The Coach

Sétálás: a nap folyamán 7,3 kilométer gyalogoltam le, ami 462 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagy nap volt, mert a Máté (aki nálam úszik) diploma osztójára voltam hivatalos. Nem is terveztem a mai napra semmiféle mozgást. Amikor felébredtem,…

Fűnyírás: a telken 3 óra alatt befejeztem a tegnap megkezdett fűnyírást, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű…

Egyéb: vásárlások intézése Kalászon és Pomázon, valamint a gyógyszertárban recept kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon napközben 7,0 kilométer gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény,…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100…

Egyéb: reggel gyógyszer felíratása a mamának, majd kiváltása, valamint vásárlás a DM-ben, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 5 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., m., gy., h.) +TEÁ, közte 10-10"…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél és Dunakeszin a Decathlonban, eközben hozzávetőlegesen 17-18 kilométert tekerhettem le, sétálás: az új lépésszámlálót itthon kipróbáltam és így 2,5 kilométert gyalogoltam le, ami 150 kilokalóriát…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyik sorozatban sem akadtam bele, léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű…

Kertészkedés: 1 órán keresztül permetezés és utána 30 percig metszettem a lila akácot, egyéb: vásárlás a zöldségesnél és a postán (kétszer is) csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász -…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése, ami nálam 1000 húzást jelentett, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római…

Kertészkedés: 1 órán keresztül locsolás a telken, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10"…

Egyéb: vásárlás a CORA-ban és a kenyeresnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász -…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a gazdaboltban, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben egyetlen sorozat közben sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint gyógyszer felíratás és kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon napközben 13.100 lépést…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás (5 kilométer) leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása 1 órán belül a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ,…

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél, a hentesnél, a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: nap közben itthon 10.200 lépést tettem meg, ami 7,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 357 kilokalóriát égetett…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, egyéb: vásárlás a SPAR-ban és csekk feladás a postán és eközben…

Kertészkedés: 5 órán keresztül cseresznye szedés, szőlő kacsolás és kötözés, bukszus nyírás, rendrakás a telken, sétálás: napközben, itthon 11.700 lépést tettem meg, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 410 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény,…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÉ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ,…

Kertészkedés: 2 órán keresztül cseresznye szedés a telken, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) + TEÁ, közte 10"…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 8 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.,h.,gy.,h.,gy.) + TEÁ, közte 10"…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint a bank meglátogatása Szentendrén, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a nap folyamán 7.300 lépést tettem meg, ami 5,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés megcsinálása a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás…