The Coach

Hó lapátolás: az éjjel leesett havat söpörtem el, több részletben 1 órán át, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam. Ezért kissé késve, jóval 7 óra után keltem fel. Amint elkészültem mentem máris mentem az éjjel leesett havat elsöpörni. Ezt a söprést, mivel folyamatosan esett a hó, a nap folyamán többször is megismételtem. Ezek a söprések 1 órán keresztül tartottak összesen. Mivel sok mindent nem kellett csinálnom, így volt módom arra, hogy mozogjak egy kicsit. A deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt egymás után folyamatosan végeztem el. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 mozgásom és edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy ennél többet tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma szabadnapom van, ezért reggel már jóval 7 óra is elmúlt, amikor felébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem, mert el kellett mennem vásárolni. Listámmal eltekertem a SPAR-ba. A vásárlás közben sok ismerőssel találkoztam és ezért egy kicsit elcsúszott a vásárlásom. Későn értem haza. Sokáig tartott a vásárlás, mert mindenkivel beszélgettem egy kicsit. Aztán ebédet főztem. Virslis koszorút csináltam. Nagyon finom lett. Persze az is hozzátartozik az igazsághoz, hogy elrontani se lehet. Könnyű elkészíteni, csak sok vele a pepecselés. Amikor már a sütőben volt, akkor egy más után elvégeztem a mai mozgásaimat. A deltázással kezdtem, majd az oldalazás következett és végül a zsír égetőt teljesítettem. A mai napon nem sétáltam sokat, mert csak 2,29 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és nagyon bízom benne, hogy sikerült ezt az 5 edzéses napi átlagot tartanom.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de 7 óra előtt keltem csak fel. Jól esett egy kis lustálkodás. Amint elkészültem volt egy feladatom. Az összegyűjtött eső vizet öntöztem szét. Ezzel a munkával majdnem egy órát el voltam. A délelőtt szinte el is ment, mert csak a deltázást tudtam elvégezni. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon volt feladatom rendesen. Azt hittem, hogy ma elért a délutános műszak átka. De azért sikerült egy kicsit mozognom. Az egyes feladtok között szakítottam időt, hogy egy-egy mozgást elvégezzek. A tolódzkodást, az oldalazást és a tricepszezést is így csináltam meg. Aztán már nyitott az uszoda . A munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal. sétálás: a munkaidőm alatt 17,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy dolgozom, mert ma alig bírtam 7 óra előtt felkelni. Tudtam volna még aludni, lustálkodni. Azért nagy nehezen kibányásztam magam az ágyból, majd elkezdtem főzni az ebédet. Közben azért volt egy kis időm és még délelőtt és főzés közben elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok a cégnél. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, nem is kevés. Ezért csak a tolódzkodást és a tricepszezést csináltam meg. Az uszoda már nyitott. A munkaidőm alatt 17,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap lesz lehetőségem legalább ennyit edzenem.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt keltem. Délelőtt sok mindent nem csináltam, viszont volt időm arra, hogy egy kicsit mozogjak. A deltázást mindjárt reggel elvégeztem. A délelőtt folyamán még elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt egy kis munkám, de ennek ellenére volt lehetőség, hogy további mozgásokat elvégezzek. A tolódzkodás után volt egy kis munkám, majd következett a tricepszezés teljesítése. Mivel volt még időm, megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán nyitott az uszoda és a munkaidőm alatt 18,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 7 edzést elvégezni, annak ellenére, hogy délutános voltam. Azt azért hozzá kell tennem, hogy ebből 3 mozgást még itthon teljesítettem. Ezzel a mai 7 edzése együtt a héten eddig összesen  17 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Szépen alakult a hetem, de még van belőle és remélem, hogy nem ér utol a délutános műszak átka. Ezért itthon igyekezem minél több mozgást elvégezni.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,63 kilométert gyalogoltam le.

Meegjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem szinte azonnal megcsináltam a deltázást. Utána itthon a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél aránylag sok feladatom volt, de volt lehetőségem arra is, hogy mozogjak. Így a feladatok teljesítései között egy-egy mozgást elvégeztem. A tolódzkodás után egy feladat teljesítése után a tricepszezés következett. Ezt a mozgást már régen csináltam, de jól esett, bár a végére kissé bedurrantak az izmaim. Az oldalazást és az itthoni erősítést egymás után végeztem el, miután az utolsó feladatot is teljesítettem. Amikor ezeket a mozgásokat befejeztem, nyitott az uszoda és már nem mozogtam többet, csak gyalogoltam. A mai napon 15,63 kilométert gyalogoltam le. 6 edzésem volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, ha hozzá veszem, hogy  a héten délutános vagyok. Remélem, hogy a héten nem fog utolérni a délutános műszak átka.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Reggel illetve a délelőtt már készülődtem, hogy, ma elkezdek dolgozni, ebben az évben először. A készülődésben azért volt annyi időm, hogy a deltázást elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Kissé furcsa volt ismét bemenni és ott lenni a cégnél. A visszarázódás miatt sok mindent nem csináltam, de elment az idő. Ezért csak a tolódzkodást és az oldalazást  csináltam meg. A munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le. Jó volt ismét dolgozni. A mai napon 4 edzésem volt. Ez nem sok, de ezt hozta a sorsom. Nem aggódom, mert lesz még lehetőségem arra, hogy többet mozogjak. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre is. Ma 88,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez fél kilóval kevesebb, mint a múlt héten mért érték. Remélem, hogy tudom ezt aa tendenciát folytatni a jövő héten is.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem, majd egy kis lustálkodás után felkeltem. A mai nap a szabadságom utolsó napja. Holnap már megyek dolgozni. Reggel mindjárt megcsináltam a deltázást. Utána a szokásos dolgaimat végeztem. Rakodás, szemetelés, meg főzés. Hús levest főztem, meg egy kis pürét az ebédhez. Közben teljesítettem az oldalazást is. A mai napon már mást nem is csináltam. Nap folyamán 1,38 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 mozgással együtt a héten 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd ennyit edzeni. Főleg állóképességi edzéseket csinálni.

Hó lapátolás: hó lapátolás a ház körül és az utca fronton 30 percig, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 6,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és azonnal mentem havat söpörni, mert éjjel esett egy kis hó. Mielőtt bármit is csinálhattam volna már söpörtem is a havat as ház körül és az utca fronton. Ez a kis játék 30 percig tartott. Majd elkészültem és gyalog elsétáltam Szentendrére. Először a céghez, majd onnan a LIDL-be. A cégnél beszéltem a kollégámmal és innen mentem tovább a LIDL-be. Ott találkoztam egy ismerőssel, aki a közelünkbe lakik és megígérte, hogy hazavisz majd kocsival, ha végeztem a vásárlással. Így hazafelé már nem sétáltam. Bent a cégnél megcsináltam a tolódzkodást. Már hiányzott ez a mozgás. Amikor hazaértem a deltázást végeztem el. Ezután a szokásos oldalazás és a zsír égető következett. Ma már más mozgásom nem volt. A mai napon 6,10 kilométert gyalogoltam le. Ha haza is gyalogolnom kellett volna, akkor 10 kilométer fölött lettem volna. De mivel haza hoztak kocsival, így ennyi jött össze. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nagyon jónak mondható, ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok. Aztán a jövő héten már dolgozom.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel ébredtem. Felkeltem és elkezdtem a napomat. Csináltam egy kis prószát és káposztás rétest. Ezek után edzettem egy kicsit. A deltázás után megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. Aztán még ebéd előtt elsétáltam a zöldségeshez egy kis krumpliért (5 kilogramm). Hazasétáltam és ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Szépen alakul a szabadságom utolsó hete. A jövő héten elkezdek dolgozni, ebben az évben először.

Hó lapátolás: több részletben 1 óra hó lapátolás, deltázás: delta izom erősítés 2 x 60 darab 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Az első feladatom az volt, hogy az éjjel esett havat ellapátoltam a ház körül és az utca fronton. Ez az első menet alig tartott tovább, mint 35 perc. Aztán a nap folyamán még többször kimentem havat lapátolni, mert elkezdett olvadni és a tetőről lecsúszott a hó és el kellett takarítanom. Összesen 60 percet vett igénybe a hó lapátolás és söprés. Aztán elkezdtem főzni. Krumpli levest csináltam és hurkát sütöttem párolt káposztával, sóban-vízben főtt krumplival. Nagyon finom lett minden. Amikor a főzéssel végeztem edzettem egy kicsit. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Mivel volt még egy kis időm, elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. A mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem és mozgásom volt.  A héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Még pár napom van a szabadságomból.

Hó lapátolás: 1 óra hó lapátolás a ház körül és a ház előtt, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 6,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Elsőként, mivel éjjel szakadt a hó, havat lapátoltam a ház körül és az utca fronton is. Ez a kis edzés egy órán keresztül tartott. Aztán elsétáltam a gyógyszertárba, a postára, a zöldségeshez és a boltba. Gyalog mentem, mert mindenhol nagy hó volt és ebben lehetetlen bringázni. Alig egy óráig voltam távol. Amikor hazaértem edzettem egy kicsit. A deltázás után az oldalazást csináltam meg, majd a zsír égetőt teljesítettem. A mai napon 6,42 kilométert gyalogoltam le. Ma is 5 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom voltak. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten még szabadságon vagyok jónak mondható.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, hó lapátolás: 1 óra 20 percig hó söprés, két részletben, sétálás: a mai napon 6,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem eltekertem Szentendrére a LIDL-be és a mellette lévő gyógyszertárba. A vásárlás után, illetve a recept kiváltása után haza bringáztam. Kipakoltam és utána gyalog folytattam az utam. Elsétáltam a zöldségeshez egy kis gyümölcsért. Miután végeztem ezzel is, elkezdtem mozogni. A deltázás után megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. Majd elkezdett szakadni a hó. Kimentem söpörni a havat a ház körül és a ház előtt. Az első körben majdnem 50 percig söpörtem a havat. Mivel hideg volt, ezért por hó volt, amit lehetett söpörni. Az ebéd után ismét kimentem söpörni. Ez a második menet már csak 30 percig tartott. Így a hó lapátolás a mai napon 1 óra 20 percig tartott. A mai napon 6,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Itthon, délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Ilyen például a szemetesek kiürítése, a befagyott eső víz feltörése a gyűjtő edényekben és kiöntése, ruhák elrakása és ilyenek. Volt időm délelőtt egy kicsit edzeni. Kitaláltam, hogy itthon hogyan lehet a deltázást megcsinálni. Van 2 kar és 2 láb súlyom fél-fél kilósak. Ezt a mozgást bent a cégnél 3-3 kilogrammos súllyal végeztem és így 60 kilogrammot mozgattam meg. Ehhez itthon oldalra és előre is 60-szor kell megcsinálni. Ezek után az oldalazást végeztem el, majd csináltam egy sorozatot a zsír égetőből. A nap folyamán 2,41 kilométert gyalgoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre - bár ne tettem volna. A mérleg az év első mázsálásnál 88,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez nagyon sok és fogynom kell. Ezért rá kell, hogy álljak az állóképességi mozgásokra, mint a futás, az úszás és a kerékpározás, valamint a sétálás. Szóval meg van az idei év feladata. A fogyás és legalább 80 kilogramm alá menni.

Sétálás: a mai napon 5,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Már csak egy hetem van hátra a szabadságomból. Amikor elkészültem elsétáltam az ALDI-ba, hogy vegyek egy inhalátort, amit a mai nap olcsóbban árultak. Azért sétáltam, mert kell a mozgás, illetve a tegnap leesett és megolvadt hó jegessé tette az utakat, valamint ehhez erős, mindenhonnan fújó szél párosult. Nem akartam esetleg perecelni, csak azért, mert bringáztam. Inkább sétáltam és ezt a lehető legnagyobb tempóban tettem meg. Odafelé 20 perc, míg visszafelé 19 perc alatt tettem meg az utat. Közben itthon néhány feladatot elvégeztem és ezekkel együtt 5,49 kilométert tettem meg. A héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Nem sok, de szabadságon vagyok és még hétig itthon is leszek.

Sétálás: a mai napon 1,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elkezdtem az ebédet főzni. Ma egy kis pörköltet csináltam és hús levest. Ezzel el is ment a nap nagy része. Mivel éjjel esett a hó, ezért délelőtt elsöpörtem a ház körül és a ház előtt. Ez nem tartott sokáig és ezért nem lehetett besorolni a hó söprés kategóriájába sem. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a héten csak tegnap tudtam rendesebben edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma be kellett mennem a céghez. Az uszodát elő kell készíteni ahhoz, hogy ki tudjunk nyitni. Ezt én csináltam meg. Reggel 8 óra se volt, amikor beértem. Elkezdtem csinálni a dolgaimat, de azért közben egy-egy mozgást is elvégeztem. Először a tolódzkodást csináltam meg. A következő feladatom után a deltázást végeztem el. Aztán ismét volt egy teljesíteni valóm, és ezután a tricepszezés következett. Majd az oldalazást teljesítettem. Itt volt egy kis időm és ezért mindjárt utána megcsináltam a zsír égetőt is. Jól esett ez a mozgás. Egy kissé el is fáradtam. A munkaidőm alatt 11,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Jó volt ez a mai napom. Bár még mindig szabadságon vagyok és még leszek a jövő héten is.

Sétálás: a mai napon 3,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem fel. Azonnal ki is keltem az ágyból és eltekertem a LIDL-be vásárolni. Mivel hideg volt és hatalmas szél, ezért nem volt valami kellemes ilyen időben bringázni. Mire visszaértem a vásárlásból már egy kicsivel jobb idő lett. Hazaérve már mást nem is csináltam, csak égőket cseréltem, illetve készülődtem a holnapi napra, amikor be kell mennem a céghez. Eközben 3,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és még a jövő héten is azon leszek. Hiába az elmúlt évben nem sokszor voltam szabin.

Sétálás: a mai napon 2,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mondván a szilveszter éjszakát kipihenjem. Reggel ugyan időben megébredtem, de visszaaludtam és ezért aztán már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Sok mindent nem csináltam csak pakoltam, rakodtam . Aztán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Nem kellett sok mindent vennünk,de menni kellett, mert az asszony megfázott és köhög. A gyógyszertárban vett néhány szert a köhögésére. Innen hazaérve, már mást nem is csináltam. Csak sétáltam. A mai napon 2,06 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 8 óra volt ,amikor felkeltem. Mivel tegnap szilveszter volt ezért ma hajnali 2-kor feküdtem le. Amikor felkeltem és elkészültem sok mindent nem csináltam, mert a mai napi tevékenységem, meghatározza a 2019. évi cselekedeteimet meghatározni. Vagyis, ha ma takarítok, akkor egész évben takarítani fogok. Ezért aztán csak lustálkodtam és el voltam, mint a befőtt. Ennek ellenére a mai napon 1,02 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és mivel ma az első napja van az új évnek, ezért nem törtem össze magam azért, hogy mozogjak.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Ma semmi dolgom nem volt, csak olvasgattam, meg képeket szögeltem fel a falra, valamint kisebb itthoni dolgokat végeztem el. Nem kellett főznöm, már meg van az újévi lencse. mindent lezártam az ó évről. Szóval nem sok teendőm volt. Eközben volt időm egy kicsit edzeni, mozogni is. Az oldalazást és a zsír égetőt még délelőtt elvégeztem. Érdekes volt, mert már jó hosszú ideje nem mozogtam. Kissé furcsa volt, de megcsináltam. A mai napon még sétáltam is, de nem sokat. A mai napon 1,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ez a mai nap az év utolsó napja. De ezt a napot már a jövő évi edzésnaplómhoz fogom venni.

Sétálás: a mai napon 1,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra körül keltem fel. Sok dolgom nem volt, az év utolsó napjaiban. Ma megfőztem a lencsefőzeléket, ami nagyon jól sikerült - legalább is szerintem. De az új év első napján mindenképpen ki fog derülni. Ma más mozgásom nem is volt, csak a szokásos dolgaim végzése közepette, gyalogoltam 1,69 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 10 mozgásom volt, ebből három az egyéb kategóriába esett és 7 alkalommal pedig sétáltam. Ez az év utolsó bejegyzése, mert jövő hetet már az új évhez számolom.

Egyéb: a mai napon 12-14 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel, sétálás: a mai napon 7,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és elsőként eltekertem Szentendrére a LIDL-be. Volt néhány dolog amit meg kellett vennem. Ilyen például a kenyér, meg a tejföl. Innen hazaérve kipakoltam és az asszonnyal elmentünk, természetesen bringával, az AUCHAN-be. Itt jó részt csak olyasmiket vettünk, ami az asszonynak kellett. Képkeretek, meg gyümölcs az óévvégére, meg ilyesmiket vásároltunk. Eközben hozzávetőlegesen 12 - 14 kilométert tekerhettem le. Haza érve elpakoltunk. Nap közben 7,39 kilométert gyalogoltam le. Mai napon is ez a két mozgásom volt, mint tegnap. Lassan elérkezik az év utolsó napja. Ez részben jó, részben rossz, de az idő múlik, nem áll meg. Szabadságom még tart egy darabig, az új évben is.

Egyéb: a mai napon 10-12 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel, sétálás: a mai napon 4,74 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert 7 órakor a házi orvosomnál akartam lenni, hogy a labor eredményemet megbeszéljem vele. 6 óra után valamivel már talpon voltam. Elkészültem és eltekertem a dokihoz. Innen haza érve, folytattam az egyéb kategóriához tartozó bringázásomat a munkás biciklimmel, az AUCHAN-be mentem. Gyógyszertárban kiváltottam a gyógyszeremet, illetve az újságosnál vettem néhány újságot a hétvégére. Eközben hozzávetőlegesen 10 - 12 kilométert tekerhettem le. Utána itthon dolgozgattam, mert fugát javítottam, eső vizet mertem ki, illetve a képeket szögeltem fel a falra. Eközben 4,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is két mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt, ebből két egyéb jellegű mozgás, míg 5 darab sétálás. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ilyenkor nem nagyon kívánom a mozgást, az edzést.

Egyéb: a mai napon 25 - 27 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 7,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem és amikor elkészültem eltekertem Kiskovácsiba a vérvételem eredményéért. Hát van egy-két csillagom, humorista szerint ez jót jelent, mint a csillagos 5-ös. Utána a LIDL-be és a DIEGO-ba bringáztam el az asszonnyal. Vettünk futó szőnyeget az alsó szobába, illetve vásároltunk néhány dolgot a LIDL-ben. Innen hazaérve és az kirakodás után eltekertem a házi orvosomhoz, de sokan voltak és ezért hazatekertem. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 25 - 27 kilométert tekerhettem le. más mozgásom nem volt, csak éppen sétáltam. Nem sokat, de azért 7,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. A jövő évi edzéseimet át kell alakítanom, de ezt még végig kell gondolnom.

Sétálás: a mai napon 2,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem korán, de 7 órakor már fenn voltam. Ma már utaztam haza. Összerakodtam, amit a tesóm adott (kaját), a karácsonyi ajándékokat és persze a táskám tele is lett és nehéz. De ez van, amikor ellátnak mindenféle jóval. Sütik, húsok meg minden más. Amikor elkészültem a tesóm kikísért a vonathoz és még nem volt 12 óra, amikor már itthon voltam. Kipakoltam és elkezdtem az elmaradásomat behozni a blogolásban. Most sikerült is. Ezzel utolértem magam és holnap már pontos leszek. A mai napon az utazással 2,56 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ezért nem edzek annyit, mint amennyit szeretnék. De ez van. A héten igyekszem rendesebben edzeni, egy kicsit, illetve ha nem is edzek, legalább mozogjak.

Sétálás: a mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap megjött a Jézuska és ezért ma sokáig aludtam, mivel voltam éjféli misén. Minden másnap járok misére, karácsony és húsvét másnapján. Délelőtt amikor végre felkeltem a tesómnak segítettem az ünnepi ebéd elkészítésében. A mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. Holnap már utazom vissza, Kalászra. Szóval ez az utolsó napom, amit ebben az évben itthon töltöttem. Még mindig késve írom ezt a bejegyzést, mert otthon nem jutottam számító gép közelébe. De már nincs sok elmaradásom.

Sétálás: a mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ma van szenteste, jön a Jézuska. Szóval kialudtam magam. Persze ma sem csináltam sok dolgot, mert készülődéssel telt el ez a nap. A tesómnak segítettem fát díszíteni, meg egyéb ilyen dolgokat. Eközben 1,45 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. Természetesen ezt a bejegyzést is késve írom, mert Győrben nem jutottam számító gép közelébe. Ezt már itthon írom és még van pár napos elmaradásom. A mai napon ez az egy mozgásom volt,ráadásul ez se sok. De ez van, hiszen egy évben csak egyszer van karácsony. Ráadásul szabadságon is vagyok.

Sétálás: a mai napon 1,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már a harmadik napja vagyok otthon. Ma aztán még az a kevés mozgást is, amit a sétálás jelentett, abból is leadtam. Csak itthon segítettem a tesómnak a karácsonyi készülődésben és eközben mindössze 1,30 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok de ez van. Szabadságon vagyok és az ünnepekre hazautaztam. Nem edzettem semmit se a héten, csak egyszer bringáztam (vérvétel és vásárlás ügyében) sokat. Ezt a bejegyzést is késve írom, mert otthon nem jutottam számító gép közelébe. Ezt a bejegyzést már itthon írom, és igyekezem utolérni magamat.

Sétálás: a mai napon 6,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az első rendes napon otthon. A tesómmal elmentünk vásárolni, majd a városban is voltunk még egy-két dolgot venni. Eközben 6,67 kilométert gyalogoltam le. Más mozgásom nem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi egy edzéses átlag. Ez a bejegyzésem is később írom, mert otthon nem voltam gép közelében. Szóval igyekszem az elmaradásomat minél előbb ledolgozni.

Sétálás: a mai napon 11,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel, hajnali 3-kor keltem. Mivel haza utaztam, ezért volt ez a korai kelés. Sajnos otthon nem jutottam számító gép közelébe, ezért ezt a bejegyzést (és még jó párat) késve írom be a blogomba. Remélem, hogy még ma utolérem magam és holnaptól már vissza tudok térni a rendes bejegyzés íráshoz. Szóval haza utaztam és nem sok mindent csináltam, nem edzettem semmit se. A tesómmal vásárolni voltam, majd ebéd után az egyik sporttársamat látogattam meg, akivel egy éve nem találkoztam. Ma a sétáláson kívül más mozgásom nem volt. Viszont 11,82 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi egy edzéses átlag.

Egyéb: 30-32 kilométer letekerése a munkás biciklimmel, sétálás: a mai napon 7,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem és kisebb havazás közben eltekertem Kiskovácsiba, ahol vért vettek tőlem. Mire felértem a kórházhoz már úgy néztem ki, mint a télapó, mert a hó ráfagyott a szakállamra. Mivel mínusz volt a hőmérséklet ezért a kifújt levegő is tovább növelte a jeget arc szőrzetemen. Amikor végeztem a vérvétellel, tovább bringáztam Szentendrére a LIDL-be. Ott bevásároltam, és végül haza tekertem. Ez az útvonal hozzávetőlegesen 30-32 kilométer letekerését jelenti. Itthon aztán készülődtem a holnapi haza utazásra és így egész nap 7,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlagnál. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és ebben az időben nincs sok kedvem mozogni.

Sétálás: a mai napon 2,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra körül keltem fel. Felöltöztem és eltekertem a házi orvosomhoz, mert még a tavaszi vérvételkor mondta, hogy decemberben keressem fel. Most is vérvételre beutalót írt, ezért kerestem fel. Remélem, hogy most nem lesz még annyira se rossz a vérképem, mint tavasszal volt. Akkor egy tizeddel volt magasabb a vércukrom, a határértéknél. Szóval ezért mentem el az orvosomhoz. Holnap lesz a vérvétel. Az orvos után vásároltam a zöldségesnél. Amikor hazaértem, megfőztem a karácsonyi töltött káposztát. Ezzel délutánra végeztem. Persze ma sem mozogtam szinte semmit se. Csak sétáltam, de abból se sokat. A mai napon 2,91 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 3 mozgásom volt, mindegyik sétálás volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és mindig van fontosabb tennivaló, mint edzeni.

Sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra körül keltem fel. Eltekertem - 5 °C-ban a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve egy kicsit kiolvadtam, majd az asszonnyal elmentünk Szentendrére, de már HÉV-vel. Amikor hazaértünk, de már elmúlt dél is.Ebédeltem, majd nekiálltam olvasni, mert majdnem 1 éves elmaradásom van az újságjaim olvasásából. A mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le. Ma is csak ez az egy mozgásom volt. Hiába szabadságon vagyok és ilyenkor minden fontosabb, mintsem az, hogy mozogjak. A héten eddig mindössze 2 mozgásom volt, de mindegyik sétálás volt. Ez nagyon hasonlít a múlt heti mozgásaimhoz. Ez van.

Sétálás: a mai napon 2,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma visszautaztam és így utolértem magam a bejegyzések elmaradásával. Reggel nem kellett korán kelnem, de a készülődés elég sok időbe került. Még nem volt dél amikor hazaértem. Itthon kirakodtam és ezzel már bent is voltam a délutánban. Ma sem csináltam más mozgást, csak sétáltam. Ráadásul ebből se sokat, mert csak 2,79 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért megmértem magam. A mérleg kissé sokat mutatott, mert nem gondoltam volna, hogy egy hétnyi lustálkodás, nem edzés után 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten voltam. Mai napon a mérleg 84,8 kilogrammot mutatott. Szóval, ha nem akarom az ünnepeket sokkal nehezebben befejezni, akkor mozognom kell. Még ki kell találnom, hogy mit és mennyit csináljak, hogy a súlyomból veszítsek. Remélem, hogy a héten azért tudok majd edzeni, annak ellenére, hogy szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 7,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is számítógép nélkül voltam és ezért ez az utolsó bejegyzésem, amivel el vagyok maradva. Még mindig Győrben voltam és persze ma sem edzettem. Ma is egyedül voltam a városban, mert még néhány dolog hiányzott a karácsonyi meglepetések közül. Ennek jártam utána. Ma 7,82 kilométert gyalogoltam le. A héten szabadságon voltam és ez látszik is az edzéseimen. A héten mindössze 7 mozgásom volt, és mindegyik sétálás. volt. Engem nem zavar, de ezt hozta a hét számomra. Ráadásul még a jövő héten is szabadságon leszek. Majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok edzeni

Sétálás: a mai napon 9,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még ma is Győrben voltam és persze ma sem jutottam számítógép közelébe. Reggel ismét vásárolni mentem a tesómmal, majd a második körben egyedül voltam vásárolni egy lista alapján. Ma sem mozogtam mást, csak gyalogoltam 9,56 kilométert. Ez majdnem annyi, mint amit tegnap tettem meg. El is fáradtam. Legalább is a lábaim. Rájöttem, hogy a csúszós havas úton való gyaloglás miatt fáradtak el a lábaim. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt (mind sétálás), ami napi 1 edzéses átlagnak felel meg. Nem edzettem sokat a héten, de szabadságon vagyok és ezért alakult így a hetem.

Sétálás: a mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést pár nap késéssel írom, mert otthon (Győrben) nem jutottam számítógép közelébe. Még lesz néhány bejegyzésem, és utolérem magam a posztokat illetően. Ma haza utaztam és ezért korán keltem, mert hajnali 3-kor már fenn voltam és készülődtem. Az első HÉV-vel mentem be Pestre, majd onnan a Délibe. 5 óra után indult a vonat. Amikor hazaértem a tesómmal vásárolni mentünk. Karácsonyi ajándékokat vettünk, meg már előre készültünk az ünnepekre. Az utazás miatt, illetve otthon nem mozogtam semmit se, csak gyalogoltam 10,70 kilométert.Ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt, mindegyik csak sétálás.

Sétálás: a mai napon 4,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom harmadik napja. Ennek ellenére 7 órakor keltem fel. Amikor elkészültem, eltekertem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elrakodtam és a szokásos itthoni dolgokat csináltam. Persze olvastam sokat is, hiszen elmaradásban vagyok az újságjaimban. Egy éves elmaradásom van, mert most olvasom csak a tavaly decemberi Rubicont. A mai napon más mozgásom, nem volt, csak a sétálás. Ma 4,10 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást nem végeztem. A héten eddig összesen 7 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és őszintén megvallva jól esik a lustálkodás, a punnyadás.

Sétálás: a mai napon 5,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom második napja. Tegnap a barátaimmal találkoztam és ezért későn feküdtem le. Ennek aztán az lett a következménye, hogy ma reggel sokáig aludtam. 7 óra után keltem fel. Vásárolni voltam a zöldségesnél és egy CBA-n. Innen hazaérve szinte semmit se csináltam, csak éppen itthon kis apró dolgokat csináltam. Égőt cseréltem, karnist javítottam, eső vizet öntöztem szét, virágot rögzítettem, lefolyót takarítottam és ilyesmiket végeztem. Ezzel el is ment a délelőtt. Aztán ma sem edzettem semmit. Csak gyalogoltam, a mai napon 5,60 kilométert tettem meg. A héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig napi 2 edzéses átlagnak felel meg. A héten nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni.

Sétálás: a mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom első napja. Ezért nem siettem sehová se. Reggel felkeltem, majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve főztem ebédet. Húslevest és gombás húst csináltam. Ezzel el is ment a délelőtt nagy része. Ma lustaságból nem is csináltam mást, csak sétáltam. Azt se sokat. A mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabin vagyok. Remélem, hogy holnap többet tudko majd mozogni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: delta izom erősítés 2 x 20 darab 3 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is délutános voltam. Amikor beértem a céghez nem volt sok dolgom, de ennek ellenére nem tudtam sokat edzeni. A feladataimat megcsináltam, majd a tolódzkodást végeztem el, a pavilonban, bemelegítésként. A konditeremben teljesítettem a deltázást. Majd ismét jött egy feladat teljesítése. Már csak annyi időm volt, hogy az oldalazást megcsináltam. Ezután már nem mozogtam semmit se, csak sétáltam. A munkaidőm alatt 15,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért megmértem magam. A testsúlyom 83,6 kilogramm. Ez 10 dekagrammal több, mint ami a múlt héten volt. Ahhoz képest, hogy a múlt héten nem edzettem sokat egészen jó ez a 10 dekás hízás. Remélem, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos kézi súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Ma már azért egy kicsivel pihentebb és kialudtabb vagyok, mint tegnap voltam. Amint elkészültem mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, néhány dolgot megcsináltam, majd edzettem ma is egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámasza, és az oldalazás 100 darabja után a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A deltázás egészen jól megy már, de még edzenem kell ezen a súlyon. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét fénypontja a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órát voltam bent a szaunában a legfelső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hét utolsó két napjának köszönhetően a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest nagyon jó, hogy egészen csütörtökig csak sétáltam, edzés helyett.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nagyon korán keltem. 3:301-kor szólalt meg az órám. Tegnap még délutános voltam, ma már délelőttös. így aludtam vagy 5 órát összesen. Nehezen, de azonnal kikeltem az ágyból amikor megszólalt az ébresztő órám. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom, de volt végre időm a héten, hogy mozogjak. A tolódzkodást, szakadó eső ellenére, kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást követően a tricepszezést végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, mint mindig, most is sorozatonként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomásban változtattam a végrehajtáson, mert nem 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatot csináltam meg, hanem 2 x 50 darabban végeztem el. Ezután a deltázást csináltam meg. eléggé jól ment, lehet, hogy hamarosan emelek a mennyiségén. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A hasazás ma is jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: a deltaizom erősítése 2 x 20 darab, 3-3 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert be kellett mennem a céghez. Ezért 6 órakor keltem, majd azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez volt egy kis időm és ez alatt megcsináltam a tolódzkodást. Amikor végeztem a délelőtti feladatommal, azonnal jöttem haza, ebédelni , majd mentem vissza a céghez, mert délutános voltam. Szerencsémre ma volt egy kis szabadidőm és ezért elvégeztem a deltázást és az oldalazást. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. Az edzésátlagom 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap rendesen tudok majd edzeni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 7 óra is elmúlt, amikor végre kikászálódtam az ágyból. Ahogy elkészültem eltekertem a zöldségeshez vásárolni. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sajnos ma sem volt lehetőségem arra, hogy mozogjak, mert az új kollégákat okítottam. El is ment a nap azon része, hogy eddzek. Ráadásul a munkaidőm alatt se sétáltam sokat. Ma csak 10,68 kilométert tettem meg. Ez a hetem úgy látszik, hogy kevés mozgással fog eltelni. Ez van.

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Mivel szürke volt az ég, nem sok kedvem volt felkelni és bármit is csinálni. Ahogy elkészültem eltekertem a henteshez egy kis húsért. Hazaérve előkészítettem a húst, feldaraboltam. Így aztán nem volt időm délelőtt itthon mozogni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a hetem eddig nem volt igazi, mert nem volt lehetőségem, hogy mozogjak. Ma két új kollégával voltam és neki meséltem az uszodáról. Nem volt mód arra, hogy mozogjak. Aztán meg nyitott az uszoda. Ráadásul nem tudtam sokat gyalogolni se. A munkaidőm alatt 14,10 kilométert tettem meg. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. A héten eddig csak 3 mozgásom volt, mindegyik sétálás. És nem is nagy távot tettem meg, ebben a három sétálásban. De ez van, lehet, hogy ez a hét így fog eltelni.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után bújtam ki az ágyból, de akkor se volt nagy kedvem, hogy neki álljak a napnak. Mire elkészültem már volt is feladatom. Egy égőt cseréltem ki a lépcső felett. Majd az éjjel leesett és összegyűjtött esőt locsoltam szét. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm azon része, amit itthon tudok tölteni, ha délutános vagyok a cégnél. Itthon nem tudtam edzeni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aztán egyáltalán nem volt lehetőségem arra, hogy eddzek. A munkaidőm alatt csak gyalogoltam. 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt csak.

Sétálás: a mai napon 4,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt. Ezért nem keltem fel, csak 7 óra után. Ma itthon dolgozgattam, illetve vásárolni voltam. Délután bementem a céghez, mert volt egy kis dolgom, amit csak én tudom elintézni. Mást ma nem is csináltam, csak sétáltam. Bár ebből se sokat. A mai napomon 4,28 kilométert tettem meg. Ez az egy mozgásom volt. Holnaptól délutános leszek és remélem, hogy tudok majd egy kicsit edzeni.

Sétálás: a mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem Első sorban vásároltam a LIDL-ben ,majd főztem egy teljes menüt.Hús levest, milánói spagettit, rántott hússal, és egy kis nutellás sütit, valamint kelkáposzta főzeléket. A mai napon 3,55 kilométert gyalogoltam le. űa héten eddig összesen 51 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten ez egészen jónak mondható.