The Coach

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 4 darab, bicepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 4 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 19 percre, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Úgy néz ki, hogy a hetet lazítással fogom tölteni. Nem csináltam ma sem sokat, kezdek vissza szokni az edzésekhez. Húzódzkodással kezdtem és csak a szokásos mennyiséget csináltam meg. Délelőtt dolgoztam, majd az ebédidőben kezdtem újra mozogni. Az evezés jól ment, bár a végére elfáradt az alkarom. 19 perc alatt lehúztam az 1500-t, a lábmunkára a lehetőség szerint figyeltem. Mivel a héten még nem úsztam egyetlen egy métert sem, ezért csak egy laza 1000 métert teljesítettem. Észre is vettem magamon, hogy nem ment úgy az úszás, ahogy szerettem volna. De ennek ellenére jól esett a víz a testemnek. A szaunakályhát én indítottam el, de így is csak 45 percet voltam bent. A héten most szaunáztam először. Jó volt és kellemesen meg is izzadtam.  Ennyi volt a mai napi mozgásom. Ez a mai napon amolyan visszaszoktató edzések voltak. Sem mennyiségben, sem intenzitásban nem csináltam kiemelkedőt, csak olyan lazát.

Kerékpározás:

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzítő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep, ma jöttem vissza Győrből, 141,83 kilométert tekertem, 5 óra 16 perc 38 másodpercre, ami kereken 27 kilométer/órás átlag, egyéb: egy kis plusz bringázás a másik brinyóval ide-oda rohangálás, nem sok csak olyan 15 kilcsit nyomtam még le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és 5 óra után neki is indultam. Az idő végre jó volt, nem volt szél, és nem esett az eső. Az első órában még csak 26,3-as átlagom volt, ami nem túl combos. Mentségemre legyen mondva, még tök sötét volt, csak a képembe reflektorral világító autók adtak egy kis világosságot. A lábaim erősek voltak, bár most sem tudtam az Ultegrámmal hátul váltani a soron. De már rájöttem, hogy kézzel hogyan tudom beljebb dobni a láncot. Így, ha nagyon elment a lábfrekvencia, akkor egy pár perces megálllás után már tudtam a lazább áttételt nyomni. Meg kell csináltatnom a szerelővel, mert szerintem csak egy kis bowden állítást igényel. A második órától egyre jobb átlagokat hoztam, 26,6; 26,8; 26,8; és a végére kipörgettem a 27-est, ami szerintem egészen jó több, mint 5 órai tekeréssel. Menetközben vettem észzre, hogy az összeskilométer számlálója az órámnak átfordult 10 000 kilométernél. Ez a Cateye óra már 4-szer fordult át. Ha jól emlékezem. Amikor hazaértem megmértem magam. Testsúlyom: 74,6 kilogram, vérnyomásom: 141/92 Hgmm, (közvetlenül a megérkezésem után), pulzusom: 86/perc. Lefürödtem és mentem a dolgomra a másik bringával. Nem volt sok dolgom, csak éppen egy kis gyümölcsért tekertem el Pomázra, illetve a közeli boltba egy kis ezért, azért. Aztán meg egy 2 éves alig múlt hölgyeményt néztem meg, úszni jár és oda is bringával mentem. Ezek az utak amolyan levezető tekerések voltak csak.

Labdarúgás:

Sétálás: körülbelül 8-10 kilométer lesétálása a városban olyan aprópóból, hogy a bringámat megolajoznám és ehhez kell egy kis műszerolaj.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi vízhólyagok miatt ma a futás eleve kizárt, mert annál nincs rosszab, mint amikor a meglévő vízhólyag kidurran és a cipő a friss bőrt dörzsöli ki. Szóval ezért azt válaszottam, hogyha holnap haza megyek bringával, akkor tudjak váltani is, ezért átolajoznám a gépet. De ahogy lenni szokott, nincs itthon mezei gépolaj. Ezért irány a város, de nem busszal, hanem  gyalogosan. Legalább legyaloglom a húsvéti sonka mennyiséget. Erős szél fújt, de jól esett a gyaloglás. Több helyen megfordultam, mire kaptam olajat. Amikor hazaértem a ház előtt leolajoztam a bringámat, illetve áttöröltem, hogy megszabadítsam a kosztól és a portól is. Enyi volt a mai nap. Ez a napom is könnyű volt. Lehet, hogy a héten tartok egy kis pihenőt és az egész hét ilyen lazán fog eltelni, hogy aztán a jövő hetet keményen meghajtsam. De ezt még majd eldöntöm, nem tudom, hogy milyen eredményre jutok majd. Legelső nagy feladatom a holnapi nagy haza tekerés. A hosszabbik úton fogok menni, a forgalom miatt, ami olyan 145 kilométer körüli távot jelent. De ez a holapi naphoz tartozik már. A következő bejegyzésben lehet róla majd olvasni.

Kézilabda:

Kijutott a decemberi Európa-bajnokságra a magyar nőikézilabda-válogatott, miután a selejtező 4. fordulójában is nyert, ezúttal Békéscsabán győzte le svédeket 26-24-re. A biztos csoportelsőséghez a hátralevő két fordulóban még egy pontra van szüksége Mátéfi Eszter csapatának. Nem szeppentek meg a svédek, a találkozó elején Tóth Tímea ellen durván szabálytalankodtak, a hazai átlövő - hatalmas kötéssel a könyökén - csak a félidő közepén térhetett vissza. Ám nélküle is jól pörgött a Mátéfi-csapat, s a 14. percben 8-3-as magyar vezetésnél időt kértek a vendégek. A folytatásban állandósult a különbség, így megnyugtató volt az előny a szünetre. Mégsem volt még lefutva a meccs, a svédek 5-0-s rohammal indították a második félidőt. A kapitány időt kért, és ettől kezdve fej-fej mellett haladt a két válogatott,  a svédek azonban egyszer sem vették át a vezetést. A hajrát jobban bírta a magyar együttes, sikerült 25-22-re ellépnie, és ez már elég volt az Eb-re való kijutást jelentő győzelemhez. A csoportból az első két helyezett jut ki a decemberi, dán-norvég közös rendezésű Európa-bajnokságra.

Lósport:

Várhatóan májusban ismét rajthoz áll Overdose az eddigi 12 futamán veretlen magyar ló, ráadásul elképzelhető, hogy hazai közönség előtt. Mikóczy Zoltán, Overdose tulajdonosa elmondta: elsősorban a június 19-i híres Royal Ascot Derbyre koncentrálnak, ám ezt megelőzően mindenképpen szükség van egy felhozó versenyre, erre várhatóan május első felében kerül sor. Mikóczy hozzátette, az is elképzelhető, hogy a felhozó verseny Magyarországon lesz: "Ehhez a ló formáján és egészségi állapotán túl igen fontos egy további feltétel: a ló az érzékeny patáira tekintettel csak olyan felületen futhat, ami elég puha. Amennyiben a Kincsem Parkot ilyenné lehet varázsolni, akkor elképzelhető." Mikóczy pénteken Hoppegartenbe utazik, hogy felköszöntése az ötödik születésnapját ünneplő Overdose-t. Overdose bal első lábán a tavaly április 19-i budapesti verseny után észleltek sérülést. Ezt követően a gyógyítását végző francia ortopédus kovács eltávolította a keletkezett tályogot, és patkót ragasztott Overdose-ra, amely kímélte a sérült bal első lábát. Emiatt azonban a ló jobban terhelte a jobb elsőt, így utóbbin is idült patairha-gyulladás keletkezett. A telivért előbb Franciaországban, majd Angliában kezelték, ahonnan november elején tért haza. Jelenleg a Berlin melletti Hoppegarten tréningtelepén készül az idei feladatokra.

Futás: körülbelül 16-17 kilométer lefutása, betonon, töltésen, szakadó esőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma light-os napom volt, mert csak egyet mozogtam, bár az jó nagy lett. Sajnos a betervezett bringázás elmaradt a szakadó eső miatt. Ehelyett lett a futás, mint program betervezve. Egy volt úszótársnőmmel mentem ki futni. Először hozzá futottam, majd innen már együtt mentünk ki a töltésre egy 10 kilcsit futni. Nagyon jó volt, mert nem futottunk nagy tempót, viszont tudtunk beszélgetni. A levegő is frissítő volt és tiszta, bár végig esett az eső. Egyetlen egy rossz volt az egészben, kezdtem érezni, hogy töri a jobb lábamat a cipő. Az volt a szerencsém, hogy nem csúszkált a lábam a cipőben, hanem nyomásos feltörés volt és így futottam végig az út hátra lévő részét. 5 kilométer kifelé a töltésen, majd hátraarc és 5 kilcsi vissza. Amikor haza futottam a Klárival (mert így hívják a sporttársnőmet) hozzájuk, akkor még nekem volt vagy 3 kilcsim hazáig. Nagyon nehezen indultam neki, de aztán végül is elindultam. Lazán, könnyedén kocogtam haza. Egyedül csak a jobb sarkam zavart egy kicsit, de ettől eltekintve nagyon jó volt a futás. Szinte felfrissültem az esőtől, meg a jó levegőtől. Sajnos a holnapra tervezett haza tekerés nagy valószínűséggel elmarad, mert esik az eső folyamatosan. Csak szerdán fogok haza menni, de akkor muszáj is, mert csütörtökön már dolgozom. Szóval várom, hogy milyen idő lesz.

Labdarúgás:

A Barcelona magabiztosan nyert a vendég Athletic Bilbao ellen a spanyol labdarúgó-bajnokság 30. fordulójának szombati játéknapján. A 4-1-es győzelem egyik hőse a két gólt jegyző Bojan Krkic volt.

Kézilabda:

Szlovéniai értesülések szerint a Krim Ljubljana két játékosát is szóba hozták a Győri Audi ETO KC nőikézilabda-csapatával: a legnagyobb esélye a távozásra a csapat 19 éves jobbátlövőjének, Ana Grosnak van. A hírek szerint a 2009-es év legjobb horvát játékosának választott balátlövő Andrea Penezic szintén esélyes a győri szerződésre. Miután Tomori Zsuzsannával közös megegyezéssel szerződést bontott a Győri Audi ETO KC nőikézilabda-csapata, Vanyus Attila klubelnök akkor elmondta, magyar és külföldi játékosokkal is tárgyal a klub. A magyar lehetőség Ferling Bernadett lehetett volna, aki elismerte, hogy megkereste a Győr. "Valóban tárgyaltam az ETO-val a közös folytatásról, de végül úgy döntöttem, maradok Újvárosban a következő szezonra is" - nyilatkozta a válogatott játékos a Kezi.hu-nak. A szlovén Delo című napilaptól származó információ szerint a klub felvette a kapcsolatot a Krim Ljubljana 19 éves jobbátlövőjével. A 186 centiméter magas Ana Gros tavaly nyáron szerződött a klubhoz, előtte az RK Olimpija csapatát erősítette. A Bajnokok Ligájában 11 mérkőzésen 36 gólt szerzett, a Győrnek összesen kilencet dobott. A játékos a tavalyi, magyarországi junior Európa-bajnokság góllövőlistáján a 61 gólos osztrák Beate Scheffknecht mögött 51 találattal a második helyen zárt. "Ana Gros nagy tehetség, de nem tudom, 19 évesen készen áll-e arra, hogy külföldre szerződjön. A mostohaapja, Franjo Bobinac a szlovén szövetség elnöke nagyon gazdag, így nem hiszem, hogy csak a pénzzel el lehetne érni valamit" - mondta érdeklődésünkre Peter Zalokar, a lap szakírója, aki szerint a jövő héten sok minden eldőlhet a klub életében, addigra ugyanis körvonalazódik, hogy az új klubigazgató, Tanja Polajnar képes lesz-e biztosítani a mintegy másfél millió eurós büdzsét, amely a zavartalan munkához kellene. A Siol.net portáltól kapott információk szerint ellenben Gros már megegyezett új klubjával, amelynek nevét nem akarta elárulni. Informátorunk szerint azonban ez akár a Győr is lehet. Csakúgy, mint Andrea Lekic esetében: a portáltól kapott információk szerint kiváló Krim-irányítót nagyon hívja a Hypo, a Valcea, és a Győr, de ő csak olyan klubhoz igazolna, ahol első számú irányítóként vennék figyelembe. Márpedig Győrött nehéz lenne kitúrnia Görbicz Anitát a kezdőből.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 3 darab!, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 4 darab, futás: 3 háztömbkörüli futás, mai összesen 10,5 kilométert jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos hétvégi lazító program keretében ma csak húzódzkdtam és futottam pár kilométert. Hiába a sonka evés sokkal jobb elfoglaltság, mint a sportolás. Tegnap ettem is rendesen a fehérje forrásból, hogy legyen mit elégetnem a sportolás közben. A húzódzkodással kezdem a mai napot. Sajnos itthon, Győrben csak egy szönyegporolón tudtam edzeni. Ebből következett, hogyí a lábam leért, így fel kellett húznom a lábam. Eredménye azt lett, hogy a tricepsz fogásból csak 3 darabot tudtam megcsinálni. Utána mindjárt mentem ki futni. Lazán futottam, erdeménye az lett, hogy  az első körben csak 22 percet tudtam futni. A többiben már 20 perc körüli időt futottam, de ez különösebben nem zavart. A végeredmény majdnem 1 óra lett, pár perccel futottam csak kívül az 1 órán. Jól esett a tegnapi izomból tekerés után egy kis lazító futás.

Kerékpározás:

Bécsben találtak rá a szerda hajnalban, Olaszországban eltűnt 15 versenykerékpárra. Az olasz Amore e Vita-Conad csapata éppen egy többnapos megmérettetésen vett részt, amikor szerdára virradóra a sportolók észrevették, hogy a hotel parkolójából eltűntek kerékpárjaik. Röviddel az eset után az osztrák rendőrség Bécsben, egy kisteherautó hátuljában talált rá a biciklikre, a tolvajtól összesen 28 darab, együttesen 100 ezer euró értékű kerékpárt foglaltak le. A sofőrt - aki vélhetően egy bűnszervezet tagja - őrizetbe vették. "Köszönjük az osztrák rendőrség rendkívüli munkáját" - nyilatkozott Cristian Fanini, a csapat menedzsere. "Nemsokára visszakapjuk a kerékpárokat." Nem ez volt az első ilyen eset a pórul járt csapatnál, 2008-ban hét bringájuk egy hotel külső garázsából tűnt fel.

Sportpolitika:

Jacques Rogge, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) elnöke válaszolt Schmitt Pál keddi levelére, s jelezte, hogy a nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) döntését követően a lehető leghamarabb megteszik a szükséges lépéseket a pekingi olimpia kalapácsvető érmeivel kapcsolatban. Schmitt Pál, a Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) elnöke levelében arra kérte Rogge-ot, segítsen, hogy Pars Krisztián 19 hónap után végre megkapja ezüstérmét, amely a Pekingben második és harmadik fehérorosz kalapácsvetők doppingvétség miatti kizárása után jár neki. Rogge válaszában jelezte, hogy a CAS legutóbbi, január 25-én tartott ülésén tárgyalt Vagyim Gyevjatovszkij és Ivan Tyihon újabb fellebbezéséről, és a közeljövőben hozza nyilvánosságra döntését - olvasható a MOB honlapján, pénteken.  A NOB első embere biztosította a MOB elnökét arról, hogy a döntésről azonnal tájékoztatja a Magyar Olimpiai Bizottságot, s amennyiben a CAS elutasítja a fehéroroszok fellebbezését, a NOB gondoskodik az érem átadásáról. Bezzeg, ha mi csináltunk volna ilyet, akkor már régen eredménye lett volna. Lásd az athéni kalapácsvetőt, meg a diszkoszos srácot. Azonnal vissza kellett adni az érmet! Ha mi amerikaiak lennénk, akkor meg az erdmény kihírdetése után már miénk lenne az a fránya ezüst! De mivel mi "csak" magyarok vagyunk velünk mindent meg lehet csinálni. Ennyit a sprot tisztaságáról!

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró -Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfűzítő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr, 124,56 kilométer letekerése 5 óra 02 perc 45 másodperc alatt, ami 24,7-es átlagot jelent, sétálás: ünnepek előtti vásárlások elintézése, körülbelül 5 kilométer sétálással egybe kötve.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban indultam a verrsenygéppel haza, Győrbe. Sajnos az Ultegrám megint szarakodott, így az ürömi dobbantón combból, erőből hajtottam fel. Nem tudtam a hátsó soron változtatni, ezért végig izomból oldottam meg a feladatot. Az eredménye az lett, hogy a végére elfogytam, mint a mackó sajtból a brummogás. Ráadásul még a tök sötétség is zavart, mert nem mertem úgy neki küldeni a gépet az útnak, nehogy kikapjak egy kátyút. Szóval ezért lett enyire gyenge az időm. Ilyen átlagot a legelső tekerésekkor csináltam. Meg parsze ma. De ez különösebben nem zavart, mert a lábaim erősek votlak végig, csak éppen nem tudtam pörgetni, hanem izomból nyomtam a pedált. Amikro kivilágosodott, akkor kezdtem el aránylag nagy sebességgel hajtani a brinyót. Addig csak majré votl velem, hogy nehogy kátyúba tekerjek, meg lássak is valamit. Ekkor még (pluszban jött hozzá az emelkedők kérdése) csak 23 körüli átlagot hajtottam. Szerencsémre feltudtam pörgetni magamt, és egyre gyorsab lettem - persze egy bizonyos pontig. Ennek a végén láttam az eredményét, amikor már Győr közelében hajtottam. Amikor hazaértem, a tesómmal elmentünk egy kis vásárló körútra, ami jót tettek a hajszolt lábaimnak. Két áruházban is voltunk , ahol beszereztük a  még hiányzó dolgokat az ünnepek előtt.

EGYÉBKÉNT MINDEN OLVASÓMNAK KELLEMES HÚSVÉTI ÜNNEPEKET KÍVÁNOK!

Ennyi volt mára, de ez már a pihenésemhez tartozik!

Labdarúgás:

"A büdös életben nem tudnám róla elképzelni" - Mészöly Kálmán a bundázással gyanúsított Petry Zsoltról. A törökországi lapokban megjelent hírek szerint egy 2005-ös parlamenti vizsgálóbizottság előtt tett vallomásában a Genclerbirligi futballklub elnöke, Ilhan Cavcav azzal vádolta meg Petry Zsoltot, hogy a magyar válogatott kapusa 1995 szeptemberében 25 ezer dollárért eladta az isztambuli Törökország-Magyarország Eb-selejtező mérkőzést. A meccset 2-0-ra nyerték a törökök, és a Fatih Terim vezette válogatott később a selejtezőcsoportban is az élen végzett, története során először kijutva az Európa-bajnokságra. A magyar válogatott akkor szövetségi kapitánya, Mészöly Kálmán elképzelhetetlennek tartja, hogy a vesztegetés valóban megtörtént volna. "El vagyok ájulva ettől a hírtől, komolyan mondom, az eszem megáll, a büdös életben el nem tudnám képzelni róla, hogy eladjon egy mérkőzést" - mondta Mészöly. "Petry volt a kedvenc játékosom! Fantasztikus kapus és nagyszerű ember, aki soha nem tenne ilyet, nem az a típus. Petry egy igazi megszállott volt, olyan, aki egy Anglia elleni 0-3-as meccsen is az utolsó pillanatig úgy védett, mint egy őrült." A háromszoros szövetségi kapitány elmondta, még csak gyanakvásra okot adó pletykákat sem hallott a mérkőzés előtt vagy után.  "Aki emlékszik a gólokra, például az elsőre, amikor Hakan Sükür tarkójáról pattant a kapuba, hát arra nem lehetett azt mondani, hogy kapushiba, mert az védhetetlen volt" - tette hozzá. "Egyébként sem voltunk olyan jók, hogy erre szükségük lett volna a törököknek. Itthon 2-2-t játszottunk Svájccal, és a törökökkel is, akik 0-2-ről egyenlítettek ki, idegenben meg kikaptunk Izlandtól. Nem hinném, hogy a törökök annyira be lettek volna tőlünk ijedve, az a Fatih Terim-féle válogatott már elég erős volt ahhoz, hogy elintézzen bennünket." Mészöly azt mondja, amint beszélni tud Petryvel, arra fogja biztatni, hogy járjon utána a dolognak, ha kell, indítson pert rágalmazásért az őt budagyanúba keverők ellen. Miután Mészöly edzősködött Törökországban, kíváncsiak voltunk, hogy ismeri-e azt az Ilhan Cavcavot, aki megvádolta Petryt a bundázással. "Nem, nem ismerem őt. De arra emlékszem, hogy Zsolt a Genclerbirliginél védett, ahol összeveszett az elnökkel és el akart jönni a csapattól. Egyébként is furcsa az, hogy tíz évvel a meccs után van egy vizsgálat, aminek az eredménye újabb öt évvel később kerül az újságokba" - mondta.

Kertészkedés: parcellák előkészítése ültetésre, gazolás 3 órán keresztül, húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 31 percnél alig többel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 1500 méter folyamatosan a következő bontásban: 500 gyors, 500 hát és 500 mell.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kiszerettem volna menni még egyet tekerni a győri út előtt, de inkább kialudtam magam, hiszen holnap nagyon korán kelek. Jól is esett a pihenés. Ezért aztán délelőtt kertészkedtem egyet. 3 órán keresztül szedtem a gazt és kiszítettem elő újabb parcellákat veteményezésre. Délutáni mozgást a húzódzkodással kezdtem. Valószínű, hogy a jövő héttől eggyel növelni fogom a mennyiséget, mert ma egészen könnyedén ment. Az evezésre szerintem ráéreztem, mert pár másodperccel csúsztam csak ki a 31 perces időből a 2500 húzással. A lábmunkám is aránylag kidolgozott volt. A 4 ütemű gyakorlat első sorozata viszont nagyon nehezen ment. alig tudtam szinte behajlítani a térdeimet. A többi már a megszokott módon ment - utolsó 10-ken szenvedek még mindig. Az erősítést is lassan kezdem megszokni, mert tisztán 1 órán belül készen vagyok a gyakorlatokkal. Lehet, hogy itt is emelnem kell a mennyiségen.A szaunázást és az úszást lazán, amolyan levezetésképpen teljesítettem. A szaunában 50 percet töltöttem és nagyon jól esett. Az úszás folyamatos, laza, kényelmes tempóban került végrehajtásra. Holnap nagy nap lesz, mert ha nem esik az eső, akkor bringával megyek haza. Idén először. Aztán majd kiderül, hogy mennyire vagyok combos, vagy éppen lekvár.

Boksz:

A napokban kihívója szülővárosában, Varsóban tartott sajtótájékoztatót a WBC nehézsúlyú bajnoka, Vitalij Klicskót akinek feltették a kérdést: kit tart jobb ökölvívónak, önmagát vagy az öccsét, Vlagyimirt. "Nálam csak egy cím van, a testvéremnél viszont három. Fiatalabb nálam, ő a legjobb, neki vannak a jobb képességei. Nagy bokszoló és nagy bajnok. Az egyetlen bunyós, aki meg tudna engem verni, az az öcsém. Jobbnak tartom őt saját magamnál" - válaszolta az Albert Sosnowski ellen készülő ukrán. Bár Klicskoék kijelentették, hogy egymással nem mérkőznek, de mivel profik, lesz az a pénz amivel kiállnak egymás ellen, egy amolyan cím egyesítő mérközésen.

Sportpolitika:

Magyarország megpályázza az U20-as labdarúgó-világbajnokság megrendezését. A 2013-as és a 2015-ös viadalra a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) egyszerre írja ki a pályázatot. Ezt Bánki Erik, az Országgyűlés Sport- és Turisztikai Bizottságának elnöke jelentette be Pécsett azon a szakmai fórumon, amelyet a Puskás Napon tartottak meg, az Aranycsapat legendás kapitánya születésének 83. évfordulója alkalmából. Bánki egy újságírói kérdésre felelve megerősítette, hogy Pécsett teret akarnak elnevezni Puskás Ferencről, s erre még ebben a félévben sor kerülhet. A szakmai fórumon a magyar futball jelenlegi helyzetéről, fejlesztési lehetőségeiről is beszélgettek a résztvevők. Az előadók között volt Mészöly Kálmán korábbi szövetségi kapitány is. Puskás Ferenc, a Honvéd és a Real Madrid egykori futballsztárja csütörtökön lett volna 83 éves. Ebből az alkalomból országszerte több megemlékezést és a személyéhez köthető programot tartottak.

Húzódzkodás: tricepsz fogás:4 darab, bicepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, összesen: 16 darab, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200  húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 19 percen belül, futás: 9 kilométer lefutása, ami 120 kör (4x30) a medence körül mindkét irányba, úszás: 2 kilométer = 5x400 méter, 400 gyors + TEÁ, 400 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ, 400 hát + TEÁ, és 400 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 1x15 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban tudtam kezdeni a mozgást. A húzódzkodás (amit aránylag könnyedén meg tudtam csinálni) után az erősítést is hajtottam, hogy még a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. 1 órán belül végeztem is vele. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál az utolsó 10 darabbal még mindig szenvedek. 1 óra 15 perc alatt végeztem ezzel a mozgással. Napközben dolgoztam, majd ebédidő alatt kezdtem el mozogni ismét. Az evezést gyorsan letudtam, mert hajtottam, miközben próbáltam figyelni a lábmunkámra. 19 percen belül teljesítettem az 1500 húzást. A futás átlagos volt, nem volt különösebben erős, de nem is lazsáltam. Az úszásban végig jó tempóban úsztam le az 5x400 métert. közben csak 10-20 másodperceket pihentem. A szaunázásra már elfáradtam, mert csak 35 percet bírtam ki a melegben. Ennek ellenére jó sportos napom volt és kellemesen el is fáradtam.

Kerékpározás:

Kihagyja az olaszországi Giro d'Italia országúti kerékpáros körversenyt, s helyette az amerikai Tour of Californián áll rajthoz a brit Mark Cavendish - jelentette be a HTC-Columbia csapat szerdán. A 24 éves bringás tavaly négy szakaszt nyert a Girón, majd hatot a Tour de France-on, az idei szezon elején azonban keveset tudott edzeni decemberi fogászati problémái miatt. "Emiatt csúszik számára az idénykezdet, de hiszünk benne, hogy a Touron már nagyon jó erőben lesz, és versenyképes teljesítményt nyújt majd" - mondta Bob Stapleton, a HTC-Columbia csapatmenedzsere. "Az Egyesült Államokban csatlakozik hozzánk, és úgy gondoljuk, hogy ott jó esélye lesz a sikerre." A kaliforniai viadalra május 16. és 23. között kerül sor, a május 8-tól 30-ig tartó, háromhetes Giro azonban jóval nagyobb erőnlétet követelne a brit sprintertől.

Kézilabda:

A ljubljanai Zácsik Szandra és a ferencvárosi Pastrovics Melinda nem utazik el szerdán a magyar nőikézilabda-válogatottal a svédek elleni, csütörtöki Európa-bajnoki selejtezőre - így döntött kedden Mátéfi Eszter szövetségi kapitány. Zácsik vállsérülése nem jött rendbe, ezért kényszerűségből marad ki, míg a keretben eleve három kapus készült, és közülük Pálinger Katalin, valamint Herr Orsolya kap bizalmat. Az együttes pénteken tér haza, vasárnap pedig újra megmérkőzik a svédekkel Békéscsabán.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre, majd az eső miatt visszafordultam, 13,5 kilométer 29 perc 52 másodperc, ami 27,1-es átlagot jelentett, egyéb: kenyeresemnél pékárú vásárlás, hentes meglátogatása, SPAR-ban és zöldségesnél vásárlás, postán levelek feladása, hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem le a vásárlásokkal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült időben felkelnem és kimentem bringázni. Amikor elindultam még nem esett az eső, és nagyon kellemes idő volt a tekeréshez. Szentendre végére értem, amikor elkezdett csöpögni az eső. Ekkor úgy döntöttem, hogy nem kockáztatok, hanem inkább haza hajtok még a nagy zuhé előtt. Jól is tettem, mert mire hazaértem már erősen esett az eső. Ha tovább tekertem volna, akkor teljesen eláztam volna, ráadásul még körülbelül másfél órán keresztül ülhettem volna vízben, amit a kerekem felvert volna. De ezt megúsztam az előre látásomnak köszönhetően. Viszont mindössze csak 13,5 kilométert hajtottam, bár volt benne emelkedő, amit kiállva küzdöttem le, hogy azért edzek is egy keveset. Amikor hazaértem átöltöztem és elindultam esőben utamra. Szentendrén a kenyereshez mentem elsőként. Utána a hentest látogattam meg egy kis húsért. A SPAR-ban egy kis listát vettem meg, mindenféle aprósággal, nem is lett sok, mert csak a kosaram telt meg. Következett a zöldséges Pomázon. Egy kis gyümölcs és már jöttem is haza. Már csak a posta maradt, ahol néhány levelet adtam fel. Összesen, körülbelül 30 kilcsit hajtottam ezekkel a vásárlásokkal le. Sajnos végig esett az eső, különböző intenzitással. Egyébként hőmérsékletet tekintve nagyon jó idő volt, csak az eső ne esett volna.

Kézilabda:

Sérülések, egészségügyi problémák és az ezekkel járó rengeteg feszültség miatt pattant el valami Tomori Zsuzsannában, ez vezethetett ahhoz, hogy a Győri Audi ETO nőikézilabda-csapata közös megegyezéssel szerződést bontson a 22 éves, válogatott átlövővel. Március 24-én a Győri Audi ETO nőikézilabda-csapata közleményben tudatta, közös megegyezéssel szerződést bontott válogatott átlövőjével, Tomori Zsuzsannával. A 22 éves játékos elárulta, való igaz, hogy a ljubljanai Bajnokok Ligája-mérkőzésen gólja után nyomdafestéket nem tűrő kifejezéseket intézett edzőjéhez. "Nem volt szép dolog, és elnézést is kértem miatta az edzőtől és a klubvezetéstől. Az elmúlt hónapok során rengeteg feszültség gyűlt össze bennem, hatalmas volt rajtam a nyomás. Nem sikerült túl jól számomra ez a szezon, amikor végre összeszedtem magam, és elértem arra a szintre, hogy újra játszhassak, jött egy újabb sérülés vagy egészségügyi probléma, ami miatt megint le kellett állnom. A helyzet egyre jobban frusztrált, végül elpattant valami, és egy buta szituációban előtört belőlem a feszültség." Az esetleges előzményekről Tomori nem árult el többet, szerinte nem voltak problémák a magatartásával. "Eddigi pályafutásom során több, különböző stílusú, egyéniségű edzővel dolgoztam együtt, valamennyiükkel sikerült megtalálnom a közös hangot" - nyilatkozta. Hozzátette, boldog, hogy a válogatottba így is meghívást kapott Mátéfi Eszter szövetségi kapitánytól, nagy benne a bizonyítási vágy, s szeretne belátható időn belül dönteni arról, hol folytassa pályafutását. Tomori 2002-2004 között a Dunaferr, 2005-2007 között pedig a Vasas csapatát erősítette, 2007-től szerepelt Győrben. Kétszer nyert magyar bajnoki címet (2008, 2009), háromszor Magyar Kupát (2008, 2009, 2010), tagja volt az olimpiai 4. helyen végző válogatottnak (2008) és a Bajnokok Ligájában döntőig menetelő Győrnek (2009). A nemzeti csapatban 58 mérkőzésen 117 gólt szerzett.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása közte 60" pihenőkkel, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 3x600 (1800) ugrálás a kötéllel sok megállással, úszás: 2000 méter teljesítése   folyamatosan: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem és így edzéssel kezdtem a napomat. A húzódzkodást  már lassan kezdem megszokni és így egészen jól mennek. Az erősítésbe is egyre jobban belejövök, mert 1 órán belül meg tudom csinálni a teljes sorozatot. A 4 ütemű fekvőtámaszokat viszont végig szenvedtem, mert nehezen hajlottak a térdeim. Még érzik a bringázást - szerintem! A végére azért egész jól belejöttem. Ezzel vége is volt a munka előtti testedzésnek. Ebédideig dolgoztam, majd folytattam a mozgást. Ekkor elsőként az ergométeres evezést kezdtem el. Jól ment ez is, mert 19 perc körül be is fejeztem az 1500 húzást. Az ugrálókötelezésnél meglátszott, hogy sokat hagytam ki belőle, mert összesen az 1800 ugrálás alatt 9x akadtam el a kötélbe, vagy léptem rá. Azért is csináltam ilyen keveset, mert körülbelül 2 hete csináltam utoljára. Az úszásnál ma 2 kilométert úsztam és jól esett egy kis lazulás, bár igyekeztem lendületesen teljesíteni a távot. Látszott rajtam, hogy ez már a 7 mozgás volt ma, mert nem bírtam sokat a szaunában, inkább csak lazultam és átmelegedtem, mintsem rendesen izzadtam volna. Összességében jó kis napom volt, azzal, hogy hajnalban, még a munkakezdés előtt 3 edzést megtudtam csinálni.

Labdarúgás:

Michel Platini, az Európai Labdarúgó Szövetség (UEFA) elnöke továbbra is kétségesnek tartja, hogy Ukrajna képes lesz-e megrendezni a 2012-es kontinensviadalt, amelynek a lengyelekkel közösen adna otthont. A francia sportdiplomata igen aggasztónak tartja, hogy a lvivi stadion építési munkálatai nem haladnak. Szintén elégedetlenségének adott hangot a tekintetben, hogy a döntő tervezett helyszínének, azaz a kijevi létesítménynek a felújítása során is csúszás tapasztalható. Platini jövő héten Ukrajnába utazik, hogy saját szemével győződjön meg az előkészületek jelenlegi állásáról, s hogy találkozzon az új ukrán kormány tagjaival. Az UEFA 2008 szeptemberében mindkét országot figyelmeztette az előkészületek lassúsága miatt, de végül mindkét országnak 4-4 helyszínnel zöld utat adott tavaly decemberben. Platini szerint Lengyelországban minden rendben halad, s úgy véli, Kijevben a szokottnál zordabb tél hátráltatta a munkálatokat, de nem lesz gond a fővárosban. Hozzátette, ha a kijevi stadion mégsem készül el, akkor Ukrajna egyáltalán nem lesz házigazdája az Eb-nek. "Nincs B terv" - jelentette ki Platini arra a kérdésre, hogy esetleg Németország ugorhatna be Ukrajna helyére.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence, oda-vissza, 60,35 kilométer, 2 óra 05 perc 58 másodperc, ami 28,7 kilométer/óra átlag, kertészkedés: 3 órán keresztül parcellát készítettem elő az ültetéshez, gazolás, húzódzkodás: tricepsz fogás: 4 darab, bicepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (jobb kéz tricepsz - bal kéz bicepsz) 4 darab, vegyes II. fogás( jobb kéz bicepsz - bal kéz tricepsz) 4 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 1 perc pihenőkkel, úszás: 3000 méter összesen: 1500 hát + TEÁ, 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban felkeltem és kimentem egyet tekerni. Egy kicsivel jobban ment, mint a múltkor és még oda felé egy kis szél is volt. A lábaim nagyon jól bírták a kiállásokat, de még mindig nem tudok igazán pörgetni, de sebaj, hiszen ez még csak a második tekerésem volt az idén. Eddig összesen 120 kilcsit raktam bele a lábaimba, ami édeskevés. Ahogy hazaértem átöltöztem és kimentem a telekre, hogy újabb parcellákat készítsek elő az ültetéshez. Két percellát meg is csináltam, 3 óra alatt. Gyors ebéd, majd irány a meló. Itt húzódzkodással kezdtem. Minden különösebb nehézség nélkül megcsináltam a 16 darabot. A 4 ütemű gyakorlatoknál viszont már éreztem a reggeli bringázást és a sok hajolgatást kertészkedés közben. Nagyon nehezen és ólmosan tudtam csak megcsinálni a 4x40 darabot. Már az első pár darab után fájtak a lábaim, hiába egyszerre sok ez az igénybevétel most még. Mivel volt időm, ezért az úszás mennyiségét megemeltem és 3 kilométert úsztam 53 perc alatt. Jó volt. A szaunázban viszont már kezdtem érezni, hogy elfáradtam a mai nap, mert ugyan én indítottam el a kályhát, ennek ellenére 50 perc után ki kellett jönnöm, mert nagyon bágyadt voltam.  A bringa után megmértem magam és a kvetkező adatok születtek: testsúly: 74,4 kg, vérnoymás: 127/78 Hgmm, pulzus: 78/ perc. Ennyit a mai napról.

Labdarúgás:

A Zalaegerszeg hazai pályán meglepően fölényes, 4-1-es győzelmet aratott a címvédő Debrecen ellen a labdarúgó Soproni Liga 20. fordulójának szombati játéknapján. A debreceniek először veszítettek pontokat a tavaszi idényben, s egyben ismét visszacsúsztak a tabella második helyére a Videoton mögé.

A Kaposvár 1-1-es döntetlent játszott a vendég Paks együttesével a  labdarúgó Soproni Liga 20. fordulójának szombati játéknapján.

A Pápa a hajrában szerzett góllal döntetlent ért el a harmadik Győr vendégeként a labdarúgó Soproni Liga 20. fordulójának szombati játéknapján. Kiegyenlített első félidőt láthattak a nézők, a győriek birtokolták többet a labdát és egy váratlan, hatalmas Kink-gólnak köszönhetően előnnyel vonulhattak az öltözőbe. A második félidőt jobban kezdték a hazaiak, több helyzetet is sikerült kidolgozniuk, de nem tudták előnyüket tovább növelni. A játékrész közepétől a vendégek játéka feljavult, nagy erőket mozgósítottak az egyenlítés érdekében, ami Orosz góljának köszönhetően sikerült is.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes fogás II. (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 4 darab, összesen: 16 darab húzódzkodás, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, összesen: 2500 méter, szaunázás: 2x15 és 2x10 perc szaunázás, összesen 50 perc, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel volt az óra előre állítás, a nyári időszámításnak megfelelően. Ezért, hogy el ne késsek, korábban értem be a céghez. Sikerült is egy kis húzódzkodást bele tennem a napi programomba, illetve az úszás mennyiségét is megnöveltem. A húzódzkodásnál érzem azt, hogy jó, hogy csinálom, mert szinte az első pár darab után bedurrannak az izmaim. Minél többet csinálom, annál jobb erőben leszek. Az úszás is jól ment, bár az elején még kissé merev voltam. Aztán szépen lassan kilazultam és egyre jobb tempóban tudtam úszni. A hátnál már egész jó iramban nyomtam a távot. A mell pedig lement, bár nem szeretem ezt az úszásnemet. A szaunában jó volt, mert tudtam beszélgetni, illetve végig bírtam a az eltervezett időket. Ma már tele voltam ismét energiával, vagyis várom a holnapi napot, hogy ismét elkezdjek rendesebben mozogni.

Tenisz:

Nagy Tündét választotta elnökké szombaton a Magyar Tenisz Szövetség (MTSZ) tisztújító közgyűlése. A harminchat éves, volt korosztályos bajnok játékosnak egy ellenfele volt a voksoláson, a posztot korábban tizenegy évig (1996 és 2007 között) betöltő Berényi János, aki februárban távozott a kosárlabda-szövetség elnöki posztjáról. A civilben a Turizmus Kft.-nél dolgozó Nagy Tünde 78-64-re nyert a szombati szavazáson, s ezzel meghatározó olimpiai sportágban ő lett az első női szövetségi elnök Magyarországon. A megbízatása 2012-ig, az olimpiai ciklus végéig szól. Az MTSZ elnöki széke február 10-én üresedett meg, miután a tisztséget 2007 júliusa óta betöltő Patay László lemondott posztjáról. Berényi a közelmúltig biztos befutónak tűnt, hiszen sokáig ő volt az egyetlen jelölt, Nagy csak múlt héten jelentkezett be a posztra.  "Nem hiányoznak az állandó támadások, hogy egy társadalmi munkában végzett tevékenység közben lejárassanak, lehülyézzenek. Inkább visszamegyek ahhoz a szövetséghez, ahol szerettek és most is értékelnek" - mondta az nemrégiben Berényi arról, hogy miért távozik a kosarasoktól, és akar visszatérni a teniszezőkhöz. Hát ez nem sikerült Berényinek. Valahogy nem csípem őt, valamiért olyan sunyi képe van - mármint Berényinek. Az elnöknőnek sok sikert kívánok!

Egyéb: kenyeres meglátogatása Szentendrén, vásárlás a SPAR-ban, Pomázon a zöldségesnél gyümölcs és zöldségek beszerzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez, hogy a szokásos pékárút megvegyem. Kenyeret, kiflit, zsemlét, pogácsát. Utána egy kis listával elhajtottam a SPAR-ba. Nem vettem sok mindent, mégis tele lett bringám első ás hátsó kosara is. Az utolsó túrám Pomázra a zöldésgesemhez vezetett. Itt egy kis almát, banánt, paprikát, erős paprikát, káposztát vettem. Mára ennyi volt a mozgás. Tekertem körülbelül 15 kilométert. Az időjárás jó volt, sütött a nap, de nagyon gabornya, össze-vissza szél volt. Ezért nem is mentem ki hajnalban bringázni, mert még nem vagyok annyira bringás formában, hogy be merjem vállalni a kilométer gyűjtésen túl, az erős szelet is. Helyette ki pihentem magam.

Boksz:

Vitalij Klicsko, a Boksz világtanács (WBC) nehézsúlyú világbajnoka azt ígéri, olyan teljesítményt nyújt a lengyel Albert Sosnowski elleni, május 29-i címmérkőzésén, melyet sokáig emlegetnek majd a szurkolók. "Én vagyok a legerősebb a világon, és garantálom, hogy aki megnézi a meccset, az sosem felejti el" - mondta csütörtökön, a meccs helyszínén, a németországi Gelsenkirchenben az idősebb Klicsko fivér. "Találkoztam Sosnowskival, és láttam a szemében, hogy akarja ezt az övet, de ez addig marad nálam, amíg én azt szeretném." Az eddigi 41 profi mérkőzésén 39 győzelmet aratott, 38 éves ukrán óriás a sajtótájékoztatón elismerően beszélt kihívójáról (45 győzelem, 2 vereség és 1 döntetlen), s jelezte, hogy nincs hiányérzete, amiért Sosnowski "nem olyan nagy név". "Ő több meccset vívott a profik között mint én, ezért nagyobb a tapasztalata a kategóriában" - beszélt riválisáról Klicsko. "Mindig örülök, ha valaki kihív, és megmérkőzhetek vele. Nagyon elégedett vagyok ezzel a meccsel." A hazájában politikusként is tevékenykedő Klicsko legutóbb december 13-án, az amerikai Kevin Johnson ellen védte meg címét.

Kertészkedés: több, mint 3 órán keresztül gazolás, talaj előkészítés a vetéshez, húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (jobb kéz tricepsz - bal kéz bicepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (jobb kéz bicepsz - bal kéz tricepsz): 4 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát - 500 gyors - 500 mell leúszása folyamatosan, lazán, könnyedén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a telken kezdtem a mozgást. Több, mint 3 órán keresztül szedtem a gazt, illetve készítettem elő a talajt a vetésre. Közben még az összegyűlt égetnivalót is elégettem. Haza tekertem, ebédeltem, majd mentem dolgozni, de még előtt edzettem egy jó nagyot. Húzódzkodással kezdtem, ami jól ment. Bár a tricepsz, vagy a bicepsz (amit éppen másodikként csinálok) nehezen megy az utolsó 1 darab belőle. Ma éppen a tricepsz ment nehezen, mert ezt csináltam másodikként. Az evezés és az erősítés a szokásos jó tempóban hajtottam végig végre! 1 órán belül meg tudom már csinálni az erősítési programomat. A 4 üteműnél még mindig szenvedek az utolsó 10 daraboknál. De lassan majd megszokom a mennyiséget. A szaunában már éreztem, hogy el vagyok fáradva, mert csak 10 perceket bírtam és abból is csak 4 menetet. Szóval itt már éreztem, hogy közel a padló. Az úszás tényleg lazán ment, leúsztam és más semmi említésre méltó nem történt a vízben. 5 nap alatt 27 mozgásom volt, ami több, mint 5 mozgás/nap átlagban. Ez nem semmi - persze, hogy fáradt vagyok. De holnap és hol nap után, a hétvégén jön a lazázás, a punnyadás, a pihenés.

Ökölvívás:

Vlagyimir és Vitalij Klicsko sem talál magának méltó ellenfelet, az egymás elleni bokszolásról azonban továbbra sem mondanak sok jót. Időről időre felmerül a szurkolói igény egy nehézsúlyú címegyesítésre a súlycsoport két legjobbja között, azonban a Klicsko testvérek már karrierjük kezdetén deklarálták: soha nem fognak egymással bokszolni. A fiatalabbik Klicsko, Vlagyimir szerint nem lenne jó vége egy ilyen mérkőzésnek: "Ha egyszer megtörténne a meccs, nagyon brutális lenne. Hasonlóan ahhoz, mikor egymás kesztyűpartnerei voltunk, és eltörött a lábam." "Egy testvérek közötti harcnak csupán vesztesei lehetnek. Ha nyernék, kiugranék a bőrömből, de nagyon sajnálnám a bátyámat" - mondta Vlagyimir. Testvére szerint a fő gondot leginkább édesanyjuk jelentené: "Fontos lenne, hogy édesanyánk semmiről ne tudjon. El kellene küldenünk a meccs előtti három hónapban egy szigetre, ahol sem TV-je, sem újságjai nem lennének."

Labdarúgás:

Egy napig biztosan vezeti a spanyol labdarúgó-bajnokságot a Barcelona, amely a 28. fordulóban 2-0-ra verte a Vadócz Krisztiánt végig a soraiban tudó Osasunát. A magyar középpályás 0-0-s állásnál nagy helyzetet rontott, a Barca pedig a második félidőben Ibrahimovic révén végül feltörte a vendégvédelmet. Az Osasuna az előző szezon végén a nagy menekülőakció keretein belül bravúros győzelmet a már bajnok Barcelona otthonában, most azonban jóval szerényebb reményekkel léphettek pályára a pamplonaiak a Nou Campban, egyrészt, mert a Barca ismét a bajnoki címre hajt, másrészt pedig mert igazi csatár nélkül állt fel Vadócz Krisztián csapata. Az első lehetőség a hazaiak előtt adódott, de Ibrahimovic ravasz gurítására Ricardo kapus leért. A másik oldalon Maszud passza találta óriási helyzetben Vadóczot, akinek arra is volt lehetősége, hogy levegye a labdát, de Víctor Valdés bravúrral védte a magyar középpályás lövését. Az Osasuna remekül megszervezte a védekezését, így a Barca szinte csak pontrúgások után tudott veszélyeztetni, de Messi szabadrúgása a sorfalról a jobb sarok mellé pattant, Henry szöglet utáni emelését Ricardo kiszedte a bal sarok elől, Ibrahimovic védőn irányt változtató bombája pedig szintén elkerülte a kaput. A második félidőben is sokáig csak szenvedett a címvédő, bár Keita fejese jelezte, hogy nem tett le a gólszerzésről. A 73. percben aztán sikerült megtörni az Osasunát, Iniesta tette a bal oldalon felfutó Maxwell elé a labdát, akinek lapos beadását Ibrahimovic passzolta a hálóba három méterről. Az ezúttal gyengébben teljesítő Messi is villant a hajrában, három ember mellett cselezgetett, majd a jobb kapufára csavart. A 88. percben az Ibrahimovic helyére érkező Krkic mindent eldöntött, Iniesta beadása után a rövid sarokra bemozdulva pörgette a hálóba a labdát, a Barcelona 2-0-ra nyert, és mivel a a Real Madrid csak csütörtökön játszik, egy napig biztosan a tabella élén marad.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz - jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz - jobb kéz bicepsz): 4 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, futás: 120 kör (4x30 kör) futása a medence körül, ami 9 kilométer volt, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez, ezért gyorsan megcsináltam a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszokat. A húzódzkodás jól ment, mert a pihenőkkel együtt alig több, mint 15 perc alatt végeztem vele. Minden egyes fogásban 4-4 darabot csináltam meg. A 4 ütemű fekvőtámasznál még mindig nehezen tudom megcsinálni az utolsó 10 darabokat. Ennek ellenére megcsináltam a 160 darabot. Az egyes sorozatok között, idő hiányában alig volt, pihenőm. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben az evezéssel folytattam a mozgásokat. Lendületesen végig hajtottam az 1500 húzást az ergométeren. A lábmunkára is figyeltem. Következett a futás. Az elején nagyon nehezen lendültem bele, mert még bennem maradt azért a tegnapi kerekezés és kerti munka. Körülbelül a felénél lendültem bele és onnan egészen jó volt. Az úszást teljesítettem, minden érdekesség nélkül. A szaunában kijött, hogy elfáradtam tegnapi és a mai napi edzésektől, mert a 20 perces első menet után már csak pár percre mentem be melegedni. Kellemesen elfáradtam a mai napon is.

Kézilabda:

Távozik a Győri Audi ETO KC nőikézilabda-csapatától Tomori Zsuzsanna, a válogatott átlövővel a klub közös megegyezéssel bontott szerződést. "A Győri Audi ETO KC és Tomori Zsuzsanna bejelenti, hogy a vezetőedző és a játékos között kölcsönösen megromlott viszonyra való tekintettel a mai napon, közös megegyezéssel szerződést bontott. Tomori Zsuzsanna megköszöni a Győri ETO Kézilabda Clubnak az elmúlt években számára biztosított lehetőségeket, és a továbbiakban is jó eredményeket kíván a csapatnak. A Győri ETO Kézilabda Club elismeri a játékos eddig nyújtott teljesítményét, és pályafutásához további sok sikert kíván. A felek nem zárják ki annak lehetőségét, hogy a későbbiekben újra együtt dolgozzanak" - áll a klub által kiadott közleményben. A klub vezetősége március 16-án jelentette be, hogy felmentette a munkavégzés alól Tomori Zsuzsannát, így a válogatott átlövő a továbbiakban a Konkoly Csaba vezetőedző által összeállított egyéni edzésterv alapján készül, és a klub NBI/B-ben szereplő csapatában játszik.Az átlövő másfél héttel korábban, a ljubljanai BL-mérkőzésen trágár szavakkal illette edzőjét, ezt ráadásul nemcsak a kispad, de győri szurkolók, illetve a csapattal tartó prominens vezetők is hallották. Az információ szerint az utóbbi hónapokban a játékos menedzsere már próbált csapatot találni Tomorinak, de amint kikerült a keretből, újabb ajánlatokat kapott, többek között a Ferencvárostól is. Vanyus Attila, a klub elnöke az elmondta, magyar és külföldi játékosokkal is tárgyal a klub, hiszen Tomori kiesését meg kell oldani. "Szó van róla, hogy Tomori Zsuzsa Békéscsabán eddzen, kizárólag a válogatott miatt, de hogy hol folytatja pályafutását, az csak később derülhet ki" - mondta el a Szörnyi Attila, a játékos menedzsere. Szörnyi szerint Tomori ebben az idényben már úgysem játszhat másik klubban, mert lejárt az átigazolási időszak. Mátéfi Eszter szövetségi kapitány - aki egyben a Békéscsaba vezetőedzője is - úgy nyilatkozott, amennyiben Tomori megkeresi, akkor a nemzeti csapat érdeke miatt gyakorolhat Békéscsabán, de jövő hétfőtől már a válogatott kerettagok együtt készülnek svédek elleni két csatára. "A legfontosabb, hogy most mindenki megnyugodjon, mert roppant fontos két meccs áll előttünk" - jegyezte meg. A kapitány hozzátette: az lenne a szerencsés, ha sikerülne megoldani, hogy a játékos a május 26-án a csehek és 30-án az azeriek elleni két Eb-selejtezőig megfelelően tudjon dolgozni. Ha egy játékos szidja az vezetőedzőjét, de ezt nem megfelelő hangnemben, stílusban teszi, megérdemli. Bár én megtartottam volna a játékost, miután elismeri vétségét. De ez az én véleményem csak - nem a játékos csapatáé!

Kerékpározás: Szentisrvántelep - Szentendre - Leányfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - oda-vissza, 60,17 kim, 2 óra 08 perc 02 másodperc, ami 28,1 km/óra átlag, kertészkedés: lemosó permetezés, metszés, terület előkészítés, gazolás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagy napra ébredtem! Az, hogy névnapom van egy dolog. Viszont idén először sikerült kimennem bringázni egyet, az már valóban nagy szó. Nagyon jó volt, élveztem még akkor is, ha alig 2 fok meleg volt csak. A téli alapozás bringázás szempontjából jól sikerült, hiszen a lábaim erősek, bár nem bírják a nagy frekvenciát. Vagyis a mai 60 kilométer alatt amikor kellett simán ki tudtam állni, sőt még tovább is bírtam. De nem tudtam egy jó sebességet hajtani, hiszen az átlagom csak 28-as volt. Ezen a távon már hajtottam 1 óra 53 percet is, ami 31 feletti átlagot feltételez. Ma ez nem ment. Szerintem sokat kell bringáznom, hogy legyen egy kis átlag emelkedésem. Amikor bejöttem, megmértem a súlyomat, vérnyomásomat és a pulzusomat. A következő eredmények születtek: súlyom: 73,8 kilogram, vérnyomásom: 129/80 Hgmmm, pulzosom: 74/perc. A súlyom kivételével szerintem jók a mutatóim. A testsúlyom egy kicsit magas, de sokat eszem is - szóval nem csodálkozom rajta. Átöltöztem majd elmentem a telekre fákat metszeni, majd a szőlővel együtt lemosó permetezést is megcsináltam. Először a fenti telken, majd haza gyalogoltam és ugyanezt megcsináltam a lenti telken is. Ott még egy kis veteményezés előkészületet is végeztem. Vagyis gazokat szedtem, illetve készítettem elő a területet. Ez a munka majdnem 8 óráig tartott, szóval elfáradtam - nem is akárhogyan! De ennek ellenére jól esett az egész nap.

Kajak-kenu:

Kerüli a nyilvánosságot Fábiánné Rozsnyói Katalin, aki tanítványaival hétfőn érkezett haza a sevillai edzőtáborból, ahol kilencfős csoportja több mint 400 kilométert lapátolt. Az edzőnő azt mondja, megalázott versenyzőkkel kellett belerázódnia az új szövetségi kapitány felkészülési és versenyeztetési szisztémájába, de úgy érzi, jó úton járnak. Fábiánné az edzőtáborban végzett munkával elégedett, azt viszont nehezményezte, hogy a rossz szervezés miatt másfél napig tartott a hazaút. "Kétszeresen is kerülöm a nyilvánosságot - nyilatkozta az MTI-nek a hatszor az Év edzőjének választott kajakos szakember. "Mostanában ugyanis van más, aki a sportágunkból túl sokat szerepel, és velem, illetve a lányokkal kapcsolatosan rendre negatívan nyilatkozik. Másrészt nekem nem kell minden áron megnyilvánulnom, sokkal jobb, ha szép csendben végezzük a dolgunkat." Fábiánné csoportja a pekingi olimpiát követően átalakult, hiszen Kovács Katalin, Kozák Danuta és Szabó Gabriella is Csipes Ferenchez került, és Storcz Botond személyében új szövetségi kapitánnyal kell együtt dolgoznia. "A korábban megalázott lányokkal kellett belerázódni Storcz új felkészülési és versenyeztetési szisztémájába. Természetesen hajlandó vagyok igazodni bizonyos elvekhez, és az adott keretek között azon dolgozni, hogy a megmaradt embereimből kihozzam a maximumot. Úgy érzem, jó úton járunk. Mind a 2009-es évben, mind a téli felkészülési időszakban látottakkal elégedett vagyok. A lányok Sevillában például három hét alatt mindössze egyszer kaptak fél napos kimenőt, egyébként pedig jókedvűen végezték a kőkemény munkát, amelynek során több mint 400 kilométert hagytak maguk mögött. Nagyon sokat jelentett, hogy Szabó Attila edzőkollégám kenusaival napról napra egymás mellett és egymás ellen rivalizálva lapátoltak. Örömömre az ott látottakról Storcz Botond is pozitívan nyilatkozott." Nem lehet tudni, a megalázott lányokon pontosan kit ért Fábiánné, de valószínűleg az egyéniben négyszeres világbajnok Benedek Dalmára gondolhatott, akit a pekingi olimpiára csak tartaléknak vittek ki, de tavaly a négyes tagjaként Janics Natasa, Kovács és Kozák társaságában aranyérmet nyert a vébén, igaz, a felkészülés nem ment zökkenőmentesen. A sevillai edzőtábort egy kalandos hazautazás zárta le: "Ilyenben még nem volt részem! Vasárnap reggel 11-től úton voltunk, s végül hétfőn éjjel fél egykor érkeztünk meg Ferihegyre. Normális szervezéssel három átszállással is előbb itthon kellett volna lennünk. Mivel elgyötört emberekkel nem lehet érdemi munkát végezni, így természetesen ugrott a hétfői edzésnap. Arról nem is beszélve, hogy a szombat reggeli utolsó, hét órakor megkezdett foglalkozásunkat követően már szombaton is hazajöhettünk volna..." A szakember jelenleg kilenc versenyzővel foglalkozik, s mint elmondta, keményen készülnek a május közepén esedékes rangsoroló viadalra: "Megkönnyíti a dolgomat a lányok optimális hozzáállása. Árgus szemmel figyelem őket, a női szakágban dolgozó másik két csoporttal viszont egyáltalán nem foglalkozom. Korábban is mindig jó úton jártam, most is bizakodó vagyok. Keményen készülünk a május közepén, Szolnokon esedékes rangsorolóra, ahol mindenkinek egyesben kell megmutatnia magát. A kapitány az ott látottak alapján állítja majd össze a május végi, szegedi Világkupára az induló magyar egységeket."

Húzódzkodás: tricepsz fogás 4 darab, bicepsz fogás 4 darab, vegyes I. fogás (balkéz bicepsz - jobb kéz tricepsz) 4 darab, vegyes II. fogás (balkéz tricepsz - jobb kéz bicepsz), összesen: 16 darab, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperc pihenőkkel, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be a céghez, és ezért még a munkakezdés előtt tudtam edzeni. A húzódzkodás volt az első. Tegnap is csináltam  és erre ma mindenből 4-4 darabot tudtam megcsinálni, ez engem is meglepett. Ráadásul a tricepsz még gyorsan is ment. A bicepsznél az utolsó húzódzkodásnál már egy kis lábmunkát is bevetettem, hogy sikerüljön az államat a rúd fölé vinni. Az erősítés jól ment, hiszen 1 órán belül megtudtam csinálni a teljes gyakorlatsort. A 4 ütemű fekvőtámasznál továbbra is az egyes sorozatok utolsó 10 darabját nagyon nehezen tudom megcsinálni. Ezzel végeztem is a reggeli edzéssel, és elkezdtem dolgozni. Egész délelőtt kint dolgoztam a kollégáimmal. Ezért alig tudtam rendesen folytatni az edzéseket. Már ebédidőnek is vége volt, amikor az ergométerhez jutottam. Itt röviden lehajtottam az 1500 húzást. 18 perc alatt végeztem az egésszel. Sajnos az úszásnál és a szaunázásnál nem tudtam rendesen megcsinálni a mennyiséget, mert nem volt időm. Az úszásban csak egy 1000 métert hajtottam le, és a szaunában is csak 25 percet tudtam lenni. Ez van.

Kerékpározás:

Nem hívták meg Lance Armstrong csapatát, a RadioShakcet az idei olasz országúti kerékpáros körversenyre, a Giro d'Italiára. A három legnagyobb körverseny közé tartozó viadal szervezőinek döntése annak ellenére meglepetést keltett, hogy a hétszeres Tour de France-győztes amerikai sztár már korábban jelezte: nem akar rajthoz állni a május 8-án kezdődő eseményen. "Érdekes volt olvasni, hogy a RadioShack nem került be az indulók közé" - kommentálta hétfőn Twitter-oldalán a hírt Armstrong, aki pályafutása során tavaly indult először a Girón, s végül 12. lett. A szervezők ma (hétfőn) hozták nyilvánosságra a 2010-es versenyre meghívott csapatok névsorát, s egyben jelezték, hogy 31 istálló küldte el jelentkezését a viadalra, köztük volt a RadioShack is.

A 2010-es Giro d'Italián (május 8-30.) induló csapatok:
Acqua e Sapone, AG2R, Androni Giocattoli, Asztana, Bouygues Telecom, BMC, Caisse d'Epargne, Cervelo, Colnago, Cofidis, Footon, Garmin, Lampre, Liquigas, Omega, Quick Step, Rabobank, Sky, Columbia, Katusha, Milram, Saxo Bank

Egyéb: kenyeres, bolt és házi orvos meglátogatása, majd a gyógyszertárban kiváltás, kertészkedés: 1 óránál egy kicsivel több kert előkészítés, gaz szedés, húzódzkodás: bicepsz 3 darab, tricepsz 3 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz, jobb kéz tricepsz) 3 darab, vegyes II. (bal kéz tricepsz, jobb kéz bicepsz) 3 darab, összesen: 12 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, összesen: 2500 méter leúszása folyamatosan, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a mai nap nyitányaként eltekertem a kenyereshez egy kis pékárúért. Majd egy kis bevásásrlás következett, ahol apróságokat vettem. Majd az anyósomnak gyógyszert írattam fel a háziorvosnál, amit azonnal ki is váltottam a gyógyszertárban. Nem tekertem sokat, körülbelül olyan 15 kilométer körül lehetett a letekert táv. Utána kimentem a telekre egy kicsit előkészíteni az ültetésre. Ez azt jelenti, hogy felkapáltam, illetve gazt szedtem ki a földből. Ezt alig több, mint egy óráig csináltam. Ennyi volt a délelőtti programom. A cégnél elsőként egy kicsit húzódzkodtam. Aránylag jól ment, mert megtudtam csinálni a 12 darabot a 4 fogásban, ami 3-3-t jelent fogásonként. A 4 ütemű fekvőtámaszok az elején még jól mentek, de 30. után már kész szenvedés. Egy darabig bizotsan nem fogom emelni a mennyiségét. Mivel mindennel aránylag gyorsan végeztem, ezért többet úsztam. Hasonlóan a tegnapi naphoz, ma is 2500 métert telejesítettem, de ma háton úsztam 2 kilométert és gyorson az 500-t. Nem törtem össze magam a tempóban. De jól esett. Körülbelül olyan 47-48 perc körül teljesítettem a távot. A szaunát én indítottam be, és ezért tudtam folyamatosan 1 órát bent lenni. Az első 15-20 perc után elkezdtem izzadni, a végére már kissé nehezen ment. Ennek ellenére jó volt a mai napom, hiszen 6 féle mozgást tudtam megcsinálni.

Maratoni futás:

Az etióp Siraj Gena nyerte a vasárnapi Róma-maratont, méghozzá úgy, hogy az utolsó 500 métert futócipőjét levéve tette meg. A halálesetet is hozó Szöul-maratont a kenyai Sylvester Teimet nyerte meg. Rómában Gena cipőlevétellel kívánt tisztelegni a nagy honfitárs előd, Abebe Bikila emlékének, aki fél évszázada, az 1960-as római nyári játékokon a 42 195 métert mezítláb teljesítve szerezte meg az olimpiai bajnoki címet férfi maratonfutásban. Gena az idén 16. alkalommal kiírt viadalon 2:08:39 órás idővel diadalmaskodott két kenyai atléta, Benson Barus (2:09:00) és Nixon Machichim (2:09:08) előtt. A nőknél hármas etióp siker született. A viadalon életét vesztette egy belga futó: az 55 éves Tom Van Der Gucht a 39. kilométernél szívroham következtében összerogyott, s bár azonnal a Fatebenefratelli kórházba szállították, mire a mentő megérkezett vele, már elhunyt. A szervezők szerint Van Der Gucht a verseny előtt bemutatta - a mindenki számára kötelezően előírt - egészségügyi papírjait, és igazolta, hogy korábban már több maratonit teljesített. A halálesetet is hozó ázsiai versenyt a kenyai Sylvester Teimet nyerte. Teimet egyéni legjobbját több mint három perccel megjavítva, új pályacsúccsal győzött. A 26 éves kenyai hosszútávfutó 2:06:49 órás idővel végzett az élen két honfitársa, Gilbert Kipruto Kirwa és Paul Kiprop Kirui előtt. Első helyéért - a rekorddöntésért járó 45 ezerrel együtt - 125 ezer dollárt kapott. A nőknél az etióp Amane Gobena volt a leggyorsabb 2:24:13 órás teljesítménnyel, a kínai Csun Hsziu-csou lett a második, a kenyai Caroline Cheptanui Kilel pedig a harmadik. A viadalnak, amelyen több mint 23 ezren indultak, halálos áldozata is van: egy 62 esztendős dél-koreai férfi esett össze futás közben, s életét már nem tudták megmenteni. Két maratoni két halál eset - ennyit az amatőr sportról! A római maratonon az áldozat még bemutatta, hogy ő egészségés és mégis meghalt közben. Akkor most hol a baj forrása? Szerintem ott, hogy hiába van orvosi vizsgálat, meg papír, hogy nincs semmi gond. De már az amatőröknél is az eredményhajhászás dívik és ez szedi az áldozatait.

Húzódzkodás: bicepsz fogással 3 darab, tricepsz fogással 3 darab, vegyes fogás (bal kéz bicepsz, jobb kéz tricepsz fogásban) 3 darab, vegyes fogás (bal kéz tricepsz, jobb kéz bicepsz fogásban) 3 darab, összesen 12 darab húzódzkodás, úszás: 2500 úszás, ebből 2000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán értem be a céghez, és ezért húzódzkodással kezdtem a mozgást. Nagyon jól ment, mert mind a 4 féle fogásban 3-3 darabot tudtam megcsinálni. Talán egyedül csak a bicepsz fogással vannak gondjaim, mert az kissé nehezen megy. A többit lendületesen tudtam teljesíteni. Most ez eddig a legtöbb, mait meg tudok csinálni. Az úszás következett. Mivel volt időm, ezért többet úsztam, mint amennyit szoktam. A 2000 gyorsot meghajtottam, de az első kilométert még lazán, majd a második ezret meghajtottam. Így a két kilométert 34 perc körül teljesítettem. Ezután az 500 hátat már lazán nyomtam le. A szaunázás is jó volt, mert sokan voltunk és tudtunk egymással beszélgetni. Így az idő is gyorsabban telt, és nem szenvedtem annyit a melegben. A lehűlés a szabadban történt, és mivel jó idő volt, kellemes volt ez is. Ma egy laza napom volt, de jól esett, és könnyen tudtam minden megcsinálni.

Sport politika:

A vancouveri téli játékokról, a 2010-es költségvetésről és a sportágak állami támogatására tett felosztási javaslatról tárgyalt pénteken, idei első rendes ülésén a Magyar Olimpiai Bizottság elnöksége. A testület három jelentős sportesemény közvetítéséért kampányol az MTV-nél. A MOB tájékoztatása szerint a testület elfogadta a vancouveri téli olimpiáról készült beszámolót, mely szerint a női rövidpályás gyorskorcsolyázók kiemelkedően teljesítettek, a műkorcsolyázók a várt produkciót nyújtották, egyedül a férfi rövidpályás gyorskorcsolyázók szerepeltek a reméltnél gyengébben. Ahogy a hírlevélből kiderül: a MOB elismerését fejezi ki valamennyi médiumnak, amiért kiemelt figyelemmel kísérte a vancouveri olimpiát és külön köszönetet mond a Magyar Televíziónak, amiért nagy óraszámban közvetítette és népszerűsítette a téli játékokat. "A MOB elnöksége ugyanakkor ismét felhívja a köztelevízió vezetőinek figyelmét arra, hogy az egész magyar sportot rendkívül hátrányosan befolyásolhatja, ha az MTV nem vállalja a budapesti úszó Európa-bajnokság, a triatlon-világbajnokság és az öttusa Európa-bajnokság közvetítését - és arra kéri az illetékeseket, vizsgálják felül ezzel kapcsolatos álláspontjukat" - áll a MOB beszámolójában. Az elnökség megvitatta az elmúlt évről készült hivatalos pénzügyi mérleget, valamint a 2010-es költségvetés tervezetét, s megállapította: a válság miatt csökkenő szponzori bevételek miatt mind tavaly, mind az idén az elmúlt évtized során felhalmozott tartalékokból kell(ett) fedezni a feladatok egy részét. "Ám tekintettel arra, hogy a magyar sport minden eddiginél nehezebb helyzetben van - nem utolsósorban a drasztikusan csökkentett állami támogatások miatt -, a MOB kötelességének érzi, hogy valamennyi, az elmúlt években indított programját folytassa" - írja a MOB, hozzátéve, hogy az összesen 518 millió forintos büdzsére a május 8-ai közgyűlésnek kell igent mondania. A MOB elnöksége elfogadta a sportszakmai csoport előterjesztését az idei állami támogatások elosztásáról, s egyhangúlag hagyta jóvá a kormányzat felé továbbítandó javaslatot, amely gyakorlatilag valamennyi sportág esetében szinten tartja a tavalyi, az előző évekhez képest 48 százalékkal csökkentett támogatást. Elhangzott: ez az összesen 1,157 milliárdos összeg nem nyújt kellő alapot a megfelelő londoni felkészüléshez. Az elnökség végül felkérte Schmitt Pál elnököt, hogy hivatalos levélben kérjen tájékoztatást Jacques Rogge-tól, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság elnökétől Pars Krisztián mindmáig át nem adott pekingi ezüstérme ügyében. Ehhez csak annyit fűznék hozzá, hogy hamarosan jön a választás és akkor lesz megint pénz a sportra. Hiszen Orbán nagy sportoló - focista.

Egyéb: a szokásos vásárlási körutamat tekertem le, a kenyeresnél, a SPAR-ban és a zöldségesnél jártam, röpke 1 óra alatt, kertészkedés: a telken a szőlő metszése, ami eltartott vagy 3 óráig összesen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tervbe vett bringázás elmaradt, helyette kialudtam magam. Viszont korán útra keltem. Először a kenyerest látogattam meg, ahol a szokásos pékárút vettem meg. A második körben a SPAR-ba tekertem el. Egy rövid kis listám volt, amivel csak a kosaram telt meg. Az utolsó bringázásom Pomázra a zöldségeshez vezetett. Itt csak egy kis zöldségért, meg paprikáért mentem. Ezután felmentem a fenti telekre szőlőt metszeni. Egyedül csináltam meg és ez jó 3 órás munka volt. Nagyon jó idő volt, sütött a nap  és ha a szél nem fújt volna, akkor nagyon meleg is lett volna az idő. Az évben most vagyokelőször ilyen hosszú ideig a szabad levegőn. Ez meg is látszott rajtam, mert elpilledtem a végére. Ráadásul az arcomat megkapta a nap és most ég is a pofám. De ennek ellenére nagyon jó volt a mai napom. Egyedül azt sajnálom, hogy nem bringáztam. Majd legközelebb.

Labdarúgás:

Gera Zoltán két góljával és tanári játékával vezére volt az Eurpa Ligában a Juventus legyőzésével a legjobb nyolc közé jutó Fulhamnek. Nem csoda, hogy a magyar középpályást istenítik Londonban, de az olasz lapok is az ő játékát emelik ki, mint a mérkőzés kulcsát. Roy Hodgson, a Fulham menedzsere senkit nem akart külön kiemelni a Fulhamből, inkább a csapat egységét és küzdeni tudását dicsérte, rámutatva, hogy Trezeguet harmadik percben lőtt gólja után nem zuhantak össze, sőt, éppen a gól után, 1-4-es összesítésnél kezdtek el igazán jól futballozni. "Attól a pillanattól kezdve nagyon jól játszott a csapat. Mögöttünk volt a fantasztikus közönségünk, és a szünetben már úgy éreztem, hogy meglehet a továbbjutás. De még így is meg tudott lepni a csapat, soha életemben nem láttam még ilyen feltámadást." A Juventus edzője, Alberto Zaccheroni annál inkább megemlíti Gerát, mondván, a magyar volt a meccs legjobbja. Nemcsak az ő góljával vették át a vezetést a londoniak, majd egyenlítették ki az összesítésbeli hátrányukat, de ő harcolta ki Cannavaro kiállítását is, ami Zaccheroni szerint egyértelműen a meccs fordulópontja volt. A két edzőnél sokkal határozottabban méltatja Gera játékát a Goal.com internetes szaklap, amelyik tízes skálán 9-es osztályzattal jutalmazta a játékát, ennél jobbat senki nem kapott a pályára lépők közül. "Hihetetlen teljesítményt láthattunk a rejtélyes magyartól, lőtt két gólt, és remekül megértette magát Duffal és Zamorával. Alkalmi végrehajtóként is higgadtan lőtte be a tizenegyest" - értékelt a portál munkatársa. (A "rejtélyes" jelzővel alkalmasint arra utalt a cikk, hogy vasárnap a Manchester United ellen Gera még elég halvány teljesítményt nyújtott, a több újság osztályzatát összesítő Eurosport internetes oldalán a forduló legrosszabb csapatába is bekerült.) A Sky Sports honlapján még ennél is jobban szerepelt Gera, ott ugyanis a drukkerek 9,3-re értékelték a csütörtöki teljesítményét, azaz több szurkolótól is megkapta a legjobb osztályzatot, a 10-est. A Daily Mirror elsősorban azért dicséri a londoniakat, mert nem érződött a teljesítményükön egyik legjobbjuk, Danny Murphy hiánya. A lap szerint ez részben Gerának volt köszönhető, aki olyan magabiztosan rúgta be a tizenegyest, mintha ez minden alkalommal az ő feladata lenne. Az Independent a londoni csapat remek taktikáját emeli ki, a Fulham ugyanis emberelőnyben remekül húzta szét a mezőnyt és játszotta be a nagy területeket. Ahogy a Gazzetta dello Sport írja, "a Juve játékosok között gyakran akkor hely volt a pályán, ahová egy busz is be tudott volna parkolni". A Fulham internetes szurkolói oldala, a Hammyend.com tudósításában is Gera az egyik főszereplő. A cikk íróját meglepte, hogy Gera elvállalta a büntetőt, de aztán a játékos bizonyította, hogy jól döntött. "Állva ünnepelte a közönség, amikor elhagyta a pályát, és teljes joggal tette, mert Gera végig fantasztikusan játsztott" - írja a Hammyend.com.

Húzódzkodás: bicepsz fogással 2 darab, tricepsz fogással 2 darab, vegyes I. (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz) 2 darab, vegyes II. (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz) 2 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 1 perc pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell (1500 méter)  leúszása folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Úgy érzem, hogy a húzódzkodásban elsőre elég a 8 darab megcsinálása, mert többet egyenlőre nem tudok. Így is szinte azonnal bedurrannak a vállövem izmai. Ha majd ehhez a mennyiséghez hozzászoktam, akkor fgom emelni a mennyiségét. Az evezés jól ment és egyre jobban tudok figyelni a lábmunkára is. Bár a sebességet nem tudom tovább növelni, mert mindig ez a 33-32 perc közötti idő kell a 2500 húzáshoz az ergométeren. Az evezés után sajnos nagyon nehezen megy a 4 ütemű gyakorlat. A végére már nagyon fájnak a lábaim, hiszen nem kapnak oxigéndús vért. Ráadásul még a levegő vétellel is nehézésgeim vannak a végére, a préselés miatt. Az erősítés jól ment, mert majdnem 1 óra alatt végeztem az egésszel. Egyedül a fekvőtámaszt kell még megszoknom, mert a vége nehezebben megy. A szaunában az első menetet még simán bírtam, de utána már csak inkább sok kicsit szaunáztam, mint 2 nagyot. Így jól is esett a melegedés, meg az izzadás a melegben. Az úszást lazán, könnyedén, de folyamatosan teljesítettem. Összességében jó volt ez a mai nap is! Holnap szeretnék kimenni egyet tekerni - ebben az évben az elsőt! De majd kiderül, hogy mi lesz belőle!

Kosárlabda:

Ugyan kedden volt a mérkőzés, de most tudtam meg csak az eredményét és ezért közlöm, most a "szubjektív edzőben".

A címvédő Sopron nyerte meg a nőikosárlabda-bajnokság rangadóját, miután 15 ponttal győzött Pécsen, így nagy lépést tett az alapszakasz-elsőség felé.

MiZo Pécs 2010 - MKB-Euroleasing Sopron 60-75 (18-22, 19-17, 11-21, 12-15)

Az euroligás csúcstalálkozó tétje az alapszakasz-elsőség volt, ugyanis két fordulóval a vége előtt a Pécs 19/1-es, míg a rivális 18/2-es mérleggel állt, és ha a novemberben, Sopronban 71-66-ra győztes baranyai gárda nyer, vagy legfeljebb 4 ponttal kap ki, akkor az utolsó körtől függetlenül már nem lehet megelőzni a 22 fordulós alapszakaszban. A slágermeccs vendégfölénnyel indult, Székely Norbert együttese főként Amber Holt 12 pontjának köszönhetően hozta a nyitónegyedet, a Nicole Ohlde vezette házigazdák fordítottak, majd Zeljko Dokic pécsi másodedző reklamálása - illetve az azért kapott technikai hiba - után a soproniak a félidőre visszavették az előnyt (37-39). Nagyszünet után maradt a zöld-sárgák fölénye, akik összesítve már 15-0-s rohamnál tartottak. Horti Dóra és az újonnan szerződtetett Kristi Toliver is remekelt, így a mecsekaljaiaknak esélyük sem volt a szépítésre. Sima sikerével a Sopron visszavágott a Pécsnek a hazai fiaskóért, és nagy lépést tett az alapszakasz-győzelem felé.

Húzódzkodás: bicepsz: 2 darab, tricepsz: 2 darab, vegyes (jobb kéz bicepsz - bal tricepsz): 2 darab, vegyes (jobb kéz tricepsz - bal kéz bicepsz) : 2 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60" pihenő, futás: 9 kilométer futása a medence körül, mindkét irányban, ami 4x30 kört jelent, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter, szaunázás: 1x20 és 1x10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap végre kint voltam egész délelőtt a szabadlevegőn, volt egy kis munkánk. De jó volt, mert végre kisütött a nap. Ezért aztán csak délben tudtam elkezdeni mozogni. A húzódzkodással kezdtem a sort. Ma már egy kicsivel jobban ment, de még mindig kevés, és hamar elmegy az erőm, gyenge vagyok, mint a harmatos pacikaki. Aztán az evezés következett. 1500 húzás jól ment, mert 21 perc körüli idővel végeztem vele. Ezek után a 4 ütemű fekvőtámaszok következtek. Most, mivel volt órám, ezért figyeltem az egyes menetek közötti pihenőkre is. Még mindig nem szoktam meg a 40 darabot, mert az utolsó pár darabnál zsibbadva fájnak a combizmaim. A futás is lassan ment, mert éreztem a lábaimat. Végig egyenletes tempóban, bár lassan futottam le a távot. Az úszás egy kcisivel jobban bírtam. 38-39 perc körül  teljesítettem az 1500 métert. Sajnos a szaunára már alig maradt időm, mert csak 30 percet tudtam bent lenni a melegben. Ennek ellenére jól elfáradtam a mai nap.

Kézilabda:

Egyéb: biciklivel rohangálás egész délelőtt, - kenyeresnél, zöldségesnél, hentesnél, gyógyszertárban tett látogásokkal, vásárlással.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyeresnél kezdtem a napot, a szokásos pékárú beszerzésével. Majd elhajtottam a henteshez, ahol vettem egy kis húst - tele is lett a két kosaram és nem volt olcsó a mulatság. Innen eltekertem Pomázra, a zöldségeshez. Első körben vettem vagy 15 kilo krumplit, ezzel hazahajtottam, majd másodszorra leveszöldséget, gyümölcsöt, paprikát vásároltam. Ezek után már csak egy út volt hátra, a gyógyszertárba. Amikor hazaértem már 11 óra is elmúlt. Az időjárás nagyon jó volt, bár fújt a szél, de ez nem volt különösebben zavaró. A délelőtt folyamán tekertem vagy 25 kilométert. Ma lazítottam egy kicsit a tegnapi hajtás után. Nagyon jól is esett a lazulás.

Kerékpározás:

A nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) elutasította Alejandro Valverde spanyol kerékpáros beadványát, így a Vuelta a Espana tavalyi győztese 2011. május 10-ig nem versenyezhet Olaszország területén. Az Olasz Olimpiai Bizottság (CONI) még 2009 májusában marasztalta el Valverdét, mert a 2008-as Tour de France olaszországi szakasza után adott doppingmintáját összehasonlították Eufemiano Fuentes "doppingdoktornál" 2006-ban megtalált, a versenyző monogramjával ellátott vértasakban lévő vérrel, s az összevetés alapján egyértelművé vált, hogy a két minta ugyanattól a személytől származik. Fuentes több mint hatvan sportolót látott el doppingszerekkel, s a többségük kerékpáros volt.     Valverde ártatlannak vallotta magát, és azért fellebbezett a CONI szankciója ellen, mert szerinte a spanyolországi bizonyítékok alapján nem lehetett volna eltiltani őt Olaszországban. A CAS mostani döntése értelmében Valverde 2011. május 10-ig nem szerepelhet olyan viadalon, amely Olaszországban zajlik, vagy érinti Olaszország területét, ám más országokban nyugodtan versenyezhet.

Futsal:

A futsal NB I 17. fordulójában nem történt meglepetés: a listavezető Duna Takarék ETO 13–4-re győzött a Ferencváros ellen, míg a 3. helyen álló Cső-Montage is Szentesen nyert 2–1-re. Arról már korábban beszámoltunk, hogy a második Berettyóújfalu megverte az Aramist.

Evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, húzódzkodás: 6 darab húzódzkodás - különböző fogásokkal, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, futás: 4x30 kör (9 kilométer) futása a medence körül mindkét irányba, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ (1500 méter) folyamatosan, szaunázás: 1x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma meglátszott rajtam, hogy tele vagyok energiával. Hiszen 8 féle mozgást végeztem. Új mozgásformát találtam ki - a húzódzkodást. Az első edzésnél még csak kísérleteztem, persze többet nem is tudtam volna csinálni. Az evezést lendületesen csináltam végig, 19 perc körüli idővel végeztem. A húzódzkodásnál bicepsz és tricepsz fogással 1-1 darabot tudtam csak megcsinálni. Aztán két vegyes fogással (egyszer a bal kezem, a másodszor a jobb kezem volt bicepsz fogásban, míg a másik kéz tricepsszel fogtam. A vegyes fogásokban 2-2 darabot tudtam megcsinálni. Azért vettem külön az erősítéstől a húzódzkodást, mert szeretnék itt is jóval többet csinálni. Persze most még csak ismerkedem a húzódzkodást. Az erősítésnél egyedül a fekvőtámasznál változtattam, mert az 5x40 helyett 4x50 fekvőt csináltam. Végig jó lendülettel csináltam végig a szériákat. Amikor ezzel végeztem felmentem az uszodába, ahol először a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. Az egyes menetek között 1 perceket pihentem. Az ugrálókötelezésben mindössze 3x álltam le, minden egyes sorozatban 1x-1x. A futásnál már kezdtem érezni, hogy fáradok. Ennek ellenére simán lefutottam a 4x30 kört, ami 9 kilométert jelentett. Az úszást folyamatosan teljesítettem, majd szaunáztam. Itt jött ki rajtam a fáradtság, mert nem tudtam sokat szaunázni. Egyszerűen a 10 perc is elég sok volt, bár tudtam beszélgetni. Nagyon jó volt a kellemetlen szél, mert letudtam hűlni az egyes menetek között.

Labdarúgás:

4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Folytatódott a hét végi lazításom, pihenésem. Már érzem magamon, hogy ez a 3 napos pihenés nagyon jót tett nekem, mert tele vagyok energiával. Ma nem csináltam sok mindent, csak egy kis 4 ütemű gyakorlatot. Kialudtam magam reggel, ennek ellenére 7 előtt már fenn voltam. Délelőtt folyamán megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Csak arra figyeltem, hogy megcsináljam a gyakorlatokat. A pihenő időket az egyes sorozatok között tetszőlegesek voltak. Ahogy sikerült. Ma csak ennyit dolgoztam.

Atlétika:

Kiss Dániel - közvetlenül a kínai Liu Hsziang mögött - a nyolcadik helyen végzett 60 m gáton a dohai fedett pályás atlétikai világbajnokságon, a számot az olimpiai bajnok kubai Dayron Robles nyerte. A francia Teddy Tamgho 17,90 méterrel világcsúcsot ért el férfi hármasugrásban. Az idén országos csúcsot (7.56 mp) felállító 28 éves Kiss Dániel beragadt a rajtnál, s a táv második felében már nem tudott felzárkózni a rendkívül erős mezőnyhöz. Kiss az előfutamban 7.65-öt, az elődöntőben 7.64-et futott, a fináléban 7.81-gyel ért célba. A magyarok ezelőtt legutóbb hét éve értek el döntős helyezést tető alatti vb-n, éremből pedig három bronzot sikerült gyűjteni eddig. Robles 7.34 mp-cel, mellbedobással előzte meg a kétszeres fedett pályás vb-első amerikai Terrence Trammellt (7.36), harmadik a szintén amerikai David Oliver (7.44) lett. A 2004-es olimpiai bajnok, s hosszú sérülés után visszatért kínai Liu Hsziang hetedikként zárt.

Íjászat:

Két magyar sportoló megdöntötte az íjász távlövés 1226 óta érvényes rekordját a Nyílegyenes Távlövő Bajnokságon. A versenyen, amelyen 50 résztvevő indult, a Mónus József, Grózer Csaba páros nyila 508,74 méterre szállt, 6 méterrel haladva meg a középkorból ismert rekordot - mondta el Posta Pál, a Hagyományos Íjászok Világszövetségének alelnöke. Tájékoztatása szerint a versenyzők az íjat és a nyílvesszőt saját maguk készítik. A páros egyik tagja a lövő. A versenyen használt 82 font húzóerejű íj Mónus József munkája, s őt dicséri a rekordot megdöntő lövés is, az úgynevezett rövid nyílvesszőt pedig Grózer Csaba készítette. A 784 éve felállított rekordot megdöntő távot egyébként 4,5-5 másodperc alatt tette meg a nyílvessző, rövidebb idő alatt, mint egy 60 kilométeres óránkénti sebességgel haladó gépkocsi. A hagyományos íjászat egyik ágának számító, kizárólag az emberi erőt, ügyességet kihasználó távlövő versenyekre három éve készül együtt a páros. Tavaly ősszel már jó eredményt értek el, akkor 461,5 méterre sikerült Mónus Józsefnek lőnie. Az íjász távlövés eddigi rekordját 1226-ben állította fel a kelet-tadzsikisztáni Sartaulban Dzsingisz kán egyik győzelme alkalmából rendezett versenyen egy Esunkhei nevű íjász. 335 aldnyi - 502,5 méter - távolságra röpítette nyílvesszejét. A teljesítményt emlékoszlopon örökítették meg, a Dzsingisz kán köve néven ismert emléket a szentpétervári Ermitázs Múzeumban őrzik.