The Coach

Egyéb: vásárlások intézése CORA-ban, gyógyszertárban, fénymásolósnál egy anyag másoltatása, közben 14-15 kilométert tekertem le, sétálás: napközben 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 446 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi "halálos" betegségem után ma már jobban vagyok és az éjjel még aludtam is, aránylag rendesen. Ahogy tegnap beterveztem a mai napon nem csináltam szinte semmit se. Csak éppen vásároltam. A CORA-ban és a gyógyszertárban voltam - két menetben. Közben átvittem a fénymásolóshoz egy anyagot másoltatni. Majd amikor a második körrel is végeztem a CORA-s és gyógyszertáras vásárlásokkal, akkor elhoztam a másolt anyagot. Aztán itthon segítettem egy kicsit és máris legyalogoltam majdnem 10 kilométert. Jól esett ez a mai könnyedebb lazítás. Még egy kicsit köhögök, de lényegesen kevesebbet, mint tegnap. Kezdek magamhoz térni. Remélem, hogy holnap nem lesz semmi akadálya annak, hogy rendesen edzzek.

Labdarúgás:

A Kisalföld információja szerint február 10-én írja alá szponzori szerződését az Audi Hungaria Motor Kft. és a Győri ETO FC, amelynek értelmében a labdarúgócsapat évi 350 millió forinttal gazdagodik.  Hatalmas várakozás előzi meg az Audi Hungaria Motor Kft. és a Győri ETO FC között megkötendő szponzori megállapodás létrejöttét.  A Kisalföld úgy értesült, a szerződést két héten belül, várhatóan február 10-én írják alá Győrött.A lap információi szerint az Audi évente mintegy 350 millió forintnak megfelelő euróval szponzorálja a zöld-fehéreket. A pénzbeli juttatás mellett olyan események is szerepelnek a szerződésben, amelyek bevétele szintén a győri klubot gyarapítja. A tervek szerint például idén tavasz végén, nyár elején az ETO Parkban szerepel a Bayern München öregfiúkcsapata, olyan sztárokkal, mint a világbajnok Paul Breitner, Oliver Kahn vagy a holland csatár, Roy Makaay. Az Audinak ez lesz az első valódi szerepvállalása a magyar labdarúgásban, és ennek fejében a híres mamutcég nyilván különböző garanciákat vár a csapat szereplésével, a klub működésével kapcsolatban.

Súlyemelés:

Jégkorong:

A magyar nőijégkorong-válogatott 12-1-re legyőzte a horvát csapatot az ausztráliai Newcastle-ben zajló divízió III-as világbajnokság keddi nyitómérkőzésén. A vezetést a horvátok szerezték meg a meccsen, akik 2008-ban 2-1-re nyertek a magyarok ellen, de fél percen belül sikerült egyenlíteni, az első húsz percet pedig már hatgólos előnnyel zárta válogatottunk. A találkozó legeredményesebbje Gasparics Fanni volt, aki négy gólt és két gólpasszt gyűjtött. Trencsényi Kitti a záró harmadban klasszikus mesterhármast ütött.A Gömöri Csaba szövetségi kapitány vezette együttes szerdán a belgákkal, csütörtökön az ausztrálokkal, szombaton a hollandokkal, vasárnap pedig a szlovénekkel találkozik. A torna győztese jut fel a divízió II-be.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogram kinyomása fekve (2400 kg), evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 9.600 lépés megtétele napközben, ami 7,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 338 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Halálos beteg vagyok! A múlt héten sikerült egy jóadag hideg vizet innom, aminek eredményeképpen szárazon köhögök, mint a szamár. És persze szenvedek, mint állat. Reggel éppen emiatt alig tudtam felkelni, mert végig krahácsoltam az éjszakát. Ennek ellenére korábban értem be a céghez és tudtam is valamennyit edzeni. A húzódzkodásnál ugyan erősnek érzetem magam, de nem volt olyan teljesen 100 a húzódzkodásom. A fekvenyomásnál is visszavettem a súlyból, mert éreztem, hogy ez a súly ma nekem nagyon nehéz lenne. Azért megcsináltam. Az evezés még jól és lendületesen ment. Az erősítést meg azért hajtottam meg, hogy beleférjen az időmbe még munkakezdés előtt. Ez sikerült is. Délelőtt aztán egyre nehezebben ment a beszéd, mert mindgi köhögnöm kellett és persze szárazon krahácsoltam, hogy majdnem kiugrott a szemem a helyéből. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva csináltam: 2x20 4 ütemű, 400 ugrálás és így tovább. Sokat kellett pihennem, mert köhögési rohamaim voltak. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. De már szenvedtem ez alatt a gyakorlatok alatt. Az úszásnál pattant el a bizonyos cérna. A vízben elkezdtem köhögni és el is ment a kedvem az egésztől, így 500 méter után abba is hagytam. Teljesen elvesztettem a motiváltságomat, a halálos betegségem okán. Mindentől elment a kedvem. A szaunában szerencsémre többen voltunk és így kibírtam a hőséget és az izzadást. Meg persze jól is esett a torkomnak a forróság. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom, így jött össze a 7,2 kilométer legyaloglása. Ma ugyan 9-t edzettem, mint tegnap, de teljesen másképpen. Tegnap pörgősen csináltam végig az edzéseket. Ma viszont örültem ,hogy vége lett a napnak. Holnap egy pihenő napot iktatok be a programomba, hogy kikúráljam magam.

Ökölvívás:

Megkezdte felkészülését a következő amerikai mérkőzésére Erdei Zsolt profiökölvívó-világbajnok. Bár még semmi konkrétumot nem lehet tudni a soron következő ellenfélről, illetve a gála helyszínéről, úgy készül, hogy április közepén vagy végén újból ringbe szállhat. Erdei az ünnepek alatt sem állt le, fóti futóedzéseivel alapozott. A múlt héttől azonban egy komplex rendszerben felépített erőnléti és állóképességi edzéstervet követ, melyet Klink Zoltán, a Testépítő és Fitness Világszövetség magyarországi edzőképzésének vezetője állított össze a számára. "Nagyon tetszik ez az edzésmódszer, hiszek benne, ezért is vágtam bele. Zoga nagyon kemény velem, figyel minden mozzanatomra, hogy úgy végezzem, ahogy kell. Minden nap Fóton találkozunk, egy órát megállás nélkül, rettentően keményen és pörgősen edzünk. A feladat az, hogy még többet, még gyorsabban és még nagyobbat tudjak ütni, persze minél több időn keresztül. A 12x3 perces menetekre épülő edzésprogram megfelelő állóképességet ad majd ahhoz, hogy leendő ellenfelemet folyamatos nyomás alatt tartsam" - mondta Erdei. Klink Zoltán szerint a bokszolónak a meccs napján kell a csúcson lennie fizikálisan, de ezt a szintet már 48-72 órával előtte elérik. "Április 15-ét jelöltem meg meccsnapnak, ahogy kiderül a pontos időpont, megtörténik a finomhangolás. Szerencsére az ökölvívás mérhető sportág, gongtól gongig tart, így ezekre a 3 perces menetekre építkezünk. 12 menetre készülünk, ez adja a terhelés alapját. Úgy állítottam össze az edzésprogramját, a fő- és segédizmok terhelését, hogy azok folyamatosan tartsanak 3 percig, ami az alap, majd ezt felvisszük 4 percre. Egy folyamatos, megállás nélküli fizikai munkát végzünk, célirányos izomcsoportok igénybevételével 4 percen keresztül, 12-szer ismételve a ciklust. Ez a cél. A súlyára odafigyelünk, most 85.60 kg-on áll, és 79.40 kg ahová el kell érjünk. Folyamatosan olvasztjuk le róla a felesleges zsírmennyiséget, aminek  a  végeredménye  az lesz,hogy  a  mérkőzésen egy kőkemény, sziklaszilárd kinézetű Erdei Zsolt fog megjelenni."

Labdarúgás:

Menedzsere, Vladan Filipovic szerint Gera Zoltán nem vált klubot a téli átigazolási időszakban, így marad a Fulham labdarúgócsapatában. "A Fulham vezetői közölték, hogy nem engedik el Zolit, szóval lezártnak tekinthető az ügy. Tárgyalni szeretnének velünk, de mondtam, hogy most nem érdekel minket a szerződés meghosszabbítása" - nyilatkozta Vladan Filipovic. A magyar válogatott középpályásnak a nyáron lejár a szerződése, így ha nem hosszabbít, akkor ingyen távozhat a Fulhamtől, amelynek tavaly a kulcsjátékosa volt, az idén azonban többnyire csak csereként számolt vele a nyáron érkezett Mark Hughes vezetőedző. A Fulham Chronicle értesülése szerint a Blackpool és a Birmingham City konkrét ajánlatot tett Gera Zoltánért, a Newcastle pedig fél évre kölcsönvette volna, ám a Fulham minden ajánlatot elutasított.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, házi orvos meglátogatása a irat beadása ügyéban, közben letekertem 14-15 kilométert, húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve (2700 kg), ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötélle egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 17.100 lépés megtétele napközben, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 598 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem. Majd a háziorvoshoz adtam be egy fontos papírt és innen tovább hajtottam Pomázra a zöldségeshez egy kis gyümölcsért. Ezen utak közben hozzávetőlegesen letekertem 14-15 kilométert. Korán ebédeltem és már mehettem is dolgozni. Húzódzkodással kezdtem, ami nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. Mivel mások is voltak a teremben ezért nem tudtam a saját sorrendemben végezni a gyakorlataimat. Ezért az evezés következett. Ez is jól és lendületesen ment. A fekvenyomásnál 5 kilogrammot emeltem. Meg is éreztem, mert az egyes szériák utolsó nyomásainál már kissé remegett a kezem. Utána az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. 400 ugrálás, 2x20 4 ütemű és így tovább. A medence partján jó meleg volt és én meg is izzadtam rendesen. Az úszást meghajtottam, mert kissé megcsúsztam az idővel. Sikerült is 34 percre abszolválnom a 2 kilométert. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent folyamatosan 1 órán keresztül. Napközben jó sokat kellett gyalogolnom, így sikerült megtennem majdnem 13 kilométert. Jó kis mozgalmas napom volt.

Rövidpályás gyorskorcsolya:

Bronzérmet szerzett vasárnap a magyar női rövidpályás gyorskorcsolyaváltó a törökországi Erzurumban zajló 25. téli Universiadén, az egyetemi-főiskolás sportolók versenyén. A Huszár Erika, Heidum Bernadett, Darázs Rózsa, Keszler Andrea, Lajtos Szandra összetételű csapat pénteken és szombaton is elsőként zárt futamában, így komoly esélyesként lépett jégre a döntőben, ahol végül a dél-koreai és a kínai váltó megelőzte, a negyedikek pedig a kanadaiak lettek. Magyar rövidpályás gyorskorcsolyázók korábban még sosem nyertek érmet Universiadén. A szintén vasárnap rendezett, egyéni 1000 méteres versenyszámban a nőknél Darázs és Lajtos jutott a legtovább, ők a negyeddöntőben kényszerültek búcsúra. Huszár és Keszler a második, az egyetlen magyar férfi korcsolyázó, Darázs Péter pedig az első selejtezőkörben esett ki. Vasárnap rendezték a férfi alpesisízők szuper-óriásműlesikló számát is, amelyben magyar részről Szepesi Bertold és Bene Márton volt érdekelt, de az Universiade hivatalos honlapja szerint egyikük sem ért célba.

Kézilabda:

Bár az első félidőben csak két góllal vezetett, végül tizenkét góllal nyert a címvédő Győri Audi ETO KC az FTC ellen a nőikézilabda-bajnokság vasárnapi rangadóján.

Tenisz:

A szerb Novak Djokovic nyerte a férfi egyes küzdelmeit az ausztrál nyílt teniszbajnokságon, miután a vasárnapi döntőben 6:4, 6:2, 6:3-ra győzött a brit Andy Murray ellen. A 23 esztendős belgrádi játékos pályafutása második Grand Slam-győzelmét gyűjtötte be, miután 2008-ban szintén Melbourne-ben diadalmaskodott. Az 59 perces, rendkívül hosszú labdameneteket hozó nyitójátszmában Djokovic 5:4-es vezetéséig fej fej mellett haladtak a felek, majd a szerb egy 38 ütésből álló labdamenet végén bréklabdához jutott, amelyet Murray hibájából rögtön értékesített is. A második felvonás azonnal egy Djokovic-brékkel indult, majd az egyre inkább széteső skót egymás után másodszor is elvesztette adogatását, így hamarosan már 5:0 állt az eredményjelzőn. A szerbnek volt labdája a 6:0-hoz is, és bár egy héttel fiatalabb ellenfele 5:2-re visszakapaszkodott, mégis az övé lett a 40 perces játszma. Murray számára ígéretesen indult a harmadik szett, mivel rögtön elvette riválisa szerváját, csakhogy utána nem tudott élni az előnnyel, és elbukta a sajátját. A decemberben Davis-kupát nyert szerb egy zseniális elütéssel ismét brékelte a britet, aki mégis összeszedte magát, és kiegyenlített (3:3). Az alapvonalról alig rontó és elképesztően védekező Djokovic 4:3-nál újra mattolta Murrayt, majd kiszerválta a meccset, és megszerezte második Grand Slam-trófeáját, amely mellé 2,2 millió ausztrál dollárt (438,7 millió forint) kapott. Murray a harmadik GS-fináléját is elvesztette - ráadásul továbbra sem nyert szettet GS-döntőben -, és a briteknek 75 év után tovább kell várniuk egy férfi GS-trófeára. Kettejük különpárharcában Djokovic immár 5-3-ra vezet, aki előzőleg 2008 tavaszán tudta utoljára legyőzni skót barátját. Djokovic, aki a meccslabda után ütőjét, nemzeti színű pólóját és cipőit is kidobta a közönségnek, elérzékenyedve mondott köszönetet: "Ezt a sikert a családomnak, Jelena barátnőmnek és a szerb népnek ajánlom. Nehéz idők járnak, de mindennap megpróbáljuk a lehető legjobban képviselni a hazánkat. Andyvel régóta ismerjük egymást, így több szempontból is nehéz dolgom volt ma este." Murray ezúttal nem küszködött könnyekkel az eredményhirdetés során: "Jobban ment, mint tavaly, de természetesen csalódott vagyok. Novak ilyen formában a világon bárkit legyőzött volna. Ahogy valami előnyhöz jutottam, sorra ütötte a vonalakat, és hiába vettem el kétszer is a szerváját a harmadik szettben, mégis kikaptam. Továbbra is próbálok Grand Slam-tornát nyerni, de ha nem sikerül, akkor nem sikerül."

Úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 2x10 perc szaunázás (1 óra 10 perc), közte 5-5 perc lehűlés, húzódzkodás: 8 féel fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: 11.800 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Alig bírtam felkelni, szinte húzott az ágy. Így aztán a betervezett mozgások közül jónéhány elmaradt, mert egyszerűen nem maradt időm rá. Mivel majdnem munkakezdésre értem be a céghez, ezért úszással kezdtem el a mai mozgásomat. A 2 kilométert jó közepes tempóban úsztam le. A szaunában sokan voltunk és így nem volt olyan nehéz 1 óra 10 percet bent tölteni a szaunában. Beszélgettünk és az idő így gyorsabban telt el. Aztán elkezdtem dolgozni. Majd a munkaidőm végén megcsináltam a húzódzkodást, hogy meg legyen a heti 50 mozgásom. Jól is ment, nem fájt semmim se. Munkaidőm alatt legyalogoltam majdnem 9 kilométert, de ez nem nagyon sok, mert volt olyan napom, amikor ennek majdnem a kétszeresét talpaltam le.

Labdarúgás:

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a patikában, a CORA-ban, a köszörűsnél és az órásnál, miközben letekertem vagy 20-21 kilométert, sétálás: napközben, itthon és a boltokban lesétáltam 15.700 lépést, ez 11,8 kilométer legyaloglását jelenti, ami 551 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez, ez volt az első utam. Aztán sorban jött a többi. A patikában, majd a Corában intéztem a vásárlásokat, amivel megbíztak. Aztán az órásnál egy elemcsere, majd néhány olló megéleztetése. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 20-21 kilométert tekerhettem le. Napközben, a boltokban és itthon majdnem 12 kilométert gyalogoltam le. Ma laz napom volt, mert nem csináltam sok mindent, de egész délelőtt folyamatosan tevékenykedtem. A heti erős és sok mozgás után jól jött ez a mai kis pihenés, lazítás. Érzem, hogy ezzel a pihenő nappal ismét feltöltődtem.

Jégkorong:

A Fehérvár pénteken hazai pályán 6-4-re kikapott a szlovén Jesenice együttesétől a jégkorong osztrák ligában. A magyar együttes háromszor is egyenlített, de a hajrára nem tudott már újítani.

Kerékpározás:

Semmilyen eltiltást nem fogad el, versenyzői engedélyének bármilyen felfüggesztése esetén fellebbezést nyújt majd be a döntéssel szemben a doppingvétséggel gyanúsított Alberto Contador spanyol országúti kerékpáros. A világ pillanatnyilag legjobb országúti kerekesének tartott Contador pénteki sajtótájékoztatóján hangsúlyozta: ártatlannak tartja magát, fertőzött hússal került a szervezetébe tiltott szer. "Nem értek egyet a javasolt egyéves eltiltással. Fellebbezek, és a végsőkig megvédem magam" - jelentette ki, hozzátéve: nincs szándékában visszavonulni. A Spanyol Kerékpáros Szövetség (RFEC) szerdán jelezte, hogy egy évre eltiltja és megfosztja tavalyi Tour-diadalától Contadort. A háromszoros Tour de France-győztesnek tíz napja van arra, hogy fellebbezzen. Ez után az RFEC fegyelmi bizottsága február 9-én vagy 10-én hozza nyilvánosságra az ítéletet. Andy Ramos, a kerekes ügyvédje csütörtökön azt mondta: Contador nem fogad el semmilyen eltiltást, számára csak a felmentés lenne kielégítő, minden más esetben a nemzetközi Sportdöntőbírósághoz (CAS) fog fordulni. A 28 esztendős bringás a tavalyi Tour-sikere során klenbuterollal akadt fenn a vizsgálaton. Ártatlannak vallja magát, védekezésében azt állította, hogy fertőzött hússal került szervezetébe a tiltott szer. Contador szóvivője csütörtökön azt mondta: a spanyol szövetség illetékes bizottsága elfogadta az érvelést, nevezetesen azt, hogy nem szándékosan került a versenyző szervezetébe a klenbuterol. Az ilyen szerrel lebukók általában kétéves eltiltást kapnak, így számítani lehet arra, hogy ha Contador egy évet kap hazája szövetségétől, a nemzetközi sportági szövetség (UCI) vagy a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) fellebbez. Korábban egyetlen kerekest fosztottak meg a Tour de France-on aratott összetett győzelmétől. Az amerikai Floyd Landis, aki éppen múlt héten jelentette be visszavonulását, 2006-ban nyerte meg a sportág legrangosabb körversenyét, de a 17. szakaszon levett mintájában túl magas volt a tesztoszteronszint, így a zöld asztalnál végül a mögötte második spanyol Oscar Pereiro Sio diadalmaskodott a Touron. Ezúttal a luxemburgi Andy Schleck vallhatja magát a tavalyi viadal bajnokának, amennyiben jogerősen eltiltják Contadort. A spanyol bringást jelenleg a világ legjobb országúti versenyzőjének tartják. A Tour mellett nyert Giro d,Italiát és Vuelta a Espanát, ilyen bravúrt rajta kívül csak négyen tudnak felmutatni. Contador új csapatával, a Saxo Bankkal Mallorcán készül az idei szezonra.

Kézilabda:

Teljesítette az előzetesen kitűzött célt, és megszerezte a világbajnokságon a hetedik helyet a magyar férfikézilabda-válogatott, amely drámai mérkőzésen háromgólos győzelmet aratott Lengyelország ellen, s kivívta a jövő tavasszal esedékes olimpiai selejtezőn való szereplés jogát. Magyarország - Lengyelország 31-28 (16-14)

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, majd a háziorvossal receptek felíratása és kiváltása, eközben 11-12 kilométert bicikliztem, húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2400 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel, anélkül, hogyy egyszer is beleakadtam volna a kötélbe, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 700 gyors + TEÁ és 600 mell + TEÁ, sétálás: 16,900 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 614 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez a pékáruért. Innen miután otthon kipakoltam tovább tekertem a háziorvoshoz, hogy a mamának a kifogyóban lévő gyógyszereit felírassam. Amikor ezzel végeztem a gyógyszertárban ki is váltottam őket. Aztán itthon segédkeztem egy kicsit. Egy gyors és korai ebéd után mentem melózni. Persze korábban, hogy tudjak edzeni is. A húzódzkodás jól megy már. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt váltogatva csináltam meg. Mindkettőt jó ritmusban és erőben. Az ugrálókötelezés is jó volt, hiszen egyszer sem álltam le. Az evezés a szokásos módon sikerült. Az erősítésnél éreztem, hogy lassan emelnem kell a mennyiségi mutatókon, mert most már majdnem 20 perc alatt  végzek a gyakorlatokkal. A szaunázást is jól bírtam, hiszen összesen 1 óra 10 percet voltam bent a melegben, és nem szenvedtem. A úszás lazán és könnyedén ment, nem hajtottam, hanem csak leúsztam a 2 kilométert. A munkaidőm alatt sokat kellett gyaloglnom és így jött össze a majdnem 13 kilométeres táv. Ez a napom is jó volt, hiszen ismét 10 mozgást tudtam megcsinálni. A héten már a 44. mozgásnál, edzésnél tartok és még nem értem a végére a hétnek.

Kerékpározás:

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 3x400 ugrálás kötéllel úgy, hogy nem akadtam bele egyszer sem a kötélbe, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, futás: 200 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban (4x50 kör), ami 15 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ, 200 gyors és 200 hát, szaunázás: 1x30 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 10.000 lépés teljesítése nap közben, ami7,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 400 kilokalóriát égetett el, hó lapátolás: a ház körül és az utcai szakaszon hó lapátolása és söprése 1 óra hosszan.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült hajnalban korán bemennem a céghez és azokat az edzéseket megcsinálnom, amit kedden is végeztem. Mindent meg kellett hajtanom, mert néhány perces késésben voltam, a keddi edzésekhez képest. Minden egyes mozgásfajta jól ment és igyekeztem lendületesen végezni a gyakorlatokat. A húzódzkodás jól ment, nem fájt semmim se. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezést egy picit átalakítottam, mert a 4x300 helyett 3x400-t ugráltam, ráadásul sikerült megállás nélkül megcsinálnom. Az evezés nagyon jól ment. Az erősítést, mint az utolsó munka kezdés előtti utolsó mozgásfajta nagyon lendületesen ment le. Aztán elkezdtem dolgozni. A futást az ebédidőben tudtam elkezdeni.Nagyon jól ment, mert a 15 kilométert 1 óra 32 perc alatt teljesítettem, ami 6 perc 8 másodperces kilométereket jelent. Szóval jól sikerült. Az úszás már nem volt ilyen jó, de teljesítettem a távot. Furcsa volt a végén a 2 darab 200 leúszása tenyérellenállás nélkül. A szaunában már nem tudtam annyi időt eltölteni, amennyit szerettem volna, mert nem volt sok időm. Napközben nem sétáltam sokat, ezért mindössze 7,5 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, el kellett söpörnöm, illetve lapátolnom a havat a ház körül és az utca fronton is. Ez a kis plusz mozgás 1 órán keresztül tartott. Így sikerült egy nap alatti mozgásokban új csúcsot felállítanom, mert még soha nem mozogtam 11-t egy nap alatt.

Ökölvívás:

Hó lapátolás: 2x1 óra hó lapátolás, söprés a ház körül és az utca fronton, egyéb: vásárlások intézése és közben 11-12 kilométer lebiciklizése, sétálás: 11.300 lépés megtétele napközben, az itthoni segítés és ebéd főzés közben, ami 8,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 396 kalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este és éjjel esett havat söpörtem el első mozgásként. Ez egy jó órán keresztül tartott. Aztán nap közben is esett a hó, amit ismét elsöpörtem, illetve lapátoltam. A ház körül és az utca fronton is. Ez a második söprés is közel 1 órán át tartott. Jó volt kint a szabad levegőn söprögetni. Összesen két órán keresztül takarítottam el a havat. Amikor az első söpréssel végeztem, mentem el vásárolni a kenyereshez, illetve egy közeli kis boltba. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekertem le. Aztán itthon segítettem, illetve megfőztem az ebédet. Eközben sikerült 11.300 lépést megtennem, ami 8,5 kilométer legyaloglását jelenti. Ez nem sok, de ha hozzá veszem azt, hogy ezt a konyhában tettem meg szinte, akkor már tekintélyes a táv. Ma egyébként nagyon jól esett ez a kis lazítás a hétfői és a keddi nagy sorozat után. Nem voltam nagyon fáradt, de kissé ólmosak voltak az izmaim. Remélem, hogy holnapra aztán már minden rendben lesz és persze tudok rendesen edzeni.

Kézilabda:

A német válogatott kikapott kedden az eddig pont nélküli norvégoktól a svédországi olimpiai kvalifikációs férfi kézilabda-világbajnokság utolsó középdöntős fordulójában, s ez egyben azt is jelenti, hogy a később pályára lépő magyar csapat már biztosan a legjobb nyolc között végez.

Kajak-kenu:

Rövid időn belül két magyar kajakosról, Faldum Berenikéről és Legrand Tímeáról is kiderült, hogy más ország színeiben kíván versenyezni, előbbi Bulgáriát, utóbbi Franciaországot képviselve lapátol majd a közeljövőben. Mindkettőjük döntésében szerepet játszott, hogy az itthoni mezőny erőssége miatt külföldön több esélyt éreznek az érvényesülére, ugyanakkor a döntésük nem jelent életre szóló elkötelezettséget.

Labdarúgás:

Jókora botrányt okozott a Sky Sports két riportere a Premier League női partjelzőjére tett megjegyzéseivel. A szombati Wolverhampton-Liverpool bajnokit közvetítő Andy Gray és Richard Keys kétségbe vonta, hogy a nők fel tudnák fogni a lesszabályt.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x300 ugrálás, megállás nélkül, evezés: 1500 húzás az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balr kifordulva a római padon (200 db), 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, futás: 200 kör (4x50 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 15 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 12.500 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 9,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 438 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült korábban beérnem a céghez és így tudtam sokat edzeni még a munka kezdés előtt. Ezt annak köszönhettem, hogy sikerült elállítanom az ébresztőórámat és ezért 1 órával korábban keltem. A húzódzkodást aránylag könnyedén tudtam megcsinálni. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment végig. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Az evezés is lendületes volt. Az erősítést meghajtottam, hogy még a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ennyit tudtam a munka időm előtt megcsinálni. Ebédidő előtt tudtam ismét edzeni. Lefutottam a medence körül, mindkét irányba 200 kört, ami 15 kilométer lefutását jelenti. Meghajtottam a futást és majdnem 6:20-as kilométereket tudtam teljesíteni. Az úszást megcsináltam, de nem szakítottam meg magam. A szaunában éreztem, hogy kissé el vagyok fáradva, mert egyre nehezebben tudtam bent maradni a melegben. Az első menet simán lement, a második már egy kicsivel nehezebben, majd az utolsó már majdnem szenvedés volt. Napközben nem volt sok sétálásom, és ezért maradtam 10 kilométer alatt a megtávot illetően. A hét első két napján összesen 20 mozgásom volt, el is fáradtam rendesen. De nem baj, mert kezdem érezni a mozgást.

Kézilabda:

Fazekas Nándor zseniális kapusteljesítményével és a visszatérő negyvenéves átlövő, Pérez Carlos vezérletével csodálatos győzelmet aratott a magyar férfikézilabda-válogatott Németország ellen a svédországi világbajnokság második középdöntő-mérkőzésén. A 27-25-ös sikert nem lehet sokáig ünnepelni, kedden Spanyolország ellen újabb nehéz mérkőzés jön.

Úszás:

Hó lapátolás: éjjel esett hóleplet lesöpörtem 1 óra alatt a ház körül és kint az utcán, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, postán csekk feladás és egy kisebb vásárlás lebonyolítása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, (emeltem a mennyiségen), fekvenyomás: 6x10x40 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiségen), 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása (emeltem a mennyiségen), ugrlálókötelezés: 4x300 ugrálás kötéllel 2x-i megállással (emeltem a mennyiségen), evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15.100 lépés megtétele a nap folyamán, ami 11,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 531 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett egy kis hó, amit elsöpörtem a ház körül és az utcafrnoton. Egy órán keresztül söpörtem, de aztán napközben jó idő lett, ígyy egy kicsit feleslegesen dolgoztam. Utána elindultam a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. Majd a posta következett és egy kis más jellegű vásárlás. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekertem le. Aztán itthon segítettem egy kicsit. Délután, már bent a cégnél folytattam a mozgást. A húzódzkodásból  eggyel többet csináltam minden egyes fogásban. Jól bírta a könyököm és a hátam is a plusz terhelést. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Minegyik gyakorlatnál emeltem egy-egy szériát, vagy az eddigi 5 helyett mától 6-t csinálok meg. 6x10x40 kiló és 6x20 db 4 ütemű az új mennyiség. Az ugrálókötelezésben is emeltem egy kicsit. Az eddigi 5x200 helyett, mától 4x300-t ugrálok. Mindössze csak az első két sorozatban álltam le 1x-1x. Az úszásban nem szakadtam széjjel, de aránylag jól tempóztam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül folyamatosan. Napközben és bent a cégnél is eléggé sokat gyalogoltam, mert 11,3 kilométert mutatott a számlálóm. Jó kis nap volt a mai, hiszen már az első nap 10-t mozogtam.

Labdarúgás:

A Nemzetközi Labdarúgó Szövetség elnöke, Sepp Blatter mindig is híres volt merész reformelképzeléseiről, és most úgy tűnik, az UEFA vezetője, Michel Platini is csatlakozik hozzá. A két szervezet állítólag közösen szeretné megváltoztatni a futballnaptárat, és egységes, naptári éves bajnokságot bevezetni az egész világon - ami a topligák részéről heves ellenállásra számíthat.

Kézilabda:

Azzal, hogy a magyar válogatott szombaton kikapott a címvédő, olimpiai bajnok franciáktól, valamint a németek legyőzték az izlandiakat, mindenki különös figyelemmel várja a hétfői magyar-német meccset a svédországi olimpiai kvalifikációs világbajnokságon.

Kerékpározás:

A hétszeres Tour de France-győztes Lance Armstrong a 65. helyen végzett az Ausztráliában rendezett Tour Down Under elnevezésű országúti körversenyen, mely a 39 éves sportoló utolsó hazáján kívüli viadala volt.

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 14.500 lépés megtétele napközben, ami 10,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 508 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé elaludtam és ezért nem értem be korán. Így nem tudtam annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. Azért egy kicsit mozogtam. A húzódzkodást megcsináltam és nem fájt semmim se. A fekvenyomást ma folyamatosan csináltam, csak az egyes sorozatok között pihentem egy kicsit. Könnyedén megy már a 10x40 kiló kinyomása. Az úszást lazán teljesítettem. Leúsztam a 2 kilométert, de semmi több. A szaunában jó volt, mert többen voltunk és beszélgettünk. Így gyorsabban telt el az idő. Napközben edzést is tartottam és ezért sikerült majdnem 11 kilométert gyalogolnom a medence partján. Ma nem edzettem annyit, amennyit szerettem volna, de azért mozogtam egy átlagos mennyiséget.

Úszás:

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben letekertem 11-12 kilométert a bringámmal, sétálás: 8.300 lépés megtétele napközben, az itthoni jövés-menésben, ami 6,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 290 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nagy edzés sorozatban, azért elfáradtam, annak ellenére, hogy ezt még tegnap nem éreztem. Nem nagyon akaródzott felkelnem és egy kissé ólmos voltam. Nehezen indultam el reggel. A kenyereshez tekertem el elsőként, majd a második körben a SPAR-ban intéztem el a vásárlást. E két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekertem le. Napközben segítettem itthon a főzésben, meg egy-két dologban. Eközben 8.300 lépést tettem meg, ami 6,2 kilométer gyaloglást jelent. Ez ugyan nem sok, de azt figyelembe véve, hogy itthon tettem meg, azért elég sok. A tegnapi nagy sorozat után ma jól esett egy kis lazítás, pihenés. Ma ennyi volt az edzésem, mozgásom. Majd holnap igyekszem egy kicsivel többet edzeni.

Labdarúgás:

A Balaton-parton futott és kerékpározott a labdarúgó NB I listavezetője, a Videoton. A focistákkal tartott a negyvenöt éves klubtulajdonos, Garancsi István is, aki nagy fölénnyel maga mögé utasította a teljes csapatot. Mezey György hét kilométer futást és negyvennégy kilométer kerékpározást írt elő játékosainak, akik Balatonalmádiból indulva Alsóörsöt, Balatonfüredet és Tihanyt érintve tértek vissza az almádi szállásra. Polonkai Attila térdsérülés, Elek Ákos pedig betegség miatt nem tartott a többiekkel. Ott volt viszont Garancsi István klubtulajdonos, aki nem csak lekocogta és lazán letekerte a távot,  hanem magasan a legjobb időt érte el. Garancsi két óra húsz perc alatt teljesítette a távot, a második legjobb idő (két óra negyvenhat perc) a Szolnoki Roland, Somodi Bence párosé lett. A 45 éves klubtulajdonos győzelme annak ellenére is meglepő eredmény, hogy rendszeresen fut, kerékpározik és hegyet mászik.

Na erre varjál gombot! Szégyen és gyalázat, hogy egy 45 éves ember lenyomja a hazai éllovas csapatot 26 perccel!

Hősies napot tartottak az Ázsia-kupa negyeddöntőiben pénteken. Az Üzbegisztán-Jordánia mérkőzésen Basar Jasszin több foga bánta, hogy az ellenfél beletérdelt, ám a jordán játékos visszatért, és gólt is lőtt - a továbbjutás ugyanakkor az üzbégeké lett. Délután Japán nagy küzdelme négy közé kerülést ért: a távol-keletiek gól- és emberhátrányban lőttek kettőt Katarnak, 3-2-re fordítva így az eredményt.

Universiade:

Letette az esküt a jövő csütörtökön kezdődő téli Universiadén, az egyetemista-főiskolás sportolók csúcsversenyén induló magyar csapat pénteken, a Magyar Sport Házában.

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, egy élelmiszer boltban és a zöldségesnél, eközben azért letekertem vagy 13-14 kilométert, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 300 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás kötéllel, 1x-i megállással, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 14.800 lépés megtétele a nap folyamán, ami 11,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 519 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elintéztem a bevásárlásokat és közben letekertem 13-14 kilométert. Délelőtt nem csináltam sok mindent. Ebéd után korán bementem a céghez és elkezdtem edzeni. A húzódzkodást simán megcsináltam. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva hajtottam végre. Jól ment mindkettő. Az evezésnél egy picivel többet húztam az ergométeren, de ennek ellenére jól ment ez is. Az ugrálást is megszoktam már, mert mindössze a 3. sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer. Az erősítést meghajtottam, hogy időben készen legyek a teremben lévő mozgásokkal. Hamarosan ezt is emelnem kell, mert egészen könnyedén ment ez a mennyiségileg is, meg súlyban is könnyített sorozat. A szauna már ment mire beértem, de azért az első fél órát lazán vettem. Aztán már egy kicsit nehéz volt, de megcsináltam az 1 órás szaunázást. Az úszás már teljesen laza volt, de jól éreztem magam a vízben. Sokat sétáltam, mert majdne annyi lett a legyalogolt kilométer, mint tegnap. Ma ismét sikerült 10-t mozognom és már alig fáradtam el, vagy legalább is nem érzem a fáradtságot, most még.

Síelés:

Fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása (2000 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x200 darab ugrálás kötéllel 3x-i megállással, futás: 160 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 15.000 lépés megtétele a mai nap folyamán, ami 11,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 526 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült sokat edzenem. Korán értem be a céghez és ezért még a munka előtt megcsináltam a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az evezést és kísérletképpen a húzódzkodást. A 40 kilót már aránylag könnyen kinyomom. Hamarosan emelnem kell a súlyt. A fekvenyomást is emelnem kell, mert az 5x20 darab nem okoz semmi nehézséget. Az evezés nagyon jó volt. A húzódzkodást kísérletképpen csináltam meg. Nem fájt sem a könyököm, sem a hátam. Ezért mától beveszem a programomba. Persze nagyon kis lépésekkel emelve a mennyiségét. Vagyis mától legalább 1 hónapig csak 16 darabot fogok megcsinálni. Ezek után elkezdődött a munkám. Már majdnem dél volt, amikor folytattam az edzéseimet. Az ugrálókötelezést és a futást felváltva csináltam meg. Az egyes sorozatok a következők voltak: 200 db ugrálás, 40 kör futás az egyik irányba, 200 db ugrálás, 40 kör a másik irányba, 200 db ugrálás, 40 kör futás az egyik irányba és így tovább, majd a végén egy utolsó 200 ugrálás. A mai futás lényegesen jobban ment, mint kedden. Az ugrálókötelezésben 3x álltam le, ezeket is az első 2 sorozatban követtem el. Az úszás is jobban ment, mert nem fáradtam el annyira, mint kedden. A szaunázásra már sajnos nem maradt elég időm, ezért izzadtam csak 50 percet. Mivel én indítottam el a fűtését, ezért nem is nagyon izzadtam meg. A nap folyamán eléggé sokat gyalogoltam és így jött össze a 11,2 kilométeres táv.

Kerékpározás:

Újabb támadásokra számíthat az eddig is számtalanszor megvádolt Lance Armstrong, a Tour de France hétszeres győztese, akiről a Sports Illustrated közölt olyan információkat, amelyek doppinggyanúba keverhetik a kerékpárost. Armstrong ellen a Los Angeles-i szövetségi esküdtszék indított vizsgálatot, hogy kiderítse, részese volt-e a szervezett keretek között történő doppingolásnak, amikor a US Postal csapatánál tekert. Az esküdtszék augusztus óta folyamatosan gyűjtötte be a tanúvallomásokat Armstrong közeli ismerőseitől, valamint korábbi csapattársaitól, az amerikai sportmagazin két újságírója, Selena Roberts és David Epstein pedig többszáz oldalnyi anyag átolvasása, és tucatnyi interjú elkészítése után írt meg egy cikket, amely a Sports Illustrated január 24-i számában jelenik majd meg. A lap internetes oldala részleteket közölt a cikkből, amelyből többek között az is kiderül, hogy az 1990-es évek végén Armstrong is részt vett a HemAssist nevű szer tesztelésében, amellyel a vér oxigénszállító kapacitását lehet megnövelni, és sokkal kevésbé kockázatos, mint a kerékpárosok között elterjedt doppingszernek számító EPO. Egy másik eset szerint 2003-ban Armstrong a csapattársaival magánrepülővel - Armstrong korábbi csapattársa, a dopping miatt Tour de France-győzelmétől megfosztott Floyd Landis szerint Armstrong gyakran repült magángéppel, mert ilyen esetekben kevésbé volt szigorú a reptéri ellenőrzés - utazott St. Moritzba, ahol a szokásostól eltérően átvizsgálták a táskáját, amelyben fecskendőket és spanyol felirattal ellátott gyógyszereket találtak. Landis szerint Armstrong végül megkért valakit a vele utazók közül, hogy győzze meg a vámosokat, hogy a gyógyszerek egyszerű vitaminok, a fecskendők pedig a vitamin-injekciók beadására szolgálnak. Szintén rontja Armstrong helyzetét, hogy amikor az olasz rendőrség tavaly novemberben házkutatást tartott csapattársnál, Jevgenyij Popovicsnál, olyan dokumentumokat és e-maileket találtak, ami arról árulkodik, hogy az amerikai bringás 2009-ig kapcsolatban állt Michele Ferrarival, egy doppingvádakkal illetett orvossal, akivel kapcsolatban azt állította, hogy 2004 óta nem kommunikál vele. Ferrari ellen Olaszországban az volt a vád, hogy tiltott teljesítményfokozókkal kereskedett, illetve rendszeresen doppingszerekkel látott el sportolókat. Armstrong korábban azt mondta, Ferrari rengeteget segített neki, amikor hererákkal küszködött. Stephen Swart, aki a Motorola csapatnál volt Armstrong társa, azt mesélte, hogy a texasi klasszis vette rá a többieket, hogy használjanak EPO-t. Swart, aki maga is elismerte, hogy doppingolt, egy kerékpárosok közötti rituáléról is beszámolt, eszerint a bringások megszúrták az ujjukat, majd a vért egy ampullába folyatták, az ampullát pedig egy kenyépirító nagyságú gépbe tették, amellyel a megfelelő hematokrit-szintet lehetett elérni. Az EPO-t csak 2001 óta vizsgálják a kerékpárosoknál, ezt megelőzően, ha valakinek ötvennél magasabb volt a hematokrit-szintje, azt tizenöt napra eltiltották. Swart felidézte az 1995-ös Tour de France egyik pihenőnapját, amelyen a Motorola versenyzői a hematokrit-szintjüket tesztelték, és Armstrongé ötven fölött volt, majd pár nappal később a mezőnytől megszökve nyerte meg a Tour tizennyolcadik szakaszát. Armstrong, aki egyszer sem szolgáltatott pozitív mintát pályafutása, az összes vádat tagadta. A hétszeres Tour-győztes klasszis jelenleg pályafutása utolsó versenyén, az ausztráliai Tour Down Underen vesz részt. Amikor a verseny második szakasza előtt egy újságíró a Sports Illustrated cikkéről kérdezte, Armstrong morcosan megjegyezte, hogy nincs mondanivalója a témában, majd mikor a kérdező tovább feszegette a kényes témát, Armstrong egy "Hülye vagy, ember? Melyik része nem világos annak a mondatomnak, hogy nem akarom kommentálni a dolgot?" kérdéssel reagált. Később a hülyézésért elnézést kért az újságírótól, de gyanítjuk, lesznek még olyan kérdések a témában, amelyek elöl nem térhet ki.

Előbb-utóbb minden kiderül. Az azért érdekes, hogy mindenki megbukott, aki számít valakinek a profi országútiak között, egyedül eddig amstrong úszta meg a lebukást. Lehet, hogy most őt is elmeszelik? Mindenestre érdekes, hogy ő már akkor használt EPO-t, amikor még nem is keresték a WADA-sok ezt a szert. Hogy is van ez? Ráadásul a 3 hetesek nem működnek kenyérrel, meg sima vízzel! Kíváncsian várom a további fejleményeket az ügyben.

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és utána a háziorvosnál beutaló íratása, sétálás: 10.200 lépés megtétele a nap folyamán, ami 7,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 408 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban elrohantam a kenyereshez, hogy bevásároljak a szokásos kenyér és péksütemény mennyiségből. Utána a következő utam a háziorvoshoz vezetett, hogy a mamának beutalót irassak. Ezzel a két utammal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekertem le. Sajnos a bringámmal összeszedtem egy defektet is. Azt megszereltem ugyan egy másik belsővel, de az sem volt teljes értékű, mert délutánra leeresztett. Délelőtt oktattam középfokú edzőknek. Így a mai sétálásom nem volt sok, de azért így is 7,6 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem megcsináltam a bringám lyukas gumiját és máris sötét lett. Ma ennyit mozogtam csak, de a tegnapi 12 kilométeres futás után jól esett egy kis lazítás, pihenés.

Kerékpározás:

Fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2000 kiló), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás a kötéllel, sok megállással, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányban (160 kör), úszás: 2000 hát leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: 12.000 lépés megtétele a nap folyamán, ami 9,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 481 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban értem be a céghez. Így még a munkaidőm kezdete előtt meg tudtam csinálni a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt, felváltva, illetve az evezést. A megemelt fekvenyomást fekvenyomást egyre jobban érzem és egyre könnyül a végrehajtása. A 4 ütemű fekvőtámasz még nem akkora mennyiség, hogy különösebben megéreznék a lábaim. Az evezés lendületesen ment le. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt sok munka, így aránylag korán tudtam ismét elkezdeni mozogni. Először az ugrálókötelezést és a futást csináltam meg, természetesen ezeket is felváltva. Elsőként ugráltam, majd futottam 40 kört, az egyik irányban, és ezt így felváltva végig, majd a végén ismét ugráltam. Az ugrálókötelezés eleje jól ment, de ahogy egyre jobban elfáradtam a futásban, egyre többször akadtam bele a kötélbe. Csak az utolsó sorozatban vagy 5x álltam le, mert beleakadtam a kötélbe. A végére nagyon elfáradtam, hiába nem szokta a cigány a szántást. Ennek folyományaként az úszás is eléggé lazára sikerült. Éppen végig úsztam a 2 kilométert, semmi hajtás nélkül. A vesszőfutásom a szaunában is folytatódott, mert csak 30 percet tudtam összesen izzadni. Nem is erőltettem nagyon a dolgot, hisz ami nem megy, azt ne erőltessük. A napi gyaloglásom 9 kilométert tett ki. Jó volt a mai napi edzésem, mert elfáradtam, nem is akárhogyan, köszönhetően a futásnak. Ez azért jó, mert legalább tudom, hogy mit kell tennem, hogy ebben is jó legyek.

Vízilabda:

Egyéb: reggeli vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, fekvenyomás: 5x10x40 kilogramm kinyomása fekve (2000 kg), 4 ütemű fekvőtámasz: 5x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás kötéllel, mindössze 1x-i megállással, úszás: 2000 gyors leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13.400 lépés megtétele, ami kereken 10 kilométer legyaloglását jelenti a nap folyamán, és ez 538 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan megcsináltam a két bevásárló körömet a kenyeresnél és a SPAR-ban. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tettem meg. Délelőtt itthon dolgozgattam, majd korábban mentem be a céghez, hogy tudjak egy kicsit edzeni is. A fekvenyomásnál és a 4 ütemű fekvőtámasznál egy kcsit emeltem a mennyiségen, így nem 1600 kilót, hanem 2000 kilót nyomok ki és nem 60 4 ütemű gyakorlatot csinálok, hanem 100-t. Persze most is felváltva végeztem az egyes sorozatokat. Az evezés lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben az első szériában akadtam bele 1x a kötélbe, utána már nem álltam le. A lábaim, főleg a vádliaim érzi az ugrálást, főleg az egyes sorozatok végénél. Az úszás egy jó közepes tempóben ment le, mert hozzávetőlegesen 34-35 perc alatt leúsztam a 2 kilométert gyorson. A szaunát én indítottam be és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jó volt ebben a mai ködös időben egy kis melegség, meg egy kis izzadás. Napközben 10 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok, de nem is kevés. Ma siekrült 8 féle mozgást teljesítenem.

Rövidpályás gyorskorcsolya:

A hollandiai rövidpályás gyorskorcsolya-Európa-bajnokságon az összetettben és egyéniben szerzett ezüstéremmel elégedett Heidum Bernadett, a váltóban elért második helyezés miatt azonban csalódott. "Reménykedtem egy összetett dobogós helyezésben, mert a Világkupák jól sikerültek. Az egyéni ezüstérmemmel is elégedett vagyok, ez a realitás, mert a győztes olasz lány nagyon jó és gyors versenyző" - mondta az [origo]-nak Heidum Bernadett, aki négy érmet nyert, ezzel a magyar csapat legeredményesebb versenyzője lett a Heerenveenben megrendezett Eb-n. "A váltóban nyert ezüst miatt azonban egy kicsit csalódott vagyok, mert megérdemeltük volna az aranyérmet. Önhibánkon kívül lemaradtunk az élen korcsolyázó hollandoktól, ugyanis fennakadtunk az olaszokon, akik elrontottak egy váltást." Heidum vasárnap a második helyen végzett 1000 méteren, egyéni összetettben, valamint váltóban, szombaton pedig 500 méteren harmadik lett. Gyorskorcsolyázóink a jövő héten a magyar bajnokságon vesznek részt, majd utaznak a törökországi Universiadéra.

Kosárlabda:

Cselgéncs:

Ungvári Attila és Csernoviczki Éva is bronzérmet szerzett szombaton az olimpiai kvalifikációs cselgáncs Világkupa-sorozat bakui versenyén, a 200 ezer dollár összdíjazású Mesterek Tornáján.

Labdarúgás:

Franz Beckenbauer élesen bírálta José Mourinho szókimondó stílusát, és az eredményeit is megkérdőjelezte. A Bayern München labdarúgó-csapatának tiszteletbeli elnöke szerint a portugál nem érdemelte meg a FIFA-tól az év edzőjének járó díjat.

Kézilabda:

Botrányosan rossz kezdés után állt talpra a magyar férfikézilabda-válogatott Norvégia ellen, így a svédországi világbajnokságon a 26-23-os győzelemmel sikerült javítani az Izland elleni fiaskó után. Mikler Roland szenzációs volt a kapuban, a második félidőben a védekezés is nagyon jól összeállt, támadásban pedig Ilyés Ferenc, Császár Gábor és az Iváncsik testvérek vitték a prímet. Vasárnap szünnap van, hétfőn délután 17 órától Brazília következik.

Rövidpályás gyorskorcsolya:

Heidum Bernadett bronzérmet nyert szombaton 500 méteren a rövidpályás gyorskorcsolyázók Európa-bajnokságán, a hollandiai Heerenveenben.

Egyéb: reggel eltekertem a kenyereshez, hogy megvásároljam a szokásos pékáru mennyiséget. Majd felbicikliztem a V8-as uszodába, onnan vissza is bicikliztem, hazafelé, így hozzávetőlegesen 20-22 kilométert bicikliztem le, Szaunázás: az előadás szünetében 30 percet folyamatosan szaunáztam, ami nagyon jól esett, Sétálás: napközben 7.800 lépést tettem meg, ami 5,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 314 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel meglátogattam a kenyeresemet, ahol bevásároltam a szokásos pékáru mennyiséget, a hétvégére a családnak. Később feltekertem a V8-as uszodába, hogy előadást tartsak a középfokú edzőhallgatóknak úszás témakörében. Az előadás szünetében az uszodában szaunáztam 30 percet folyamatosan. Nekem nagyon jól esett, mert sokat beszéltem és egy kis lazítás jól jött. Amikor végeztem az előadásokkal, akkor haza is tekertem és így jött össze a hozzávetőlegesen a 20-22 kilométeres táv megtétele. Napközben nem gyalogoltam olyan sokat, mert csak 5,8 kilométert tettem meg. A tegnapi 10 edzés után kimondottan jól esett ez a mai kis lazítás.

Rövidpályás gyorskorcsolya:

Huszár Erika bronzérmet nyert 1500 méteren a rövidpályás gyorskorcsolyázók Európa-bajnokságán, a hollandiai Heerenveenben. Huszár a döntőben jól rajtolt, néhány körön keresztül vezetett is, majd visszacsúszott, de az utolsó fordulókban feljött a harmadik pozícióba, s bár volt egy ütközés, a bírók a brit Elise Christie-t büntették meg, így a bronzérem nem került veszélybe. "Nem számítottam arra, hogy bejutok a döntőbe, mert nagyon erős a mezőny - mondta Huszár. - Úgy érzem, minden futamon az döntött, hogy melyik versenyző tudott a leghiggadtabb maradni. Sokan hibáztak, valójában ennek is köszönhető, hogy szerepelhettem a fináléban, ráadásul ott is volt olyan rivális, aki elidegeskedte a futását, de összességében nagyon örülök a harmadik helynek. Szombaton az 500 méter következik, ahol még rövidebbek a futamok, ezért különösen fontos a hibátlan korcsolyázás. A váltóversenyben szintén érdekeltek leszünk, de sajnos keveset tudtunk készülni, és erős ellenfeleink lesznek az elődöntőben. Ezzel együtt megteszünk mindent a továbbjutásért."

Ökölvívás:

Amíg a korábbi félnehéz- és cirkálósúlyú világbajnok, Erdei Zsolt tartja második helyét a Bokszvilágszervezet (WBO) januári rangsorában, addig a Bokszvilágtanács (WBC) legfrissebb negyvenes listáján nem szerepel a legutóbb ötödik helyen jegyzett magyar bokszoló.

Kerékpározás:

Egyéb: reggeli vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben 11-12 kilométert tekertem le, fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, ami 1600 kiló teljesítését jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x200 ugrálás (1000) mindössze 2 megállással, evezés: 2000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 30 fekvőtámasz, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 30 fekvőtámasz, 100 húzás, 100 törzsemelés a római padon, 100 húzás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 2-2 darab húzódzkodás megcsinálása kísérleti jelleggel, szaunázás: 1 óra 20 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 13.200 lépés megtétele, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 528 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elsőként a kenyereshez tekertem el, a szokásos pékáruért. Majd az asszonyal a SPAR-ba visszahajtottunk, hogy megcsináljuk a beásárlást ketten. E két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerterm le. Ma péntek van és ezért készültem az edzéssorozatra. A fekvenyomással kezdtem. Ezt és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva csináltam végig, lendületesen, jó iramban. Utána megpróbáltam a már nagyon régóta nem csinált ugrálókötelezést. Mindössze csak 2x álltam le, de a lábaim érezték már a 200 felé közeledve, hogy nem gyakoroltam ezt a mozgást mostanában. Ennek ellenére jól esett. Az evezés jól ment végig. Az erősítést ugyanolyan mennyiségben csináltam végig, mint a múlt héten. Lendületesen tudtam az egyes szériákat megcsinálni. A húzódzkodásban kísérleteztem, hogy mennyire érzem a hátamban a húzódást. Már lényegesen kevésbé fáj, de nem akarom megerőltetni, ezért ismét egy hetet kihagyok ebből a mozgásformából. A szaunát én indítottam el és mivel volt időm, így 80 percet voltam bent a melegben. Az úszást lazán teljesítettem, nem siettem. Munkaidőm alatt gyalogoltam le a majd 10 kilométert. A mai nap arra figyeltem, hogy minél több mozgást csináljak, de nem nagy mennyiségben, nehogy sérülés legyen a vége. Ezek még amolyan hozzászoktató edzések. Hiszen a 4 ütemű gyakorlatnál, vagy az erősítésnél, az ugrálókötelezésnél lényegesen többet szoktam már csinálni. Viszont régóta nem csináltam, illetve nem akarom túl erőltetni, ezért inkább kevesebbett, nehogy baj legyen.

Sportpolitika:

Bocsánatot kért Joseph Blatter, a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) elnöke a Nemzetközi Olimpiai Bizottságot bíráló mondataiért a NOB-elnök Jacques Rogge-tól. Amint a NOB szóvivője, Mark Adams csütörtökön jelezte: szerdán lezajlott egy telefonbeszélgetés Blatter és Rogge között, amelyben a FIFA elnöke tisztázta múlt pénteken elhangzott kritikai észrevételeit. A svájci sportvezető múlt héten úgy fogalmazott, hogy a NOB egy klub, amelynek 115 tagja van, de közülük a sporthoz szorosan csak negyvenötnek van köze. "Ha szeretnénk tudni, hogy a világban hol vannak hercegek, hercegnők és királyok, akkor meg kell nézni a NOB-tagok listáját" - mondta akkor Blatter, és egyúttal kifejtette: a NOB úgy bánik a pénzével, mint egy háztartásbeli. Rogge azt mondta: lezártnak tekinti a történteket. "Nagyszerű a kapcsolatunk a FIFA-val. Ez csak egy kisebb ügy volt, most már a múlté" - fogalmazott. Blatternek nemrégiben a melegektől is bocsánatot kellett kérnie, miután vicceskedve azt nyilatkozta, hogy a homoszexuálisok lehetőleg maradjanak távol a katari világbajnokságtól.

Labdarúgás:

A legtöbb angol sportoldal vezető hírként számolt be arról, hogy az Ipswich Town - Priskin Tamás góljával - 1-0-ra legyőzte az Arsenalt a Ligakupa elődöntőjének az első mérkőzésén. A magyar támadón kívül Fülöp Márton is magas osztályzatokat kapott a lapoktól. A kapus azt mondta: itt az ideje, hogy a Championshipben is győzzön, és elinduljon felfelé az Ipswich, amely legközelebb a Millwall ellen lép pályára.

Kosárlabda:

Az MKB-Euroleasing Sopron hazai pályán kikapott a bombaerős orosz Jekatyerinburgtól szerdán a nőikosárlabda-Euroliga kilencedik, utolsó előtti fordulójában.

Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, ami 1600 kilót jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 14.000 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelentette és ez 562 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán értem be a céghez és ezért még a munkakezdés előtt megcsináltam a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. Reggel jól éreztem magam, mert a fekvenyomást és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva, lendületesen végig tudtam csinálni. Ahogy az egyikkel végeztem már csináltam is a másikból a következő sorozatot. Az evezés is jól ment, mint mindig. Figyeltem a lábmunkámra is. Aztán elkezdődött a meló és csak az ebédidőben tudtam ismét mozogni. Végre úszhattam egyet, vége lett a vízcsere miatti úszáshiánynak. Egy laza 1500 métert úsztam, ami jól esett. Nem igazán szakítottam meg magam, de már régen nem úsztam, majdnem 1 hétig tartott a szünet. A szauná kályhát én indítottam el és ezért voltam bent a kollégámmal 1 órán keresztül, ami nagyon jó volt, mert kint dolgoztunk délelőtt folyamán. Napközben volt egy kis sétafikálás és így jött össze a 10,5 kilométer legyaloglása. Ma egy jó kis mozgalmas napom volt.

Kerékpározás:

Öngyilkos lett Alberto León, korábbi kerékpáros, aki az egyik gyanúsítottja volt a spanyol doppingbotránynak. A 37 éves León a feleségének hagyott hátra egy búcsúlevelet, mielőtt felakasztotta magát, holttestére a rendőrség talált rá egy házban Madrid külvárosában. Leónt azzal vádoltak, hogy központi figurája volt az Eufemiano Fuentes nevével fémjelzett doppingbotránynak, a gyanú szerint sportolóknak és edzőknek szállított doppingszereket. A spanyol rendőrség decemberben tartoztatott le 13 személyt az üggyel kapcsolatban, Fuentes és León mellett a világbajnok akadályfutót, Marta Domínguezt is őrizetbe vették. León a mostani akciót megelőző, 2006-os vizsgálat során is képbe került, amikor a rendőrség a kerékpározók körében tartott razziát.

Dopping:

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) szerdán megerősítette, hogy nem vehet részt a 2012-es nyári játékokon LaShawn Merritt. A férfi 400 m-es síkfutás doppingvétség miatt eltiltott amerikai címvédője - Kiss Balázshoz és Szepesi Nikoletthez hasonlóan - a NOB 2008 nyarán hozott doppingszabálya miatt nem indulhat Londonban. A fiatal sprintert tavaly büntette 21 hónapra az Amerikai Választott Bíróságok Szervezete (AAA), miután korábban háromszor is tiltott potencianövelőt találtak a mintájában a doppingellenőrök. Merrittet - továbbá Kisst, Szepesit és még világszerte 30-40 másik sportolót - a NOB azon szabálya akadályozza meg a londoni szereplésben, amely szerint minden olyan sportoló, aki doppingvétség miatt hathónapos, vagy annál hosszabb idejű eltiltást kap, nem vehet részt az eltiltását követő olimpián. A 24 éves atléta abban bízott, hogy az AAA az októberi ítélethirdetése előtt jelezte, a NOB szabályai ellentétesek a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) kódexével, s mivel a NOB aláírta a kódexet, nem tilthatja el az olimpiai szerepléstől Merrittet. "A szabály érvényben van" - nyilatkozta Thomas Bach, a NOB alelnöke szerdán. "A NOB-nak jogában áll meghatározni az olimpiai szereplés feltételeit. Ez nem büntetés, hanem egy a feltételek közül." Kiss Balázs kötöttfogású birkózó-világbajnokot és Szepesi Nikolett Európa-bajnoki bronzérmes úszót egyformán egy évre tiltották el. Kisst tavaly azután büntette a nemzetközi sportági szövetség (FILA), hogy egy doppingellenőrzés során táplálék-kiegészítővel szervezetébe jutott, tiltott anyagot mutattak ki a leadott mintájában. A 30 éves birkózó büntetése március 18-án jár le. Szepesit azután marasztalták el, hogy egyszer már visszavonult, s pályafutásának újrakezdését elfelejtette időben (a szabályok szerint kilenc hónappal a tervezett visszatérés előtt) bejelenteni - ez pedig doppingvétségnek minősült a nemzetközi szövetségnél, a FINA-nál.

Egyéb: reggeli vásárlások intézése a kenyresnél és a SPAR-ban, sétálás: 7.800 lépés megtétele a nap folyamán, ami 5,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 314 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán eltekertem először a kenyereshez, hogy a szokásos pékárut beszerezzem. Utána a SPAR-ba hajtottam a bringámmal, hogy egy kis vásárlást megejtsek. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert hajtottam le. Utána volt egy kis oktatásom, vagy 6 órán keresztül. Napközben ezért gyalogoltam le csak majdnem 6 kilométert. Ma nem mozogtam, edzettem sokat, mégis elment az egész napom. Remélem, hogy holnap egy kicsivel többet tudok majd mozogni.

Asztalitenisz:

Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, ami összesen 1600 kilót tesz ki, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, felváltva a fekvenyomással, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 10.700 lépés megtétele a nap folyamán, a munkaidőm alatt, ami 8,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 429 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A munkaidőm előtt mentem be céghez és így meg tudtam csinálni a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezeket a mozgásokat felváltva csináltam egy, egy sorozat fekvenyomás, majd egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz és így tovább. A fekvenyomás egyre jobban megy. A 4 ütemű gyakorlat is jól ment, de persze ez kis mennyiség és ezért nem okoz semmi nehézséget. Aztán elkezdtem dolgozni. Csak a munkaidőm végén tudtam ismét mozogni. Ez a mozgás a szaunázás volt. Egy kollégámmal mentem be és végig beszélgettük az időt. Így tudtam összesen 70 percet izzadni a melegben. Napközben aránylag nem volt sok meló, és így nem is gyalogoltam sokat, annyit amennyit szoktam. Azért összesen 8 kilométert talpaltam le.

Labdarúgás:

A várakozásokkal ellentétben nem a spanyol csapattal világbajnok Xavi Hernandez vagy Andres Iniesta, hanem a szintén a Barcelonában szereplő, argentin Lionel Messi kapta a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség és a France Football futballmagazin közös díját, az Aranylabdát. A 2010-es év legjobb labdarúgójának járó trófeát Zürichben adták át.

Sportpolitika:

Borkai Zsolt, a Magyar Olimpiai Bizottság (MOB) elnöke a doppingolás miatt egy évre eltiltott Kiss Balázs londoni indulásáról és Pars Krisztián máig meg nem kapott pekingi érméről is beszélni akar Jacques Rogge-gal, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) elnökével januári találkozójukon. "Kiss Balázs ügyében a MOB írt egy levelet a NOB-nak, amelyben pontos tájékoztatást kér a feltételrendszerről" - idézte Borkait az MTI. "Ugyanakkor a NOB-nak megvan a szabályozása, így nem látom a MOB mozgásterét az ügyben. Hasonló a helyzet a kalapácsvető Pars Krisztián esetében, őt továbbra is olimpiai negyedik helyezettnek kell tekintenünk. Ugyanakkor a Jacques Rogge-gal való találkozásom alkalmával fel fogom vetni ezt a két ügyet." A tervek szerint Schmitt Pál köztársasági elnök, volt MOB-elnök mutatja be utódját Rogge-nak.Borkai hétfőn délelőtt megállapodott a sportköztestületekkel az idei finanszírozásról, amelynek lényege, hogy a köztestületek legalább annyit, vagy többet kapnak mint 2010-ben, a paralimpiai felkészülés és a szabadidősport támogatási összege pedig közel megduplázódott.

Kerékpározás:

Fekvenyomás: 4x10x 40 kilogramm kinyomása fekve, ami összesen 1600 kilót jelent, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, összesen hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekertem le,  sétálás: 11.300 lépés megtétele a mai nap folyamán, ez 8,5 kilométer legyaloglását jelenti és ennyi táv legyaloglása 454 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak reggel kellett bemennem a céghez, egyébként szabad volt a napom. Mindössze 1 órát voltam bent a cégnél és ezért csak a fekvenyomást tudtam csak megcsinálni. Azzal, hogy minden nap mostanában megcsinálom a fekvenyomás egyre jobban tudom csinálni és egyre erősebb, lendületesebb a végrehajtásom. Hazafelé eltekertem a kenyereshez, majd a SPAR következett egy kis vásárlás okán. Ezzel a két úttal körülbelül 11-12 kilométert hajtottam le a bringámmal. Napközben oktattam középfokú edzőket, illetve hallgatókat az úszás rejtelmeire és így jött össze a 8,5 kilométer legyaloglása. Ma csak ezt a 3 féle mozgást csináltam, ami ugyan rövid volt, de azért kellemesen elzsibasztott.

Kézilabda:

A magyar junior férfikézilabda-válogatott kvalifikálta magát a júliusi, görögországi világbajnokságra, miután a vasárnapi zárónapon legyőzte a házigazdák csapatát a vb-selejtezők belgiumi csoportjában. A magyarok elsőségéhez és továbbjutásához az is kellett, hogy a románok egy góllal (35-34) jobbnak bizonyultak a lengyeleknél.

Ökölvívás:

Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, ami 1600 kilót jelent, szaunázás: 1 órás folyamatos szaunázás, sétálás: 9.000 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 6,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 362 kilométer legyaloglását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, persze nem teljes időre, mint egyébként vasárnap szoktam. Éppen ezért nem is tudtam rendesen edzeni, mert csak a fekvenyomást, a szaunázást és a munkaidőm alatt megtett gyaloglást csináltam meg. A fekvenyomás jól ment, kezdem megérezni a súlyt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Majdnem 7 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma enny volt a mozgás. A héten viszont 33 edzésem volt, ami egészen jó átlagot jelent. Nem fáradtam el, a héten inkább csak hozzászoktatási  jellegű volt a mozgás. Mindenből egy keveset, lehetőség szerint sokfélét.

Tenisz:

Három év kihagyás után megszenvedett a sikerért Arn Gréta, aki 2011 első teniszbajnoka lett a WTA Tour sorozatában. A versenyeire jobbára egyedül utazó, és a főtáblára ezúttal csak szerencsével becsusszant, harmincegy éves sportoló az új-zélandi Aucklandben, az ASB Classic elnevezésű torna döntőjében 6:3, 6:3-ra verte a belga Yanina Wickmayert, a viadal eddigi címvédőjét és második kiemeltjét. Arnie, the Terminator, Greta the Great - efféle nevekkel illette az új-zélandi sajtó Arn Grétát, a legkézenfekvőbb pedig a Giant Killer, vagyis Óriásölő becenév volt, hiszen a magyar teniszező az ASB Classic főtábláján Zana Ondrasková (83. a világranglistán), Sofia Arvidsson (53.), Marija Sarapova (18.), Julia Goerges (40.) és Yanina Wickmayer (23.) legyőzésével csupa jóval előbbre rangsorolt játékost ütött ki. Az öt meccsen mindössze egy szettet vesztett, még Arvidsson ellen, a második fordulóban - igaz, akkor öt meccslabdát kellett hárítania.Arn élete második WTA-győzelmével 37 ezer dollárt keresett, 280 ranglistapontot gyűjtött, és most olyan jól áll, mint korábban még sohasem.

Születési hely és idő: Budapest, 1979. április 13.
Állampolgársága: magyar, német (2008. január 1. óta versenyez magyar színekben)
Lakhelye: Budapest, Róma
Magassága: 180 cm
Súlya: 68 kg
Ütőfogása: jobbkezes, kétkezes fonákkal
Edzője: Vittorio Magnelli
Profinak állt: 1997-ben
WTA-tornagyőzelmei: Estoril (2007), Auckland (2011)
Legjobb világranglista-helyezése: 81. (2002. július 22-én)
Jelenlegi világranglista-helyezése: 88.
Profi mérlege: 388 győzelem, 271 vereség
Eddigi pénzdíja: 587.555 dollár

Kézilabda:

Jobb gólkülönbségének köszönhetően megnyerte a gdyniai Újévi-kupát a világbajnokság előtt álló magyar férfikézilabda-válogatott, amely a szombati záró mérkőzésen 31-31-es döntetlent játszott a házigazda lengyel csapattal.