The Coach

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 22 perc 29 másodperc alatt, ami az 58,7 kilométeres távon 24,7 kilométer/ órás átlagot jelent, hasazás: 3…

Építkezés: 11 órán keresztül építkezésen dolgoztam, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.  Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor keltem és azonnal készülődtem, mert ma is mentem ki a sógor fiának a…

Építkezés: 10 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának a telkén, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel, mert 7 órára kellett mennem a telekre. Itt a falazással folytattuk az építkezést. Mivel csak…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz 3 x 1 percig való kitartása és közte 15 másodperces pihenővel. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napomon is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap és tegnap előtt. Vagyis az…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 előtt keltem fel. Az első dolgom volt, hogy a mai bevásárlást megcsináljam. Mire ezzel…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés ugyan jól esett, de az éjszakai alvás alatt visszamerevedtek. Így reggel,…

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász -…

Futás:  8 kilométer lefutása a városban, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5:30-kor keltem fel. Hiába a szokásos munkába menő ébredésemhez képest, amikor is 4 órakor kelek, másfél órával később ébredek,…

Kerékpározás: Győr - Táplánypuszta - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Győr-Moson-Sopron megye és Komárom-Esztergom megye határ - Mezőörs - Püspökalap - Pér - Táplánypuszta - Győr, oda-vissza útvonal letekerése 1 óra 55 perc 24 másodperc alatt, ami 55,9 kilométeres távnak…

Futás: 4 kilométer lefutása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés után korán lefeküdtem, mondván, hogy a lábaim kifáradtak. Ez nem volt igaz, mert miután kialudtam magam,…

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű -…

Hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 6 órakor keltem, mint eddig mindig. Reggel azonnal megcsináltam a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását, 15 másodperces pihenőkkel.…

Kertészkedés: 7 órán keresztül szedtem össze a lenyírt gazt és füvet, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom második napján is reggel 6-kor keltem, mintha dolgozni mennék.…

Fűnyírás: 6 órán keresztül fűnyírás a telken, építkezés: 3 órán keresztül az építkezésen segédkeztem. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a szabadságom. Ennek ellenére 6 órakor felkeltem. Mire elkészültem már majdnem 7 óra volt. A mai napra volt…

Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, futás: 8 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab…

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab…

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos…

Evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírás a bértelken. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert leállt az uszoda és…

Futás: 4 x 2 köre lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor megébredtem, éreztem a tegnapi 11 órás műszakomat. Fáradt voltam még mindig és szívem szerint inkább tovább lustálkodtam…

Építkezés: 11 órán keresztül falazás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, hogy az ebédet megfőzzem, még azelőtt, hogy az építkezésen kezdtem volna el dolgozni. Reggel 7 órára már el is készült a gomba paprikás tésztával, illetve egy kis lecsó. Ezek után…

Építkezés: 2 órán keresztül tégla rakodás, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra…

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak közte 15 műsodperces pihenővel, futás: 4 x 20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos…

Hasazás: 2 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 15 perc 13…

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab…