The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 daran húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, sétálás: a munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem fel. Ráértem, mert ma az uszoda később nyitott. Edzettem egyet a munkakezdés előtt. Nem kellett sokat edzenem, hogy új edzésszám csúcsot döntsek. Mivel volt időm, ezért ráérősen edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással megcsináltam a bemelegítést. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már jól mennek. Valószínűleg emelnem kell majd a mennyiséget, illetve a súlyokat, hogy fejlődjek is egy kicsit. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A futást lazán teljesítettem. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 3 kilométer lefutása után leúsztam a szokásos kilométeremet. 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet úsztam tenyérellenállással. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez új edzésszám csúcsot jelent, mert az eddigi csúcsom 77 edzés/hét volt. Mostantól ez a szám már 84/hét. Nagyon jól alakult a hetem. Egyébként egy új bejegyzést is indítok a héttől. Ez pedig a heti egyszeri súly mérésem és a blogban való közlése. A múlt héten, amikor bringáztam 91,4 kilogramm volt. Most vasárnap 90,2 kilogrammot nyomtam. Vagyis a héten 1 kilogramm 20 dekát sikerült ledobnom. Ezért is kell sokat edzenem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenés után, ma már dolgoztam. Ezért 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam az óra megcsörrenését. Amikor ez megszólalt, azonnal készülődtem. Erős és hideg szél fújt. Mire beértem a céghez, bringával egy kissé átfáztam. Ennek ellenére a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan csináltam, mert nem akartam megfagyni. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása alatt elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50- esét. A vádlizás 5 x 100 darabja között a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is teljesítettem. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A hasazás végére egy kissé elfáradtam, mert az utolsó percben már kezdtek fájni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. az első 200-as ugrálásom alatt egyszer beleakadtam a kötélbe. A másik sorozat simán ment le. Amikor az utolsó 4 ütemű gyakorlatot is megcsináltam, a lábizmaim zsibbadtak és kezdtek bekötni. De utána jól esett a pihenés. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt, mint a héten többször is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Fűnyírás: az év első fűnyírása a telken 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 11,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Így tudtam ma pihenni és persze végre aludni. Tegnap este 8 órakor lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óráig aludtam és utána is 1 teljes órán keresztül lustálkodtam. 7 órakor keltem és azonnal játszóruhát vettem fel, mert mentem a telekre füvet vágni. Az év első fűnyírása a sógor fiának a telkén történt. Hirtelen megnőtt a gyep és a gaz. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor bejöttem a telekről, megcsináltam az ebédet. Krumplis tésztát csináltam és hús levest főztem. A mai napon 11,73 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Már csak két napon kell rendesen edzenem, és akkor esetleg új edzés szám csúcsot tudok dönteni. De ez majd kiderül vasárnap.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás,  hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten már negyedszer keltem fel 3:30-kor. Éjjel a szél miatt többször felébredtem. Nem jól aludtam, de amikor megszólalt az órám keltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem, mint mindig. Ma az ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint a héten eddig mindig. Ma is bejutottam a konditerembe és így rendesen tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja közben elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50 darabját is. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is, felváltva, egymás után. A hasazás végére egy kicsit bekötöttek az izmaim. A gladiátorból és zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Ezen két mozgás végére teljesen elfáradtam. A láb izmaim elzsibbadtak és kissé bekötöttek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig, 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét eddigi napja, edzés szempontjából ugyanolyanok voltak. Mind három nap ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg minden nap. Annyi csak a változatosság, hogy egyre fáradtabb vagyok. Ez főleg a napi utolsó edzéseken látszik. Ma is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A hasazás végén már éreztem, hogy kezdek fáradni. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésben volt az első igazi fáradtságom, mert a 2 x 200 darab ugrálás közben többször is beleakadtam a kötélbe, vagy ráléptem. Ez a fáradtság jele volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó darabjainál már zsibbadtak és bekeményedtek a láb izmaim. Amikor a 2 x 200 ugrálás és a 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat végére értem, már fájtak a láb izmaim és darabossá vált a levegő is. Elfáradtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt eddig a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Mivel mind három nap 14 edzésem volt. Nagyon jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napot akár indigózhatnám is, mert ugyanazokat a mozgásokat végeztem el. Szinte mindenben ugyanolyan volt, mint a tegnapi napom. Ma is 3:30-kor keltem, bár csak az óra csörgésére ébredtem fel, addig mélyen aludtam. Amikor az óra megszólalt, készülődtem és mentem dolgozni. A munka előtt ma is edzettem. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mert ma is bejutottam a konditerembe. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezekkel a mozgásokkal bemelegítettem. A vádlizás 5 x 100 darabjai között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is.Ezek a mozgásokat lendületesen és jó erőben hajtottam végre. A hasazás végén kezdtem érezni, hogy fáradok. Az utolsó percben már éreztem az izmaimat. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést ma is emelt szériával csináltam meg. Mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt is emelt mennyiségben végeztem el. Ezt a két mozgást felváltva csináltam meg. A lábaim bezsibbadtak a végére. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 20,60 kilométert gyalogoltam le. Ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam és ezért 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. Mivel volt kulcs, így bejutottam a konditerembe. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez volt a bemelegítésem, enyhén megizzadtam. A vádlizás 5 x 100 darabja között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A vádlizás és a láb erősítés nagyon jól és lendületesen ment. A fekvenyomásban is jó erőben voltam. A húzódzkodásban ma aránylag kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásban is erős voltam, nem volt semmi gondom se a végrehajtásban. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma emeltem az egyes sorozat mennyiségét. Ma már 2 x 200 darabot ugráltam kötéllel. Mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam el a kötélben. Mivel szorított az idő, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszt is mennyiségben emelve csináltam meg. 2 x 20 darabot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Nagyon jól kezdtem a hetet.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence -Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence- Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász 106,1 kilométeres útvonal letekerése, sétálás: a mai napon 5,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem. Elsőként megcsináltam az oldalazást. Ez körülbelül 3 percet vett igénybe. Majd felöltöztem és mentem ki tekerni egyet. A tervem az volt, hogy feltekerek Esztergomba és visszajövök. A bazilikánál lementem az alsó templomhoz és a körforgalomban fordultam vissza. Oda felé nem volt szél és így nagyon jól kezdtem a tekerést, mert az első órában 26,8-as volt az átlagom. Hűvös volt az idő, és ezért nyomtam a pedált ezerrel, hogy ne fázzak. A második órában már Esztergomban jártam és elindultam visszafelé. Ekkor már 27,4-es átlagot nyomtam. Nagyon jók voltak a lábaim. Viszont visszafelé feltámadt a szél és sajnos hiába voltak erősek a lábaim a szembe szélben elfogytam, mint egy gyertya. A lábaim kevesek lettek, a szél legyőzött. Ezért a harmadik órában ismét 26,8-as átlagot tudtam csak hajtani. Aztán amikor Leányfaluba értem hazafelé, már a házak között csökkent a szél és így hiába nyomtam a pedált, már csak 26,2-es átlalgot tudtam tekerni. 4 óra 02 perc 23 másodpercet bringáztam, ami 106.1 távon nem olyan rossz, hiszen az átlagom egészen jó volt. Amikor hazaértem, lefürödtem és mentem vásárolni, mert néhány dolog szükséges volt a hétvégén. A mai napon 5,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen szépen alakult. Soha rosszabb hetet. 

Építkezés: az aljzatról beton és egyéb anyagok felverése 6 óra 30 percig, sétálás: a mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam, nem dolgoztam. Hajnalban persze megébredtem, 3:30 körül, hogy fel kell kelnem. Szerencsére vissza tudtam aludni és így kipihenve keltem fel 7 órakor. Nem kellett ma főznöm se, vásárolnom se. Amikor felvettem a játszó ruhámat, az építkezésre tekertem ki. Itt folytattam a múlt héten megkezdett aljzat betont felverni. Nem az aljzat beton vertem fel, hanem arról a leesett beton darabokat, a vakolat foltokat és egyéb odaragadt anyagokat. Ez a munka 6 és fél óráig tartott. Utána hazajőve egy kicsit törtem a diót. De ez nem számít bele sehová se. Ez is eltartott vagy 1 óráig. A mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.Szépen alakult eddig a hetem. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 18,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszott, hogy elfáradtam a hétvégére, mert amikor megszólalt az ébresztő órám, még javában aludtam. 3:30-kor szólalt meg az óra és én alig bírtam kikelni az ágyból. Szívem szerint még aludtam volna egy keveset. Ennek ellenére megerőszakoltam magam és felkeltem, majd készülődtem. Amikor beértem ma céghez, láttam, hogy ma nem jutok be a konditerembe, így a szokásos egyéb mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazásban ma már éreztem, hogy itt a hétvége, mert a végére már fájtak az izmaim és az ízületeim. Főleg a vállaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Mivel a héten még nem úsztam, ezért leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. 100 méterenként váltogattam az úszásnemeket. Így úsztam 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet.  Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ma sikerült bejutnom a konditerembe, és így rendesen tudtam edzeni. Vagyis olyan mozgásokat is megcsináltam, amit csak a konditeremben tudok elvégezni. Az itthoni erősítés 300 darabja közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás 5 x 100 darab között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ez a négy mozgás nagyon jól ment, mert 22 perc alatt végeztem velük. Lendületesen és jó iramban tudtam megcsinálni. A húzódzkodás is egészen jól ment. A 70 kilogrammal végzett fekvenyomást is kezdem megszokni. A hasazás jól ment, csak az utolsó percben kezdtem érezni az izmaimat. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben 2-szer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat végére elfáradtam. Amikor ezekkel végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon 21,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x  30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel 3:30-kor keltem. Már ébredeztem az óra csörgése előtt, amikor megszólalt az órám azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. Sajnos ma sem jutottam be a konditerembe. Így bizonyos mozgásokat nem tudtam elvégezni. Nem tudtam megcsinálni a vádlizást, a tricepszezést, a láb erősítést, a húzódzkodást és a fekvenyomást. Mivel a többi mozgást az uszodában is elvégezhetem, így ott mozogtam ma. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást. A hasazás után a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, kezdem megszokni a póz kitartást. A két másik mozgást lendületesen elvégeztem. A futás közben megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Mire végeztem ezekkel a mozgásokkal el is fáradtam. Ma a lábaim nem fájtak és mivel mindkét irányba futottam, így a lábaim egyformán terhelődtek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam le, mert ma is 19,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de még nem voltam ébren. Az óra csörgésére azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ráadásul ma bejutottam a konditerembe és így megtudtam csinálni a rendes edzésemet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása között elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50 darabját. Aztán a vádlizás 5 x 100 darabja  közé illesztve teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Mivel ezeket a mozgásokat nem csináltam mostanában kissé nehezen mentek. A jobb térdem 4 fejű comb izmának egyenes részének ín szalaga, ami átmegy a patellán megfájdult. Nem nagyon, de érzem, hogy van. Ezt a láb erősítéseknek köszönhetem. A fekvenyomásban egy kissé nehéznek éreztem a súlyt. Viszont a húzódzkodásban erősnek éreztem magam. Amikor végeztem a konditeremben, mentem az uszodába, hogy folytassam az edzéseimet. A hasazás jól ment. Majd a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Itt már erősen izzadtam és el is fáradtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt nagyon sokat gyalogoltam, mert 24,17 kilométert telpeltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap is bejutok a konditerembe. De ha nem az sem baj, mert akkor az uszodában edzek.  

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, de akkor még csak 1 óra múlt. Így visszaaludtam, de mire igazából álomba merültem volna, megszólalt az ébresztő órám. Ma sem jutottam be a terembe, de már rutinosan készültem a más fajta edzésekre. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel ismét hideg volt, muszáj volt belehúznom, hogyha nem akartam megfázni. Az uszodában végzett mozgásokat variálom, hogy nem legyen olyan unalmas az edzésem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazás ma jól ment. Nem volt semmilyen problémám ebben a mozgásban. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. A futás közben csináltam meg az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. 10 kört futottam a medence körül, majd ugráltam a kötéllel és utána csináltam a 4 ütemű gyakorlatot. Az ugrálókötelezést megemeltem 100-al és a 4 ütemű fekvőtámasz mennyiségét 10-el. Így a futások után jött ez a két mozgást, majd megint 10 kör futás, de a másik irányba. Ezzel a lábaim egy formán terhelődtek. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt.

Építkezés: az építkezésen ma is vertem fel az aljzatot 4 órán keresztül, sétálás: a mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel volt az óra átállítás. Ennek köszönhetően ma egy kissé később keltem fel. De ez a nyári időszámításnak köszönhető. Ma 7 órakor keltem, ami a téli időszakban 6 órának felel meg. Ma nem dolgoztam és így ráértem kikelni az ágyból. A mai feladatom az volt, hogy az építkezésen verjem fel az aljzatról a vakolat, beton lerakódásokat. Ezt a munkát reggel 8-kor kezdtem és déli 12-ig csináltam. Aztán hazajöttem és ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Csak 3,55 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez mindössze 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni, egészen jól alakult a hetem, már ami az edzésszámot illeti. Remélem, hogy a jövő héten rendesebben tudok majd edzeni.

Kertészkedés: 2 órán keresztül permetezés a telken, építkezés: az aljzatról a leragadt vakolatot és egyéb dolgokat felvertem 3 órán keresztül, sétálás: a mai napon 12,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért nem kellett volna korán kelnem. Ennek ellenére 6 órakor keltem. Persze a szokásos 3:30 körül megébredtem, de visszaaludtam. Amikor felkeltem és elkészültem, elsőként kimentem a telekre, hogy a kedden megmetszett fákat lemosó permettel lepermetezzem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Lefürödtem, majd eltekertem a postára, befizettem a csekket, és vásároltam a LIDL-ben. Innen hazaérve ismét átöltöztem és mentem ki az építkezésre. Itt az aljzatról kellett felverni kalapáccsal és spaklival a leesett és lekötött beton, habarcs darabokat. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mivel lassan haladok vele, van még bőven felverni való. A mai napon ezzel be is fejeztem a munkát. A mai napon 12,72 kilométert gyalogoltam le. Ez a három mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab oldal erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 150 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: 13,24 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzés egy nappal későbben írom, mert tegnap volt a névnapom és nem voltam gép közelben. Hajnali 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Persze előtt edzettem egyet. Sajnos ma sem jutottam be a konditerembe, és így nem tudtam néhány mozgást elvégezni, mint a láb erősítést, a vádlizást, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Viszont ma már felkészültem arra, hogy csak az uszodában tudok mozogni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazás után, ami jól ment, a gladiátorból és a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A futás egyes részei között az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is teljesítettem. A futás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, annak ellenére, hogy megemeltem az egyes sorozatot. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment, de a futás közben kissé elfáradtam. Amikor ezzel is végeztem, elkezdtem dolgozni. a munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodeperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 150 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15  darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam. Ezért 3:30-kor keltem fel. Tegnap este 10 körül feküdtem le és alig aludtam 5 órát, majd kelnem kellett. Ezt egész nap éreztem, hogy nem aludtam ki magam. Ülve is tudtam volna aludni, ha lehetett volna. Amikor beértem a céghez edzeni kezdtem még a munkaidőm előtt. Ma nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom hozzá. Ezért már csak azokat a mozgásokat végeztem el, amihez nem kell a konditerem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A hasazás után, ami nagyon jól ment ma, az itthoni erősítést és az oldalazást csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között megcsináltam az oldalazás 2 x 50 darabját. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a 4 x 10 kör futás a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Eközben az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is elvégeztem. Az ugrálókötelezésben nem 3 x 100 darabot, hanem 2 x 150 darabot csináltam meg. Nem is ment olyan jól, mert egyszer-egyszer beleakadtam a kötélbe. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,62 kilométert tettem meg. Ma 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni egészen jónak mondható.

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem. Ma délutános voltam a cégnél. Persze 3:30-kor megébredtem, de sikeresen aludtam vissza. Délelőtt az asszonnyal vásároltunk a METRO-ban. Amikor hazaértünk, elrakodtunk és már szinte ebédelhettem is, mert mennem kellett. Ahogy beértem a céghez, ma is utolért a délutáni műszak átka, mert azonnal volt feladatom. Festegettem egyet, meg rakodtam. Amikor végeztem már nem volt időm arra, hogy rendesebben edzek. Így a mai napon a munka időben 16,50 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Még nem tudtam rendesen edzeni. Ez van. Különösebben nem érdekel. 

Kertészkedés: 7 és fél órán keresztül fák metszése a telken, sétálás: a mai napon 13,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem fel. Persze 3:30-kor megébredtem, de visszaaludtam. Amikor elkészültem kisétáltam a telekre, ahol a gyümölcs fákat metszettem meg. 7 órakor kezdtem és fél 3-ig dolgoztam. Szinte folyamatosan. Szerencsémre jó idő volt, sütött a nap és nem fújt a szél. El is fáradtam rendesen. Nem volt semmi edzés, de fel a létrára, arrébb tenni, majd fel a létrára, le a létráról, ez elfárasztott. A mai napon 13,47 kilométert tettem meg. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez nem sok, de remélem, hogy a hét második felében többet tudok majd edzeni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Kialudtam magam. Ahogy elkészültem mentem vásárolni, majd az óráshoz. Innen hazaérve már el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze mivel délutános voltam, ismét működött a délutános műszak átka. Vagyis, ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem dolgozni. Amikor végeztem, már nem volt lehetőségem mozogni. Annak ellenére, hogy korán értem be a céghez nem tudtam edzeni, csak a munka. Ezért ma is csak egy mozgásom volt, és ez a sétálás volt. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A hetemet ezzel az egy mozgással kezdtem. Ez nem sok, de ez van.

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Ezért korán bent voltam a cégnél. Nem akartam sokat edzeni, mert elég sokat mozogtam az utolsó napokban. Mivel a héten nem sokszor voltam bent a konditeremben, mert nem jutottam be, így azokat a mozgásokat végeztem el, amelyeket nem tudtam elvégezni. Így a tricepszezéssel kezdtem a mai edzésemet. A vádlizás 5 x 100 darabja között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súly még kissé nehéz, de csinálom, hogy ehhez a súlyhoz hozzá erősödjek. A húzódzkodás is egészen jól ment. A futás 4 x 10 köre közben teljesítettem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ma már egy kissé nehezen ment a futás. A végére ma is elfáradtak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 12,82 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, egészen szépen alakult a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés:  3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,  ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 drab 4 ütemű gyakorlat,  sétálás: a munkaidőm alatt 17,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor kelte ma is, mintha sima hétköznapi reggel lett volna. Ezért aztán ma is korán értem be a céghez. Ezzel viszont volt időm edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ma sikerült bejutnom a konditerembe és így a tricepszezést, meg a többit meg tudtam csinálni. Így a vádlizás közben teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A fekvenyomásban emeltem a súlyon és így már 70 kilogrammal végzem a fekvenyomást,. Ezzel viszont a húzódzkodás is jobban megy. A hasazás ma is jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, hasonlóan a gladiátorhoz. Ezzel az egy-egy sorozattal végeztem a kitartásos feladatokkal. A futás közben elvégeztem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Mivel mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz végére erősen elfáradtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ez a legtöbb, amit egy nap teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elejében nem nagyon tudtam rendesen edzeni, egészen jól alakult a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Kezdtem visszaaludni, amikor megszólalt az órám. Ma sem tudtam bejutni a konditerembe, de ma már nem estem kétségbe, mert élből a tegnapi edzéseket csináltam meg. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját is. A hasazás ma is jól ment, nem voltam fáradt. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, hasonlóan a gladiátorhoz, amiből szintén egy sorozatot csináltam meg. A futásban 10 körönként futás irányt változtattam és közben teljesítettem az ugrálókötelezésből 100 darabot és a 4 ütemű fekvőtámaszból 15 darabot. A végére elfáradtam és erősen izzadtam. Az ugrálókötelezésben ma volt az első alkalom, hogy nem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom és így 17,09 kilométert tettem meg. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap megyek dolgozni, így remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  gladiátor: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,  ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,13 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. A majdnem teli hold sajnos hajnali 1-kor felébresztett, így mire visszaaludtam, már majdnem megszólalt az óra. Ennek ellenére gyorsan keltem és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet, de nem úgy, ahogy elterveztem. Nem tudtam bemenni a konditerembe és így nem tudtam a súlyzós mozgásokat megcsinálni. Így a mai napon kimaradt a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Viszont egypár mozgást össze-vissza végeztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazás 2 x 50 darabját. A hasazás ma végig ment, nem volt hosszabb pihenő, nem volt semmi izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Hasonlóan a gladiátorhoz is. Itt is egy sorozatot teljesítettem. A 4 x 10 futásban minden 10. kör után elvégeztem 100 ugrálást kötéllel és 15 darab 4 ütemű gyakorlatot. A harmadik 10 után már csak ugráltam a kötéllel. Amikor a futással végeztem el is fáradtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.  

Sétálás: a mai napon 14,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra után keltem. Mivel március 15. van, ezért ma sem dolgoztam. Viszont volt egy kis munka, mert a sport egyesület rendezett egy futó versenyt és ehhez kellett befutó kaput felállítani. Meg egyéb dolgokat előkészíteni. Ezért 8 előtt már bent voltam a cégnél. Innentől fogva folyamatosan volt mit csinálni. Kocsira felpakolni, majd lepakolni, felállítani a rajt-cél kaput, dobogót a helyére tenni és ehhez hasonló feladatok. Majd amikor vége lett a versenynek mindent leszerelni, rendet hagyni magunk után és visszaszállítani. Aztán ismét lepakolni és helyre rakni a használt dolgokat. Eközben gyalogoltam 14,11 kilométert. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez mindössze 2-vel több, mint a napi egy mozgásos átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, amikor már dolgozom.

Építkezés: az építkezésen 1 órán keresztül kapartam az aljzatot, egyéb: 2 órán át rohangáltam Békásmegyeren és Kalászon, ügyintézés címén, sétálás: a mai nap folyamán 14,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. 7 órakor keltem. Elsőként a szatócs boltba tekertem el  ott, valamint a pékségben, és a gyógyszertárban vásároltam. Amikor hazaértem, kimentem az építkezésre, mert az aljzatról a leesett habarcsot, gipszet, betont kellett felkaparni, felverni. Míg én ezzel játszottam, addig az asszony söpört. 1 óra alatt végzett és így én is befejeztem a kapirgálást. Ezután ismét bringára pattantam és először az AUCHAN-be mentem. Innen tovább a békásmegyeri piacra. Majd vissza Kalászra és innen újra haza. Ez a rohangálás 2 órán keresztül tartott. Közben hozzávetőlegesen letekerhettem vagy 20 kilométert. Amikor ezt az utat befejeztem már elmúlt délután 2 óra is. Nem csináltam semmit se, nem edzettem, de egészen elfáradtam és el is ment szinte az egész napom. Eközben azért legyalogoltam 14,14 kilométert. A mai napon mindössze 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt, ami összesen napi 2 mozgásos átlagnak felel meg.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Nem volt sok dolgom délelőtt. Egy vásárlást csináltam a LIDL-ben és vége is volt a délelőttnek. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy a délutános műszakaimban szokott volt lenni, beértem és máris megtaláltak, hogy mit is kellene csinálnom. A medence köteleit csináltuk meg a kollégámmal, illetve madáretetőket raktunk ki. Ezzel el is ment a délután egy része. Majd az uszodába mentem. A mai napon mindössze egy mozgásom volt - ez pedig a sétálás volt. A munkaidőm alatt 14,28 kilométert gyalogoltam le. Más mozgásom nem volt. Holnap itthon leszek és már tervbe van egy munka, amit meg kellene csinálni az építkezésen. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 2 óra 27 perc 53 másodperc alatt a 63,3 kilométeres távon, ami 25,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 10,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi jó időjárásnak köszönhetően a mai napra az év első tekerését terveztem. Este aránylag korán lefeküdtem és jól aludtam. 6 óra után valamivel ébredtem. 7 óráig lustálkodtam, majd felöltöztem és mentem tekerni egyet. Az év első brinágzása során nem terveztem semmi erős dolgot. Az időjárás felhős, esőre álló, és kissé szeles volt. A bringázásra teljesen megfelelő. Az első pár kilométeren fájtak a lábaim és a comb ízületem. A szél persze szembe szél volt, de nem volt erős. Én mindenesetre megéreztem, hogy kissé nehezen megy a tekerés. Az első órában csak 24,5-ös átlagot tudtam kihozni magamból. 1 óra 20 perc körül fordultam vissza Lepencéről. Lassú voltam, de a lábaim fokozatosan kezdtek kilazulni. Egyre gyorsabb lettem és persze a szél is besegített egy kicsit. Nem volt kimondott hátszelem, de nem is volt szembe szél. Amolyan oldal hátszelem volt. De ez jól jött nekem. Egyre gyorsabb lettem, a második órában már 25,4-es átlagot hoztam. Ahogy befejeztem kiderült, hogy az átlagom 25,7-es lett. 2 óra 27 perc 53 másodperc alatt tekertem le a 63,3 kilométeres távot. Kellemesen elfáradtam. Amikor lefürödtem, itthon tettem-vettem, takarítottam, szemetet vittem ki és persze sétáltam. Ez kellett a lábaimnak, hogy kilazuljanak és ne legyen görcsöm, ne legyenek a lábaim merevek. Még a ház körül is tettem egy kis távolságot. Eközben 10,43 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom, edzésem volt. A héten összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Jó hetet sikerült zárnom. Remélem, hogy a következő hetem is ilyen lesz, vagy legalábbis ehhez hasonló.

Sétálás: a mai napon 7,18 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem fel. Azonnal keltem és mentem vásárolni. Persze hajnali 3:30 körül megébredtem, de visszaaludtam. Ez a korai ébredés bennem van. Ahogy elkészültem először a bankomba mentem, majd vásárolni a SPAR-ba. Amikor a vásárlásból hazaértem, megfőztem az ebédet. Csilis babot és holnapra egy kis pörköltet. Ezzel el is ment a délelőttöm. Ma mindössze 7,18 kilométert gyalogoltam le. Ez az egyetlen egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. 

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Hajnalban ma voltam a legjobban elfáradva, mert mély álomból ébredtem fel az óra csörgésére. Ennek ellenére kibányásztam magam és öltöztem, mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt edzettem ma is egyet. Bár ma már fáradt voltam végig. Nem fájt semmim, csak kissé ólmos voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással befejeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darabja közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezekben a mozgásokban éreztem a fáradtságomat. A húzódzkodásba ma sok láb munkát tettem bele. Az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. A végére már remegtek a lábaim és a fáradtságom egyre jobban érződött rajtam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban teljes volt a K.O., mert az utolsó két sorozatban már 15 másodperces pihenőkkel is fájt mindenem és merevvé váltak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ma szinte alig volt gyaloglásom, mert "csak" 14,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A héten sikerült rendesen edzenem. Ezt kellene legalább 2 hónapig folyamatosan csinálni és akkor nem lenne rajtam semmi felesleg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készültem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a 4 mozgással bemelegítettem. Mire végeztem velük, elkezdtem izzadni. A vádlizás 5 x 100 darabja között, a változatosság okán teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A láb erősítések jól mentek. A fekvenyomásban is jó vagyok, legalább is ezen a súlyon. A húzódzkodásban tettem láb munkát, de az utolsó fogásokban gyenge is vagyok már. Ekkor kezdek el igazán fáradni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Kezdem érezni ezt a két mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma sem voltam jó, mert az utolsó két sorozatot már csak 15 másodperces pihenőkkel tudtam hozni. Ekkor éreztem igazán, hogy elfáradtam. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás:  a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. Tegnap elfáradtam. Ezt onnan tudom, hogy 8 órakor lefeküdtem és az óra csörgéséig aludtam, hozzávetőlegesen 400 méter mélyen. Amikor megszólalt a csörgőóra, akkor ébredtem fel. Ahogy elkészültem és beérte ma céghez, azonnal edzeni kezdtem. A munkaidőm előtt, elsőként a tolódzkodást csináltam meg a pavilonban. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel el is végeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darab  erősítése között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A húzódzkodás jól ment, de az utolsó 4 féle fogásba eléggé sok lábmunkát teszek bele. A másik 3 mozgás jól és lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben a második 100-as sorozatban 2-szer is bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jó volt, de a végére elfáradtam. Ezt a két mozgást felváltva végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás sajnos nagyon nem megy, mert az utolsó kétszer 1 percben már 15 másodperces pihenőkkel bírtam megcsinálni a hasazást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzéseimnek nem éreztem utóhatását, vagyis jól edzettem. Este (tegnap) korán lefeküdtem és jól aludtam. Az óra csörgése előtt ébredtem meg. Majdnem éberen vártam, majd a csörgésre azonnal kiugrottam az ágyból és készültem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidőm kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezekkel a mozgásokkal elvégeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darab erősítése között folyamatosan teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A fekvenyomásban valószínűleg emelnem kell a súly nagyságán, mert egyre könnyebben megy már a 60 kilogramm kinyomása. A húzódzkodásba is egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. Az ugrálókötelezésben emeltem a mennyiségen, ahogyan a 4 ütemű fekvőtámaszban is. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le. Volt egy kis rohangálás, ide menj, oda menj. Hiába R1-es dolgozó vagyok - EREGY ide. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Kialudtam magam, amikor megébredtem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. Egy heti kihagyás után végre tudtam edzeni. Persze odafigyeltem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, nehogy lesérüljek, vagy izom lázam legyen. Óvatosan és ráérősen mozogtam. Sok pihenőt iktattam be az egyes mozgások közé. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlításai közé beleillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel be fejeztem a bemelegítést. Enyhén megizzadtam. A vádlizás 5 x 100 darabja közé a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást raktam bele. Így egyszerre fejeztem be ezeket a mozgásokat. Mivel sok pihenőt iktattam be az egyes mozgások közé, az idő elszaladt és már csak a zsír égetőre maradt időm. Ebből egy sorozatot teljesítettem. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,72 kilométert gyalogoltam le. A hetet 10 edzéssel kezdtem. Egészen jól alakul a hetem, ha így tudom folytatni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Sétálás: a mai napon 2,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem kellett dolgoznom. Így sokat tudtam aludni. Ennek ellenére 7 óra előtt felkeltem. Aztán itthon tettem-vettem és közben 2,80 kilométert gyalogoltam le. A tegnapi építkezési munka után kissé fáradt voltam. Hiába a tegnapi nap volt az első egész napos építkezésen eltöltött napom. Nagyon éreztem, hogy tegnap elfáradtam. A kezem tele van kisebb-nagyobb sebekkel. De ez nem zavar. A héten nem tudtam rendesen edzeni, csak gyalogoltam, nem is keveset. Talán a jövő héten lesz rá alkalmam, hogy rendesen eddzek. Délelőttös leszek és talán lesz lehetőségem rendesen edzeni

Építkezés: a sógor fiának a telkén 9 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 18,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert 7 óra után a sógor fiával mentem dolgozni az építkezésre. Először csak a telekre vittünk ki egy kis nyesedéket. Aztán az építkezésen dolgoztunk. Egy konténert hoztak, amit meg kellett rakni. Minden törmeléket, tégla darabokat, cement és habarcs darabokat tettem bele. Majd egy utat kellett felszednem, ami tele volt mindenféle törmelékkel. Tele is lett a konténer. Ez a munka a teleki úttal együtt összesen 9 órán keresztül tartott. Amíg dolgoztam néhány kilométert megtettem. Összesen 18,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt, de úgy elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel együtt a héten összesen 7 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Már csak holnap kell egy kicsit mozognom, aztán le tudom a délutános hetemet. Elvileg a jövő héten délelőttös leszek, és akkor rendesebben tudok majd edzeni.   

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Délelőtt vásárolni voltam a LIDL-be. Majd egy kicsit dolgoztam a fürdőszobában. Egy záró díszléc vált el a kádtól és ennek ragasztóját kapartam fel. Ezzel el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez ma sem tudtam edzeni. Mindössze gyalogoltam, mert volt egy kis munkám. A munkaidőm alatt 15,22 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt, mind csak gyaloglás. Viszont a héten nagy távot tettem meg eddig.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Első feladatként eltekertem a SPAR-ba. Vásárlást megcsináltam, majd haza bringáztam. Elrakodtam, és ezzel majdnem el is telt az itthon töltött időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy a héten eddig mindig, most is csak gyalogoltam, mert volt munkám, ahogy beértem a céghez. Csempét vertünk le a kollégámmal. Mire ezzel végeztünk már nem maradt semmi időm, hogy esetleg valami rövidet eddzek. Így aztán ma is a sétálás volt az egyetlen mozgásom. A munkaidőm alatt 14,85 kilométert gyalogoltam le. A héten ez volt a legrövidebb táv amit megtettem. A héten eddig négy mozgásom volt és mindegyik sétálás volt. Bár jó sokat gyalogoltam, de más jellegű mozgást nem végeztem. Talán majd a jövő héten.

Sétálás: a munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Amikor elkészültem és összeírtam mindent, amit venni kell, az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba vásárolni. A vásárlással körülbelül fél 9-kor végeztünk. Az elrakodás után már alig volt időm valamit is csinálni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, ma is azonnal dolgoztam. Zsákokat hordtam tele sittel, meg egyéb hulladékkal. Nem volt sok csak éppen a 4. emeletről le kellett vinni az utcára egy konténerbe. Ahogy ezzel végeztem, volt még egy kis más jellegű munka is. Ezekkel amikor végeztem már majdnem 4 óra volt. A munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le. Ma sétáltam a legtöbbet a héten. Mindhárom nap 18 kilométer felett gyalogoltam. A távolság sok, de keveset edzek, mert a délutános műszak átka rajtam van. Ha minden igaz a jövő héten nappalos leszek és akkor tudok majd rendesebben edzeni, mozogni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 19,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Kialudtam magam. Ahogy elkészültem, mentem ki az asszonnyal a sógor fiának az építkezésére. Egy kis rakodás várt ránk. Ezt azért nem vettem be a mozgások közé, mert alig tartott tovább 30 percnél. Így ezt külön mozgásnak nem lehet tekinteni. Hazaérve folytattam a napomat. Vásárolni voltam a zöldségesnél és voltam a patikában is. Ezzel el is ment a délelőtt itthon töltött része. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkahelyemen, ahogy beértem azonnal elkezdtem dolgozni. Fa anyagokat szabtunk le. Ez a munka egészen délután 4 óráig tartott. Aztán végre elkezdtem dolgozni, bent az uszodában. A mai napon 19,41 kilométert gyalogoltam le. Ez volt az egyetlen mozgásom annak ellenére, hogy folyamatosan jöttem-mentem egész nap. Eddig a héten mindössze két mozgásom volt, mindegyik gyaloglás volt. Érzem, hogy a hetem így fog eltelni. 

Sétálás: a munkaidőm alatt 18,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. Elmentem vásárolni Pomázra, meg a bankomba. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is elért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, szinte azonnal találtak nekem munkát. Ez egészen fél 4-ig tartott. Utána már nem tudtam mozogni. Ma mindössze egyetlen egy mozgásom volt, ez pedig a sétálás volt. A munkaidőm alatt 18,06 kilométert gyalogoltam le. Ez van. Nem tudom, hogy héten mennyit és mikor tudok majd rendesebben edzeni. Vagy esetleg minden marad úgy, mint ahogy a délutános műszakokban szokott lenni.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, sétálás: a munkaidőm alatt 13,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 után keltem fel. Nem siettem, mert az uszoda később nyitott a mai napon. Kényelmesen öltöztem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Nem kellett ma sokat edzenem ahhoz, hogy az idei év legtöbb edzésszámát elérjem. Ehhez 9 edzés kellett. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. A futás ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Mindkét irányba futottam a medence körül, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A futás után úsztam egyet. Nem folyamatosan egyben úsztam, hanem 100 méterenként váltottam az úszásnemeket. Jól esett, bár a tenyérellenállás egy kicsit nehézzé tette. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnalban keltem, 3:30 után. Nem siettem, mert az uszoda később nyitott ma. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítésbe illesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással elvégeztem a bemelegítést. A mai nap érdekessége, hogy magamra tekertem egy kis műanyag fóliát, hogy jobban izzadjak. A vádlizás közé beraktam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások jól mentek. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Ma már egészen lendületesen tudtam végrehajtani ezt a két mozgást, és nem is fáradtam el annyira. A héten először futottam. 40 kört mindkét irányba futottam le. Ez 3 kilométer teljesítését jelenti. A hasazás ma már egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdett el fájni a vállaim, illetve keményedtek be az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.

Építkezés: tégla rakás és rendrakás a telken, ami 2 óra 30 percig tartott, sétálás: a mai napon 14,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, így 7 órakor keltem fel. Elsőként eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor ezzel végeztem az asszonnyal kimentünk az építkezésre. A garázsból kihordtuk a téglákat, mert a garázsban fognak dolgozni. Ezeket raklapra raktuk, majd letakartuk őket, hogy ne ázzanak meg. Ezután rendet raktunk a pincénél is. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. Hazajöttünk és a tisztálkodás után hozzá fogtam a főzéshez. Hurkát sütöttem, grízes tésztát főztem, burgonyát főztem héjastól és párolt káposztát készítettem. Ez egészen délután 3 óráig tartott. A mai napon 14,09 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt, de ez éppen elég volt az erős edzésekkel telt napok után. Ma egy kicsit pihentem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből és ha így alakul, akkor az idei évben a legtöbb edzést és mozgást tudom magam mögött.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. A héten már harmadszor. Ezért kissé nehezen bújtam ki az ágyból. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés edzettem egyet. Ma is annyit, mint tegnap, vagy tegnap előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgás is a bemelegítéshez tartozott. Ezek végén már erősen izzadtam, de jól esett. Az 5 x 100 darab vádlizás közé tettem be a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel végeztem is a konditermi mozgásokkal. Jól mentek és lendületes voltam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összekapcsoltam. Az ugrálókötelezés jól ment, de a 4 ütemű gyakorlatban elfáradtam és nehezen ment. Innentől kezdve már csak árnyéka voltam önmagamnak. Átmentem szenvedősbe. A fáradtság miatt a hasazás nagyon nehezen ment. A zsír égető se mvolt egyszerű. De megcsináltam ezt a két utolsó mozgást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam. Az idei évben ez volt a legnagyobb távom, amit legyalogoltam. Mikor hazaértem éreztem, hogy elfáradtam. Remélem, hogy holnap nem lesz semmi gond sem. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. 3 óra körül megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidőm előtt edzettem egyet. Ma is annyit edzettem, mint tegnap. a tegnapi edzéseimet éreztem ma reggel, de nem volt izomlázam, hanem amolyan izom érzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A bemelegítést a konditeremben folytattam. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizás 5 x 100 darabja közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel végeztem a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd felváltva az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezés jól ment, míg a 4 ütemű gyakorlatban ma is kifulladtam. De ma már jobban ment, mint tegnap. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása közben ma 10 másodperces pihenőket tartottam, de az utolsó 2-ben már 20 másodperceseket, mert elfáradtam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 20 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért 3:30-kor keltem. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizásba beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások nagyon lendületesen mentek és jó erőben is voltam, annak ellenére, hogy a múlt héten nem edzettem rendesen. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele, de már javulok ebben a mozgásban is. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd két réges régóta nem csinált mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a hasazást több, mint 1 éve nem végeztem. Ezért csak nagyon óvatosan csináltam belőlük pár darabot. Az ugráló kötelezés aránylag jól ment, de a 20 darab 4 ütemű gyakorlatnál elfogyott a levegőm. Hiába az ünnepi túlsúlyomat még nem tudtam ledolgozni, illetve elszoktam ettől a mozgástól. A hasazásban megnöveltem a pihenő időket, mert elfáradtam és nem akartam megszakítani magam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,53 kilométert gyalogoltam le. Sok volt a rohangálás és ez jól is esett az ugráló kötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz után. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakul a hetem.

Építkezés: 1 óra rendrakás az építkezésen, sétálás: a mai napon 7,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még szabadnapos vagyok és így ráértem reggel 7 órakor kelni. A játszó ruhámat vettem fel, mert mentem ki az építkezésre. A villanyszerelés után maradt egy adag törmelék és ezt sepertem össze és zsákoltam be. Ez a munka 1 teljes óráig tartott. Aztán itthon megfőztem az ebédet. A mai napon 7,21 kilométert gyalogoltam le az itthoni dolgaim intézése közben. A hetemet 2 mozgással kezdtem. Ez nem sok, de a múlt héthez képest jó hét kezdésnek néz ki. Holnap már rendesen dolgozom és így talán lesz lehetőségem edzeni is.

Sétálás: a mai napon 0,9 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. A mai napon nem csináltam semmit se. Csak olvastam egész nap. Mivel elmaradásom van az újságjaim olvasásában, ezért ma sikerült egy kicsit behoznom. Már a novemberi újságoknál tartok. Viszont semmit se mozogtam. Az ebéd után folytattam az olvasást. A mai napon nem gyalogoltam le egy kilométert se, mert mindössze 0,9 kilométert tettem meg itthon. A héten összesen 7 mozgásom volt és mind gyaloglás. Nem tudtam edzeni. Talán a jövő héten többet tudok majd edzeni, hiszen délelőttös leszek.