The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Hajnali 5 óra…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapra egy kissé elfáradtam, mert korán lefeküdtem és ennek ellenére már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ma nem volt sok dolgom, csak az ebédet…

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé későn feküdtem le, mivel délutános voltam és este 9 után értem haza. Már este 10 óra is elmúlt mire lefeküdtem. Reggel 7 óra után…

Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás,…

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy a szabadságom 2 hete alatt leeresztettem egy kicsit. Ezt onnan vettem észre magamon, hogy a tegnapi talicskázástól fájnak a vállaim. Vagy…

Kertészkedés: 3 órán keresztül talicskáztam ki a leveles zsákokat a telekre, hogy ott majd elégessem őket, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel, de ma is már 4…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 60…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász -…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel és sajnos esett az eső. Így a betervezett futás helyett inkább itthon maradtam és nem csináltam semmit se. Délelőtt a…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napra azt terveztem el, hogy kimegyek egy kicsit bringázni, hogy a pénteki nagy tekerés után a lábaimat egy kicsit felébresszem, illetve, hogy előre felkészítsem a haza…

Futás: 10 kilométer lefutása, tolódzkodás: 2 x 30 és 2 x 20 darab tolódzkodás elvégzése. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem fel. Jól esett a fekvés a tegnapi kerékpározás után. Elsőként a tesómmal megcsináltuk a szokásos hétvégi bevásárlást.…

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű -…

Kertészkedés: 2 órán keresztül fejeztem be a lomb söprést és a zsákolást, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már 7 óra előtt felkeltem. Felöltöztem a játszóruhámba és…

Kertészkedés: 2 órán keresztül lomb söprés és bezsákolása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután itthon költöztetés volt. Délután elmentem piros paprikáért, sokat gyalogoltam, mert átmentem gyalog Pomázra, majd vissza. Amikor…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb…

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem fel és mentem dolgozni. Mivel a héten rendesen edzettem ezért ma mindössze egy edzést, mozgást kellett megcsinálnom ahhoz, hogy a napi 6 edzéses átlagot megcsináljam. Amikor beértem a…

Építkezés: az itthoni telek elválasztáson dolgoztam, 6 órán keresztül. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert ma szabadnapom volt és így ráértem. Amikor elkészültem megcsináltam a szokásos hétvégi vásárlásomat, majd besegítettem az itthoni…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab tolódzkodás…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás…

Építkezés: folytatódott a járólap lerakása, ami 6 órán keresztül tartott. Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap úgy éreztem, hogy nem fáradtam el. De más az érzés (legalább is az amit én érzek) és más a valóság. Elfáradtam tegnap a 11 edzéstől, mert reggel nehezen…

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma sem dolgoztam, ezért későn keltem fel, mert 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Az asszonnyal…

Építkezés: 6 órán keresztül járólapozás a ház körül. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem fel, mert 7:30-kor keltem fel. Hiába a folyamatos délutános műszakot meg kellene szoknom. Nem jobb, mint a folyamatos hajnali. De szerintem főleg a variálás tette be…