The Coach

Fűnyírás: 3 órán keresztül térdig érő gazt nyírtam egy telken, húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás 6 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 19 percen belül az evezős ergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, az egyes sorozatok között 60 másodpercnyi pihenőkkel, úszás: 1500 gyors + TEÁ leúszása, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tavaly is nyírtam ezt a telket, amivel délelőtt eljátszottam. Mivel a gazdája későn szólt, ezért térdig ér a gaz és kissé lassan haladtam vele. Nem is tudtam az egészet lenyírni. 3 órán keresztül vágtam a fűvet, aztán mennem kellett, mert délután dolgoztam. Gyors ebéd, majd irány a melóhely. Ott már nyugodtabban tudtam mozogni, mert nem volt bent a főnököm. Húzódzkodással kezdtem. Azt észrevettem, hogy ebéd után, kissé elnehezülve nem megy olyan jól a húzódzkodás, mint egyébként. Most is szenvedtem egy kicsit az utolsó darabokkal. Az evezés jól ment, bár a lábmunkám nem volt nagyon kidolgozva. A 4 ütemű fekvőtámaszok arányalg jók voltak, a végét is nagyjából bírtam. Hiába régen csináltam - pénteken. Az úszás lendületes volt, de az időt nem néztem, csak leúsztam az 1500 métert. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam egy órát a melegben. Jó volt a mai napom, edzés szempontjából.

Labdarúgás:

A Chelsea hatalmas lépést tett a bajnoki cím felé, amikor 2-0-ra nyert a Liverpool otthonában a Premier League utolsó előtti fordulójában. A Fulham Gera Zoltán nélkül verte 3-2-re a West Ham Unitedet. Carlo Ancelotti csapata, a Chelsea már az első percben veszélyeztetett Lampard lövésével, és végig sokkal aktívabban játszott, a Liverpool nagyon tompának és kedvetlennek tűnt. A londoniak vezető góljához a Vörösök csapatkapitánya, Steven Gerarrd nyújtott segítséget, akinek hazaadására Drogba lecsapott, kicselezte Reinát, majd az üres kapuba gurított. A Liverpoool az első félidőben csak egy Aquilani-lövéssel veszélyeztetett, a Chelsea pedig a fordulás után viszonylag gyorsan döntésre vitte a dolgot, a hazai védők lest reklamáltak, de Mascherano beragadt, így Anelka folytathatta az akciót, és a beadása után Lampard a hálóba kotorta a labdát. A pihentetett Gera Zoltán, az Európa Liga döntőjébe jutásban oroszlánrészt vállalt magyar játékosa nélkül nyert 3-2-re a Fulham a West Ham United ellen. A  vendégeknél Carlton Cole előbb öngólban volt ludas, majd közvetlenül ezt követően betalált a túloldalon is.

Atlétika:

Minden idők negyedik legjobb eredményével nyerte a 200 métert a Kingstonban rendezett nagyszabású nemzetközi atlétikai versenyen Usain Bolt, a világ leggyorsabb embere. A jamaicai csillag 19.56 mp-cel, különösebb megerőltetés nélkül győzött. "Elsősorban arra voltam kíváncsi, milyen formában vagyok" - mondta a háromszoros olimpiai és világbajnok 23 éves sprinter, aki 0.37 mp-cel maradt el a tavalyi berlini vb-n elért világcsúcsától.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darab, evezés: 1500 húzás az evezős ergométeren 19 percen belül, úszás: 2000 vegyes leúszása tenyérellenállással, csak a pillangót úsztam TEÁ nélkül, szaunázás: 1x25, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez, ezért tudtam ennyit edzeni. A húzódzkodásban megemeltem a mennyiséget, mindössze csak eggyel, de összességében a 26 helyett 30-t húzódzkodtam. Jól ment, bár az utolsókat nehezen csináltam meg. Az evezést végig hajtottam, bár a lábmunkám nem volt igazán kidolgozva. Viszont nagyon jól megizzadtam. Az úszásban az 500 pillangó kivételével a többit tenyérellenállással úsztam le. Végig jó tempóban úsztam, sőt a végére még versenyeztem is a vendégekkel, hogy minél többször körözzem le őket. A szaunában többen voltunk és ezért az idő gyorsan telt el és nem magammal, illetve a szenvedésemmel voltam lefoglalva. Ma 4 mozgásom volt, így a heti edzészámom: 32 lett, annyi, mint a múlt héten. Jó kis hetem volt,

Kerékpározás.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Pomáz - Piliszsentkereszt - Dobogókő - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep letekerése, ami 93,10 kilométer és 3 óra 40 perc 19 másodperc alatt, ami 25,3-as km/h-s átlagot jelent, húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 26 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megírtam az edzéstervet az embereimnek és utána mnentem ki bicózni egyet. Szép időt mondtak, ami be is jött, bár erős szél fújt. Visszafelé Esztergomtól végig szembe szelem volt, ami a dobogókői hegymászás után kissé megviselt, mert a végére eléheztem. Tegnap (péntek) dél óta nem ettem ssemmit és így sok volt a terhelés. De nem baj, mert egy kicsit szenvedős lett az utolsó 15-20 kilcsim. 3-an el is mentek mellettem, de az ő vonatukra nem tudtam és nem is akartam felszállni, mert az egyenlő lett volna a halálommal. Hagytam elmenni őket, én inkább a saját (most már lassú) tempómat nyomtam. A haza érkezésem után megcsináltam a húzódzkodást. Jól ment és szerencsémre a tegnapi izomfájdalom a karomban már elmúlt. Kellemesen lezsibbadtam, főleg lábilag.

Labdarúgás:

A Fulham 0-1-ről fordítva 2-1-re legyőzte a Hamburgot, s ezzel - mivel az első meccs 0-0 lett - bejutott az UEFA-kupa-utód Európa Liga történetének az első döntőjébe. A londoni csapat második - egyben továbbjutást érő - gólját a mérkőzést végigjátszó Gera Zoltán szerezte. A május 12-ei finálét épp a csütörtökön elbúcsúztatott ellenfél stadionjában, a hamburgi HSH Nordbank Arenában rendezik. A Fulham ellenfele a spanyol Atlético Madrid lesz, amely hosszabbításban 2-1-re kikapott ugyan Liverpoolban, ám idegenben lőtt góllal továbbment. A Fulham hőseként írnak az angol lapok Gera Zoltánról, aki csapata győztes, továbbjutást érő gólját szerezte a Hamburg elleni Európa Liga-elődöntő visszavágóján. A Sun szerint Gera maga a Suttogó Halál. "Nehéz nem szeretni az átszellemült magyart, amikor így játszik. Keményen dolgozva, okosan, határozottan, nem panaszkodva. Megérdemelte gólját, amely ráadásul gyönyörű is volt" - írta értékelésében a goal.com, amely 8-as osztályzattal jutalmazta Gera játékát. Ezzel a magyar játékos holtversenyben a mezőny legjobbja lett. Tudósításában azt emeli ki a szaklap, hogy Gera csapata hőse lett a 76. percben, amikor a Hamburg védői bizonytalankodtak egy szöglet után, ő pedig egyetlen másodpercnyi gondolkodás nélkül a hálóba lőtt. A Daily Mail már beszámolója címében hősnek nevezi Gerát, akiről később azt írja, hogy fáradhatatlanul játszott, gólja előtt hidegvérrel csinált magának helyet, majd csodás mozdulattal küldte a hálóba a labdát. A Sun szerint a Premier League legcsendesebb játékosai közé tartozó Gera drámai gólt szerzett, amellyel újabb őrült fejezetet nyitott a Fulham történetében. Gera becenevet is kapott a laptól, Suttogó Halálnak keresztelték el, aki a Juventus után újabb sztárcsapatot intézett el. A Sunnál Gera lett a találkozó sztárjátékosa, nyolcas osztályzattal az álomcsapatban. Ez az Zoli! Nagyot alakítottál ezen a meccsen is, már csak az kellene, hogy a válogatottbna is ilyen társaid legyenek és akkor ott is szárnyalhatsz! GRATULÁLOK!

Egyéb: kenyeresnél a szokásos pékárú vásárlása, SPAR-ban egy kis ez, meg az beszerzése, hentesnél hétvégére húsvásárlás, temetőkben virág locsolás, postán levelek feladása, összesen olyan 20-25 kilométer biciklizéssel, Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, evezés: 2500 húzás telejsítése az evezős ergométeren, 30 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 6 megállással, szériánként 2-2 megállás volt, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása folyamatosan és lazán.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aludtam egyet, de aránylag korán útnak indultam. A sok rohangálás végén vettem észre, hogy elmúlt szinte az egész délelőtt. 7-kor kezdtem és 10 óra után végeztem minden feladatommal, amit meg kellett csinálnom. Ebéd után, következett a szokásos pénteki nagy edzéssorozatom. A húzódzkodás és az evezés jól ment. Az ugrálókötelezés már nem annyira. Soknak éreztem az eheti 3x-i 1800-as ugrálást. Ennek ellenére megcsináltam. A 4 ütemű fekvőknél éreztem, hogy tegnap is csináltam, mert az utolsó 10 darabok megint fájdalmasak voltak, bár nem annyira, mint eddig volt. Lehet, hogy kezdek hozzászokni? Az erősítés jól ment, de itt emelnem kell hamarosan a mennyiségen, mert eléggé könnyűnek éreztem. A szaunázás és az úszás amolyan levezető, regeneráló mozgás volt, de nagyon jól esett. Ma 8 mozgásformát csináltam - szerintem ez a jelenlegi napi csúcsom!

Ökölvívás:

Az egész bokszvilágot megrázta a venezuelai bokszoló, Edwin Valero múlt heti öngyilkossága. A világbajnokot az ország elnöke, Hugo Chavez vette védelmébe. Valero korábban több családtagját is bántalmazta, ám április 18-án egy hotelszobában újfent összeveszett feleségével, akit több késszúrással megölt. A világbajnokot letartóztatták, de másnap hajnalban a börtönben felakasztotta magát. A Valeróval köztudottan jó kapcsolatot ápoló venezuelai elnök, Hugo Chavez nem nézi jó szemmel, hogy országának sajtósai szétszedik a sportoló emlékét és szerinte valótlanságokat állítanak róla: "Páratlan bokszkarrier volt az övé, sokat adott hazájának, és soha nem ismerte a vereség fogalmát. De önmagát képtelen volt legyőzni. A médiahisztériának, ami körülvette az elmúlt napokban, véget kellene vetni." "Soha nem tudták megbocsátani neki a bolíviai forradalommal való azonosulását. Mindenáron meg akarják semmisíteni azt a szimbólumot, amivé ez az ember lett. Keselyűként lakmároznak Jennifer és Edwin holttestéből." Ez az eset, amikor a politika kihasználja a sportban történt dolgokat. Most Valero gyilkosságát, majd öngyilkosságát használja fel a maga érdekében Chavez venezuelai elnök. A cél szentesíti az eszközt, ez itt is így van.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 26 darab, evezés: 1500 húzás az evezős ergométeren 20 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, összesen 6 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, összesen. 1000 méter, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, még munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Aztán egész nap csak dolgoztam. A munkanap vége felé volt egy kis lehetőségem a további edzésekre. Ekkor csináltam meg az összes többit. Az evezés nagyon jól ment, mert ismét 20 percen belül lehúztam az 1500-t az ergométeren. Az ugrálókötelezés már nem ment olyan jól, mint kedden, mert minden egyes 600-as sorozatban 2x-2x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az úszásra és a szaunázásra már nem nagyon maradt időm. Ezért úsztam csak 1000 métert, bár jól meghajtottam. A szaunában is csak 40 percet töltöttem, mert én indítottam el a kályhát és akkor még hüvös volt a helyiségben. Ennek ellenére a 40 perc alatt szépen elkezdtem izzadni. A mai napom így sikerült, de semmi gond, mert lesznek ilyen napjaim is.

Úszás:

Kerékpározás: Szentistvántelep - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - oda-vissza, 48,34 kilométer 1 óra 53 perc 33 másodperc alatt, ami 25,5-ös átlagnak felel meg, húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, összesen: 26 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Miután a múlt héten megcsináltattam a versenygépemet, végre ma el tudtam menni kipróbálni, és idén először hegyeztem. Már nagyon vártam, hogy végre egy kis hegyet is másszak. Mint a Doxa, úgy működött az Ultegrám, szerencsére csak láncot kellett cserélnem rajta és nem sort, vagy netán magát a fékkarváltót. A kórháznál, Pilisszentkeresztnél és a két bükk fa nyeregnél lévő emelkedőket végig kiállva küzdöttem le. Erősek voltak a lábaim, azokkal nem is volt bajom. A dobbantóknak a vége felé a levegőm fogyott el, úgy lihegtem, mint egy tüdőbeteg. Darabos volt a levegő. De megcsináltam. Nem a legjobb időt tekertem, de elsőre szerintem egészen jó volt. Bár volt szél (észak, északnyugati), jól tudtam pörgetni. Amikor hazaértem mindjárt megcsináltam a húzódzkodást is. A szokásos penzumon egy picit emeltem. A széles fogásoknál 1-1-el megemeltem a mennyiségét. Jól ment ez is, bár azért kiváncsi leszek, hogy holnap menni fog-e, ez az emelt mennyiség.

Labdarúgás:

Gera Zoltán a 33. azon a listán, amelyet a Daily Mail című brit napilap honlapja közölt az angol labdarúgó-bajnokság mostani szezonjának ötven legjobb játékosát rangsorolva. A 31 éves magyar támadónak a cikk írója szerint hatalmas szerepe van abban, hogy klubja, a Fulham nagyszerűen teljesít ebben az idényben, ráadásul bejutott az Európa Liga elődöntőjébe is. Gera a második számú európai kupasorozatban már ötször volt eredményes, a Hamburg elleni visszavágóra csütörtökön kerül sor (az első mérkőzésen gól nélküli döntetlen született). Gera többek között olyan játékosokat előz meg az újság listáján (egyelőre az 50.-től a 31. helyig rangsoroltak nevét hozták nyilvánosságra), mint a Chelsea csapatkapitánya, John Terry, a Liverpool ásza, Steven Gerrard, a Manchester Unitedben remeklő ecuadori Antonio Valencia, vagy éppen a Tottenham horvát irányítója, Luca Modric. Zoli, csak így tovább! Lesz ez még szebb is, ha így tudsz majd teljesíteni a jövőben.

Sportújságírás:

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, széles tricepsz fogás: 2 darab, összesen: 24 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belüli idővel, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, 1 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ 26 percre, szaunázás: 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, összesen: 30 perc közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzéseim olyanok voltak, mint a tegnapiak, csak egyedül az ugrálókötelezés tért el. Tegnap az ugrálás helyett 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam. Még a sorrend is ugyanaz volt. A húzódzkodást és az evezést hasonlóan teljesítettem, mint tegnap. Az ugrálókötelezésben csak a 2. 600-as sorozatban 1x akadtam el a kötélbe, annak is az utolsó pár ugrálásában. A többi jól ment. Az úszásban annyi változás történt a tegnapihoz képest, hogy a gyors helyett ma háton úsztam le az 1500 métert. Jól ment, lendületes volt. Mivel egész délelőtt dolgoztam, ezért a szaunában már éreztem, hogy elfáradtam, mert nem bírtam sokat a forróságban. Ennek ellenére jók voltak a mai mozgások is. Kellemesen elfáradtam, de ha sikerült volna ma hajnalban felkelnem, akkor többet tudtam volna mozogni, edzeni. A "ha" és "volna" szavak viszont már az ideák világába tartozik és nem a valősághoz. Ez van.

Lósport:

Mikóczy Zoltán arról tájékoztatta a PannoniaOverdose-t, hogy a menedzsment úgy döntött, az immáron ötéves telivér egy 1000 méteres futammal kezdi az idei évet. Overdose-t benevezték a május 9-i hoppegarteni versenyre. Overdose-t a Berlin melletti pályán a menedzsment nagy örömére az a Christophe Soumillon lovagolja, akivel tavaly emlékezetes győzelmet aratott a Kincsem Parkban. A verseny összdíjazása 8000 euró, ami nem túl magas, viszont a menedzsment szeme előtt most kizárólag az lebegett, hogy Overdose számára előnyös távon, megfelelő talajú, kanyar nélküli pályán kezdhessen, s nem azonnal a legjobbak közé dobva, hiszen már több mint egy éve nem futott. Fontos volt, hogy olyan időpontot találjanak, amikor a kiváló francia zsoké ráér, hiszen szinte minden időpontja foglalt, a hét végén például Hongkongban lovagolt szép sikerrel. A menedzsment vállán nincs teher, ha úgy ítéli meg, hogy a felkészítés nem éri el a kívánt szintet, akár a verseny reggelén is visszavonhatják a nevezését, amit természetesen Overdose nélkül is megrendeznek. Mikóczy Zoltán azt is elmondta a PannoniaOverdose-nak, hogy két másik élvonalbeli, magyar tréningben lévő sprinter is indul a versenyen - egyikük Overdose istállótársa -, mert az ő szereplésükön keresztül tudják a legjobban lemérni Overdose jelenlegi formáját. A további ellenfelek csak később válnak ismertté, mert a versenyre a nevezés csupán kedd délben zárul. Csak sikerüljön ennek a csoda lónak a visszatérése, hogy ismét bűszkék lehessünk rá! Aztán meg se álljon a világhírnévig!

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tircepsz fogás: 2 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 60 perc folyamatosa szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai mozgásokat húzódzkodással kezdtem. Aránylag jól ment. De beláttam, hogy nem tudom fejben tartani, hogy melyik nap milyen fogással kezdtem a gyakorlást, ezért alkalmazom az AHS módszert (AHogy Sikerül). Valamivel mindig elkezdem, aztán valamilyen sorrendben meg beírom a bejegyzésembe. A húzódzkodás után az evezősergométeren húztam 1500-t. A lábmunkámra is próbáltam figyelni. 20 percen belüli idővel végeztem az 1500-al. Utána felmentem az uszodába, ahol megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Meghajtottam őket, mert kissé szorított az idő. Az egyes sorozatok között pontosan 60 másodperceket pihentem, de így is mire végeztem folyt rólam a víz. Az úszás kész felüdülés volt számomra. Jól is ment, mert 25 perc körüli idővel fejeztem be az 1500 métert. A szaunakályhát én indítottam el, ezért bírtam ki 60 percig folyamatosan a melegben. Az első 15-20 percben még nem volt meleg, de utána viszont gyorsan emelkedett a hőmérséklet. Egy jó kis átlagos napom volt a mai.

Maraton futás:

A férfiaknál az etióp Tsegaye Kedebe nyerte a ma megrendezett London-maratont, győzelmével pedig megszakította a kenyaiak hat éve tartó sikersorozatát. A 23 éves futó tavaly második lett, ezúttal viszont 2:05:19 órás teljesítményével több mint egy perccel megelőzte a vb-ezüstérmes kenyai Emmanuel Mutait. A harmadik a kétszeres világbajnok, Pekingben olimpiai második marokkói Zsuad Garib lett. Az etióp atléta eredményének értékét növeli, hogy rossz időjárási körülmények között kellett teljesíteni a távot. "Az esőnek nem örültem, egy kicsit lassított, s kisebb fájdalmaim is voltak futás közben - nyilatkozta az olimpiai bronzérmes Kebede. - Nagyon boldog vagyok, s jövőre talán 2:04 körüli időre is képes leszek." A viadal nagy vesztese az olimpiai címvédő kenyai Samuel Wanjiru volt, aki a korábbi légtérzár miatt csak nagyon nehezen, több mint kétnapos utazás után érkezett meg az angol fővárosba, ahol 25 km-ig tudta tartani a legjobbak tempóját, és nem fejezte be a versenyt. A vele együtt érkező, vb-címvédő Abel Kirui negyedikként ért célba. A nőknél az orosz Lilija Sobuhova diadalmaskodott szintén kiváló, 2:22:00 órás eredménnyel. A 32 éves futó tavaly októberben Chicagóban is győzött, míg a brit fővárosban harmadik lett, ezúttal honfitársát, Inga Abitovát előzte meg. Harmadikként az etióp Aselefech Mergia ért célba. Bár futottam egy pár maratonit, de még mindig csodálattal adózom az igazi profiknak, hogy hogyan képesek ilyen iramban végig nyomni a 42 kilométert! Minden tiszteletem az ővék!

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 2 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, úszás: 2000 vegyes TEÁ-val, kivéve a pillangót, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel húzódzkodással kezdtem a laza hétvégi mozgásokat. Ez a mennyiség már egészen jól megy, bár a tegnapi 6 órás fű nyírás még bennem volt. Fáradt voltam ma egész nap, éreztem az izmaimat. Erre a húzódzkodás, kimondottan egy keveset még rá is tett. De azért szépen meg tudtam csinálni a húzódzkodást. A széles fogások már mennek. Az úszás 2000 vegyese a pillangó kivételével tenyérellenállással teljesült. Jól ment, lazán, de folyamatosan. A szaunában többen voltunk és így beszélgetve el is ment az idő. Laza volt a mai napom is, mint a hétvégéim rendszerint. Egy kis erőt gyűjtöttem a jövő hétre. Aztán majd kiderül, hogy a tervekből mit tudok majd teljesíteni.

Kosárlabda:

A Pécs nyerte a nőikosárlabda-bajnokságot, miután a döntő harmadik, pénteki mérkőzésén is legyőzte hosszabbítást követően a címvédő Sopront. A 2006 óta első bajnoki címét szerző pécsiek edzője, Füzy Ákos úgy fogalmazott: csapata a béka segge alól jött fel. Söpréssel, azaz minden mérkőzést megnyerve, 3-0-lal húzta be a bajnoki döntőt a Pécs, amely története 11. bajnoki címét szerezte meg, s legutóbb 2006-ban tudott nyerni. Az utóbbi három szezonban a Sopron végzett az élen.

Jégkorong:

Nem sikerült a bravúr a magyar jégkorong-válogatottnak a divíziós I-es vb döntőjén: Ted Sator csapata 4-1-re kikapott a hazai szlovénektől, akik ezzel feljutottak a világ legjobb 16 csapatát felvonultató A csoportba. Sajnos a mérkőzés utolsó harmadát láttam csak! Ennek ellenére azt mondom, hogy a szlovének jobbak voltak, még akkor is, ha volt egy kis bírói segítség is. Ezt a 4-1-t én kissé túlzónak tartom, de ma jobbak voltak nálunk a szlovének. Nem baj, majd jövőre ismét megpróbáljuk a feljutást. Egyébként gartulálok a fiúknak, mert jól játszottak, csak volt egy náluk is jobb csapat.

Egyéb: kenyeres, SPAR, zöldséges és a kerékpáros meglátogatása, vásárlás, illetve brinyó javítás miatt, fűnyírás: a másik telken fűnyírás 6 órán keresztül folyamatosa, húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, széles tricepsz fogás: 2 darab, összesen: 24 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán indultam utamra, mert tudtam, hogy ma sok munkám lesz, sok mozgással. Elsőként a kenyereshez tekertem el Szentendrére, egy kis pékárúért. Utána visszamentem a SPAR-ba egy kis vásárolnivalóért. A zöldséges következett, ahonnan megpakolva tértem haza. Utoljára a versenygépemet vittem el, persze tekerve Pomázra a bicikishez, hogy cserélje ki a láncomat, mert emiatt rendetlenkedett az Ultegrám, nem tudtam váltani, mivel kissé kinyúlt a láncom. Szóval most már jó a versenygépem is, csak éppen nem tudtam ma kipróbálni. Hozzávetőlegesen 20 kilométer körül teljesítettem ma a munkásbiciklimmel.  Amint hazaértem máris mentem ki a telekre fűvet nyírni. Folyamatosan dolgoztam, csak akkor álltam le, amikor benzint töltöttem a gépbe, illetve damilt tettem bele, vagy vágófejet cseréltem a fűnyíróban. 6 órán keresztül sétáltam és nyírtam a fűvet. Kellemesen elfáradtam. Amikor végeztem vele, akkor már csak a húzódzkodás volt hátra. Jól is esett, mert egy kicsit a csigolyáim kilazultak, végig pattogtak, amikor lógtam. Ma már odáig jutottam a húzódzkodásban, hogy különösebb erőlködés nélkül meg tudom csinálni a fentebb említett mennyiséget. Ahhoz képest, hogy a hétvégén lazítok, ahhoz képest egészen jó kis mozgalmas napom volt.

Cselgáncs:

A világbajnoki ezüstérmes Mészáros Anett bejutott a fináléba, míg Ungvári Attila a kikapott az elődöntőben, így a bronzéremért küzdhet a bécsi cselgáncs Európa-bajnokság pénteki versenynapján. A 70 kg egyik favoritjaként emlegetett Mészáros a négy között a francia Mylene Chollet-vel találkozott, akivel különpárharcuk 1-1-re állt. Idén a magyar legyőzte riválisát a párizsi Grand Slam-viadalon, harmadik mérkőzésük pedig páros intéssel kezdődött. Ezután a franciát figyelmeztették, így Toncs Péter tanítványa jukóhoz jutott, majd az összecsapás 45 másodperccel a vége előtt dőlt el, amikor Mészáros végre összehozta a többször is megpróbált combdobást, és vazaarit kapott érte.   A Honvéd 22 éves versenyzője a délutáni döntőben az Európa-bajnok szlovén Rasa Srakával néz majd farkasszemet, aki 2-1-re vezet ellene az eddigi meccseket tekintve.  Ungvári harmadik mérkőzésén a francia Ugo Legrand-nal került szembe, akinek - a magyar előző, svájci riválisához hasonlóan - hatalmas kötés éktelenkedett az arcán. Az öt perc során csak egy-egy intés történt, jött a hosszabbítás, amelynek 14. másodpercében Legrand a tatami határán feldöntötte a Karvaly becenévre hallgató ceglédi dzsúdóst. Hosszadalmas tanácskozás következett, a zsűriasztalnál visszanézték az akciót, és végül a franciát intették meg szabálytalan fogásért, Ungvári pedig készülhetett az elődöntőre. Ott az eddig az eddig komolyabb eredmény nélkül álló Batradz Kajtmazovval találkozott, akit tavaly megvert a moszkvai Grand Slam-viadalon. Két perc meddő küzdelem után az orosz dzsúdós vazaarit érően vitte földre a magyart, aki alig talált fogást egy fejjel alacsonyabb ellenfelén. Újabb két perc elteltével Kajtmazov ismét feldöntötte Bíró Tamás tanítványát, az újabb vazaari pedig már ippont ért. Hajrá magyarok! Egészen jók vagyunk cselgáncsban. Eddig nem is foglalkoztam velük. Itt az ideje, hogy erre is odafigyeljek.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 2 darab, széles bicepsz fogás: 2 darab, összesen: 24 darab, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 30 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, egyetlen megállás nélkül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell, ami 1500 méter leúszását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán mentem be a céghez és megcsináltam a szokásos pénteki nagy menetet. Húzódzkodásnál a széles fogásokat eggyel megemeltem, így 2-2 darabot csináltam belőlük. Az evezés és az ugrálókötelezés jól ment. Különösen az ugrálókötelezésnek örülök, hiszen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasznál meglátszott, hogy tegnap is csináltam, mert az utolsó 10 darabok már nem mentek olyan jól, mint tegnap, amikor szünet után csináltam. Erősítést 50 perc körüli idővel teljesítettem. A szaunázás és az úszás már egy kicsit levezető, lazító jellegű volt. A szaunát jól bírtam, az úszás lazán és könnyedén ment. Jó volt a mai 7 mozgásforma összességében. Hajtottam és izzadtam is. Kellemesen elfáradtam.

Labdarúgás:

Az Angol Labdarúgó Szövetség (FA) és a Premier League (PL) egyaránt elutasította a Portsmouth késve beadott UEFA-licenc-kérelmét, hogy a csapat jövőre is elindulhasson az Európa Ligában. Így a PL-ből már kiesett klub hiába vívta ki ezt a jogot az FA-kupa döntőjébe való bejutással, helyettük majd a bajnokság hetedik helyezettje indulhat a második számú európai kupasorozatban. Ez a csapat jelenleg a Liverpool. Hiába játszhat május 15-én FA-kupa-döntőt a már biztos Bajnokok Ligája-induló Chelsea ellen a Portsmouth, és szerzett elméletben ezáltal jogot  az Európa Ligában való indulásra, a dél-angliai csapat már biztosan nem vehet részt a sorozatban. A csődgondnok által irányított klubnál ugyanis sokáig úgy gondolkodtak, hogy semmi esetre sem indulnak el a nemzetközi kupában, abban az esetben ugyanis számos játékosuknak extra prémiumot kellene fizetniük, azt pedig a csapat nem engedheti meg magának. Április 12-én azonban, egy nappal azt követően, hogy a csapat bejutott az  FA-kupa döntőjébe, a klub irányítói mégis beadták a licenszkérelmet a szövetséghez. Erre márciusig lett volna lehetőség, de a Portsmouth bízott a szövetség és a PL engedékenységében. Azonban mind az FA, mind a PL konzekvens maradt, és csütörtökön hivatalosan is bejelentette, hogy elutasítja a Portsmouth licenckérelmét. Az UEFA korábban azt mondta az angol klubnak, hogy május 31-ig még beadhatják a licenckérelmet, amit meg is tettek, az FA és a PL azonban az egyesület rossz anyagi helyzetére hivatkozva elutasította a Portsmouth kérelmét. Egyes vélemények szerint a klubot egyébként is a 2008-as FA-kupa megnyerése állította lejtőre, ami után számos játékosnak kellett hatalmas pénzeket kifizetnie, ráadásul még a keret megerősítésébe is belekezdett a csapat. A kettős terhelést azonban nem bírták a játékosok, a klub anyagilag és szakmailag is csődbe ment, idén kiesett a PL-ből, a tulajdonosok egymás kezébe adták a klubház kilincsét, ma pedig csődgondnok irányítja az egyesületet, amelynek a legfrissebb pénzügyi jelentés szerint 119 millió font adóssága van. Az FA döntése értelmében így felszabadult egy Európa Liga-indulást érő hely, amit majd a bajnokságban hetedik helyen végző csapat fog megkapni. Ez három fordulóval bajnokság vége előtt a Liverpool, amelyik öt ponttal előzi meg a nyolcadik helyezett Evertont, és ugyanennyi a hátránya a már BL-indulást jelentő negyedik helyen álló Tottenhammal szemben.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás: 5 darab, vegyes II. fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 1 darab, széles tricepsz fogás: 1 darab, összesen: 22 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba (4x30 kör), ami 9 kilométernyi futást jelent, úszás: 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, ami 1500 méter folyamatos úszást jelent, szaunázás: 1x20, 1x10 és 1x5 szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült hajnalban felkelnem és így még a munkakezdés előtt tudtam egy rendeset edzeni. Megcsináltam a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az erősítést is. A húzódzkodás egyre jobban megy, a 4 ütemű gyakorlatnál  az utolsó 10 darabok is mentek izom fájdalom nélkül - persze csak hétfőn csináltam utoljára. Az erősítés már 50 percen belül megy. Utána dolgoztam, majd ebédidőben edzettem tovább. Az evezés után futottam 9 kilométert a medence körül. Itt sajnos 2x is megállítottak, de ennek ellenére jól ment. Az úszást aránylag jó tempóban úsztam végig, míg a szaunázásnál éreztem a fáradtságot, mert nem bírtam sokáig bent maradni a helyiségben. Ez van. De azért jól esett összességében a mai napi mozgás.

Olimpiai Mozgalom:

Nyolcvankilenc éves korában, szerdán elhunyt Juan Antonio Samaranch, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) korábbi elnöke. A spanyol sportdiplomatát a Quirón de Barcelona klinikán ápolták súlyos szívelégtelenség miatt. Juan Antonio Samaranch 1920. július 17-én, Barcelonában született. A közgazdász végzettségű sportdiplomata civil életében több bankban végrehajtó bizottsági tag, majd Spanyolország moszkvai és ulánbátori nagykövete volt. A NOB tagjává 1966-ban vált, 1968 és 1975, valamint 1979 és 1980 között a testület protokollfőnökeként, 1970-től 1978-ig, illetve 1979 után végrehajtó bizottsági tagként, 1974-től 78-ig alelnökeként, 1980 és 2001 között pedig elnökeként tevékenykedett, azóta örökös tiszteletbeli elnök volt. Befolyását visszavonulását követően is megőrizte, többek között utóda, Jacques Rogge megválasztásában is szerepet játszott. Rendkívül feszült politikai légkörben vette át a világ legjelentősebb sportszervezetének irányítását. A moszkvai olimpiát a kapitalista, a négy évvel későbbi, 1984-es Los Angeles-i játékokat pedig a szocialista országok többsége bojkottálta. Ráadásul az 1984-es rendezésre egyedül az amerikai város jelentkezett, azaz az olimpiai mozgalom nagyon nehéz időszakon ment keresztül. Samaranch egyik fő érdemének éppen azt nevezik, hogy pénzügyileg megerősítette a NOB-ot, és ismét vonzóvá tette mindenki számára a játékokat. Ezzel párhuzamosan elérte, hogy a versenyeken továbbra se legyenek hirdetések, és a különböző sportágak eseményeinek lebonyolítási rendjéről a döntő szót továbbra is a NOB mondja ki - még ha ezt a körülményektől, a pénzügyi-gazdasági környezettől nem teljesen függetlenül teszi is. Ugyancsak a tevékenységével összefüggő pozitívumok közé sorolják, hogy a játékokba egyre inkább bevonta a profikat, s az olimpia univerzálissá vált, a világ legjelentősebb, legtöbb embert érdeklő eseményévé nőtte ki magát. Leköszönéséig ugyanakkor elemzők szerint a NOB felépítése nem követte a játékok fejlődését, a korrupció megakadályozásában sem volt hatékony Samaranch, és nem vette elég komolyan a doppingellenes harcot sem. Szintén felrótták neki, hogy a fasiszta Franco-rezsim alatt pozíciókat töltött be, egy orosz könyv pedig azt írta, hogy a szovjet titkosszolgálat (KGB) ügynöke volt. A sportéletben a NOB-on kívül is több tisztséget töltött be: a Spanyol Olimpiai Bizottság tagja, sportállamtitkár, a Spanyol Korcsolyázó Szövetség elnöke, a Mediterrán Játékok szervezetének alelnöke volt, illetve vezette a spanyol küldöttséget az 1956-os Cortina d'Ampezzó-i téli, valamint az 1960-as római és 1964-es, tokiói nyári olimpián. Hat nyelven - katalánul, spanyolul, franciául, angolul, oroszul és németül - beszélt. Tíz éve megözvegyült, felesége, Maria Teresa Salisachs-Rowe - akit 1955-ben vett el - 2000-ben hunyt el. Gyermekei Maria Teresa és Juan Antonio Samaranch Salisachs.

Egyéb: háziorvos felkeresése receptíratás végett, gyógyszertár - felírt gyógyszerek kiváltása, posta - csekk befizetés, kerékpáros szervíz felkeresése - versenygépem Ultegráját javítatni szerettem volna, fűnyírás: 2 órás fűnyírás az egyik telken, húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, széles tricepsz fogás: 1 darab, széles bicepsz fogás: 1 darab, összesen: 22 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt nagyrészében a mamának gyógyszerét intéztem, először felírattam a háziorvossal, majd kiváltottam a gyógyszertárban. Utána következett a posta, ahol feladtam egy csekket. Mint már említettem az előző bejegyzésekben, hogy rendetlenkedik az Ultegrám a versenygépemen, ezért eltekertem vele Pomázra a kerékpároshoz, hogy állítson a bowdenen, vagy, ha kis javítás akkor csinálja meg. Úgy tünik, hogy komolyabb a baj, mert lánccsere lesz, ami együtt jár a sorcserével is. Ennyi pénzem viszont nem volt, hogy ott hagyjam a gépet, ezért hazatekertem, aztán majd megcsináltatom. Ma körülbelül olyan 15-17 kilcsit tekertem le. A fűnyírás nagyon jó volt, szinte élveztem. A fenti telken nem egészen két óra alatt végeztem a nyírással. Itthon már csak a húzóüdzkodás maradt, amit egészen jó erőben csináltam meg. Ma egyébként majdnem annyit edzettem, mint tegnap. De nem baj, majd holnap igyekszem korán bemenni a céghez.

Jégkorong:

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, széles bicepsz fogás: 1 darab, széles tricepsz fogás: 1 darab, összesen: 22 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, úszás: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 hát + TEÁ, összesen: 1500 méter, szaunázás: 1x20, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés,vélemény, élmény: Hajnalban inkább aludtam, a tegnap esti műszakom miatt, mintsem korán bemenjek a céghez edzeni. Azért, amikor bementem még gyorsan a munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. A széles fogások ma már egészen jók voltak. A többi nagyon jól ment. Aztán elkezdődött a nap és nem volt megállás, csak délben, ebédszünetben tudtam egy keveset mozogni. Elsőként az ergométeren eveztem 1500 húzást. Az időt nem néztem, de 20 percen belül teljesítettem. Az úszás a tegnapihoz hasonlóan ment, aránylag nagy tempóban úsztam végig, és voltak többen a medencében akikkel versenyezhettem. A szaunázás szokásos volt, de a végére már szenvedtem. Ma csak 4 mozgást tudtam teljesíteni, mert sok munka volt délelőtt, és csak délben volt egy kis időm mozogni. Vagy azt kell tennem, hogy hajnalban bemenni, hogy akkor amennyit csak tudok edzhessek még a munkakezdés előtt.

Tenisz:

Szávay Ágnes egy helyet javítva 33. a női teniszezők legfrissebb, hétfőn kiadott világranglistáján, Czink Melinda viszont négy helyet rontott előző heti pozícióján, így jelenleg az 51. A versenyeket szervező WTA honlapja szerint a rangsort változatlanul az amerikai Serena Williams vezeti a dán Caroline Wozniacki és az orosz Dinara Szafina előtt. A vasárnap, Monte-Carlóban sorozatban hatodszor diadalmaskodott spanyol Rafael Nadal maradt a harmadik helyen a férfiaknál, döntőbeli ellenfele és honfitársa, Fernando Verdasco ugyanakkor hármat előrelépve a kilencedik. A versenyeket szervező ATP honlapja szerint az élen továbbra is nagy fölénnyel a svájci Roger Federer áll, a második pedig változatlanul a szerb Novak Djokovic.

Labdarúgás:

A Real Madrid különösebb megerőltetés nélkül 2-0-ra legyőzte a harmadik helyezett Valenciát, így rögtön közelebb került a szombaton botló Barcelonához: a címvédő előnye egy pontra csökkent.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, széles bicepsz: 1 darab, széles tricepsz: 1 darab, összesen: 22 darab, evezés: 1500 húzás az evezős ergométeren 20 percen belül, 4 üteműfekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, folyamatosan leúszva, ami 1500 méter, szaunázás: 1x60 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc pihenés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húzódzkodásnál bővítettem a palettát, mert elkezdtem csinálni a széles fogással is az erősítést. Most még persze csak egy-egy darabot tudtam megcsinálni, az sem volt tökéletes teljesen, de gyakorolom, hogy egy idő után jó legyen. Az evezés jól ment, bár a lábmunkám még nem a legjobb, de igyekszem. A 4 üteműfekvőtámasz, miután szombat és vasárnap nem csináltam egészem jól ment, még az utolsó 10 darabok is. Kíváncsi leszek, hogy holnap hogyan fogo menni. Az úszást nem akartam meghajtani, hanem csak leúszni. Ennek ellenére a végére már hajtottam, hiába volt valaki a medencében és én azonnal versenyezni kezdtem vele, hogy minél többször tudjam lekörözni. A szaunakályhát én indítottam el és ezért bírtam ki 60 percet folyamatosan, viszont utána mivel a fönökömmel konzultálnom kellett ezért megszakadt a nagy bent tartozkodásom. Így miután vagy 5 percet beszélt velem, visszamentem még egy röpke 10 percre. Jó volt a mai nap, pörgösen edzettem aránylag sokat és rövid idő alatt.

Kézilabda:

Nem jutott be a fináléba a Győr a női kézilabda Bajnokok Ligájában, miután a múlt heti, hazai első mérkőzésen elért 25-25-ös döntetlent követően az elődöntő vasárnapi visszavágóján 24-20-ra kikapott a román Valcea otthonában. A tavaly döntős magyar alakulat - amely sorozatban negyedik alkalommal jutott el a legjobb négyig a Bajnokok Ligájában - a romániai mérkőzésen az első félidőben még jól játszott, a fordulást követően azonban elkészült erejével, a hazai alakulat pedig fokozatosan ellépett.

Jégkorong:

A magyar válogatott látványos játékkal 6-0-ra legyőzte a lengyel csapatot a ljubljanai divizó I-es jégkorong-világbajnokság vasárnapi, második fordulójában. Ted Sator szövetségi kapitány együttese, amely szombaton 4-2-re verte a dél-koreaiakat, ezúttal remek első harmadot produkált: Sofron góljával vezetést szerzett, majd Vas Márton emberelőnyben növelte különbséget. A második játékrészben ugyan nem esett gól - főleg Hetényi védéseinek köszönhetően -, a záró harmadban viszont négy is: Vas Márton újabb találatával indult a sorozat, az örömhoki Sille és Horváth eredményes befejezésével folytatódott, az i-re a pontot pedig Ladányi tette fel. A mostani siker azt jelenti, hogy pénteken szinte biztosan a feljutás lesz a tét a szlovénok elleni zárómeccsen. Hétfőn pihenő következik, kedden 16:30-tól az eddig pont nélküli horvátokkal játszanak a magyarok. A magyarok nyertek, a lengyelek kikaptak az első fordulóban, így az ellenfél számára a feljutási remény életben tartása volt a cél. A Ted Sator kapitány a csatársorban felcserélte Sofront és Kógert, míg a hátvédeknél a vb-újonc Szirányi cserélt Svasznekkel. A kapuban megint Hetényi kezdett, és neki kellett először bravúrt bemutatnia.  A lengyelek a 9. percben egy óriási védelmi hibát követtek el, a vb-újonc Sofron csapott le az eladott korongra, és higgadtan a hálóba emelt. Lendületbe jöttek a magyarok, kiállítást csikartak ki, az emberelőnyben pedig pontos, gyors passzolgatás végén Vas Márton kapásból bombázott a rövid sarokba. A harmad végén a szintén első vb-jén szereplő Magosit ültették ki a büntetőpadra, de sikerült kivédekezni ezt a két percet. A második játékrészben sokkal jobban játszottak a lengyelek, sorra dolgozták ki helyzeteiket, ám Hetényi remekül védett: nem voltak kipattanók, így a rivális nem tudott betalálni. Olykor-olykor a magyarok is eljutottak az ellenfél kapuja elé, ám a legnagyobb ziccerek is kimaradtak. A záró felvonás 14. másodpercében Vas Márton tette bele jól ütőjét a korong útjába Horváth passzát követően, majd Zborowski kapus cserét kért. Váltótársa, Kosowski 39 másodperc alatt kétszer kapitulált, Sille és Horváth is közelről volt eredményes. A végeredményt Ladányi állította be.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, összesen: 20 darab, úszás: 2000 vegyes leúszása, pillangó kivételével a többit TEÁ-val, szaunázás: 1x25, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, összesen: 60 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi pihenést folytattam azzal, hogy ma csak 3-t edzettem, mint tegnap. Húzódzkodással kezdtem, amit már nagyon jól megy. Azon gondolkodom, hogy az eddigi húzódzkodásaimat kibővítem széles fogással történő húzódzkodással. Úszásban a 2000 vegyest folyamatosan leúsztam, a pillangó kivételével tenyérellenállással úsztam a hátat, a mellett és a gyorsot. Csak annyira álltam le a pillangó után, hogy felvegyem a tenyérellenállásomat. A szaunázás aránylag jól ment, de a végén már kissé szenvedős volt a meleg. Ezzel végetért a heti edzéseim mennyisége, összesen: 33 edzésem volt a héten, és érzem, hogy kipihentem magam a hétvégén, hogy aztán újjult erővel kezdjem el a jövő hetet.

Jégkorong:

Hozta a kötelező győzelmet a magyar jégkorong-válogatott a divízió I-es vb nyitómeccsén. Ugyan Dél-Korea szerzett vezetést, de Ted Sator csapata zsinórban négy gólt ütött válaszul, s ez el is döntötte a találkozót. Dél-Koreával, a B csoport leggyengébbnek tartott csapatával találkozott a magyar válogatott a jéghoki-vb nyitónapján. A meccs első nagy helyzeténél Vas János lövését hárította a kapus, egy percre rá pedig Kovács Csaba és Palkovics szerezhetett volna vezetést. Ted Sator csapata kétszer is emberhátrányba került az első harmadban, a koreaiak ilyenkor közel jártak a vezetés megszerzéséhez. Az első szakasz hajrájában Palkovics passzát nem tudta ellőni a csak a kapussal szemben álló Kovács. Gyors koreai góllal indult a második harmad, Kim Ki-Szung lövése után a videóhoz kellett folyamodi, és bizony a pakk átcsorgott a gólvonalon. Három perc múlva egyenlítettek a magyarok, Holéczy bezúzta Kóger Dániel passzát. Az újabb magyar találatot ismét a Sapa Fehérvár csatára készítette elő: a kapu mögé helyezkedő Nagy Gáborhoz játszott, aki az érkező Vas Jánosnak adott gólpasszt. Következett az első magyar emberelőny, ami ugyan kihasználatlanul maradt, ám rögtön utána Vas szélről beküldött korongját Peterdi Imre verte be (3-1). Még jobban indult az utolsó felvonás: emberhátrányban növelte előnyét a Sator-csapat. Kovács egyedül törhetett kapura, a befejezést pedig higgadt profizmussal oldotta meg (4-1). A koreaiak azonban nagy küzdők, Kim Von-Dzsung még csak ráijesztett Hetényi kapusra, Kim Ki-Szung viszont mattolta is - az Anyang Halla csatára második gólját szerezte a meccsen. A hajrában lehozták a kapust a koreaiak, de újabb gólt már nem tudtak bepaszírozni. "Ha ez egy pisztolypárbaj lett volna, azt mondhatnám, hogy sikeresen elhajoltunk a lövés elől. Ez a dél-koreai csapat sokkal de sokkal jobb, mint amit bárki várt. Az elején gyengén játszottunk, de szerencsére váltottunk, és hoztuk a győzelmet. A folytatásban ennél több kell" - értékelt Ted Sator. "Pfu, nagyon nehéz meccs volt! Zsákbamacska volt ez a dél-koreai válogatott, senki nem tudta, mire számíthat. Nagyon ránk jöttek, sokszor törtek be a kapu elé, és én hiába szóltam, ordítottam a hátvédeknek, hogy figyeljenek a berobbanókra, a nagy hangzavarban nem igazán hallottak meg. A meccs elején nagyon rosszak voltunk, és kellett egy pofon, hogy felébredjünk. Szerencsére gyorsan visszajöttünk a meccsbe, és Kovács emberhátrányos gólja is fontos volt. A végén megint jók voltak a koreaiak, és sokkal nehezebben nyertünk, mint ahogyan gondolni lehetett. A lengyelek ellen ez a játék kevés lesz" - mondta Hetényi Zoltán, aki először volt a magyar válogatott elsőszámú kapusa vb-n. A mérkőzés legjobbjának választott, gólt és gólpasszt jegyző Vas János az ellenfelet dicsérte: "Nagyon megleptek minket a koreaiak, igazi modern hokit játszanak. Beviszik szélen a korongot, két csatár meg robog be a kapu elé zavarni, a kipattanót keresni. Ráadásul okosan is játszottak. Mi az elején nagyon gyengék voltunk, de a bekapott gól után magunkhoz tértünk. Szerintem, a dél-koreaiak ezzel a játékkal még a többi csapat dolgát is megnehezíthetik." Hajrá magyarok! Csak így tovább! Ugyan még sok van hátra, de hajtsatok, hogy ismét a legjobbak között legyünk!

Egyéb: reggel a kenyeresnél és a SPAR-ban vásárlás, Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - oda-vissza, 60,31 kilométer, 1 óra 58 perc 33 másaodpercre, ami 30,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, összesen: 20 darab húzódzkodás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi és tegnapelőtti 7-7 edzés azért egy kissé kifárasztott, mert inkább aludtam, mintsem kimentem volna hajnalban tekerni. Reggel még eltekertem Szentendrére a kenyereshez (egy kis pékárúért), illetve utána a SPAR-ban volt egy kis vásárolnivalóm. Ezek után átöltöztem és kimentem egyet tekerni. Az eredeti tervem az volt, hogy Esztergom oda-visszát megyek, de az erős szél miatt csak Lepence lett oda-vissza. Odafelé izomból hajtottam és jól ment, de a szél miatt ugyan eltudtam volna tekerni Esztergomig, de az tuti, hogy valahol ledobtam volna a horgonyt és utána már csak szenvedés lett volna a további tekerés. Ezért inkább a lehetőség szerinti legnagyobb sebességre gyúrtam. Hazafelé már hátszelem volt és pörgettem is. Így 2 órán belül hazaértem és 30 feletti lett az átlagom. Utána mindjárt megcsináltam a húzódzkodást is. Itthon a zártszelvényen már egészen jól megy a húzódzkodás. Amikor ezzel is végeztem megmértem magam és a következő eredmények születtek: testsúlyom: 73,4 kg, vérnyomás: 119/77 Hgmm, pulzus: 82/perc. A pénteki és csütörtöki hajtás után egészen jó volt ez kis a lazítás.

Labdarúgás:

A két amerikai tulajdonos hivatalosan is bejelentette, hogy megválna a súlyos adósságterhet nyögő labdarúgóklubtól.Tom Hicks és George Gillett a Liverpool honlapján jelentették be, hogy eladják a klubot, amely 237 millió angol fontos adósságot halmozott fel. A két amerikai üzletember az elmúlt hetekben megpróbált egy olyan üzleti partnert keresni, aki legalább 100 millió fontot átvállalt volna az adósságokból, de nem jártak sikerrel. „Tovább már nem tudunk segíteni az egyesületnek” – írja a klubot 2007-ben megvásároló két amerikai. Hicks és Gillett bízik abban, hogy a nyári erősítésekhez, valamint az új stadion, a Stanley Park megfeneklett projektjéhez szükséges pénzt az új tulajdonos képes lesz előteremteni. A két amerikai üzletember keveset valósított meg az ígéreteiből. Az új stadionra továbbra is várni kell, az elmúlt években nem erősödött meg jelentősen a keret, és ennek is köszönhető, hogy idén sem volt esélye a vörösöknek a bajnoki cím megnyerésére, és a Bajnokok Ligájában szégyenszemre már a csoportkörben búcsúztak. A Liverpool jelenleg a hatodik helyen áll a tabellán, azaz jelenleg nem BL-résztvevő, ami jelentősen visszavetheti a klub bevételeit. Ennek ellenére állítólag nincsen hiány befektetőkben, a lehetséges vételárat 500 millió fontra becsülik. Már a Liverpool-t is elérte a csőd? Vagy csak pénzt kellene befektetni, hogy ki is lehessen venni? Mindenesetre hajrá Liverpool!

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, evezés: 2500 húzás az evezős ergométeren 30 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás a kötéllel (1800 darab), sok megálllással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab (160) 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell (1500 méter) folyamatos leúszása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugyanazt csináltam, mint tegnap, csak éppen nem futottam, hanem helyette ugrálóköteleztem. A konditermi részben (húzódzkodástól az erősítésig) végig jó ütemben csináltam az egyes gyakorlat csoportokat. A húzódzkodás és az evezés kimondottan jól ment, lendületesen, folyamatosan. Az ugrálókötelezéstől már nem fáj a jobb talpam, azzal, hogy hetente csak 1x csinálom. Viszont éppen emiatt ma a 3x600 ugrálásban 9x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az erősítés 1 órán belül tisztán meg volt. Kezdem érzeni ezt a súlyt, illetve ezt a mennyiséget már. Lehet, hogy hamarosan növelnem kell a súlyt, illetve a mennyiségeket. A szaunában az első 30 percet azért bírtam, mert még nem volt teljesen felfűtve a helyiség. Mire a 30 eprc letelt, addigra már jó volt a benti hőmérséklet, ezért aztán már csak két 10 perces menetet bírtam. Az úszás lazán és könnyedén ment, nem erőlködtem.

Kajak - kenu:

Agyrázkódást szenvedett, és több öltéssel kellett összevarrni az arcát annak az ifjúsági Európa-bajnok kenusnak, akit egy szegedi diszkóban támadtak meg.Egyik csapattársa születésnapját ment le ünnepelni a Sing Sing nevű szórakozóhelyre O. Tamás, akit hajnali három óra körül teljesen váratlanul többen is megtámadtak. „Teljesen váratlanul ért a támadás, amelybe mások is bekapcsolódtak, engem négyen vagy öten ütöttek-vertek, főként a fejemen. A haverom is kapott, és a középiskolás lányismerősöm is, Renáta, aki elém ugrott, hogy ne bántsanak. Nyolcan-kilencen támadhattak ránk. Mindez körülbelül egy percig tartott – emlékezett vissza az inzultusra a tizenháromszoros országos bajnok és korosztályos Euróba-bajnok szegedi kenus. O. Tamás agyrázkódást szenvedett, egy hétig nem látott a bal szemére, letört a foga, és több öltéssel kellett összevarrni a szeme alatt a bőrt. A haverja két ütéssel „megúszta", amitől bedagadt az arca, lányismerősének bevérzett az arcürege. Kása Ferenc kenuedző megvédte tanítványát, hozzátéve: a szegedi kajak-kenu-társadalom fel van háborodva az eseten. Elmondása szerint az ő fiai – így Tamás is, akinek 2001 óta a mestere – nem agresszívak. A vízen szabályok és az edző által meghatározott viselkedési normák szerint harcolnak: „Itt a vízi telepen küzdőszellemre, békességre, toleranciára neveljük a gyerekeket.” Sajnos egyre több az ilyen helyzet, hogy sportolókat támadnak meg, szinte ok nélkül. Ott van a Cosma-ügy, amelynek több, mint egy év után jutott odáig az ügy, hogy az ügyészség feljelentést tett és átadta a bíróságnak az ügyet. Amiből talán ősszel lesz valami. 

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 20 percen belül, futás: 120 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométert jelent, úszás: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 60 perc folyamatosan, majd 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadlevegőn, összesen: 70 percet szaunáztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is ugyanazokat az edzéseket csináltam meg, mint kedden. Hajnalban megcsináltam a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszokat, és az erősítést. Ezeket alig több, mint 1 óra alatt csináltam meg. Így a munkakezdésre már le is fürödtem. Délelőtt 11 óra körül kezdtem meg az edzések másik felét. Az evezés nagyon jól ment, bár a lábmunka még hagyott kivánnivalót maga után. A futás olyan közepes volt, mint a tempót, mint az idejét tekintve. az úszást és a szaunázást már lazán és könnyedén teljesítettem, bár a szaunában már alig vártam a végét. Én indítottam el kályhát és ezért voltam bent elsőre egy órán át, de utána visszamentem még egy 10 percre, hogy az igazi szaunázást is megcsináljam. A nap végére kellemesen elfáradtam.

Sportkönyv:

Szerdán mutatták be a "Hogyan válasszak sportágat?" című könyvet, melyből 95 sportág ismerhető meg alaposan, szakemberek tanácsainak, sikeres sportolók beszámolóinak is köszönhetően. Nagy János olimpikon birkózó, a könyv szerzője elmondta, hogy a mű megszületésében jelentős szerepet játszott a Nagy Sportágválasztónak a népszerűsége, mivel már nemcsak Budapesten, hanem vidéki nagyvárosokban is várják a sportolni vágyó gyerekeket ezeken az eseményeken. Kozmann György olimpiai bronzérmes kenus, aki tanácsaival, tapasztalataival aktív részese volt az alkotói folyamatnak, bevallotta, hogy nagy feladatnak bizonyult a könyv létrehozása, de ugyanilyen nagy feladat lesz elérni azt, hogy minél több családhoz és iskolába eljusson a kiadvány, segítve a gyerekek sportágválasztását. Molnár Tamás háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó szerint a könyv segíthet abban, hogy ne véletlenszerűen kerüljenek egy-egy sportág közelébe a gyerekek, mint annak idején ő, mert ez nem minden esetben olyan szerencsés, mint nála volt. Vörös Zsuzsanna olimpiai aranyérmes öttusázó ezt a gondolatot folytatta: ő is a szerencsének köszönhette, hogy öttusázó lett, mivel a szomszédjukban lakott későbbi edzője, aki a kosárlabdától csábította át az összetett sportághoz. A gazdagon illusztrált könyv nemcsak a 95 sportág történetét mutatja be, hanem felvázolja azok előnyeit, esetleges hátrányait, szól arról, milyen adottságok kellenek az űzéséhez, illetve, milyen képességeket fejleszt.A könyv bolti forgalomban nem kapható, megrendelhető a www.hogyanvalasszaksportagat.hu oldalon 11 990 forintos áron.

Egyéb: kenyeres és zöldséges meglátogatása, majd SPAR-ban vásárlás, szakadó esőben, húzódzkodás: tricepsz fogáa: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel esőben, elsőként eltekertem a kenyereshez Szentendrére. Innen hazaérve, áthajtottam Pomázra a zöldségeshez, egy kis almáért, meg paprikáért, krumpliért. Az utolsó utam a SPAR-ba vezetett és ezzel mára végeztem is a rohangálással. Letekertem körülbelül 15 kilométert, szakadó esőben. Nem esett jól, de ez volt, nem lehetett mit tenni. Amikor hazaértem átöltöztem és megcsináltam a húzódzkodást. Ahogy szombaton, úgy ma is jól ment. A zártprofil annyira magasan van, hogy éppen elérem, így könnyedén tudok lógni a húzódzkodáshoz. Amikor felhúzom magam, akkor a lábaimat nagyon előre tudom vinni, ami segít a felhúzásban. A bordásfalnál ezt nem tudom megcsinálni, ott jobban dolgozik a felsőtestem izmai. Ma ennyit csináltam meg, egy kis lazítás volt. Egyébként a tegnapi edzések nem hagytak bennem semmiféle fájdalmat, izomlázat, vagy egyebet. Mindössze el voltam fáradva, amit aztán mára kipihnetem.

Labdarúgás: 

A Nemzeti sport információi szerint Varga Zoltán egy nappal halála előtt sportorvosnál járt, aki megadta a számára a szükséges engedélyeket. Varga Zoltán április 9-én hunyt el, futballozás közben lett rosszul, és már nem lehetett megmenteni az életét. Az egykori kiváló labdarúgó egy öregfiúk meccsen játszott néhány percet, ez volt az első fellépése a csapatban. Varga a halála előtti napon sportorvosnál járt, aki megadta számára a szükséges engedélyeket, mert semmi sem utalt arra, hogy az egészsége nincs rendben. Varga Zoltánnak korábban két szívinfarktusa is volt, ám ennek ellenére az orvosok alkalmasnak találták a versenyzésre. Szabó Anita, a Sportkórház orvosa adta ki az engedélyt, majd a Nemzeti Sport kérdésére elmondta: semmiféle gyanús jelet nem találtak a vizsgálatok során, ezért nem volt oka annak, hogy megtagadják a szükséges papírokat. Hozzátette, ez a tragédia bármikor, bármilyen helyzetben bekövetkezhetett volna. 

Boksz:

Puerto Ricóban megtartották Bedák Zsolt és Juan Vazquez világbajnoki címmeccsének első sajtótájékozatóját, amelyen a címvédő Vazquez azzal sértegette a magyar bokszolót, hogy többször is Ricky Martinnak nevezte. A Vazquezhez hasonlóan Puerto Ricó-i származású popsztrár nemrég vállalta fel a nyilvánosság előtt, hogy homoszexuális. Az összecsapást május 29-én rendezik, a tét a WBO kispehelysúlyú világbajnoki címe. Egyelőre mindkét ökölvívó veretlen a profik között.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, összesen 20 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, futás: 120 kör (4x30) futása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer futást jelent, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 30 percen belül, úszás: 800 hát + TEÁ és 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, szakadó esőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon korán mentem be a céghez dolgozni, mert még munka kezdés előtt szerettem volna egyet edzeni. Ez sikerült is, mert húzódzkodással kezdtem, majd megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat és még mindig a munkakezdés előtt az erősítéseel is végeztem. Így mire elkezdődött volna a munkám, már el is fáradtam. Aztán nap közben volt egy kis munka, majd ebédidő előtt folytattam az edzéseimet. Először futottam 9 kilométert a medence körül. Majd következett az evezés az ergométeren. Végül maradt az úszás és a szaunázás. A szaunázás alatt éreztem, hogy elfáradtam, mert a 20 eprc után már csak 10 perceket bírtam. Jó volt a mai napom, elfáradtam, kellemesen érzem magam, és tudom, hogy milyen ízületeim, illetve izmaim vannak. Aztán majd holnapra kiderül, hogy mennyire is fáradtam el és, hogy ki tudtam-e pihenni magam. Hiszen a regenerálódó képesség is meghatározó tényező az állóképességi sportoknál.

Úszás:

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 5 darab, tricepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás ( bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 4 ütemű gyakorlat megcsinálása közötte 1 perc pihenőkkel, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húzódzkodással kezdtem a mozgásokat. Ma a bicepsz fogással kezdtem, szemben a tegnapi nappal, amikor is a tricepsz volt az első. Ezt mindig váltogatom. Viszont a vegyes fogásokat nem, azok mindig ugyanabban a sorrendben kerülnek teljesítésre. Érdekes de a vegyes fogások utolsó darabjait már egy kis láb munkával tudtam csak teljesíteni. A többi az rendesen lement. A 4 ütemű fekvőtámasznál még mindig szenvedek az utolsó 10 darabokkal. A többi az simán lemegy, de a 30-től a 40-ig kész szenvedés. Akár az első, akár az utolsó sorozatot veszem. Zsibbadásos fájdalmaim vannak a combjaimban. Amikor abbahagyom, akkor 1 perc pihenő elég arra, hogy ismét simán megcsináljam a 30 darabot, aztán megint szenvedjek egyet az utolsó 10-el. Ez van. Az úszásban a szokásos egyenletes tempóban úsztam végig az 1500 méter hátat. Semmi különös nem volt benne. A szaunakályhát én indítottam el, és ezért voltam bent a helyiségben 60 percig. Jó volt, mert sokat izzadtam. Ma ezt a 4 mozgásformát csináltam meg, kellemesen elfáradtam és kezdek vissza szokni a rendes munkához.

Boksz:

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 5 darab, bicepsz fogás: 5 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 5 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 5 darab, összesen 20 darab húzódzkodás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30, és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, összesen: 1 óra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kicsivel korábban mentem be a céghez, ezért húzódzkodással kezdtem a mozgást. Mindenből eggyel többet csináltam, és bírtam is. Az igaz, hogy az utolsó daraboknál már egy kis lábmunkát is be kellett vetnem, hogy felhúzzam magam. Viszont jó erőben éreztem magam. Az úszásban csak egy 1500-t úsztam le, a víz meleg volt és a bedurrant vállaim miatt nem is ment olyan jól. De nem baj, majd lesz ez még jobb is. A szaunát viszont nagyon élveztem és bírtam is. Az első 30 percet egyedül töltöttem le. Aztán jöttek többen is és ezután már tudtam beszélgetni, ami sokban megkönnyítette a szaunában való tartózkodásomat. Ma ennyi volt a mozgás. A hetem nem volt különösebben nehéz, mert mindössze 21 mozgásom volt. De majd a jövő héten egy kicsit belehúzok majd.

Úszás:

Újabb terepszemlét tartott az Európai Úszó Szövetség (LEN) képviselője a 2010-es Európa-bajnokság színhelyén, ezúttal Balatonfüreden, ahol a nyíltvízi úszás eseményeit rendezik meg az augusztusi kontinensviadal keretében. Sam Greetham, a LEN nyíltvízi (open water) bizottságának titkára a parti központi helyszín szemrevételezését követően a Jókai motorosról szemrevételezte az öblöt, és annak fedélzetén vitatta meg a kérdéseket a szervezőbizottság tagjaival. Bóka István polgármester kifejtette, hogy "Balatonfüred nagy várakozással tekint a nyíltvízi úszó-Eb elé, és a város rendkívül büszke arra, hogy augusztus 4-8-a között itt versenyeznek a legjobbak. Nem kis mutatvány a csúcsszezonban vendégül látni a mezőnyt, de sikerült megoldani ezt a logisztikai kihívást." Ruza József, a szervezőbizottság ügyvezető igazgatója megköszönte a város, továbbá a rendezésben közreműködők segítségét, mint mondta, a vízirendészet 2006 után 2010-ben is rendkívül fontos támasza a versenynek, és külön kiemelte Szántó László és Madarász Zoltán szerepét, akik a versenyzőket kísérő hajók koordinálását irányítják. "Az engedélyek már megvannak az esemény megrendezéséhez, és a vitorlásszövetséggel is egyeztettünk, hogy ne keresztezzék egymást a versenyeink" - mondta Ruza József, és jelezte, új hagyományt teremtenek az augusztus 4. és 8. között esedékes viadalon, az eredményhirdetéseket ugyanis nem közvetlenül a számokat követően, a parton, hanem este, Balatonfüred főterén, külön műsor keretében tartják meg. Sam Greetham közölte, a léc magasan van, hiszen a 2006-os Európa-bajnokságot úgy emlegetik az európai szövetségben, mint minden idők legjobb nyíltvízi viadala. "Ennek ellenére a szervezők eltökéltségét látva, azt az elkötelezettséget, amellyel a versenyzők, az elszállásolás és a logisztika irányában viseltetnek, azt mondhatom, nem kétséges, hogy sikerül átvinniük a magasságot." A LEN képviselője hangsúlyozta, nagyon kevés helyszínen garantálják ennyire hathatósan a versenyzők biztonságát - a hatóságok bevonása által -, továbbá az érdeklődést fokozandó jelezte, olimpiai és világbajnoki érmesek sora érkezik majd Füredre, azaz valóban a világ legjobbjai vesznek részt az eseményen. (Eddig 26 ország 85 férfi és 77 női versenyzőt szerepeltetett az előnevezésekben.) Hajrá úszók, de ne csak a nyílt vizen, hanem az uszodában is!!

Egyéb: SPAR és a pomázi zöldséges meglátogatása vásárlás okán, húzódzkodás: bicepsz fogás: 4 darab, tricepsz fogás 4 darab, vegyes I. fogás (bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz): 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz): 4 darab, megállásokkal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az meglátszik, hogy a hete lazára vettem, mert a tegnapi sok mozgástól kissé viseltes vagyok ma. Érzem, hogy vannak izmaim, vannak ízületeim. Kissé fáradt vagyok, de nem nagyon. Viszont jól esett hajnalban az alvás. Ki is aludtam magam. Reggel nem kellett kenyérért eltekernem, mert még a tegnapi vásárlásból maradt annyi, hogy már elég. Egy kisebb listám viszont lett, amit a SPAR-ban vásároltam be. Tele is lett a bringám első és hátsó kosara is. Utána már csak Pomázra kellett áttekernem egy kis gyümölcsért, meg paprikákért (kaliforniai, zöld és erős hegyes). Így összesen vagy 12-13 kilométert hajtottam, a böhöm nagy szélben. Az idő egyébként jó lett volna, ha a szél nem fúj kitartóan és erősen. Itthon megtaláltam azt a helyet, ahol tudok húzódzkodni. Mindjárt ki is próbáltam, még szoknom kell, de jó lesz. A bicepsz ment rendesen, a tricepsznél viszont már meg kellett állnom, mert furcsa volt a zárt szelvény. A vegyes fogások már megint jól mentek, de itt is, mind a kettőnél két részletben csináltam csak meg a 4-4 darabot. Nem baj szokni kell a zártszelvényt a kezemnek.

Labdarúgás:

Egyéb: kenyeres, posta és bolt meglátogatása, vásárlás és pénzbefizetés végett, húzódzkodás: tricepsz fogás: 4 darab, bicepsz fogás: 4 darab, vegyes I. fogás ( bal kéz bicepsz-jobb kéz tricepsz) 4 darab, vegyes II. fogás (bal kéz tricepsz-jobb kéz bicepsz) 4 darab, evezés: 2500 húzás teljesítése az evezősergométeren 30 percre, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás megcsinálása 5 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása folyamatosan: 500 hát, 500 gyors és 500 mell formájában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Jól indult a mai nap. Egy kicsit besegítettem a főzésbe, amikor kiderült, hogy egy fontos hozzávaló nincs itthon. Irány a bolt. Onnan a postára tekertem, csekkeket feladni. Majd amikor hazaértem hajtottam el a kenyereshez Szentendrére, mert közben az is fogyóban volt. Tekertem a délelőtt folyamán vagy 15 kilométert. Aztán gyors ebéd, majd mentem be a céghez edzeni, még munka kezdés előtt. Húzódzkodással kezdtem, ami jól ment, kezdem megszokni a mennyiségét. Az evezésnél nagy iramot diktáltam, hogy az ugrálókötelezés is beleférjen úgy, hogy ne kelljen lerövidítenem.Az ugrálásnál az első sorozatban 3x, a másodikban egyszer sem, a harmadikban 2x álltam le, akadtam bele a kötélbe. Az ugrálást a jobb talpam fájdalmai miatt heti egyre csökkentem! Ezt még kibírom, de ha többször csinálom, akkor a talp párnám fáj a jobb lábamon. Az ugrálás után a 4 ütemű gyakorlat kissé nehezen kezdődött, de a végére egészen jól ment, bár az utolsó 10 darabok még mindig zsibbadásos fájdalmakkal járnak. Az erősítés 1 órán belül megcsináltam, ami szerintem egészen jó idő. Hátra maradt a két levezető, laza mozgás forma a szaunázás (jól ment, de nem maradt időm) és az úszás (lazán és könnyedén teljesítettem).

Jégkorong:

Szuper Levente egyelőre nem tud a divízió I-es világbajnokságra készülő magyar válogatott rendelkezésére állni, mivel klubjával, a Hannoverrel szerda este bejutott a német elődöntőbe. "Pont ez a legrosszabb, majd megőrülök. Sajnos, csak tartalék vagyok, ezért a cserepadon ülök, ugyanakkor jó, mert a Hannover továbbjutott. Már beszéltem Ted Sator szövetségi kapitánnyal a helyzetről, megértő volt. Az itteni vezetés döntésére bízom magam, hogy elenged-e vagy sem. A válogatott a szívem csücske, nem hagynám soha cserben, ugyanakkor nem tehetem meg, hogy odaállok a klubtársaim elé, hogy bocsánat, most lelépek. Egész szezonban arra készültünk, hogy jó eredményt érjünk el, és most ott vagyunk a legjobb négy között" - mondta Szuper. A válogatott szombaton Ausztria, vasárnap Norvégia csapatával vív felkészülési mérkőzést Budapesten. A Hannover pénteken, vasárnap, majd kedden, illetve ha szükséges, április 15-én és 18-án játszik az Ingolstadttal. A ljubljanai vb 17-én rajtol. A német döntősorozat éppen a szlovéniai torna ideje alatt zajlik. Szegény Szuper, sajnálom, mert egyik oldalon ott a klubja, míg a másikon a válogatott és egyszerre két helyen nem tud lenni. Remélem, hogy a csapat vezetése elengedi a világbajnokságra.