HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

február 2026
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 811. $egyéb$ + ×4 ütemű fekvőtámasz×

2010.01.23. 15:00 Gabbá

Egyéb: Szentendrén a kenyeres meglátogatása, zöldésegesnél gyümölcs vásárlás, Poámzon, bevásárlás a SPARban, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A csütörtöki és a pénteki 7-7 edzés meglátszott rajtam. Elfáradtam, ami nem izomfáradtságban jelentkezett, hanem általános tespedésben. Nem volt, hangulatom felkelni, nem volt érkezésem egy kis futáshoz. Viszont jó volt ülni és nézni kefelé a fejemből. Reggel ugyan időben felébredtem, hogy kimenjek futni egyet, de ehelyett inkább lustálkodtam. 7-kor aztán elindultam utamra. Először Szentendrére tekertem a kenyereshez, a szokásos pékáruért. Utána elhajtottam Pomázra a zöldségeshez, egy kis gyümölcsért, tele is lett a kosaram elöl-hátul is. Majd utoljára a SPAR-ba mentem egy kis bevásárolnivalóért. Itt szerencsémre nem volt sok minden, amit vennem kellett. Az egyebekben hozzávetőlegesen 17-18 kilométert bicikliztem. Ahogy ezzel végeztem, mindjárt megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. A szokásos 6x20-as szériákat nyomtam le. Persze, ha itthon csinálom, akkor nem tudom pontosan tartani az egyes sorozatok közötti pihenő időket. Azért nagyjából igyekeztem tartani a pihenőidőket. Ma egy laza napom volt. A 2 nap alatti 14 edzés azért megtette hatását, de nem baj, mert lesz mihez hozzászoknom.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 178.

2010.01.22. 22:15 Gabbá

Jégkorong:

Két perccel a rendes játékidő vége előtt kapott góllal szenvedett 3–2-es vereséget hazai pályán a Sapa Fehérvár AV 19 a Graz ellen az osztrák jégkorongbajnokság alapszakaszának 46. fordulójában. Sajnálom a fehérvári csapatot, mert nagyon szimpatikusan korongoznak és hajtanak.

Kézilabda:

Az ausztriai férfi kézilabda Európa-bajnokságon péntek este utolsó csoportmérkőzését vívta a magyar válogatott, és a sorsdöntő összecsapáson 33–26-ra kikapott Csehországtól. Csoknyai István együttese ezzel búcsúzott a kontinenstornától, miután az olimpiai és világbajnok Franciaország ellen szerzett egy ponttal negyedik helyen végzett a D-csoportban. Sajnos a fiúk csak ennyire voltak képesek, csak türelem kell, hogy jöjjenek a szebb eredmények.

Rövidpályás gyorskorcsolya:

Huszár Erika ötödik, míg Heidum Bernadett hatodik lett 1500 méteren a drezdai rövid pályás gyorskorcsolya Európa-bajnokságon. péntek délutáni elődöntők során Heidum futamából győztesként került a fináléba, ráadásul - mint később kiderült - a legjobb idővel (2:25.789) kvalifikálta magát a legjobb nyolc közé. Huszár ugyan csak ötödik lett a második futamban, de szabálytalanul kilökték, így kedvezményezettként őt is döntőbe juttatták a bírók. A nyolcas mezőnyben már nem jártak szerencsével a magyarok, ugyanis Huszár 2:25.768 perccel ötödikként ért célba, míg Heidum 2:25.817 perccel közvetlenül mögötte. Győzött az olasz Arianna Fontana egy brit és egy bolgár versenyzőt megelőzve. A férfiak ugyanezen számában Darázs Péter ötödik, Lóth Dávid Manó pedig hatodik lett elődöntős futamában, így egyikük sem szerepelhetett az esti fináléban, amelyet a szintén olasz Nicola Rodigari nyert meg. Darázs a 13., Lóth a 17. helyen zárt. Darázs Rózsa és Knoch Viktor már a délelőtti előfutamok során kiesett. Előbbi 24. lett, utóbbit kizárták. Szimpatikus kis csapat, akik hozzák az eredményeket, még akkor is, ha most éppen nem sikerült az Eb-n, eddig. De lesz még folytatás, remélem.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 810. \hó lapátolás\ + [evezés] + °ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} + ¤szaununázás¤ + (úszás)

2010.01.22. 22:05 Gabbá

Hó lapátolás: közel 50 perces hó lapátolás, illetve söprés, evezés: 2100 húzás teljesítése az evezősergométeren 29 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás a kötéllel sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 1x20, 2x15 és 1x10 perc szaunázás, ami összesen: 60 percnyi melegedést jelent, úszás: 500 házt, 500 gyors, 500 mell, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megint esett egy kis hó, amit zömmel elsöpörtem, csak egy keveset kellett lapátolnom. a ház körül és az utcaforontot tettem rendbe, közel 50 perc alatt. Ezzel meg is volt az első mozgás, kora hajnalban. délután kezdtem a rendes edzéseket. Először eveztem. Egy kicsivel emeltem a mennyiséget, és ezért egy picivel tövább is tartott az egész. egyébként aránylag jól ment, bár kezdtem érezni a hét hatásait - fáradtabb voltam. Az ugrálókötelezésnél aztán ki is jött rajtam a fáradtság, mert az első sorozatban 6x akadtam el a kötélbe - nem tudtam rendesen odakoncentrálni az ugrálásra. A továbbiakban egy kicsivel jobb lett a helyzet, de még így is vagy 5x álltam le a maradék 3 sorozatban. A 4 ütemű gyakorlat jól ment, de az első adagban nehezen hajoltak meg a térdeim. A többi jól ment. Az erősítés lendületesen végig ment - érdekes, de itt éreztem legkevésbé a fáradtságomat. A szaunát már vártam és nagyon jól is esett. Most bírtam a 15 perces menetet is, ráadásul 2x is megcsináltam. A többi is nagyon jól esett. Az úszást egyenletesen lazán végig úsztam. Ma is 7x edzettem, és így a héten már a 28. edzésemet is letudtam. Most már van hangulatom is hozzá, hogy edzek. Persze ehhez az is kellett, hogy ne legyen főnök és így tudjak edzeni. Ez a hetem jó lesz, érzem rajta. 

Szólj hozzá!

Címkék: úszás evezés erősítés hó lapátolás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 177.

2010.01.21. 20:27 Gabbá

Maratoni futás:

Csalás miatt több mint harminc versenyzőt kizártak utólag egy január 2-án rendezett maratonfutásból Kínában. Akadt, aki autóval tett meg egy szakaszt, mások hasonmást béreltek fel. A Jiefang Daily című lap csütörtöki beszámolója szerint a Hsziamenben (Amoj) az első száz között célba ért résztvevők mintegy harmadát diszkvalifikálták, amikor kiderült, hogy tisztességtelen eszközökkel éltek: volt, aki a táv egy részét gépjárművön tette meg, míg mások dublőröket béreltek fel, hogy fussanak helyettük. Akadtak olyanok is, akik társaik nyomkövető mikrocsipjeit is magukon viselték a befutónál. A lebukott atléták valamennyien remek idővel, 2 óra 34 percen belül teljesítették a több mint 42 kilométert. Hozzáfűznivaló: Hát ez nem semmi. Eddig még ilyesmit nem hallottam. Egy maratoni futó miért csal? Ráadásul nem is egy, hanem vagy 30. Ez Kínában fordult elő, de egy tömegfutóversenyen is lehet ilyen, máshol is.

Labdarúgás.

Kamerun döntetlent ért el Tunézia ellen, így továbbjutott csoportjából az Angolában zajló labdarúgó Afrika-kupán, miután Zambia egy góllal legyőzte Gabont. Kamerun, Zambia és Gabon egyaránt négy szerzett ponttal zárta a csoportküzdelmeket, s egy-egy győzelmet és vereséget jegyeztek az egymás elleni mérkőzéseken, így az azokon elért gólkülönbség alapján Gabon búcsúzott.

A negyeddöntő párosítása:
vasárnap:
Angola - Ghána 17 ó
Elefántcsontpart - Algéria 20.30

hétfő:
Egyiptom - Zambia 17 ó
Kamerun - Nigéria 20.30

 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 809. [evezés] + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} +/futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.21. 20:10 Gabbá

Evezés: 2000 húzás az evzősergométeren 27 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 4 ütemű gyakorlat elvégzése, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés, 180 húzás, futás: 160 kör (4x40) futása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer volt, szaunázás: 1x30, 1x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, hóesésben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szerencsémre ma sem volt főnök, így tudtam edzeni. Evezéssel kezdtem az edzéssorozatomat. 27 percre le is húztam a szokásos 2000 húzás az evezősergométeren. A lábmunkára a lehetőség szerint figyeltem. Az ugrálókötelezés is jól sikerült, mert csak az első sorozatban 1x álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment, a közötte lévő pihenőket igyekeztem egységesen betartani, de nem volt órám, így csak megsaccolni tudtam a pihenő időket. Az erősítésnél úgy vettem észre, hogy nagyon hamar megszoktam a 180-as mennyiséget. Alig több, mint 40 perc alatt lenyomtam a teljes mennyiséget. Eddig a konditeremben dolgoztam, ezután mentem fel az uszodába. A futásnál azért kezdtem érezni, hogy kezdek fáradni, de ennek ellenére 6:30 körüli kilométerekkel lefutottam a 12 kilcsit. Az úszást letudtam, de nem különösebben hasítottam a vizet. 36 percre azért leúsztam a 2 kilométert. A szauna már működött, amikor bementem, így ezért csodálkoztam, hogy milyen jól bírtam az első 30 percet. Aztán már kezdett kijönni rajtam a fáradtság tünetei, azzal, hogy szenvedtem a 15 perces menet alatt. A többi már simán lement. Összesen a mai napon 5 óra 40 percet sportoltam. El is fáradtam a végére, de ez a fáradtság az endorfinok miatt egészen jó. Az biztos, hogy jól fogok aludni.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás evezés futás erősítés ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 176.

2010.01.20. 14:29 Gabbá

Kézilabda:

Fantasztikus játékkal döntetlent ért el az olimpiai és vb-címvédő franciák ellen a magyar férfikézilabda-válogatott az ausztriai Európa-bajnokság első mérkőzésén. Csakis azért lehet hiányérzetünk, mert az utolsó pecekben négygólos előnyt engedett ki a kezéből Csoknyai István csapata. Nem számítottak ennyi megszállott magyar szurkolóra a bécsújhelyi szervezők sem, mert három pocakos biztonsági emberrel akarták megakadályozni, hogy az Arena Nova különböző szektoraiba jegyet kapó magyar drukkerek az egyik kapu mögötti sarokban egyesítsék erejüket. A kilátástalan küzdelmet végül percek alatt feladták, így összehangolt szurkolás fogadta a magyar válogatottat.A lelátóra Putics Barna és Zubai Szabolcs ült fel (hiszen a szakvezetés csupán 15 játékost nevezett), a csapatban ott volt viszont Császár Gábor, aki kézműtétjét követően nemcsak névlegesen akart a keretben maradni.Őrült iramban kezdte a mérkőzés a magyar válogatott, a kapuban Fazekas bravúrokat mutatott be, elöl a gyors indulást az Iváncsik fivérek szolgáltatták, élményszámba ment, ahogy Tamás estében középre tett labdáját Gergő az üres kapuba dobta. A hírek szerint az olimpiai és világbajnok francia csapat félve várta az első mérkőzést, talán ez, talán a lendületes ellenfél tette, hogy a 10. percben 6-5-re a magyaroknál volt az előny. Az Eb-újonc Schuch igyekezetébe a kelleténél több agresszivitás is becsúszott, tíz perc után két kiállításnál járt, nem is engedte vissza a magyar szakvezetés a pályára. Fazekas hiába védett hetest, Laluska kiállítása megfordította az állást, a 14. percben már 9-7 volt oda. Pedig a szerb anyanyelvű játékosok Matic edző vezérletével megpróbáltak hatni a Nikolic, Stojkovic bírópárosra, kevés sikerrel. A pályán háború dúlt, előbb Dinart gyomrozta meg Ilyést, majd Narcisse közelről lőtte fejen Fazekast - mindkétszer a kézfogás hozta meg az enyhülést -, Laluskának pedig szétszaggatták a mezét, így 5000 néző előtt kellett szexi sztriptízt bemutatnia. A franciák stabil hatosfalát Ilyés és Krivokapics tudta csak őrületbe kergetni a bátor közbelövésekkel vagy betörésekkel, a védekezésben azonban olykor hajmeresztő dolgokat műveltek a fiúk. Az emberét padló alá döngölő Katzirz kiállítást kapott, Gál pedig a megszerzett labdát olyan hanyagul passzolta az egy méterre, ziccerben álló ellenfélhez, mintha ez lett volna a teljesítendő feladata. A 21. percben 13-10-es hátránynál Csoknyai István időt kért, rendezte a sorokat, s miután Fazekas megoldhatatlan feladatot jelentett a világklasszis franciáknak, Gál vezérletével 15-15-re alakult az állás. Dühöngött is Claude Onesta, aki az utolsó másfél perc előtt időt kért, ám Narcisse bombájára még jött válasz Krivokapicstól (16-16). A félidei statisztika árulkodott: Fazekas kapujára 27 lövés ment, ebből 11-et megfogott (41 százalékos teljesítmény), míg a másik oldalon a világklasszis Thierry Omeyer neve mellett 6 százalék állt, 17 lövésből mindössze egyet védett.Szünet után Törő gólja hangrobbanást idézett, 17-16-ra ismét a magyaroknál volt az előny. Aztán két perc alatt majdnem sikerült "öngólt" lőni, két elkapkodott lövéssel Omeyer visszajött a meccsbe, 22-20-ra már a világbajnok vezetett. Szerencsére akadt válasz magyar részről, Fazekast Puljezevics váltotta, támadásban Schuch kapott lehetőséget beállós poszton, a 48. percben pedig Ilyés, majd Katzirz találataival 25-23-ra alakult az eredmény. Puljezevics pazar védéseit megirigyelhette Onesta, aki lekapta Omeyert, jött Karaboué. De kit érdekelt mindez, amikor Gulyás átlövését Katzirz bombája fejelte meg, és 27-23-nál kétségbeesetten kért időt az ellenfél. Álomjátékká vált az utolsó tíz perc, taktikailag, fejben, erőnlétben is alulmaradt az ellenfél, Karabatic olyannyira elveszítette a fejét, hogy reklamálás miatt ki is állították. Schuch harmadik kiállítása után egészpályás letámadásra váltott a francia csapat, három gyors labdaszerzést is gólra váltott, 29-25-ről egygólosra szűkült az előny. Három perccel a lefújás előtt Csoknyai István is időt kért, gólt azonban már csupán Karabatic szerzett (29-29). A pontszerzés több mint álom, ám a négygólos előny után  csalódás is egyben. A döntetlennel azonban így is komoly lépést tett a középdöntő felé a válogatott, amely így akár pontot is vihet Innsbruckba. "Ebben a mérkőzésben több volt, mint egy pont. Négygólos vezetésünknél a hajrában mintha megijedtünk volna. Ennek a fiatal csapatnak sokat kell még tanulnia ahhoz, hogy az ilyen szituációkat győzelemmel fejezzük be. Meg kell tanulnunk nyerni, ez a lecke mindannyiunknak. Ezzel együtt gratulálok a csapatomnak a mutatott teljesítményhez, a franciáknak pedig a korrekt játékhoz" - nyilatkozta Csoknyai István. Claude Onesta francia kapitány a döntetlennek is örült: "Nehéz mérkőzés volt. Kész csoda, hogy sikerült egy pontot szereznünk."

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 808. $egyéb$ + ×4 ütemű fekvőtámasz×

2010.01.20. 14:11 Gabbá

Egyéb: kenyeresnél pékáru vásárlása, Szentendrén, egy kisebb bevásárlás és a postán csekkek feladása, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Elsőként elbicikliztem Szentendrére a kenyereshez a szokásos pékáruért. Innen hazaérve, visszatekertem a SPAR-ba egy kis ezt, meg azt venni. Nem volt sok minden, amit vennem kellett, de a fonott kosaram tele lett. Már csak a posta volt hátra, amikor még egy levelet is elvittem a mama egyik barátnőjének. A csekkeket ezután a postáskodás után adtam fel. Ma nem volt rossz idő, hőmérséklet szempontjából, de taknyos, párás volt az idő. Éppen olyan nem szeretem idő volt ma délelőtt. Örültem is neki, hogy mára már nincs több biciklizés. Összesen közel 20 kilcsit tekertem le. Itthon már nem volt sok feladatom, csak egy kicsit besegítettem a főzésbe (krumplit hámoztam). Még ebéd előtt megcsináltam a napi 4 ütemű gyakorlataimat, hogy ne teli hassal kelljen mozognom. Simán teljesítettem a 6x20-as mennyiséget. A pihenő időket most sem néztem, de igyekeztem tartani magam a fél perces szünetekhet. Ez nagyjából sikerült is - szerintem. Ma mindössze 2 mozgásformát csináltam, de a tegnapi nagy nap után, rám fér egy kis pihenés, lazítás. Hogy aztán holnap (csütörtökön) ismét egy 7 edzéses nagy menetet meg tudjak csinálni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 175.

2010.01.19. 19:02 Gabbá

Úszás:

Három ember meghalt, ötöt pedig még keresnek az argentin és paraguayi illetékesek a Paraná folyón rendezett nyíltvízi úszóversenyen történt baleset nyomán. szombati viadalon a rajt közelében többen elmerültek egy hatalmas örvényben, melyet két, a közelben tartózkodó hajó keltett. Hétfőn három holttestre bukkantak a mentőalakulatok a folyó paraguayi oldalán. A hatóságok egy 12, egy 36 és egy 56 éves argentin sportolót azonosítottak. Az öt eltűnt személy legfiatalabbika 15, legidősebbje 59 éves. Valamennyien argentinok. Egy paraguayi és egy további argentin úszót korábban - sérülésekkel ugyan, de - sikerült kimenteni. A paraguayi Encarnación és az argentin oldalon fekvő Posadas közötti 6,5 km-t általában bő egy óra alatt teszik meg a leggyorsabbak. Ezúttal nem volt jó idő, esett az eső, fújt a szél, de a versenyt el lehetett indítani mintegy hetven résztvevővel. A tragédia szemtanúk szerint percek alatt játszódott le. Az örvényben öt csónak teljesen összetört. A versenyt idén már nyolcvanadik alkalommal rendezték meg.

Kézilabda:

A Győr a norvég Larvik, a szlovén Krim Ljubljana és a német HC Leipzig csapatával került egy középdöntős csoportba a női kézilabda Bajnokok Ligája keddi bécsi sorsolásán. Mivel a magyar együttes vasárnap csoportjának második helyén végzett, két elsőt - Larvik, illetve Ljubljana - és egy második helyezettet - Leipzig - kapott riválisnak. A játéknapok február 6. vagy 7., február 13/14., február 20/21., március 6/7., március 13/14. és március 20/21. "Előre aláírtam volna ezt a beosztást" - jelentette ki Vanyus Attila, a Győri Audi ETO KC elnöke. "A közönségünk számára jó, hogy két olyan csapattal is találkozunk, amelyekhez könnyedén ki lehet utazni. A lehetséges ellenfelek közül ezeket tartjuk számunkra ideálisnak, bízunk benne, hogy sikerül továbbjutni." A másik csoportban, a 2-esben a román Oltchim Valcea, a dán Viborg, az osztrák Hypo Niederösterreich és az orosz Dinamo Volgograd küzd majd egymással. A középdöntőből a kvartettek első és második helyezettjei jutnak tovább az áprilisi elődöntőbe. A KEK nyolcaddöntőjében a DVSC-Korvex a BL-ben csoportharmadik Buducnost Podgoricával találkozik. A montenegrói csapat éléről közös megegyezéssel hétfőn távozott Zsiga Gyula vezetőedző. A debreceniek az első találkozót idegenben vívják február 6-án vagy 7-én, a visszavágóra február 13-án vagy 14-én kerül sor.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 807. [evezés] + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} + °ugrálókötelezés° + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.19. 18:51 Gabbá

Evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180 húzás, 5x36 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, ugrálókötelezés: 4x600 darab ugrálás ugrálókötéllel, futás: 4x40 kör futása a medemce körül, mindkét irányban, összesen: 12 kilométer, úszás: 2000 hát + TEÁ, 37 percre, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, összesen:50 perc, közötte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma aztán rendesen edzettem! Nincs a fönököm a héten (síel), így aztán tudtam edzeni. Volt egy kis munka, de 9:30-tól eltudtam kezdeni mozogni. Először az evezősergométeren való húzással kezdtem. A szokásos 2000-t húztam le. 27 percen belül végeztem is vele. Az egyes edzések között nem álltam le, csak annyira, hogy átöltöztem, felmentem az uszodába, levetkőztem stb. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen teljesítettem. A pihenő időket nem tudtam figyelni, mert a konditeremben nincs óra. De a 4 üteműt körülbelül 10 percnyi idő alatt megcsináltam. Az erősítésnél emeltem az adagon, mert az eddigi 150 helyett mától 180-as szériákat nyomtam. Jól ment végig az erősítés. Különösebben nem éreztem a mennyiségi emelést. Ezután felmentem az uszodába, hogy folytassam az edzéseimet. Az ugrálókötelezés nagyon, sőt mondhatnám szuperül ment, mert egyszer sem álltam le, akadtam el, szóval a 4x600 ugrálást megállás nélkül teljesítettem. Utána kezdtem el futni. A lábaimat éreztem végig, és nem tudtam tempót futni, hanem csak le futottam a távot. Ma nem vontam össze az ugrálókötelezést és a futást. Mivel tegnap 2000 gyorsot úsztam, ma 2000 hát következett, 37 percre. Jól ment az úszás. A szaunában viszont már kijött rajtam a fáradtság. Az első menet még jól ment, de a továbbiakban, már csak 10 perceket csináltam. Végülis, szerencsére többen voltak és tudtam beszélgetni, így 50 percet megcsináltam. Összesen 5 óra 15 percig edzettem, szinte megállás nélkül. Szóval a mai napom szuper volt.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás evezés futás erősítés ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 174.

2010.01.18. 22:10 Gabbá

Sakk:

A hollandiai Wijk aan Zee-ben zajló Corus szuperverseny harmadik fordulójában Lékó Péter világossal 36 lépésben remizett a viadal tavalyi győztesével, az orosz Szergej Karjakinnal. A vezérindiai védelmű partiban nagymesterünk a jól felkészült ellenféllel szemben nem tudott előnyt kiharcolni. A játéknap a sötéttel játszók sikereit hozták. Az éllovas spanyol Alekszej Shirov, a világranglistát vezető norvég Magnus Carlsen, az amerikai Hikaru Nakamura és az ukrán Vaszilij Ivancsuk is másodhúzóként nyert. Az indiai világbajnok Viswanathan Anand és az orosz exvilágbajnok Vlagyimir Kramnyik még nyeretlen. Lékó Péter a verseny negyedik játéknapján sötéttel a kubai Perez Leinier Dominguezzel mérkőzik meg.

Kézilabda:

Az Európai Kézilabda-szövetség (EHF) jelentős mértékben csökkentette Gunnar Prokop büntetését. A Hypo NÖ korábbi vezetőedzője a Bajnokok Ligájában a Metz elleni találkozó hajrájában szándékosan belépett a pályára, és ütközött az ellenfél játékosával, így "megmentett" egy pontot csapatának. Prokopot az EHF az ősszel 45 ezer eurós pénzbüntetésre ítélte, három évre eltiltotta az EHF-rendezvényeken való részvételtől, a Hypótól pedig levont egy pontot, valamint 30 ezer euró megfizetésére kötelezte a klubot. Prokop fellebbezett a döntés ellen, és jól tette, mivel az európai szövetség most jelentős mértékben csökkentette a büntetését. Neki csak 10 ezer eurót kell fizetnie, csapatának semennyit sem, három év helyett csak egy évre tiltották el, az egypontos levonás pedig megmaradt, de ez már nem oszt, nem szoroz, mivel az osztrák csapat azzal és anélkül is másodikként végezne a BL B-csoportjában. Mindezek tetejébe Prokop annak is örülhet, hogy az EHF visszavonta azt a határozatot, amelynek értelmében a sportvezető többé nem tölthet be EHF-funkciót.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 806. \hó lapátolás\ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + °ugrálókötelezés° + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.18. 21:59 Gabbá

Hó lapátolás: hajnalban és délelőtt vagy 2 órás kis hó lapátolás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett egy kis hó, vagy 5 centis. Ezt aztán reggel el lapátoltam, a ház körül és az utca fronton is. Persze nap közben is szépen esett hozzá, így a délelőtt folyamán ismét a kezembe vettem a hó lapátot és megint ellapátoltam a havat. A szokásos helyeken. Aztán ebéd, majd mentem dolgozni. Természetesen, most is esik a hó, este 10 lesz lassan. A cégnél bent először a megemelt adagot csináltam meg a 4 ütemű gyakorlatból. Az eddigi 10x10 helyett most 6x20-t csináltam. Az utolsó pár darabnál már éreztem a lábaimat, de addig egészen jól ment. Az ugrálókötelezésben is emeltem egy keveset. a 2000 ugrálás helyett most 2400-t ugrálok (4x600 formájában). Az ugrálás egészen jól ment, mert csak az első szériában álltam le 1x. Az ugrálás után jött az úszás. 2 kilométert úsztam gyorson folyamatosan. Egyedül voltam a medencében és amennyire lehetett meg is hajtottam. 34 percre le is úsztam a távot. A végére maradt a szaunázás. Én kapcsoltam be a kályhát és ezért tudtam 70 percet folyamatosan szaunázni. Mivel a külső hőmérséklet nem volt nagyon hideg, ezért már a helyiségben is korán meleg lett. Körülbelül 30-40 perc környékén elkezdtem izzadni és innentől végig izzadtam a 70 percet. Jó kis napom volt, a hó lapátolással együtt véve is.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás hó lapátolás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 173.

2010.01.17. 19:11 Gabbá

Innen - onnan:

Kézilabda: Miután az orosz Zvenyigorod vereséget szenvedett a spanyol Itxako együttesétől, a Győr, vasárnapi, Valcea elleni találkozójának eredményétől függetlenül bejutott a legjobb nyolc közé a nőikézilabda Bajnokok Ligájában. A vasárnapi összecsapás így majd csak arról dönt, hogy Konkoly Csaba együttese az első, vagy a második helyen kerül-e a negyeddöntőbe. A csoportelsőséghez a Győrnek legalább öt góllal kell nyernie a román bajnok ellen. A Zvenyigorod a harmadik helyen zárt, s a KEK nyolcaddöntőjében folytatja. A Győri Audi ETO KC hazai pályán 26 - 22-re legyőzte a román Oltchim Valceát a női kézilabda Bajnokok Ligája C-csoportjának utolsó fordulójában, így ugyanannyi ponttal zárt, mint riválisa. Mivel romániában is ennyi volt a végeredmény, az összesített gólkülönbség döntött, ami az ellenfélnek kedvezett. 

Boksz: A német ZDF televízió július 1-től nem közvetít több bokszgálát az Universum Box Promotion szervezésében, ami ellehetetlenítheti a magyar bokszolókat is foglalkoztató  német klub működését. Azt már tavaly nyáron lehetett tudni, hogy a nyolc éve tartó közös munkát az eddigi formában (évi 12 gála cserébe 15-20 millió euróért) a ZDF 2010-től nem szeretné folytatni. Az Universum tulajdonosa, Klaus Peter Kohl később egy számára kisebb bevételt jelentő koncepciót vázolt fel a ZDF vezetőségének, de ezzel sem tudta megváltoztatni az immár végleges döntést: nem lesz több ZDF-es bokszgála az Universummal. Úgy tűnik, a Kohl által felépített Universum Promotion az elmúlt hetekeben az összeomlás küszöbére került: négy húzónév - Sturm, Dzindziruk, Szidorenko és Golovkin - is távozott, a német világbajnokot, Jürgen Brähmert jó eséllyel börtönbe zárják, a nyár elejétől pedig már egyáltalán nem lesz tévés szerződése a klubnak.

Sakk: Lékó Péter sötéttel remizett vasárnap az orosz Vlagyimir Kramnyikkal a hollnadiai Wijk aan Zee-ben zajló Corus 2010 sakk szuperverseny második fordulójában. A viadal honlapja szerint a felek a 33. lépésben egyeztek meg a döntetlenben. Az első körben vereséget szenvedett Lékó hétfőn az orosz Szergej Karjakinnal játszik és a világos bábukat vezeti majd. 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 805. {erősítés} + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.17. 18:52 Gabbá

Erősítés: 150 húzás (könnyített súllyal), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1x25, 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ami összesen 50 perc izzadást jelent a melegben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szándékom szerint korán szerettem volna felkelni, de az ágy erősebb volt. Így ahhoz, hogy csak dolgozzak korán értem be, de ahhoz, hogy edzek, ahhoz már késve! Ezért, amikor beértem, szinte azonnal elkezdtem erősíteni, gyors ütemben. a lehető legnagyobb sebességgel hajtottam végre a gyakorlatokat. Végül is 40 percen belül készen is voltam. Folyt is rólam a víz. Ott mindjárt megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat is. Ezeket is a lehető leggyorsabban hajtottam le. Az erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz mennyiségén a jövő héten emelnem kell, mert már szinte pulzus emelkedés nélkül tudom megcsinálni a gyakorlatokat. Persze, ha hajtok ezerrel, akkor más a helyzet, mint például ma reggel. Mert akkor emelkedik a pulzus, folyik az izzadság rólam. Az úszásnál egy kicsit rövidítettem, mert már nem fért bele több. A lehetőség szerint hajtottam az 1500 métert. A szaunázást is lerövidítettem. Ennek ellenére jót edzettem a mai napon. végül is utol értem magam az időben, de ehhez kellett az, hogy az úszásból és a szaunázásból lecsípjek egy kicsit.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás erősítés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 172.

2010.01.16. 12:41 Gabbá

Labdarúgás:

A labdarúgó soproni Ligában szereplő DVTK sportigazgatója, Tóth László nagy örömmell újságolta kedden, hogy megállapodtak a Győrrel, és az egyezség értelmében Bajzát Péter és a szerb Bojan Brnovics végleg, míg a szintén szerb Zoran Supiccs és Zámbó Bence fél évre kölcsönbe érkezik Diósgyőrbe. Mára azonban kiderült, hogy mind a négy labdarúgó csak kölcsönbe érkezik Tornyi Barnabás csapatához. „Megvolt a lakodalom, de elmaradt a házasságkötés, mert a tanuk nem írták alá az anyakönyvet" – nyilatkozta a Nemzeti Sport Online-nak pénteken Tóth László, a DVTK sportigazgatója. Kedden a Diósgyőr abban állapodott meg a Győrrel, hogy a kisalföldiektől Bajzát Péter és a szerb Bojan Brnovics végleg, míg a szintén szerb Zoran Supics és Zámbó Bence fél évre kölcsönbe érkezik a DVTK-hoz, ellentételezés gyanánt pedig a miskolciak átengedik két fiatal játékosukat, Takács Pétert és Búrány Zoltánt a győrieknek. Tóth László sokat sejtető nyilatkozata arról árulkodik, hogy az érintett játékosok közül nem mindenki tartotta magát ahhoz, amiben korábban szóban megállapodtak, ezért nem jött létre az eredetileg tervezett üzlet ma, amikor a szerződéseket aláírták a felek. Így Bajzát és Brnovics is „csak" kölcsönbe kerül nyárig a DVTK-hoz, értük, – ahogy Supicsért és Zámbóért is – kölcsönadási díjat fizetnek a miskolciak. A diósgyőri sportvezető nem árult el részleteket, de annyit megjegyzett, nem a győrieken múlott az szóbeli megállapodás meghiúsulása, mert az ETO-t képviselő Kiss József végig nagyon korrekt tárgyalópartnernek bizonyult. Úgy tudjuk, Takács Péter és Búrány Zoltán menedzserei nem tudtak megállapodni a Győrrel, és ez akadályozta meg az eredeti megállapodás írásba foglalását. Információink szerint az U20-as világbajnoki bronzérmes Takács Péter jövő héten az angol másodosztályú Derby Countyhoz utazik próbajátékra, és többek között a szigetországi lehetőség miatt nem szerződött Győrbe. 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 804. /futás/ + ×4 ütemű fekvőtámasz×

2010.01.16. 12:34 Gabbá

Futás: 10 kilométer lefutása búvárruhában, a reggeli hidegre való tekintettel, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, nagyon hideg volt (-7°C). Ezért aztán a búvárruhámat vettem fel a futáshoz. Az elején még éppen jó volt, hogy nem jött be a hideg. Aztán ahogy elkezdtem izzadni úgy egyre jobban melegem lett. Ebben viszont az volt a rossz, hogy hőleadás semmi. De ez engem szerencsére nem nagyon zavart. Egyedül az utolsó körben (a főutcát futottam meg 4x oda-vissza) volt olyan gondolatom, hogy abbahagyom. De nem tettem és így lenyomtam a 10 kilcsit. Az elején még éppen jó érzés, hogy nem szellőzik a ruha. Aztán amikor elkezd az ember izzadni egyre jobban folyik róla a víz, ami ilyenkor csak a láb, illetve a kéfelé tud elmenni. Az én cipőm is tele lett vizzel, de az meg rá is fagyott mindjárt a fűzőre. Ez az izzadás egy idő után megáll, viszont a hőérzet az egekig szökik. Úgy érzi az ember, hogy majdnem szétdurran a hőségtől, mint a szilveszteri virsli. Ennek ellenére jó volt. amikor hazaértem levetkőztem és szinte azonnal megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Az első sorozatok nagyon nehezen mentek. Szinte remegtek a lábizmaim a végére egy-egy sorozatnak. Olyan gyöngének éreztem magam, hogy a lekvárt is csak két kézzel tudtam volna kinyomni a palacsintából. Persze a pihenőket nem tartottam be, hanem annyit engedtem magamnak, amennyit megkívánt a szervezetem. A végére egy kicsit, a hősokkból magamhoz térve, könnyebb lett a 4 ütemű gyakorlatok megcsinálása. Ma csak kettőt edzettem, de ebből az egyik (búvárruhás futás), felért egy sima 3 más mozgásfajtával, ha a terhelését nézem. Egyébként ma megmértem magam: 70,8 kg vagyok, 116/76 Hgmm volt a vérnyomásom a futás után, és 94/perces pulzust mértem.

Szólj hozzá!

Címkék: futás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 171.

2010.01.15. 22:19 Gabbá

Innen - onnan

Sakk: Hatalmas tétje lesz Lékó Péter számára az év első szuperversenyének, amelyet január 16. és 31. között rendeznek Wijk aan Zee-ben. A magyar nagymesternek két balul sikerült torna, illetve a ranglistán való visszacsúszás után égető szüksége van a jó eredményre, nehogy veszélybe kerüljenek a későbbi meghívások. A legjobb magyar nagymester jelenleg csupán 12. a világranglistán, ám ennél is nagyobb gond, hogy immár huszonkét játszma óta nyeretlen, Nankingban és Moszkvában is holtversenyben utolsó lett. Utóbbi két versenyével a világranglistán hat helyezést rontott, 23 Élő-pontot vesztett. Wijk aan Zee-ben lélektanilag is nagyon fontos lenne minél korábban begyűjtenie az első nyeréset, jó sorsolást kapni, a riválisokkal kedvező színelosztással játszani. Első ellenfele a spanyol Alekszej Shirov lesz, aki a nagy bravúrok mellett képes nagyon rosszul is sakkozni. Tavaly megnyerte a szófiai szuperversenyt, aztán Báznán utolsó lett. ékónak szép emlékei fűződnek holland kisvároshoz, ahol immár tizedszer játszik. Öt éve remek formában versenyezve győzött, 2000-ben és 2004-ben második helyezést harcolt ki.

Kézilabda: Amennyiben a Győr vasárnap legalább öt góllal legyőzi a vendég román Valceát, csoportelsőként jut a középdöntőbe, azaz a legjobb nyolc közé a női kézilabda Bajnokok Ligájában. A román együttes már továbbjutott, számára az a kérdés, hogy első vagy második lesz. A spanyol Itxako kiesett, ám ha szombaton hazai környezetben legyőzi az orosz Zvenyigorodot, akkor a Győr már biztos középdöntős. Viszont ha a Zvenyigorod győz Spanyolországban, abban az esetben az előző idényben finalista magyar bajnoknak vasárnap nyernie kell a továbbjutáshoz. Mivel a rangsorolásnál az egymás elleni eredmény számít, ezért a Győr ötgólos sikerrel csoportja élen végezhet, hiszen Romániában 26-22-re kapott ki. Az ETO a szerdai bajnokin pihentette ászait, Görbiczet és Pálingert, velük együtt a BL-ben viszont el akarja csípni az első helyet és a vele járó kedvezőbb középdöntős sorsolást. A kvartettekből az első két helyezett jut tovább, a harmadikok átkerülnek a KEK nyolcaddöntőjébe. A középdöntő sorsolását január 19-én tartják. A két középdöntős csoportba két-két csoportelső és -második kerül.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 803. $egyéb$ + °ugrálókötelezés° + [evezés] + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} + ¤szaunázás¤ + (úszás)

2010.01.15. 22:01 Gabbá

Egyéb: reggel kenyeres meglátogatása, vásárlás a SPAR-ban, zöldéségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel, ami 2000 ugrás, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 150 húzás (még könnyített súllyal), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás közben 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell, ami 1500 méter úszást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kora reggel eltekertem Szentendrére a kenyereshez egy kis kenyérért, meg péksüteményért. Ezután volt egy kisebb bevásárlásom a szentendrei SPAR-ban. Majd azonnal folytattam az utamat a hazaérkezésem után a zöldésgeshez, ahol egy kis gyümölcsöt vásároltam. A délutáni nagy programomat az ugrálókötelezéssel kezdtem. 4x500-t ugráltam, de sajnos mindegyikben 1x-1x leálltam, sőt a két középsőben 2x is! Ennek ellenére jól meghajtottam, hogy legyen időm szaunázni a végén. Az evezés a szokásos ritmusban, hajtásban ment le, a lábmunkára lehetőség szerint figyeltem, és 27 percen belül végeztem is vele. A 4 ütemű fekvőtámaszok az evezés után kissé nehezen indultak be, de avégére már nagyon jól ment. Az erősítésnél a könnyített súlyok miatt, nagyon gyorsan csináltam végig a gyakorlatokat. A fekvőtámasz egy kicsit nehezen ment, de a többi lendületes volt. Nem egészen 45 perc alatt végeztem az egésszel. Következett a szauna, amit egészen jól bírtam a 10 perces menetekben. Az első 20 perc simán lement. Azután jöttek a 10 perces menetek, ami pont jók voltak, mert többet nem bírtam volna megcsinálni. A levegő is kellemesen hideg volt és ezek a pihenők nagyon felfrissítettek. Az úszást lazán és könnyedén hajtottam végre. Jól is esett ennyi edzés után egy kis lazítás . Ma 7 edzésem volt, ami szerintem nem semmi, és ebben az évben ez volt az első napom, amikor 7 mozgásfajtát nyomtam le.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb úszás evezés erősítés ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 170.

2010.01.14. 18:31 Gabbá

Labdarúgás:

Ilyen is rég volt: kiesett a Barcelona. A spanyol labdarúgó Király-kupa nyolcaddöntőjének visszavágóján a Barcelona 1-0-ra nyert a Sevilla otthonában, ám mivel az elős mérkőzésen 2-1-es vereséget szenvedett, idegenben lőtt több góllal az andalúziai csapat jutott tovább. A hazai 2–1-es veresége azt jelentette, hogy a Barcelonának legalább két gólt kellett szereznie ahhoz, hogy legyen esélye a továbbjutásra. Ehelyett rögtön a találkozó elején José Manuel Pintónak kellett bravúrt bemutatnia Koffi Romaric fejesénél. A Barcelona az első félóra végén kezdett komolyabb helyzeteket kialakítani, de előbb Zlatan Ibrahimovic hagyta ki az egyiket, majd Lionel Messi lövését hárította Andrés Palop. Az első játékrészben nem tudta ledolgozni a hátrányát a Barca, a szünet után viszont annál nagyobb elánnal vetették bele magukat Pep Guardiola fiai a küzdelembe. Az 52. percben Ibrahimovic csúsztatását tolta szögletre hatalmas bravúrral Palop, a másik oldalon pedig Jesús Navas vette be Pinto kapuját, ám les miatt nem örülhettek a hazaiak – úgy tűnt, tévedett Clos Gómez játékvezető és asszisztense, mivel Alves eléggé beragadt. Andrés Iniesta is belelendült a játékba, szép egyéni akció végén pimasz lövőcselt követően közel járt a vezetés megszerzéséhez, ám nem járt sikerrel. Az erősödő nyomást a 64. percig bírta a Sevilla, ekkor Xavi lőtte ki a bal alsó sarkot, miután szerencsés módon nála maradt az őt (a kezét?) eltaláló labda.

Az angol FA-kupa 3. fordulójának újrajátszott mérkőzésén a Newcastle a dán Peter  Lövenkrands triplájával 3-0-ra verte a Plymouth-t, Kádár Tamást ezúttal nem nevezte a hazai csapat. A Liverpool a 94. percig vezetett a Reading ellen, ám az egyenlítést követően a hosszabbításban 2-1-es vereséget szenvedett, s kiesett. A Liverpool egy öngólnak köszönhetően a 94. percig vezetett a Reading ellen, s nem véletlenül írták az angol weboldalak, hogy a játék képe alapján megérdemelné az egyenlítést a vendégcsapat. A ráadás 4. percében aztán Benajun szabálytalankodott Longgal szemben, a büntetőt Sigurdsson bevágta (1-1), következhetett a hosszabbítás. A 100. percben Gunnarsson beadását Long fejelte a kapuba, előny a vendégeknél (1-2). A 111. percben N'Gog hagyott ki hatalmas helyzetet, a fiatal támadó teljesen üresen állva, 10 méterről rosszul találta el a labdát, amely alig vánszorgott el az alapvonalig. Az utolsó percek nyomasztó mezőnyfölényét már nem tudta kihasználni a Liverpool, így 2-1-es vereséget szenvedve kiesett az FA-kupából.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 802. ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + °ugrálókötelezés° + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.14. 18:23 Gabbá

4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futás a medence körül, közte 4x500 ugrálókötelezés, ami így együtt 12 kilométer futás és 2000 ugrálás kötéllel, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, ami 2 kilométer úszást jelent, szaunázás: 1x25, 1x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, összesen: 1 óra 10 perc szaunázásom volt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt bent a cégnél volt egy kis lazítás, és ezért tudtam ugyanúgy edzeni, mint kedden tettem. Ma a 4 üteművel kezdtem az edzésemet. Lendületesen, jól ment végig a gyakorlat. Az egyes szériák közötti 15 másodperces pihenőket tudtam végig tartani. Ma is a futást és az ugrálókötelezést egyben teljesítettem. Egy futás után mindig jött egy adag ugrálókötelezés. A futás egészen jó volt, végig tudtam tartani az iramot. Az ugrálókötelezés is aránylag jól ment, mert csak 3x álltam le, az első szériában egyszer sem, a többiben is csaj 1x-1x. Az egésszel alig több, mint másfél óra alatt végeztem. Az úszásnál éreztem a tegnapi erősítés hatását, mert kissé fájtak a vállaim, de nem volt veszélyes, csak egy kis izomlázam volt. Az úszás jót is tett neki. Aránylag jó ütemben hajtottam végig a távot. A szaunázás is jól ment, de szerencsémre többen is voltak a helyiségben és így tudtam beszélgetni velük. A végére már éreztem, hogy sok vizet veszítettem a mai edzéseken (futás, ugrálókötelezés, szaunázás). De nagyon jó volt a mai napom is, mert nyugodtan tudtam edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 169.

2010.01.13. 16:26 Gabbá

Innen - onnan:

Úszás: Öt csípőműtét után még mindig nem egészséges az ausztrál klasszis. Az ausztrálok úszóklasszisát, Eamon Sullivant a 2008-as ötkarikás játékok óta sérülések sújtják. A kitűnő sportoló már öt csípőműtéten van túl ,de még mindig nem teljesen egészséges. A úszó Pekingben második helyen végzett Alain Bernard mögött a 100 méteres gyorsúszásban. A júliusi római világbajnokságot kihagyó 25 éves egykori világbajnok részvétele kérdéses az októberi Nemzetközösségi Játékokra kvalifikáló ausztrál válogatón.

Asztalitenisz: Egy kilenc esztendős japán, Hirano Miu lett minden idők legfiatalabb asztaliteniszezője, aki felnőtt bajnokságon vehetett részt. A 137 centiméter magas játékos kedden a vegyespárosok küzdelmeiben mutatkozott be 35 éves társával, akivel az első fordulóban búcsúzni kényszerültek. A szerdai napon Miu női egyéniben is ütőt ragadott, azonban szintén az első körben kiesett. Tavaly ő lett a legfiatalabb asztaliteniszező, aki junior bajnokságon szerepelt. A korábbi rekordot az 1998-as első részvételekor 10 esztendős Fukuhara Ai tartotta.

Labdarúgás: A videoton korábbi legendás futballistája került a Videoton-Puskás Akadémia U17-es csapatának élére, kedden már Csuhay József tartott edzést a fiataloknak. A korábbi játékos tagja volt a székesfehérváriak 1985-ös UEFA-kupa-döntős csapatának, mi több, az elődöntőben a Zseljeznicsar ellen ő szerezte a továbbjutást érő gólt a párharc visszavágójának 88. percében.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 801. $egyéb$ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés}

2010.01.13. 16:09 Gabbá

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, postán levelek feladása, kisebb vásárlás a SPAR-ban, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 4x40 fekvőtámasz, 150 hasprés, 4x40 hátsófekvőtámasz, 150 törzsemelés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még úgy nézett ki, hogy nem lesz "egyéb" kategóriában bejegyzésem. Csak kenyérért, meg egy kis péksüteményért kellett eltekernem Szentendrére, de ez mindössze 5-6 kilométer lett volna. Amikor hazaértem akkor derült ki, hogy még a SPAR-ba is el kellene mennem. Közben az újságom egyes példányait postára is adtam, szóval így össze is jött vagy 15 kilcsi tekerés. Így már aztán bekerülhetett az egyéb kategóriában a blogom mai bejegyzésébe. Amikor hazaértem megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszokat. Egy kicsit ma is emeltem, mert a 8x10 helyett 10x10-t csináltam. Nagyjából tartottam az egyes szériák között a 15 másodperces pihenőket. Aránylag jó ütemben, lendületesen mentek le a szériák. Utána, hogy meglegyen a napi 4 edzéses átlagom, ezért egy kis erősítést iktattam be a napomba. A fekvőtámaszokat és a hátsó fekvőket beleillesztettem a hasprés és a törzsemelés közé. Ezeket a gyakorlatokat is egy lendületben csináltam végig. Remélem, hogy most pénteken nem lesz izomlázam az erősítés után, azzal, hogy ma egy kicsit erősítettem. Egyébként a hét első három napján 12 edzés végeztem, így az átlagom is nagyon jó, mert 4 edzés/napra jön ki eddig. a

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb erősítés 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 168.

2010.01.12. 19:33 Gabbá

Innen - onnan:

Tenisz: Szávay Ágnes kétszettes mérkőzésen vereséget szenvedett kedden Aravane Rezai-től, így nem jutott be a negyeddöntőbe a sydney-i keménypályás tenisztorna 600 ezer dollár összdíjazású női versenyében. A világranglistán 40. helyezett magyar játékos a selejtezőben három összecsapást nyert meg, majd a főtábla első fordulójában, hétfőn a korábbi világelső szerb Jelena Jankovicon is túljutott, kedden viszont már nem tudta folytatni jó sorozatát a rangsorban 27. francia ellenfelével szemben. Szávay az első szettben rögtön elvesztette az adogatását, onnan kellett volna visszakapaszkodnia, de ez nem sikerült neki. A második játszmában 3:3-ig együtt haladtak, akkor Rezai hozta az adogatását, míg a magyar játékos nem, ellenfele 5:3-as előnyénél azonban javított, majd a mérkőzésben maradásért adogathatott. Négy meccslabdát hárítva végül egyenlített. Ezután mindketten hozták saját adogatójátékukat, majd következett a rövidítés, amelyben Rezai volt pontosabb. Az összecsapás 1 óra 54 percig tartott.Szávay korábban kétszer mérkőzött WTA-tornán keddi ellenfelével: 2006-ban Párizsban Rezai (6:1, 6:4), tavaly Madridban viszont ő nyert 2:6, 7:5, 6:2-re.

Labdarúgás: A Soproni Ligában szereplő Győri ETO FC két az U20-as válogatott keretébe tartozó játékost kaphat a Diósgyőrbe távozó „tűzoltókért” cserébe – olvasható az etofc.hu weboldalon. A győriekhez az U20-as világbajnokságon pályára is lépő Takács Péter, illetve a bővebb keretbe tartozó Búrány Zoltán érkezhet annak az átigazolásnak a keretében, amelyben Bajzát Péter, Bojan Brnovics végleg, Zoran Supics és Zámbó Bence kölcsönbe kerül a diósgyőriekhez. „A játékos értékesítésért felelős Kiss József ügynök tárgyalt a Diósgyőrrel, melynek lényege, hogy Bajzát, Brnovics végleg, míg Supics és Zámbó kölcsönbe kerülhet a DVTK-hoz. Ellentételezésként nyártól az ETO játékosa lesz két miskolci utánpótlás válogatott; Búrány és Takács, mindemellett némi készpénz is a megállapodás része. Fontos feltétele a szerződés létrejöttének, hogy a két fiatal labdarúgóval aláírjuk az öt-öt évre szóló kontraktust. Összefoglalva, a két klub a legfontosabb paraméterekben megegyezett, azonban a DVTK-nak még meg kell állapodnia a játékosainkkal. Csak akkor tudjuk kimondani, hogy a hír igaz, ha minden dokumentum aláírásra került.” – tájékoztatta a klub hivatalos honlapját Klement Tibor ügyvezető igazgató.

Kézilabda: Az Európa-bajnokságra készülő férfi kézilabda-válogatott szövetségi kapitánya, Csokányai István szombaton hirdeti ki végleges, 16-os keretét. A kapitány elmondta, részéről nincs Nagy László-ügy, ő most nem kíván foglalkozni az átlövővel, akit a spanyolok csábítanak, hogy a 2012-es olimpián az ő színeikben lépnek pályára és aki családi okokra, valamint kisebb sérülésére hivatkozva lemondta az Eb-részvételt. Csoknyai azt is elismerte, sok esélyünk nincs a kontinenstornán, még a csoportból való továbbjutás is bravúr lenne. A magyar csapat az utóbbi évek egyik legjobb válogatottjával, Franciaországgal, az éremesélyes spanyolokkal és az utóbbi időben jó eredményeket felmutató csehekkel találkozik majd. A szombati kerethirdetés előtt két lényeges kérdőjel van: egyelőre Császár Gábor és Katzirz Dávid is sérüléssel bajlódik, ám vélhetően vállalják majd a szereplést.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 800. /futás/ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.12. 19:17 Gabbá

Futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futása a medence körül mindkét irányba, és 4x500 ugrálás a kötéllel minden 40 kör lefutása után, 4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, úszás: 2000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x20, 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, összesen: 50 percig voltam bent a melegben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Idáig is eljutottam! Ma éppen a 800. bejegyzést ejtem meg a naplómban. Ha így folytatom, akkor szépen lassan elérem az 1000-t is. A mai kerekszámot egy kicsit erősebb edzésekkel "ünnepeltem meg". A futást egybe kötöttem az ugrálókötelezéssel. De az eddigi 9 kilométeres futás helyett 12 kilcsit futottam a medence körül. 40 kör az egyik irányba, 500 ugrálókötelezés, 40 kör a másik irányba, majd ismét 500 ugrálás kötéllel és így egészen addig míg le nem futottam a 4x40 kört, illetve a 4x500 ugrálást nem csináltam meg. A futás aránylag jól ment, az ugrálás is jó lett volna, ha az első és az utolsó sorozatokban nem állok le 5x. A két középső 500-as szériában egyszer sem akadtam bele a kötélbe, nem álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszokat már szinte automatikusan csináltam. Kivéve az első 2x10-es sorozatot, ekkor ugyanis a lábaim a futástól alig akartam behajlítódni, illetve nehezen ment a leguggolás. Ennek ellenére ez is jól ment és végig lendületes volt. A 2000 hát + TEÁ leúszása 38 percet vett igénybe. Nem szakadtam bele, de igyekeztem egyenletes, jó tempóban úszni. A szaunázásnál az első menet (20 perces) jól ment, a többiben már kissé szenvedtem, de a végére egészen belejöttem a 10 perces menetekbe. Hát ez volt az a bizonyos kerekszámos edzésnapom.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 167.

2010.01.11. 22:30 Gabbá

Tenisz:

Felemás napot zártak a magyar teniszezőnők Ausztráliában: Szávay Ágnes három játszmában nyert a sydney-i torna hetedik kiemeltje, a világranglistán nyolcadik helyen álló szerb Jelena Jankovic ellen, Czink Melinda viszont két játszmában kikapott az argentin Gisela Dulkótól Hobartban. A selejtezőből felkerült Szávay egyből egy nagy halat fogott ki az első fordulóban, hiszen a torna hetedik kiemeltje, Jelena Jankovic várt rá. Bár a statisztika Szávay mellett szólt, hiszen eddigi egyetlen meccsükön, a 2007-es pekingi torna döntőjében ő nyert, az első szettet, ha szorosan is, de Jankovic hozta. A másodikban aztán Szávay remekelt, 6-1-gyel egyenlített, és a döntő szettben is sokáig neki állt a meccs, 5-4-re viszont már a szerb vezetett. Szávayban volt még erő a fordításhoz, és sorozatban három játékot nyerve, 2 óra 37 perc után behúzta a meccset, a második fordulóban a francia Rezai lesz az ellenfele. "Ez volt az első meccsem ebben az idényben és egy kicsit izgultam" - vallotta be a találkozó után Jankovic. "Próbáltam a legjobbamat nyújtani, de nem játszottam jól. Nem tudtam úgy megütni a labdákat, ahogy szerettem volna, és a szervám sem működött igazán. Néhány dolgot rendbe kell raknom a játékomban. Remélem, legközelebb jobban teljesítek." Czink Melindának sajnos nem sikerült a bravúr, a világranglistán 37. magyar játékost az őt egy hellyel megelőző argentin Dulko két szettben, 70 perc alatt verte a hobarti torna első körében.

Megjegyzés: Az egyik internetes portálon olvastam a következő szöveget Szávaytól: "Leütöttem Jankovicot a pályáról". Na most azért mert egyszer jól játszott nem kellene ilyen fellengzős dumát elhinteni. Tény jobb volt az ellenfelénél, de ezt majd az Ausztrál Open fogja bebizonyítani, hogy hol is tart a felkészülésben, mennyire sikerült a formaidőzítés, és ott melyikük lesz jobb Jankovic, vagy Ő. Mindenre választ fogunk kapni, nem szabad egy mérkőzésből nagy következtetéseket levonni.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 799. ×4 ütemű fekvőtámasz× + °ugrálókötelezés° + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.11. 22:19 Gabbá

4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x25 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ami összesen: 55 perc szaunázást jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Holnap nagy nap következik, hiszen a 800. bejegyzés kerül a blogomba. De előtte még a mai napról egy keveset. Ugyan délelőtt volt egy kis bringázásom, de 10 kilcsi alatt maradtam és a fogadalmamhoz híven ez már nem kerülhet bele "egyéb" kategóriában a naplómba. Ezért délután kezdtem a mozgást, még munkaidő előtt. A 4 üteművel kezdtem. Gyorsan lehajtottam, így mire a végére értem 15 másodperces pihenőkkel, már folyt is rólam a víz. Utána következett az ugrálókötelezés. az elején nagyon nem éreztem az ugrálás ritmusát, mert az első 500-ban 4x álltam le, léptem bele a kötélbe úgy, hogy ebből 3x már az első 100-ban. Szóval úgy éreztem, hogy a mai ugrálásom katasztrófális lesz. Szerencsémre tévedtem, mert a 2.-ban csak 2x, a 3.-ban 3x és az utolsóban egyszer sem álltam le, akkadtam el. Az úszásban, mivel időben voltam, ezért nem a szokásos 1500-t úsztam le, hanem 2000-t nyomtam. Aránylag jól ment, a vállaim is simán bírták a TEÁ-t is. Szóval olyan 36 perc körül végeztem, sajnos nem néztem meg pontosan az órámat az indulásnál. A szaunázást is jól ment, de az első 25 perc után már nem bírtam többet, csak a 10 perceket. Egyébként a szaunát nem én indíottam és ezért  már az első menetnél is jóval 70 fok fölötti volt a hőmérséklet. Szeretném a hetet egy kicsit erősebben végig csinálni, hiszen a 800. bejegyzés lesz holnap!

Szólj hozzá!

Címkék: úszás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 166.

2010.01.10. 18:46 Gabbá

Labdarúgás:

A togói labdarúgó válogatott tagjai szombat éjjel úgy döntöttek, hogy mégsem utaznak haza, hanem részt vesznek az angolai Afrika-kupán. Előzőleg a togói kormány hazarendelte a válogatottat, mert a csapat buszát pénteken fegyveresek támadták meg az angolai-kongói határvidéken. A terrorakciónak - melynek elkövetését a Cabindai Enklávé Felszabadító Erői (FLEC) nevű szeparatista szervezet vállalta magára - három halálos áldozata volt, s további nyolcan megsérültek. A gépfegyveres támadásban a jármű sofőrje, a szövetségi kapitány segítője és egy sajtószóvivő vesztette életét. A csatár Tomas Dossevi elmondta, hogy megvitatták a helyzetet, és a halottak emlékére, illetve az angolai hatóságok megnyugtató nyilatkozatainak hatására a válogatott tagjai szinte egyhangúlag döntöttek a maradás mellett."Mindannyiunknak nagyon nehéz a szíve, nem örömünnep ez, de meg akarjuk mutatni játékunkat, értékeinket, és azt, hogy emberek vagyunk" - mondta a csatár, hozzátéve, hogy csalódottak az Afrikai Labdarúgó Szövetség (CAF) viselkedése miatt. A togóiak kérésének dacára a CAF nem engedélyezte a, hogy a Ghána ellen hétfőre beütemezett mérkőzést hátrább csúsztassák. A togói futballisták többsége előbb úgy foglalt állást, hogy a történtek után nem akar maradni. Paulo Kassoma angolai miniszterelnök elszigetelt cselekménynek minősítette a véres merényletet, egyúttal hangsúlyozva, hogy garantált a részt vevő csapatok biztonsága. A torna az eredeti menetrendnek megfelelően elkezdődik: vasárnap 20 órakor a házigazdák csapata Mali együttese ellen lép pályára Luandában. A B csoport, amelynek Togo is tagja, Cabindában lép pályára.

Egymásnak ellentmondó hírek keringenek az interneten ebben az ügyben. Most következzék egy ellentétes hír is. A togói miniszterelnök repülőt küldött a játékosokért, Adebayor egy rádiónaknyilatkozta, hogy korábbi tervükkel ellentétben mégis hazamennek. A togói labdarúgó-válogatott tagjait pénteken támadták meg, ahogy átlépték Angola határát.  A terrortámadásban hárman vesztették életüket, további nyolcan pedig megsérültek. A tűzharcban a buszvezető, a szövetségi kapitány segítője és a válogatott sajtószóvivője kapott halálos lövést. Korábban úgy tájékoztatták a közvéleményt, hogy a csapat egyik kapusa is életét vesztette, ám végül kiderült, hogy Kodjovi Obilale túlélte a támadást, állapota stabil. Eközben folyamatosan egymásnak ellentmondó információk kerülnek napvilágot a togói válogatott Afrika-kupán való szereplése kapcsán, először a kormány javaslatára bejelentették, hogy a csapat hazatér, de szombat este a válogatott két játékosa azt közölte, hogy mégis maradnak, és pályára lépnek a kontinenstornán. Azonban vasárnap a togói kormány miniszterelnöke, Gilbert Houngbo felszólította a csapat tagjait, hogy térjenek haza. A miniszterelnök szerint az afrikai szövetség és az angolai szervezők nyilvánvalóan nem megfelelő biztonsági intézkedéseket hoztak, ennek köszönhető a tragédia. Houngbo már el is küldött egy különgépet válogatottért. A miniszterelnök szavára a Manchester City játékosa, Emmanuel Adebayor reagált, a támadó egy francia rádiónak azt nyilatkozta, a csapat szót fogad, és mégsem vesz részt a tornán, hanem hazatér.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 798. ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.10. 18:33 Gabbá

4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 1x20, 2x10, és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc hűsölés a szabad levegőn, összesen 45 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A péntek délutáni sok edzés, egy kis izomlázat okozott. Ezt csak tegnap (szombat) délután vettem észre, amikor kezdtem érezni a bordaközi izmaimat és a hasizmaimat. Ennek eredményeként ma hajnalban alig tudtam felkelni, mert annyira húzott az ágy. Ezért ma egy kicsit könnyített edzést csináltam. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál 10-el emeltem az adagot, vagyis a 7x10 helyett 8x10-t csináltam meg. Közte 15 másodperces pihenőkkel. Utána úsztam egyet. Itt is keményítettem egy kicsit azzal, hogy használtam a TEÁ-t. Persze a tempó nem volt valami nagy, de így is leúsztam az 1600 métert 30 percen belül. A vállaim egy kissé bedurrant a TEá-tól, de nem volt veszélyes. A szaunában sajnos nem tudtam sok időt eltölteni, mert dolgoznom is kellett. Ennek ellenére azért összesen 45 percet bent voltam a forróságban. Jól esett, bár a végére kissé leesett a vércukrom. Ezt onnan tudom, hogy ilyenkor bedugul a fülem. Ez nem veszélyes, csak jelez a szervezetem, hogy kellene valamit bevinnem, lehetőleg cukrosat, vagy olyasmit, amivel hamar cukorhoz juttatom a testemet. Ez lehet gyümölcs, izocukor, vagy bármi gyorsan felszívodó monoszacharid. Ennek ellenére jól esett a mai mozgás.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 165.

2010.01.09. 16:11 Gabbá

Labdarúgás:

Négyre emelkedett a togói labdarúgó-válogatottat ért fegyveres támadás áldozatainak száma, miután a vesén lőtt Kodjovi Obilalé szombat délután belehalt sérüléseibe. A 25 éves kapus a francia negyedosztályban szereplő GSI Pontivy játékosa volt. A gépfegyveres támadás következtében korábban Hubert Velud pályaedző, Stanislas Ocloo sajtófőnök és a buszt vezető sofőr hunyt el. A hátán megsérült Serge Akakpo – a román Vaslui 22 éves középső védője – sikeres műtéten esett át, és a hírek szerint túl van az életveszélyen.  Hozzáfűznivalóm:Ez egyszerűen érthetetlen számomra, hogy egy sport eseményre készülő csapatot fegyveres őrültek megtámadják. Ezek nem is emberek, hanem állatok! Miért?! Győzzék le a csapatot a pályán, ahol nem ellenség, hanem ellenfél van! Persze Afrika, az Afrika! De akkor is érthetetlen. Továbbra is Afrika-kupa. A hét végén kezdődő Afrika-kupa az utóbbi tíz évben a világ egyik legfontosabb futballeseményévé nőtte ki magát, amelynek a színvonalára sem lehet panasz, elvégre a szereplők nagy része európai sztárkluboknál játszik. A két kontinens közötti érdekellenét eközben egyre jobban kiéleződik: immár nemcsak az európai sztárklubok nehezményezik, hogy nélkülözniük kell afrikai sztárjaikat a bajnokság közben, de egyes afrikai szakvezetők sem nézik jó szemmel, hogy kifacsart játékosokat kapnak a kluboktól. Afrikában előbb rendeztek kontinensbajnokságot, mint Európában: míg az első Eb-re csak 1960-ban került sor, addig az Afrikai Nemzetek Kupáját már 1957-ben kiírták. Igaz, azon mindössze három ország legjobbjai vettek részt, és Európában sokáig nem is nagyon foglalkoztak azzal, hogy a fekete kontinensen is játszanak egymással a válogatottak. Napjainkban viszont az Afrika-kupa több szempontból is fontos téma Európában. A tornára ugyanis tradicionálisan az év első két hónapjában, vagyis a bajnoki idény közben kerül sor, aminek persze megvan a logikus magyarázata. Az afrikai  időjárás ugyanis ekkor a legkiszámíthatóbb, és egyben a legalkalmasabb a labdarúgásra. Nyugat-és Közép-Afrikában nyáron az esős évszak teszi lehetetlenné, hogy meccseket játszanak, máshol viszont a nagy forróság jelent problémát. Az év elején azonban a kontinens szinte bármelyik részén meg lehet rendezni egy ilyen tornát, ez is a magyarázata, hogy az idei rendező, Angola már a 16. ország, amely otthont ad a bajnokságnak. Egészen az 1990-es évek végéig a torna időpontja nem jelentett olyan nagy problémát, mert bár a legjobb afrikai labdarúgók már akkor is Európában szerepeltek, azért nem voltak olyan sokan, hogy a hiányuk gondot okozzon a kluboknak. Napjainkban azonban szinte az összes kiemelkedő képességű afrikai futballista Európában játszik, sőt, a legjobbak igazi sztárklubokban, amelyek aztán minden második szezonban kénytelenek őket elengedni egy hónapra.Fokozódó érdekellentét Afrikában ugyanis nem elég, hogy a szezon közben kerül sor a kontinensbajnokságra, azt nem négy-, hanem kétévente rendezik, arról nem is beszélve, hogy az első kiírással ellentétben már nem három, hanem immár tizenhat válogatott részvételével. Ez a létszám először az 1996-os viadalon jött volna össze - ha a címvédő Nigéria nem lép vissza az utolsó pillanatban. Akkor a 345 benevezett labdarúgó közül mindössze 95 játszott európai csapatban, s közülük csak 25-en az öt legerősebb bajnokság valamelyikében. Számuk azóta jelentősen nőtt: az előző két Afrika-kupán a nevezettek 55 százaléka érkezett Európából, a mostani tornán pedig ugyanez a szám már 57 százalék. Összesen 210 olyan játékost utazott most Angolába, aki valamelyik európai egyesületben légióskodik. A topligás labdarúgók száma is egyre emelkedik, két éve még 111-en voltak, most 126-an lesznek. Öt csapatra való játékost nélkülöznek a franciák Leginkább a francia csapatok dolgát nehezíti meg a torna, hiszen történelmi okokból a Ligue 1-ben szerepel a legtöbb afrikai játékos. A jelenlegi mezőnyből  csak három együttes nem ad játékost a kontinensviadalra, a Montpellier, a Toulouse és a Saint-Etienne. A Lens éveken keresztül érezte a hátrányát annak, hogy a klub szívesen vásárolt afrikaiakat: 2004-ben például öt kulcsjátékos is elutazott az Afrika-kupára, aminek következtében a csapat jelentősen visszaesett a tabellán. A Lensból most csak ketten lesznek ott Angolában, a Nice viszont minden korábbi rekordot megdöntött azzal, hogy nyolc játékosát is nélkülözni lesz kénytelen januárban. A Ligue 1-ből összesen 57-en hiányoznak majd a következő fordulókban, és a francia futball szoros afrikai kapcsolatait jelzi, hogy a torna mezőnyében négy olyan labdarúgó akad, aki 2001-ben még franciaként nyert U17-es világbajnoki címet. Emerse Faé azóta elefántcsontparti, Hasszán Jebda és Murad Meghni algériai, Csuki Ben Szada pedig tunéziai lett. Nagy esély a Chelsea üldözői előtt A többi topligát nem viseli meg ennyire az Afrika-kupa, de azért a Premier League-nek és a Bundesligának is több mint 20-20 képviselője lesz Angolában. Angliából érdekes módon a listavezető és a sereghajtó járt a legrosszabbul, hiszen mind a Chelsea, mind a Portsmouth négy játékost nélkülöz a torna alatt. A Chelsea ráadásul kulcsembereit veszíti el, hiszen Didier Drogba és Michael Essien egyértelműen a csapat vezéregyéniségei, Obi Mikel az idei meccsek felén szintén a kezdőcsapat tagja volt, ráadásul  hasonló szerepkört tölt be Essiennel, nélkülük nehéz lesz megteremtenie a középpálya stabilitását Carlo Ancelottinak. A legnagyobb gondjai azonban alighanem a csatársorban lesznek, hiszen Drogbával nemcsak egy 18 gólos, négy gólpaszos támadó távozik, de felbomlik az eddig remekül működő, Anelkával alkotó csatárpáros is, miközben a legalkalmasabb helyettes, Salomon Kalou is Drogbával tart az elefántcsontparti válogatottba.És míg korábban az volt a megszokott, hogy az európai klubedzők dohogtak a klubszezonnál kimondatlanul is kevesebbre tartott kötelezettség miatt, manapság már nem mindenki hajlandó elfogadni ezt a szereposztást. A minap az elefántcsonparti szövetségi kapitány, Vahid Halilhodzic emelte fel a szavát amiatt, mert szerinte egy kiégett Drogbát kapott a Chelsea-től. "Elfelejtik, hogy ő egy emberi lény, nem pedig egy gép" - panaszkodott a csatár túlterhelésére a  bosnyák-francia tréner a Daily Expressnek, kiemelve, hogy Drogbának sokszor két meccset kell végighajtania három napon belül. A Real Madridtól a Budapest Honvédig Az európai sztárklubok közül a Chelsea-ből kaptak a legtöbben meghívót, de alig akad olyan gárda, amelyben ne lenne érintett: csak a Manchester United, a Liverpool és a Bayern München nem delegál játékost.Akad labdarúgó a Real Madridból (Mahamadou Diarra), az FC Barcelonából (Seydou Keita és Yaya Touré), a Sevillából (Zokora és Kanouté), az Arsenalból (Eboué és Song), a Manchester Cityből (Adebayor és Kolo Touré), az Internazionaléból (Eto'o), a Juventusból (Sissoko), az Olympique Marseille-ből (tőlük öten is, köztük Taiwo és Bakary Koné). Az AC Milanból egy labdarúgó utazott haza, aki ugyan még egyetlen tétmérkőzésen sem lépett pályára a csapatban - az U20-as világbajnokság legjobbjának megválasztott ghánai csatárról, Dominic Adiyiahról van szó. A nevezési listákon azért furcsa klubokat is találunk: a moldáv Seriff Tiraspol például három labdarúgót delegál a tornára, de érkezett játékos Skóciából, Görög-, Török-, Orosz-, Örmény- és Svédországból, Ciprusról, Izraelből, Romániából, Norvégiából, Csehországból, Macedóniából. A sorból a magyar élvonal sem marad ki, ott lesz Angolában a Budapest Honvéd elefántcsontparti védője, Benjamin, illetve a Győr gaboni középpályása, Arsene Copa.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 797. $egyéb$ + #görgőzés#

2010.01.09. 15:57 Gabbá

Egyéb: vásárlás 2x és kenyeresnél is 2x látogatás, görgőzés: 30 perc 1-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz, 20 perc 2-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz (ebből 10 perc kiállva), 10 perc 1-es fokozat elöl nagytányér, hátul kónusz.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem Szentendrére a kenyereshez, a szokásos pékárú mennyiségért, utána volt egy kis bevásárlásom is. Amikor hazahajtottam, a sógorom szólt, hogy hozzájuk vendégek jönnek és kellene még egy kenyeret vennem. Így ismét eltekertem a kenyereshez, de ha már ott vagyok akkor vegyek még ezt, meg azt. Ez persze már az asszony listája volt. Szóval ezzel a második úttal összesen kb. 12-13 kilcsit nyomtam le nem egészen 1 óra alatt. Utána átöltöztem és görgőzni készültem. Az első 30 perc 1-es fokozatban nagyon jól ment, bár sütött a nap és kezdtem erősen izzadni. Amikor átváltottam a 2-es fokozatra elkezdtem a kiállva tekeréseket. Az első 5 percben alul fogtam a kormányt, majd 5 perc pihenő után ismét 5 percet tekertem kiállva. De ekkor már fenn fogtam a kosszarvat. A második kiállás végén kezdtem érezni, hogy fájnak a lábaim. aztán jött a kalapácsos ember, mert mikor visszaváltottam az 1-es fokozatba 10 perc után le is álltam, mert mint a főtt sonka olyan vörös volt a fejem. Már a 2-es fokozatban sem voltam toppon, mert 30 perc helyett csak 20 percet csináltam meg, egyszerűen nem bírtam volna többet. Aztán az 1-es fokozatban KO. voltam. Izzadtam, mint a ló, fájtak a lábaim, nem volt erőm szinte semmi. Szerintem a lábaim kissé elfáradtak a heti munkától, és ezt a mai terhelést már nem nagyon bírták. De ennek ellenére jó volt. Egyébként a mérlegre is ráálltam és a vérnyomásomat, valamint a pulzusomat is megmértem. A testsúlyom: 71,5 kg, vérnyomásom közvetlenül a bringa után: 116/78 Hgmm, a pulzusom: 98/ perc értéket mutatott. Szerintem ez egészen jó!

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb görgőzés

Entrenador Subjetivo 164.

2010.01.08. 22:17 Gabbá

Kerékpár:

Már most eldőlt, hogy a 2010-es Giro d’Italián nem lesz címvédés, mivel Gyenisz Mencsovot nem nevezi az olaszországi körversenyre a csapata, a Rabobank. Az indoklás szerint az orosz versenyző fő célja idén a Tour de France-on való jó szereplés lesz, ezért a Girót „beáldozza” ennek érdekében. A Rabobank vezetői pénteken a rotterdami csapatbemutatón közölték a hírt, miszerint Mencsov májusban magaslati edzéseken vesz majd részt a Giro d’Italia helyett. „A döntést a kerékpárossal való konzultáció után hoztuk meg. Már korábban is beszéltünk erről, a dolgok pedig akkor dőltek el, amikor bemutatták a Giro idei útvonalát. A verseny utolsó hete nagyon kemény lesz, ami a Tour de France előtt nem tenne jót neki” – nyilatkozta Adri van Houwelingen csapatigazgató. A Giro tavalyi, centenáriumi kiírását megnyerő Mencsov mellett a hegyimenőnek számító Robert Gesinktől várnak sokat a francia körversenyen a Rabobank vezetői. A németalföldi csapat versenyzői közül tizenhárom örülhetett tavaly győzelemnek, közülük is kiemelkedett Mencsov, aki két szakaszt nyert a Girón, amelyen végül az összetettben is az élen végzett. A Rabobank versenyzőinek 2010-es névsorában két új „igazolás” is található: az egyaránt holland Steven Kruijswijk és Dennis van Winden az istálló „farmcsapatából”, a fiatal tehetségeket foglalkoztató Rabobank Continentalból került fel a ProTour-csapatba, amelyben hat nemzet képviselője teker majd idén, a kerekesek kétharmada holland.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 796. $egyéb$ + °ugrálókötelezés°+ [evezés] + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} + ¤szaunázás¤ + (úszás)

2010.01.08. 22:03 Gabbá

Egyéb: kenyeresnél, zöldségesnél vásárlás, illetve fitotéka látogatás, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 29 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 150 húzás (3 súllyal, csökkentett súly), 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 db) 150 húzás, 5x30 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 2x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás (összesen 70 perc), közben 5-5 perc hűlés a szabadlevegőn, úszás: 500 hát, 500 gyors és 500 mell folyamatosan, ami 1500 méter.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggeli 7-kor eltekertem Szentendrére a kenyereshez a szokásos pékárúért, utána Pomázra a zöldségeshez egy kis almáért, meg mandarinért, majd Kalászra a fitotékába egy kis köhögés elleni pemetefű cukorkáért. Összesen tekertem vagy 10 kilométert. Ma egy fogadalmat is tettem, ezentúl csak a hosszabb tekeréseket, ami 10 kilcsinél nagyobb, csak azokat írom be a blogomba. Ez alatti távok annyira rövidek, hogy nem igazán mozgat meg már, és ez szerencse is, mert azt jelenti, hogy ennyire edzett vagyok. Délutánt ugrálókötelezéssel kezdtem, a 4x500 ugrálás alatt mindössze 2x akadtam el. Az evezést majd 1 hónapja nem csináltam, ezért óvatosan kezdtem neki, a fokozatosság elvét betartva. Mindössze 2000-t húztam az ergométeren, kissé elfáradtak az alkarjaim, és 29 percen belül végeztem is velük. Az evezés után gyorsan lehajtottam a 4 ütemű fekvőtámaszokat, az egyes sorozatok között nagyjából 15 másodpercet pihentem csak. Az erősítésnél a húzást eggyel könnyebb súllyal végeztem, és a mennyiségből is visszavettem, mert ezt is komolyan körülbelül 1 hónapja nem csináltam. Végig jó ment és aránylag hamar végeztem vele, és ezért tudtam többet szaunázni. Mivel korábban indították el a kályha fűtését, ezért nagyon jól bírtam az egyes meneteket. Közöttük 5-5 percre kimentem a szabadlevegőre hűlni, ahol szakadt a hideg eső és fújt a szél. Lehet, hogy ezért bírtam ennyire jól a hőséget. Az úszást lazán, könnyedén, de folyamatosan teljesítettem, hogy egy kicsit lazuljak az sok edzés után. Ma jó kis napom volt a sok féle mozgásformával. Ráadásul még sikerélményem is volt, hogy végig tudtam lendületesen csinálni az összeset. 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb úszás evezés erősítés ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 163.

2010.01.07. 19:33 Gabbá

Innen - onnan:

Tenisz: A hetedik helyen kiemelt Czink Melinda nagy csatában vereséget szenvedett a belga Justine Henintől a brisbane-i tenisztorna 220 ezer dolláros női versenyében. A csütörtöki összecsapás 2 óra 21 percig tartott, a világranglistán jelenleg 37. Czink öt meccslabdát hárítva kapott ki a volt világelsőtől. A húsz hónapja visszavonult, hét Grand Slam-tornán győztes Henin és Czink az ausztráliai viadalon találkozott először egymással. Öt brékkel kezdődött az összecsapás a Pat Cash-ről elnevezett stadionban: a volt világelső azonnal brékelte a magyart, aki ugyan kiegyenlített, ám másodszor sem tudta megnyerni adogatását. A 27 esztendős magyar másodszor is elvette ellenfele szerváját, de Henin újra előnyhöz, majd 4:2-es vezetéshez jutott. Czinknek továbbra is remegett a keze, több indokolatlan hibát vétett, ismét nem tudta hozni az adogatását, így Henin a kezdeti nehézségek után végül besöpörte az első, 31 perces játszmát. A második szettben aztán megtört a jég: Czink megnyerte első saját szerváját. A folytatásban egyre jobban teniszezett a magyar, a hatodik gémben brékelte Henint, 4:2-es előnyhöz jutott, majd kissé nehezen, de hozta a sajátját, és már csak egy játék választotta el az egyenlítéstől. Czink egyre magabiztosabban játszott, simán nyerte a szerváját, és újabb 39 perc elteltével döntő játszmára kényszeríttette a volt világelsőt. A harmadik, mindent eldöntő felvonás - amely 1 óra 17 percig tartott - negyedik játékában ismét brékhátrányba került a magyar (3:1). Ő azonban nem adta fel, és remek tenisszel 1:4-ről kiegyenlített. A hajrában 5:4-nél Henin három meccslabdához jutott, a magyar mindhármat hárította, és ismét kiegyenlített. Az összecsapás sorsáról végül a rövidítés döntött. Henin 0-1-ről 4-1-re fordított, 6-3-nál három újabb meccslabdája volt, Czink az első kettőt még hárította, ám a harmadikkal - egy pompás elütéssel - már nem tudott mit kezdeni. "Pontosan ilyen meccsekre van szükségem - talán egy kicsit túl hosszú volt. Nem mondom, hogy kellemes érzés, de ez kell most nekem. Nagyon szoros volt a vége, erős idegzetre volt szükség" - nyilatkozta a korábbi világelső Henin, aki a következő fordulóban Ana Ivanoviccsal találkozik majd.

Profi boksz: Nem hajlandó fizetni az Universum Box Promotionnek egyetlen centet sem Szergej Dzindziruk. Az ukrán Amerikában folytatja. A WBO veretlen nagyváltósúlyú világbajnoka a nyáron elégelte meg a német társaság munkáját és egyoldalúan felbontotta érvényes szerződését. Az eljárást és a szerződésbontás jogosságát az Universum vitatja és kártérítést követel az ukrán bunyóstól, aki csak nevet a Peter Kohl vezette klubbon és már az Egyesült Államokban tárgyal új mérkőzésszervezőjével, amely valószínűleg a Top Rank lesz. Dzindziruk a tervek szerint márciusban mutatkozik be az Államokban a kőkemény Alfredo Angulo ellen, de addig minden bizonnyal a bíróságon is lesz egy csatája az Universum ellen.

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 795. ×4 ütemű fekvőtámasz× + °ugrálókötelezés° + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.07. 19:24 Gabbá

4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 darab) és 4x30 kör futása (120 kör = 9 kilométer) a medence körül mind két irányba, úszás: 500 mell, 500 gyors, 500 hát egyben, ami 1500 méter, szaunázás: 70 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ebédig bent a cégnél volt egy kis munka, csak utána tudtam nekiállni edzeni. A keddi edzéshez képest elsőként csináltam meg a 4 üteműt és nem a futás + ugrálókötelezés után. Ez azért is volt jó, mert így bemelegítettem és kellően megemelkedett a pulzusom is. A 4 ütemű fekvőtámaszok egyes sorozatai között 15 másodperceket pihentem. Az ugrálókötelezéssel kezdtem az összevont edzésemet. Megemeltem a keddhez képest az adagot is, mert nem 1600-t, hanem 2000-t ugráltam. Ma mindössze 3x akadtam bele a kötélbe, illetve álltam le. Egy futási szériát, egy sorozat ugrálókötelezés után csináltam meg. 500 ugrálás után jött 30 kör futás, majd ismét egy ugrálás és ismét 30 kör futás, de már a másik irányba. Még mindig nem hajtottam meg a futást. Amolyan kényelmes, izzadós tempót futottam. Az úszást viszont hajtottam, már amennyire tudtam. 30 percen belül végeztem az 1500 méterrel, a következő megoszlásban: mellúszás: 11 perc, gyorsúszás: 8 perc és hátúszás: 10 perc ami összesen 29 perc. Jót hajtottam. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 70 percet folyamatosan. Az elején még nem volt meleg, de körülbelül 20-25 perc után elkezdtem izzadni és ez a végéig fokozódott. Jó kis napom volt ma is.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 162.

2010.01.06. 16:15 Gabbá

Sport politika:

Orbán stratégiai ágazattá tenné a sportot, Varga szerint ez máshol szülne hiányt. Varga reagált Orbán azon kijelentésére is, mely szerint ha a MOB alkalmasnak tartja magát arra, hogy az állami pénzeket elossza...! A következő magyar kormánynak a sportot stratégiai ágazattá kell nyilvánitania Orbán Viktor szerint, ugyanakkor Varga Zoltán sportért is felelős önkormányzati miniszter úgy véli, ha Magyarország költségvetésének egy százalékát a sportra fordítaná, akkor más területekről kellene pénzt elvonni. A Fidesz elnöke a Magyar Olimpiai Bizottsággal (MOB) történt keddi egyeztetését követően kiemelte, továbbra is nemzeti ügynek kell tekinteni, hogy Magyarország az olimpiai éremtáblázat első tíz helyezettje között szerepeljen. Hangsúlyozta, ha más országok képesek a költségvetésük egy százalékát sportra fordítani, akkor ezt Magyarországnak is meg kell tennie. Budapest olimpiai pályázaátról Orbán kifejtette:London előtt kockázatos megmondani, hogy milyen kilátásai vannak egy 2020-as kandidálásnak, de a következő kormány szándéka Magyarországot olyan állapotban hozni, hogy legyen esélye a pályázatnak. A miniszter szerint ugyanakkor a sportköltségvetés emelése máshol szülne hiányt. Ez utólagosan elégedetlenséghez vezetne, amiért valakinek vállalnia kellene a felelősséget. Hozzátette: az a célkitűzés, hogy a magyar sport ne legyen a gazdasági világválság vesztese. Ennek megfelelően az olimpiai felkészülésre szánt szakmai támogatás 970 millió forintról 1,247 milliárd forintra nőtt. Varga reagált Orbán azon kijelentésére is, mely szerint a MOB alkalmasnak tartja magát arra, hogy az állami pénzeket elossza, akkor a kormány partner lesz abban, hogy ezt a lehetőséget biztosítsa. A miniszter kiemelte, hogy az olimpiai felkészülésre szánt összeget jelenleg is a MOB osztja el.

Az egyik szemem nevet, a másik meg sír. Orbán azt mondta, amit hallani szeretnék, és még nagyon sokan szeretik ezt hallani. Egészen odáig, amig ők nem kerülnek hatalomra. Ami most van a sportban pénzügyileg, az biztos halálra ítéli az élsportot kis hazánkban. De ami a legnagyobb baj, hogy a tömegsport, a diák sport, az utánpótlás nevelés, minden haldoklik. Viszont, ha Viktorék lesznek hatalmon, akkor ők valóban oda fogják adni a sportnak az összköltségvetés 1%-át?! Én is tudok igérgetni, hogyha én leszek a miniszterelnök, akkor ez lesz, meg az lesz, de...! Schmitt Pál már árnyaltabban fogalmazott tegnap, mert azt mondta, hogy amennyiben a FIDESZ kerül hatalomra, akkor úgy kapja meg a sport az 1%-ot, hogy minden évben 0,1%-kal emelkedik a sportátmogatás és körülbelül 5 év után éri el valóban az 1%-os állami támogatást. Ez körülbelül annyit jelent, mintha én azt ígérném, hogy adok Neked 100000 forintot, de úgy, hogy minden évben csak közelítem az százezret. El is tudom kezdeni, mert idén kapsz 1 forintot, aztán majd emelem jövőre az összeget. Szóval minden igéret annyit ér, amennyi megvalósítanak belőle. És persze a választások eredményétől is függ.

 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 794. \hó lapátolás\ + ×4 ütemű fekvőtámasz×

2010.01.06. 15:46 Gabbá

Hó lapátolás: a ház körül és az utca fronton hó lapátolás, 2x2 órában, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel jó sok hó esett. Ezért reggel 7-től kezdtem el a lapátolást. Kellemes idő volt, mert ugyan szakadt a hó, de közben olvadt is. A hőmérséklet 0 fok körül lehetett. Olyan 10 centi hó eshetett. Amikor végeztem a ház körüli takarítással, akkor az utca frontot is ellapátoltam. 9 órára végeztem is az egésszel. Mivel folyamatosan esett a hó, havas eső a későbbiekben, ezért még egyszer kimentem lapátolni. Most már nem a nagy hóval, hanem a vizes hóval küzdöttem. Ez a második hó lapátolásom is közel 2 óráig tartott. Mire végeztem már csak eső esett. Mindkétszer megizzadtam, szóval egy jó kis testmozgás volt, annak ellenére, hogy nem kimondottan edzést végeztem. Viszont nagyon jól esett a tegnapi rendes edzés után, egy más jellegű, és már irányú mozgás. Azért, hogy a lábaimat erősítse, csináltam 7x10 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Most nem foglalkoztam az egyes szériák közötti pihenővel. Érzésből pihentem, amikor úgy éreztem, hogy pihentek a lábaim, akkor csinálta meg a következő sorozatot. Egyébként még mindig az eső esik. Ezt azért írtam le, mert most néztem meg, hogy esetleg kell-e még egyzser kimennem havat lapátolni. De eddig úgy néz ki, hogy mára ennyi volt a hó lapátolás.

Szólj hozzá!

Címkék: hó lapátolás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 161.

2010.01.05. 18:54 Gabbá

Tenisz:

Czink Melinda bejutott a negyeddöntőbe a brisbane-i tenisztorna 220 ezer dolláros női versenyében. A világranglistán 37. helyezett, hetedikként rangsorolt magyar játékos a második fordulóban a cseh Barbora Zahlavova Strycovát verte három szettben. A fordulatos összecsapás csaknem két óráig tartott. Czink az elődöntőbe kerülésért a versenyszerű teniszezéshez ezen a tornán visszatért, korábbi világelső belga Justine Henin és a kazah Szeszil Karatancseva párharcának győztesével találkozik majd.

Szávay Ágnes az olasz Roberta Vinci oldalán 6:1, 6:1-re kikapott az Anastasia Rodionova, Arina Rogyionova ausztrál, orosz testvérpártól a brisbane-i tenisztorna női páros versenyében.  A viadal honlapja szerint a mérkőzés 46 percig tartott. Szávay szerdán egyesben érdekelt, a szlovák Daniela Hantuchova elleni nyolcaddöntős találkozója közép-európai idő szerint hajnali fél 2-kor kezdődik. Czink - aki kedden egyesben győzött - a spanyol Arantxa Parra Santonjával az oldalán páros negyeddöntőt vív a Marija Koritceva, Darija Kusztova ukrán, fehérorosz duó ellen magyar idő szerint várhatóan dél körül.

A Dohában megrendezésre kerülő férfi tenisztorna első fordulójában a második helyen kiemelt Rafael Nadal 6:3, 6:3-ra jegyőzte az olasz Simone Bolellit. 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 793. /futás/ + °ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.05. 18:39 Gabbá

Futás + ugrálókötelezés: 4x30 kör futása a medence körül, ami 9 kilométert jelent, és minden egyes 30 kör után 400 ugrálókötelezés, ami összesen 1600 ugrálásnak felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, úszás: 500 hát, 500 mell és 500 gyors úszása folyamatosan, ez 1500 méter volt, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közöttük 5-5 perc pihenővel, összesen: 60 percet szaunáztam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első munkanapom, amikor hajnalban keltem. Nehezen is értem be. Délelőtt folyamán volt egy kis időm edzeni, ami aztán belenyúlt az ebédidőbe is. Még amikor tavaly dolgoztam, akkor is régen csináltam a futást és az ugrálókötelezést egyben. Ezért ma ismét emellett döntöttem. 4x30 kört futottam, ez 9 kilométer, és minden egyes 30 kör után ugráltam 400-t az ugrálókötéllel. Így összesen 1600-t ugrálóköteleztem, 5 megállással. Ami szerintem nem is olyan rossz, ahhoz képest, hogy milyen régen nem csináltem. Az időmet, hogy mennyi alatt csináltam meg ezt a két mozgást, nem néztem, mert csak annyira hajtottam, hogy jól essen. Itt az elején nem szeretnék megszakadni. Amikor a futással és az ugrálókötelezéssel végeztem, még bent az uszodában megcsináltam a a 4 ütemű fekvőtámasz adagomat, ami pontosan annyi volt, mint tegnap. De ma már néztem a pihenőidőket is. Minden egyes 10-es széria után 15 másodpercet pihentem, majd jött a következő sorozat. Ezután úsztam le az adagomat. Kezdtem jól érezni magam az úszás közben. A gyorsúszásnál már tudtam egy kicsit lendületesen mozogni az vízben. Nagyon jól ment a mozgás, bár még kissé lassan úsztam. A szaunázást is jól bírtam. Többen voltak bent és tudtam beszélgetni, és így az idő gyorsan telt le. Ma egészen jó napom volt, edzés szempontjából.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 160.

2010.01.04. 21:59 Gabbá

Úszás:

Életének 80. évében, hosszú, súlyos betegség után elhunyt Mitró György olimpiai ezüstérmes úszó. Erről a Magyar Olimpiai Bizottság tájékoztatta hétfőn az MTI-t. A Nyíregyházán született sportember egyedül tanult meg úszni, s már feltűnése évében, 1947-ben győzött 1500 m gyorson a monte-carlói Európa-bajnokságon. Az egy évvel később rendezett londoni olimpián egy-egy ezüst- és bronzérmet szerzett. A temetéséről később intézkednek.

Róla tudni kell, hogy annyira egyéni volt a stílusa, hogy szinte mindenbiomechanikai szabály felrúgva úszott. Igazi nyers erő volt, aki ösztönösen a saját elképzelése szerint, a testalkatának megfelelően eredményes volt. Amikor a "fényes szelek" hátán felkerült Pestre, hogy igazi úszót faragjanak belőle megvert mindenkit a saját sítlusában. Aztán a londoni olimpia után javítani akarták a stílusát, hogy "igazi úszót" neveljenek a nyíregyházi fiatalemberből, megtanult, aránylag szépen úszni, de nem voltak többé eredményei. Aztán  el is tűnt az úszósportból. Kérdés mi lett volna belőle, ha hagyják olyan stílusban úszni, mint amilyenben megtanult?De az akkori kor politikája meghatározta, hogy neki hogyan kell úsznia. A későbbiekben az amerikai Mike Burton volt, aki hasonlóan teljesen "szabványon kivüli" gyorson úszott és ő is 1500-on lett  olimpiai bajnok. Ő egy autóbalesetben sérült meg a lábán, hogy a parton fóka járása volt utána. Szóval elment ismét egy nagy öreg, aki volt valaki a saját erejéből!

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 792. $egyéb$ + 4 ütemű fekvőtámasz + (úszás) + ¤szaunázás¤

2010.01.04. 21:47 Gabbá

Egyéb: a szokásos kenyér, pékáru vásárlás, bank és posta látogatás, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, úszás: 500 gyors, 500 hát és 500 mell leúszása, ami 1500 méter, szaunázás: egyben 70 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hát sajnos elérkezett ez a nap is. Ismét dolgozni mentem, hosszú idő után. 30 nap szabim volt és ma kezdtem ismét a munkát. De szerencsémre délután, és ez egy kicsit javított a helyzeten. Reggel - délelőtt folyamán először eltekertem a kenyerteshez a szokásos pékáruért. Utána itt helyben a postán egy levelet adtam fel, majd ismét eltekertem Szentendrére a bankba. Összesen körülbelül 20 kilométert bringáztam ma, az egyéb kategóriában. Amikor ezzel végeztem már majdnem dél volt és ebédeltem gyorsan, majd mentem a céghez. Bent a fokozatosság elvét betartva emeltem egy keveset a 4 ütemű fekvőtámaszok mennyiségén. Most 7x10 darabot csináltam meg, persze össze-vissza pihenőkkel mert mindig megzavartak. Utána úsztam egyet jót. Látszott, hogy régen úsztam, mert nem a víz tetején, hanem mélyen bent a vízben kavartam. Háton örültem, hogy kint volt a szám és nem ittam sokat, csak néhány kortyot. Gyorson egy kicsit kevésbé éreztem a kihagyást, mint háton, mell ment a legjobban, de ez a leglassúbb úszásom is. Szóval nem csodálkoztam rajta, hogy mell ment a legjobban. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 70 percet folyamatosan. Ez nagyon jó volt, mert az első 20 percben majdnem fáztam, de aztán nagyon kellemes lett.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb úszás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 159.

2010.01.03. 16:46 Gabbá

Innen - onnan:

Tenisz: Czink Melinda három játszmában legyőzte a cseh Lucie Hradeckát a brisbane-i tenisztorna 220 ezer dollár összdíjazású női versenyének az első fordulójában. A hetedik helyen kiemelt, a világranglistán 37. magyar játékos 122 perc alatt fejezte be a mérkőzést a rangsorban 64. riválisa ellen. Ez volt a harmadik találkozásuk, s eddig mindannyiszor Czink nyert. Czink a következő körben szintén cseh teniszezővel találkozik: ellenfele Barbora Zahlavova Strycova lesz. A viadal másik magyar résztvevője, Szávay Ágnes várhatóan hétfőn lép pályára a kínai Peng Su-aj ellen.

Ökölvívás: Túl van az életveszélyen, de továbbra is az intenzív osztályon van az a 23 éves fiatalember, aki az Universum Box Promotion egyik világbajnokával, Vitali Tajberttel került összetűzésbe a napokban. Mint ismeretes, a nagypehelysúlyú bunyós egyetlen ütéssel kiütötte a német férfit egy stuttgarti szórakozóhelyen történt szóváltás következtében.

Labdarúgás, FA-kupa: Óriási meglepetésre a Manchester United hazai pályán 1–0-ra kikapott a harmadosztályú Leeds Unitedtől az FA-kupa 3. fordulójában, így kiesett. Alex Ferguson csapata legutóbb 1986 novemberében búcsúzott ilyen korán a patinás sorozattól. Leeds „eltűnése” miatt bajnokin az utóbbi években nem volt esély a két csapat összecsapására, most viszont újra egymásnak feszülhetett a két nagy múltú gárda. A Leeds tavaly azért küzdött, hogy a harmadosztályból feljusson a Championshipbe – a playoffon elbukott –, ellenben a manchesteriek többek között azért harcoltak, hogy megvédjék címüket a Premier League-ben és a Bajnokok Ligájában – előbbi sikerült nekik, utóbbiban a Barcelona megakadályozta Sir Alex Ferguson csapatát. Örök igazság azonban, hogy egy kupameccsen bármi előfordulhat, ezt látszott bizonyítani az első félidő is. A hazai pályán játszó Man. United ugyan többet támadott, kapuba találniuk azonban a vendégeknek sikerült. A 19. percben Jermaine Beckford kapott remek indítást, és bár az átvétel nem a legjobban sikerült neki, így is el tudta gurítani a labdát a kimozduló Tomasz Kuszczak mellett. A hátrányba került MU – amelynek középpályássorát az Anderson, Gibson, Welbeck, Obertan négyes alkotta – próbálta ugyan beszorítani ellenfelét, és el is jutott néhány helyzetig – a legnagyobbat Wayne Rooney hagyta ki, akinek emelése után Jason Crowe tisztázott a gólvonal elől –, egyenlítenie nem sikerült a szünetig. A fordulás után még inkább felbillent a pálya, főleg Danny Welbeck bizonyult aktívnak a hazaiak közül, a nyomást azonban bírta a 2001-ben még BL-elődöntőt játszó Leeds. Alex Ferguson Antonio Valencia és Ryan Giggs csatába küldésével igyekezett új lendületet hozni csapata játékába, ez azonban nem akart megérkezni, így bő húsz perccel a vége előtt Michael Owennek is pályára kellett lépnie. A hazaiak legveszélyesebb embere Valencia volt, de az ecuadori szélső hiába játszotta meg tökéletesen előbb Owent, majd Rooney-t, az angol csatárok egyszer sem találták el jól a labdát. A manchesteri rohamok közben a Leeds sem mondott le teljesen a támadásokról, és negyedórával a vége előtt többször is eldönthette volna a továbbjutást (bár az MU esetében ezt sosem lehet tudni…). Beckford csak centikkel lőtt a jobb alsó sarok mellé, míg Robert Snodgrass szabadrúgásból a kapufát találta telibe. A vendégszurkolók azonban így is örömmámorban úszhattak a lefújás után, mivel csapatuk kihúzta a hátralévő perceket kapott gól nélkül, így otthonában múlta felül a „vörös ördögöket”, akik legutóbb 1986 novemberében búcsúztak a negyedik forduló előtt az FA-kupától.

2 komment

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 791. \hó lapátolás\ +$egyéb$ + #görgőzés#

2010.01.03. 16:34 Gabbá

Hó lapátolás: a ház körül és kint az utcán a járda lesöprése, egyéb: vásárlás Szentendrén, görgőzés: 1½ óra görgőzés, közben 2x5 és 2x2,5 perc kiállva hajtás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett egy kis hó, és ezt söpörtem el a ház körül és az utcán a járdán. Nem esett sok hó, lehetett söpörni és nem kellett lapátolni. Ami viszont nem volt igazán jó, hogy az elsőnek leesett hó megolvadt és ráfagyott a felületre. Ezért aztán a templom kertet is felsöpörtem, de itt már az asszony is segített. Utána eltekertem bevásárolni, de nem akartam sokat tekerni, ezért ide mentem hozzánk, egy kis boltba. De a rest kétszer fárad mondás alapján semmit se kaptam. Így eltekertem Szentendrére, hogy bevásároljak. vettem egy kenyeret, egy kis zsemlét, tejfölt, meg néhány apróságot. Utána átöltöztem és görgőztem egyet. 30 perc 1-es fokozat, elöl nagytányér, hátul kónusz, 30 perc 2-es fokozat, elöl nagytányér, hátul kónusz, 30 perc 1-es fokozat, elöl nagytányér, hátul kónusz. A 2-es fokozatban 2x5 és 2,2,5 percet kiállva tekertem. Az 5 perces kiállást két fogással teljesítettem (felső kormány fogás, alul fogva a kosszarvú kormányt). Közben pihenésképpen ülve hajtottam. Majd 2x2,5 percet hajtottam szintén alsó és felső fogással. Itt is közben ülve pihengettem. Sajnos a lábaim megérezték a tegnapi 20 kilométeres futást. Főleg a 4 fejű combizmom érezte a terhelést, illetve azt, hogy van még rajtam egy kis plusz súly. De ezt majd ledolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb hó lapátolás görgőzés

Entrenador Subjetivo 158.

2010.01.02. 12:29 Gabbá

Innen - onnan.

Jégkorong: A Sapa Fehérvár AV19 csapata hazai pályán szétlövésben nyert a Linz együttese ellen pénteken a jégkorong osztrák ligában. A székesfehérvári alakulat a második harmad közepén már kétgólos hátrányban volt, innen sikerült kiharcolnia a hosszabbítást.

Tenisz: A vasárnap kezdődő viadal előtt megtartották a sorsolást, a két magyar közül Czink lesz kiemelt a mezőnyben. Czink Melinda a brisbane-i torna hetedik kiemeltje lesz, első ellenfelének pedig a cseh Lucie Hradeckát sorsolták. A 24 éves hölgy jelenleg a 64. a WTA-ranglistán, legjobb helyezése az 56. volt. A másik magyar induló, Szávay Ágnes kínai ellenfelet kapott, az első fordulóban Peng-Su-aj ellen kell ütőt ragadnia. Szávay vetélytársa épp a torna közben ünnepli majd 24. születésnapját, a kínai az egyéni ranglistán a 46., de korábban állt már a 31. helyen is.

Labdarúgás: Immár hivatalos és végleges a döntés: május 29-én, Budapesten, a Puskás-stadionban Magyarország-németország barátságos válogatott labdarúgó mérkőzést rendeznek. Erről a honi szövetség, az MLSZ pénteken tájékoztatta az MTI-t, megjegyezve, hogy az óévnek szinte a legutolsó óráiban is tartottak azok a tárgyalások, amelyeknek  köszönhetően bizonyossá vált az időpont és a helyszín. Kisteleki István, a magyar, és Theo Zwanziger, a német szövetség elnöke még december 30-án is egyeztetett a legutolsó részletkérdésekről telefonon. Az MLSZ tájékoztatása szerint már csupán a kezdési időpont kérdéses, de a német köztévé, a ZDF ígérete szerint ez is tisztázódik a jövő héten. A megállapodás azt is jelenti, hogy egy csaknem kétéves ötlet valósul meg a FIFA, a nemzetközi szövetség világranglistáján jelenleg hatodik helyezett németek vendégszereplésével. Az őszi Eb-selejtezőkre készülő magyar csapat 2010 első nyolc hónapjában a tervek szerint legalább négy előkészületi mérkőzésen lép pályára. A március 3-iki és az augusztus 11-iki ellenfélről még folynak a tárgyalások, az viszont már eldőlt, hogy a május 29-i, budapesti magyar-német után egy héttel, június 5-én, Amszterdamban Hollandia legjobbjaival játszik a magyar válogatott.

2 komment

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 790. $egyéb$ + /futás/

2010.01.02. 11:56 Gabbá

Egyéb: kenyeresnél vásárlás Szentendrén, majd tejet vettem, futás: körülbelül 20 kilométer lefutása láb- és karsúlyzókkal.

megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán elhajtottam Szentendrére, a kenyeresemhez, hogy a családnak legyen reggelire friss kenyere, meg kiflije és zsömléje. Hazajöttem, jött a következő feladat, hogy nincs itthin zacskós tej, csak dobozos. Szóval irány egy bolt itt nálunk és tekerés haza. Ennyi volt az egyéb kategória, ahol hozzávetőlegesen hajtottam vagy 5 kilcsit a bringámmal. Persze a melóssal, nem a széppel. Délelőtt 9-kor nagyon szépen sütött a nap, ezért kimentem futni. A tervem szerint csak a csütörtöki távot futottam volna le 4 kilónyi nehezékkel a lábamon és a karomon. Viszont olyan szép idő volt, hogy menetközben megváltoztattam az úticélt és átfutottam a Megyeri hídon Pestre és a híd aljában fordultam vissza. Azért írtam az az elején, hogy körülbelül 20 kilcsit kocogtam, mert ez csak a saját kis, privát számolásom, hiszen sehol nincs kimérve, hogy mi mennyi, innen-oda, onnan meg amoda. Szóval cirka 20-ast nyomtam, az időm is ezt mutatja, mert 2 órán keresztül egyfolytában futottam. Volt egy hatalmas élményem. Egy böhöm nagy madár szállt felém visszafelé a bicikliúton. Előttem kb. 20 méterrel emelkedett csak föl. Láttam a kampós csőrét, a karmait és a szárnyfesztávja volt vagy 2-2,5 méter. Lehet, hogy héjja volt? Nem tudom, nem vagyok ornitológus. A futás maga jól ment ebben a lassú, zsírégtős tempóban. A jobb talpam belső részére sikerült egy méretes vérhólyagot futnom. Jó volt és jó volt a levegő is. A hőmérséklet ideális volt a mozgáshoz, hiszen még bringásokat is láttam. A futószeművegem most is jó szolgálatot tett a szikrázó napsütésben. Jól esett, bár amikor hazaértem a vállam begörcsölt a súlyok miatt, de ez különösebben nem zavart.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb futás

Entrenador Subjetivo 157.

2010.01.01. 14:52 Gabbá

Extrém Sport:

Az antarktiszi bázisról november 23-án indult csapat naponta 6-10 órát síelve 900 kilométert tett meg a déli pólusig. Heten sikeresen elérték a Déli-sarkot a 38 nappal ezelőtt indult nyolcfős női expedícióból.A nem mindennapi vállalkozás tagjai sílécen indultak a Déli-sarkra, hogy emberpróbáló teljesítményükkel ünnepeljék az egykori Brit Birodalom 53 gyarmatából létrejött Nemzetközösség 60. évfordulóját. Az antarktiszi bázisról november 23-án indult csapat naponta 6-10 órát síelve 900 kilométert tett meg a déli pólusig. Az expedíció tagjai egy-egy szánt húztak maguk után, amelyen a negyven napra elegendő 80 kilogrammnyi élelmiszert és felszerelést szállították. A Nemzetközösség Női Antarktisz Expedíciója 130 kilométert elérő óránkénti szélsebességre, és akár mínusz 40 Celsius fokos hidegre is felkészült. Az út harmadik napján azonban a jamaicai Kim-Marine Spence ujjain a fagysérülés tünetei jelentkeztek, ezért nem folytathatta a túrát. A folyamatosan a horizont felett látott nap ellenére a napsugárzás jelentős részét a fehér hó visszaveri, ezért a nap melegének hiánya - kombinálva a tengerszint feletti háromezer méteres magassággal - azt eredményezi, hogy a Déli-sarkon van a föld legzordabb éghajlata. Az expedíció tagjai nyolc, Nemzetközösséghez csatlakozott országból - Bruneiból, Ciprusról, Ghánából, Indiából, Jamaicából, Új-Zélandról, Szingapúrból és Angliából - származnak. A csapat már az út kezdetén nehézségekbe ütközött, ugyanis az Argentína által felügyelt Patriot Hills mellett egy szélvihar annyira megtépázta sátraikat, hogy kölcsönsátorban kellett meghúzniuk magukat, míg megfoltozták a sajátjaikat.

 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 789. ×4 ütemű fekvőtámasz×

2010.01.01. 14:44 Gabbá

4 ütemű fekvőtámasz: 5x10 darab 4 ütemű megcsinálása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szilveszter után ma ejtőztem egyet. Rám is fért. Kialudtam magam. Délelőtt felébredtem, és el voltam, mint a tejbe tök! Azért, hogy ne teljen el úgy nap, hogy legalább egy minimális mozgás ne legyen, ezért megcsináltam 5x10 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Persze az egyes sorozatok között nem figyeltem a pihenőket. Ahogy mindig is szoktam, amikor itthon csináltam a 4 ütemű fekvőket. Az új év első napján ennyi volt a mozgásom, nem sok, de a semminél több.

Szólj hozzá!

Címkék: 4 ütemű fekvőtámasz

Entrenador Subjetivo 156.

2009.12.31. 16:32 Gabbá

MINDEN KEDVES OLVASÓMNAK BOLDOG ÉS SIKERES ÚJ ESZTENDŐT KÍVÁNOK!

Évvégi Vegyes: Az U20-as futballválogatott maga mellé állította az országot, Erdei Zsolt önmagát is legyőzte, Gyurta Dániel pedig zseniális hajrával lett világbajnok, de szokás szerint 2009-ben sem csupán az eredményekről szólt a sport. Tiger Woods nőügyei, David Beckham újpesti szájbaverése vagy Jens Lehmann nyilvános vizelése szintén nyerő dolog volt a maga kategóriájában. Az év mozdulata Noha az év legnagyobb visszhangot kiváltó mozdulata alighanem Thierry Henry kezezése volt az írek elleni pótselejtezőn, a szívünknek azonban sokkal kedvesebb Gyurta Dániel lenyűgöző benyúlása, amellyel július 31-én megnyerte a 200 méteres mellúszás döntőjét a római világbajnokságon. Gyurta nem számított favoritnak a verseny előtt, és még ötven méterrel a cél előtt is a mezőny második felében haladt, de aztán olyan hajrát vágott ki, mintha hirtelen átcsúszott volna egy másik dimenzióba. Az utcahosszal vezető Shanteau feje még a célban is előrébb van, a negyedtempót ráhuzó Gyurta keze azonban egy századdal az övé előtt ér hozzá a falhoz, és elhalássza előle az aranyérmet. Jens Lehmann-nak már korábban is voltak rázós dolgai, Oliver Kahn visszavonulása óta azonban mintha úgy érezné, neki kell betölteni a bulvárhősként is nagyot alkotó volt rivális után maradt űrt. Eddigi kedvencünk az volt Lehmanntól, hogy egy időben helikopterrel járt a Stuttgart edzéseire, leszállópályának használva a bergi focipályát, ám nemrégiben ezt a vagányságot is felül tudta múlni, amikor az Unirea Urziceni elleni Bajnokok Ligája meccs közben elhagyta a játékteret, hogy a kapu mögötti reklámtáblánál könnyítsen magán. Ezek után ki másé lehetne az év pisilése? Az év házigazdái Vaskos közhelyek kötődnek a Fradi-stadionhoz, az újságírók például valamiért szívesen nevezik oroszlánbarlangnak, vendégeit pedig a közhiedelem két részre osztja: akiket kifejezetten feldob - és ezáltal még jobb játékra serkent - a szurkolók által teremtett atmoszféra, illetve akik éppen emiatt "remegő lábbal lépnek pályára" az Üllői úton. Egy biztos, idén két csapatnak is maradandó élményt okozhatott a ferencvárosi vendégjáték. A diósgyőriek például három dolog miatt is izgulhattak a kirándulás során: megtámadják-e őket a pályára bemászni próbáló Fradi-drukkerek (nem támadták meg), folytatódik-e játék, miután Sulyok Gergely játékvezető a 64. percben félbeszakította azt (folytatódott), illetve eltalálja-e őket az újrakezdés után berepülő petárdák és székdarabok valamelyike (végül mindenki sértetlenül megúszta, bár Aczél Zoltán akkori vezetőedző szerint halálfélelme volt a játékosainak). Pár hónappal korabban az eredetileg barátságos meccsre érkező Hertha-szurkolók kaptak ízelítőt a ferencvárosi vendégszeretetből: 10-20 kopasz, tetovált férfi már a metrómegállóban üvegekkel dobálta meg a berlinieket, akik közé a meccs közben is betörtek. Volt, akit megsebesítettek, a szerencsésebbek megúszták  "Sieg heil!" köszöntéssel. Rátámadtak a német csapatot elkísérő újságírókra is, akik az Albert-stadion vécéjében találtak menedéket. Az év fordulata címet idén két magyar vonatkozású sportesemény is simán kiérdemelte, nehéz volt dönteni közöttük. Erdei Zsolt novemberben egy súlycsoporttal a sajátja felett találta meg a régen várt lehetőséget, és bár az első menetekben jól érvényesült a gyorsasági fölénye, megelőző ütéseivel nem tudta megállítani sokkal erősebb Giacobbe Fragomenit. Az olasz gólemként jött előre, Erdei egyre jobban elfáradt, a hetedik menetben pedig annyira szétesett mozgása, hogy biztosra vettük, ki fogják ütni. Ezt maga is Erdei is így érezte, mégsem adta fel, lecövekelt Fragomeni előtt, és minden mindegy alapon elkezdett verekedni vele, egy életre bebizonyítva, hogy felesleges volt őt félteni a közelharctól. A heroikus küzdelem végére teljesen egyértelmű volt, hogy Erdei ebben is világklasszis, pontozással legyőzte az olasz, és cirkálósúlyban is világbajnok lett. Ám talán még a legnehezebb pillanatokban is többen hittek Erdei győzelmében, mint az U20-as válogatott világbajnoki diadalmenetében a Honduras elleni nyitómeccs után. A közép-amerikaiak szinte lefocizták a pályáról Egervári Sándor csapatát, amely kapott is hideget-meleget a 0-3-as zakó után, hogy aztán a következő meccseken egyre jobb teljesítménnyel zökkentse ki az apátiából a hazai futballszurkolókat, s a bronzéremig tartó menetelés végére kiérdemelje egy ország ajnározását. Az év csajozása A mintaszerű családapa imidzs november utolsó napjaiig éppúgy hozzátartozott Tiger Woodshoz, mint a mesterien megütött golflabda röppályáját kémlelő tekintet, azóta azonban egyre inkább az a kép rajzólik ki róla a lokáltáncosok, pornószínésznők és egyéb ágyasok vallomásai alapján, hogy a világ legjobban kereső sportolója házassága alatt csak azt nem tette magávé, aki gyorsabban futott nála. Hogy mekkora tigris volt az ágyban, arról legfeljebb a kalandjai alapján készülő Tiger's Wood (Tiger botja) című filmből tájékozódhat az, akit érdekel, de az biztos, hogy az övé lehet minden idők legdrágább csajozása:  több szponzora már faképnél hagyta, ha pedig felesége beadja a válókeresetet, a megcsalt asszony akár 300 millió dollárt is kaphat a golfozó vagyonából. Az aranyköpéseket csokorba szedő összeállítások nélkül talán a szilveszter is elmaradna, a nagy kínálatból pedig nem könnyű kiemelni a legviccesebb mondatokat. Idén viszont nem sokat vacilláltunk, az év nyilatkozatát szerintünk egyértelműen Csertői Aurél tette. "Elképzelhető, hogy a kislábujjammal eltaláltam a sípcsontját vagy a combját, de az biztos, hogy ágyékon nem rúgtam" - fogalmazott a Bódog Tamással történt augusztusi afférja után a Haladás akkori edzője, aki valószínűleg nem sejtette, hogy az esetről készült felvétel addigra már felkerült a videomegosztókra. Az év kakasa Idei kedvenc kakaskodásunk mégsem ez volt, hanem amelyiket a Milan budapesti gálameccsén láttunk áprlisban, elvégre ott nem két dzsoggingos, magyar tréner esett egymásnak, hanem az isteni David Beckhammel szállt szembe a mi kutyánk kölyke. Kabát Péter egyáltalán nem szeppent meg a világ egyik leghíresebb emberétől, "egy kicsit szájba vertem Beckhamet", emlékezett vissza büszkén az összezördülésre. Beckham mindenesetre annyira zokon vette a magyar virtus eme megnyilvánulását, hogy megszorongatta az újpesti támadó nyakát, akinek valószínűleg sok száz irigykedő tinilány képzelte magát a helyébe azokban a pillanatokban. Szeptember elején még igazi fociláz tombolt Magyarországon, hiszen nemcsak a Debrecen a jutott be a Bajnokok Ligájába, de a válogatott is továbbjutó helyről várhatta a vb-selejtezők őszi folytatását. A svédek elleni, budapesti meccsen így akár a döntetlen sem lett volna rossz eredmény, a 94. percben 1-1 állt a meccs, ekkor azonban Koman kapitány hiába próbálta a pálya szélén mutogatva visszafogni a játékosait, támadásba lendült a magyar válogatott. Az eredményt ismerjük, Gera eladta, Tímár elnézte, Babos pedig egyenesen Ibrahimovicba püffölte a labdát, amely a magyar kapuba pattogott. Babos utóbb úgy nyilatkozott, hogy csak egy magyar csapat tud ilyen gólt kapni a végén", és bár ezzel a véleménnyel  vitába szálltunk,az év balszerencséje címet azért megítéljük az ominózus gólnak. Ugyancsak ehhez a meccshez fűződik az év beszólása, amely Dzsudzsák Balázs száján csusszant ki a lefújás után. "Aki azt meri mondani, vagy azt fogja mondani, hogy Magyarország jogosan kapott ki, az nem magyar, és hazudik" - értékelte a találkozót a nyilatkozatáért később elnézés kérő szélső. Az év betépése Hogy mennyire jött be neki a cucc azon a bizonyos dél-karolinai egyetemi bulin, nem tudhatjuk, de az biztos, hogy az igazi  trip csak később következett Michael Phelps számára, akinek vízipipás fotója februárban se perc alatt bejárta a világsajtót. A helyi seriff börtönnel fenyegette, a  szponzorok egy része felbontotta a szerződését, neki pedig végig kellett turnéznia az amerikai médiát, hogy mindenkit biztosítson bűnbánatáról. Az úszószövetség végül csak jelképes három hónapra tiltotta el, ám a világ legjobb úszója alighanem így is okult a történtektől, és nem nyúl többé a tiltott szerekhez - legalábbis nyilvános helyen. Az év mészárlása Mindig értetlenkedve fogadjuk, amikor a különféle tévés összeállításokban a vicces sportjelenetek közé alkalmasint súlyos sérülésekkel járó baleseteket kevernek, ez a gyűjtemény azonban eleve nem a nevettetés szándékával készült, jóval inkább azzal a elhatározással, hogy egyaránt bemutasson néhányat a sport felemelő és lesújtó, olykor sokkoló pillanatai közül. Marcin Wasilewski súlyos sérülése kétségtelenül az utóbbi kategóriába tartozik, az Anderlecht lengyel válogatott focistájának a  sípcsontja és a szárkapocscsontja több helyen is eltört Axel Witsel brutális belépője nyomán. Az év befektetőjelöltjei Noha a Vasas nemrégiben bejelentette, hogy a futballklub 99 százalékos tulajdonrészét megvásárolja egy luxemburgi érdekeltségű, az olasz Sienát is irányító cég (már az új tulaj emberét, az olasz Giovanni Dellacasát is kinevezték vezetőedzőnek), az angyalföldi szurkolók joggal szkeptikusak, amíg alá nem írják az adásvételről szóló szerződést. 2009 ugyanis a köddé váló befektetőjelöltek éve volt a Fáy utcában, Markovits László ügyvezető elnököt már év elején felhatalmazta az elnökség, hogy szerződést kössön az olasz vevőkkel, ők azonban az utolsó pillanatban visszatáncoltak, megnyitva a lehetőségét az újabb érdeklődök előtt. Július 7-én Markovits a barcelonai útját szakította meg, hogy megállapodjon az újabb, a mai napig ismeretlen kilétű befektetőjelölttel, akiről neki is csupán annyit sikerült megtudnia, hogy "egy rokonszenves, őszes úr" képviseli a tárgyalásokon. Kár volt úgy sietnie, hiszen a titokzatos partner hetekig csak hitegette a klubot, miközben folyamatosan tanulmányozta és néha átiratta szerződéstervezet. Utoljára akkor hallottak felőle a Fáy utcában, amikor Mészöly Gézán keresztül megüzente: szeretné augusztus 21-én, a Fradi-meccs előtt a kezdőkörben aláírni a megállapodást.

 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 788. $egyéb$ + /futás/

2009.12.31. 16:16 Gabbá

Egyéb: Szentendrére tekerés a kenyeresemhez, egy kis bevásárlás, futás: 13-14 kilométer futása 1 óra 20 percre.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem Szentendrére a kenyereshez, hogy mára, Szilveszter napjára és holnapra  legyen kenyerünk. Haza hajtottam és akkor szólt az asszony, hogy mindent vettünk már mára, illetve újévre, de nincs mustár, meg torma. A virsli enélkül viszont nem az igazi. Így ismét nyeregbe pattantam és elhajtottam a SPAR-ba, hogy ezeket megvegyem. Persze a lista azért kiegészült még egy pár dologgal. Amikor hazaértem, átöltöztem és kimentem futni. Mivel akkor épen sütött a nap, ezért kipróbáltam a karácsonyra kapott sportszeművegemet, hogy ne irritáljon a napfény. Futottam vagy 13-14 kilométert 1 óra 20 percre, ami 6 perc körüli kilométereket jelentett. Ma már lazábban és könnyedebben ment a futás, bár a jobb lábamon a sarok emelő izom fájt az elején. Aztán lassan ellazult annyira, hogy már egyes részeket egészen jó tempóban tudtam megfutni. Éreztem, hogy a tegnapi futáshoz képest, ma jobb vagyok, illetve szerintem könnyebb is. A szeművegem nagyon jól bevált, mert nem bántotta a szememet a nap.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb futás

Entrenador Subjetivo 155.

2009.12.30. 15:10 Gabbá

Innen - onnan.

Boksz: Utcai verekedésbe keveredett a WBC interim nagypehelysúlyú világbajnoka, Vitalij Tajbert. Az Universum Box Promotion 27 éves bunyósa egy stuttgarti szórakozóhely előtt ütött le egy 23 éves férfit, akit fejsérülésekkel szállítottak kórházba. A rendőrség kiérkezése után a verekedő felektől vért vettek, és bebizonyosodott, hogy mindketten erősen ittas állapotban voltak. Az Universum Box Promotion és Tajbert még nem szólalt meg hivatalosan az ügyben. A kazah származású Tajbert amatőrként Európa-bajnoki arannyal, vb-ezüsttel és olimpiai bronzéremmel büszkélkedhet, profiként pedig eddigi 20 meccséből tizenkilencet megnyert, egyet elveszített. A világbajnoki címet azon a kieli gálán szerezte meg a mexikói Humberto Mauro Gutierrez ellen, amelyen Erdei Zsolt Giacobbe Fragomenivel bokszolt.

Gyorskorcsolya: A mindössze 15 éves Takagi Miho is tagja lesz a vancouveri téli olimpiára utazó japán gyorskorcsolya-válogatottnak. A fiatal versenyző azzal került be a csapatba, hogy válogatón, szerdán megnyerte a nők 1500 méteres számát. Takagi, akinél fiatalabb korcsolyázó korábban nem került be a japán ötkarikás delegációba, 3000 és 1000 méteren egyformán harmadik volt, hétfőn, illetve kedden. A középiskolás mellett Kodaira Nao és Josii Szajuri tagja még a távol-keleti ország női olimpiai gyorskorcsolya-válogatottjának.

Kézilabda: A női kézilabda Magyar Kupa nyolcaddöntőjének utolsó mérkőzéseit rendezték kedden. A Dunaújváros óriási meglepetésre kiejtette a jóval esélyesebb Debrecent, a bajnokságban második helyen álló Békéscsaba pedig két góllal verte meg idegenben a Siófokot. A találkozó az esélyeknek megfelelően alakult, a Debrecen a szünetben három góllal vezetett, majd a második félidő elején már hat góllal, 22–16-ra is. Ekkor azonban a Dunaújváros zsinórban négy gólt dobott, majd a 45. percben át is vette a vezetést. (24–23)A Dunaújváros végül három góllal, 33–30-ra diadalmaskodott, és bejutott a legjobb nyolc közé. A hazaiakktól Balogh Bea volt a legeredményesebb, 6 góllal, míg a vendégektől Mörtel Renáta emelhető ki, aki 9 találatával  a mezőny legeredményesebbje volt. A másik mérkőzésen a Siófok KC a bajnokság második helyezettjét, a Békéscsabai Előre NKSE-t fogadta. A Békéscsaba végig vezetve nyert, végül két góllal, de a hazai élvonal középcsapatának számító Siófok derekasan helytállt.

 

Szólj hozzá!

Címkék: entrenador subjetivo

Nr. 787. \hó lapátolás\ + /futás/ + $egyéb$

2009.12.30. 14:54 Gabbá

Hó lapátolás: az éjjel esett hó ellapátolása a ház körül, futás: 10 kilométer lefutása a fő utcán, 4 kör teljesítése, egyéb: kenyeresnél vásárlás, majd hentes meglátogatása, majd a zöldségesnél egy szőlő vásárlása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett vagy 2-3 centis hó, amit hajnalban mindjárt le is toltam. Futni készültem és akkor láttam, hogy ugyan olvad már, de még van hó. Ezért még a futás előtt ellapátoltam a havat a ház körül és kint az utcán is. A futáshoz nagyon jó idő volt, mert tiszta, párás lett a levegő az éjjeli havazás miatt. Az utcán még nem tocsogott a latyak, de erősen olvadt a hó. Éppen ezért nem is nagyon hajtottam meg a futást. Valószinű, hogyy van rajtam pár kiló, mert éreztem a futás közben, hogy nehéz vagyok, nem tudnék nagy iramot futni. E két ok miatt aztán csak a távolságra figyeltem. Az utolsó körben hatalmas élményem volt. Rókát láttam a lakótelep fő utcáján, úgy, hogy egy  darabig mellettem futott a kerítés mellett, majd kifutott az útra. Nagyon meglepődtem, mert így rókát még nem láttam. Amikor végeztem a futással, lefürödtem, majd mentem az utamra. Elbringáztam Szentendrére a kenyeresemhez, kenyérért, meg egy kis péksüteményért. Mivel a hentesnél tegnap azt mondták, hogy ma menjek vissza, mert lesz az, amit kerestem, ezért odamentem és szerencsével jártam. Kaptam a keresett húsáruból. Innen átsétáltam a zöldségeshez, hogy vegyek egy kis szőlőt, mert az kívánt az asszony. Ennyi volt a mai egyéb kategóriám. Hozzávetőleg 5-6 kilométert bringáztam. ami nem is volt sok, csak éppen az utak állapota hagyott maga után kívánnivalót. De ez már egy más téma.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb futás hó lapátolás

Entrenador Subjetivo 154.

2009.12.29. 15:46 Gabbá

Labdarúgás:

Nem pihennek az angol labdarúgó-bajnokság csapatai, a hétvégi forduló után máris újabb meccseket játszanak. A hétfői programban pályára léptek magyar érdekeltségű csapatok is: a Gera Zoltánnal felálló Fulham a magyar játékos korai gólja ellenére is pont nélkül távozott a listavezető Chelsea otthonából. A Fülöp Mártont a kapujában bevető Sunderland idegenben szerzett egy pontot a Blackburn ellen. A Chelsea minden bizonnyal azzal a tudattal fogadta a Fulhamet, hogy ezúttal majd sikerül egy biztos győzelemmel feledtetnie az utóbbi mérkőzések gyengébb eredményeit. A klub elérte, hogy Didier Drogba, Salomon Kalou és John Obi Mikel csak a mérkőzés után csatlakozzon az Afrikai Nemzetek Kupájára készülő válogatottjához, ám velük is úgy tűnt, hogy öltözőben maradt Carlo Ancelotti együttese. Gera Zoltán ugyanis a 4. percben megszerezte a vezetést a Fulhamnek. Konchesky bal oldali beadása magasnak bizonyult Gerának, a hosszú oldalon Bobby Zamora két védő szorításában nem találta el igazán jól a labdát, ami így visszakerült a magyar játékoshoz. Gera az ötösről a kapunak háttal állva először felpörgette magának a labdát, majd félfordulatból Petr Cech mellett a hálóba lőtt. A félidő felére magához tért a Chelsea, és beszorította kapuja elé a Fulhamet. Látszott, hogy Drogba nagyon motiváltan lépett pályára, mindenképpen győzelemmel szeretett volna elutazni az elefántcsontparti válogatotthoz. A „Kékek" csatára azonban rendre kihagyta a lehetőségeit. A Fulham kontrákra rendezkedett be, amikben benne volt a veszély lehetősége. Úgy látszott, megtalálták azt a posztot Gerának, ahol a legjobb teljesítményre képes. Legtöbbször Zamora mögött helyezkedett el, és innen próbálta segíteni a támadásokat.A második játékrészben sem változott sokat a játék képe, ha csak annyiban nem, hogy még nyomasztóbb lett a Chelsea fölénye. Gerát a 71. percben cserélte le Roy Hodgson, ezután pedig (nem állítjuk, hogy összefüggés van a két dolog között) sikerült megfordítania a mérkőzést a hazai csapatnak. Előbb a 72. percben a csereként beállt Ivanovics beadására érkezett jó ütemben Drogba, és a védők felett elszálló labdát a kapus mozgásával ellenkező irányba fejelve megszerezte az egyenlítő gólt. Három perccel később Kalou lőtt el keresztbe egy labdát, amire lecsapott a szintén csereként beállt Daniel Sturridge, lövését még bravúrral védte Schwarzer, a labda viszont Chris Smallingra pattant, róla pedig saját kapujába. Ezzel a találattal fordított a Chelsea, így biztos, hogy a 20. forduló után is Drogbáék állnak majd a tabella élén.

1 komment

Címkék: entrenador subjetivo

süti beállítások módosítása