The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x  20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x  50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 25,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30- kor keltem. Mivel tegnap délutános voltam, Ezért csak este 10 körül kerültem ágyba. Viszont korán keltem. Aludtam vagy 5 órát. Szóval álmosan keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. De utána már tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, nehogy a kezem ráfagyjon a vasra. A többit már meleg helyen csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását, az oldalazást 100 darabját és a tricepszezés 50 darabos erősítése után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként cserélgetve végeztem el. Ezeket a mozgásokat végig lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A deltázást már kezdem megszokni. A súlyon hamarosan emelnem kell. Ezek után ismét a szabad levegőn edzettem, mert a saját testsúlyos erősítést eszközei a szabad levegőn állnak. Ezért ezt a 6 x 100 darab erősítést a lehető leggyorsabban és a lehetőséghez mérten jól felöltözve csináltam meg. Aztán a gladiátorból egy sorozatot végeztem el, de ezt már az uszodában. A hasazás nagyon jól ment, mert nem fájt semmim se. Ezt a deltázásnak köszönhetem, mert kezd hatni az a fajta erősítés az izmomra. Aztán elkezdtem rendesen dolgozni. A munkaidőm alatt 25,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul, mert már csak holnap mozgok és a múlt héthez képest is sokkal többet tudtam mozogni, annak ellenére, hogy délutános voltam.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítő 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, még a munkaidőm előtt. 6 óra előtt keltem, majd bementem a céghez. Bent csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást megcsináltam. Innen hazaérve, ebédeltem, majd mentem vissza, de most már rendesen dolgozni. Volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Utána viszont tudtam edzeni. Az itthoni erősítést és az oldalazást lendületesen végeztem el. A tricepszezés után a deltázás következett. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A húzódzkodás egészen jól ment, mert erőből felrántottam magam, alig tettem bele lábmunkát. A 4 ütemű fekvőtámasz után következett a hét fénypontja. Mivel a múlt héten nem tudtam szaunázni, már nagyon vártam. Ma volt lehetőségem erre. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett, ellazultam. Majd elkezdtem az uszodában dolgozni. A munkaidőm alatt 23,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. EZ pontosan 10-el több, mint a múlt héten volt ezen a napon. Nagyon szépen alakul a hetem.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3-3 kilogrammos kézi súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egyre nehezebben kelek fel, ahogy halad előre a hét. Ma már 7 óra után keltem fel. Amikor elkészültem, az összegyűjtött esővizet öntöztem szét, a tegnap megfőzött bab levesre egy kis lét főztem és a fürdőszobai ablakra szabtam szivacsot. Mivel sok feladatom volt, ezért nem tudtam sokat mozogni itthon. Csak az itthoni erősítést, az oldalazást és a zsír égetőt csináltam meg. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, de azért tudtam egy kicsit mozognom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés már jól megy. A deltázásnál még éreztem a cipekedést és kissé éreztem az izmaimat. Volt egy kis időm és ezért elvégeztem a húzódzkodást, majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 22,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a nyolc edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez nagyon szép szám, ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Délelőtt főztem egy kis fejtett bab levest. Ezzel el is ment az az idő, amit itthon töltök el, amikor délutános vagyok.  A főzés közben volt annyi időm, hogy néhány mozgást megcsináljak. Az itthoni erősítést, az oldalazást a zsír égetőt és a húzódzkodást végeztem el. A húzódzkodást régen csináltam itthon és ezért kissé törte a tenyeremet a zárt szelvény. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, de azért közben tudtam is edzeni. Folytattam a délelőtt elkezdett edzésemet, amint volt egy kis időm, lehetőségem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezést már a konditeremben végeztem. A deltázás jól ment volna, de a tegnap sok rakodás miatt a delta- és a csuklyás izmomban izomlázam van. De azért megcsináltam. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment. A munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok egészen soknak mondható. Főleg annak fényében, hogy hétfőn csak egyetlen egy mozgásom volt.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta erősítés 3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten délutános leszek a cégnél. Ma már mentem dolgozni. Reggel 7 óra előtt keltem. Itthon sütöttem egy mély hűtött süteményt, illetve az összegyűjtött eső vizet locsoltam szét. Arra azért maradt időm, hogy az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, mivel esett az eső, nem sok dolgom. Ezért aránylag sokat tudtam mozogni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A deltázás már kezd jól menni. Persze oda kell figyelnem, hogy a karjaim mindig nyújtva legyen és semmiféle derék mozgás ne legyen benne. Az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítása át lendületesen végeztem el. Mivel volt még egy kis időm, ezért teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 40 darabját is. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez 1-el jobb, mint a múlt héten eddig elvégzett edzéseim száma.

Sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért itthon töltöttem az időmet. Reggel 7 óra körül keltem fel. Elsőként, miután elkészültem vásárolni mentem a LIDL-be. Mivel esett folyamatosan, én is felöltöztem eső ellen. A LIDl-ből hazaérkezve, eltekertem a postára és a zöldségeshez.Egy csekket fizettem be, illetve vásároltam krumplit, meg egyéb zöldségeket. Hazaérve elkezdtem főzni. Ma is a konyhában töltöttem el a délelőtt nagy részét és a délután első felét. Grízes tésztát és tojásos nokedlit főztem. Mindkettő nagyon finom lett. Ezzel viszont elment az az idő, hogy esetleg még valami mozogjak. Ezért csak sétáltam a mai napon. 6,84 kilométert tettem meg. Mivel ma hétfő van megmértem magam. A héten a mérleg ismét egy kicsivel kevesebbet mutatott, mint a múlt héten. Ma "csak" 83,7 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez azt jelenti, hogy 20 dekagrammal könnyebb vagyok, mint a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten ismét fogyásról tudok majd beszámolni.

Sétálás: a mai napon 4,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi álmosságom már a múlté, mert reggel 7 óra után keltem, és ma szabadnapom van. Ezért aztán a mai napon csak főztem és vásároltam. Elsőként a SPAR-ba tekertem el. volt néhány dolog, ami itthonról hiányzott és ezeket vettem meg. Innen hazaérve elkezdtem főzni. A mai ebéd oldalas volt, hagymás krumplival. Levesünk volt. A főzés közben nem volt lehetőségem edzeni, vagy mozogni. Amikor a főzéssel végeztem, már nem volt semmi hangulatom ahhoz, hogy esetleg még mozogjak, vagy esetleg eddzek. Inkább pihentem. Ezzel a mai egy mozgásommal a héten összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 1-el többet edzettem, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam egészen jónak mondható. Soha rosszabb hetem ne legyen, mikor délutános vagyok. A jövő héten is ez leszek és kíváncsian várom, hogy mit tudok majd kihozni a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: a delta izom erősítés 2 x 20 darab 3 kilogrammos súllyal, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 21,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem nagyon álmosan. Tegnap este 10-kor kerültem az ágyba és így alig aludtam többet, mint 5 óra. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Bent a cégnél néhány feladatom volt, amit az edzésem előtt meg kellett csinálnom. Aztán edzettem egy jó nagyot. Majdnem 2 órán keresztül folyamatosan mozogtam. A végére egy kissé el is fáradtam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját már a kondi teremben végeztem el. Itt folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként cserélgetve, felváltva teljesítettem. Ezután a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A deltázás után kimentem a szabadba, ahol elvégeztem a saját testsúlyos erősítést. Itt igyekeztem a lehető leggyorsabb végrehajtani a gyakorlatokat, mert bár jó idő volt, de nem akartam megfázni. Izzadtan ne fújjon meg a szél. A következő mozgásokat már az uszodában csináltam meg. A gladiátor után az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálásban 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Mindegyik sorozatban 1-szer , 1-szer. A hasazás jól ment, itt éreztem, hogy van hatása a deltázásnak, mert a végén se fájtak a vállaim. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. EZ pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten, nagyon jónak mondható az edzésszámom.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma a reggeli felkelés aránylag időben sikerült. Délelőtt ebédet főztem és ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon szoktam tölteni, amikor délutános műszakban dolgozom. Azért annyi időm volt, hogy az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél néhány dolgot meg kellett csinálnom. Közben volt lehetőségem edzeni egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A delta izom erősítést már a konditeremben végeztem el. Arra figyelek, hogy az előre és az oldalra lendítésnél a lehetőség szerint a  karjaim nyújtva legyenek. Ezt a mozgást már kezdem megszokni ezzel a súllyal. A tricepszezés már jól megy. Az uszoda nyitott és így nem tudtam többet edzeni. A munkaidőm alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten egészen szépen alakul a heti edzésszámom.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli kelések egyre nehezebben mennek. Ma is 7 óra után ébredtem. Pontosan nem tudom, mert amikor kikeltem az ágyból nem néztem meg az órát. De éreztem, hogy egyre nehezebben ébredek és kelek fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Közben elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. . A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladat, amit meg kellett csinálnom, de volt lehetőségem aránylag rendesen edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A deltázást már kezdem érezni 3 kilogrammos súllyal. Előre és oldalra 20-20 darabot végeztem. A tricepszezés már jól megy 20 kilogrammos súllyal. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ezután már nyitott az uszoda és nem tudtam tovább edzeni. A munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkoidás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem eltekertem az AUCHAN-be, virágföldért, meg izzókért. Amikor ezzel a vásárlással végeztem, volt még egy kis időm a délelőttből, megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. Aztán megebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladat, amit meg kellett csinálnom. Közben viszont volt lehetőségem arra, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást és a deltázást. A deltázás egyre jobban megy. Aztán kinyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 20,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. 

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten délutános leszek a cégnél és ezért csak 7 órakor keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Azért itthon volt annyi időm, hogy az oldalazást és a zsír égetőt meg tudtam csinálni.  A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok dolgom volt, de azért sikerült annyi szabad időt csinálnom magamnak, hogy a tolódzkodást és a deltázást meg tudjam csinálni. Aztán nyitott az uszoda. Munkaidőm alatt 21,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Sikerült a múlt heti alváshiányomat bepótolnom. Ezért volt a sokáig alvásom. Jól esett a pihenés. Annak ellenére, hogy a szobámban nincs fűtés és még mindig nyitva van az ablak. Délelőtt először a henteshez, majd a boltba és végül a zöldségeshez mentem. Ezek után főztem ebédet, brassóit csináltam. Eközben az oldalazást és a zsír égetőt is megcsináltam. A főzés és a nap közben 3,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ez nem sok, de remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. Mivel ma hétfő van, megmértem magam. A mérleg 83,9 kilogrammot mutatott, vagyis ezen a héten ismét fél kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten. Remélem, hogy sikerül ezt a formámat a jövő héten is.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 20 darab erősítés 3 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mivel nagyon álmos voltam a délutános, délelőttös ,műszak váltás miatt. Sikerült is kialudnom magam. Ma is 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom, mielőtt elkezdtem volna edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. Az oldalazás és a tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, szériánként cserélgetve teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd következett az új mozgás, a deltázás. A deltaizmomat erősítendő 2 x 3 kilogrammos súllyal 20-20 darab erősítést végeztem oldalra és előre. Ma már éreztem az izmaimat, legalább is a deltákat. Ezzel elvileg be is fejeztem az edzéseimet. Következett a hét fénypontja: a szaunázás. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Közben sikerült egy kicsit elbóbiskolnom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 40 mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy az átlagom 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1  x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 20 darab deltaizom erősítés 3 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem, álmosan. Tegnap délutános voltam. Akármennyire siettem az ágyba kerüléssel, csak este 10-kor jutottam oda. Ezért aludtam vagy 5 és fél órát. Álmosan keltem, de ennek ellenére azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Azután edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A konditeremben folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítés után az oldalazást végeztem el, majd a tricepszezés következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd egy új mozgást vezettem be. A deltaizmomat erősítendő 2 x 1 kilogrammos súllyal + a rúddal végeztem két kezes súly emelést oldalra és előre. A 2 x 20 darab után éreztem is a deltáimat. Az erősítésben saját testsúllyal elvégeztem 600 gyakorlatot. Mivel a szabadban végeztem el ezeket a mozgásokat, a lehető leggyorsabban csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként jól mentek ezek a mozgások. A hasazásból 5 x 1 perces pózkitartást végeztem el, 10 másodperces pihenőkkel. Ekkor éreztem igazán a delta izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy 4-el több edzésem volt, mint a napi 4 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor keltem. Délelőtt itthon töltött részében a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal volt munkám, tennivalóm. Szerencsémre volt mindig egy kis időm a feladatok között, amikor egyesével el tudtam végezni a mozgásokat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd elvégeztem egy feladatot. Ezek után az oldalazás következett. Ismét egy dolog, amit meg kellett csinálnom. Végül az zsír égető következett. Aztán nyitott az uszoda és én már többet nem tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 20,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma 7 óra után keltem. Fáradt voltam tegnap este, és ahogy megébredtem, máris kikeltem az ágyból, ma nem volt lustálkodás. Erre szükségem volt, mert máskülönben visszaalszom és nem tudok lelket verni magamba. Szóval ahogy elkészültem, segítettem az asszonynak rétest sütni. Illetve eltekertem a virágoshoz, hogy virágföldet vegyek. Ezzel el is ment a délelőttöm azon része, amit itthon tudok tölteni, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma is rám talált a "délutános műszak átka", mert nem tudtam rendesen edzeni. De azért többet mozogtam, mint tegnap. Ez sem volt sok. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd dolgoztam tovább. Ismét volt pár percem és eközben az oldalazást végeztem el. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de délutános vagyok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel ébredtem fel, de csak 7 előtt egy kicsivel keltem fel. Szeretek lustálkodni. Főleg akkor, ha van rá módom és lehetőségem. Amikor felkeltem és elkészültem a főzéshez készülődtem elő. A fejes káposztát lereszeltem, illetve a másik feléből pedig káposzta salátához vágtam fel a zöldséget. Ezenkívül még körözöttet csináltam. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez azonnal megtalált a munka. Sajnos ismét lecsapott a délutános műszak réme, mert ma csak az oldalazást tudtam elvégezni. Ezt a mozgást alig 5 perc alatt csináltam meg. Ennyi időm maradt, amiben tudtam edzeni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, De nem bánkódom, mert talán holnap majd többet tudok edzeni, mozogni.

Egyéb: hozzávetőlegesen 13-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: a mai napon 8,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Már előbb megébredtem, de nagyon jól esett egy kis lustálkodas. Ahogy elkészültem, eltekertem Szentendrére a LIDL-be. Utána az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Innen hazaérve ismét bringára ültünk és elmentünk a temetőbe. Téliesítést csináltunk. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 13-15 kilométert tekerhettem le. Ezzel el is ment a délelőtt és a délután első része. A ,mai napon 8,37 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez nem sok, de a szabadnapjaimon (ma és tegnap) sok feladatom volt, így nem tudtam edzeni, mozogni annyit, mint szerettem volna. De ez van. Holnap már dolgozom és remélem, hogy sikerül egy kicsivel többet edzenem.

Sétálás: a mai napon 3,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Kialudtam magam. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem vásárolni. A vásárlás után ma nagy főzés volt, mert hús levest főztem, csilis babot és húsos kockát csináltam. Ezzel el is ment a délelőttöm. Ezért aztán ne mis mozogtam ma semmit se. Csak sétáltam, de azt se sokat. A mai napon 3,61 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. A héten, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Mindössze 0,5 kilogrammal lettem könnyebb, mint a múlt héten voltam. Most a mérleg 84,4 kilogrammot mutatott a mérleg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: 600 darab erősítő gyakorlat saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért ma hajnalban kialudva ébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél először a feladataimat csináltam meg, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ködös volt az idő ezért 10 perc körüli idő alatt megcsináltam ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem- A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment. Az erősítést a szabadban csináltam meg, ezért beöltöztem és a lehető leggyorsabban csináltam meg. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok után én indítottam el a szaunát és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunába. Jól esett a hét végén ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,12 kilométert gyalogolta le. A mai 13 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x80 és 1 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 20,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azután, hogy tegnap délutános voltam és akármennyire igyekeztem korán lefeküdni, este 10-kor kerültem ágyba. Így aztán ma kissé, vagy nagyon álmosan keltem. Azért persze készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a feladataimat, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Igyekeznem kellett, mert nagy köd volt és nem akartam megfázni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja után következett a tricepszezés. Ezek a mozgások már nagyon jól és lendületesen mennek. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Lendületesen végeztem ezeket a mozgásokat is. A zsír égőtőből egy sorozatot teljesítettem. Majd felöltöztem jobban, mert az erősítést a szabadban végeztem el. 6 féle mozgásból 100-100 darab csináltam meg, saját testsúllyal. Jól esett, bár régen csináltam. A gladiátorból is egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva sorozatonként cserélgetve teljesítettem. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Ez nem mondható el az ugrálókötelezésről. Mivel körülbelül egy hónapja nem csináltam, ezért ma nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása elvégzése után elkezdtem dolgozni. A mai napon 20,99 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 után keltem. Bár előbb ébredtem, de jó volt egy kicsit lustálkodni. Aztán itthon volt egy kis dolgom és ezért nem tudtam semmit se mozogni itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim és nem nagyon tudtam edzeni. Az uszoda nyitása előtt egy kicsivel, körülbelül 10 perccel volt lehetőségem, hogy azért mozogjak is, ne csak a munkával foglalkozzak. Gyorsan lenyomtam a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást. Ezt a három mozgást tudtam csak ma megcsinálni. Másra nem volt időm. A munkaidőm alatt 22,19 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a négy edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. A mai napom nem úgy alakult, ahogy terveztem. Minden összeesküdött ellenem. Délelőttöm ügy intézéssel, meg egyéb dolgokkal telt. Nem tudtam semmit se mozogni. Azt gondoltam nem baj, majd benn a cégnél bepótolom az elmaradt edzéseket. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mikor beértem a céghez, már éreztem, hogy a mai napom nem lesz olyan, mint gondoltam. Szinte be sem értem, már megtalált a munka. Ez aztán még fokozódott. Annyi szünetem maradt csak, hogy a tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban 5 perc alatt lenyomtam. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 20,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. A  héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A tegnapi naphoz képest az átlagban 1-el léptem vissza. Sajnos a mai napon élt a délutános műszak átka.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 daran tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de csak 7 előtt valamivel keltem fel. Tegnap megnéztem a BL meccset, a Barcát. Ezért későn feküdtem le. De azért sikerült kialudnom magam. Reggel eltekertem vásárolni, majd volt egy kis időm és tudtam egy kicsit edzeni. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen, minél gyorsabb végrehajtással végeztem el. Nem volt sok időm rájuk. De azért megcsináltam őket. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aztán volt feladatom éppen elég. Ezért nem tudtam annyit edzeni, mint tegnap. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az újabb feladat után a tricepszezést végeztem el. Másra sajnos nem jutott időm, mert nyitott az uszoda. A mai napon 20,66 kilométert gyalogoltam le a munkaidőmben. Ma ez a 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, hiszen délutános vagyok és ilyen esetekben sokszor utolért a "délutános műszak átka". Mostanában szerencsémre nem sűrűn történik ilyesmi.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam és közben tudtam egy keveset itthon is mozogni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 2 x 50-es sorozatát, a zsír égetőből egy sorozatot és a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as szériáját. Ezzel az itthoni edzést be is fejeztem, mert a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de azért tovább tudtam edzeni. A feladatok szüneteiben egyesével végeztem el a különböző mozgásokat. A tolódzkodással kezdtem, kint a pavilonban. Jól is ment ez a mozgás. A tricepszezést már a konditeremben csináltam meg. Majd a következő feladat elvégzése után a fekvenyomást és a húzódzkodást egyszerre teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, hiszen délutános vagyok és ennyit sikerült már edzenem a hét első két napján. Remélem, hogy a héten továbbra is tudom tartani ezt az edzésátlagot.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tircepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel jóval 7 óra előtt keltem fel. Elsőként eltekertem a zöldségeshez, majd segítettem az asszonynak a főzésben. Ezért nem tudtam itthon semmit se mozogni, mivel ma már mentem dolgozni. A korai ebéd után mentem a céghez. Bent volt elég feladatom, de azért sikerült valamennyit mozognom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, mint az oldalazást is. Aztán elvégeztem néhány feladatot és utána a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. Majd nyitott az uszoda. A mai napon 18,50 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. 5 edzésem volt a mai napon. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy délutános voltam és leszek is a héten, egészen jó kezdés a héten. Mivel ma hétfő van és sajnos a múlt heti méreckedésem elmaradt, mert otthon voltam, ezért ma mindenképpen meg ejtettem. A mérleg ismét 90 dekagrammal többet mutatott, mint két hete hétfőn. A szabadságom alatt ennyit híztam, vagyis most 84,9 kilogramm vagyok. Remélem, hogy a jövő hétfői méréskor nem ennyi leszek, hanem egy kicsivel könnyebb.

Építkezés: egy faháznál dolgoztam 9 órán keresztül, sétálás: a mai napon 6,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert egy építkezésen segédkeztem. 5 óra után keltem és mindjárt játszóruhába öltöztem. 6 órakor felvettek és elmentünk kocsival ehhez a bizonyos faházhoz. Az történt, hogy a faházra egy fa rádőlt és ezt próbáltuk meg kijavítani. 7 órakor már vágtuk a fát és aprítottuk, kuglira. A tető egy része megsemmisült és mivel közben esett az eső a mennyezeti falapok is tönkrementek. Szóval folyamatosan dolgoztunk a kollégáimmal. Rendet tettünk, és lefóliáztuk a tetőt. sajnos ezt folytatni kell, mert ez a fólia nem eső álló, hanem csak párát taszítja. Délután 4 óra után fejeztük be a munkát. 9 órát dolgoztunk. Ez volt az egyik mozgásom. Elfáradtam és mivel az erdőben áll a ház, ezért kristály tiszta levegő még egy kissé rá is tett. Jó volt ez a kis tüdő tisztítás. A mai napon 6,90 kilométert gyalogoltam le. Főleg az építkezésen tettem meg ezt a távot, de azért míg hazasétáltam, illetve kisétáltam a kocsihoz reggel, ez is hozzátett a távhoz. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 21 perc 05 másodperc alatt, ami a 66,4 kilométeres távon 28,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Mivel ma nagyon szép idő kilátása volt, a szabadságom utolsó napjaiban elmentem egyet bringázni. Nem igyekeztem, mert vártam, hogy jobban melegedjen az idő. Fél 9-kor elindultam a fent megemlített útvonalon.  A vártnál sokkal jobban pörögtek a lábaim. Erősek voltak, és pörgősek. Persze a kistányéron hajtottam a gépet. Terveim szerint majd visszafelé a tahisi lejtőn felpakolom a sonkaszeletelőre, de ez nem valósult meg. Az első órában 28,1-es átlagot hajtottam ki. Persze egy kis hátszelem is volt. nem egészen 1 óra 10 perc körül értem a dömösi hajóállomáshoz. Itt egy pár percre megálltam, egy kis zselére, meg ivásra. Nem volt igazán jó ötlet, mert a pörgős lábaim egy kissé beálltak. Visszafelé Lepencéig csak azon dolgoztam, hogy ismét felpörgessem a virgácsaimat. Ez nagyjából sikerült is, viszont egy kicsit lelassult a pörgetésem, mert csak 25-27-es pillanatnyi sebességgel tudtam csak haladni. De ez szerencsére nem tartott sokáig. Bogdány után már sikerült az enyhe szembe szél ellenére is 30-31-es ebességgel haladnom. Már elhagytam Leányfalut, amikor az órám mutatta, hogy 2 órája nyomom a pedált. Ekkor az átlag sebességem 28,2-re nőtt, vagyis sikerült tartanom a sebességemet a szél ellenére is. Végülis 2 óra 21 perc 05 másodperc alatt tettem meg ezt a 66,4 kilométeres távot, ahol az átlagom 28,2 kilométer/óra volt. Amikor hazaértem, és lefürödtem, ebéd főzés közben elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját, a zsír égetőből 1 sorozatot, és a húzódzkodás 40 darabját. A mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le. Ez utóbbit úgy hoztam össze, hogy főztem, illetve levelet szedtem össze. Ezzel a mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Annak nagyon örülök, hogy sok kihagyás után 60 kilométert lendületesen tudtam letekerni. És ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen sokat mozogtam a héten.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Délelőtt sok dolgom nem volt. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját. Majd egy kis pihenő következett. Ekkor voltam vásárolni. Ezek után elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és kipróbáltam itthon a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ez utóbbi mozgásforma jól ment és lehet itthon is csinálni. Pihenésképpen teljesítettem a húzódzkodást. A mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen sokat mozgok, hiszen volt olyan szabadságom, hogy naponta mindössze 1-1 mozgásom volt. Már 18 mozgásnál tartok és még van 2 nap a szabadságomból.

Kertészkedés: dió pucolás és az összegyűjtött eső víz ellocsolása 2 órán keresztül, Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 3,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már jóval 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal ki is keltem az ágyból. Hiába az óra visszaállítást meg kell szoknom. Ezt egy kicsivel könnyebben megteszem, mint azt, amikor előre kell állítani tavasszal az órát. Az alvás idejének csökkenését nehezen szokom meg. Amikor felkeltem és elkészültem a ház körül tevékenykedtem. Az eddig összegyűlt és még a rászáradt bőrétől nem megszabadított diókat pucoltam meg. Késsel kapartam le a ráégett zöld, fekete bőrt. Majd az összegyűjtött eső vizet öntöztem széjjel a kertben, a ház körül. Ez majdnem 1 köbméter víz volt. Ez a munka másfél órán keresztül tartott. Amikor ezzel végeztem megcsináltam az itthoni erősítést és az oldalazást. Majd pihentem egyet, közben olvastam. Ezt követően, körülbelül egy óra után, elvégeztem a zsír égetőt és a húzódzkodást. A mai napon 3,08 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ma így alakult. Ma 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Tegnap óta rendesebben edzek, felkészülendő a jövő heti munkára és edzésekre. Tegnap 5, ma 6 edzésem, mozgásom volt. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok soknak mondható. Aránylag szépen alakul a hetem.

Egyéb: nap közben 15-17 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elkészültem és eltekertem Szentendrére, hogy a bankban elintézzem az ügyemet. Innen a LIDL következett, majd hazatekertem. Elpakoltam és visszatekertem az ALDI-ba. Ez utóbbi útra ezért volt szükség, mert ásvány vizet kellett vennem. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 15-17 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Délelőtt a maradék diót héjaztam le, illetve a WC-t javítottam meg. Még az ebéd előtt megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. Az ebéd után már nem csináltam semmit se. Ma 5,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy napi 2 edzéses átlagom van. Nem sok, de szabadságon vagyok még ezen a héten. A mai napon elkezdtem a felkészülést arra, hogy majd a jövő héten, ha ismét dolgozom, ne legyen problémám azzal, hogy edzek.

Sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra átállítás miatt kissé korán keltem.Ez azt jelentette, hogy 6 óra előtt keltem. Csomagoltam és mentem az állomásra. Vonattal a Délibe, majd onnan Metróval és HÉV-vel haza. Nem volt még 11 óra, amikor hazaértem. Ahogy kipakoltam és elrakodtam, eltekertem a LIDL-be, mert néhány dolgot vásárolnom kellett vásárolnom. Mire ezzel végeztem, odaültem a számítógép mellé és elkezdtem a bejegyzéseimet pótolni. Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam. A mai napon mindössze egy mozgásom volt. A ma 4,69 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig csak gyalogoltam és két mozgásom volt. Ez pontosan napi 1 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 10,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó teljes napom Győrben. Ma sem jutottam számítógép közelébe. Sokat ma sem mozogtam. Voltam a tesómmal egyetemen. Persze csak nyugdíjas egyetemen, majd a városban vásároltunk néhány dolgot. Aránylag sokat sétáltunk, mert a mai napon 10,05 kilométert gyalogoltunk le. Más mozgásom nem volt. Holnap reggel már utazom vissza, jövök haza. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel a mozgással kezdtem el a szabadságom második hetét.

Sétálás: a mai napon mindössze 1,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is pár napos késéssel írom. Még ma is Győrben voltam és ezért nem jutottam számítógép közelébe. Ma nem volt semmi edzésem, csak a tesómnak segítettem a konyhában és ehhez hasonlókban. Így még a sétálásom se lett sok. Mindössze csak 1,25 kilométert tettem meg. A  héten összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok. Nem mozgok annyit, mint amennyit szerettem volna. Persze ehhez még jön egy kis lustaság is. Ilyenkor egy kicsit eleresztem magam 

Sétálás: a mai napon 4,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem, jutottam a számítógéphez és ezért ezt a bejegyzést is pár nappal később írom. A mai napon a tesómmal elmentünk szüleink sírjához, mert hamarosan jön a halottak napja és én akkor nem leszek Győrben. Szóval a temetőt ma látogattuk meg. A mai napon nem is edzettem semmit. Csak sétáltam 4,70 kilométert. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 7,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet pár nappal később írom, mert Győrbe utaztam és ott nem voltam számítógép közelében. Ma már kedd van, de ez a bejegyzés pénteki napomról szól. Hajnali 3-kor keltem, hogy elérjem a Déliből induló vonatomat. Előző nap már összecsomagoltam, szóval csak el kellett készülnöm és mennem a HÉV-hez. Az elsővel beutaztam Pestre, majd a Délibe. 7 óra alig múlt el, amikor már Győrben voltam. A tesómmal elmentünk vásárolni. Ma csak sétáltam, összesen 7,42 kilométert tettem meg a nap folyamán. Ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de hiába szabadságon vagyok.

Sétálás: a mai napon 5, 12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Mivel be kellett mennem a céghez, ezért azonnal rendes ruhába öltöztem. A postára eg csekket adtam fel, majd betekertem a céghez. Itt megcsináltam a feladatomat, majd a LIDL-be mentem. Innen hazaérve megfőztem a kelkáposzta főzeléket és ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. Ma mindössze 5,12 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mozgással együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon  vagyok és ezért érthető, hogy nem mozgok sokat.

Sétálás: a mai napon 5,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amikor elkészültem Szentendrére mentem, hogy a nyugdíjas papírjaimat elintézzem. Persze előtte voltam a postán is. Ekkor esett legjobban az eső. Persze vizes ruhában ácsorogtam a hivatalban. Amikor sorra kerültem és sikerült elintéznem a dolgaimat, mentem a LIDL-be. A vásárlás után hazatekertem. De persze megint a legjobban esett az eső. Szóval ma kétszer is eláztam. Ahogy hazaértem, elrakodtam és száraz ruhát vettem fel, éreztem, hogy egy kissé meg is fáztam a vizes ruhának köszönhetően. Ezért aztán ma már mást se csináltam. A mai napon 5,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Összesen, a nap folyamán 5, 22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem mindig sikerül az eltervezett mozgásokat végrehajtani.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. Délelőtt a telekre mentem ki, mert a kapálógépet elvitték. Ezért nem is csináltam ma szinte semmit se. Az itthoni erősítést és az oldalazást is menet közben végeztem el. A mai napon 4,02 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Hiába szabadságon vagyok.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szabadságon vagyok. Ennek ellenére 7 óra előtt keltem. Tegnap még sokáig fenn voltam, de aránylag korán keltem. Ahogy elkészültem, mentem a konyhába és a tegnap előfőzött csülökből egy jó adag babgulyást főztem. A csülköt felkockáztam és a bab leveshez adtam. Sikerült is egy nagy adagot főznöm. A főzés közben az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását, az oldalazás 2 x 50 darabját és a zsír égetőből egy sorozat csináltam meg. Amikor végeztem a főzéssel elvégeztem a húzódzkodást is. Ezzel el is ment a délelőttöm. Mást már nem is csináltam, csak az asszonyt kísértem el a temetőbe. A mai napon 3,75 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok 5 mozgásom volt. Mivel hétfő van, ezért ma meg is mértem magam. Sajnos a mérleg ma is többet mutatott, mint a múlt héten. Ma pontosan 84,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A múlt héthez képest 70 dekával vagyok nehezebb. A nehezebb súly ellenére úgy érzem, hogy erősebb vagyok és a testem kezd átalakulni - izmosabb vagyok. Ez főleg a húzódzkodásban és az egyéb erősítésekben érzem. A súlyom nehezebb, de az izom miatt és nem a zsír okán. Remélem, hogy azért fogyni is tudok majd, az egy hét múlva esedékes mérésig.

Sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Délelőtt szinte semmit se csináltam, csak vásárolni voltam, illetve virágföldet vettem. Utána csak a lehullott leveleket söpörtem össze és zsákoltam be. Még van egy jó adag a diófán, amit majd még össze kell szednem. Mivel ma mást nem csináltam, csak sétáltam egy keveset- Ma csak ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez nem sok, de hát a héten még délutános voltam. Holnaptól szabadságon leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan fogok majd edzeni  a jövő héten.

Kertészkedés: 3 órán keresztül kertészkedés a ház körül, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. Mivel szabadságon vagyok, ezért ráértem sokáig aludni. Amikor végre elkészültem a játszóruhámat vettem fel és egy adag diófal levelet kitalicskáztam a telekre, majd a diókat megszabadítottam a burkától. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mivel volt időm, ezért gyorsan megcsináltam az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását, az oldalazás 2 x 50 darabját és a húzódzkodás 40 darabos szériáját. Mivel volt még időm, ezért itthon először teljesítettem a zsír égetőt. Kissé furcsa volt, hogy a szőnyegen végeztem el a zsír égető gyakorlatait. A ma 5,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. A délelőttöm vásárlással telt el. Eltekertem a LIDL-be. Mikor hazaértem és elpakoltam, már el is telt az időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, amit megcsináltam. Közben persze időt szakítottam arra, hogy mozogjak, eddzek egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az egyik feladatot elvégeztem, majd a konditeremben a tricepszezést teljesítettem. Az itthoni erősítést és az oldalazást egyszerre csináltam meg. Az újabb feladat után  következett a  zsír égető, amiből egy sorozatot végeztem el. A húzódzkodást is a konditeremben csináltam meg. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 7 mozgást elvégeznem. A héten sikerült aránylag rendesen edzenem, keddet leszámítva, maikor is csak 2 mozgásom volt. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel ébredtem. Ma nem volt semmi kerti munkám és ezért ebédet főztem. Amikor elkészültem, már el is ment az az idő, amit itthon szoktam délelőttönként eltölteni. Azért közben tudtam egy kicsit mozogni is. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást itthon végeztem el. A tenyerem egészen megszokta már a zárt szelvény szögletességét. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma is sok feladatom volt. Nem tudtam sokat edzeni. Egyes faladatok teljesítése után egy-egy mozgást elvégeztem. Így csináltam meg a tolódzkodást, kint a pavilonban. Majd jött egy feladat. A tricepszezés után megint egy dolgot kellett megcsinálnom. A zsír égető után már nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 24,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Kertészkedés: a tegnap bezsákolt levelet ki talicskáztam a telekre, ami 2 és fél órán keresztül tartott, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Ma is játszóruhát vettem, mert a tegnap bezsákolt diófa levelet ki talicskáztam a telekre. Ez a munka 2 és fél órán keresztül tartott. Ezért nem tudtam itthon mozogni, mert már csak annyi időm maradt, hogy korán megebédeljek és már mehettem is dolgozni. Ma is délutános voltam. Bent a cégnél aztán volt feladatom elég sok, de közben volt lehetőségem egy-egy féle mozgást elvégezni. A tolódzkodással kezdtem. Ezt a mozgást körülbelül 3 perc alatt megcsináltam. A konditerembe mentem a tricepszezést elvégezni. Itt teljesítettem a zsír égetőt is. Majd az uszodában volt dolgom, ahol is megcsináltam az oldalazást. Ezek után visszamentem a konditerembe a húzódzkodást elvégezni. Mivel az uszoda nyitása előtt volt még egy kis időm és ekkor az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását végeztem el. A munkaidőm alatt 23,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szerencsémre a mai napon tudtam edzeni, még akkor is, ha kissé össze-vissza volt a mozgások sorrendje.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: munkaidőm alatt 24,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül ébredtem. A játszóruhámat vettem fel, mert a ház körül zsákoltam be a lehullott diófa leveleket. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök. Így nem tudtam semmiféle mozgást elvégezni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sajnos utolért a "délutános műszak átka"! Mert nem tudtam mozogni. Folyamatosan kaptam az újabb és újabb feladatokat. Annyi időm volt csak, hogy egy gyors tolódzkodást megcsináljak, aztán már nyitott is az uszoda. A munkaidőm alatt 24,48 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép, de az utóbbi hetekhez képest nem olyan jó. Szóval az, hogy két nap alatt 10 mozgás jó. De lehetne mondjuk már 16 mozgás is. Ez van és remélem, hogy holna már rendesebben tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 22,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elkészültem, majd mentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve már szinte el is ment az az idő, amit délelőtt itthoni töltök, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Itthon nem tudtam mozogni, mert nem volt rá időm. Bent a cégnél volt feladatom elég szépen, de szakítottam időt arra, hogy eddzek. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást az uszodában teljesítettem. A tricepszezés a konditeremben folytatódott. Aztán meg kellett szakítanom az edzésemet, mert egy újabb feladatot végeztem el. Ezek után a húzódzkodást végeztem el. A zsír égetőt is a konditeremben teljesítettem. Aztán megint az uszodában edzettem tovább. Itt a hasazást csináltam meg. Az uszoda nyitott és ezzel be is fejeztem az edzésemet. A munkaidőm alatt 22,72 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, megmértem magam. Sajnos a hétvégén kissé dőzsöltem, mert a testsúlyom 60 dekagrammal nehezebb, mint a múlt héten voltam. A mérleg ma reggel 83,3 kilogrammot mutatott. Igyekeznem kell, hogy fogyjak. És ezt a súlyt meg is tudjam tartani, ne hízzak vissza. Még egy kicsit se.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal,  fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 600 gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Ma is délelőttös voltam. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez volt néhány feladatom, de ezek teljesítése után tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást már bent a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyoimást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a mozgások már lendületesen mennek. A fekvenyomást ma is 2 x 50 darabos szériákkal hajtottam végre. A zsír égető után az erősítésben saját testsúllyal végzetem el 600 darab gyakorlatot. Mivel ezt a szabadban csináltam, ezért a lehető leggyorsabban csináltam, nehogy megfázzak. A szaunát én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon jó eredmény.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat,  erősítés:  saját testsúllyal erősítés 600 darab gyakorlattal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 24,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttös voltam és ezért 3:30-kor keltem. Álmos voltam, mert tegnap 10 óra után feküdtem le és alig aludtam 5 órát és már kelhettem is. Amikor beértem a céghez, volt néhány feladatom: Utána viszont tudtam edzeni. Ráadásul sikerült jó sokat mozognom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. A fekvenyomásban változtattam a mennyiségen, mert a 2 x 40 és az 1 x 20 helyett mostantól 2 x 50-es sorozatokat teljesítek. Ezek a mozgások már jól mennek. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd a szabadban lévő erősítő gépeken saját testsúllyal 600 darabot csináltam meg. Mivel ezt is a szabadban csináltam, a lehető leggyorsabban végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után még volt egy kis időm és ekkor lefutottam 2 kilométert. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot illeti. Főleg annak fényében, hogy a héten délutános voltam a héten. Már csak a holnapi napot kell végig csinálnom.