The Coach

Egyéb: eltekerés Szentendrére a kenyeresemhez, postán csekk feladás, háziorvosnál gyógyszer felíratás, gyógyszertárban a felírt orvosságok kiváltása, bevásárlás a SPAR-ban, hó lapátolás: a kocsibejáró kiszabadítása a jég alól, ami körülbelül 1 órát vett igénybe.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-re eltekertem Szentendrére a kenyeresemhez, a szokásos pékárúért, kenyérért, kifliért, meg zsemléért. Azután azonnal elmentem a háziorovoshoz, hogyy az anyósomnak gyógyszert irassak fel, majd innen a receptekkel átmentem a gyógyzsertárba kiváltani. Hazahajtottam, majd a postán feladtam egy pár csekket. A posta után azonnal továbbtekertem a SPAR-ba egy kis bevásárlást megejteni. Amivel megbíztak, mindent kaptam. Ahogy végeztem ezzel besegítettem a főzésbe egy kicsit. Majd mér ebéd előtt törtem a jeget és lapátoltam az összeállt havat, a kocsi bejárótól, hogy legyen hely parkolni, úgy, hogy közben be is lehessen hozzánk állni kocsival. Aránylag jól ment a jégtörés, mert olvadt és csak alá kellett feszítenem a jégnek és tört is azonnal. Ez a munka körülbelül 1 órát vett igénybe. Kellemesen megizzadtam. Ma egy kicsit lazítottam, mert a tegnapi 7 edzés azért kivett belőlem egy keveset. Jól is esett ez a kis pihenés, hogy aztán holnap megint odategyem magam.

Téli olimpia:

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 1500 húzás az evezősegrométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 4 megállással, futás: 160 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 12 kilométer, úszás: 1200 hát + TEÁ, 1200 gyors + TEÁ, ami 2400 méter, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre rendesen tudtam edzeni. Ilyen mennyiséget kellene minden nap megcsinálnom, anélkül, hogy különösebben elfáradjak és akkor megfelelő is lenne az állóképességem. De kezdjük az elején. 150 darab 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem el az edzéseket.Az 5x30 darab között körülbelül 1 perceket pihentem. Jól ment, nem voltak még fáradtak a lábaim. Az erősítést még mindig könnyített súllyal végeztem. Egyébként az erősítés összes gyakorlatát már kezdi megszokni a szervezetem. Az evezésnél a múlt heti 1000-es mennyiséget 500-al megtoldottam. Az 1500-t aránylag simán lehúztam, bár még mindig gyengék az alkarjaim. Ezzel végeztem is a konditeremben. Felmentem az uszodába. Ott ugrálóköteleztem. A 4x700-t 4 megállással abszolváltam. Ebből az első 700-ban 3x, míg a harmadikban 1x álltam le. A többi megállás nélkül lement. A futás következett. Egyenletes tempóban futottam, nem volt nagyon gyors az iram, mert 6:30-as ezreket mentem. Ennek ellenére kellemesen leizzadtam. Az úszásnál egy kicsit rádolgoztam, hogy a tegnapi 1600 után ma 2400 legyen és így meg van a napi 2000-es átlagom. Ezért úsztam 1200 hátat és 1200 gyorsot. Lazán és könnyedén úsztam, nem hajtottam. A szaunázás volt az utolsó edzésem. Ekkor már kissé punnyadt voltam. Nem is bírtam sokat szaunázni. Az elején még ment a 20 perc, de utána az egyre csökkenő meneteket is szenvedve bírtam csak ki. Ennek ellenére ma 7 edzésem volt és ezt egyben csináltam végig, ami közel 6 órás folyamatos mozgást jelentett. Kellemesen elfáradtam a végére. Ha ezt minden nap meg tudnám csinálni, anélkül, hogy különösebben elfáradnék, akkor lenne jó az edzettségem. De ezt csak egy-két napig tudom csak megcsinálni.
 

Tenisz:

Szávay Ágnes jelenleg a 32. helyen áll, Czink Melinda pedig a 44. a női teniszezők világranglistáján. A női összesített világranglistán Szávay Ágnes két helyet javítva most már a 32. helyen áll, míg Czink Melinda visszacsúszott a 44. helyig. Az élen továbbra is az amerikai Serena Williams áll, őt követi az orosz Dinara Safina, majd a dán Caroline Wozniacki. A férfiaknál továbbra is Roger Federer található a mezőny elején, Rafael Nadal pedig visszaelőzte Andy Murrayt, így most már a spanyol újból tagja a top háromnak.

Labdarúgás:

Az éllovas FC Barcelona elszenvedte első vereségét a Primera Divisiónban: a címvédő a 22. fordulóban 2-1-re kapott ki az Atlético Madrid otthonában. A Xerez ellen szombaton 3-0-ra diadalmaskodó Real Madrid hátránya így már csak két pont az éllovas Barca mögött. A Barcát sérülésel tizedelték a meccs előtt, ráadásul a 7. percben Seydou Keitát is le kellett cserélni. A 9. percben vezetéshez jutott az Atlético: Xavi elveszített labdáját Reyes szerezte meg a félpályánál, remek cselekkel Busquets és Iniesta mellett is elviharzott, majd tökéletesen ugratta ki Forlánt, aki 15-ről a jobb alsóba lőtt. A 23. percben még növelni is tudták előnyüket a madridiak, Sabrosa egy 18 méteres szabadrúgásból - a kissé rosszul helyezkedő Valdés mellett - a kapu bal oldalába bombázott.

Cselgéncs:

A Magyar Judo Szövetség múlt csütörtöki sajtótájékoztatóján még úgy harangozták be a hét végi Hungária-kupát, hogy azon a legerősebb magyar csapat indul, ám éppen a három legjobb női cselgáncsozó mondta vissza a szereplést. Mészáros Anett, Karakas Hedvig és Csernoviczki Éva ráadásul a hét elején megsérült, kettőjük visszalépéséről pedig már szerdán lehetett tudni. A szövetség elnöke és a szövetségi kapitány is sajnálja a történteket. A női Világkupa-sorozat egyik állomásának számító Hungária-kupa csütörtöki sajtótájékoztatóján Tóth László, a Magyar Judo Szövetség elnöke örömmel jelentette be, hogy a legerősebb magyar csapat szerepel, így a vb-ezüstérmes Mészáros Anett, a vb-3. Karakas Hedvig és az Eb-2. Csernoviczki Éva is szőnyegre lép. Ám a Körcsarnokba kilátogató nézők meglepetésére a nevezettek egyike sem indult el. Sokakban felmerült a gyanú, hogy a két jóval rangosabb pénzdíjas verseny, a párizsi Grand Slam-torna, valamint a düsseldorfi Grand Prix között inkább pihennek, hiszen három egymást követő hét végén nagyon nehéz csúcsformát hozni. Márpedig Párizsban Mészáros (70 kg) ezüst-, Karakas (57 kg) bronzérmes lett, Csernoviczki (48 kg) pedig az ötödik helyen végzett a kőkemény mezőnyben. Ráadásul a hét elején még Párizsban maradtak egy nemzetközi edzőtáborban, és ott sem adódott sok lehetőség pihenni. Azt, hogy nem indultak el a Hungária-kupán, mindhármuk esetében az edzőtáborban szerzett sérüléseikkel indokolták.

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 3 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 4x400 gyors - hát, ebből az 1. és a 2. TEÁ-val, 3. és 4. anélkül, szaunázás: 1x20, 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korán értem be a céghez, ezért tudtam edzeni egy keveset. Ugrálókötelezéssel kezdtem. Az első két 700-as sorozat nagyon gyengén ment, mert az elsőben 2x a másodikban 1x álltam le, vagy akadtam el a kötélben. Az utolsó kettő már jól ment, mert megállás nélkül letudtam a 700-700 ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatában nagyon nehezen hajoltak a lábaim guggolásba, de utána már jól ment végig az egész. Az úszásnál az első 2 darab 400-t tenyérellenállással úsztam, míg az utolsó kettőt anélkül. Az egyes 400-k között nem tudom, hogy mennyit pihentem, álltam, csak úgy érézésből indultam el a következő adagra. Szóval nem volt semmiféle szakaszos edzés bekalkulálva, hanem csak ahogy jött. Az 1600 méter jól esett és ez a lényeg. A szauna már ment mire beértem a helyiségbe. Nem volt itt sem előre letervezett dolog, hanem csak ami jól esik. Az első menet simán lement, utána szerettem volna egy 15 perces menetet beilleszteni, de nem bírtam, ezért abba is hagytam 10 perc után. A többi már lazán és könnyedén ment le. Jó kis napom volt edzés szempontjából.

Téli Olimpia:

Úszás: 2000 gyors + TEÁ, 36 percre, szaunázás: 1x25, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom is lazán telt el, mert csak úsztam és szaunáztam. Jól is esett ez a két nap lazázás. Hiába az edzettségem még csak ott tart, hogy két erős nap után nem tudok továbbra is olyan erős szinten tovább edzeni. Kell mindenképpen egy kis pihenő, hogy regenerálódjon a szervezetem. Amikor minden elvégeztem a munkahelyem, akkor kezdtem el az úszást. Az elején lassan kezdtem, aztán fokozatosan begyorsultam. A végére már voltak már úszók is, akikkel lehetett versenyezni, hogy mikor tudom őket lekörözni. A végén már egész jó 100-kat úsztam. A szauna már működött, így amikor bementem már jó meleg volt a helyiségben. Aránylag sokat szaunáztam, most tudtam annyit melegedni, amennyit szerettem volna héten, de mindig közbe jött valami. Végig jól bírtam a hőséget. Egyes menetek között 5-5 percet töltöttem el kint a szabadlevegőn. Nagyon jó volt. A héten 26 edzésem volt, ebből csütörtökön és pénteken 11-t mozogtam. Szóval jó kis hetem volt.

Téli olimpia:

Még mindig a tegnapi szánkós szerencsétlenség hatása alatt vagyok, ezért az erről szóló híreket gyűjtöttem most össze a "szubjektív edző"-ben! Íme: A vancouveri olimpián folytatódnak a férfiszánkósok edzései szombaton annak ellenére, hogy a pénteki gyakorlások közben meghalt egy grúz versenyző. "A nemzetközi szövetség, a FIL két teljes tréninget bonyolít le szombat reggel még azt megelőzően, hogy megkezdődik a verseny az eredtileg tervezett időpontban, szombat 17 órakor" - áll a szervezők közleményében, amelyet azt követően adtak ki, hogy felmerült: módosítják a szánkósok programját a pénteki tragédia miatt. A szervezőbizottság és a nemzetközi sportági szövetség közös vizsgálatát követően közzétett állásfoglalás szerint minden rendben volt a 15. kanyarig, amelyből azonban rosszul jött ki a grúz versenyző. Megpróbálta javítani hibáját még mielőtt a 16. kanyarba ért volna, ám ez nem sikerült neki, "elveszítette a kontrollt a szánkója felett, s ez vezetett a tragikus balesethez" - olvasható a kommünikében. Ebben rögzítették azt is, hogy a halottkémi vizsgálat megállapítása szerint a tragédiát nem pályahibák okozták, bár a történtek után megemelték a jégcsatorna oldalfalának magasságát az ominózus kanyarnál.  A 21 éves grúz Nodar Kumaritasvili a végzetes kimenetelű tréningen, 145 km-es óránkénti sebességgel száguldva kirepült a jégteknőből, és egy oszlopnak csapódott. Helikopterrel kórházba szállították, de nem tudták megmenteni az életét. "Az egész olimpiai családot lesújtotta a tragédia, amely árnyékba borította a játékokat" - adott hangot megrendülésének Jacques Rogge, a NOB elnöke, aki a könnyeit törölgette nyilatkozata közben. Ide tartozó hír még a következő:

Udo Gurgel, a whistleri szánkópálya tervezője megdöbbenéssel és elborzadva fogadta a hírt, hogy a vancouveri olimpia nyitóünnepsége előtt az általa tervezett pálya egyik kanyarjában a grúz Nodar Kumaritasvili elveszítette uralmát sporteszköze felett, kirepült a teknőből, majd nem sokkal később belehalt sérüléseibe. "Hihetetlenül sajnálom, ami a fiúval történt. Természetesen elborzaszt a hír. Már hat olimpiai szánkópályát terveztünk, de még soha egyikből sem repült ki egy versenyző sem" – mondta a Sport Bildnek a német tervező, aki a lap munkatársától értesült a tragédiáról. Gurgel elmondta, hogy a whistleri pálya különösen gyors, de a 16-os kanyar (ahol a baleset történt) nagyon hosszú, így normális körülmények között itt nem történhetne ilyen baleset, mivel a kanyar végére a szánkósok átlagsebessége jelentősen lecsökken. A tervező elmondta, az elmúlt 20 évből egy hasonló esetről sem tud, és úgy véli, a tragédiát az okozhatta, hogy a 21 éves grúz versenyző elveszítette uralmát versenyeszköze felett. „Van egy aranyszabály a szánkósok között: ha le is esel a szánkóról, maradj fekve. Így lent marad a súlypontod, és a falnak ütközöl, nem fordulhat elő, hogy kizuhanj – mondta Gurgel. – Szerintem abszolút elveszítette uralmát a szánkó felett, és kiegyenesedett. Így a súlypontja áthelyeződött felülre, és teljesen más erőhatások érték. Valószínűleg a centrifugális erő kifelé röpítette." A lipcsei tervező úgy véli, a pályán meg kell tenni a szükséges módosításokat: „Meg kell vizsgálnunk, hogyan építhetjük át a pályát. A kanyar kijáratánál 40-50 centiméterrel megemelhetjük a falakat." 

Egyéb: kenyeres meglátogatása Szentendrén, vásárlás a SPAR-ban, zöldségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, Pomázon, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7-kor eltekertem a bringámmal a kenyershez Szentendrére, ahol a szokásos dolgokat vásároltam meg, mint kenyér, kifli, zsemle. Ahogyy hazaértem máris ültem vissza a bringára, és mentem a SPAR-ba. Nem kellett sok mindent vennem. Amikor hazaértem folytattam az utamat Pomázra. A zöldségesnél egy kis gyümölcsöt szereztem be a családnak, mint alma, banán, narancs, citrom. Itthon aztán megcsináltam az 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezek a gyakorlatok ma egy kicsivel jobban mentek, mint tegnap, mert a térdeim olajozottabban hajlítódtak a tegnapi naphoz képest. Persze a pihenőidőket nem néztem, mert volt olyan sorozatom, hogy éppen befejeztem, amikor szólt az asszony, hogy segítsek neki valamit. Így aztán kissé szét is húzódott ez a 150 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása. De ez nem zavart. Ma egy laza napom volt, a tegnapi és a tegnap előtti napok hajtása után, rám is fér egy kis pihi.

Téli olimpia:

Magyar idő szerint péntek este meghalt Nodar Kumaritasvili grúz szánkós, aki a vancouveri téli olimpia pénteki napján az edzésen bukott. A 22 éves versenyzőt a baleset után még újraélesztették, de az életét már nem tudták megmenteni. A 22 éves sportoló elvesztette uralmát a szánkó fölött, majd hatalmas, 90 mérföldes - mintegy 145 km/órás - sebességgel csapódott ki a pályáról és egy oszlopnak vágódott. Az orvosi csapat azonnal a fiatal sportoló segítségére sietett, mesterséges lélegeztetést, szívmasszázst kellett alkalmazniuk, majd helikopterrel kórházba szállították. de az életét már nem tudták megmenteni. A whistleri létesítmény a világ leggyorsabb pályájának számít, az olimpiai felkészülés során 12 szánkós sérült meg. A nap során korábban már bukott az aranyérem egyik várományosa, az olasz Armin Zöggeler is, korábban balesetet szenvedett a román Violeta Stramaturaru, illetve négy amerikai, Chris Mazdzer, Megan Sweeney, Tony Benshoof és Bengt Walden is. Ha ilyen gyors és életveszélyes a pálya, akkor miért nem csináltak már eddig valamit. Amikor egy szabadkártyás (bocs a kifejezésért de abszolút amatőr) versenyző egy ilyen pályára kerül, óhatatlanul megnő a baleset veszélye. Az olimpiai eszme, hogy adjunk esélyt olyan sportolóknak és nemzeteknek az indulásra, akik nem érhetnek el semmilyen eredmény, az ilyen tipusú pályák életveszélyesek, erre itt van ez az eset is.

Labdarúgás:

Dorog: délután kísérték utolsó útjára a Bányász klublegendáját. Az életének 78. évében elhunyt Varga Jánost ma 15 órakor kísérték utolsó útjára a dorogi temetőben, ahol Buzányszky Jenő mondta a búcsúbeszédet. A Dorogi Bányász korábbi jobbösszekötője 279 NB I-es bajnokin 82 gólt szerzett, majd edzőként dolgozott, s többek között Andrusch József, Füle Antal, Mucha József, Szabó István és Szabó József is a tanítványa volt. A mai napon csak halálhíreket válogattam össze, remélem, hogy most egy jó darabig nem lesz sportolói halál, vagy sportlegendától nem kell búcsúznunk.

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 8 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x15 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell lazán, folyamatosan úszva.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha péntek, akkor nagy edzés széria. Ma végig is csináltam mindet. Az ugrálókötelezéssel kezdtem. Az 4x700-as szériának az első két részén összesen 8x álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az elsőben 3x, míg a másodikban 5x akadtam el. Az utolsó kettőt viszont megállás nélkül végig ugráltam. Az evezésnél éreztem, hogy a héten ez már a harmadik evezésem, annak ellenére, hogy csak 1000 - 1000-t húztam előtte. Az alkarjaim szinte azonnal bedurrantak és sajogtak. Azért jó volt, mert a végére bele tudtam erősíteni a tempóba, és lehetőség szerint a lábmunkára is figyeltem. A 4 ütemű gyakorlatoknál az első 2-3 sorozatnál nagyon nehezen hajlítottam be a térdeimet, de a végére már jól ment. Most sem tudtam az egyes sorozatok közötti pihenőket mérni, csak ráérzésre csináltam. Az erősítés (tegnapi hatása) kissé nehezen indult. Főleg a felülések és a törzsemelés. Kissé egybe voltak a törzsizmaim. De minden egyes sorozat végére lelazultam. A szaunába már be volt fűtve, amikor én bementem. Nem voltam sokáig bent, mert nem volt sok időm, illetve most nem is bírtam volna 20 perces meneteket lenyomni. Helyette inkább rövideket lazultam. Az úszás kimondottan jó volt, mert a bekötött izmaim érezhetően lazultak a vízben. 1500 métert folyamatosan leúsztam. Jó kis napom volt, kiváncsi leszek a holnapi hatásra, hiszen ma és tegnap is erősítettem, eveztem, és összesen 11 edzést hajtottam végre.

Tenisz:

Szávay Ágnes két játszmában, 6:2, 6:4-re nyert Petra Martic ellen a Párizsban zajló, 700 ezer dollár összdíjazású keménypályás nőitenisz-tornán, ezzel bejutott a legjobb nyolc közé. A horvát teniszezőnő Szávay korábbi edzőjével, Kuhárszky Zoltánnal dolgozik. Szávay Ágnes csütörtökön 1 óra 14 perces összecsapás után búcsúztatta horvát ellenfelét Párizsban. Az első játszmában a kissé megszeppent Martic hibát hibára halmozott, Szávay szinte akkor nyert pontot, amikor csak akart, és 26 perc alatt zsebelte be a szettet. A folytatásban azonnal brékelte a 19 esztendős horvát teniszezőt, 3:1-es előnyhöz jutott, ám ekkor egy kissé megtorpant, riválisa pedig kiegyenlített (3:3). Ezt követően, 4:4 után ismét megvillant a magyar játékos, elnyerte ellenfele adogatójátékát, és ezzel el is dőlt a meccs. A csütörtöki összecsapás hátteréhez tartozik, hogy Kuhárszky Zoltán, Martic jelenlegi edzője, korábban Szávay trénere volt. "Jól kezdtem, ugyanakkor az ellenfelem az elején sokat hibázott. A második játszmában, amikor egy kissé megtorpantam, jól jött, hogy beszélhettem az edzőmmel, Karl-Heinz Wetterrel, ez sokat lendített a játékomon" - mondta párizsi sikere után Szávay. A magyar teniszező két éve döntős volt a párizsi tornán - a fináléban az orosz Anna Csakvetadzétől kapott ki -, tavaly viszont már az első körben kiesett. A 21 éves magyar játékos a negyeddöntőben a Melanie Oudin (amerikai) - Patty Schnyder (svájci) mérkőzés győztesével találkozik, pénteken.

Labdarúgás:

Az angol élvonalbeli Portsmouth egy hetet kapott arra, hogy rendezze adósságát. Ha nem teszi meg, kizárják. Az angol adóhivatal jövő hét közepéig adott haladékot a Portsmouth vezetőinek, hogy rendezzék 12,1 millió fontos adótartozásukat. A klub azonban nem ismeri el a követelés jogosságát, de ha nem áll elő megfelelő fedezettel, eljárás indul a klub ellen, és  kizárják a Premiershipből. Ebben az esetben a liga törölné a gárda összes eddigi eredményét, és levonná a Portsmouth ellen megszerzett pontokat a többi csapattól. A klub túlélésére azonban több forgatókönyv is létezik: új tulajdonos érkezhet, vagy a jelenlegi és a korábbi tulajdonos közösen előteremti a pénzt, esetleg csődvédelmet kérnek a klubra. Amennyiben kizárásra kerül a sor (ennek egyelőre kevés az esélye), a Liverpool jár a legjobban, hiszen az élcsapatok közül egyedüliként kapott ki a sereghajtótól. A vörösöktől egyetlen pontot sem vonnának le, a Manchester Unitedtől és az Arsenaltól azonban hatot-hatot. Kizárás esetén így változna a tabella:

1. Chelsea 55 (-3)

2. Manchester United 51 (-6)

3. Arsenal 46 (-6)

4. Liverpool 44 (0)

5. Tottenham 40 (-3)

6. Aston Villa 39 (-3)

7. Manchester City 38 (-6)

Erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, futás: 160 kör futása a medence körül mindkét irányba (80-80 kör), ami 12 kilométer volt, szaunázás: 1x15 és 2x10 perces szaunázás, közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett emgint egy kis hó, de közben olvadt is. Ezért aztán nagyon korán bementem a céghez, hogy a járófelületeket letakarítsam, illetve edzek egyet, még a munkakezdés előtt. Erősítéssel kezdtem. Végig lendületesen és jó ütemben csináltam végig a gyakorlatokat. Igyekeztem is, hogy még tudjak további mozgásokat  végezni. Amikor az erősítéssel végeztem, azonnal kezdtem a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Érdekes módon most kezdi a lábam megszokni a mennyiséget. Az utolsó pár darabot is megtudtam csinálni, anélkül, hogy zsibadt volna a combizmom. Mivel volt még egy kis időm, ezért az evezősergométeren a húzást is megcsináltam. Ma is csak 1000-t húztam, hogy időben végezzek, illetve nehogy túlhajtsam magam. Aztán elindult a nap és én dolgozni kezdtem. Csak az ebédidőben tudtam ismét edzeni egy keveset. Futást választottam, mert a lábaim ma még nem dolgoztak eleget. Egyenletes tempóban futottam végig a 12 kilométert - 80 kör egyik és 80 kör a másik irányba. Mivel az időm kevés volt, ezért elmaradt az ugrálókötelezés és az úszás. Ehhez még egy óra kellett volna, ami sajnos nem volt. Maradt a szaunázás. Az is rövid volt, mert több időm nem volt, mert haza kellett mennem. Mindössze 35 percet szaunáztam, de ennek ellenére nagyon jó volt. Ma ugyan 5 edzést végeztem, de a futáson és az erősítésen kívül a többi rövid mozgás volt.

Labdarúgás.

Tíz napon belül harmadik rangadóját vívja szerdán az Arsenal a Premier League-ben. A Manchester United és a Chelsea könnyedén elintézte az Ágyúsokat, és most erre készül az Everton elleni győzelemmel hangoló Liverpool is. A decemberben még listavezető Arsenal a Liverpool ellen már BL-indulást érő helye megtartásáért játszik. A Manchester United ellen az Emirates-stadionban elszenvedett 3-1-es, és a Chelsea elleni idegenbeli 2-0-s vereség után az Arsenal már-már temetheti bajnoki álmait. Pedig nem is olyan régen még komolyan kellett számolni a londoniakkal, egy hónapja még vezették a tabellát, ráadásul nemcsak a táblázat második felében szerénykedő ellenfelekkel szemben parádéztak: megverték közvetlen riválisaikat is, az Aston Villát és a Tottenhamet. Sőt, rangadót is nyertek, decemberben az Anfield Roadon győzték le a Liverpoolt 2-1-re. Akkor úgy tűnt, hogy Arséne Wengernek végre sikerült összeraknia a csapatot, Tomás Rosicky felépült sérüléséből, Cesc Fabregas és Robin van Persie is egészséges volt, Arsavin sorra lőtte a gólokat, és az új igazolások is gyorsan megtalálták a helyüket. Samir Nasri elöl, míg Thomas Vermaelen hátul tett hozzá a csapathoz, sőt utóbbi hat góljával az Arsenal harmadik legeredményesebb góllövője Fabregas (11 gól), illetve Arsavin és van Persie (7-7 gól) mögött. Ami egyúttal az Arsenal kritikája is, ugyanis jelzi, hogy nincs igazi befejező csatára Wengernek. Eduardo ismét sérült, Walcott és Bendtner pedig összesen két gólt tudott összehozni eddig a szezonban. A csapatnál azonban a vereségek ellenére is van, aki optimista, például a hátvéd, Gael Clichy még nem adta fel a reményt, hogy le tudják dolgozni a Chelsea-vel szembeni kilencpontos hátrányukat. "Nem szabad nagyon előre gondolkozni, mindig csak a következő meccsre kell koncentrálni. Most éppen a Liverpool ellenire. A lényeg persze, hogy megnyerjük ezeket a meccseket, és akkor megint minden rendben lesz. Nincs még lefutva a bajnokság, és biztos vagyok benne, hogy az ellenfeleink veszítenek még pontokat." Liverpoolban bezzeg mindenkinek fülig ér a szája a városi rivális Everton elleni 1-0-s győzelmet követően. Gerrardék úgy érzik, végre elkaphatják a fonalat, és feledtetve az október-novemberi siralmas produkciót, legalább a dobogóra odaférhetnek. Egyúttal pedig megszabadulhatnak a negyedik hellyel járó állandó stressztől, azaz a BL-helyre pályázó üldözőktől. Jelen állás szerint a 49 pontos Arsenalnak hat pont előnye van a Liverpoollal szemben, Gerrardék mögött viszont csak egy ponttal van lemaradva a Tottenham és hárommal a Manchester City, illetve az Aston Villa. Ráadásul előbbi kettővel, utóbbi pedig eggyel kevesebb meccset játszott, mint a Pool. Rafa Benitez csapata mára elintézte, hogy csak a bajnokságra kelljen koncentrálnia, a Bajnokok Ligájából a csoportkör után kiesett, a Ligakupából az Arsenal, az FA-kupából pedig a Reading verte ki. De ma már senki sem foglalkozik a kellemetlen emlékekkel az Anfield Road környékén. "A városi riválist legyőzni mindig nagy öröm" - mondta Steven Gerrard, a Liverpool kapitánya. "Ami igazán örömteli volt, az a mutatott játékunk, pláne, hogy fél óra után elveszítettük az egyik játékosunkat. Azt hiszem, egészen elképesztő tartásról és hozzáállásról tettünk tanúságot, és néha kifejezetten meggyőzően játszottunk, amivel abszolút rászolgáltunk a győzelemre." Nem könnyíti meg a Liverpool dolgát, hogy minden csapategységből hiányzik egy meghatározó játékos: hátul Glen Johnsonra, a középpályán Yossi Benajunra, elöl pedig Fernando Torresre nem számíthat Rafa Benítez. Ennek ellenére most minden rendeltetésszerűen működik a csapatnál, utolsó négy bajnokiján nem kapott gólt, Dirk Kuyt pedig bombaformában van, már kilenc gólnál tart a szezonban. A vasárnapi Chelsea-Arsenal nem múlt el egyébként utózöngék nélkül. Arséne Wenger nyilatkozatára, miszerint a 2-0-s győzelmet arató Chelsea nem tartott éppen futballbemutatót, Michael Ballack válaszolt nem éppen baráti stílusban. "Jól ismerjük az Arsenal játékát, mindig ugyanolyan. Ha taktikusan játszol ellenük, ahogy mi is tettük, akkor nem nehéz őket legyőzni. A tavalyi és az idei szezonban is kiderült, hogy képtelenek megnyerni a bajnokságot. Wengernek meg kéne értenie, hogy a foci nem a labdabirtoklásról meg a szép passzokról szól, hanem a győztes meccsekről. Ezt mutatta meg ellenük a Manchester United, és ezt mutattuk meg mi is."

Egyéb: kenyeresnél létogatás Szentendrén, zöldségesnél vásárlás, posta - csekk feladás, bevásárlás a SPAR-ban, hó lapátolás: az utca fronton a letaposott jég feltörése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyeresemet látogattam meg, Szentendrén. A szokásos pékárút vettem meg: kenyér, kifli, zsemle. Ezután egy kis zöldséget vettem Pomázon a zöldséegesnél. Paprika, paradicsom stb. A postán csekket adtam fel, majd eltekertem a SPAR-ba, ahol egy kis vásárolnivalóm volt. Nem vettem sok mindent, mégis tele lett a bringám csomagtartója elöl-hátul. A mai napomon egyébként nem tekertem annyira sokat, de így is meg volt vagy 15 kilométer. Amikor hazaértem a túráimból, az utcafrontot kezdtem el feltörni. Na nem az aszfaltot, hanem az utcán a jeget. A kocsik jéggé gyúrták a leesett, majd megolvadt és ismét lefagyott havat. Én viszont bringával nehezem megyek ki rajta. Ezért aztán elkezdtem az utcán feltörni a jeget egy darabon. Voltak részek, amelyek nagyon könnyen jöttek fel, de voltak olyan szakaszok is, amiket szinte úgy bányásztam fel a flaszterről. Több, mint egy órán keresztül izzadtam kint az utcafronton. Az idő nagyon kellemes volt, és jó is volt a szabadben lenni. Ma egy kicsit laza, pihenős napom volt, remélem, hogy holnap már tudok rendesen edzeni is.

Dopping:

2010-ben az utánpótláskorú sportolókat és a diákolimpiák résztvevőit próbálja elérni a Magyar Antidopping Csoport (MACS), amelynek vezetője, Tiszeker Ágnes szerint tévhit, hogy a doppingellőrök a nyílt utcán csapnak le a sportolókra. "A versenyzőknek minden nap egy 60 perces időszakot kell megjelölniük a holléti nyilvántartásban 6 és 23 között, amikor felkereshetik őket a doppingellenőrök. Ez az időszak egybeeshet az edzési idővel is, azaz azzal, amikor a sportoló úgymond dolgozik" - mondta Tiszeker Ágnes az MTI-nek, megpróbálva árnyalni a MACS-ról kialakult nem túl kedvező képet. Az utóbbi években ugyanis több ismert sportoló is arról panaszkodott, hogy minden pillanatban készenlétben kell állniuk, és akár este 10 órakor is becsöngethetnek hozzájuk az ellenőrök. "A holléti nyilvántartást három hónapra előre kell kitölteni, de természetesen lehet rajta módosítani. A félreértés ott van, hogy a doppingellenőrök a megjelölt egyórás időszakon kívül is felkereshetik a sportolót, de ha ekkor nem találják meg, az természetesen nem számít elmulasztott ellenőrzésnek. Ugyanis könnyű kijátszani az ellenőrzést, ha a sportoló tudja, mikor vesznek mintát tőle. Tavaly a Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) ezért a következőt találta ki: ellenőrizték a sportolót az általa megadott időpontban, majd délután váratlanul visszatértek hozzá, és újra tesztelték. Meglepő módon az első minta negatív, a második pozitív eredményt hozott."  A MACS vezetője hozzátette, hogy igyekeznek kerülni a szélsőséges, abszurd helyzeteket, ezért eleve felhívják a sportolók figyelmét, hogy ne jelöljenek meg ellenőrzésre alkalmatlan helyet és időt. "Szólunk, hogy például amikor iskolában vannak, ne adják meg azt az időszakot elérhetőségnek. Munkahelyre sem szoktunk kimenni, mert a vér- és vizeletvételhez bizonyos körülmények elengedhetetlenek. A doppingellenőr nem fejvadász, aki a nyílt utcán csap le a szegény sportolóra." Tiszeker Ágnes szerint ugyanakkor a dopping sokkal inkább veszélyezteti a fiatalokat vagy a szabadidős sportolókat, mint a profikat. "Tudományos célú mintavétellel végeztünk felmérést a hobbisportolók között, hogy mekkora a doppingfertőzöttség, és azt kell mondanom: magas. A körkérdés során arra voltunk kíváncsiak, hallott-e már az illető a doppingról, szed-e valamilyen teljesítményfokozót, tud-e a károsító hatásokról. Egy testnevelő tanár behozott hozzám egy 16 éves fiút, aki elmondta, hogy milyen egyszerűen és nem is drágán lehet megrendelni a tiltott szereket az interneten, majd kitett elém az asztalra tízféle gyógyszert. Sajnos a Távol-Keletről ömlik az ellenőrizhetetlen áru. A fiatalok pedig erről semmit sem tudnak, csak szedik, mert valaki az edzőteremben azt mondta nekik, hogy ez jó. A profi sportolók laborháttérrel, orvosi háttérrel doppingolnak, ahol sok pénzt fordítanak az elfedés mellett a mellékhatások kiküszöbölésére is. A szabadidős sportolók sokkal kiszolgáltatottabbak. Ezért igyekszünk elmondani a testnevelőknek, figyeljék, ha egy gyereknek hirtelen jelentősen megváltozik a testfelépítése vagy erős hangulatváltozásai vannak, depressziós lesz, agresszívvá válik. Ezek a dopping leggyakoribb mellékhatásai" - magyarázta.

Erősítés: 200 húzás (könnyített húzással), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db) a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenőkkel a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ma is csak ebédidőben tudtam elkezdeni mozogni. Az erősítéssel kezdtem. Jól mentek a gyakorlatok, végig lendületesek voltak. Aránylag gyorsan is végeztem velük. A 4 ütemű fekvőtámaszokat kezdi megszokni a lábam. Már csak az utolsó egy-két darabnál érzem, hogy zsibbadtan fájnak a lábaim. A többit rendesen, lendületesen tudom végrehajtani. Az egyes szériák között nagyjából tartottam a perces pihenőket, de mivel nem volt órám, ezért csak nagyjából tudtam betartani az időket. Mivel általában evezni csak péntekenként szoktam, ezért ma nem csináltam meg a szokásos mennyiséget (2500 húzást), hanem csak egy 1000-t húztam mindössze. Ez amolyan hétközi kis gyakorlás volt. Jól is ment, bár az erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz után kissé korán bedurrant az alkarom. Az úszást megcsináltam egy közepes tempójú úszással, csak a végére gyorsultam be egy kicsit, amikor is jöttek mások is a medencébe és elkezdtem velük versenyezni. A szaunázás már nem mont olyan jól, mint vártam, mert elfogyott belőlem az erő. Az első 20 perc nagyon jól ment, viszont utána már egyre gyengébb lettem és kezdtem szenvedni a melegtől. A mai edzések sokfélék voltak, de nem voltak eléggé hosszúak. Ennek ellenére elfáradtam.

Boksz:

A profiboksz.hu Németországból származó, meg nem erősített információja szerint esély van arra, hogy májusban az Egyesült Államokban összecsapjon egymással Erdei Zsolt és Antonio Tarver. A magyar bokszoló nem tud erről, de örülne egy amerikai mérkőzésnek. z Erdei-Tarver mérkőzést állítólag az IBO hamarosan megüresedő félnehézsúlyú bajnoki címéért írhatják ki, a floridai Jacksonville-ben kerülne sor rá, és az ESPN csatorna közvetítené. "Semmit nem tudok erről" - mondta Erdei Zsolt, amikor arról kérdeztük, valóban fog-e bokszolni Tarverrel. "Szuper lenne, nagyon örülnék egy amerikai mérkőzésnek, ám jelenleg nem tudok ilyen hírről. Legutóbb múlt héten szerdán beszéltem az Universummal, akkor nem tudtak újdonsággal szolgálni, lehet, azóta történt valami?" A korábbi WBO félnehézsúlyú, majd WBC cirkálósúlyú világbajnok Erdei nemrég mondott le utóbbi címéről, míg a 41 éves, fordított alapállású - szintén egykori félnehézsúlyú bajnok - Tarver a Chad Dawsontól elszenvedett két veresége után szeretne újra visszakapaszkodni a szűk elitbe. Korábban úgy volt, hogy Erdei Gabriel Campillóval csaphat össze a WBA félnehézsúlyú címéért, ám a spanyol meglepetésre kikapott a kazah Bejbut Sumenovtól, aki nem akar a magyar bunyós ellen ringbe szállni. Erdei szerint ezen a szálon sem történt változás, így egyelőre maga sem tudja, hogy legközelebb kivel bokszol, de ha Amerikába hívnák, azonnal útra kelne.

NFL:

Nagyon gyenge első negyed után felszívta magát a New Orleans Saints és történetében először megnyerte a profi amerikaifutball-liga döntőjét. Az Indianapolis Colts irányítója, Payton Manning döntő helyzetben adta el a labdát. örténetében először nyerte meg a profi amerikaifutball-liga, az NFL döntőjét a New Orleans Saints, amely eddig a döntőig sem jutott el. A Szentek ellenfele a kétszeres győztes, a csúcsra legutóbb 2006-ban ért Indianapolis Colts volt. A döntőbe az alapszakasz két legeredményesebb csapata jutott (amire 1993 óta nem volt példa), úgyhogy sokan vártak eseménydús meccset. Az első negyedet lehengerlően kezdte a Colts, a labda nagyrészt az Indianapolisnál volt, amely két drive-ból 10 pontot szerzett. A Saints se a futások, se a passzok ellen nem talált védekezést, a Colts 10 perc alatt haladt 150 yardot, a New Orleans viszont megszerezte történetének első Super Bowl-os first downját. Az első negyed után megváltozott a játék képe. A Colts a második negyedben kétszer próbálkozott a Saints mindkétszer 1 yardon fogta meg a támadásokat. A Saints touchdownt ugyan nem tudott vinni, de két mezőnygóllal feljött. Bár futni továbbra sem tudott a Saints, bejöttek Draw Brees passzai - a New Orleans-i irányítót később a meccs legjobbjának választották. A Saints egyre magabiztosabb lett, a 3. negyedet például kockázatos onside kickkel kezdte. A labdát majdnem megszerezte a Colts, de a bírók végül a Saintsnek adták, bejött a szokatlan húzás. A két csapat 17-16-tal fordult az utolsó negyedre, és megint fontos pillanatban tört meg a Colts lendülete: Matt Stover, a döntő legidősebb játékosa elhibázta a 51 yardos mezőnygólt. A Saintsnek viszont minden bejött. Először egy touchdown után 2 pontos góllal próbálkoztak. Centiken múlott, de a bírók a videófelvétel alapján megadták a gólt. A Colts még feljöhetett volna, de Manning eladta a labdát 24 yardra a New Orleans gólvonalától. Az interceptionből touchdownt futott a Tracy Porter, aki már két hete, az elődöntőn is fontos szerephez jutott, ő fogta meg a Minnesota Vikings passzát, amivel akkor a Saints kikényszerítette a hosszabbítást. Most visszafutásával bebiztosították a győzelmet.

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, mindössze 2 megállással, úszás: 1000 gyors  + TEÁ, szaunázás: 1x30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ismét korán mentem be a céghez, hogy tudjak edzeni. Elsőként a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. A gyakorlatok jól mentek, de a lábaim még nem szokták meg a mennyiséget, mert az utolsó pár darabnál fájdalmas zsibbadást érzek a combjaimban. Ennek ellenére simán megcsináltam őket. Következett az ugrálókötelezés. Az első sorozatot megcsináltam, amikor jött a baromarcú fönőköm és elvileg adott egy kis melót, hogy ezt csináljam meg. Szerencsémre ott volt egy kollégám és vele megbeszéltem, hogy ez a kiadott munka annyira kevés, hogy csak csesztetésnek szánta a fönőköm és ő megcsinálja helyettem. Én csak edzek nyugodtan. Nagyon megköszöntem ezt a segítséget a kollégámnak és folytattam az ugrálást. Még egyszer álltam le a kötélre lépés miatt. A baromarcú miatt sajnos annyi időt vesztettem, hogy az úszásra és a szaunázásra alig maradt időm. Mindössze 1 kilométer gyorsot úsztam TEÁ-val, és egyben 30 percet szaunáztam. A szauna szerencsémre már régóta üzemelt, így amikor bementem már nagyon jó hőmérséklet fogadott a helyiségben. Ma sajnos megint ilyen össze-vissza edzéseim voltak. De ez van. sokfélét csináltam, de nem elég mennyiségben. Talán majd holnap összejön egy kiadósabb edzéssorozat.

Boksz:

Karrierje legnagyobb győzelmét aratta a WBC (Bokszvilágtanács) könnyűsúlyú világbajnoka, Edwin Valero. A minden mérkőzését K.O.-val abszolváló venezuelai ezúttal az interim bajnok Antonio DeMarcóval találkozott, akit sokan esélyesnek tartottak a győzelemre is. Valero azonban tökéletes védekezéssel és remek támadásokkal kibokszolta tanácstalan ellenfelét. A 9. menet után a világbajnok 79–72-re vezetett, s ekkor DeMarco sarka bedobta a törülközőt, mert a kihívó helyzetét teljesen reménytelennek ítélték. Valero ezzel 27 meccsből 27 kiütéses győzelemre alakította a rekordját, és jelezte a promótereknek, hogy készen áll az igazán nagy kihívások legyűrésére is.

Labdarúgás:

A magyar fociválogatott Hollandiával, Svédországgal, Finnországgal, Moldovával és San Marinóval került egy csoportba a 2012-es lengyel-ukrán közös rendezésű Európa-bajnokság selejtezőjében. A továbbjutáshoz legalább négy ellenfelet meg kell előzni, Erwin Koeman szerint van esélyünk a második hely megszerzésére. A legutóbbi Eb-selejtező lebonyolításához képest annyi változott, hogy ezúttal nem hét, hanem kilenc csoportot alakítottak ki, amelyek közül hatban hat, a maradék háromban pedig öt válogatott küzd majd a továbbjutásért. A csoportelsők mellett a legjobb második jut ki automatikusan az Európa-bajnokságra, a többi második helyezett pótselejtezőn dönt a maradék négy helyről. A varsói Kultúrpalotában rendezett sorsolásban két-két lengyel és ukrán futball-legenda, Zbigniew Boniek és Andrzej Szarmach, valamint Oleg Blohin és Andrij Sevcsenko segédkezett. A politikai feszültségek miatt az európai szövetség előzetesen rögzítette, hogy Oroszország és Grúzia, illetve Örményország és Azerbajdzsán nem kerülhet egy csoportba. Ezt a szabályozást alkalmazni is kellett, miután Azerbajdzsán mellé Boniek Örményország nevét húzta ki, így az azerieket azonmód átpakolták az A-ból a B csoportoba. A Eb-selejtező csoportbeosztása:

Úszás: 1500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, szakadó hóesésben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: "Ami elromolhat, az el is romlik" - Murphy után szabadon. Beterveztem egy kis erősítést, meg egy kis futást mára. Az éjjel viszont esett vagy 5 centi hó. Ezért korábban mentem be a céghez. A járdát és a lépcsőt felsóztam, és készen álltam a betervezett edzések elvégzésére. Közben leállt a levegőbefújó és az elszívó is, valamint a vegyszer adagoló is eltömődött. Mire ezeket nagyjából kijavítottam el is ment vele az idő. Már csak arra maradt egy kis időm, hogy ússzak, meg egy rövidet szaunázzak. Az eredmény magáért beszél, mert mindössze 1500 métert tudtam úszni, meg egy kicsit szaunázni. Ennek ellenére jól esett ez a kis mozgás is! Az 1500-t aránylag hajtottam, míg a szaunában jól éreztem magam, és egy jót izzadtam. Közben kint a szabadlevegőn szakadt a hó, ami szintén nagyon jó volt. Ma a tervezett 5 edzés helyett csak 2-t tudtam megcsinálni, de sajnos ez benne van a pakliban, hogy belefuthatok egy minden bedöglik napba, amit előre nem tudok tervezni. Végülis a héten 24-t edzettem, ami nem a legtöbb, de azért a napi 3 edzésnél több. Szóval ez a mostani hetem, amolyan közepesen erős hét volt.

Gyászhír:

Életének 76. évében szombaton elhunyt Frenkl Róbert professzor - tájékoztatta a család az MTI-t. Frenkl Róbert a hazai sportegészségügy meghatározó alakja, s egészen haláláig a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának professzora volt.

Boksz:

Mindössze 28 másodpercig tartott Guillermo Rigondeaux és Adolfo Landeros bokszmérkőzése, a kubai klasszis ugyanis villámgyorsan kiütötte mexikói ellenfelét. A kétszeres olimpiai bajnok Rigondeaux ötödik profi mérkőzését vívta, és negyedszer nyert kiütéssel. Az amatőrként 238 meccséből mindössze négyet elvesztő kubai előbb fejen találta Landerost, majd egy testütéssel lezárta a meccset, a 20 győzelemmel, 13 vereséggel és 1 döntetlennel rendelkező mexikói percekig feküdt a földön, mire sikerült összeszednie magát. Rigondeaux menedzserei még az év vége előtt világbajnoki összecsapást szeretnének szervezni a kispehelysúlyú bunyósnak, aki a fellépésért járó díjat egy haiti gyerekeket segítő alapítványnak ajánlotta. A Fort Lauderdale-i gála főmeccsén Glen Johnson csattanós választ adott a nagyszájú Jussuf Mack fenyegetéseire: a veterán félnehézsúlyú klasszis ugyanis szinte elsöpörte Macket, aki a 6. menetben három alkalommal is a padlóra került, mielőtt a mérkőzésvezető beszüntette az egyenlőtlen küzdelmet. Johnson ezzel a sikerrel valószínűleg kihívói pozicióba kerül az IBF-nél és rövidesen a világbajnok Tavoris Cloud ellen láthatjuk.

Labdarúgás:

Egyéb: kenyér és pékárú vásárlás Szentendrén, hentes meglátogatása, két bevásárlás megejtése, körülbelül 20 kilométer bringázással, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után kezdtem el a körutamat. Először elhajtottam Szentendrére a kenyeresemhez, a szokásos pékárúért. A hentes következett, ahol egy kis húsféleséget vettem a hétvégre, illetve egy kis felvágottat. Alig vettem valamit és a gatyámat majdnem otthagytam. De enni kell. Amikor a hentestől hazaértem, folytattam a mai napi utamat a SPAR-ba, ahol csak egy kis ezt, meg azt kellett vennem. Ennek ellnére tele is lett a bringám elöl-hátul. Amikor ezzel végeztem azt hittem, hogy már vége a tekerésnek, de tévedtem. Ugyanis a mama elfelejtette, hogy nincs otthon tej és tejföl. Ezért aztán ismét felpattantam a drótszamaramra és elhajtottam egy közeli boltba, ahol kapok zacskós tejet. A nap folyamán körülbelül 20 kilcsit tekertem le, de lehet, hogy többet. Ezzel végeztem is az egyéb kategóriába eső mozgással. Hogy meg legyen a 2. mozgásom, ezért megcsináltam itthon a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Aránylag jól ment, bár az egyes menetek közötti pihenőidőket nem tudtam tartani, mert mindig közbejött valami. Vagy szóltak, hogy ezt, vagy azt csináljam meg, vagy csak egyszerűen zavartak, hogy jöttek - mentek a családom tagjai. Ennyi lazítás ma rám fért, hiszen ma nagy napom van! Ma töltöm be 52. évemet!

Téli Olimpia - Sportpolitika:

Tizenhat sportoló mellett huszonhét sportági vezető, edző, MOB-tisztségviselő és meghívott vendég utazik Vancouverbe, a február 12-én kezdődő téli olimpiára. Valóban ilyen sok szakemberre és sportvezetőre van szükség az öt sportágban rajthoz álló versenyzők mellé? Mennyibe kerül ez a MOB-nak, ki fizeti és miből? Magyarországot öt sportágban (alpesi sí, sífutás, sílövészet, rövidpályás gyorskorcsolya és műkorcsolya) 16 versenyző képviseli a vancouveri téli olimpián február 12-28. között. A csapat létszámában valamivel elmarad a négy évvel ezelőttitől: Torinóban 20 magyar sportoló indult. A különbséget az időközben megszűnt bobcsapat jelenti, egyébként ugyanazok a sportágak (és részben ugyanazok a sportolók) kvalifikálták magukat, mint négy évvel korábban. Míg azonban Torinóba 25 szakági sportvezető, szövetségi kapitány, edző és sportdiplomata kísérte el a csapatot, addig Vancouverben 27-en lesznek, vagyis 11-en többen, mint maguk a sportolók. A téli olimpiára akkreditálható sportvezetők és vendégek számát szigorúan szabályozza a Nemzetközi Olimpiai Szövetség (NOB). Ennek értelmében a vendégek létszáma függ az adott ország által nevezett sportolók létszámától, nemenkénti megoszlásától, sőt attól is, hogy ők mely sportágakban szereztek indulási jogot. "A nyári és téli olimpiákon való részvétel támogatásáról külön sor gondoskodik a költségvetésben: a vancouveri részvételre 40 millió forintot különített el a kormány, ami a kiutazás és az olimpiai bérlemények költségét (ez 5 millió 240 ezer forint) hivatott fedezni" - mondta Csurka Gergely, a MOB sajtófőnöke. "A kvalifikált sportolóink alapján kaptunk egy bizonyos számú kvótát, hogy hány edzőt, szakembert vihetünk ki, mi pedig éltünk ezzel a lehetőséggel. Összesen 20 szakember lesz kint Vancouverben, edzők, sportágvezetők, két orvos, egy fizioterapeuta, illetve rajtam kívül még három MOB-alkalmazott, valamint egy olimpiai attasé, aki segít a csapat ügyeinek intézésében." Négy embert saját költségén visz ki a MOB! A sportolók mellett ők azok, akiknek útját abból a bizonyos 40 millió forintos keretből finanszírozzák. A MOB saját költségvetéséből lát vendégül további négy főt, közülük ketten az Önkormányzati Minisztérium munkatársai, a sport szakállamtitkár, Simóka Bea volt olimpikon öttusázó és Lukács Zsuzsanna főosztályvezető. "Ők nem egyszerre lesznek kint Vancouverben, hanem heti turnusban váltják egymást" - mondta Csurka. "Ugyanebbe a körbe tartozik még dr. Bathó Ferenc, a korcsolya- és Studniczki Ferenc, a jégkorongszövetség elnöke is. További négy fő pedig valamelyik nemzetközi szervezet vendégeként, azaz annak költségén tartózkodik Kanadában. Ők Schmitt Pál, a MOB elnöke, Aján Tamás tiszteletbeli NOB-tag (ők a NOB vendégei), Regőczy Krisztina (őt a Nemzetközi Korcsolyázó-szövetség látja vendégül) és dr. Kamuti Jenő (a NOB Fair Play Bizottságának elnöke, a szervezet vendége). Hat plusz hat utazó a sízők beszavazásával!
Szembetűnő, hogy a sízők hatfős csapatát hat szakember kíséri, de Csurka szerint erre is van magyarázat. "A síversenyek nem Vancouverben, a központi helyszínen lesznek, hanem onnan 130 kilométerre, Whistlerben. Itt kell létesítenünk egy kihelyezett irodát, ahol, úgymond, állandó ügyeletet kell fenntartanunk, hiszen a játékok szinte bármelyik percében megjelenhetnek például a doppingellenőrök, és akkor azonnal tudnunk kell értesíteni az érintett sportolókat. A MOB oda nem küld tisztviselőt, ezt a feladatot a síszövetség munkatársai látják el." A MOB egy 2006. május 20-i előterjesztésében megvonta volna a szereplés lehetőségét azoktól a sportolóktól, akik nem tudták magukat a sportági szabályok szerint kvalifikálni. "A MOB közgyűlése egy ellenszavazat és egy tartózkodás mellett elfogadta, hogy a téli olimpiáról szóló határozati javaslatból kerüljön ki a 3. pont, amely szerint: Az elmúlt három téli olimpia tapasztalatai, a magyar versenyzők által elért eredmények alapján a jövőben csak azoknak a versenyzőknek a nevezését támogatja, akik a kvalifikációs előírásokat teljesítve szerezték meg a részvételi jogosultságot. Nem támogatja a nemzet jogán történő nevezést" - olvasható a Magyar Olimpiai Biztottság honlapján. A felvetés ellen a Magyar Sí Szövetség elnöke, dr. Kaszó Klára szólalt fel, azzal érvelve, hogy egy ilyen döntés megfosztja az olimpiai szereplés lehetőségétől azokat a sportolókat, akik időt, energiát és saját anyagi forrásaikat nem kímélve készülnek, miközben nyilvánvaló, hogy nem tudják felvenni a versenyt a szerencsésebb geográfiai körülményekkel megáldott országok versenyzőivel. Kaszó Klára javaslatát egy tartózkodás és egy ellenszavazattal fogadta el a közgyűlés, így most három alpesi síző, két sífutó és egy sílövő állhat rajthoz Vancouverben. Az olimpiai faluban csak a játékokra akkreditált sportolók és szakemberek lakhatnak, ezt a költségüket fedezi a NOB. A delegáció azon tagjai, akik nem az olimpiai faluban kapnak szállást, saját költségükön tartózkodhatnak kint. A MOB-nak a Pegazus Toursszal kötött szerződése két csomagot kínál: 1 587 000,- Ft/fő és 1 437 000,- Ft/fő, amiben benne van a repülőjegy turistaosztályon, a reptéri illeték, szállás félpanziós ellátással, valamint a belépőjegyek. Na ez a bicskanyitogató szituáció. Amikor megmagyarázzák, hogy miért megy ki a téli olimpiára annyi "vezető"! Mintha mi olyan nagy télisport hatalom lennénk. Ez tiszta dili. Utána meg magyarázzák a bizonyítványt. Egy főosztályvezető miért megy ki, ebben a gazdasági helyzetben? Közben meg Smitt Pál MOB-Fidesz nagykutya sír, mint a sebesvalagú csibe, hogy így nincs pénz, meg úgy nincs pénz. Itt az ideje, hogy én is edzek az követjező téli olimpiára. De péládul Pulai indulását azt nem tudta elintézni a nagyhatalmú MOB! Akkor hol voltak a nagy sportdiplomaták? Helyette a tuvalui srác indulhat - szóval ez botrány! 

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, szaunázás: 2x20 és 1x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugrálókötelezéssel kezdtem az edzéssorozatomat. 4x700 ugrálást végeztem. Összesen 3x álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Az elsőnél még nem volt semmi ilyen jellegű gondom. Aztán a többiben 1x-1x leálltam. Egyébként jól ment, mert nem fájtak a vádlijaim. Az evezésnél az alkarjaim bedurrantak, de ennek ellenére nagyon jó ritmusban húztam végig a 2500 darabot az ergométeren. 33 percen belül sikerült megcsinálnom, a lábmunkára lehetőség szerint figyeltem. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az első két 30-as sorozat elején a lábaim alig hajoltak le guggolásba, utána viszont az utolsó pár darabnál remegtek a lábaim. Hiába a vérellátás a guggolásnál elakad, majd a felálláskor hirtelen áramolhat. Ez okozza a remegést és a zsibbadást. Ennek ellenére jól ment. Az erősítés is jó lendületes volt, főleg a két felülési sorozatom. Éreztem, hogy erősek a hasizmaim, még a mély rétegekben is. Pikk-pakk letudtam nyomni a felüléseket. Alig több, mint 45 perc alatt megcsináltam a teljes erősítési programomat. Mivel egy kicsit megint megcsúsztam az eddigi edzésekkel, ezért a szaunában nem tudtam sok időt eltölteni, de sokat szerettem volna szaunázni, ezért nyomtam 2x20 percet, meg a végén egy 15-öst. Nagyon jó volt ez is, bár a végét már nagyon vártam. Utoljára maradt az úszás, ahol lazán és könnyedén leúsztam az adagomat. Semmi említésre méltó nem is történt, csak teljesítettem a távot. jó kis napom volt ma ezzel a 6 edzéssel. Ezt kellene minden nap csinálnom, úgy, hogy a hétvégére se fáradnék el. Akkor olyan lenne az állóképességem, hogy szinte megszakíthatatlan lennék. De ez még messze van!

Jégkorong:

Hat fordulóval az alapszakasz befejezése előtt biztosította helyét az osztrák bajnokság negyeddöntőjében a székesfehérvári jégkorongcsapat. Bár 1,2-1,3 millió eurós büdzséjével a mezőny legszegényebb tagja, és folyamatosan költségvetési hiánnyal küszködik, Ocskay Gábor szakosztály-igazgató mégis nullszaldós szezonzárásról álmodik, és már azt tervezi, hogy szeptembertől ismét két fehérvári csapatot indít. Énekes Lajos edző szerint játékosai bármelyik ellenfelet képesek lehetnek megszorongatni a rájátszásban. Az első két, sikertelennek mondható szezon után idén szeptemberben úgy vágott neki a székesfehérvári SAPA Fehérvár AV 19 csapata az osztrák jégkorongbajnokságnak (Erste Bank Eishockey Liga - EBEL), hogy cél a nyolc közé jutás, vagyis a rájátszás. Az első évben utolsó, a másodikban pedig a kilencedik hely jutott, ám a bajnokság előtt már látszott, jól igazolt a csapat, beváltak a légiósok. "Ez minden idők legerősebb Volánja, kérdés, hogy csapatként hogyan muzsikál", jegyezte meg akkor Ocskay Gábor szakosztály-igazgató, akitől elsőként azt kérdeztük, szerinte miben különbözik ez a szezon az előző kettőtől. "A leglényegesebb, hogy sokkal erősebb ez a csapat az előző két évben összerakott keretnél. Meghatározó játékosok érkeztek, elég, ha csak a pontlistán előkelő helyen szereplő Mihály Árpádra vagy Ladányi Balázsra gondolok. De nem hagyhatom ki a Vas testvéreket vagy éppen a légiós védőket sem. Összességében elégedett vagyok, hiszen teljesítettük az alapcélt, s bejutottunk a rájátszásba. De nagyon sok még a fejlődnivalónk, a statisztika arról árulkodik, mind az emberhátrányos, mind az emberelőnyös játékunkon javítani kell, de ami a legfontosabb, meg kell tanulnunk idegenben nyerni. Ausztriában ugyanis mindössze két döntetlent értünk el, győzni csupán Zágrábban, Jesenicén és Ljubljanában sikerült." - A csapat összetételében meghatározó szerepet játszottak a légiósok, úgy tűnik, idén sikerült jó játékosokat vásárolni. Ez szerencse, vagy jó játékospolitika? - Mindkettő. Amíg korábban tengerentúli játékosokkal próbálkoztunk, most inkább észak-európai hokisokat szereztünk. Az egyetlen kivételt a kanadai Nathan Martz jelenti, de őt tavalyról jól ismertük, rajta kívül két finn és három svéd légióst foglalkoztatunk jelenleg. - Eddig szinte mindhárom szezonnak úgy vágott neki a Volán, hogy a költségvetésből még pár millió hiányzott, aztán csak sikerült befejezni a bajnokságot. Milyen az anyagi helyzet jelenleg? - Most kicsit nagyobb deficittel rajtoltunk, mint korábban, de lassan utolérjük magunkat. A jó szereplés miatt a tervezett bevételek nagyobbak lettek, nézőszámban túlteljesítettük az általam vártakat, 1300 bérletet adtunk el, azaz a csarnok egyharmada midig tele van. Azt tudni kell, hogy a Volán költségvetése a legkisebb a ligában, mi 1,2-1,3 millió eurós büdzsével dolgozunk. A középcsapatok 4 millióból, a magasan legtehetősebb Salzburg 7 millióból gazdálkodhat. Persze a mi helyzetünk annyiban különbözik, hogy a keretünkben 19 magyar szerepel, s ugye a magyar átlagjövedelem jóval alacsonyabb, mint az osztrák.- A csapat mérkőzései a televízióban is láthatók, a közvetítés hoz némi pénzt? - Nem, egyelőre ez csak PR, semmi más. 15 mérkőzésre szerződtünk a Sportklubbal, 21-nél járunk, s várhatóan a rájátszás hazai mérkőzéseit is közvetíti a csatorna. Félő volt, hogy esetleg a tévé hatással lesz a nézőszámra, szerencsére nem esett vissza az érdeklődés, 2500-as átlaggal számolhatunk, ami kiváló. - A nullszaldó a terv, vagy a rájátszás akár már azt is feltételezheti, kisebb nyereséget is elkönyvelhet a csapat? - Egyértelműen a nullszaldó, még komoly 3 hónap áll előttünk, s reális az esély arra, hogy teljesítsük azt, amit előzetesen elterveztünk. - A playoff más, mint az alapszakasz, itt egy-egy meccsnek nagyobb a jelentősége. Melyik csapatot szeretné ellenfélnek a rájátszás első körében? - A Salzburgot leszámítva bármelyik csapat jöhet. Közel azonos erősségű csapatokról beszélünk, de mivel 17-szer kikaptunk Ausztriában, nem mi számítunk esélyesnek. Amíg a hazai eredmények tekintetében a negyedik legjobb csapat vagyunk, idegenben csupán a kilencedikek. De persze azt is mondhatnám, szélsőséges esetben elég egyszer nyerni kint, s ha hozzuk a hazai meccseket, akkor elődöntőbe juthatunk. Remélem, képesek lehetünk a meglepetésre, még jégkorongban is fordulhat elő csoda. - A versenykiírás értelmében a hazai ob I rájátszásában csak akkor szerepel a Volán, ha nem jut az EBEL elődöntőjébe. Nem gondolja, hogy azok az ellenfelek, amelyek korábban háborogtak a Volán ausztriai indulása miatt, most mégis nagyon szurkolnak önöknek, hiszen így könnyebb lenne nekik bajnoki aranyat nyerni?         - Nem biztos, hogy így van. A bajnokságot megelőző értekezleten szóba került minden eshetőség, s a csapatok kérték, a Volán mindenképpen vegyen részt a bajnokság hajrájában. Ez számunkra dicsőség. Persze nem volt ez mindig így, de az elmúlt évek történései meggyőzték a kétkedőket arról, hogy a magyar hoki érdekeit szolgálja, hogy erősebb bajnokságban is szerepelünk. Számos Volán-játékos hozzájárult az A csoportos szerepléshez, s remélem, az idei világbajnoki teljesítmény is olyan lesz, amely bizonyítja, jó úton járunk. - Éppen a magyar bajnokságban való szereplés miatt tervezi-e jövőre farmcsapat elindítását? - Mindenképpen. Nekem volt a legnehezebb, amikor tavaly nyáron azt kellett mondanom, nem indítunk második csapatot. Csupán anyagi okai voltak, hiszen most is van 10-12 olyan játékosunk, aki az ob I más csapataiban szerepel. A szakosztályvezetés már megbeszélte, valószínűleg márciusban dönteni is tudunk erről. Szükség lenne a farmcsapatra, amely természetesen nem profi státuszú játékosokból állna, de nemcsak a fiataloknak adna játéklehetőséget, hanem például a sérülésből felépülő játékosok is könnyebben formába lendülhetnének ott.

A szakosztály-igazgató szavaival egybecsengően nyilatkozott Énekes Lajos, a SAPA Fehérvár AV19 másodedzője is, aki megerősítette, eleve erősebb csapattal vágtak neki az idei évadnak, de azért a jó szerepléshez kellett az is, hogy a játékosok jól teljesítsenek. "Egyénileg nem emelnék ki senkit, a meccseket a csapat játssza, csapatként kell egységesen teljesíteni. A kapuban Szuper Levente távozása után szerencsére nem akadt gond, mind Tommi Satosaari, mind Hetényi Zoltán kiválóan teljesített. Nem panaszkodhatunk a légiósainkra, noha ők nem olyanok, akiket a vetélytársak megszereznének, de azért nagyon odatették magukat." Énekes elmondta, az előzetes célkitűzés szerint úgy tervezte a szakvezetés, hogy a csapat hatmeccses periódusonként hat pontot szerezzen. Ezt néha kevesebbet, néha többet teljesítve átlagban hozta is. "A Salzburg nagyon erős, de hazai pályán már legyőztük, legutóbb pedig úgy szenvedtünk vereséget idegenben, hogy még egy hasonló meccset nem nyerne, az biztos. Úgy gondolom, ha mi tudunk javítani a hibáinkon, akkor bármelyik ellenfelet meg tudjuk szorongatni" - véli a playoff-szerepléssel kapcsolatban. Arra a kérdésre, hogy mennyiben lehet reális az elődöntő elérése, csak annyit mondott: "Legyen minél több meccsünk még az idei szezonban."

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 4x40 kör futása a medence körül mindkét irányba, összesen 12 kilométer futás, úszás: 5x200 úszása (gy.-h.-gy.-h.-gy.) + TEÁ, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi havazás miatt, ma csak ebédidőben tudtam elkezdeni a mozgást. Elsőként a 4 ütemű fekvőtámaszokat csináltam meg. A lábaim még mindig nem szokták meg a szériánkénti 30 darabot, mert az utolsó pár darabnál már fájnak a lábizmaim. Szinte remegnek. Amikor az utolsó után felállok, szinte egybe vannak, be vannak durranva. Pár pillanatot várnom kell, hogy vér jusson az izmokhoz. Az egyes menetek között percet pihentem. A futásnál sajnos nem néztem indulskor az órát, és ezért csak lefutottam, de nem tudom, hogy milyen tempóban. Összesen a 4x40 kör, 12 kilométer. Sajnos az úszásra és a szaunázásra már alig maradt időm, ezért úsztam mindössze 1000 métert. 5x200 métert úsztam folyamatosan gyors és hát váltásával, tenyérellenállással. Olyan jó erős közepes tempóban kavartam a vizet. A szaunára már csak 30 percnyi időm jutott. De azért bementem. Mivel már korábban elindították, már meleg volt, amikor bementem és simán bírtam a 30 percet folyamatosan. Jó volt, mert nem elbágyasztott, hanem felfrissített a meleg. Amikor kijöttem már majdnem 80 fok volt bent a szauna helyiségben. Az utolsó 2 mozgásformát sajnálom, hogy csak ilyen kevés idő jutott rájuk. Az első kettő viszont jó volt. A mai nap így sikerült. Majd holnap - aztán majd meglátjuk, hogy mit és mennyit tudok teljesíteni a betervezett mozgásokból.

Ökölvívás:

Bejbut Sumenov menedzsmentje nem akar Erdei Zsolttal bokszolni, az Universumnak lépnie kell, ha idén WBA-címmeccsen szeretné látni a magyar félnehézsúlyút. 2010. január 30. óta új világbajnok ül a WBA félnehézsúlyú trónján a kazah Bejbut Sumenov személyében. Sumenov egy sokak szerint simán elveszített mérkőzésen nyerte el a szervezet világbajnoki címét a spanyol világbajnok Gabriel Campillótól, aki még az Universum kötelékébe tartozó Hugo Hernan Garay ellen lett világelső. A német klub álláspontja szerint Campillo szerződésében kikötöttek egy olyan opciót, amelynek alapján - annak győzelme esetén - a spanyol bunyós mérkőzései szervezésének jogai felett kizárólag az Universum rendelkezhet. Campillo és csapata azóta is vitatja ezt az opciót, és perben áll a német klubbal, amely legeredményesebb bokszolójának, Erdei Zsoltnak 2010-re ígéretet tett egy WBA félnehézsúlyú világbajnoki találkozóra.Sumenov diadala azonban egyelőre széttörte ezeket a reményeket, ugyanis a kazah bunyós edzője nemrégiben kijelentette, hogy legközelebb május 29-én, a szervezet kötelező kihívója, Vjacseszlav Uzelkov ellen mérkőznek majd, utána pedig valószínűleg visszavágót adnak Gabriel Campillónak. Ebben az esetben Erdei Zsolt az idei évben feltehetően nem fog a WBA-nál világbajnoki címmérkőzést vívni, hacsak az Universum nem teszi meg a szükséges lépéseket és hoz tető alá egy Erdei-Campillo mérkőzést a szervezet ideiglenes címéért, amelynek tulajdonosa aztán a Sumenov-Uzelkov párharc győztesének kihívója lehetne.

Jégkorong:

Egyéb: kenyeres meglátogatása Szentendrén,postán csekkek és levelek feladása, egy kis bevásárlás, zöldségesnél vásárlás, hó lapátolás: kb. 2x1 óra hó lapátolás, söprés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel indultam el utamra. Elsőként a kenyeresnél vásároltam meg a szokásos pékárut. Amikor a posta kinyitott már mentem is feladni a csekkeket és néhány levelet, hogy onnan aztán tovább tekerjek a SPAR-ba egy kis bevásárlás miatt. Ezután már csak a zöldésegeshez hajtottam egy kis gyümölcsért. Nem tekertem olyan sokat, de aránylag hideg volt. Összesen körülbelül olyan 14-15 kilométert tehetett ki a rohangálásom alatt megtett kilométerek. Fel voltam öltözve, de a végére már fázott a kezem a bringán. Nap közben, úgy 12 óra körül láttam, hogy elkezdett esni a hó és így aztán volt egy kis hó lapátolás. Előszörre a havat ellapátoltam, majd másodjára a délután folyamán már csak söprés maradt. Mivel váltakozó erősséggel, de folyamatosan esik a hó, ezért nem kizárt, hogy még lesz egy kis lapátolásom, vagy söprésem. De ez majd kiderül, hogy eláll-e a havazás, vagy nem. Ma egy kis lazítás volt, hogy aztán holnap belehúzzak az edzésbe. Persze én hiába szeretnék sokat edzeni, ha úgy alakulnak a dolgok, hogy végül nem edzek annyit, amennyit szerettem volna.

Kézilabda:

A magyar válogatott 14. helyen végzett a tizenhat csapatos férfi kézilabda Európa-bajnokságon, azaz nem sikerült a szövetség által kitűzött minimális célt sem elérni. Mik voltak a kudarc okai? Milyen következtetéseket kell levonnunk? Elemzés az Európa-bajnokság után. „A helyezés és a tény, hogy nem jutottunk tovább a selejtezőcsoportból, óriási visszhangot váltott ki itthon a szurkolókból, de szakmai szinten is – mondta Kökény Bea olimpiai ezüstérmes kézilabdázónk a hvg.hu-nak. – Úgy érzem, átlövőben most kicsit gyengébbek voltunk a nemzetközi mezőnynél. Ilyés nem épült fel teljesen, Krivokapics pedig elfáradt, Laluska sérülése is pont a legrosszabbkor jött. Ráadásul folyamatosan sérülésekkel bajlódott a csapat a helyszínen is, ami az ottani felkészülést is hátráltatta.”
A franciák ellen az esélytelenek nyugalmával kezdtünk, és bár a későbbi Európa-bajnok csapat gyengébben kezdte a tornát, a magyar válogatott közel állt hozzá, hogy meglepetéssel nyissa a versenyt. Az első meccsen elért bravúros döntetlen után joggal várták a szurkolók a magabiztos folytatást, az azonban elmaradt. Csúnya vereségbe futottunk bele a spanyoloktól, amelyből később sem sikerült felállni. A csehek elleni indiszponált magyar játék azt eredményezte, hogy nem jutottunk tovább a csoportból. A kudarc miatt ugyanakkor csökkenhet a kézilabda népszerűsége hazánkban, amit leginkább a két élcsapat, az MKB Veszprém és a Pick-Szeged érezhet majd meg. A rosszul sikerült kontinensbajnokság után a magyar média rögtön elővette Csoknyai István szövetségi kapitány nevét és megindult az itthon jól ismert bűnbakkeresés. Az igazság azonban az, hogy kinevezése nagyon is logikus volt a szövetség részéről, ugyanakkor kevés idő állt a rendelkezésére, hogy eredményeket érjen el egy megtizedelt csapattal. „Már évek óta a válogatott mellett dolgozik, megbízása tehát érthető – mondta Kökény Bea. – De amellett, hogy Nagy Laci mint a válogatott kulcsfigurája lemondta az Eb-t, Mocsai Tamás is ugyanezt tette, Ilyés Ferenc és Laluska Balázs pedig nem voltak egészségesek.” Mondhatjuk úgy: félkész alapanyagból kellett dolgoznia. Mint manapság minden tornán, most is előkerült a játékvezetés kérdése, hiszen többször is úgy tűnt, a bírók belenyúlnak a mérkőzések eredményébe. „Az tény, hogy a kézilabda jelenlegi színvonala már előrébb jár, mint a játékvezetésé. Most is voltak látható hibák, ugyanakkor egy világbajnokságon még jobban érezhető ez a hiányosság. Többek között tehetséges magyar bírók is vannak, és nem igazán értem, ők miért nem kapnak lehetőséget egy ilyen nemzetközi viadalon” – fogalmazott Kökény. A torna végeredménye nem volt meglepetés, hiszen a franciák számítottak favoritnak, miután a pekingi olimpiát és a horvátországi világbajnokságot is megnyerték. Ezúttal nem kezdtek olyan lendületesen, de egyre jobb és magabiztosabb teljesítménnyel hozták a meccseiket, majd a világbajnokság megismételt döntőjén újra legyőzték a horvát válogatottat, ezzel abszolút egyeduralkodók lettek a férfi kézilabda mezőnyében. Izland jó teljesítménye kisebb meglepetés, ugyanakkor a torna csalódása a magyar válogatotton kívül a szerb csapat 13. helye. Az utolsó, ám manapság a legfontosabb kérdés Nagy László helyzete. Mindenki arról beszél, hogy az átlövő válogatottat vált, holott maga az érintett még sehol nem nyilatkozta azt, hogy spanyol válogatott akar lenni. Sokadszorra is azt mondta, őt még nem kereste meg a spanyol szövetség. Vajon mi motivál egy több mint százszoros, olimpiai negyedik, világbajnoki hatodik helyezett kézilabdázót, aki kulcsszerepet tölt be országa válogatottjában, hogy címeres mezt cseréljen? Könnyen elképzelhető, hogy arról van szó: Nagy László egész egyszerűen nem akar már válogatott lenni, hiszen ez rengeteg időt és energiát vett el az életéből az utóbbi évek alatt. "A válogatottváltás mellett én csak akkor döntöttem volna, ha hazám nemzeti csapata folyamatosan mellőz, de itt nem erről van szó – monda ezzel kapcsolatban Kökény Bea. – Én biztosan nem így cselekednék, ahogy Laci, és nem értem, hogy pontosan mi motiválja őt. Még akkor sem, ha többször nyilatkozta: ő Spanyolországban képzeli el az életét. A kettő szerintem nem zárja ki egymást. Mindenesetre már sok mindent letett az asztalra, és sok mindent tett a magyar csapatért, ezért úgy gondolom, el kell fogadnunk az érveit és a döntését akkor is, ha ez ránk nézve kedvezőtlen. Laci ettől nem lesz rosszabb ember." Az egykori klasszis szerint júniusra minden ki fog derülni.

Erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 2x80 kör a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kivételesen nagyon korán mentem be a céghez, és ezért még a meló megkezdése előtt tudtam egy keveset edzeni. Erősítéssel kezdtem. Ahogy már említettem februárban megemeltem a mennyiséget. Még ugyan a húzásnál csökkentett súlyokkal dolgozom, de a többinél (felülés, kifordulva felülés, fekvőtámasz, törzsemelés) már a maximális mennyiséget csinálom. Ennél többet nem fogok csinálni egyenlőre, de a húzásnál emelem majd a súlyokat. Végig jó ütemben csináltam a gyakorlatokat. Mindössze pár perccel csináltam tovább, mint az előző mennyiségnél. A 4 ütemű fekvőtámasznál is már a tegnap megemelt mennyiséget csinálom. Ezért 5x30 darab gyakorlatot csináltam. Az utolsó pár darabnál még mindig érzem a comb és a farizmaimat. Egyébként jó ütemeben ment végig. Ezek után elkedztem dolgozni. Ebédidőben tudtam csak ismét edzeni. Futottam 12 kilométert 2x80 kört a medence körül, mindkét irányba, hogy el ne szédüljek, illetve a lábaim egyformán legyenek terhelve. Olyan 6 perc körüli kilométereket futottam. Az úszásban 2x800-t úsztam háton és gyorson. Olyan közepes tempóben teljesítettem a távot. Itt már kezdtem érezni, hogy a délelőtti időben, minka gyanánt havat lapátoltunk a kollégáimmal. A szaunában aztán kijött rajtam a fáradtság, mert nem bírtam többet, mint 40 percet összesen. Éreztem is elgyengülök, annyira, hogy két kézzel tudtam volna a palacsintából kinyomni a lekvárt. A nap végére kellemesen elfáradtam.

Kézilabda:

Sinka László, a hazai kézilabda-szövetség elnöke úgy véli, a jó sorsolás önmagában még nem garancia arra, hogy férfi válogatottunk kijut a világbajnokságra. A sorsolásunk ezúttal szerencsés volt, elkerültük a világklasszis csapatokat és Szlovénia ellen biztosíthatjuk be világbajnoki szereplésünket. Sinka László azonban úgy véli, ehhez előbb rendet kell tenni a fejekben, mert különben kizárt, hogy megfelelő eredményeket érjünk el a jövőben.
- Jobban örülök, mintha a spanyolokat kaptuk volna, de fellélegezni még korai lenne, mert Szlovénia nagyon jó játékosokból álló csapattal érkezett az Európa-bajnokságra, legjobbjaik Spanyolországban, Németországban és más külföldi bajnokságokban játszanak, tehát kiváló ellenféllel találkozunk majd. Picit a Fortuna mellénk állt, és nemcsak az ellenfél miatt mondom ezt, hanem azért is, mert otthon játszhatjuk a második meccset, ami mindig előnyt jelenthet. Most már minden azon múlik, hogyan sikerül a felkészülés, és mindenki rendelkezésére áll-e a válogatottnak, valamint elkerülik-e a sérülések a srácokat a bajnoki és az európai kupaidény hátralévő részében - mondta honlapunknak a sorolás után Sinka László, majd hozzátette: rendet kell tenni a fejekben a következő erőpróba előtt. 
- Mindannyiunk fejében rendet kell teremteni. A mostani Eb után nem lehet mindent a játékosok, vagy a vezetők nyakába varrni, együtt játszunk, közös a felelősség, bár kétségtelen, hogy a végén az eredményt a játékosok érik el a parketten. Ha egy irányba gondolkodunk a klubokkal és a játékosokkal, edzőkkel, akkor meglehet a jó eredmény, ha viszont egyesek külön-utas politikát folytatnak, akkor az eredmény kizárt - fogalmazott az elnök.

Tenisz:

Szávay Ágnes három helyet javított, így jelenleg a 34. a női teniszezők világranglistáján, míg czink Melinda a 41. helyen áll.  A hétfőn kiadott legfrissebb rangsor élén nem történt változás, az Australian Open győztese, az amerikai Serena Williams nagy fölénnyel vezet, az orosz Dinara Szafina a második, az egy helyet előrelépő dán Caroline Wozniacki pedig a harmadik. A másfél éves kihagyás után visszatérő, a szombaton befejeződött tornán döntős belga Justine Henint egyelőre nem rangsorolták

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, szaunázás: 1x70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Időben értem be a céghez és ezért úgy gondoltam, hogy aránylag rendesen tudok majd edzeni. Tévedtem, de errő majd a későbbiekben. 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem. Február van és emeltem a mennyiségén. A 6x20 helyett (120 db) 5x30-t (150 db) csináltam. Érdekes volt, mert 20-ig semmi gond nem volt, viszont az utolsó egy-két gyakorlatnál már zsibbadtak az izmaim. Főleg a far és csípő izmok. Ennek ellenére megcsináltam, de az egyes szériák között most 1 perceket pihentem. Az ugrálókötelezésnél is emeltem egy kicsit a mennyiségen. 5x500 helyett 4x700-t ugráltam a kötéllel. Az elején annyira figyeltem, hogy csak az utolsó szériában akadtam el a kötélbe és ezért álltam le. Sajnos az ugrálókötelezés végén, amikor már készültem úszni, jött a barom arcú fönököm és kiparancsolt havat lapátolni. Csupa izzadság voltam, de megoldottam a helyzetet, mert fürdőgatyára felvettem a pufajkát és kondicipőben gyorsan ellapátoltam a havat, ahol mondta, hogy csináljam meg. Az úszás így kényszerűségből kimaradt, mert 30  perc alatt végeztem a lapátolással. A hólapátolásnál nagy tempót diktáltam, hogy ne nagyon hűljek le, nehogy megfázzak. A szaunát viszont nem hagytam ki, éppen a "téli öltözetem" miatt. Bírtam is 70 percig a meleget. Persze én indítottam el a kályhát, de a végén még tudtam volna maradni egy 10-15 percet is még. de sajnos dolgoznom is kellett. Lassan jöttek a vendégek és én nem akartam még elmaradni az usziból. Az úszást sajnálom, de a többi nagyon jól ment. Főleg úgy, hogy emeltem a mennyiségeken.

Vívás.

A magyar válogatott nyerte vasárnap a férfi párbajtőrözők olaszországi Világkupa-versenyét. Nemcsik Zsolt és Decsi Tamás bronzérmet szerzett a férfi kardozók athéni Vk-viadalán. A legnanói viadalon a győztes magyar férfipárbajtőr-csapat a 16-os táblán a venezuelaiakat verte 31-26-ra, a negyeddöntőben az ukránokat 38-30-ra, a négy között a lengyeleket 45-41-re, a döntőben pedig a kínaiakat 42-31-re. A harmadik helyen dél-koreaiakat 45-35-re felülmúló lengyelek végeztek. A viadalon 24 együttes indult. A szombaton véget ért egyéni Grand Prix-n nem jött ki a lépés a magyaroknak: Pádár Tamás 38., Imre Géza 40., Boczkó Gábor 50., Szényi Péter 60., Somfai Péter 74., Peterdi András 114., Rédli András 128., Budai Dániel 158. lett a 191 fős mezőnyben. A tizedik helyen végzett vasárnap a magyar válogatott a férfi tőrözők párizsi Világkupa-versenyén. A szereplést gyakorlatilag meghatározta, hogy a 16 között a szakág egyik legerősebb együttesével, az olaszokkal kellett megküzdeni, s az összecsapás a papírforma szerint alakult: 45-34-es olasz siker született. Ezt követően a magyarok 45-32-re verték a hongkongiakat, 45-21-re a kanadaiakat, végül 45-35-re kikaptak a britektől. Az élen orosz, olasz, japán sorrend alakult ki. A versenyen 19 csapat indult. A szombaton befejeződött egyéni Grand Prix-n Szabados Gábor 61., Berjozkin Anton 66., Széki Bence 80., Gátai Róbert 85., Bíró Péter 86., Szerémi András 100., Mazza Lorenzo 116. lett a 154 vívót felvonultató mezőnyben. Nemcsik Zsolt és Decsi Tamás bronzérmet nyert a férfi kardozók athéni Világkupa-versenyén. A korábbi olimpiai, vb- és Eb-második Nemcsik 15-7-re kapott ki az elődöntőben a későbbi győztes német Benedikt Beisheimtől, a tavaly világbajnoki harmadik Decsi pedig mindössze egyetlen tussal, 15-14-re az orosz Venjamin Resetnyikovtól. A döntőt Beisheim 15-12-re nyerte. Szilágyi Áron a 18., Iliász Nikolász a 20., Gáll Csaba a 39., Lontay Balázs a 46., Hamar Balázs az 54., Gémesi Csanád az 57., Gémesi Bence a 66., Nagy Pál a 75., Puy Kristóf pedig a 82. helyen végzett a 107 fős mezőnyben. Iliászt Nemcsik búcsúztatta a 32 között, Szilágyit pedig Beisheim a versenynek ugyanebben a szakaszában.

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés, 180 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perces szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az edzéseket a 4 ütemű fekvőtámasszal kezdtem. Már szinte pulzusemelkedés nélkül meg tudom csinálni a 120 darab 4 ütemű fekvőtámaszokat. Egyedül az utolsó pár darabnál érzem a combizmaimat. A gyakorlatok között nagyjábó 30-30 másodperces pihenőket tartottam. Az erősítés is lendületesen ment. Ma volt az utolsó nap, ezzel a mennyiséggel, mert holnaptól, már amikor erősítek, megemelt mennyiséget fogok teljesíteni. Az erősítésnél  a súly nem változik, de mindenből 200-t fogok csinálni. Aztán amikor már ezt is megszoktam, akkor fogok emelni a súlyon, amit a húzásnál alkalmazok. Az erősítés után úsztam egyet, mivel egy kicsit megcsúsztam, ezért csak 1600 métert úsztam. 27 percre fejeztem be a 800 hátat és a 800 gyorsot. A szaunázásban kevés menetet csináltam, de hosszúakat. Az első, ami 30 perces volt nagyon jól ment. A 20 percesnél már mások is voltak a szaunában, így tudtam beszélgetni, amivel gyorsan ment az idő. Az utolsó 10 percesnél már egy kicsit szenvedtem, de azért megcsináltam. Az egyes menetek közötti 5 percet a szabadlevegőn töltöttem, ami nagyon jól esett, mert esett a hó, illetve hideg volt. Ma megcsináltam ezen a héten a 28. edzésemet. Ami szerintem nagyon jó, hiszen 4 edzés/nap átlagra jön ki.

Labdarúgás:

Eltiltották a következő két Afrika-kupától a togói futballválogatottat, amiért az ország kormánya hazarendelte a csapatot Angolából, miután az együttes buszát három áldozatot követelő fegyveres támadás érte a jelenleg is zajló torna helyszínén. Az Afrikai Labdarúgó-szövetség (CAF) elöke, Issa Hayatou az AFP-nak azt mondta, a "állami beavatkozás" miatt büntetik meg Togót, amely nem indulhat el a 2012-es és a 2014-es Afrika-kupán. Január 8-án az angolai határtól mintegy tíz kilométerre egy szeparatista szervezet gépfegyveres támadói nyitottak sortüzet a togói válogatott buszára. A támadásnak három halálos áldozata volt, két játékos súlyosan megsérült. A togói futballisták a történtek hatására vissza akartak lépni a tornától, egy nappal később mégis úgy döntöttek, hogy vállalják a játékot, de a togói kormány hazarendelte őket. Az afrikai szövetség közleménye szerint a politikai beavatakozással Togo megszegte a CAF és az Afrika-kupa szabályzatát, ezért kizárják a következő két kupáról, és 50 ezer dolláros pénzbírsággal sújtják.

Sakk:

A hollandiai Wijk aan Zee-ben zajló Corus szuperverseny 11. fordulójában Lékó Péter sötéttel remizett az amerikai Hikaru Nakamurával. Az angol megnyitású partiban a nagymesterek lépésismétléssel 20 lépésben osztoztak meg a ponton. A világranglistát vezető norvég Magnus Carlsen világossal mért vereséget a játszmáig még veretlen kubai Perez Leinier Dominguezre. Az orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik sötéttel döntetlent harcolt ki a spanyol Alekszej Shirovval szemben, Carlsennel holtversenyben vezet a tornán. Lékó Péter a 12. játéknapon világossal Magnus Carlsennel játszik, Viswanathan Anand és Vlagyimir Kramnyik összecsapását várjuk még nagy érdeklődéssel. A viadal 11. fordulójában csak egy játszma fejeződött be döntéssel. A norvég Magnus Carlsen újabb győzelmet aratott, nyerésével befogta Vlagyimir Kramnyikot. A Grünfeld védelmű partiban a kubai Perez Leinier Dominguez a magyar változatot játszotta meg. A 2007-es mexikói világbajnokságon Dominguez szekundánsként Lékó Pétert segítette, a szófiai világbajnoki döntőn Viswanathan Anand elleni párharcában a bolgár exvilágbajnok Veszelin Topalovot támogatja majd. Garri Kaszparov pályafutása során maga is megküzdött a varival, többek között emlékezetes győzelmet aratott, az 1999-es Wijk ann Zee-i tornán. Honfitársát, Peter Szvidlert győzte le  szépségdíjas játszmában. A világranglista-vezető Magnus az egykori legendás világelső  Garri támogatásával új ötlettel rukkolt elő, amely meglepte Dominguezt. Az érdekes játszmában a partiig még veretlen kubai sakkozó időzavarban nagyot hibázott, a győzelemmel Carlsen két fordulóval a befejezés előtt holtversenyben első. Magnus érthetően örült a nyerésnek, a játéknap legjobb partijának is választották győzelmét, ami 500 eurót ért. Az éllovas Vlagyimir Kramnyik a kedvenc orosz huszárjátékot játszotta meg a spanyol Alekszej Shirovval szemben. A 2005-ös San Luis-i világbajnokságon látott Lékó-Anand parti nyomán haladtak, Shirov a 20. lépésben újított. Kramnyik időzavarban hibázott, de a spanyol sakkozó nem használta ki a kínálkozó esélyt, az exvilágbajnok döntetlenre mentette a partit. Gyors döntetlennel fejeződött be az amerikai Hikaru Nakamura és Lékó Péter partija, 20 lépésig tartott az angol megnyitású játszma. Alighanem elkeserítette drukkereit az indiai világbajnok Viswanathan Anand, hiszen sötéttel a sereghajtó holland Jan Smmets ellen 15 lépésben osztozott meg  a ponton. Kecsegtető pozíciót rontott remire az ukrán Vaszilij Ivancsuk az orosz Szergej Karjakinnal szemben. Pontosztozkodással zárult a torna doyenje, az angol Nigel Short és az olasz Fabiano Caruana összecsapása is. A holland rangadó Loek van Wely javára dőlt el, a védekezés közben Szergej Tivjakov hibázott.

A verseny állása:
1-2. Vlagyimir Kramnyik és Magnus Carlsen 7,5 pont
3. Alekszej Shirov 7
4-7. Viswanathan Anand, Hikaru Nakamura, Vaszilij Ivancsuk és Szergej Karjakin 6
8-9. Lékó Péter és Perez Leinier Dominguez 5,5
10-11. Fabiano Caruana és Loek van Wely 4,5
12-13. Nigel Short és Szergej Tivjakov 3,5
14. Jan Smeets 3

Hó lapátolás: 3x1,5 órás hó lapátolás, egyéb: kenyeres meglátogatása, vásárlás, zöldségesnél zöldség, gyümölcs vásárlás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel elkezdett szakadni a hó, hogy egészen ma délután 2 óráig essen. Mit essen, szakadjon. Vagy 40 centis hó hullott, de lehet, hogy több. Hajnalban kimentem és ellapátoltam a nagyját, de mire végeztem már kezdhettem volna előről is. Nem tettem, hanem miután a bevásárlásokból megjöttem, akkor álltam neki másodszor. Nagyon nehezen tudtam bringázni, mert az utak is havasak voltak. Ezért olyan áttételt választottam, hogy a jobbra-balra csúszkáló bringát el is tudjam hajtani. A pékáru vásárlásnál próbáltam ki a ezt az áttételt. Bevált, így ezzel tekertem végig az összes utamat. A kenyeres után a SPAR-ban volt egy kis vásárlásom. Tele is lett a bringám elöl-hátul. Az utolsó utamon Pomázra hajtottam át egy kis zöldségféléért, meg gyümölcsért. Amikor ezzel végeztem következett a második hó lapátolásom, szakadó hó esésben. A nagyját megint ellapátoltam a ház körül és az utcai fronton. Még ebéd előtt megcsináltam a 6x20 darab 4 ütemű gyakorlatot. Szokásos tempóban tudtam megcsinálni, de természetesen nem figyetem a pihenőidők egyenletességére. Ebéd, majd utána következett az eddigi utolsó hó lapátolás. Szerencsére 14 óra után már nem esett a hó, hanem csak szállingózott. Talán mára sikerült befejeznem a hó lapátolást. 

Jégkorong:

Megtörtént! A rájátszásba jutott a Volán! Hazai pályán aratott 5–3-as győzelmet a Sapa Fehérvár AV19 az Olipija Ljubljana ellen az osztrák jégkorongbajnokság 48. fordulójában. A kétgólos siker egyben azt is jelenti, hogy a magyar csapat fennállása során először bejutott a sorozat rájátszásába. „Ha kicsit figyelmesebbek vagyunk, már korábban eljuthattunk volna ide. Az első évad hatalmas küzdelem volt, meg kellett mutatni magunkat. Szapporóig nem sokat tettünk le az asztalra nemzetközi szinten, ezért nem is figyeltek ránk. De aztán elfogadtak. Az edzőcsere után, egy győztes Salzburg-meccsel megindultunk felfelé, csak éppen mélyről. A második szezonban a fordulópont ismét egy Salzburg-meccs volt, ám akkor negatív értelemben, mert jöttek az eltiltások, és odalett a rájátszás, pedig megcsíphettük volna. Tavaly tavasszal ismét következett az edzőváltás, és ebben az idényben már nem álom, hanem elvárás a playoff." – mondta még a találkozó előtt Tokaji Viktor. Az Alba Volán csapatkapitánya – aki éppen akkor igazolt Fehérvárra, amikor elkezdődött az EBEL-kaland – pedig a Ljubljana elleni mérkőzést követően már az csapat fennállása első playoffszereplésének örülhetett az osztrák bajnokságban. A magyar bajnok ugyanis hazai pályán viszonylag könnyedén, 5–3-ra nyert az Olimpija ellen, s már biztos, hogy az utolsó hat mérkőzés eredményétől függetlenül az első nyolc hely valamelyikén végez az alapszakaszban. A mérkőzésen már az első pillanatoktól kezdve érezhető volt, hogy a Volán játékosai már most ünnepelni szeretnének. David Bornhammar már a hatodik percben megszerezte a vezetést a magyar csapatnak. A svéd védő Palkovics Krisztián gólpassza után volt eredményes. Bő két perccel később aztán „felrobbant" a fehérvári aréna. Nagy Gergö ugyanis parádésan fektette el maga előtt a Olimpija védőjét, majd szinte a végletekig jegelte a korongot, amit aztán remekül tálalt Kóger Dániel elé, aki könnyed gólt szerzett. Vas Márton még az első harmadban megszerezte a fehérváriak harmadik találatát, így nem igazán kellet izgulniuk az első szünetben a magyar szurkolóknak. A második játékrészben aztán kissé visszavett a tempóból a magyar bajnok, a vendégek pedig ezt ki is használták. Kevin Mitchelle emberelőnyös találata után azonban még mindig megnyugtató előnye volt a Volánnak. A harmadik szakasz elején egy-két helyzete volt a Ljubljanának, amely többször is közel került ahhoz, hogy feljöjjön egy gólra. De szerencsére ez nem sikerült a szlovéneknek. Aztán elérkezett a 47. perc, s Mihály Árpád iszonyatos erejű kapáslövésénél gyakorlatilag minden eldőlt, ekkor már érezhető volt, hogy a háromgólos hátrányból nem tud felállni az Olimpija. A záró periódus második felében még látványos hokival szórakoztatta a nagyérdeműt a két csapat: Ziga Pance és Burke Henry (utóbbi hét másodperccel a vége előtt kozmetikázta az eredményt) vendég, míg Palkovics hazai oldalon volt eredményes. A Volán jelenleg a Red Bullal találkozna a playoffban, egy remek hajrával az alapszakaszban azonban még el lehetne kerülni a bivalyerős salzburgiakat. Nem véletlenül drukkoltam a fehérváriaknak, nagyon biztam bennük, hogy végre összejöjjön nekik a rájátszás! GRATULÁLOK A CSAPATNAK!

Labdarúgás:

Az Antalyában edzőtáborozó magyar U21-es labdarúgó-válogatott Balajti Ádám három góljával 3-1-re legyőzte a török élvonalban szereplő Denizlispor együttesét. Az mlsz.hu-n olvasható pénteki beszámoló szerint az első félidő kiegyenlített játékot hozott, azonban a második 45 percben már Egervári Sándor tanítványainak akarata érvényesült. A szakvezető sikeresnek ítélte a felkészülést és elmondta: az elmúlt hat napban azért voltak Törökországban, hogy megismerjék és felkészítsék az alakulathoz újonnan csatlakozott futballistákat, valamint hogy csiszolják az együttes játékát. A gárda szerdán 0-0-s döntetlent ért el a tavaly UEFA Kupát nyert ukrán Sahtar Donyeck ellen. Az U21-es válogatott március 3-án Olaszországgal találkozik Európa-bajnoki selejtezőn. Tavasszal legyenek még sikeresebbek a fiatalok, mert a nagy válogatott olyan, amilyen. Az eredmény a fiataloktól várható a későbbiekben.

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás mindössze 2 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 35 perc alatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő a szabadlevegőn, úszás: 1000 méter vegyes felvágott, lazán és könnyedén.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat ugrálókötelezéssel kezdtem. Mindössze 2x álltam le az első és a negyedok sorozatban. A többi jó ritmusban és lendületesen ment. Az evezésben emeltem egy kicsit az adagon. Ma 2500-t húztam le az evezősergométeren 35 percen belüli időre. Fájtak is az alkarjaim. A 4 ütemű fekvőtámasz  első sorozatai nehezen mentek, mert a térdeim az evezéstől kissé beálltak. A 3. sorozatban már minden jó volt. Az erősítést meghajtottam, mert hamarosan (februárban) emelni fogom a mennyiséget itt is. Jól ment végig. Sehol sem éreztem, hogy nagyon fáradt lennék. A szauna már ment mire én odaértem. Ezért nem is ment olyan sok, csak 55 percet voltam bent a melegben. Közte nagyon jól esett a hidegben a szabadlevegőn lehűlni. Az úszásban azért úsztam csak 1 kilométert, mert a váltókollégám elutazott és ezért korábban vettem át tőle a szolgálatot. Így nem tudtam rendesen úszni, de sebaj, mert ez ahét nem az úszásról szól. Nagyon jól ment a mai sorozat edzésem, sehol sem éreztem azt, hogy elfáradtam volna, vagy kiestem volna a lendületes végre hajtásból. Majd holnap aztán kiderül, hogy milyen utóhatása lesz a mai nagy edzéssorozatomnak. Hol, mi, fog fájni, lesz-e izomlázam stb.-stb.

Labdarúgás:

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, mindössze 1 megállással, futás: 2x80 kör, összesen: 160 kör, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 3000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kezdésnek 6x20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Utána ugrálóköteleztem. Mindössze 1x álltam le a 3. sorozatban. Végig jól ment az ugrálás. Ezek után futottam. Ma nem 4x40 kört, hanem 2x80 körrel nyomtam le a 12 kilométert. Végig egyenletesen, lendületesen futottam, mert 6 perc körüli kilométerekre jött ki az időm. 1 óra 14 percen belül végeztem a 12 kilométerrel. Nagyon hiányzott már az úszás, ezért 3 kilométer gyorsot úsztam tenyérellenállással. Ezt is egyenletes tempóban teljesítettem. 51 percre úsztam le a 3000 métert. Az úszás után elindítottam a szaunát és beültem egy kicsit melegedni. Az első 30 percben csak felmelegedett a helyiség. Utána viszont már annyira bemelegedett a szauna, hogy elkezdtem izzadni. A végére már erősen folyt rólam a víz. Ma is, mint kedden 5 mozgásformát csináltam végig. Ma egy kicsivel jobban ment, mint kedden. Az úszás kimondottan hiányzott, azzal, hogy hétfőn nem úsztam, kedden pedig csak egy keveset. Ma nagyon jó volt az úszás.

Úszás:

A Nemzetközi Úszó Szövetség (FINA) kizárólag Szepesi Nikolett felelősségét állapította meg, amiért nem jelezte, hogy 2009. január 22-én bejelentett visszavonulását követően újrakezdi pályafutását. Ez a sportág hazai szövetségének (MÚSZ) szerdai elnökségi ülésén hangzott el, amelyen a testület megvitatta: terheli-e felelősség a Kőbánya SC korábbi Eb-bronzérmes versenyzőjének edzőjét, szakosztályát és magát a szövetséget azért, mert a sportoló figyelmetlenségét nem korrigálták. A tanácskozáson megállapították, hogy a visszavonulást bejelentő dokumentumon fel van tüntetve a visszatérő versenyző kötelme, amely szerint az újrakezdésről ugyanúgy írásban, saját maga által szignált levélben kell tájékoztatnia a nemzetközi szövetséget. Szintén rögzítve van, hogy csak kilenc hónappal a dokumentum megküldését követően vehet részt a FINA által regisztrált versenyeken. A Szepesi Nikolettre kiszabott egyéves kényszerszünet arról tanúskodik, hogy a FINA az úszó figyelmetlenségét a legenyhébb, három hónapos eltiltással büntette. Az ülésen felmerült az a kérdés is, hogy mindezek ellenére Szepesi miként indulhatott a novemberi hazai, illetve a decemberi, isztambuli rövidpályás Európa-bajnokságon - ahol országos csúcsokat úszva hatodik lett 200 m háton. Az elnökség arra a következtetésre jutott, hogy ha Szepesi ezeken a versenyeken nem vesz részt, és később áll startkőre, akkor is büntetésben részesül, csak később derül ki a bejelentés elmulasztása. A MÚSZ-ban Güttler Károly szakfelügyelő a felelőse a doppingellenes ügyeknek, az ő figyelmetlensége is közrejátszott a körülmények szerencsétlen alakulásában. A MÚSZ nem vizsgálta, hogy Szepesi egyesületében ki lett volna az illetékes, ennek megítélését a klub saját hatáskörébe utalta. A szövetség elnöke szavazásra bocsátotta azt a kérdést, hogy Güttler Károlyt a szóbeli elmarasztaláson kívül másképp is büntessék, ezt azonban a 27 jelenlévő elnökségi tag egy tartózkodással (Güttler) elvetette. Jelen helyzet szerint Szepesi nem indulhat a hét hónap múlva sorra kerülő budapesti Eb-n. A MÚSZ elnöksége úgy döntött, belátható időn belül a FINA doppingellenes bizottságához fordul a háromhónapos büntetés eltörlése végett, mivel Szepesi nem doppingolt, a bejelentés pedig nem azért maradt el, mert az ellenőrzést el akarta kerülni, hanem egyszerűen figyelmetlen volt, és ezt környezete – tekintettel arra, hogy példátlan esetről van szó – nem korrigálta. Ha Szepesi büntetését eltörlik, a 2010 novemberében esedékes rövidpályás Eb-n és a decemberi rövidpályás vb-n már rajthoz állhat. Megjegyzés:Szepesi Niki elfelejtette bejelenteni, hogy ismét edzésbe állt. Az edzője, az egyesülete, a szövetség ennek örült, annyira, hogy ők is elfelejtették bejelenteni a FINA-nak, hogy úszik, edz és készül a versenyekre. Az EB-n is indulhatott. Nikin kivül körülbelül 10-20 ember hanyagsága kellett, hogy ez a blamázs megessen. Szerintem a FINA-nál a mai napig is nevetnek az ilyen hülyeségen. Kiváncsi leszek, hogy a MUSZ fellebbezését, hogyan fogják fogadni, mi lesz a végső ítélet.

Egyéb: kenyér, kifli, zsemle vásárlás Szentendrén, gyógyszerfelíratása a házi orvossal, illetve kiváltása a gyógyszertárban, hentesnél egy kis hús, felvágott vásárlás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elsőként, - 12 fokban eltekertem Szentendrére a kenyereshez. Megvettem a szokásos kiló kenyeremet, meg a kifliket, zsömléket. Hazahajtottam és következett a háziorvos meglátogatása gyógyszer felíratás ügyében. Nem nekem kellenek a bogyók, hanem a 84 éves anyósomnak. A receptekkel eltekertem a gyógyszertárba, ahol kiváltottam őket. Szerencsémre mindent kaptam, így nem kell mégegyszer visszamennem. Amikor ezzel is végeztem szintén bringával elmentem a henteshez. Nem kellett sok mindent vennem, csak egy kis húst, meg húsos csontot, felvágottat, és egyebeket. Tele is lett a bringám elöl-hátul. Amikor ezzel is hazaértem a mai napi tekerésem már meg is volt, mert hozzávetőlegesen, vagy 15-17 kilométert tekertem. Aminek az volt a külön érdekessége, hogy mindezt nagy mínuszokban csináltam végig. Amikor 9 óra után befejeztem a körútamat még mindig -8 fok volt a hőmérséklet. A szakállam és a bajuszom meg is fagyott rendesen. De nem érdekes, mert most van itt az ideje, viszont nagyon várom már a meleget, a tavaszt. Itthon egy kicsit segítettem, majd megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Az egyes sorozatok jól mentek, de a közöttük lévő pihenő időket nem tudtam tartani. Ma egy kicsit lazább napom volt, de ennyi kellett is. Majd holnap egy kicsivel többet edzek.

Labdarúgás: 

Dzsudzsák Balázs lesz a Fidesz kampányarca a közelgő választások alkalmából. A  Napi Ász értesülései szerint a legnagyobb ellenzéki párt nemrégiben vette fel a kapcsolatot a futballista menedzserével, Vörösbaranyi Józseffel. Ezt Dzsudzsák is megerősítette a lapnak, és elárulta, hogy elfogadta a felkérést. – Nekem mindegy, ki van hatalmon, ha végre épül Debrecenben vagy Budapesten stadion, amiben a Loki vagy a válogatott európai körülmények között szerepelhet – mondta Dzsudzsák Balázs. – Nem szeretném, ha mindenütt az én arcom szerepelne, de úgy gondolom, ezzel példát tudnék mutatni. A Fidesznél egyelőre nem erősítették meg, hogy a PSV magyar válogatott klasszisa valóban a kampányarcuk lesz. Igaz, nem is cáfolták... Sőt, beszédes, hogy a párt hivatalos honlapján kitette az esetleges megállapodásról szóló hírt.

Tenisz:

Rafael Nadal térdfájdalmai miatt kénytelen volt feladni a mérkőzést Andy Murray ellen az Ausztrál Nyílt Teniszbahnokság negyeddöntőjében. A mérkőzés pont úgy kezdődött, ahogyan az várható is volt. Szoros labdamenetek, sok-sok kihasznált és ki nem használt bréklabda, míg nem eljutottunk odáig, hogy már csak Murray nyert játékot, és behúzta az első szettet 6:3-ra. A következő játszmában is folytatódott a szoros küzdelem, Nadal brékelőnyben volt a szett elején, de Murray visszajött, és egészen a rövidítésig húzták egymás idegeit. Ott azonban a skót többször is elvette a spanyol adogatását, és a második játszma végére is pontot tett a 7:2-es tie break eredménnyel. A következőkben Murray hozta az adogatását, majd Rafael Nadal olyat tett, amit ezelőtt még sohasem: saját szervájánál 15:15-nél félbeszakította az adogatójátékot és behívta a pályára a trénert. A térdét fájlalva mondta az orvosnak, hogy már az előző mérkőzésein is voltak problémái, de ezen a meccsen csak a második szett vége fele kezdte érezni a fájdalmakat. Az ápolási idő lejártával a spanyol visszatért a pályára, és el is vesztette adogatását. Murray szervájánál Nadal még okozott némi problémát, de miután a skót hozta az adogatását és 3:0-s előnyre tett szert, Nadal feladta a mérkőzést, így a horvát Marin Cilic ellenfele az elődöntőben Andy Murray lesz. A 150 percig tartó mérkőzésen a két játékos egyébként közel egyforma arányban ütött ki nem kényszerített hibát (Murray 25, Nadal 26), de nyerőkből a skót tudott többet produkálni, igaz ezekből sokat a tökéletesen helyezett ászainak köszönhetett (Murray 38, Nadal 23 nyerő).

Labdarúgás:

Csak hosszabbításban dőlt el az Egyiptom-Kamerun negyeddöntő az Afrika-kupán, az 1-1-re végződő rendes játékidő után a címvédő két gólt szerezve ejtette ki Samuel Eto'óékat. A hosszabbításban előbb Gedo csapott le egy rossz hazaadásra, ezzel vezettek 2-1-re a Fáraók, majd Ahmed Hasszán találta el Kameni közreműködésével a lécet, és bár a labda a gólvonalra pattant, a dél-afrikai Damon játékvezető gólt ítélt, megpecsételve ezzel Kamerun sorsát.

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közöttük 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, ami 2500 ugrálást jelent, és 4x40 kör futása a medence körül minkét irányba, ez 12 kilométert jelent, úszás: 1000 méter úszkálgatás, vegyesen, lazán, szaunázás: 1x25, 1x15 és 1x10 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Először a 4 ütemű gyakorlatot csináltam meg. A gyakorlatok jól mentek, a pihenők is elégségesek voltak. Kezdem megszokni a 120-as mennyiséget. Az ugrálókötelezést és a futást egyben csináltam meg, váltakozva. Az ugrálóköteelzéssel kezdtem, majd futottam, így megcsináltam 4 sorozatot, majd a végén ismét ugráltam egyet. Az ugrálókötelezés az elején nagyon jól ment, de ahogy fáradtam és egyre több futás volt a lábaimban, annál nehezebben tudtam ugrálni. Összesen, ennek ellenére csak 4x álltam le. A futás egy erős közepes tempóban ment végig. Az ugrálások után az első pár kör kissé nehezen indult be, de utána már nem volt gond. A medencetérben nem volt nagyon meleg, de a végére már a cipőm is tele lett izzadtsággal. Szóval jó volt. Érdekes, hogy az úszást nagyon nem akarózott megcsinálni. Valahogyan nem volt hangulatom hozzá, hogy ússzak. Ennek ellenére 1 kilométert úsztam, össze-vissza. Volt benne minden, 4 úszásnem, bújás, hát delfin stb. Úgy érzem, hogy ma ennyi is elég volt. A szaunában már meleg volt, amikor bementem. A végén éreztem, hogy nincs erőm, elfáradtam. Az első 25 perc és a 15 perces menetek nagyon jól bírtam. A végén viszont alig vártam a 10 perc végét. Összesen: 50 percet voltam bent a melegben. Kellemesen elfáradtam, alig vártam, hogy hazaérjek és ebédelhessek egy nagyot.

Úszás:

Doppingvétség miatt a nemzetközi úszószövetség (FINA) doppingellenőrző bizottsága 2011. jaunár 22-ig eltiltotta a versenyzéstől Szepesi Nikolettet. Az úszónő kommentálta a FINA döntését. „Elsőre nagyon megzuhantam a hír hallatán, de néhány óra alatt megnyugodtam, készülök tovább, ahogy eddig, mert a londoni olimpia a fő célom"  – nyilatkozta a jelenleg is Balatonfűzfőn edzőtáborozó Szepesi, aki a döntés értelmében nem versenyezhet a nyári budapesti Európa-bajnokságon. Az úszónőt azért tiltották el, mert tavaly januári visszavonulását követően szeptemberben mégis tovább folytatja pályafutását, de erről a FINA-t nem tájékoztatta, így változatlanul mentesült a doppingellenőrzés alól.

Labdarúgás:

A címvédő egyiptomi válogatott hosszabbítás után nyert a kameruni csapat ellen a labdarúgó Afrika-kupa hétfői negyeddöntőjében. Egyiptom az algériai válogatottal játszik a csütörtöki elődöntőben.

Vizilabda:

A két csapat játékosai között kitört verekedés miatt nem fejezték be a magyar és a szerb vízilabdaválogatott edzőmérkőzését Szegeden. Egy beszámoló szerint egyszerre öt szerb játékos támadt rá Kis Gáborra, a verekedésbe később többen is bekapcsolódtak. A játék ezután még folytatódott, egy újabb incidens miatt azonban az idő előtti befejezés mellett döntöttek a felek. A szegedi rendőrség nyomozást rendelt el az ügyben. A verekedés egy a szerb kapu előtt történt jelenettel kezdődött, Kis Gábor került összetűzésbe Vanja Udovicicsal egy labdáért folytatott párharc során, majd kisvártatva a közelben lévő másik négy szerb játékos is ököllel esett neki a magyar centernek. Pár másodpercen belül a két csapat többi tagja csatlakozott a tömegjelenthez, köztük a cserék és a kapusok is. A két szövetségi kapitánynak egy idő után ugyan sikerül megfékezni a játékosokat, a harmadik negyedben azonban ismét kialakult egy, az előzőnél kisebb csetepaté, amely után a meccs félbeszakítása mellett döntöttek a felek. "Nem történt komolyabb dolog, Udoviciccsel akadt egy kis nézeteltérésem, ám a szerb csapat ezt furcsa módon rendezte" - nyilatkozta  monoklival a szeme alatt Kis Gábor. "Sajnálom, hogy verekedősre sikerült az edzés. Lehet, hogy a szerbeknek jogos volt a problémájuk Kis Gáborral, ám azt nem túl lovagias módon rendezték, vízilabdában ezt így nem szokás - lelkük rajta. Egyébként nagyon hasznos volt a gyakorlás, amíg rendesen zajlott a meccs, döntetlen körüli eredményt játszottunk a szerbek ellen, pedig a mi válogattunk még csak formálódik, ők pedig egy összeszokott társaság, a világbajnoki cím védői" - mondta az újságnak Kemény Dénes szövetségi kapitány. A Szegedi Rendőrkapitányság hivatalból nyomozást rendelt el az ügyben, csoportosan elkövetett garázdaság bűntett gyanúja miatt. Megtervezett  bosszú? A válogatott hivatalos oldala, a vlv.hu szerint a szerbek előre eltervezett módon estek neki Kisnek, amit onnan lehet tudni, hogy Udovicic "Rómáért" felkiáltással támadt rá a magyar pólósra. Kist a tavaly nyári, római világbajnokság negyeddöntőjében, 9-9-es állásnál cserével végleg kiállították, amiért megütötte Udovicicot. A szerbek 10-9-re megnyerték a meccset, és később az aranyérmet is megszerezték. Kis Gábor akkor így nyilatkozott a történtekről: "Huzakodtam, lent, a víz alatt is osztottuk egymást, valahogy ki kellett szabadulnom a szorításából, s amikor leráztam magamról, kiállítottak. Ennyi történt." Kis beszélt a "szerbfóbiaként" emlegetett jelenségről is: "Létezik bizony, nagyon is létezik! Az a röhej, hogy 7-5 után ahelyett, hogy megnyugodtunk volna, elkezdtünk kapkodni, mintha félnénk a kétgólos előnytől. Igenis van Szerbia-fóbiánk, rettenetesen próbálunk küzdeni ellene, de most sem sikerült. Nem tudom, mikor szabadulunk e lidércnyomástól."

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, ami 2500-t jelent, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak délután edzettem egy keveset. Mivel kissé sokat sikerült ebédelnem, illetve a hideg időben a bringán átfagytam, ezért nem úsztam ma, egy métert sem. Inkább szaunáztam egy jót, legalább is ezt szerettem volna. A 4 ütemű gyakorlatokat is lassan csináltam, nem pörgettem, mert tele volt a kis hasam. a pihenőket betartottam. Szóval megcsináltam, de nem volt benne semmi említésre méltó momentum. az ugrálókötelezés egy kicsivel már jobban ment - gyomorügyből kifolyólag. Egyébként minden egyes szériában 1x-1x leálltam, vagy ráléptem a kötélre. Egy kicsit itt is emeltem a mennyiségen. a 4x600 helyett 5x500-t ugráltam, ami egy 100-sal több, mint amit eddig ugráltam. Ekkor következett volna az úszás, de nem nagyon akartam belemenni a vízbe. Nem is erőltettem a dolgot, hanem helyette elmentem szaunázni. Azt gondoltam, hogy most aztán jó sokat fogok szaunázni, mert átfáztam a brinyón. Hát tévedtem. Az első 20 perc még elment, de utána már csak 10-10 perceket bírtam lenyomni. Ma ugyan edzettem, de azt is írhatnám, hogy egy szürke hétköznapi edzéseken vagyok túl, semmi extra, semmi érdekes nem történt, csak szürkén edzettem egyet. Nem baj, mert ilyenek is kellenek. Az is lehet, hogy a múlt heti csütörtöki és pénteki 7-7 edzés kissé túlterhelt és motivációsan most üt vissza. Nem tudom, de ma ilyen napom volt.

Hosszútávúszás:

 A még ifjúági korú Olasz Anna, iletve Kutasi Gergely nyert 5 km-en a hosszútávúszók tatabányai uszodai országos bajnokságán. különböző korosztályokban tizenöt klub hatvan képviselője indult a három távon - 5 km mellett 1500 és 3000 méteren - rendezett vasárnapi versenyekben. Németh Zsolt, a Magyar Hosszútávúszó Szövetség főtitkára, az MTI-nek összegezve az ob tapasztalatait, nemcsak a két győztest dicsérte, hanem a fiatal korosztály két további reprezentánsát is. "Kiemelném a Szegedi Úszó Egylet 1997-es születésű versenyzőjének, Sibalin Flórának a teljesítményét 1500 méteren, az ő 18:10.29 perce egészen kiváló. Ugyancsak kiemelkedőt úszott háromezer méter gyorson a hódmezővásárhelyi Szenior Úszó Klub tagja, az 1996-os évjáratú Gábor Tamás, aki 35:42.06 perc alatt ért célba. Produkciójuk a sportág jövője szempontjából is igen biztató."

Futsal:

A magyar válogatott 4-0-s vezetésről 6-5-re kikapott a csehektől a Papp László Sportarénában, így nem jutott be a nyolc közé a hazai rendezésű futsal Európa- bajnokságon. A mieink az első fordulóban az azeriektól kaptak ki, így pont nélkül zárták a kontinensviadalt. Óriási lendülettel kezdett a magyar válogatott, az első pillanattól kezdve a kapujához szegezte a cseh csapatot, és Dróth pimasz, "spicces" góljával a hatodik percben meg is szerezte a vezetést. A folytatásban a vendégek kissé szabadultak a szorításból, de Lódi bombája a szünetre kétgólos vezetéshez jutatta Kozma Mihály tanítványait. A fordulást követően kiegyenlítettebb lett a játék, mégis újabb magyar gól született: egy kontratámadás végén Gyurcsányi passzát a világválogatottban is szerepelt Lódi értékesítette. A cseh szövetségi kapitány már ekkor elkezdte alkalmazni a vészkapus szerepeltetését, vesztére, hiszen Dróth még ugyanebben a percben büntetett félpályáról, igaz, Resetár fél perc múlva szépített. A csehek továbbra is vészkapussal támadtak, Belej pedig két gólra csökkentette a különbséget, a kapitány Dlouhy pedig egyre hozta fel csapatát, így kínkeserves utolsó öt perc elé néztek a magyarok. Nem is sikerült kihúzniuk, a vészkapus Fric két perccel a vége előtt egyenlített, igaz, ez még a magyarok továbbjutását jelentette. A csehek elképesztő lendületben futballoztak, a magyarok pedig teljesen elfáradtak a védekezésben, ezt Dlouhy használta ki, és egy futsalban nem minden nap látható "felhőfejessel" megszerezte a vezetést érő gólt csapatának. Ekkor azonban érkezett Gyurcsányi, aki először a lécet találta el, ám a kipattanót értékesítette. Ekkor már mindenki a magyarok továbbjutását várta, de jött Kopecky néhány másodperccel a vége előtt és közvetlen közelről a hálóba tuszkolta a labdát, továbbjuttatva ezzel a cseh csapatot.Kozma Mihály, a magyar válogatott szövetségi kapitánya: "Borzasztóan nehéz beszélni egy ilyen szituációban, mivel jól felkészültünk, tudtuk, hogy mit fog csinálni az ellenfél, de egyszerűen az utolsó centiméterekre nem értünk oda. Az élet nem áll meg, megyünk tovább, sajnálom, hogy a hazai közönség nem láthat minket többet."

Úszás: 5x500 (h.-gy.-m.-h.-gy.) + TEÁ, folyamatosan, ami 2500 méter úszást jelent, szaunázás: 1x30 és 1x15 pers szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután egy kisebb lábműtétet hajtottam magamon végre. A jobb lábam nagylábujja begyulladt és elkezdett gennyesedni a körömágynál. Egy steril gyulladás alakult ki. Amikor már elkezdett lüktetni, akkor egy sterilizált tűvel felszúrtam és kinyomtam a trutyit belőle. Ma reggelre már csak egy kis pír maradt utána, egyébként sikeres volt a műtétem. Reggel persze megint vasárnap volt és megint nem tudtam felkelni. Ezért aztán csak úsztam és szaunáztam egyet. Az úszás mennyiségét megemeltem, a 2 kilométer helyett 2,5 kilométert úsztam. Folyamatosan úsztam, 500 méterenként váltva az úszásnemet. Aránylag jó tempóban nyomtam le a 2,5 kilométert, mert 42 perc alatt  végeztem vele. Utána szaunáztam egyet. Az első menet 30 perces volt. A második már csak 15 perces, mert dolgoznom is kellett. Ezért sem tudtam többet szaunázni, pedig jó lett volna, ha még legalább 30-40 percet szaunázhattam volna. De a "ha" kezdetű mondatok nincsenek. Szóval ma csak 2 edzést csináltam, de a héten már ez volt a 32. mozgásom. Az idei évben ez a legtöbb edzés, amit egy hét alatt teljesítettem.

Extrém sport:

A sztratoszférából, azaz több mint 36 kilométer magasból ugrana ki Felix Baumgartner, hogy ő legyen az első ember, aki repülőgép segítsége nélkül lépné át a hangsebesség határát. A 40 éves osztrák extrémsportoló egy ballon segítségével emelkedne 36 600 méteres magasságba, és egy kapszulában zuhanna vissza a földre. Baumgartner az ugrással a 81 éves Joe Kittinger 50 évvel ezelőtt felállított rekordját akarja megdönteni. Kittinger 1960-ban az amerikai légierő tagjaként 31 333 méter magasból ugrott, ezzel mind a mai napig ő tartja a legnagyobb magasságból és a leghosszabb szabadeséssel végrehajtott ejtőernyős ugrás rekordját. Az észak-amerikai területen idén várható rekorddöntés pontos időpontját és helyszínét a szervezők egyelőre még nem közölték. A tervek szerint Baumgartner ballonja 3 óra alatt érne el a kívánt magasságba, és mindössze 21 percig tartó szabadesés után érkezne vissza a földre. Felix Baumgartner a magas épületekről végrehajtott extrém ugrásairól vált ismertté, és ő volt az első, aki 2003-ban szárnyakon, emberi és gépi segítség nélkül átrepülte a Nagy-Britanniát és Franciaországot elválasztó La Manche-csatorna 35 kilométer széles szakaszát.

Sakk:

A hollandiai Wijk aan Zee-ben zajló Corus 2010 szuperverseny hatodik fordulójában Lékó Péter világossal legyőzte az olasz Fabiano Caruanát. Az ötös nyerőszériával rajtoló spanyol Alekszej Shirov remizett, de megőrizte másfél pontos előnyét. Az orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik nyert, négyes holtversenyben a második. Az indiai világbajnok Viswanathan Anand a norvég Magnus Carlsen ellen világossal már a 19. lépésben  kínálta  a remit. Gyorsan megosztozott  a ponton az ukrán Vaszilij Ivancsuk és az amerikai Hikaru Nakamura. Először nyert a kubai Perez Leinier Dominguez, hatodszor is remizett az orosz Szergej Karjakin. A hetedik játéknapon Lékó Péter sötét lesz a holland Szergej Tivjakovval szemben. Végre megszakadt egy rémálommal felérő sorozat. Lékó Péter a dzsermuki GP-viadal nyolcadik fordulójában a bolgár Ivan Cseparinov ellen nyert játszmát és azóta 30 partin keresztül nyeretlen maradt. A széria az örmény Vlagyimir Akopjannal szemben a tizedik fordulóban kihagyott nyerőeséllyel kezdődött, majd az utolsó játéknapon az izraeli Borisz Gelfandtól elszenvedett veresége tette még fájóbbá. A nankingi és a moszkvai szuperversenyen nem tudott partit nyerni, és a túlzott akarás Wijk aan Zee-ben a spanyol Alekszej Shirovval vívott játszmára is rányomta bélyegét. Shirovnak a nyerés lendületet adott, Lékót a vesztés lelkileg is megviselte. Vlagyimir Kramnyikkal, Szergej Karjakinnal, Perez Leinier Dominguezzel és Viswanathan Ananddal remizett és nagyon vártuk az olasz Fabiano Caruana elleni játszmáját. Lékó világossal játszott és Caruana szekundánsa a nagy elméleti szakember, Alekszandr Csernyin. Caruana az utóbbi időben sikerrel játszotta az Arhangelszk-változatot (Möller védelemnek is hívják), a házielemzések összecsaptak. Lékó a 16.Bg1-es eltérést választott, Caruana tisztet áldozott. A sötét gyalog b2-ig jutott, de Péter pontos manőverrel hárította sötét fenyegetéseit. A 24...d5 utáni cserék világosnak kedveztek. Mindketten időzavarba kerültek, Caruana teljesen elvesztette a fonalat, meggyengítette királyszárnyi gyalogjait. Nagymesterünk sorban leütötte a gyalogokat és a 45. lépés után fogadhatta Caruana gratulációját. A forduló rangadóját az indiai világbajnok Viswanathan Anand és a világranglistát vezető norvég Magnus Carlsen játszotta, de a sakkrajongóknak csalódniuk kellett. A nagymesterek már a 19. lépés után békét kötöttek. Anand a szicíliai védelem sárkány-változatában nagyon óvatos volt. Az ukrán Vaszilij Ivancsuk és az amerikai Hikaru Nakamura 17 lépést követően fogtak kezet. Ötös nyerősorozatát követően nem feszítette a húrt a spanyol Alekszej Shirov. Az angol Nigel Shorttal vívott spanyol megnyitású játszmája végig kiegyenlített küzdelmet hozott. A riválisok döntetlenjeinek köszönhetően Shirov megőrizte másfél pontos előnyét. Vlagyimir Kramnyik és egykori szekundánsa, a holland Loek van Wely nehéz pozíciós csatájában az orosz exvilágbajnok tisztáldozattal teremtett esélyt. Van Wely a nagyon érdekes végjátékban másodszor is hibázott. Megszerezte első győzelmét a kubai Perez Leinier Dominguez. A holland Szergej Tivjakov pontatlan bástyalépését gyalogáttöréssel használta ki. A tavalyi torna győztese, az orosz Szergej Karjakin hatodszor is csak remizett. A sereghajtó Jan Smeets orosz huszárjátéka ellen nem volt igazi ellenszere.

A verseny állása:
1. Alekszej Shirov 5,5 pont
2-5.Hikaru Nakamura, Magnus Carlsen, Vlagyimir Kramnyik és Vaszilij Ivancsuk 4
6. Perez Leinier Dominguez 3,5
7-9. Lékó Péter, Viswanathan Anand és Szergej Karjakin 3
10-12. Nigel Short, Szergej Tivjakov és Fabiano Caruana 2
13-14. Jan Smeets és Loek van Wely 1