The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 7,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért sokáig aludtam. Első feladatom az volt, hogy eltekertem bevásárolni. Utána a lehullott dió fa leveleket toltam ki egy talicskán a telekre. Innen hazaérve az utolsó diókat törtem meg és pucoltam ki. Végül az utolsó leveket szedtem össze és zsákoltam be. Ezzel a kertészkedési munkám be is fejeződött mára. Ez nem volt annyi idő, hogy külön mozgásnak jelöljem be. Ezért ez kimaradt a mozgásokat felsoroló címsorból. A deltázást még a vásárlás előtt megcsináltam. Aztán az oldalazást kint a telken végeztem el. Amikor befejeztem a kertészkedést, akkor teljesítettem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A mai napon 7,88 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a négy edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez még mindig jónak mondható, de még hátra van egy nap a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás:a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (2 x 20 kör) a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30 kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A héten ez volt az 5. napom, hogy korán keltem. Kissé álmos voltam, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. A céghez beérve elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel jó idő volt, ezért nem öltöztem be, amikor a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg, bemelegítésként, kint a szabadban, a pavilonban. A deltázás és a zsír égető elvégzése után, ismét a szabadban edzettem tovább. Az erősítésben kint a szabad levegőn teljesítettem a 6 x 100 darab erősítés, saját testsúllyal. A gladiátort és a hasazást már az uszodában hajtottam végre. Ezt követően az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást csináltam meg. Az 500 darab ugrálásban az adag második felében sokszor  akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futásban az első 20 kör kissé nyögvenyelős volt, míg a második etapban már jól ment a futás. Hiszen míg az elsőben éppen 10 perc alatt futottam, a másodikban simán ment a 9 percen belüli futás is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, de mivel dolgoztam, ezért érthető is ez a magas edzésszám. Viszont holnap és holnapután itthon leszek és akkor biztos nem tudok majd ennyit edzeni. De azért remélem, hogy valamennyit tudok majd mozogni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az éjjel jött egy hideg front és ezért lehűlt a levegő. Ennek ellenére, kint a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Természetesen felöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázás elvégzése után a zsír égetőből végeztem el, egy sorozatot, de ezeket már az épületben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Persze ehhez ismét beöltöztem és a lehető leggyorsabban hajtottam végre a 6 x 100 darab saját testsúllyal végzett erősítést. Ezek után levetkőztem és mentem az uszodába. Ott teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot és a hasazásból az 5 x 1 perces póz kitartás 10 másodperces pihenőkkel. Ezután következett az ugrálókötelezésből 1 x 500 darab ugrálás, kötéllel, a 4 ütemű fekvőtámaszból 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlatot és a 3 kilométer futást (2 x 20 kör). Az ugrálókötelezésben sajnos nagyon sokszor belegabalyodtam, vagy léptem rá a kötélre. A futásban éreztem, hogy kissé fáradt vagyok, mert olyan ólmosak voltak a lábaim. Nehezen tudtam iramot futni, de így is 10 percen belül futottam le az első 20 kört. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment le. A második 20 kör már jobban ment, mert 9 perc körül futottam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel melegfront betörés volt, ezért hajnali órákban többször is megébredtem, de sikerült mindig visszaaludnom. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Azt vettem észre ezen a hajnali órán, hogy a vádlijaim és a 4 fejű combizmom külső fejénél izom lázam van. Hiába a két hét szabadság alatt nem csináltam láb erősítéseket, csak a kitöréseket. Nehezen melegedtek be, de utána már jók voltak a lábaim. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgaimat csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, ezért a végére már meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el, majd az erősítést csináltam meg, szintén a szabadban. A saját testsúllyal való erősítéshez felöltöztem, mert nem akartam megfázni. Az edzésem az uszodában folytatódott. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, míg a hasazásból az 5 x 1 perces pózkitartást. Ezek után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a gladiátor és a futás. Ma az ugrálókötelezésben nagyon sokszor belegabalyodtam a kötélbe. De azért egyben leugráltam. Az első 20 kör lefutásánál kissé nehezen lendültem bele. Itt jött elő az izomlázam a lábaimban. A 4 ütemű gyakorlat lendületesen, kis láb fájással csináltam meg. Míg a második adag futás már nagyon jól ment, mert lelazultak a lábaim. Természetesen egy kis adagot az egyik irányba, míg a másikat a másik irányba futottam le, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan  14 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható, de a hétből még sok van hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Amikor az óra megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Alig múlt el hajnali 4 óra, maikor már bent voltam a cégnél. Azért járok ennyire korán dolgozni, mert ugyan ráérnék hajnali 5-re menni, de akkor nem tudok edzeni. Így amikor már dolgozom és már túl vagyok az edzésemen. Amikor beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, szabad levegőn csináltam meg, bemelegítésként. Mivel még volt időm, gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezt is kint a pavilonban végeztem el. A deltázást és a zsír égetőt már az épületben csináltam meg, majd mentem ki ismét a szabadba, mert az erősítés 6 x 100 darabját a szabadtéri erősítő gépeken teljesítettem. Ehhez felöltöztem, mert aránylag hűvös volt és nem akartam megfázni, főleg kissé izzadtan. A gladiátort már bent a z uszodában csináltam meg, a hasazással együtt. Aztán következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 1 x 500 darab ugrálásban mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. Az első 20 kört 9 percre futottam le. Az 1 x 50 darab 4 ütemű fekvőtámaszt követően  a második 20 kört már 8 perc 45 másodperc alatt futottam le. Egyre jobban megy a futás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, már ami az edzésátlagomat illeti. De a hétből még sok van hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni, két hét szabadság után. Ezért ugyan tegnap korán lefeküdtem, de éjjel volt egy kis szél, amire persze felébredtem. Aztán beindult az agyam, nehezen, de azért sikerült visszaaludnom. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel csillagos volt az ég, ezért kissé hideg volt. Ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást ugyan kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Ugyan volt rajtam egy felső rész, de biztos, ami biztos. A deltázást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést már melegben végeztem el. Ezeket a mozgásokat a múlt héten is csináltam, így ezeket a mozgásokat lendületesen tudtam elvégezni. Az erősítést ismét kint a szabad levegőn teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítést is a lehető leggyorsabban végeztem el. Az uszodában folytatódott az edzésem. A gladiátor és a hasazás után a nagy hármas következett: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 500 darab ugrálás után futottam 20 kört a medence körül. Az ugrálókötelezés alatt mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 20 kör lefutása után következett a 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darab gyakorlat és végül az újabb 20 kör lefutása. A futás ma is jól ment, mert mindkét 20 kört 10 percen belül teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez nagyon jó hét indító és remélem, hogy nem lesz semmi izomlázam. Holnap is ennyit szeretnék edzeni. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti aránylag sok edzés ellenére is, híztam. A testsúlyom 77,2 kilogramm, ami 0,4 kilós hízást jelöl. A testzsír 25,0%-t mutatott. A BMI-m 23,82 lett. Ez a két adat is több, mint a múlt héten volt. Kis mértékű de mindkettőben emelekedést mutatott. Remélem, hogy a jövő hétre valamennyit visszatudok majd fogyni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősírés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Sok feladatom nem volt a mai napon. A mai nap volt az utolsó szabadnapom, mert holnaptól már dolgozom. Eddig tartott a szabadságom. Azért edzettem is egy kicsit. A deltázást és az oldalazást még a felkelés után megcsináltam. Itthon volt néhány feladatom, ami után a zsír égetőt és a kitörést végeztem el. Az itthoni erősítést pedig az ebéd előtt teljesítettem. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a  napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen héten, egészen jónak mondható. Holnaptól már rendesen dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap későn feküdtem le, de azért ma már 7 óra előtt keltem. Az éjszakát végig aludtam és nem volt front se, eső se. Ma van a szabadságom utolsó előtti napja. Ahogy elkészültem, eltekertem Szentendrére, a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve hozzá fogtam az edzéseknek. A deltázást és az oldalazást egy lendületből hajtottam végre. A zsír égető, majd a kitörés 60 darab gyakorlata következett, egy kis pihenő és elvégzendő feladat teljesítése után. Már csak az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása maradt hátra. De ismét volt egy kis feladatom, amit meg kellett csinálnom. Ez után teljesítettem az itthoni erősítést. A mai napon 2,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a hét nagy részében. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagát illetően. Már csak egy napom van hátra a szabadságból, hogy aztán a jövő héten elkezdjek rendesen dolgozni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de lustálkodtam egyet, majd el is aludtam. Ezért csak 1/4 8 után keltem. Amikor elkészültem eltekertem Pomázra a műszaki boltba, majd a SPAR-ba, a bankomba. Innen hazaérve, az asszonnyal eltekertünk a temetőbe és hazahoztuk a virágokat. Majd egy kicsit söprögettem a lehullott faleveleket a ház körül. Közben azért edzettem is. A deltázást és az oldalazást még mielőtt elindultam volna Pomázra megcsináltam. Amikor hazaértem akkor a zsír égetőt végeztem el. A temetőből hazaérve, illetve a söprögetést befejezve teljesítettem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 8,29 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem volt, mint szerdán és csütörtökön. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. A hetem ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok (amiből már csak pár napom van hátra) egészen jónak mondható.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ismét volt eső, amire persze felébredtem. Nehezen aludtam vissza, de sikerült. Ezért viszont csak 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem a zöldségeshez, meg a kis boltba, majd hazaérve, elkezdtem főzni. Paprikás krumplit és lecsót főztem. Ezenkívül még megpirítottam egy kis száraz kenyeret, illetve morzsának valót daráltam. Illetve sütőtököt sütöttem. Szóval egy jó pár órát töltöttem a konyhában. Közben azért edzettem is egy keveset. A főzés megkezdése előtt egy lendülettel megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A főzés után, már majdnem délután 1 óra volt, amikor elvégeztem a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel többet edzettem, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint az edzésszám átlagomat illetően. Főleg úgy, hogy a héten szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Tegnap este és szinte egész éjjel, különböző intenzitással de esett az eső. Este lefeküdtem és elaludtam, de hajnali 1 óra után felébredtem és nagyon nehezen tudtam csak visszaaludni. Ennek köszönhető, hogy reggelre viszont már nem tudtam felkelni. Azért amikor sikerült kikászálódnom az ágyból elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elrakodtam, majd a kertben dolgoztam egy keveset. Nem volt sok, csak éppen az ásót, és egy villát nyeleztem be, valamint a lehullott leveleket zsákoltam be. Az edzéseimet több részletben végeztem el. A deltázást és az oldalazást, valamint a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Majd a vásárlás után folytattam az edzéseket. A kitörést és az itthoni erősítést a következő szériában végeztem el. A mai napon 3,44 kilométert gyalogoltam le. Ma ezt a hat edzést teljesítettem és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok és ezért nem esek kétségbe. A múlt héthez képest egészen soknak mondható az edzéseim száma.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon is 2,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. A héten még szabadságon vagyok és így ráérek későn kelni. Egy kis lustálkodás után kimásztam az ágyból és az elkészülésem után eltekertem a papír boltba, a zöldségeshez, a szatócs boltba és a kis boltba. Innen hazaérve edzettem egy keveset. Nem akartam a múlt heti lógás után annyira belecsapni a lecsóba, hogy izomlázam legyen. Ezért óvatosan, a tegnapi mozgásoknál egy kicsivel többet mozogtam. A deltázás után az oldalazás elvégzése következett. Végül a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. A mai napon 2,92 kilométert gyalogoltam le. Aztán egész nap olvastam. Sok elmaradásom van az olvasás terén. Mai napon ez a négy edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a mostani posztom már napra is megegyezik a valós idővel, vagyis sikerült utolérnem magam. Innentől kezdve csak karácsonykor lesz ismét elmaradásom, amikor is az ünnepekre hazamegyek Győrbe. De addig is naponta fogom leírni a mozgásaimat, edzéseimet. Reggel aránylag korán keltem, mert készülődtem a visszaútra. A vonat 8 óra után indult és még nem volt 12 óra amikorra már hazaértem. Ahogy sikerült kipakolnom, azonnal megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos szériáját. A rakodás közben és a nap folyamán 2,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két edzésem, mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos bejött a múlt heti lógásom eredménye. A testsúlyom 1,4 kilogrammal több lett, mint egy hete, vagyis a mai testsúlyom 76,8 kilogramm. A testzsírom is ennek megfelelően nőtt 0,8 %-ot, vagyis 24,7%-os. Természetesen a BMI-m is emelkedett 0,44-el, vagyis most 23,71-t mutat. Szóval ennyit tesz, ha egy héten keresztül csak keveset mozgok, viszont rendesen eszem és iszom. Szóval folyamatosan edzenem kell, mert így szépen fel tudok hízni, akár 90 kilogramm fölé. Edzés, edzés, edzés és ismét edzés. A héten még szabadságon vagyok, vagyis oda kell figyelnem, hogy mit és mennyit edzek.

Sétálás: a mai napon mindössze 1,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az utolsó elmaradásos posztom. Már csak ezt kell megírnom és akkor utolértem magam. Mivel Győrben nem voltam számítógép közelében, ezért nem tudtam a blogommal foglalkozni. A mai napon mást nem csináltam, csak a lakásban sétáltam egy keveset. Így sikerült összehoznom az 1,11 kilométeres megtett távot. Ma sem edzettem semmit se, csak ez egy mozgásom, sétálásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 11,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai napi bejegyzésemet is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. De már csak, ezzel a bejegyzéssel együtt is csak két napos hátralékom van. És akkor ismét napra kész lesz a blogom. A tesómmal korán keltünk, mert bevásárolni mentünk. A bevásárlásból hazaérve a tesóm hozzá fogott a főzéshez, míg én besétáltam a városba, hogy körbe nézzek a karácsonyi ajándék ügyében. Azért volt erre a karácsonyi készülődésre már most szükséges, mert nem tudom, hogy mikor tudok majd az ünnepekre hazamenni, Győrbe. Eközben a vásárlások és nézelődések közben 11,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak sétáltam. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 5,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztomat is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Már csak 3 nappal vagyok elmaradva a bejegyzéseim napra készre készítésétől. Remélem, hogy Te, kedves oldal látogatom elnézed nekem ezt a késést és végig olvasod a blogom bejegyzéseit. Reggel korán keltünk a tesómmal mert ma volt a Mindenszentek napja és készültünk a szüleinkhez a temetőbe. Nem akartunk a nagy tömegben kimenni a temetőbe. Gyorsan öltöztünk és már 9 óra előtt kint voltunk a temetőben. Innen 10 óra után már haza is érkeztünk, Eközben 5,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is az egyetlen egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és inkább pihengettem, mint sem edzettem volna.

Sétálás: a mai napon 3,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Reggel 7 óra előtt keltem és a tesómmal elsétáltunk vásárolni. A nap további részén mást már nem is mozogtam. Így mindössze 3,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem mozgok eleget. De ez van és nem töröm össze magam, hogy minél többet eddzek.

Sétálás: a mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert az elmúlt napokban nem voltam számítógép közelében. Így amikor hazaértem Győrből próbálom behozni az elmaradásomat. Ezért ez a bejegyzés a múlt hét szerdáról ad számot. Hajnali 3-kor keltem és azonnal készülődtem, mert a győri vonatom 5 óra 20 perckor indult a Déli pályaudvarról és oda még be is kellett érnem. Előző este már összepakoltam, és így csak öltöznöm kellett. Az első HÉV-vel mentem be Pestre, majd szintén az első Metróval utaztam a pályaudvarra. Ami után jegyet vettem és felszálltam a vonatra. 7 óra után valamivel már Győrben is voltam. A tesómmal elmentünk vásárolni, és ezzel el is telt a nap mozgása, mert nem csináltam más mozgást, csak sétáltam. A mai napon 6,32 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás. 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Az óra visszaállításnak köszönhetően 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem is. Miután elkészültem mentem vásárolni a LIDL-be. Még nem volt reggel 9, mikor hazaértem. Innen tovább hajtottam a papír boltba, hogy naptárt vegyek. Innen hazaérve az ereszcsatornákat pucoltam ki. Közben azért szemerkélt az eső. Mire végeztem az eső is elállt. Amikor végeztem ezzel, megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 4,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás következményeként ma is 6 óra előtt keltem. Miután elkészültem eltekertem Szentendrére a bankomba, majd a postára és végül a Kormányablakba. Innen hazaérve kirakodtam és folytattam az egyéb kategóriába eső tekerésemet. Az AUCHAN-be hajtottam el. Itt is vásároltam, majd hazamentem. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem a vásárlásokkal, megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem és mozgásom volt. Mivel szabadságon vagyok, ugyan ez a mozgás nem sok, de ez van. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét több lett a múlt héthez viszonyítva. Most 75,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 20 dekával több, mint egy hete volt. A testzsírom is 1 tizeddel több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis most 23,9 %-os értéket mértem. A BMI-m 0,07-el több, mint a múlt héten volt. Most 23,27-es értéket számoltam ki. A héten ugyan szabadságon vagyok, de oda kell figyelnem az étkezésemre, a mozgásaimra és nem engedhetem el magam, mert akkor bármennyit is mozgok a testsúlyom több lesz. Sok 20 deka, sokra megy és egyik kiló jön a másik után. Szóval szabadságom alatt oda figyelés lesz a részem, hogy ne hízzak tovább.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lett volna az óra visszaállítása a téli időszámításra. Annyian írták, mondták, hogy teljesen elfelejtettem. A nyári idő szerint 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is.Ez után szembesültem, azzal, hogy elfelejtettem átállítani az órákat. Így a valós idejű 6 órakor már készen voltam. Sikerült az itthon található órákat átállítani, majd játszóruhában kitoltam egy adag diófa levelet a telekre. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd szólt az asszony, hogy menjek el vásárolni néhány dolgot az AUCHAN-be. A fontos a virág föld volt, meg gombelem, amiből három darab kellett. Hazaértem és elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a kitörésből 60 darabot. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az edzésszám, egészen jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Reggel 6 óra előtt ébredtem, de egy jó fél óra lustálkodás után keltem. Első feladatom az volt, miután elkészültem, hogy eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Innen hazaérve és elrakodva, hogy ebédet főzzek. Több ételt főztem. Húslevest csináltam, sörös húst sütöttem és egy kis aludt tejes prószát sütöttem. Ezenkívül egy kis gombás tölteléket csináltam. A főzés előtt megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. A főzés után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg és még 5 edzés maradt pluszban.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel hajnalban aránylag hideg volt, ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabos saját testsúllyal történő mozgásakor felöltöztem, nehogy megfázzak. Ezt a mozgást is a legnagyobb gyorsaság mellett végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd elvégeztem az 5 x 1 perces póz kitartást is, a hasazásban. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást ma is a megváltoztatott mutatókkal teljesítettem. Vagyis 500-t ugráltam kötéllel, sajnos ebben 2-szer is beleakadtam a kötélbe. Utána lefutottam 20 kört a medence körül, majd megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt, amiből 50 darabot teljesítettem és végül ismét lefutottam 20 kört, de a másik irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható és már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nem dolgoztam, de korán lefeküdtem, mert ma hajnalban, 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladataimat hajtottam végre, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A tolódzkodást egyben csináltam meg, vagyis egyszerre végeztem el a 100 darabot. Mivel éjjel melegfront tört be, ezért nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az erősítést teljesítettem. Mivel ezeket az erősítéseket saját testsúllyal, a szabadban végeztem el, felvettem egy pulóvert is, nehogy megfázzak. A 6 xx 100 darab erősítést követően az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás póz kitartása következett. Mivel időben egy kicsit megcsúsztam változtattam az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás végrehajtásán. Az ugrálókötelezést egyben csináltam meg, vagyis 500 darabot ugráltam, megállás nélkül. Majd futottam 20 kört és utána a 4 ütemű fekvőtámaszból teljesítettem egyben az 50 darab 4 ütemű gyakorlatot. Majd befejeztem 20 körrel a futást és ezzel vége is volt az edzésemnek. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ráértem pihenni. Ennek megfelelően 7 óra után keltem csak fel. Az  első feladatom az volt, hogy egy újabb adag levelet kitoljak a telekre.Aztán itthon még kertészkedtem egy keveset. Mivel ma szabadnapom volt, ezért alig edzettem. A deltázás után a z oldalazást csináltam meg. Majd az itthoni feladatok elvégzése után a kitörést és a zsír égetőt végeztem el. A mai napon 3, 24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás:  2 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (4 x 10 kör) a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3.30-kor keltem. Éjjel többször is megébredtem, mert jött egy melegfront, de sikerült mindig visszaaludnom. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt teljesen hajnali 4, amikor már bent voltam a cégnél. Az első faladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt hideg, így egy pólóban végeztem el ezeket a mozgásokat. Azért igyekeztem, nehogy megfázzak. A deltázás 2 x 100 darabját a zsír égető 1 sorozata követte. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az erősítés volt soron. Ezt az erősítést kint a szabadban végeztem el. Mivel egy kicsit már izzadtam, ezért felvettem a pulóvert, nehogy megfázzak. Az erősítést a lehető leggyorsabban végeztem el, mert a szabadban tevékenykedtem. A többi hátra lévő mozgásokat már az uszodában hajtottam végre. A deltázásból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól ment, majd a nagy hármast teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, szériánként teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is többször elakadtam, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás természetesen jól ment. A futásban ma is tudtam nagy iramot futni. Jó érzés, hogy tudok nagy tempóban futni a medence körül. Amikor ezzel végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. A héten délelőttös vagyok és ezért van ez a korai kelés. Tegnap korán lefeküdtem, de éjjel többször is megébredtem, hogy biztosan elaludtam. Persze amikor az óra csörgött, akkor mélyen aludtam. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készültem és mentem dolgozni. Nem volt még 4 óra, amikor már bent voltam a cégnél. Először a kötelező feladataimat csináltam meg. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt nagyon hideg, de azért beöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázást a zsír égető követte. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a szabadban edzettem tovább. A saját testsúllyal végzett erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. Ezt a mozgást is a szabadban csináltam meg. Ehhez felöltöztem, nehogy megfázzak. Ezek után az uszodában folytattam a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás hármasát egymást váltogatva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is elakadtam a kötélbe, de csak az első sorozatban és csak egyszer. A másik két mozgás jól ment. A futásnak kimondottan örülök, mert egy kicsit elcsúsztam az idővel és ezt a futással sikerült behoznom. Mind a négy futásomat jóval 5 percen  belül teljesítettem. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez nagyon jó hét indítás, remélem, hogy ezt tudom folytatni a hét többi napján is. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom a múlt héthez viszonyítva 30 dekával nehezebb lett, vagyis 75,2 kilogrammos vagyok. A testzsír százalékom viszont kevesebb, a múlt héthez viszonyítva, 0,5-el, vagyis 23,8%. A BMI-m 0,09-el több, mint egy hete, azaz 23,20. Szerintem a múlt héten történt edzéseim, nem váltották ki azt a hatást, hogy fogyjak. Arra viszont jó volt, hogy a testzsír százalékom  csökkenjen. Remélem, hogy sikerült a héten fogynom is egy keveset, és nagyon bízom benne, hogy ismét 75 kilogramm alatt leszek. 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kertészkedés: a ház körül kertészkedés 4 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert meghozták a család számára az egész jövő évi őrölt paprikát és ezt kellett átvennem és kifizetnem. Majdnem 4 kiló paprikát vettem át és osztottam szét, mindenkinek azt, amit kért. Innen elmentem vásárolni a LIDL-be és hazaérve átöltöztem, majd mentem ki a kertbe.  Amikor a vásárlásból hazaértem azonnal megcsináltam a deltázást. Itt az első feladatom, a kertben, az volt, hogy egy tigris fűnek nevezett növényt kiássak. Az asszony elajándékozta és ezért kellett kivennem a földből. Ez  a munka jól meg fogott, mert körülbelül 2 órán keresztül játszottam vele. Nagyon sűrű volt a gyökere. Majd az üvegházat ástam fel. Ez is eltartott vagy egy jó óráig. Végül az üveg tető alatt takarítottam. Összesen a kertészkedés 4 órán keresztül tartott. Ezzel végezve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délután dolgoztam egészen jónak mondható az edzésszám átlaga. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd sokat edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Azonnal öltöztem és készülődtem, mert eltekertem a LIDL-be vásárolni. A nyitásra szerettem volna odaérni, mert ma sok feladatom volt. Illetve egy feladatom volt ,de az sokáig eltartott. 7 óra elmúlt mire a LIDL-be értem. A vásárlás után következett a mai nap fő feladata, a főzés. Mire előkészültem már 9 óra is elmúlt. Hagymás pogácsát sütöttem, mustáros húst sütöttem és pörköltet csináltam, amihez tésztát főztem ki. Ezeket az ételeket, holnapra és a jövő hétre csináltam, hogyha délelőttös leszek ne keljen délutánonként főznöm, legyen mit ennünk. A főzőcske közben azért volt egy kis időm, hogy mozogjak. A deltázást még a vásárlás után csináltam meg. Ahogy volt lehetőségem a kitörést végeztem el. Amikor elkészültem a főzéssel, teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez 4-el több, mint s napi 6 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy legalább ennyit tudok majd holnap is edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjeyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem az első dolgom az volt, hogy az utolsó talicskára való tuja ágakat toltam ki a telekre. Innen hazaérve, átöltöztem és eltekertem a postára és a zöldségeshez. Ezzel el is telt a délelőtt nagy része. Azért még a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom nem volt, de elment az idő azzal, hogy apróságokat végeztem el. R1-es voltam, eredj ide, eredj oda. Ezzel el is ment az idő és csak azokat a mozgásokat tudtam elvégezni, amit a héten is csináltam. Ez azt jelenti, hogy a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést teljesítettem. Másra nem maradt időm. A munkaidőm alatt 23,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt és ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra és ezeken a napokon is edzeni szeretnék, ha nem is sokat. Ezzel szépen alakul a hetem, annak ellenére, hogy délutános voltam. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni is.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem. Az első feladatom ma is az volt, hogy a levágott és összedarabolt tuja ágakból egy adagra valót kitalicskáztam a telekre. Innen hazaérve, egy kicsit molyoltam a ház körül, majd gyorsan elvégeztem egy lendülettel a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment az az idő, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom, de ezek nagy részben gyaloglósak voltak. Sokat kellett talpalnom. Azért ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyet - egyet tudtam megcsinálni, majd folytattam a munkámat. De azért sikerült belepréselnem a szűkös időmbe a mozgásokat. A munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült hét edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Még holnap dolgozom és remélem, hogy legalább hét edzést tudok teljesíteni, mert akkor egészen szépen fog alakulni a hetem. Hiszen szombaton és vasárnap is tuzdok még edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem, mert bár 6 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Ez olyan jól sikerült, hogy márt majdnem fél 8 volt, mikor megébredtem. Azonnal készülődtem és ma is a telekre toltam ki egy talicskára való tuja nyesedéket. Mire hazaértem sok időm már nem volt a munkába indulásig. Azért gyorsan megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég és ezért csak részleteiben tudtam végrehajtani a mozgásokat. Vagyis először a tolódzkodást végeztem el, majd megcsináltam egy feladatot, aztán következett a lábazás. Majd megint egy feladat teljesítése volt soron és végül a kitörést teljesítettem. Majd elkezdtem rendesen dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 7 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délután dolgozom, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámom.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, a konyhába mentem, mert ma én voltam a szakács. 2 féle ételt főztem. Egy halast és egy csirke húsost. A főzés közben megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Persze nem egyszerre, hanem ahogy a főzés engedte. A főzés közben volt  annyi időm, hogy egy-egy mozgást megcsináljak. Amikor elkészültem, már nem volt sok időm, mert a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, hogy mozogjak. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést, egyben teljesítettem, kint a pavilonban. Ma meleg volt, ezért mire megcsináltam szinte meg is izzadtam. Több edzésem nem volt. Már csak a munkaidőm alatt gyalogoltam le a 22,32 kilométert. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzéseim száma. Nagyon bízom benne, hogy a hét további részében is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás:  a munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délután fogok dolgozni, ezért 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, egy nagy adag tuja ágat toltam ki a telekre. Utána megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Sikerült egyszerre elvégeznem ezeket a mozgásokat. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt, de a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést meg tudtam csinálni a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét edzésem volt. Annak ellenére, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható a hét kezdés. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A héten sajnos nehezebb vagyok, mint a múlt héten voltam. A mérleg 74,9-t mutatott a mérleg. A A testzsír százalékom 0,3-al több, mint a múlt heti értékem volt. A BMI-m is 0,15-el több, mint az előző mérésnél. Szóval hiába volt a múlt héten sok edzésem, a sok kajálásom és egy kicsit eleresztettem magam. A kajálásomat vissza kell fognom és majd kiderült, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer  (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, annak ellenére, hogy az uszoda csak 6:30-kor nyit. Amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg a pavilonban, bemelegítésként. Mivel nem volt nagyon hideg, de meleg sem volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a négy mozgást. A deltázást és a zsír égetőt lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítésben ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítást. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem nagyon jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása 5 x 1 percig szintén jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is megakadtam, de ehhez már hozzászoktam. A másik két mozgást jól és lendületesen ment. A futásban végig 5 percen belül futottam le a 10 kört. A hét fénypontja az 1 órás szaunázás volt. Jól esett és egészen jól le is lazultam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 79 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem nagyon jól sikerült, de sajnos a jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. A délutános műszak átka a fejem felett  lebeg. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 23,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége, pontosabban szombat van, ma is hajnali 3:30-keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és így amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataimat végeztem el, elsőként majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag hideg volt éjjel, ezért egy felsőt vettem fel, hogy nehogy megfázzak. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a négy mozgást. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítésben ma is egyben csináltam meg a 300 darab karhajlítást. A csőtörést még nem csinálták meg, de én azért, mivel volt rá lehetőségem és időm, elvégeztem a saját testsúllyal az erősítést, ami 6 szeren 100-100 darabokat végeztem. Jól el is fáradtam. Ezek után a gladiátorból 1 sorozatot és a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Sajnos ma is egyszer bele akadtam a kötélbe. A másik két mozgást jól és lendületesen ment. Amikor ezzel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak egy nap van hátra a hétből és akkor lesz egy szuper hetem

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,33 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már 8 órakor lefeküdtem és sikerült kialudnom magam. Ugyanis 3 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kicsit lustálkodtam, majd az óra csörgése előtt majdnem 10 perccel fel is keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Az egész hajnali edzésem alatt meg tudtam tartani ezt a pár perces előnyt. Amikor az edzésemet befejeztem, akkor is körülbelül 5 perccel előbb végeztem, mint szoktam. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg a levegő és ezért simán meg tudtam ezeket a mozgásokat kint a szabad levegőn megcsinálni. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítés fekvőtámaszát ma is egyben csináltam meg. Ma már nem volt annyira vészes a fekvőtámasz, mint a héten eddig. Ugyan éreztem a vállaimat, meg az izmaimat, de nem volt fájdalmas. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, egyben teljesítettem. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban ráléptem a kötélre, míg a másodikat sikerült megállás nélkül elvégeznem. A másik két mozgás jól ment. A futásban ma is sikerült iramot futnom. Ahogy befejeztem ezeket a  mozgásokat, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul és már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,51 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30kor keltem. Tegnap este még segítettem egy kicsit, egy bútor pakolásban, cipelésben. Ennek ellenére 8 óra után valamivel le is feküdtem. Éjjel viszont hatalmas szél támadt és erre felébredtem. Nagyon nehezen tudtam visszaaludni, de amikor megszólalt az órám, akkor már mélyen aludtam. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgaimat végeztem el. Aztán kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel a szél, ami éjjel fújt, meleg levegőt hozott, így jó időben tudtam kezdeni az edzésemet. Azért gyorsan megcsináltam ezt a négy mozgást, nehogy megfázzak és meg legyen a bemelegítésem is. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Ennek ellenére lazítottam egy keveset. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futás sorozatonként váltogatva, folyamatosan végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is beleléptem a kötélbe és ezért le is álltam. A másik két mozgás jól ment. A futást kimondottan élveztem, mert a 4 x 10 körben fartlekozni is tudtam. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 37 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még sok van belőle hátra, mert a hétvégén is dolgozom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel ez volt a hét első munkanapja számomra, ezért tegnap korán lefeküdtem és az éjszaka többször is felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Mindig vissza tudtam aludni, de amikor az órám megszólalt, akkor bezzeg mélyen aludtam. Mindenesetre kikeltem az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, először, utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Éjjel nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A deltázás után a zsír égető következett, majd az itthoni erősítés. Ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítást. Mivel 4 napon keresztül nem csináltam ezt a mozgást, ezért a végére már fájtak a vállaim és az izmaim. De azért megcsináltam, de utána egy kicsit lazítottam a vállaimat. Ez jól is esett. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, folyamatosan teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is többször megakadtam, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futást, mivel időben egy kicsit megcsúsztam, végig hajtottam. Örülök neki, hogy végig bírtam a nagy iramot és a lábaim bírták a tempót. Ezután elkezdtem dolgozni. Bár sok munkám volt, keveset gyalogoltam, mert csak 11,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.

Kertészkedés: sövény nyírás 5 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó szabadnapom. Ennek megfelelően csak 7 órakor keltem. Amikor elkészültem a telken a tujákat metszettem meg. Nagyon magasra nőttek és ezért vissza kellett vágnom. Mivel rakéta tuják, ezért a teteje nagyon sűrű és vastag volt. Ezeket metszettem meg, csökkentettem a magasságukat. Egy jó fél méterrel lettek kisebbek. Miután a magassággal végeztem, sövénynyíróval az oldalát is megmetszettem. Így most szépek lettek. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Amikor végeztem, a fürdés előtt megcsináltam a deltázást és a kitörést. A fürdés után az oldalazást és a zsír égetőt is elvégeztem. A mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és egészen vasárnapig tudok majd, a reményeim szerint, többet edzeni. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos volt, de ennek ellenére 7 óra előtt jóval felkeltem. Ahogy elkészültem, megcsináltam a deltázást, majd eltekertem vásárolni. A LIDL-ből hazaérve a zöldségeshez hajtottam el. Végül a fűnyíró kaszámat vittem el a szervizbe. Amikor ezen utakkal végeztem, elkezdtem főzni. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyesével, ahogy a főzés engedte. A mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az eredmény engem is meglepett, hiszen mióta ráállok a mérlegre, ilyen még nem fordult elő. A testsúlyom, a testzsír százalék és a BMI-m is ugyan olyan, mint egy hete volt. Vagyis nem híztam, nem fogytam. Minden értékem egyezik a múlt heti méréssel. A hetem így indult, de remélem, hogy ennél már csak többet tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. A mai napom a pihenésé volt, mert semmit se csináltam. Csak az elmaradt újságjaimat olvastam. A deltázást még a felkelést követően, miután elkészültem végeztem el. Majd hozzáfogtam az újságok olvasásához. Az ebéd alatt hagytam abba, illetve most, hogy a bejegyzésemet írom. Ezért a mai napon mindössze csak 1,79 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hét utolsó napjaiban sok pihenésben volt részem és ez jót is tett, mert kipihentem magam. Remélem, hogy a jövő héten is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Kitörés: 60 darab gyakorlat, fűnyírás: a telken a fű lenyírása 4 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért csak 6 óra után keltem. Mivel a mai feladatom a fűnyírása volt a telken, mindjárt játszó ruhába öltöztem. Mielőtt elindultam volna a telekre, megcsináltam a kitörés 60 darab gyakorlatát. 7 óra előtt valamivel indultam el. Nem volt fél 8, amikor elkezdtem vágni a gyöpöt. Ez a munka 11 óra utánig tartott. Ez volt az év utolsó fűnyírása. Remélem, hogy már nem fog nőni a fű, meg a gaz. Amikor haza értem és a fürdésen is túl voltam, elvégeztem a deltázást 2 x 100 darabos adagját, illetve az oldalazást. A mai napon mást már nem is csináltam. A ma mindössze ezt a 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakul, és már csak egy nap van hátra belőle. Remélem, hogy holnap is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör ) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Persze az óra csörgésére ébredtem fel, addig 800 méter mélyen aludtam. Érzésem szerint ki is aludtam magam, ami annak köszönhető, hogy tegnap korán (8 óra előtt) feküdtem le. Ahogy az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat teljesítettem elsőként, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ma is azok voltak, mint eddig a hét napjain mindig. A konditerem továbbra is zárva, míg a pavilont megnyitották. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást követően a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben (300 darab karhajlítás) teljesítettem. Ma már nem volt annyira fájdalmas a 300 darab karhajlítás, mint tegnap ,vagy tegnap előtt. Aránylag jól is éreztem magam. Az oldalazást követően a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de már az uszodában. A hasazás póz kitartása jól ment, majd következett az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás triója. Minden egyes mozgásból egy-egy sorozatot csináltam meg, majd a következő mozgás egy sorozata következett, és így tovább. Az ugrálókötelezésben a második sorozatomban egyszer sem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. A mikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, de ezen is mozognom kellene, annak ellenére, hogy itthon leszek. Remélem, hogy összejön legalább a 70-es edzésszám a héten.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálása munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem, de azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve, először a kötelező feladataimat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de erős szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a három mozgást. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítását. Az utolsó 50 darabnál egyre jobban fáradok, és a végén még mindig fájnak a karjaim. De nem adom fel, hanem erőltetem a 300 darab karhajlítását egybeni elvégzését. Az oldalazás után már az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is elakadtam a kötélben. Ez a hét így fog eltelni, hogy nem tudok leállás nélkül leugrálni 250 darabot. A másik két mozgás nagyon jól ment. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól telik és már csak három nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ahogy a hét halad előre annál pontosabban ébredek és annál inkább hagyatkozom az óra csörgésére. Vagyis addig alszom, míg meg nem szólal az ébresztő órám. Amikor viszont ma hajnalban megszólalt, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítésből egy sorozattal nyomtam le a 300 karhajlítását, ma először kísérletképpen. Sikerült megcsinálnom, bár a végére már kissé fájtak a vállaim és az izmaim. Utána viszont lazítottam egy kicsit és ez nagyon jól esett, nem fájtak az izmaim. Holnaptól mindig így fogom megcsinálni az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az oldalazás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces pózkitartása következett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is beleakadtam a kötélbe. A másik két mozgás jól ment. Úgy látszik, hogy a héten nem tudom simán leugrálni az adagomat. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt  már ébredeztem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél első feladatom a kötelező tennivalók voltak. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés a felújított pavilonban csináltam meg. A deltázást és a zsír égetőt együtt végeztem el. Az itthoni erősítést és az oldalazást már az uszodában teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, megpróbálom egyben lenyomni. Tudom, hogy nehéz lesz, de próba szerencse. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól ment és érzem, hogy a testsúlyom csökkent. Ezt egyébként a futásnál is érzem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemá fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ma volt az első ugrálásom (250 darab), hogy nem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az első sorozatban persze belegabalyodtam, de a második már jól ment. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futást pedig akkor gyorsítom fel, amikor akarom. Van erő a lábaimban és a testsúly csökkenés miatt egyre jobban is megy a futás. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzésnek felel meg. Jó hét kezdés, de még sok van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugráló kötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délelőttös vagyok, ezért ma 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért simán meg tudtam csinálni a szabadban ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt követően az oldalazást és az itthoni erősítést teljesítettem. Az uszodában a gladiátorral folytattam az edzésemet. A hasazást elvégzése után az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás következett, szériánként cserélgetve. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer - egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, mint ahogy a futás is. Minden egyes 10 kört 5 percen belül futottam le, és még éreztem, hogy bírnám a még erősebb tempót is. Amikor végeztem az edzésemmel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ez egy jó hét indítás, és remélem, hogy a héten végig tudom ilyen minőségben edzeni. De még sok van hátra a hétből.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1;1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabad napom volt és ezért 7 óra előtt valamivel keltem. Elsőként a deltázást végeztem el. Majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzöcske közben megcsináltam az oldalazást is. Amikor, dél körül befejeztem az ebéd főzést, akkor teljesítettem a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.  Ezzel az 5 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam nagyon jónak mondható.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Azért ilyen korán, mert be kellett mennem a céghez, ahonnan egy sport rendezvényre mentem el a kollégámmal. 6 óra alig múlt el, amikor itthonról elmentem. Bent a cégnél miután átöltöztem, edzettem egy keveset. Kissé össze-vissza mozogtam, mert nem tudtam, hogy mikor indulunk el a rendezvényre. A deltázást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Az oldalazást, a tolódzkodást és a lábazást a pavilonban hajtottam végre. Aztán megint vártam egy keveset, mert a kollégám kissé késve jött be a céghez. A kitörést teljesítettem. Most kezdem megszokni ebben a mozgásformában ezt a mennyiséget. Hamarosan emelnem kell a mennyiségen. Gyorsan még elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd mentünk a kollégámmal a sport rendezvényre, ahol sátrat állítottunk, meg levezényeltünk egy lövészetet. Délután 5 óra előtt értünk vissza a céghez. Elrakodtunk, majd lefürödtem és mentem haza. A mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak egy napot kell megcsinálnom és akkor egészen szép edzésszámot produkálok a héten..