The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítását még mindig meg kell szoknom. Tegnap este miután elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt, álmos lettem. Le is feküdtem, 9 óra előtt, vagyis 8 órakor. Elaludtam, de éjjel többször is megébredtem. Hajnali 5 óra előtt megébredtem, de már nem aludtam vissza, hanem felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás meleg volt, mert hajnalban az ablakunkban + 10 °C volt. A szél sem fújt. A cégnél az első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Aztán edzésemhez fogtam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat kellett a mai napon gyalogolnom, mert 19,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hétvégi óra átállítás nem jött jól nekem. Tegnap aránylag korán lefeküdtem. Nehezen aludtam el, majd az éjszaka folyamán többször is megébredtem, hogy biztosan elaludtam. Szerencsémre sikerült visszaaludnom, minden egyes alkalommal. Aztán amikor megszólalt az órám, akkor aludtam volna igazán. Ennek ellenére keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás aránylag kellemes volt, nem fújt a szél és nem volt hideg se. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,10 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel kezdtem. A hétből még sok van hátra, de remélem, hogy tudok minden nap ennyit edzeni. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,8 kilogrammal lett könnyebb a múlt héthez képest. Vagyis 82,7 kilogrammot mutatott a mérleg. Ezért a BMI értékem is csökkent 25,77-ről 25,52-re. Nagyon bízom benne, hogy a jövő mázsálásom még jobb eredményt fog hozni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kertészkedés: 4,5 óra munka a ház körül, sétálás: a mai napon 5,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este óra átállítás volt és ezért egy órával rövidebb lett az éjszaka. Este 10 körül feküdtem le, majd reggel 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást. és a kitörést. Majd  a temetőket jártuk be, illetve itthon a ház körüli teendőket végeztem el. Ez a munka 4 óra 30 percen át tartott. A mai napon 5,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 73 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab, sétálás: a mai napon 5,64 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, korán keltem, mert 6 óra sem volt, amikor felébredtem, hogy kialudtam magam. 6 óráig ellustálkodtam, de utána fel kellett kelnem, mert kidobott az ágy. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Utána, amikor hazajöttünk hozzáfogtam a főzéshez. Utána végeztem el a  mai edzésemet. Az összes mai mozgásomat egyszerre végeztem el. Az oldalazást, a zsír égető, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az alkarozást., a deltázást, a fekvőtámaszt  egyszerre végeztem el. A mai napon 5, 67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy legalább ennyit edzeni.                                                                                                                                                                                                               

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem, vagyis előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ez a négy mozgás a ma napi edzésemhez kapcsolódik. Az este még pihentem, majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás kissé hűvös volt, de legalább nem fújt a szél. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset, mert négy mozgást a mai napra elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt  már tegnap este megcsináltam. A pihenés után mentem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5 óra előtt megébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás ma jó volt és alig fújt a szél. Szóval minden jó volt, edzésszámára. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A mozgások végeztével elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap estéjén is előre edzettem egy keveset. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenés után lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel már megébredtem, majd amikor megszólalt az órám, azonnal keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás jó lett volna, ha nem fújt volna a hideg szél. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig, ma is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás:  a munkaidőm alatt 13,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is edzettem egy kicsit előre, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ez a négy mozgás a mai napra számított. Ahogy kipihentem magam, lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam és 5 órakor az óra csörgése előtt ébredtem, hogy kialudtam magam. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az idő hideg lett, bár nem fújt annyira a szél, mint tegnap reggel. A cégnél az első feladatom a kötelező dolgok teljesítése volt. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Et egészen jó, de a hétből még sok van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy eddig is szoktam, a mai napra is előre edzettem egy keveset. Tegnap este megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. amikor kipihentem magam, lefeküdtem, mert ma már dolgoztam. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 órakor keltem. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jónak lehetett volna mondani, ha nem fújt volna a szél. Ez aztán egyre erősebb lett. A cégnél elsőként elvégeztem a szokásos dolgokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A szél miatt igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzéssel nyitottam meg a hetet. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 83,5 kilogrammot mutatott, vagyis a múlt héthez képest 0,2 kilogrammal nehezebb vagyok. A BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti 25,70-ről 25,77-es értékem lett. Most már a harmadik hete, hogy ugyan kicsivel is, de egyre nehezebb vagyok.  20-30 és 40 dekagrammal vagyok nehezebb. Remélem, hogy a jövő héten végre könnyebb leszek. De majd kiderül.

Fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van. Nem dolgozom, pihenő napom van. Reggel 6 óra előtt keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk bevásárolni. Innen hazaérve, azonnal megcsináltam a mai napi összes mozgást, szépen sorban, folyamatosan elvégeztem őket. A fekvőtámasz után az oldalazás 2 x 50 darabja következett. Majd az alkarozás és a kitörés 60 darabja. Aztán eltekertünk virágföldért, hogy tudjon ültetni a párom. Ennyi volt a mai napi mozgásom. A mai napon 5,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem így alakult.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsivel később feküdtem le aludni, mint a hétközi napokon. 11 óra előtt feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Reggel nagyon hideg volt, mert miután reggel 6 óra előtt valamivel felkeltem, kimentem a szabadba. - 3-4 fok volt. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam a teljes mozgást, amit a mai napra terveztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Ezek után volt egy kis munkám, majd hozzáláttam a főzéshez. Miután ezzel is végeztem, más mozgást már nem teljesítettem. A mai napon  összesen 3,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez t a 9 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. a hetem jól alakul, mert már  csak egy nap van hátra a hétből.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is egy kicsit előre edzetem a mai napra, mert elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd 9 órakor lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam, bár az óra csörgése előtt már felébredtem. Azért bóbiskolva vártam, hogy hajnali 5 legyen és akkor keltem fel. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Éjjel esett egy kis eső, de nem volt nagyon hideg, olyan 0 fok körül lehetett a hőmérséklet. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Mivel a szabadban edzettem, ezért aránylag lendületesen és gyorsa n végeztem el a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A mozgások elvégézse után dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 16,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra. Eddig a hetem jól alakul, főleg úgy, hogy hétfőn itthoni voltam.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. A tegnapi napon, amikor a munkából hazaértem, ebédeltem és egy kis pihenő után csináltam meg az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd egy újabb pihenő után lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését, majd amikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél  a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A szabad levegőn végeztem el ezeket a mozgásokat. Az időjárás kellemes volt, de fújt a hideg szél. Az edzés végeztével  dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből még egy munkanap van hátra és jön a hétvége.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg tegnap este. Majd egy órányi pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de megvártam az óra csörgését. Ekkor azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzetem egyet. Éjjel az idő jó volt, de kissé hűvös volt a szél. Ennek ellenére a szabadban edzettem, a pavilonban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést lendületesen végeztem el. Ezen mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzése átlagnak felel meg. A hetem, ahhoz képest, hogy hétfőn itthoni voltam, egészen jól alakul.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap előre edzettem egy keveset. Este, a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd időben lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Hajnali 5 órakor megszólalt az órán és én azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél, először a kötelező dolgokat elvégeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. Mivel éjjel nem volt, viszont erősen fújt az északi szél, emiatt hidegnek tűnt az idő. Ezért igyekeztem gyorsan elvégezni a mozgásokat, mivel a szabadban edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést  kint a pavilonban csináltam meg. Ezekkel végezve elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,95 kilométert gyalogoltam le. A Ma napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma március 15.-e van. Ezért ma munkaszüneti nap van, vagyis nem dolgoztam. Sokáig persze ma sem tudtam aludni, mert 5 órakor megébredtem, és 6 óra után valamivel már ki is szálltam az ágyból. Már a lustálkodás se ment. Ahogy elkészültem, azonnal végig csináltam a mai napra eltervezett mozgásokat. Egyszerre csináltam meg az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Amikor a mozgásokkal végeztem, itthon a szokásos dolgaimat végeztem és sokat olvastam. Eközben 1,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre is. Sajnos megint híztam egy keveset. A mérleg ma 83,3 kilogrammot mutatott. Ez 0,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI értékem is emelkedett. A múlt heti 25,58 helyett a mostani értékem 25,70-es lett. Nem tudom, hogy a jövő héten milyen súlyt tudok majd produkálni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 7, 07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, már 5 óra körül felébredtem és egy kicsit visszaaludtam. Nem tudtam sokáig lustálkodni, mert 7 óra előtt fel kellett kelnem. kidobott az ágy. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve folytattam az edzésemet a fekvőtámasszal, a zsír égetővel, a felüléssel és a törzsemeléssel. Ezzel be is fejeztem a mai napra az edzésemet. A mai napon 7,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, kertészkedés: 1 óra 30 percig kertészkedés a kertben, sétálás: a mai napon 6,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért nem dolgoztam. Ennek ellenére már hajnali 6 óra előtt felébredtem, és csak fél 7-ig tudtam lustálkodni. Amikor felkeltem és elkészültem eltekertünk az asszonnyal vásárolni az AUCHAN-be. Innen hazaérve gyorsan megcsináltam a szokásos alkarozást, deltázást, fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd kimentem a telekre, hogy a múlt héten megmetszett fákat lemosó permettel lefújjam. Ezzel a munkával körülbelül 1 óra 30 perc alatt végeztem. Ezután főztem egy kicsit. A nap folyamán 6,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap estéjén előre edzettem egy keveset.Ennek keretében elvégeztem az alkarozást, a deltázást a fekvőtámaszt és a szír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal a mai napra edzettem előre. Egy kis pihenő után lefeküdtem. Az éjszaka 3 óra előtt elkezdett esni az eső. Felébredtem erre és nehezen tudtam visszaaludni. De azért sikerült. % órakor megszólalt az órán és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérőzés után lehet belépni. Bent először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem . Edzésem közben ismét eleredt az eső. Lassú csepergésből átváltott erős esésbe. A tolódzkodástma a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ahogy elvégeztem a mozgásokat, elkezdtem dolgozni. a munkaidőm alatt 14,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázás, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt előre megcsináltam a mai napra. Aztán egy kis pihenő után lefeküdtem aludni. Ekkor este 9 óra elmúlt. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt úgy éreztem, hogy kialudtam magam amikor felébredtem. vártam az órám csörgését. Aztán amikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka ismét nagyon hideg volt, ezért mire beértem a céghez a szakállam és a bajszom lefagyott. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést  kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Mivel hideg volt, ezért gyorsan teljesítettem a mozgásokat, nehogy megfázzak. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,02 kilométert  gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még hátra van 3 nap és remélem, hogy tudok ennyit edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi nap estéjén is előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a szír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal már a mai napra előre mozogtam. Aztán lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. A hajnali 5 órás kelés előtt már ébredeztem és amikor az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos dolgokat végeztem el először, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Mivel aránylag jó idő volt, ezért oda tudtam figyelni a végrehajtásra és nem kellett gyorsan elvégeznem ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt  héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,49 kilométert gyalogoltam  le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, még a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem. Nem azonnal feküdtem le, amikor befejeztem a mozgásokat, hanem ezek után egy jó 20 -30 perccel később. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt jóval megébredtem, hogy kialudtam magam. Éjjel lehűlt a levegő és hajnalra hideg lett. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező feladatokat végeztem el. Majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A hideg miatt a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra, de remélem, hogy ennyit tudok edzeni a hét hátralévő napjain.

Alkarozás: 2 x 2 x 50  darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal már a mai napra előre dolgoztam. Este 9- kor lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5-kor álmomból riadtam fel, de szerencsére nem volt belőle semmi gond. Gyorsan kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel erősen fagyott, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre a hideg miatt. Nem akartam megfázni. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,3 kilogrammal több, mint egy hete, vagyis 82,9 kilogrammot mutatott a mérleg. Ezért a BMI értékem is emelkedett, mert 25,49-ről 25,58-as értékem lett. A hetet 12 edzéssel indítottam, és remélem, hogy így is folytatódik. De még sok van belőle.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, kertészkedés: a fák metszése a telken 3 órán keresztül, sétálás: a mai napon 5,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, 6 óráig tudtam csak aludni. Pedig tegnap sokáig fenn voltam. Egy kicsit lustálkodtam, majd keltem. Éjjel nagyon hideg volt, ezért csak 10 órakor mentem ki a telekre, hogy befejezzem a fák metszését. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. A kerti munka 3 órán keresztül tartott. A mai napon 5, 01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 6 edzést  és mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakult és kíváncsi vagyok a holnapi mérlegelésre.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, kertészkedés: 4 órán keresztül fák metszése, sétálás: a mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem aludni. Ezekkel a mozgásokkal a mai napra előre edzettem egy keveset. Ma szombat van és ezért sok dolgom volt itthon. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 6 órakor keltem és mentem vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez, majd ezzel végezve a telekre mentem. Itt a fák metszését folytattam, amit a múlt héten is csináltam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon 7,37 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy a napi edzés átlagom 11 edzés per nap. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este még megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a szír égetőt, hogy a mai napon ennyivel kevesebbet kelljen elvégeznem. Majd lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam, de annyira, hogy csak az óra csörgésére ébredtem meg, illetve pontosabb, hogy riadtam fel.Az óra csörgött, amikor 400 méter mély alvásból ébredtem. nem volt jó érzés, de azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Azonnal teljes fordulat számon tudtam az ilyen mély alvásból magamhoz térni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, elkezdtem dolgozni. Az időjárás kellemes volt, de kissé párás volt a levegő. A pavilonban, vagyis a szabadban, megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még a két hétvégi nap van hátra. Eddig nagyon jól alakul a hetem.

Alkarozás: 2  x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzettem a mai napra. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzáfogtam az edzésemhez. A tegnap elvégzett mozgásokhoz csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat dinamikusan végeztem el, mert nem volt nagyon hideg, de azért jó idő sem volt.Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap nap estéjén, még a lefekvés előtt , elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal már előre edzettem egy keveset a mai napra. Az éjszakát végig aludtam, majd 4 óra után megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kicsit még bóbiskoltam, majd az óra megcsörrenésekor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az éjszaka nagyon hűvös volt, de azért a szabadban edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A hűvös, hideg idő miatt ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg..

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már a tegnapi napon elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ennyivel előre dolgoztam a mai napra. Aztán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam, vártam az óra csörgését. bóbiskoltam is egy kicsit, amikor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma hajnalban kissé hidegebb volt, mint tegnap, mert fagypont alatt volt a hőmérséklet. Első feladatom a cégnél az volt, hogy elvégezzem a kötelező dolgokat, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hidegebb volt, mint tegnap, ezért gyorsan elvégeztem ezt q hét mozgást, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt14,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon előre megcsináltam a mára szóló alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam  és hajnali 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörrenését és akkor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat elvégeztem, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Éjjel és reggel jó idő volt és ezért nem a minél gyorsabb végrehajtásra törekedtem, hanem a dinamikus végrehajtásra. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel  indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 82,6 kilogramm, ami 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete volt. Ennek megfelelően a BMI-m is csökkent 25,61-es értékről 25,49-es értékre. A célom, hogy tartósan bemenjek a 25,0 érték alá.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz elvégzése, zsír égető: egy sorozat, kertészkedés: a mai napon 4 órán keresztül fák metszése és egyéb kertészkedés, sétálás: a mai napon 7, 32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége van, reggel 6 óra előtt már megébredtem és vártam, hogy a család felkeljen, hogy én is kelni tudjak. Reggel 8 előtt már elkészültem. Azonnal elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd miután mindennel elkészültem, mentem ki a telekre, ahol 4 órán keresztül a fákat metszettem, illetve ültettem gyümölcs fákat a  telken. Ezzel együtt a mai napi mozgásomat el is végeztem. A nap folyamán 7.32 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakult és remélem, hogy a jövő hetem is ilyen lesz.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat elvégzése, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Reggel 5 óra után ébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Addig szunyókáltam, bóbiskoltam és pihentettem a szemeimet. Miután felkeltem és elkészültem szinte azonnal megcsináltam a mai napi edzésemet. Az alkarozást és a deltázást egyben végeztem el. Ahogyan a fekvőtámaszt és a szír égetőt is egyszerre csináltam meg. Majd az asszonnyal együtt elmentünk vásárolni. Innen hazaérve a felülést és a törzsemelést teljesítettem. A főzés után már semmit se csináltam. A mai napon 5, 59 kilométert gyalogoltam le. A ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle egy nap.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este  elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezzel már előre edzettem a mai napra. Az éjszakát végig aludtam és 5 óra előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. vártam az óra csörgésére és amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Reggel nem volt rossz idő, de kicsi köd volt. Foltokban volt köd, majd amint beértem a céghez teljesen beködösödött. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd belekezdtem az edzésembe. A tolódzkodásrt, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sok gyaloglással egybekötött munkám volt. A nap folyamán 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 59 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak 2 nap van hátra, a két hétvégi nap.

Alkarozás: 2 c 2 c 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap este, előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzetem  a mai napra. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és hajnali 5 óra előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra megcsörrenését. Amikor megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzéshez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítét kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel, illetve reggel nem volt hideg és így nyugodt tempóban meg tudtam csinálni ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul.

Alkarozás:  2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap mielőtt lefeküdtem volt, elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzettem egy keveset. Majd lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam és hajnali 5 óra előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. vártam az óra megcsörrenését és amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, aránylag meleg idő volt. Az edzéshez ideális. Ezekkel a mozgásokkal végezve, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, de még sok van belőle hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon kissé rendhagyóan telt el. Tagnap a munkaidőm alatt volt lehetőségem, hogy előre eddzek egy keveset. Ezért elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. majd miután hazaértem és még a lefekvés előtt teljesítettem a szokásos alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezekkel a mozgásokkal már a mai napra edzettem előre egy keveset. A mai napon reggel amikor felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Mindezt itthon, mert ma szabadságon voltam és Ballószögre utaztam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után még volt egy kis időm és ezért elvégeztem a zsír égetőből is egy sorozatot. A nap folyamán 5,22 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez jónak mondható, de a hétből még sok van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11, 02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt valamivel ébredtem. Az óra csörgésére várva éberen feküdtem az ágyban, majd amikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tegnapi napon már előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás nem volt rossz, de hajnalban kissé hűvös volt. Amint ezzel a hét mozgással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,02 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 11 edzéssel indítottam el a hetet. ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt héten ismét híztam egy keveset. A mérleg a múlt heti 82,7 - ről 83,0 kilogrammra növekedett. Vagyis híztam 0,3 kilogrammot. A BMI értékem is növekedett, mert a múlt héten 25,52 volt az értékem, míg ma 25,61-es lett az értékem. Sajnos ez van, de azért bizakodó vagyok, hogy lesz ebből még fogyás.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámaszt: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 1,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért ma sem dolgoztam. Reggel 7 óra előtt keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam a az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt is. Ezzel meg is csináltam a mai napi mozgásokat. A nap folyamán itthon pakoltam, leszemeteltem a lakást és ilyen feladatokat végeztem el. A nap folyamán 1,38 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult, de már nagyon várom, hogy jobb és persze melegebb idő jöjjön, hogy több edzést tudjak elvégezni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért nem mentem dolgozni. Ennek megfelelően egészen 7 óráig ágyban voltam. Ugyan reggel 6 óra előtt megébredtem, de azért még egy kicsit lustálkodtam, majd felkeltem. Amin t elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezután az asszonnyal elmentünk vásárolni, majd hozzáfogtam a főzéshez. A főzés befejezése után már nem csináltam semmit se. A mai napon 5,64 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezzel a három mozgással előre edzetem a mai napra. Az éjszakát végig aludtam és már 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam.Aztán ébren vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Mivel éjjel aránylag meleg volt, de párás volt a levegő és ezért a hőérzetem hideg volt. Emiatt a  mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagot jelent. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14m36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezekkel a mozgásokkal már előre edzettem egy keveset a mai napra. Az éjszakát végig aludtam és 5 óra előtt már megébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt az órám, akkor keltem, készülődtem ,majd mentem dolgozni. Az időjárás megenyhült, mert hajnali 5 óra után valamivel már +3 fokot mutatott a hőmérő. Bent a cégnél az elő feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt már ébredtem, de megvártam az óra csörgését. Akkor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Már a tegnapi napon elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt, ami a mai napra szól. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam a z edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Enyhült az idő, de azért mér hűvös volt. amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2  x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt megébredtem és majdnem ébren vártam, hogy 5 óra legyen, illetve megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tegnap napon már elvégeztem már az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ennyivel előre dolgoztam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért hűvös volt. Ezért a mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt11,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra, de reményeim szerint a hetet végig tudom tolni napi 11 edzéssel.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20  darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délután előre megcsináltam az alkarozást, a deltázását és a fekvőtámaszt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzettem egyet. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban 5 órakor keltem, de nagyon nehezen. Vonzott az ágy. Keltem, készülődtem ,majd mentem dolgozni. Éjjel hideg volt és fújt egy kis szél is. Ahogy beértem a céghez, -először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. Mivel a mozgásokat kint a szabadban, a pavilonban végeztem el, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre az edzésemet. A tolódzkodást, as lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést gyorsan elvégeztem, majd mentem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,21 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 11 edzésem volt. A hetet ezzel az edzésszámmal nyitottam. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom sajnos ismét több lett. A mérleg 82,7 kilogrammot mutatott. Ez 1,5 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Ezért a BMI értékem is nőtt. 25,52-es lett a múlt heti 25,06-hoz képest. Ez van, de azért bizakodó vagyok, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és már 7 óra előtt fel is keltem. Tovább nem bírtam lustálkodni. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Aztán délelőtt a szokásos itthoni teszek - veszek dolgokat végeztem el. Kipucoltam a cipőimet, leszemeteltem a lakást és ilyen apró dolgokat csináltam meg. Eközben 4,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4v edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A jövő héten is délelőttös leszek és kíváncsi leszek a hétfői mázsálásomra is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-12 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 4,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Ennek ellenére már 6 órakor felébredtem, de csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni az AUCHAN-be. Innen hazaérve elvégeztem a fekvőtámaszt, majd hozzáfogtam a főzéshez. Mire befejeztem a főzést már délután volt. Több mozgást ma már nem végeztem.A főzés közben 4,78 kilométert gyalogoltam le.   A mai napon mindösszesen ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan  napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még egy nap van hátra és akkor kiderül, hogy mennyít is edzettem a héten.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Éjjel nagyon hideg lett, mert nálunk az ablakban -8 °C volt.reggel hajnalban, amikor indultam dolgozni. Az éjszakát végig aludtam. Az órára ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez betekerve kissé megfagyott a bajszom és a szakállam. De szerencsére nem volt olyan erős szél, mint tegnap hajnalban. A céghez beérve, először elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzáfogtam az edzésemhez. Mivel kint a szabadban, a pavilonban csináltam meg a mozgásokat, ezért a lehető leggyorsabban, lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést gyorsan megcsináltam, mert a cégnél - 10°C fok alatt volt a hőmérséklet a cégnél. És ráadásul feltámadt a szél is, ami még tovább rontotta a helyzetet. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítása, sétálás: a munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, még a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. ezzel egy kicsit előre edzettem. Aztán az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt felébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszaka betört a hideg front és nagyon hideg lett, főleg az erős szélnek köszönhetően. Viharos szél fújt északról. Amikor beértem a bringámmal a céghez egy kissé megfagyott a szakállam és a bajszom. Amint a kötelező dolgokat elvégeztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a hét mozgást a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak, hiszen a szabadba áll a pavilon és én is ott végeztem el a mozgásokat. amint ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt valamivel keltem. Tegnap este már elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Este 9 körül lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Már nem esett az eső. Amikor felébredtem, felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgaimat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért tegnap korábban feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Tegnap még előre is edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már tegnap elvégeztem. Az órám 5 órakor megszólalt, de én már korábban ébredeztem. Ahogy az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést,, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Nem volt hideg és még nem esett sem a hó és sem az eső. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.