The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma aránylag időben sikerült felkelnem és ez azt jelentette, hogy egy kicsivel korábban beértem a céghez. Ezért tudtam egy kicsivel többet edzeni, mint tegnap. Mindössze a fekvenyomással végeztem el többet, de akkor már 2 edzésem volt, szemben a tegnapi 1 edzéssel. A tolódzkodást lendületesen végeztem el. Majd következett a 4 x 50 darab fekvenyomás. Érdekes, mert a múlt héten végig csináltam ezt a mozgást és ma mégis az egyes sorozatok végére bedurrantak az izmaim. A mai napon 2 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig mindössze 3 edzésem volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen héten sem üzemel az uszoda, a konditerem és a szauna. Ezért ma is azt terveztem, hogy a pavilonban fogok edzeni és saját testsúllyal végzek testmozgást. Sajnos ebből nem lett semmi se. De nem rajtam múlt. A kollégám bejött és azonnal elkezdtünk dolgozni. Azt gondoltam, hogy majd a munkaidő végén tudok majd edzeni. Délután 3-ig folyamatosan volt munka, így csak a tolódzkodást tudtam elvégezni. De azért mozogtam valamit.  

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem aludtam jól, mert már közeledett a lehűlés, az eső. Fújt a szél és én erre mindig felébredek és nem tudtam visszaaludni. Ennek ellenére 6 órakor felkeltem és szinte azonnal megcsináltam a mai mozgásomat, az oldalazást. A 2 x 40 darab oldal erősítéssel elvégeztem a hét utolsó mozgását. A héten összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy nem tudok rendesen edzeni, mivel zárva van a konditerem, nincs uszoda, egészen sokat mozogtam. Remélem, hogy hamarosan vissza tudok majd állni a rendesebb edzésekre.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, építkezés: 2 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért sokáig aludtam. Még nem volt 7 óra és már fel is keltem. Nem bírtam tovább pihenni, lustálkodni. Megcsináltam a szokásos hétvégi bevásárlásaimat. Majd megfőztem a hétvégi ebédet. Ezután megcsináltam az oldal erősítést. A napom nyugodtnak tűnt. De aztán megszólalt a telefon és a sógor fia hívott, hogy menjek ki az építkezésre, mert jön a beton és a födémhez kellett rögzíteni néhány csövet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Így a mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag és 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6-ra mentem dolgozni. Magamtól ébredtem fel 5 óra előtt valamivel. Elkészültem és mentem be a céghez. A munkakezdés előtt még edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. A tolódzkodás már nagyon jól megy. A fekvenyomás, annak ellenére, hogy 200 darabot csinálok belőle könnyűnek mondható, mert a 40 kilogramm nem tűnik nehéznek. Szinten tartáshoz viszont nagyon jó. Az oldalazást lendületesen végeztem el. A hasazás után elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy ott lazítsak egyet. A mai napon is 5 edzésem volt, mint eddig mindig a héten. Így a héten összesen 25 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban ébredtem fel magamtól, mint tegnap. Így nem volt még fél 6, amikor beértem a céghez. A kezdés előtt edzettem egyet, hogy minél kevesebb legyen a hátralékom. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást lendületesen végeztem el. A fekvenyomás is egyre jobban megy, mert az egyes sorozatok végére sem durrantak be az izmaim. Az oldalazás is lendületes volt. A hasazás után kezdtem el dolgozni. Majd a munkaidő végén beültem egy kicsit szaunázni. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a nap végén egy kis lazítás. Annak ellenére, hogy nagy a forróság jó volt a benti hőség után kijönni, a csak 30 valahány fokra. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt magamtól ébredtem fel és kezdtem el készülődni. Korán bent voltam a cégnél, mert már 6 óra előtt edzettem egyet. A tolódzkodást ls a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. A tolódzkodás már jól megy. A 40 kilogrammal való fekvenyomás is könnyen megy, bár a 4 sorozat utolsó darabjainál már fájnak egy kicsit a karjaim. Hiába nem 100-at, hanem 200-at nyomok, bár könnyebb súllyal. De így is meg van a napi 8 tonnás fekvenyomásom. Az oldalazást még megcsináltam a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A hasazás is egészen jó volt, mert a végén is erős maradtam, nem remegtek az izmaim se és nem fájtat az izmaim. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását csináltam meg a nap végén. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt, a napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 50 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6-ra mentem dolgozni és még ezen héten sem működik az uszoda és a konditerem. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Mivel a konditerembe én sem mehetek, ezért a pavilonban lévő legnagyobb súllyal csináltam meg a fekvenyomást. Többekkel beszélve megegyeztünk, hogy hozzávetőlegesen 40 kilogrammos lehet ez a súly. Ebből 4 x 50 darabot teljesítettem, hogy ebből a mozgásformából se jöjjek ki. A fekvenyomás végére el is fáradtam és a vállaim be is durrantak. Ezt a két mozgást még a munka kezdés előtt végeztem el. A munkaidőm végén folytattam a mozgásaimat. Az oldalazást lendületesen tejesítettem. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása jobban ment, mint tegnap. De azért a végére elfáradtam. Végül a hasazás következett. A mai napon is 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 órára mentem dolgozni. Mivel továbbra tombol a hőség, ezért csak hajnalban sikerült elaludnom. 6 óra előtt bent voltam a cégnél, de csak a munkanap végén volt lehetőségem edzeni egy keveset. Szembesültem vele, hogy 1 hétnyi lógás is mennyire visszavetett. A tolódzkodást simán megcsináltam. Az oldalazás is jól ment. Viszont az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlításánál már éreztem a kihagyást, mert a vállaim elkezdtek fájni. Az utolsó sorozat utolsó darabjainál már remegtem, mint a vadászkutya. A hasazás is hasonló módom ment le. A végére már minden bajom volt. A szaunázás kimondottan jól is esett, hogy egy kicsit letudtam lazulni. Ez jó tapasztalat volt számomra, hogy most már olyan szakaszába jutottam az edzésekbe, hogy nem hagyhatok ki egy hetet a mozgásból, mert nagyon leeresztek. Arra már gondolni sem merek, hogy mondjuk a fekvenyomás hogyan fog menni több, mint 3 hetes kihagyás után. Az biztos, hogy ismét könnyű súllyal fogom kezdeni. A mai napon 5 edzésem volt. Ma annyit csináltam, mint a múlt héten csütörtökig. De holnap is legalább ennyit kell mozognom. 

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, építkezés: 2 órán keresztül söprés és rendrakás az építkezésen, egyéb: a konyhában rendrakás a festés után és ez 2 órán keresztül tartott. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma se mentem dolgozni és így kissé későn keltem fel. Nem volt szintes semmi feladatom se, legalább is úgy tűnt az elején. Az oldalazást mindjárt a felkelés után csináltam meg. Aztán az asszonnyal együtt elkezdtünk dolgozni. Az építkezésen 2 órát töltöttünk el. A hulladék fákat raktuk össze, illetve összesöpörtünk, valamint a használható fa anyagokat osztályoztuk. Mivel a héten nálunk festés volt a konyhában, nem tudtuk, hogy a mester ember mikor is fejezi be a munkát. Ez délután 1 órakor meg is történt. Megebédeltünk és utána elkezdtük az asszonnyal a rendrakást. Ez a munka sehová sem sorolható, ezért az egyéb mozgások közé soroltam. Egyébként 2 órán keresztül dolgoztunk, de mivel azért mégis vasárnap van, abbahagytuk, hogy majd holnap folytatjuk. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 2 órán keresztül a tujákat nyírtam, építkezés: 2 órán keresztül rakodtam az építkezésen a lebontott zsalu anyagot.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem kellett dolgozni mennem és így "sokáig" aludtam, pihentem. Már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat, majd itthon az asszonnyal lenyírtam a tujákat. Ez a munka két órán keresztül tartott és már akkor nagyon meleg volt. Ezt fokozandó kimentünk az építkezésre, ahol a múltkor lebontott zsalu anyagokat rakodtunk. Ez a munka is 2 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 4 órán keresztül dolgoztam. Aminek az volt a nehézsége, hogy már 1 óra is elmúlt amikor befejeztük a munkát. És ez közel 40 °C-al járt. Vagyis izzadtam, mint az a bizonyos sörös ló. A mai 2 mozgással együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába egy hete már tart a pihenő hetem.   

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az a nap, amikor a legkésőbb értem be a céghez. Kissé későn ébredtem, magamtól és eljátszottam itthoni az időt. Azért a munka kezdésre beértem. Azonnal elkezdtem dolgozni és csak a munkaidőm végén volt lehetőségem egy kicsit edzeni.A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az oldalazás után egy "új" mozgást végeztem el. A hasazás kissé nehezen ment, de megcsináltam. Aztán beültem a szaunába, hogy egy kicsit ellazuljak. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem volt. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma folytatódott a lógásom. Ugyan 5-kor keltem fel és mentem dolgozni. Viszont nem tudtam edzeni. Mindössze egyetlen egy edzést végeztem el, a tolódzkodást. Ezt is a munkaidőm végén. A héten nem edzettem sokat, de őszintén megvallva nagyon jól esik a punnyadás, a semmit tevés. Nem érdekel, hogy az edzés számom, az átlagom vissza esik. Most pihengetek, hogy aztán amikor kinyit az uszoda és rendesen dolgozom, tudjak rendesen edzeni. És ami a legfontosabb, hogy a motivációm ismét meg lesz.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel korábban felébredtem, magamtól. Kialudtam magam és amikor felébredtem (5 óra előtt), azonnal elkezdtem készülődni. Sajnos a mai nap nem úgy alakult, ahogy szerettem volna. Mármint edzéseim szempontjából. A tervem az volt, hogy edzek egy kicsit majd dolgozom, aztán megint mozgok egy kicsit és ismét dolgozom és így tovább. Ebből sajnos semmi se lett, mert csak a munkanapom végén volt lehetőségem egy kicsit mozogni. Mivel az időből is  kezdtem kicsúszni, ezért csak az oldal erősítést végeztem el. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen csak 4 edzésem volt, mindössze. Ez nem sok, de különösebben nem érdekel. Ez van.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6-ra mentem dolgozni. Bent a cégnél nem edzettem ma sem sokat. Viszont ma már többet végeztem el, mint tegnap, mert csináltam egy kis oldal erősítést. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén megcsináltam az oldalazást is. Ezzel együtt a héten eddig összesen mindössze 3 edzésem volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten pihenő hetet fogok tartani, mert nem üzemel az uszoda és nincs módom rendesen edzeni. A konditerem zárva, a szauna  és az uszoda nem üzemel, így nem edzettem szinte semmit se. Ma mindössze a tolódzkodást végeztem el. Ezt az egy mozgást csináltam meg.

Építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának az építkezésén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, illetve lustálkodtam, mert már 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Kényelmesen készülődtem, mert jött érte ma sógor fia, hogy kimenjünk az építkezésre. 8-kor mentünk ki és nem volt sok munka, "csak" egy kis rakodás. Szemetet, sittet összeszedni, szétválogatni a cementes zsákokat, meg a téglás és meszes nejlont, összeset hordozható állapotba hozni. Egy jó nagy kupac homokot áttalicskázni egy másik helyre, mert útban volt. Szóval nem csináltunk szinte semmit se, csak játszottunk egyet. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai nap mindössze csak ezt az egy mozgást végeztem el és kellemesen el is fáradtam. A héten összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez mindössze 2-vel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a negyedik nap, hogy korán keltem fel. Az óra csörgése előtt már fenn voltam. Amikor megszólalt az óra, jöttem rá, hogy ma egy kicsit lustálkodhatom, mert ma csak 6 órára mentem dolgozni. Így csak 5 óra után keltem fel és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez egy kicsit edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő mozgás a vádlizás volt. Ezzel a két edzéssel meg is csináltam a mai edzéseimet. Egész nap dolgoztam és nem edzettem többet. A mai 2 edzéssel együtt a héten összesen 53 edzésem volt. Ez pedig 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. 3 óra körül már ébredeztem és amikor megszólalt az órám, már azonnal fel is keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás jól ment, bár a végére kissé bedurrant a lábizmom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban a súly ma egészen könnyűnek éreztem és lendületesen csináltam meg. A húzódzkodást kevés lábmunkával végeztem el. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszást nagyon lazán teljesítettem, mert alig 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.    

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgés előtt megébredtem, de ennek ellenére nehezen keltem fel. Szívesebben lustálkodtam volna még egy kicsit. Azért elkészültem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás ma jól és könnyen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 90 kilogrammos súlyt ma nem éreztem annyira nehéznek, mint tegnap. A húzódzkodásba kevés lábmunkát tettem bele. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A úszást ma teljesen lazán teljesítettem, mert volt időm az 1000 méter leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan nap 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Sajnos már előtte, 2 óra körül elkezdett esni az eső, ami felébresztett. Nehezen, de visszaaludtam. Amikor megszólalt az órám, akkor aludtam a legmélyebben. Ennek ellenére azonnal felkeltem és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Mindkét mozgás lendületesen ment. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40-esét, 20 kilogrammos súllyal. A vádlizás jól ment, majd a fekvenyomás és a húzódzkodás következett, felváltva. A fekvenyomásban éreztem az egy napos kihagyást, mert ma egy kicsit nehéznek tűnt a 90 kilogrammos súly. A húzódzkodás jó volt, kevés lábmunkával. Az ugrálókötelezésben összesen 3-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A jobb térdemet éreztem egy kicsit. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszást lendületesen végeztem el, mert szorított az idő. Hiába a konditeremben sokáig kellett rendet raknom és így a futás ma ki is maradt a programomból. Ennek ellenére még az úszást is hajtanom kellett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 29 edzésem volt, ami 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Kertészkedés: 2 órán keresztül permetezés és a lila akác metszése, futás: 3 kilométer lefutása a ház tömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért egy kissé későn keltem fel, mert 6 óra volt, amikor felébredtem. Azonnal elkezdtem készülődni, mert még mielőtt melegebb lenne, be kellett fejeznem a permetezést. A szőlőt permeteztem le egy idős néninél. Amikor ezzel végeztem, a ház körül megmetszettem a lila akácot, mert az úgy nő, mintha húznák. Ezekkel  2 óra alatt végeztem. Aztán kimentem a ház körül lefutni a 3 kilométeres távomat. A mai napon mindössze ezt a két mozgást végeztem el. A hét eddigi két napján összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 20 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és így délelőtt nem sok mindent csináltam. Postára mentem, illetve volt egy kis vásárlás is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Valamint edzeni egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A  két mozgás nagyon jól ment. Egyébként a héten nem fogom erőltetni a sok edzést, viszont amit lehet azért megcsinálok. Ezért ma rendesen edzettem. Nem lesz a mostani hetem pihenő hét. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás után következett a fekvenyomás és a húzódzkodás teljesítése, felváltva végezve el őket. A fekvenyomás ma egy kicsit nehezen ment, mert a súlyt nehéznek éreztem. A húzódzkodás viszont egyre jobban megy. A 4 ütemű fekvőtámaszt minden különösebb dolog nélkül megcsináltam. Nem fájt a jobb térdem. A hasazás után következett a gladiátor, amiből egy sorozatot végeztem el. A futást meghajtottam egy kicsit, de nem törtem össze magam a nagy tempóért. Az úszást viszont nagyon lelazásztam, mert éppen hogy 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt, mint mostanában szoktam a hetet kezdeni. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem "csak" 4 órakor keltem fel. Tegnap este és éjjel egy nagy vihar volt, széllel esővel és persze áram szünettel. Hajnalban egy kissé nehezen keltem fel. Ma nem akartam sokat edzeni, hanem csak egy kis átmozgatást. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizást elvégezve az oldalazást teljesítettem. Végül a futás következett. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 68 edzésem volt, ami új csúcs. Ez 2-vel kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. A jövő héten lehet, hogy egy pihenő hetet teszek bele a programomba. De ezt még meg kell álmodnom. Holnapra majd kiderül, hogy mit is döntöttem.

Futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabad napos voltam 6 óra előtt felkeltem és készülődtem egy kicsit edzeni. Ma nem akartam sokat mozogni, hanem csak egy kis lazítást szerettem volna tenni. Ezért a háztömb körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Aztán elkezdtem a hétvégi bevásárlást, majd megfőztem az ebédet. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés? 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás:  2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés. 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az 5. nap, hogy korán keltem fel. Már szinte automatikusan ébredtem fel, 3 óra körül, és még lustálkodtam is. Azonnal felkeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Elsőként persze edzettem egy rendeset. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást meghajtottam és ez a mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a 90 kilogrammot nem éreztem ma nehéznek. A húzódzkodás egyre jobban megy már, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele az egyes sorozatokba. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma egy kicsit meghajtottam és ezért 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást lazán megcsináltam majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag.   

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1 kilométer leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a negyedik nap, hogy korán, 3:30-kor keltem fel. Már az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Már 3 órakor fenn voltam, egy kicsit visszaaludtam, majd az óra csörgésekor azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás ma már egy kicsit könnyebb volt, mint tegnap. Nehezen emelem ki a súlyt a tartóból, de megcsináltam. a húzódzkodás egyre jobban és könnyebben megy. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma lazán teljesítettem, mert bőven 20 percen kívül fejeztem be. az úszást lazán végeztem el, de így is 20 percen belül voltam. Majd elkezdtem dolgozni. a munka napom végén beültem a szaunába egy kis lazításra, pihenésre. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pedig napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Eddig nagyon jó a hetem.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodűs elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricpesz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darav vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás , 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban:200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás:

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez persze először edzettem egy jót, még a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A szokásomhoz híven az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás és a tricepszezés adagját is. A vádlizást meghajtottam, hogy egy kis időt nyerjek. A lábaim persze ismét bedurrantak, de már nem annyira, mint hétfőn. A fekvenyomásban ma kissé nehéznek éreztem a 90 kilogrammos súlyt. De ennek ellenére megcsináltam a teljes adagot. A húzódzkodás viszont egészen jól megy most, amikor már 90 kilogrammal csinálom a fekvenyomást. A hasazás után egy sorozatot végeztem el a gladiátorból. A futást egy kicsit meghajtottam és 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távot a medence körül. az úszást már egy kicsit lazábban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A nap végén jól esett egy kis lazítás, lazulás. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 13 edzésátlag. Nagyon jó a hét kezdésem.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez elkezdtem az edzéseimet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás jól ment. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás ma már jól ment, és nem fájtak az izmaim, mint tegnap. A fekvenyomásban ma nem éreztem annyira nehéznek a 90 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma is jól ment és kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásba. A 4 ütemű fekvőtámaszban a jobb térdemet éreztem, de azért megcsináltam a 150 darabot. A hasazás után a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el, mert 20 percen belül csináltam meg a 3 kilométeres távomat. Az úszás is jól ment, mert ezt is 20 percen belül abszolváltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 1 órát töltöttem el. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás a kötéllel és közben mindössze 2-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma egy kicsivel korábban keltem, mert 6 órakor nyit az uszoda. Ezért 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként, kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 80 darabját és a tricepszezés 40 darabját, 20 kilogrammal. A vádlizást lehajtottam és a kevés pihenő miatt egy kissé bedurrantak a lábaim. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt és mától már 90 kilogrammal csinálom a fekvenyomást. Elsőre kissé nehéznek éreztem a súlyt, de szerintem lesz ez még jobb is. A húzódzkodás jól ment, kevés lábmunkát tettem csak bele. Az ugrálókötelezés jól ment, bár a 2 x 750-es sorozatokban egyszer-egyszer ráléptem, illetve elakadtam a kötélben. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás egy közepes tempóban végeztem el. Az úszást is hasonlóan teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon 14 edzésem volt. Soha rosszabb hét kezdést.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, vádlizás: a vádli erősítés 2 x 50 darabjának elvégzése 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is későbben keltem fel, mert ma is dolgoztam és persze az uszoda ma is későbben nyitott. 3 edzést kellett megcsinálnom ahhoz, hogy meg legyen a heti 63 darab edzésem. A tolódzkodást  kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizás ma is jól ment. Az oldalazás után már meg volt a heti 63 edzésem. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felelt meg. Soha rosszabb hetet.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 5 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel később keltem, mert az uszoda is később nyitott. Így nem 3:30-kor, hanem "csak" 4:00-kor keltem fel. Amikor felkeltem azonnal elkezdtem készülődni. A korai beérkezésem után azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás már egészen jól megy. Nem görcsöl és keményedik be a vádlim, mint az elején. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A hasazásban ma már a végén remegtek egy kicsit az izmaim..A galdiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást lazán végeztem el és nem hajtottam meg. Ezért aztán 20 percen kívül teljesítettem a  3 kilométeres távomat. Az úszást egy picit megpörgettem, mert 20 percen belül csináltam meg az 1 kilométeres távot. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 12 edzésem volt. A héten ezzel együtt összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, már az óra csörgése előtt megébredtem. Az óra pár perc múlva meg is szólalt. Azonnal keltem és készülődtem. Így egy kicsivel korábban értem be a céghez. A tolódzkodást, bemelegítésként kint a pavilonban csinálta meg. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása között megcsináltam az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 1 x 40-es sorozatát is. A vádlizás ma már egy kicsivel jobban ment, mint szerdán. Utána a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem felváltva. A fekvenyomásban nem éreztem nehéznek a súlyt. A húzódzkodás is jól ment. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ma nagyon lazára vettem. Az úszást sem hajtottam meg nagyon, de így is 20 percen belül teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az óra csörgése előtt körülbelül 10 perccel már megébredtem és vártam, hogy az óra megszólaljon. Így amikor megszólalt az óra azonnal kezdtem készülődni. Így korán bent voltam a cégnél és miután átöltöztem azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést is kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizásban ma is a megemelt mennyiséget csináltam meg. Be is durrantak a vádlijaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma már ez a két mozgás is jól megy. A húzódzkodásba alig teszek bele lábmunkát. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb érdekesség nélkül. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt a futásban éreztem, mert a jobb vádlimon keresztül menő ínszalag fájt egy kicsit a futás közben. Lazán futottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást sem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem álltam le, akadtam el az ugrálásban, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab  hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem el a 10 napos folyamatos munkámat. Reggel az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra azonnal felkeltem és elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással 20 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban nem éreztem annyira nehéznek a súlyt, annak ellenére, hogy a héten ma végeztem először ezt a mozgást. A húzódzkodást kezdem jól csinálni. Hiszen ezt a két mozgást nem egészen 15 perc alatt meg tudtam csinálni. A vádlizásban emeletem a mennyiségen és már nem 2 x 50-t, hanem 2 x 100-t csinálok meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként kezd bejönni ez az új felosztás. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy kicsit meghajtottam, mert 20 percen belül végeztem a 3 kilométer lefutásával. Az úszást viszont lepihentem, mert alig 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Ezzel a mai napon 14 edzésem volt. A hét eddigi 3 napján összesen 22 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.  

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 5 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is korán lefeküdtem, de ennek ellenére csak 6 órakor keltem fel. Ma is szabadnapom volt és így itthon voltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Itthon is meg vannak a helyek, ahol az egyes gyakorlatokat el tudom végezni. A hasazás ma is jól ment. Az oldalazást alig 5 perc alatt megcsináltam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után mentünk bevásárolni az asszonnyal, majd én tovább intéztem a vásárlásokat. Végül a szatócs boltban is voltam. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 8 edzésem volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Holnap kezdek dolgozni, hogy 10 napon át folyamatosan tudjak edzeni. 

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kockára aludtam a fejem, mert csak 6 órakor keltem fel. Ma és holnap szabadnapom van, hogy aztán szerdától elkezdjem a 10 napos folyamatos munkámat. Kipihentem magam és ezért nem is edzettem rendesen. Csak egy kis átmozgatást csináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Csak az okozta a nehézséget, hogy az egyes feladatokhoz megtaláljam a megfelelő helyet és fogást. A hasazás következett. Ez könnyen ment. Az oldalazás után következett az a mozgásforma, amitől egy kicsit féltem. A húzódzkodásban a zárt szelvény törte a tenyeremet. Eddig is és sajnos ma is. Ennek ellenére megcsináltam a húzódzkodást. Közben sokat pihentettem a tenyeremet. A mai napon 4 edzésem volt. Ez nem sok, de az itthoni teendőim mellett ennyire futotta.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 4-kor keltem fel és mentem dolgozni. Ahhoz, hogy a héten is meg legyen a 63 edzésem és mozgásom, mindösszesen csak 3 edzést kellett végrehajtanom. Ez sikerült is. A tolódzkodással melegítettem be, kint a pavilonban. A vádlizás jól ment. Most már biztos, hogy a jövő héttől emelni fogom a vádli erősítés mennyiségén. A futást lazán teljesítettem, nem siettem. A mai napon ezt a három edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. 

Építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert csak 5 óra után keltem fel. Lassan készülődtem, mert ráértem. 8 óra előtt kimentem a telekre, ahol a sógor fia építkezik. Itt az volt a feladatom, hogy a téglákat kéz alá rakjam, illetve a maltert oda talicskázzam. Délben, míg a többiek ebédeltek és pihentem egy keveset. A nap erősen sütött és délutánra a nyakam és az arcom kissé lesült. A fejemet védtem egy sapkával. A munka egészen délután 6-ig tartott. Így ma 10 órát dolgoztam és jobban elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. A mai napon mindössze csak egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 50 darav vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten a harmadik napom volt, hogy hajnalban keltem fel. Éjjel aránylag jól aludtam, mert lehűlt a levegő. Az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal elkezdtem készülődni. A céghez beérve edzettem egyet a munkakezdésem előtt. Azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. Vagyis ma is 12 mozgásom, edzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás után a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg. A vádlizás jól megy már és nem durrannak be a vádlijaim. A fekvenyomást ma már jól és erősnek érezve végeztem el. A húzódzkodás is jól ment, kevés lábmunkával. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futást egy kicsit hajtottam meg és így 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszás is 20 percen belül ment le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy izzadjak egy jót. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért simán bent voltam egy teljes órán keresztül. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy korán keltem. 3:30-kor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. Alig múlt hajnali 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás egyre könnyebben megy. Lehetséges, hogy a jövő héten megemelem az elvégzett mennyiséget. A fekvenyomást ma egészen könnyűnek éreztem. A húzódzkodásba is kevés lábmunkát tettem bele. A hasazást még a konditeremeben teljesítettem. A gladiátor egy sorozata után lefutottam a hajnali 3 kilométeremet a medence körül. Kissé nehezen ment a futás. Így 20 perc felett futottam le a 4 x 10 körömet. Az úszást egy kicsit meghajtottam. Reggel 6 órára már végeztem is az edzéseimmel. Elkezdtem dolgozni, majd a munkanapom végén beültem a szaunába, hogy lazítsak egyet. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért nem volt annyira szörnyű az 1 órás izzadás, mint tegnap. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása, úszás: 1000 méter lefutása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel alig aludtam, mert annyira meleg volt. Aztán hajnali 3:30- kor keltem fel, de már alig vártam, hogy csörögjön az órám. A gyors öltözés után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is ott teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehéznek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. Hiába kihagytam egy napot. A húzódzkodás jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A vádli erősítésből ma is elvégeztem a 2 x 50 darabos adagomat. A 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem, de nem volt semmi különös benne. A hasazás póz kitartása után elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást is 20 percen belül végeztem el,. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egyet izzadni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért nagyon nehezen bírtam ki az egy órát. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag.

Hasazás: a hasizom erősítés kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, kertészkedés. 2 órán keresztül permetezés, és a lila akác lenyírása, fűnyírás: 6 órán keresztül fűnyírás a telken, illetve az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, korán keltem fel. Megcsináltam azokat az edzéseket, amiket csak tudtam. Így a hasazást és az itthoni erősítés, valamint az oldalazást  és a gladiátort csináltam meg. A hasazás majdnem 6 perce után lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az oldalazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Ezekkel a mozgásokkal már 6 óra előtt végeztem. Majd mentem egy kis permetezésre és itthon lenyírtam a lila akácot is. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Majd 8 óra után kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet és a gazt is. Ezután az építkezésen is lenyírtam a gyepet kívülről. Ez a munka összesen 6 órán keresztül tartott. A mai napon összesen mindössze 6 mozgásom volt, de jobban elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. Ráadásul ma nagy volt a hőség is. Szóval elfáradtam rendesen. A mai napi 6 edzéssel együtt a hét eddigi két napján összesen 21 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 11 edzéses átlag.  

Egyéb: ma hozzávetőlegesen 15-18 kilométert bringáztam, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 2-szer álltam le, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darabhátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak délutánra mentem dolgozni és ezért délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Bevásárlásokat bonyolítottam le és eközben, mint egyéb mozgás forma 15-18 kilométert tekertem le. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással melegítettem be, kint a pavilonban. Az evezést is ott teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A vádlizással egy új mozgás formát vezettem be az edzéseimbe. Ezt már csináltam, amikor még komplett erősítéseket végeztem. De most külön csinálom ezt a mozgás formát. Kezdésnek 100 darabot végeztem el 50 kilogrammal. Éreztem is a vádlimat. Az ugrálókötelezésben 2-szer akadtam bele a kötélbe, a 2 x 750-es sorozatokban. Egyébként jól ment az ugrálás. A hasazás után egy sorozatot végeztem el a gladiátorból. A futást lazán teljesítettem 20 percen belül. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a szokásos 1 kilométerem leúszásakor. Az úszás után beülte ma szaunába egy kis lazításra és izzadni egy jót. A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Jó hét kezdet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 10 órás egyéb kategóriás munkám a sógorékkal többet vett ki belőlem, mint sejtettem. Éjjel a hőség miatt alig aludtam és erre jött rá a munka általi fáradtság. Hajnalban alig tudtam felkelni, nem, hogy 3:30-kor, de már majdnem 5 óra volt, amikor nagy nehezen kikeltem az ágyból. Persze azt tudtam, hogy nem kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen az új csúcsom a  63-as heti edzésszámom. Ennyit már edzettem, de akkor még használtam a lépésszámlálót és ez ugye eleve heti 7 mozgást jelentett. De enélkül még ennyit nem mozogtam egy héten. Ehhez mindössze annyit kellett tennem, hogy legalább két edzést megcsináljak. Ez pedig a tolódzkodás volt és a hasazás. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Aztán jött a hasazás. Ezt is simán elvégeztem. Így meg lett a heti 63 edzésem és mozgásom, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, egyéb: 10 órán keresztül dolgoztam a sógorékkal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem kellett dolgozni mennem és így későn keltem, mert már 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Elsőként felöltöztem a játszóruhámba és lefutottam a háztömb körül a szokásos 3 kilométeremet. Majd a sógorékkal elmentem dolgozni. Ezért ismét fel kellett vennem a mozgások közé az egyéb kategóriát, mert ezt sehová sem lehet tenni. Ugyanis ezt a kategóriát jó ideje nem használom. Viszont ma 10 órán át segítettem a sógoroméknak, amikor dolgoztak. Így én ugyan dolgoztam, de nem lehet máshová helyezni a mozgásaim közé. Ezért aztán ismét elővettem ezt a kategóriát. A mai napon így összesen két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Már csak holnap kell edzenem ahhoz, hogy csúcsot döntsek. Mert többet mozogtam egy hét alatt, de akkor a lépésszámlálást is bele számoltam az edzéseim közé.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Ez volt az utolsó nap a folyamatos melózásból. Ez volt a 10. napom, hogy folyamatosan dolgozom. Erre vártam már. Ahogy beértem a céghez, edzettem egyet még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40-es sorozatát és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban már megszoktam a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba egészen kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban kezdtem érezni, hogy már az 5 napja sokat edzek, mert a végére elkezdett remegni az izmom. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm és így nem futottam nagy tempót. Az úszást is lelazsáltam. Alig úsztam 20 percen belül az 1 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A tanítványom ma jött és ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez csúcs edzésszám, főleg, ha azt veszem, hogy ezt az edzésszámot 5 nap alatt hoztam össze. Még 2 napot kell edzenem, illetve, ha még 4 edzést teljesítek, akkor meg lehet a napi 9 edzéses átlagom, ami csúcs. Az eddigi 59 edzés eggyel kevesebb, mit a napi 12 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi esti műszak után, alig aludtam és már is mehettem dolgozni ismét. Hajnalban 3:30-kor kellett felkelnem és azonnal készülődnöm kellett, mert nagyon álmos volt és ha visszafekszem lehet, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez, nem volt kedvem edzeni. Szinte csak kötelességből álltam neki. Hiába kezdek elfáradni az edzésektől és attól, hogy ma már 9 napja folyamatosan dolgozom. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is.  A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma már egészen jól éreztem a 85 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás is jól ment. A hasazás után megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. A futásra maradt időm és ezért nem törtem össze magam a tempóért. Az úszást is megcsináltam, de nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni és ezért sokáig aludtam reggel. 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól megy. A hasazás megcsinálása után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást nem hajtotam meg, mert volt időm és nem törtem össze magam egy erős tempóért. Az úszást is csak közepes tempóban végeztem el.  A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül ültem bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Nehezen, de azért azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mindhárom mozgás jól és könnyedén ment. A fekvenyomást és  húzódzkodást most is felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. A fekvenyomásban nem tűnt ma olyan nehéznek a 85 kilogramm. A húzódzkodás is jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de azonkívül, hogy izzadtam tőle, mint a ló, más nem történt alatta. A hasazás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ellazáztam, nem futottam nagy tempót. Az úszást egy kicsit meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába izzadni. A mai napon 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami 13 edzéses átlagnak felel meg.