The Coach

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 21,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert főztem egy kis húslevest és azt sokáig kell rotyogtatni. 6 óra előtt valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A levest 7 óra előtt már oda is tettem. Délelőtt elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, oldalazás 2 x 50-es sorozatát és a húzódzkodás 40 darabját. A húzódkodásban a tenyeremet már nem is töri annyira a zárt szelvény. Szinte nem is érzem a vasat. A leves 9 óra után valamivel el is készült. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aránylag kevés tennivalóm volt, ezért tudtam edzeni is egy keveset. A tolódzkodást megcsináltam. A konditeremben a tricepszezést és a zsír égetőt végeztem el. Mivel volt még egy kis időm, ezért teljesítettem a hasazás 5 x 1 perces pózkitartását. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 21,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 2 x 150 dara karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, először a lehullott dió kütyüjét szedtem le. Ezt kesztyűben csináltam. Ezzel hamar végeztem, mert 8 óra után már eltekertem a postára, a zöldségeshez és a boltba. Amikor haza értem, gyorsan megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél majdnem utolért a délutános műszak átka, mert sok dolgom volt. De mivel meghajtottam ezek elvégzését, ezért jutott egy kis idő, hogy a tolódzkodást, a tricepszezést és a zsír égetőt elvégezzem. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás, 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem és keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Délelőtt a teendőim között megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. Biztos, ami biztos elv alapján, hogy legalább ennyi mozgásom legyen, mert hátha beleszaladok a délutános műszak átkába és bent a cégnél nem tudok majd edzeni.  A céghez beérve, sok feladatom volt, de azért szakítottam időt arra, hogy eddzek. Sok mindent nem tudtam mozogni, de azért elvégeztem tolódzkodást és a tricepszezést. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, kertészkedés: 2 órán keresztül levél söprés, sétálás: a mai napon 8,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma is még szabadnapom van. Reggel amikor elkészültem megcsináltam az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását és az oldalazás 2 x 50 darab erősítését. Aztán a ház körül és a telken a lehullott leveleket összesöpörni és bezsákolni. Főleg diófa levél hullott és ez ugye mérgező és ezért össze kell gyűjteni a földről. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor hazaértem elvégeztem a húzódzkodást is. A mai napon 8,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 2,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Mivel ma szabadnapos voltam, ezért nem okozott gondot a késői kelés. Délelőtt főztem egyet. Közben megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. A főzés végére ezt a három mozgást elvégeztem. A zárt szelvény törte a tenyeremet, de már nem annyira, mint a múlt héten, amikor elkezdtem itthon is megcsinálni ezt a mozgást. A mai napon mindössze 2,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak 4 mozgásom volt. Ezzel indítottam el a mostani hetemet. Mivel ma hétfő van ma is lemértem a súlyomat. A mérleg 82,7 kilogrammot mutatott, vagyis 1 kilogrammal könnyebb lettem. Ez nagyon jó, csak ez a tendencia maradjon meg a jövő hétre is.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért sikerült kialudnom magam. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor ez megtörtént, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél voltak feladataim, de utána tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, majd a konditeremben folytattam a bemelegítést az itthoni erősítésselés az oldalazással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Igyekezetem minél lendületesebben elvégezni ezt a négy mozgást, hogy tudjak szaunázni is. A  zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A kinti erősítő gépeken 6 x 100 darab mozgást hajtottam végre. Ezeknél a gépeknél saját testsúllyal kell erősíteni. Ezt is meghajtottam, mert a szabadban  csináltam ezeket a mozgásokat és októberben a reggelek már nem nagyon melegek. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ez volt a hét csúcspontja. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 52 edzésem .és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Nagyon szépen alakult a mostani hetem, már ami az edzésszámot illeti. Főleg azrt tekintetbe véve, hogy délutános voltam

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 600 darab saját testsúllyal végzett erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem, mert délelőttös voltam. A tegnapi esti lefekvés után kissé álmosan ébredtem, de ennek ellenére kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve néhány kötelező feladatot megcsináltam és utána edzettem. Ma sikerült rendesen edzenem, mert szinte az összes mozgást sikerült megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást már a konditeremben végeztem el. Ezeket a mozgásokat nem egész 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve, szériánként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek, mert lendületesen és erőből végeztem el ezeket a mozgásokat. Még a konditeremben teljesítettem a zsír égetőből egy teljes sorozatot. Aztán kint a szabadban 600 gyakorlatot teljesítettem saját testsúllyal. Ezeket a mozgásokat nagyon gyorsan hajtottam végre, mert eléggé hűvös volt az idő reggel 6 óra körül. Az ugráló kötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés második 200-as sorozatában egyszer megálltam ,mert ráléptem a kötélre. Mivel volt időm, ezért a hasazást is megcsináltam. Annak ellenére, hogy nagyon régen csináltam már ezt a mozgást, jól ment és nem volt semmiféle remegésem, izomfájdalmam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le. A  héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem ahhoz képest, hogy délutános voltam.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, futás: 2 kilométer lefutása, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt ebédet főztem és ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltöttem el. A főzés közben ma is megcsináltam az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást. A húzódzkodásnál még mindig törte a kezemet a zárt szelvény, de már kevésbé, mint a hét elején. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ugyan voltak feladataim, de tudtam edzeni is. A tolódzkodás után a tricepszezést végeztem el. Majd lefutottam az atlétikai pályán 2 kilométert. Furcsa is volt számomra a sok medence melletti futás után. Jól esett, bár kissé darabos lett a végére a levegő. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 20,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, edzésszám szempontjából.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés: húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma is délutános vagyok. Amikor elkészültem, vásárolni voltam. Majd délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat végeztem el. Azért itthon is mozogtam egy keveset, nehogy bent a cégnél utolérjen a délutános műszak átka és ne tudjak edzeni. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a 40 darab húzódzkodást. A húzódzkodásban a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. Ez nem lesz kényelmesebb, de csinálni kell. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt. Csak arra maradt körülbelül 5 percem, hogy a tolódzkodást elvégezzem. Ha otthon nem mozgok, akkor ma csak a tolódzkodás és a sétálás lett volna a mozgásom. Szerencsére mozogtam és így már 4 mozgásnál tartottam. Majd az uszoda nyitott. Munkaidőm alatt 19,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem és mozgásom volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan mentem dolgozni, de azért 7 óra előtt keltem. Délutános voltam, illetve leszek a héten. Reggel eltekertem vásárolni. Amikor hazaértem, volt egy kis időm, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást, mondván lehet, hogy utolér a délutános műszak átka. Az itthoni erősítést és az oldalazást már rutinosan végeztem el. A húzódzkodás is jól ment volna, de a zárt szelvény törte a tenyeremet. Amikor ezzel a három mozgással végeztem, a korai ebéd után már mentem is dolgozni. Bent a cégnél sok dolgom volt és jó, hogy itthon mozogtam, mert a cégnél nem tudtam volna elvégezni ezeket a mozgásokat. Azért szakítottam időt arra, hogy a tolódzkodást megcsináljam. Ez körülbelül 5 percet vett igénybe. A munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Egyéb: ebbe a kategóriába sorolhatóan 22-24 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, de azért 7 óra előtt felkeltem. Ahogy elkészültem az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba vásárolni. Innen hazaérve folytattam az utamat. Dunakeszire tekertem el a DECATHLON-ba. Itt váltottam be a kapott vásárlási utalványomat. Hazaérve, mivel lejárt a TV előfizetésünk, együtt elmentünk az AUCHAN-be, a Telekomhoz, hogy megkössük az új előfizetésünket. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 22-24 kilométert tekerhettem le. Ez nem volt rendes bringázás, hanem amolyan egyéb kategória. Amikor befejeztem és végleg hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását. Ezután azonnal elvégeztem az oldalazást. A mai napon nem sétáltam sokat, mert csak 4,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlag. Holnap már dolgozom, de nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal errősítés, sétálás: a mai napon 11,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért sokáig aludtam. Ennek ellenére 7 óra előtt felkeltem. Mivel sok teendőm volt itthon ezért kissé össze-vissza végeztem el a mai napi mozgásaimat. Persze a sok munka közben volt időm arra is, hogy mozogjak. Az itthoni erősítést a szobában csináltam meg. Ebédet is főztem közben. A húzódzkodást a zárt teraszon végeztem el. A zárt szelvény törte egy kicsit a kezemet, de megcsináltam. Az oldalazást is a szobában teljesítettem. A sok teendőm közben 11,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. 60 dekával könnyebb vagyok, mint a múlt héten voltam. A mérleg 83,7 kilogrammot mutatott. Ennek örülök, de oda kell figyelnem, hogy egy hét múlva még könnyebb legyek.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 600 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy nap késve írom, mert tegnap nem volt netem. Annak ellenére, hogy tegnap vasárnap volt, korán, 3:30-kor keltem. Ahogy beértem a céghez, volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom. Utána viszont tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 percen belül végezte ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, sorozatonként, egymásba fűzve végeztem el. Ezeket a mozgásokat is meghajtottam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot hajtottam végre saját testsúllyal. A hét fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon szép lett az edzésszámom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás,  oldalazás: 2  x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle foigásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 gyakorlat elvégzése, futás: 1 kilométer lefutása, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:31-kor keltem. Ahhoz képest, hogy tegnap még délutános voltam, ma meg délelőttös vagyok, nem sokat aludtam. De ennek ellenére, az óra csörgése előtt kezdtem megébredni. Mikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A munkahelyemen a szokásos feladataim elvégzése után tudtam egyet edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ez a három mozgás már annyira jól megy, hogy 10 percen belül megcsináltam őket. A triucepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mivel más is volt a konditeremben, ezért ezt a négy mozgást meghajtottam. A végére már folyt is rólam az izzadtság. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot csináltam meg. Mivel ezt a szabad ég alatt teljesítettem ezeket a mozgásokat is lendületesen hajtottam végre. Az erősítés után, mivel a cégnél egy váltófutás zajlott én is beálltam egy kilométer lefutására. Én 83.-ként a 83. kilométert futottam le. Ezek után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem rendesen dolgozni. A munkaidőm alatt 19,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy tegnap nem tudtam edzeni, ez egészen jó, főleg ha azt veszem számításba, hogy a héten délutános voltam.

Sétálás: a munkaidőm alatt 21,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé sűrű lett. Reggel elmentem vásárolni a zöldségeshez, a CBA-ba és a szatócs boltba. Aztán ebédet főztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt dolgom, sok is. Ezért nem tudtam edzeni. Ez a mai nap volt a délutános műszak bosszúja. Sok apró feladatom volt és nem tudtam időt szakítani legalább egy kis tolódzkodásra. Ezért csak gyalogoltam a munkaidőm alatt. Összesen 21,48 kilométert tettem meg. A héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez aránylag jó átlag, de a hét első részében sokkal jobban tudtam edzeni. Ez van.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem vásárolni mentem, két helyre is. Innen hazaérve már el is telt az az idő, amit itthon szoktam délelőtt tölteni, amikor délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, sok apró feladat talált meg. Így bele tudtam illeszteni az edzésemet a feladatok közé. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd egy feladatot teljesítettem. A következő pihenőmben az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el. Aztán ismét munka, majd a zsír égető következett. Ebből egy sorozatot csináltam. A következő feladat után a tricepszezést és a húzódzkodást teljesítettem. A mai napon 22,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt csekket fizettem be, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel délutános voltam, ezért sok feladatom volt. De sikerült időt szakítanom arra, hogy eddzek egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán folytattam a munkámat. Ezek után az itthoni erősítés és az oldalazás következett. Ezt a két mozgást egyben végeztem el. Majd folytattam a munkámat. A tricepszezés jól ment, mert ez következett. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A munkaidőm alatt 18,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános műszakban vagyok egészen jó eredmény. Remélem, hogy ezt a tendenciát folytatni tudom majd.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. A zöldségeshez mentem vásárolni, majd itthon a kertben ténykedtem. Nem csináltam olyan sokáig, hogy az egyéb kategóriába beírhassam. Viszont ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltöttem el. Annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, de be kellett mennem a céghez. A munkahelyemen volt tennivalóm, de tudtam edzeni is. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel tegnap 4 mozgásom volt, ezért ma 5 edzést terveztem. Meg is csináltam. A tricepszezés volt ma a plusz mozgás. A mai napon "csak" 9,86 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. Holnap már dolgozom, de délutános leszek és ezért kíváncsi leszek, hogy mennyit tudok majd mozogni. A mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap remélem, hogy tudok majd 6 mozgást végrehajtani.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 14,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem. Mivel éjjel hatalmas szél volt, amire felébredtem, végre sikerült visszaaludnom. Viszont nagyon is belehúztam az alvásba, mert már majdnem 8 óra volt, amikor felébredtem. Amint elkészültem, eltekertem vásárolni, a henteshez, a zöldségeshez és a boltba. Amikor hazaértem főztem egyet és ezzel el is ment az időm. Ugyan szabadnapom van, de be kellett mennem a céghez. Bent a munkahelyemen egy kicsit mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítésben elvégeztem a 2 x 150 darab karhajlítást, illetve az oldal erősítést. De ezeket már a konditeremben teljesítettem. Más mozgást nem végeztem. A mai napon 14,36 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a négy mozgást csináltam meg. Mivel ma hétfő van ezért megmértem magam. A mérleg egy kicsivel többet mutatott, mint a múlt héten. A múlt héten 83,7 kilót mutatott, míg ma 84,3-t. Ez 60 dekával nehezebb vagyok, mint voltam a múlt héten. Sajnos ez van, ha délutános vagyok. Nem tudok annyit edzeni, mint amennyit szeretnék.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás,  zsír égető: 1 sorozat,  erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás,  sétálás: a munkaidőm alatt 24,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Tegnap sikerült korán lefeküdnöm és ennek köszönhetően kialudtam magam. Amikor az óra megszólalt azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Mentem dolgozni. A céghez beérve volt néhány dolog, amit meg kellett csinálnom, de utána még tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást  kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést lendületesen elvégeztem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve, szériánként váltogatva teljesítettem. Ezek a m,ozgások már jól mennek ezzel a súllyal és ezzel a mennyiséggel. Lehet, hogy hamarosan változtatnom kell rajtuk. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítésben saját testsúllyal 6 féle mozgásból 100-100 darabot csináltam meg. Majd elindítottam a szaunát és itt 1 teljes órát töltöttem el. Jól esett a hétvégén ez a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat,  erősítés: 600 darab saját testsúllyal történő  erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Sajnos tegnap nagyon későn feküdtem le, mert a számítógépem frissített és ezért már majdnem éjfél volt, amikor az ágyba jutottam. Majd aludtam vagy 4 órát és már kelhettem is. Ma ezért olyan voltam, mint akit fejbe vágtak. Álmos vagyok, nem is akárhogyan. Amikor beértem a céghez, néhány tennivalómat megcsináltam, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként cserélgetve végeztem el. Az eddig említett mozgások jól és lendületesen mentek. A húzódzkodás befejezése után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A saját testsúllyal végzett 600 darab erősítés következett. Mivel ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre a végére kissé bedurrantak az izmaim. A ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt  felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés minden egyes sorozatában egyszer-egyszer álltam le, mert ráléptem a kötélre. Hiába régen csináltam ezt a mozgást. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem annak ellenére, hogy délutános vagyok a héten.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: amunkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Délelőtt itthon töltött részében főztem és a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is sok munkám volt, de azért tudtam időt szakítani arra, hogy eddzek. Bemelegítésként a tolódzkodást csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Közben megtudtam csinálni az itthoni erősítést és az oldalazást. Ezt a két mozgást nem egész 8 perc alatt csináltam meg. Majd ismét dolgoztam egy keveset. A tricepszezés következett - 5 perc alatt. Volt még néhány feladatom, de a zsír égetőt még az uszoda nyitása előtt teljesítettem. Majd az uszodában tevékenykedtem. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános hetem van, egészen szépen alakul a heti edzésszámom.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, mint mindig a héten. Ezen a héten délutános vagyok és így a délelőtt egy részét itthon töltöm. Ma a délelőtt folyamán főztem ebédet és ezzel el is ment az idő. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel ma is volt tennivalóm, mielőtt bármit is elkezdtem volna lenyomtam a tolódzkodást. Aztán elkezdtem dolgozni. Közben azért loptam magamnak egy kis pihenőt, ami alatt szépen elvégeztem egy-egy mozgást. Az itthoni erősítés és az oldalazást is így teljesítettem. A munkám  egy részének elvégzése után volt megint volt időm és ekkor meg a tricepszezést csináltam meg. Az uszoda nyitott és így ott dolgoztam. A munkaidőm alatt 17,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Kertészkedés: az üvegház felásása 1 órán keresztül, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Délelőtt folyamán az üvegházat ástam fel. Ez a munka 1 órán keresztül tartott. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok eltölteni, ha délutános műszakban dolgozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért sikerült egy kis időt szakítanom magamnak, hogy mozogjak. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az oldalazást megint egy kis pihenés közben teljesítettem. A munkaidőm alatt 20,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 13,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Elrohantam vásárolni, majd irány haza. Főztem és ezzel el is ment a délelőtt. Még az ebéd előtt megcsináltam az oldalazást és délután be kellett mennem a céghez. Bent a cégnél végeztem el a tolódzkodást. Ennyi mozgásom volt a mai napon. A nap folyamán 13,39 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a három mozgással együtt a héten eddig öt edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Fűnyírás: a telken 5 órán keresztül nyírtam a füvet, meg a lucernát, sétálás: a mai napon 11,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma szabadnapom van és így nem kellett dolgozni mennem. Pihenhettem, de itthon volt tennivalóm. Amikor elkészültem felvettem a játszóruhámat, és kisétáltam a telekre, hogy lenyírjam a füvet és a kinőtt lucernát. folyamatosan dolgoztam és ez a munka 5 órán keresztül tartott. Ahogy hazaértem, lefürödtem, átöltöztem és az asszonnyal letekertünk vásárolni. Sok mindent vettünk és amikor hazaértünk és elrakodtunk, ezzel be is fejeztem a mai napi mozgásomat. Nap közben 11,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van. Ma reggel, mivel ma hétfő van megmértem magam.  Mivel a múlt héten nem tudtam rendesen edzeni, ezért a ma reggeli mérésem azt mutatta, hogy 1,6 kilogrammot híztam, mert a mérleg 83,7 kilogrammot mutatott.  Remélem, hogy a héten tudok egy keveset fogyni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 600 darab erősítés, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A tegnapi korai lefekvés miatt aránylag kialudtam magam, amikor megszólalt az óra. Ahogy beértem a céghez elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. 10 percen belül végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés már nagyon jól meg, mert lendületesen hajtottam végre a mozgást. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként váltogatva teljesítettem. Ez a négy mozgást már megszoktam és egészen lendületesen tudtam végrehajtani. A húzódzkodásba kevesebb láb munkát tettem bele. Az erősítésben a saját testsúllyal végzett mozgásokat ma is elvégeztem a megemelt mennyiségben. 6 féle mozgásból 100-100 darabot végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd következett a hét legjobb mozgása a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jó lesett a lazulás a melegben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános műszakom volt a héten egész jól sikerült a hetem, már ami az edzés számot illeti.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 xx 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal végzett erősítés 600 darab, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 28,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Tegnap viszont este 9 körül értem haza. Mire ágyba kerültem már 10 óra is elmúlt. Mire elaludtam szinte már azonnal kelhettem is. Szóval álmosan, de azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ami után a benti kötelező feladataimat elvégeztem edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, váltakozva, szériánként cserélgetve végeztem el. Ezeket a mozgásokat régen csináltam és ezért nem is mentek igazán. A vádlizás után a láb erősítés előtt kellett egy kicsit a lábaimat pihentetni. A fekvenyomás aránylag jó volt, de a húzódzkodásban viszont sok láb munkát tettem bele. Amikor ezekkel végeztem, a felnőtt eszközökön 6 féle mozgást csináltam, de most nem 50 darabot nyomtam szériánként, hanem 100-asával végeztem el. El is fáradtam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,21 kilométert gyalogoltam le. Hiába sokat kellett sétálnom a munkaidőmben. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutános hetem van, egészen jól állok az edzésszámot illetően.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: ház körüli kertészkedés 2 órán át, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, de lustálkodtam egy kcisit még. Amikor kikászálódtam az ágyból és elkészültem megcsináltam az oldalazást. Utána az összegyűjtött eső vizet locsoltam szét, valamint a telken előkészültem a jövő heti fűnyírásra. Ez az egyéb kategóriás mozgás 2 órán keresztül tartott. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de loptam egy kis időt, többször is, hogy tudjak edzeni. Az egyik ilyen lopott időben megcsináltam az itthoni erősítést. A tolódzkodást egy másik pihenőben végeztem el. Majd amikor az uszoda nyitott volna még gyorsan teljesítettem a tricepszezést. A munkaidőm alatt 22,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a mai napon 18,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Amint elkészültem eltekertem bringával vásárolni. Vásárlás után még volt egy kis időm és ekkor megcsináltam az oldalazást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért szakítottam időt arra, hogy elvégezzem az itthoni erősítést és a tolódzkodást. Majd folytattam a munkámat. A munkaidő alatt 18,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Amint elkészültem lementem a konyhába és elkezdtem főzni. Csirke pörköltet csináltam. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon szoktam eltölteni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt teendőm, feladataim. De azért volt annyi pihenőm, hogy egy gyors tolódzkodást és az oldalazást elvégezzem. Ezzel a két mozgással körülbelül 10 perc alatt végeztem. Majd folytattam a munkám. A munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten is délutános vagyok.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Délelőtt a ház körül lenyírtam a füvet. Ezzel szinte el is ment a déleőtti időm amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is sok feladatom, dolgom volt. Bent a cégnél is füvet nyírtam, meg sok mindennel foglalkoztam. Azért volt annyit időm, hogy egy oldalazást elvégezzek. A munkaidőm alatt 19,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi egy edzéses átlag.

Sétálás: a munkaidőm alatt 19,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve pótolom. A hétvégn nem voltam elérhető számító gépileg, és ezért tegnap este elkezdtem pótolni az elmaradásomat. Tegnap este 2 bejegyzést is írtam, de ezzel a maival sikerült ledolgoznom az elmaradásomat. Ez a bejegyzés tegnap történ. Reggel 7 óra előtt keltem és amint elkészültem mentem vásárolni, mert a hosszú hétvége miatt nem volt itthon kenyér. Persze ahogy lenni szokott, a kenyér mellé még ezt-azt vettem. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon el tudok tölteni. Mivel a héten délutános vagyok, ezért a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze amint beértem a céghez azonnal megtalált a munka. Így nem tudtam edzeni semmit se. Még egy gyors tolódzkodásra sem futotta az időmből. viszont sokat gyalogoltam, mert 19,43 kilométert tettem meg. A mai napon ez az egyy mozgásom volt. Ez nem sok de sajnos a délutános műszakban nincs időm edzeni, csak rohangálok, meg dolgozom ezerrel.

Sétálás: a mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai bejegyzést is késve írom, mert szombat után a mai napon, vagyis vasárnap sem voltam gép közeleben. Reggel 6 óra előtt keltem, mert elutaztunk, az asszony unkoatestvéréhez. Ehhez a Nyugatibee kellett mennünk, majd vonatoztunk egyet. A vendégeskedés estig tartott, majd haza utaztunk. Este fél 11 volt, amikor végre itthon voltunk. Persze ekkor már nem volt hangulatom, hogy gép mellé üljek, hogy a napi bejegyzésemet megtegyem. Ezért ezt is egy nap késéssel írom. A mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez a hét így sikerült.

Sétálás: a mai napon 13,05 kilométert gyalogltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem éss mentem be a céghez, mert volt egy rendezvény, amibe be kellett segítenem. Ezt a bejegyzést  pár nappal később írom, mert a hétvégén nem voltam számítógép közelében. Szóval a rendetvényen pakoltam és dolgoztam. Az egész nap eltelt és közben legyalogoltam 13,05 kilométert. Este 9 körül értem haza. Teljesen elfáradtam, pedig nem is edzettem semmit se. Ma ez at egy mozgásom volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de ehhez nem kellett sokat gyalogolnom. Annyi dolgom volt, hogy még egy gyors tolódzkodást elvégezzek. Nem maradt időm semmi féle mozgásra sem. Péntek lévén még délután 4 órakor is bent voltam a cégnél. Egy kissé el is fáradtam. A mai napon egyetlen egy mozgásom volt. Sétáltam. A munkaidőm alatt 15,63 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a mostani hetem így alakult.

Sétálás: a munkaidőm alatt 17,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel mivel délelőttös voltam, de nem kellett sietnem 5 óra előtt keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, annyira, hogy semmit se tudtam edzeni. Még egy rövid tolódzkodást se tudtam elvégezni. Folyamatosan mozgásban voltam, nem volt megállás, nem volt szabadidőm. Csak gyalogoltam. A munkaidőm alatt 17,71 kilométert gyalogoltam le. más mozgásom nem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a hetem sajnos ilyen és előre láthatólag így is fog eltelni. Ez van. Majd igyekszem többet edzeni, ha lesz rá lehetőségem.

Sétálás: a munkaidőm alatt 10,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Itthon a kerttel foglalkoztam, majd eltekertem a zöldségeshez. Innen hazaérve megebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, így nem tudtam edzeni, mozogni. Még arra se volt időm, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. Ráadásul még nem is sétáltam sokat. Mindössze ez az egy mozgásom volt. A munkaidőm alatt 10,53 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni.

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Amikor elkészültem, eltekertem vásárolni. Persze mivel esett az eső, teljesen eláztam az oda és vissza úton. Hazaérésem után átöltöztem és kiteregettem a vizes ruháimat. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai nap bent a cégnél furcsa volt, mert tudtam edzeni, de kissé össze-vissza. A feladataim elvégzése közben volt egy kis időm és ekkor a tricepszezést és a húzódzkodást csináltam meg. Mind a két mozgás jól ment. Utána megint a feladataimmal foglalkoztam. A tolódzkodást ezek után teljesítettem. Amikor befejeztem a feladatomat, egyben teljesítettem a zsír égetőt és az oldalazást. Ezek a mozgások is jól mentek. A mai napon 6 mozgásom, edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Itthoni erősítés: 2 x 150 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A héten délutános vagyok, így itthon voltam. Itthoni a szokásos dolgaimat csináltam. Közben elvégeztem az itthoni erősítést és az oldalazást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez sok feladatom volt és így nem tudtam rendesen edzeni. Annyi időm volt a mozgásra, hogy a tolódzkodást megcsináltam. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti sok edzésnek köszönhetően 80 dekával könnyebb vagyok. a mérleg 82,9 kilogrammot mutatott.  Remélem, hogy a jövő héten hétfőn még ennél is könnyebb leszek.

Tolódzkodás: 1  80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem csak fel. Fáradt voltam reggel, és ráadásul éjjel hatalmas vihar és esőzés volt. Erre is felébredtem, szóval rosszul aludtam. Hajnalban már tutdtam volna aludni, de kelnem kellett. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél volt néhány feladatom, ami után már tudtam edzeni. Ma "csak" 8 edzést kellett teljesítenem, hogy meg legyen a 9 edzéses napi átlagom. Ez sikerült is. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, a mai nap jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem szaunázni, ami a hét csúcspontja volt. Jól esett ez az egy órás lazulás, punnyadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Jól alakult a hetem.  Sajnos a jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél néhány dolgot megcsináltam, majd a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás már jól megy, mert 10 percen belül meg tudom csinálni őket. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások is jól és lendületesen mentek. Az erősítést kint a szabadban, felnőtt játszótéren teljesítettem. 6 féle mozgást és mindegyikből 50-50 darabot teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt váltogatva, szériánként teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyszer megálltam, mert ráléptem a kötélre. Lendületesen ment ez a két mozgás is. A hasazás póz kitartása jól ment, de a végére már fájtak a vállaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a 9 edzéses átlag. Ha holnap sikerül legalább 8 edzést elvégeznem, akkor meg lesz a hétvégére a napi 9 edzéses átlagom. Szépen alakul a hetem.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel. Már 6 körül fenn voltam, de olyan jól esett egy kis lustálkodás. Amikor felkeltem az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni néhány dolgot. Ami után hazaértünk és elrakodtunk főztem és sütöttem egyet. Ezzel szinte el is ment az egész napom. A főzés közben elvégeztem az oldalazást. A mai napon 8,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 8 edzéses átlagom volt eddig a héten.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab saját testsúllyal végzett erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Éjjel kissé rosszul aludtam, mert sokszor felébredtem. Ennek ellenére az óra csörgése után azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve szériánként cserélgetve teljesítettem. Ezek a ,mozgásom jól mentek. A saját testsúllyal erősítettem, minden egyes mozgásból 50-50 darabot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva teljesítettem. Ezeket a mozgásokat régóta nem csináltam, ennek ellenére jól mentek. A hasazás is jól ment, mert a végére sem fájtak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap nem jutottam számítógép közelébe és ezért ezt a bejegyzést egy nappal később írom. Hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 percnél kevesebb idő alatt végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást  felváltva, egymásba fűzve végeztem el. ezt a négy mozgást lendületesen hajtottam végre. A szabad levegőn teljesítettem az erősítés keretében a saját testsúlyos 6 féle mozgást. Mindegyikből 50-50 darabot csináltam meg. A hasazás póz kitartása, ami 5 x 1 percig tartott 10 másodperces pihenőkkel. Ez a mozgás is jól ment, erősínek éreztem magam. Ezt a mozgást rég óta nem csináltam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt18,17 kilométert gyalogoltam le. a mai napin 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert mentem dolgozni. Éjjel lehűlt a levegő és ezért nagyon jól aludtam. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam, hogy megszólaljon a csörgő. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amint beértem a céghez, néhány dolgot megcsináltam, majd még a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve, szériánként végeztem el. A következő mozgásom az erősítés volt. A szabadtéri gépeken saját testsúlyos mozgásokat végeztem, 6 félét és mindegyikből 50-50 darabot. Mivel volt egy kis időm, ezért teljesítettem egy sorozatot a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Sétálás: a mai napon 11,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma szabadnapos voltam és ezért tudtam sokáig aludni, pihenni. Amikor elkészültem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Onnan hazaérve hozzá fogtam a főzéshez. Marhapörköltet csináltam. Nagyon finom lett. A ház körül volt még néhány feladatom. Ma nem is edzettem. Csak gyalogoltam. Ebből viszont jó sokat tettem meg, mert a mai napon 11,04 kilométert tettem meg. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre is. A múlt héthez képest 30 dekagrammot fogytam, mert 83,7 kilogrammot mutatott a mérleg. Szerintem a fogyás a hétvégi edzéseknek tudható be. Ezért csak a 30 deka. De remélem, hogy a héten többet tudok majd mozogni,edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal a erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Éjjel elkezdett esni az eső, amire felébredtem és nagyon nehezen aludtam vissza. Persze mire már aludtam volna tovább, megszólalt az órám és kelhettem. Ahogy beértem a céghez néhány dolgot elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tegnapi edzést éreztem az izmaimban. Egy kezdődő izomlázszerű volt az izmaimban. Mindenesetre edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Itt már éreztem, hogy a tegnapi edzés hatását, mert éreztem az izmaimat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét fénypontja, a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett a lazulás, valamint az izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten rendszeresebben tudok majd edzeni. 

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 xx 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Pár dolgot megcsináltam, majd a munka kezdés előtt edzetem egyet. A szabadságom után az első komolyabb edzésem volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Már itt éreztem, hogy régóta nem edzettem rendesen. A szabadságom alatt szinte semmit se csináltam ,csak bringáztam. A tricepszezés következett. Itt nehéznek találtam a 20 kilogrammos súlyt, de megcsináltam az 50 darabot belőle. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva egymásba fűzve végeztem el. Sok pihenőt iktattam be az egyes szériák közé, mert nehéznek találtam az újra mozgást a régi súlyokkal. Az erősítésbe sok láb munkát tettem bele, mert nehéz vagyok hozzá. A következő mozgásom az erősítés volt. Ezeket a mozgásokat egy szabadtéren álló gépeken végzem és saját testsúllyal erősítek. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 12,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de éreztem, hogy kissé sok volt a munkában az első három nap és ezért egy kicsit lustálkodtam még. Amikor felkeltem vásárolni mentem. Innen hazaérve, kipakoltam és nekiálltam főzni. Az ebéd főzése és az egyéb itthoni feladatok közben 12,95 kilométert gyalogoltam le. Ma más mozgást nem is csináltam. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez kettővel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadság után annyi munkám volt, hogy nem tudtam rendesen edzeni.