The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat,  tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal elvégeztem a deltázást, majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Úgy látszik, hogyha délután dolgozom, akkor délelőttönként vásárolni megyek. Innen hazaérve, kipakoltam, elrakodtam, majd megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd előtt még volt annyi időm, hogy teljesítsem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma volt időm edzeni.A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját megcsinálva a tolódzkodás következett, majd a lábazás 20 darab láb emelése volt soron. Mivel volt időm, ezért a kitörés 60 darab gyakorlata után beültem a szaunába, mait én indítotam el. Ezért is voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a lazulás, így a hétvége előtt. A munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Főleg annak tekintetében, hogy délutános voltam a hét eddigi napjaiban.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A délelőtt még volt lehetőségem teljesíteni a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 25 darab gyakorlatát, illetve az itthoni erősítés 300 karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, főleg olyan gyaloglosak. De azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást egy lendülettel hajtottam végre a pavilonban, ami elkészült és így lehet már használni. Az uszoda nyitása előtt sikerült még teljesítenem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le. A héten ma tettem meg a legtöbb kilométert. Egy kicsit elfáradtak a lábaim, de nem baj, mert ezzel is erősödnek. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, főleg annak tekintetében, hogy délutános vagyok.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert ki kellett mennem a telekre. Ott volt egy kis munkám. Nem volt annyira sok, hogy külön mozgásnak írjam a posztomban. Amikor haza jöttem megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is telt a délelőtt része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél bár volt feladatom elég sok, de azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást együtt végeztem el. A következő feladat teljesítése után a 4 ütemű fekvőtámaszt és a kitörést is egyszerre teljesítettem. A kitörésnél már kezdem megszokni a mozgást. Már nincs semmi féle izom érzésem és egyre jobban tudom a kitörés távolságát növelni. Ezt a csempék fugáin látom. A munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható ez az edzés szám. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon bízom benne, hogy holnap és pénteken is tudok legalább ennyit edzeni és akkor a hetem nagyon jó lesz, már ami az edzésszámot illeti.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Aztán gyorsan elvégeztem a deltázást, majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzőcske közben volt lehetőségem folytatni az edzésemet. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Aztán ismét a főzésé volt a figyelem. A főzés befejezése után szintén egymásután teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig volt lehetőségem edzeni. Szerencsémre itthon edzettem eleget. Annyi lehetőségem volt mozogni bent a cégnél, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. Ez a két mozgás alig több, mint 10 perc alatt meg volt. A kitörést a munkaidőm végén csináltam meg. A  munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép eredmény, főleg, ha azt nézem, hogy délutános vagyok. Viszont a hétből még sok van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért ma reggel 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be és a zöldségeshez vásárolni. Ezen utakról hazaérve, kipakoltam, elrakodtam és szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. Azért még a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél bár volt feladatom, de azért tudtam edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a pavilonban csináltam meg. Még nem kész a pavilon, de ezt a két mozgást meg tudtam csinálni. A következő feladat teljesítése után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. Majd az uszoda nyitása előtt teljesítettem a kitörés 60 darabját. A munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét 30 dekagrammal lett könnyebb, vagyis 74,5 kilogramm vagyok. A testzsír százalékom 23,9-et mutatott, vagyis 0,1-el kevesebbet, mint egy hete. A BMI-m 22,99 lett 0,09-el jobb a testtömegindexem, mint egy hete volt. vagyis a hét eleji sok edzés, megtette a hatását. Remélem, hogy a holnapi napon is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, mert tegnap nem tudtuk befejezni a pavilon burkolását. Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt egy kis időm, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Majd a kollégámmal délután 5-ig folyamataosan dolgoztunk. Eközben 12,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig dolgoztam, kevésnek mondható, de, ha azt veszem, hogy a hét utolsó két napján nem tudtam rendesen edzeni, akkor jónak mondható ez a heti edzésszám. A jövő héten délutános leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje lesz majd. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél csőtörés miatt nem volt uszoda, viszont volt egyéb munka, ami miatt be kellett mennem. Előtte azért egy keveset edzettem. A tolódzkodást és a lábazást a már majdnem elkészült pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Bár be voltam öltözve, igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A deltázást is megcsináltam, majd az oldalazás és a zsír égető következett. A tegnap bevezetett kitörés jó mozgás lesz, mert ma reggel egy kis izom lázam volt. Ezért persze nem hagytam ma ki ezt a mozgást, hanem bevettem a mozgásaim közé. Ma is megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 3 x 20 darab gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (4 x 10 kör) a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, mivel délutános voltam, későn feküdtem le. Ma viszont már délelőttös voltam és emiatt hajnali 3:30-kor keltem. Kissé álmos voltam, de azért készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még nem felújított pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel csőtörés miatt a szabadtéri erősítő eszközöket nem lehetett használni, egy új mozgást találtam ki. Ez a kitörés, ami 2 féle mozgást foglal magába. 20-20 darab kitörés (vívó mozdulat), jobb és bal lábbal. Ez az egyik fajta mozgás. a másikban 20 darab guggolást végzek, kis terpeszben és a combok csak vízszintesig mennek le, majd innen felállok. Így jött össze a 60 darab gyakorlat. Ezután már visszatértem a rendes kerékvágásba. A gladiátor teljesítése után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogatva végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A másik két mozgás nagyon jól és lendületesen ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és ennek megfelelően csak 7 órakor keltem fel. Első feladatom az volt, hogy eltekertem a zöldségeshez. Innen haza érve szereltem az udvarunk világítását. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd előtt még elvégeztem a deltázást, majd az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma szerencsém volt, mert nem volt sok munkám és meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást is. Majd a feladatomat elvégezve tudtam folytatni az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazást teljesítettem. Következett egy újabb feladatom, tennivalóm. Az uszoda nyitása előtt még gyorsan megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok edzeni és akkor visszaáll a rendes kerékvágás.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 xx 25 darab 4 ütemű fekvőtámasz,futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. 3 nap alatt annyira elfáradtam, hogy meg kelljen szólalnia az órámnak, hogy felébredjek. Ennek ellenére, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még el nem készült pavilonban csináltam meg. A deltázást követően az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az erősítést saját testsúllyal csináltam meg, mind a 6 x 100 darabot. Ezek után az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz megemelt mennyiségét már kezdem megszokni. A 4 x 10 körös futásokat végig tudtam hajtani, mert minden egyes sorozatot 5 percen belül tudtam lefutni. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Holnap délutános leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e edzeni és mennyit. Ez majd kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel meleg lett, nem aludtam jól, többször is megébredtem. Ráadásul hajnalban elkezdett esni az eső is. Apró, alig látható, áztató eső szitált. Fel kellett öltöznöm, a meleg ellenére. 3:30-kor 18°C volt a hőmérséklet. Mire beértem a céghez elég jól el is áztam. A ruháimat kiteregettem, majd elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A pavilon még nincs kész, de én megcsináltam a tolódzkodást és a lábazás 20 darab láb emelését. A deltázást után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Az oldalazás után tulajdonképpen bemelegítettem, mert elindult az izzadás és a pulzusom is emelkedett volt. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel szemerkélt az eső, a saját testsúllyal történő erősítést megcsináltam a szabadban, de felöltöztem, hogy ne ázzak el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás ma is nagyon jól ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egy nagyon jó hét kezdés, már csak 5 napig kellene így végig tolnom az edzéseimet.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás,oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös leszek és ez azt jelenti, hogy a héten végig 3:30-kor fogok kelni. Ma is ez történt. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. 4 óra után valamivel értem be a céghez. A kötelező dolgaimat elvégezve, elkezdtem edzeni. A pavilon ugyan nincs kész, de a tolódzkodás elvégzéséhez szükséges gép kiszabadult és így el tudtam végezni a tolódzkodást és a láb emelést is. Ezek után már a szokásos mederben végeztem el az edzésemet. A deltázás után az itthoni erősítés és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd a szabadban teljesítettem a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Mivel hűvös volt a hajnal, ezért egy pulóvert vettem fel, hogy a derekam ne fázzon meg. Ezután neki vetkőztem és az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban a megemelt mennyiségeket végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A futás is jól ment, mert az utolsó 10 kör előtt egy kissé megcsúsztam időben és ezt sikerült 10 kör futás alatt visszahoznom. Amikor végeztem a futással, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A hét kezdésem nagyon jól indult, de még 6 nap van hátra. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 30 dekával volt könnyebb, mint a múlt héten, ezért  74,8 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsírom 0,4-el több, mint egy hete, mert most kereken 24,0%-ot mutatott a mérleg. A BMI-m 23,08 lett, ez 0,9-el kevesebb, mint egy hete. Ez a kismértékű fogyás a tegnapi bringázásnak köszönhető szerintem. De majd egy hét múlva kiderül, hogy mit is fog mutatni a mérleg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - (Bazilika előtt el - Alsó körtemplom előtt el - kórház - áttörésen át) majd vissza ezen az útvonalon, 3 óra 47 perc és 38 másodperc alatt a 103,2 kilométeres úton, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját majd előkészültem a tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az első órában erősek voltak a lábaim, mert 29,1-es átlag sebességem volt. Nem fújt a szél és minden jól ment. 1 óra 40 percen belül már Esztergomban voltam. A Bazilika előtt lementem az alsó templomig, majd onnan visszafordultam, de már az esztergomi kórház előtt el és az áttörésen keresztül vissza a 11-es útra és onnan haza. Az emelkedőt is megmászva a második órában az átlag sebességem 28,5-ös lett. Mivel vittem magamon a súlymellényt, ami 4 kilogramm megéreztem, mert kezdtem lassan megfőni. Ráadásul Visegrádtól szembe szelem is volt. Ez aztán megadta a kegyelem döfést, mert mire hazaértem, már fájtak a lábaim is.A végére az átlagsebességem visszaesett 27,2-esre. Amikor hazaértem és lefürödtem, lazításként gyalogoltam egyet. A mai napon 16,64 kilométert tettem meg. A lábaim elfáradtak, de jól esett ez a mai tekerés. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel jött egy hideg front, mert hajnali 4 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Melegem is volt és nagyon nem tudtam tovább az ágyban lenni. Ezért fél ötkor felkeltem és mentem ebldet főzni. Először a körözöttet  csináltam meg, majd előkészítettem az ebédhez valókat. Ma nagy Gundelt csináltam ,mert egy kis marha pörköltet főztem galuskával és ehhez még sütöttem egy adag töpörtyűs pogácsát is. A főzés közben azért edzettem is egy keveset. A deltázást még hajnalban megcsináltam. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A mai napon mindössze, mivel főztem, nem sokat gyalogoltam. Mindössze 4,32 kilométert tettem meg. A mai napon ez a 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A hétből még van hátra egy nap, de remélem, hogy tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy felébredtem, azonnal keltem és készülődtem. Mentem vásárolni, elsőként a henteshez, majd a kis bolt és végül a zöldséges következett. Innen hazaérve, elrakodtam, és itthon dolgozgattam Az eső vizet mertem ki, a leesett diókat ládába raktam, hogy száradjanak. közben azért megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezeket a mozgásokat, hozzávetőlegesen fél óra alatt végeztem el. Folyamatosan csináltam a különböző gyakorlatokat, egyiket a másik után. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de volt lehetőségem mozogni is. Az úszást választottam, mert ha összeszedem magam, akkor 20 perc alatt meg van. Ezért aztán erősen hajtottam, de sikerült 20 percen belül abszolválnom az 1000 métert. Ezt az 1 kilométert 200 méterenként váltogatva teljesítettem. 200 gy., 200 h., 200 m., 200 gy., és 200 h. ebben a sorrendben úsztam le a távot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. A mai napi aránylag sok mozgással egészen jónak mondható a heti edzéseim száma. Főleg, ha figyelembe veszem, hogy délutános voltam a héten. Holnap és vasárnap viszont itthon leszek és remélem, hogy tudok majd edzeni is.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Érzem, ahogyan telik a hét, annál később és annál nehezebben kelek fel. Reggel, ha valaki mondta volna, hogy ágyban maradhatok, azt nagyon szívesen elfogadtam volna. Amikor elkészültem a lehullott diót szedtem össze és terítettem ki száradni. Közben elvégeztem a deltázást, az oldalazást  és a zsír égetőt. Amikor végeztem a feladataimmal megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz a 2 x 25 darabos szériáit. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó is volt, mert bent a cégnél nem tudtam edzeni annyi munkám volt. Még egy rövid gladiátor elvégzésére sem volt lehetőségem. Maradt a sétálás. Bent a cégnél, munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy csak itthon mozgok egészen jónak mondható. Ha bent is lett volna a hét eddig eltelt napjai alatt rendesen edzeni, akkor sokkal többet tudtam volna mozogni. De sajnos ezt hozta az élet és ezen nem tudok javítani.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor ébredtem, de lustálkodtam egyet és így fél 7 után bújtam ki az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd hozzáfogtam a főzéshez. A főzőcske alatt elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. Amikor befejeztem az ebéd elkészítését, akkor teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 50 darabját. Ez jó volt, mármint az, hogy ennyi mindent megcsináltam itthon, mert bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, de nagyon. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok munkám volt és nem tudtam edzeni. Nem volt még annyi időm se, hogy mondjuk egy sorozatot elvégezzek a gladiátorból, ami hozzávetőlegesen 10 perc alatt meg van. A munkaidőm alatt csak gyalogoltam és 17,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy bent a cégnél nem, vagy alig tudtam  edzeni egészen jónak mondható. De még van hátra a hétből és még két napot fogok dolgozni is.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor ébredtem, de csak fél 7 után keltem fel. Ma is délutános voltam és ezért ráértem egy kis henyélésre. Amikor elkészültem eltekertem az AUCHANBE vásárolni. Innen hazaérve, csak arra volt időm, hogy a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam a korai ebéd előtt. Az ebéddel végezve mentem dolgozni. Sajnos ma is volt a délutános műszak átka, de szerencsémre nem teljesen, mert az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, amikor is elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy ezt a napi 5 edzéses átlagot tudom tartani, annak ellenére, hogy délutános vagyok a héten.

Deltázás: 2 x 100 darab deltai izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem, de fél 7-ig lustálkodtam. Felkeltem, elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Mivel a héten délutános vagyok, ezért tudtam elmenni vásárolni. Amikor hazaértem, gyorsan elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját, az oldalazás 100-as szériáját és a zsír égetőből 1 sorozatot. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutánra megyek dolgozni.  A korai ebéd után, irány a cég. Bent persze ismét lecsapott a délutános műszak réme. A szakadó eső okán olyan feladataim voltak, amit zárt helyen is lehet végezni és így nem gyalogoltam. Edzeni se tudtam, csak gyalogoltam 13,19 kilométert a munkaidőm alatt. A mai napon ez a 4 edzésem, mozgásom volt. Ez nem sok, de ilyesmi elő szokott fordulni, ha délutános vagyok. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 20 dekával nehezebb, mint egy hete volt, mert kereken 75,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír 0,1-el több, mint egy hete, 23,6. A BMI-m 0,06-al több, mint egy hete, mert most 23,17. Szóval a múlt héten egy kicsit elengedtem magam, főleg a hétvégén, amikor itthon voltam, illetve a hét azon részén, amikor nem edzettem sokat. Ez van és nagyin bízom benne, hogy a jövő héten már soványabb leszek 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, szabadnapos voltam. Ennek ellenére reggel 6 óra előtt keltem. Minden mozgást elvégeztem már 7 órára. vagyis a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam. Aztán készülődtem, mert volt néhány feladatom. Ilyen volt a lehullott dió, ami nem volt jó a telekre toltam ki talicskával. Sajnos nem vittem magammal a telek kulcsát és ezért visszagyalogoltam és ismét ki a telekre, de immár kulccsal. Aztán itthon még volt néhány feladatom, majd pihentem és olvastam. El vagyok maradva az újságjaim olvasásával és ezt igyekszem pótolni. A mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hét utolsó két napján pihentem és lazultam. Ezért kissé kevesebb edzést végeztem el. A jövő héten délutános leszek és izgalommal várom, hogy a délutános műszak alatt mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óráig aludtam. Jól esett ez a kis lustálkodás. Amikor felkeltem elkészültem és mentem a találkozási pontra, ahol egy kollégám felvett, mert egy sportrendezvényen voltunk pontőrök. Azért még gyorsan megcsináltam a deltázást. Aztán egész nap - délután 5-ig ezen a sportrendezvényen voltunk. Előbb is végeztünk volna, de el kellett pakolnunk, illetve a sátrakat elbontani, összecsomagolni. így aztán 5 óra is elmúlt mire hazaértem. A mai napon, hiába a pontőrködés nem sok gyaloglással jár, csak 7,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 250  és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. Amikor megszólalt az órám keltem, készülődés után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat csináltam meg, majd ma is elkezdtem dolgozni. A deltázást követően, az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Az oldalazás után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A ma hajnalon nem volt nagyon hideg és ezért egy szál trikóban csináltam meg a saját testsúlyos erősítés 600 darabját. Igyekeztem, nehogy megfázzak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva, cserélgetve csináltam meg. A megemelt mennyiség az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban a megemelt mennyiséget éreztem, mert nehezen indultak be a lábaim. Éreztem, hogy vannak láb izmaim is. Ennek ellenére megcsináltam a mozgásokat. Sőt a futás is jól ment, lendületesen tudtam futni. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint mindig, amikor dolgoztam. A héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van a hétvége és én ezen a két napon nem fogok dolgozni. Szóval nem tudom, hogy tudom-e tartami ezt az edzés átlagot. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a tegnapi napon nem volt internetem, ezért egy napos késéssel írom ezt a bejegyzést. Sajnos a net az már csak ilyen. Nem tudsz mit csinálni, ha nem tudsz fellépni a netre. Tegnap hajnali 3:30 előtt ébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd az oldalazást csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A saját testsúllyal végzett erősítés (600 db) után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása ma is jól ment, majd az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a 2 x200 darab helyett mától 2 x 250 darabot végeztem el, illetve a 4 ütemű fekvőtámaszban a 2 x 20 helyett 2 x 25 darabot csináltam meg. Ez a két emelést azért tettem bele az edzésembe, mert úgy éreztem, hogy egy kis mértékű emelést meg tudok csinálni. A futás ma is jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem, főleg annak tükrében, hogy a hét elején nem mozogtam sokat.

Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán mentem dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem és az óra jelzésekor azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítést végeztem el. A 250 darabos sorozat kezd jól menni és már nem durrannak be a karjaim annyira. Az oldalazást követően a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítés kint a szabadban teljesítettem, ezért mivel hajnalban nagy köd volt, egy pulóvert vettem magamra és így csináltam meg a 6 x 100 darabos saját testsúlyos erősítést. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként teljesítettem. az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, hasonlóan jó volt a futás is. A 4 x 10 kör alatt tudtam erőteljesen futni és így a 10 kört 5 percen belül teljesítettem a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17.70 kilométert futottam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel hat órára mentem dolgozni. Ezért öt óra után valamivel keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd edzettem egy keveset. Odafigyeltem arra, hogy annyit mozogjak, nehogy izom lázam legyen, vagy esetleg megsérüljek. Ezért csak a szokásos mozgásokat hajtottam végre. A deltázás után a karhajlítást csináltam meg, az új felosztásban (1 x 250 és 1 x 50 darab). Az oldalazás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a hetem nem éppen jól indult.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy délelőttös voltam, csak hajnali hatra mentem dolgozni. Az éjjel hatalmas vihar volt, mennydörgéssel, villámlással és időnként szakadó esővel. Szóval alig aludtam valamit. Ezért aztán pont hat órára értem be a céghez. Itt aztán nem volt lehetőségem semmiféle mozgásra. Egész nap alatt csak dolgoztam, nem tudtam semmit se mozogni. Amikor hazaértem, akkor gyorsan megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabját és az oldalazás 2 x 50 darabját. Ennyi mozgásom volt ma, mindössze. A munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de a mai nap ezt hozta. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre is. A múlt héthez képest 50 dekagrammal vagyok nehezebb, vagyis 74,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom két tizeddel kevesebbet mutatott, vagyis 23,5 lett. A BMI 15 századdal lett több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis 23,11. Hiába a múlt héten nem csináltam semmi féle állóképességi edzést, csak amolyan szinten tartás volt. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten jobb értékeim lesznek, a mérleg kisebb súlyt fog mutatni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,81 kilogrammot sétáltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. A mai napon nem dolgoztam és ezért a pihenő napomon pihenőt tartottam. Az volt a tervem, hogy ma kimegyek tekerni egyet. Mivel reggel rossznak nézett ki az idő, ezért inkább lemondtam róla. Helyette átadtam magam a pihenésnek, a lustálkodásnak. Egy mozgást végeztem el, a deltázást. Aztán a nap folyamán a ház körüli teendők közben 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható ez az edzésszám. Ez a hetem ilyen volt, így sikerült.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk a Metro-ba vásárolni. Innen hazaérve - jó 2 óra múlva - elpakoltunk és hozzáfogtam a főzéshez. Sörös tésztában sült húst és egy kis sajtos csigát csináltam. Közben főztem egy kis kukoricát is. Minden nagyin finom lett. A főzés alatt csak a deltázást és az oldalazást tudtam megcsinálni. Más mozgásra más nem volt időm. A mai napon a főzés és a vásárlás közben 12.92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Ez van, és remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni, amikor is délelőttös leszek.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Feladatom, ma délelőtt az volt, hogy eltekerjek Kalászra, a zöldségeshez, a kenyereshez és a boltba. Miután bevásároltam, haza tekertem és edzettem egy kicsit. Vagyis ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázás után az itthoni erősítést, az oldalazást és a zsír égetőt teljesítettem. Az itthoni erősítés 250 darab karhajlítását már kezdem megszokni, bár a végén még mindig bedurrannak a karjaim izmai. A többi mozgást már lendületesen tudom megcsinálni. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része amit itthon töltök el, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is utol ért a délutános műszak átka, mert nem volt lehetőségem arra, hogy mozogjak, eddzek. A munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal eltekertem vásárolni, majd főztem egyet. A délelőtt ezzel szinte el is telt. Azért volt annyi időm, hogy amíg itthon vagyok, azért mozogjak. A deltázást a vásárlás után azonnal megcsináltam. Aztán a főzés közben részleteiben végeztem el az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot. Mintha előre láttam volna, hogy bent a cégnél nem tudok majd edzeni és így legalább ennyit mozogtam. A korai ebéd után mentem dolgozni és a cégnél az történt, amit elképzeltem, vagyis nem tudtam edzeni. Nem volt szinte semmi időm arra, hogy mozogjak. Így szerencsémre az otthoni mozgások okán ma is volt egy kis edzésem. A munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint idáig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy délutános vagyok és bent a cégnél meg nincs időm, hogy mozogjak, akkor egészen jónak mondható ez az edzés átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Ma is volt tennivalóm délelőtt, de azért edzettem is. Mintha éreztem volna a délutános műszakomat, mert ma is megcsináltam mind a négy mozgást, de itthon. A deltázást még az ébredés után, készülődés közben. Az itthoni erősítést ma is úgy csináltam meg, mint tegnap, vagyis 1 x 250-t, majd 1 x 50-t nyomtam. Ma is éreztem a végén a karjaimat, illetve a mell izmomat. De azért megcsináltam. Az oldalazást és a zsír égetőt egy újabb feladat teljesítése után. A korai ebéd után mentem dolgozni és bent a cégnél szinte semmi időm se volt, annyi feladatom volt. Mire végeztem velük, már nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos úgy látom, hogy a hetem így fog eltelni. Ha tudok itthon edzeni, akkor lesz edzésem, ha nem jön össze, akkor  bent a cégnél nem tudok mozogni. Ez van, ha délutános vagyok. Vagy tudok és van lehetőségem mozogni, vagy egyáltalán nincs mozgásra lehetőség. Ez van, ezen nem tudok változtatni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 7 óra előtt valamivel keltem fel. Itthon megmetszettem a lila akácot, eső vizet mertem és persze délelőtt edzettem is egyet. Mintha éreztem volna, hogy milyen lesz a délutánom, mert minden mozgást megcsináltam, amit tegnap is végeztem. Csak ma itthon csináltam meg. A deltázás után az itthoni erősítés keretében alkalmaztam egy kis változtatást. Nem 200, hanem 250 fekvőtámaszt nyomtam le az első sorozatban. A tervem az, hogy 1 x 300 darabot tudjak megcsinálni. A 250 felé haladva, egyre jobban éreztem, hogy a karjaim egyre jobban bedurrannak. Utána kellett egy kicsit pihennem, hogy az izmaim egy kis energiához jussanak. Az oldalazást a zsír égető teljesítése követte. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni, amikor délutános műszakban dolgozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal megtaláltak a feladatokkal. Folyamatosan dolgoztam, míg ki nem nyitott az uszoda. Sajnos ma nagyon is megtalált volna a délutános műszak átka, ha nem edzettem volna itthon. Bent a cégnél csak a sok gyaloglás maradt hátra. A munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy holnap mennyit tudok majd mozogni, de bizakodó vagyok. Hátha lesz egy kis időm.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek a cégnél és ezért kissé későn, majdnem 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, (ágy húzás, leszemetelés, ruhák elrakása, szennyes összeszedése stb.-stb.). Azért a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig tudtam valamit mozogni, edzeni. Csak annyi időm volt, hogy az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot elvégezzek. Ezeket a mozgásokat, alig több, mint 10 perc alatt végeztem el, majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen még nem volt, amióta mérem a megtett kilométereket, hogy pontosan kerek számot gyalogoljak le. Ez ma sikerült. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni és nem fog a délutános műszak átka utolérni. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti bűnözésem megmutatkozott, mert 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete. Vagyis 74,4-t mutatott a mérleg. Ennek folyományaként a testzsír értékem is magasabb lett, 23,7 lett. Ez 1,2 %-al több, mint egy hete volt. A BMI-m is 0,37-el több lett, mint a múlt héten, vagyis most 22,96 számoltam ki. Remélem, és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva jobb eredményeket tudok majd mérni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: E mostani bejegyzés már megegyezik a nappal és így beértem magam az elmaradással. Vagyis ma vasárnap van és a vasárnapi bejegyzést írom. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, ma is korán, 3:30-kor keltem. Mivel a héten ez már az ötödik napom, hogy korán kelek, kissé nehezen keltem fel. de azért kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladatokat végeztem el és csak azután kezdtem el edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a héten eddig mindig, kivéve a futást, ami ma elmaradt, viszont ma szaunáztam egyet. Mivel nincs se konditerem, se pavilon, ezért csak ezeket a mozgásokat tudom csak elvégezni. A deltázás után az itthoni erősítés karhajlítása és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A saját testsúlyos erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az ugrálókötelezésben ma is egyszer akadtam el, álltam le. A szaunát mivel én indítottam el és akkor ültem be a helyiségbe, ezért egy órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett a hét fénypontja. Sikerült lelazulnom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg úgy, hogy szerdától dolgoztam rendesen. 

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de már csak egy nappal vagyok elmaradva. A héten nem volt netem és ezért kerültem késésbe. Annak ellenére, hogy ma szombat van, 3:31-kor keltem és azonnal készülődtem, amikor megszólalt az órám. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg. Majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el, saját testsúlyomat mozgatva. A gladiátorból is egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A héten ez volt a második alkalom, hogy meg kellett állnom egy-egy sorozatban. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól és lendületesen ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer ( 4 x 10 kör() lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de remélem, hogy ma (vasárnap) utolérem magam. Pénteken is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. A gladiátorból is egy sorozatot csináltam meg, mint a zsír égetőből. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva végeztem el. A héten az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment, hasonlóan a 3 kilométer lefutásához. A 4 x 10 körben mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy 3-mal több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert jó pár napig nem volt netem. Ez a bejegyzés a csütörtöki mozgásomat követi le. Ma reggel is 3:30 körül keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a tegnapi napon. Arra törekedtem, hogy a lehető leggyorsabban tudjam megcsinálni az összes mozgást. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása  és az oldalazás 2 x 50 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem el 6 féle mozgásban. Jól ment és sikerült lendületesen végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás egyszerre teljesítettem, sorozatonként cserélgetve. Ezek a mozgások is jól mentek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem, annak ellenére, hogy még csak két napja dolgozom.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert nem volt netem és ezért nem tudtam az edzéseimről beszámolni. Ezt most el kezdem pótolni. A fentebb felsorolt mozgásokat még szerdán végeztem el. A mai napon 3 óra 30kor keltem. Mivel két hét szabadság után ma kezdtem el dolgozni, ezért az óra csörgése előtt már ébredeztem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni.Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást elvégezve, következett az itthoni erősítés és az oldalazás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért a szabadban megcsináltam a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban 5 x 1 percig tartott a póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap folytatom a bejegyzések pótlását.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, hogy előkészítsem a medence vizét a nyitásra. 6 óra után valamivel értem be. Folyamatosan csináltam a dolgaimat, de azért közben egy-egy mozgást elvégeztem. Nem akartam sokat mozogni, mert két hét kihagyás után nem akartam becsapni a lecsóba. A deltázást végeztem el elsőként. Tovább folytattam a feladataim teljesítését, majd megcsináltam az erősítést saját testsúllyal. 6 féle mozgásformából 100-100 darabot teljesítettem. Aztán az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Még volt néhány feladatom, majd elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20 darabját, illetve az oldalazást. Végül már befejeztem a tennivalóim végeztével még elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már rendesen dolgozom, a szabadságom letelt és nagyon bízom benne, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Mivel ma van az utolsó szabadságos napom, ezért még tovább lustálkodtam. Holnap már megyek dolgozni. Amikor elkészültem eltekertem a zöldségeshez, majd a SPAR-ba vásárolni. Amikor hazaértem segítettem az ebéd főzésben. közben megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Ma aztán mást már nem is csináltam. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre és megmértem magam. A múlt heti sok bringázás következtében 20 dekát fogytam, vagyis 73,2 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom egy tizeddel csökkent, vagyis most 22,5 %-ot mértem. A BMI-m 22,59 volt. Ez 0,06-al kevesebb, mint ami volt a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten rendesen tudok majd edzeni és nem annyit, mint a héten, vagy a múlt héten, amikor is szabadságon voltam. A mai napon ez a három mozgásom volt. Holnap már bemegyek a céghez, aztán szerdától már rendesen dolgozom.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés eredménye, hogy éjjel kétszer is görcsölt a lábam, de mindkétszer kigyúrtam. Aztán mintha mi sem történt volna aludtam tovább. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem, mert ma az asszonnyal mentünk a várba, a mesterségek vásárát meglátogatni. előtt még megcsináltam a deltázást. Majd HÉV-vel és gyalog elsétáltunk a budai várba. Körbe jártunk mindent, sok mindent vásároltunk, majd hazafelé bementünk ebédelni a Hasmester című étterembe, Budakalászon. Megebédeltünk, majd gyalog haza sétáltunk. Ma más mozgást nem is csináltam. Ennyi belefér a szabadságom utolsó napjaiba. Holnap még szabin vagyok, de már augusztus 20-án dolgozom, hogy az uszoda szerdán kinyithasson. A mai napin két mozgással együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom  - Tát - Nyergesújfalu - Bajót - Bajna - Gyermely - Szomor - Zsámbék - Páty oda-vissza útvonal letekerése 8 óra 47 perc 03 másodperc alatt, ami a 227,4 kilométeres távon 25,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 17,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, mert ma Pátyra tekertem el. 5 óra után 5 perccel már indultam is. Mivel hűvös volt, ezért még élveztem is a tekerést. Legalább egy kicsit felmelegedtem. Pátyon egy volt úszómat és családját látogattam meg. Mivel a múlt héten volt a 10-es úton egy nagy baleset, ezért választottam a hosszabb utat, vagyis Esztergom felé kerültem. Az első órában 28,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. Szinte pörögtek maguktól a lábaim. Nem telt el tekeréssel 2 óra és már Esztergomot is elhagytam. Tát után volt egy etetés-itatás, majd nyomtam tovább a pedált. A második órában már 28,2-es lett az átlagom. Aztán jöttek a hepe-hupák, meg a dimbek-dombok.Ez már Bajót felé volt. 1 kilométer lapos emelkedő, majd 200 méter lejtó és ez így ment egészen Zsámbékig. Nem véletlen, hogy az átlagom vissza is esett 26,8 kilométer/órára. De ez még mindig jobb volt, mint amit terveztem. Zsámbékra érve eltévedtem és ez is hozzájárult, hogy az 4. órás átlagom már "csak 26,6 lett. Tekertem plusz 8 kilométert, majd végre sikerül megtalálnom a pátyi utat. Ez viszont 10 kilométeren keresztül folyamatosan emelkedik. Ráadásul sunyin, mert emelkedik, majd egy kis lejtő, aztán megint emelkedik és ismét egy kis lejtő van benne. Sikerült oda érnem időben, és egy ebéd után, meg egy kis lazítás után vissza felé indultam. Ezeket a emelkedőket-lejtőket visszafelé már szinte élveztem. Ugyan nehezen indultam be, mert kissé lemerevedtem, de a végére már mind jó volt. Persze az átlagom tovább romlott, mert az eltévedéssel, illetve a nehéz indulással az átlagom 26,1 kilométer/órára esett vissza. Mivel már eltelt 5 óra ezért az átlag sebességem növelése egyre nehezebbé vált és én egyre jobban fáradtam, vagyis egyre kevésbé érdekelt, hogy az órám mit is mutat. Ennek ellenére a 6 órában is meg tudtam tartani a 26,1 -es átlagomat. Kiértem a dimbek-dombok közül és a lábaim még bírták a tempót. Ennek köszönhető, hogy az esztergomi emelkedő előtt sikerült emelnem az átlag sebességemet, 26,2-re. Az emelkedőn elkezdtem görcsölni és innentől kezdve átváltottam görcs elkerülő üzemmódba.  Amennyire lehetett próbáltam pörgetni és nem erőből nyomni a pedált. Ennek ellenére a 8 órában már csak 26,0 kilométer/órás átlagom volt. Ez aztán tovább romlott, mert a végére 25,8 kilométeres átlagot hoztam ki magamból ezen a 227,4 kilométeres távon. Összesen 8 óra 47 perc és 03 másodpercet töltöttem a nyeregben, ami egy sima műszaknak felel meg. Ez az idei év, leghosszabb tekerése és a sebességemmel, illetve az átlagommal is elégedett vagyok. Miután hazaértem, lefürödtem, majd elkezdtem sétálgatni, folytatva az ismerősömnél megtett távot. Így sikerült a mai  napon 17,26 kilométert legyalogolnom. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt, de véleményem szerint ez több, volt, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Egyéb: a mai napon 32-35 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekerjek a leletemért Kiskovácsiba. Innen hazaérve, mentem tovább a bankomba, illetve a könyvesboltba. Ezt követően az asszonnyal elmentünk vásárolni az AUCHAN-be, természetesen bringával. Már délután volt, amikor hazaértünk. Délután eltekertem a háziorvosomhoz és megmutattam neki a leletemet. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 32-35 kilométert tekerhettem le. Már délután 2 is elmúlt, amikor egymás után megcsináltam az oldalazást és a deltázást. Az ebéd után már mást nem csináltam. Készülődtem a holnapi tekerésemre, amikor is az egyik úszó ismerősöméket látogatom meg Pátyon. A mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és élveztem, hogy lehűlt a levegő. Ennek köszönhetően sikerült hajnali 6 előtt megébrednem, majd visszaaludtam egészen fél 8-ig. Ekkor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a bankomba, majd vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Lecsót csináltam, egyéni receptem alapján. Közben megcsináltam az oldalazást. Amikor elkészültem az ebéddel elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt is. Volt egy kis kertészkedés is, de ez nem volt sok, nem volt egy óra sem. A mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom, volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek annyit, mint kellene. Helyette inkább minden mással foglalkozom. 

Egyéb: a nap folyamán hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, valamivel. Ezen a héten még szabadságon vagyok és ezért lustálkodhatok. Rám is fért, mert éjjel szél volt, meg eső és erre felébredtem. Hajnalra tudtam csak rendesen elaludni. Ahogy elkészültem, máris mentem KIskovácsiba, vérvételre. Persze bringával mentem. Ez az út oda-vissza körülbelül 14 kilométer lehetett. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni. Oda-vissza 6-7 kilométer lehetett ez a vásárlásunk távja. Ezzel együtt hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaérkeztünk már majdnem 13 óra volt. Megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. Napközben 13,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 17 perc 05 másodperc alatt, ami a 146,6 kilométeres távon 27,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre utolértem magam ami a posztolást illeti. Korán keltem, mert a nagy meleg előtt szerettem volna hazaérkezni. 3:30-kor volt az ébresztő és fél 6 előtt indultam. Az új sisakomat még nem szoktam meg, mert otthon hagytam. A tesóm telefonált és ismét hazamentem. Ennyi előjáték után kezdtem el hazafelé tekerni. Szerencsém is volt, mert a mai napon hátszelem volt és nem is volt meleg. A szél segítségét maximálisan kihasználva igyekeztem a lehető legnagyobb átlagot elérni. Az első órában még sokat nyomott a latban, hogy Győrben voltam ,ahol a sok kanyarodás, lámpa meg mi egyéb miatt nem tudtam nagy átlagot hozni, hiszen csak 22,9-est értem el. Aztán belelendültem, mert a második órában már 24,4-es lett az átlagom. Aztán még tovább gyorsultam, mert a harmadik órában már 27,2-es átlagot nyomtam. Ebben azért nagy szerepe volt a szélnek, de én beletettem valamit. A negyedik órában ezt még megfejeltem, mert 27,8 kilométer/órás átlagot tekertem ki. Azért nem minden volt a hátszél, mert volt  egyes részein az útnak, ahol szembeszelem volt. Ráadásul Esztergomban meg kellett másznom a Bazilika előtti emelkedőt is. Az út további részében csak arra figyeltem, hogy az átlag sebességemet megtartsam. Ez nagyjából sikerült is, mert az ötödik órában csak egy tizeddel esett vissza az átlagom, 27,7 lett. Ezt az út végéig tartottam. Amikor lefürödtem és elkészültem, sétálni indultam, hogy a lábaim lelazuljanak. 14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ezen a héten még szabadságon vagyok. Mivel Győrben nem volt mérleg, ezért hétfő helyett ma álltam rá. Érződött, hogy szabadságon vagyok, mert 80 dekagrammot híztam. A mérleg 73,4 kilogrammot mutatott. A testzsír százalékom is 0,6-el lett nagyobb, 22,6-t mutatott a mérleg. A BMI-m 22,40 helyett 22,65 lett. Ez is emelkedett. Remélem, hogy aa jövő héten tudok majd rendesebben edzeni és a mérési eredmény jobb lesz.

Sétálás: 13,06 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai posztomat is késve írom, mert még a mai napon is Győrben vagyok és ilyenkor nem vagyok számítógép közelében. De már csak egy napos a hátrányom, mert a többit már korábban megírtam. A mai napon a pihenésé volt. Semmit se csináltam, csak egy másik kerékpáros boltot kerestem fel, ahol bringás nadrágot és mezt vettem. Mást már nem is csináltam. A mai napon 13,06 kilométert gyalogoltam le. Holnap megyek vissza Budakalászra. Az útvonalon gondolkodtam és a bringámat készítettem fel az útra. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Elkezdődött a szabadságom második hete.

Sétálás: a mai napon 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert még mindig Győrben vagyok és nem voltam számítógép közelében. Már csak 2 napos késésben vagyok. Reggel 6 óra után keltem ma is. A lábaim egy kissé érezték a tegnapi tekerést még. Szerencsémre volt vásárolnivalóm és én mentem el, hogy beszerezzem a felírt dolgokat. Szóval sétáltam ma is eleget. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Hiába szabadságon vagyok és otthon, Győrben nyaralok.

Kerékpározás: Győr - Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - Gic - Bakonygyirót - Bakonyszentlászló - Fenyőfő útvonal letekerése oda-vissza 4 óra 29 perc 36 másodperc alatt a 110,8 kilométeres távon, ami 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg. sétálás: a mai napon 14,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem, hogy aztán 7 óra előtt valamivel elinduljak a barátom családjához Fenyőfőre. Egyébként ezt a posztot is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Mivel délre tekertem és persze déli szél fújt, ezért folyamatos szembe szelem volt. Ráadásul Győrből kitekerni a sok közlekedési lámpa miatt egy kész katasztrófa. Ennek tudható be, hogy az átlag sebességem az első órában mindössze 22,9-es volt. Vagy 10 lámpán kellett átjutnom és persze nem működött egyszerre. Vagyis tekertem 100-200 méter megállni, várni a zöldet, majd visszaülni és ismét 100-200 méter után ismét megállni. Ezt képzeljétek el vagy 10-szer, de lehet, hogy többször is meg kellett állnom. Győrből több, mint 40 perc alatt jutottam ki. Aztán a második órában már kezdtem javulni, mert a második órában 23,5-ös átlagot hajtottam ki. A déli szél folyamatosan fújt. Körülbelül 2 óra 30 perc körül értem oda Fenyőfőre. Beszélgettünk ,majd az ebédet követően ejtőztem egy kicsit, majd elindultam hazafelé. Szerencsémre a szél továbbra is déli maradt és így hátszelem volt. Amit lehetett bele is tettem. A harmadik órában már 24,5-ös átlagot tekertem ki. Aztán továbbra is tekertem, mert a 4. órában már 24,9-es átlagot hoztam. De aztán jöttek a lámpák és ezért lett az átlagom 24,6-ös a végére az átlagom. Amikor hazaértem és lefürödtem a jól bevált recept szerint elmentem sétálni és 14,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is 5 napos késéssel írom, mert Győrben voltam a tesómnál és nem voltam számítógép közelében. Ahogy a tegnapi bejegyzésemben írtam, sikerült egy defektet összeszednem és ekkor láttam, hogy öregek a felniszalagjaim. Szóval szerelnem kellett a mai napon, de először vásárolni voltam a tesómmal. Sok mindent vettünk és persze gyalogoltunk is nem is keveset. Ezek után a kerékpárosomhoz mentem, ahol vettem külsőt, felniszalagot és egy bukót is. Sajnos az öreg sisakomat nem lehetett állítani, hanem szivacsok voltak benne. ezek ájultak el és ezért döntöttem a csere mellett. Amikor hazaértünk, megszereltem a bringámat. délután elsétáltam a volt úszótársamhoz, egy kis beszélgetésre. A mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez egy egy mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így alakul a hetem.