The Coach

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Budapest - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 15 perc 04 másodperc alatt, ami a 129,4 kilométeres úton 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Pár napot Győrben voltam és ezért nem voltam számítógép közelében, így 6 napos késéssel írom le ezt a posztot. Remélem, hogy azért ez így jó lesz. Előző nap korán lefeküdtem aludni, de persze nem tudtam, mert az adrenalin dolgozott bennem. Bóbiskoltam, közben fel-felriadtam. 3 óra előtt már nem bírtam magammal és felkeltem. 3 óra 40 perckor elindultam. Tök sötét volt, de volt világításom. Az első órában nem láttam az órámat és így nem tudom, hogy milyen átlagot is nyomtam. Bementem Budapestre és onnan fordultam vissza Ürömnek a 10-es úton. Az idő jó volt, de nagyon sötét volt és ez nem volt éppen a legjobb ötlet tőlem, mert az autók kiégették a szemem, majd után a tök sötétben alig láttam valamit, majd a szemem megszokta a sötétet, de jött egy újabb autó. A második órában az átlagom 24,4-es lett. Már világosodott és egyre jobban tudtam pörgetni. A harmadik órában már felment az átlagom 25,2-re. Ekkor már kifordultam Almásfüzitőnél a 10-es útra. Végig volt egy kis szembe szelem, de innentől már egyértelműen fújt a szél, és persze végig szembe. Ezért is esett vissza az átlag sebességem, mert a negyedik órában 24,7 kilométer/órás átlagot tudtam csak kitekerni, annak ellenére, hogy erősek voltak a lábaim. Az ötödik órában tudtam tartani az átlag sebességemet. Sajnos már majdnem Győrben voltam, amikor első defektem lett. A 117 - 118-as kilométer között történt ez a kis baleset. Kicseréltem a belsőmet és  folytattam az utamat hazafelé. A végére 24,6-os átlagot hoztam ki magamból. Amikor hazaértem, megnéztem a belsőt és kiderült, hogy a szelepnél fordult ki a gumi az összeillesztésnél. Amikor lefürödtem, elmentem sétálni, hogy a lábaimat lelazítsam. 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le-

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 óra előtt ébredtem fel. Ugyan szabadságon vagyok, de azért majdnem 7 óráig lustálkodtam. Amikor végre felkeltem és elkészültem eltekertem Szentendrére, a bankomba, majd onnan a LIDL-be. Innen hazaérve főztem egy ebédet. Eközben elvégeztem a deltázást, majd az oldalazást. Az ebéd megfőzése után következett a zsír égetőből egy sorozat teljesítése.  A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 4 edzéses átlagot teljesítettem. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható az edzés számom. Aztán majd kiderül, hogy a hét végén mire is leszek képes. Holnap Győrbe megyek bringával és ez ad egy kis lelki erőt ahhoz, hogy lehet, hogy a hét további napjaiban jó leszek.

Fűnyírás: a telken 3 és fél órán keresztül fűnyírás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Ma is szabadságon vagyok. Amikor elkészültem azonnal a játszóruhámat vettem fel. 7 óra előtt elindultam a telekre, hogy lenyírjam a füvet. 7:30-kor már vágtam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 12 óra után ért véget. A fűnyírás után lefürödtem és eltekertem a házi orvosomhoz, hogy a papírjaimat megbeszéljem vele. Innen áttekertem Pomázra, majd haza hajtottam. Ekkor megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A nap ezzel el is telt. Alig mozogtam valamit, de mégis elfáradtam. A mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok a héten és örülök, hogy legalább ennyit is tudok mozogni. Mert feladataim vannak, amik viszont nem mozgások. Lásd a fűnyírást, ami 3 és fél órán keresztül tartott, de nem edzés volt.

Kertészkedés: a ház körül 3 órán keresztül kertészkedés, egyéb: hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma volt a szabadságom első napom. Persze volt itthon feladatom, éppen elég. Első feladatként megmetszettem a háznál a lila akácot. Másodjára telehordtam az edényeket eső vízzel. Több hordót és több 250 literes edényt hordtam tele vízzel. Aztán következett az ereszcsatorna kipucolása, majd a falra szereltem fel egy akasztót. Ezek a munkák körülbelül 3 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem Szentendrére. Itt voltam a postán, a bankomban, könyvesboltban és vásároltam is. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértünk már majdnem délután 3 óra volt. Megebédeltem, majd elvégeztem a delta izom erősítését. A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 72,6 kilogramm, vagyis a múlt héten 1,4 kilogrammot fogytam. a testzsírom is csökkent 0,7-el, azaz 22,0% most az értékem. A BMI-m is csökkent 22,40-re, a múlt heti 22,83-ról. Szóval sikerült fogynom. Ezen a héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e tovább fogyni, illetve mennyit tudok fogyni. De ez majd kiderül.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt semmi feladatom, éppen ezért nem is csináltam semmit se. A tegnapi és a tegnapelőtti napok eléggé elfárasztott, szóval jól esett ez a mai pihenés, lustálkodás. Azért egy kicsit mozogtam, mert megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,50 kilométert gyalogoltam le. Ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy se konditerem, se pavilon nem volt, egészen jónak mondható. A jövő héten szabin leszek és nem tudom, hogy mikor és mennyit tudok majd edzeni.De majd kiderül, hogy milyen is lesz a szabadságom.

Sétálás: a mai napon 21,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de ezért reggel 6 óra előtt felkeltem és eltekertem a SPAR-ba, a vásárlás után eltekertem a céghez, ahol összepakoltunk és elindultunk a bogdányi Duna átúszásra, illetve akadály pályát építettünk ki. Ezek után már csak annyi volt hátra, hogy a brutál futás pályán pontőrként végeztem a feladatomat. A mai napon más mozgásom nem is volt, csak legyalogoltam 21,42 kilométert. Este 8 után értem haza, ezért nem volt lehetőségem, hogy más mozgást is elvégezzek. Bár lett volna időm egy deltázásra, de nem volt kedvem semmihez. Ezért maradt mindössze ez az egy mozgás. Szóval ezzel a mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti; hogy 1-el több edzésem volt, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nem, sok, de ez van. Ráadásul a jövő héten szabadságon leszek, és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ezen majd ráérek a jövő héten gondolkodni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal való erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A hét végére már kissé elfáradtam, mert csak az óra csörgésére keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem azokat a dolgokat, amelyeket meg kellett csinálnom, majd elkezdtem edzeni. Azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázást követően a szabadban a saját testsúlyos erősítés következett. Ez a könnyebb súlyom okán sokkal jobban megy, mint amikor még 80 kiló felett voltam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás a után az oldalazás 2 x 50 darab következett.A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, egy szőnyegen. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg, majd a hasazás volt soron. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, váltogatva teljesítettem. A héten egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre, vagyis 2000-t ugráltam megállás nélkül. A 4 ütemű fekvőtámasz is egyre könnyebben megy. Ahogy a futásom is egyre gyorsabb lesz a láb erejétől, illetve a testsúly csökkenésem miatt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le. Azért ilyen sokat, mert holnap lesz egy futó verseny és erre készültünk. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 xx 100 darab saját testsúllyal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 100 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény. élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Kialudtam magam és az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat és csak utána kezdtem hozzá az edzésemhez. A deltázást egy nappal előbb itthon csináltam meg. Mivel elkezdett csöpögni az eső, ezért a saját testsúlyos erősítést, amit a szabadban végzek el, tettem az első helyre. Nem tudhattam, hogy ez a pár csepp eső lesz-e, vagy esetleg elkezd esni rendesen. Szerencsémre csak pár csepp volt és így háborítatlanul el tudtam végezni a 6 x 100 darab erősítést. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazás 100 darabja következett. Majd a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el egy szőnyegen. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást összevonva teljesítettem. Sorozatonként cserélgetve az egyes mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten már 1600 ugrálást csináltam és még nem akadtam el. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futás is nagyon jó volt, mert kedvemre növelhettem a sebességemet. Mind a 4 x 10 kört 5 percen belül tudtam futni és bármikor bele tudtam erősíteni. Az edzések után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 11,02 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, már ébredeztem, amikor megszólalt az órám. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást már tegnap este megcsináltam itthon és így bent a cégnél nem kellett már elvégeznem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás után az oldalazás 100 darabját teljesítettem. A zsír égetőt ma is egy szőnyegen csináltam meg. Az erősítést kint a szabadban végeztem el. Saját testsúllyal végeztem 6 x 100 gyakorlatot. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása követett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként cserélgetve teljesítettem. Vagyis ugráltam a kötéllel 200-t, futottam 10 kört a medence körül, megcsináltam 20 darab 4 ütemű fekvőtámaszt, majd ismét futottam 10 kört a medence körül, de a másik irányba. Ezt aztán még egyszer elvégeztem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon nem gyalogoltam sokat, mert festettem egész nap, de azért 11,02 kilométert legyalogoltam. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy nem tudok rendesen edzeni, hiszen nincs konditerem, nincs pavilon, egészen jónak mondható.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben említettem, nem tudok sem a pavilonban, sem a konditeremben edzeni. Az egyiket felújítják, míg a másikat bezárták. Így ki kellett találnom, hogy hol tudok saját testsúllyal mozogni. A másik gondom az volt, hogy mennyit tudok megcsinálni a terveimből. A deltázást még tegnap itthon megcsináltam. Amikor beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és az oldalazást megcsináltam, majd a szabadban erősítettem 6 x 100 darabot. 6 féle mozgást, erősítést végeztem el, saját testsúly megmozgatásával. A zsír égetőt egy szőnyegen teljesítettem. A hasazás, amit az uszodában csináltam meg, jól ment. Utána elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma sem léptem rá a kötélre, vagy akadtam el. A futás is jól ment, mert erősek voltak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést tudtam összehozni úgy, hogy nem voltam a konditeremben és a pavilonban se. Holnap is ezeket a mozgásokat kellene elvégeznem, de sokkal lendületesebben, főleg az egyes mozgások közötti időt lerövidítve. Mert ma ez nagyon sok volt. Ezért egy kicsit meg is csúsztam az idővel. Remélem, hogy holnap ugyan ennyit tudok majd edzeni és az idővel is jobban tudok majd gazdálkodni. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ahhoz képest, hogy nem tudok rendesen mozogni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A héten végig délelőttös leszek és ezért kell ennyire korán kelnem. Tegnap korán lefeküdtem, de az éjjeli esők miatt felébredtem. Nehezen aludtam vissza, mert nagyon párás volt a levegő. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél először elvégeztem azokat a feladatokat, amelyeket muszáj elvégezni. Csak ezek után kezdhettem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos a pavilont bezárták, mert felújítják. Szóval holnaptól nem tudok itt edzeni. A konditermet is bezárták, mert műszaki problémák vannak a teremmel. Itt sem tudok edzeni. holnapra ki kell találnom valamit, hogy hol és mit és mennyit tudok majd mozogni, edzeni. De visszatérve a mai napra. A deltázás után a tricepszezés és a zsír égető következett. Ezek után a vádlizás, a láb erősítést és fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Ezeket a mozgásokat sorozatonként cserélgetve, váltogatva végeztem el. Az edzésemet az uszodában folytattam. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogattam. Az ugrálókötelezés közben nem álltam le, vagy léptem rá a kötélre egyetlen egyszer sem. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. Mivel volt időm, ezért elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti edzéseim kevesek voltak, mert 60 dekával lettem nehezebb, mert kereken 74 kilogrammot mutatott a mérleg. a testzsírom is 3 tizeddel több let, 22,7%. A BMI-m 22,83 lett, ami 0,18 több, mint egy hete. Szóval romlottak az eredményeim, de nem nagyon. Sajnos a konditerem bezárása, és a pavilon használhatatlansága miatt nem tudom, hogy a héten hogyan tudok majd edzeni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos volt és nem dolgoztam. Ezért aztán 7 óra után keltem. Éjjel esett az eső és persze erre felébredtem és nehezen aludtam vissza. Ezért is aludtam, pihentem tovább, mint szoktam. Délelőtt voltunk a Brico-ban vásárolni. Ezen túl menően itthon voltak szerelési feladataim, amit megcsináltam. Képkeretbe szemes csavarokat tekertem be, virágakasztókat tettem fel a falra és ilyen dolgokat csináltam meg. Közben azért elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezek után elsétáltunk az asszonnyal ebédelni. A mai napon 8.80 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten, mikor is délelőttös leszek, többet tudok majd edzeni. Nagyon bízom benne. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Egyéb: a délelőtti vásárlásaim során 18-20 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óra előtt keltem fel. A mai nap első része a vásárlásokkal telt el. Először a SPAR-ba tekertem el. Majd a LIDL következett. Innen hazaérve már csak a zöldségeshez tekertem el. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Amikor hazaértem, befejeztem a bringázást. A következő feladatom a dió törés befejezése volt. Közben azért megcsináltam az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást. A mai napon 7 ,01 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kissé kezdek elfáradni, mert ma már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Folytattam a dió törést, illetve segítettem a főzésbe. Tököt rántottunk ki, meg pacsnit sütöttünk. Szóval eltelt a délelőttöm. Azért a deltázást, a zsír égetőt és az oldalazást megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon is elkapott a délutános műszak átka, mert sok feladatom volt és nem tudtam rendesen edzeni. Azért volt egy kis pihenőm és ebben elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok, egészen jó eredmény tőlem. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd mozogni.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab triceepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a tavalyi dió egy részét törtem. Még van belőle, szerencsénkre, szóval még lesz mit törnöm. Délelőtt még elvégeztem a deltázást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt sok feladatom, de azért szerencsém is volt, mert egy kis időm volt, hogy eddzek. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást. Majd ismét dolgoztam és ezek után már csak egy rövid kis pihenőm volt és ebben végeztem el a tricepszezést. A mai napon 21,21 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez aránylag szép, főleg ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Itthon voltak feladataim, de azért megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a mai napon utolért a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni, mert sok feladatom volt. Ezt jelzi, hogy milyen sokat gyalogoltam le. A munkaidőm már majdnem letelt, amikor volt egy kis időm. Ekkor végeztem el a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást, kint a pavilonban. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Egyéb: a mai napon 12 - 14 kilométert tekertem le a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabadnapos voltam és ezért ma nem dolgoztam. Ennek ellenére 6  óra előtt keltem és készülődtem. Elsőként eltekertek a zöldségeshez, a henteshez és a kis boltba. Innen hazaérve kirakodtam, majd folytattam az utamat, elsőként a postára, majd innen egy másik zöldségeshez. Amikor hazaértem és elrakodtam, hozzáláttam a főzéshez. Zöldséglevest csináltam daragaluskával és paprikás krumplit. Közben megjavítottam a gáztűzhelyt is, mert az egyik lángrózsa nem égett rendesen. Amikor a főzéssel végeztem megcsináltam a deltázást. Ezzel véget id ért a nap nagy része. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a délután dolgozom, és ma ráadásul még szabadnapom is van, egészen jónak mondható. Aztán majd kiderül, hogy a hét további része mit hoz.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltaizom erősítés 1, 1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 28,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délután dolgoztam és ezért majdnem 6 óráig aludtam, pihentem. Miután elkészültem, eltekertem vásárolni a LIDLbe. Innen hazaérve, szinte már el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt dolog éppen elég, mert alig tudtam edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást 10 perc alatt nyomtam le a pavilonban. Többre már nem volt időm. A munkaidőm végén, amikor jöttem volna haza, még gyorsan megcsináltam a deltázást. A munkaidőm alatt 28,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. De most jutott eszembe, hogy holnap itthon leszek és nem dolgozom. Szóval, majd kiderül, hogy mennyit és mit tudok holnap edzeni. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 40 dekagrammal könnyebb, mint a múlt héten volt. Vagyis73,4 kilogrammos vagyok. A testzsírom is javult, mert 22,4% volt, ami 2 tizeddel jobb, mint a múlt héten. Természetesen a BMI is javult, mert 22,65 értéket számoltam ki. A múlt heti sok edzésnek köszönhető ezek a jó értékek. Remélem, hogy a jövő héten is ilyen jó eredményeim lesznek.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 11 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5; 5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötellel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 29,68  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap kissé későn kerültem az ágyba (már majdnem 9 óra volt), az óra csörgése előtt 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. AZ óra csörgésre várva egy kicsit elbóbiskoltam, de amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A következő mozgás a deltázás volt, majd a tricepszezés következett. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd a nagy négyes következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként, váltogatva teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítés következett, amiből 6 x 100 darabot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltogatva teljesítettem. Amikor ezzel is végeztem, láttam, hogy még van időm ezért a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hét fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 114 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 16 edzéses átlag. Ez az eddigi heti edzéseimet figyelembe véve a legtöbb edzés, heti átlagban. Ennyit még soha sem mozogtam. Nagyon jó voltam a héten. Reemélem, hogy ez meglátszik majd a hétfői mérlegeléskor.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal,  zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 500 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyla, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 33,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, én ma is 3:30-kor keltem. A tegnapi nap korán lefeküdtem és ezért az óra csörgése előt 15 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Még lustálkodtam vagy 10 percet és akkor megszólalt az órám. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért kényelmesen végeztem el ezt a négy mozgást. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égető volt soron. Ezek után a nagy négyes következett: a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, folyamatosan végeztem el. Amikor ezzel végeztem, a saját testsúllyal végzett erősítés következett. 6 féle mozgásból 100-100 darab teljesítettem. Az edzésem az uszodában folytatódott. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás következett az has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. A futásban megnyomtam, mert kíváncsi voltam, hogy mit is bírok. A 3 kilométert 18 perc 30 másodperc körül teljesítettem, úgy, hogy 4 x 10 kört futottam le. Minden 10 kör után irányt váltottam. Szóval jó volt a futásom. Mikor befejeztem láttam, hogy volt időm és ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as sorozatát, majd elkezdtem dolgozni. A munkiadőm alatt 33,36 kilométert gyalogoltam le. Mivel a sportpályát is locsolnom kellett, ezért jött össze ez a nagy távolság, amit legyalogoltam. A mai napon 17 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 97 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 16 vedzéses átlag. A hetem  nagyon szépen alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5  5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, közben kétszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délelőttös voltam.Tegnap korán lefeküdtem, hajnalban megébredtem a teli hold miatt, mert a szemembe sütött. Az óra csörgése előtt 15 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Még lustálkodtam egy keveset, majd megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel nem volt hideg, ezért kényelmesen csináltam meg ezt a 4 mozgást. A deltázás után a tricepszezés követezett, majd a zsír égető jött. Mivel időben egy kicsit megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve, folyamatosan hajtottam végre. Ahogy már említettem időben egy kissé megcsúsztam, ezért ezt a négy mozgást nagyon meghajtottam. Ennek köszönhető, hogy 15 perc körüli idővel végeztem. ezzel utol is értem magam, vagyis behoztam az elmaradásomat. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezés első 200as sorozatában 2 alkalommal is ráléptem, vagy beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A futásban ma éreztem, hogy kissé fáradt vagyok. Amikor befejeztem az edzésemet, és még volt időm, ezért elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,36 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy az edzésátlagom 16 edzés/napra jön ki. Ez nagyon jónak mondható, és már csak két nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogr4ammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz. sétálás: a munkaidőm alatt 13,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az óra csörgése előtt 15 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kicsit még lustálkodva vá artam, hogy megszólaljon az órám. Így amikor megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Éjjel volt egy kis eső és ezért nem volt hideg hajnalban. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetővel fejeztem be a bemelegítést. A nagy négyes következett: a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Ezek a mozgások már jól mennek, mert húsz percen belül elvégeztem. A glaidátor után a hasazás következett. A 3 kilométert a medence körül futottam le, ami 4 x 10 kör teljesítését jelenti. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A futás után láttam, hogy van még időm, ezért teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20 darabját is. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, már ami az edzésszámot illeti, de a hétből még hátra van 3 nap és ezt is végig kellene edzenem, hogy valóban jól sikerüljön a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körülk, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hold fogyatkozás volt. Nem készültem rá, hogy megnézzem, de megébredtem és majdnem végig néztem, mert már kialudtam magam. Ennek ellenére sikerült visszaaludnom. Az óra csörgése előtt 15 perccel ismét megébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán vártam, hogy 3:30-kor megszólaljon az órám. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos feladatok elvégzése után mentem edzeni egyet. Ma éjjel nem olyan hideg, mint eddig a héten hajnalonként. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mint ahogy írtam nem volt nagyon hideg ezért nem törtem össze magam, hogy minél gyorsabban csináljam meg ezt a négy mozgást. A konditeremben folytattam az edzésemet. A deltázás után a tricepszezés és a zsír égető következett. Majd a négyes: a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Ezt a négyest a mai napon is 20 percen belül teljesítettem. Ezek után következett a hármas sorozatom, ami az ugrálókötelezésből, a 4 ütemű fekvőtámaszból és a futásból áll. Ezt a három mozgást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma sem akadtam bele a kötélbe. Minden jól és könnyedén ment. Amikor befejeztem, akkor láttam, hogy még van időm, ezért elvégeztem a gladiátorból is egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul, de még sok van a hétből hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt16,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok elvégzése után edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a négy mozgást a szabadban, nehogy megfázzak, vagy esetleg lehűljek. A deltázást, a tricepszezést és a zsír égetőt egymás után végeztem el, de már a konditeremben. Aztán követezett a nagy négyes teljesítése. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, szériánként cserélgetve csináltam meg. Ezek a mozgások már annyira jól mennek, hogy 20 percen belül meg tudom őket csinálni. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás következett. A hasazás jól megy már, hiába a súly vesztésem okán egyre jobban tudom végrehajtani a mozgásokat. A futás is jól ment. Jó érzés volt, hogy a sebességemet bármikor tudom növelni, anélkül, hogy ez problémát okozna nekem. Amikor a futást befejeztem, akkor láttam, hogy van még időm. Ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámaszt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héte neddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul, bár még sok van hétra a hétből. Azért remélem, hogy a héten kitart ez a lendületem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és amikor megszólalt az órám már ugrottam is ki az ágyból és készülődtem. Majd mentem dolgozni. Éjszaka nagyon hideg volt, mert mikor kiértem Istvántelepről és míg nem érkeztem be Szentendrére, majdnem megfagytam a bringámon. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazás, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeztem, nehogy megfázzak a hűvös időben. A deltázást már a konditeremben csináltam meg. A tricepszezés elvégzése után a zsír égető következett. Majd a jól bevált négy mozgásos sort teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást a lehető leggyorsabban végeztem el, mert egy kissé megcsúsztam időben. Főleg úgy, hogyha ma is 16 edzést akarok teljesíteni. A húzódzkodás után jött a következő szintén bejáratott 3 mozgásos kombó. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva, összefűzve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást lendületesen hajtottam végre. Mivel meghajtottam az utolsó mozgásokat, ezért maradt még időm arra, hogy megcsináljam a gladiátorból az egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, de még sok idő van hátra. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt héthez viszonyítva 20 dekagrammot fogytam, vagyis 73,8 kilogramm vagyok. A múlt heti edzések hatása a testzsírban mutatkozik meg, mert 0,8%-al kisebb értéket mértem., vagyis 22,6%-ot mutatott a mérlegem. A BMI-m mindössze 0,1-el lett kevesebb, vagyis 22,7. Lassan, de alakul a szervezetem. Ez is egy jó hír és erőt ad a további sok-sok edzéshez!

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, de még vagy 40 percig lustálkodtam. 6 óra előtt keltem és mivel ma nem volt semmi feladatom, ezért az elmaradt, eddig nem olvasott újságjaimat olvastam. Van elmaradásom, majdnem egy év. Minden hónapban megveszem az IPM-t, a Rubicon-t és a BBC History-t, de nem érek rá elolvasni. Ezért ezt a mai napon erre szántam. Azért, hogy mozogjak is valamit megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetet edzés szempontjából jónak mondhatom, bár a tegnapi és a mai napon pihentem eleget.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért későn keltem. Vagyis már 6 óra után fenn voltam. 7 órára el is készültem. Elsőként eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor a vásárlással végeztem, megcsináltam a deltázást, majd elkezdtem főzni. A hétvégére az ebédet én készítettem el. A mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez a két mozgásom volt a mai napon. Ezzel a két mozgással együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. a hetem nagyon jól alakul, bár a mai napon nem edzettem annyit, mint szerettem volna.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap nem volt se TV, se internet, ezért korán lefeküdtem, így amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Ma is 16 edzésem volt, mint a héten, hétfő kivételével, amikor csak 4 mozgásom volt. De ezen a napon délutános voltam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma éjjel is hideg volt és ezért amennyire lehetett gyorsan csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a tricepszezés, majd a zsír égető következett. Ezeket a mozgásokat már a konditeremben végeztem el. Ezután a szokásos kombó került sorra. A vádlizást, a láb erősítés, a feekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egybefűzve teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátor után a hasazás következett, majd az edzésem végén lefutottam 3 kilométert a medence körül. Amikor ezzel végeztem, láttam, hogy van még egy kis időm ezért megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Majd elkezdtem dolgozni. A muunkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alalkul. Már csak két napot kell végigcsinálnom és akkor ezen a héten szép edzésszámot tudok produkálni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 500 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert tagnap nem volt internet elérésem és ezért nem tudtam beírni a napi edzéseim feljegyzését. Nem tudom, hogy a magentások mit csináltak, de itt a környéken nem volt se TV, se internet, se semmi. Éjjelre javították ki a hibájukat. Reggel 3:30-kor keltem és azonnal mentem dolgozni. A szokásos feladatok elvégzése után kezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel is hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a gyakorlatokat. A konditeremben, a deltázást elvégzése után a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. A következő kombó az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás megcsinálása volt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Mivel volt még időm, ezért elvégeztem egy sorozatot a gladiátorból. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért sikerült kialudnom magam. Így amikor megszólalt a csörgő órám, azonnal keltem és készülődtem.A céghez beérve elvégeztem a szokásos teendőimet, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen hajtottam végre ezt a négy mozgást, hogy kimelegedjek, mert az éjszaka hűvös volt a levegő. A végére már jól éreztem magam. A deltázást már a konditeremben végeztem el. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőt végeztem el. Ezek után a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodást  a szokásos módon hajtottam végre, vagyis sorozatonként cserélgetve, egymásba fűzve teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a medence körül a 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelentette. 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A futás jól ment, mert minden különösebb erőlködés nélkül is 19 percen belül lefutottam a távot. Amikor ezzel is végeztem, láttam, hogy van még időm, ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon 14,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, és remélem ,hogy ilyen is lesz a folytatása a hét hátralévő részén is.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 12,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttös voltam és ezért 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. A kötelező feladatok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hajnalban hűvös volt, ezért jól is esetek ezek a mozgások, hogy egy kissé felmelegedjek. A deltázást már a konditeremben végeztem el, majd következett a tricepszezés és a zsír égetőből egy sorozat. Ezek után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ez a négy mozgás nagyon jól megy már, de amit régen csináltam, például a fekvenyomást éreztem, hogy kissé nehezebben ment. A húzódzkodást után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyetlen egyszer álltam le. A futást 10 körönként csináltam meg. Mindkét irányba futottam, hogy egy formán terhelődjenek a lábaim. Amikor ezt a három mozgást befejeztem láttam, hogy van még időm, ezért elvégeztem a hasazást is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma nem gyalogoltam sokat, mert ma mindössze 12,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez potosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy tegnap alig mozogtam, ma sikerült lényegesen több edzenem. Ez meg is látszott, mert nap közben többszőr éreztem, hogy elfogytam, mert kissé meg-megszédültem. A szervezetemből elfogyott az üzemanyag. De ez nem baj, emrt így edződöm.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: 16-18 kilométer letekerése a munkás bringámmal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ráértem, mert csak délelőtt 11-re kellett eltekernem Kiskovácsiba, ultrahangra. Itthon megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd megszólalt a telefon és szóltak az ultrahangról, hogy ha tudok mehetek korábban. Persze, hogy tudtam. Ezért korán ebédeltem (9 órakor) és máris tekertem KIskovácsiba. 10 óra alig múlt, amikor már ott voltam. Azonnal sorra kerültem és a vizsgálat után haza is tekertem. Eközben hozzávetőlegesen 16 - 18 kilométert tekerhettem le. Itthon ittam egyet és a vizsgálat eredményét kiraktam, majd mentem dolgozni. Egy kicsivel később értem be, mint szoktam, de időben bent voltam. Sajnos ezek után jött a délutános műszak átka, mert nem tudtam mozogni annyi feladatom volt. Viszont sokat gyalogoltam, mert a munkaidőm alatt 21,78 kilométert tettem meg. Annyira nem volt időm edzeni, hogy még egy gyors tolódzkodást se tudtam beilleszteni a napba. Így ma négy edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a mai napezt hozta. Mival hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Mindössze 20 dekát fogytam, vagyon 74 kilogrammot mutatott a mérleg.A testzsírom és a BMI-m nem változott a múlt héthez képest. EZ van. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, hiszen délelőttös leszek. Ma azért voltam délutános, mert vizsgálatra kellett mennem és a kollégáimmal elcseréltem a délelőttös műszakomat délutánosra. Holnapra visszaáll minden az eredeti állapotba. Ezért is bízom annyira, hogy jobban tudok edzeni, mint a mai napon.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. A terveim szerint ki akartam menni tekerni egyet, de éjjel volt egy kisebb eső, szélviharral és ezért aztán erről letettem. Így amikor felkeltem és elkészültem, azonnal lementem a konyhába, hogy főzzek ebédet. Még mielőtt belecsaptam volna a főzésbe, megcsináltam a deltázást. aztán már majdnem dél volt mire végeztem a főzöcskézéssel. Más mozgást ma nem is csináltam, csak legyalogoltam 6,99 kilométert. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, annak fényében főleg, hogy a hét elején olyan sokat tudtam mozogni. De ez van. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd mozogni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 16,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért "csak" 6 óra után valamivel keltem fel. Mindjárt játszó ruhába öltöztem, mert ma le kellett nyírnom a telken a füvet. Mire elkészültem és kisétáltam a telekre a fűkaszával már majdnem 7 óra volt. Mivel mára meleg időt jelzett a meteorológia ezért azonnal el is kezdtem a fűnyírását. Nem is álltam meg, csak a benzint töltöttem a fűkaszába, illetve én is ittam. Így sikerült 4 óra alatt lenyírnom a füvet a telken. Miután hazajöttem, lefürödtem, azonnal várt a következő feladat. Vásárolni voltam a LIDL-ben. Sok mindent vettem és innen hazaérve, végre leülhettem. Ezek után azért elvégeztem a deltázást és az oldalazást. A mai napon 16,59 kilométert gyalogoltam le. Ebben a nagy rohangálásban ne mis hittem volna, hogy "csak" ennyit gyalogolok le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de a hét utolsó napjai ezt hozták ki belőlem. Nem tudtam annyit edzeni, mint a hét első 3 napján. Ekkor 32 edzésem volt. A következő 3 napon mindössze csak 17 mozgásom volt. Szóval ennek a hétnek a második fele nem így alakul, ahogy én szerettem volna. De ez van és különösebben nem érdekel, mert még lesznek jobb heteim az edzésekben.

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutános voltam és ezért 6 óra után keltem fel. Mivel tagnap összeszedtem egy defektet, így az első feladatom az volt, hogy megcsináltam a munkás bringámat. Miután lekaptam a külsőt a kerékről, kiderült, hogy kikopott a belsőm és ezért volt 15 perces defektem. Vagyis 15 perc alatt eresztett le. Miután ezt megcsináltam volt egy vásárlásom és ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok eltölteni, amikor délutános vagyok. Még arra volt időm, hogy a deltázást elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel délutános voltam, sok feladatom volt és ezért nem nagyon tudtam edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást egy lendülettel csináltam meg. Erre volt vagy 10 percem. Sajnos többet nem tudtam mozogni. A munkaidőm alatt 21,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez több is lehetne, ha a hét elejei mennyiséget tudtam volna megcsinálni a mai napon. Ez van, de a mostani hetem így alakult.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésben már említettem a mai napon délutános leszek és ezért kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok edzeni. Ma reggel 7 óra előtt keltem. Itthon volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Ennek ellenére, a feladatok közben edzettem félve attól, hogy bent a cégnél nem tudok majd mozogni, mivel utol ér a délutános műszak átka. Utólag ez nagyon jól jött, mert valóban a cégnél nem tudtam edzeni. Délelőtt folyamán az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a deltázást végeztem el. Mindezt a délelőtt folyamán. Mintha éreztem volna a délutános műszakot, mert bent a cégnél alig tudtam edzeni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel itthon megcsináltam 5 mozgást, ezért már nyugodt voltam, mert mozogtam eleget. A cégnél persze utol ért a délutános műszak átka, mert mindössze csak két mozgást tudtam elvégezni a cégnél. A tolódzkodást és a lábazást végeztem el mindössze. A munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 8 mozgásom volt. Ebből 5-t itthon teljesítettem.A mai 8 mozgással együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez elég jónak mondható, de azért izgalmas lesz például a holnapi nap, mert akkor is délutános leszek. Kíváncsi leszek arra, hogy mit hoznak majd a következő napok. Majd kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra után valamivel ébredtem és szinte azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódszkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mire végeztem ezzel a négy mozgással, már folyt rólam a víz. Annak ellenére, hogy azt hirdette a meteorológia, hogy hideg front lesz, meleg volt az éjszaka és ezért reggel is jó idő volt. Szóval nem fáztam. A deltázást már a konditeremben végeztem el. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Mivel ma is volt időm még, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszból is megcsináltam a szokásos sorozatomat, vagyis 2 x 20 darabot. Ezek után elkezdtem dolgozni. A  munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Eddig a hetem nagyon jól alakul, de még sok van a hétből hátra. Ráadásul, holnap délutános leszek és vár rám a délutános műszak réme. Szóval nem tudom, hogy mi lesz, de bizakodó vagyok.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 daran húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 4:30 körül keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez 5 óra után valamivel értem be. Elsőként edzettem, majd dolgozni kezdtem. A tolóüdzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a mostani napokban nagyon meleg van, ezért éjszaka sem hűl le nagyon a levegő, ezért mire ezzel aa négy mozgással végeztem, már folyt rólam a víz. A deltázás után a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd a vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Mivel még volt időm, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszból is elvégeztem a szokásos mennyiségemet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen kezdtem a hetet és remélem, hogy így is tudom majd folytatni a hétből hátra lévő napokat. De ez majd kiderül.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz izom erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 30 perckor keltem. Mivel éjjel meleg volt, ezért nem tudtam rendesen aludni éjjel és ezért inkább felkeltem és készülődtem. Korán értem be a céghez és ezért edzettem egyet még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, mire ezzel a négy mozgással végeztem már folyt rólam a víz. A deltázást már a konditeremben végeztem el. Ezután a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ez jónak mondható a múlt heti kezdéshez viszonyítva. Mivel ma hétfő volt, ezért ráálltam a mérlegre.A testsúlyomban 1,5 kilogrammos növekedésem van, vagyis 74,2 kilogramm vagyok. A testzsírom is növekedett, mert 23,7%-nál tartok. Ez 1%-al több, mint a múlt héten. A BMI-m "csak" 0,6-al több a múlt héthez képest. Ezt sejtettem, hogy a 72,7 kilogrammos súlyomat ebben a nagy hőségben nem tudom majd tartani, akármennyit is edzek. A hőség miatt volt egy kis bűnözés, mert sok mindent ittam. Volt benne minden, ami iható, vagyis olyan italok is, amik tele vannak cukorral, meg kalóriával. Ez van. A 74,2-es súlyom még mindig jónak mondható, csak ezt azért tartanom kellene folyamatosan.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt, ami a 66,5 kilométeres távon 28,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amikor megébredtem, még az járt az eszemben, hogy nem megyek ki bringázni, hanem inkább itthon pihengetek a tegnapi erősebb edzés hatásának kivédése okán. De aztán mire felkeltem, inkább kimentem tekerni. A lábaim nehezen melegedtek be, mert már Leányfalun voltam, amikor kezdtem megérezni a tempót, a láb fordulatot és egyre lazábbak lettek a lábaim.  Ma viseltem a 4 kilogrammos súly mellényt, hogy azért érezzem a törődést. Az első órában az átlag sebességem 28,5-ös volt. Menetközben eldöntöttem, hogy a csütörtöki útvonalat fogom lenyomni. Nem mászok hegyet, inkább pörgetem a lábaimat. 1 óra 10 perc alatt voltam a dömösi hajóállomásnál. Egy perccel rosszabb, mint a csütörtöki tekeréskor, bár akkor nem volt rajtam a súly mellény. Aztán visszafelé folytatódott a pörgetés, mert egyre jobb lettem, már ami a sebességemet illeti. A második órában 28,8 kilométer/órás átlagom lett. Ezt az átlag sebességet a végéig megőriztem. A 66,5 kilométeres távot 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt nyomtam le. Jól esett ez a tekerés, bár mire hazaértem, már fél 9 is elmúlt, nagyon meleg lett. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást és az oldalazást is. Ezek után mentem vásárolni, az ÖMW-hezz és a zöldségeshez. ez már amolyan levezető tekerés volt csak. A mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délelőttös voltam és nem tudtam rendesen edzeni, egészen jónak mondható.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem a céghez, mert volt egy rendezvény, ahol segítenem kellett. ezért csak 8-ra mentem, de nem volt időm edzeni, amikor beértem a céghez. Miután a rendezvényhez szükséges dolgokat előkészítettük, illetve berendeztük, már tudtam edzeni is. Persze a mai edzéseimet részeiben végeztem el, mert közben mindig volt valami, ami miatt meg kellett szakítanom az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást egyben végeztem el, kint a pavilonban, bemelegítésként. Persze nem tudtam folytatni, mert ismét volt egy feladat, amit meg kellett csinálni. A deltázást és a tricepszezést egyben csináltam meg. Majd megint szünet következett. A vádlizást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Az edzésemet tudtam folytatni és így elvégeztem a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Aztán egy hosszabb szünet következett az edzésemben. A saját testsúllyal végzett 6 x 100 darab erősítés következett. 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. A  nap fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Látszott, hogy régen szaunáztam, mert az utolsó percekben le kellett ülnöm az alsó padra. a munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. A mai napon sikerült rendesen edzenem. Ez köszönhető a rendezvénynek, mert csak reggel és délután volt vele feladatom, a többi időt edzéssel tudtam kitölteni. Néhány megszakítástól eltekintve. Szépen alalkul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem és azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Szerencsémre annyira meleg nem volt, hogy nagyon megizzadjak, de nem fáztam, amikor ezt a négy mozgást megcsináltam. A konditeremben a deltázást és a tricepszezést végeztem el. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből is teljesítettem egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok volt a jövés-menés, 16,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 16 perc 47 másodperc alatt, ami 29,2 kilométer/órás átlagnak felel meg a 66,7 kilométeres távon, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt, ezért aránylag sokáig aludtam, illetve pihentem. Reggel már 6 óra is elmúlt, amikor keltem. Elsőként, mindjárt a bringás ruhámat vettem fel és mentem ki, hogy tekerjek egyet. A tervem a mai tekerésen az volt, hogy a súly mellény nélkül tekerjem le a távot. még ekkor nem döntöttem el, hogy merre menjek, mennyit tekerjek le. Amikor elkészültem, mentem tekerni. menet közben eldöntöttem, hogy a dömösi hajóállomásig tartó távot fogom megtenni oda-vissza. A lábaim nehezen melegedtek be, bár kísérleteztem a nagy tányérral is. Már majdnem Leányfalun voltam, amikor éreztem, hogy a lábaim kezdenek ki lazulni és egyre gyorsabban tudom nyomni a pedált. Az elő órában ezért 28,9 kilométer/órás átlagot hoztam össze. Szelem nem volt. Se hát-, se szembe szél. Jól ment a tekerés, ami annak köszönhető, hogy nem vettem fel a mai tekerésen a súly mellényemet, ami 4 kilogrammal könnyebb voltam. A dömösi hajóállomásnál, a fordulónál  1 óra 09 percnél voltam. Ez az idei év legjobb eredménye. Ittam, pihentem pár percet, majd folytattam vissza felé az utat. A második óra végén már Szentendrén voltam. Ekkor az átlag sebességem 29,3-as volt. Sajnos, amikor kifordultam a főútra, nagy volt a forgalom és ezért nem tudtam végig nyomni ezt az átlagot. A sok megállás a lámpák miatt, illetve az autók okán, majd újra indulni és felpörögni a nagy sebességemre, aminek következtében a végére már csak 29,2-es lett az átlag sebességem. Nagyon jól éreztem magam. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 3 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6  edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábazás, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra előtt valamivel keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez ma is azokat a mozgásokat végeztem el, amit eddig a héten mindig, csak egy kicsit változtattam a sorrendjükön. A tolództkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Annyira meleg volt éjjel, hogy mire ezt a négy mozgást elvégeztem már folyt rólam az izzadság. A konditeremben a deltázást végeztem el elsőként, majd a tircepszezés következett, majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap itthon leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni, mozogni. De majd kiderül, hogy milyen lesz a holnapi napom. Szeretnék egy jó nagyot bringázni. Persze hajnalban, még mielőtt nagyon meleg lenne.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül keltem és azonnal keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. Ma is ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést és a deltázást már a konditeremben végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy napos késéssel írom, mert tegnap nem jutottam a számítógépem közelébe. Reggel 5 előtt valamivel keltem és azonnal mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel tombol a hőség, ebben a hajnali órában is izzadok, mint a ló. Amikor ezeket a mozgásokat megcsináltam, már foltos volt a pólóm. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Itt teljesítettem a deltázást is. Ezek után elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 7 edzést végeztem el. Mivel ma hétfő van, ezért itthon ráálltam a mérlegre. A múlt heti sok kerékpározás következtében a testsúlyom 72,7 kilogrammot mutatott. Vagyis 1,9 kilogrammot fogytam a múlt héthez képest. A testzsír százalékom 22,7%-os lett, ez 1,2%-os javulást mutat. A BMI-m ezen a héten 22,2 lett, ami 0,6-es javulást jelent. Szóval a sok bringázás megtette hatását.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem,de ma nem mentem ki tekerni, mert egész éjjel esett az eső. Nem mertem belevágni a tekerésbe. Nem is felfelé lett volna probléma, hanem lefelé. Egy víz átfolyás és már el is szálltam, mint a győzelmi lobogó. Ezért inkább eltekertem a telefonomat feltölteni, illetve bementem a céghez. Amikor bent voltam a cégnél elvégeztem a tolódzkodást és a láb emelést. Innen hazaérve az oldalazást és a deltázást is megcsináltam. Mivel ma is voltak feladataim, amit meg kellett csinálnom, ezért a mai napon 13,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam és így alakult a hetem. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 27 perc 47 másodperc alatt, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg a 60,8 kilométeres távon, sétálás: a mai napon 19,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nagyon nehezen keltem fel. Érzem a fáradtságot, mert az ágy egyre jobban húz, egyre nehezebben keltem fel. Ennek ellenére a bringás ruhámat vettem fel és elmentem tekerni egyet. Ez már a negyedik napom, hogy minden nap bringáztam egyet. A mai napon a pilisszentlászlói hegymenetet terveztem be. Ma nem volt szél és így az első órában 27,9-es átlagot hajtottam. A dömösi hajóállomásra 1 óra 11 perc alatt értem oda. Egy kicsit pihentem és ittam, majd visszafelé vettem az irányt. A hegymenetet érzésem szerint könnyebben tettem meg. Már majdnem indultam el lefelé, amikor a második óra is lejárt. Ekkor az átlag sebességem 23,4 kilométer/órás volt. Lefelé aztán engedtem a gépet, ami a csövön kifért. A végére 24,7-es átlagom lett a 60,8 kilométeres távon. Amikor hazaértem és lefürödtem, itthon volt néhány fontos dolgom, amit meg kellett csinálnom. Közben jöttem-mentem itthon és a ház körül. A mai napon 19,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sajnos csak az a két mozgásom volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Lesz ez még jobb is.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajó állomás oda vissza útvonal letekerése 2 óra 20 perc 08 másodperc alatt a 66,7 kilométeres távot, ami 28,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, építkezés: 3 órán keresztül kétszer mosott sóder lapátolása fel az utánfutóra, majd onnan le, sétálás: a mai napon 17,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem és keltem. Ma hajnalban már éreztem a napi kerékpározások hatását. Jó volt az ágyban pihenni és nehéz volt kikelni belőle. Ennek ellenére 5 óra után kikeltem és a kerékpáros ruhámat vettem fel. 6 óra volt, amikor elindultam a mai napra tervezett útra. Mivel északi szél fújt ezért oda felé szembe szelem volt. Ez nehézzé tette a tekerést. Az átlagom az első órában 27,1 kilométer/órás átlagom volt. Ezt a szembe szélnek köszönhettem. A végére lett egy kis hátszelem és ezért 1 óra 13 perc alatt értem a dömösi hajóállomáshoz. Ott pár percet pihentem majd visszafelé, amikor is hátszelem volt egyre jobban pörögtek a lábaim. A második órában már 28,3-as átlagom lett. A lábaim kilazultak és egyre jobb lettem. A végére 28,5-ös átlagom lett. Amikor hazaértem átöltöztem majd mentem az építkezésre, ahol 3 órán keresztül lapátoltam a sódert, egyszer fel az utánfutóra, majd pár kilométerrel arrébb pedig lelapátoltam. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. El is fáradtam, mert nem maradt bennem semmi energia se. Amikor hazaértem lefürödtem és pihentem, amikor a főnököm telefonált, hogy be kell mennem a céghez. Ezért nem tudtam rendesen edzeni. A mai napon 17,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szerdától szabadságon vagyok, ezért csak ennyit tudtam edzeni.

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 17 perc 00 másodperc alatt az 50,8 kilométeres távon, ami 22,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekertem le a munkás bringámmal, sétálás: a mai napon 15,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül keltem és azonnal felvettem a bringás ruhámat és mentem tekerni. Ma volt a második nap, hogy tekerek. Tegnap Szentlászlóra, ma pedig Dobogókőre tekertem fel. A lábaim az elején nehezen tudtak bemelegedni, mert Pomáz után már emelkedők vártak. A idén most először mentem fel Dobogókőre. Egy kicsit féltem is tőle. Nem akartam nagy tempót nyomni, mert hátha nem fogom bírni a végét. Az első órában az átlag sebességem mindössze 16,8 kilométer/órás volt. A lábaim nem pörögtek a hegymenetben. Az első óra végén Pilisszentkeresztnél jártam. Dobogókőre 1 óra 28 perc alatt értem fel. Lefelé már engedtem a gépet, ami a csövön kifért. Így a második órára az átlagom felment 21,4 kilométer/órára. A végén még beleerősítettem és így 2 óra 17 perc alatt nyomtam le az idei első dobogókői hegymenetemet. Az átlagom 22,2 lett. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást, majd elkezdtem a vásárlói körutamat. A postán voltam, majd a zöldséges következett és végül CBA-t is meglátogattam. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba. Amikor hazaértünk, szinte azonnal telefonált a főnököm, hogy be kellene mennem a céghez, nagyon fontos dolog miatt. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le a munkásbringámmal. A mai napon 15,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a négy mozgásom volt. Nem volt időm több mozgást elvégezni. Ezzel együtt a héten  eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.