The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra körül ébredtem fel. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve a hűtőket tettük rendbe, majd folyamatosan, egymás után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Mivel holnap hazautazom Győrbe, ezért nem leszek számítógép közelében, ezért nem fogok írni bejegyzéseket. Csak a jövő hét végén, decembere 26-án leszek ismét számítógép közelében. Addig nem lesz posztom, aztán miután hazajövök, igyekszem a lehető leggyorsabban pótolni az elmaradásomat. Szóval kedves olvasóm türelmedet kérem.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és így sokáig tudtam aludni és pihenni. 7 óra után keltem fel. Ahogy elkészültem, gyorsan megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd hozzáfogtam az ebéd főzéshez. A főzés után elvégeztem egyszerre a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán ez a hét edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és nagyon bízom benne, hogy tudok holnap is edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás. lábazás: 1 x 20cdarab láb emelés, kitörés. 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor:  1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 9, 80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Amikor felébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Amilkor elvégeztem a kötelező feladatokat, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a láb emelést , a kitörést, a felülést, a törzsemelést. az oldalázást. az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban jó idő volt és ezért nem törtem össze magam a hét mozgás végrehajtásában. A zsír égetőt és a gladiátort már zárt helyen végeztem el. a munkaidőm végén , maikor hazajöttem, azonnal tlejsítettem a z alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 órakor keltem fel. Az óra csörgésére keltem, végig aludtam az éjszakát. Amikor felkeltem, azonnal készültem és mentem dolgozni. A cégnél az első faladatom a kötelező dolgok teljesítése, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel kellemesen jó idő volt, olyan +4-5°C körül lehetett a hőmérséklet. Ezekkel a mozgásokkal végezve elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a gladiátorból is egy sorozatot. Ezeket már zárt helyen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 17,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy munkanap van hátra és a két hétvégi szabadnapok. Remélem, hogy tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig, ma is reggel 5-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az eső szemerkélt és ma is olyan nagyon apróan, hogy szinte nem is lehetett érezni, hogy esik. Viszont mire beértem a céghez már eláztam. A kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Körülbelül 10 perc alatt végeztem is ezekkel a mozgásokkal. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Ezeket már fedett helyen a sportcsarnokban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Ahogy a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még hátra van 2 munkanap és 2 hétégi nap. Szóval még minden változhat.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 órakor keltem. Ahogy kibújtam az ágyból, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél legelőször a kötelező dolgaimat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag jó idő volt, csak szemerkélt az eső. Annyira apró volt, hogy szinte észre se lehetett venni, csak csupa víz lettem. Az itthoni erősítés után a zsír égetőt és a gladiátort a csarnokban végeztem el. Utána elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra, hiszen ma még csak kedd van.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni és ezért 5 órakor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a ffelülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma aránylag jó idő volt hajnalban, de feltámadt a szél és ezért hideg lett az idő. Legalább is az érzésre tűnt nagyon hidegnek. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hetem jól kezdődik, de még sok van belőle hátra. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 90 dekagrammal lett könnyebb. A súlyom 80,3 kilogramm. A BMI-m is csökkent, mert 24,78 -as értéket mutatott. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is ennyivel leszek könnyebb.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 2,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, ezért sokáig pihentem, mert csak fél 7 után keltem fel.  Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Délben az egyik ismerőseinket látogattuk meg és innen csak 7 óra körül értünk haza. A tegnap nap folyamán nem volt internetem és ezért ezt a bejegyzést egy nap késéssel írom meg. A mai napon más mozgásom már nem volt. A mai  5 edzéssel együtt a héten összesen 77 edzésem volt, és ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50  darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan szombat van, de a mai napon dolgoztuk le a december 24.-i napot és ezért munka nap volt ma. Ma is hajnali 5 órakor keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a szokásos feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, nem volt hideg, de valami esőféle esett. Azért írtam azt, hogy esőféle, mert szemerkélt ez eső, de annyira apró, hogy szinte észre se lehetett venni. A pavilonban nem törtem össze magam, hogy gyorsan végezzek ezzel a hét mozgással. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. A héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. A hetem jól alakult.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig, ma hajnalban is 5 órakor keltem. Mivel tegnap sokáig dolgoztam, ezért későn feküdtem le. Ennek az lett a következménye, hogy az egész éjjelt végig aludtam és amikor megszólalt az órán, nagyon nehezen keltem fel. Ennek ellenére keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A télhez képest jó idő volt, nem volt hideg és nem esett az eső sem. Ezért ráérősen, kényelmesen csináltam meg ezt a hét mozgást. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Holnap még dolgozunk, mert ekkor dolgozzuk le a december 24.-t. Szóval reményeim szerint tudok majd legalább ennyit edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab dfelta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,82 kilométert gyalo9goltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Éjjel eleredt az eső és ezért eső ruhába öltöztem. A céghez beérve először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ráértem, mert enyhe volt az idő és nem fáztam. Csak esett az eső folyamatosan, hol erősebben, hol gyengébben. A zsír égetőt és a gladiátort a csarnokban végeztem el, majd e4lkedztem dolgozni. A munka után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma 18,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még  két munkanap van hátra, mert szombaton is dolgozunk és ekkor dolgozzuk le, a december 24.-t.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, mint eddig mindig, mióta az uszoda zárva van. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam. Éjjel nem volt hideg, pont jó idő volt. Szél sem fújt, nem volt köd, szóval pont jó idő volt. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgaimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért nem törtem magam, hogy minél előbb megcsináljam ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Az éjszakát majdnem végig aludtam, de éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nehezen tudtam csak visszaaludni, de végre sikerült. Erre megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel melegfront érkezett és ezért jó idő volt. A széle nem fújt és aránylag meleg volt, az eső sem esett. Így ezeket a mozgásokat kényelmes tempóban csináltam meg. Az uszodában nem tudtam edzeni, ezért a sportcsarnokban végeztem el a zsír égetőt és a gladiátort. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem  volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, mint a múlt héten is volt.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, bár többször felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el. Aztán edzetem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A törzsemelésben 10 darabbal többet csinálok mától fogva. Így nem 40-t, hanem 50 darabot teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A múlt héten is ennyivel kezdtem a hetet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos egy kicsivel több vagyok, mint egy hete voltam, mert 10 dekagrammal nehezebb vagyok, mint egy hete. Vagyis most 81,1 helyett 81,2 kilogramm vagyok. A BMI értékem as növekedett 0,03 századdal, vagyis a múlt heti 25,03 helyett most 25,06 -os az értékem. Remélem, hogy a jövő hétfőn jobb lesz a BMI-m és persze ezzel együtt kevesebb is lesz a súlyom.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért sokáig aludtam, pihentem. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az asszonnyal vásárolni. A hazaérkezésünk után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. A nap folyamán 4,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a heti 10 edzéses átlag. A hetem jól sikerült, de remélem, hogy a jövő hetem is ilyen lesz, illetve a holnapi testsúly mérésem is csökkenő lesz. De ez majd holnap kiderül.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 1,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért "sokáig" pihentem. 6 óra előtt felébredtem, de még lustálkodtam egészen majdnem 7 óráig. Amikor felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán lementem az emeletről a konyhába és hozzá fogtam az ebéd főzéshez. Borsos tokányt és gulyás levest főztem. Mivel marhahúsból csináltam mindkettőt, egészen délután 2-ig a konyhában voltam. közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Amikor a főzést befejeztem, teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 1,30 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és ezzel vége a mostani hétnek. Egészen jól alakul a hetem.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,69 kilométer gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, és csak az óra csörgése előtt ébredtem meg, hogy kialudtam magam. Ahogy felébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel megenyhült az idő, de csöpögött az eső. A céghez beérkezve, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd másodjára edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést,  a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezután az uszodába mentem, ahol a zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten a mai napin, minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra, de nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 5 órakor keltem fel. Még nem volt 5 óra, maikor felébredtem, hogy kialudtam magam. Az éjszakát végig aludtam és teljesen kipihentem magam. Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás javult, mert nem volt olyan hideg, de erős szél fújt és ezért az ember hőérzete nem sokkal volt jobb, mint tegnap abban az aránylag nagy hidegben. A céghez beérve először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az edzésemet már fedett és meleg helyen folytattam, az uszodában. A szír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve teljesítettem az alkarozást és a deltázást is. A munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra és ebből egy nap amit még munkával fogok eltölteni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés,  itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Előtte már ébredeztem és szinte teljesen felébredve vártam azt, hogy az órám megszólaljon. Amikor ez bekövetkezett, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel hideg lett és ehhez nagy köd is társult. Idén most volt először, hogy megfagyott a szakállam és a bajszom. A ködöt leszámítva nem zavart a hideg. Hiszen december van és mit kíván az ember ilyenkor. Hideg van. Amikor beértem a céghez először a kötelező dolgokat végeztem el és utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat, mert tényleg nagyon hideg volt hajnali 6-kor. 10 percen belül készen is voltam ezzel a hét mozgással és még meg se izzadtam. Utána az uszodában folytattam az edzésemet, a zsír égetővel és a gladiátorral. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, minta héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 órakor keltem. Éjjel 1 óra körül megébredtem, hogy kialaudtam magam, de sikerült visszaaludnom. Amikor megszólalt az órán azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Mivel éjjel telihold volt és nem volt felhő az égen, ezért nagyon hideg  volt az idő. Ennek ellenére a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Nagyon gyorsan csináltam ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. amint végeztem velük, azonnal mentem be az uszodába, és ott folytattam az edzésemet. A zsír égetőből és a gladiátorból egy.-egy sorozatot végeztem el. Ezzel végezve, elkezdtem dolgozni. Amikor végeztem a munkámmal és hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem  volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagot jelent. A hetem szépen alakul, de még sok van belőle hátra, hiszen ma még csak kedd van.                               

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 órakor keltem. Éjjel 2 óra után felébredtem, hogy kialudtam magam. Sokára sikerült visszaaludnom, de mire úgy igazából elaludtam volna, már megszólalt az óra. Amint csörgött, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a szokásos dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést  kint a pavilonban csináltam meg. Reggel nem volt olyan hideg, de ennek ellenére a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt  a hét mozgást. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkám alatt 14,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. a hetem egészen jól kezdődik, de még sok van belőle hátra, hiszen ma még csak hétfő van. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Jó hír, hogy ismét fogytam 0,5 kilogrammot, vagyis a mérleg 81,1 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is javult, mert a múlt heti 25,18, helyett most 25,03 értéket hoztam. Remélem, hogy a jövő héten is kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Ma vasárnap van és ezért csak 6 óra után keltem fel. amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve gyorsan elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 nedzéses átlagnak felel meg. A mostani hetem ezt hozta. Remélem, hogy a következő hetem jobb lesz.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért sokáig aludtam, pihentem. Hajnalban 5 óra körül megébredtem és nagy nehezen sikerült visszaaludnom. Ennek következtében 7 óra urán keltem fel. Mire elkészültem már majdnem 8 óra volt. Ráértem . nem kellett sehová se sietnem. A délelőtt folyamán főztem ebédet és közben egy kicsit edzettem is. Az alkarozást, a felülést és a törzsemelést még a főzés előtt, a készülődés közben csináltam meg. Aztán elkezdtem főzni az ebédet. Csirke májat sütöttem, ki, székely káposztát főztem és egy kis zúza pörköltet csináltam. Közben elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A nap folyamán 1,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Nagyon bízom benne, hogy holnap is tudok majd edzeni és tartani tudom a 9 edzéses átlagot.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés ,vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Mivel a hét utolsó munkanapja volt, ezért kissé nehezen keltem fel. Jól esett volna egy kis lustálkodás. Ennek ellenére azért kikeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzéshez fogtam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag hideg volt, de egy kis szél volt. Ez lehűtötte a levegőt. Ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a hét mozgást. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el, az uszodában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem aránylag  jól alakult, de a hétvége két napja még hátra van a hétből. Nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat,  gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Éjszakát végig aludtam és amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Hajnalban hűvös volt, de aránylag tiszta a levegő, nem volt köd. Azért ezt a hét mozgást ennek ellenére gyorsan végrehajtottam, nehogy megfázzak. A zsír égetőt és a gladiátort az uszodában végeztem el. Ebből a két mozgásból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A nap folyamán végig a szabadban dolgoztam. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 10,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 10 edzéses átlag. A keddi lazulás okán most nem olyan jó a hetem, mint például a múlt hetem volt. De ez van.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem. Éjjel feltámadt a szél és eléggé hideg lett. Ahogy elkészültem azonnal mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a hét mozgást. 10 perc körüli idővel végeztem el ezeket a mozgásokat. A zsír égetőt és a gladiátort már az uszodában végeztem el. Ebből a mozgásokból egy-egy sorozatot végeztem el. Utána elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ha a tegnapi kevés edzést leveszem, akkor egészen jónak mondható az eheti produkcióm. De ott van a tegnapi 3 edzés és ez lehúzza az átlagomat.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon hideg lett és persze hatalmas köd. A főnököm jött értem, mert a fűkaszámra lett szükségünk. Ezt meg csak kocsival tudjuk bevinni a céghez. Ezért későn értem be a céghez és nem tudtam edzeni. Semmit se. Amikor a munkából hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A deltázásban az új mozgással még szenvedek egy kicsit. A végére egy kissé bemerevedik a lapockáim körüli izmok. A munkaidőm alatt 9,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A héten délelőttös vagyok. Amint beértem a céghez, először a kötelező dolgaimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel hideg volt, ezért ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Hozzávetőlegesen 10 - 11 perc alatt végeztem el ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A deltázásban emeltem a  mennyiségen, mert az oldal és az előre  emelés után, törzsdöntésben is csináltam 100 darab gyakorlatot. Ez egy kissé nehezebb, mint amit eddig csináltam. A munkaidőm alatt 11,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A súlyom ma 0,3 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete volt. Ma a mérleg 81,6 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is csökkent, mert a múlt heti 25,27-ről 25,16-ra csökkent. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is fogyni fogok.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam mert vasárnap volt. Reggel 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a felülést, valamint a törzsemelést. Az oldalazást a nap folyamán később végeztem el. A mai napon 2,62 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 6 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72edzpésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem a pluszban végzett gladiátorral együtt elértem a 10 edzéses napi átlagot is. Jól sikerült a hétvégém is.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogr5ammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam, mivel szombat van. Ezért "sokáig aludtam". Még 7 óra sem volt, amikor felkeltem. Ahogy elkészültem azonnal eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve, az asszonnyal közösen eltekertünk a temetőkbe, hogy a sírokat téliesítsük. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. A mai napi összes mozgást egyszerre csináltam meg. Az alkarozást,  a deltázást, a felülést, a törzsemelést, és a kitörést egy huzamban végeztem el. A nap folyamán 6, 84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy a napi 10 edzéses átlagot tudom majd tartani.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. 5 órakor keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjjel befelhősödött az ég és ezért nem volt olyan hideg az idő. Bent a cégnél első sorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy keveset. Ma is 12 edzésem volt, mint eddig mindig a héten. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el. Ezt a két mozgást a bezárt uszodában végeztem el, és a sorozatokat (egyikben 8, a másikban 7 mozgás van) a leggyorsabban végeztem el, hogy minél többet tudjak gyalogolni még a munkakezdés előtt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, ahogy említettem a beírásom elején. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra. A hétvége két napja. Nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 9,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig ma is 5 órakor keltem. Amint felkeltem, azonnal készülődtem majd mentem dolgozni. Mielőtt elindultam volna vettem észre, hogy itthon hagytam, fenn a szobában a belépőmet. Ezért vissza kellett mennem. Így jó pár perccel később tudtam csak elindulni. Ezért az utat a cégig végighajtottam a bringámmal. Csak pár perccel később értem be a céghez, mint szoktam. Ahogy beértem és átöltöztem, először a kötelező dolgokat végeztem el és utána kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Hozzávetőlegesen 10 körüli idő alatt csináltam meg ezt a 7 mozgást. Az edzésemet az uszodában folytattam, ahol a zsírégetőt és a gladiátort végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A mikor a munkából hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma csak 9,79 kilométert gyalogoltam le. Ez a tegnap mennyiséghez képest kevés, de a mai nap ezt hozta. A  mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Amint felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy tekertem a cég felé, egyre nagyobb lett a köd. Mire beértem már alig lehetett látni a közvilágítási kandelábereket. Ahogy átöltöztem, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A ködös, párás idő miatt a lehető leggyorsabban végrehajtottam ezeket a mozgásokat. A végére már melegem is lett. A zsír égetőt és a gladiátort az uszodában végeztem el. Ezekből a mozgásokból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez, ha többet nem mozognék a héten már 1-el több lenne, mint a napi 5 edzéses átlag. A 36 edzésem napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, de még a hétnek csa ka felénél vagyok. Szóval még bármi lehet.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Amint kibújtam az ágyból azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A céghez korán értem be és volt időm edzeni is, de először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat hozzávetőlegesen 10 perc körüli idő alatt csináltam meg. A zsír égetőt és a gladiátort bent az uszodában végeztem el. Ezt a két mozgást most kezdem el megszokni. A gladiátort mindössze két napja csinálom és kissé furcsának hat, hogy hosszú idő után ismét csinálom ezt a mozgást. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A hogy lejárt a munkaidőm és hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok nap van belőle hátra.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten is délelőttös leszek. Ezért reggel 5 órakor keltem. Amint kibújtam az ágyból azonnal készülődtem és mentem dolgozni. bent a cégnél elsősorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el.Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hetet jól nyitottam ,de még sok van belőle hátra. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam. Azt a súlyt szedtem magamra, ami 2 hete mértem. Vagyis ismét 81,9 kilogramm vagyok. 0,5 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is növekedett és így 25,27. Nagyon bízom, benne, hogy a jövő héten végre be tudok menni 80 kilogramm alá.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra után keltem fel. A délelőtt folyamán itthon tettem - vettem, közben egy kicsit mozogtam is. Az alkarozsát és a deltázást egyben csináltam meg. Majd a rakodás közben végeztem el a felülést és a törzsemelést. Aztán az asszonnyal elmentünk vásárolni. A nap folyamán 3,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten  összesen 67 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a heti 9 edzéses átlag. A hetem jól kezdődött, de a hétvégén ne mtudtam annyit edzeni, mint amennyit kellett volna.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés:  2 x 30 darab felülés, törzsemelés:  1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés,  sétálás: a mai napon 3,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma már hétvége van, ezért már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem az első feladatom az volt, hogy a hétvégi vásárlásomat elvégezzem. Innen amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni. Először egy lekvárt főztem, majd egy kis csirke májat csináltam és a végén egy pulykaragut főztem ki tésztával. Mire ezekkel végeztem már délután volt. A mozgásokból elvégeztem még a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon többre már nem volt időm. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből már csa kegy nap van hátra. Remélem ,hogy legalább ennyit tudok majd edzeni holnap is.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után pár perccel ébredtem és keltem fel. Az éjszakát végig aludtam, majd miután felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. A levegő egy kicsivel melegebb volt, mint a héten eddig mindig. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A zsír égetőt, amiből egy sorozatot végeztem el, az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem az első dolgom az volt, hogy az alkarozást és a deltázást elvégezzem. A munkaidőm alatt 13,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra. Remélem, hogy ezen a két napon is tudok majd edzeni, ha nem is sokat, de azért mozogjak.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel ébredtem és keltem fel. Az éjszaka folyamán többször is megébredtem, mert a szomszédban ugatott egy kutya. Ez aztán a többieket is felzavarta és sokszor egy kórus ugatott. Ennek ellenére kialudtam magam. Amint felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a korona vírus miatt, mivel sok a fertőzött ember, ezért folyamatosan viselni kell a szájmaszkot.. Ahogy beértem és átöltöztem az első dolgom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Aztán elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a lehető leggyorsabban végrehajtani ezeket a mozgásokat, mert a szabad levegőn végeztem el ezeket a mozgásokat. Az edzésemet a zsír égetővel folytattam, amit már zárt helyen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még hátra van egy munkanap és persze a hétvége két napja. .Kíváncsi leszek, hogy ez a három nap hogyan fog eltelni, mennyit tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai is 5 óra után keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és majdnem éberen vártam, hogy megszólaljon. Amikor megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél az első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A zsír égetőt egy zárt helyen teljesítettem. A zsír égetőt e  hétfőtől csinálom és ma éreztem először, hogy van has izmom. Egy kis izom érzésem volt, miközben csináltam ezeket a hasizom gyakorlatokat. Remélem, hogy nem lesz izomlázam. De ez majd kiderül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még sok nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Éjjel befelhősödött és így reggel aránylag kellemes volt az idő. Ahogy elkészültem és már mentem is dolgozni. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel kezdett köd leszállni, azonnal a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat.. Az edzésemet az uszodában folytattam a zsír égető elvégzésével. Majd elkezdtem dolgozni. A munka letelt után, ahogy hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,53 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőtt dolgozom. Vagyis reggel 7-től délután 4-ig. Én persze 1 órával korábban megyek dolgozni, hogy tudjak edzeni. Ezért reggel 5 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a hőmérőzés után először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. Hatalmas köd volt és ehhez társult még a hideg nyirkos levegő is. Ezért a következő mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd zárt helyen elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. Amikor a munka után hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ennyivel már régen nyitottam a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 81,4 kilogramm. Ez 0,5 kilóval könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is kevesebb lett. Most 25,12-es értékem lett, a múlt heti 25,27 helyett. A jövő hét ismér méréssel fog kezdődni és remélem ,hogy tudom tartani a fogyást.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kertészkedés: 3 óra 30 percig tartó ásás a rokonnál, sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is itthon vagyok. Tegnap este márt majdnem 11 óra volt mire lefeküdtem. ennek ellenére reggel 6 óra után valamivel fel is keltem. A mai napon nem volt sok tennivalóm. Ezért amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Még a reggeli órákban elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Aztán 10 óra előtt átöltöztem a játszóruhámba és az asszonnyal mentünk a rokonhoz kertet rendbe tenni. Én ástam fel a kis kertet. Ez a munka 3 óra 30 percig tartott. A nap folyamán 3,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakult és a holnapi mázsálásom a reményeim szerint is ezt fogja mutatni, vagyis fogytam a héten.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért "későn" keltem. Ez azt jelenti, hogy 6 óra után valamivel már fenn voltam. Még egy jó 20 percet lustálkodtam, de aztán az ágy kidobott. Még nem volt fél 8 óra és már az AUCHAN-ben voltam A vásárlás után itthon főztem ebédet. Még a vásárlás után, de a főzés előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Amikor megfőztem az ebédet, akkor végeztem el a felülést, a törzsemelés, az oldalazást, a kitörést és az itthoni erősítést. A mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem jól alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludva, reggel 5 óra után valamivel keltem fel. Ma már péntek van és szinte vonzott az ágy, hogy még tovább lustálkodjak. De ennek ellenére keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A testhőmérés után beléptem a céghez. Először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hatalmas köd ereszkedett le, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket aq mozgásokat. Az órám szerint alig volt több idő, mint 10 perc, mire ezekkel végeztem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint a hét eddig napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 darab edzésem és és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 9,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és így maikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A tst hőmérőzés után a cégnél a kötelező dolgaim elvégzése után edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után, amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 9,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint eddig a hét napjain. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy munkanap van hátra és két nap a hétvégéből. Ezek után majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Éjjel jött egy meleg front és ezért kinyitottam az ablakot és úgy aludtam tovább. Ez az esemény úgy hozzávetőlegesen (nem néztem meg az órám) hajnali 1 óra tájékán lehetett. Amikor felkeltem, akkor csuktam be az ablakot. Ahogy felkeltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél ma sikerült megmérni a hőmérsékletemet. Eddig, mivel bringával járok dolgozni, nem tudták rendesen megmérni a hőmérsékletemet. Ezek után az első dolgom az volt, hogy a kötelező feladatokat elvégezzem. Aztán edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkedztem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon aránylag elfáradtam a munkaidőm alatt és ennek köszönhetően végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és 5 óra után valamivel már fel is keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél továbbra is hőmérőzés után lehet csak belépni. Miután ezen átestem, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. A szokásos mozgásokat végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm lejárta után, miután hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást,. A munkaidőm alatt a mai napon 10,42 kilométert gyalogoltam le. A Ma napon is 10 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogramos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 6,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös vagyok és ezért ma hajnali 5 óra után valamivel keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Ahogy kikeltem az ágyból, azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy keveset. A szokásos edzéseket végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után, mikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást is. A munkaidőm alatt 6,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A múlt héten is ennyivel nyitottam a hétfői napomat. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt héthez képest 0,9 kilogrammal vagyok nehezebb. Vagyis a mérleg 81,9 kilogrammot mutatott. A BMI-m is egy kicsivel több, mert a múlt heti 25,0 helyett most 25,27-es értékem lett. Nem tudom, hogy a jövő hétfő mit hoz a mázsálásom tekintetében, de nagyon bízom benne, hogy negatív értékem lesz.

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért nem dolgoztam. emiatt sokáig szerettem volna aludni, pihenni. De ez nem jött össze, mert 7 óra előtt valamivel felkeltem, szinte kidobott az ágy. Délelőtt el voltam és csak az itthoni dolgokkal foglalkoztam. Ezért az összes mozgást egyben, folyamatosan végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. a nap folyamán 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem jól alakult.