A 4 ütemű fekvőtámaszt minden különösebb esemény nélkül végeztem el. Az ugrálókötelezésben a 750-es sorozatokban 2-2.szer, míg az 500-asban 1-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítés egy kicsit nehézre sikerült, mivel ma már ezek voltak a 3. és 4. lábedzésem, hiszen az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz is ide számít. Ennek ellenére teljesítettem a láb erősítés 12 és a vádlizás 15 tonnáját. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás már jól megy és ma nem éreztem nehéznek a 90 kilogrammos súlyt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. A úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 15 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint amit az utóbbi hetekben. Ma nem tudtam szaunázni - ezzel az eggyel kevesebbet mozogtam. De soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra 10 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda egy kicsivel később nyit és így tovább aludhattam. Ez persze azt jelentette, hogy nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. A mai napon mindössze csak 2 edzést kellett teljesítenem, ahhoz, hogy meg legyen a heti 70-es edzésszámom. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Majd beindítottam a szaunát és beültem a helyiségbe, ahol két részletben 70 percet töltöttem el. A hétvégén nagyon jól esett ez a kis lazulás, lepunnyadás. A héten összesen 70 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Most már a második héten teljesítek 70-70 edzést. Sajnos a jövő héten nagy valószínűséggel nem tudok majd ennyit edzeni, de majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan alhattam volna még tovább is, de 6 órakor kirúgott az ágy azonnal fel is keltem. Mire elkészültem már majdnem 7 óra volt. Azonnal megcsináltam a mai napi edzésemet, az oldalazást. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A héten is meg lesz a 10 edzéses átlagom, hogyha holnap megcsinálom a 2 edzésemet. A hetem jól alakul, mert a mostani hetem lesz a második hét, hogy egymás után 70 edzést nyomok le egy héten. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 1000 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy korán keltem fel. Ma volt atz egyik legnehezebb felkelésem, de ennek ellenére korán beértem a céghez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 és a tricepszezés 40 darabját. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás aránylag jól ment, bár a végére a lábaim egy kissé elmerevedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A súlyt ma éreztem a legkönnyebbnek. A húzódzkodás viszont ma ment a legjobban. Erősnek éreztem magam és aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után lefutottam a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás két részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már egy kicsit nehezebben keltem fel. Bár ma is 3:30-kor keltem, de az ágy nagyon húzott vissza. Már csak a holnapi napot kell túlélnem és aztán aludhatok megint egy kicsivel többet. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlításai közben elvégeztem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját is. A láb erősítés ma már nagyon jól ment és erősnek éreztem a lábaimat. Ez elmondható a vádlizásról is. Kezd megjönni az eredménye a fokozott láb erősítéseknek. Tovább kell csinálnom, hogy erősek legyenek a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás aránylag jól ment, bár a fekvenyomásban nehéznek éreztem a 90 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás egyre könnyebben megy, és egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást követően lefutottam a medence körül a 40 kört. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén sikerült leúsznom a reggel elmaradt távomat, illetve be tudtam ülni a szaunába, ahol két részletben 70 percet töltöttem el. Ezzel a mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 55 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 14 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab triceopsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádli erősítés: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ,  szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. Amikor megszólalt az ébresztőórám már keltem is. bár ma egy kicsivel álmosabb voltam, mint tegnap. Ennek ellenére korán beértem a céghez. Edzettem egyet a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját is. A két láb erősítést felváltva teljesítettem. A láb erősítés már egészen jól ment, a vádli erősítés végére egy kissé bedurrantak az izmaim. A fekvenyomásban ma éreztem legnehezebbnek a súlyt, viszont a húzódzkodás aránylag jól ment, kevés lábmunkával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás pózkitartása után leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába ugyan csak 30 percre, de ez is több, mint a semmi. A mai napon 12 edzésem volt, amivel együtt összesen a héten eddig 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzés átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert egy kicsit fáradtnak éreztem magam. Így aztán sikerült kialudnom magam,amikor megcsörrent az órám, már ki is pattantam az ágyamból. Így aztán alig néhány perccel 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Elég sokat sikerült edzenem. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, lendületesen. Annyira jó voltam, hogy nem telt el 20 perc és végeztem ezzel a két mozgással. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb edzést is felváltva csináltam meg. A két mozgás ma egészen jól ment, mert nem fájtak még a végén se a lábaim, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehéz éreztem a 90 kilogrammot. A húzódzkodás viszont jól ment, kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátor után a hasazás következett. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 14 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 500 ugrálás kötéllel, eközben 3-szor álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhjlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma korán keltem, 3:30-kor. Amikor megszólalt a csörgőórám, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ahogy már említette ma tegnap bejegyzésemben, előre edzettem néhány mozgást. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. A pavilonban csináltam meg még az evezést is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg, de még tegnap. Az ugrálásban összesen 3-szor álltam le, mert a lábaim nem bírták az ugrálást, bekeményedtek. Erősíteni kell tovább a lábaim erősítését. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az itthoni erősítés alatt teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezekkel a mozgásokkal 15 perc alatt  végeztem. A láberősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben említettem megemeltem a láb erősítés és a vádlizás mennyiségét. A láb erősítésben 3 x 20 helyett 4 x 20-t csináltam, míg a vádlizást egy 100-al emeltem meg. Így az egyikből 12, míg a másikból 15 tonnát mozgatok meg. Éreztem is a lábaimat a végére. De majd lesz jobb is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem, de itt a súlyon 10 kilogrammot és így 90 kilogrammal végeztem el, ezt a mozgást. A húzódzkodás ma jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A haszás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán végeztem el. Az úszást sem hajtottam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapon végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 16 edzésem volt. Szuper hét kezdés.

Láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is későbben nyitott. Ráadásul már csak 2 mozgást kellett elvégeznem ahhoz, hogy meg legyen a héten is a 70 féle edzésem. A későbbi kelés persze nem azt jelenti, hogy mondjuk 7 órakor keltem csak fel, hanem azt, hogy a 3:30 helyett "csak" 4 órakor keltem fel. A láb erősítést megcsináltam, jó erőben voltak a lábaim. Ezért úgy döntöttem, hogy a jövő héttől megemelem a sorozatok mennyiségét, vagyis nem 3 x 20-t fogok végezni, hanem 4 x 20-t. Aztán már a jövő hétre készülődve  elvégeztem az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Majd elindítottam a szaunát és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. A mai napon ezt a két edzést végeztem el és ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb hetet. Ez volt a második hetem, amikor ennyit edzettem. Most a héten már nem voltam annyira fáradt, mint amikor először edzettem ennyit. 

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hónapban ma volt a 2. napom, hogy nem kell dolgoznom. Ennek megfelelően ma sokáig, 6 óráig aludtam, vagy legalább is feküdtem az ágyon. Persze hajnali 4-kor automatikusan megébredtem, de sikerült valamelyest visszaaludnom. Szóval 6 órakor már kidobott az ágy, pedig még szerettem volna egy kicsit még lustálkodni. Ahogy felkeltem mindjárt megcsináltam a mára tervezett mozgást, az oldalazást. Ez körülbelül 5 perc alatt meg volt. Aztán kezdtem a szokásos itthoni feladataimat.Vásárlás, főzés stb.-stb. A mai napi egy mozgással együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Jól alakul a mostani hetem is. Meg lesz a heti 70 edzésem, ami 10-es átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem fel a legnehezebben, hiába már az 5. napja megy ez a korán kelés. Sajnos tegnap hiába feküdtem le korán, a szomszédban vendégek voltak és ezért nagyon nehezen tudtam csak, nagy sokára elaludni. Ráadásul egy kicsit már fáradt is vagyok. Ennek ellenére amikor beértem a céghez edzettem egyet. Az úszás ma elmaradt, mert egy kicsit megcsúsztam az idővel. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A húzódzkodás jól ment, míg a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás következett. Itt már éreztem a fáradtságot, mert a végére már elkezdtem remegni. A futást lazán csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 40 percet töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h.  TEÁ, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a negyedik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Nehezen bújtam ki az ágyból, mert éjjel fújt a szél és én erre mindig felébredek, majd nehezen tudtam visszaaludni. Ahogy beértem a céghez, edzeni kezdtem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabját. A két láb erősítő gyakorlatot is felváltva végeztem el. Mivel meghajtottam őket, a végére már fájtak a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma is a megemelt sorozatokat csináltam. A húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. Az egy sorozat gladiátor után a hasazást végeztem el. A futás ma egy kicsivel lassabban ment, mert kezdtem érezni, hogy már a 4. napja sokat edzek és kezdek elfáradni. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. Főleg a hát úszást hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, de sajnos nem sok időm volt. Ezért csak 30 percet voltam bent a helyiségben. Ma is sikerült 13 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 14 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás  teljesítése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 40 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Éjjel esett az eső és ezért nem igazán aludtam jól. De azért az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. Mivel gyorsan akartam megcsinálni ezt a két mozgást, a végére megfájdultak a vádlijaim, nem is akár hogyan. Teljesen bekeményedtek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is emelt sorozatokat nyomtam. A húzódzkodás is jól ment, kevés lábmunkával. Az egy sorozat gladiátor után a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. Itt kezdtem érezni, hogy fáradok, mert a végére már remegtek az izmaim. A futást meghajtottam és 20 percen belül teljesítettem a 40 kört. Az úszásban a gyorsot és a mellet hajtottam és jól is ment, mert 18 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. De sajnos csak 40 percet tudtam izzadni, de ennek ellenére nagyon jól esett. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás megcsinálása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádlizás megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 darab a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és amikor megszólalt a csörgő órám, azonnal kibújtam az ágyból és elkezdtem készülődni. Aránylag korán értem be a céghez és azonnal elkezdtem edzeni, hogy a szokásos edzés adag beleférjen a szűk két órába. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgást kevesebb, mint a 15 perc alatt teljesítettem. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás 10 percen belül végeztem el. Annyira gyorsan csináltam meg, hogy a lábaim a végére kissé megfájdultak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Mára a 80 kilogrammos súlyt annyira megszoktam, hogy megemeltem az egyes sorozat mennyiségét. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A galidátorból egy sorozatot végeztem el, a hasazás is jó volt. A futást meghajtottam, mert szorított az idő és 20 percen belül lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Az úszást is lendületesen csináltam meg és 18 percen belül végeztem az 1 kilométeres távommal. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Mivel én indítottam el, ezért 50 percen keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napja alatt összesen 29 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag. Remélem, hogy a héten tudok ennyit edzeni minden nap.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugráló kötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 2 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam, de még volt egy kis időm, így megpróbáltam visszaaludni. Már éppen sikerrel is jártam, amikor megszólalt a csörgő órám. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Mivel tegnap néhány mozgást előre megcsináltam és így nem edzettem annyira sokat, mint fent írtam. Az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el előre. A tolódzkodást lendületesen végeztem el a pavilonban, bemelegítésként. Az evezést is lendületesen hajtottam le. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálásban 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Azt éreztem, hogy gyengék a lábaim, mert az ugrálások végére már bekeményedtek az láb izmaim. A 4 ütemű fekvőtámaszt is lendületesen csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezek a mozgások is lendületesek voltak. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A láb izmaim a végére már fájtak. Ezért pihenőket iktattam bele, hogy egy kicsit regenerálódjanak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a súlyt nem emeltem, viszont próbáltam lendületesebben végrehajtani. A húzódzkodásba kevés láb munkát tettem bele. A gladiátor egy sorozata után csináltam meg a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. A 3 kilométer futást lendületesen teljesítettem. Az úszás is meghajtottam, mert az idő kezdett szorítani. Sajnos a munkaidőm végén nem tudtam beülni a szaunába, ahogy terveztem, de így is 15 edzésem volt. A hetet ezzel a 15 edzéssel indítottam. Remélem, hogy holnap tudok szaunázni.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé később keltem, mert az uszoda is később nyitott. A tegnapi hosszú nap után inkább nyűgös voltam, mint sem fáradt. Nehezen bújtam ki az ágyból, de azért felkeltem. Mivel ma csak egy kis lazulást terveztem, nem is edzettem sokat. Csak szaunáztam egyet. Nagyon jól esett ez a kis hétvégi lazulás. Ezzel a mai szaunázással együtt a héten összesen 63 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.Soha rosszabb hetet. És ráadásul nem is fáradtam el annyira, mint a múlt héten, amikor 70 edzésem és mozgásom volt.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert ma ugyan szabadnapom volt, de be kellett mennem a céghez, mert rendezvény volt. Ezért aztán nem is akartam sokat edzeni, illetve már pihenőt tartottam a hétvégére. A mai napon mindössze két mozgásom volt. Az oldalazást lazán és könnyedén teljesítettem. A hasazás is nagyon jól ment. Mivel a hétvégén pihenek, ezért nem is akartam többet edzeni. Ha holnap egy mozgásom lesz, akkor is megcsináltam a héten a napi 9 edzéses átlagot, ami alig kevesebb, mint a múlt heti 10-es átlag. A héten eddig összesen 62 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ráadásul nem vagyok annyira fáradt, mint a múlt héten a 70 edzéssel. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Ma már nehezen keltem ki az ágyból. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. Mindkét mozgás már jól és lendületesen megy. A láb erősítést és a vádlizást felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma ment a legkönnyebben, mert ma éreztem azt, hogy nem is olyan nehéz a 80 kilogrammos súly. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is nagyon könnyedén ment, mert nem remegtek az izmaim. A futást egy közepes iramban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, és mivel én indítottam el, ezért simán bírtam az 50 percet. Jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 60 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. szaunázás: 1 óra szaunázás több menetben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 3:30-kor keltem fel. Úgy ébredtem fel, hogy kialudtam magam, így ezért frissen keltem. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. A cégnél a munkakezdés előtt edzettem. Ma már egy kicsit visszavettem az edzésekből, mert nem szeretnék egy súlyos fáradtságba beleszaladni, mint a múlt héten. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. A láb erősítést és a vádlizást felváltva teljesítettem. A vádlizás utolsó darabjainál már erősen bedurrantak a vádliaim, de megcsináltam a teljes  sorozatot. A fekvenyomásban ma éreztem a héten először, hogy nem annyira nehéz a 80 kilogrammos súly. A hasazás ma nagyon jól ment, mert nem remegtem, még a végén sem. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Így 20 percen belül végeztem az úszással, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma is jött egy tanítványom ezért votl lehetőségem beülni a szaunába, ahol több részletben töltöttem el 1 órát. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma hajnalban (3:30-kor) már nehezebben keltem fel, mint tegnap, vagy tegnapelőtt. De azért kibányásztam magam az ágyból és aránylag hamar elkészültem. Hajnalban nagyon hideg volt, ezért fáztak a kezeim. Jól meghajtottam a bringámat, hogy ne fázzak. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a lehetőség szerint minél többet tudjak teljesíteni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést felváltva csináltam meg az oldalazással és a tricepszezéssel. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. Már megszoktam ezeknek a mozgásoknak a mennyiségét és dinamikáját. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is így hajtottam végre. A fekvenyomásban ma éreztem a legnehezebbnek a súlyt. A húzódzkodásba eléggé sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd megcsináltam a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. Az úszást már csak lazán és könnyedén végeztem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, amit én indítottam el. 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 13-as edzés átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de ma már, annak ellenére hogy ébredeztem, az óra csörgése keltett fel. Azonnal elkezdtem készülődni. Időben pont akkora értem be a céghez ma is, mint tegnap. Ennek ellenére nem tudtam minden eltervezett mozgást megcsinálni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással alig több, mint 20 perc alatt végeztem. Utána a konditerembe mentem. Mire minden súlyt, eszközt összeraktam magamnak, elment vagy 15 perc. Itt csúsztam meg az idővel. Ezért aztán kimaradt a gladiátor és a hasazás a mai edzéseimből. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A két féle láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére a lábaim érezték a súlyt, mert a vádlim és a combjaim is kissé bedurrantak. A fekvenyomást és a húzódzkodást szintén felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma kissé nehéznek éreztem a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásbe tettem egy kis lábmunkát, de erősnek éreztem magam. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszás után kezdődött a munkanapom. A terveim között szerepelt, hogy nap közben megcsinálom a gladiátort és a hasazást, de nem volt rá lehetőségem. A nap végén azért beültem a szaunába, egy kis izzadásra. Így a mai nap 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben nagyon sokszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darabvádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30 előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra még nem csörgött, én már felkeltem és készülődtem. Így aztán korán beértem a céghez, ahol azonnal elkezdtem edzeni. Néhány mozgásformát vasárnap előre megcsináltam. Ilyen volt az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is kint végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás nagyon lendületese volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. Annyira sokszor álltam le, hogy egy idő után már nem is számoltam a megállásaimat. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a jobb térkalácsomon keresztül átmenő szalagot. Ennek ellenére simán megcsináltam ezt a mozgást is. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva csináltam meg. A láb erősítésben megemeltem az egyes sorozatok számát, mert nem 3 x 10-t, hanem 3 x 20-as sorozatot teljesítettem. El is fáradtak egy kicsit a lábaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásban 10 kilogrammot emeltem a súlyon. A húzódzkodásban ma aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást már teljesen lazán végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén 50 percre beültem a szaunába. Mivel én indítottam el, simán bírtam a hőséget. A mai napon 16 edzésem volt, ami ugyanolyan hét kezdés, mint a múlt héten volt. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Mivel a héten már eléggé elfáradtam, mára nem akartam sokat edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Majd elindítottam a szaunát és beültem egy kicsit izzadni. Ma 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon ezt a két mozgást teljesítettem és ezzel együtt a héten összesen 70 darab edzésem és mozgásom volt. Ez új csúcs, mert még soha nem edzettem ennyit 1 héten. Ez pontosan napi 10 edzéses átlag. 

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Kialudtam magam. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Aztán készülődtem és mentem bevásárolni. Sajnos akkor éppen esett az eső és így beöltözve intéztem a vásárlást. Meg is izzadtam, illetve kissé át is áztam. Amikor haza értem és elrakodtam megcsináltam az oldal erősítést is. Ezzel be is fejeztem a mai edzéseimet. Nem is akartam többet edzeni, hiszen a héten eléggé sokat mozogtam. Kell egy kis lazítás, pihenés. A mai két edzéssel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Kertészkedés: az építkezésen levágott gaz és fű összeszedése, majd a telken hasonló munka, ami 2 órán keresztül tartott, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricespz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni. Ezért délelőtt az asszonnyal egy kicsit kertészkedtem. Az építkezésen levágott gyepet, gazt és füvet szedtük össze és kupacoltuk fel. Aztán a telken is ugyanezt csináltuk, majd itthon a ház körül egy kis fűnyírás is volt. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A délelőtt ezzel szinte el is telt. A korai ebéd után mentem dolgozni, és persze edzeni is egy kicsit. Ahogy terveztem ma egy kicsit már visszavettem az edzésekből, mert kezdek egyre inkább elfáradni. Ezért aztán csak 10 edzésem volt. Ebből is zömmel általam kedvelt mozgásokat végeztem el. Ilyen a tolódzkodás is. Amit lendületesen kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizás és a láb erősítés követett. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Mind két mozgás jól ment. A fekvenyomásban nagyon jól éreztem magam és könnyedén ment. A jövő héten emelni fogok a súlyon. Hasonlóan a láb erősítésen is emelni fogok, de ott nem a súlyon, hanem a teljesített mennyiségen. A hasazás ma egészen jól ment, mert csak az utolsó perc végén kezdtem el remegni. A futást és az úszást lazán teljesítettem. Majd az edzésem végén beültem a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért simán bírtam az 50 percet. A mai napon 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 20 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma keltem fel a legkésőbb, mert már majdnem 7 óra volt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt itthon voltam és a szokásos dolgaimat tettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Kezdek egyre jobban elfáradni, mert ezek a mozgások ma mentek a leglassabban, és a legkevésbé dinamikusan. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A lábaim még aránylag erősek voltak, mert ezek a mozgások jól mentek. A vállöv izmai, amelyek fáradtak. Holnap mindenképp egy kicsit pihenni fogok. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás elfogadható volt. A húzódzkodásba ma eléggé sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perce alatt, csak a végére kezdtem el remegni. A futást már teljesen lazán csináltam meg. Az úszás is hasonló volt, mert nem törtem össze magam a tempóért. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért csak 20 percet voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az edzések végén ez a kis lazulás, izzadás. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Egyre fáradtabban, de egyre nagyobb átlagú napokat tudok magam mögött. Még mindig napi 14-es átlagot hozok, pedig ma már csütörtök van. Ha itt abbahagynám a heti edzéseimet, akkor is napi 8 edzéses átlaggal fejezném be a hetet. Ami nem rossz. Viszont a hétből még hátra van 3 nap. Bár egyre fáradtabb vagyok, de ki kell bírnom.

Építkezés: homok bezsákolása az építkezésen, 2 órán keresztül, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 41 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel és azonnal öltöztem a játszó ruhámba, mert az építkezésen egy jó nagy kupac homokot kellett bezsákolni. Erre azért volt szükséges, mert jönnének az ácsok és ha a homokba kerül a fa forgács, akkor  az már használhatatlan. Az asszonnyal együtt csináltuk. 50 zsák lett összesen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. Innentől kezdve egyre jobban éreztem a fáradtságot. Az eltervezett edzéseim közül kimaradt a futás és az úszás, mert nem volt erőm ezeket a mozgásokat megcsinálnom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba bele-beletettem lábmunkát is. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás alatt  már egyre jobban remegtek az izmaim, főleg az utolsó percben. A szaunában is csak 40 percet bírtam, annak ellenére, hogy én indítottam el a szauna fűtését. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag. Nagyon jó a hetem, mert ennyit 3 nap alatt még nem edzettem. 

Fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása az építkezésen, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés teljesítése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör futása a medence körül, mindkét irányban, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 2 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is későbben keltem, mert ma is délutánra mentem dolgozni. Amikor elkészültem egy kis délelőtti munkám volt. Az építkezésen lenyírtam a füvet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. Az eddig felsorolt mozgásformák nagyon jól és lendületesen ment. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A tegnapi sok edzés itt kezdte éreztetni a hatását. A vádlizásban éreztem a vádlimat, hogy aránylag hamar bekötött. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás, a növekvő fáradtságom ellenére is jól ment. A húzódzkodásba egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátor után következett a hasazás. Itt már fáradt voltam, mert a végére  már erőteljesen remegtem. A futást lazán teljesítettem. Az úszás is hasonló volt. A szauna már üzemelt, amikor beültem egy kis izzadásra. Ezért aztán csak 2 x 10 percet ültem bent a hőségben. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 15 edzéses átlag. Ez egy új rekord a részemről.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben vagy 10-szer álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láberősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás,  20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és így reggel kissé későn keltem, mert már 6 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Néhány mozgást már tegnap megcsináltam, hogy ennyivel is előbbre legyek. Egy új mozgást is felvettem az edzéseimbe. Ez pedig a lábgépen való láb erősítés. Egyenlőre még csak ismerkedem a mozgással. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az evezést is itt végeztem el. E két mozgást lendületesen hajtottam végre. Az ugrálkötelezést és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva teljesítettem. Éreztem, hogy régóta nem csináltam ezt a két mozgást, mert az ugrálókötelezésben nagyon sokszor, vagy 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a térdeimet. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ezután következett felváltva a vádlizás és a láb erősítés. Tetszett a láberősítés a lábgépen. Egyenlőre még csak ismerkedem a mozgással, mert csak 3 x 10 darabot végeztem el 150 kilogrammos súllyal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 10 kilogrammot emeltem a súlyon. A húzódzkodásban kevesebb lábat tettem bele az egyes fogásokba. Egy sorozatot végeztem el a gladiátorból,  majd a has izom erősítő póz kitartása következett. A futás után lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunázás kimondottan jól esett, mert lazultam. A mai napon csúcsot döntöttem, mert még sohasem csináltam meg egy nap 16 féle mozgást. Soha rosszabb hét kezdést!

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: több részletben 1 óra 20 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is egy kicsivel később nyitott. Ahhoz, hogy meglegyen a napi 5 edzéses átlagom, mindössze 3 féle mozgást kellett megcsinálnom. Ez sikerült is, bár én nem így terveztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként teljesítettem. A fekvenyomás helyett mást akartam csinálni, de végül is emellett döntöttem. Jól és lendületesen tudtam megcsinálni. Holnaptól biztosan emelni fogok a súlyon. A terveim szerint 10 kilogrammal. Utána beültem a szaunába. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, hiszen 80 percet voltam bent összesen. A héten 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Csak kisebb izomlázam volt, azzal, hogy elkezdtem rendesebben edzeni a leállás után. Ez jó hír. Remélem, hogy a jövő héten még jobb leszek.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepszezés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: több részletben 1 óra 10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az oldalazás után a tricepszezést csináltam meg. A tricepszezésben éreztem az utóbbi napok edzéseit, mert egy kissé fájtak az izmaim. A fekvenyomás jól és könnyedén ment. A jövő héttől emelek a súlyon. Még nem tudom, hogy mennyit, de az biztos, hogy nem 60 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás még mindig sok láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd beültem a szaunába egyet izzadni, illetve lazulni egyet. Több rsézletben 70 percig voltm bent a helyiségben. Nagyon jól éreztem magam, mert szinte percről percre lazultam. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30 után keltem fel. Hajnalban, amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem a az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást elvégezve éreztem, hogy a lábaim kissé gyengék. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodásba egy kissé kevesebb lábmunkát tettem bele, mint tegnap. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban a végére már ma is remegtem, mert annyira elfáradtak az izmaim. Az úszást lazán teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 10 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét elkezdtem dolgozni. Kissé nehezen keltem fel hajnalban. Ezért nem is tudtam úszni, bár szerettem volna. Nem volt még hajnali 4 óra, amikor már mentem dolgozni, na és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés egyes sorozatai közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. E három mozgás jól ment, bár éreztem a sok kihagyást. A vádlizás jó volt, itt éreztem legkevésbé, hogy ezt a mozgást nagyon régóta nem csináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban "csak" 60 kilogrammos súllyal végeztem, mert majd egy hónapja nem csináltam és hozzá kell szoknom a súlyhoz. A húzódzkodás nagy rossz volt, mert rengeteg lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Az utolsó fogásokban már szinte rugdalóztam, hogy fel tudjam magam húzni a rúdhoz. Innentől már nem volt egyszerű az edzésem, mert alaposan elfáradtam. A hasazást szinte végig remegtem és a végére már fájtak az izmaim. A gladiátort is nehezen csináltam meg, sok pihenővel az egyes rész mozgások között. Aztán elkezdtem dolgozni. A betervezett úszás elmaradt, pedig jó lett volna a kissé bekötött izmaimat lelazítani. A munkaidőm végén egy kicsit beültem a szaunába, ahol 50 percet eltöltöttem. Így a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Kertészkedés: 1 órán keresztül a lila akác megmetszése, egyéb: vásárlások közben sok tekerés és a kerti dolgok és egyebek ki talicskázása a telekre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom és holnaptól már rendesen dolgozom. Ennek megfelelően ma nem keltem korán, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Felöltöztem, elkészültem és neki álltam a lila akác megmetszését. Erre azért volt szükség, mert az esőben az akác kis kaccsai nagyon beindultak. Összeaprítottam, majd mentem Szentendrére vásárolni. Ezen az úton körülbelül 15 kilométert tekerhettem. De az egyéb kategóriába tartozott még, hogy amikor hazaértem akkor az összevágott zöldet, egy kis sittet, a rossz gázmelegítőt ki talicskáztam a telekre. Persze, hogy ne legyen olyan egyszerű a dolog, először kisétáltam a telekre a talicskáért, majd betoltam, felpakoltam rá mindent. Ekkor szólt a párom, hogy nem a mi telkünkre, hanem az építkezésre toljam ki a tartalmát. Ez a munka, meg ami az egyéb kategóriába tartozik összesen, körülbelül 2 órán keresztül tartott. Ma ez a két mozgásom volt. A héten összesen 4 edzésem és mozgásom volt.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam haza, Budakalászra és így ma sem mozogtam sokat. Folytattam az eddigi szokásos éppen, hogy mozgok napokat. Hiába nincs uszoda, semmi sincs és én sem dolgozom. Majd szerdán elkezdek óvatosan edzeni, mert ekkortól már dolgozom. Nem szeretném elkapkodni, csak finoman, hogy ne sérüljek le, ne legyen izom lázam. Amikor felkeltem és elkezdtem volna a készülődést, elsőként az oldalazást végeztem el. Majd készülődtem és mentem a vonathoz. A vonatozás után már 12 óra körül itthon voltam. Holnap még itthon leszek és csütörtökön hajnalban megyek dolgozni. 

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak 7 óra előtt valamivel ébredtem fel. Hiába Bödöcs Tibor dumája elvette az éjszaka egy részét. Amikor felkeltem és elkészültem, a tesómmal megbeszéltek szerint elindultunk bevásárolni. Cefrét és már dolgokat, amit a hosszú hétvégén feléltünk. Amikor haza értünk , mindjárt lenyeltem egy pofa sört, majd neki álltam a pihenésem alatt megszokott nagy edzésnek. A hasazásból egy sorozatot csináltam meg. Ezzel a mai mozgást be is fejeztem. A hét második felében meg már dolgozom. szóval tudok aránylag rendesen edzeni. De oda kell figyelnem a fokozatosságra. A hetet ezzel az egy mozgással indítottam el. Aztán majd a hétvégén már rendesebben fogok edzeni, mivel én fogok dolgozni a hétvégén, szombat, vasárnap.

Futás: körülbelül 12-13 kilométer lefutása, több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag, korán keltem fel, mert 6 óra előtt már a szokásos reggeli dolgaimat csináltam. Aztán mentem a volt úszótársamhoz, mert vele beszéltem meg egy randevút. Hozzá elfutottam, majd onnan el futottam az uszodáig, ahol neki oktatása volt. Ott beszélgettünk és sétáltunk egyet, majd a város túlsó végéről haza futottam. A terepet ismerve ez körülbelül 12-13 kilométer lefutását jelenti. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten összesen 11 edzésem és mozgásom volt, ami nem sok, de az uszoda, a konditerem és a szauna is zárva van. Különösebben nem érdekel, mert a jövő héten csütörtökön már elkezdek edzeni, illetve dolgozni is, rendesen. Akkor majd talán több edzést tudok megcsinálni.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, majd a tesómmal elkészítettük a töltött csirkét. Láttam a neten egy nagyon újszerű csirke bontást, amelyben a csirkét úgy bontják, hogy nincs benne egy darab csont se. Ezt most csináltam én először és aránylag jól sikerült. Amikor ezzel végeztem következett az "edzésem". Az itthoni erősítést végeztem el. A 3 x 100 darab karhajlításba sok pihenőt tartottam. A mai napon ez az egy mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt és ez kettővel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag.

Egyéb: 15 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon sem mozogtam sokat, ma még kevesebbet. Mert reggel 7 óra után a tesómmal elmentünk bevásárolni. Innen hazavittük a vásárolt dolgokat. Majd ismét útra keltem, mert begyalogoltam a városba, hogy ott megjavítassam az órámat, illetve italport vegyek. Ezen a két úton összesen körülbelül 15 kilométer gyalogolhattam le. Ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. A héten eddig összesen 9 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába nincs uszoda, nincs semmi edzés lehetőségem és én vagyok annyira lusta, hogy ne eddzek sokat.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert utaztam Győrbe. Nem mertem bringával elindulni, mert a tegnapi napon végig esett az eső. Így vonattal mentem haza. Minden működött és járt, így az 5:20-as vonatot simán elértem a Déliben. Még nem volt 8 óra már itthon is voltam. Mivel több, mint 5 hónapja nem voltam itthon sok megbeszélnivalóm volt a tesómmal. Nem is edzettem sokat. Csak az oldal erősítést végeztem el. Ezzel be is fejeztem a tegnapi mozgást. Összesen a héten 8 edzésem volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos annyira belemerültünk a beszélgetésbe, hogy ezt a bejegyzést egy napos késéssel írom csak. De ez van.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, szaunázás: 40 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órára mentem dolgozni. Sajnos ma sem tudtam annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. Annak ellenére, hogy egy kicsivel korábban értem be a céghez nem volt lehetőségem mozogni. Arra gondoltam, hogy majd a munkanap végén edzek egy jót. Ez csak részben sikerült. A tolódzkodást lendületesen bemelegítésként csináltam meg. A fekvenyomásban is erős voltam és jól is ment. Az oldalazás után beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Nem tudtam többet szaunázni, mint 40 percet. Ez is több a semminél. Így ma 4 edzésem volt. A héten eddig összesen 7 edzésem volt, ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de több semminél.