The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer álltam le, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3: 30-kor keltem és mentem dolgozni és persze edzeni is. Mivel néhány mozgást előre megcsináltam, így az evezést és az ugrálókötelezést nem kellett ma hajnalban megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést is itt teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Érdekes volt, hogy ha egy, vagy több napot kihagyok a fekvenyomásban utána mindig könnyebbnek érzem a súlyt első alkalommal. Ma is így történt. A 85 kilogrammot egészen könnyűnek éreztem. A húzódzkodás is jól ment. Az ugrálókötelezésben is bevezettem egy kis változtatást azzal, hogy az egyes sorozatokat megemeltem 750 ugrálásra. Így 2-szer csináltam 750 ugrálást és egyszer egy 500-as sorozatot. A második 750-es szériában akadtam bele egyszer a kötélbe és ezért kellett leállnom. A hasazás után megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. A futásra maradt időm és ezért egy laza tempóban teljesítettem a 3 kilométeres távomat. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg, de még így is 20 percen belül tudtam le a kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egyet lazítani. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 13 edzésem volt és ennél soha rosszabb hét kezdést. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is egy kicsit később keltem, mert csak 4 órakor ébredtem és mentem dolgozni. Nem törtem össze magam, mert ma csak két edzést kellett teljesítenem, ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzés és mozgás. Ehhez ma két edzést kellett megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Majd a szaunába mentem, ahol én indítottam el a helyiség fűtését és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent. A mai edzésekkel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban egy kicsit lustálkodtam, mert "csak" 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán egy kissé össze-vissza csináltam meg a különböző mozgásformákat. Ez egy kissé feldobta az edzésemet. A tricepszezés után mindjárt megcsináltam a fekvenyomást. Ez a két mozgás jól ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját is. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futásra maradt időm és ezért nem törtem össze magamat az iram miatt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Egy kicsit melegebb lett, mert hajnali 1 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Mire visszaaludtam volna, pedig már megszólalt a csörgőórám. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Persze edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomás közben pedig a húzódzkodást. Mivel éreztem, hogy kezdek megcsúszni az idővel, egy mozgás formát ki kellett hagynom. Az én választásom a gladiátorra esett. Az volt a tervem, hogy majd a munkaidőm végén megcsinálom ezt az elhagyott mozgást. De ez nem történt meg, mert nem volt rá időm. A hasazást könnyedén megcsináltam. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszást viszont meg kellett hajtanom, hogy hajnali 6 órára készen legyek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén nem tudtam megcsinálni a kihagyott gladiátort, mert akkor nem tudok beülni a szaunába. De így a hétvégén szerettem volna egyet lazulni. Így a gladiátor kimaradt. De így is 10 edzést végeztem el a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is, nem is keveset. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a két mozgást alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 40 darabját és a tricepszezés 40-es sorozatát, 20 kilogrammos súllyal. Ezzel a három mozgással is meg voltam 20 percen belül. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma már éreztem a súlyt. A húzódzkodásban a vas törte a tenyeremet és aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Ezzel a kettővel 15 perc körüli idővel végeztem. A 4 ütemű fekvőtámaszt is 15 perc körüli idővel tudtam le. A hasazás végére kissé remegtek az izmaim, főleg a vállaimban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán és kényelmesen végeztem el. Az úszásban sem törtem össze magam. A munkakezdésre befejeztem az edzéseimet. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy kicsit lazulni. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos  súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem akadtam el, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab  hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 2 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán visszaaludtam és 3:30 előtt, mielőtt megcsörrent volna az órám felkeltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodásban gyors voltam. Az evezés is jól ment. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 -es sorozatát és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Mind három mozgás lendületes volt. A fekvenyomás közben a húzódzkodást teljesítettem. A fekvenyomásban ma nem éreztem nehéznek a 85 kilogrammot. a húzódzkodásba nem sok lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezés közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Így alig több, mint 20 perc alatt végeztem az ugrálással. A hasazásban nem volt semmiféle izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam. Az úszást viszont nagyon erősen csináltam meg, mert szorított az idő, hogy a munkakezdésre befejezzem a reggeli edzéseimet. 18 percen belül leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 1 teljes órát töltöttem el. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.   

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már készültem a holnapi korai kelésre, mert hajnali 4 órakor megébredtem, és ugyan lustálkodtam egy jót, de így is 5 óra előtt felkeltem. Ahogy elkészültem megcsináltam az oldalazást. Majd elkezdtem főzni és rendet rakni a tegnap aszalás után. Közben lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darabos karhajlítását. A főzés után teljesítettem egy sorozatot a gladiátorból. A futást már a délelőtt folyamán végeztem el. A mai napon összesen 4 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap már dolgozni fogok és elkezdem a 10 napos folyamatos munkámat. Remélem, hogy bent a cégnél többet tudok majd dolgozni.

Oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, kertészkedés: a ház körül összegyűlt égetnivalók kitalicskázása a telekre, ami 2 órán át tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom van és ezért reggel "csak" 6 órakor keltem fel. Mivel az éjszaka hideg volt, ezért jól aludtam a nyitott ablaknál. Ahogy felkeltem és elkészültem máris megcsináltam az oldalazást, illetve a reggeli hűvösben a húzódzkodást is. A húzódzkodásban továbbra is töri a tenyeremet a zárt szelvény. A hétfői vásárlás lebonyolítása után teljesítettem a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását, illetve a futást a háztömb körül, ami 3 kilométert tett ki. A délelőtt folyamán még kitalicskáztam a ház körül összegyűlt olyan dolgokat, amit majd az ősszel el lehet tüzelni. Ez a munka összesen 2 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez ugyan nem sok, de ahhoz képest, hogy itthon vagyok egészen jónak mondható.

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korán mentem dolgozni, persze előtte edzettem egy kicsit. Pontosabban mozogtam egyet. Nem kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen a szokásos heti 56 edzéses, mozgásos számom. Mindössze csak egy mozgást kellett teljesítenem. Ez pedig a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. Ezzel a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hetet nem kívánok magamnak.

Építkezés: 11 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert már 6 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Ráértem, mert a sógor fia csak 7 óra után jött értem, hogy kimenjünk az építkezésre. Fél 8 volt, amikor elkezdtem dolgozni. Nem volt sok feladatom, csak a téglát kellett rakodnom a pincéből az első szintre. Így minden téglát kétszer fogtam meg, mert elsőként az ácsolatra tettem fel, majd másodjára innen a raklapra. Ezzel eljátszottam egészen déli egy óráig. Aztán már csak a talicskát kellett tologatnom, tele malterral, hogy az általam raklapra rakott téglát beépítsék a falba. Ez a munka egészen este fél 7-ig tartott. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt, de jobban elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 5 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik napom, hogy korán keltem. Ma volt, hogy egy kicsit nehezebben keltem fel. Ennek ellenére azért sikerült felkelnem, és mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a a tricepszezést is. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A fekvenyomásban a 85 kilogrammot ma is nehéznek tűnt. A húzódzkodás jól ment. Ezt a két mozgást felváltva teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból ma is 5 x 1 perces póz kitartást teljesítettem. Nem volt semmiféle remegés a póz kitartás alatt. A futást a medence körül csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán, 3:30-kor keltem fel. Úgy éreztem, hogy kialudtam magam és szinte frissen ugrottam ki az ágyból. Az óra megcsörrenése előtt pár perccel kezdtem felébredni és már vártam az óra csörgést. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást 2 x 40 darabos erősítését és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ma is nehéz volt a 85 kilogrammos súly a fekvenyomásban és ehhez még az jött, hogy az állványról alig tudtam kiemelni a súlyt. Megemeltem, de nem tudtam kivenni a vályúból a súlyt. A húzódzkodás jól ment. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását aránylag könnyedén megcsináltam, nem volt semmi izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán csináltam meg. Mivel a futásra nem maradt időm, így az úszásra sok időm maradt és ezért nem volt hajtás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, ezért a hiányzó mozgásokat tudtam teljesíteni. A futást lazán végeztem el, majd a szaunát én indítottam el. Egy teljes órát ültem bent a helyiségben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 darab futás a medence körül, ami 3 kilométer jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egy jót. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként, kint a pavilonban. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma eléggé nehéznek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás viszont nagyon jól, kevés lábmunkával sikerült teljesítenem. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb fakszni nélkül. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást éppen 20 percen belül futottam le. Az úszást is meghajtottam, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, mivel jött a tanítványom, volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon is 13 edzésem volt, mint hétfőn. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Kertészkedés: 3 órán keresztül kitalicskáztam a háznál összegyűlt égetnivalókat, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem mentem dolgozni, mert szabadnapom van. Ennek ellenére 6 órakor felkeltem. Persze 4 óra előtt már felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor elkészültem mindjárt neki álltam a feladataimnak. Elsőként 3 órán keresztül hordtam ki, több fordulóval, a ház körül összegyűlt égetnivaló dolgokat. Faágak, papírok és száraz levelek. Amikor ezzel végeztem, azonnal lefutottam a ház tömb körül, egy nyolcas alakban a 3 kilométeremet. Ezt követte a főzés - hagymás babot csináltam. Közben az itthoni erősítést és a húzódzkodást teljesítettem. Felváltva végeztem el őket. A húzódzkodásban az itthoni zárt szelvény törte a tenyeremet, de ennek ellenére megcsináltam. Az oldalazás után a hasazást csináltam meg. Itthon nem volt semmi remegésem még a végén sem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A mai napon összesen 7 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel. Ma délutánra mentem dolgozni és így délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és már 12 óra előtt bent voltam a cégnél. Az edzéseimet színesíthettem a szaunázással, mert elkészült a szauna. Így hosszú idő után levezetésképpen izzadhattam egyet. De erről a későbbiekben fogok beszámolni. A tolódzkodást, bemelegítésképpen kint a pavilonban csináltam meg. Ahogyan az evezést is ott teljesítettem. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomásban éreztem, hogy pár nap kimaradt, mert nehéznek találtam a 85 kilogrammot. A húzódzkodás viszont jól ment, mert alig tettem bele lábmunkát. Az ugrálókötelezésben háromszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az első sorozatban 2-szer, míg a harmadik menetben 1-szer akadtam el a folyamatos ugrálásban. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása jól ment, nem volt semmi féle izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán végeztem el. Az úszást ma is 20 percen belül abszolváltam. A végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni. Érződött, hogy nagyon régen tudtam szaunázni, mert az utolsó 10-15 percben már szenvedtem, annak ellenére, hogy én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 13 edzésem volt. Ez egy nagyon jó hét kezdés.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban nem kellett annyira korán kelnem, mert az uszoda később nyitott. Ennek ellenére 4 óra után keltem fel. Bár aludtam volna még egy kicsit. Amikor beértem a céghez ma nem kellett sokat edzenem, mert mindössze csak egy mozgást kellett megcsinálnom, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. Ezért aztán gyorsan elvégeztem a tolódzkodást és ezzel meg is csináltam a hiányzó egy edzést. Ezzel együt a héten összesen 56 edzésem volt és ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Fűnyírás: 5 órán keresztül fűnyírás a szomszéd telkén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabad napos voltam nem tudtam sokáig aludni. Nem húztam fel a csörgő órámat, mondván, hogy majd ma alszom vagy 9-ig. Erre 6 óra előtt már felkeltem, úgy, hogy 4 órakor kimentem pisilni, majd visszafeküdtem, hogy most aztán egy nagyot fogok aludni. Ehelyett 5:20-ig bóbiskoltam, majd lustálkodtam és 6 - kor már fel is öltöztem. Eltekertem a benzinkútra, majd a szokásos heti bevásárlásomat csináltam meg. Aztán kimentem a szomszéd telkére és elkezdtem nyírni a füvet és a gazt. Mivel nagyon nagy volt, ezért eljátszottam vele 5 órán keresztül. Ráadásul nagyon meleg is volt. Ez alatt a munka alatt megittam 2,5 liter folyadékot. Ma mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kevés alvás után keltem fel. Mivel tegnap este későn feküdtem le, mert borsót fejtettem. Este 10 óra után kerültem az ágyba és hajnali 3:30-kor keltem fel. Szóval alig aludtam 5 órát. Ahogy megszólalt az órám már keltem is fel és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést. is. A fekvenyomásban ma éreztem a súlyt teljes nehézségével. Egy kicsit nehezen ment, de megcsináltam. A húzódzkodásban is elég sok lábmunkát tettem bele. Hiába ma már az 5. napja nyomom az edzéseimet, ezen a szinten. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már egy kicsit fáradt voltam, mert az utolsó póz kitartások végén már remegtek az izmaim. A futást éppen 20 percen belül teljesítettem. Az úszásra maradt időm, ezért csak leúsztam a kilométert, de nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinlása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrálás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé későn ébredtem, mert az órát elfelejtettem csörgőre állítani. Ezért az egész edzést, amit elterveztem, hogy még a munkaidő előtt megcsinálom, meg kellett hajtanom. a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos adagja közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomásban ma egészen könnyűnek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, ahogy szoktam. A hasazás jól ment, nem volt remegés benne. A futást meghajtottam és ezért 20 percen belül futottam le a medence körül a 3 kilométeremet. Az úszást is jó lendületesen teljesítettem, mert ezt is 20 percen belül apszolváltam. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon is 10 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt és ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem az óra csörgés előtt pár pillanattal. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. És persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma a 85 kilogrammos súlyt nem éreztem annyire nehéznek és ezért ma is 2 x 30 és 2 x 20-as sorozatokat csináltam meg. A húzódzkodás is egészen jól ment. A hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást végeztem el és nem volt izom remegésem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás ma is jól ment, mert 20 percen belül futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszásban is 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeres távot. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt és ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem. Szinte magamtól ébredtem fel, az óra csörgése előtt pár perccel. Azonnal ki is keltem az ágyból és készülődtem. 3:30-kor keltem és 20 perccel később már bringáztam is a cég felé. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Erős voltam. Az itthoni erősítés 3 x 100-as szériája közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabos szériáját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások is nagyon jól mentek. Hiába a 85 kilogrammos fekvenyomás megtette hatását már egy nap alatt is. A fekvenyomásban ma már egy kissé nehéznek éreztem a 85 kilogrammot. De ennek ellenére nem volt szenvedős a mozgás. Ma is felváltva csinálta meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ez utóbbiban egy kis lábmunkát beletettem, főleg az egyes fogások végén. A 4 ütemű fekvőtámaszt 3 x 50 darabját aránylag könnyedén megcsináltam. Hiszen legalább 3 hete nem csináltam ezt a mozgást. A hasazásból 5 x 1 percig tartottam ki a haserősítő pózt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam és ennek köszönhetően 20 percen belül megcsináltam a szokásos 3 kilométeremet. Hasonlóan jól teljesítettem a medencében, amikor leúsztam az 1 kilométert. Ezt a mozgást 18 perc 40 másodperc alatt csináltam meg. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélben, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korán keltem fel és mentem dolgozni. Tegnap este, éjjel fejtettem a borsót és így alig aludtam pár órát aludni, mivel 3:30-kor keltem fel. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni, meg persze edzeni is. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen és gyorsan végeztem ezzel a két mozgással. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40-es szériáját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások is jól mentek. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt 5 kilogrammal és így 85 kilogrammal végeztem el a fekvenyomást. Ahogy megemelem a súlyt, akkor a húzódzkodás sokkal könnyebben és jobban megy. Ez persze csak addig tart míg hozzá nem szoktam a súlyhoz, mert akkor visszatér a húzódzkodásban a lábmunka beillesztése. Egyébként az 5 kilogramm plusz sajnos nagyon nehéznek tűnt. Remélem, hogy hamarosan hozzá fogok szokni a súlyhoz. Az ugrálókötelezésben 4 x 500-t ugráltam és egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az eddigi mozgások nagyon jó lendülettel és erővel mentek le. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces póz kitartását csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást a medence körül teljesítettem. Mindkét irányban futottam a köröket, hogy egyformán terheljem a térdeimet. Az úszásra már egy kicsit szorított az idő és ezért ezt meghajtottam. 20 percen belül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 12 edzésem volt. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel későbben keltem, mint egyébként szoktam. Ráértem, mert ma későbben nyitott az uszoda. Ahogy beértem a céghez edzettem egy keveset. Nem kellett sokat mozognom, mert mindössze 2 mozgás kellett ahhoz, hogy a heti 56 edzést és mozgást teljesítsem. A tolódzkodással kezdtem a mai edzéseimet. Ezt kint a pavilonban csináltam meg. Utána a tricepszezés következett. Ezt is lendületesen hajtottam végre. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt és ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás,comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam és ezért ma is korán keltem. Annyi volt a kedvezményem, hogy egy kicsit később kelhettem fel, mert az uszi később nyit ki a hétvégeken. Így nem 3:30-kor, hanem 4:00-kor keltem fel. A gyors elkészülődés után mentem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100-as adagja közben megcsináltam az oldalazás 2 x 40 és a tricepszezés  40 darabját is teljesítettem. Mindhárom mozgás lendületesen ment. A fekvenyomásban ma is erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogyan szoktam. A húzódzkodásba, annak ellenére, hogy erős voltam, de tettem bele egy kis lábmunkát. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását remegés nélkül végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futásra és az úszásra maradt időm és ezért ezt a két mozgást kényelmes tempóban teljesítettem. Nem volt hajtás, hanem csak lazázás. A mai napon is 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperce pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor magamtól felébredtem, az óra még nem csörrent meg. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a szokásos edzéseimet elvégezzem a munkaidő megkezdése előtt. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Erős és lendületesen voltam. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 40-es sorozatát , 20 kilogrammos súllyal. Mindhárom mozgásban jó voltam. A fekvenyomásban a jövő héten emelni fogom a súlyt, 85 kilogrammra, mert ma egészen könnyedén végeztem el a 100 darab fekvenyomást. A húzódzkodásban is erős voltam, de tettem bele egy kis lábmunkát is. A hasazásból az szokásos remegés nem volt és így jó voltam ebben a mozgásban is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. 20 percen belül  futottam le a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást is lendületesen úsztam le, mert 18 perc 45 másodperc alatt úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karahjlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza,  futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor ébredtem és azonnal elkezdtem készülődni, hogy időben beérjek a céghez és tudjak edzeni. A tolódzkodást és az evezés kint a pavilonban teljesítettem, bemelegítésként. A tolódzkodás lendületes volt. Az evezést is a lehető leggyorsabban teljesítettem, hogy meg tudjam csinálni az eltervezett edzéseimet. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ezek után a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg, felváltva. A fekvenyomásban a 80 kilogrammot egészen könnyen nyomtam ki. A húzódzkodásban is erős voltam, de tettem bele lábmunkát. A hasazás ma is jó volt, nem semmi remegés benne. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő, hogy még az úszást is megcsinálhassam a munkakezdés előtt. A szokásos 3 kilométeremet 20 percen belül futottam le. Az úszást is hajtottam és ennek meg lett az eredménye, mert 18 perc 40-ra  teljesítettem az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 után keltem fel és azonnal kezdtem a készülődést, hogy minél előbb beérjek a céghez és tudjak edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgást lendületesen végeztem el. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 2 x 40-es szériáját, és a tricepszezést 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. Jó volt ez a mozgás is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem, ahogyan szoktam. A fekvenyomásban aránylag könnyűnek éreztem a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba kevés lábmunkát tettem bele. Még a konditeremben végeztem el a hasazást is. Ma nem volt semmiféle izom remegés, még a póz kitartás utolsó percében sem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Mivel az időből kezdtem kicsúszni, ezért a futást meghajtottam és 20 percen belül lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Az úszást is teljes erőből hajtottam, mert 17 perc 50 másodperc alatt leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Kertészkedés: Szőlő, rózsa és barack fák permetezése, ami 2 órán keresztül tartott, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, nem dolgoztam. Ennek ellenére már 5 óra előtt felébredtem és körülbelül 20 percnyi lustálkodás után már fel is keltem. 6 órára mentem egy ismerős nénihez, permetezni. A szőlőjét, a rózsáit és barackfáját és a szilva fát permeteztem le, peronoszpóra, lisztharmat, levélfodrosodás és levéltetűk ellen. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ezt a mozgást végeztem el legelőször, mert mára is erős napsütést ígért a meteorológia. Ahogy hazaértem és lefürödtem azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Az egyes sorozatok közben elvégeztem az oldalazást is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, de sajnos ismét elkezdtem remegni az utolsó percben. Az izmaim úgy ugráltak, mintha egy elektromos kezelésen lettem volna. Ezekkel az edzésekkel nem egészen 30 perc alatt végeztem. A futást ma is a háztömb körül csináltam meg. Futottam egy 8-ast a mi utcánk és az előttünk és a mögöttünk lévő utcákon át. A mai napon is 6 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.  

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, fűnyírás: a telken fűnyírása, ami 6 óra 30 percig tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt és nem dolgoztam, 4 óra után magamtól felébredtem. Azért egy kicsit lustálkodtam, de így is 6 óra előtt jóval felkeltem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. Ez a két mozgás nem egészen 10 perc alatt meg volt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd következett a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása, 10 másodperces pihenőkkel. Ezzel a négy mozgással a felébredés után 30 perccel végeztem is. Eltekertem a benzinkútra, mert ma füvet is kellett nyírnom és nem volt itthon benzin. Amikor ezzel is meg voltam, lefutottam a háztömb körül a 3 kilométeremet, hogy a héten legyen egy kis futásom is a programomban. Aztán a játszóruhában kimentem a telekre, és lenyírtam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 6 óra 30 percig tartott. A héten, annak ellenére, hogy itthon voltam, 6 edzéssel és mozgással kezdtem a hetet.  

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit későn keltem, de ráértem, mert ma később nyitott az uszoda. Nem is edzettem sokat, mert a héten pihenőt tartottam és a 42 edzéshez mindössze csak kettőt kellett mozognom. A tolódzkodást lendületből, kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A tricepszezés is jól ment. A 40 darab végére egy kicsit lezsibbadt a tricepszem, de nem volt gond. Ma mindössze csak ezt a két mozgást teljesítettem és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy pihenő hetem volt, 42 edzést csináltam. 

Fűnyírás: az építkezésen lévő gaz lenyírása, ami 2 órán keresztül tartott.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit tovább aludtam. Már 4 órakor megébredtem, de visszaaludtam és egészen 7 óra előttig. Felkeltem és amikor felöltöztem, megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat a SPAR-ban. A vásárlás után átöltöztem és mentem az építési telekre, ahol füvet nyírtam. Mivel az elmúlt hetekben esett az eső, megnőtt a fű és a gaz. A fűnyírás összesen 2 órán keresztül tartott. Amikor bejöttem a házhoz, akkor elkészítettem a mai ebédet. Ma mindössze ez az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra előtt keltem fel. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. A munkaidő kezdés előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 2 x 40-es és a tricepszezés 40-es szériáját. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban lehetséges, hogy ismét emelek a súlyon, 5 kilogrammot, mert a mostani 80 kilogramm egészen könnyedén ment. A húzódzkodásban csak az egyes fogások utolsó darabjaiba tettem bele egy kis lábmunkát. A hasazás is jó volt, mert csak az utolsó egy percben kezdtem el remegni. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást meghajtottam, mert 19 percen belül leúsztam a szokásos kilométeremet. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is kicsit késve keltem fel, mert már majdnem 4 óra volt, amikor felkeltem. Gyorsan öltöztem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem is egy kicsit. Az evezést és a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Mindkét mozgást meghajtottam, mert hajnalban hideg (+ 5 fok) volt és nem akartam megfázni. Az itthoni erősítést már a konditeremben teljesítettem. Az itthoni erősítés alatt elvégeztem az oldalazást és a tircepszezést is. Mind három mozgás lendületesen ment le. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban nem éreztem nehéznek a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásba tettem egy kis lábmunkát, de erősnek éreztem magam.  A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A hasazás utolsó percében kezdtem csak el remegni, egyébként jó voltam. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy pihenő hetet tartok, egészen sok mozgást teljesítek. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása,  oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése,  hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra - balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam a szokott 3:30-as időben felkelni. Éjjel esett az eső és fújt a szél, aminek következtében nem aludtam sokat és jól. Sajnos csak 4 órakor keltem fel és így nem tudtam sokat edzeni. Ezért amellett döntöttem, hogy a héten pihenek egy kicsit és nem hajtok rá az edzések annyira, mint ahogy az elmúlt hetekben tettem. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezt a három mozgást már lendületből végre tudom hajtani. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás aránylag jól, míg a húzódzkodásba ma sok lábmunkát tettem bele. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartásában ma nem volt semmi remegés, még a végén sem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszás csak leúsztam, nem hajtottam meg. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem mentem dolgozni. Így sikerült sokáig aludnom, mert "csak" 6 óra után keltem fel, annak ellenére, hogy 4 órakor magamtól felébredtem. De sikerült visszaaludnom. Amikor felkeltem, elmentem és megcsináltam a szokásos vásárlásaimat. Voltam a SPAR-ban, az ALDI-ban és az AUCHEN-ben. Minden egyes utamról, amikor hazaértem, megcsináltam az egyik mozgásformát. A SPAR után következett az itthoni erősítés 3 x 100 darabos karhajlításának lenyomása. Az ALDI-s utam után az oldalazás 2 x 40-es szériája következett. Az utolsó ilyen mozgásként a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazást és a húzódzkodást ezek után csináltam meg. A hasazás jól ment. A húzódzkodásban sajnos még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Azért megcsináltam a húzódzkodást. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 10 edzésem volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darablebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van pünkösd hétfő és nem kellett dolgoznom mennem. Ezért azt terveztem, hogy jó sokáig alszom. Ez össze is jött, mert "csak" 6 órakor keltem fel. Amikor elkészültem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítást. Az oldalazást is ekkor végeztem el. Majd segítettem itthon egy kis házimunkában. Aztán következett a gladiátor, amiből egy sorozatot teljesítettem. A gladiátor után azonnal megcsináltam a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenőkkel. Legutoljára a futást csináltam meg, itt a háztömb körül. Körülbelül tudom csak a távot, mert 8-sokat írok le az utcánk és a másik két utcában. 2 kört futottam, ami olyan 3 kilométer körüli lehetett. A mai napon összesen ezt az 5 edzést csináltam meg. Annak ellenére, hogy itthon vagyok, egészen sokat edzettem. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. De nem keltem korán, "csak" hajnali 5 óra előtt egy kicsivel. Mivel ma nem kellett sokat edzenem ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem, ezért nem törtem össze magam. Amikor beértem a céghez, a munkaidő kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, mint mindig, most is kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. A tricepszezést már bent a konditeremben teljesítettem. A fekvenyomásban ma egészen könnyűnek tűnt a 80 kilogramm. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez a 7. hét volt már amelyiken mindig 56 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 7 hét alatt 14 heti edzést és mozgást végeztem el, napi 4 edzéses átlaggal.  

Futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva magam, már 6 óra előtt felkeltem. Annak ellenére, hogy ma nem kellett dolgoznom, nem tudok tovább aludni. Amikor elkészültem a ház tömb körül lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. A lefürdés után elmentem a szokásos hétvégi vásárlásomat megcsinálni. Amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az oldalazás 2 x 40-es szériáját. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartását elvégzése után befejeztem a mai napi edzéseimet. Ma ezzel a 3 edzéssel együtt a hét eddigi 6 napján összesen 53 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag. Már csak egy napom van hátra a hétből. Holnap már csak 3 edzést kell csinálnom, hogy meg legyen a heti 56 edzésem, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés teljesítése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet, hasonlóan, mint az elmúlt napokban. Kivéve a tegnapi napot, amikor is itthon voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg.Az itthoni erősítés 300 darabja között elvégeztem az oldalazást is a tricepszezést is, mint ahogy szoktam csinálni. Így egyszerre 3 mozgást teljesítek és a bedurrant karjaimat egy kicsit tudom pihentetni, illetve más irányú mozgást végzek vele. A fekvenyomás ma is jól ment. Kezdem megérezni a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jó volt, mert nem remegtem, még az utolsó percben sem. A futást hajtottam és így 20 percen belül tudtam teljesíteni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért aludtam sokat. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert már 9-kor az ágyban voltam és csak 6 órakor keltem fel. Sikerült kialudnom magam, mivel teljesen kipihentem magam. Reggel megcsináltam a szokásos vásárlásomat, majd elkezdtem megcsinálni a mai ebédet, ami lasagna volt. Húsmentest csináltam. Mielőtt elkezdtem főzni az ebédet, előtte lefutottam a háztömb körül a 3 kilométeremet. A főzés után lenyomtam az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását. Felváltva a fekvőtámaszokkal végeztem el a húzódzkodást. Amikor ezzel a két mozgással végeztem, teljesítettem az oldalazás 2 x 40 darabos mennyiségét. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból 5 x 1 percig teljesítettem a póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddig 4 napján összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.   

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperce pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már a harmadik napom volt, hogy 3:30-kor keltem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni. Előtte edzettem is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos karhajlítása közben teljesítettem az oldalazás 2 x 40 darabos szériáját és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomásban a 80 kilogrammos súlyt ma is könnyűnek éreztem és így sikerült lendületesen megcsinálnom. A húzódzkodás ma nem volt az igazi, mert sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását, 10 másodperces pihenőkkel. A futást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy ezt és az úszást meg tudjam csinálni még a munkakezdés előtt. A futást 20 percen belül sikerült teljesítenem. Az úszás is jól ment, erős voltam és ezt is 20 percen belül csináltam meg. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 3 napján összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás,comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, hogy menjek dolgozni. Na és persze edzeni egyet a munka kezdés előtt. Még alig múlt el 4 óra, amikor beértem a céghez. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel reggel aránylag hideg volt, igyekeztem, nehogy megfázzak. Ezzel a két mozgással nem egészen 25 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem a 2 x 40 darabos oldal erősítést és a 40 darabos tricepsz erősítést is 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomásban ma könnyűnek éreztem a 80 kilogrammos súlyt. Az állványról való súly kiemelés megy egy kissé nehezen. A húzódzkodásban eléggé sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, csak az utolsó percben kezdek el remegni az izmaim. A futást aránylag jó tempóban teljesítettem. 20 percen belül végeztem a szokásos 3 kilométeres távommal. Az úszást is 20 percen belül teljesítettem. Ezzel a mai napon 11 edzésem volt. A hét eddigi két napján összesen 24 edzésem volt, ami napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Soha rosszabb hét kezdést. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás megcsinálása, oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben csak egyszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már rendesen dolgoztam és ez azt jelentette, hogy már 3:30-kor keltem fel és nem úgy mint a hétvégén, amikor is aludhattam 4 óráig. Ahogy felébredtem, mert a csörgő óra ébresztett, azonnal elkezdtem készülődni. Ahogy beértem a céghez elkezdtem edzeni, hogy a munka kezdésre végezzek velük. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab mennyisége közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez utóbbi két mozgásnál emeletem a megcsinálandó mennyiségen. Az oldalazásban 2 x 30 helyett 2 x 40 darab csináltam meg. A tricepszezésben pedig a 30 darab helyett 40 darabot végeztem el 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomás egészen jó volt, mert nem éreztem olyan nehéznek a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma egy kicsit nehezebb volt és több lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Az ugrálókötelezésben csak egyetlen egyszer álltam le, mert beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Ez a második sorozatban volt. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, nem volt benne semmi említésre méltó dolog. A gladiátorból 1 sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert végig tudtam csinálni remegés nélkül. A futást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett az idő szorítani. Az úszást már tényleg hajtottam, mert alig több, mint 20 percem volt már csak hátra a munka kezdésig. A hajtásnak köszönhetően sikerült befejeznem időben a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napom 13 edzésem volt.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is "csak" 4 óra után keltem fel és mentem dolgozni. Meg persze edzeni. Nem edzettem sokat, hiszen csak 6 edzést kellett megcsinálnom ahhoz, hogy meg legyen a heti 56 edzésem és mozgásom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezés következett. Ez a két mozgás lendületes volt. A fekvenyomásban ma nem éreztem annyira nehéznek a súlyt. Remélem, hogy a szervezetem lassan kezd hozzászokni ehhez a súlyhoz. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást lazán teljesítettem, nem hajtottam meg. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás teljesítése, oldalazás: 2 x 30 darab oldalerősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsit tovább aludtam, mert a hétvégén az uszoda nem nyit ki olyan korán, mint hét közben. Ez azt jelenti, hogy nem 3:30-kor, hanem "csak" 4 óra után keltem fel. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit. a tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazást lendületesen végeztem el. A tricepszezés is jól ment. A fekvenyomásban az első sorozatban nagyon nehéznek tűnt a súly. Aztán a végére már  nem okozott semmi gondot a 80 kilogramm. Gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A mai  edzéseimben az utolsó volt a hasazás. Ebben a mozgásban ma csak az utolsó percben kezdtem el remegni. Addig egészen jó voltam. A mai napon 6 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter leúszása ( h.; gy.; m.; gy. és h.) + TEÁ, közte 10 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem be a céghez. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabos adagja között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A fekvenyomás ma is nehéz volt, de megcsináltam a 100 darabot belőle. A húzódzkodás jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatba. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban éreztem a heti sok edzést, mert majdnem végig remegtek az izmaim az egyes sorozatokban. A futásra maradt sok időm és ezért nem hajtottam meg a futást, hanem csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. az úszást is csak teljesítettem, nem úsztam időre. Mivel régóta nem úsztam 5 x 200-t, ezért ma ezt választottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.   

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal felkeltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként a pavilonban végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A bemelegítés után már a konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben megcsináltam az oldalazás 2 x 30-as mozgását és a tricepszezés 30 darabját, 20 kilogrammos súllyal. Ezt a három mozgást is lendületese hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Ma sajnos nehéznek éreztem a 80 kilogrammot a fekvenyomásban. A húzódzkodás viszont aránylag jól ment. A gladiátorból ma is egy sorozatot végeztem el. A hasazásban már egy kicsit fáradt voltam, mert az utolsó 2 percben a póz kitartásnál már remegtek az izmaim. A futást ma egy kicsit lazábbra vettem, mert 20 percen kívül futottam le a 3 kilométeres távot. Az úszást ma lazán csináltam meg, mert nem szorított az idő. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés  megcsinálása, tricepszezés: 30 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam el, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam és ezért már 3:30-kor felkeltem. A céghez beérve persze először edzettem, ugyanis a munkaidőm csak 6 órakor kezdődik. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodás jól ment. Az evezést is meghajtottam, mert ugyan már nincs hideg, de igyekeztem, hogy minél előbb végezzek a kinti mozgásokkal. Az itthoni erősítés egyes sorozatai között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A karhajlításokban erős voltam és lendületesen hajtottam végre. Az oldalazás és a tricepszezés is jól megy már. Emelnem kell nemsokára ezen két mozgás mennyiségét. A fekvenyomásban ma nem éreztem olyan nehéznek a 80 kilogrammot. A húzódzkodásban, azóta, hogy 80 kilogrammal végzem a fekvenyomást, lényegesen kevesebb lábmunkát teszek bele. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálásban egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, ebben nem volt semmi említésre méltó dolog. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásnál éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert az utolsó két perces póz kitartásban kezdtek el remegni az izmaim. A futást meghajtottam, mert szorított az idő. Így a 3 kilométeres távot 20 percen belül teljesítettem. Az úszást is pörgettem és ez is sikerült. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a háztömb körül, építkezés: 4 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban már 6 óra előtt felkeltem. Annak ellenére, hogy ma is szabadnapom volt, sikerült edzenem is egy keveset. Az oldalazást a felkelés után szinte azonnal elvégeztem. Amikor elkészültem és a sport ruhámat felvettem, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A hasazást is teljesítettem mielőtt kimentem volna futni egyet. Mindössze 3 kilométer futottam le a háztömb körül. Ezzel a 4 edzéssel alig több, mint 3/4 óra alatt végeztem. Átöltöztem a játszó ruhámba, hogy az építkezésen dolgozzak. Egy árkot ástam ki a csővezetéknek, illetve a betontömböket törte össze egy Bobcat. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 30 darab oldal erősítés elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, maid minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, kertészkedés: 2 órán keresztül kertben permeteztem.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért nem mentem dolgozni. Itthon voltam, egész nap és dolgoztam egy keveset. Meg persze edzettem is egy keveset. Reggel már 6 órakor felkeltem és elsőként megcsináltam az oldalazás 2 x 30-as mennyiségét. A következő mozgásom az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása volt. Majd elkészültem, felvettem a játszó ruhámat, mert dolgoznom is kellett ma egy kicsit itthon is. A húzódzkodást a zárt szelvényen csináltam meg. Sajnos ezt a mozgást itthon csak nagyon ritkán végzem, mert töri a tenyeremet a vas. Azért ezt ma megcsináltam, bár tényleg törte a tenyeremet a szelvény. A gladiátor már szinte egyszerű is volt. Amikor ezekkel is végeztem egy ismerős néninél lepermeteztem a növényeit, majd itthon megmetszettem a lila akácot és az aranyesőt. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ezzel a mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ez az itthoni edzéseimhez képest eléggé sok. De ez persze az edzés számaimhoz képest kevés. De a semminél biztosan több.