The Coach

Fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma nem dolgoztam és ezért reggel 6 óra után ébredtem és 7 óra előtt valamivel már ki is keltem az ágyból.Amint elkészültem edzettem egyet. A születésnapom alkalmából megleptem magam egy fekvőtámasz paddal magam. Ebben különböző helyzetben lehet a karokat elhelyezni és ezzel más és más izmokat tudok így erősíteni. Elsőként a tricepszet foglalkoztattam. A tricepszhez és minden másik izom csoporthoz 3-3 fogás van a padon. Van tricepsz, váll izom, mell izom és hát izom erősítésre lehetőség. Mindössze 5-5 rendes fekvőtámaszt tudtam csak megcsinálni. A felülést és a törzsemelést egyszerre csináltam meg. Majd itthon pakolásztam és közben végeztem el az alkarozást és a deltázást is. A mai napon mindössze 1,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel kezdtem el a hetemet. Ma hétfő van és ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 81,2 kilogrammot mutatott! Ez 1,9 kilogrammal kevesebb, mint a múlt héten voltam. A BMI-m is csökkent, mert 25,06-os értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten is fogyni fogok. .

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 2,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de azért 6 óra után megébredtem és 7 óra előtt már fel is keltem. Az ágy kidobott engem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a délelőtt folyamán rakodtam, leszemeteltem a házat és egyéb apró dolgokkal foglalkoztam. Eközben a 2,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összese mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is olyan volt, mint az ezt megelőző hetek. Remélem, tudom tartani a heti 56 edzéses átlagot.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam 5 óra után felébredtem és egészen 6 óra utánig tudtam feküdni. Utána kidobott az ágy. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve csináltam egy lassagnét. A főzés után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai napon 5,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összese3n 53 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már elvégeztem az alkarozást és a deltázást, így előre edzettem egy keveset. Hajnali 5 órakor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még mindig csak hőmérőzés után lehet csak belépni. Az első feladatom a kötelező dolgok elvégzése volt. Utána edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Reggel nem volt olyan jó idő, de  hőmérséklet jó volt, csak kissé párás volt a levegő. Ezért kissé hidegnek tűnt a hőmérséklet.  A mozgások után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, a két hétvégi nap. Remélem, hogy valamennyit tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés., vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset, mert elvégeztem, még a lefekvés előtt az alkarozást és a deltázást. Így a mai napot már két teljesített mozgással kezdtem. Az éjszakát végig aludtam, de már 5 óra előtt ébredeztem, de megvártam az órám csörgését. Amikor végre megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel jött egy meleg front és ezért hajnalban, amikor edzettem már majdnem 10 fok meleg volt. Viszont a szél egyre erősebben fújt. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21, 25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon rengeteg sétálásom volt. A mai napon is 10 edzésem volt, mint eddig mindig ezen a héten. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem. Az alkarozást és a deltázást is elvégeztem még tegnap este. Így ma ezzel a két mozgással kezdtem a napomat. 5 óra előtt ébredtem, keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Éjjel ugyan aránylag meleg, volt, de szemerkélt az eső. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezek végeztével elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még aránylag sok van hátra, de reményeim szerint ezt a hetet is úgy tudom majd zárni, mint az előzőket is sikerült.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,  tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 3000 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, amikor hazaértem, előre megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Így előre edzettem egy keveset. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 5 óra előtt egy kicsivel felébredtem, hogy kialudtam magam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd a pavilonban hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a lehető leggyorsabban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon rohangálós munkáim voltak és ezért gyalogoltam le ilyen sokat. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldala erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap elvégeztem a mára szóló alkarozást és a deltázást. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 órakor keltem. Azonnal kiszálltam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel nagyon hideg volt és ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre, nehogy megfázzak. Ezen gyakorlatok végrehajtása után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom most 83,1 kilogramm lett. Az a múlt hetihez képest 0,2 kilóval kevesebb. A BMI értékem is csökkent 25,64-es értékre. Remélem, hogy a jövő héten is könnyebb leszek.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma mivel vasárnap van, nem dolgoztam 6 óra után megébredtem. = óra előtt már fel is keltem, mert az ágy kidobott. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai nap folyamán 3,56 kilométert gyalogoltam le. Közben voltam az asszonnyal a temetőben, illetve főztem egy kis dagadót. A nap folyamán mindössze ezt as három mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt és ez 2-vewl több ,m int a napi 8 edzéses átlag. Ennyi volt a múlt héten is, és remélem ennyi lesz a jövő héten is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,95 kilogrammot gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgozom és ezért reggel 7 óráig aludtam, pihentem. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve azonnal hozzá fogtam a főzéshez. A mai napon 2,95 kilométert gyalogoltam le. a mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 53 edzésem volt, ami 5-el több, mint a napi 8  edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. .

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már megcsináltam az alkarozást és a deltázást, ami a mai napi edzésembe számítanak bele. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 5 óra előtt felkeltem. készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárásról csak annyit, hogy éjjel esett a hó, de már olvadt, amikor az utcán voltam. Végig pozitív volt a hőmérséklet, de eleredt az eső. Aztán a nap folyamán különböző erősséggel, intenzitással esett az eső. Ahogy beérkeztem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást ,a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint eddig mindig Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már edzettem egy kicsit , előre. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt már ébredeztem, de megvártam, hogy az órám jelezzen. Amikor megszólalt azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az idő hidegre fordult, mert olyan -5°C lehetett. Amikor a cégnél elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért igyekeztem nagyon gyorsan megcsinálni ezt a hét mozgást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 13,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sok olyan feladatom volt, hogy csak állnom kellett. Ezért gyalogoltam le csak 13 kilométert. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n40 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre edzettem. Reggel 5 óra előtt ébredtem, de megvártam az órám csörgését. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás nem rossz, de fújt az északi szél. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A szél miatt a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már elvégeztem a mai napra szóló alkarozást és deltázást. Ennyivel már előre dolgoztam. Az éjszakát végig aludtam ,de 5 óra előtt ébredeztem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Nem volt hideg az idő, de kellemetlen szél fújt. Ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a  mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma csak 13,86 kilométert gyalogoltam le. sok olyan munkám volt, aminél csak álltam és nem mozogtam. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozás és a deltázást. Ezekkel a mozgásokkal előre dolgoztam, a mai napra. Reggel 5 óra előtt keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező feladatokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Nem volt hideg, a de már fújt a szél. Eleinte nyugati szél volt, majd átfordult északira és egyre hidegebb lett. Ennek ellenére a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 83,2 kilogramm. Ez 0,9 kilogrammal több, mint a múlt héten voltam. A BMI értékem is nőtt egy kcsit, mert a múlt héten 25,4 volt, míg ma 25,67-es értékem született.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Ahogy elkészültem , azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az itthoni rakodás  és rendrakás közben 2,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez kettővel több, mint a napi 8 edzése átlag.  Ez ugyan annyi, mint a múlt héten, vagy az, azt megelőző héten volt. Szóval, ha ezt a mennyiséget tudom tartani, akkor szépen lassan, de egyre több mozgásom lesz. A testsúlyom meg majd a holnapi napon ki fog derülni., hogy mit is érek el ezekkel a mozgásokkal.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. ezért reggel 7 óráig pihentem. Már 6 órakor felébredtem, de 7 óráig lustálkodtam meg bóbiskoltam. Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást.. Majd az asszonnyal elmentünk Pestre. Miután hazaérkeztünk, azonnal hozzáfogtam a főzéshez. A mai napon 5, 08 kilométert sétáltam le. A mai napon mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a lefekvés előtt nem csináltam meg az alkarozást és a deltázást. A lefekvés után jutott eszembe, hogy elmaradt ez a két mozgás. Az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Meleg volt, nem fújt a szél és nem volt eső sem. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap este elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Így, amikor reggel felkeltem már volt két mozgásom. 5 óra előtt valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Reggel meleg volt és ezért a mozgásokat kényelmes tempóban hajtottam végre. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre mozogtam. Ma hajnalban 5 óra előtt pár perccel ébredtem és azonnal keltem,készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérés után lehet belépni. Bent a cégnél az első faladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd hozzáfogtam az edzésemhez. Az idő megenyhült és nem volt sem eső, sem szél. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc körül idővel tudom már teljesíteni. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem úgy alakul, mint egy hete.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés: itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt valamivel ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem a mai napra, az alkarozást és a deltázást. Éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap. Amikor beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd következett az edzésem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthon erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Annak ellenére, hogy nem volt hideg, de esett a hó és ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a hét mozgást. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is úgy alakul, mint a múlt hetem volt.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 5 óra előtt. Nagyon hideg volt, mert véleményem szerint -10°C körül volt a hőmérséklet. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Persze most is bringával, mint mindig. Nem volt melegem, a kezeim fáztak, de nem sokat törődtem vele. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést most is kint a pavilonban csináltam meg. Hogy ne fázzak meg, azért gyorsan végrehajtottam ezeket a mozgásokat. 10 perc alatt végeztem velük. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. Az alkarozást és a deltázást már tegnap teljesítettem és így a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt héten fogytam 2,3 kilogrammot, vagyis 82,3 kilogrammot mutatott s mérleg. Ennek nagyon örülök. A BMI értékem is javult, mert 26,11 helyett 25,40 lett. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is fogyni fogok. 

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma ugyan be kellett mennem a céghez, de nem volt nagy gond. Amikor reggel felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd bementem a céghez. Délután 13 óra körül értem haza. Lefürödtem és ebédeltem. Ma már többet nem dolgoztam. A mai 3 mozgással együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez pontosan annyi, mint amennyit a múlt héten edzettem. Szóval, ha ezt tudom tartani, akkor minden héten tudom majd az átlagomat tartani. Holnap pedig ráállok a mérlegre és akkor kiderül, hogy sikerült-e ezen a héten fogynom.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért nem dolgoztam. Ebből következik, hogy 7 óra körül keltem. Ahogy felkeltem és elkészültem azonnal elvégeztem az alkarozást és a  deltázást. Ezzel szinte be is fejeztem a mai napi mozgásomat. Amint ezekkel a mozgásokkal végeztem eltekertem a bankomba, hogy a telefonomat feltöltsem, illetve, hogy vásároljak. Innen hazaérve, hozzá fogtam a főzéshez. A mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt, ami 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés,m vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra előtt 10 perccel ébredtem. Tegnap este elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Egy kicsit előre mozogtam. Így a mai napomat már két mozgással indítottam. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,22 kilométert gyalogoltam le. A héten ez volt a legnagyobb táv amit legyalogoltam. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 2 nap van hátra, a két hétvégi nap.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Így egy kicsit előre edzettem. Korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt pár perccel ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd neki fogtam az edzésemnek. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás nem volt hideg, de esett a hó. Ezért egy kicsit belehúztam a mozgások végrehajtásába. Amikor ezekkel végeztem dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Tegnap még megcsináltam a az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre edzettem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolóddzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma reggel nem volt hideg, de azért lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez a hetem is úgy alakul eddig, mint a múlt hetem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Tegnap lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd egy kis pihenés után korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Éjjel lehűlt a lebegő, mert a szobámban 15°C volt, amikor felkeltem. Ez a lehűlés aztán ahogy mentem dolgozni, ki is derült. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Amíg betekertem a céghez a melós bringámmal, deres lett a sapkám és a szakállam, illetve a bajszom kissé megfagyott. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzéshez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. A hideg idő miatt (-5°C) a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint tegnap. Eddig a héten összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Tegnap este aránylag korán feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, gyorsan elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd mentem a céghez. Bent először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mivel reggel erősen fagyott, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg, ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel kezdtem el a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,2 kilogrammal lettem könnyebb, vagyis a mérleg 84,6 kilogrammos vagyok. Ennek megfelelően a BMI-m is csökkent, mert 26,11-es értékem lett. A múlt héten 26,17 voltam. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült legalább ennyit fogynom.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a hétvége második napja. Reggel 7 körül keltem ma is. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal elmentünk vásárolni. A mai napon 3,06 kilométert gyalogoltam le. Ma más féle mozgást már nem végeztem. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. A héten ennyit tudtam összehozni, A jövő héten is délelőtt fogok dolgozni. Holnap ráállok a mérlegre és kíváncsi vagyok, hogy mennyit is fog mutatni a mérleg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma van a hétvége első napja. Ezért későn majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Nem tudtam tovább aludni. bár még lustálkodtam egy kicsit, de hamarosan felkeltem. A mai feladatom az volt, hogy a hétvégére megfőzzem a  hús levest.A főzőcske közben megcsináltam a mai mozgásokat is. Az alkarozást és a deltázást. Ma már nem is mozogtam mást. A mai napon 1,66 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 mozgással együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 v 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 órakor keltem. Az  éjszakát végig aludtam és amikor megszólalt az órám azonnal keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelezőú dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Természetesen az alkarozást és a deltázást előre, már tegnap elvégeztem. Amikor a fent említett mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra. Ez a két hétvégi nap, amin nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Még tegnap megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az éjszakát végig aludtam és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este már előre megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ezt a két mozgást még a tegnapi lefekvés előtt végeztem el. Reggel 5 órakor keltem. Az egy hetes munkától kezdek fáradni, bár még csak két nap telt el belőle, de az éjszakát végig aludtam.  Szerintem a hétvégére már fáradt leszek teljesen. Szóval 5 órakor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az idő járás jó volt, csak esett az eső. Amint a céghez beértem, a hőmérőzést után, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még két munkanap van hátra, illetve ott van még a hétvége két napja. Szóval aránylag jól alakul a hetem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. De, sajnos 3:30-kor megébredtem, majd visszaaludtam. Egy jó nagy alvásból ébredve elnéztem az órát, mert 4 óra 10 perc volt, de én úgy láttam, hogy 5 óra 10 perc van. Szóval kiugrottam az ágyból, majd némi készülődés után láttam, hogy még van időm. Így visszafeküdtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Végre elérkezett a valódi 5 óra, amikor is felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az alkarozást és a deltázást természetesen már tagnap megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra. Remélem, hogy a jövő hétfői súlymérésem kevesebbet fog mutatni, mint a tegnap mérés.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai edzéseket már tegnap elkezdtem, mert még este elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Így egy kicsit előre dolgoztam. Ma már dolgoztam és ezzel elkezdtem az új évet. Ezért 5 óra előtt valamivel keltem. Mivel ez az év első munkanapja,. ezért az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél továbbra is hőmérőzés után lehet csak belépni. Amikor a kötelező dolgokon túl jutottam, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az ünnepek után ez volt az első nagyobb edzésem és ezt észre is vettem. Mire végeztem ezekkel a mozgásokkal már kissé izzadtam is. Ehhez azért az is hozzájárult, hogy meleg (+ 10°C) volt az idő. Amikor a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az ünnepek meglátszanak rajtam, illetve a súlyomon, mert a mérleg 84,8 kilogrammot mutatott. A tavalyi évben a záró súlyom 81 körül volt és éppen ezért a mai méréssel nyitom az évet. A BMI-m 26,17-es értéket mutatott. A jövő héten már lesz összehasonlítás az mai méréshez képest.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal felkeltem, mert szoknom kell a reggeli felkelést. Hiszen holnaptól már hajnali 5-kor kell felkelnem. Holnaptól már rendesen dolgozom. Mivel ez ma az utolsó napi szabadságom, ezért nem edzettem sokat, csak amolyan átmozgatást végeztem. Amikor lekészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni. Az idén először. A mai napon legyalogoltam 3,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon más mozgást már nem végeztem. A héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Itt a hétvége és még itthon vagyok. Ugyan már csak ma és holnap, de még kihasználom a pihenést. Reggel 7 óra előtt már felkeltem. Mire elkészültem már majdnem 8 óra volt. Ezután megcsináltam ma mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre,, egyhuzamban csináltam meg. Majd elkezdtem főzni, illetve sütni. A malachúst sütöttem, ebédre, illetve a holnapi napra. A nap folyamán 1,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Majd a jövő héten reményeim szerint többet és jobban tudok majd edzeni.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma már 2021 van, 7 óra után keltem. Szilveszterkor, vagyis tegnap éjjel hajnali 1-kor feküdtem le, de nem tudtam tovább aludni, pihenni. Fel kellett kelnem. Ahogy elkészültem ittam egy kis pezsgőt, még szilveszterről maradt, majd elkezdtem edzeni. Folyamatosan, egyben csináltam meg az összes ma edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyben csináltam meg. Az új évben mást már nem is csináltam. A nap folyamán 1,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem fel. Ez a bejegyzés az év utolsó posztja, mert ma van december 31.-e. A felkelés után, amikor elkészültem, azonnal egyszerre, folyamatosan megcsináltam a  ma inapi összes edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. A mai napon 1,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten szabadságon vagyok. A következő bejegyzésem már 2021-ben lesz, holnap! Nagyon boldog új esztendőt kívánok minden látogatómnak!

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már 6 óra után felébredtem, de 7 óráig ellustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem, azonnal hozzáfogtam az edzésemhez. Egyben végeztem el a mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést megcsinálva megfőztem az újévi lencsét. A mai napon mindössze 1,73 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást már nem végeztem. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. A nap folyamán sok dolgom nem volt, csak a szilveszteri csülköt főztem meg, amiből eszünk is és a lencsébe is kerül. Közben tudtam edzeni. Ahogy tegnap is, úgy ma is az összes mozgást folyamatosan, egyszerre végeztem el. Amikor felkeltem és elkészültem, valamint miután odatettem a csülköt, megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Ezekkel a mozgásokkal hozzávetőlegesen 25 - 30 perc alatt végeztem. Ma többet már nem edzettem. Délután találkoztam a barátommal is. A mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten is szabadságon vagyok még. Ezért 6 óra után valamivel keltem, azonnal készülődtem és mentem vásárolni. Először a LIDL-be mentem, majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Itt már a szilveszteri dolgokat vettük meg. Innen hazaérve edzettem egy keveset. A felsorolt mozgásokat egymás után, folyamatosan hajtottam végre. Először az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd a  felülés és a törzsemelés következett. Végül az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 5,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 7 edzésem volt. A hetem jól indult ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok. Mivel ma hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom egy hét alatt 3 kilogrammal lett több. Hiába karácsony volt és persze szabadságon is vagyok. Most a mérleg 84 kilogrammot mutatott. A BMI-m is jóval több lett, mert most 25,92-es értékem lett, a múlt heti 25,0 helyett. Szóval lesz mit ledolgoznom a jövő héten, illetve az új esztendőben, ahol már most megfogalmazódott bennem néhány változtatás. De erről majd a jövő évben.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,61 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, készülődtem , majd mentem be a céghez. Mivel zárva van a sportcentrum, ellenőrizni mentem be. 8 óra után valamivel értem be a céghez és 9 óra után valamivel már jöttem is kifelé. A vásárlás után, miután hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai napon 2,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és közben még karácsony is volt. Az egyik első változtatásom az, hogy többé nem lesz heti összesítő táblázat. Mennyit mozogtam eddig a hétig a évben, vagy az adott héten. Nincs többé táblázat. Sok mozgásom elmaradt a konditerem bezárása miatt, sok gyaloglásom, bringázásom nem volt. Így többé nem lesz táblázat. A további változások miatt olvassátok a blogomat, mert a jövő évben sok változás lesz benne.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A majd egy hetes győri tartózkodásom után most sikerült utol érnem magam. Nincs elmaradásom a bejegyzésekben. Reggel 7 óra körül keltem, majd készülődtem és rakodtam, és mentem a vonathoz. Déli 12 óra előtt valamivel értem haza, Kalászra. Miután kirakodtam, átadtam az ajándékokat, mozogtam egy keveset. Az alkarozást és a deltázást csináltam mag. A nap folyamán 3,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és a karácsonyi ünnepek alatt nem edzettem szinte semmit se, csak gyalogoltam. Különösebben nem érdekel, hogy milyen edzés átlagom lesz. Jövőre szeretnék néhány dolgot megváltoztatni, de hiába találok ki jó dolgokat, majd a megvalósítás adja meg, hogy mennyit tudok ebből majd hasznosítani.

Sétálás: a mai napon 1,06  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mostani bejegyzésemet leszámítva már csak egy napos elmaradásom van. Ha minden jól megy, akkor ezt a hiányt még ma pótolom. Ezt a bejegyzést karácsony első napján írom, illetve egy nappal késve. Ez van. A mai nap folyamán nem csináltam semmi, csak egy keveset gyalogoltam. A karácsonyi ünnep első napján, miután megjött a Jézuska, csak itthon voltam és a tesómnak segítettem a főzésbe. A nap folyamán 1,06 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és otthon Győrben töltöm a karácsony egy részét-

Sétálás: a mai napon 4,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve írom, mert otthon voltam Győrben és nem voltam számítógép közelében.Már csak két napos elmaradásom van és igyekszem ezt a mai napon bepótolni. Korán keltem, mert volt egy utolsó vásárlásunk, illetve az előkészületeket tettük meg a tesómmal a karácsonyra. A mai napon volt szenteste és díszitettük a karácsony fát. A mai napon nem edzettem semmit se, csak sétáltam. A nap folyamán 4,35 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 15 edzésem volt és ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.

Sétálás: a mai napon 7,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A jelen bejegyzésemet is késve írom, mert nem voltam számító gép közelében. Már csak 3 napos elmaradásom van. Reggel ismét korán keltem, mert vásárlás után temető látogatás volt soron a tesómmal. Alig múlt el 8 óra, amikor már a temetőben voltunk. Innen hazaérve már más mozgásom nem volt. A mai napon 7, 33 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van, amikor szabadságon vagyok és otthon Győrben.

Sétálás: a mai napon 20,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztomat is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Már Győrben voltam, tegnap érkeztem. Ma hajnalban korán keltem, 5 órakor, mert a tesómmal vásárolni mentünk. Elsőként a LIDL-be mentünk vásárolni, majd a városba, hogy a karácsonyi ajándékokat beszerezzük. Főleg nekem kellett az ajándékokat megvennem, mert nem volt lehetőségem a meglepetéseket beszerezni. Haza érkezésünk után, ez 12 óra körül volt, ebédeltünk, aztán elsétáltam a győri barátomhoz. Az eső még csak csepergett. A kijárási tilalom miatt 8 órára hazaértem. Ekkor már rendesen esett az eső. A mai napon más mozgásom nem volt, "csak"  sétáltam. Viszont 20,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet késve írom, mert a karácsonyi ünnepekre Győrbe utaztam. Így összejött pár napos elmaradásom. De ígérem, hogy azon leszek hogy minél előbb pótoljam a hiányzó napokat. A mai napon még dolgoztam és ezért 5 órakor keltem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél edzettem először. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem és a győri utazásom előtt teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ha hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg ma 81,0 kilogrammot mutatott. A BMI-m is növekedett, mert kereken 25,0-ás értékem lett. A múlt héten híztam 70 dekagrammot. Még előttem áll a karácsonyi hét, ami miatt lehet, hogy lesz egy kis hízásom. De ez ma a következő hétfőn fog kiderülni.