The Coach

Egyéb: a kenyeresnél vásárlás, majd Szentendrén a bank meglátogatása, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 2 órán keresztül takarítottam a telken a vasárnap éjjeli vihar után, illetve leszedtem a szilvát, arról az ágról, amit a szél…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, erősítés: az itthoni erősítésemet megcsináltam, 6x50 fekvőtámaszt, sétálás: a nap folyamán itthon 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 432 kilokalóriát…

Erősítés: az itthoni erősítést megcsináltam, ami 6x50 fekvőtámaszt jelentett, sétálás: az itthoni dolgaim végzése közben 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 321 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai esőzés és szél vihar beleköpött a…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a METRO-ban, a hentesnél és a virágosomnál, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim megcsinálása közben 5,0 kilométert…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fűnyírás: a két bértelken füvet nyírtam, 6 órán keresztül, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: itthoni dolgaim végzése közben 6,4…

Kertészkedés: 3 órán keresztül a szőlő kacsolása és permetezése, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, ami 300 db.-t jelent, sétálás: a nap folyamán itthon a dolgaim elvégzése közben 7,6 kilométert gyalogoltam le, ami 480 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés,…

Erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz megcsinálása, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint a fénymásolós meglátogatása egy anyag okán, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni dolgaim intézése közben 6,2…

Egyéb: vásárlás a SPAR-ban és a bankom meglátogatása Szentendrén, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: az itthoni feladataim csinálása közben 6,1 kilométert gyalogoltam le, ami 423 kilokalóriát…

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Tokod - Tokodaltáró - Dorog - Leányvár - Pilisjászfalu - Piliscsaba - Pilisvörösvár - Pilisborosjenő - Üröm - Budakalász -…

Sétálás: itthon 3,0 kilométert gyalogoltam le a nap folyamán. Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még vizes volt az út és ezért nem mentem ki tekerni, amit beterveztem. Helyette itthon segítettem a tesómnak az ebédfőzésbe. Közben jöttem-mentem és így hoztam össze a 3…

Futás: reggel 16,0 kilométer lefutása, majd sétálás: 2,8 kilométer legyaloglása. Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben felkeltem. A győri, volt úszótársammal elmentem futni. Hozzájuk futottam, majd együtt 10 kilométert futottunk és onnan haza kocogtam. Ez összesen…

Futás: a háztömb körül 3 kör lefutása, ami 10,5 kilométer teljesítését jelenti, sétálás: napközben, itthon 7,9 kilométert gyalogoltam le, ami 466 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel rosszul aludtam, köszönhetően a szúnyogoknak és a…

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Üröm - Pilisborosjenő - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű -…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: az itthoni feladataim elvégzése közben 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 435 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi…

Egyéb: vásárlások a METRO-ban és Csillaghegyen, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra…

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthoni dolgaim elintézése során 4,2 kilométert gyalogoltam le, ami 297 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom…

Futás: 10 kilométer lefutása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim teljesítése közben 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 389 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés,…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a szokásos itthoni dolgaim megcsinálása közben 8,3 kilométert gyalogoltam le, ami 581 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény,…

Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 4,2 kilométert tettem meg, ami 259 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszaka kialudtam magam, és ezért majdnem elkéstem a cégtől. Alig értem be a kezdésre. Viszont kipihentem…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény,…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a hentesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pankos-tető - Pilisszentkereszt - Dobogókő -…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a hentesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le, és ez 443…

Egyéb: vásárlások intézése az itteni kis boltban, a SPAR-ban, a zöldségesnél és a benzinkúton, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthoni dolgaim intézése közben 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 278 kilokalóriát égetett…

Egyéb: reggeli vásárlások elintézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: szőlő kacsolása a telken 2 órán keresztül, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása,…

Egyéb: vásárlások intézése a SPAR-ban, a pékségben, a zöldségesnél és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő útvonal oda-vissza letekerése, ami 49, 26 kilométernyi utat…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Egyéb: vásárlások a SPAR-ban, a kenyeresnél, a bank meglátogatása és a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 gyakorlat…

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) +TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5…