The Coach

Fűnyírás: 3 órás fűnyírás, mert ebben az esős időben nagyra nőtt a gaz és a fű, húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, leállás, elakadás nélkül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát, 500 gyors és 500 mell.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kimentem a másik telekre fűvet nyírni. Jó 3 órát voltam kint, de nem végeztem, ezért holnap fogom folytatni. Egy gyors ebéd majd bent a cégnél, még munkaidő előtt folytattam az edzéseket. Húzódzkodás aránylag jól megy, de a tricepsszel szenvedek - bele rugózok lábbal. Mivel egy kicsit megcsúsztam és egy hete nem eveztem, ezért ma csak a felét húztam le, mint amit pénteken szoktam. Jól meg is izzadtam. A 4 ütemű fekvők jól menttek, mert ezt is régen csináltam, és erősek voltak a lábaim. Az ugrálóköteelzésben egyszer sem álltam le, ami új csúcs, azóta, hogy visszafogottabban csinálom az ugrálást. Az erősítést 45 perc körüli idővel teljesítettem. A szauna és az úszás a levezető részhez tartozott ma is. Nem akartam nagyon sokat szenvedni a melegben, ezért csak 10 perceket töltöttem a forróságban. Az úszás lazás és könnyedén végig úsztam, minden különösebb megerőltetés nélkül. Jó kis napom volt, főleg ha hozzáveszem a heti edzések hiányát.

Kerékpározás:

A német Andre Greipel nyerte csütörtökön a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny 18. szakaszát. Az összetettben továbbra is a spanyol David Arroyo vezet. 18. szakasz, Levico Terme-Brescia, 151 km:
1. Andre Greipel (német, HTC-Columbia) 3:14:59 ó
2. Julian Dean (új-zélandi, Garmin) azonos idővel
3. Tiziano Dall'Antonia (olasz, Liquigas) a.i.

Az összetettben (az élen álló rózsaszín trikóban):
1. David Arroyo (spanyol, Caisse d'Epargne) 76:25:37 ó
2. Ivan Basso (olasz, Liquigas) 2:27 p hátrány
3. Richie Porte (ausztrál, Saxo Bank) 2:44 p h.

Pénteken a mezőnyre a Brescia és Aprica közötti 195 km-es etap vár. Ennek eredménye jelentősen befolyásolhatja a végső sorrendet, a befutó ugyanis hegytetőn lesz.

Asztalitenisz:

Nagy bravúrral negyeddöntőbe jutott a magyar férfiasztalitenisz-válogatott a moszkvai csapat-világbajnokságon. A viadal honlapja szerint a magyarok csütörtök délután 3-2-re verték a svédeket úgy, hogy Kosiba Dániel kétszer, Jakab János pedig egyszer nyert. Barsai Emese, a magyar sportági szövetség főtitkára elmondta, hogy ezt megelőzően legutóbb 1989-ben volt a legjobb 12 között a férfi válogatott, akkor tizedikként zárt. Kosiba remeklését illetően megjegyezte, Gerell - akit az utolsó mérkőzésen 3-0-ra vert meg - nagyjából kétszáz hellyel áll előrébb nála a világranglistán. A várakozásokat messze felülmúlóan szereplő magyar együttes következő ellenfele - már a legjobb nyolc között - a Koreai Köztársaság alakulata lesz pénteken.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, összesen: 38 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 30 perc szaunázás folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét első munka napján (számomra) egy kissé korábban mentem be a céghez. Ezért még a munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodásokat. A tricepsz és a széles tricepsz fogásokat nehezen csináltam meg. A többi aránylag jól ment. Az itthoni húzódzkodáshoz képest nehezebben tudtam csinálni, mert itt lógok a vason, nem úgy, mint otthon, ahol amikor leengedem magam, akkor leér a lábam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap annyi volt a munka, hogy még ebédidőben sem tudtam mozogni. A nap végén csak a szauna bekapcsolásakor tudtam egy kicsit szaunázni. Jó volt egy kicsit lazulni a melegben. Ma ennyi volt az összes mozgásom, remélem, hogy a héten még tudok többet edzeni.

Kézilabda:

A hétvégéig vár határozott választ a barcelonai Nagy Lászlótól Mocsai Lajos, a magyar férfikézilabda-válogatott szakmai igazgatója, hogy az átlövő vállalja-e a szlovénok elleni júniusi két világbajnoki selejtezőn a szereplést. A szakember szerdán elmondta, hogy levelet írt Nagy Lászlónak, amelyben jelezte a világklasszis átlövőnek: szükség van rá, számít rá, és szerinte nem zárja ki, hogy a magyar válogatott rendelkezésére álljon akkor is, ha esetleg külföldön szeretne élni. "Kértem Nagy Lászlót, hogy a hétvégéig határozottan adjon igen vagy nem választ arra vonatkozóan, hogy számíthatunk-e rá a szlovénok elleni két világbajnoki selejtezőn" - fogalmazott Mocsai Lajos. Nagy László tavaly nyáron szerepelt legutóbb a válogatottban, ezután felmerült, hogy felveszi a spanyol állampolgárságot. Azóta kapott már meghívót a válogatottba, legutóbb sérülésre hivatkozva mondta le a részvételt a tavaly őszi Pannon-kupán. A 39 esztendős Pérez Carlos szintén a hétvégéig ad választ, játszik-e a kvalifikációs találkozókon. Sinka László, a magyar szövetség elnöke elmondta: a felkészülés jegyében június 5-én a vajdasági Nagybecskereken (Zrenjanin) a szerbekkel mérkőzik meg a válogatott.

Nagy Lászlót végre valaki színvallásra bírja Mocsai Lajos. Már lassan egy éve megy a vacilállása Lacinak, hogy magyar, vagy esetleg spanyol legyen. A hétvégén eldől minden. Pérez már tészta, ő már nem mai gyerek és ezért kérdezték meg, hogy vállalja-e a munkát, vagy úgy gondolja, hogy inkább pihen.

Fűnyírás: az egyik telken az esőzés után nagyra nőtt füvet és gazt nyírtam le, több, mint 3 óra alatt, egyéb: a postán csekk feladás, majd Szentendrén a LIDL-ben vásárlás és az asszony bringáját elvittem a szerelőhöz, összesen körülbelül 15 - 17 kilométert tekerhettem, húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, összesen: 38 darab húzódzkodás megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán felmentem a telekre. Éjjel egy kicsit esett az eső, és ezért a fű nagyon vizes volt. Ráadásul a fű és a gaz is nagyon megnőtt. Éreztem, hogy nem végzek ma a szokásos időben a hatalmasra nőtt nyírnivaló miatt. A levegő is párás és fülledt volt, meg is izzadtam rendesen. Jó 3 óra munka után végeztem a nyirással és még le is sétáltam a fűkaszával és a benzinnel. Amikor hazaértem, lefürödtem és mentem tovább a dolgomra. Elsőként a postára - csekket adtam fel. Majd a LIDL-be, egy kis vásárlást csinálni. A vásárlás után már csak az maradt, hogy az asszony bringáját elvigyem a szerelőhöz, ahonnan gyalog jöttem haza. Mára már csak egy mozgásom maradt, megcsinálni a húzódzkodást. A tricepsz fogással egy kicsit szenvedtem, de ennek ellenére jól ment végig, az összes húzódzkodás. Holnap már dolgozom, várom, hogy többet tudjak mozogni, mint ezekben a napokban tettem.

Kerékpározás:

A hazai közönség előtt szereplő Stefano Garzelli nyerte kedden a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny 16. szakaszát, a San Vigilio di Marebbe és Plan de Corones közötti 12,9 km-es hegyi időfutamot. A második helyen az ausztrál Cadel Evans végzett, míg a harmadik a francia John Gadret lett. Az összetettben továbbra is a spanyol David Arroyo vezet. Eredmények: 16. szakasz, San Vigilio di Marebbe-Plan de Corones, 12,9 km, hegyi időfutam:
1. Stefano Garzelli (olasz, Acqua e Sapone) 41:28 p  
2. Cadel Evans (ausztrál, BMC Racing Team) 42 mp hátrány  
3. John Gadret (francia, AG2R La Mondiale) 54 mp h.

Az összetettben (az élen álló rózsaszín trikóban):
1. David Arroyo (spanyol, Caisse d,Epargne) 68:32:26 ó
2. Richie Porte (ausztrál, Saxo Bank) 2:27 p hátrány
3. Ivan Basso (olasz, Liquigas-Doimo) 2:36 p h.

Szerdán a Brunico és Pejo Terme közötti 173 km-es szakasz vár a mezőnyre hegyi befutóval.

Kerékpározás: Győr – Gönyű – Komárom – Szőny – Almásfüzítő – Dunaalmás – Neszmély – Süttő – Piszke – Lábatlan – Nyergesújfalu – Tát – Esztergom – Pilismarót-basaharc – Pilismarót – Dömös – Lepence – Visegrád – Dunabogdány – Tahitótfalu – Leányfalu – Szentendre – Szentistvántelep, 142, 30 km letekerése, 5 óra 06 percre, ami 28,2 kilométer/órás átlagot jelent, húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 5 darab, széles tricepsz fogás: 5 darab, összesen: 38 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel indultam volna haza, de akkor éppen esett az eső. Majd amikor útra keltem és körülbelül 10-20 kilométer között jártam sikerült eláznom. Azt is írhatnám, hogy szarrá áztam. Viszont a lábaim nagyon jó erőben voltak és sikerült jól pörgetnem. Amíg hazaértem még 3x eláztam, bár az utolsó két ázásnál már csak csöpörgött az eső. Végig tudtam tartani a tempót, sőt a kezdeti átlagsebességem fokozatosan emelkedett. Amikor hazaérkeztem a hátizsákomból kipakoltam, lefürödtem és átöltöztem, majd megcsináltam a húzódzkodásokat. Amíg Győrben voltam nem csináltam semmit ebből a mozgásformából. Ezért az elején nehezen mentek. Viszont a széles fogásokból eggyel többet csináltam - emeltem az adagomat. Ezek már jól mentek. Persze az itthoni húzódzkodás nem olyan, mint a cégnél csinált.

Kerékpározás:

Az olasz Ivan Basso nyerte vasárnap a Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny 15. szakaszát, mely a viadal egyik legnehezebb etapja volt. A Mestre és Zoncolan közötti, összesen négy emelkedővel nehezített 222 km-es szakaszon az utolsó kaptató döntött. A Monte Zoncolanra vezető, mindössze 10,1 km-es hegymenet helyenként 20 százalékosnál is meredekebb szakaszokat tartogatott, s ez Bassónak feküdt a legjobban, sorra szakította le riválisait, végül több mint egy perccel ért be a második ausztrál Cadel Evans előtt. Az összetettben ugyanakkor továbbra is a Bassótól ezúttal csaknem négy percet kapott spanyol David Arroyo vezet.

Jégkorong:

A cseh válogatott nyerte nyerte meg németországi jégkorong-világbajnokságot, miután a vasárnapi döntőben 2-1-ra legyőzte a címvédő orosz csapatot. Már az első percben vezetéshez jutottak a csehek Jakub Klepis révén, aki a 20. másodpercben szerzett gólt. Az oroszok a harmad végén egyenlíthettek volna, ám kiderült, hogy a találat már időn túl esett. A második harmadban - Tomas Rolinek lábáról bepattant góllal - tovább növelték előnyüket a csehek. Az utolsó felvonásban összesen hétperces emberhátrányba kerültek Ovecskinék, s ugyan a hajrában Pavel Dacjuk révén sikerült szépíteni, az egyenlítést már nem tudták kiharcolni. A vb-k történetében Csehország/Csehszlovákia a 12. aranyérmét szerezte meg, míg az örögrangsorban 25 sikerrel első oroszok nem tudták megszerezni sorozatban harmadik elsőségüket.

Nagyon izgalamas volt a végén a döntő. Tegnap már rég elfeküdtem volna, de meg vártam a végét. A svédek a 3. harmadban mutatott jó játékkal szerezték meg a bronzérmet. A zbornaja tegnap nem volt csúcson a csehekkel szemben, de ennek ellenére jó kis meccs volt.

Kerékpározás: otthonról elindulás (Győr) - Győr (Klári felszedése a tekeréshez) - Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - erdei út - Tényő - Ménfőcsaanak - Győr (búcsú Kláritól) - irány haza (Győr), ami kb. 60 kilcsi volt, 21,4-es átlaggal, kb. 2 óra 45 perc alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A holnapi hazaindulás előtt egy kis tekerést iktattam be a programomba. Ehhez nagyon jó társ, a volt úszótárnőm, aki (mint fentebb kiderült már), Klárinak hívják. Szóval vele mentem ki egy kis tekerésre. Viszont ő csak ülve és csak síkon tud hajtani, mert a térdével gondok vannak, viszotn edzeni azért kell neki is. Amikor otthonról elindultam már jó idő volt, eltekertem a Kláriékhoz, ahol felvettem őt, majd tovább kitekertünk Győrből. Sajnos Győrben mindenhol lámpák, meg bicikliútak vannak, amiknél meg kell állni, mert össze-vissza jöhetnek az autók. Valamelyik lámpánál leállítottam az órámat, mert olyan sakot kellett várni, és ahogy ilyenkor lenni szokott elmaradt az újraindítása. Valahogí elfelejtkeztem róla. Ezért aztán utána valahágy kilométerrel néztem meg, hogy még mindig csak ennyit mutat az órám időben, hogy valami gáz van. Akkor elindítottam ismét a bringásórámat. Az eredménye az lett, hogy minden adatom körülbelivé vált. Körülbelül 60 kilométert tekertünk, körülbelül 2 óra 45 perc alatt, körülbelül 21,4-es volt az átlagom, stb.-stb. Minden vagylagossá vált. Ennek ellenére, nekem nagyon jól esett egy kis előzetes tekerés, egyfelkészülés a holnapi nagyra, ami szerintem 140 kilcsi felett lesz. Hiszen Esztergomnak kell mennem a nagy forgalom miatt, ami ugyan majdnem sík, de hosszú. Szóval holnapra felkészültem és már nagyon várom, hogy Győrből megpakolva, a hosszabb úton hogyan fogom bírni a terhelést. Szerencsémre az idő nem számít (menetidő), mert még szerdán sem dolgozom, de azért szeretnék egy jó erős időt nyomni, ami 5 órán belüli tekerést jelent. Aztán majd holnap minden kiderül.

Jégkorong:

A házigazda német válogatott csak megszorongatni tudta az orosz csapatot a jégkorong-világbajnokság szombati második elődöntőjében, amelyet 2-1-re nyert a címvédő. A németek teljesen egyenrangú ellenfelei voltak a sorozatban harmadik sikerükre készülő oroszoknak, Pavel Dacjuk 1 perc 50 másodperccel a vége előtt ütötte a győztes gólt.

Elsőként a cseh válogatott jutott be a németországi jégkorong-világbajnokság fináléjába, miután a szombati első elődöntőben büntetők után győzött a svéd csapat ellen. A drámai csata rendes játékidejében a csehek nyolc másodperccel a vége előtt egyenlítettek. A vasárnapi döntőben a címvédő orosz vagy a házigazda német csapat lesz Jagrék ellenfele. A vasárnapi döntőben az oroszok a csehekkel találkoznak. Eredmény, elődöntő:
Oroszország-Németország 2-1 (0-1, 1-0, 1-0) gól: Goc (16.), ill. Malkin (32.), Dacjuk (59.)
korábban: Csehország-Svédország 3-2 (1-1, 0-1, 1-0, 0-0) - büntetőkkel A további program: vasárnap: a 3. helyért: Svédország-Németország 16:15 ó a döntőben: Csehország-Oroszország 20:30 ó

Ha izgalomra vágyik az ember akkor nézze a VB. döntőit. Már az elődöntők is hatalmas küzdelmet és jó hokit hoztak, jó volt nézni, hogy a németek hogyan szorongatját a zbornaját. A cseh-svéd egy külön misét is megérne. Nagyon várom a döntőt, és előtte a 3. helyért vívott meccsett is a németek és a svédek között. Éljen a jégkorong!

Futás: 10,5 kilométer lefutása 1 óra 6 perc körüli idővel, kissé túlöltözve, sétálás: hozzávetőlegesen 7-8 kilométer lesétálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, hogy még időben letudjam a mai napi laza sportolást. 10,5 kilométert futottam, 3 kört a háztömb körül (körönként 3,5 kiloémterrel). Kissé túl öltöztem, mert a melegítőn kivül még egy széldzseki alsót és felsőt is magamra vettem. Az eredménye kézzel foghatóvá vált, mert nem tudtam egy jó közepes tempót futni. Inkább lassú kocogás volt a mai futás. Viszont a tegnapi B-vitamin komplex bevitel következtében is izzadtam, mint a sörösló. Ennek ellenére jól esett a futás. Amikor végeztem egy gyors fürdés, majd felöltözés, mert a lelki életnek is adóztam, templom látogatással. Utána a tesómmal elsétáltunk egy általunk ismert és szeretett cukrászcéghez, ami viszont zárva volt, vagyis adtunk annak a bizonyosnak egy pofont. De, mint mozgás jó volt, mert sétáltam, gyalogoltam egyet, és egy jót beszélgettünk közben. Ma ennyi volt az összes mozgás és ezt mutatja, hogy már délelőtt 9 után befejeztem a blogírást.

Vizilabda:

Kerékpározás: Budakalász - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzítő - Szőny - Komárom - Gönyü - Győrszentiván - Győr útvonal letekerése, ez összesen 125,25 kilométer és 4 óra 57 perc 32 másodperc alatt tettem meg, ami 25,3-as átlagnak felel meg, sétálás: mivel volt egy defektem is ezért a bringásomhoz Győrben elmentem, majd pénzkiadó automatát kerestem fel és csináltam egy bevásárlást, ami körülbelül olyan 10 kilométer sétálást jelentett.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon korán indultam el. Ennek (szerintem) meg is lett az ára. Ahogy kiértem a 10-es útra Üröm után (megtettem vagy 10 kilcsit), egy lassú defektet szedtem össze. Gumicsere, majd egy autós megállításával felfújtam a hátsókereket. Mivel a régi pumpámmal nem tudtam felfújni a kereket, ezért az autósokat intettem le. Körülbelül az ötödik meg is állt, mint kiderült szintén bringás és ő adott pumpát. Viszont mivel nem volt több tartalék belsőm, ezért az égiekhez fordultam, hogy fogadjanak a kegyeikbe, és ne legyen több grimbusz az úton. Szerencsémre nem is volt. Érdekes volt, hogy láttam Neszmély előtt a 10-es úton egy szarvast, még bőrös aganccsal. Úgy állt az úton, mintha az övé lenne az egész út. Körülbelül 40 méterre voltam már csak tőle, amikor szemben egy autós jött és akkor nagy komótosan levonult az útról. Mi történhetett volna, ha visszafordul, lehet, hogy ezt a bejegyzés már nem én írom?! Mindenesetre hazaértem egy kis kitérővel, hiszen az árvíz miatt a 10-es út győri csomópontjában rendőrök irányítják a forgalmat és én nem akatam velül találkozni, ezért Győrszentiván felé letértem és egy kicsit koricáltam arra felé is. Amikor hazaértem és lefürödtem azonnal mentem a győri biciklisemhez belső miatt, meg egy normális pumpáért, hogy ne legyek olyan szerencsétlen, mint voltam hajnalban a 10-es úton, hogy az autósokra voltam kénytelen hagyatkozni. Utána bankautomatát kerestem, majd egy bevásárlást is megejtettem a tesómmal. Szóval jó volt ez a mai délelőtt, illetve hajnal. Volt élményem bőven. És el is fáradtam egy kissé.

Kerékpározás:

A hétszeres Tour de France-győztes Lance Armstrong bukott a Tour of California csütörtöki versenynapján. Az amerikai kerekes enyhébb agyrázkódást kapott, ezért visszalép a versenytől.

Jégkorong:

A budapesti Papp László Arénában rendezik a 2011-es divízió I-es jégkorong-világbajnokságot - döntött pénteken a nemzetközi szövetség. A tornán a házigazda magyarok mellett az élvonaltól most búcsúzott olaszok, valamint a japánok, a hollandok, a dél-koreaiak és a spanyolok vesznek részt. A hatosból az első helyezett jut el a világ legjobb 16 csapatát felvonultató 2012-es, finn-svéd közös rendezésű "elit" vb-re. A magyar szövetség tájékoztatása szerint a viadalt 2011. április 17. és 23. között tartják. Magyarország ezt megelőzően háromszor, 2002-ben (Dunaújváros és Székesfehérvár), 2003-ban (Budapest, Papp László Aréna) és 2005-ben (Debrecen) adott otthont divízió I-es vb-nek, és a házigazda válogatottnak egyszer sem sikerült megnyernie a tornát. "Senki más nem pályázott rajtunk kívül, ezzel együtt is nagyon jól sikerült a magyar prezentáció" - nyilatkozta az MTI-nek Studniczky Ferenc, a Magyar Jégkorong Szövetség elnöke. "Hangsúlyozni kell, hogy ez egy nagyon erős csoport, de otthon van esély a feljutás kiharcolására. A magyar csapat megérdemli, hogy saját közönsége előtt játszhasson világbajnoki meccseket, a drukkerek pedig megérdemlik, hogy otthon szurkolhassanak ennek a szeretni való együttesnek." Az MJSZ később azt is jelezte: november 12. és 14. között, ugyancsak a Papp László Arénában egy rangos tornát rendez a japán, valamint két világelites csapat, a francia és az osztrák együttes vendégszereplésével.

Egyéb: SPAR-ban és a zöldségesnél vásárlás, körülbelül 12 kilométer letekerésével, + ereszcsatorna pucolás, húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab húzódzkodás, evezés: 3000 húzás telejsítése az evezősergométeren 35 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 2-szeri megállással, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római paodn, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, összesen: 50 perc szaunázás, úszás: 1500 méter folyamatos leúszása: 500 hát, 500 gyors és 500 mell formájában.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan lezavartam bringával a két vásárlást, majd azonnal megcsináltam, még itthon a húzódzkodást is. Jól ment az utóbbi. Utána egy kis ereszcsatorna pucolást is csináltam. Ahogy beértem a céghez máris edzettem tovább. Az evezésnél a szokásos pénteki 3000-es szériát nyomtam le. Jól ment, bár a lábmunkám még hagy maga után kívánnivalót. Utána következett a 4 ütemű fekvőtámasz: Érdekes, de ma csak az utolsó sorozat utolsó 10-15 darabjánál éreztem a lábfájdalmat. Az ugrálókötelezés is jól ment a mai napon, mert csak 2x álltam le. Az erősítés már majdnem meg tudom csinálni 45 percre. Ma alig több lett az időm. A szaunában ugyan egyedül voltam, de jól esett a hőség és az izzadás. Az úszás amolyan levezető jellegű volt, de jó volt lazán és kényelmesen úsznom.

Kerékpározás:

A 2006-os Tour de France-győzelmétől megfosztott Floyd Landis bevallotta, hogy szinte egész kerékpáros pályafutása alatt szisztematikusan doppingolt. "Szeretném elmondani az igazat, hogy tiszta legyen a lelkiismeretem" - mondta az amerikai bringás az ESPN sportcsatornának. A Wall Street Journal című lap úgy tudja, hogy Landis e-mailben már tájékoztatta a sportág amerikai és nemzetközi vezetőit, illetve a volt szponzorait korábbi doppingolásairól. A 34 esztendős Landis éveken át tagadta bűnösségét, bíróságokra járt, de így sem úszta meg kétéves eltiltás nélkül. Tavaly még arról beszélt, hogy szeretne még elindulni egyszer a Touron. Februárban az egyik francia ügyészség nemzetközi elfogatóparancsot adott ki ellene, mert a gyanú szerint betört a Francia Doppingellenes Ügynökség számítógépes adatbázisába, hogy manipulálja a doppingvizsgálatának eredményeit.

Landis a 2006-os Tour-on bukott meg, de hogyan? Az élen állt az egyik hegyi szakasz előtt. Aztán ezen megették a többiek, mert kiesett a 10-ből. Aztán másnap jól bereggelizett és szintén a hegyi szakaszon lenyomta az egész mezőnyt, annyira, hogy ismét első volt az összetettben. Ráadásul 120-as lábfordulattal nyomta felfelé a több, mint 10%-os emelkedőket. Elért vagy 40-es átlagot. Nagyon meleg is volt, és mivel túlgyors volt a szervezetében tesztót találtak. Már vége volt a Tournak, amikor kiderült a doppingolása. Hosszas pereskedés után lett végül Pereiro Sió a győztes.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren 18 percen belül, futás: 4x30 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel 6x-i megállással, úszás: 1600 méter folyamatos leúszása: 800 gyors + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban húzódzkodással kezdtem. Aránylag könnyen megcsináltam az összeset. Utána még azonnal folytattam a mozgást, 4 ütemű fekvőtámasszal. Itt éreztem, hogy tegnapelőtt csináltam utoljára. Ez is jól ment. Aztán elkezdődött a munkanap. Az evezéssel folytattam a napi edzéseket. Végig jó ütemen hajtottam végig az evezést és 18 percen belül végeztem is vele. A futás jó volt, de lassan teljesítettem a távot. Meleg volt a medencetérben és erősen izzadtam, annak ellenére, hogy csak egy nadrágban futottam. Az ugrálókötelezés már nem ment valami jól, mert összesen 6-szor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe a sorozatokban. Az úszás is olyan volt, mint a futás, nem volt nagy tempójú hajtás, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el, ezért volt az első menetben 50 perces izzadás. Utána viszont már csak 10-10 percre mentem vissza.

Kerékpározás:

Az orosz Jevgenyij Petrov nyerte a 93. Giro d'Italia országúti kerékpáros körverseny leghosszabb, szerdai szakaszát, összetettben pedig az ausztrál Richie Porte átvette a vezetést a kazah Alekszandr Vinokurovtól.

11. szakasz, Lucera-L'Aquila, 262 km:
1. Jevgenyij Petrov (orosz, Katyusa) 6:28:29 ó
2. Dario Cataldo (olasz, Quick Step) 5 mp hátrány
3. Carlos Sastre (spanyol, Cervelo) azonos idővel

Az összetettben (az élen álló rózsaszín trikóban):
1. Richie Porte (ausztrál, Saxo Bank) 45:30:16 ó
2. David Arroyo (spanyol, Caisse d'Epargne) 1:42 p hátrány
3. Robert Kiserlovski (horvát, Liquigas-Doimo) 1:56 p h.

Csütörtökön a Citta Sant,Angelo és Porto Recanati közötti 191 km vár a mezőnyre.

Szakadó esőben vagy 40-en el szöktek, a menők egymást és ezért nem mentek. A szökevények szépen lassan több, mint 10 perces előnyre tettek szert. Vinokurovék átfagyva és nagy hátránnyal értek be, viszont Sastre-nak ez adott egy esélyt, hogy az utolsó, kemény héten  a legjobbak között legyen.

Egyéb: gyógyszertárból elhoztam gyógyszert, postán csekket adtam fel, kisebb vásárlást csináltam, áthajtottam a Decathlonba Dunakeszire a ruhapénzt levásárolni, majd a bringaszervizbe tekertem, így a mai napon összesen hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem, húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 fogás, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan elintéztem a rámbízott feladatokat. Utána áthajtottam Dunakeszire, hogy elköltsem a ruhapénzt. Amikor hazafelé tekertem, letört a baloldali hajtókarom a bringámról. Így a hazautam kész szenvedés lett, egy lábbal próbáltam meg tekerni a bringát. Amikor hazaértem azonnal elmentem a bringajavítóhoz, hogy mikor van nyitva, persze a versenygéppel mentem. Majd elvittem a rossz bringát, javítatni, de azonnal, mert holnap már azzal megyek dolgozni. Így a mai napi rohangálásaim körülbelül 30 kilométert tettek ki. Amikor már elintéztem a reggeli feladatatokat, de még nem mentem át a Decathlonba, itthon gyorsan megcsináltam a húzódzkodást is. Ez a mennyiség már jól megy, még a tricepsz is, sőt még a gyakorlatok utolsó darabjai is.

Sakk:

Az oroszországi Asztrahányban zajló Grand Prix-torna hétfői, hetedik fordulójában Lékó Péter világossal remizett az ukrán Vaszilij Ivancsukkal. A spanyol megnyitás javított Steinitz-változatában nagymesterünk minimális előnyt ért el. Gyalogot is nyert, de a bástyavégjátékban előnyét nem tudta győzelemig fokozni. Az ukrán Pavel Eljanov sötéttel nyert az orosz Erneszto Inarkijev ellen, félpontos előnnyel vezet. Az orosz Jevgenyij Alekszejev a sereghajtó örmény Vlagyimir Akopjanra mért vereséget. A nyolcadik fordulóban Lékó Péter sötéttel egyik holtversenyes társával, az orosz Dmitrij Jakovenkoval játszik. Lékó Péter sorozatban ötödik játszmáját remizte el. Az ukrán Vaszilij Ivancsukra nem könnyű készülni, gyakran variálja nyitásait. A spanyol megnyitás ún. javított Steinitz-változatával láthatóan meglepte nagymesterünket, aki hosszasan gondolkodott, míg Ivancsuk szinte azonnal húzott. Lékó kis előnybe került, a bástyavégjátékban gyalogot is nyert, de ez kevés volt a nyeréshez. Az ukrán Pavel Eljanov azonnal javított tegnapi, világossal elszenvedett veresége után. Caro-Kann védelmet játszott, az egyik divatos változatban az éllovas orosz Erneszto Inarkijev 13.g4 lépéssel próbálkozott, de ellenfele pontosabban értékelte a taktikai adok-kapok utáni állást. Eljanov gyalogot nyert, anyagi előnyét biztos kézzel vezette győzelemre. Az orosz Jevgenyij Alekszejev viszonylag könnyen nyert az örmény Vlagyimir Akopjannal szemben. A spanyol megnyitásban megszokott hosszas manőverezés után Akopjan rossz tervet választott, majd kavarási kísérlete csak meggyorsította vereségét. Még mindig nyeretlen és mínuszban az eredménye az azeri Sahriyar Mamedgyarovnak és az orosz Peter Szvidlernek. Egy-egy vereséget begyűjtöttek, játékukból hiányzik az átütő erő. A hetedik játéknapon mindketten sötéttel remiztek, Szvidler az azeri Vugar Gasimovval osztozott meg a ponton, Mamedgyarov nem bírt a kínai Wang Yue védekezésével. A Világkupán döntőt játszott ukrán Ruszlan Ponomarjov és az izraeli Borisz Gelfand szláv védelmű partija sem hozta lázba a sakkrajongókat. Hét reminél tart az azeri Tejmur Radzsabov. Szemre tetszetősebb pozíciójában nem talált áttörést, az orosz Dmitrij Jakovenko gondosan védekezett. Az eddig lejátszott 49 partiból 14 végződött döntéssel, a sötéttel játszók voltak eredményesebbek, 8 nyerésük van hat vereség ellenében.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 7 darab, bicepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 18 percen belül, (4 ütemű fekvőtámasz + futás + ugrálókötelezés összevonva): 40 darab 4 ütemű gyakorlat+20 kör futás a medence körül az egyik irányba+600 ugrálókötelezés+20 kör futás a másik irányba+ 40 darab 4 ütemű gyakorlat+ 20 kör futás+600 ugrálókötelezés+20 kör futás+40 darab 4 ütemű gyakorlat+ 20 kör futás+600 ugrálókötelezés+20 kör futás+40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása egyben, folyamatosan, úszás: 1500 gyors + TEÁ leúszása folyamatosan, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 perc szaunázás, összesen: 55 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, orkánszerű szélben és záporozó esőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban húzódzkodással kezdtem, és bírtam a megemelt mennyiséget. Ezt még a munkakezdés előtt csináltam meg. A rossz időnek köszönhetően tudtam délelőtt is edzeni. Az evezés jól ment,18 percen belül teljesítettem. Utána az uszodában folytattam. A 4 ütemű fekvőtámaszt, a futást és az ugrálókötelezést összevonva csináltam végig, folyamatosan. A fentebb felsorolt sorrendben teljesítettem ezt a 3 féle mozgást. Nem törtem össze magam, de egy jó másfél óra alatt végeztem velük. Az úszás elején éreztem a vállaimat, de a végére már egészen jó volt. A szaunázás is nagyon jó volt, mert többen voltunk és jó hangulat volt bent a helyiségben. Jó kis napom volt ma, meg volt a sok edzés és kellemesen elfáradtam.

Labdarúgás:

A nemzetközi Sportdöntőbíróság (CAS) elutasította hétfőn a Bayern München fellebbezését, így Franck Ribéry, az együttes francia labdarúgója nem léphet pályára az olasz Internazionale elleni, szombati Bajnokok Ligája-döntőben. A válogatott futballista az Olympique Lyon elleni elődöntős párharc első mérkőzésén kapott piros lapot, mert beletaposott Lisandro Lopez bokájába. Az Európai Labdarúgó Szövetség (UEFA) csak a visszavágót követően mondta ki a három mérkőzésre szóló eltiltást, amit a Bayern fellebbezését követően helyben is hagyott, a bajorok pedig ezt a döntést támadták meg a CAS-nál. A finálét Madridban rendezik szombaton. Nem akarom bántani Ribéry-t, de nekem nem szimpatikus játékos. A megtaposást volt szerencsém látni és véleményem szerint abszolut megérdemelt volt. Az eltiltás pedig jogos egy ilyen viselkedés után. Tudom, hogy jó játékos és esetleg a mérkőzés is elmehet rajta, de amikor keménykedett, akkor gondolkodott volna. Bár a fcoisták nem az eszükről híresek, mint más sportágbeliek!

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 7 darab, tricepsz fogás: 7 darab, vegyes I. fogás: 7 darab, vegyes II. fogás: 7 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 36 darab 4-el több, mint eddig, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 18 percen belül, úszás: 1500 hát + TEÁ leúszása folyamatosan 27 perc körüli idővel, szaunázás: 2x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a 9 fokos levegőn hatalmas szélben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A húzódzkodással kezdtem a mai napi mozgásokat. Mindjárt emeltem is a mennyiségen, mert jó erőben éreztem magam, annak ellenére, hogy ebéd után voltam kb. egy jó órával. Jól is ment, csak a szokásos tricepsz fogás végével szenvedtem egy kicsit. Az evezés jól ment, bár a lábmunka még hagyott kívánni valót maga után. Az úszás jó volt, és jól is esett, annak ellenére, hogy nem szaggattam szét az istrángot a hajtásban. A szaunában pedig azért bírtam ennyire jól a meleget, mert egy aránylag jó társaság jött össze és tudtunk beszélgetni. A lehűlés viszont izgalmas volt, mert szinte téli hideg van a mostani napokban és ráadásul még a szél is orkánerejű volt. Néhány perc elég volt a lehűléshez. Az 5. perc végére már alig vártam, hogy bemehessek egy kis melegedésre a szauna helyiségbe. Jó volt a mai napom.

Úszás:

Nem sikerült valami fényesre a folytatás Michael Phelps, a világ első számú férfiúszója számára az egyesült államokbeli Charlotte-ban zajló nemzetközi viadalon: 50 m gyorson nem jutott döntőbe, 100 m háton pedig a második időt érte el a 14-szeres olimpiai bajnok. Az amerikai versenyző, aki a 2008-as pekingi nyári játékokon nem kevesebb, mint 8 ötkarikás aranyat szerzett, a számára új területnek számító sprinttávon csak a kilencedik lett (23.43 mp), így kiszorult a fináléból, míg háton (53.92 mp) megelőzte őt Nicholas Thoman (53.70). Sovány vigasz lehet számára, hogy a 100 m hát olimpiai bajnoka és világcsúcstartója, a szintén honfitárs Aaron Peirsol ugyanitt csak ötödik lett (54.68). A pénteki nyitónapon a 21 világbajnoki elsőséggel is büszkélkedő 24 éves szupersztár két számban - 200 m gyorson (1:47,73 p) és 100 m pillangón (52,41 mp) - indult, s mindkettőt megnyerte. A zárónapra a 200 méteres vegyesúszásra nevezett be, de lehet, hogy a kudarcok után visszalép a vasárnapi erőpróbától, legalább is ezt valószínűsíti nyilatkozata: "Mélységesen csalódott vagyok. Háton az utolsó 20 méteren úgy éreztem, mintha egyáltalán nem haladnék. Javítanom kell a fizikai állapotomon, remélem, az idény végére eljutok oda a felkészültségemet illetően, ahova szeretnék."

Labdarúgás.

A Győr szombaton hazai pályán 2-0-ra legyőzte az MTK-t, s ezzel a labdarúgó Soproni Liga 28. fordulójában is megőrizte harmadik helyét a táblázaton. Erős szélben, szakadó esőben zajló első félidőben a hazaiak játszottak mezőnyfölényben, melynek során Józsi kapufájánál álltak legközelebb a gólszerzéshez. Szünet után Józsi gyorsan megszerezte a vezetést a hazaiaknak. A gól után kiegyenlített mérkőzést láthattak a nézők, ám a hajrában Koltai találatával bebiztosította győzelmét az ETO.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 hát + TEÁ és 100 gyors + TEÁ folyamatosan, lendületből, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, ami összesen: 60 percnyi szaunázást jelent, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, szakadó esőben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi szokásos lazább edzéseket folytattam. Tegnap is 3 mozgást végeztem és ma is ennyit teljesítettem. A húzódzkodás jól ment végig, a tricepsz fogásosak is. Ráadásul kissé megcsúsztam az idővel, ezért szinte 10 perc alatt megcsináltam, pihenőkkel együtt. Erősnek éreztem magam a húzódzkodások alatt. Az úszásban a 2x1000 métert folyamatosan leúsztam 40 percen belül. Nem néztem az indulási időmet, így csak nagyjából tudom, hogy biztosan 40 percen belül teljesítettem. Az úszás alatt is éreztem, hogy tele vagyok energiával. A hétvége ezért is jó, mert ilyenkor a szervezetem egy kicsit túlkompenzál és erősnek érzem magam. A szaunázást is nagyon jól bírtam. Szerencsémre többen voltak a szaunában és tudtam beszélgetni, így gyorsabban telt el az idő. Az időjárás rossz volt, szakadt az eső, viszont a lehűléhez ez nagyon jó volt. Mert 5 perc után már alig vártam, hogy bemenjek a jó melegbe egy kicsit izzadni. A héten 24 edzésem volt, úgy, hogy a hét elején alig mozogtam valamit.

Úszás:

Egyéb: Szentendrén a kenyeresnél a hétvégi pékárú beszerzése, hentesnél egy kis felvágott vásárlás, majd zöldségesnél (Pomázon) a vasárnapi húslevesbe kerülő zeller megvétele, körülbelül 15 kilométer letekerésével, fűnyírás: a kalászi temetőben a sírok közötti fű lenyírása, húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán elindultam az útamra, bár én bringázni szerettem volna, de inkább kialudtam a tegnapi 8 edzést. A kenyeres előtt a hentesnél egy kis felvágottat, meg kenyér mellévalót vettem. A kenyeres után Pomáz felé vettem az irányt egy kis zellerért. Sikerrel jártam,mert kaptam. Amikor hazaértem átöltöztem és kisétáltam a temetőbe, hogy a sírok között lenyírjam a fűvet. A kigyaloglás és a haza sétálás sokkal tovább tartott, mint maga a fűnyírás. Az apósomhoz nem lehett bemenni, mert akkor volt a gaz. Ezt vágtam most le. Ahogy haza gyaloglotam átöltöztem és máris lenyomtam a húzódzkodást. Ma egészen jól ment a tricepsz húzódzkodás is. Ezzel a három mozgással az egész délelőttöm elment. A tegnapi nagy edzéssorozat után jó volt egy kis lazítás.

Kerékpározás:

6. szakasz, Fidenza-Carrara, 172 km:
1. Matthew Lloyd (ausztrál, Lotto) 4:24:20 ó
2. Rubens Bertogliati (svájci, Androni Giocattoli) 1:06 p hátrány
3. Danilo Hondo (német, Lampre) 1:15 p h.

az összetettben (az élen álló rózsaszín trikóban):
1. Vincenzo Nibali (olasz, Liquigas) 18:55:38 ó
2. Ivan Basso (olasz, Liquigas) 13 mp hátrány
3. Valerio Agnoli (olasz, Liquigas) 20 mp h.

Szombaton a Carrara és Montalcino közötti  215 km és hegyi befutó vár a mezőnyre. Még hátra vannak a hegyek, és még csak az első hét végén járunk. Szóval sok minden nem dölt el. A nagyok még csendben bújnak a mezőnyben és várnak.

Egyéb: kenyeresnél a szokásos pékárú megvásárlása, SPAR-ban egy kis vásárlás, zöldségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, evezés: 3000 húzás teljesítése 36 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x30, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a bringával gyorsan körbe rohantam a fent említett üzleteket. Körülbelül 15 kilométert bicikliztem. Még délelőtt megcsináltam itthon a húzódzkodást. Aránylag jól ment a tricepsz is. A délutánt evezéssel kezdtem. Itt 500 húzást emeltem a mennyiségen és nem 2500-t, hanem 3000-t húztam az ergométeren. Végig jól tartottam az iramot, bár a lábmunkám nem volt tökéletes. Az ugrálókötelezésnél is jól teljesítettem, mert mindössze csak 1x álltam le, azt is az első sorozatban. A 4 ütemű gyakorlatnál éreztem, hogy tegnap is csináltam, mert az utolsó pár darab nehezen ment. Az erősítésnél ez a mennyiség már nagyon jól megy, hiszen 50 percen belül jóval, megtudom már csinálni. A szaunázás és az úszás a levezető rész volt a mai sok edzésben. Jó volt a szaunázás. Az úszást kényelmesen, lötyögősen teljesítettem, de jól esett egy kis lazulás, relaxálás.

Kerékpározás:

Sikeres szökés után a francia Jerome Pineau nyerte a Giro d'Italia olasz országúti kerékpáros körverseny csütörtöki, ötödik szakaszát, míg összetettben továbbra is az olasz Vincenzo Nibali vezet.

Eredmények, 5. szakasz, Novara-Novi Ligure, 168 km:
1. Jerome Pineau (francia, Quick Step) 3:45:59 ó
2. Julien Fouchard (francia, Cofidis) azonos idővel
3. Arashiro Jukija (japán, Bbox Bouygues) a. i.

Az összetettben:
1. Vincenzo Nibali (olasz, Liquigas) 14:30:03 ó
2. Ivan Basso (olasz, Liquigas) 13 mp h.
3. Valerio Agnoli (olasz, Liquigas) 20 mp h.

Pénteken a Fidenza és Carrara közötti 172 km megtétele vár a mezőnyre.

A peloton egy kissé elszámolta magát, mert 4 másodperce még maradt a három szökevénynek a célig. Arashironak sokat köszönhet a kért francia, mert az utolsó 1 kilométeren ő comboskodott a mezőny pedig a kanyarokban eljátszotta az esélyt, hogy lenyomja a szökevényeket.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás: 6 darab, széles I. fogás: 6 darab, széles II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 18 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 úszás: 500 hát + TEÁ és 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc szaunázás folyamatosan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Rá kell jönnöm, hogy a tricepszem nem a legerősebb, mert azzal egy kicsit nehezebben tudom megcsinálni az adagomat. A bicepsz az jól megy, a vegyes és a széles fogások is elmennek. Ebédidőben folytattam az edzéseimet. Az evezés jól ment és nem fáradt el az alkarom se. Mivel régóta nem csináltam 4 ütemű fekvőtámaszokat, ezért jól ment és nem fájtak a lábaim se. Az úszásomon látszott, hogy már majdnem egy hete nem tudtam úszni a vízcsere miatt. Csak 1000 métert úsztam le, de elfáradtam benne. Bent voltam, mélyen a vízben, amikor úsztam. A szuanázást is élveztem, mert ezt sem műveltem a leállás alatt. Ma kellemesen elfáradtam, de nem volt ez kellemetlen érzés, hanem jól esően hatott rám a mai "sok" edzés.

Sakk:

Az oroszországi Asztrahányban a Grand Prix-torna második fordulójában Lékó Péter világossal győzött a gondolkodási idejét túllépő orosz Jevgenyij Alekszejevvel szemben. Nagymesterünk ötös holtversenyben 1,5 ponttal az élen áll. Lékó a harmadik játéknapon sötéttel az orosz Erneszto Inarkijevvel játszik. Négy játszma is döntéssel végződött az Asztrahányban zajló Grand Prix-torna második fordulójában. Lékó Péter és az orosz Jevgenyijn Alekszejev a benoni védelemben csatázott. Nagymesterünk kis előnybe került, kölcsönös időzavarban küzdöttek, és az orosz sakkozó már remi állásban, a 40. lépésben túllépte a gondolkodási idejét, vesztett.

Szófiában az indiai Viswanathan Anand sötéttel megnyerte a világbajnoki döntő 12. játszmáját, 6,5-5,5-ös győzelemmel megvédte címét. Kihívója, a hazai pályán játszó bolgár Veszelin Topalov kockáztatott, lebecsülte Anand támadási esélyeit. A címvédő biztos kézzel vezette győzelemre haderejét. A 40 esztendős Viswanathan Anand megbirkózott a rajtnál elszenvedett vereséggel, a balszerencsésen elvesztett nyolcadik játszma kínjával, a kilencedikben kihagyott meccslabdával, megérdemelten nyerte meg a párharcot.

Egyéb: céghez tekertem be elsőként, hogy lássam a medence állapotát, majd kenyeres, hentes, meglátogatása kenyér és pékárú, valamint hús vásárlása céljából, ezenkívül temetőkben ültetés és rendrakás, körülbelül olyan 20 kilométer körüli táv letekerése mellett, húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 34 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a céghez tekertem, hogy megnézzem a medencét, hogy hogyan is áll a töltődése, mennyire lett tele, milyen a hőfoka. A kollégákkal beszéltem a teendőkről, mivel holnap hajnalban én nyitom az uszodát. Utána a kenyeresnél beszereztem a szokásos pékárúkat. A hentesnél vásároltam egy kis húst, mivel a hűtő kiürült. Közben persze hol esett az eső, hol nem. Mindenesetre sikerült eláznom. Ahogy hazaértem átöltöztem majd a nejemmel kitekertünk a két temetőbe egy kis sírgondozás, virág ültetés okán. Amikor kissé megázva, de hazaértünk, akkor azonnal megcsináltam a napi húzódzkodás adagomat. Nagyjából jól megy, de az utolsókat nehezen csinálom meg.

Jégkorong:

Előrevetíti a világ egyik legjobb hokis hátvédjének, Nicklas Lidströmnek a visszavonulását az a tény, hogy legidősebb fia Svédországban kezdi meg a következő tanévet. A Detroit Red Wings kiválósága - aki április 28-án volt 40 éves - már korábban jelezte: ez nagyban befolyásolja majd döntését. Klubjának edzője, Mike Babcock, valamint a társak jelezték: minden erejükkel azon lesznek, hogy rábírják Lidströmöt a folytatásra. Elmondásuk szerint a hokis túl jó ahhoz, hogy elhagyja az észak-amerikai profiligát (NHL). Lidströmöt hatszor választották az NHL legjobb védőjének, nála többször csak a legendás Bobby Orr és Doug Harvey érdemelte ki az elismerést. A svéd sztár egyike azon 23 játékosnak, aki nyert világbajnokságot, olimpiát és Stanley-kupát.

A címvédő oroszok a feljutott kazahokat, míg a norvégok meglepetésre a cseheket verték a németországi jégkorong-világbajnokság keddi játéknapján. Csehországot azért is sokkolhatta a vereség, mert Norvégiától utoljára 73 esztendeje kapott ki a válogatott - figyelembe véve a Csehszlovák-érát is -, utoljára 1996-ben tudtak pontot szerezni a skandinávok, és az eddigi 14 mérkőzés gólkülönbsége (61-13) is hatalmas cseh fölényt mutatott.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi egész napos munka után, ma folytatódott a hajtás. Eredménye az lett, hogy ma már csak a húzódzkodást tudtam megcsinálni. A medencét elkezdtük feltöltölteni. Ez pedig sok-sok rohangálással járt. Be a medencéhez, le a gépházba, megint a medencéhez és ezt egész délelőtt csináltam. A tegnapi pótvíztartály takarítás után már hatalmas izomlázam lett a combhajlító-, a far- és a derékizmaimban. Egyben voltam, mint aki beleesett a gipszbe. Ahogy beértem a céghez, mindjárt megcsináltam a húzódzkodást, ami már tényleg jól megy. Sajnos utána már másra nem volt időm, így ma is csak ilyen light-os mozgást végeztem. Talán majd holnap, de már semmit sem ígérek, mert biztos, hogy közbe jön valami.

Kerékpározás:

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab, evezés: 1500 húzás teljesítése 19 percen belül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagy valószinűséggel a héten pihenő hetet fogok tartani. Ugyanis a víz csere miatt egész nap folyamatosan dolgoztam. Szóval nem fizikális elfáradásom okán pihenek, hanem a cégnél történő dolgok miatt és idő hiányában nem tudok rendesen mozogni. Ennek ellenére még a munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodási sorozatomat. Nagyjából jól ment, de a végét nehezen tudtam megcsinálni. Minden egyes fogás utolsó darabját egy kis lábmunkával tudtam csak felhúzni magamat az államig. Ez érvényes volt a széles fogásokra is, de itt 4 darab utolsójánál volt egy kis láblengetés. Utána mindjárt, még a munkakezdés előtt megcsináltam az evezést az evezősergométeren. Ez jól ment, bár a lábmunkám nem volt kidolgozva. Az alkarom is egy kicsit bedurrant a végére. Ma csak ennyit tudtam mozogni, annak ellenére, hogy szívesen sportoltam volna még, de nem vot időm rá. Holnap is, sajnos, ilyesminek nézek elébe, a víz csere okán.

Labdarúgás:

A spanyol labdarúgó-bajnokság utolsó fordulója előtt megtartotta egypontos előnyét a Real Madriddal szemben a Barcelona. A Primera División szombati, 37. játéknapján a katalánok emberelőnyben majdnem elszórakozták 3-0-s vezetésüket a Sevilla otthonában, míg a Real magabiztosan, 5-1-re verte a Bilbaót. A Real Madrid győzelmét persze köszönhette annak is, hogy a Bilbao a 20. perctől,  Amorebieta kiállítása miatt emberhátrányban játszott, ez a 73. percig azonban nem látszott meg a teljesítményén. A 22. percben Cristiano Ronaldo büntetőjével vezetést szerzett a fővárosi együttes, ám a 41. percben Yeste egyenlített. A Bilbao a második félidő közepére készült el erejével, az utolsó 17 percben Higuaín, Sergio Ramos, Benzema, majd Marcelo is betalált, kialakítva az 5-1-es végeredményt. Úgy tűnt, Sevillában sem lesz izgalom, a listavezető Barcelona ugyanis az 5. percben egy szép Messi-góllal vezetést szerzett, az előnyt Krkic a 28. percben megduplázta, majd a Konko kiállítása miatt hátrányba kerülő hazaiakat Pedro a 62. percben ismét mattolta. A Sevilla azonban feltámadt, a 69. percben előbb Kanouté, két perc múlva a teljesen üresen a kapu elé keveredő Luis Fabiano is gólt lőtt, a hajrában azonban már nem sikerült az egyenlítés. 3-2-es sikerével a Barcelona megőrizte egypontos előnyét a Real Madriddal szemben, május 16-án, vasárnap az utolsó fordulóban a címvédő a Valladolidot fogadja, míg a fővárosiak a Málaga otthonába látogatnak. Érik a Barca bajnoksága és mivel nekik drukkolok, ezért külön öröm számmora, hogy még tartják a primadonnákat felvonultató Real elleni 1 pont elönyüket.

Húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, széles tricepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mai nap teljesen a lazításé volt. Reggel ki szerettem volna menni egyeet tekerni, de éjjel esett az eső és ezért elmaradt a bringázás. Mindössze a húzódzkodást csináltam meg délelőtt. Így ma szinte egész nap pihentem, lustálkodtam és gyűjtöttem az erőt, energiát a jövő hétre. Azzal, hogy ma csak egyszer mozogtam, így is 35 edzésem volt a héten. Ami az eddigi csúcsom beállítása. Ez volt az eheti utolsó bejegyzésem.

Labdarúgás:

Kikapott Portugáliától a magyar U19-es labdarúgó-válogatott, ezzel csoportjában a harmadik helyen végzett, s nem jutott ki a franciaországi Eb-re. A hazai rendezésű elitkörben szereplő négyesből az első helyezett portugál korosztályos nemzeti csapat kvalifikálta magát, miután a szombati zárófordulóban 3-2-re legyőzte Szapor Gábor szövetségi kapitány legénységét. Szintén hét pontot gyűjtött a Telkiben a románokat 2-0-ra verő görög együttes, ám mivel kevesebb gólt lőtt, legfőbb vetélytársa mögé szorult. A 19 éven aluliakból álló magyar válogatott a portugálok előtt a nyitónapon kikapott a görögöktől (0-1), míg a második játéknapon a pont nélkül zárt románokat legyőzte (3-0). Hát ilyen a magyar foci. Egy kis eredmény U20-as válogatottól, aztán a másik oldalon meg jön a visszalépés. Nálunk már ilyen a foci.

Úszás:

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab. széles tricepsz fogás: 4 darab, széles bicepsz fogás: 4 darab, összesen: 32 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren 19 percen belül, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pályán 49 perc 04 másodpercre, ami 4:55" körüli kilométer átlagot jelent, szaunázás: 1x30, 1x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, összesen: 65 perc szaunázást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a medencét tegnap elkezdtem leengedni, ezért ma be kellett mennem dolgozni, kimosni a medencét. De még előtt megcsináltam a húzódzkodást. Emeltem a mennyiséget, mert a széles húzódzkodásokból eggyel-eggyel többet csináltam meg. Így 2 darabbal többet csináltam meg, mint szoktam. Amikor végeztem a mosással először eveztem egyet az egrométeren. Jól ment, de a lábmunkám nem volt igazán kidolgozva. Utána mentem futni. Lassan kezdtem, de 3 kilométer után kezdtem bemelegedni, majd utána lassan 5 percen belüli kilométereket futottam. A végére már huzamosabban tudtam 5 percen belüli kilométereket nyomni. A vége 49 perc és pár másodperc lett. A szaunában már csak lazultam, meg pihentem. Én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent az elején olyan sokat. Amikor már bemelegedett, akkor már csak 10-10 perceket voltam bent a melegben. Jó volt a mai napom is.

Sakk:

Az oroszországi Asztrahányban május 9. és 25. között rendezik meg a Grand Prix-versenysorozat hatodik tornáját. Baku, Szocsi, Eliszta, Nalcsik és Dzsermuk után a Volga menti városban dől el, ki lesz a sorozat második világbajnokjelöltje. A három versenye alapján már győztes örmény Levon Aronjan nem indul. Lékó Péter jelenleg hatodik a Grand Prix-tornák összesített eredményei alapján, tornagyőzelemmel esélye lehet a világbajnok-jelöltségre. Az oroszországi Asztrahányban rendezik meg a hatodik Grand Prix-versenyt, amelynek tétje a még kiadó egy világbajnok-jelölti hely. Az örmény Levon Aronjan  lemondta részvételét, hiszen már megnyerte a versenysorozatot, világbajnokjelölt lett, nem akarta megzavarni a versengést. Lékó Péter kedvező eredmények mellett pályázhat a jelöltségre. Asztrahány a Kaszpi-tenger menti alföldön, a Volga folyó deltájának 11 szigetén, Európa és Ázsia határán fekszik. A matematikai esélyeket a versenysorozat állásának ismeretében latolgathatjuk. A négy eredményből a három legjobb számít. Az azeri Tejmur Radzsabov a 60 pontot érő bakuit szeretné kitöröltetni. Az orosz Alekszandr Griscsuk már nem javíthat. A kínai Wang Yue az elisztai 80 pontos eredményét feledtetné. Az azeri Vugar Gasimov Szocsiban betlizett, 65 pontjától szabadulna meg. Lékó Péternek az elisztai 80 pontját kellene alaposan felülmúlnia. A megoldás adott: első hely, ami 180 pontot érne, ez összesen 420. Radzsabov nem végezhetne dobogón, ha csak negyedik, akkor ő már nem fenyegetné első számú sakkozónkat. A kínai Wang Yue legfeljebb bronzérmes lehet. Az orosz Dmitrij Jakovenko akkor érhetne célba, ha megnyeri a tornát és a riválisok mind gyengén szerepelnének. A FIDE vezérkara többször is megváltoztatta a 2010-2012-es világbajnoki sorozat lebonyolítását. Tavaly Krakkóban döntöttek úgy, hogy a világbajnok-jelölti torna helyett párosmérkőzéseket rendeznek. A viadalon a 2010-es Anand-Topalov világbajnoki döntő vesztese, a 2009-es kihívó párosmérkőzés vesztese, az amerikai Gata Kamsky, a 2008-2010-es Grand Prix-sorozat első két helyezettje, a 2009-es Világkupa győztese, Borisz Gelfand mellett ketten a 2009. júliusi és a 2010. januári Élő-listáról jutottak be, akik már a korábbi kritériumok alapján nem szereztek részvételi jogot. A norvég világranglista-vezető Magnus Carlsen és az orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik vívta így ki a jogot a szereplésre. Egy résztvevőt a rendező jelölhet, de a 2010. január 1-től érvényes Élő-listán minimum 2700 pontjának kell lennie. Visszalépés esetén a Grand Prix-sorozat végeredménye alapján a harmadik helyezett játszhat. Négyjátszmás párharcokat rendeznek a döntőig, ahol hat partiban dől el, hogy ki lesz 2011-ben a világbajnok kihívója. A FIDE nettó 420 ezer eurós díjalapot szeretne, ennek szellemében hirdette meg a versenyt. Hajrá Péter!

Egyéb: kenyeres, SPAR, posta és bank felkeresése vásárlás, csekk befizetés és pénzfelvétel okán, körülbelül 20 kilométer letekerése mellett, húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz forgás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darab, evezés: 2500 húzás teljesítése az evezősergométeren 29 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, 6x-i megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell, ami 1500 méter leúszását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt a rohangálásé volt a főszerep. Mire mindent elintéztem már 10 óra elmúlt. Az ebéd után mentem be a céghez dolgozni, de előtte megcsináltam a pénteki nagy sorozatomat. Sajnos arra rá kellett jönnöm, hogy ebéd után (még ha sok idő is telik el a húzódzkodásig) nem megy olyan jól, mint egyébként. Most is a 6-os sorozatokban az utolsóknál egy kis láb munkát is be kellett vetnem, hogy meg tudjam rendesen csinálni. Az evezés jól ment, bár a lábmunkám hagyott maga után kívánni valót. Az ugrálás is jól ment volna, ha nem állok le 2x-2x minden egyes szériában. A 4 ütemű gyakorlatoknál éreztem, hogy tegnap is csináltam, illetve ma már volt egy kis lábmunkám (egyéb, evezés, ugrálókötelezés). Az erősítés jól ment, mert már 50 percen belül meg tudom a fent említett szériákat csinálni. Az szaunázás és az úszás egy kis lazulást és egy pici rekreációt adott, ami nagyon jó volt.  

Labdarúgás:

Műesésért sárga kapott Goran Tunjic, a Mladost FC futballistája a Hratski Sokola elleni mérkőzésen, miután szívinfarktus miatt a földre esett. A játékos életét már nem tudták megmenteni a helyszínre érkező mentősök. Morbid eset történt a Mladost FC–Hratski Sokola mérkőzésen. Az ötödosztályú horvát bajnoki meccs 35. percében Goran Tunjic, a hazaiak futballistája szívinfarktust kapott, és összeesett. A mérkőzés játékvezetője műesésnek értékelte a történteket, és sárga lappal „jutalmazta" a szerencsétlenül járt futballistát. Később sajnos kiderült, hogy ez volt az utolsó figyelmeztetés a játékos életében, amit kapott. A játékvezető természetesen az eset után közvetlenül érzékelte tévedését, és visszavonta a sárga lapot, majd orvosi segítséget hívott. A 32 éves Tunjic életét azonban már nem tudták megmenteni. A Mladost FC tájékoztatása szerint a futballistának előzetesen semmilyen egészségügyi problémája nem volt. Az élet produkál sajnos ilyen furcsa eseteket. Sajnálom a focistát, hiszen ez egy ötödosztályú meccs volt csak!

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darab húzódzkodás, evezés: 1500 húzás telejsítése az evezős ergométeren 19 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba (6x20 kör), ami 9 kilométert jelent, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás, 6-szori megállással, úszás: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, összesen: 1600 méter, szaunázás: 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, még a munka kezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Aztán egész délelőtt dolgoztam. Ebédszünet előtt, az esőzés miatt korábban el tudtam kezdeni a további mozgásokat. Az evezés után a 4 ütemű fekvőtámaszokat, a futást és az ugrálókötelezést összevontam. Vagyis: 40 darab 4 ütemű fekvőtámasz után 20 kör futás, majd 600 ugrálókötelezés, 20 kör futás a másik irányba, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálás, 20 kör futás, 40 darab 4 ütemű gyakorlat, 20 kör futás, 600 ugrálás, 20 kör futás, végül 40 darab 4 ütemű gyakorlat. Ezzel az összetett edzés halmozással másfél óra alatt végeztem. Jó volt, és mint újdonság, még élveztem is. Az úszást teljesítettem, míg a szaunára már alig maradt időm, ezért voltam bent a melegben csak 25 percet.

Jégkorong:

A magyar szurkolók által teremtett felejthetetlen légkör miatt küldött köszönőlevelet a múlt hónapban rendezett divízió I-es jégkorong-világbajnokságot szervező szlovén szövetség. A magyar szövetségnek postázott, ám a magyar szimpatizánsoknak szóló szerdai levélben Ernest Aljancic elnök és Matjaz Zargi főtitkár többek között kijelentette, hogy Szlovénia már sok hokitornának adott otthont, de véleményük szerint egyik sem volt ilyen jó hangulatú, hála a magyar drukkereknek. Különösen a döntőnek beillő szlovén-magyar (4-1) találkozó atmoszféráját emelték ki, amikor több mint 1400 vendégszimpatizáns volt jelen a Tivoli Csarnokban. Zárásként hozzátették: a magyar szurkolókat mindig szívesen látják Szlovéniában. Jó volt látni a közvetítéseket, amikor zúgott a Ria, ria, Hungária, biztatás. Ebben tisztán vertük a szlovéneket. Az utolsó, mindent eldöntő mérkőzésen voltak csak velünk egyenlőek a szlovének.

Fűnyírás: az elvállalt telkeken 4 órás fűnyírással befejeztem egyenlőre a nyírást, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - oda-vissza, 48,15 kilométer letekerése 1 óra 57 perc 35 másodperc alatt, ami 24,5-ös kilométer/órás átlagot jelent, (nem a legjobb időm volt), húzódzkodás: bicepsz fogás: 6 darab, tricepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, összesen: 30 darad húzódzkodás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az elvállalt telkeken befejeztem a fűnyírást. Az egyiken már csak másfél órás meló volt, mert hétfőn már itt dolgoztam egy keveset (3 órát). A másik telken 2 és fél órán keresztül dolgoztam, mire végeztem. Ahogy otthon elrakodtam, meg átöltöztem kimentem egyet edzeni is. Nem csak a folyamatos munka - bár ezt én mozgásnak veszem, mert próbált valaki 4 órán keresztül folyamatosan fűvet nyírni?! Feltekertem Dobogókőre, de mivel fújt a szél, illetve nem ettem semmit a mai napon, ezért nem tekertem nagyon jól. Olyan átlagos tekerésem volt. Főleg felfelé szenvedtem, nem tudtam kiállva megmászni a dombokat (kórháznál, szentkereszti, és a két bükkfa nyergi). Ennek ellenére jó volt, mert lefelé már küldtem a gépet, ami a csövön kifért. Ahogy hazaértem mindjárt megcsináltam a húzódzkodásokat. Ez már jól megy, lassan emelnem kell a mennyiségén. Persze csak apránként emelek, mert nem szeretnék összeszedni semmiféle húzódást, vagy sérülést.

Labdarúgás:  

Halálosan megfenyegették Claudio Lotitót, a Lazio labdarúgócsapatának tulajdonosát és elnökét, aki kedden az olasz médiának elmondta, hogy vasárnap, az Internazionale elleni bajnoki mérkőzés előtt pisztolygolyókat tartalmazó borítékot kapott. "Mindig is nagy hangsúlyt fektettünk a biztonságra, a sport szellemének megőrzésére, s arra, hogy senki ne legyen áldozata szóbeli vagy testi erőszaknak" - nyilatkozta Lotito. "Ugyanakkor újra olyan magatartással találjuk szembe magunkat, amely sérti a Lazio szurkolóit és gyűlöletet kelt, de leginkább Róma sportéletét sújtja." Az 52 éves elnök hozzátette, véleménye szerint senkinek sincs joga ahhoz, hogy megkérdőjelezze a futballklub vezetőinek és játékosainak "lojális sportolói magatartását." A városi rivális, a listavezető Internazionalét kétpontos hátránnyal követő AS Roma drukkerei és az egyesület vezetői is kifogásolták, hogy vasárnap a Lazio hívei mindvégig a 2-0-ra győztes milánóiakat buzdították, saját csapatatukat pedig kifütyülték a támadásoknál."Így abszurdnak tűnik az a megállapítás, hogy a miénk a világ legszebb bajnoksága. Az Inter helyében szégyellném magam egy efféle győzelem után" - jegyezte meg az összecsapás után Rosella Sensi, az AS Roma elnöke. Mint olvastuk a Lazio 2-0-ra kikapott az Intertől, és azt is tudjuk, hogy hogyan. Erre csak annyit tudok írni, hogy nem gyűlölhetik az AS Roma-t, hogy így kapjanak ki, csak azért, hogy ők nehogy előrébb végezzenek. De ez már a drukkerek lelkivilágát mutatja - inkább kapjunk ki, de ne legyen jobb a másiknak. Ez a tipikus, megdöglött az én tehenem, dögöljön meg a tiéd is.

Húzódzkodás: tricepsz fogás: 6 darab, bicepsz fogás: 6 darab, vegyes I. fogás: 6 darab, vegyes II. fogás: 6 darab, széles tricepsz fogás: 3 darab, széles bicepsz fogás: 3 darab, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, 19 percen belül, ugrálókötelezés: 3x600 ugrálás kötéllel, egy megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x40 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, úszás: 1500 hát + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, összesen: 40 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még a reggeli munkakezdés előtt megcsináltam a húzódzkodást. Ma (üres gyomorral) sokkal jobben ment a húzódzkodás. Egész nap dolgoztam, így csak ebédidőben tudtam elkezdeni ismét edzeni. Az evezéssel kezdtem. Jól ment, bár a lábmunkám nem volt kidolgozva. Az ugrálókötelezés is nagyon jól ment, mert mindössze csak 1x álltam le, akkor is bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatoknál éreztem a tegnapi gyakorlatokat, főleg az utolsó pár daraboknál. Azért jók voltak a 4 ütemű gyakorlatok. Az úszás annyiban változott, hogy a tegnapi gyors helyett háton úsztam le az 1500 métert. A szaunában szerencsémre volt társam, ami azért volt jó, mert tudtunk beszélgetni, és így jobban bírtam a meleget.

Labdarúgás:

A 19 éven aluliakból álló magyar labdarúgó-válogatott 1-0-ra kikapott a görög csapattól Tatabányán, az Európa-bajnoki selejtezőtorna nyitófordulójában. Szapor Gábor együttese szerdán a románokkal találkozik. Az elitkörből az első helyezett jut ki a franciaországi kontinensviadalra. No comment!

Kerékpározás: